Serotonin: nó là gì, làm thế nào để nâng cao mức trong cơ thể, sản phẩm

Serotonin. Đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống của con người. Khi cuộc sống sôi sục và mang lại niềm vui, mọi người không nhớ hormone quan trọng này. Nhưng trong trường hợp trầm cảm, có thể có các chuyên gia và những người bình thường trong số những lý do để chỉ ra sự thiếu hụt của nó. Để đưa ra kết luận chính xác mà không có sự trợ giúp của bác sĩ sẽ không hoạt động, nhưng để cho rằng nó hoàn toàn có thể, nếu bạn tìm ra serotonin là gì và nó hoạt động như thế nào.

Chuyên gia trong lĩnh vực y tế, sắc đẹp, dinh dưỡng và thể thao thích hợp

Serotonin là gì

Đến nay, các nhà khoa học biết rằng hormone ảnh hưởng đến thế giới nhiều hơn bạn có thể tưởng tượng. Miễn là người bình thường buồn bã và tìm kiếm nguyên nhân của sự chán nản của nó trong các trường hợp bên ngoài, tâm trạng, phản ứng, ham muốn và thậm chí là tâm điểm của những suy nghĩ kiểm soát hệ thống nội tiết tố. Serotonin có liên quan trực tiếp đến Libido, thèm ăn, hoạt động thể chất và tinh thần. Khi cân bằng được quan sát Thực hiện tốt và đủ lượng năng lượng làm giảm độ nhạy đau và cải thiện diện mạo. Surotonin bị thiếu hụt sẽ chậm chạp, bi quan và cáu kỉnh.

Tổng hợp 80-90% serotonin xảy ra trong ruột, và chỉ 10-20% được thực hiện trong não. Do đó, dinh dưỡng thích hợp là cách hiệu quả nhất để bổ sung hormone của hạnh phúc.

Làm thế nào serotonin tương tác trong cơ thể

Serotonin là một hóa chất truyền qua các xung điện đến các tế bào thần kinh với một số thông tin nhất định. Đó là trong đó các đội gọi di chuyển cơ thể, và bộ não đang vui mừng. Đây là bí mật sinh lý đơn giản của sự vui vẻ và hiệu quả.

Việc thiếu Hormone Hạnh phúc ảnh hưởng xấu đến cơ thể, nhưng điều này không có nghĩa là nguyên tắc "càng nhiều, thì càng tốt" là phù hợp. Sự dư thừa cũng bị ảnh hưởng xấu bởi sức khỏe.

Dấu hiệu thiếu serotonin

Các dấu hiệu sau đây có thể không nói về việc phát triển không đủ đối với chất ức chế cần thiết này:

  • Khả năng mệt mỏi nhanh;
  • Sự bất bình cảm xúc động, dễ bị tổn thương;
  • Đau đầu thường xuyên lặp đi lặp lại;
  • Phiền muộn;
  • Giảm hoặc, ngược lại, thèm ăn dư thừa;
  • Mất ngủ;
  • Ức chế, suy nghĩ vô trật tự;
  • Trí nhớ xấu đi;
  • Lực đẩy cho rượu.

Thí nghiệm được giao trên những con khỉ đã chứng minh rằng serotonin ảnh hưởng đến tự nhiên và hành vi, nhưng cũng cho địa vị xã hội. Các nhà khoa học đã chọn từ đàn hèn nhát nhất, nhưng đồng thời chịu các biểu hiện xâm lược bốc đồng, nam. Đương nhiên, một ưu tiên như vậy không thể tận hưởng sự tôn trọng của các bộ lạc. Nhưng sau khi nhận được liều hormone, tư thế của anh ta duỗi thẳng và các phản ứng trở nên tự tin và bình tĩnh hơn nhiều. Do đó, cựu Omega biến thành một đối thủ cạnh tranh xứng đáng cho người lãnh đạo của đàn.

Tương tự, mức độ sản xuất serotonin thấp được quan sát thấy trong nhóm dễ bị thần kinh và trạng thái trầm cảm nhất. Cho ăn sinh lý và làm việc với một nhà tâm lý học giúp những bệnh nhân này trở nên ổn định về mặt đạo đức và nâng đáng kể trong xã hội.

Sản phẩm làm tăng mức độ serotonin

Người đàn ông hạnh phúc hạnh phúcTâm trạng kém luôn muốn có được thứ gì đó ngon miệng, và nó không tốt. Buns, bánh, bánh ngọt và kẹo, đặc biệt thích sàn đẹp, chứa carbohydrate nhanh. Nhờ họ trong một thời gian ngắn, cơ thể nhận được một liều glucose đủ, và tâm trạng tăng mạnh. Nhưng hiệu quả là nhanh chóng rơi, do đó, do người tiêu dùng không nghĩ rằng nó sẽ gửi một phần mới của đồ ngọt vào miệng để loại bỏ sự căng thẳng và trở thành tù nhân của một vòng nguy hiểm luẩn quẩn.

Để cải thiện chất lượng cuộc sống và thoát khỏi quá mức, bạn cần học cách thay thế phức tạp carbohydrate đơn giản. Khi sử dụng chúng, đường trong máu sẽ có nhiều phần nhỏ trong một thời gian dài và serotonin sẽ được tạo ra ổn định trong vòng vài giờ. Carbohydrate khó bao gồm:

  • Những quả khoai tây;
  • Đậu Hà Lan;
  • Đậu;
  • Lentil;
  • Bánh mì bột mài thô;
  • Cháo bột yến mạch;
  • Muesli;
  • Rau củ và trái cây.

Để tăng đáng kể việc tạo ra serotonin, bạn cần ăn các sản phẩm có chứa axit amin tryptophan. . Bao gồm các:

  • Phô mai cấp,
  • Sản phẩm đậu nành và đậu nành
  • Phó mát bị chảy
  • phô mai táo bạo
  • con hàu
  • trứng gà,
  • thịt ít béo.

Ngoài ra, các bác sĩ khuyên hàng ngày để cho phép mình một tách cà phê tự nhiên thơm, cũng như bao gồm trong các sản phẩm ăn kiêng với hàm lượng cao Vitamin B. Sô cô la cay đắng.

Về tầm quan trọng của một lối sống lành mạnh

Sự khẳng định rằng hoạt động thể chất và đi bộ trong không khí trong lành dẫn đến hạnh phúc, không phải là một câu chuyện ngụ ngôn, vì hóa ra, mà là một thực tế được chứng minh một cách khoa học. Được biết, ánh sáng mặt trời rực rỡ và chuyển động kích thích đáng kể việc sản xuất serotonin, do đó, đi bộ ban ngày là thuốc tuyệt vời. Ngoài ra, không khí trong lành chứa oxy. Bạn có thể chơi đi bộ hoặc thực hiện các bài tập đơn giản trong công viên, và với sự nhiệt tình tuyệt vời thậm chí đăng ký một phòng tập thể dục hoặc một phần thể thao.

Chuẩn bị

Có các loại thuốc có khả năng tăng lượng serotonin rơi vào máu. Họ đề cập đến danh mục thuốc chống trầm cảm và được gọi là thuốc ức chế thu hồi ngược chọn lọc. Chúng bao gồm các loại thuốc sau đây của fluoxetine, paroxetine, vellafaxine, sertraline, v.v. Không nên có được và chấp nhận thuốc mà không bổ nhiệm bác sĩ. Việc sử dụng không kiểm soát đe dọa quá liều. Trong trường hợp này, sự hiếu động đau đớn, chuột rút thần kinh, rối loạn giấc ngủ, đau đầu có thể xảy ra.

