Talimatlar Evde Protein Nasıl Yapılır: Tarifler ve Açıklama Düzgün Bir Kokteyl Nasıl Yapılır (Video + 90 Fotoğraflar)

Tüm sporcular er ya da geç veya daha sonra, basit beslenmenin artık vücut oluşumu için gerekli olan vitamin ve elementlerin miktarını vermesi gerçeğiyle karşı karşıya kaldılar. Ve sonra insanlar protein satın almayı düşünüyor. Mağazada satın alınan proteinin bir katı kimya olduğu bir yanılsama var.

Bununla birlikte, malzemelerde tamamen kendinden emin olmak için sporcular, en iyi proteinin kendisinin evde en iyisi olduğuna karar vermiştir. Bunda karmaşık bir şey yoktur ve herkes yapabilir. Ayrıca, ev proteininin maliyeti, satın alma işleminden çok daha küçüktür.

Protein ne zaman kullanılmalı?

Zaten anladığınız gibi, sporcular kas büyümesi için protein kullanırlar. Ancak, protein en iyi şekilde emildiğinde, "protein pencereler" olarak adlandırılır. Yani, protein kullanımı en verimli olduğunda çözelim.

Sabahleyin

Geceleri, insan vücudu gelmez, bu da herhangi bir yükle katabolik arka planda bir artışa yol açmaz. Sabahları eğitmeseniz bile, o zaman bu arka plan hala yüksek.

Kas yıkımının sonucu sonuç haline gelir. Şu anda protein içerseniz, bu reaksiyon önemli ölçüde yavaşlayacaktır.

Eğitimden önce

Başlamadan önce, vücudu, kasları enerji ile doldurabilecek faydalı maddelerle doldurmanız gerekir. Tabii ki, eğitimden önce çok fazla yemek gerekli değildir, çünkü o zaman yapılması çok zor.

Protein kokteyli içmek en iyisidir. Bu, keskin bir insülin emisyonuna yol açmaz ve yağ yakma işlemini önemli ölçüde artıracaktır. Mezun olduktan sonra, eğitim de vücuda bir protein sağlaması gerekir.

Gün

Her 2-3 saatte bir yemeye çalışmalısın. Çok sık, bu tür normal beslenme basitçe imkansızdır. Tam olarak zamanında yiyemeyeceğinizi biliyorsanız, sizinle birlikte bir protein kokteyli alın.

Handwood Portal ve Homemade Https://mastersamodelok.ru/ adresini ziyaret etmenizi tavsiye ediyoruz.

Akşam

Sakin bir durumda bile, kasların çok fazla enerjiye ihtiyacı var. Akşamları, sağlam gıda vücut tarafından kötü bir şekilde emilir, bu nedenle protein kokteylleri kurtarmaya gelecektir.

Hangi malzemelerin ihtiyacınız var?

Evde protein nasıl yapılır birçok tarif var, ancak bugün en verimli birine bakacağız. Yani, bunun için ihtiyacınız olacak:

  • Filizlenmiş buğday;
  • Yağsız peynir. Vücut tarafından mükemmel bir şekilde algılanan yaklaşık% 25 protein var;
  • Süt tozu. Yağsız süt kullanmak en iyisidir, ancak bulmak zordur. Bu nedenle, böyle bir ürünün eksikliği için, sıradan bir tam süt sütü de kullanılabilir.
  • Sıradan süt;
  • Yumurta tozu. Proteinin yaklaşık yarısı, ayrıca iyi miktarda glikoz ve yağ vardır.
  • Soya proteini konsantre. % 55'ten fazla protein ve neredeyse hiç yağ yoktur.
  • Fıstık. Vücudun çok ihtiyaç duyduğu birçok maddeye sahiptir.

Nasıl pişirilir?

Doğal olarak, sadece bir kaseye atmak ve tüm bu karışımı yiymek imkansızdır. Onları hızlıca hazırlayabilmeleri gerekir.

Ev yapımı proteinin satın alınmadan daha uzun süre hazırlanmasının söz edilmesi tavsiye edilecektir. Bununla birlikte, kendi ellerinizle hazırlanan protein kullanmanın keyfi nedir, yalnızca yararlı malzemelerle.

Farklı protein beslenme türleri hazırlayabilirsiniz:

Püresi. Süzme peynir veya buğday, basit sütlü koydan hazırlanabilir ve fıstıkla serpilir. Tüm özenle karıştırmak gerekir. İsterseniz, bir muz yulaf lapası da kesebilir veya bal koyabilirsiniz. Kısınızın çok büyük olmaması gerektiğini, tercihen 150-300 gramdan fazla olmamasını unutmayın.

İhtiyacınız olan tüm minerallerden almak için çok dikkatli bir şekilde buğday çiğneyin. Sonuçta, ağızda tükürük ile karıştırıldığında, inanılmaz derecede yararlı buğday sütü yaprağı. Çok güzel, günde en az bir kez böyle bir yulaf lapası var.

Protein takviyesi. Sütün konsantresi ve yumurta tozu ile karışması gerekir. Ayrıca biraz yoğunlaştırılmış süt ya da bal koyun.

Pişmiş kokteyl, derhal egzersiz sonunda günde bir kez içmeniz gerekir. Ayrıca, o gün, eğitmediğiniz zaman, kas ağırlığınızın büyümesi için böyle bir kokteyl içebilirsiniz.

Sonuç

Dolayısıyla, umarım bu, proteinin kas büyümesini sağlamak için nasıl yapıldığını anlayacağınızı umuyoruz. Çok basit ve verimli. Mükemmel egzersizler!

Fotoğraf talimatı evde protein nasıl yapılır

Ayrıca izlemeyi tavsiye ediyoruz:

Lütfen tekrar gönder

Güzel figür, sıkı çalışmanın sonucudur. Bu, büyük ölçüde heykelin oluşturulmasını hatırlatan bir süreçtir. Vücudun her egzersizde maksimum verimlilikle çalışması için ve spor daha somut sonuçlar getirdi, vücudun desteğe ihtiyacı var. Spor beslenebilir.

En popüler spor beslenme yiyeceklerinden biri serum proteinidir (peynir altı suyu proteini). Neden gereklidir ve nasıl doğru alınır? Şimdi size her şeyi söyleyeceğiz.

Peynir altı suyu proteini nedir?

Bu, kaynağı süt serumu olan bir protein ürünüdür. Doğumsuz bir amino asitlerin yanı sıra dallanmış BCAA zincirine (valin, lösin, izolösin) olan amino asitler, hayvan ve sebze kökeninin diğer proteinlerinden daha fazla. Serum proteini genellikle "hızlı" olarak adlandırılır Protein (Peynir altı suyu proteini), çok iyi emilirken, büyüme amino asitleri için gerekli kasları sağlamak. Doldurulmuş sonuç kabartmalı kaslardır.

Sporxpert peynir altı suyu proteini, 908 gr, değerlendirme

Kötü. Bir ilaç değil

Başka bir fayda Peynir altı suyu proteini - Ekstra kilogramdan kurtulmada yardım edin. Bu nedenle, spor beslenme ürünleri, kilo vermek isteyen kızlar ve kadınlar için, ayrıca vücudu "kurutmak" isteyen, ancak kas kütlesini kaybetmek istemeyen erkekler için tercih edilen bir araç haline gelebilir. Çalışmalar gösterildiği gibi, serum proteini alırken, bir kişi hızlı bir şekilde tam bir mide ve kalınlaşma açlığı hissi ortaya çıkarır, bu da iştahla bir düşüşe yol açar ve daha az miktarda yiyeceklerin alınması nedeniyle günlük diyetin kalori içeriğini azaltır. .

