Tıbbi portalı eurolab.

Göbek düz nasıl yapılır

Linda Rao Karın kaslarını güçlendirmenin 41 yolu

Çirkin göbek? Hızla uzanın ve püskürmeyi nabız kaybına doğru sallayın, değil mi? Tam olarak değil. Güç yükleri mutlaka en iyisi değildir - ve her zaman hoş değil - göbek düz yapmanın yolu. Öyleyse, basını indirmek için yorulduysanız veya istenen bir sonuç yoktur - karnınızı düz yapmayı nasıl yapacağınız 41 yolunu okuyun ve bu yaz mideyi ortaya çıkarmak için utanmayacaktır.

on alışkanlıklar , Yapımı mide düz

Stres, mide üzerindeki yağ birikmesinin ilk nedenidir. Stres, Mide üzerinde yağ birikimine katkıda bulunan bir hormon olan kortizol seviyesini arttırır, Diyor Jacob Sidel, Hollanda'nın Biltchoven'daki Ulusal Sağlık Enstitüsü Felsefesi Doktoru. Aşağıdaki egzersiz voltajı çıkarmak için mükemmeldir. Sakin ve uygun bir yerde oturun. Akciğerlere daha fazla hava alıyor ve yavaşça nefes alıyoruz. Bu, kafayı netleştirir. Derin nefes almaya devam ederek, "bir" kelimesinin "bir" kelimesinin her nefes vermesine odaklanmaya devam ediyor. (Dikkatinizi dağıttıysanız, korkunç bir şey yok. "Bir" kelimesine odaklanın.) Egzersizi günde 5-10 dakika boyunca 5-10 dakika yaptık.

Akşam yemeğinde bir kadeh şarap - ve şimdi kot pantolonda yok. Sidel Dr. Sidel, alkol, karın üzerinde yağ döşenen kortizol seviyesini arttırır.

"Sigara içmeme yardımcı oluyor" - sigara içenlerin çoğunluğu tartışıyor. Ancak, mide üzerindeki yağlı sigara içenlerin sigara içmeyenlerden daha fazla odaklandığı, Dr. Sidel'i söylüyor. "Bir kişi sigara içtiğinde, karın yağının miktarı gerçekten düşüyor" diyor.

Kilo kaybı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir (lifler mideyi doldurur ve bu nedenle açlık hissetmez) ve aynı zamanda karnına neden olabilecek kabızlığa neden olmaz, Lawrence J. Cheskin, Tıp Doktoru, Gastroenterolog ve Baltimore'daki John Hopkins'in merkezinin direktörü. Her gün, tahıl, meyve ve sebzeler veya besin takviyeleri şeklinde 25 ila 38 g fiber yiyecekden yemek için yeterli.

Premenstrüel dönemde, çok su için. Bu, vücudun genel durumuna zarar vermeden şişkinliğin çıkarılmasına yardımcı olacaktır.

Osteoporoz, kemiği etkileyen bir hastalıktır. Omurganın zayıf kemikleri vücudun ağırlığını tutamıyor ve bu zaman içinde kısalığa yol açmak için olabilir. Eksik olarak, karın boşluğu için bir yer yoktur ve bu nedenle göbek içmeye başlar, diyor Vilibald Nagler, Tıp Doktoru, New York Cornelia Tıp Merkezi'nin emekli aylığında fizyoterapist. 50 veya daha fazla iseniz, her gün gıda ve gıda katkı maddeleri ile 1200 mg kalsiyum almanız gerekir. (50'den azsanız, günlük kalsiyum oranı 1000 mg'dir.)

Hiçbir egzersiz, midenin düz yapmasına yardımcı olamaz, kaslar bir yağ tabakası tarafından gizlenir. En iyi yol, haftada beş kez, 45 ila 60 dakika arası aerobiktir. Barbara Taylor, Pasaden, California, koşmaya başladı, yürüyüşe çıkmaya başladı, merdivenlerden en az bir saat, haftada beş kez tırmanmaya başladı, sadece karın kaslarını açtı. 16 boyuta kadar kaybetti, yaklaşık 30 kg düşüyor.

JenTett Friedman, 54 yaşında, Austin, Teksas, "Mıknatıs'ı, göbekleri omurgaya çeken" mıknatısını "sunmayı öneriyor. "Mideyi mümkün olduğunca fazla sıkın, böylece hoş olmayan duygulara neden olmaz ve yakında alışkanlığa girecek - örneğin nefes aldığı" diyor. "Her zaman, en kısa zamanda hatırlamaz. Yakında alışkın. "

Angela Sousi, 50, Vancouver, Britanya Kolombiyası, belde 13 cm'den kurtuldu ve 12 ila 3 boyutta kilo verdi. "Nisan ayında 20 yılda giyilen bir mayoya girdim!" Dedi. "Yeni bir doğum gibi! Göbek çok daha hızlı hale geldi, kaslar daha belirgindir. " Kendinizi bir hedefe koyun - haftada iki veya üç kez egzersiz yapın.

Mümkün olduğunda egzersiz yapın. Bu durumda, karın kasları da çalışır. "Vücudun belirli bir kitlesel tutmaya ve onu güçlendirmeye yardımcı olur," bu Wanders, Emmaus, Pennsylvania, fitness eğitmeni onaylar. Kendini izle. Duruş her zaman doğru olmalı ve karın kasları sıkılır, ancak nefeslerini geciktirmezler.

Uygun duruş - Etiketli göbek: 6 ipucu

Pürüzsüz duruş ve 3 kg düştü (düz midenin yanı sıra). Duruşun pürüzsüz olması için, ipliğin tavana bağlı olduğunu hayal edin.

Kısalık nedeniyle, karın boşluğu sıkıştırılır ve karın için bir yer yoktur ve bunun sonucunun içmeye başladığı sonucudur. Oturduğunuzda duruşunuzu izleyin. Sandalye düşükse ve işe yaramazsa, doğmamış, yukarıdaki bir çift santimetre için bir sandalye seçmek daha iyidir, böylece pürüzsüz bir sırt ile oturabilirsiniz. Veya vücudun konumunu değiştirmek için yastığı arkanın altına koyun.

Dağınık omuzlar öne eğilmeyecek. Bu alanı eğitmek için üst yükü deneyin. Her iki bacağı da ol, dumbbells'leri omuz seviyelerinde tutun. Tamamen düzeltilinceye kadar ellerinizi yavaşça kaldırın. Dar değil. Üst noktada teslim edilir ve yavaşça atlayın.

Göğsün kasları geliştirildiğinde iyi bir duruş daha kolaydır. Bu nedenle, aşağıdaki alıştırmayı, bankta yatarken gerçekleştiriyoruz:

    1. Bankta yat, bacaklar dizlerde bükülmüş, ayaklar tamamen yerde veya bankta;

    2. Dumbbells veya halter göğsün yanında, omuzların genişliğinde bükülmüş ellerde tutun;

    3. Ellerinizi tamamen düzeltilinceye kadar yavaşça kaldırın;

    4. Bir süre düzeltin ve yavaşça atlayın.

Bu kaslar da iyi duruşun son rolü de oynamıyor. Eğimli pozisyonda alıştırmalar - bu kasları güçlendirmenin en iyi yolu.

Yani:

    1. Sol ve sol diz, bir tezgah ya da sandalyeye gidin, böylece döndürme zemine paraleldir;

    2. Dumbbell sağ eli alır, el zemine doğru uzanır;

    3. Elinizi dirseğe bükün, yükseltin, böylece tavandaki dirseği izlerim;

    4. Dumbbell göğsüne dokunmazken elinizi dambıl ile kaldırın;

    5. Kısa bir süre bu pozisyonda düzeltiyorum ve yavaşça dumbbell'i düşürdüm (hareket, çim biçme bitkisi gibi görünüyor, sadece çok yavaş ve pürüzsüz).

Sorunsuz bir şekilde durmak için, omurgayı destekleyen kasları güçlendirmeniz gerekir. Bunu yapmak için, aşağıdaki alıştırmayı deneyin: Mideye yatın, silindiri koymak için alnın altında, havludan bükülmüş. Ellerinizi arkaya tıklatın ve o omuzlara bir araya getirmeye çalışırken, baştan ve omuzları yerden yavaşça yırtmaya başlayın. Mümkün olduğunca yüksek yükseltin. En üst noktaya bakıp aşağı in.

Bel çizgisini vurgulamanın 13 yolu

  • Tenis. Soldaki güçlü darbeli ve sağdaki çeşitli setleri, beldeki kasları hissettirir. "Zamaha sırasında" diyor Dr. Nagler. "Karının her tarafındaki eğik kaslar güçlendirildi."

  • Evde elektrikli süpürge. Evdeki temiz zeminlere ek olarak, temizlik başka bir avantaja sahiptir. Nagler, orada bir elektrikli süpürge taşıma, kaslar güçlendirildi, Dr. Nagler. Sadece özerk bir sürücü olmadan elektrikli süpürgenin olduğundan emin olun!

  • Bahçede çalışmak. George Devolt, 56, Emmasus, Pennsylvania, düz bir karın kazandı (her ay belde yaklaşık 5 cm kaybetti!) Katlar, lins, sürükleme, iter ve kazma sayesinde. Belde bükülme ve Koppe sırasında karın kaslarının azaltılması, özellikle kasları, Dr. Nagler raporlarını çok iyi çekiyor.

  • Yoga. California Hangtington Beach Chris Jensen, 20 yıl boyunca günlük yoga ile uğraştı. "Gerginliği kaldırmak için çalışmaya başladım" diyor. "Ancak, ek olarak, dikkat çekici değişiklikleri fark etmeye başladım. Karnım daha fazla dokundu ve sadece birkaç ay içinde. "

  • CALLANETİK. Gale Maluese, 53 bu programa katılmayı tavsiye eder. Onun sayesinde Wallia Gale 70 cm'ye düştü. "Birkaç hafta sonra, kilo verdiğimi fark ettim" diyor. İlk bakışta, Callanetik Sistemdeki egzersiz, başkalarına benzer, ancak önemli bir fark var: hafif yumuşak ritim hareketleri, karın kaslarını tonda tutuyor. Amazon.com bu programla bir DVD sunar.

  • Yüzer. Dr. Nagler, "Enerjik Yüzme" KROL ", karın kaslarını güçlendirmenin harika bir yolu" diyor. "Su altında nefes verin, karın kaslarını çok kuvvetle uyarır. "Kelebek" tarzının hareketi aynı zamanda mükemmel bir şekilde kasları desteklemektedir. "

  • Uyluk Hareketli! Çocukluğundaki zahmetle ne kadar zevk aldığını hatırlayın. Geçmişe dönüyoruz, 50'li yılların bu tutkusu bel için harika bir egzersiz. Ne kadar çok olursa, sonuçlar o kadar iyi olur.

  • Kayık paten. AKRON'dan 45 yaz Erian Betty'ye göre, Ohio Kayaking, karnın güçlendirilmesi için en iyi araçtır. Küreklediğinde, tüm gövdeyi döndürür. Çabalar sadece karın kasları için gerçekleşir. "Doğru tekniğe uyun ve karın kasları her zaman bir tonda olacaktır." Yine de oturmak için, karın kasları çok gergin olmalıdır - bazen arka arkaya birkaç saattir.

  • Golf. Dr. Nagler, Golf, abdominal basının karın kaslarında da eğitildi. 9 veya 18 delik - bu bir ısınma! (Ama delikten deliğe kadar yürüyerek yürümek ve golf için arabaya binmek daha iyidir!)

  • Boks! Boks, kardiyovasküler sistemi ve yakıcı kalorileri uyarmak için sadece mükemmel bir yol değildir. Tüm bu darbeler eller ve bacaklar ile karın kaslarını güçlendirir.

