Medical Portal Eurolab.

Paano Gumawa ng Belly Flat.

Linda Rao 41 paraan upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan

UGLY BELLY? Mabilis na humiga at i-ugoy ang pindutin sa pagkawala ng pulso, tama? Hindi talaga. Ang mga load ng kapangyarihan ay hindi kinakailangang ang pinakamahusay - at hindi palaging kaaya-aya - ang paraan upang gawin ang tiyan flat. Kaya, kung pagod ka upang i-download ang pindutin - o walang ninanais na resulta - basahin ang 41 mga paraan kung paano gawin ang iyong tiyan flat, at ang tag-init na ito ay hindi mapapahiya upang ilantad ang tiyan.

sampung Mga gawi , Paggawa tiyan flat

Ang stress ay ang unang dahilan para sa akumulasyon ng taba sa tiyan. Ang stress ay nagdaragdag sa antas ng cortisol, isang hormon na nag-aambag sa akumulasyon ng taba sa tiyan, sabi ni Jacob Sidel, doktor ng pilosopiya ng National Institute of Health sa Biltchoven, The Netherlands. Ang sumusunod na ehersisyo ay perpekto para sa pag-alis ng boltahe. Umupo sa isang kalmado at maginhawang lugar. Nagre-recruit kami ng mas maraming hangin sa mga baga at dahan-dahan huminga nang palabas. Ito ay linawin ang ulo. Patuloy na huminga nang malalim, na nakatuon sa pronunion ng salitang "isa" sa bawat exhale. (Kung ikaw ay ginulo, walang kakila-kilabot. Tumuon sa salitang "isa".) Ginagawa namin ang ehersisyo para sa 5-10 minuto minsan o dalawang araw.

Isang baso ng alak sa hapunan - at ngayon wala kang umiiral sa maong. Ang alkohol ay nagdaragdag sa antas ng cortisol, pagtula ng taba sa tiyan, ayon sa sabi ni Dr. Sidel.

"Tinutulungan ako ng paninigarilyo na maging slim" - ang karamihan ng mga naninigarilyo ay tumutukoy. Ngunit ang katunayan ay ang taba smokers sa tiyan ay nakatutok higit sa hindi mga smoker, sabi niya Dr. Sidel. "Kapag ang isang tao ay naghuhulog ng paninigarilyo, ang halaga ng taba ng tiyan ay talagang bumababa," sabi niya.

Ito ay may positibong epekto sa pagbaba ng timbang (ang mga fibers ay pupunuin ang tiyan at samakatuwid ay hindi nararamdaman ang gutom) at sa parehong oras ay hindi ito nagiging sanhi ng paninigas ng dumi, na maaaring maging sanhi ng tiyan, mga ulat ni Lawrence J. Cheskin, Doctor of Medicine, Gastroenterologist at direktor ng sentro ni John Hopkins sa Baltimore. Ang bawat araw ay sapat na makakain mula 25 hanggang 38 g ng pagkain ng hibla sa anyo ng butil, prutas at gulay o nutritional supplement.

Sa panahon ng premenstrual, uminom ng maraming tubig. Makakatulong ito upang alisin ang bloating nang hindi sinasaktan ang pangkalahatang kondisyon ng katawan.

Ang osteoporosis ay isang sakit na nakakaapekto sa buto. Ang mahihina na mga buto ng gulugod ay hindi nakapagpapanatili ng bigat ng katawan, at maaari itong maglaan ng panahon upang humantong sa igsi. Kulang, walang lugar para sa lukab ng tiyan at samakatuwid ang tiyan ay nagsisimula na uminom, sabi ni Vilibald Nagler, doktor ng gamot, physiotherapist sa pensiyon ng New York Cornelia Medical Center. Kung ikaw ay 50 o higit pa, kailangan mong kumuha ng 1200 mg ng kaltsyum na may pagkain at pagkain additives araw-araw. (Kung ikaw ay mas mababa sa 50, pagkatapos ay ang araw-araw na kaltsyum rate ay 1000 mg.)

Walang pagsasanay ay makakatulong na gawin ang tiyan flat, habang ang mga kalamnan ay nakatago sa pamamagitan ng isang layer ng taba. Ang pinakamahusay na paraan ay aerobics mula 45 hanggang 60 minuto, limang beses sa isang linggo. Pagkatapos ng Barbara Taylor, Pasaden, California, ay nagsimulang tumakbo, lumakad, umakyat sa hagdan nang hindi bababa sa isang oras, limang beses sa isang linggo, hindi lamang niya binuksan ang mga kalamnan ng tiyan. Nawala siya sa 16 na laki hanggang 4, bumababa ang tungkol sa 30 kg.

Si Jenett Friedman, 54 taong gulang, si Austin, Texas ay nagmumungkahi na isumite na sa loob ng "pang-akit, na pulls ang tiyan sa gulugod." "Patigilin ang tiyan hangga't maaari upang hindi ito maging sanhi ng hindi kanais-nais na damdamin, at sa lalong madaling panahon ito ay pupunta sa ugali - kung paano halimbawa paghinga," sabi niya. "Gawin ito palagi, sa lalong madaling tandaan. Sa lalong madaling panahon bihasa sa. "

Ang Angela Sousi, 50, Vancouver, British Columbia, ay nakakuha ng 13 cm sa baywang at nawala ang timbang mula 12 hanggang 3 laki. "Noong Abril, nakuha ko sa isang swimsuit na wore sa 20 taon!" Sinabi niya. "Ito ay tulad ng isang bagong kapanganakan! Ang tiyan ay naging mas mabilis, ang mga kalamnan ay mas kapansin-pansin. " Ilagay ang iyong sarili ng isang layunin - mag-ehersisyo dalawa o tatlong beses sa isang linggo.

Gumawa ng ehersisyo hangga't maaari na nakatayo. Sa kasong ito, gumagana ang mga kalamnan ng tiyan. "Nakatutulong ito upang mapanatili ang katawan sa isang masa at palakasin ito," inaprubahan ang mga wanders, Emmaus, Pennsylvania, fitness instructor. Panoorin ang iyong sarili. Ang pustura ay dapat palaging tama, at ang mga kalamnan ng tiyan ay tightened, ngunit hindi hininto ang kanilang hininga.

Wastong Posture - Tagged tiyan: 6 Tips.

Makinis na pustura at bumaba 3 kg ay ibinigay (pati na rin ang flat tiyan). Upang makinis ang pustura, isipin na ang thread ay nakatali sa kisame.

Dahil sa kakulangan, ang cavity ng tiyan ay naka-compress at walang lugar para sa tiyan, at kung paano ang resulta ay sinimulan niyang uminom. Panoorin ang iyong pustura kapag umupo ka. Kung ang upuan ay mababa at hindi ito gumagana, hindi pagkakaroon ng ipinanganak, ito ay mas mahusay na pumili ng isang upuan para sa isang pares ng mga sentimetro sa itaas upang maaari kang umupo sa isang makinis na likod. O ilagay ang unan sa likod upang baguhin ang posisyon ng katawan.

Ang mga nakakalat na balikat ay hindi makahilig. Upang sanayin ang lugar na ito, subukan ang itaas na pag-load. Maging sa parehong mga binti, panatilihin ang dumbbells sa mga antas ng balikat. Dahan-dahan itaas ang iyong mga kamay hanggang sa sila ay ganap na matuwid. Huwag makitid. Naihatid sa tuktok na punto at dahan-dahan ligtaan.

Ang isang mahusay na pustura ay mas madaling panatilihin kapag ang mga kalamnan ng dibdib ay binuo. Samakatuwid, ginagawa namin ang sumusunod na ehersisyo, nakahiga sa bangko:

    1. Magsinungaling sa bangko, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, ang mga paa ay ganap na nasa sahig o sa bangko;

    2. Panatilihin ang dumbbells o barbell malapit sa dibdib sa baluktot na mga kamay sa lapad ng mga balikat;

    3. Dahan-dahan itaas ang iyong mga kamay hanggang sa sila ay ganap na matuwid sa elbows;

    4. Ayusin para sa isang habang at dahan-dahan ligtaan.

Ang mga kalamnan na ito ay hindi rin naglalaro ng huling papel sa magandang pustura. Magsanay sa hilig na posisyon - ang pinakamahusay na paraan upang palakasin ang mga kalamnan.