Protein Kompleksleri Türleri: Daha iyidir?

Peynir altı suyu proteini genellikle bir konsantre, izole edin veya hidrolizat formunda üretilir.

  1. Konsantre (WPC) - Bu, orta derecede temizlik derecesine sahip spor proteinlerinin en yaygın şeklidir. Bu tür bir üründeki protein oranı% 40 ila 80 arasında değişebilir. Glorious teknolojik işlem, laktoferrin, laktoglobulin, albümin, immünoglobulinler gibi bu kullanışlı protein mikrograflarını korumanızı sağlar. Ancak aynı zamanda üründe biraz yağ ve laktoz kalır. Konsantre nispeten düşük bir fiyatla ayırt edilir. Vücut yaklaşık bir buçuk saat içinde emer.
  2. İzolate (WPI) - Bu, minimum safsızlık içeren daha saf bir üründür. İçindeki protein içeriği% 90-95'e ulaşır. Bununla birlikte, neredeyse yararlı mikrofraksiyonlardan mahrumdur ve üretim teknolojisinin özelliklerinden kaynaklanan ara bileşiklerin varlığından dolayı asitliği artırabilir. Vücut, serumun bölünmesi ile yarım saat içinde ayrılır.
  3. Hidrolizat (WPH), kolayca çözünen ve bağırsakta hızlı bir şekilde emilen çok ince bir toz şeklinde saf bir protein ürünüdür. Kanda hidrolizat aldıktan sonra zaten 15-20 dakika sonra, "amino asit dalgalanması" olarak adlandırılır. Ancak, bu protein oldukça pahalıdır, bu yüzden herkes mevcut değildir.
Protein Beslenme, Tatlı Kokteyl Vanilyalı Dondurma, Turboslim, 5 Ameliyat - Sasha 36 Gr, Evalar

Kötü. Bir ilaç değil

Serum proteininin seçimi büyük ölçüde hedefleriniz, finansal yetenekleri ve kullanımdaki belirli kısıtlamaların kullanılabilirliğine bağlıdır. Örneğin, kas kütlesini desteklemek ve laktoz intoleransından muzdarip olmamak istiyorsanız, seçebilirsiniz yoğunlaşmak . Mümkünse, o zaman hızlı bir şekilde organizmayı öğrenen oldukça saf bir protein kaynağına ihtiyacınız var. Bu durumda, dikkat edin İsolat veya hidrolizat.

İkincisi, bu arada, vücudu hızlı bir şekilde doyurabildiğinden, antrenmandan hemen sonra resepsiyon için mükemmeldir, bu nedenle gerekli amino asitler. Saf serum proteini tadımı çok hoş olmadığından, tatlar lezzetleri ekler. Çikolatalı aroma, vanilya, çilek ile kendi kendine popüler protein tozları protein kokteylleri hazırlamak için kullanılan çilek.

Bir dizi kas kütlesi için peynir altı suyu proteini nasıl alınır?

Maksimum sonuç - kas kütlesinin kendine güvenen büyümesine ulaşmak için - hangi miktarlarda ve peynir altı suyu proteininin ne zaman alınması gerektiğini bilmek önemlidir. Yoğun egzersizlerle, optimal dozaj, 1 kg ağırlığında 1,5-2 g proteindir. Temiz protein hakkında konuştuğumuzu lütfen unutmayın, protein tozu değil. Ne tür bir serum proteininin tam olarak yapılması gerektiğini doğru bir şekilde hesaplamak için, paketteki bir kısımda protein içeriği hakkında bilgi bulun. Bu basamakta ve odaklanın.

Örneğin, kilonuz 75 kg'dır. Yoğun eğitim ile 112.5-150 g saf protein (1.5 g veya 2 g x 75 kg) almalısınız. Serum proteininizin 1 porsiyonunda - 27 g protein olduğunu varsayalım. Bu nedenle, ürünün 4.0-5.5 porsiyonunu almanız gerekir (112.5 g veya 150 g / 27 g). Bir resepsiyon için, 25-30 gramdan fazla protein kullanmaması önerilir, çünkü fazlalığı vücudunuzun sadece özümseme olamaz. Resepsiyon sıklığını arttırmak daha iyidir. Ve serum proteini kullanmanız ne zaman önerilir? Şimdi söyleyeceğiz.

  1. Sabahları uyandıktan sonra. Bu süre zarfında serum proteininin resepsiyonu, vücudunuzun hayati aktivitesini gece boyunca korumak için harcanan protein eksikliğini telafi etmenizi sağlar.
  2. Eğitimden önce. Bu, ana tekniklerden biridir. Peynir altı suyu proteini . Bir konsantre kullanıyorsanız, spor salonundaki sınıflardan 90 dakika önce "güçlendirmek". İzolatı tercih ederseniz, o zaman ve egzersiz yapmadan 30 dakika önce alabilirsin. Bunu protein alarak atlamamanız gerektiğini unutmayın. Artan fiziksel aktivite çok fazla enerji gerektirir ve açığı ortaya çıkarsa, kas proteinlerinin çürümesi nedeniyle "mayınlı" olacaktır. Buna izin veremeyiz.
  3. Antremandan sonra. Egzersiz yaptıktan sonra vücudunuz tekrar "besleme" bir amino asit gerekir. Serum proteininin başka bir kısmını alın.
  4. Geceleyin. Birçok sporcu, yatmadan önce "hızlı" ve "yavaş" proteinlerden önce bir kokteyl alır (örneğin, kazein ). Bu, vücutta 7-8 saat boyunca sabit bir amino asit seviyesini korumanızı sağlar. Günlük protein dozunun kalan kısmı gün boyunca başka bir zamanda alınabilir. Protein ve günlerde, spor salonunu ziyaret etmekten memnuniyet duymanız gerekir. Aynı zamanda, günlük protein dozu genellikle eğitim günlerinde kullandığınızın yarısıdır. Üç porsiyon alın: sabahları uyandıktan sonra, 5-7 PM ve yatmadan önce.
Peynir altı suyu proteini% 100 platin peynir altı suyu, tadı "çikolata", 2.3 kg, vplab

Kötü. Bir ilaç değil

Ağırlığı azaltırsanız ...

Tabii ki, sadece protein alarak ve aynı zamanda diyet gözlemlemeden ve düzenli olarak spor salonunu ziyaret etmeden, rüya siluet kazanmayacaksınız. Bir serum proteini almaya başlamak, her şeyden önce diyetinin kalori içeriğini azaltmalıdır. Kural çok basittir: harcanandan% 15 daha az kalori tüketmeniz gerekir. Aksi takdirde, fazla kilolu sadece ayrılmayacaktır.

Peynir altı suyu proteini Zayıflama, ana öğünler arasında atıştırmalıklar olarak alınabilir. Ancak birçok kız bazen onları değiştirir ve kendileri de oldukça kabul edilebilir. Asıl görev hala başarıyla çözüldü: günlük diyetin toplam kalorik içeriği artmıyor, ancak protein tüketimi ihtiyaç duyduğumuzun gözle görülür şekilde arttığını arttırıyor.

Ve kaç proteinin alınması gerekiyor? Kas kütlesi setinde olduğu gibi, yani 1 kg başına 1.5-2 g. Hesaplanan günlük protein dozunu üç eşit parçaya bölün ve sabahları, eğitimden 2 saat önce ve mezun olduktan sonra alın. Dinlenme günlerinde, öğleden sonra ve yatmadan önce protein alınabilir.