Sản phẩm chứa serotonin.

BỆNH NHÂN DÂN ĐO

Người Nga luôn có tiếng uy tín cho những người vui vẻ và mạnh mẽ. Một trong những lý do cho việc này là những chuyến đi thường xuyên để tắm. Thủ tục nhiệt độ và massage truyền thống của Birch hoặc Broom Oak sẽ khiến nỗi buồn quên đi. Sau - để thưởng thức trà tự nhiên từ hoa hồng, linden hoặc hypericum. Bạn có thể thêm mật ong để nếm.

Phần kết luận

Những lý do cho trầm cảm có thể khá đơn giản và loại bỏ. Trong một trường hợp quan trọng, nó đáng để đi đến bác sĩ và được kiểm tra. Chà, để cuộc sống hàng ngày mang lại niềm vui, bạn chỉ cần ăn đúng, di chuyển, giao tiếp với thiên nhiên, suy nghĩ tích cực và không từ bỏ những niềm vui khác của con người!

Các chế phẩm làm tăng mức độ serotonin

Các loại thuốc được thiết kế để tăng lượng serotonin trong máu được gọi là khối hạt giống nghịch đảo (chọn lọc) của serotonin. Các loại thuốc như vậy có thể duy trì nồng độ serotonin đầy đủ trong các hợp chất thần kinh, và có ít biểu hiện phụ hơn so với các thuốc chống trầm cảm khác.

Tác dụng phụ thường xuyên nhất của các quỹ đó: Dyspepsia, hoạt động quá mức, rối loạn giấc ngủ và đau đầu. Thông thường, các triệu chứng như vậy tự đi qua ngay cả khi không hủy bỏ thuốc. Một số bệnh nhân khi sử dụng những loại thuốc như vậy quan sát một cơn rùng mình trong tay, giảm độ sáng cực khoái, co giật. Các dấu hiệu như vậy hiếm khi được liên kết chủ yếu với các bệnh lý tâm thần cụ thể của bệnh nhân.

Trong số các loại thuốc cụ thể làm tăng mức độ serotonin nên được phân bổ như sau:

  • Fluoxetine - Máy tính bảng Mang mỗi sáng trong một điều, thời gian điều trị phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng trầm cảm của bệnh nhân và có thể kéo dài khoảng một tháng;
  • Paroxetine - Liều dùng hàng ngày của thuốc 20 mg mỗi một lần tiếp tân được thực hiện với thực phẩm, tốt nhất là vào buổi sáng, trong 14-20 ngày;
  • Sertraline - mất từ ​​50 đến 200 mg mỗi ngày tùy theo tình trạng và đặc điểm của bệnh nhân;
  • Citalopram (opra) - Liều lượng ban đầu của thuốc 0,1-0,2 g mỗi ngày, có thể được tăng lên bằng chứng từ 0,6 g;
  • Fluvoxamine (Fevarin) được lấy từ 50 đến 150 mg mỗi một mỗi ngày, thời gian trị liệu có thể là 6 tháng.

Để điều trị các trạng thái trầm cảm nghiêm trọng và mãn tính, các loại thuốc kết hợp được sử dụng, có tác dụng toàn diện đối với serotonin và norepinephrine. Đây là những sản phẩm y tế của thế hệ mới:

  • Venlafaxine (efectin) - liều lượng ban đầu là 0,75 g một lần một ngày. Sự gia tăng liều thuốc, cũng như việc hủy bỏ, được thực hiện dần dần bằng cách thay đổi liều ít nhất hai tuần. Viên nén được chấp nhận với thức ăn, xấp xỉ cùng một lúc;
  • Myrtazapine - 15-45 mg mỗi ngày một lần trước khi khởi hành ngủ, ảnh hưởng của điều trị xảy ra 3 tuần sau khi bắt đầu tiếp tân.

Tất cả các sự chuẩn bị của sự bắt giữ nghịch đảo của serotonin được chụp bên trong, không nhai, được cung cấp bởi một lượng nước đủ. Các chế phẩm không thể bị hủy bỏ rõ ràng: nó làm cho nó dần dần từ ngày đến một ngày.

Chỉ số bình thường của serotonin trong máu là 40-80,80 / lít.

Tiếp nhận thuốc là thước đo cực đoan chỉ được sử dụng trong các trường hợp cực kỳ nghiêm trọng. Nếu trường hợp của bạn không áp dụng cho tâm thần học, tốt hơn là cố gắng tăng lượng serotonin trong máu theo những cách tự nhiên hơn.

Tắm để tăng cường serotonin[3], [4], [5], [6], [7]

Làm thế nào để tăng mức độ serotonin bằng các biện pháp dân gian?

Cách dễ nhất và hiệu quả nhất để tăng lượng serotonin trong máu thường xuyên nhất có thể và lâu hơn để ghé thăm mặt trời. Các nhà khoa học Thụy Điển theo dõi 11 bệnh nhân bị trầm cảm theo mùa. Ban đầu, đo mức độ serotonin, bệnh nhân được đặt dưới tác động ánh sáng đang hoạt động. Do đó, tất cả các môn học trong tình trạng trầm cảm sâu sắc, nồng độ serotonin bình thường hóa.

Giấc ngủ đêm mạnh mẽ là một yếu tố quan trọng khác trong việc tăng mức độ serotonin. Lưu ý, bạn cần ngủ vào ban đêm, khi tối: cơ thể chúng ta sẽ có thể sản xuất các hormone cần thiết đúng cách. Làm việc trong ca đêm, một chiếc ghế máy tính vào ban đêm, ghé thăm giải trí đêm và kết quả là giấc ngủ chính trong ngày là một yếu tố quan trọng để giảm mức độ serotonin. Với chế độ hàng ngày như vậy, nhịp điệu của sản xuất nội tiết tố bị đánh gục và trở nên hỗn loạn. Cố gắng vẫn tuân thủ chế độ tự nhiên cho cơ thể: vào ban đêm - ngủ, ngày - hành động tích cực.

Ảnh hưởng tốt đến số lượng các lớp yoga serotonin, thiền (đặc biệt là trong tự nhiên), tập thể dục tích cực. Cuộc sống xã hội bão hòa, kết nối sở thích yêu thích của bạn, nghe nhạc hay, bơi lội, đi xe đạp - tất cả đều ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng của chúng ta, và do đó ở mức độ của hormone. Niềm vui trở nên thậm chí còn nhiều hơn nếu những người thân yêu và bạn bè của chúng ta mà chúng ta thích giao tiếp có mặt.

Trong thực phẩm, serotonin không được chứa. Tuy nhiên, có những chất có khả năng kích thích sản xuất serotonin trong sinh vật. Những chất này bao gồm axit amin, đặc biệt là tryptophan. Những sản phẩm có chứa tryptophan?

Các sản phẩm làm tăng mức serotonin:

  • Sản phẩm sữa (sữa nguyên chất, phô mai, sữa chua, dự báo, phô mai);
  • Chuối (chín, không xanh);
  • đậu (đặc biệt là đậu và đậu lăng);
  • Trái cây sấy khô (ngày khô, quả sung, chuối khô);
  • Trái cây ngọt (mận, lê, đào);
  • Rau (cà chua, hạt tiêu Bulgaria);
  • Sô cô la đen đắng;
  • trứng (gà hoặc chim cút);
  • Ngũ cốc (cháo kiều mạch và kê).