  • Küçük bir dans. Janet Friedman, günlük göbek danslarının, 60 cm'lik bir ince belini koruduğunu ve iki çocuğun doğumundan sonra formu geri kazanmalarına yardımcı olduğunu söylüyor. "Çocukların doğumundan hemen sonra hastanede mide üzerinde çalışmaya başladım" diyor. "Sonuçlar sadece fantastik!"

  • Yağ kıvrımlarından kurtulun. Bahçe izleri veya garaja uymanız mı gerekiyor? Düzenli olarak süpürüyoruz (süpürgelerin kullanımı ve bir elektrikli süpürge değil), Dr. Nagler'u önerir. Yan yana hareket, kasları güçlendirmek için harika bir yoldur.

  • Karmaşık egzersiz pilates. Katta yapılan bu egzersiz seti ve özel ekipmanlar uzun yıllardır dansçılar tarafından uygulanmaktadır.

Karın basınını korumak için egzersizler

Arka eğitim sırasında geri düşerse, durdurun ve doktorunuza danışın.

1. Basın gerginliği. Yerde yatmak için, yanlarda eller, dizler bükülmüş, tamamen yerde ayaklar. Sırtını yere koyun, böylece karın kasları düzeltilir. Sırtınızı zemine bastırın ve sırtınızı yere basılıncaya kadar yavaşça düzleştirmeye başlayın. Bu pozisyonu düzeltiyorum ve 6'ya sayarım. Sonra bir ayağı önce bir ayağı bükün, daha sonra orijinal konumda ikincisi, sırt her zaman yere bastırılır. Her iki bacağı da bükmek, tekrar 6 ile kontrol edin. Bu alıştırmayı 12 kez tekrarlayın.

2. Yerde yatın, Havadaki bacakları 45 ° uzatmak. Dizler arasındaki topu tıklayın. Kalçadan küçük bir eğim (önceki alıştırmaya bakın). 1 saniye basını sıkın ve rahatlayın. 10 tekrarla başlayabilir ve yükü yavaş yavaş artırabilirsiniz.

3. İlk pozisyon aynıdır, Önceki alıştırmada olduğu gibi, topların arasında topla. Kalçaları yerden yırtıyoruz, böylece dizler göğsüne yaklaşıyor. Konumu 1 saniye sabitleyin ve rahatlayın. Yükü artırmak için zamanla 10 tekrarla başlayabilirsiniz.

4. Yerde yatın, yüz aşağı, dirsek ve palmiye odaklı. Vücudun alt kısmını yavaşça zeminden yırtın ve çoraplarda olun. Bu pozisyonda mümkün olduğu kadar uzun süre keşfedin. Sonra yavaşça yere gidin ve dinlenin. Maksimum süreyi tekrarlayın.

5. Sol tarafta yatın, Sol dirsek ve avuç içinde güveniyor. Dirsek kesinlikle omzun altında olmalıdır. Vücudun tabanını yavaşça yere yırtın, böylece zeminin sadece avuç içi ve ayağı ile ilgilidir. (İkinci eli dengelemek için kullanıyoruz. Daha fazla etki için, elinizi yukarı yönlendiririz.) Vücut mümkün olduğu kadar düzgün olmalıdır. Bu pozisyonda mümkün olduğu kadar yükleme. Sonra yavaşça aşağı inin ve dinlenin. Diğer taraftaki aynı egzersizi tekrarlayın. Bunu maksimum sayıda egzersiz yapın.

6. Topu oynamak. Arkada yatmak için, dizler bükülmüş, zemindeki ayaklar, omuzlar ve baş yerden ayrılır, basın gergindir. Sonra birisi sizi sol tarafta ilk önce topu (herhangi biri) atar, böylece sağ tarafta bükülüp yakalayınız. Egzersizi mümkün olduğu kadar tekrarlayın. Her hafta tekrarlama sayısını arttırmaya çalışın.

7. Yerçekimi ile mücadele ediyoruz. Bu egzersiz için L şeklinde bir sandalyeye ihtiyacımız olacak. Bir kargo olarak bacaklarımızın acil ağırlığı olacaktır. Böylece: oturun, L-şekilli sandalye hakkındaki avuç içi üzerine güvenin, bacaklar düzeltilir. Dizlerinizi yavaşça göğsüne sıkın ve yavaşça düşük. SKT'nin arkasına doğru basılmalıdır. Yükü artırmak için, bacakları dizlerde bükmeden kaldırın.

8. Evde yapıyoruz. Özel ekipmanın ihtiyaç duymadığı önceki alıştırmanın bu varyasyonu. Sert bir tabureye sorunsuz bir şekilde oturun. Eller bacakların yanındaki sandalyenin kenarına önler. Karın kaslarını zorlayan, ellere yaslanarak, dizleri yavaşça göğsüne çekin. Göğüsün arkasında dizleri kısaca tutun ve yavaşça daha düşük. Sırtın alt arkasında sandalyeye bastırılmalıdır.

Arkadan yararlı dört egzersiz:

Nancy Mofett, 62, Coopersburg, Pennsylvania, uzun süredir sırtında uzun bir acı verdi. Bir fizyoterapist tarafından öngörülen sırtını güçlendirmek için egzersiz yapmaya başladığında, aynı zamanda karın kaslarını da güçlendirdi. Bu alıştırmalar:

Yere yatmak, top (yaklaşık 140 cm tutuşunda) sağ ayak altında. Dizlerde sağ bacağın bükülmesi, topu uyluklara mümkün olduğunca yakınlaştırırken, zemine bastırır. 5 saniye boyunca gecikme. İlk pozisyona dönüyoruz. Egzersizi en az 10 kez tekrarlayın.

Yerde yukarıda açıklanan pozisyona yatın Her iki bacak da topa dayanır. Her iki bacağı da bükün, topu kalçalara mümkün olduğunca yakınlaştırırken, loin zemine bastırılmalıdır. 5 saniye boyunca gecikme. İlk pozisyona dönüyoruz. Egzersizi en az 10 kez tekrarlayın.

Diz çökmek Göğüsler topa yatar, zemine yaslanın. Eller kesinlikle omuzların altında olmalıdır. Sağ elinizi ve sağ bacağınızı yavaşça kaldırın. Amaç, elinizi ve bacağınızı, zemine paralel olmaları için yükseltmektir. Başınızı kaldırmayın ve sırtınızı sigorta etmeyin. Üst sırada, bir süre geciktirin ve yavaşça atlayın. Sol elinizle ve ayağınızla aynısını tekrar ediyoruz. Egzersiz en az 10 kez tekrarlanır.

Arkada yat, diz eğildi, Yere ayak. Topu (yaklaşık 170 cm uzaklıkta) mideye koyduk, iki elinizle birlikte sakladık. Ellerini topu dizlere yuvarlamak. Çeneyi göğsüne çekiyorum, kafanızı ve omuzlarını yerden yırtıyorum. Yavaş yavaş orijinal konumuna geri döndü. Tekrar et. Nefes almaya, nefes almaya gidiyoruz. En az 20 kez tekrarlayın.

Kadınlar için, ince bir bel son derece arzu edilir, çünkü sofistike siluet verir ve diğer avantajları vurgulamaktadır. Makalemizde size gerekli formları elde etmenize yardımcı olacak olan hakkında ayrıntılı bilgi vereceğiz.

İstenilen çekiciliğe ek olarak, ince bir bel için çalışmak için daha iyi nedenler vardır. Bunlardan biri, karınteki yağ miktarının kardiyovasküler hastalıkların ve diğer sağlık komplikasyonlarının riskini arttırdığı gerçeğinde yatıyor.

Bu tehlikeli yağ türü hakkında daha fazla şey, makalemizde yazdık. «Abdominal yağdan kurtulmak için nasıl "

Belin zayıf görünmemesi nedeniyle üç ana neden ayırt edilebilir:

  • İskeletin özellikleri nedeniyle. Anatomik geniş pelvik kemikler ve küçük bir sandık olan kadınlarda, bel bu hacimlerde büyük bir farkı olan kadınlardan daha ince görünecektir.
  • Karnında isteyerek ertelenen yağ miktarı nedeniyle.
  • Karın kaslarının kalınlığı nedeniyle. Ağır atletizm veya crossfit yapan sporcular, karın eğik kasları tarafından güçlü bir şekilde geliştirilmektedir, basında küpler vardır, ancak bellerini çağırmak için dışarı çıkmaz.

Kural olarak, hoşnutsuzluğun ana nedeni aşırı yağın varlığıdır. Ondan kurtulmak için ne yapılabilir?

Karnında kilo vermek için, düğmeyi aktif olarak indirmeniz gerekir.

Hayır! Gerçek şu ki, bu bölümde kilo vermek için vücudun belirli bir alanını hedefleyemezsiniz.

Vücudumuz yağ biriktirme eğilimindedir, "yağ deposu" olarak adlandırılır. Konumu, vücudun ve genetiğin eşsiz kompozisyonumuza bağlıdır. Üretici organların korunması için daha yüksek östrojen ve evrimsel mekanizma nedeniyle, kadınlar, kural olarak, "yağlı depoları" kalçaların ve alt karın etrafında birikir.

Kilo verdiğinizde, vücudun her yerinden yağ birikintilerini kaybedersiniz. Başka bir problem, "yağ deposunuz" olan tüm bu yerlerden sonuncusunun yağlarını kaybedeceksiniz. Bu nedenle, basında delirgin egzersizlerin tekrarı herhangi bir anlam ifade etmemesidir. Tüm vücudun üzerindeki egzersizleri çok daha verimli bir şekilde gerçekleştirin.

Ne yersen osun

Ne kadar eğitirseniz, yemeğiniz dengeli olması durumunda, ince bir bel veya düz bir basının sahibi olmayacaksınız. Çok fazla protein, meyve ve sebze içeren makul bir diyete ihtiyacınız var ve basit karbonhidratların, kızarmış yiyeceklerin, tatlıların ve gazlı içeceklerin kullanılması en aza indirilir. Uygun beslenme, fiziksel çabalarınızı arttırmaya ve belini azaltmaya yardımcı olacaktır.

Vücudunuza anlayışı tedavi et

Geçmişteki tüm radikal yöntemleri bırakın: Kendinizi ekspres diyetlerle giymeyin, spor salonunda haftada yedi gün öldürmeyin. Uzun vadede çalışın: Sizin için, haftada 3 kez bir yıl boyunca egzersiz yapmak ve doğru yemek yemeye çok daha verimli olacaktır.

Ek olarak, mideniz bir ay boyunca bile farklı görünebilir: dişi organizma, döngünün ikinci yarısında daha fazla sıvı geciktirecek şekilde düzenlenmiştir. Ve bu nedenle, bu nedenle karnınız daha yuvarlak görünebilir.

Hoop yardımcı olur mu?

Evet, ikincisi Araştırma Olumlu bir sonuç gösterdi. 6 hafta boyunca, testler kilo alımını büktü ve bu,% 2'sinin karndaki yağ miktarını azaltmasına ve aynı zamanda bel çevresini 3,1 cm azaltır.

İnce bir bel için en iyi egzersizler

Vakum . Bu egzersiz boş bir mide yapmak için en iyisidir. Derinden iner, sonra yavaş nefesinde, karnın ön duvarına omurgaya bastırarak göbekleri çekin. Bu durumu yaklaşık 10-15 saniye basılı tutun. 4-6 tekrarlama yapın.

Topuklu dokunma . Arkada yatın, bacaklardaki bacakları bükün. Bıçakları, topukların dokunuşlarının elleriyle zemin boyunca uzanan zeminden yırtın. 3 yaklaşımın 20 tekrarını yapın.

Dirsekler üzerinde planck . Dirsekleri ve bacak çoraplarını yere yerleştirin. Vücudu yumuşak bir çizgiye çekin, mideyi ve kalçaları sıkın. Bu pozisyonu mümkün olan maksimum süre tutun. Kısa bir moladan sonra 2 daha fazla yaklaşım yapın.