Peynir altı suyu protein fitprotein, tadı vanilya, 2270 gr, Academy-t

Kötü. Bir ilaç değil

Kontrendikasyon var mı?

Onların küçük, ama yine de onlar! Yani, peynir altı suyu proteini almayın:

  • Ürünün bileşenlerine bireysel hoşgörüsüzlük;
  • Klinik tezahürler olmadan bile böbrek hastalığı varlığı;
  • Hamilelik ve emzirme.

Protein, kilo kaybı için kilit bir üründür!

Protein, kilo kaybı için kilit bir üründür!

Protein - Bilimsel protein adı, amino asitlerden oluşan organik madde. Proteinler - herhangi bir organizmanın hayati aktivitesinin temeli. Hücrelerin büyümesini ve bölünmesini sağlarlar, tüm metabolik süreçlerde yer almaktadır.

İçerik

İnsan vücudunun değer değeri

İnsan vücudunda proteinler fonksiyonları gerçekleştirir:

  • kas oluşturma;
  • Enzimlerin ve hormonların sentezi;
  • kemik oluşumu;
  • Bağışıklığın korunması;
  • Sinir sisteminin çalışmalarını sağlamak.

Zayıflama proteini

Sindirim sistemini protein enzimlerinin etkisiyle girerken amino asitlere ayrılır. Bunlardan, vücut kendi, yeni proteinlerini sentezler. Protein - amino asitlerin bileşik parçaları, değiştirilebilir, yani vücutta sentezlenir ve vücutta sentezlenmemiş olan vazgeçilmezdir. İkincisi mutlaka yemekle gelmelidir. Sadece sekiz sekiz kişi var, ancak kasların büyümesi ve yağ yakması için, üç ana amino asit gereklidir: lösin, izolösin ve valin. Mekansal yapılarının benzerliği için ACA'nın kompleksine birleştirilirler.

Bir kişi için, yiyeceklerle yeterli miktarda protein tüketmek hayatidir. Proteinler et, balık, yumurta, süt ürünleri, fındık, baklagiller ve tahıllar bakımından zengindir.

Sporcular için Veya fiziksel eforun arttırılması, vücudun normal durumunu korumak için daha fazla miktarda protein gerektirir. Gıda ile yetersiz kabulü ile uyuşukluk gözlenir, hızlı yorgunluk, apati, bağışıklık muzdarip, cildin durumu, kaslar, saçlar ve çiviler bozulur. Protein eksikliğini doldurmak için alınması önerilir. Gıda proteini Katkı maddeleri. Bunlar tehlikeli bir "kimya" veya hormon-steroid yoktur. Bu spor beslenme çeşitli temizlik aşamalarını geçiren bir proteinden oluşur.

Neden proteinleri alman gerekiyor?

Proteinler kasları inşa etmek için sporcuları alır. Yiyecekle birlikte gelen protein, kas lifi inşa etmenin materyalidir ve zaten var olan kaslara izin verir " Yakma "Yoğun eğitim ile.

Gerçek şu ki, beslenmenin fiziksel olarak işlenmesi ve dezavantajında, vücut öncelikle daha fazla enerji tüketen hücrelerden kurtulması, böylece kas hücreleri, yağdan ziyade katabolik işlemlerin etkisi altında daha hızlıdır.

İnce protein kızlar

Protein'in kızlara ihtiyacı olup olmadığını, faydaların ve zararların ne olduğu, proteinin resepsiyonunun hangi özellikleri bilmek ve proteinin kızlar için etkili olup olmadığı önemlidir.

İnce protein kızlar

Birçok kadın diyetinin sorunu Bencil olmayan protein Hangi et, balık, yumurta, süzme peynir, baklagiller, bazı kroklarda bulunur. Kızlar için vücuttaki sincap eksikliğini ne tehdit edebilir? İlk, gergin ve fiziksel tükenme, zayıflık ve yorgunluk gözlemlenebilir. İkinci olarak Derinin durumu, saç, çiviler, besin vücudundaki dezavantajlara karşı en savunmasızdır. Üçüncü olarak Kaslı kumaşlar, vücudun kalitesinde bir bozulmaya ve metabolizmanın yavaşlamasına yol açar.

Protein gibi eşit derecede gereklidir Erkekler. , yani ben. KADIN . Dahası, spor yaptıysanız, özellikle gereklidir, çünkü vücuttan sonra vücudu geri yüklemek için daha aktif bir besin tüketimi ve amino asit tüketimi vardır. Herhangi bir zeminin düşük aktif bir kişi için minimum protein tüketim oranı, 1 kg ağırlıkta 1 g'dir (örneğin, en az 70 g proteine ​​ihtiyacınız olan 70 kg'lık bir ağırlığa sahip).

Kızlar için protein girişlerinin artıları:

  • Kas dokularının büyümesini ve güncellenmesini teşvik eder
  • Bağışıklığı güçlendirir ve eğitimden hızlı iyileşmeyi teşvik eder
  • Kumaşlara ve organlara besinsel iz elementlerinin teslimini sağlar
  • Bir atıştırmalık veya yemek olarak uygun, tatmak için hoş
  • Zayıflama işlemini hızlandıran iştahı azaltır
  • Tüketim için uygun: Bir kokteyl şeklinde veya tatlı için protein çubuklarının veya diyet karaciğeri için

var Birkaç çalışma Kızlar için protein resepsiyonu, düşük kalorili bir diyet sırasında yağ yakma işlemine yardımcı olur. Bununla birlikte, proteinin sadece bir protein ürünü olduğunu anlamak gerekir, bu nedenle kilo kaybındaki rolü önemsizdir. Evet, protein kokteyli iştahı azaltmaya yardımcı olur ve düşük kalorili bir aperatiftir. Ancak yine de, kilo verme sürecindeki ana rol, gün boyunca tüketilen toplam sayı ve kaliteyi ve protein alımı değil.

Erkeklere kilo kaybı için protein

Protein Kilo kaybı için Kütle setinde olduğu gibi erkekler için de gereklidir. Ancak seçmek için hemen hemen her türlü protein seçebilirseniz, yüksek kaliteli bir diyetle takviye edin, sonra hafifçe zayıflayın. Yanlış protein takviyesi seçimi olumlu sonuçlar getirmeyecek, bu nedenle hangi proteinin bu amaçlar için gerekli olduğunu ve nasıl alınacağını bilmek önemlidir.

Erkeklere kilo kaybı için protein

Kilo kaybı için en iyi katkı maddesinin, hem erkek hem de kadınların serum izole ettiği inanılıyor. Bu doğrudur, çünkü katkı maddesi minimum yağ ve karbonhidrat içerir veya sıfıra düşürülür. Aynı zamanda, amino asit bileşimi midede yavaş yavaş çöktü, insülin güçlü bir sıçrama yapmadan.

Diğerleri, kazeinin kilo kaybı için uygun olduğuna, çünkü organı 8-12 saat boyunca uzun süre bir proteinli, örneğin bir yandan, vücuttaki besinler daha uzun süre absorbe edilir, ağırlık için daha iyidir. zarar. Ancak 8 saat boyunca açlık hissini dulp yapan proteinlerin örneğinde, her şey biraz farklı. Bu tür ürünler Yavaş metabolizm Kilo kaybı olduğunda kabul edilemez. Aksine, gıda her 3 saatte bir gelmelidir, böylece metabolizmanın sürekli "overclock edilmiş" olmasıdır. Bu nedenle, uzun bir eylemin spor beslenmesi oldukça uygun değildir.

