Serotonin: Nedir, vücuttaki seviyeyi nasıl yükseltilir, ürünler

Serotonin İnsan hayatında önemli bir rol oynar. Hayat kaynıyorsa ve zevk getirdiğinde, insanlar bu önemli hormonu hatırlamıyor. Ancak bir depresyon durumunda, yetersizliğini belirtmek için birkaç nedenden ötürü uzmanlar ve sıradan insanlar olabilir. Doktorun yardımı olmadan kesin bir sonuç çıkarmak için çalışmayacak, ancak serotonininin ne olduğunu ve nasıl çalıştığını anlarsanız, oldukça mümkün olduğunu varsaymak.

Sağlık, güzellik, uygun beslenme ve spor alanında uzman

Serotonin nedir

Bugüne kadar, bilim adamları, hormonların dünyayı hayal edebileceğinizden daha fazla etkilediğini biliyorlar. Ortalama kişi üzüldüğü sürece ve dış koşullarda depresyonun nedenlerini, ruh hali, tepkisi, arzusu ve hatta düşüncelerin odağı hormonal sistemini kontrol eder. Serotonin doğrudan libido, iştah, fiziksel ve zihinsel aktivite ile ilgilidir. Bakiye gözlendiğinde Tatmin edici refah ve yeterli miktarda enerji ağrı duyarlılığını ve geliştirilmiş görünüşü azaltır. Kıtlıktan muzdarip Surotonin halsiz, karamsar ve huzursuz olacak.

Sentez% 80-90 serotonin bağırsakta meydana gelir ve beyinde sadece% 10-20 yapılır. Bu nedenle, uygun beslenme, mutluluk hormonunu doldurmanın en etkili yoludur.

Serotonin vücutta nasıl etkileşime girer

Serotonin, belirli bilgilerle sinir hücrelerine elektrikli darbelerden geçiren bir kimyasaldır. Vücut hareketini arayan ekiplerin ve beynin sevinç ettiği içindir. Bu, neşenin ve verimliliğin basit fizyolojik sırrıdır.

Hormon mutluluğu eksikliği vücudu olumsuz yönde etkiler, ancak bu "daha fazla, daha iyi" ilkesinin uygun olduğu anlamına gelmez. Gezginlik de sağlıktan olumsuz etkilenir.

Serotonin eksikliği belirtileri

Aşağıdaki işaretler, gerekli inhibitörün geliştirilmesi hakkında konuşamayabilir:

  • Hızlı yorulabilirlik;
  • Duygusal Ataletsizlik, Güvenlik Açığı;
  • Düzenli olarak tekrarlanan baş ağrıları;
  • Depresyon;
  • Azaltılmış veya aksine, aşırı iştah;
  • Uykusuzluk hastalığı;
  • İnhibe edilmiş, düzensiz düşünme;
  • Kötüleşen bellek;
  • Alkol için itme.

Maymunlar üzerine verilen deney, serotoninin sadece doğa ve davranış üzerine değil aynı zamanda sosyal statüyle ilgili olmadığını göstermiştir. Bilim adamları, en korkakça sürüsünden seçtiler, ancak aynı zamanda saldırganlığın dürtüsel tezahürlerine tabidir. Doğal olarak, böyle bir öncelik kabilelerin saygısının tadını çıkaramadı. Ancak hormonun dozunu aldıktan sonra duruşu düzeldi ve reaksiyonlar çok daha güvenli ve sakinleşti. Böylece, eski Omega, sürünün lideri için değerli bir rakip haline getirildi.

Benzer şekilde, nöroz ve depresif durumlara en uygun olan grupta düşük serotonin üretimi gözlemlenir. Fizyolojik beslenme ve psikolog ile çalışma, bu hastaların ahlaki açıdan kararlı hale gelmesine ve toplumda önemli ölçüde kaldırılmasına yardımcı olur.

Serotonin seviyesini artıran ürünler

Mutlu adam mutluZavallı ruh hali her zaman lezzetli bir şeyler almak istiyor ve bu iyi değil. Özellikle güzel zemini seven çörekler, kekler, kekler ve şekerler hızlı karbonhidratlar içerir. Kısa sürede kendileri sayesinde, vücut yeterli bir glikoz dozu alır ve ruh hali keskin bir şekilde yükselir. Ancak, efekt, tüketicinin gerginliği gidermek için Tatlıların ağzına yeni bir bölümünü gönderdiğini düşünmemesi ve bunun bir sonucu olarak gerginliği gidermek ve kısır bağımlılık çemberinin esiri olur.

Yaşamın kalitesini arttırmak ve aşırı yemekten kurtulmak için, basit karbonhidrat komplekslerini değiştirmeyi öğrenmeniz gerekir. Onları kullanırken, kandaki şeker uzun süre küçük porsiyonlarda gelecek ve serotonin birkaç saat içinde stabil bir şekilde üretilecektir. Zor karbonhidratlar şunları içerir:

  • Patates;
  • Bezelye;
  • Fasulye;
  • Mercimek;
  • Kaba taşlama unu ekmeği;
  • Yulaf ezmesi;
  • Müsli;
  • Sebzeler ve meyveler.

Serotonin oluşumunu önemli ölçüde artırmak için, amino asit içeren ürünleri yemelisiniz. triptofan . Bunlar şunlardır:

  • Katı derece peynir,
  • soya ve soya Ürünler
  • Erimiş peynir
  • kalın süzme peynir
  • istiridye
  • tavuk yumurtaları,
  • az yağlı et.

Ek olarak, doktorlar günlük olarak kendilerinin kokulu doğal kahvenin yanı sıra, yüksek içerikli diyet ürünlerine dahil etmelerinin yanı sıra B vitamini Acı çikolata.

Sağlıklı bir yaşam tarzının önemi üzerine

Fiziksel aktivitenin ve temiz havada yürüdüğü iddiası mutluluğa neden olur, ortaya çıktığında, bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçek. Parlak güneş ışığının ve hareketinin serotonin üretimini önemli ölçüde uyartığı bilinmektedir, böylece gündüz yürüyüşleri mükemmel tıptır. Ek olarak, temiz hava oksijen içerir. Parkta yürürken ya da basit egzersizler yapabilirsiniz ve büyük bir coşku ile bir spor salonuna veya spor bölümüne kaydolun.

Hazırlıklar

Kana düşen serotonin miktarını artırabilen ilaçlar vardır. Antidepresanların kategorisine atıfta bulunurlar ve seçici ters yakalama inhibitörleri denir. Bunlar arasında fluoksetin, paroksetin, vellafaksin, sertralin vb. İlaçları içerir. Doktor atamadan ilaçların alınması ve kabul edilmesi önerilmez. Kontrolsüz kullanım aşırı dozu tehdit eder. Bu durumda, ağrılı hiperaktivite, sinir krampları, uyku bozuklukları, baş ağrıları meydana gelebilir.

