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如何让腹部平坦

Linda Rao. 41途径加强腹部肌肉

丑陋的肚子?迅速躺下并摇摆压力丢失脉冲,对右?并不真地。电力负荷不一定是最好的 - 并不总是令人愉快 - 使肚子平的方式。所以,如果你厌倦了下载压力机 - 或没有想要的结果 - 阅读41种方式如何让你的胃平,今年夏天不会羞于暴露胃。

习惯 , 制造 胃平

压力是胃积累脂肪的第一个原因。雅各布·西德尔(Biltchoven)荷兰国家健康研究所哲学博士说,压力增加了皮质醇水平,这是有助于胃积累脂肪的积累。以下锻炼是完美的,可以消除电压。坐在平静,方便的地方。我们招募更多的空气进入肺部并慢慢呼气。这将澄清头部。继续深呼吸,重点关注每一个呼气的“一个”这个词的彭子。 (如果你分心,没什么可怕的。专注于“一个”这个词。)我们每天一次或两次锻炼5-10分钟。

晚餐时一杯葡萄酒 - 现在你不存在牛仔裤。阿米德尔博士说,酒精增加了皮质醇水平,沉淀着胃。

“吸烟有助于我苗条” - 大多数吸烟者争辩。但事实是,胃上的脂肪吸烟者比吸烟者更加侧重,他说西德尔博士。 “当一个人呕吐吸烟时,腹部脂肪的量真的下降,”他说。

它对减肥(纤维充满胃的纤维并因此没有感到饥饿)具有积极影响,同时它不会引起便秘,这可能导致腹部,报告劳伦斯J.Cheskin,医学博士,胃肠病医生波尔的摩约翰霍金斯市中心的主任。每天都足以以25至38克粒子,水果和蔬菜或营养补充剂的纤维食品。

在经过经验的时期,喝大量的水。这将有助于消除腹胀而不会损害身体的一般情况。

骨质疏松症是一种影响骨骼的疾病。脊柱的弱骨头无法保持身体的重量,这随着时间的推移导致短缺。缺乏,腹腔没有地方,因此纽约科利亚医疗中心养老金医学博士,医学博士,医学博士,医学博士,腹部倾向于饮酒。如果您50或以上,您每天需要服用1200毫克的食物和食品添加剂。 (如果您少于50,则每日钙率为1000毫克。)

没有练习将有助于让胃平,而肌肉被一层脂肪隐藏。最好的方法是45到60分钟的健美操,每周五次。在Barbara Taylor,Pasaden,加利福尼亚州开始运行,走路,爬楼梯至少一小时,每周五次,她不仅打开了腹部肌肉。她丢失了16个尺寸为4,下降约30公斤。

德克萨斯州54岁的耶恩特弗里德曼,奥斯汀,德克萨斯州建议提交内部“磁铁,将腹部拉到脊椎。” “尽可能地拧紧胃,使其不会引起令人不快的感情,很快就会进入习惯 - 如何呼吸呼吸,”她说。 “一旦记得,总是这样做。很快就习惯了。“

不列颠哥伦比亚省温哥华(温哥华)安吉拉·苏西(Vancouver)在腰部乘坐13厘米,减肥从12到3尺寸。 “4月,我陷入了20年来穿的泳衣!”她说。 “这就像一个新的出生!腹部变得更快,肌肉更加明显。“把自己置于一个目标 - 每周锻炼两三次。

尽可能锻炼身体。在这种情况下,腹部肌肉也有效。 “它有助于保持身体在某种群众中并加强它,”批准那些徘徊,Emmaus,宾夕法尼亚州,健身教练。看自己。姿势应该始终是正确的,腹部肌肉收紧,但不要拖延他们的呼吸。

适当的姿势 - 标记的肚子:6个提示

提供光滑的姿势和掉落3千克(以及平坦的胃)。为了使姿势顺利,想象螺纹与天花板绑定。

由于短缺,腹腔被压缩,腹部没有地方,以及他如何饮用的结果。当你坐下来看你的姿势。如果椅子很低,它不起作用,而不是出生,最好选择一把椅子上方几厘米,使得您可以顺利返回。或将枕头放在后面以改变身体的位置。

散落的肩膀不会向前倾向。要训​​练这个区域,请尝试上部负载。成为双腿,保持哑铃在肩膀上。慢慢抬起手,直到它们完全挺直。不要缩小。在顶点交付并慢慢省略。

在开发胸部的肌肉时,良好的姿势更容易保持。因此,我们进行以下练习,躺在替补席上:

    1. 躺在替补席上,腿弯曲在膝盖上,脚完全在地板上或长凳上;

    2. 保持哑铃或杠铃在弯曲的手上靠近肩部的宽度;

    3. 慢慢抬起手,直到它们在肘部完全矫直;

    4. 修复一段时间并慢慢省略。

这些肌肉也不发挥良好姿势的最后一个角色。在倾斜的位置练习 - 加强这些肌肉的最佳方式。

所以:

    1. 左手和左膝盖,绕长凳或椅子,以便旋转平行于地板;

    2. 哑铃拿起右手,手朝向地板伸展;

    3. 把手弯曲在肘部,提升,这样我会在天花板上观看肘部;

    4. 哑铃不触摸胸部时用哑铃抬起你的手;

    5. 我在这个位置修复了一小段时间,慢慢降低哑铃(运动看起来像割草机厂,只有非常缓慢而平滑)。

要平稳地站立,您需要加强支持脊柱的肌肉。要做到这一点,请尝试以下练习:躺在肚子上,在额头下放滚筒,从毛巾上扭曲。点击后面的双手从地板上慢慢地撕裂,仿佛试图将肩膀加入肩膀。尽可能高地提升。看着顶尖并下来。

强调腰线的13种方法

  • 网球。 左侧和右侧强大的吹拂的几套会让你感受到腰部的肌肉。 “在Zamaha期间,”纳格勒博士说。 “腹部各侧的倾斜肌肉得到加强。”

  • 在房子里的真空吸尘器。 除了在房子里清洁地板外,清洁还有另一个优势。拉杰博士说,在那里移动一个真空吸尘器,肌肉加强。只需确保没有自主驱动的吸尘器!

  • 在花园工作。 乔治德尔门,56,Emmasus,宾夕法尼亚州,达到了一个平坦的腹部(每月在腰部丢失了大约5厘米!)感谢林,拖动,推动和挖掘。在Coppe期间,在腰部扭曲和腹部肌肉的减少尤其良好地拉动肌肉,名称博士报告。

  • 瑜伽。 Chris Jensen,加利福尼亚州Hangington Beach,每天从事瑜伽20年。 “我开始学习以消除紧张局势,”她说。 “但另外,我开始注意到几乎没有明显的变化。我的肚子变得更加感动,在几个月内。“

  • callanetic。 大风Maluese,53建议参加这个计划。感谢她,瓦利亚大风在70厘米下降到70厘米。“几周后,我意识到我失去了重量,”她说。乍一看,对表达系统的运动类似于许多其他人,但存在显着差异:轻微的节奏运动持有腹部肌肉。 Amazon.com提供此程序的DVD。

  • 漂浮的。 “精力充沛的游泳”克罗尔“是加强腹部肌肉的一种好方法,”纳格勒博士说。 “呼气在水下,非常强烈地刺激腹部肌肉。 “蝴蝶”风格的运动也完全支持音调的肌肉。“

  • 移动大腿! 还记得童年送达篮筐的多少愉快?我们回到过去,这50年的激情是腰部的伟大运动。越来越多的,结果越好。

  • 皮划艇滑冰。 根据Akron的45夏季贝蒂,俄亥俄州皮划艇是加强腹部的最佳工具。她在划船时解释,转动所有躯干。努力发生只是适合腹部肌肉。 “坚持正确的技术,腹部肌肉总是处于色调。”为了坐下来,腹部肌肉应该非常紧张 - 有时连续几个小时。

  • 高尔夫球。 名称博士说,高尔夫球也培训了腹部腹部腹部肌肉。 9或18洞 - 这是一个热身! (但是从洞到洞里,走在脚上更好,而不是骑汽车的高尔夫!)