Doğrudan büküm . Sırtınıza yatın, ellerinizi kafanızın arkasına tutun ve bacaklarını dizlerinizde bükün. Ekshalasyonda, düz karın kasının azalmasından dolayı bıçağı yerden çıkarın. 3 yaklaşımın 20 tekrarını yapın.

Ters bukleler . Sırtınıza yatın, ayaklarınızı yukarı kaldırın ve dizlerinizde hafifçe bükün, ellerinizi gövdeye paralel olarak yerleştirin. Ekshalasyonda, pelvisi yerden yırtın, bacakları yukarı itin. Nefeste, orijinal konumuna geri dönün. 3 yaklaşımın 20 tekrarını yapın.

Ayrıca ince bir bel için Yoga'dan bir kaç Asan ödünç alabilirsiniz:

  • Büküm, bağırsak işini korumaya yardımcı olur.
  • Luke'nin pozu, karnın orta kısmını güçlendirir.
  • Tekne poz, karın kaslarını, sırt ve bacaklarını güçlendirir.

Beliniz için kötü egzersizler

Aslında, karnında yağınız olurken, bazı egzersizlerin zarar vereceğini söylemek imkansızdır. Bununla birlikte, neredeyse hiç şişman kahvaltınız yoksa, karın kaslarını sallayan egzersizlerden kaçınmalısınız: eğik büküm, yan plakalar, ağırlıkları olan taraflara eğimlidir.

Hapis cezası yerine

Genel olarak, abdominal pres için iyi egzersizlerin kombinasyonu, uzun vadeli sonuç için uygun beslenme ve oryantasyon, figür ve ince bir belle sıkıldığında mükemmel bir görünüm öder.

Karın nedenleri

Bildiğiniz gibi, iki çeşit yağ vardır - deri altı ve visseral. Yağ subkutani yüzeyseldir ve doğrudan cildin altında bulunur. Esas olarak kalçalarda bulunur, armut şekli veriyor. Viseral yağ, karın boşluğunda bulunur ve iç organları çevreleyendir. Küçük miktarı sadece vücut için kullanışlıdır, çünkü organların amortismanını yaratır, onları çalkalama ve mekanik etkilerden korur. Ancak aşırı miktarda yağ, sağlık için son derece tehlikelidir ve bazen hayat içindir.

Çeşitli nedenlerden dolayı bir kişide büyük bir göbek görünebilir. En az bu konuda genetik bir faktör oynar: Örneğin, ebeveynleriniz "Apple" türüne göre rakamlar varsa, büyük olasılıkla, aynı fiziğin kendilerinden miras alacaksınız. Bu tür figürlü birçok kişi, midede ağırlık nasıl kaybedeceğini, nasıl bir şekilde kaybedileceğini sorunu kaydeder.

Fazla ağırlık karınındaki biriktirme, aşağıdaki nedenlerle de belirlenebilir:

  • Yavaş metabolizma;
  • zayıf bağırsak işi;
  • vücuttaki yaş değişiklikleri;
  • Zararlı yiyecekler yemek - Hayvan yağları, tatlılar, mayonez, fast food;
  • zayıflamış ve gerilmiş kaslar kasları;
  • sedanter yaşam tarzı;
  • Kronik stres vb.

Göbek nasıl kaldırılır: Yöntemler

Düz bir mide nasıl yapılır? Yağı karından farklı şekillerde çıkarın. Maksimum etki, uygun beslenme kombinasyonunu sağlayan ve fiziksel eforun gövdesi için gerekli olan entegre bir yaklaşım sağlar.

Tüm yolları listeliyoruz.

  1. Doğru beslenme : Evde düz bir karın alın Diyetinizi ayarlayabilirsiniz: yağ, füme, yanı sıra kızarmış yiyecekler, karbonhidratlar bakımından zengin ürünler (un, tatlılar, atıştırmalıklar, alkol). Midede yağ yakılacağı ile ilgilenen insanlar, fiber (havuç, elma, kepek, lahana vb.), Protein (kanatlı eti, sığır eti, balık az yağlı çeşitler, deniz ürünleri, baklagiller, yumurta, süzme peynir), olabildiğince fazla sıvı içmek.
  2. Fiziksel egzersiz : Tabii ki, yetenekli olarak seçilen yiyecekler iyi sonuçlar elde etmeyi mümkün kılacak, ancak düzenli egzersizler onları daha kısa bir sürede mideye yağ yakmanıza izin vererek onları önemli ölçüde iyileştirir. Ayrıca salonda ve evde, hem basında hem de kas gruplarının geri kalanında basit egzersizler yapabilirsiniz.
  3. Spor Katkıları : Sihirli değneğe spor beslenme alımının, birikmiş yağ birikintilerinden tasarruf edeceğini, ancak, fiziksel aktivite ve dengeli beslenmeye sahip bir karmaşıklıktan tasarruf edeceğini düşünmek gerekli değildir, kesinlikle düz bir mide elde etmek için kesinlikle yardımcı olacaktır. Protein, amino asitler ve yağ yakıcıları bir kerede birkaç görevi çözecektir: metabolizmayı etkinleştirir ve hızlandırır, dayanıklılığı arttırır, kasları güçlendirir ve aktif büyümelerine katkıda bulunur ve ayrıca vücudun eğitimden sonra iyileşmesine yardımcı olacaktır.
  4. Masaj : Cildinizi karnınızda sıkın, yağ studorun hacmini azaltın, bu alandaki lenf akımını hızlandıracak özel masajların yardımıyla yapabilirsiniz. Bu terapi ile kilo kaybı mümkündür ve evde ve uzmanlardan.
  5. Sağ oğul : Göbek üzerinde şişman uyku ile nasıl bağlandığı görülüyor? Cevaplıyoruz - uzmanlar, 8 saatten daha az uyuyan insanların, karınteki yağların zamanlarda daha aktif olarak yatırıldığını bulduklarını buldu. Vücuda tam teşekküllü bir uyku oranı sağlayın ve senden nefret edilen yağ birikintilerinden hoşlanıyorsunuz.

Bir erkek ve bir kadının karnından nasıl kurtulacağınız konusunda herhangi bir fark var mı? Genel olarak, bir dizi eylem aynı olacaktır:

  • Mide üzerindeki aşırı yağın görünmesinin nedenini belirleyin;
  • Genel kaloriyi azaltarak zararlı yiyecekleri ortadan kaldırın;
  • bir fiziksel aktivite programı yapın;
  • Overclock metabolizmasını hızlandırmak ve yağ yakma işlemlerini aktive etmek için spor katkılarını alın.

Düz bir göbek nasıl yapılır: Prime Kraft uzman tavsiyesi

Yüksek kaliteli spor katkı maddelerinin üretiminde bulunan Prime Kraft Uzmanları, düz bir göbek yapmayı bilmeyen insanları, basın alanındaki aşırı yağ yakılmasında entegre bir yaklaşımın önemini hatırlayın.

Kilo kaybınızın üç prensip üzerine inşa edileceği durumunda mükemmel bir sonuç elde edebilirsiniz:

  • Çok sayıda fibere sahip düşük kalorili diyet, proteinler;
  • kardiyo eğitimi dahil düzenli egzersiz;
  • Dengeli spor katkı maddeleri (yağ yakıcılar, protein, amino asit kompleksleri).

Yalnızca bu üç bileşenin birleşimi içinde, karınteki aşırı yağdan verimli ve güvenli bir şekilde kurtulabilirsiniz.

  • Hangi spor katkılarını satın almanızı öneririz:
  • Yağ Burner L-Karnitin: Metabolik işlemleri aktive eder, arttırıcı dayanıklılığa katkıda bulunur;
  • BCAA Amino Asit Kompleksi: Performansı arttırır, vücudun iyileşmesini daha hızlı hale getirir, kasların yıkılmasını önler, enerji üretimi için gerekli maddelerin eksikliğini yeniler;
Protein Karışımları: Güçlendirilmesi ve kas büyümesi için gerekli olan tüm amino asitlere doymuş, kas liflerinin yıkılmasını önler, açlık hissi. Resmi Online Mağazada Blogun Tanıtımında Primkraft.ru. % 10'luk bir aralıkta indirim!

Rusya genelinde teslimat.

Fiziksel efor ve dengeli beslenmenin rasyonel bir kombinasyonu olan erkekler ve kadınlar için karnını zayıflatmak, karın bölgesinde ekstra kilogramdan kurtulmak için basit ve verimli bir yöntemdir.

9. Şeker ve un kullanımı.

Bu nedenle, sadece midenizdeki Welltic olmayan yağ kıvrımlarını hızla ortadan kaldırmazsınız, aynı zamanda güzel, elastik bir pres edin.

En problemli zayıflama bölgeleri kalça ve mide olarak kabul edilir. Bu alanlarda yağ birikintilerinden kurtulmak için, gerçek bir şiddetli mücadeleye katılmak gerekir. Belle birlikte yağ, sadece estetik hususlar nedeniyle değil, kendi kendine güven kazandırır, ancak abdominal yağ biriktirilmesinden kaynaklanabilecek hastalıkların geliştirilmesi riskini azaltmak için.

Bir hacimlerinin gerçekten etkileyici olması durumunda, anlık bir sonuç için emici bir sonuç vermek gerekmez. Haftanın yıllarca biriken fazla kilolu kaybedilmesi imkansızdır. Bu, değerli bir hedefe ulaşmanın hiçbir yolu olmadığı anlamına gelmez. Çok etkili olanı çok etkili olan düz bir karın bulmanın yolları.

10. Kötü alışkanlıklar.

Güzel bir sıkıcı göbek nasıl yapılır

Belki belki de kendi çabalarıyla ve çabalarıyla birlikte yağdan kurtulun ve bunun bilimsel bir gerekçesi olan 30 yöntemden oluşan bir seçim çağrısında bulunmasına yardımcı olun. Bu önerileri takip ederseniz, ekstra kilogram izsiz bırakılacak ve karın tamamen düz olacaktır.

Karından kurtulmak için ihtiyacınız var:

Kilo veremeyeceğinizin başka bir nedeni var. Uzun kalorili bir diyet 2 hafta sürdüğünde, metabolizmanın doğal bir yavaşlaması var. Yağ yavaş yavaş yapraklar, ancak bu yüzden yavaş yavaş sonucu fark edemezsiniz. Diyet tavukları bununla başa çıkabilir. Diyetin kalori içeriğini% 15-30 arttırın. Sadece zararlı atıştırmalıklar veya şekerler ile değil. Diyetinize yulaf lapası veya meyve ekleyin.

№1 Kalori beslenmesini azaltın

Zayıflama ve beslenme birbirleriyle ayrılmaz bir şekilde bağlanır. Ve diyetin enerji değeri değişmeden kalırsa, fazladan kilogram olmayacak. Bu aynı zamanda bel üzerindeki yağ birikintileri için de geçerlidir. Haftada ağırlık kaybetmek 0.5-1 kilogram, günlük kalori alımı 500'den 1000 kaloriden azaltılmalıdır.

Önerilen normunun ötesine geçmeyin. Diyetin kalori içeriğinde daha keskin bir düşüş vücudu olumsuz yönde etkileyebilir. Günde tüketilen ürünlerin enerji değeri minimum olacaksa, metabolizma belirli eylemler gerçekleştirirken yanmış kalori numarasını önemli ölçüde azaltabilir veya değiştirebilir. Bir grubun günde bir grubun kalori içeriği 1100 ve ikinci - 1500 kalori ile gıda verildiği bir çalışma yapıldı. Sonuçlar, ikinci gruptaki metabolizma seviyesinin ilk olarak iki kat daha fazla olduğu ortaya çıktığını gösterdi.

Ek kalorilerin çıkarılması metabolizmayı önceki seviyeye geri yüklemenize izin vermez. Diyetin enerji değerini azaltmadan önce daha az kalacaktır. Sonuç olarak, hiçbir durumda açılamaz, kendilerini şahin edemez. Bu sadece vücudun gövdesini olumsuz yönde etkileyecektir.