Serotonin içeren ürünler

Halk ilaçları

Ruslar her zaman neşeli ve kuvvetli insanlar için bir üne sahipti. Bunun nedenlerinden biri, banyoya düzenli gezilerdir. Sıcaklık prosedürleri ve huş ya da meşe süpürgesi ile geleneksel masaj, üzüntü unutmasını sağlar. Sonra - Kuşburnu, Linden veya Hypericum'dan doğal çayların tadını çıkarmak için. Tatmak için bal ekleyebilirsiniz.

Sonuç

Depresyonun nedenleri oldukça basit ve elimine edilebilir. Kritik bir durumda, doktora gitmeye ve incelenmeye değer. Peki, böylece günlük yaşam zevk verir, sadece doğru yemek, hareket etmeniz, doğa ile iletişim kurmanız, olumlu düşünmek ve diğer insanın sevinclerini pes etmemelisiniz!

Serotonin seviyesini artıran hazırlıklar

Kandaki serotonin miktarını arttırmak için tasarlanan ilaçlar, serotoninin seçici (seçici) ters tohum blokları olarak adlandırılır. Bu tür ilaçlar, sinir bileşiklerinde yeterli miktarda serotonin konsantrasyonlarını koruyabilir ve diğer antidepresanlardan daha az yan tezahüre sahiptir.

Bu tür fonların en sık görülen yan etkileri: Dispepsi, aşırı aktivite, uyku bozukluğu ve baş ağrısı. Tipik olarak, bu tür belirtiler, ilaçların iptali olmadan bile kendi başlarına geçer. Bazı hastalar bu tür ilaçlar kullanırken ellerinde bir titreme, orgazmın parlaklığında bir azalma, konvülsiyonlar. Bu tür işaretler nadiren ağırlıklı olarak hastanın spesifik psikiyatrik patolojileri ile ilişkilidir.

Serotonin seviyesini artıran spesifik ilaçlar arasında aşağıdaki gibi tahsis edilmelidir:

  • FLUOXETINE - Tabletler her sabah bir şeye alır, tedavi süresi hastanın depresif durumunun ciddiyetine bağlıdır ve yaklaşık bir ay sürebilir;
  • Paroksetin - Bir resepsiyonda 20 mg ilacın günlük dozu, 14-20 gün boyunca, tercihen sabahları, yemekler ile alınır;
  • Sertralin - hastanın durumuna ve özelliklerine bağlı olarak günde 50 ila 200 mg'a çıkar;
  • Citalopram (OPRA) - İlacın ilk dozajı günde 0.1-0.2 g, testimonuna 0,6 g'a kadar arttırılabilir;
  • Fluvoxamin (Fevarin), günde bir 50 ila 150 mg arasında alınır, terapinin süresi 6 ay olabilir.

Ciddi ve kronik depresif durumların tedavisi için, birleşik ilaçlar, serotonin ve norepinefrin üzerinde kapsamlı bir etkiye sahip olan kullanılır. Bunlar yeni nesilin tıbbi ürünleridir:

  • Venlafaksin (Efectin) - günde bir kez 0.75 g ilk dozajı. İlacın dozunda bir artış ve iptali, en az iki hafta dozunu değiştirerek kademeli olarak gerçekleştirilir. Tabletler yaklaşık olarak aynı anda yiyeceklerle kabul edilir;
  • Myrtazapine - 15-45 mg Günü'nden bir kez uykuya dalmadan önce, tedavinin etkisi resepsiyonun başlamasından 3 hafta sonra gerçekleşir.

Serotonin'in ters nöbeti üzerindeki tüm hazırlık blokları içine alınır, yeterli miktarda su ile güçlendirilmemektedir. Hazırlıklar keskin bir şekilde iptal edilemez: günden güne bir doz tarafından yavaş yavaş yapar.

Kandaki serotoninin normal göstergesi 40-80 μg / litredir.

İlaçların alımı, yalnızca son derece ciddi durumlarda kullanılan aşırı ölçüdür. Eğer durumunuz psikiyatri için geçerli değilse, kandaki serotonin miktarını daha doğal yollarla arttırmaya çalışmak daha iyidir.

Serotonin'i geliştirmek için banyo[3], [4], [5], [6], [7]

Halk Çözümleri tarafından Serotonin seviyesinin nasıl artırılır?

Kandaki serotonin miktarını artırmanın en kolay ve en etkili yolu, güneşi ziyaret etmek için mümkün ve daha uzundur. İsveçli bilim adamları, mevsimsel depresyondan muzdarip 11 hastayı izlemiştir. Başlangıçta, serotonin seviyesinin ölçülmesi, hastalar aktif bir ışık etkisi altına yerleştirildi. Sonuç olarak, derin depresyon durumunda olan tüm konular, serotonin seviyeleri normalize edildi.

Güçlü gece uykusu, serotonin seviyelerini arttırmada bir başka önemli faktördür. Not, karanlıkken, gece uykuya dalmanız gerekir: bu yüzden vücudumuz gerekli hormonları uygun şekilde üretebilecektir. Gece vardiyalarında çalışmak, geceleri bir bilgisayar koltuğu, gece eğlencesini ziyaret edin ve sonuç olarak, gün boyunca ana uyku serotonin seviyelerini azaltmak için önemli bir faktördür. Böyle günlük bir modda, hormonal üretimin ritmi çalınır ve kaotik hale gelir. Vücudun doğal rejimine hala uymaya çalışın: Geceleri - Uyku, Gün - Aktif eylemler.

Serotonin Yoga Sınıfları, Meditasyon (özellikle doğada), aktif egzersiz sayısını iyi etkiler. Doymuş sosyal yaşam, favori hobinizi birbirine bağlayan, iyi müzik dinlemek, yüzmek, bisiklete binmek - hepsi pozitif olarak ruh halimizi ve bu nedenle hormon seviyesindedir. Eğer sevdiklerimiz ve iletişim kurmayı sevdiğimiz arkadaşlarımız varsa, zevk daha da var.

Yiyeceklerde, serotonin bulunmaz. Bununla birlikte, organizmadan serotonin üretimini teşvik edebilecek maddeler vardır. Bu maddeler arasında amino asitler, özellikle triptofan içerir. Hangi ürünler Tryptofan içerir?

Serotonin seviyelerini artıran ürünler:

  • Süt ürünleri (tüm süt, süzme peynir, yoğurt, prostrochy, peynir);
  • Muz (olgun, yeşil değil);
  • fasulye (özellikle fasulye ve mercimek);
  • kurutulmuş meyveler (kurutulmuş tarihler, incirler, kurutulmuş muz);
  • Tatlı meyveler (erik, armut, şeftali);
  • Sebzeler (Domates, Bulgar Biber);
  • Acı siyah çikolata;
  • yumurta (tavuk veya bıldırcın);
  • Tahıllar (Karabuğday ve Millet Püresi).