  • 拳击! 拳击不仅是刺激心血管系统和燃烧卡路里的绝佳方式。所有这些都吹着手和腿加强腹部肌肉。

  • 一点点舞蹈。 珍妮特弗里德曼告诉每日肚子舞蹈帮助她保持了60厘米的苗条腰部,并在两个孩子的出生后恢复表格。 “我在孩子诞生后立即开始在医院锻炼身体,”她说。 “结果很棒!”

  • 摆脱脂肪褶皱。 需要适合花园轨道或车库吗?我们经常扫描(使用扫帚,而不是真空吸尘器),建议Nagler博士。从一侧到另一侧的运动是加强肌肉的好方法。

  • 复杂的运动普拉提。 这套练习,在地板上完成,舞者练习多年来练习。

保持腹部压力机的练习

如果在训练期间患病,停止并咨询了医生。

1.紧张媒体。 要躺在地板上,双手双手,膝盖弯曲,脚完全在地板上。把背部放到地板上,让腹部肌肉拉直。把你的背部挡住到地板上,开始慢慢伸直你的脚,直到背部可以压到地板上。我修复了这个位置并计数到6.然后首先弯曲一英尺,然后在原来的位置弯曲,而背部被一直按到地板上。双腿弯曲,再次检查6.放松。重复这个练习12次。

2.躺在地板上, 在空中延伸腿45°。点击膝盖之间的球。我们从臀部倾斜(见前的练习)。挤压压力机1秒钟,放松一下。您可以从10个重复开始并逐渐增加负载。

3.初始位置是相同的, 如前一个练习,膝盖之间的球。我们从地板上撕裂臀部,所以膝盖就在接近胸部。保护位置1秒钟并放松。您可以从10重复开始,然后随时增加加载。

躺在地板上, 面朝下,专注于肘部和棕榈。慢慢地从地板上撕下身体的下半部分并成为袜子。在这个位置尽可能长时间发现。然后慢慢地去地板休息。重复最大次数。

5.躺在左侧, 依靠左肘和手掌。肘部应该是严格的肩膀。慢慢地从地板上撕下身体的底部,使地板仅涉及掌心和脚。 (我们使用二手持续平衡。为了提高效果,我们引导递并。)身体必须尽可能平滑。尽可能长地装在这个位置。然后慢慢地走下去。在另一边重复同样的练习。这项练习最大次数。

6.播放球。 要躺在后面,膝盖弯曲,地板上的脚,肩膀和头部从地板上撕下来,压力是紧张的。然后有人首先在左侧扔掉球(任何),以便你扭曲并抓住它,然后在右侧。尽可能多地重复锻炼。尽量增加每周重复的次数。

我们以重力斗争。 对于这项运动,我们需要一个L形椅子。由于货物将是我们腿的立即重量。所以:坐下来,依靠棕榈树椅子,腿部拉直。慢慢拧紧胸部,慢慢降低。应靠在椅子后面的背部。为了增加负载,请抬起腿而不弯曲膝盖。

我们在家里做。 这种练习的这种变化,特殊设备不需要。坐在一个坚硬的凳子上。手放在腿旁边的椅子边缘。紧张腹部肌肉,靠在手上,慢慢地将膝盖拉到胸部。在乳房后面短暂地握住膝盖并慢慢降低。背面必须靠在椅子上。

对后面有用的四个练习:

纳西摩特,62,宾夕法尼亚州库珀斯堡,长期以来,他的背部担心了漫长的痛苦。当她开始做练习来加强由物理治疗师规定的后面时,她也加强了腹部肌肉。这些练习:

躺在地板上,球 (约140厘米在抓地力)位于右脚下方。在膝盖上弯曲右腿,尽可能靠近大腿滚动球,同时将它们压在地板上。延迟5秒钟。我们返回初始职位。重复锻炼至少10次。

躺在地板上以上描述的位置 两条腿在球上休息。弯曲两条腿,尽可能靠近臀部滚动球,而腰部应被压到地板上。延迟5秒钟。我们返回初始职位。重复锻炼至少10次。

下跪 乳房躺在球上,靠在地板上。手应该严格在肩膀下。慢慢抬起你的右手和右腿。目标是抬起手和腿,使它们平行于地板。不要抬起头,不要融合你的背部。在顶点,延迟一段时间并慢慢省略。我们用左手和脚重复相同。锻炼重复至少10次。

躺在后面,膝盖弯曲, 脚在地板上。我们把球放在肚子上(约170厘米),用双手保持。把你的手滚动到膝盖上。我把下巴拉到胸前,从地板上撕下头部和肩膀。慢慢地恢复到原来的位置。重复。我们呼气呼气,向下吸气。重复至少20次。

对于女性来说,一条薄的腰部是非常理想的,因为它给出了复杂的轮廓并强调了其他优点。在我们的文章中,我们将详细告诉您如何帮助您实现必要的表格。

除了所需的吸引力外,还有更好的理由争取薄腰部。其中一个人在于,腹部脂肪量过多增加了心血管疾病和其他健康并发症的风险。

我们更多关于这种危险类型的脂肪,我们在我们的文章中写道。 «如何摆脱腹部脂肪

可以区分三个主要原因,因为腰部看起来不薄:

  • 由于骨骼的特点。在患有解剖学宽的骨盆骨骼和小胸部的女性中,腰部似乎比这些卷上存在很大差异的女性更薄。
  • 由于脂肪量,这甘蓝随着腹部延迟。
  • 由于腹部肌肉的厚度。从事重型田径或过度用品的运动员被腹部的倾斜肌肉强烈开发,新闻界有多维数据集,但叫腰部罚款不会结果。

通常,不满的主要原因是存在过量脂肪。可以做些什么来摆脱它?

要减肥在腹部,你需要积极下载新闻界

不!事实是,您不能瞄准身体的某个区域,以减肥。

我们的身体倾向于积累脂肪,创造所谓的“胖仓库”。他们的位置取决于我们的身体和遗传学的独特组成。由于雌激素水平较高,以及保护生殖器官的进化机制,妇女通常是“脂肪仓”在臀部和下腹部累积。

当你减肥时,你会丢失来自身体的脂肪存款。另一个问题是你将减掉胖子的最后一个是你的“胖仓库”的地方。这就是为什么重复媒体术中的术语量没有任何意义。更有效地在整个身体上进行锻炼。

吃啥变啥

无论您如何训练,如果您的食物远非平衡,您将不会成为细腰或扁平按压的所有者。您需要合理的饮食,其中包含许多蛋白质,水果和蔬菜,并且使用简单的碳水化合物,油炸食品,糖果和碳酸饮料最小化。适当的营养将有助于增加您的体力努力并减少腰部。

对待你的身体的理解

留在过去的所有激进方法:不要用表达饮食佩戴自己,不要在健身房每周杀了七天。长期工作:为您,每周3次执行锻炼将要更有效,以及正确进食。

此外,即使是一个月,你的胃也可能看起来不同:雌性生物体以这样的方式排列,使得它在循环的下半部分延迟了更多的流体。因此,因为这可能看起来更加圆润。

箍有帮助吗?