Kilo kaybı için proteinler nasıl alınır

Kilo kaybı için proteinler alınabilir. Asıl şey, çeşitli kurallara uymaktır.

Uygun kilo kaybı, yiyeceklerin reddedilmesi anlamına gelmez. Sürecin verimliliği için, sistemin bir revizyonu gereklidir: Kolayca sindirilebilir karbonhidratlar ve yağların tüketiminin kısıtlanması ve bir diyete arttırılmış bir miktarda protein tanıtımı. Aynı zamanda, fiziksel eforları unutmayın. Spor salonundaki sınıflar olmadan ve artmış protein beslenmesiyle, ağırlık düşmeyecek, ancak yalnızca tedarik hakkında enerji maddelerinin döşenmesi nedeniyle artış.

Bu nedenle, proteinleri alırken, önemlidir:

  • Yağ tüketimini azaltın, tatlı ve un ürünlerini reddedin, fast food;
  • Günde kalori hesaplarken kokteyllerin kalorik içeriğini göz önünde bulundurun;
  • Yetkin bir şekilde eğitim modunu düzenlemek, koçu gözlemlemek gerekebilir;
  • Tüm kötü alışkanlıkları (sigara içmek, alkol) ortadan kaldırmak, stresi en aza indirmek, tam gece uykusu sağlamak;
  • Seks hormonlarının ve ayrıca tiroid hormonlarının ve adrenal bezlerinin seviyesini kontrol edin.

Protein kullanımlarının artıları ve eksileri

Spor beslenmenin kabulü, vücut ve sporcular ve sıradan insanlar üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ek miktarda protein yemek, şunlara katkıda bulunur:

  • büyüme ve kas yenileme;
  • Katabolizmanın yoğunluğunda azalma;
  • bağışıklığın güçlendirilmesi;
  • yoğun egzersiz yaptıktan sonra hızlı restorasyon;
  • Arıtılmış protein hızla emilirken açlık hissini azaltmak.
  • Zayıflama işlemlerinin ivmesi

Proteinlerin kullanımı, özellikle modern yaşam ritmi bağlamında uygundur. Bir çalkalayıcıda yemek pişirmek çok zaman ve güç almaz. Ek olarak, aralarından seçim yapabileceğiniz bir tadı olan bir protein kokteyli satın alabilirsiniz. Böyle bir ürün, kilo kaybı için çok uygundur, modda beslenmeye kesinlikle hiçbir zaman olmadığında.

Ama kesin var eksi Protein kullanımı. Her zamanki diyete herhangi bir katkı maddesinin tanıtımının yetkin ve dengeli olması gerektiği unutulmamalıdır. Aşırı tutkulu protein kokteylleri, sadece figürün kablosunu değil, aynı zamanda vücuttaki metabolizmanın dengesizliğine neden olabilir.

Aşağıdaki gibi yan etkiler var:

  • gastrointestinal sistemin bozuklukları (kabızlık, meteorizm, hazımsızlık);
  • Karaciğer ve böbrek ile ilgili problemler, özellikle zaten herhangi bir kronik hastalık varsa;
  • Kalsiyum gövdesinin kaybı.

Uzun süreli protein alımının sonuçlarının tam olarak çalışmadığı ve vücudun üzerindeki etkisinin tahmin edilmesi zordur.

Hangi durumlarda, kadınlar proteinler almaları önerilir:

  1. Örneğin, profesyonel sporcular için, yüksek yoğunluğun düzenli fiziksel olarak kullanılmasıyla.
  2. Envanterin büyük bir ağırlığına sahip güç eğitimi ile kasları artırmak için.
  3. Diyetlerle uyumun bir sonucu olarak protein tüketiminde bir azalma ile.
  4. Asthenik fiziğin yüzleri için kaslarla, yağsız doku nedeniyle ağırlığı artırmak.

Hangi durumlarda, proteinlerin alımı kadınlar isteğe bağlıdır:

  1. Sistematik fiziksel efor olmadan kilo vermek istiyorsanız.
  2. Işık zindeliği, koşu, aerobik, diğer kardiyovenler uygularken.
  3. Gıda ile yeterli miktarda protein kullanırken, genellikle diyetin yetkin seçimi ile elde edilir.

Hangi durumlarda, kadınlara proteinleri almak kontrendikedir:

  1. Sindirim sistemi ile ilgili sorunlar varsa.
  2. Karaciğer ve böbreklerin kronik hastalıklarında. Bu kısıtlamaların, protein kokteylinin kompozisyonunun zararlı maddeler içerdiğini anlamadıklarını anlamak gerekir. Protein tüketiminde artışla, bu organlar üzerindeki yük artar. İstisnai durumlarda, danışmanlık uzmanlarından sonra protein mümkündür.
  3. Belirli bir protein türüne bireysel hoşgörüsüzlük veya karışımın bir parçası olan diğer bileşenlerle.
  4. Spor beslenme alımından yan etkiler halinde.
  5. Bu dönemde proteinlerin insan sağlığı üzerindeki etkisi hakkındaki verilerin yetersizliği nedeniyle hamilelik ve emzirme döneminde.

Çeşitli protein katkı maddeleri

Protein Spor Beslenmesi seçiminde gezinmek kolay değildir. Bu, çok çeşitli üreticilerin ve markaların seçiminden kaynaklanmaktadır. Ancak erkek veya dişi protein olmadığını hatırlamak önemlidir. Çok renkli kavanozlarda protein tozunun ambalajlanması, ağırlıkların boşalmasına katkıda bulunan veya kas büyümesine yardımcı olan belirli katkı maddelerinin bir karışımındaki varlığı anlamına gelir.

Birkaç tür protein vardır.

Peynir altı suyu proteini

Bu katkı maddesinin üç çeşit vardır:

Yoğunlaşmak. İsminden aşağıdaki gibi, katkı maddesi göğüs serumundan yapılmıştır. Bileşiminde bulunan proteinler temizlenir ve kurutulur. İlaç% 60'a kadar saf protein içerir. Yağların geri kalanı ve karbonhidratlar. Bu tür protein takviyesi, profesyonel olmayan sporcuların ortamında özellikle popülerdir. Birkaç avantajı var:

  • Bir fiyata uygun;
  • Hazırlanması kolay;
  • aktif kasların büyümesine neden olmaz;
  • Sadece 4 saat içinde kolayca emilir.

Ancak bu protein, süt alerjilerinden muzdarip kişilere kontrendikedir. Yüksek yağ ve şeker içeriği, etkili kilo kaybı için kullanmasına izin vermez.

İzole et. Yağlardan ve karbonhidratlardan yüksek derecede saflaştırmaya sahiptir. Saf proteinin içeriği% 90'a ulaşır. 1.5-2 saat kullanır. Serum protein izolatı kilo kaybı için mükemmeldir.

Hidrolizat. Peptitlerden oluşur - Proteinlerin Ürün Çözülmesi. Daha iyi ve daha hızlı. Saf maddenin konsantrasyonu% 95'e ulaşır. Anında kullanır. Konsantre pahalıdır ve acı bir tadı vardır. Profesyonel sporcular tarafından kullanılır. Ayrıca, protein hidrolizatı mükemmel bir zayıflama proteini kaynağıdır.

Her üç tür serum proteininin de karışımları vardır. Onları satın alarak, bazı üreticiler, normal bir peynir altı suyu proteini karışımının ana bileşenini geliştirerek tasarruf etme eğilimindedir.