Kaya:

    1. Kaliwang kamay at kaliwang tuhod, pumunta tungkol sa isang bangko o upuan upang ang spin ay parallel sa sahig;

    2. Ang dumbbell ay kumuha ng kanang kamay, ang kamay ay nakaunat patungo sa sahig;

    3. yumuko ang iyong kamay sa siko, itaas, upang panoorin ko ang siko sa kisame;

    4. Itaas ang iyong kamay sa dumbbell habang hindi hinawakan ng dumbbell ang dibdib;

    5. Nag-aayos ako ng maikling panahon sa posisyon na ito at dahan-dahan na babaan ang dumbbell (ang kilusan ay mukhang isang halaman ng lawn mower, napakabagal lamang at makinis).

Upang maayos na tumayo, kailangan mong palakasin ang mga kalamnan na sumusuporta sa gulugod. Upang gawin ito, subukan ang sumusunod na ehersisyo: magsinungaling sa tiyan, sa ilalim ng noo upang ilagay ang roller, pinaikot mula sa tuwalya. I-click ang iyong mga kamay sa likod at simulan ang dahan-dahan pilasin ang ulo at balikat mula sa sahig, na parang sinusubukan na sumali sa mga balikat magkasama. Itaas bilang mataas hangga't maaari. Pagtingin sa tuktok na punto at bumaba.

13 mga paraan upang bigyang-diin ang linya ng baywang

  • Tennis. Ang ilang mga set na may malakas na blows sa kaliwa at sa kanan ay gagawin mo pakiramdam ang mga kalamnan sa baywang. "Noong Zamaha," sabi ni Dr. Nagler. "Ang mga pahilig na kalamnan mula sa lahat ng panig ng tiyan ay pinalakas."

  • Vacuum cleaner sa bahay. Bilang karagdagan sa mga malinis na sahig sa bahay, ang paglilinis ay may isa pang kalamangan. Paglipat ng vacuum cleaner doon, ang mga kalamnan ay pinalakas, sabi ni Dr. Nagler. Tiyakin lamang na ang vacuum cleaner na walang autonomous drive!

  • Magtrabaho sa hardin. George Devolt, 56, Emmasus, Pennsylvania, nakamit ang isang flat abdomen (nawala siya tungkol sa 5 cm sa baywang bawat buwan!) Salamat sa mga inclons, lins, pag-drag, push at paghuhukay. Ang pag-twist sa baywang at pagbabawas ng mga kalamnan sa tiyan sa panahon ng coppe ay partikular na mahusay na kumukuha ng mga kalamnan, mga ulat ni Dr. Nagler.

  • Yoga. Si Chris Jensen, Hangtington Beach, California, ay nakikibahagi sa Yoga araw-araw sa loob ng 20 taon. "Nagsimula akong mag-aral upang alisin ang pag-igting," sabi niya. "Ngunit, sa karagdagan, sinimulan kong mapansin ang mga kapansin-pansin na pagbabago. Ang aking tiyan ay naging mas hinawakan at sa loob lamang ng ilang buwan. "

  • Callanetic. Ang Gale Maluese, 53 ay nagpapayo na makisali sa programang ito. Salamat sa kanya, ang Wallia Gale ay bumaba sa 70 cm. "Pagkalipas ng ilang linggo, natanto ko na nawawalan ako ng timbang," sabi niya. Sa unang sulyap, ang ehersisyo sa sistema ng callanetic ay katulad ng marami pang iba, ngunit may isang makabuluhang pagkakaiba: liwanag na malambot na paggalaw ng ritmo hawakan ang mga kalamnan ng tiyan sa tono. Nag-aalok ang Amazon.com ng DVD sa programang ito.

  • Lumulutang. Ang "Energetic Swimming" Krol "ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan," sabi ni Dr. Nagler. "Exhale sa ilalim ng tubig, napakalakas stimulates ang mga kalamnan ng tiyan. Ang kilusan ng estilo ng "butterfly" ay ganap na sumusuporta sa mga kalamnan sa tono. "

  • Paglipat ng mga thighs! Tandaan kung magkano ang kasiyahan na ibinigay sa pagkabata upang i-on ang singsing? Bumalik kami sa nakaraan, ang pagmamahal na ito ng 50s ay isang mahusay na ehersisyo para sa baywang. Ang mas at mas madalas gawin, mas mahusay ang mga resulta ay magiging.

  • Kayak skating. Ayon sa 45 tag-init na si Erian Betty mula sa Akron, ang Ohio Kayaking ay ang pinakamahusay na tool para palakasin ang tiyan. Ipinaliliwanag niya kapag ang paggaod, lumiliko ang lahat ng katawan. Ang mga pagsisikap ay nagaganap para lamang sa mga kalamnan ng tiyan. "Sumunod sa tamang pamamaraan at ang mga kalamnan ng tiyan ay laging nasa tono." Upang umupo kahit at hilera, ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat maging napaka-tense - minsan para sa ilang oras sa isang hilera.

  • Golf. Ang golf ay sinanay din sa mga kalamnan ng tiyan ng tiyan pindutin, sabi ni Dr. Nagler. 9 o 18 butas - ito ay isang warm-up! (Ngunit mula sa mga butas sa butas ito ay mas mahusay na lumakad sa paa, at hindi sumakay ng kotse para sa golf!)

  • Boxing! Ang boxing ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang pasiglahin ang cardiovascular system at pagsunog ng calories. Ang lahat ng mga blows na ito sa mga kamay at binti ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan.

  • Isang maliit na sayaw. Sinasabi ni Janet Friedman na ang pang-araw-araw na tiyan dances ay nakatulong sa kanya na mapanatili ang isang slim waist ng 60 cm at ibalik ang form pagkatapos ng kapanganakan ng dalawang bata. "Nagsimula akong magtrabaho sa tiyan sa ospital kaagad pagkatapos ng kapanganakan ng mga bata," sabi niya. "Mga resulta lamang hindi kapani-paniwala!"

  • Mapupuksa ang taba folds. Kailangan mong magkasya ang mga track ng hardin o garahe? Regular naming walisin (ang paggamit ng mga brooms, at hindi isang vacuum cleaner), nagpapayo kay Dr. Nagler. Ang kilusan mula sa gilid sa gilid ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang mga kalamnan.

  • Kumplikadong ehersisyo pilates. Ang hanay ng mga pagsasanay, na ginagawa sa sahig, at ang mga espesyal na kagamitan ay ginagawa ng mga mananayaw sa loob ng maraming taon.

Pagsasanay para sa pagpapanatili ng tiyan press.

Kung ang likod ay nagkasakit sa panahon ng pagsasanay, huminto at kumunsulta sa iyong doktor.

1. Pag-igting ang pindutin. Upang magsinungaling sa sahig, kamay sa mga gilid, tuhod baluktot, paa ganap sa sahig. Ilagay ang pabalik sa sahig, upang ang mga kalamnan ng tiyan ay tumuwid. Hawakan ang iyong likod na pinindot sa sahig at magsimulang dahan-dahan ituwid ang iyong mga paa hanggang sa ang likod ay maaaring mapindot sa sahig. Ayusin ko ang posisyon na ito at binibilang sa 6. Pagkatapos ay yumuko ang isang paa muna, pagkatapos ay ang pangalawang sa orihinal na posisyon, habang ang likod ay pinindot sa lahat ng oras sa sahig. Baluktot parehong mga binti, suriin muli sa 6. Mamahinga. Ulitin ang ehersisyo na ito nang 12 ulit.

2. Magsinungaling sa sahig, Pagpapalawak ng mga binti 45 ° sa hangin. I-click ang bola sa pagitan ng mga tuhod. Gumawa kami ng isang maliit na ikiling (tingnan ang naunang ehersisyo) mula sa balakang. Pisilin ang pindutin para sa 1 segundo at magpahinga. Maaari kang magsimula sa 10 repetitions at dahan-dahan taasan ang load.