Serotonin sayısını artırmanın en basit yollarından biri, tatlıların yemesi olarak adlandırılabilir. Kek, şekerler, zencefilli kurabiye ve diğer şekerlemelerde bulunan basit karbonhidratlar, hormon seviyesini hızla artırır: birçok insanın "eksiklik" sorunları ve stresli durumlar ile ilişkilidir. Bununla birlikte, bu etki de hızlı ve geçer ve vücut yeni bir serotonin dozu talep etmeye başlar. Bu durumda tatlılar, reddetmekten giderek daha zor olan bir tür ilaçtır. Bu nedenle uzmanların basit karbonhidratların kullanılması önerilmemesidir: bunları karmaşık şekerlerle değiştirmek çok daha kullanışlıdır.

Yulaf ezmesi ve karabuğday lapası, salatalar, kavun, narenciye, kabak, kurutulmuş meyveler kullanmaya çalışın. Pint Magnesium içeren yeterince ürün: Yabani pirinç, deniz ürünleri, kuru erik, kepektir. Sadece bir fincan iyi çekilmiş kahve veya kokulu çay içebilirsiniz.

Folik Asit (B9 vitamini) organizmasındaki dezavantaj, serotonin seviyesindeki düşüşü de sağlayabilir. Bu bağlamda, bu vitamin bakımından zengin ürünlerin kullanımını tavsiye etmek mümkündür. Mısır, her türlü lahana, kök bozukluğu, narenciye.

Omega-3 yağ asidi beslenmesinin varlığı, serotonin seviyesini stabilize edebilir. Bu tür asitler deniz ürünlerinde (karidesler, yengeçler, balıklar, deniz lahanası) ve keten ve susam tohumunda, fındık ve kabakta bulunur.

Serotonini azaltan ürünlerden kaçının. Bunlar, et, cips, koruyucuları, alkollü yiyecekleri içerir.

Çeşitli Badam türleriyle pozitif olarak ilişkili olan insanlar için, nispeten yakın zamanda yerli ilaç pazarında - 5-HTP (hidroksitriptofan) görülen incelemelere göre etkili bir şekilde önerilebilir. Bu, vücuttaki optimal serotonin konsantrasyonunu geri kazandıran doğal bir antidepresandır. İlaç uyku kalitesini düzenler, ruh halini iyileştirir, heyecanlı ve depresif durumu kontrol etmenizi sağlar. Hidroksitriptofan, günde 1 ila 2 kez, tercihen öğleden sonra öğleden sonra bir kapsül alır.

Bu ilacın analogu, bir Griffonia'nın bir Afrika bitkisinin tohumlarından bir özü içeren Vita-Tryptofan için yatıştırıcı bir ilaçtır. İlaç uykuyu düzenler, voltajı ve korku hissi çıkarır, alkolizm, bulimia, kronik yorgunluk belirtilerinde etkilidir.

Serotonin seviyelerini nasıl artırırsınız? Sizi seçin, ancak tabletli ilaç formlarıyla başlamak için acele etmeyin. Hormon sayısını arttırmanın doğal yolları - Güneş ışınları, Aktif Rekreasyon, Sağlıklı Diyet - Sadece görevleriyle başa çıkacaklar ve ruhlarınızı yükseltecekler, aynı zamanda sağlığınızı, güç ve enerjinizi de ekleyin.

Güvenilir kaynak

Margarita Wielma

Serotonin ile ilgili son makalede, ne olduğunu ve refahımızı nasıl etkilediğini söyledim. Burada, vücuttaki serotonin seviyesini, ilaçlara başvurmadan doğal yollarla nasıl artıracağınızı söyleyeceğim. Bu makalenin "Amerika'yı açmayacağım, ancak yine de sonbaharın arifesinde ve bu yüzden konuşmak için, olası" sonbahar depresyonu ", düşüş ve ruh hali ile mücadelenin sermaye gerçeklerini hatırlamak güzel olurdu ve sağlığına iyi bak

Serotoninin, farklı sinir hücreleri arasındaki iletişim için tasarlanmış bir nörotransmitter olduğunu kısaca tekrarlayın. Merkezi sinir sisteminin farklı alanlarında bulunur. Bu madde, ruh hali dengesinin, cinsel cazibe, diğer şeylerin yanı sıra iştah ve uykuyu düzenleyen ve dengeler gibi hassasiyetin bir hormonu olarak işlev görür.

Beyindeki serotonin seviyesi, sırayla sağlık ve ruh halini ve sağlıklı insanlarda sosyal etkileşimi iyileştirmeye yardımcı olan doğal yöntemlerle arttırılabilir.

Şimdi konuda derinleşeceğiz.

Triptofan içeren ürünleri yiyin

Serotonin seviyelerini doğal olarak yükseltmenin bir yolu, sağlıklı bir diyet gözlemlemektir. Ancak, serotonin seviyesini en üst düzeye çıkarmak için yeterli meyve ve sebze yeterli değildir.

Serotonin üretimi için diyette, triptofan içeren çeşitli fermente ürünler ve içecekler eklemeniz önerilir. Büyük ölçüde sindirime ve önemli besinlerin daha verimli emilimine katkıda bulunur.

Ayrıca, ruh hali değişikliklerini önemli ölçüde etkileyebilecekleri için karbonhidratlara özel dikkat göstermeye değer. Bununla birlikte, diğer taraftan, karbonhidratlar, vücutta hızlı bir şekilde emilen, "geri alma" adlı fenomenine neden olur, uyuşukluğa, ruh hali değişikliğine neden olur.

Yüksek triptofan içeriğine sahip yemekler beyindeki serotonin üretimini artırabilir.

Klasik müzik dinleyin

Serotonin seviyesini yükseltmenin bir başka mükemmel yolu, klasik müzik dinlemektir. American Dr. Joel Robertson'a göre, insan beyninin özelliklerini, özellikle de BACH'in bileşimi, özellikle beynin uyumlu bir devlet elde etmesine yardımcı olur, çünkü kompozisyonlarda belli bir matematiksel sipariş var.

Baha'ya ek olarak, Robertson ayrıca Chopin'in müziğini, Handel ve Gaidna'yı dinlemeyi önerir.

Bronzlaşma

Serotonin düzeyinde doğal artışın en popüler yollarından biri, günün ilk birkaç saatinde güneşte kalmaktır. Çok sayıda sağlık avantajı nedeniyle D vitamini, insan vücudunun önemli bir besindir.

D vitamini avantajlarından biri, serotonin düzeyinde artış ve iyileştirilmiş uyku kalitesindeki artışdır.

Stresi azalt

Uzun süreli stres, vücutta adrenalin ve kortizol üretir ve bu hormonların her ikisi de doğal serotonin üretimini bozma eğilimindedir. Örneğin, uzun süreli stres, örneğin, kısa sürede aşırı iş yükü veya düşünmeyi bırakamayacağınız herhangi bir beklenmedik endişe ile neden olabilir.

Kronik stres, refahımızın en kötü düşmanlarından biridir, bu nedenle yaşam tarzını değiştirmek ve haftalık bir rutin içinde düzenli bir rekreasyon eklemek, serotonin üretimi üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.