Kazein proteini

Bir süt proteininden oluşur - kazein. Bu ürün uzun süre, yaklaşık 8 saat, bu nedenle akşam yemeği yerine almanız önerilir. Kasların iyileşmesini sağlayarak gece boyunca doygunluk hissi verir.

Nispeten düşük fiyatından bu yana oldukça sık kullanılır. Ancak bileşim, saf proteinin% 60'ından fazlasını içermez.

Soya proteini

Ana avantajı fiyattır. Bu, protein konsantreleri arasında en uygun fiyatlı üründür. Ancak ciddi bir eksi var: Soya proteini kötü bir şekilde sindirilir, şişkinliğe neden olur. Ek olarak, bileşiminde (bir sebze proteini olduğu gibi) biraz vazgeçilmez bir amino asitler.

Bu ilaç uygundur Vejeteryanlar için , işe yarar Kadınlar için Hormonal bozukluklara yardımcı olan bir fitoestrojen içerdiğinden. Bazı firmalar, fitoestrojen olmadığı, bu nedenle ilacın çok daha iyi emildiği yüksek saf saf soya izolatı üretir.

Kilo kaybı için Serum proteininin en uygun olması. Eğitimden hemen sonra almanız önerilir, bu yüzden daha iyi öğrenilir. Aynı zamanda, vücut yükte ek ve gereksiz yağlar ve karbonhidratlar almaz. Ve bu doğrudan kilo kaybını teşvik eder. Genellikle, protein tozuna çeşitli bileşenler eklenir. Yağın bir kokteyldeki etkisini arttırmak için, L-karnitin, VSAA, Taurin'in amino asit kompleksi eklenebilir. Protein Nasıl Alınır

Sporcular için Bir gün, vücut ağırlığının kilogramı başına 2-2.5 gram protein gerekir. Yoğun spor yapmayan insanlar için, bu dozajın altında - günde 1.5-2 gram. Bu, proteinin sıradan yiyeceklerle kabul edilmesini dikkate alıyor. Böylece, 50 kilogram ağırlığa sahip, bir gün boyunca 75-100 gram protein gerekir.

Önemli Bir katkı maddesi formundaki proteinin kullanımının günlük diyetin% 25'ini geçmeyeceğini unutmayın, yani protein maddelerinin% 75'i normal yiyeceklerden gelmelidir.

Katkı maddesi protein konsantrasyonunda her zaman% 100'den az olduğu göz önüne alındığında, bir kısım için toz miktarını hesaplamak gerekir. Kural olarak, kendi kendine saygılı üreticiler, tüketicinin ve hedeflerinin ağırlığını göz önünde bulundurarak karışımın üreme için ayrıntılı talimatlarla paketleme sağlar. Ölümlü bir bölüm su ile çözülmelidir.

Alıcı, tadı takdirine bağlı olarak bir sıvı koymak veya yapmak. Bir dizi kas kütlesi için, az yağlı süt veya meyve suyunda protein ürersiniz, ancak Ne zaman kilo kaybı Uygunsuzdur, çünkü bu tür içeceklerle, fazla miktarda şeker eklenir ve verimlilik azalır.

Protein karışımları sıklıkla, en zor diyetlere uyarken bile lezzet duyumlarını çeşitlendirmenizi sağlayan tatlandırıcılar ve lezzetler içerir. Bazı katkı maddeleri suda çok iyi çözünür, bu nedenle bir karıştırıcı kullanmanız veya bir çalkalayıcıda bir kokteyl karıştırılması önerilir.

Günlük protein dozu Günde 2-3 resepsiyona bölmek daha iyidir. İlk bölüm sabahı, ikinci - eğitimden önce almaya davet edilir ve ara sıra kokteyl gece boyunca içmek daha iyidir. Bu sırada kokteyllerin kullanımı fizyolojik olarak haklı. Sabahları vücut, katı yiyecekleri sindirmek için hazır değildir, bu nedenle kolayca sindirilebilir bir proteinin kabulü, günün güçlü başlangıcı için en iyi seçenek olacaktır.

Antremandan sonra Vücut stres seviyesini arttırdı - kortizol hormonu. Protein kullanımı salgılanmayı yavaşlatır, kasların iyileşmesine, enerji eklemesine ve vücudun gücünü verir.

Protein tozu bile eklenebilir Yulaf lapası veya yapıştırma . Düşük kalorili tatlı - protein çerezlerine dayanmaktadır. Dozajı gözlemlemek son derece önemlidir. Aşırı protein ya vücut tarafından öğrenilen hiç olmaz ya da karaciğer ve böbreğin sağlığını olumsuz yönde etkileyecek ve eksikliği istenen sonucuna yol açmaz.

Ve bunun sonucunda, spor proteinli yiyecek alımına harcanan fonlar rüzgara doğru atılacak. Bu nedenle, vücut ağırlığında hesaplanan dozajı kaydetmemelisiniz ve azaltmamalısınız. Sonuç

Protein kokteylleri, uygun beslenmeyi organize ederken yararlı, güvenli bir ürün, zaman tasarrufu ve gücüdür. Yiyeceklere protein takviyeleri kas binaları ve kilo kaybı için uygundur. Sonuç, resepsiyon yöntemlerine bağlıdır. Ancak egzersiz yapmadan, etki sıfır olacaktır. Yiyeceklerde yeterince doğal ürün kullanmak önemlidir.

Hatırlamanız gerekiyor Toz şeklindeki protein, ana gıda ürünü değil, yalnızca bir katkı maddesidir. Aşırı günlük protein dozajı hoş olmayan sonuçlara neden olabilir. Kuşkusuz eğitim programları ve spor beslenmesi seçimi ise, profesyonel antrenöre danışma için başvuruda bulunmak daha doğrudur.

Makaleyi okurken sizin için faydalı olduğunu umuyoruz! Sağlıklı olmak) saygılarımla megapit.kz

Belki de aşağıdaki makalelerle ilgileneceksiniz:

Arkadaşlarla birlikte görüldü!

Ciddi vücut geliştirmeyi sağlayan ya da sadece kas kütlelerini korumak isteyenler, protein kullanmanız gerekir.

Protein, kas dokusunu oluşturan saf bir proteindir. Spor beslenme mağazalarında satın alabilirsiniz, ancak proteinin kendisini yapmak için daha ucuz ve daha güvenilir.

Hazırlamak zor değil. Avantaj, pişmiş içeceğin kalitesi olacaktır.

Evde protein nasıl yapılır

Kimin pişirmek istediğini bilmeniz gereken protein özellikleri hakkında bilgi vardır:

  • Protein, vücut tarafından sadece 35 derecelik bir içecek sıcaklığında emilir;
  • Sabahları, protein karışımına az miktarda glikoz eklenebilir. Akşamları, proteinin resepsiyonunun tatlı bir şey eşlik etmemelidir;
  • Laktoz emilimini engelleyen insanlar için, protein suyu hazırlandığında meyve suyu veya süt ürünleri eklemek daha iyidir;
  • Eğitimden iki saat önce, protein karışımı 250-300 ml hacminde kullanılır;
  • Bu günlerde fiziksel aktivitenin çok yüksek olduğu günlerde, içeceğin çift dozu içmelisiniz.
  • Böyle bir kokteylte, çok az kalori, içeceğin bileşenlerine bağlı olarak, sadece yaklaşık 200 kcal içerir.