是的,后者 研究 表现出积极的结果。 6周,测试扭转了体重增加,这使得2%允许减少腹部中的脂肪量,并减少3.1厘米的腰围。

顶部练习瘦腰

真空 。这项运动最好是空腹。吸入深,然后在缓慢呼气,拉动腹部,将腹部的前壁压入脊柱。保持这个条件约10-15秒。制作4-6重复。

脚跟 。躺在后面,弯曲膝盖。撕开从地板伸展的地板上的刀片用脚跟的手中伸展。制作3种方法的20次重复。

在肘部上的普朗克 。吃肘部和腿部袜子进入地板。将体拉成一个平滑的线,拧紧胃和臀部。保持此位置最大可能的时间。短暂休息后,做出更多的方法。

直接扭曲 。躺在你的背上,把手放在头后面,弯曲膝盖腿。在呼气时,由于直腹肌的减少,从地板上取下刀片。制作3种方法的20次重复。

反转卷曲 。躺在你的背上,抬起脚,稍微弯腰弯曲,把手平行,平行。在呼气时,将骨盆从地板上撕下来,向上推腿。在呼吸中,回到原来的位置。制作3种方法的20次重复。

您也可以从瑜伽中借用一些瘦身腰腰部:

  • 扭曲有助于保持肠道工作。
  • 卢克的姿势加强了腹部的中心部分。
  • 船的姿势加强了腹部,背部和腿部的肌肉。

对你的腰部的糟糕练习

事实上,当你在腹部有脂肪时,不可能说一些练习会导致你伤害。但是,如果你几乎没有脂肪早餐,你应该避免摇滚腹部肌肉的运动:倾斜扭曲,侧板,斜坡侧面。

而不是监禁

一般来说,腹压术的良好锻炼的组合,长期结果的适当营养和定向将脱掉出色的外观,由图和薄腰部收紧。

腹部的原因

如您所知,有两种类型的脂肪和内脏。脂肪皮下呈肤浅,位于皮肤下方。他主要位于臀部,他附上梨形。内脏脂肪位于腹腔内并围绕其中的内脏。它的少量仅对身体有用,因为它会产生器官的折旧,保护它们免受摇晃和机械冲击。但过多的这种脂肪对于健康非常危险,有时是生命。

由于各种原因,一个大腹部可能会出现在一个人身上。在这个问题中尚不是遗传因素:例如,如果您的父母根据“苹果”类型,最有可能,您将继承与它们的相同类型的体格。许多人的那种数字的数字担心问题,如何减肥在胃里。

通过以下原因,还可以引发多余重量腹部的沉积:

  • 缓慢的新陈代谢;
  • 肠道难度;
  • 年龄变化在身体;
  • 吃有害食品 - 动物脂肪,糖果,蛋黄酱,快餐;
  • 削弱和拉伸压榨肌肉;
  • 久坐不动的生活方式;
  • 慢性应力等

如何删除腹部:方法

如何平坦的胃?以不同的方式除去腹部的脂肪。最大效果提供了一种综合方法,可提供适当的营养和体体体内所必需的组合。

我们列出所有方式。

  1. 适当的营养 :在家里露出平坦的胃,你可以调整饮食:你应该拒绝脂肪,熏制的,炸食品,富含碳水化合物的产品(面粉,糖果,小吃,酒精)。有兴趣如何在胃上燃烧脂肪的人,应包括含有纤维的产品(胡萝卜,苹果,麸皮,白菜等),蛋白质(家禽肉,牛肉,鱼低脂品种,海鲜,豆类,鸡蛋,奶酪),以及尽可能多的液体饮用。
  2. 体育锻炼 :当然,胜任选择的食物会使效果有可能,但定期的锻炼会显着改善它们,让我在肚子上烧伤脂肪。你也可以在大厅里做,在家里,在媒体和其他肌肉群体上进行简单的练习。
  3. 体育添加剂 :没有必要认为运动营养的接收到魔杖将使您从积累的脂肪存款中拯救,然而,在一个与身体活动和均衡的营养的复杂中,它肯定会有助于获得平坦的胃。服用蛋白质,氨基酸和脂肪燃烧器将一次性解决多项任务:激活并加速代谢,增加耐力,增强肌肉并有助于其活跃的增长,并将帮助身体培训后恢复。
  4. 按摩 :将皮肤拧紧在腹部,减少胖昏迷的数量,您可以在专门按摩的帮助下加速该地区的淋巴电流。通过这种治疗,可以在家里和专家中进行体重减轻。
  5. 合适的儿子。 :睡眠腹部似乎有多脂肪?我们回答 - 专家发现人们睡觉不到8小时,腹部脂肪有时更加活跃。提供全身的睡眠率,你很漂亮地摆脱所有仇恨的脂肪沉积物。

如何摆脱一个男人和女人的腹部有差异?一般来说,一组动作将是相同的:

  • 确定胃上过量脂肪外观的原因;
  • 通过降低总卡路里消除有害食物;
  • 制定身体活动;
  • 为超频新陈代谢和激活燃烧过程拾取体育添加剂。

如何制作平坦的腹部:Prime Kraft专家建议

Prime Kraft专家从事高质量的体育添加剂的生产,推荐人们不知道如何制作一个平坦的腹部,记住综合方法在新闻区域焚烧过多脂肪的焚烧。

如果您的体重减轻将建立在三个原则上,您可以实现优异的结果:

  • 低卡路里饮食,具有大量纤维,蛋白质;
  • 经常锻炼,包括有氧运动;
  • 平衡体育添加剂(脂肪燃烧器,蛋白质,氨基酸配合物)。

只有结合这三种组成部分,您只能有效,安全地摆脱腹部的多余脂肪。

  • 我们建议购买哪些运动添加剂:
  • 脂肪燃烧器L-肉碱:激活代谢过程,有助于增加耐力;
  • BCAA氨基酸复合物:提高性能,有助于恢复速度,防止肌肉的破坏,补充能量生产所需物质的缺陷;
蛋白质混合物:饱和所有氨基酸,这些氨基酸是加强和肌肉生长的,防止肌肉纤维的破坏,沉闷饥饿感。 在促进官方在线商店的博客中 primekraft.ru。 整个范围的折扣10%!

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对于男性和女性的沉闷肚子,具有合理的身体劳累和平衡营养,是一种简单而有效的方法,可以摆脱腹部额外的千克。

9.糖和面粉使用。

因此,您不仅迅速消除胃上的非韦尔特脂肪折叠,还可以获得美丽的弹性压力机。

最有问题的减少区域被认为是臀部和胃。为了摆脱这些地区的脂肪存款,有必要加入真正的激烈斗争。腰部的脂肪不仅是因为审美考虑因素和对自己的信心,而且为了降低腹部脂肪累积可能导致的疾病的风险。

如果它的卷真的令人印象深刻,就没有必要暂停结果,使目标七天将七天删除腹部。本周不可能完全失去多年来积累的超重。这并不意味着没有达到珍爱的目标。寻找扁平肚子的方式很多,下面介绍了三十多有效。

10.坏习惯。

如何制作一个美丽的收紧肚子

在腰部摆脱脂肪,也许是他们自己的努力和努力,帮助这被召唤出30种方法,其有效性具有科学的理由。如果您遵循这些建议,那么额外的公斤就会在没有痕迹的情况下离开,肚子将变得完全平坦。

要摆脱腹部,你需要:

还有另一个原因,为什么你不能减肥。当长卡路里的饮食持续2周时,新陈代谢的自然放缓。脂肪慢慢离开,但是如此慢地,你不能注意到结果。饮食鸡可以应对这一点。将饮食的卡路里含量增加15-30%。唯一的不是有害的小吃或糖果。加入粥,或水果给你的饮食。