Huzurlu ve sakin etkileşim için bize hayat verilir, endişe ve stres değildir.

Hareket

Serotonin üretimini arttırmanın bir başka mükemmel yolu fiziksel efordur. Bu, egzersizin bizi mutlu ettiği bir efsane değil: Araştırmalar, ter serbest bırakılmasının vücutta serotoninin üretimini ve salınımını arttırdığını göstermiştir. Koşu, yüzme ve dans gibi dayanıklılık için egzersizler, bunların en etkili olanıdır.

Fiziksel aktivite, serotoninin en önemli bileşeni olan Tryptofan sayısını da arttırır. Serotonin ile birlikte triptofan, egzersiz sonrası bile beyinde korunmuş bir refah duygusuna neden olur.

Bununla birlikte, motor aktivitesini yatıştırıcı egzersizlerle birleştirmeniz önerilir. Bu nedenle, ormanın içinden, örneğin ya da yüzme boyunca yürümek, mükemmel bir karşı ağırlık aktivitesi ve durumumuzu dengeleme yöntemi olabilir.

Ormanda yürüyüş ve yüzme rahatlamanıza yardımcı olur

Olumlu ol

Pozitiflik, serotoninin doğal üretimi için önemli bir araçtır. İyimser tutum genellikle hem fiziksel sağlık hem de zihinsel refahın anahtarıdır ve daha verimli günlük stres yönetiminde belirleyici bir rol oynar.

Olumlu düşünceler ve hoş anların hafızasındaki hafıza ve çoğaltma, serotonin üretimini arttırmaya yardımcı olacaktır.

Alkolden kaçınmak

Alkol tüketimi, merkezi sinir sistemini eziyor, bu yüzden zayıf ruh hali ve hatta depresyon ile ilişkilidir. Son çalışmalar, alkol tüketme arzusunun nedenlerinden birinin, azaltılmış bir serotonin seviyesi ile ilişkili olduğunu göstermektedir.

Masajın tadını çıkarın

Masaj stresi, ağrı ve kas gerginliğini gidermenin şaşırtıcı derecede etkili bir yoludur. Ayrıca mutluluk, sağlık ve refah hissi elde etmek için mükemmel bir araç olabilir.

Masaj, serotonin seviyesini% 28 ve dopamin seviyesine% 31 oranında arttırmaya yardımcı olabilir. Ek olarak, vücuttaki kortizol stres hormonu miktarını azaltabilir.

Meditasyon yapmak

Serotonin üretimini arttırmanın bir diğer önemli yolu meditasyondur. Aşırı zihinsel yük, sadece düşünmeye müdahale etmekle kalmaz, aynı zamanda özellikle memnuniyetsizliğe ve olumsuzluğa yol açtığında, zihinsel gelişimimizi ve mutlu, neşeli yaşam anlarımızı olumsuz yönde etkiler. Meditasyon, vücudun genel sağlığını iyileştirir ve stres seviyelerini azaltır.

Son çalışmalar, farkındalık uygulamasının (farkındalık) ve meditasyonun beyindeki serotonin seviyesini arttırdığını göstermiştir.

Yukarıdaki öneriler, serotonin üretimindeki tek doğal artışın tek yolu değildir, ancak en verimli olarak kabul edilirler. Bu nedenle, en çok çekmeniz için tam olarak denemenizi tavsiye ederim.

Yakında, ruh halinizin nasıl önemli ölçüde geliştirildiğini fark edeceksiniz!

Serotonin, insan vücudunda çok çeşitli fonksiyonlara sahip bir kimyasaldır. Bazen "iyi ruh hali hormonu" ve "mutluluk hormonu" olarak adlandırılır.

Serotonin 5-hidroksitriptamin veya 5-HT için bilimsel isim. Serotonin esas olarak beyin, bağırsaklarda ve trombositlerde bulunur. Serotonin, sinir hücreleri arasındaki mesajları iletmek için kullanılır, düz kasların azaltılmasında rol oynadığı kabul edilir ve diğer şeylerin yanı sıra, olumlu duygulara katkıda bulunur. Melatonin öncüsü olarak, uyku ve uyanma döngüsünü ve iç saati ayarlamaya yardımcı olur.

Ruh halini ve motorun, vücudun bilişsel ve bitkisel fonksiyonlarını düzenlemede önemli bir rol oynadığı inanılmaktadır. Bununla birlikte, serotonin bu işlevleri doğrudan etkilerse kesinlikle bilinmemektedir veya sinir sistemini koordine etmede ortak bir rol oynar. Muhtemelen serotonin, sosyal davranış, iştah ve sindirim, uyku, hafıza ve cinsel fonksiyonun düzenlenmesinde yer almaktadır. Düşük serotonin seviyeleri, depresyonun gelişimi ile ilişkilidir, ancak düşük seviyelerin serotonin depresyon veya depresyon seviyelerinin serotonin düzeylerinde bir düşüşe katkıda bulunmama hala belirsizdir. Serotonin seviyesini değiştiren preparatlar, depresyon, bulantı ve migren tedavisinde kullanılır ve ayrıca obezite ve Parkinson hastalığındaki durumu iyileştirmek için de oynayabilirler. Vücuttaki serotonin seviyelerini arttırmanın diğer yolları, gelişmiş ruh hali, güneş ışığı, egzersiz ve diyet içerir.

Serotonin çıktı Amino asitler triptofana . Serotonin sentezi için güneş ışığı kesinlikle gereklidir.

Genellikle serotoninin bir nörotransmitter olduğuna inanılmaktadır, ancak bazıları bir hormon olduğunu düşünün. Serotonin bağırsaklarda ve beyinde sentezlenir. Ayrıca trombositlerde ve merkezi sinir sistemi (CNS) var. Vücudun ve psikolojik durumun çeşitli işlevlerini etkilediğine inanılmaktadır. Serotonin hematotekteffalyak bariyerine nüfuz edemez.

Bir nörotransmitter olarak, serotonin, sinir hücreleri (nöronlar) arasındaki sinyallerin iletimini sağlar, yoğunluğunu ayarlar. Merkezi sinir sisteminin ve vücudun bir bütün olarak, özellikle de gastrointestinal sistemin işleyişinde kilit bir rol oynadığı inanılmaktadır. Çalışmalar, kemikler, anne sütü üretimi, karaciğer yenilenmesi ve hücre bölünmesi arasındaki serotonin ve metabolizma arasındaki ilişkiyi keşfetti. Serotonin beyni etkiler. Gövdedeki serotoninin ana kısmı, bağırsak peristalileri de dahil olmak üzere tüm fonksiyonlarını düzenleyen gastrointestinal sistemde bulunur. Serotonin, yemek yerken iştahı azaltmada da rol oynar. Serotonin ruh halini, kaygı ve mutluluk seviyesini etkiler. Serotonin, trombov oluşumuna katkıda bulunur. Hasar oluşumunda, serotonin trombositlerden çıkıyor, bunun bir sonucu olarak kan damarlarının daraldığı kan akışı azalır ve trombüs oluşur. Zehirli veya tahriş edici gastrointestinal sistemine girme durumunda, bağırsak, yemeğin geçişini arttırmak ve uyaranı ortadan kaldırmak için daha fazla serotonin üretir. Serotonin ayrıca beyindeki kusma, bulantı neden olur. Bazı bilim adamları, osteoporoz riskinde artış olan kemiklerde yüksek düzeyde bir serotonin bağlar. Serotonin, görünüşe göre cinsel aktiviteyi bastırır. Serotonin'in seçici seçici inhibitörleri (SSRS), depresyonlu insanlarda serotonin seviyesini arttırır, bu da synaps'taki seviyesinde bir artışa yol açar, ancak bunları kabul eden kişilerin yüzde 20 ila 70'inden bir dizi semptom yaşıyorlar. cinsel disfonksiyonla ilgili.