Một trong những cách đơn giản nhất để tăng số lượng serotonin có thể được gọi là ăn món tráng miệng. Carbohydrate đơn giản, được chứa trong bánh, kẹo, bánh gừng và các bánh kẹo khác, nhanh chóng tăng mức độ hormone: thói quen của nhiều người "thiếu" vấn đề và tình huống căng thẳng có liên quan đến điều này. Tuy nhiên, hiệu ứng này cũng nhanh chóng và vượt qua, và cơ thể bắt đầu yêu cầu một liều mới serotonin. Kẹo trong tình huống này là một loại thuốc, ngày càng khó từ thiện. Đó là lý do tại sao các chuyên gia không được khuyến nghị sử dụng carbohydrate đơn giản: nó hữu ích hơn nhiều để thay thế chúng bằng đường phức tạp.

Cố gắng sử dụng cháo bột yến mạch và kiều mạch, salad, dưa, cam quýt, bí ngô, trái cây sấy khô. Pint đủ sản phẩm có chứa magiê: Đó là gạo hoang dã, hải sản, mận, cám. Bạn chỉ có thể uống một tách cà phê xay hoặc trà thơm.

Nhược điểm trong sinh vật axit folic (Vitamin B9) cũng có thể gây ra sự sụt giảm ở cấp độ serotonin. Về vấn đề này, có thể khuyên bạn nên sử dụng các sản phẩm giàu vitamin: ngô, tất cả các loại bắp cải, đồi trễ, cam quýt.

Sự hiện diện của dinh dưỡng axit béo omega-3 có thể ổn định mức độ serotonin. Các axit như vậy được chứa trong hải sản (tôm, cua, cá, bắp cải hải lý), cũng như trong hạt lanh và hạt vừng, các loại hạt và bí ngô.

Tránh các sản phẩm làm giảm serotonin. Chúng bao gồm thịt, khoai tây chiên, thực phẩm với chất bảo quản, rượu.

Đối với những người, liên quan tích cực đến các loại Badam khác nhau, người ta có thể đề xuất hiệu quả theo đánh giá, tương đối gần đây xuất hiện trên thị trường dược phẩm trong nước - 5-HTP (hydroxytriptophan). Đây là một thuốc chống trầm cảm tự nhiên phục hồi nồng độ serotonin tối ưu trong cơ thể. Thuốc điều chỉnh chất lượng giấc ngủ, cải thiện tâm trạng, cho phép bạn kiểm soát trạng thái phấn khích và chán nản. Hydroxytripphan mất một viên từ 1 đến 2 lần một ngày, tốt nhất là vào buổi chiều trước bữa ăn.

Tương tự của thuốc này là một phương thuốc an thần cho Vita-tryptophan, trong đó chứa một trích xuất từ ​​hạt giống của một loại cây trồng châu Phi của Griffonia. Thuốc điều chỉnh giấc ngủ, loại bỏ điện áp và cảm giác sợ hãi, giúp chứng nghiện rượu, buông, có hiệu quả trong các triệu chứng mệt mỏi mãn tính.

Làm thế nào để tăng mức độ serotonin? Chọn bạn, nhưng không vội vàng bắt đầu với các dạng thuốc. Những cách tự nhiên để tăng số lượng hormone - tia nắng mặt trời, giải trí tích cực, chế độ ăn uống lành mạnh - không chỉ họ sẽ đối phó với nhiệm vụ của họ và nâng cao tinh thần của bạn, mà còn thêm sức khỏe, sức mạnh và năng lượng của bạn.

Tin tưởng-nguồn

Margarita Wielma.

Trong bài viết cuối cùng về serotonin, tôi đã nói về những gì nó là và làm thế nào nó ảnh hưởng đến hạnh phúc của chúng ta. Ở đây tôi sẽ cho bạn biết cách tăng mức độ serotonin trong cơ thể với những cách tự nhiên mà không cần dùng đến thuốc. Tôi sẽ không "mở cửa Mỹ" bởi bài viết này, nhưng vẫn còn vào đêm giao thừa và, vì vậy để nói, "mùa thu mùa thu" có thể sẽ rất hay để nhớ lại những sự thật thủng của cuộc chiến chống lại sự suy giảm và tâm trạng và chăm sóc sức khỏe của họ

Nói ngắn gọn rằng serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh, nhằm mục đích giao tiếp giữa các tế bào thần kinh khác nhau. Nó nằm trong các khu vực khác nhau của hệ thống thần kinh trung ương. Chất này hoạt động như một hoóc môn của sự cân bằng tâm trạng, thu hút tình dục, sự nhạy cảm với nỗi đau, mà, trong số những thứ khác, điều chỉnh và cân bằng sự thèm ăn và ngủ.

Mức độ serotonin trong não có thể được tăng lên bởi các phương pháp tự nhiên, đến lượt nó, giúp cải thiện cả sức khỏe và tâm trạng và tương tác xã hội ở người khỏe mạnh.

Bây giờ chúng ta sẽ làm sâu sắc hơn trong chủ đề.

Ăn các sản phẩm có chứa tryptophan

Một cách để nâng cao nồng độ serotonin một cách tự nhiên là quan sát một chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, để tối đa hóa mức độ serotonin, không có đủ trái cây và rau quả đủ.

Trong chế độ ăn uống để sản xuất serotonin, nên thêm các sản phẩm lên men và đồ uống có chứa tryptophan. Nó chủ yếu góp phần vào tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng quan trọng hiệu quả hơn.

Nó cũng đáng để đặc biệt chú ý đến carbohydrate, vì chúng có thể ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng thay đổi. Tuy nhiên, mặt khác, carbohydrate, nhanh chóng hấp thụ trong cơ thể, gây ra cái gọi là hiện tượng "rollback", gây buồn ngủ, thay đổi tâm trạng.

Thực phẩm có hàm lượng tryptophan cao có thể làm tăng sản xuất serotonin trong não.

Nghe nhạc cổ điển

Một cách tuyệt vời khác để nâng cấp serotonin là nghe nhạc cổ điển. Theo Tiến sĩ Hoa Kỳ Joel Robertson, người nghiên cứu các đặc thù của bộ não con người, thành phần của Bach, đặc biệt giúp não đạt được trạng thái hài hòa, vì có một trật tự toán học nhất định trong các tác phẩm.

Ngoài Baha, Robertson cũng khuyên bạn nên nghe nhạc, Handel và Gaidna của Chopin.

Tanning.

Một trong những cách phổ biến nhất về sự gia tăng tự nhiên ở cấp độ serotonin là ở lại mặt trời trong vài giờ đầu tiên trong ngày. Do nhiều lợi thế về sức khỏe, vitamin D là một chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể con người.

Một trong những lợi thế của vitamin D là sự gia tăng mức độ serotonin và chất lượng giấc ngủ được cải thiện.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng lâu dài tạo ra adrenaline và cortisol trong cơ thể, và cả hai hormone này có xu hướng phá vỡ sản xuất tự nhiên của serotonin. Căng thẳng lâu dài có thể được gây ra, ví dụ, bằng khối lượng công việc quá mức trong một thời gian ngắn hoặc bất kỳ lo lắng bất ngờ nào mà bạn không thể ngừng suy nghĩ.