Sürücü kalorisi kontrolü, daha fazla protein yiyin. Besinler vücuda gelmediğinde, açlık hissetmeye başlar. Gıda ile gelen kaloriler birikir ve rezerv hakkında erteleme. Sağlıklı beslenme kalori sınırı olmadan olmalıdır. Vücudun aç olmayacağını anladıktan sonra, yağ birikintileri vermeye başlayacaktır. Sadece entegre bir yaklaşım yağdan kurtulmaya yardımcı olacaktır. Sağlıklı bir yaşam tarzı almaya karar verirseniz, kendinize zararlı yiyecek yemeye izin vermeyin ve titiz planı izlemeyin. Hedefi koyun ya da motivasyonla gelin, öğrenileceğiniz sayesinde.

№2 Tüketilen gıda sayısını artırmak için lif

Bu, özellikle çözünür lifler için doğrudur. Büyük hacim nemi emerler, bu da gastrointestinal sisteme geçme işlemini yavaşlatır. Bu, doygunluk hissi süresini önemli ölçüde arttırır. Çözünür lifler, gıdadan elde edilen kalori sayısını ve gövde tarafından splashled yağın hacmini azaltır.

Diyet liflerinin olumlu etkisi, birkaç yıl boyunca gerçekleştirilen bir çalışma sırasında kanıtlanmıştır. Beş yıl boyunca günlük diyete getirilen on gram gıda lifinin, bel üzerinde% 3,7 oranında ağırlığı azaltmak için yeterli olduğunu gösterdi.

Karındaki yağ birikintilerini azaltmak için yulaf ezmesi, baklagiller, böğürtlenler, keten tohumu, Brüksel lahanası yemek gereklidir. Bu ürünler gıda lifleri bakımından zengindir.

Evde karın daire nasıl yapılır

№3 Probiyotikleri kullanın

Probiyotikler, kilo kontrolü ve kilo verme süreci için büyük önem taşıyan mikroorganizmalar denir. Normal ve fazla kilolu insanların organizmalarında bağırsak bakterileri farklılık gösterir. Tam bir insanda, bağırsak mikroflorası daha da büyük bir kilogram setine katkıda bulunur ve probiyotikler onu değiştirmesine izin verir. Karınteki aşırı yağ risklerini azaltan faydalı bakterilerin sayısını arttırırlar.

  • Mide üzerindeki yağları azaltmaya izin veren en etkili probiyotikler, üç suşlu lactobacillus:
  • Fermentüm;
  • amilovorus;

Gasseri.

Probiyotikler Kefir, Saling, Kimchi, bazı yoğurtlarda tutulur. Ürünlerle birlikte, bir kerede bu laktobacillia'nın birkaç suşu içeren özel katkı maddeleri biçiminde tüketilebilirler. Böyle bir araç elde eden asıl şey, en aktif türden üçünü içerdiğinden emin olun.

Güzel bir sıkıcı göbek nasıl yapılır

№4 Kardiyo'ya katılmak için

Aerobik yükler ve kardiyotranlar yağ yakmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Yapılan çalışmalar, kardiyo, vücudun orta kısmını güçlendirmeye, belin miktarını azalttıkları gerçeğini kanıtlamıştır.

Yüksek ve orta yoğunluğa sahip aerobik egzersizlerin performansının optimum süresi yaklaşık 150-300 dakikadır. Günde yaklaşık 20 ila 40 dakika. Aynı zamanda, meslek çalışması, hızlı yürüyüş, kürek, bisiklet süresince en büyük verimlilik elde edilir.

Çizelgenizde sürekli olarak kardiyodan ayrılırsanız, abdominal presi sıkılır ve düzleşir.

Kalorili beslenmeyi azaltmak

№5 İçme (protein) kokteyller

Bu, gerekli miktarda protein elde etmenin en kolay yoludur. Makbuzu yeterince metabolizmayı arttırmanıza, açlık hissini bastırmanıza, sorunlu alanlarda da dahil olmak üzere ağırlığı azaltmanıza izin verir. Bu, özellikle vücudun orta kısmı için geçerlidir. Kokteyllerin protein açısından zengin bir düz ve gergin göbek oluşumunda etkileri birçok çalışma tarafından doğrulandı.

Bu içecekler sayesinde, vücudun, maddenin normal yaşam aktivitesini korumak için vücutta tamamen odaklanmıştır. Bu tür kokteylleri olağan diyete eklemek, böyle bir ince bel elde etmenizi sağlar.

Yemek tüketilen gıda liflerinin sayısını arttırın

№6 Yağlı monounsaturated asitleri içerir

Yararlı yağ kategorisiyle ilgilidir ve oda sıcaklığında sıvı tutarlılığına sahiptirler. Çalışmalar gösterildiği gibi, vücut için en tehlikeli olan karın yağ kümesini önlerler.

Monon doymuş yağ asitlerinde zengin bir beslenme örneği bir Akdeniz diyetidir. Diyetteki bu yağların varlığı, karın bölgesinde de dahil olmak üzere obezite risklerini önemli ölçüde azaltabilir.

Mononiusaturated yağ asitleri tohumlar, avokado, zeytinyağı, fındık bakımından zengindir.

Probiyotik kullan

№7 Hızlı karbonhidrat tüketimini en aza indirin

Yiyeceklerin kalorik içeriğini azaltmak, kilo kaybını teşvik etmek, düz bir karın bulmak, basit, yani hızlı karbonhidratları sınırlamaktır. Özellikle tehlikeli rafine edilir. Bu yaklaşımın diyete etkinliği, rafine karbonhidratların faydalı tek parça üzerinde değiştirilmesi önerilen sayısız çalışma ile doğrulanır.

Bütün tahıl ürünlerini kullanan kişilerde karın yağ oluşumunun riskleri, hızlı karbonhidrat yiyenlere kıyasla yüzde on yedi yüzde azalır. Sonuç olarak, sonuncusunun sayısını en aza indirgemek, tercih edilen, tercih edilen, vücudun görünümünü önemli ölçüde artırabilir ve bel alanındaki yağ tasarruflarından kurtulabilir.

Corcio

№8 Güçlü eğitim yapmak

Yaşam bazlı diyetler önemli bir dezavantajı vardır, kas kütlesinin yağla kaybolduğu sonucuna varmıştır. Bu olduğunda, sadece metabolizmanın rahatsız olmadığı, ancak kalori çok daha az yandı. Kasların kaybını önlemek, vücuttaki metabolik işlemlerin kalitesini artıran, yük ile egzersizlere izin verir. Önemli bir gerçek, böyle bir fiziksel aktivitenin basın kaslarını güçlendirmesidir.

Aerobik ve güç egzersizlerinin yürütülmesi, belini iyi hale getirmenin en etkili yoludur. Buna ek olarak, Burden ile eğitimin, karın yağ ve metabolik oranının yanması sürecine pozitif olarak yansıtılan, diyet gözlemlendiğinde bile kas kütlesini korumanızı sağlama imkansızdır.

İçecek (protein) kokteyller

№9 Sadece durma pozisyonunda egzersiz yapın

Fiziksel aktivitenin etkinliği doğrudan yapıldığı şekildedir. Simülatörlerdeki sınıfları karşılaştırırsak ve ayakta duranlarla birlikte oturma pozisyonunda, ikincisi çok daha verimlidir. Bu, kendi vücudun ağırlığını ve dengesinin ağırlığını korumak için daha fazla kasın katılımından kaynaklanmaktadır, bu da enerji harcanan enerjide bir artış gerektirir.

Bir kişinin durduğu zaman, daha sonra bir egzersiz yaparken kas aktivitesinin% 7 ila 25 arasında değişen ve nefes alma anlamlı olarak artması gerektiği doğrulandı. Sınıfların son avantajı neredeyse farkedilmezdir, ancak vücudun orta kısmının kaslarını güçlendirmeye büyüklüğünü yapar. Kalori tüketimini ve vücuda giren oksijen miktarını artırmanıza, kasların çalışmalarını teşvik etmenizi sağlayan ayakta pozisyonda gerçekleştirilen fiziksel aktivitedir.

Yağlı mononik asitleri içerir

№10 Apple sirkesi ile yiyecek hazırlayın

Apple sirkesinin bir parçası olarak, sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olan asetik asit bulunur. Hayvan deneyimleri tarafından gösterildiği gibi, yağ dokularının üretimini bastırır. İnsanlarda, bu doğanın deneyleri yapılmadı, ancak önemli bir çalışma oldu.

Fazla vücudu olan insanlar, her gün iki hafta boyunca her gün bir çorba kaşığı elma sirkesi üzerine çekildi. Deneyin bitiminden sonra, belinin ortalama olarak tutulan belinin 1.4 santimetre azaldığı ortaya çıktı.

Hızlı karbonhidrat tüketimini en aza indirin

№11 günlük yarım saatlik yürüyüş yapmak

Kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek, fiziksel aktivite ile diyetin bir kombinasyonudur. Karmaşık yoğun egzersizler için hemen kabul edilmek gerekli değildir, kendimizi daha basit egzersizler için kısıtlayabilirsiniz.

Yaklaşık 7.500 adımın işlendiği 30 ve 40 dakikadan daha fazla olan günlük ders, alt ve karın alanının durumunu olumlu şekilde etkiler. İkincisi, beldeki yağın görünümünü önler.

Güç eğitimi almak

№12 Sıvı kalorileri tamamen ortadan kaldırmaya çalışın

Gazlı tatlı sular ve su, ayrıca enerji içecekleri birçok şeker ve kalori içerir ve sıvı halde. Tuhafiyatları, büyük miktarlarda sarhoş olmalarıdır. Böyle bir içkinin temel riski, sıvı kalorilerin vücut tarafından katıdan çok daha kötü olduğudur. Sonuç olarak, diyetten çıkmaları gerekir.

Bilimsel deney sırasında, her bir hidratlı tatlı bir içecek içme şişesinin çocuklarda obezite risklerini% 60 oranında arttırdığını ortaya koymak mümkündü. Bu içecekler çok miktarda fruktoz içerir. Bu doğrudan ve abdominal boşluk bölgesinde bir dizi fazla yağdır.

Sadece durma pozisyonunda egzersiz yapın

13 numaralı, tek korumalı ve sağlam bir besindir

En önemli öneri, düz bir karın kazanmak için diyete göredir. Sağlam ürünlerde, birçok mineral, su, iz elementleri, lif. Kolay bu tür yiyecekler neredeyse imkansızdır. Ek olarak, ezici çoğunlukta ağırlığı azaltmaya yardımcı olur.

Tek korumalı yiyecekler şunları içerir: süt ürünleri, sebzeler, kepekli tahıllar, balıklar, baklagiller, işlenmemiş et, fındık. Hırlanmayı hızlı bir şekilde söndürmenize, vücuda çeşitli faydalı maddelerle sağlamanıza izin verir, belde yağ kaybedersiniz.

Apple sirkesi ile yemek pişirin

№14 daha fazla su içmek

  • Sıvının, suda hemen üç yönde, suyun büyük miktarlarda sarhoş olduğu için vücutta hareket eder:
  • metabolizmayı hızlandırır ve vücudun enerji maliyetlerini günde yaklaşık 100 kalori ile arttırır;
  • Yemeklerden hemen önce sıvı içiyorsa tüketilen yiyecek miktarını azaltır;

şişkinlik ve kabızlığı ortadan kaldırır.

Kilo vermek isteyenler, her bir yemeğin bir bardak sudan önce içmeleri gerekir.

Bol içme, metabolizmayı aktive eder, daha hızlı doymuş, sindirimi normalleştirerek kabızlığı ortadan kaldırır. Hepsi bir mide düzleştirmenizi sağlar.