3. Ang unang posisyon ay pareho, Tulad ng sa nakaraang ehersisyo, na may bola sa pagitan ng mga tuhod. Pinutol namin ang mga hips mula sa sahig, kaya ang mga tuhod ay papalapit sa dibdib. I-secure ang posisyon para sa 1 segundo at magpahinga. Maaari kang magsimula sa 10 repetitions, pagkatapos ay may oras upang madagdagan ang load.

4. Magsinungaling sa sahig, Harapin, na may pagtuon sa mga elbows at palm. Mabagal na pilasin ang mas mababang bahagi ng katawan mula sa sahig at maging sa medyas. Tuklasin hangga't maaari sa posisyon na ito. Pagkatapos ay dahan-dahan pumunta sa sahig at magpahinga. Ulitin ang maximum na dami ng beses.

5. Magsinungaling sa kaliwang bahagi, Umaasa sa kaliwang elbow at palm. Ang siko ay dapat mahigpit sa ilalim ng balikat. Mabagal na pilasin mula sa ilalim ng katawan mula sa sahig, upang ang mga alalahanin lamang ng palma at paa. (Ginagamit namin ang pangalawang kamay sa pagbabalanse. Para sa higit na epekto, pinapatnubayan namin ang kamay.) Ang katawan ay dapat na maging maayos hangga't maaari. Naglo-load sa posisyon na ito hangga't maaari. Pagkatapos ay dahan-dahan bumaba at magpahinga. Ulitin ang parehong ehersisyo sa kabilang panig. Gawin ito ehersisyo ang maximum na bilang ng beses.

6. Pag-play ng bola. Upang magsinungaling sa likod, ang mga tuhod ay baluktot, ang mga paa sa sahig, balikat at ulo ay napunit mula sa sahig, ang pindutin ay panahunan. Pagkatapos ay isang tao throws mo ang bola (anumang) unang sa kaliwang bahagi upang i-twist mo at nahuli ito, pagkatapos ay sa kanang bahagi. Ulitin ang ehersisyo hangga't maaari. Subukan upang madagdagan ang bilang ng mga repetitions bawat linggo.

7. Nakikipagpunyagi kami sa grabidad. Para sa ehersisyo na ito, kakailanganin namin ang isang L-shaped chair. Bilang isang karga ay magiging agarang bigat ng ating mga binti. Kaya: umupo, umasa sa mga palad tungkol sa hugis ng L-shaped na upuan, ituwid ang mga binti. Dahan-dahan higpitan ang iyong mga tuhod sa dibdib at dahan-dahan mas mababa. Ang likod ay dapat na pinindot laban sa likod ng upuan. Upang madagdagan ang load, iangat ang mga binti nang hindi baluktot ang mga ito sa mga tuhod.

8. Ginagawa namin ito sa bahay. Ang pagkakaiba-iba ng nakaraang ehersisyo, kung saan ang mga espesyal na kagamitan ay hindi kailangan. Umupo nang maayos sa isang hard stool. Ang mga kamay ay inilagay sa gilid ng upuan sa tabi ng mga binti. Ang pagsisikap ng mga kalamnan ng tiyan, nakahilig sa mga kamay, dahan-dahan hilahin ang mga tuhod sa dibdib. Sa likod ng dibdib ay maikli ang mga tuhod at mabagal na mas mababa. Ang mas mababang likod ng likod ay dapat na pinindot laban sa upuan.

Apat na pagsasanay na kapaki-pakinabang para sa likod:

Nancy Mofett, 62, Coopersburg, Pennsylvania, nag-aalala ng mahabang sakit sa kanyang likod nang mahabang panahon. Nang magsimulang gumawa siya ng pagsasanay upang palakasin ang likod, na inireseta ng isang physiotherapist, pinalakas din niya ang mga kalamnan ng tiyan. Ang mga pagsasanay na ito:

Kasinungalingan sa sahig, ang bola (mga 140 cm sa grip) ay nasa ilalim ng kanang paa. Flexing ang kanang binti sa tuhod, lumiligid ang bola nang mas malapit hangga't maaari sa mga thighs, habang pinindot ang mga ito sa sahig. Pagkaantala para sa 5 segundo. Bumalik kami sa unang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng hindi bababa sa 10 beses.

Magsinungaling sa sahig sa posisyon na inilarawan sa itaas Ang parehong mga binti ay nagpapahinga sa bola. Bend ang parehong mga binti, rolling ang bola bilang malapit hangga't maaari sa hips, habang ang loin ay dapat pinindot sa sahig. Pagkaantala para sa 5 segundo. Bumalik kami sa unang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng hindi bababa sa 10 beses.

Lumuhod Ang mga suso ay namamalagi sa bola, manalig sa sahig. Ang mga kamay ay dapat mahigpit sa ilalim ng mga balikat. Dahan-dahan itaas ang iyong kanang kamay at kanang binti. Ang layunin ay upang itaas ang iyong kamay at binti upang sila ay kahilera sa sahig. Huwag iangat ang iyong ulo at huwag fuse ang iyong likod. Sa itaas na punto, pagkaantala para sa isang habang at dahan-dahan ligtaan. Ulitin namin ang parehong sa iyong kaliwang kamay at paa. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na hindi bababa sa 10 beses.

Kasinungalingan sa likod, tuhod baluktot, Paa sa sahig. Inilalagay namin ang bola (mga 170 cm sa kabilogan) sa tiyan, panatilihin sa parehong mga kamay. Lumiligid ang iyong mga kamay ang bola sa mga tuhod. Kinuha ko ang baba sa dibdib, pilasin ang iyong ulo at balikat mula sa sahig. Dahan-dahan bumalik sa orihinal na posisyon. Ulitin. Tumaas kami upang huminga nang palabas, bumaba upang lumanghap. Ulitin nang hindi bababa sa 20 beses.

Para sa mga kababaihan, ang isang manipis na baywang ay lubhang kanais-nais, dahil nagbibigay ito ng silweta sa pagiging sopistikado at binibigyang diin ang iba pang mga pakinabang. Sa aming artikulo sasabihin namin sa detalye tungkol sa kung ano ang tutulong sa iyo upang makamit ang mga kinakailangang form.

Bilang karagdagan sa nais na kaakit-akit, may mas magandang dahilan upang magsikap para sa isang manipis na baywang. Ang isa sa kanila ay namamalagi sa katotohanan na ang sobrang halaga ng taba sa tiyan ay nagdaragdag ng panganib ng cardiovascular disease at iba pang mga komplikasyon sa kalusugan.

Higit pa tungkol sa mapanganib na uri ng taba, isinulat namin sa aming artikulo. «Paano mapupuksa ang taba ng tiyan "

Tatlong pangunahing dahilan ang maaaring makilala, dahil kung saan ang baywang ay hindi mukhang manipis:

  • Dahil sa mga katangian ng balangkas. Sa mga kababaihan na may anatomically malawak na pelvic buto at isang maliit na dibdib, ang baywang ay tila mas payat kaysa sa mga kababaihan na may malaking pagkakaiba sa mga volume na ito.
  • Dahil sa halaga ng taba, na kusang-loob na ipinagpaliban sa tiyan.
  • Dahil sa kapal ng mga kalamnan ng tiyan. Ang mga atleta na nakikibahagi sa mabibigat na athletics o crossfit ay malakas na binuo ng mga pahilig na kalamnan ng tiyan, may mga cube sa pindutin, ngunit upang tawagan ang kanilang baywang fine ay hindi i-out.

Bilang isang panuntunan, ang pangunahing sanhi ng kawalang-kasiyahan ay ang pagkakaroon ng labis na taba. Ano ang maaaring gawin upang mapupuksa ito?

Upang mawalan ng timbang sa tiyan, kailangan mong aktibong i-download ang pindutin

Hindi! Ang katotohanan ay hindi ka maaaring maghangad sa isang tiyak na lugar ng katawan upang mawalan ng timbang sa bahaging ito.

Ang aming katawan ay may kaugaliang makaipon ng taba, na lumilikha ng tinatawag na "taba depot". Ang kanilang lokasyon ay depende sa aming natatanging komposisyon ng katawan at genetika. Dahil sa mas mataas na antas ng estrogen at ang evolutionary na mekanismo para sa proteksyon ng mga organo ng reproductive, kababaihan, bilang isang panuntunan, "mataba depots" maipon sa paligid ng hips at ang mas mababang tiyan.