Şimdiye kadar, tam olarak depresyon olduğu tam olarak anlaşılmamıştır, ancak son 50 yılın ana teorisi, depresyon nedeninin vücuttaki nörotransmitter veya hormonların dengesizliği olabileceğidir. Depresyon, düşük bir serotonin seviyesi ile ilişkilidir, ancak depresyonun nedeni veya bunun sonucunun nedeni olup olmadığı, hala belirsizdir. Ancak, bilim adamları şu anda serotoninin rolünü veya herhangi bir bireysel nörotransmiterin depresyonun ortaya çıkmasında rolünü sorguluyor.

Serotonin eksikliği, hafıza bozulması ve kötü ruh hali ile gözlenir. Ayrıca, düşük serotonin seviyeleri, tatlı veya un gıdalarına, zayıf uyku, özgüven, kaygı ve saldırganlıkta bir azalmaya neden olabilir.

Serotonin gerçekten depresyona yardımcı olur mu? SSIOS, 1980'lerden bu yana, depresyon tedavisi için serotonin seviyelerini yükselterek kullanılır. Sirikler gibi ilaçların, depresyon semptomlarını kolaylaştırması, vücuttaki serotonin seviyesini arttırdığına, ancak çalıştıkları gibi belirsiz olduğuna inanılmaktadır. Bazı bilim adamları, serotonin seviyesindeki artışın, depresyon semptomlarını doğrudan iyileştirme pek mümkün olmadığını öne sürdüler. Sorunlardan biri, kandaki serotonin seviyesini ölçmenin, ancak beyinde olmaması mümkündür. Araştırmacılar, serotonin seviyelerinin beyindeki serotonin seviyelerini ve ssorların serotonin beyninin seviyesini gerçekten etkileyip etkilemeyeceği bilmeyeceğini bilmiyorlar. 2014 yılında, fareler üzerindeki çalışma serotoninin depresyonun ortaya çıkmasında rol oynamadığını göstermiştir. Bir fare nüfusu yaratıldı, serotonin beyinde üretilmedi. Bu fareler herhangi bir stres durumundayken bile herhangi bir depresyon belirtisi göstermedi. Ancak, 2015 yılında diğer bilim adamları, serotonin olmayan farelerin, sosyal streslere sahip olmayan farelerin kontrol grubundan sağlıklı farelere daha duyarlı olduğunu keşfetti. Sosios, bazı insanların depresyona sahip olmalarına yardımcı olsa da, bazı bilim adamları şu anda "düşük serotonin seviyelerinin depresif bir ruh haliyle bağlantı kurduğu basit biyokimyasal teorilerinin artık güvenilir olmadığını" savunuyor. SSR'ler ayrıca anksiyete, panik bozukluğu ve obsesif-kompulsif bozuklukların semptomlarını tedavi etmek için kullanılır.

Serotonin reseptörleri üzerinde hareket eden antiserotoneerjik ilaçlar, kemoterapi ve genel anestezide kullanılan ilaçlar dahil, kimyasal toksinlerin neden olduğu bulantı tedavi etmek için kullanılır.

Serotonerjik vazokonstriktif kontrast ilaçları veya triptanlar migren semptomlarını azaltabilir ve iyi tolere edilebilir.

Serotonerjik sistem bilgi, duygular ve motor fonksiyonları ile ilişkilidir. Bu sistemdeki değişiklikler, genellikle Parkinson hastalığı ile ilişkili olan motor ve motor olmayan işlevleri etkileyebilir. Halen bu alanda araştırma devam ediyor.

Dişi hormonlardan birine duyarlılık artışı, progesteron, görünüşte, beyindeki serotonin seviyesini azaltır. Serotonin inhibitörleri bazen görünüşleri sırasında premenstrüel sendromun semptomlarını kolaylaştırmak için kullanılır.

Serotonin, obezite ve irritabl bağırsak sendromunun tedavisinde de kullanılabilir.

Serotonin sendromu, bir kişi aynı anda serotonin seviyesini artıran iki ilaç kullanırsa ve CNS ve periferik serotonin reseptörlerinin aşırı uyarılması ile ilişkili olması durumunda en sık meydana gelir. Bir hekim tarafından öngörülen ilaçların eşzamanlı kullanımı ve örneğin, serotonin seviyesini artıran biyolojik olarak aktif katkı maddeleri, serotonin sendromunun gelişimine yol açabilir. Ayrıca, serotonin sendromunun gelişmesi, gastrointestinal sistemin kanser tümörleri ile mümkündür, çünkü bu tümörler çok fazla serotonin tahsisine neden olabilir. Serotonin sendromunun belirtileri heyecanı ve endişe, şaşkın, hızlı kalp atışı ve kan basıncının yükseltilmesi, öğrencilerin genişlemesi, ishal, baş ağrıları, kas titreme, terleme, koordinasyon ihlali, kas sertliğidir. Ciddi vakalarda, hayatı tehdit edici, hipertermi, düzensiz kalp atışı, kramplar ve bilinç kaybı mümkündür.

Hasta kullanımı ile ilgili olmayan gövdede serotonin seviyelerini artırmanın basit ve uygun fiyatlı yolları vardır. Bunlar, örneğin, serotonin düzeylerini artırabilen, serotonin sentezi ve ruh hali arasındaki etkileşimin ikili olduğu için, serotonin seviyelerini artırabilecek psikoterapi veya kendi kendine indüksiyonun bir sonucu olarak bir değişikliği içerir. Egzersizin bir antidepresan etkisi vardır. Yüksek düzeyde triptofan içeren ürünlerin kullanımı, serotonin seviyelerindeki artış nedeniyle ruh halini artırabilir.