Căng thẳng mãn tính là một trong những kẻ thù tồi tệ nhất trong hạnh phúc của chúng ta, vì vậy việc thay đổi lối sống và thêm một giải trí thường xuyên trong một thói quen hàng tuần có thể có tác động đáng kể đến việc sản xuất serotonin.

Cuộc sống được trao cho chúng ta vì sự tương tác yên bình và bình tĩnh, không phải lo lắng và căng thẳng.

Di chuyển.

Một cách tuyệt vời khác để tăng sản xuất serotonin là gắng sức vật lý. Đây không phải là một huyền thoại mà tập thể dục khiến chúng ta hạnh phúc: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc phát hành mồ hôi làm tăng sản xuất và giải phóng serotonin trong cơ thể. Bài tập cho sức chịu đựng, chẳng hạn như chạy, bơi lội và nhảy múa, là hiệu quả nhất trong số họ.

Hoạt động thể chất cũng tăng số lượng tryptophan, thành phần quan trọng nhất của serotonin. Triptophan kết hợp với serotonin gây ra cảm giác hạnh phúc, được bảo tồn trong não ngay cả sau khi tập thể dục.

Tuy nhiên, nên kết hợp hoạt động động cơ với các bài tập nhẹ nhàng. Do đó, đi bộ qua rừng, ví dụ, hoặc bơi lội có thể là một hoạt động đối trọng tuyệt vời và phương pháp cân bằng tình trạng của chúng tôi.

Đi bộ qua rừng và bơi lội sẽ giúp bạn thư giãn

Hãy tích cực

Tích cực là một công cụ chính cho sản xuất tự nhiên của serotonin. Thái độ lạc quan thường là chìa khóa cho cả sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần, và cũng đóng một vai trò quyết định trong quản lý căng thẳng hàng ngày hiệu quả hơn.

Bộ nhớ và sinh sản trong bộ nhớ của những suy nghĩ tích cực và những khoảnh khắc dễ chịu sẽ giúp tăng sản xuất serotonin.

Tránh uống rượu

Tiêu thụ rượu đang áp bức hệ thống thần kinh trung ương, vì vậy nó có liên quan đến tâm trạng kém và thậm chí trầm cảm. Các nghiên cứu gần đây cho thấy một trong những lý do cho mong muốn tiêu thụ rượu có liên quan đến mức độ giảm serotonin.

Tận hưởng massage

Massage là một cách hiệu quả đáng ngạc nhiên để loại bỏ căng thẳng, đau và căng cơ. Nó cũng có thể là một công cụ tuyệt vời để có được cảm giác hạnh phúc, sức khỏe và hạnh phúc.

Massage có thể giúp tăng mức độ serotonin tăng 28% và dopamine lên 31%. Ngoài ra, nó có thể làm giảm lượng hormone ứng suất cortisol trong cơ thể.

Suy nghĩ

Một cách quan trọng khác để tăng sản xuất serotonin là thiền. Tải trọng tâm thần quá mức không chỉ can thiệp vào suy nghĩ, mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển và nhận thức về tinh thần của chúng ta về những khoảnh khắc hạnh phúc, vui vẻ của cuộc sống, đặc biệt là khi nó dẫn đến sự không hài lòng và tiêu cực. Thiền cải thiện sức khỏe tổng thể của cơ thể và giảm mức độ căng thẳng.

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng thực hành nhận thức (chánh niệm) và thiền làm tăng mức độ serotonin trong não.

Các khuyến nghị trên không phải là cách duy nhất để tăng tự nhiên trong sản xuất serotonin, mặc dù chúng được coi là hiệu quả nhất. Do đó, tôi khuyên bạn nên thử chính xác những người trong số họ mà bạn thu hút nhất.

Chẳng mấy chốc, bạn sẽ nhận thấy tâm trạng của bạn được cải thiện đáng kể như thế nào!

Serotonin là một hóa chất có nhiều chức năng trong cơ thể con người. Đôi khi nó được gọi là "hormone của tâm trạng tốt" và "hormone của hạnh phúc".

Tên khoa học cho serotonin 5-hydroxytriptamin hoặc 5-ht. Serotonin chủ yếu được tìm thấy trong não, ruột và tiểu cầu. Serotonin được sử dụng để truyền các thông điệp giữa các tế bào thần kinh, nó được coi là nó có liên quan đến việc giảm cơ trơn, và, trong số những thứ khác, góp phần vào những cảm xúc tích cực. Là một tiền thân của melatonin, nó giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức dậy và đồng hồ bên trong.

Người ta tin rằng ông đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng và động cơ, chức năng nhận thức và thực vật của cơ thể. Tuy nhiên, nó chắc chắn là không biết nếu serotonin ảnh hưởng trực tiếp đến các chức năng này hoặc đóng vai trò chung trong việc phối hợp hệ thống thần kinh. Có lẽ serotonin có liên quan đến quy định về hành vi xã hội, thèm ăn và tiêu hóa, ngủ, bộ nhớ và chức năng tình dục. Nồng độ serotonin thấp có liên quan đến sự phát triển của trầm cảm, nhưng vẫn chưa rõ liệu mức độ trầm cảm serotonin hoặc trầm cảm thấp có góp phần giảm mức độ serotonin. Các chế phẩm thay đổi mức độ serotonin được sử dụng để điều trị trầm cảm, buồn nôn và đau nửa đầu, và họ cũng có thể chơi để cải thiện trạng thái trong bệnh béo phì và bệnh Parkinson. Các cách khác để tăng mức độ serotonin trong cơ thể bao gồm tâm trạng, ánh sáng mặt trời, tập thể dục và chế độ ăn uống.

Serotonin được thành lập Axit amin. tryptophana. . Đối với tổng hợp serotonin, ánh sáng mặt trời là hoàn toàn cần thiết.

Nó thường được tin rằng serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh, mặc dù một số người coi đó là một hormone. Serotonin được tổng hợp trong ruột và não. Nó cũng có mặt trong tiểu cầu và hệ thống thần kinh trung ương (CNS). Người ta tin rằng nó ảnh hưởng đến các chức năng khác nhau của cơ thể và trạng thái tâm lý. Serotonin không thể thâm nhập vào rào cản hematotectephalepalia.

Là một chất dẫn truyền thần kinh, serotonin cung cấp truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh (tế bào thần kinh), điều chỉnh cường độ của chúng. Người ta tin rằng anh ta đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ thống thần kinh trung ương và toàn bộ cơ thể, đặc biệt là đường tiêu hóa. Các nghiên cứu phát hiện ra mối quan hệ giữa serotonin và chuyển hóa trong xương, sản xuất sữa mẹ, tái sinh gan và phân chia tế bào. Serotonin ảnh hưởng đến não. Phần chính của serotonin trong cơ thể nằm trong đường tiêu hóa, nơi nó điều chỉnh tất cả các chức năng của nó, bao gồm cả nhu động ruột. Serotonin cũng đóng một vai trò trong việc giảm sự thèm ăn trong khi ăn. Serotonin ảnh hưởng đến tâm trạng, mức độ lo lắng và hạnh phúc. Serotonin góp phần hình thành thrombov. Trong sự xuất hiện của thiệt hại, serotonin đi ra khỏi tiểu cầu, do đó các mạch máu bị thu hẹp, lưu lượng máu giảm và huyết khối được hình thành. Trong trường hợp xâm nhập vào đường tiêu hóa độc hại hoặc chất kích thích, ruột tạo ra nhiều serotonin hơn để tăng lượng thức ăn và loại bỏ các kích thích. Serotonin cũng kích thích nôn mửa trong não, gây buồn nôn. Một số nhà khoa học liên kết một mức độ cao của serotonin trong xương với sự gia tăng nguy cơ loãng xương. Serotonin, rõ ràng, đàn áp hoạt động tình dục. Các chất ức chế chọn lọc của serotonin (SSRS) làm tăng mức độ serotonin ở những người bị trầm cảm, ngăn ngừa tái hấp thu serotonin, dẫn đến sự gia tăng mức độ trong các khớp thần kinh, nhưng từ 20 đến 70 phần trăm những người chấp nhận chúng đang trải qua một số triệu chứng liên quan đến rối loạn chức năng tình dục.