Günlük yarım saatlik yürüyüş yapmak

15 numaralı anlamı anlamlı bir şema ile yemek

Anlamlı demektir - bu, herhangi bir duygu veya duygudan memnuniyet kaynağı olarak, aynı zamanda bunun ihtiyacını telafi etmeyi amaçlayan ortamın da olduğu anlamına gelir. Böyle bir şema üzerindeki güç, kasıtlı olmalı, kilo kaybına katkıda bulunmalı ve aşırı pişmanlık uyandıran stresten kurtulmamalıdır.

Beslenmesinde alışkanlıklarını isyan etmesi durumunda, kendi duygularını yiyecekle ilgili olarak geri tutun, daha sonra kendi ağırlıkları üzerindeki kontrolü egzersiz yapmak çok daha kolay olacaktır. Böylece, yemek sadece bir kişi için doygunluğu elde etmek için bir araç olmaktan vazgeçer ve yalnızca açlık fizyolojik hissini ortadan kaldırmak için bir araç haline gelecektir.

Sıvı kalori

№ 16, karbondioksit ile birlikte havayı yutmaz

Bu, solunum sürecine değil, karbonatlı içeceklerin kullanımı - karbondioksitin ana kaynağıdır. Mide girdikten sonra serbest bırakılan kabarcıklarda bulunur. Karbondioksit, bulantı veya sindirim bozukluğunu kışkırtabilir.

Benzer olumsuz sonuçlar, yemekler sırasında konuşurken, saman boyunca içecekler içerken sakızdan elde edilir. Karnedeki yağ yağının karbon dioksitin neden olduğu etkisini ortadan kaldırmak için, yiyecekleri sessizce kullanmak, gözlüklü sıvı içmek, karbonatlı içecekleri sıradan suya değiştirmek gerekir.

Sakız ve karbonatlı içecekler, birçoğunda mideyle ilgili sorunlara neden olur ve sadece fazla kilolu olanlarda değil.

Bütün yiyecek

№17 yüksek yoğunluklu eğitimde bulunmak için

Bireysel yaklaşımlar arasındaki küçük molalarla birlikte, kısa sürede yapılan artan yoğunluktan oluşan fiziksel egzersizler, vücudun gelişmiş yağ yakma, metabolizmanın sadece meslek sırasında değil, aynı zamanda eğitimden sonra da çalışmasına neden olur. Atlama, kürek çekme, Sprint koşusu yapabilirsiniz.

Bu tür bir eğitimin avantajı, 10 ila 20 dakikadan itibaren küçük bir süreye sahip olmalarıdır. Bu, eğitim için çok zaman geçirmemesine izin verir, ancak aynı zamanda metabolizmayı dağılmış, problem alanlarından yağları giderir.

Daha fazla su iç

№18 mümkün olduğunca az stres

Endişelenmek ve strese varmak, istisnasız olarak her insan için kesinlikle normal bir fenomendir, ancak çeşitli hastalıklar geliştirme tehlikesini de gizlemektedir. Vücuttaki stres nedeniyle, kortizol sentezlenir. Bu hormon, abdominal boşluğun içinde iştah, aşırı yemleme, artmış yağ birikiminde artışa neden olur.

Şoklar özellikle insanlarla dolu tehlikelidir. Bu risk grubu, bel bölgesindeki yağ katmanındaki yağ katmanındaki bir artışa karşı kortizol gövdesine karşı emisyonlara karşı daha savunmasızdır. Deneyimlerinizi kontrol altına almak için, kötü duyguların kazanmasına izin vermeyin, meditasyon yapmalı ve yoga yapmalısınız.

Şemaya göre besleme

№19 Zengin proteinler yiyeceklere odaklanın

Kilo vermeye karar veren her kişinin menüsündeki en önemli besleyici eleman proteindir. Gövdedeki emiliminin arka planına karşı, büyük miktarda karbonhidrat ve yağ yakılır. Ve eğer yüksek protein içeriğine sahip ürünler günlük bir diyette bulunursa, günde 80-100 ek kalori yakmaya yol açar.

Aynı derecede önemli, iştahın bastırılması, daha hızlı doygunluk saldırısı, kas kütlesinin daha iyi bakımı. Bilimsel araştırmanın bir sonucu olarak, protein tüketimi ile belin kapsamındaki bir düşüş arasındaki ilişki, protein gıdalarında zengin diyette minimum bir içerikten ziyade.

Proteinin gerekli günlük normları, fiziksel aktiviteye, cinsiyete, yaşa bağlıdır. Bu maddenin günlük dozun toplam kalorik içeriğinden en uygun miktarı yüzde 20 ila 30'dur. Doğru protein diyeti, metabolizmayı arttırmanıza, kas kütlesini korur, aşırı ağırlıkları olan insanlarda obeziteyi azaltmanıza olanak sağlar.

Karbondioksit yutmamak

№20 Kullanılan gıda sayısını kontrol edin

Ekstra kilogramdan kurtulmak için kendi gücünüzü takip etmeniz gerekir. Kalori sayısını sayabilir, tüm öğünler ve atıştırmalıkların detaylı olarak yazıldığı veya fotoğraf çekildiğinde, bir günlük tutabilirsiniz.

Birkaç gün veya hafta yapmak yeterli. Bu, diyetin azaltılması gerekip gerekmediğini ya da seçilen menüden nasıl elde edilmesine izin vermenizi sağlayan kaç kalori tüketildiğini bilmek için bir şans verecektir. Gücünüzün izlenmesi, kilogramları kaybetmesi ve daha ince bir bel bulmak çok daha kolaydır.

Yüksek yoğunluklu eğitimde bulunmak

№21 Tavuk yumurtası kullanın

Büyük miktarlarda bir tavuk yumurtası içerdiği proteinler, ekstra kilogram kaybına katkıda bulunur. Büyük bir yumurta içinde, en fazla 77 kalori bulunmuyor. İki ay boyunca günlük bir kahvaltı yumurta varsa, diğer ürünler kullanırken% 65 daha fazla kilo verebilirsiniz.

Sabah saatlerinde yenen yumurta, ertesi gün vücuttaki kalorileri azaltmaya izin verir. Ek olarak, bu ürün benzer kalori içeriğine sahip diğer gıdalardan çok daha kullanışlıdır ve ayrıca bel ve mide üzerindeki yağ tabakasını azaltmaya yardımcı olur.

Mümkün olduğunca az zaman deneyin Kendinizi vurgulayın

№22 yeterince zaman uyu

İyi rüya, kilo kaybının ayrılmaz bir parçasıdır. Aşırı kilo kazanımların süreçleri, yetişkinler beşten daha az uyuduğunda ve çocuklar saat on yaşanırken gelişmiştir. Bir kadının, belde bir uyku eksikliğine sahiptir.

Sürekli kuruyan insanlarda, obezite% 55 oranında artmaktadır. Bu sonuç, bir rüyada geçirdikten sonra bir artıştan sonra kolayca elimine edilir. Aksi takdirde, ağırlıktaki sorun daha da ağırlaştırılır.

Zengin proteinler yiyeceklere odaklanın

№23 Kısa bir yazı sürdürme

Gönderi kısa bir süre için tutun - her zamanki menünün yalınlarla değiştiği şemaya göre beslemektir. En büyük popülerlik, günün iki ila dört kez, günün iki ila dört kez gözlemidir. Günün 16 saati bir şey yememediğinde, ancak yemek yemeği ve akşam yemeği arasında yemek yiyebileceğiniz farklı bir yaklaşım var. Bu, daha küçük bir kalorinin kullanımına yol açar.

Gazete yapıştırma, günlük gıda alımını sınırlamanıza izin verdiği için yararlı ve verimlidir. Bu yaklaşımın temel avantajı, yorucu diyetlerden çok daha kolay olmasıdır. Kısa bir yazı, kendilerini ağrılı kısıtlamalara, ama bazen gerçek bir açlığa getirmesi gerekmez. Mesaj, diyetten yoksun bırakılmayı çok kolaylaştırmayı mümkün kılar.

Kullanılan yiyecek miktarını kontrol edin

№24 balık yağı veya yağ çeşitlerinin diyetine dahildir.

Haftada bir ila iki kez bir yağlı balık var. Bu ürünün kompozisyonu Omega-3 yağ asitlerinin yanı sıra yüksek kaliteli proteinlere sahiptir. Bu maddelerin her ikisi de sağlık için inanılmaz derecede faydalıdır.

Omega-3 sayesinde, abdominal boşluk bölgesindeki yağın sentezi, karaciğerin yanı sıra önemli ölçüde azalır. Yağ balıkları olmadığında, iyi bir alternatif, balık yağı veya takviyesi olur.

Tavuk yumurtası yiyin

№25 Şeker kullanımını en aza indirin

Şeker içeren ürünler, karaciğer ve kalp hastalıklarının yanı sıra diyabetin yanı sıra, birçok rahatsızlık riskinin risk riskinin nedenlerinden biri olarak kabul edilir. Bu tür yiyecekler çok sayıda çalışma görevi gören yüksek dağılım aldı.

Sonuçları, Sahan içeren ürünler ile karın ve beldeki yağdaki artış arasındaki ilişkiyi gösterdi. Bu, özellikle çeşitli tatlı içeceklerin kullanımı için geçerlidir. Benzer sonuçları önlemek için, satın alınan ürünün bileşimini daima incelemek gerekir.

Yeterince zaman uyu

№26 Hindistancevizi yağı uygulayın

Bu ürünün benzersiz bir yağ asitlerinin bir kombinasyonuna sahiptir. Büyük bir konsantrasyonda orta zincirli triglecererin içeren hindistancevizi yağıdır. Sıradan yağlar yerine kullanılmaya başladıklarında, tüketilen enerji miktarı artar ve doygunluk çok daha hızlı gerçekleşir.

Hindistancevizi yağı yağ asitleri içerir, ancak kilo kaybı işlemini yavaşlatmaz. Bununla birlikte, bu ürünün yağlarda olduğu gerçeği, her gram için her gramın kalori içeriği 9 kaloridir. Sonuç olarak, hindistancevizi yağı diğer yağ türlerinin yerini alması ve ayrıca girmemesi gerekir.

Orta zincirli triglezentes içeren bu ürün menüye doğru ilave edilirse, hızlı bir şekilde doyurabilir, vücutta yağ birikimini kaybedebilirsiniz. Asıl şey, diğer yağlar dışlanmalıdır.

Kısa süreli bir gönderi sürdürmek

№27 Kabuğun kaslarını güçlendirir

Presin eğitimi ve buklelerin yürütülmesi, fiziksel formu iyileştirerek sağlığın iyileştirilmesine yöneliktir. Bu alıştırmaların düzenli performansı, karın kaslarını güçlendirir, sırtın arkasındaki ağrı görünümünü önlemenizi sağlayan hacimlerde arttırır.

Güçlü ve gelişmiş yapı, duruşun iyileştirilmesine yardımcı olur. Bu, bir kişinin kılığına pozitif olarak yansıtır. Kendine güveniyor, yukarıda bakıyor. Basının gelişimi, göbek destekleyen kasları güçlendirir. Bu alan için en iyisi Pilates ve Planck'tan gelen egzersizlerdir.

Balık yağı veya yağlı balık diyetine dahil

№28 daha fazla içki içmek yeşil çay ve siyah kahve içmek

Bu iki içecek, insanlar için mümkün olduğu kadar verimli olarak kabul edilir. Kahve kullanımı kalori tüketimini 3 ve% 11 arasında artırır. Yeşil çay ekstraktından yapılan çay, 17'ye kadar yanmış yağ miktarını arttırır ve kalori,% 4 oranında harcadı. Bu aynı zamanda hem siyah hem de Çinli Oulung çay için de geçerlidir.

Hayvanlarla yapılan deneyler ve insanlar, kahve ile çay kullanımının karın yağ üretimini azaltmaya izin verdiğini göstermiştir. Bu, bel alanını daha belirgin hale getirir ve rakam dokunulur.