Triptofan, gıdada bulunabilecek bir amino asittir. Bazı çalışmalar, bir triptofan gıdası tüketimini pozitif ruh hali performansı ile bağlar, çünkü triptofan serotonin seviyelerini arttırır. Triptofan yüksek protein ürünleri bakımından zengindir: Türkiye, Yumurta, Somon, Süt, Soya Ürünleri ve Peynir. Muzlar ayrıca serotonin içerir ve ruh halini yükseltmek için diyetlerine dahil edilebilirler. Tiptofan, bir öncüdür, ana bileşen, serotonin üretimi için gerekli organizmadır. Bu önemli kimyasalların yüksek içeriğine sahip yiyecekleri yeme, vücudun emilip kullanacağı anlamına gelmez. Ancak, triptofanın kullanılabilirliği, gerekirse serotonin sentezini iyileştirir.

Bir dizi araştırmada, triptofan ile biyolojik olarak aktif katkı maddeleri veren yaşlı insanlar, bilişsel yeteneklerde bir gelişme göstermiştir. Halen, bağırsak mikrobiyotasının merkezi sinir sistemi üzerindeki etkisi fikri, güç kazanıyor. Bu durumda, sindirim sisteminde serotonin ruh halini etkileyebilir.

Serotonin hakkında çok şey bilinmiyor. Beynin işlevlerini incelemekle ilgili zorluklar, serotonin hakkında eksiksiz bilgi edinmek mümkün olduğundan biraz önce zaman alacağı anlamına gelir.

Şimdiye kadar, belirli bir diyetin depresyon ruh halini veya semptomlarını etkileyebileceğine dair yeterli kanıt yoktur. Bununla birlikte, sağlıklı ve çeşitli takip eden genel refahı arttırdığı bulundu. Çeşitli bir diyete odaklanmak ve gıda kaynaklarından mümkün olduğunca fazla besin almaya çalışmak gerekir. Biyolojik olarak aktif katkı maddelerinin kullanımı sadece doktora danıştıktan sonra mümkündür.

Kaynaklar: https://www.medicalnewstoday.com.

Gerçek: Hormonların katılımı olmadan olumlu duygular imkansızdır. Stres, depresyon, özlem ve diğer olumsuz olaylar genellikle dopamin, serotonin, oksitosin ve endorfinlerin bloke edildiği gerçeğinden dolayı ortaya çıkar. Endokrinolog Olga Penkrat, "Mutluluk Hormonları" üretimini "teşvik etmek için ne yapacağınızı ve bunların kaçınılması gereken, depresyona girmemesi için ne yapılması gerektiğini açıklar.

Olga pencrat "Med-Praction" tıp merkezinin ilk kategorisinde endokrinolog

Dopamin

Nedir?

- Dopamin, beyinde nöron sinapsları ile üretilen biyolojik olarak aktif bir maddedir ve sinir darbeleri iletmek için hizmet eder. Ek olarak, kardiyovasküler sistemin düzenlenmesine katılmak, adrenal bezler, böbrekler ve bağırsaklarda sentezlenir. Bu, aynı kimyasal bileşiktir, ancak, merkezi sinir sisteminin dışında sentezlenen dopamin, beynin içine girmez ve buna göre, sinir darbelerinin iletimini etkilemez.

Dopaminin vücuttaki rolü

Hormon gibi:

  • kalp kısaltmalarının kan basıncını, sıklığını ve gücünü arttırır;
  • mide ve bağırsakların düz kaslarını gevşetir;
  • Sıvının filtrelemesini arttırır, böbreklerdeki kan akışı, idrarla sodyum seçimini hızlandırır.

Bir nörotransmitter etkisiz olarak :

  • Motivasyon oluşumu;
  • zevk duygusu;
  • Ödül ve arzu hissi;
  • Motor aktivitesine eşlik eden duygusal reaksiyonlar.

Dopamin izole:

  • Hedefe ve hatta bu anın beklentisini elde etmek. Triump hakkında bir düşünceye neden olan nörotiatorun çıkarılmasına neden olur. Hedef elde edildiğinde, dopamin üretimi azalır.
  • Sevgi hissi. Hormonla birlikte, dopamin oksitosin, maternal dahil olmak üzere bir ek hissi oluşturmaya yardımcı olur. Ek olarak, hatalarından etkin bir şekilde öğrenme fırsatı sunar ve dopamin eksikliği olumsuz deneyimi görmezden gelebilir.
  • Hoş dokunsal hisler. Dopamin, doğal olarak yakın proximity sırasında büyük miktarlarda üretilir.

  • Sevgili yemek yeme. УTüm sevgili çikolataların tüketimi, dopamin seviyesini arttırır. Bununla birlikte, dopamin öncekiler, tirozin amino asitlerin molekülü, tuhaf "tuğlalar" olarak hizmet eder. Ürünlerde içerik ne kadar çok, zevk alma şansı o kadar yüksek olur. Tirozin, örneğin et, baklagiller (Soya, Mercimek, Fasulye), fındık, peynir ve süzme peynirinde bulunur.
  • Dinlenme ve fiziksel aktivite. Dopamin üretiminde mükemmel asistan - tam uyku. İkinci seçenek tam tersidir - bu, sporu veya düzenli bir koşu belirten bir ders olup olmadığı herhangi bir etkinliktir. Dopamin, egzersiz sonunda bazı ödülleri bekleyen bir kişiyi motive etmek için çağrılır: kilo kaybı, rekreasyon vb. Ve bu beklenti için de dopamine cevap verir.

dikkatli ol .Bazı kardiyolojik ve psikiyatrik ilaçlar dopamin değişiminde yer alabilir. Bu süreçle şaka yapmak mümkün değildir, doktora danışacağınızdan emin olun.

Bu arada

"Dopamin her zaman bir pozitif için bir eşanlamlı değildir, çoğu sayılmaya alışmış. Vücudun stresli durumlara uyum sağlamasına yardımcı olur, yaralanmalarda ve ağrı sendromunda öne çıkıyor.

Dopamin üretimini neler yavaşlatır?

- Beyindeki dopamin gelişimi ve serbest bırakılması 5-10 kat artış Narkotik maddeler . Ve sonra - azaltın, dozu yükseltmek için zorlayın. Zevk hissi yapay olarak üretilir.

Bir kişi "kendini teşvik etmeye" devam ederse, beyin yavaş yavaş, daha küçük miktarlarda üretirken, beyin, yapay olarak yükseltilmiş bir dopamin seviyesine adapte olur. Uyuşturucu bağımlısını, hoş duymalarını sağlamak için dozu arttırmaya teşvik eder, çünkü öfori aniden depresyon ve depresyonun yerini alır.

Nörotransmitter oluşumunu da engeller Yağlı ve tatlı yiyeceklerin kötüye kullanılması . Uyuşturucularla olduğu gibi aynı şemaya göre: Vücut daha fazla ve henüz ihtiyaç duyulur, bu sonuçta aşırı yeme ve gıda bağımlılığına neden olur.

Serotonin

Nedir?

- Dopamin gibi, Serotonin bir nöromediator ve hormondur. Bu maddenin% 95'i intestinal mukoza zarıyla ve beyindeki sadece% 5 tarafından üretilir.