Cho đến nay, nó không hoàn toàn hiểu rằng chính xác là trầm cảm, nhưng lý thuyết chính của 50 năm qua là nguyên nhân của trầm cảm có thể là sự mất cân bằng của các chất dẫn truyền thần kinh hoặc hormone trong cơ thể. Trầm cảm có liên quan đến mức độ thấp của serotonin, nhưng liệu đó có phải là nguyên nhân gây trầm cảm hoặc hậu quả của nó, vẫn chưa rõ ràng. Tuy nhiên, các nhà khoa học hiện đang đặt câu hỏi về vai trò của serotonin hoặc bất kỳ chất dẫn truyền thần kinh nào trong sự xuất hiện của trầm cảm.

Với sự thiếu hụt serotonin, suy thoái trí nhớ và tâm trạng nghèo nàn được quan sát. Ngoài ra, mức độ serotonin thấp có thể dẫn đến một cơn sốt thực phẩm ngọt hoặc bột, giấc ngủ kém, giảm lòng tự trọng, lo lắng và xâm lược.

Serotonin có thực sự giúp đỡ với trầm cảm không? SSIOS được sử dụng kể từ những năm 1980 để điều trị trầm cảm, nâng cấp serotonin. Người ta tin rằng các loại thuốc như vậy như Sires, tạo điều kiện cho các triệu chứng trầm cảm, tăng mức độ serotonin trong cơ thể, nhưng khi chúng hoạt động, nó không rõ ràng. Một số nhà khoa học cho rằng sự gia tăng mức độ serotonin không có khả năng cải thiện trực tiếp các triệu chứng trầm cảm. Một trong những vấn đề là có thể đo mức độ serotonin trong máu, nhưng không phải trong não. Các nhà nghiên cứu không biết liệu các cấp độ serotonin phản ánh mức độ của nồng độ serotonin trong não hay liệu ssors có thể thực sự có thể ảnh hưởng đến mức độ của não serotonin. Năm 2014, nghiên cứu về những con chuột cho thấy serotonin không đóng vai trò trong sự xuất hiện của trầm cảm. Dân số chuột được tạo ra, serotonin không được sản xuất trong não. Những con chuột này đã không thể hiện bất kỳ dấu hiệu trầm cảm nào, ngay cả khi họ ở trong trạng thái căng thẳng. Tuy nhiên, vào năm 2015, các nhà khoa học khác phát hiện ra rằng những con chuột không có serotonin dễ bị căng thẳng xã hội hơn những con chuột khỏe mạnh từ nhóm kiểm soát. Mặc dù sosios dường như giúp một số người bị trầm cảm, một số nhà khoa học hiện nên tranh luận rằng các lý thuyết sinh hóa đơn giản liên kết mức độ serotonin thấp với tâm trạng chán nản không còn đáng tin cậy. SSRS cũng được sử dụng để điều trị các triệu chứng lo âu, rối loạn hoảng sợ và rối loạn ám ảnh cưỡng chế.

Các loại thuốc đối kháng hoạt động trên các thụ thể serotonin được sử dụng để điều trị buồn nôn do độc tố hóa học, bao gồm cả thuốc được sử dụng trong hóa trị liệu và gây mê toàn thân.

Thuốc tương phản co mạch serotonergic hoặc Triptans có thể làm giảm các triệu chứng đau nửa đầu và được dung nạp tốt.

Hệ thống serotonergic có liên quan đến kiến ​​thức, cảm xúc và chức năng động cơ. Những thay đổi trong hệ thống này có thể ảnh hưởng đến các hàm động cơ và động cơ, thường liên quan đến bệnh Parkinson. Hiện tại, nghiên cứu tiếp tục trong lĩnh vực này.

Tăng độ nhạy cảm với một trong những hormone nữ, progesterone, rõ ràng, làm giảm mức độ serotonin trong não. Thuốc ức chế serotonin đôi khi được sử dụng để tạo điều kiện cho các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt trong thời gian xuất hiện của chúng.

Serotonin cũng có thể được sử dụng trong điều trị bệnh béo phì và hội chứng ruột kích thích.

Hội chứng serotonin xảy ra thường xuyên nhất nếu một người đồng thời có hai loại thuốc làm tăng mức độ serotonin, và có liên quan đến sự kích thích quá mức của cns và thụ thể serotonin ngoại vi. Việc sử dụng đồng thời các loại thuốc theo quy định của bác sĩ và, ví dụ, các chất phụ gia tích cực sinh học làm tăng mức độ serotonin có thể dẫn đến sự phát triển của hội chứng serotonin. Ngoài ra, sự phát triển của hội chứng serotonin có thể xảy ra với các khối u ung thư của đường tiêu hóa, vì các khối u như vậy có thể gây ra quá nhiều phân bổ serotonin. Các dấu hiệu của hội chứng serotonin là sự phấn khích và lo lắng, nhầm lẫn, nhịp tim nhanh chóng và tăng huyết áp, mở rộng học sinh, tiêu chảy, đau đầu, đau đầu cơ bắp, đổ mồ hôi, vi phạm phối hợp, độ cứng cơ. Trong trường hợp nghiêm trọng, đe dọa tính mạng, hyperthermia, nhịp tim không đều, chuột rút và mất ý thức là có thể.

Có những cách đơn giản và giá cả phải chăng để tăng mức độ serotonin trong cơ thể không liên quan đến sử dụng ma túy. Chúng bao gồm, ví dụ, một sự thay đổi trong suy nghĩ là kết quả của tâm lý trị liệu hoặc tự cảm ứng, có thể làm tăng mức độ serotonin, vì sự tương tác giữa sự tổng hợp serotonin và tâm trạng là song phương. Tập thể dục có tác dụng chống trầm cảm. Việc sử dụng các sản phẩm có chứa mức độ tryptophan cao có thể cải thiện tâm trạng do mức tăng mức độ serotonin.

Triptofan là một axit amin có thể được tìm thấy trong thực phẩm. Một số nghiên cứu liên kết với mức tiêu thụ thực phẩm tryptophan cao hơn với hiệu suất tâm trạng tích cực, vì tryptophan tăng mức serotonin. Triptofan rất giàu các sản phẩm protein cao: Thổ Nhĩ Kỳ, trứng, cá hồi, sữa, các sản phẩm đậu nành và phô mai. Chuối cũng chứa serotonin, và chúng có thể được bao gồm trong chế độ ăn uống của họ để tăng tâm trạng. Tiptophan là tiền thân, thành phần chính, sinh vật cần thiết để sản xuất serotonin. Ăn thực phẩm có hàm lượng cao về hóa học quan trọng này không có nghĩa là cơ thể sẽ hấp thụ và sử dụng nó. Nhưng sự sẵn có của tryptophan, nếu cần, cải thiện tổng hợp serotonin.