Doğru beslenme

Alışveriş proteini güvenmeyen bir kişi, kas yetiştirmek için yeterli miktarda protein tüketmenin gerekli olduğunu anlamalıdır. Vücudun parametrelerine bağlı olarak, protein tüketimi seviyesi her biri için ayrı ayrı hesaplanır.

Ancak günde bu rakam 120 gramdan az olmamalıdır. Protein içerik liderleri az yağlı et ve tavuk yumurtasıdır. Sebze yemekleri de günlük diyette bulunmalıdır.

Tarif Nasıl Protein Yapılır

Kas korse halkları ile ilgili olarak, protein resepsiyonu - günlük norm. Bu nedenle, ev pişirme içeceği, dedikoduların hayranları vasıtasıyla kötü bir şekilde kaydedilecektir.

Muz lezzetiyle protein

3 orta muz, düşük şişmanlığa sahip 0.5 l süt, vanilyalı lezzetle 150 g serum ürünleri almanız gerekir.

Arıtılmış meyveler Kalan malzemeleri ekleyerek bir blendere yükleyin. Homojen kıvama kadar yendi.

Çikolatalı lezzet ile protein

Ön ısıtılmış bir süt ve çikolata lezzetiyle bitmiş yiyeceklerin bir boyutlu kaşıkla 2 çorba kaşığı kakao karışımı.

Şeftali tadı ile protein karışımı

1 boyutlu serum proteininin 1 boyutlu kaşıkla karıştırılan 450 litre şeftali suyu, yarıya 100 g şeftali ile birlikte bir blender içine yüklenir. Homojen bir karışım oluşturarak her şey çırpılmıştır.

Sıradan ürünlerden kas büyümesi için protein

Sporcular için, satın alınan proteine ​​ait olan dikkatli, yararlı bir kokteyl hazırlanması için basit tarifler vardır.

Yemek pişirmek için seçenekler, bir sincap doymuş, çok, ancak hepsinin lezzetli ürünlerden oluşması önemlidir.

Dondurma ile lor-meyve karışımı

0,5 l süt düşük yağlı, 2 muz, 220 g az yağlı lor, 200 g dondurma ve 200 ml çikolata şurubu karışımı, önceden ısıtma sütü.

Süt kaynatılamaz. Mikser yardımı ile, tüm karışımı tek bir kıvama ile getirin.

Muz tadı kokteyl

İhtiyacı olacak:

  • 50 g az yağlı lor
  • 0.5 litre Kefir 2.5 Yağsızlık veya daha az yağ;
  • 100 ml reçel veya şurup;
  • 2 muz.

Arıtılmış muz pirzolası ve malzemelerin geri kalanıyla birlikte taşlama yapmak için yenmek için.

Lor protein karışımı

Yarım Liter Yağsız Süt;

  • 200 g Süzme Peynir;
  • 2 yumurta sincap kaynaklı vidalı;
  • 200 g şurup, reçel veya reçel.

Arıtılmış meyveler kesilir ve diğer bileşenlerle karıştırın. Hepsi homojen bir kütleye kadar dövülür.

Herhangi bir eğitim insanı, protein kullanımı kullanarak kas korse'sini desteklemelidir. Ev Protein karışımları, hacmi arttırmaya yardımcı olan ve zaten mevcut kasların iyi durumda bulunmasına yardımcı olan harika bir araçtır.

İnsanları azaltmak bir protein karışımı da faydalı olacaktır. Düşük kalorili olmak, açlık hissi hafif bir proteinin gerekli kabulünü sağlar.

Protein, metabolizmanın hızını arttırma yeteneğine sahiptir, bu nedenle protein sadece profesyonel sporcular arasında değil, aynı zamanda sadece insanların da rakamlarını takip etti.

Fotoğraf tarifleri protein nasıl yapılır

Protein, en ünlü ve ortak spor katkılarının sayısına aittir. Sporcular, kas büyümesi için aktif olarak uygular ve kurutma sırasında onları kurtarmak için uygulayın. Protein Spor Beslenmesi sadece profesyonel sporcular için değil, aynı zamanda spor salonunda yer alan sıradan insanlar için de faydalıdır. Ancak herkes endüstriyel üretim tozuna güvenmiyor, çoğu kendi başına yararlı kokteyller hazırlamayı tercih ediyor. Normal ürünlerden kolayca böyle bir içkiyi yapın.

Doğal ürünlerden protein kokteyllerinin faydalı özellikleri

Spor yapan bir kişinin günlük menüsü gerekli protein hacmi olmayacaksa, egzersiz beklenen sonucu getirmeyecektir, çünkü vücudun güçleri geri yüklemek için zamanın olmayacağından beklenen sonucu getirmez. Tam teşekküllü kas geri kazanımı için, onlara inşa etmek için malzeme sağlayan yeterli miktarda amino asit gerekir. Onları sadece proteinden alabilirsin. Protein kokteyllerinin kullanımı, rejenerasyon işlemlerinin hızını arttırır ve kas dokusunda artış için gerekli koşulları oluşturur.

Evde pişirilen protein kokteylinin onuru, malzemeleri kendi başlarına seçmenize izin verilmesidir. Bu, içeceğin bileşimini vücudun ihtiyaçları altında optimize etmenizi sağlar. Farklı protein türleri ekleyebilir, karmaşık veya basit karbonhidratların oranını arttırabilir veya kısalabilirsiniz.

Ev protein kokteylleri mevcut bileşenlerden yapılmıştır. Neredeyse neredeyse hiç yağ ve basit karbonhidrat yoktur ve bu nedenle gereksiz kalori yoktur. Böyle bir içki, kilo kadınlarını kaybetmek için mükemmel bir aperatiftir. Ev yapımı bir protein kokteyli akşam yemeğiyle değiştirilir, çünkü vücudu tam olarak gerekli besin maddeleri tarafından tamamen tatmin eder ve sindirim sistemini önemli miktarda yoğun yiyecekle aşırı yüklemez.

Evde hazırlanan kokteyl, bunun için kullanılan ürünler olarak kendinden emin olmanızı sağlar. Endüstriyel üretim tozu proteini satın alırken, kompozisyondaki sahte bileşenlerin kazanılması veya varlığının olasılığı yoktur.

Ana malzemeler

Bir ev proteini kokteyl, süt, yumurta proteini veya masum süzme peynirin protein bileşeni olarak:

  • Süt, küçük bir yağ yüzdesiyle satın alınmalıdır. Katı bir diyet gözlemlemek zorunda kalan insanlar, içinde büyük bir glisemik endeksi olan laktoz olduğu akılda tutulmalıdır. Bu nedenle, bu şartlarda, süt su ile reddetmek ve değiştirmek daha iyidir.
  • Yazlık peynirin, BPU ve kalori içeriğinin içeriğine uygunsa, herhangi bir eklemeye izin verilir.
  • Yumurta proteini vücut tarafından iyi emilir ve birçok esansiyel amino asit içerir. İçeceklerin hazırlanması için basit tavuk yumurtası kullanmasına izin verilir ya da zaten şişelerde kullanıma hazır pastörize sıvı üründür.
    Yumurta akı

Evdeki protein kas yetiştirmek için alınması gerekirse, karbonhidratların kendisine eklenmesi gerekir. Yulaf gevreği kullanmak en iyisidir. Mükemmel bir karmaşık karbonhidrat kaynağıdır, düşük glisemik indeks ve kalori vardır. Yulaf ezmesi bir kahve değirmeni içinde ezilmiş pullar daha kalın ve tatmin edici bir şeyler yapacaktır.