№1减少卡路里营养

减肥和营养彼此密不可分。如果饮食的能量值保持不变,则不会额外的千克。这也适用于腰部的脂肪沉积物。要每周减肥0.5-1公斤,每日卡路里摄入量必须从500到1000卡路里减少。

不要超越推荐的标准。饮食的卡路里含量的更急剧下降可能对身体产生不利影响。如果每天消耗的产品的能量值将是最小的,那么代谢可以显着减少或改变在执行某些动作时燃烧的卡路里数。进行了一项研究,其中每天将一组人们给予热量含量1100,第二次 - 1500卡路里给予食物。结果表明,第二组的代谢水平均为比第一个高的两倍。

提取额外的卡路里不允许您将新陈代谢恢复到之前的水平。它将仍然小于降低饮食的能量值之前。因此,在任何情况下都可以覆盖,抱怨自己。这只会对身体的身体产生负面影响。

驱动卡路里控制,多吃蛋白质。当营养物质不来到身体时,它开始感到饥饿。用食物倒下的卡路里积聚和推迟储备。健康的营养应该没有卡路里的限制。在身体明白它不会饿的时候,它将开始给予脂肪存款。只有一个综合方法将有助于摆脱脂肪。如果您决定占用健康的生活方式,请不要让自己吃有害的食物并遵循严格的计划。将目标放入或提出动机,谢谢您将学到的。

№2增加食品的纤维数量

溶解纤维尤其如此。它们吸收大量的水分,减慢了在胃肠道的过程中。这显着增加了饱腹感的持续时间。可溶性纤维减少了食物中获得的卡路里数量,并且脂肪体积由身体溅起。

在一项研究中证明了膳食纤维的积极作用,这是几年进行的。目前据展示,十克食品纤维引入日常饮食五年,足以减轻腰部的重量以3.7%。

为了减少腹部的脂肪沉积物,有必要吃燕麦片,豆类,黑莓,亚麻籽,布鲁塞尔卷心菜。这些产品含有丰富的食物纤维。

如何在家里制作肚子

№3使用益生菌

益生菌称为微生物,对于体重控制和体重减轻过程具有重要意义。肠道细菌在正常和超重的人的生物体不同。在一个完整的人中,肠道微生物群有助于更大的千克,益生菌允许它改变它。它们增加了有用的细菌的数量,这减少了腹部过度脂肪的风险。

  • 最有效的益生菌,允许减少胃窦,是三种菌株乳酸杆菌:
  • 酵母;
  • 淀粉柳;

Gasseri。

益生菌在Kefir,Saltsting,Kimchi,一些酸奶。随着产品,它们可以以特殊添加剂的形式消耗,含有几种乳酸杆菌的菌株。主要的是,获取这样的工具,确保它包含三种最活跃的物种。

如何制作一个美丽的收紧肚子

№4互动

有氧载荷和熊熊鱼有助于燃烧脂肪并改善整体健康。进行的研究证明,心动有助于加强身体的中间部分,减少腰部的量。

高中强度的有氧运动性能的最佳持续时间约为150-300分钟。这是每天大约20到40分钟。与此同时,在职业运行,快速行走,划船,骑自行车中获得最大的效率。

如果您在Cardio不断地在您的日程安排中留下,那么腹部压力机将收紧并变平。

减少卡路里营养

№5饮用(蛋白质)鸡尾酒

这是获得所需蛋白质量的最简单方法。他的收据充分允许您增加新陈代谢,抑制饥饿感,减轻重量,包括在问题领域。这对身体的中间部分尤其如此。许多研究证实了鸡尾酒富含蛋白质蛋白质的影响。

由于这些饮料,身体完全集中在身体中以保持物质的正常寿命。将这种鸡尾酒添加到通常的饮食中,让您可以获得这样一个所需的薄腰。

增加食物纤维的食物数量

№6包括脂肪单槽饱和酸

它们涉及有用的脂肪类别,并且在室温下具有液体稠度。随着研究表明,它们防止腹部脂肪簇,这对身体最危险。

富含Monon饱和脂肪酸的营养的一个例子是地中海饮食。这些脂肪在饮食中存在的存在可以显着降低肥胖的风险,包括在腹部区域。

单苏磺酸脂肪酸富含种子,鳄梨,橄榄油,坚果。

使用益生菌

№7最大限度地减少快速碳水化合物消耗量

减少食物的热量含量,促进体重减轻,找到平坦的腹部,是限制简单的,即快速的碳水化合物。特别是危险的精致。这种方法对饮食的有效性是通过许多研究证实的,这建议在有用的单体上取代精制的碳水化合物。

与吃快速碳水化合物的人相比,使用全谷物产品的人的腹部脂肪形成的风险减少了17%。因此,最小化后者的数量,优选的有用,可以显着改善身体的外观并摆脱腰部的脂肪节省。

Cordio

№8做力量培训

基于生命的饮食具有显着的缺点,得出结论,肌肉质量损失脂肪。发生这种情况时,不仅新陈代谢受到干扰,而且卡路里燃烧得多。防止肌肉的损失允许以负担锻炼,从而提高身体代谢过程的质量。重要事实是,这种身体活动加强了媒体的肌肉。

有氧和动力练习的执行是使腰部罚款的最有效方法。此外,不可能忘记具有负担的训练使您能够在观察到饮食时保持肌肉质量,这在燃烧腹部脂肪和代谢率的过程中积极反映。

饮料(蛋白质)鸡尾酒

№9专门在站立位置运动

物理活动的有效性直接由于所执行的方式。如果我们比较模拟器上的课程和坐姿,那么后者更有效。这是由于更多肌肉的参与,使自己的身体重量和平衡,这需要增加能量。

实验证实,当一个人站立时,当进行运动时的肌肉活动从7〜25%的增加增加,并且呼吸显着改善。课程的最后一个优势几乎被忽视,但是它的重量贡献,以加强身体中间部分的肌肉。它是在站立位置进行的物理活动,使您可以提高卡路里消费和进入身体的氧气量,刺激肌肉的工作。

包括脂肪单烯酸

№10用苹果醋准备食物

作为苹果醋的一部分,存在乙酸,这对健康产生了积极影响。如动物经历所示,它压迫脂肪组织的产生。在人类中,没有进行这种性质的实验,但一项重要的研究是。

身体过剩的人每天都花在一汤匙苹果醋上两周。实验结束后,结果证明,腰部平均抓住1.4厘米。

尽量减少快速碳水化合物消费

№11每天半小时徒步旅行

减肥和改善您的健康是饮食的组合,具有身体活动。没有必要立即接受复杂的密集锻炼,您可以限制自己更简单的练习。

每日课程从30乘30分钟,最多40分钟,其中约有7,500步,积极影响较低和腹部的状况。后者防止了腰部脂肪的外观。

从事力量培训

№12试图完全消除液体卡路里

碳酸甜橙和水,以及能量饮料含有许多糖和卡路里和液体形式。他们的特殊性是它们大量醉酒。这种饮料的主要风险是,液体卡路里被体内吸收得多比固体更差。因此,他们必须首先罢工。