Kapag nawalan ka ng timbang, nawalan ka ng taba na deposito mula sa lahat ng dako ng katawan. Ang isa pang problema ay mawawalan ka ng taba sa lahat ng mga lugar na iyong "taba depot." Iyon ang dahilan kung bakit ang pag-uulit ng masiraan ng ulo halaga ng pagsasanay sa pindutin ay hindi gumawa ng anumang kahulugan. Mas mahusay na gumaganap ng ehersisyo sa buong katawan.

Ikaw ay kung ano ang kinakain mo

Hindi mahalaga kung magkano ang iyong traine, hindi ka magiging may-ari ng isang mahusay na baywang o isang flat pindutin kung ang iyong pagkain ay malayo mula sa balanse. Kailangan mo ng isang makatwirang diyeta, na naglalaman ng maraming protina, prutas at gulay, at ang paggamit ng mga simpleng carbohydrates, pinirito na pagkain, matamis at carbonated na inumin ay minimized. Ang tamang nutrisyon ay tutulong sa pagtaas ng iyong pisikal na pagsisikap at mabawasan ang baywang.

Gamutin ang pag-unawa sa iyong katawan

Iwanan ang lahat ng mga radikal na pamamaraan sa nakaraan: Huwag magsuot ng iyong sarili sa mga ekspresyong diet, huwag pumatay ng pitong araw sa isang linggo sa gym. Magtrabaho para sa mahabang panahon: para sa iyo, ito ay magiging mas mahusay upang magsagawa ng ehersisyo para sa isang taon 3 beses sa isang linggo, pati na rin ang pagkain ng tama.

Bilang karagdagan, ang iyong tiyan ay maaaring magmukhang iba kahit sa isang buwan: ang babaeng organismo ay nakaayos sa isang paraan na ito ay pagkaantala ng mas likido sa ikalawang kalahati ng cycle. At, samakatuwid, ang iyong tiyan dahil dito ay maaaring magmukhang mas bilugan.

Tinutulungan ba ng singsing?

Oo, ang huli Pananaliksik nagpakita ng isang positibong resulta. Sa loob ng 6 na linggo, ang mga pagsusulit ay pinaikot ang nakuha ng timbang, at pinapayagan nito ang 2% upang mabawasan ang dami ng taba sa tiyan, pati na rin ang pagbabawas ng baywang sa pamamagitan ng 3.1 cm.

Mga nangungunang pagsasanay para sa isang manipis na baywang.

Vacuum . Ang pagsasanay na ito ay pinakamahusay na gumawa ng walang laman na tiyan. Harap nang malalim, pagkatapos ay sa mabagal na huminga, hilahin ang tiyan, pagpindot sa front wall ng tiyan sa gulugod. Hawakan ang kundisyong ito mga 10-15 segundo. Gumawa ng 4-6 repetitions.

Pindutin ang mga takong. . Magsinungaling sa likod, yumuko ang mga binti sa mga tuhod. Punitin ang mga blades mula sa sahig na nakaunat sa sahig na may mga kamay ng mga touch ng mga takong. Gumawa ng 20 repetitions ng 3 diskarte.

Planck sa elbows. . Kumain ng mga elbows at leg socks sa sahig. Hilahin ang katawan sa isang makinis na linya, tightening ang tiyan at pigi. Hawakan ang posisyon na ito ang pinakamataas na posibleng dami ng oras. Pagkatapos ng isang maikling pahinga, gumawa ng 2 higit pang mga diskarte.

Direktang pag-twist . Magsinungaling sa iyong likod, panatilihin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, at yumuko ang mga binti sa iyong mga tuhod. Sa pagbuga, alisin ang talim mula sa sahig dahil sa pagbawas ng tuwid na kalamnan ng tiyan. Gumawa ng 20 repetitions ng 3 diskarte.

Reverse curls. . Magsinungaling sa iyong likod, iangat ang iyong mga paa at bahagyang yumuko sa iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga kamay kahilera sa pabahay. Sa pagbuga, pilasin ang pelvis mula sa sahig, itulak ang mga binti. Sa hininga, bumalik sa orihinal na posisyon. Gumawa ng 20 repetitions ng 3 diskarte.

Maaari ka ring humiram ng ilang Asan mula sa Yoga para sa isang manipis na baywang:

  • Tumutulong ang twist upang mapanatili ang gawaing bituka.
  • Ang pose ni Lucas ay nagpapatibay sa gitnang bahagi ng tiyan.
  • Ang pose ng bangka ay nagpapatibay sa mga kalamnan ng tiyan, likod at binti.

Masamang pagsasanay para sa iyong baywang.

Sa katunayan, habang ikaw ay may taba sa tiyan, imposibleng sabihin na ang ilang mga ehersisyo ay magdudulot sa iyo ng pinsala. Gayunpaman, kung halos walang taba almusal, dapat mong iwasan ang mga pagsasanay na rock ang mga kalamnan ng tiyan: oblique twisting, side planks, slopes sa mga gilid na may timbang.

Sa halip na pagkabilanggo

Sa pangkalahatan, ang kumbinasyon ng mga mahusay na pagsasanay para sa pindutan ng tiyan, tamang nutrisyon at orientation para sa pangmatagalang resulta ay magbabayad ng isang mahusay na hitsura, tightened sa pamamagitan ng figure at isang manipis na baywang.

Mga sanhi ng tiyan

Tulad ng alam mo, mayroong dalawang uri ng taba - subcutaneous at visceral. Ang taba subcutaneous ay mababaw at matatagpuan direkta sa ilalim ng balat. Matatagpuan higit sa lahat sa hips, inilalagay niya ang isang hugis ng peras. Ang visceral fat ay matatagpuan sa lukab ng tiyan at pumapaligid sa mga panloob na organo dito. Ang maliit na halaga nito ay kapaki-pakinabang lamang para sa katawan, dahil lumilikha ito ng depresyon ng mga organo, na nagpoprotekta sa kanila mula sa pag-alog at mga epekto sa makina. Ngunit ang labis na halaga ng naturang taba ay lubhang mapanganib para sa kalusugan, at kung minsan ay para sa buhay.

Ang isang malaking tiyan ay maaaring lumitaw sa isang tao para sa iba't ibang mga kadahilanan. Hindi bababa sa tanong na ito ang gumaganap ng isang genetic factor: halimbawa, kung ang iyong mga magulang ay may mga numero ayon sa uri ng "mansanas", malamang, magmamana ka ng parehong uri ng katawan mula sa kanila. Maraming mga tao na may mga numero ng ganitong uri ang nag-aalala sa problema, kung paano mawalan ng timbang sa tiyan.

Ang pagtitiwalag sa tiyan ng labis na timbang ay maaari ring mapukaw ng mga sumusunod na dahilan:

  • Mabagal na metabolismo;
  • mahirap na gawaing bituka;
  • mga pagbabago sa edad sa katawan;
  • Kumakain ng mga nakakapinsalang pagkain - mga taba ng hayop, matamis, mayonesa, mabilis na pagkain;
  • weakened at stretched presses muscles;
  • Sedentary lifestyle;
  • Talamak na stress, atbp.

PAANO TANGGALIN Belly: Mga Paraan

Paano gumawa ng flat tiyan? Alisin ang taba mula sa tiyan sa iba't ibang paraan. Ang maximum na epekto ay nagbibigay ng isang pinagsamang diskarte na nagbibigay para sa kumbinasyon ng tamang nutrisyon at kinakailangan para sa katawan ng pisikal na pagsusumikap.

Ilista namin ang lahat ng mga paraan.