Serotoninin vücuttaki rolü :

  • Belleği, dikkat, algıyı iyileştirir;
  • hareketi hızlandırır ve kolaylaştırır;
  • ağrı eşiğini azaltır;
  • libido ve üreme fonksiyonunu kontrol eder;
  • Tam uyku sağlar;

  • sindirime yardımcı olur;
  • alerjik reaksiyonları azaltır;
  • doğum sırasında uterus ve uterus borularının azaltılmasını düzenler;
  • iyi bir ruh hali teşvik eder;
  • Hipofiz hormonlarının sentezine katılır.

Serotonin izolasyonu teşvik eder:

  • Triptofan ve glukoz. Triptophan, serotoninin oluştuğu bir amino asittir. Glikoz, serotonin üretmek için beynin beynine ulaşmasına yardımcı olur. Triptofan'da hangi yemekler zengindir? Bu, süt ürünleri (özellikle peynir), tarihler, erikler, incir, domates, soya ve siyah çikolata. Glikoz meyveler, sebzelerde, meyvelerde ve balda çoktur.
  • Magnezyum. Serotonin'deki triptofanın dönüşümüne katkıda bulunur. Meyve, fındık, baklagiller ve tüm tanelerde bulunur.

  • Güneş ışığı. Serotonin sentezi için kesinlikle gereklidir. D vitamini, triptofan geçişini serotonin'e düzenler. Büyük tutarı gerçekten size neşe ekleyecektir. Ancak unutmayın: Bu etki sürekli güçlendirilmelidir.

dikkatli ol . Fazla serotonin bazen serotonin sendromunun gelişimini kışkırtır. Bu, bir inhibitör tipi antidepresan aşırı doz olduğunda olur. Eylemleri, serotonin seviyesini ve vücuttaki gecikmesini arttırmaktır. Özellikle çoğu zaman, bir kişi kendi kendine ilaç kullanıyorsa veya doktorun ilacın artan dozunun sürekli ve güçlü bir mutluluk duygusu vereceği umuduyla görmezden gelirse ortaya çıkar.

Serotonin üretimini neler yavaşlatır?

  • Kafein. Sadece serotonin seviyesini azaltmaz, aynı zamanda iştahı kötüleştirir.

  • Alkol Serotonin sentezini bastırır ve zaten mevcut olan hormonun işlevlerini engeller. İlacın takdirinden sonra bir süre sonra bağımlılığı olan hastalarda gelişen veya dozunu azaltın (kırılma) azaltın. Bu sendromu kuralı olarak direnmek için, yalnızca alkolün bir sonraki kısmının yardımı ile ortaya çıkar. Zamanla, bu alkol bağımlılığına yol açar.

Horozfinler

Nedir?

- Endorfinler, beynin nöronlarında doğal olarak üretilen bir grup kimyasal bileşiktir.

Vücuttaki endorfinlerin rolü:

  • anestezik etki;
  • stres toleransı;
  • Teşvik Fonksiyonu: Hayatı tehdit edici bir durumun güvenle üstesinden gelen vücut, zevk merkezlerinin teşvik edici bir şekilde teşvik edilmesini sağlar - öfori hissi;
  • Uyarma ve frenleme düzenlemesine katılım. Stresin ilk aşamasında, yaşam ve ölüm sorusu henüz çözülmediğinde, endorfin sisteminin bir parçası, üretken düşünceyi artırır. Yaşam ve ölüm konusunu çözdükten sonra, bir fren dönüşü var - vücudun tasarruf moduna geçişi;

  • İyileşme süreçlerinin uyarılması: endorfinler rejenerasyon işlemlerini hızlandırır;
  • Figüratif düşünme, dernekler ve yaratıcı fantezilerin oluşumuna katkıda bulunun.

Endorfinler şunlara katkıda bulunur:

Seks. Bu, endorfinlerin konsantrasyonunu artırmanın basit ve hızlı bir olasılığıdır. Kanın samimi yakınlığı anında, çok sayıda "mutluluk hormonu" atılır.

Lezzetli yemek. Özellikle favori. İyi öğle yemeği mükemmel bir tükenmez zevk kaynağıdır.

Olumlu düşünme. Hatta hoş rüyalar bile bir kişiyi mutluluk getirebilir.

Ultraviyole Vücuttaki endorfin konsantrasyonlarını arttırır

Endorfinlerin tahsis edilmesini neler yavaşlatır?

- Uzun süre alkol ve narkotik maddelerin kullanımı. Kronik hastalıkların varlığı.

Oksitosin

Nedir?

- Bu hormon, merkezi sinir sisteminin departmanı olan Hipotalamus'ta üretilir. Aktif madde, hipotalamusun hücrelerinden gelen hipofiz bezine gelir, burada depolandığı ve dış teşviklerin etkisi altında öne çıkıyor.

Vücuttaki oksitosin rolü:

  • duygusal bağlanmaya neden olur;
  • stres direnci sağlar;

  • Fetüsün genel yollarla geçişine yardımcı olan uterusun düz kaslarını azaltmaya yardımcı olur. Sütlü kadınların göğüs kanallarının kaslarının ayarlanması, sağlıklı laktasyon sağlar.

Oksitosin izolasyonu teşvik eder:

  • Dokunma ve güven duygusu. Akrabaları ve yakın (ve dokunsal ve duygusal) ile herhangi bir hoş temas, oksitosin aktivasyonuna neden olur. Bir rahatlık masaj bu işlem için iyi bir uyarıcı olur.
  • Besleme bebek göğüsleri. Laktasyondaki oksitosin, kasın kasını azaltmaya ve anne sütünü ondan izole etmeye yardımcı olur. Bu anlamda emziren anneler şanslıydı. Ancak oksitosin ayrılması, laktik halo'nun uyarılmasını ve basitleştirilebilir. Çocuk sahibi olsanız bile.

  • Güçlü ağrı, kronik ağrı. Bu en keyifli yol değil, ama işe yarıyor. Oksitosin ayrıca ağrı ile başa çıkmak için dedi. Belki de bazı insanlar kendilerini incitmeyi sever.
  • Tıpkı listelenen hormonlar durumunda olduğu gibi, oksitosindeki bir artış etkileyebilir: favori yemek, orgazm, egzersiz ve ruhun iyi düzenlenmesi.

Oxytocin üretimini neler yavaşlatır?

- Bu, öncelikle alkole, yanı sıra sevgi, dostluk, depresyon ve insanlardan izolasyonun eksikliğine de katkıda bulunur.

Gördüğünüz gibi, kendi duygularınızı etkilemek, beslenme, fiziksel stres, olumlu bir yaşam tarzı ve benzeri sayesinde oldukça gerçekçidir. Asıl şey, akıllıca, vücuda zarar vermeden ve abartılmamasıdır. Sorunlara odaklanmamayı ve her gün yeni bir şeyi keşfetmek için öğrenin. Bu, mutluluğun hormonlarının seviyesini arttırması ve yüzün hepsini hissetmesi için sağlık için doğal ve güvenli olan en iyi yoldur! Biyolojik olarak aktif maddelerin verilerinin verilerinin büyük bir klinik değerinin sahip olmadığı, rutin pratikte laboratuarın tespit edilmediğini anlamak da önemlidir. Ancak Hormonal Android, HyperAndrode, adet döngüsü arızaları gibi sorunlarla, belirli bir hormon grubu üzerindeki analiz sadece gereklidir.