Sabah kullanımı için bir kokteylte veya antrenmandan hemen sonra, bazı basit karbonhidratları tanıtmak için izin verilir. Bu amaçla, doğal ürünler kullanmak gereklidir: bal, meyveler veya meyveler. Bir içki daha keyifli bir tat verecekler ve yüksek kaliteli asimilasyon için lif eklerler.

Bir içki daha tatlı yapmak için, küçük hacimlerde bir şeker ikamesi - stevia veya aspartam eklenmesi önerilir.

Kalorik içeriğini artırmak için, bir kaçırılmış ceviz, fıstık veya badem bir kokteyl içine girmesine izin verilir. Önemli miktarda sağlıklı yağ asidi içerirler.

Somunların değiştirilmesi olarak, fıstık makarnası kullanmasına izin verilir, ancak ölçeklerde ölçülmelidir. Ürününü "göze" ekleyerek, bir hata yapabilirsiniz ve izin verilen kaloriyi aşabilirsiniz.

Yemek tarifleri içecekler

Kullanılan bir içkeki kas kütlesi için sadece protein değil, aynı zamanda çok fazla karmaşık karbonhidrat olmalıdır. Bu nedenle, daha önce onları bir kahve değirmeni içinde taşlandıran, yulaf ezmesinin önemli bir kısmını eklemek faydalıdır. Yaralanmaz ve bazı basit karbonhidratlar, bu nedenle meyveleri, meyveleri veya doğal bal getirmesine izin verilir.

Bir kokteyl için tüm bileşenler, homojen bir kıvam elde edilinceye kadar karıştırılmalıdır. Blender yapmanın en kolay yolu. Sizinle bir şeyler içmeniz gerekiyorsa, kolaylık sağlamak için bir çalkalayıcıya dökülebilir.

Bir dizi kas kütlesi için

Kas büyümesi için protein içeceklerin tarifleri:

İsim vermek Malzemeler Protein Sayısı Makbuz zamanı
Çilek ile Sütlü Yulaf
  • 350 ml süt;
  • 200 g sıvı proteini;
  • 100 g çilek meyvesi;
  • 80 g dondurulmuş yulaf ezmesi gevreği
35 g Antremandan sonra
Ceviz ve ballı muz
  • 400 ml su;
  • 1 olgun muz;
  • Tavuk yumurtalarından 250 ml sıvı protein;
  • 25 g toprak ceviz;
  • 25 g doğal bal
35 g Snack yerine
Malina ile süt lor
  • 350 ml süt;
  • 200 g az yağlı lor;
  • 40 g Ahududu meyvesi;
  • 2 g şeker ikamesi
50 gram Geceleyin
Muz ile süt lor
  • 200 ml süt (% 1);
  • Haşlanmış haşlanmış yumurtadan 2 protein;
  • 50 g masum süzme peynir;
  • 1/2 olgun muz;
  • 1 çay kaşığı. Zeytinyağı;
  • 1 yemek kaşığı. l. Doğal tatlım
22 g Kahvaltı yerine sabah
Reçelli Kefir
  • 50 g toz süt tozu;
  • 1 yemek kaşığı. l. herhangi bir reçel;
  • 200 ml az yağlı kefir;
  • 1 çay kaşığı. Şeker kumu
25 g Yoğun yükten sonra
Portakal suyu ile yoğurt
  • Turuncudan 250 ml taze meyve suyu;
  • 100 ml düşük yağlı süt;
  • 100 ml masum yoğurt;
  • 1 olgun muz
8 g Kahvaltı yerine sabah

Ne zaman kilo kaybı

Kilo kaybı düşük karbonhidrat ile bir diyet görülmesi gerektiğinde. Diyetteki yağ içeriği de en aza indirilmelidir: miktarı kilogram vücut ağırlığına 1 g'yi geçemez. Bu nedenle, insanları inceltmek için protein içeceği birçok protein içermelidir ve içinde karbonhidratların içeriği minimum düzeyde yapılmalıdır. Benzer protein kokteylleri zayıflama kızları içmeniz önerilir, çünkü ince bir rakam tutmanıza izin verir.

Kilo kaybı için protein içeceklerin tarifleri, kendi ellerinizle yapılabilir:

İsim vermek Malzemeler Protein Sayısı Kullanım zamanı
Reçelli protein
  • 400 ml su;
  • 2 g bir şeker ikamesi;
  • Tavuk yumurtasının 200 g sıvı proteini;
  • Şekersiz 50 g reçel
30 g Yoğun yükten sonra
Yulaf gevreği ve taze meyveleri ile süzme peynir
  • 400 ml su;
  • 100 g ham yumurta proteini;
  • Düşük yağ yüzdesi ile 100 g süzme peynir;
  • 50 g dondurulmuş yulaf ezmesi gevreği;
  • 30 g taze çilek (şekersiz bir reçel ile değiştirilebilir);
  • 2 g şeker ikamesi
30 g Kahvaltı yerine uyandıktan sonra
Yaban mersini ile lor
  • 400 ml su;
  • 100 g taze yaban mersini;
  • 300 g düşük yağlı lor;
  • 2 g şeker ikamesi
40 g Yatmadan önce
Tarçın ile lor
  • Küçük bir yağ yüzdesi olan 300 ml süt;
  • 50 g az yağlı lor;
  • 50 g toz süt tozu;
  • 1 Pinching Zemin Tarçın
33 g Yatmadan önce
Fındık ve filizlenmiş buğday ile kefir
  • 200 ml düşük yağlı kefir;
  • 50 g ham karışımı buğday fidesi;
  • 5 parça. Küçük ceviz
23 g Antremandan sonra

Makbuz zamanı

Eğer bir kokteyl, yoğun yükün ardından kuvvetleri geri yüklemek için tasarlanmışsa, bir saatin çeyreğinden sonra egzersizin bitiminden sonra gereklidir. İçecek, kas lifi inşa etmek için organizmayı yeterli miktarda protein sağlayacaktır. Kasları yok eden katabolik süreçleri önlemek için, protein içkileri 30-40 dakika eğitimden önce içmek için daha iyidir.

Kas kütlesi yazan insanlar için, sabahları ek olarak protein almanız önerilir. Uyanıştan sonra vücut besin akışına ihtiyaç duyar. Kas dokusunu korumak için, yatmadan önce bir parça protein içmeniz gerekir.

Egzersizlerde, kokteyllerin ücretsiz günleri normal bir yemek yememe imkanı yokken bir atıştırmalık olarak kullanılmalıdır. Aynı zamanda, insan vücudunun kütlesini ve porsiyon sayısını belirlemek için vücudunun proteinde ihtiyacını göz önünde bulundurmanız gerekir.

Protein nedir ve evde nasıl pişirilir? 5 Tarifler!

Evde protein nasıl yapılır?

Selamlar Sitede tüm vücut geliştirme sevenler VOSKRESINFO.RU! Bugün yine spor beslenmesi olarak herhangi bir sporcu için böyle önemli bir konuya dokunmayı ve evde protein nasıl yapılır. Notlarımdan birinde, sana bahsettim Heiners ve evde yemek pişirme . Bugün spor salonu proteininin daha az popüler çeşitlerinden bahsediyoruz.

Bu tür bir protein ne tür bir canavar? Bunu bildiğim iyi oldu!

İngilizce "Protein" tercüme edildi - bu sadece bir protein, yani kaslar da dahil olmak üzere hücreler için ana yapı malzemesi olarak hizmet veren bir organik bileşik. Buna göre, protein, çok miktarda protein içeren bir diyet takviyesidir.