Trong một số nghiên cứu, người cao tuổi đã cung cấp các chất phụ gia hoạt động sinh học với tryptophan, đã cho thấy sự cải thiện về khả năng nhận thức. Hiện tại, ý tưởng về tác dụng của vi khuẩn đường ruột trên hệ thống thần kinh trung ương đang đạt được sức mạnh. Trong trường hợp này, serotonin trong hệ thống tiêu hóa có thể ảnh hưởng đến tâm trạng.

Nhiều vẫn chưa được biết đến serotonin. Những khó khăn liên quan đến việc nghiên cứu các chức năng của bộ não có nghĩa là sẽ mất một thời gian trước khi có thể có được kiến ​​thức đầy đủ về serotonin.

Cho đến bây giờ, không có đủ bằng chứng cho thấy một chế độ ăn uống cụ thể có thể ảnh hưởng đến tâm trạng hoặc triệu chứng trầm cảm. Tuy nhiên, nó đã được tìm thấy rằng sau lành mạnh và đa dạng cải thiện sức khỏe tổng thể. Cần phải tập trung vào một chế độ ăn uống đa dạng và phấn đấu để có được nhiều chất dinh dưỡng từ các nguồn thực phẩm càng nhiều càng tốt. Việc sử dụng các chất phụ gia hoạt động sinh học chỉ có thể sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Nguồn: https://www.medicalnewstoday.com.

Sự thật: Những cảm xúc tích cực là không thể nếu không có sự tham gia của hormone. Căng thẳng, trầm cảm, khao khát và các hiện tượng tiêu cực khác thường phát sinh do dopamine, serotonin, oxytocin và endorphin bị chặn. Bác sĩ nội tiết Olga Penkrat giải thích những việc cần làm để "thúc đẩy" việc sản xuất "hormone hạnh phúc", và những gì cần tránh, để không rơi vào trầm cảm.

Olga Pencrat. Bác sĩ nội tiết của hạng mục đầu tiên của trung tâm y tế "Med-Luyện tập"

Dopamine.

Nó là gì?

- Dopamine là một chất hoạt chất sinh học được tạo ra trong não với các khớp thần kinh của các tế bào thần kinh và phục vụ để truyền các xung thần kinh. Ngoài ra, tham gia vào quy định của hệ thống tim mạch, nó được tổng hợp trong tuyến thượng thận, thận và ruột. Đây là cùng một hợp chất hóa học, tuy nhiên, dopamine, tổng hợp bên ngoài hệ thống thần kinh trung ương, không rơi vào não và, theo đó, không ảnh hưởng đến việc truyền các xung thần kinh.

Vai trò của dopamine trong cơ thể

Như hormone:

  • Tăng huyết áp, tần suất và sức mạnh của chữ viết tắt của tim;
  • Thư giãn các cơ trơn của dạ dày và ruột;
  • Tăng lọc chất lỏng, lưu lượng máu trong thận, tăng tốc độ lựa chọn natri bằng nước tiểu.

Như một chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến :

  • Hình thành động lực;
  • cảm giác khoái cảm;
  • cảm giác khen thưởng và ham muốn;
  • Phản ứng cảm xúc đi kèm với hoạt động vận động.

Dopamine bị cô lập:

  • Đạt được mục tiêu và thậm chí dự đoán của thời điểm này. Một suy nghĩ về chiến thắng gây ra sự phóng ra của các động tố học thần kinh. Khi đạt được mục tiêu, sản xuất dopamine giảm.
  • Cảm giác của tình yêu. Cùng với hormone, dopamine oxytocin giúp tạo thành một cảm giác đính kèm, bao gồm cả bà mẹ. Ngoài ra, nó cung cấp một cơ hội để học hỏi một cách hiệu quả từ những sai lầm của nó, và sự thiếu dopamine có thể dẫn đến bỏ qua trải nghiệm tiêu cực.
  • Cảm giác xúc giác dễ chịu. Dopamine được sản xuất một cách tự nhiên với số lượng lớn trong quá trình gần gũi.

  • Ăn thức ăn yêu dấu. УTiêu thụ của tất cả các sô cô la yêu dấu làm tăng mức độ dopamine. Tuy nhiên, những người tiền nhiệm của dopamine, phân tử của axit amin tyrosine phục vụ như "gạch" đặc biệt. Càng nhiều nội dung của nó trong các sản phẩm, cơ hội thưởng thức càng cao. Tyrosine được chứa, ví dụ, trong thịt, đậu (đậu nành, đậu lăng, đậu), các loại hạt, phô mai và phô mai.
  • Nghỉ ngơi và hoạt động thể chất. Trợ lý xuất sắc trong sản xuất dopamine - ngủ đầy đủ. Tùy chọn thứ hai là ngược lại - đây là bất kỳ hoạt động nào, cho dù đó là một bài học chỉ định môn thể thao hay chạy bộ thông thường. Dopamine được gọi lên để thúc đẩy một người đang chờ một số phần thưởng vào cuối tập luyện: Giảm cân, giải trí, v.v. Và cho dự đoán này cũng trả lời dopamine.

hãy cẩn thận .Một số loại thuốc tim mạch và tâm thần có thể tham gia trao đổi dopamine. Không thể đùa với quá trình này, hãy chắc chắn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Nhân tiện

"Dopamine không phải lúc nào cũng là một từ đồng nghĩa với một tích cực, vì nhiều người đã quen với việc đếm. Nó giúp cơ thể thích nghi với các tình huống căng thẳng, nổi bật trong chấn thương và hội chứng đau đớn.

Điều gì chậm lại sản xuất dopamine?

- Sự phát triển và giải phóng dopamine trong não tăng 5-10 lần Chất gây nghiện . Và sau đó - giảm, buộc liều để tăng. Cảm giác khoái cảm được tạo ra một cách giả tạo.

Nếu một người tiếp tục "khuyến khích bản thân", dần dần phát triển não đến một mức độ dopamine một cách giả tạo, trong khi nó tạo ra nó với số lượng nhỏ hơn. Nó khuyến khích nghiện ma túy để tăng liều để trả lại cảm giác dễ chịu, vì hưng phấn đột nhiên thay thế trầm cảm và trầm cảm.

Chặn việc tạo ra chất dẫn truyền thần kinh cũng Lạm dụng thức ăn nhờn và ngọt . Theo kế hoạch tương tự như với thuốc: cơ thể cần nhiều hơn và cuối cùng, cuối cùng dẫn đến ăn quá nhiều và phụ thuộc vào thực phẩm.

Serotonin.

Nó là gì?

- Giống như dopamine, serotonin là một nhà thần kinh và hormone. 95% chất này được tạo ra bởi màng nhầy ruột và chỉ 5% trong não.

Vai trò của serotonin trong cơ thể :

  • Cải thiện trí nhớ, chú ý, nhận thức;
  • tăng tốc và tạo điều kiện cho phong trào;
  • giảm ngưỡng đau;
  • Kiểm soát chức năng Libido và sinh sản;
  • Cung cấp giấc ngủ đầy đủ;

  • giúp tiêu hóa;
  • Giảm phản ứng dị ứng;
  • điều chỉnh việc giảm tử cung và đường ống tử cung trong khi sinh;
  • thúc đẩy một tâm trạng tốt;
  • Tham gia tổng hợp các hormone tuyến yên.