Evde göbek ve kenarları zayıflatmak için egzersizler

№29 alkolü kötüye kullanma

Her bir gram alkol içeren içecekler için yaklaşık 7 kalori oluşturur. Bu, sıvı kalorilerin varlığından kaynaklanmaktadır. Biranın enerji değeri, karbonatlı tatlı içeceklere benzer ve kırmızı şarap iki kat daha fazla.

Orta miktarlarda, alkolün ağırlık üzerinde büyütme yönünde herhangi bir etkisi olmayacaktır. Sistematik kullanım kaçınılmaz olarak figürü yanlış kilogram biçiminde etkileyecektir. Bir karın sahip olmasını isteyenler, kesinlikle alkolü terk etmeli ya da sadece zaman zaman ona izin vermelidir.

Вести активный образ жизни

№30 aktif yaşam tarzı hareketli

Bu, egzersiz yapmamak için geçerlidir, ancak sıradan günlük aktiviteler, yani kesinlikle bir kişi tarafından günlük olarak yapılan herhangi bir hareket. Oturmayan bir şey yaparken, ancak hareket ettirin ya da hareket ettirin, sonra sarf malzemesi enerji 5, hatta 6 kez yükselir.

Kesin bir kanıt yoktur, ancak bilim adamları düzenli aktivitenin enerji maliyetlerini önemli ölçüde arttırdığına inanıyor. Günde iki bin kaloriye ulaşırlar. Telefonda konuşurken, sadece oturmayın, olabildiğince fazla kalkmayın, merdivenlerde yürüyün ve asansörü kullanmayın.

Özetleme

Sunulan yöntemler, karın kazanmanıza izin verir, bir uyarı, esneklik, uçaktır. Bu ipuçlarını gerçeğe getirirseniz, zaten kısa bir süre sonra, basınındaki küpleri gizlenmiş yağ sedimentleri görebilirsiniz. Bununla birlikte, elbette, bir anlık sonucu güvenmemelidir. Azim ve zaman alacak.

Aşağıda midede yağdan kurtulmanın nedenlerine ve en sık görülen senaryolarına bakacağız. Ve "Doktor Bormental" uzman kliniklerinin görüşü, makalenin sonunda okunabilir.

  • İnsanlar yanlışlıkla mideyi çıkarmanın ve sadece fiziksel efor nedeniyle kilo vermenin mümkün olduğuna inanıyor. Bu öyle değil. Mideyi sıkın, sadece şunları içeren entegre bir yaklaşımla olabilir:
  • dengeli beslenme;
  • yeterli miktarda içme suyu tüketimi;
  • aktif fiziksel efor;

Gıda alışkanlıklarını değiştirmek için ağırlık azaltma uzmanıyla çalışmak.

Ağırlığı atın ve mideyi hızlıca çıkarın. Bu çok sayıda güç ve sabır gerektiren uzun bir iştir.

Göbek ve taraflarda yağ görünümünün nedenleri

Problem bölgeleri genellikle beklenmedik bir şekilde ortaya çıkar. Bazıları, karnının dibindeki yağın ikinci doğumdan sonra asıldıklarını, birisi 37 yaşında, birisi - 35 yaşında istenmeyen değişiklikleri gözlemlediğini belirtti. Evet, fazla kilolu gerçekten birçok faktörün etkisi altında görünür ve hepsi tamamen bireydir. Tecrübeli bir uzman bile bile, yağın neden karnında birikmeye başladığını hemen hemen belirleyemez. Ve bu sorunun cevabı daha fazla tedaviyi etkiler.

  1. Nedenleri oldukça farklı olabilir:
  2. Stres. Stresli durumlar nedeniyle, vücuttaki birçok işlem başarısız oldu. Dahası, zavallı iyilik, çoğu zaman gözlerin karşılaştığı her şeyi en azından bir şekilde duygusal rahatsızlığı gidermeye teşvik eder. Böyle bir gıda bağımlılığıyla gereksiz kilogramların ortaya çıkmasının ana nedeni olabileceği için gerçekten savaşması gerekir.
  3. Çeşitli hastalık türleri. Şeker diabetes veya kardiyovasküler sistemin ihlali de yağ birikintilerine neden olabilir. Sorunu tamamen ortadan kaldırmak her zaman mümkün değildir. Hastalık kronik ise, doktorları belirtmek ve beslenme kurallarını izlemek için gerekli ilaçlar alınmalı ve mümkün olduğunca, egzersiz yapın.
  4. Hormonal reddetmek. Bu sorun, özellikle kadınlarda yaygındır. Hamilelikten sonra gözlenir veya oral kontraseptifler alarak, tiroid hastalıklarından kaynaklanabilir. Mideyi bu durumlarda çıkarmak için, doğru şekilde seçilmiş hormonal ilaçlar yapmak gerekir, aktif bir yaşam tarzına uyun, uygun beslenme prensiplerine uygundur. Ancak, çeşitli düşük kalorili diyetler, aksine, hastalık seyrini ağırlaştırabilir.
  • Yavaş metabolizma. Bu problem en çok 30 yıl sonra erkekler ve kadınlarda ortaya çıkar. Bu süre zarfında, değişim süreçleri gerçekten yavaş. Bununla birlikte, asılı göbek kaldırmak için her zaman nispeten kısa bir süre için bile mümkündür ve vücuda zarar vermeden - soruya yetkin bir şekilde yaklaşırsanız.
  • Hayatınızı değiştirebilen nedenler
  • Psikoterapistin sırları
  • Bir sonraki yapacak 3 strateji

Bilgi WhatsApp'a gir!

Göbek nasıl kaldırılır - 5 etkili yol

  • Eğer göbek asılırsa ve cilt üzerindeki cilt esneklikten yoksun, gerçekten çirkin görünüyor. Ancak çekici olmayan görünüm, sorunun çözülmesi gerektiğini belirten tüm ana faktörde değildir. Sorunu görmezden gelmek, iç organların çalışmalarında ihlallere neden olabilir. Mideyi kolayca ve hızlı bir şekilde çıkarmak mümkün mü? Sağlığa ve uzun zamandır - elbette, hayır! Ancak aşağıdaki öneriler, değerli hedefe yaklaşmaya yardımcı olacaktır:
  • Günlük en az iki litre su için. Norm, ağırlık kilogram başına 30 mililitre oranından yaklaşık olarak hesaplanır;
  • Bölümlerin hacmini azaltın, "plaka kurallarına" yapışmaya çalışın: Yiyeceklerin yarısı sebzelere verilmelidir, kalan kısım karmaşık karbonhidratlar ve protein, tahıl ve büyük olmayan et çeşitleri üzerinde eşit olarak;
  • Sporda maksimum memnuniyet getiren ve olumsuz duygulara ve fiziksel rahatsızlıklara neden olmayanları yapın. Ancak dikkatli olmaya değer: Aşırı kilolu, eğitim sırasında yaralanmalara neden olabilir, çünkü büyük ölçüde eklemlerdeki yükü arttırır ve alt sırt. Tam insanlar sadece ağırlık azaltma uzmanları tarafından geliştirilen bir programla meşgul olmalıdır;
  • Zararlı gıda alışkanlıklarını reddetmek: Çok fazla tuz ekleyin, çok sayıda bitkisel yağla hazırlanın, yağ, düzenli olarak yarı mamul ürünler kullanın;

Her türlü tatlı gazlı içecek, alkolü reddetmek.

Karın hacmini azaltmak için birkaç başka yol düşünün.

Yöntem 1. Masaj ve sarar

Bugüne kadar, kozmetologlar çeşitli masaj ve sarma teknikleri sunmaya hazırdır. Böyle bir prosedüre karar vermek, bazı faaliyetler kontrendikasyonlar olduğu için sadık tavsiyelerde bulunacak olan deneyimli bir uzmana danışmak gerekir.

Masaj, cildin durumunu iyileştirmek isteyenler, görünüşü, ancak evde egzersiz yapmadan mideyi çıkarmaya yardımcı olmaz.

  • Aşağıdaki masaj çeşitleri vardır:
  • Fiş. Kasları çekmeye katkıda bulunur, onları bir tona götürür, gerdirmeyi giderir;
  • Bal. Toksinleri görüntüler, cildi pürüzsüz hale getirir, esnekliği arttırır;

Manuel. Ek cihazlar olmadan gerçekleştirme, sadece sadece masaj için yağlar.

Gıda filminin beslenmesi de cildin durumunu iyileştirmeye, ekstra sıvıyı çıkarmaya yardımcı olur. Bu, forumlardaki kızların sayısız değerlendirmeleri ile kanıtlanmıştır. Ancak mideyi kısa sürede bir gıda filminin yardımıyla çıkarın. Ayrıca, bu uygulamaların sonucunu korumak için uzun zamandır.

İzotermal ambalaj denilen özellikle popülerdir: soğuk, ten yeminin ortadan kaldırılmasına ve ciltte tahriş olmasına katkıda bulunur, vücuttan zararlı maddelerle sıcaktır. Daha somut sonuçlar istiyorsanız, karın üzerindeki yağın ortaya çıkmasının nedenleriyle farklılık gösterecek olan kilo verme merkezindeki uzmanlara atıfta bulunmak gerekir ve ondan kurtulmak için entegre bir yaklaşım sunulacaktır.

Yöntem 2. Egzersizler

  • 30, 40 veya 50 yaşında kadın veya çok genç bir kızdan sonra karnın nasıl çıkarılacağını yansıtan, çoğu egzersiz yapmadan yapamayacağının farkındadır. Ancak eğitim sürecini nasıl organize eder? Tabii ki, bir uzmana danışmak en iyisidir. Bütün alıştırmaların doğumdan sonraki kadınlara veya sezaryenden sonra izin verilmemesi durumunda, özellikle hasta alt sırtları olan osteokondroz olan insanlar olmaya alışkındır. Egzersizlerin en kolay ve en uygun fiyatlı kompleksini göz önünde bulundurun:
  • "makas". Alt basın, bir kişi yere düştüğünde, ellerini vücut boyunca çekerken mükemmel bir şekilde oluşturulur. Sonraki bacaklar kaldırılmalı, üreme ve ayak bilgisini 30 kez yapın. 3 yaklaşım yapmanız önerilir;
  • "Skalolaz". İnternetteki fotoğraf, vücudun doğru ilk konumunu almaya yardımcı olacaktır. Uzatılmasını kabul edilmeli, sonra bir ayağı yerden yırtın ve dizinizi sternuma taşı. Aynı ayağı tekrarlamak için aynı. 20 tekrarın 3 bu yaklaşımını gerçekleştirmek gerekir;

"Büküm". Loin, zemin yüzeyinden çıkarılmamalıdır. Kafayı başlatmak için eller, bükün. Eh gönderdiğinizde, Berium kaslarının zemini ve arkanın üst kısmını yükseltecek önkol alanını yırtmalıyız. 3 yaklaşım, 30 tekrarlama, bir hemşirelik annesinin doğumundan sonra bile sorun bölgesinin kaslarını güçlendirecektir. Bu egzersiz sadece göbekden değil, aynı zamanda göğüstüste yağları temizlemeye yardımcı olacaktır.