在科学实验过程中,有可能揭示每个饮水瓶的水合甜饮料会使儿童肥胖的风险达到60%。这些饮料含有大量的果糖。这是直接的,并影响腹腔区域中的一组多余脂肪。

专门在站立位置锻炼

13号是一种证明和固体食物

最重要的建议是相对于饮食获得平坦的腹部。在固体产品中,许多矿物质,水,微量元素,纤维。易于这样的食物几乎是不可能的。此外,在压倒性的多数中有助于减轻体重。

一体化食品包括:乳制品,蔬菜,全谷物,鱼,豆类,未经处理的肉,坚果。他们允许你快速熄灭饥饿,为身体提供各种有益的物质,腰部损失脂肪。

用苹果醋煮食物

№14喝更多的水

  • 使用流体在三个方向上立即在身体上作用,当水以大量醉酒时:
  • 加速新陈代谢,并将身体的能量成本增加约100卡路里每天;
  • 减少膳食前立即饮用的食物量;

消除膨胀和便秘。

那些希望减肥的人需要在每餐一顿饭前喝一杯水。

丰富的饮酒激活新陈代谢,更快的SARISTERS,正常化消化,消除便秘。这一切都让你抱着胃。

每天半小时徒步旅行

15号由有意义的计划专门吃

这意味着有意义 - 这意味着没有膳食作为任何感受或情绪的满足来源,也是旨在补偿需要的媒介。对这种计划的电力应该是刻意的,有助于减肥,而不是摆脱引发暴饮暴食的压力。

如果它反叛了他的养成营养,请遏制自己的情绪与食物有关,然后对自己的重量进行控制会更容易。因此,食物将不再是一个为一个人实现饱和的工具,并且将成为一种仅仅是为了消除生理饥饿感的手段。

液体卡路里

№16不要用二氧化碳一起吞咽空气

这适用于呼吸过程,而是使用碳酸饮料 - 二氧化碳的主要来源。在进入胃后释放它的气泡存在。二氧化碳可以引发恶心或消化系统性。

类似的负面后果是从口香糖中获得的,同时在饭菜期间说话,通过稻草饮用饮料。为了消除二氧化碳引起的腹部脂肪润滑脂的效果,有必要默默地使用食物,用眼镜饮用液体,将碳酸饮料替换为普通水。

口香糖和碳酸饮料在许多胃中导致胃中的问题,而不仅仅是在那些患有超重的人中。

整个食物

№17从事高强度培训

在短时间内进行的增加强度的体育锻炼,各个方法之间的小休息导致身体对增强的脂肪燃烧,不仅在占领期间加速新陈代谢,还在训练后加速。您可以从事跳跃,划船,冲刺运行。

这种训练的优点是它们的持续时间很小,从10到20分钟排名。这允许不花费大量时间进行培训,但同时分散新陈代谢,从问题领域移除脂肪。

多喝水

№18尽可能少的压力

担心并抵达压力是每个人的绝对正常现象,无例例,但隐藏着发展各种疾病的危险以及暴饮暴食。由于身体中的压力,合成皮质醇。这种激素引起了食欲,暴饮暴食,腹腔脂肪积累的增加。

对充满别人的冲击是特别危险的。这种风险组最容易受到腰部区域的脂肪层的增加,以防止排放到皮质醇身体的背景。为了控制你的经历,不允许糟糕的情绪赢得胜利,你应该冥想和做瑜伽。

根据该计划饲料

№19专注于富蛋白质食物

决定减肥的每个人菜单中最重要的营养素是蛋白质。在身体中吸收的背景下,大量的碳水化合物和脂肪被烧伤。如果在日常饮食中存在具有高蛋白质含量的产品,它会导致每天燃烧另外80-100个额外的卡路里。

同样重要的是抑制食欲,更快的饱和攻击,更好地维持肌肉质量。由于科学研究,蛋白质消耗与腰部覆盖率的关系,而不是富含蛋白质食物的饮食中的最小含量。

蛋白质所需的日常规范取决于身体活动,性别年龄。从日剂量的总热量含量的这种物质的最佳量为20至30%。正确的蛋白质饮食使您可以增加新陈代谢,保持肌肉质量,减少重量过剩的人的肥胖。

不要吞下二氧化碳

№20控制使用的食物数量

要摆脱额外的公斤,你需要遵循自己的力量。您可以计算卡路里的数量,保持日记,所有膳食和小吃都详细编写,或拍摄拍照,一切都吃。

这足以做几天或几周。这将有机会知道是否有需要在需要减少饮食或所选菜单时消耗了多少卡路里允许您实现目标。由于监控您的力量,千克千克并找到更薄的腰部更容易。

从事高强度培训

№21使用鸡蛋

大量含有鸡蛋的蛋白质有助于额外的千克。在一个大鸡蛋中,没有得出77只卡路里。如果每天两个月有早餐蛋,那么你可以减肥比使用其他产品的重量超过65%。

早上吃的鸡蛋允许在第二天减少身体的卡路里。此外,该产品比其他具有类似热量含量的食物更有用,并且还有助于减少腰部和胃部的脂肪层。

尽量尽可能少地揭露自己的压力

№22睡得足够的时间

良好的梦想是减肥的一个组成部分。当成年人睡眠不到五个,儿童十点钟时,减肥的过程会增强。一个女人缺乏睡眠引起腰部的增加。

在不断的无干燥人中,肥胖增加了55%。在梦中度过的时间增加后,这种后果很容易消除。否则,重量的问题将进一步加剧。

专注于富含蛋白质的食物

№23维护短篇小说

保持帖子短时间 - 它是根据常用菜单与瘦的方案进行喂食。最受欢迎的是每周两到四次的一天遵守帖子。当每天16个小时不吃任何东西时,有不同的方法,但在餐饮餐和晚餐之间采取食物。这导致使用较小的卡路里。

坚持帖子是有用和有效的,因为它允许您限制日常食物摄入量。这种方法的主要优点是它比排气饮食更容易。短暂的帖子不需要让自己痛苦的限制,但有时是一个真正的饥饿。该职位使得可以更容易地转移剥夺饮食。

控制使用的食物量

№24包括鱼油或鱼类脂肪品种的饮食

每周有一到两次的脂肪鱼。该产品在其组成ω-3脂肪酸,以及高质量的蛋白质。这两种物质都非常有用。

由于Omega-3,腹腔区域的脂肪的合成显着降低,以及肝脏。当没有脂肪鱼时,体面的替代方案成为鱼油或补充剂,包括。

吃鸡蛋

№25最小化糖使用

含糖的产品被认为是许多疾病风险风险的原因之一,其中肝脏和心脏以及糖尿病。这种食物接受了高分分布,其既有众多研究。

他们的结果表明了含Sahane的产品之间的关系和腹部和腰部的脂肪增加。尤其如此,对于使用各种甜饮料尤其如此。为避免类似的后果,有必要始终研究购买的产品的组成。

睡得足够的时间

№26涂椰子油

该产品具有独特的脂肪酸组合。它在椰子油中,含有大浓度的中链触发物。当他们开始使用而不是普通脂肪时,消耗的能量量增加,并且饱和情况更快地发生。

椰子油含有脂肪酸,但不会减轻减肥过程。然而,该产品具有脂肪的事实,每个克的热量含量为9卡路里。因此,椰子油需要更换其他类型的油,而不是另外进入。

如果使用中链三角形的该产品被适当地添加到其菜单中,则可以快速饱和,损失身体的脂肪积聚。主要的是,其他油必须被排除在外。

保持短期帖子

№27加强树皮的肌肉

训练媒体和卷发的执行旨在改善健康,改善身体形态。定期表现这些锻炼加强腹部肌肉,以卷增加,这使得防止背面的疼痛的外观。

强大和发达的构建有助于提高姿势。这对一个人的幌子积极反映。他对自己充满信心,看起来上面。新闻的发展强化了腹部的肌肉。这一领域最好的是普拉提和普朗克的练习。

包括鱼油或脂肪鱼的饮食

№28饮用更多的不含绿茶和黑咖啡

这两种饮料被认为是人类的有效性。咖啡用量将卡路里消耗从3增加到11%。由绿茶提取物制成的茶,增加到17至17点的脂肪量,并且卡路里花了4%。这也适用于黑色和中国欧洲荷兰茶。