Giả lập serotonin quảng bá:

  • Tryptophan và glucose. Triptophan là một axit amin từ đó serotonin được hình thành. Glucose giúp tryptophan đến não để sản xuất serotonin. Thức ăn nào giàu tryptophan? Đây là các sản phẩm sữa (đặc biệt là phô mai), ngày, mận, quả sung, cà chua, đậu nành và sô cô la đen. Glucose là rất nhiều trong trái cây, rau, quả mọng và mật ong.
  • Magiê. Nó góp phần chuyển đổi tryptophan trong serotonin. Chứa trong trái cây, các loại hạt, cây họ đậu và ngũ cốc nguyên hạt.

  • Ánh sáng mặt trời. Đối với tổng hợp serotonin, nó là hoàn toàn cần thiết. Vitamin D quy định chuyển đổi tryptophan sang serotonin. Số tiền lớn của anh ấy sẽ thực sự thêm vào bạn niềm vui. Nhưng hãy nhớ: Hiệu ứng này phải được củng cố liên tục.

hãy cẩn thận . Solrotonin dư thừa đôi khi kích động sự phát triển của hội chứng serotonin. Điều này xảy ra khi thuốc chống trầm cảm loại ức chế là quá liều. Hành động của họ là tăng mức độ serotonin và sự chậm trễ của nó trong cơ thể. Đặc biệt thường là vấn đề phát sinh nếu một người đang tự uống thuốc hoặc bỏ qua các khuyến nghị của bác sĩ với hy vọng rằng liều tăng của thuốc sẽ mang lại cảm giác hạnh phúc dai dẳng và mạnh mẽ.

Điều gì chậm lại sản xuất serotonin?

  • Caffeine. Nó không chỉ làm giảm mức độ serotonin, vì vậy cũng làm xấu sự thèm ăn.

  • Rượu Ức chế tổng hợp serotonin và chặn các chức năng của hormone đã tồn tại trong cơ thể. Có nguy cơ mắc một hội chứng abstineent - rối loạn thể chất và / hoặc tinh thần, phát triển ở những bệnh nhân nghiện sau một thời gian sau khi theo quyết định của thuốc hoặc giảm liều (phá vỡ). Để chống lại hội chứng này, như một quy luật, nó chỉ hóa ra với sự trợ giúp của phần tiếp theo của rượu. Theo thời gian, điều này dẫn đến sự phụ thuộc vào rượu.

Endorphins.

Nó là gì?

- Endorphin là một nhóm các hợp chất hóa học được tạo ra tự nhiên trong các tế bào thần kinh của não.

Vai trò của endorphin trong cơ thể:

  • hiệu ứng gây mê;
  • Dung sai căng thẳng;
  • Chức năng khuyến khích: Cơ thể có tình huống đe dọa đến tính mạng một cách an toàn, đáng khích lệ dưới hình thức kích thích của các trung tâm niềm vui - cảm giác hưng phấn;
  • Tham gia vào quy định kích thích và phanh. Trong giai đoạn đầu của căng thẳng, khi câu hỏi về cuộc sống và cái chết vẫn chưa được giải quyết, một phần của hệ thống endorphin hoạt động, làm tăng suy tư năng suất. Sau khi giải quyết vấn đề cuộc sống và cái chết, có một lượt phanh - sự chuyển đổi của cơ thể thành chế độ tiết kiệm;

  • Kích thích các quy trình chữa bệnh: endorphin tăng tốc quá trình tái tạo;
  • Đóng góp cho sự hình thành tư duy biểu tượng, hiệp hội và tưởng tượng sáng tạo.

Endorphin đóng góp cho:

Quan hệ tình dục. Đây là một khả năng đơn giản và nhanh chóng khi tăng nồng độ endorphin. Tại thời điểm gần với máu, một số lượng lớn "hormone hạnh phúc" bị ném.

Thức ăn ngon. Đặc biệt là yêu thích. Bữa trưa ngon là một nguồn tuyệt vời của niềm vui vô tận.

Suy nghĩ tích cực. Ngay cả những giấc mơ dễ chịu cũng có thể mang theo một người hạnh phúc.

Cực tím. Tăng nồng độ endorphin trong cơ thể

Điều gì làm chậm việc phân bổ endorphin?

- Sử dụng lâu dài rượu và chất gây nghiện. Sự hiện diện của các bệnh mãn tính.

Oxytocin.

Nó là gì?

- Hormone này được sản xuất trong vùng dưới đồi, bộ phận hệ thần kinh trung ương. Các hoạt chất đến từ các tế bào của vùng dưới đồi vào tuyến yên, nơi nó được lưu trữ và nổi bật dưới ảnh hưởng của các ưu đãi bên ngoài.

Vai trò của oxytocin trong cơ thể:

  • gây ra sự gắn bó cảm xúc;
  • cung cấp khả năng chống căng thẳng;

  • Nó giúp giảm các cơ trơn của tử cung, giúp việc đi qua thai nhi bởi những con đường chung chung. Điều chỉnh các cơ của ống dẫn vú của phụ nữ Milky, cung cấp cho con bú lành mạnh.

Cách ly oxytocin khuyến khích:

  • Chạm và cảm giác tin tưởng. Bất kỳ liên hệ dễ chịu với người thân và gần (và xúc giác và cảm xúc) gây ra sự kích hoạt của oxytocin. Một massage thư giãn trở thành một chất kích thích tốt cho quá trình này.
  • Cho bé ăn vú. Oxytocin khi cho con bú giúp giảm lớp cơ bắp của vú và cô lập sữa mẹ từ nó. Theo nghĩa này, các bà mẹ cho con bú đã may mắn. Nhưng sự tách biệt oxytocin có thể áp đặt và chỉ cần kích thích hào quang lactic. Ngay cả khi bạn không có con.

  • Đau mạnh, đau mãn tính. Đây không phải là cách dễ chịu nhất, nhưng nó hoạt động. Oxytocin cũng được gọi để đối phó với nỗi đau. Có lẽ, vì vậy một số người thích làm tổn thương chính họ.
  • Giống như trong trường hợp hormone được liệt kê, sự gia tăng của oxytocin có thể ảnh hưởng đến: thực phẩm yêu thích, cực khoái, tập thể dục và sự sắp xếp tốt của tinh thần.

Điều gì làm chậm quá trình sản xuất Oxytocin?

- Điều này góp phần chủ yếu là rượu, cũng như sự thiếu tình yêu, tình bạn, trầm cảm và cô lập khỏi mọi người.

Như bạn có thể thấy, ảnh hưởng đến cảm xúc của chính bạn là khá thực tế nhờ dinh dưỡng, căng thẳng về thể chất, một cách sống tích cực, v.v. Điều chính là để làm điều đó một cách thông minh, mà không gây hại cho cơ thể, và không làm quá sức. Tìm hiểu không tập trung vào các vấn đề và mỗi ngày để khám phá một cái gì đó mới. Đây là cách tốt nhất một cách tự nhiên và an toàn cho sức khỏe để tăng mức độ hormone của hạnh phúc và cảm nhận tất cả một trăm! Điều quan trọng là phải hiểu rằng một giá trị lâm sàng lớn của dữ liệu của dữ liệu của các hoạt chất sinh học không có, phòng thí nghiệm trong thực tế thường xuyên mà nó không được xác định. Nhưng với những vấn đề như vậy như Android Hormonal, Hyperandroode, các thất bại chu kỳ kinh nguyệt, phân tích về một nhóm hormone nhất định chỉ đơn giản là cần thiết.