  1. Tamang nutrisyon : Kumuha ng isang patag na tiyan sa bahay maaari mong ayusin ang diyeta: Dapat mong tanggihan ang taba, pinausukan, pati na rin ang mga pritong pagkain, mga produkto na mayaman sa carbohydrates (harina, matamis, meryenda, alkohol). Ang mga taong interesado sa kung paano magsunog ng taba sa tiyan, dapat isama ang mga produkto na naglalaman ng hibla (karot, mansanas, bran, repolyo, atbp.), Protein (karne ng manok, karne ng baka, mga itlog na mababa ang taba, seafood, legumes, itlog, Cottage cheese), pati na rin ang inumin ng mas maraming likido hangga't maaari.
  2. Pisikal na ehersisyo : Siyempre, ang mahusay na piniling pagkain ay magiging posible upang makamit ang mahusay na mga resulta, ngunit ang mga regular na ehersisyo ay makabuluhang mapabuti ang mga ito, na nagpapahintulot sa akin na magsunog ng taba sa tiyan sa isang mas maikling oras. Maaari mo ring gawin sa bulwagan, at sa bahay, gumaganap ng simpleng pagsasanay, parehong sa pindutin at ang natitirang mga grupo ng kalamnan.
  3. Sports Additives. : Hindi kinakailangan na isipin na ang pagtanggap ng sports nutrisyon sa magic wand ay magliligtas sa iyo mula sa naipon na mga deposito ng taba, gayunpaman, sa isang kumplikadong may pisikal na aktibidad at balanseng nutrisyon, ito ay tiyak na makakatulong upang makakuha ng patag na tiyan. Ang pagkuha ng protina, mga amino acids at taba burner ay malulutas ang ilang mga gawain nang sabay-sabay: aktibo at mapabilis ang metabolismo, nagdaragdag ng pagtitiis, nagpapalakas sa mga kalamnan at nag-aambag sa kanilang aktibong paglago, at tutulungan din ang katawan na mabawi pagkatapos ng pagsasanay.
  4. Masahe : Pilitin ang iyong balat sa iyong tiyan, pagbabawas ng dami ng taba stupor, maaari mo sa tulong ng mga espesyal na masahe na mapabilis ang lymph kasalukuyang sa lugar na ito. Sa therapy na ito, ang pagbaba ng timbang ay posible at sa bahay, at mula sa mga espesyalista.
  5. Tamang anak. : Tila kung paano ang taba sa tiyan ay konektado sa pagtulog? Sagot namin - natagpuan ng mga eksperto na ang mga tao na natutulog nang mas mababa sa 8 oras, ang taba sa tiyan ay idineposito sa mga oras na mas aktibo. Ibigay ang katawan ng isang ganap na rate ng pagtulog, at ikaw ay medyo mapupuksa ang lahat ng kinasusuklaman taba deposito.

Mayroon bang mga pagkakaiba sa kung paano mapupuksa ang tiyan ng isang lalaki at isang babae? Sa pangkalahatan, ang isang hanay ng pagkilos ay magkapareho:

  • matukoy ang dahilan para sa hitsura ng labis na taba sa tiyan;
  • Tanggalin ang nakakapinsalang pagkain sa pamamagitan ng pagbaba ng pangkalahatang calorie;
  • gumawa ng isang programa ng pisikal na aktibidad;
  • Pumili ng mga additives ng sports para sa overclocking metabolismo at pag-activate ng mga proseso ng taba-nasusunog.

Paano Gumawa ng Flat Belly: Prime Kraft Expert Advice

Ang mga espesyalista sa Kraft ay nakikibahagi sa produksyon ng mga mataas na kalidad na additives sports, inirerekomenda ang mga tao na hindi alam kung paano gumawa ng isang flat tiyan, tandaan ang kahalagahan ng isang pinagsamang diskarte sa incineration ng labis na taba sa press area.

Maaari mong makamit ang isang mahusay na resulta kung ang iyong pagbaba ng timbang ay itatayo sa tatlong prinsipyo:

  • Mababang calorie diet na may malaking bilang ng hibla, protina;
  • regular na ehersisyo, kabilang ang cardio training;
  • Balanseng sports additives (taba burner, protina, amino acid complexes).

Sa kumbinasyon lamang ng tatlong bahagi na ito, maaari mong mahusay at ligtas na mapupuksa ang labis na taba sa tiyan.

  • Anong mga additives sports inirerekumenda namin pagbili:
  • taba burner l-carnitine: activates metabolic proseso, nag-aambag sa pagtaas ng pagtitiis;
  • BCAA amino acid complex: pagtaas ng pagganap, tumutulong sa katawan na mas mabilis na mabawi, pinipigilan ang pagkawasak ng mga kalamnan, pinalitan ang depisit ng mga sangkap na kinakailangan para sa produksyon ng enerhiya;
Protein mixes: Saturated sa lahat ng mga amino acids na kinakailangan upang palakasin at kalamnan paglago, pinipigilan ang pagkawasak ng mga fibers ng kalamnan, dulls ang pakiramdam ng gutom. Sa pag-promote ng blog sa opisyal na online na tindahan Primekraft.ru. Diskwento sa buong saklaw ng 10%!

Paghahatid sa buong Russia.

Ang slimming tiyan para sa mga kalalakihan at kababaihan na may nakapangangatwiran na kumbinasyon ng pisikal na pagsusumikap at balanseng nutrisyon ay isang simple at mahusay na paraan upang mapupuksa ang mga dagdag na kilo sa tiyan.

9. paggamit ng asukal at harina.

Kaya, hindi mo lamang mabilis na alisin ang mga non-welltic fold fold sa iyong tiyan, kundi pati na rin makakuha ng magandang, nababanat na pindutin.

Ang pinaka-problemang slimming zone ay itinuturing na hips at tiyan. Upang mapupuksa ang mga taba ng deposito sa mga lugar na ito, kinakailangan na sumali sa isang tunay na labanan. Ang taba na may baywang ay hindi lamang dahil sa aesthetic na pagsasaalang-alang at pagkakaroon ng tiwala sa sarili nito, ngunit upang mabawasan ang panganib ng pagbuo ng mga sakit na maaaring sanhi ng pag-iipon ng taba ng tiyan.

Hindi kinakailangan na umasa para sa isang agarang resulta, paglalagay ng isang layunin upang alisin ang tiyan sa pitong araw kung ang mga volume nito ay talagang kahanga-hanga. Imposible para sa linggo upang ganap na mawala ang sobrang timbang na naipon ng mga taon. Hindi ito nangangahulugan na walang paraan upang makamit ang isang itinatangi na layunin. Ang mga paraan ng paghahanap ng isang flat tummy ng maraming, tatlumpung pinaka-epektibo na kung saan ay iniharap sa ibaba.

10. Masamang mga gawi.

Paano gumawa ng magandang tightened tiyan

Alisin ang taba sa larangan ng baywang marahil sa kanilang sariling mga pagsisikap at pagsisikap, at tulungan ito ay tinatawag na seleksyon ng 30 mga pamamaraan, ang pagiging epektibo nito ay may pang-agham na pagbibigay-katarungan. Kung susundin mo ang mga rekomendasyong ito, ang mga dagdag na kilo ay mag-iiwan nang walang bakas, at ang tiyan ay magiging ganap na flat.

Upang mapupuksa ang tiyan, kailangan mo:

May isa pang dahilan kung bakit hindi ka maaaring mawalan ng timbang. Kapag ang isang long-calorie diet ay tumatagal ng 2 linggo, may natural na paghina ng metabolismo. Ang taba ay dahan-dahang umalis, ngunit dahan-dahan na hindi mo mapansin ang resulta. Ang mga pandiyeta na manok ay maaaring makayanan ito. Palakihin ang calorie na nilalaman ng diyeta sa pamamagitan ng 15-30%. Hindi lamang sa pamamagitan ng mapaminsalang meryenda o candies. Magdagdag ng sinigang, o prutas sa iyong diyeta.

№1 Bawasan ang calorie nutrition.

Ang slimming at nutrisyon ay inextricably naka-link sa bawat isa. At kung ang halaga ng enerhiya ng pagkain ay nananatiling hindi nagbabago, walang dagdag na kilo. Nalalapat din ito sa mga taba ng deposito sa baywang. Upang mawalan ng timbang bawat linggo sa pamamagitan ng 0.5-1 kilo, ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay dapat mabawasan mula 500 hanggang 1000 calories.