用动物和人们进行的实验表明,使用茶与咖啡允许减少腹部脂肪的产生。这使得腰部区域更明显,并且触及该数字。

为沉睡的腹部和侧面锻炼

№29不要滥用酒精

对于含有饮料的每克酒精占7卡路里。这是由于存在液体卡路里。啤酒的能量值类似于碳酸甜饮料,红酒的两倍多。

以适度的量,醇不会对倍率方向上的重量产生任何影响。系统使用将不可避免地影响虚假千克的形式。希望不要肚子的人必须肯定会抛弃酒精或偶尔允许他。

Вести активный образ жизни

№30活跃的生活方式

这适用于不锻炼,而是普通的日常活动,即绝对是一个人每天发出的运动。在做一些不坐的事情时,但站着移动,那么消耗的能量在5甚至6次上升。

没有确切的证据,但科学家认为经常活动显着提高了能源成本。他们每天达到两千卡路里。谈电话,不仅仅坐着,尽可能多地起床,沿着楼梯散步,而不是使用电梯。

总结

所提出的方法允许您给腹部是一个adepening,弹性,平面。如果您将这些提示带到现实之后,您已经在短时间内看到了新闻界的立方体,这是隐藏的脂肪沉积物。但是,当然,人们不应该依靠即时结果。它会采取坚持不懈和时间。

下面我们将看起来是在胃里摆脱脂肪的原因和最常见的情况。专家诊所“博士博物馆”的意见可以在文章的尽头阅读。

  • 人们错误地认为,由于物理劳累,只能去除胃部并减肥。这不是那么。拧紧胃只能以综合方法,包括:
  • 均衡饮食;
  • 消耗足够量的饮用水;
  • 积极的体力;

在改变食物习惯的重量减肥专家工作。

扔重量并迅速消除胃。这是一项长期的工作,需要大量的力量和耐心。

腹部和侧面的脂肪外观的原因

问题区域经常出现意外。有人指出,肚子底部在肚子底部徘徊后的脂肪,有人观察到37人的不必要的变化,某人 - 35岁。是的,超重真的出现在许多因素的影响下,所有这些都是纯粹的个体。即使是经验丰富的专家也不能总是立即确定为什么脂肪开始积聚在腹部。这个问题的答案会影响进一步的治疗方法。

  1. 原因可能完全不同:
  2. 压力。由于压力情况,身体中的许多过程都失败了。此外,良好的良好常常鼓励容易地吃跨眼睛的一切,至少以某种方式缓解情绪不适。随着这种食物成瘾真的需要战斗,因为它可能是出现不必要的千克的主要原因。
  3. 各种疾病。糖糖尿病或侵犯心血管系统也可能导致脂肪沉积物。并不总能完全消除问题。如果疾病是慢性的,那么应该采取必要的药物来表明医生并遵守营养规则,以及尽可能遵守锻炼。
  4. 荷尔蒙不平衡。这个问题在女性中特别常见。怀孕或服用口服避孕药后观察到,它可能是由甲状腺疾病引起的。为了在这些情况下去除胃,有必要做出正确选择的激素药物,遵守积极的生活方式,符合适当营养的原则。但相反,各种低卡路里的饮食可以加剧疾病的过程。
  • 缓慢的新陈代谢。 30年后,男性和女性最常出现这个问题。在此期间,交换过程真的很慢。尽管如此,即使在竞争对手的情况下接近问题,甚至均可删除悬挂腹部仍然可能甚至可能毫不伤害。
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如何删除腹部 - 5个有效方式

  • 如果腹部挂起,皮肤没有弹性,它看起来真的很丑陋。但是没有吸引力的外观不是所有的主要因素,表明必须解决问题。忽略问题可能会导致内部器官的工作中的违规行为。是否有可能容易且快速地去除胃?对健康和长期没有伤害 - 当然,没有!但以下建议将有助于更接近珍视的目标:
  • 每天喝至少两升水。从每千克重量的30毫升的比例计算规范。
  • 减少部分的体积,试图坚持“板的规则”:一半的食物应该被赋予蔬菜,其余部分均匀呈复合碳水化合物和蛋白质,谷物和非大量品种的肉;
  • 做那些体育的人,带来最大满意度,不会引起负面情绪和身体不适。但值得小心:超重会在训练期间引起伤害,因为在很大程度上增加了关节和腰部的负荷。全人民应该只从事减肥专业人士制定的程序;
  • 拒绝有害食品习惯:加入大量盐,准备大量植物油,脂肪,定期使用半成品;

拒绝各种甜碳酸饮料,酒精。

考虑几种其他方法来减少腹部的体积。

方法1.按摩和包装

迄今为止,美容家庭准备提供各种按摩和包装技术。决定这样的程序,有必要咨询一名经验丰富的专家,他们将提供忠诚的建议,因为一些活动有禁忌症。

按摩将喜欢那些想要改善皮肤状况的人,它的外观,但它不会有助于在家里锻炼没有运动。

  • 有以下品种的按摩:
  • 插头。有助于拉动肌肉,使它们变成一个音调,去除拉伸;
  • 蜂蜜。显示毒素,使皮肤光滑,增加弹性;

手动的。在没有额外设备的情况下执行,仅用于按摩的油。

食物薄膜的营养也有助于改善皮肤的状况,取出额外的液体。这是在论坛上的众多女孩的评论中所证明的。但在短时间内,在食物薄膜的帮助下除去胃将无法去除。此外,长时间保持这些执行的结果。

所谓的等温包装特别受欢迎:感冒有助于消除水肿和皮肤刺激,它是热的来自身体的有害物质。如果您想要更加切实的结果,有必要参考减肥中心的专家,​​这将在腹部出现脂肪外观的原因,并将提供一种综合的方法来摆脱它。

方法2.练习

  • 反映了30岁,40或50岁女性或一个非常年轻的女孩的腹部如何去除腹部,许多人都意识到没有运动就无法做到。但如何组织培训过程?当然,最好咨询专家。并非所有练习都允许在分娩后或剖宫产后妇女,特别习惯于患有患病患者的人,骨质化。考虑最简单,最实惠的练习复合物:
  • “剪刀”。当一个人落在地板上时,下压机完美地形成,沿着身体拉动双手。接下来的腿应该被提升,使繁殖和脚信息30次。建议执行3种方法;
  • “skalolaz”。互联网上的照片将有助于采取身体的正确初始位置。应该采用躺下,然后从地板上撕开一只脚,然后将膝盖移动到胸骨上。同样重复另一只脚。有必要进行3种20次重复的方法;

“扭曲”。不应从地板表面移除腰部。手开始头部,弯曲腿。当你呼气时,我们应该撕掉Berium肌肉的地板和前臂区域,以升起后部的上部。 3条方法,即使在护理母亲的母亲之后,30次重复将加强问题区的肌肉。这项运动将有助于除去脂肪,而不是胸部。

  • 在处理额外的公斤时,运动非常有效。然而,为了充分信心,他们不会导致负面后果,值得在体重减轻中心的专业人士中观察到,将它们与适当营养的原则相结合。
  • 方法3.饮食
  • 在家里拆下肚子上的围裙,有助于饮食。这是什么意思?除非大型奶酪和蔬菜外,所有食物都不快又拒绝。如果坚持健康营养规则,腹部和两侧将真正离开。他们的意思是过去仍然存在有害的食物习惯,合理的分数食物已经取代。与此同时,菜单可以由有用的产品组成,也可以由有用的产品组成,而且来自不需要的产品,甚至来自“有害”。是的,心理治疗师都知道如何培养人们生活和吃东西,以便他们不拒绝自己 - 而且,仍然,得到一个平坦的肚子。但对于开始所有患者,一定时间,当然,必须利用国内日常选择来限制自己。