Khi tạo vật liệu, thông tin được sử dụng một phần từ cuốn sách "Hệ thống quy định của sinh vật" V.A. Dubinin.

Xem thêm:

Lên đó, sau đó xuống! Bác sĩ nói về các dấu hiệu mất cân bằng hormone

Mụn trứng cá, tăng trưởng tóc dư thừa, hói đầu ... Điều gì nguy hiểm hơn hyperandrode, và tại sao không thể bỏ qua nó?

Từ chối đáp ứng

Xin lưu ý rằng tất cả các thông tin được đăng trên trang web

Độ prowellness chỉ được cung cấp cho mục đích thông tin và không phải là một chương trình cá nhân, khuyến nghị trực tiếp cho các hành động hoặc tư vấn y tế. Không sử dụng các vật liệu này để chẩn đoán, điều trị hoặc tiến hành bất kỳ thao tác y tế. Trước khi áp dụng bất kỳ kỹ thuật hoặc sử dụng bất kỳ sản phẩm nào, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn. Trang web này không phải là một cổng thông tin y tế chuyên biệt và không thay thế tư vấn chuyên nghiệp của một chuyên gia. Chủ sở hữu của trang web không chịu bất kỳ trách nhiệm nào theo bất kỳ hướng nào phải phát sinh gián tiếp hoặc thiệt hại trực tiếp do việc sử dụng vật liệu không đúng cách được đăng trên tài nguyên này.

Những sản phẩm và sự kiện nào giúp tăng mức độ serotonin trong cơ thể?

Serotonin cung cấp một tâm trạng tốt, hoạt động xã hội và sức sống của tinh thần. Và nếu hormone này bị thiếu thì sao? Có một số cách để bổ sung nó. Serotonin chịu trách nhiệm về các xung động thần kinh và chất dẫn truyền thần kinh.

Theo một cách khác, anh ta được gọi là hormone của niềm vui, niềm vui hoặc hạnh phúc. Anh ta mang đến cho mọi người một cảm giác hài hòa tự nhiên và sự đầy đủ của cuộc sống. Làm thế nào để nâng cấp của nó?

Nguyên nhân của nỗi buồn của serotonin

  • Các chất có thể không đủ vì những lý do sau:
  • Dinh dưỡng phi lý;
  • rối loạn tuần hoàn;
  • thiếu một số vitamin và khoáng chất;
  • hiếm ở mặt trời;
  • căng thẳng thường xuyên hoặc lâu dài;
  • ngộ độc sinh vật;
  • hình thành ác tính trong cơ thể;
  • vi phạm hệ thống tim mạch;
  • tắc ruột;
  • Sự gián đoạn của tuyến giáp;
Serotonin.

Mukobovysidosis.

Triệu chứng buồn bã của serotonin trong cơ thể

  1. Cơ thể báo hiệu sự thiếu hoóc môn với các triệu chứng sau:
  2. Tăng lực đẩy đến ngọt và nhanh.
  3. Đau đầu thường xuyên.
  4. Rối loạn tiêu hóa - Táo bón, ghế lỏng, tượng thạch, hội chứng ruột kích thích.
  5. Mất ngủ hoặc thức dậy thường xuyên vào ban đêm.
  6. Một giấc mơ nhạy cảm, bị gián đoạn vì bất kỳ âm thanh hoặc tiếng rùng mình.
  7. Lo lắng nâng cao và lo lắng.
  8. Cảm giác không mệt mỏi, thiếu lực lượng và năng lượng cuộc sống.
  9. Giảm năng suất và hiệu quả.
  10. Vấn đề giao hợp.
  11. Suy thoái các quá trình nhận thức, bộ nhớ, sự chú ý.

Mukobovysidosis.

Hạ thấp một ngưỡng đau đớn.

Điều gì nguy hiểm cho sự thiếu herotonin liên tục?

  1. Do thiếu serotonin, các rối loạn và điều kiện sau đây có thể phát triển:
  2. Tấn công hoảng loạn.
  3. Trầm cảm vĩnh viễn.
  4. Trầm cảm và điều kiện trầm cảm (có thể làm việc mãn tính).
  5. Sự mất ổn định cảm xúc.
  6. Không quan tâm, phân tán, quên lãng.

Vi phạm trí nhớ nghiêm trọng và sự chú ý.

Cơ thể báo hiệu sự thiếu hụt hormone với nhiều triệu chứng

Nơi nào dùng serotonin khi nó đủ ngắn?

  1. Những việc cần làm để lấp đầy sự thiếu hụt serotonin:
  2. Sử dụng sản phẩm giàu tryptophan. Chúng bao gồm Thổ Nhĩ Kỳ, thịt bò, trứng, sô cô la cay đắng, các sản phẩm sữa, cây họ đậu, cà chua, rau xanh, rau xanh.
  3. Liên tục lấp đầy sự cân bằng của vitamin của nhóm V.
  4. Bao gồm trong các sản phẩm chế độ ăn uống giàu magiê và vitamin C.
  5. Cố gắng không tập trung vào những cảm xúc tiêu cực. Một tâm trạng tốt ảnh hưởng đến sản xuất serotonin. Điều quan trọng là tìm hiểu làm thế nào để thấy những khoảnh khắc tích cực cả trong những điều nhỏ nhặt và trong các sự kiện cuộc sống quan trọng.
  6. Chết tiệt, duy trì ngày trong ngày, từ bỏ các cửa hàng đêm.
  7. Làm việc trong một căn phòng sáng, cố gắng thường xuyên hơn dưới ánh mặt trời.
  8. Tìm thời gian để gắng sức thể chất, vì chúng có tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần.
  9. Quan sát chế độ uống phù hợp.
  10. Theo dõi sức khỏe bát, ăn thức ăn giàu men vi sinh và prebiotic.
  11. Thường xuyên tham dự các buổi mát xa thư giãn.
  12. Học cách thiền.
  13. Sử dụng sức mạnh của dầu thơm. Ví dụ, thêm chúng vào bồn tắm, sử dụng thay vì nước hoa, đặt một gói thơm dưới gối. Và bạn có thể mua một aromalamp đặc biệt. Để lấp đầy serotonin, hoa hồng, bergamot, hoa oải hương, trái cây cam quýt rất phù hợp. Họ tăng tâm trạng, động lực, cung cấp năng lượng.
Cơ thể báo hiệu sự thiếu hụt hormone với nhiều triệu chứng
Cố gắng hạn chế lượng đồ uống có cồn. Và tốt hơn là từ chối họ cả.

Từ chối đáp ứng

Xin lưu ý rằng tất cả các thông tin được đăng trên trang web

Chú ý! Thiếu serotonin ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của con người và có thể dẫn đến những căn bệnh nghiêm trọng. Có nhiều phương pháp để giúp tăng mức độ của nó, chúng nên được sử dụng tích cực.

Chuyên gia: Elagina Maria.

Kinh doanh chăm sóc sức khỏe và mỹ phẩm Profi Siberian

Người đánh giá: Serge Shelapugin.

Добавить комментарий