Huwag lumampas sa inirekumendang pamantayan. Ang isang mas matalim pagbawas sa calorie nilalaman ng diyeta ay maaaring adversely makakaapekto sa katawan. Kung ang halaga ng enerhiya ng mga produkto na natupok sa bawat araw ay magiging minimal, pagkatapos ay ang metabolismo ay maaaring makabuluhang bawasan o baguhin ang calorie number na sinunog kapag gumaganap ng ilang mga pagkilos. Ang isang pag-aaral ay isinasagawa kung saan ang isang grupo ng mga tao sa bawat araw ay binigyan ng pagkain na may calorie content 1100, at ang pangalawang - 1500 calories. Ang mga resulta ay nagpakita na ang antas ng metabolismo sa ikalawang grupo ay naging dalawang beses na mas mataas kaysa sa una.

Ang pagkuha ng karagdagang calories ay hindi nagpapahintulot sa iyo na ibalik ang metabolismo sa nakaraang antas. Ito ay mananatiling mas mababa kaysa sa bago pagbawas ng halaga ng enerhiya ng diyeta. Dahil dito, sa anumang kaso maaari itong maging overwriting, hawking ang kanilang mga sarili. Ito ay negatibong nakakaapekto sa katawan ng katawan.

Drive Calorie Control, kumain ng mas maraming protina. Kapag ang nutrients ay hindi dumating sa katawan, ito ay nagsisimula sa pakiramdam gutom. Ang mga calorie na bumababa sa pagkain ay nagtitipon at nagpapaliban tungkol sa reserba. Ang malusog na nutrisyon ay dapat na walang limitasyon sa calorie. Matapos maunawaan ng katawan na hindi ito gutom, magsisimula itong magbigay ng mga deposito ng taba. Ang isang pinagsama-samang diskarte ay makakatulong upang mapupuksa ang taba. Kung magpasya kang kumuha ng isang malusog na pamumuhay, huwag hayaan ang iyong sarili kumain ng nakakapinsalang pagkain at sundin ang mahigpit na plano. Ilagay ang target o makabuo ng pagganyak, salamat sa kung saan ikaw ay natutunan.

№2 upang madagdagan ang bilang ng pagkain na natupok na hibla

Ito ay totoo lalo na sa mga natutunaw na fibers. Sumisipsip sila ng malaking volume ng kahalumigmigan, na nagpapabagal sa proseso ng pagpasa sa gastrointestinal tract. Ito ay makabuluhang pinatataas ang tagal ng pakiramdam ng pagkabusog. Ang mga natutunaw na fibre ay nagbabawas ng bilang ng mga calories na nakuha mula sa pagkain at ang dami ng taba na nabagsak ng katawan.

Ang positibong epekto ng pandiyeta fibers ay napatunayan sa isang pag-aaral, na kung saan ay isinasagawa para sa maraming taon. Ipinakita nito na ang sampung gramo ng fibers ng pagkain na ipinakilala sa pang-araw-araw na diyeta sa loob ng limang taon, sapat upang mabawasan ang timbang na nakuha sa baywang ng 3.7%.

Upang mabawasan ang mga taba ng deposito sa tiyan, kinakailangang kumain ng oatmeal, legumes, blackberry, linen seed, brussels repolyo. Ang mga produktong ito ay mayaman sa fibers ng pagkain.

Paano gumawa ng tiyan flat sa bahay.

№3 Gumamit ng probiotics.

Ang mga probiotics ay tinatawag na microorganisms na napakahalaga para sa kontrol ng timbang at proseso ng pagbaba ng timbang. Ang bituka ng bakterya sa mga organismo ng mga taong may normal at sobrang timbang ay naiiba. Sa isang kumpletong tao, ang bituka microflora ay nag-aambag sa isang mas higit na hanay ng mga kilo, at pinapayagan ito ng mga probiotics na baguhin ito. Pinataas nila ang bilang ng mga kapaki-pakinabang na bakterya, na binabawasan ang mga panganib ng labis na taba sa tiyan.

  • Ang pinaka-epektibong probiotics, na nagbibigay-daan upang mabawasan ang taba sa tiyan, ay tatlong strains Lactobacillus:
  • Fermentum;
  • Amylovorus;

Gasseri.

Ang mga probiotics ay itinatago sa kefir, salting, kimchi, ilang yogurts. Kasama ang mga produkto, maaari silang matupok sa anyo ng mga espesyal na additives na naglalaman ng ilang mga strains ng Lactobacillia nang sabay-sabay. Ang pangunahing bagay, pagkuha ng ganoong tool, siguraduhin na kasama ang tatlo sa mga pinaka-aktibong species.

Paano gumawa ng magandang tightened tiyan

№4 upang makisali sa cardio.

Ang mga aerobic load at cardiotrans ay tumutulong upang magsunog ng taba at pagbutihin ang pangkalahatang kalusugan. Ang isinasagawa na pag-aaral ay napatunayan ang katotohanan na ang cardio ay tumutulong na palakasin ang gitnang bahagi ng katawan, bawasan ang halaga ng baywang.

Ang pinakamainam na tagal ng pagganap ng aerobic exercises na may mataas at katamtamang intensity ay tungkol sa 150-300 minuto. Ito ay tungkol sa 20 at hanggang 40 minuto sa isang araw. Kasabay nito, ang pinakamalaking kahusayan ay nakuha sa panahon ng trabaho run, mabilis na paglalakad, paggaod, pagbibisikleta.

Kung patuloy kang umalis sa iyong iskedyul sa Cardio, pagkatapos ay ang tiyan pindutin ang mahigpit at maging flat.

Bawasan ang calorie nutrition.

№5 pag-inom (protina) cocktails.

Ito ang pinakamadaling paraan upang makuha ang kinakailangang halaga ng protina. Ang kanyang resibo ay sapat na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang metabolismo, sugpuin ang pakiramdam ng gutom - gana, bawasan ang timbang, kabilang ang mga lugar ng problema. Ito ay totoo lalo na sa gitnang bahagi ng katawan. Ang mga epekto ng mga cocktail na mayaman sa protina sa pagbuo ng isang flat at taut tiyan ay nakumpirma ng maraming pag-aaral.

Salamat sa mga inumin na ito, ang katawan ay ganap na nakatuon sa katawan upang mapanatili ang normal na aktibidad ng buhay ng sangkap. Ang pagdaragdag ng naturang mga cocktail sa karaniwang diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng tulad ng isang nais na manipis na baywang.

Palakihin ang bilang ng pagkain na natupok na fibers ng pagkain

№6 isama ang mataba monounsaturated acids.

Nauugnay ang mga ito sa kapaki-pakinabang na kategorya ng taba at may likidong pagkakapare-pareho sa temperatura ng kuwarto. Tulad ng ipinakita ng mga pag-aaral, pinipigilan nila ang kumpol ng taba ng tiyan, na siyang pinaka mapanganib sa katawan.

Ang isang halimbawa ng nutrisyon na mayaman sa monon-saturated fatty acids ay isang diyeta sa Mediterranean. Ang pagkakaroon ng mga taba sa diyeta ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga panganib ng labis na katabaan, kabilang sa lugar ng tiyan.

Ang mga mononiusaturated fatty acids ay mayaman sa buto, abukado, langis ng oliba, mga mani.

Gumamit ng probiotics.

№7 i-minimize ang mabilis na pagkonsumo ng karbohidrat.

Ang pagbawas ng caloric na nilalaman ng pagkain, pagtataguyod ng pagbaba ng timbang, paghahanap ng flat tiyan, ay upang limitahan ang simple, iyon ay, mabilis na carbohydrates. Lalo na mapanganib ang pino. Ang pagiging epektibo ng diskarte na ito sa diyeta ay nakumpirma ng maraming pag-aaral, na inirerekomenda upang palitan ang pinong carbohydrates sa kapaki-pakinabang na isang piraso.

Ang mga panganib ng pagbuo ng taba ng tiyan sa mga taong gumagamit ng buong mga produkto ng butil ay nabawasan ng labimpito porsiyento kumpara sa mga kumakain ng mabilis na carbohydrates. Dahil dito, ang pagliit ng bilang ng huli, ginustong kapaki-pakinabang, ay maaaring makabuluhang mapabuti ang hitsura ng katawan at mapupuksa ang taba savings sa larangan ng baywang.