  • Ekstra kilogramla uğraşırken egzersiz gerçekten etkilidir. Bununla birlikte, olumsuz sonuçlara yol açmayacaklarına tamamen güvenmek için, kilo kaybı merkezlerdeki profesyonellerde gözlemlenmeye değer, onları uygun beslenme prensipleriyle birleştirir.
  • Yöntem 3. Diyet
  • Mide üzerindeki önlüğü evde çıkarın Diyete yardım eder. Ne anlama geliyor? Büyük olmayan süzme peynir ve sebzeler hariç tüm yiyeceklerin hızlı ve reddedilmesi. Karın ve taraflar, sağlıklı beslenme kurallarına uyunsa gerçekten ayrılır. Onların anlamı, zararlı gıda alışkanlıklarının geçmişte kalması ve rasyonel kesirli yiyeceklerin yerini almaya gelmesidir. Aynı zamanda, menü sadece faydalı ürünlerden değil, aynı zamanda istenmeyenlerden ve hatta "zararlı" içerebilir. Evet, psikoterapistler insanları yaşamaya ve yemeye nasıl yetiştirileceklerini biliyorlar, böylece kendilerini reddetmeleri için - ve yine de, düz bir göbek olsun. Ancak, tüm hastalara başlamak için, elbette bir süre, günlük yerli seçim ile kendilerini sınırlamak zorundadır.

Ancak, karnımıza dönelim. Örnek olarak: İyi bir sonuç, aşağıdaki ilkelere dayanarak bir diyet getirecektir:

Yağlı ürünler, sodalar, tütün, alkollü içecekler hariç. Herkes bu ürünlerin yıkıcı etkilerini bilir. Ancak, herkes aşırı kiloun nedeni olabileceğini fark etmiyorlar. Onları diyetten dışlamazsanız, mide uzun süredir, 2 ayda bile, ekstra santimetreden kurtulmak için sadece imkansız olacak, özellikle de 40 yıl sonra bir kadın olacaktır. Ancak herkes bir hafta içinde sonuç olmak istiyor;

  • Bölümleri 300-350 g, her 3-3,5 saatte bir (günde 5-6 kez) olmalıdır.
  • En önemli şey açlıktan ölmek değil! Büyük bir kalori açığı sağlığını baltalayabilir ve hiçbir durumda güzel bir figür uğruna bir kurban olmamalıdır!
  • Yöntem 4. Yağ yanan ürünler
  • Bunlar, faydalı maddeler, vitaminler, mineraller, insan vücudu için vazgeçilmez olan gıda türleridir. Bunlar şunlardır:

Süt Ürünleri. Metabolizma sürecine katılan, onu hızlandıran kalsitriol seviyesini arttırırlar;

  • zencefil. Metabolizmayı geliştirmek gerekir. Mide kanla birlikte verilir; bu da daha iyi sindirime katkıda bulunur;
  • lahana, tarçın, salatalık, su vücudu zararlı toksinlerden ve cüruflardan arındırdı;
  • Herkül ve baklagiller açlık hissinden eliminecektir.
  • Doğru diyet olmadan, rüya figürü başarılı olmayacak. Tüm kısa vadeli diyetler geçici bir etki sağlar. Aşağıdaki kurallar ciddi sınırlamalar getirmez, ancak güç modunu hata ayıklamaya yardımcı olacaktır:

Kahvaltılar en tatmin edici olmalıdır. Sabahları korkular olmadan, süt, protein ürünleri (yumurta, peynir, etli etler, süzme peyniri), sebzeler, meyve vardır. Çay, zencefil veya tarçın eklenmesiyle yeşil içmek için daha iyidir. Hücre yaşlanmasının yavaşlamasına, bağışıklığın güçlendirilmesine katkıda bulunan antioksidanlar bakımından zengindir;

Bir sebze çorbası öğle yemeği için mükemmeldir. Ayrıca et veya balık yemekleri, mayonez olmadan hafif salatalar da ekleyebilirsiniz (bitkisel yağ, Yunan yoğurt veya limon suyu ile değiştirilmesi önerilir);

Snack Berry Smoothie, Meyve, Meyve, Salata, Süzme Peynirli Güveç veya Cheesery Yapabilirsiniz;

Akşam yemeği sırasında alınan yiyecekler mideyi yüklememelidir. İdeal çözüm, bir sebze güveç, güveç güveç, bir buhar veya tavuk göğsü olacaktır.

  1. Her öğün yemeğinin ardından bir doygunluk duygusu olmadığı, ancak yerçekimi olmadığı önemlidir. Aşmaktan kaçınılmalıdır, çünkü midede rahatsızlık verebilir, metabolizmayı yavaşlatabilir, mücadelenin ekstra kilograma karşı etkinliğini azaltın.
  2. Yöntem 5. Vücudun temizlenmesi
  3. Bu konudaki çalışmalar, uzmanların görüşlerinin yanı sıra farklı olacaktır. Çoğu, vücudu veya karaciğeri temizlemenin imkansız olduğunu, ancak yağlı veya kızarmış yiyeceklerden yükle başa çıkmasına yardımcı olabilirsiniz.

Birkaç seçenek var:

Diyet. Gereksiz kilogramları en az bir süredir nasıl kaldırılır? Sabırla, incelemeye git, bazı kanıtlanmış, yavaş, güvenli bir şekilde başvurmak için bir öneri alın.

Lavman. Vücut temizleme fanatiğini kullanan radikal, güvensiz bir yöntem. Böyle bir bilimsel araştırma yok, böyle bir tekniğin faydaları hakkında konuşuyor.

Açlık. Bu yöntem sağlıklı insanlar için bile güvenli değildir. Yalnızca su kullanarak haftada bir kez boşaltma günlerini ayarlamaktır. Ancak, yöntemin yararına ilişkin bilimsel kanıtlar şu anda değil.

Oruç, enemler, düşük kalorili diyet, yorucu egzersizler - Bütün bunlar boşaltılmamış ve güvensiz yöntemlerdir.

  • Düz göbek için önemli ipuçları
  • Bel dairesini azaltın ve kilo kaybı sonrası göbek derisini sıkın aşağıdaki önerilere yardımcı olacaktır.
  • 1. Glüten kullanımını sınırlayın
  • Gluten en zor ürünleri ifade eder. Vücut tarafından kötü bir şekilde emilir, ağırlığa neden olur, rahatsızlık. Bazı insanlarda, bu bileşenin bireysel intoleransları, kanlı, ishal eşliğinde görülebilir. Ağır yiyecekler sadece sağlığa da zarar vermez, aynı zamanda şekil. Gluten, kilo kaybı sürecini yavaşlatır, bu yüzden mideyi ortadan kaldırır, bu da çok zorlaşır. Glüten aşağıdaki ürünlerde bulunur:
  • Buğday (ekmek, makarna, hamur işleri)
  • Çavdar, Yulaf, Arpa
  • Kuru kahvaltılar (gerçek mısır gevreği hariç)
  • sosis
  • Canlandırma
  • tatlılar

yoğun soslar

yoğurt

bira

dondurma

2. "Hafta İçin Kilo Ver" hedefini atın

  • Pek çok, örneğin, doğum sonrası dönemdeki kadınlar, bir hafta içinde kilo vermenin hızlı yollarını hayal eder. Ancak birkaç gün içinde yıllarca kopyalanan yağ birikintilerinden kurtulmanın imkansız olduğunu anlamaya değer. Ne harika haplar, ne de en etkili egzersiz veya diyet yardımı. Bu amaçtan önce önce reddetmeniz gerekir. Hızlı kilo kaybı gerçekten mümkündür. Soru kalıyor - faydalanacak mı? Yakında ağırlık geri dönebilir ve sağlık zayıflatılacak. Buna değer mi?
  • 3. KBJ'yi anlamayı öğrenin
  • KBJ, kalori içeriğinin kullanılan proteinler, yağlar, karbonhidratların doğru hesaplanmasıdır. Kalori açığı kilo kaybı için önemlidir. Ancak aynı zamanda vücut yeterli miktarda besin, vitamin, mineral almalıdır. Bu bileşenler, hücreler için bir yapı malzemesidir, kaslar, bunların reddedilmesi onarılamaz sağlık etkilerine neden olabilir.

Hızlı karbonhidratları terk etmek önemlidir, yavaşlarınızı yavaşlayın: pişirme, şekerleme - tahıllar üzerinde, kurutulmuş meyveler. Neredeyse hemen vücudun hızlı bir şekilde tatmin edici, ancak yakında onların eylemi azalır, güçlü bir açlık hissi ortaya çıkar. Yavaş karbonhidratlar, uzun bir doygunluk duygusu sağlayan daha uzun bir etki sağlar. Bir gün kullanılmalı:

% 50 karbonhidrat;

% 35'e kadar protein;

% 30'a kadar yağ.

Bu norma bağlı kalın ve sonuçları görün.

4. Yavaşça eğitime gidin

Eğitim sistematik olmalıdır. Eğitimdeki aşırı gerilimin sağlığı olumsuz yönde etkileyebileceğini anlamak önemlidir. Bu, sağlık, kas ağrısının baltalanmasına neden olabilir. Düzensiz, ancak aşırı yoğun sınıflar sizi yalnızca hedeften uzaklaştırır.

5. Haftada üç kereden az bir sürede girin.

Haftada üç spor dersi, göbekin hızlı bir şekilde ayrılmasını sağlamak için yeterlidir. İlk eğitim oturumunun örneğin Pazartesi günü, ikincisi ise Perşembe günü, üçüncüsü Cumartesi günü yapılması arzu edilir. Böyle bir program vücudun iyileşmesine izin verecektir.

Doğru, istikrarlı kilo kaybı için yeterli diyet veya sadece eğitim değildir. Entegre bir yaklaşım önemlidir, gıda alışkanlıklarını değiştiren, hafif fiziksel efor ve bir psikolog ile çalışmaya dayanan, yetkin bir şekilde oluşturulmuş bir tekniktir. Bu yaklaşım, sağlığı korurken iyi bir figür almanıza izin verecektir.

Bir uzmanın görüşü

Midede yağ yakma girişimleri hakkında 2011 yılında mide müstakil egzersizleri, bilimsel bir çalışma "Vispute ve ark.", İçinde 6 hafta boyunca yapılan testlerin aynı miktarda kaloriyi tükettiği, ancak 2 alt gruba ayrıldığına dair yayınlandı: Kontrol) hiç eğitmedi ve ikinci - haftanın 5 günü, her bir mesleğe, 2'li yaklaşımın karın kasları üzerinde 7 egzersiz yaparak 10 tekrarlama yaptı.

Bulgular: Bilim adamları, toplam vücut ağırlığı, vücudun toplam yağ yüzdesi, karndaki yağ yüzdesi, bel derinliği, bel derinliği, belin yüzdesi, Cilt mideyi ve iliak kretinin alanında katlayın.

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Sonuç: Karın kasları için 6 haftalık egzersiz, abdominal alandaki subkutan adipoz dokuları azaltmak için yeterli değildir, vücudun bileşiminin diğer göstergelerini iyileştirmeleri için yeterli değildir.

Daha önce yürütülen deneylere tam uyumlu olarak araştırma verileri, eğitim alanındaki yağ kütlesi için güç eğitiminin yerel etkisi fikrini desteklememektedir.

Yani - yine rasyonel gıda alışkanlıklarının psikoterapötik oluşumuna geri dönüyoruz. Dünyadaki aşırı ağırlıktan harika bir hap yok, ne de yerel depolama tesislerinden harika egzersizler ... kendin bir acıma, ama hayır.

Göbek ve taraflar, egzersizle düzeltilmesi zor olan bölgelerden biridir. Neyse ki kadınlar için özel bir egzersiz kompleksi geliştirdi. Evde istenmeyen santimetreden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Kendinizi bir plan yapın ve kilo kaybı için özel bir program yapın. Bununla birlikte, istenen sonucu hızla elde edebilirsiniz.

Yağ birikintilerini biriktirme mekanizmasını inceleyin. Yağ aşırı kalori ile ertelenir. Vücudun harcamadığı enerji, depolamaya başlar. Vücudun belirli bir bölgede kilo veremeyeceğini anlamalıdır. Bu nedenle, tüm egzersizler ve kozmetik prosedürler tüm vücuttaki bir kompleks tarafından yapılmalıdır. Göbek sıkılaştırmasını sağlamak için ve tarafları bir bütün olarak azaltmak için ortadan kayboldu. Diyetini değiştirin, doğru yapın ve dengeli olun. Günlük egzersiz yapmak ve aktif bir yaşam tarzını kurur.