Bir kişi spordan uzaksa, sıradan bir diyetten elde edilebilecek her kilogram ağırlığa ortalama 1,2 gram protein olacaktır. Aksi takdirde, şeyler sporculardır. Güç yükü, kasların güçlendirildiği sayesinde mikroskobik kas liflerine neden olur.

Ancak iyileşme için ve daha da güçlendirin, çok fazla proteine ​​ihtiyaçları var, aksi takdirde eğitim sarılır. Sıradan yemeklerden doğru miktarda protein elde etmek için, sporcunun eti emmek ve süt litreleri içmek için kilogram olacaktır.

Güç aracılığına sahip olsa bile, böyle bir çok sayıda ürünleri doldurmak mümkün olsa da, sindirim sistemi yakında başarısız olur ve mide başarısızlığa dolması için hiç kimse iyi yapamaz. Bu yüzden kurtuluşumuz ve protein kokteyllerimizdir.

Ne iyi oldukları :

  • bir protein organizması sağlamak ve kas kütlesindeki bir artışa katkıda bulunur;
  • bağışıklığı güçlendirmek;
  • kolayca emilir;
  • Aşırı yağdan kurtulmanıza yardımcı olur;
  • Memnun ve aynı zamanda gastrointestinal kanal aşırı yüklenmez.

Protein ve heiner. Fark ne?

Evde protein nasıl yapılır?

Ayrıca bakınız: Evde heiner pişiririm?

Zaten yazılarından birinde daha iyi protein veya heiner hakkında yazdım. Ama bence her zaman bilgi vermek için değer.

Ve böylece, proteinin aksine, bir protein ve karbonhidratların bir karışımıdır ve sonuncusu için tam olarak odaklanarak bir protein karışımıdır. Evet, kas büyümesi için, karbonhidratlar gereklidir, ancak vücuttaki fazlalıkları yağ şeklinde ertelenir, bu nedenle korkuları olmayan heiner sadece ağırlık açığı olan kişileri kullanabilir.

Tamamlama küçük bir eğiliminiz bile varsa, her şeyden önce proteindir ve normal yiyeceklerle sınırlı miktarlarda karbonhidratları alabilirsiniz. Özellikle, bir kuralı, bir kütle grubunun amacı, ancak bir rahatlama ve keskinleştirme figürünün oluşumu olan kadınların protein kokteyllerinin tadını çıkarın.

Yaşam ritmi, karbonhidrat stokunu doldurmak için düzenli olarak yemek yiymenize izin vermezse, heiner ve protein birleştirilebilir, yani eşit oranlarda karıştırılabilir. Bu, fiziksel gelişim için gerekli tüm maddeleri almanıza izin verir ve aynı zamanda TheNer'in saf formunda kullanımından hoş olmayan sonuçlardan kaçınır.

Ev yapımı mutfak! Evde protein hazırlama!

Evde protein nasıl yapılır?

Evde protein nasıl yapılır? Spor beslenmesi düşük maliyetli olmadığından, ben, bir heiner durumunda olduğu gibi, kendinizi karıştırmanızı tavsiye ederim. Satın alma fabrikası, sadece paketleme, ürün üretimi ve satıcının hizmetleri için ekstra para ödemezsiniz, aynı zamanda size zarar vermeyecek kadar düşük kaliteli sahte bir sahteciliğe de riski vardır.

Besleyici bir kokteylün hazırlanması için (bu arada, kesinlikle keyifli bir lezzetle sizi memnuniyetle yapacaksınız) protein ürünlerinde zengin olmaya ihtiyacımız olacak.

İşte küçük listeleri :

  • Süt;
  • süzme peynir;
  • Yumurtalar (tavuk ve bıldırcın);
  • Fındık ve tohumlar.

Bunlar, diğerleri olsa da en yaygın malzemelerdir.

Sıvı baz olarak, sadece süt alamazsınız. Kefir, yoğurt, meyve suyu ve istenirse, su bile kullanabilirsiniz. Protein hazırlamak için, tüm katı bileşenleri öğütmek için yeterlidir, sıvı ile dökün ve bir karıştırıcı ile homojen bir kütleye dönüşür.

Ürün miktarını hesaplamak için, hatırlamanız gerekir: bir dizi kas kütlesi için, günlük kilogram başına iki ila üç gram proteinden günde bir kişi gerekir. Bir veya başka bir bileşendeki protein miktarında, masadan, yazımda bulunabilir " Hangi ürünlerin çok fazla protein içerdiği? " Arama ve sayma ile uğraşmak istemiyorsanız, basit tarifler kullanmayı öneriyorum.

Ayrıca bakınız: Proteinin bileşimi. En iyisini seçiyoruz!

Protein kokteyllerinin tarifleri :

Tarif - 1. 5 yumurta proteinleri 2 yemek kaşığı. MONGER. Süt 2 muz 2 yemek kaşığı. Bal

Tarif - 2. 250 ml. meyve suyu 100 gramlık monge. Süzme peynir 2 yumurta 1 muz 1 yemek kaşığı. l. Bal

Tarif - 3. 1 muz 100 ml. yoğurt 2 yemek kaşığı. l. Bal 100 gr. Dondurma 1 yemek kaşığı. Meyve suyu

Tarif - 4. 200 gr. MONGER. Süzme peynir 2 yemek kaşığı. l. Bal Lag ekşi krema 2 yemek kaşığı. MONGER. Süt

Tarif - 5. 1 yumurta 1 yemek kaşığı. l. Bal Herhangi bir fındık avuç 2 yemek kaşığı. kefira 1 yemek kaşığı. Meyve suyu

Protein kokteyllerini ne zaman ve nasıl alınır? Bir notta!

Evde protein nasıl yapılır?

İdeal olarak, içeceğin günlük kısmı çeşitli tekniklere ayrılmalıdır. Sabahları başlamaktan daha iyidir, vücudun bir geri bildirimde bulunduğunda uyanık olduktan sonra uyandıktan sonra. Sadece bir kokteyl tam kahvaltı yerini almayın. Protein içmek ve yarım saat sonra kahvaltı yaptığınızdan emin olun. Antrenmandan hemen sonra bir sonraki kısmı alın. Üçüncü resepsiyon - yatmadan önce.

Böylece protein daha iyi emilir, birkaç kural gözlemlemesi tavsiye edilir. :

  • sıcak içmek (mükemmel sıcaklık 37 derecedir);
  • Bir seferde 250-300 mililitreden fazla içmeyin.

Hepsi bu, bugün olduğum arkadaşlar, size proteinlerden ve evde protein nasıl yapıldığını söylemek istedi. Onları zevkle iç, kendinle çalış, tren ve asla ruha girme. Her şeyi doğru yaparsanız, sonuç kendini bekletmez ve güzel bir rakam çabalarınız için bir ödül haline gelecektir. Hepiniz iyi ve üretken eğitim, yeni toplantılara!

Benim adım Alex, 1992'den beri amatör vücut geliştirme yapan bu sitenin yazarım. Serbest danışma isteyen herkese, hem yeni başlayan hem de ortalama atlet türünüzü ile ilgili olarak yetkili bir bireysel eğitim programı yapın. Bu sayfada bana yazabilirsiniz, tıklayın!

Konudaki videoyu izleyin, Protein Kokteyl 60'lar!

Makaleyi beğendiyseniz, destekleyin Gibi ve abonelik. Teşekkürler!

Bir kaynak: http://voskresinfo.ru/pitanie/sportpit/kak-sdelat-protein-doma.html

Добавить комментарий