Cordio.

№8 Gumawa ng lakas ng pagsasanay

Ang mga diet na nakabatay sa buhay ay may malaking sagabal, concluded na ang mass ng kalamnan ay nawala na may taba. Kapag nangyari ito, hindi lamang ang metabolismo ay nabalisa, ngunit ang mga calories ay mas masunog. Pigilan ang pagkawala ng mga kalamnan ay nagpapahintulot sa pagsasanay na may pasanin, pagpapabuti ng kalidad ng mga proseso ng metabolic sa katawan. Ang isang mahalagang katotohanan ay ang gayong pisikal na aktibidad ay nagpapatibay sa mga kalamnan ng pindutin.

Ang pagpapatupad ng aerobic at power exercises ay ang pinaka-epektibong paraan upang gawing maganda ang baywang. Bilang karagdagan, imposibleng kalimutan na ang pagsasanay na may pasanin ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang kalamnan mass kahit na ang pagkain ay sinusunod, na positibo na nakikita sa proseso ng nasusunog na taba ng tiyan at metabolic rate.

Uminom (protina) cocktails.

№9 exercise eksklusibo sa nakatayo na posisyon

Ang pagiging epektibo ng pisikal na aktibidad ay direkta dahil sa paraan na ito ay ginanap. Kung ihahambing namin ang mga klase sa mga simulator at sa isang posisyon sa pag-upo sa mga nakatayo, ang huli ay mas mahusay. Ito ay dahil sa paglahok ng mas maraming kalamnan upang mapanatili ang bigat ng sariling katawan at punto ng balanse, na nangangailangan ng parehong pagtaas sa enerhiya na ginugol.

Nakumpirma ito nang eksperimento na kapag ang isang tao ay nakatayo, ang aktibidad ng kalamnan kapag gumaganap ng ehersisyo ay nagdaragdag mula 7 hanggang 25%, at ang paghinga ay nagpapabuti nang malaki. Ang huling bentahe ng mga klase ay halos hindi napapansin, ngunit gumagawa ng mabigat na kontribusyon nito sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng gitnang bahagi ng katawan. Ito ay ang pisikal na aktibidad na isinagawa sa nakatayo na posisyon na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang calorie consumption at ang halaga ng oxygen na pumapasok sa katawan, pasiglahin ang gawain ng mga kalamnan.

Isama ang mataba mononic acids.

№10 Maghanda ng pagkain na may mansanas na suka

Bilang bahagi ng vinegar ng mansanas, ang acetic acid ay naroroon, na may positibong epekto sa kalusugan. Tulad ng ipinakita ng mga karanasan ng hayop, pinipigilan nito ang produksyon ng mataba na tisyu. Sa mga tao, ang mga eksperimento ng kalikasan na ito ay hindi isinasagawa, ngunit ang isang makabuluhang pag-aaral ay.

Ang mga taong may labis na katawan ay nakuha sa isang kutsara ng suka ng mansanas araw-araw sa loob ng dalawang linggo. Matapos ang pagtatapos ng eksperimento, ito ay naka-out na ang baywang sa gripped sa average na nabawasan ng 1.4 sentimetro.

I-minimize ang mabilis na pagkonsumo ng karbohidrat

№11 Gumawa ng pang-araw-araw na kalahating oras na hiking.

Upang mawalan ng timbang at pagbutihin ang iyong kalusugan ay isang kumbinasyon ng diyeta na may pisikal na aktibidad. Hindi kinakailangan na agad na tanggapin para sa mga kumplikadong intensive workout, maaari mong limitahan ang ating sarili sa mas simpleng pagsasanay.

Araw-araw na aralin na naglalakad mula 30 at hanggang 40 minuto, kung saan ang tungkol sa 7,500 na hakbang ay nakatuon, positibong nakakaapekto sa kalagayan ng mas mababa at sa tiyan. Pinipigilan ng huli ang hitsura ng taba sa baywang.

Makisali sa lakas ng pagsasanay

№12 Subukan upang ganap na alisin ang likido calories

Ang carbonated sweet juices at tubig, pati na rin ang mga inumin ng enerhiya ay naglalaman ng maraming asukal at calories at sa likidong anyo. Ang kanilang kakaiba ay ang mga ito ay lasing sa malaking dami. Ang pangunahing panganib ng naturang inumin ay ang likidong calories ay nasisipsip ng katawan na mas masahol pa kaysa sa solid. Dahil dito, dapat silang magwasak ng diyeta ang una.

Sa kurso ng siyentipikong eksperimento, posible na ibunyag na ang bawat bote ng pag-inom ng isang hydrated sweet drink ay nagdaragdag ng mga panganib ng labis na katabaan sa mga bata sa pamamagitan ng 60%. Ang mga inumin na ito ay naglalaman ng malaking halaga ng fructose. Ito ay direkta at nakakaapekto sa isang hanay ng labis na taba sa rehiyon ng lukab ng tiyan.

Ehersisyo eksklusibo sa nakatayo na posisyon

Hindi. 13 ay isang patunay at solidong pagkain

Ang pinakamahalagang rekomendasyon ay kamag-anak sa pagkain upang makakuha ng flat abdomen. Sa solid na mga produkto, maraming mineral, tubig, mga elemento ng bakas, hibla. Ang madaling pagkain ay halos imposible. Bilang karagdagan, ito sa napakaraming mayorya ay nakakatulong upang mabawasan ang timbang.

Ang isang-patunay na pagkain ay may kasamang: mga produkto ng pagawaan ng gatas, gulay, buong butil, isda, mga legumes, hindi ginagamot na karne, mani. Pinapayagan ka nila na mabilis na pawiin ang kagutuman, ibigay ang katawan na may iba't ibang kapaki-pakinabang na sangkap, mawawalan ng taba sa baywang.

Magluto ng pagkain na may mansanas na suka

№14 uminom ng mas maraming tubig.

  • Ang paggamit ng fluid acts sa katawan kaagad sa tatlong direksyon, kapag ang tubig ay lasing sa malaking dami:
  • pinabilis ang metabolismo at pinatataas ang mga gastos sa enerhiya ng katawan sa pamamagitan ng tungkol sa 100 calories bawat araw;
  • Binabawasan ang dami ng pagkain na natupok kung ang likidong inumin ay kaagad bago kumain;

Tinatanggal ang bloating at constipation.

Ang mga nagnanais na mawalan ng timbang ay kailangang uminom bago ang bawat pagkain ng pagkain ng isang baso ng tubig.

Ang masaganang pag-inom ay nagpapatakbo ng metabolismo, mas mabilis na mga satister, normalizes digestion, eliminating constipation. Ang lahat ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumawa ng isang tiyan patag.

Gumawa ng pang-araw-araw na kalahating oras na hiking.

Hindi. 15 upang kumain ng eksklusibo sa pamamagitan ng makabuluhang scheme.

Nangangahulugan ito ng makabuluhan - nangangahulugan ito na walang pagkain bilang pinagmumulan ng kasiyahan ng anumang mga damdamin o emosyon, kundi pati na rin sa daluyan na inilaan upang mabawi ang pangangailangan para dito. Ang kapangyarihan sa naturang pamamaraan ay dapat na sinadya, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang, at hindi upang mapupuksa ang stress na nagpapahiwatig ng overeating.

Kung ito ay nagrebelde sa kanyang ugali sa nutrisyon, pinipigilan ang sarili nitong emosyon na may kaugnayan sa pagkain, pagkatapos ay mag-ehersisyo ang kontrol sa kanilang sariling timbang ay magiging mas madali. Kaya, ang pagkain ay titigil na maging isang kasangkapan upang makamit lamang ang saturation para sa isang tao, at magiging isang paraan lamang upang maalis ang physiological pakiramdam ng gutom.

Likido calories

№ 16 Huwag lunok ang hangin kasama ang carbon dioxide

Nalalapat ito hindi sa proseso ng paghinga, ngunit ang paggamit ng carbonated na inumin - ang pangunahing pinagkukunan ng carbon dioxide. Ito ay nasa mga bula, na inilabas pagkatapos na pumasok sa tiyan. Ang carbon dioxide ay maaaring pukawin ang pagduduwal o digestive disorder.