Zayıflama işleminin zihinle yaklaşılması gerekir. Hemen yorucu diyetlerle ilgili düşüncelerinden kurtulun. Hızlı kilo kaybına yönelik herhangi bir diyet, vücut için olumsuz sonuçlar verebilir. Diyet periyodu için geçen ağırlık, tamamlandıktan hemen sonra hızlı bir şekilde geri döner. Diyetin sonunda, bir kişi tanıdık diyete geri döner. Bir diyet sırasında reddettiğinize izin verir. Günlük kalori hızını aşmak önceki ağırlığı döndürür. Kilo kaybı süreci hızlı değildir, çünkü bunun için uzun süredir. Vücudu bir ağırlıkta tutmak ve formda tutmak için düzenli olarak egzersiz yapmanız ve sağlıklı bir yaşam tarzını kurmanıza gerekir.

Yağ birikintilerinin nedenleri

Yağ birikintilerinin çok fazla görünmesi nedenleri. Problem bölgesinde, yağ birikintilerinin doğasını ve nedenini belirleyebilirsiniz. Ağırlığı sıfırla ve ekstra santimetreleri kaldır. Karın üzerindeki yağ birikintilerinin sayısız stres nedeniyle oluşabileceği bir fikir var. Adrenal bezler, karınteki mevduat oluşumuna katkıda bulunan kortizol hormonunu vurgulamaya başlar. Endokrin sistemiyle ilgili sorunlar, yanlarda yağ birikintilerinin ortaya çıkmasına neden olacaktır. Bu, aşağıdaki faktörleri şöyle etkileyebilir:

1. Un ve tatlı yemek

Gazlı içecekler, şeker, hamur işleri, tatlılar. Listelenen ürünleri diyetten ortadan kaldırmaya çalışın. Onları meyve veya meyvelerle değiştirin.

2. Genetik

Bütünlüğün eğilimi genetik seviyeye yerleştirilebilir. Erken yaştan başlayarak vücudunuzu takip edin. Ayrıca sadece 24 yıl sonra göstermeye başlayabilir. Bu yıllarda, bir kişi öğrenci ömründen daha az aktif hale gelir. Ve fazla kilo görünmeye başlar.

3. alkol

Alkollü içeceklerde, kokteyller büyük şeker içeriği. Bir erkek içiyor ve çok şey yemeye başlar. Alkolün açlık hissine neden olduğu ve vücuttaki sıvıyı geciktirmesi gerçeğine göre.

Karnına yatırılan yağ, iç organlarda oluşmaya başlayabilir. Kardiyovasküler ve kas-iskelet sistemi hastalıklarının ortaya çıkması için bir risk faktörüdür. Göbek gereksiz kaloriler nedeniyle büyüyor. Bunların bel alanında birikmesi, hormonal arka planın ihlal edilmesinden kaynaklanmaktadır. Kaloriler vücuda günlük orandan daha fazla gelirken, harcanan enerji yanlarında ve midede biriktirir. Bazıları midedeki "tırtılların" görünümü hakkında şikayetçi. Yalnızca bozukluklar veya hormonlar görünümü etkileyebilir, genetik seviyeye atılabilir. Bu sorun erkeklerde oluşabilir.

Genetiklerle mücadele etmek, dengeli beslenme ve fiziksel efora odaklanmak zordur. Yağları göbek alanından çıkarmak çok fazla çaba harcamaya değer. Bu alanda, böyle bir aktif kan akışı yok ve vücudun enerji rezervleri alması zor. Kan akışı için, elleriyle veya vakum kavanozuna sahip bir masaj yapabilirsiniz. Dairesel hareketlerle yavaşça masaj yapın, göbek bölgesini atlar. Günlük hareketleri tekrarlayın ve istenen sonucu alın.

Göbek ve yanları spor yardımıyla çıkarın

Bir asılı göbek ve kenarlarda silindirleri bulmuşsa, hemen basını hızlı bir şekilde sallamanız ve bükülmeyi yapmanız gerektiğini zihin olarak gelir. Basın için egzersizler herhangi bir sonuç getirmez, çünkü yağ tabakası altında görünmeyecektir. Evet, sadece belirli bir bölgede kilo vermek imkansızdır. Kilo vermenin en verimli yollarından biri aerobik egzersizdir. Vücut, hızlı bir tempo ve yoğunluğun pahasına çok fazla enerji harcıyor. Basındaki sıradan egzersizler birkaç kalori harcar.

Spor insan vücudu için önemlidir. Aerobik son derece popülerdir. Aşağıdaki gibi birçok farklı talimatı içerir: Adım, Aquaerobics, Germe, Dans Aerobik, Yoga. Evde öğrenme teknisyeni ve tren. Eğitim videoları kullanın ve daha fazla bilgi edinin. Kendiniz için uygun işgücü malzemeleri seçin ve dersi kırın. Kampanyayı ya da seyahat etmeyi değiştirin. Dairede yaşıyorsanız tembel olmayı bırakın ve adımlar boyunca eve tırmanmaya başlayın.

Etkili egzersizler, yan plan ve evde yapılabilecek çemberin dönmesidir. Yoğun çember rotasyonu, taraftan kurtulmaya yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için, günde 2 kez en az 30 dakika düzenli olarak eğitmek gerekir. Kan akışına katkıda bulunan bir masaj hoop kullanabilirsiniz. Yan tahta, düzenli bir tahtanın karmaşık bir seçeneğidir. Eğik ve omurga kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olacaktır. Günde birkaç dakika seçin. Sonuç beklemeyecek. Vücut hızlı bir şekilde fiziksel efora alışır. Düz ve elastik bir göbek elde etmek için sabırlı olmanız ve daha büyük bir irade gücüne sahip olmanız gerekir.

Taut göbek için uygun beslenme

Diyet insan vücudunda büyük bir etkiye sahiptir. Yanlış yemekler birçok hastalığın nedeni olabilir. Yağ ve fast food, organların organları üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir ve yağların birikmesine katkıda bulunur. Sağlıklı bir yaşam tarzı için ana durum dengelenmiş beslenmedir. İlk aşama, büyük bir kalorili olan veya düşük enerji değeri içeren ürünlerin reddedilmesidir.

Diyetinize taze mevsim sebzeleri tanıtıyoruz. Büyük: brokoli, beyaz lahana, patlıcan, salatalık, domates, havuç, sarımsak ve karnabahar. Elma, kayısı, şeftali, erikler, armut gibi yerli bahçelerde yetişen meyveleri seçin. İthal edilen ürünlerden kaçının, özellikle uzun vadeli depolama için kimyasallar tarafından işlenir. Meyveler ve meyveler, faydalı vitaminler ve mineraller bakımından zengindir. Fiber ve biyoaktif bağlantılar içerir. Çok az enerji verirler, ancak vücut ağırlığının kontrolünde tutmanıza izin verir.

Olgun meyveleri satın: yaban mersini, dut, böğürtlen, kuş üzümü, kiraz, ahududu ve bektaşi üzümü. Atıştırmalıklar rolüne iyi uyum. Yaşlanma süreçlerini önleyin ve gençleştirici bir etkiye sahiptir. Vitaminler ve antioksidanlar bakımından zengindirler. Parlaklık ve esneklik derisini verin, kalp hastalığı ve kanser riskini azaltın. Günde 2 litreye kadar bol su için. Yalnızca diyet etini seçin. Amino asitler ve A vitaminleri A, B, E. bakımından zengin tavuk ve Türkiye Dolapsız fileto hazırlayın, çok fazla kalori içerir. Rasyona sığır eti ekleyin. Eklem ve bağışıklık demetleri için kollajen nedeniyle faydalıdır.

Balık ve deniz ürünleri vitamin, mikroelement ve poli doymamış yağ asitlerinin kaynağı Omega-3. Vücudumuz için faydalı kalsiyum ve fosfor içerir. Yağlı balık sınıfını seçmeyin, bir çift veya ızgara için hazırlayın. Yağlanmış süt ürünleri kullanın. Şeker eklemeden yoğurt al. Yemek günde en az 6 kez olmalıdır. Ana yemekler ve küçük atıştırmalıklar düşünün. Uygun bir beslenme planı yapın ve diyeti gözlemleyin.

Yanlarda ve mide üzerinde yağa karşı vakum göbeği

En sevdiğiniz koltukta yatarken yapılabilir çok basit bir egzersiz. Mide ve yanlarda yağlarla mücadele etmenin harika bir yolu. Yoga'ya geldi, iç kasları geçmenin etkili bir yoludur. Egzersiz en iyi sabahları boş bir karın üzerinde yapılır. Toksinlerin vücuttan çekilmesine katkıda bulunur ve bağırsak işini normalleştirir. Karın iç kaslarını güçlendirir ve tonlar. Endokrin sistemi dengeler. Mide ve diğer organlara kan akışını arttırır. Belini görsel olarak azaltmaya ve göğsün miktarını arttırır. Yürütme tekniği doğru olmalıdır. Kasları hissetmeyi ve zorlamayı öğrenmeliyiz. Diyafram kasları da dahildir. Derin solunum, akciğerlerin hacminde bir artışa katkıda bulunur.

Egzersiz nasıl yapılır:

1. Ayaklarınızı omuzların genişliğine koyun.

2. Derin bir nefes alın.

3. Ellerinizi dizlerinin üstüne hoş geldiniz.

4. Yavaş yavaş, nefes verin ve mideyi çekin.

5. Nefesinizi 10-15 saniye basılı tutun.

6. Karın kaslarını değiştirin.

7. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Hala bir mide vakumunun bir yolu var. Yatakta yatarken, vücudun boyunca ellerinizi çekin. Bacakları dizlere bükün ve derin bir nefes alın. Yavaş yavaş nefes vermeye ve karnını çekmeye başlar. Son ekshalasyonu yaptıktan sonra 5 saniyeye tıklayın ve biraz nefes alın. Hemen ekseye başlayın, karın kaslarını süzün. Egzersizi 10 kez tekrarlayın, her biri 5 küçük nefeslerden oluşmalıdır.

Evde eğitim nasıl inşa edilir

Eğitimde enerjik olmalısınız, bu yüzden sınıflardan 1,5 saat önce küçük bir atıştırmalık yapın. İstediğiniz envanteri hazırlayın: Halı, Halma, Hoop, Halat. En uygun kıyafetleri seçin veya özel satın alın. Sıkıştırma etkisinde özel kıyafetlerin avantajı ve 4 kez gerilmiş kumaşın avantajı. Tahrişe neden olmaz ve nemi iyi işten çıkarmaz. Sınıflar boyunca, vücutta ıslak şeyler hissetmeyeceksiniz.

Yaklaşık 10 dakika boyunca küçük bir ısınma yapın. Toot aracı, spee ve redue öneririz. Yüklenmeye kasların hazırlanmasına yardımcı olacaktır. Önceden bir eğitim programı yapın. Tüm egzersizleri sırayla yapmaya başlayın. Nefes almaya dikkat edin, hatta olması gerekir ve ekshalasyonda temel çaba gösterilir. Haftada 4-6 kez yapın. Silah yüklerini ve aktif tatil hakkını hatırlayın.

Neden göbek ve taraflar kilo vermiyor

Göbeğin ve tarafların kaybetmediği neden yanlış yaklaşımda olabilir. Diyete yapışmazsanız, haftada 2 kez egzersiz yaparak egzersiz yapın ve pasif bir yaşam tarzı beklememelidir.

Kilo verilirken arıza:

1. Diyet ihlali.

2. Yanlış yemekler.

3. Düzensiz beslenme.

4. Eğitimi atlayın.

5. Stresler.

6. DENGE.

7. Pasif yaşam tarzı.

8. Alkol tüketimi.

Добавить комментарий