Bir malzeme oluştururken, bilgi kısmen "insan organizmanın düzenleyici sistemleri" kitabından kullanılmıştır. V.A. Dubinin.

Ayrıca bakınız:

Bunu yukarı, sonra aşağı! Doktor hormonal dengesizlik belirtileri hakkında konuşuyor

Sivilce, aşırı saç büyümesi, kellik ... HyperAnsandrode'dan tehlikeli olan nedir ve neden görmezden gelmesi imkansız?

Cevap vermenin reddedilmesi

Lütfen tüm bilgilerin sitede yayınlandığını unutmayın.

Muhafiyet, yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve kişisel bir program değildir, eylem veya tıbbi yardım için doğrudan önerilerdir. Bu materyalleri tanı, tedavi veya herhangi bir tıbbi manipülasyon yapmak için kullanmayın. Herhangi bir ürünün herhangi bir tekniğini veya kullanımı uygulamadan önce doktorunuza danışın. Bu site, uzmanlaşmış bir tıbbi portalı değildir ve bir uzmanın profesyonel danışmanlığının yerini almaz. Sitenin sahibi, bu kaynağa gönderilen malzemelerin uygunsuz kullanımı sonucunda dolaylı veya doğrudan hasar meydana gelen herhangi bir yönde sorumluluk kabul etmemektedir.

Hangi ürün ve olaylar vücuttaki serotonin seviyelerini artırmaya yardımcı olur?

Serotonin, iyi bir ruh hali, sosyal aktivite ve ruhun canlılığı sağlar. Peki ya bu hormon eksikse? Yenilemenin birkaç yolu var. Serotonin sinir dürtüleri ve nörotransmiterlerden sorumludur.

Farklı bir şekilde, sevinç, zevk veya mutluluk hormonu denir. İnsanlara doğal bir uyum ve yaşamın eksiksiz bir hissi verir. Seviyesini nasıl yükseltir?

Serotonin Üzüntü Nedenleri

  • Maddeler aşağıdaki nedenlerden dolayı yeterli olmayabilir:
  • irrasyonel beslenme;
  • dolaşım bozukluğu;
  • belirli vitamin ve minerallerin eksikliği;
  • güneşte nadir kalmak;
  • düzenli veya uzun stres;
  • organizma zehirlenmesi;
  • vücuttaki malign oluşumları;
  • kardiyovasküler sistemin ihlali;
  • bağırsak tıkanıklığı;
  • Tiroid bezinin bozulması;
Serotonin

Mukobovysidoz.

Gövdede serotoninin üzüntüsü belirtileri

  1. Vücut, aşağıdaki belirtilerle hormon eksikliğini işaret ediyor:
  2. Tatlı ve fastfood'a itme arttırıldı.
  3. Sık sık baş ağrısı.
  4. Sindirim bozuklukları - kabızlık, sıvı sandalye, meteorizm, irritabl bağırsak sendromu.
  5. Uykusuzluk veya sık sık geceleri uyanır.
  6. Herhangi bir ses veya hışırtı nedeniyle kesilen hassas bir rüya.
  7. Yükseltilmiş anksiyete ve endişe.
  8. Yorgunluğu geçme, güç eksikliği ve yaşam enerjisi.
  9. Verimliliği ve verimliliği azaltmak.
  10. İlişki sorunları.
  11. Bilişsel süreçlerin bozulması, hafıza, dikkat.

Mukobovysidoz.

Acı bir eşiğin düşürülmesi.

Sabit serotonin eksikliği için tehlikeli olan nedir?

  1. Serotonin eksikliği nedeniyle, aşağıdaki bozukluklar ve koşullar gelişebilir:
  2. Panik ataklar.
  3. Kalıcı depresyon.
  4. Depresyon ve depresif koşullar (kronik çalışabilir).
  5. Duygusal istikrarsızlık.
  6. Dikkatsizlik, dağınık, unutkanlık.

Ciddi hafıza ihlalleri ve dikkat.

Vücut, hormon sıkıntısını birçok semptomla işaret ediyor

Serotonin yeterince kısa olduğunda nereye götürülecek?

  1. Serotonin eksikliğini doldurmak için ne yapmalı:
  2. Triptofan bakımından zengin ürünleri kullanma. Bunlar arasında Türkiye, sığır eti, yumurta, acı çikolata, süt ürünleri, baklagiller, domates, yeşillikler, yeşil yapraklı sebzeler bulunur.
  3. V Grubu Vitaminlerinin dengesini sürekli doldurun.
  4. Magnezyum ve C vitamini bakımından zengin diyet ürünlerine dahil edin.
  5. Olumsuz duygulara odaklanmamaya çalışın. İyi bir ruh hali serotonin üretimini etkiler. Hem küçük şeylerde hem de önemli yaşam olaylarında olumlu anları nasıl göreceğini öğrenmek önemlidir.
  6. Sikişmek, günün gününü korumak, gece satış noktalarını terk etmek.
  7. Aydınlık bir odada çalışın, güneşte daha sık olmaya çalışın.
  8. Akıl sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olduğu için fiziksel eforun için zaman bul.
  9. Doğru içme moduna uyun.
  10. Kase sağlığını takip edin, probiyotikler ve prebiyotikler bakımından zengin yiyecekleri yiyin.
  11. Düzenli olarak rahatlatıcı masaj oturumlarına katılın.
  12. Meditasyon yapmayı öğren.
  13. Aromatik yağların gücünü kullanın. Örneğin, onları banyoya ekleyin, parfüm yerine kullanmak için, yastığın altında bir aromatik poşet koyun. Ve özel bir aromalamp satın alabilirsiniz. Serotonin, Rose, Bergamot, Lavanta, Narenciye meyveleri doldurmak için çok uygundur. Ruh halini, motivasyonunu arttırırlar, enerji sağlıyorlar.
Vücut, hormon sıkıntısını birçok semptomla işaret ediyor
Alkollü içecek miktarını sınırlamaya çalışın. Ve onları hiç reddetmek daha iyidir.

Cevap vermenin reddedilmesi

Lütfen tüm bilgilerin sitede yayınlandığını unutmayın.

Dikkat! Serotonin eksikliği insan hayatını olumsuz yönde etkiler ve ciddi hastalıklara yol açabilir. Seviyesini yükseltmeye yardımcı olacak birçok yöntem var, aktif olarak kullanılmalıdır.

Uzman: Elagina Maria

İş Profni Sibirya Sağlığı ve Kozmetik Nutricist

Yorumcu: Sergey Shelapugin

Добавить комментарий