但是,让我们回到我们的肚子里。作为一个例子:良好的结果将根据以下原则带来饮食:

脂肪产品,节目,烟草,酒精饮料的例外。每个人都知道这些产品的破坏性效果。然而,不是每个人都意识到它们可能是重量过剩的原因。如果你不排除他们的饮食,那么胃将长时间留下,即使在2个月内才能摆脱厘米,这将根本不可能,特别是一个经过40年后的女人。但每个人都希望成为一周的结果;

  • 部分应为300-350克,每3-3.5小时(每天5-6次)。
  • 最重要的是不是饿死!大量的卡路里赤字可以破坏健康,而且在任何情况下都不应该是一个美丽的人物的受害者!
  • 方法4.产品燃烧脂肪
  • 这些是富含有用物质,维生素,矿物质的食物类型,对人体不可或缺。这些包括:

乳制品。它们增加了参与新陈代谢的钙质水平,加速了它;

  • 生姜。有必要改善新陈代谢。胃提供血液,这有助于更好地消化;
  • 白菜,肉桂,黄瓜,水净化了来自有害毒素和渣的身体;
  • 赫拉克勒斯和豆类将从饥饿感消除。
  • 没有合适的饮食,梦想数字不会成功。所有短期饮食均可临时效果。以下规则不会强烈限制,但将有助于调试电源模式:

早餐必须是最令人满意的。早上,你可以在没有恐惧的情况下有乳制品,蛋白质产品(鸡蛋,奶酪,低脂肪品种的肉,奶酪),蔬菜,水果。茶叶更好地喝绿色,加入生姜或肉桂。它富含抗氧化剂,这些抗氧化剂有助于细胞老化放缓,加强免疫力;

蔬菜汤非常适合午餐时间。您还可以包含肉类或鱼类菜肴,没有蛋黄酱的轻质沙拉(建议用植物油,希腊酸奶或柠檬汁代替);

你可以吃一个小吃浆果冰沙,水果,水果,沙拉,制作奶酪砂锅或奶酪;

晚餐期间采取的食物不应该装满胃。理想的解决方案将是蔬菜炖菜,砂锅砂锅,蒸汽或鸡胸肉。

  1. 重要的是,在每餐食物之后都有饱和感,而不是重力。应该避免过度吃饱,因为它会导致胃中的不适,减缓新陈代谢,降低抗击额外千克的效果。
  2. 方法5.清洁身体
  3. 关于这个问题的研究将不同,以及专家的意见。大多数人都相信,不可能清洁身体或肝脏,但你可以帮助他应对油性或油炸食品的负荷。

有几种选择:

饮食。如何至少一段时间去除不必要的千克?耐心,去检查,获得建议,诉诸一些经过验证,缓慢,安全的方式。

灌肠。自由基,不安全的方法,通常使用身体清洁狂热。没有明确的科学研究,谈论这种技术的好处。

饥饿。即使对于健康的人,这种方法也不是安全的。它是每周一次安排一次,仅使用水。但是,科学证据目前没有。

禁食,灌肠,低卡路里饮食,疲惫的锻炼 - 所有这些都是未实现的和不安全的方法。

  • 扁平腹部的重要提示
  • 减少腰部圆圈并在减肥后收紧腹部皮肤有助于以下建议。
  • 1.限制使用麸质
  • 麸质指的是最困难的产品。它受到身体吸收很差,导致沉重,不适。在某些人中,可以观察到这种组分的个体不耐受,伴随着血淋淋的腹泻。沉重的食物不仅伤害健康,还损害了图。麸质减慢了减肥过程,这就是为什么消除胃变得非常困难。麸质包含在以下产品中:
  • 小麦(面包,意大利面,糕点)
  • 黑麦,燕麦,大麦
  • 干早餐(真正的玉米片除外)
  • 香肠
  • 罐头化
  • 糖果

致密的酱汁

酸奶

啤酒

冰淇淋

2.丢弃“本周减肥”的目标

  • 许多人,例如女性在产后时期,梦想快速的方式,有助于一周减肥。但值得理解的是,在几天内,不可能摆脱脂肪存款,复制多年。既不是精彩的药丸,也不是最有效的锻炼或饮食帮助。从此目的,您需要先拒绝。快速减肥确实可能。问题仍然存在 - 它会受益吗?很快重量可能会返回,健康将被破坏。这值得么?
  • 3.学会理解KBJ
  • KBJ是正确计算卡路里含量使用蛋白质,脂肪,碳水化合物。卡路里赤字对于减肥很重要。但同时,身体应该获得足够量的营养,维生素,矿物质。这些组件是用于细胞,肌肉,拒绝的建筑材料,可以导致无法弥补的健康效果。

重要的是放弃快速碳水化合物,用慢速替换它们:烘烤,糖果 - 在谷物上,干果。快速满足身体几乎立即,但即时他们的行动减少了,出现了强烈的饥饿感。慢性碳水化合物产生更长的效果,提供了长饱腹感。应该使用一天:

50%的碳水化合物;

高达35%的蛋白质;

高达30%的脂肪。

坚持这个规范,看结果。

4.轻轻地去训练

培训应该是系统的。重要的是要了解培训过度压力会对健康产生负面影响。这可能导致破坏健康,肌肉疼痛。不规则,但过度密集的班级只推动你远离目标。

5.每周收入不少于三次。

每周三项运动课程足以确保腹部迅速离开。期望第一届培训课程例如是星期一 - 星期四,第三个是星期六。这样的时间表将允许身体恢复。

为了适当,稳定的体重减轻是饮食或唯一的培训。综合方法很重要,这是一种基于不断变化的食物习惯,轻微的体力劳累和与心理学家合作的技术竞争力的技术。这种方法可以让你得到一个良好的身材,同时保持健康。

专家意见

关于2011年胃脱离锻炼燃烧脂肪的尝试,一个科学研究被公布了“Vispute等人”,其中6周的测试消耗了相同数量的卡路里,但分为2个子组:第一个(控制)没有培养一周,每周训练每周训练,每次职业训练,在腹部肌肉的腹部肌肉进行腹部肌肉进行10个重复。

结果:科学家在这些指标中的两组测试中没有发现显着差异,因为总体重,身体总脂肪百分比,腹部脂肪百分比,腰部的圆周,厚度皮肤折叠在胃和髂嵴领域。

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

结论:6周的腹部运动运动不足以减少腹部皮下的皮下脂肪组织,也不足以改善身体组成的其他指标。

全面遵守先前进行的实验的研究数据不支持培训区脂肪群的当地对脂肪群的局部影响。

所以 - 再次恢复到理性食品习惯的精神治疗形成。好吧,世界上没有卓越的药丸,来自当地储存设施的大量重量,也不精彩的练习......这是遗憾的,但没有。

腹部和侧面是锻炼更难纠正的区域之一。幸运的是,女性开发了一个特殊的运动综合体。它将有助于摆脱在家里的不需要的厘米。让自己成为一个计划和一个体重减轻的特殊计划。有了它,您可以快速达到所需的结果。

检查累积脂肪沉积的机制。脂肪被供过于求卡路里推迟。身体不花费的能量,它开始存储。必须明白身体不能在某个区域减肥。因此,所有练习和美容程序都应在整个身体上的复杂作用。为了使肚子收紧,两侧消失,以减轻整体体重。改变饮食,使其正确和平衡。每日进行运动并引领一个积极的生活方式。

需要瘦身的过程需要思考。立即摆脱疲惫的饮食的想法。任何旨在快速减肥的饮食都可能对身体产生负面影响。饮食期间的重量将在完成后立即迅速返回。在饮食结束时,一个人归还熟悉的饮食。允许你们在饮食中拒绝的全部。超过每日卡路里率将返回较早的重量。减肥过程不迅速,因为这需要很长时间。为了将身体保持在一个体重并形成你需要定期进行运动并引导健康的生活方式。

脂肪沉积物的原因

脂肪存款可能非常出现的原因。在问题区域,您可以确定脂肪存款的性质和原因。复位重量并移除厘米。有一种观察认为,由于许多应力,可以形成腹部脂肪沉积物。肾上腺开始突出皮质激素,这有助于形成腹部的沉积物。内分泌系统的问题将导致两侧的脂肪沉积物的出现。这会影响以下因素:

吃面粉和甜蜜

碳酸饮料,糖果,糕点,甜点。尝试从饮食中消除列出的产品。用水果或浆果替换它们。

2.遗传学

完整性的倾向可以奠定遗传水平。从早期开始,跟随你的身体。它也可以在24年后开始展示。在这几年中,一个人比学生生活中的活跃更少。和过量的重量开始出现。

3.酒精

在酒精饮料中,鸡尾酒很棒的糖含量。一个男人喝酒,开始吃很多。根据酒精导致饥饿感和延迟体内的液体。

沉积在腹部的脂肪,可以开始在内部器官上形成。它是心血管和肌肉骨骼疾病出现的危险因素。由于卡路里不必要,腹部正在增长。它们在腰部的沉积是由于违反荷尔蒙背景。当卡路里超过日常速率进入身体时,没有花费能量积聚在侧面和胃部。有些人抱怨胃上的“毛毛虫”的出现。不仅紊乱或激素可能会影响外观,它可能会铺设遗传水平。男人可能会出现这个问题。

很难打击遗传学,重点关注平衡的营养和体力劳累。从肚脐中去除脂肪值得很多努力。在这一领域,没有这样的活跃的血液流动和难以采取能量储备的身体。对于血流,您可以用手或真空罐进行按摩。用圆形运动开始慢慢按摩,绕过脐带。每天重复动作,并获得所需的结果。

在运动的帮助下取下腹部和侧面

在侧面找到了一个悬挂的腹部和滚轮,立即想到你需要快速摆动压力并扭曲。新闻界的练习将不会带来任何结果,因为在脂肪层下会不可见。是的,只能在某个区域减肥。减肥最有效的方法之一是有氧锻炼。身体以牺牲快速的节奏和强度为代价花了很多能量。普通的练习在媒体上花了很少的卡路里。

运动对人体很重要。有氧运动非常受欢迎。它包括许多不同的方向,如:步骤,浴室毒品,伸展,舞蹈健美操,瑜伽。学习技术人员和火车在家里。使用教育视频并阅读有关它们的更多信息。为自己选择便捷的劳动力材料,并休息一下。更换活动或旅行步行。如果你住在公寓里,请停止懒惰,并开始沿着台阶开始攀爬。

有效的练习是可以在家中进行的箍的侧面平面和旋转。密集箍旋转将有助于摆脱侧面。为此,必须每天2次至少培训30分钟。您可以使用促进血液涌入的按摩箍。侧板是常规木板的复杂选择。它将有助于加强倾斜和脊柱肌肉。每天选择几分钟。结果不会让它等待。身体迅速习惯了物理劳累。为了实现一个平坦和弹性的腹部,您需要耐心等待更大的旨意。

适当的绷带肚子

饮食对人体有很大影响。不正确的饭菜可能是许多疾病的原因。脂肪和快餐对器官的器官具有负面影响,有助于脂肪沉积。健康生活方式的主要条件是均衡的营养。第一阶段是拒绝具有大卡路里或含有低能量值的产品。

我们将新鲜的季节性蔬菜介绍到您的饮食中。伟大的:西兰花,白白白菜,茄子,黄瓜,西红柿,胡萝卜,大蒜和花椰菜。选择在家庭花园中种植的水果,如苹果,杏,桃子,李子,梨。避免进口产品,通过专门用于长期储存的化学品加工。水果和浆果富含有用的维生素和矿物质。含有纤维和生物活性连接。它们的能量很少,但允许您保持体重的控制。

买成熟浆果:蓝莓,桑树,黑莓,醋栗,樱桃,覆盆子和醋栗。适合零食的作用。防止老化过程并具有恢复活力的效果。它们富含维生素和抗氧化剂。给予辐射和弹性的皮肤,降低心脏病和癌症的风险。每天喝大量水至2升。只选择膳食肉。鸡肉和土耳其富含氨基酸和维生素A,B,E。制作没有皮肤的鱼片,它包含很多卡路里。加入牛肉。由于胶原蛋白而有用的关节和免疫。

鱼类和海鲜维生素的来源,微量元素和多不饱和脂肪酸ω-3。它含有对我们的身体有用的钙和磷。选择不是脂肪的鱼级,准备一对或烤架。使用脱脂乳制品。在没有添加糖的情况下买酸奶。膳食必须每天至少6次。体贴主菜和小吃。做出适当的营养计划并观察饮食。

真空腹部靠近脂肪和胃

非常简单的运动,可以躺在你最喜欢的沙发上。在胃和侧面作战脂肪的好方法。它来到我们的瑜伽,是通过内部肌肉的有效方法。这项运动最好在清空胃里在早上完成。它有助于从身体中撤离毒素并使肠道的作品正常化。加强和调解腹部的内部肌肉。平衡内分泌系统。将血液流量增加给胃和其他器官。有助于视觉减少腰部并增加胸部的数量。执行技术应该是正确的。我们必须学会感受和伤害肌肉。隔膜肌肉也是涉及的。深呼吸有助于肺量增加。

如何进行练习:

1.将脚放在肩部的宽度上。

2.深吸一口气。

3.欢迎你的手掌。

4.逐渐,呼气并拉胃。

5.屏住呼吸10-15秒。

6.抑制腹部肌肉。

7.重复运动10次。

胃真空仍有一种方法。躺在床上,把手沿着身体拉。弯曲膝盖的腿并深呼吸。逐渐开始呼气并拉扯肚子。完成最后一次呼气,点击5秒钟,然后稍微吸气。立即开始呼气,应变腹部的肌肉。重复运动10次,每个呼吸应包括5个小呼吸。

如何在家建立培训

在训练中,您需要精力充沛,所以在课前1.5小时制作一个小吃。准备所需的库存:地毯,哑铃,箍,绳子。选择最合适的衣服或购买特殊的衣服。压缩效果中的特殊服装的优势和4次拉伸织物。她不会造成刺激并驳回水分。在课堂上,你不会感到身体上的湿法。

大约10分钟拍摄一小一点。Toot Tool,推荐Spee和Redue。它将有助于准备肌肉加载。提前制作培训计划。开始顺序完成所有练习。注意呼吸,它必须是偶数,基本努力是在呼气时进行的。每周4-6次。请记住关于奶制载荷和活动度假。

为什么肚子和两侧不会减肥

腹部和两侧没有失去的原因可能是错误的方法。如果您不坚持饮食,每周锻炼2次锻炼,并不应预期被动生活方式。

减肥时的故障:

1.节食违规。

2.饭菜不正确。

3.不规则的营养。

4.跳过训练。

压力。

6.百分子。

7.被动生活方式。

8.酒精消费。

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