Ang mga katulad na negatibong kahihinatnan ay nakuha mula sa chewing gum, habang nakikipag-usap sa panahon ng pagkain, pag-inom ng mga inumin sa pamamagitan ng dayami. Upang alisin ang epekto ng grasa ng taba sa tiyan na dulot ng carbon dioxide, kinakailangan na gamitin ang pagkain nang tahimik, uminom ng likido na may baso, palitan ang mga carbonated na inumin sa ordinaryong tubig.

Ang chewing gum at carbonated drink ay nagdudulot ng mga problema sa tiyan sa marami, at hindi lamang sa mga dumaranas ng sobra sa timbang.

Buong pagkain

№17 upang makisali sa high-intensity training.

Ang pisikal na pagsasanay ng nadagdagang intensity na isinagawa sa maikling panahon, na may mga menor de edad na break sa pagitan ng mga indibidwal na diskarte ay nagiging sanhi ng katawan upang gumana sa pinahusay na taba nasusunog, acceleration ng metabolismo hindi lamang sa panahon ng trabaho, kundi pati na rin pagkatapos ng pagsasanay. Maaari kang makisali sa paglukso, paggaod, sprint run.

Ang bentahe ng naturang pagsasanay ay mayroon silang maliit na tagal, ranggo mula 10 hanggang 20 minuto. Ito ay nagbibigay-daan sa hindi gumastos ng maraming oras para sa pagsasanay, ngunit sa parehong oras dispersed ang metabolismo, alisin ang taba mula sa mga lugar ng problema.

Uminom ng mas maraming tubig

№18 stress nang kaunti hangga't maaari

Mag-alala at dumating sa stress ay isang ganap na normal na kababalaghan para sa bawat tao nang walang pagbubukod, ngunit itinatago ang panganib ng pagbuo ng iba't ibang mga sakit, pati na rin ang overeating. Dahil sa stress sa katawan, ang cortisol ay synthesized. Ang hormone na ito ay nagpapahiwatig ng isang pagtaas sa gana, overeating, nadagdagan ang taba na akumulasyon sa lukab ng tiyan.

Ang mga shocks ay lalong mapanganib para sa puno ng mga tao. Ang peligro na ito ay pinaka mahina sa pagtaas sa taba ng layer sa lugar ng baywang laban sa background ng mga emissions sa katawan ng cortisol. Upang kontrolin ang iyong mga karanasan, huwag payagan ang masamang emosyon na manalo, dapat mong magnilay at gawin ang yoga.

Feed ayon sa scheme.

№19 Tumuon sa mayaman na protina na pagkain

Ang pinakamahalagang nakapagpapalusog na elemento sa menu ng bawat tao na nagpasya na mawalan ng timbang ay protina. Laban sa background ng kanyang pagsipsip sa katawan, ang isang malaking halaga ng carbohydrates at taba ay sinusunog. At kung ang mga produkto na may mataas na nilalaman ng protina ay naroroon sa isang pang-araw-araw na diyeta, ito ay humahantong sa pagsunog ng isa pang 80-100 karagdagang calories bawat araw.

Gayundin mahalaga ang pagsupil ng gana, mas mabilis na pag-atake ng saturation, mas mahusay na pagpapanatili ng mass ng kalamnan. Bilang resulta ng siyentipikong pananaliksik, ang relasyon sa pagitan ng pagkonsumo ng protina at pagbawas sa pagsakop ng baywang, sa halip na may kaunting nilalaman sa pagkain na mayaman sa protina na pagkain.

Ang kinakailangang pang-araw-araw na pamantayan ng protina ay depende sa pisikal na aktibidad, kasarian, edad. Ang pinakamainam na halaga ng sangkap na ito mula sa kabuuang caloric na nilalaman ng araw-araw na dosis ay mula 20 at hanggang 30 porsiyento. Ang tamang protina diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang metabolismo, mapanatili ang kalamnan mass, bawasan ang labis na katabaan sa mga taong may labis na timbang.

Hindi lunok ang carbon dioxide

№20 kontrolin ang bilang ng pagkain na ginamit

Upang mapupuksa ang dagdag na kilo, kailangan mong sundin ang iyong sariling kapangyarihan. Maaari mong bilangin ang bilang ng mga calories, panatilihin ang isang talaarawan, kung saan ang lahat ng mga pagkain at meryenda ay nakasulat nang detalyado, o kumuha ng litrato, lahat ng bagay na kinakain.

Ito ay sapat na upang gawin ito ng ilang araw o linggo. Ito ay magbibigay ng isang pagkakataon upang malaman kung gaano karaming mga calories ang natupok kung ito ay kinakailangan upang mabawasan ang diyeta o ang napiling menu ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang layunin. Salamat sa pagsubaybay sa iyong kapangyarihan, nawawala ang kilo at makahanap ng isang mas payat na baywang ay mas madali.

Makisali sa high-intensity training.

№21 Gamitin ang itlog ng manok

Ang mga protina na sa malalaking dami ay naglalaman ng itlog ng manok, nakakatulong sa pagkawala ng dagdag na kilo. Sa isang malaking itlog, hindi hihigit sa 77 calories ang concluded. Kung araw-araw sa loob ng dalawang buwan mayroong itlog ng almusal, maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 65% higit pa kaysa sa paggamit ng iba pang mga produkto.

Ang itlog na kinakain sa orasan ng umaga ay nagbibigay-daan upang mabawasan ang calories sa katawan sa susunod na araw. Bilang karagdagan, ang produktong ito ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa iba pang mga pagkain na may katulad na nilalaman ng calorie, at tumutulong din upang mabawasan ang taba layer sa baywang at tiyan.

Subukan ang mas kaunting posibleng ilantad ang iyong sarili

№22 Sleep sapat na oras.

Ang mabuting panaginip ay isang mahalagang bahagi ng pagbaba ng timbang. Ang mga proseso ng labis na timbang na nakuha ay pinahusay kapag ang mga matatanda ay natutulog na mas mababa sa limang, at ang mga bata ay alas-diyes. Ang isang babae ay may kakulangan ng pagtulog ay nagpapahiwatig ng isang pagtaas sa baywang.

Sa patuloy na di-pagpapatayo ng mga tao, ang labis na katabaan ay nagdaragdag ng 55%. Ang kinahinatnan na ito ay madaling eliminated pagkatapos ng pagtaas sa oras na ginugol sa isang panaginip. Kung hindi, ang problema sa timbang ay higit na pinalubha.

Tumutok sa mayaman na protina na pagkain

№23 Pagpapanatili ng isang maikling post

Panatilihin ang post para sa isang maikling panahon - ito ay upang feed ayon sa scheme kung saan ang karaniwang menu alternates sa matangkad. Ang pinakadakilang katanyagan ay ang pagtalima ng post sa araw mula dalawa hanggang apat na beses sa isang linggo. May isang iba't ibang mga diskarte kapag 16 oras sa isang araw ay hindi kumain ng kahit ano, ngunit kumuha ng pagkain sa pagitan ng dining pagkain at hapunan. Ito ay humahantong sa paggamit ng isang mas maliit na calorie.

Sumunod sa post ay kapaki-pakinabang at mahusay, dahil pinapayagan ka nitong limitahan ang pang-araw-araw na paggamit ng pagkain. Ang pangunahing bentahe ng diskarte na ito ay na ito ay mas madali kaysa sa nakakapagod na diet. Ang isang maikling post ay hindi nangangailangan upang dalhin ang kanilang sarili sa masakit na mga paghihigpit, ngunit kung minsan ay isang tunay na kagutuman. Ginagawa ng post na posible na ilipat ang pag-agaw ng diyeta na mas madali.

Kontrolin ang dami ng pagkain na ginamit

№24 isama sa pagkain ng langis ng isda o mataba varieties ng isda

May mataba na isda mula sa isa hanggang dalawang beses sa isang linggo. Ang produktong ito ay nasa komposisyon nito omega-3 mataba acids, pati na rin ang mataas na kalidad na mga protina. Ang parehong mga sangkap ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang para sa kalusugan.

Salamat sa Omega-3, ang synthesis ng taba sa rehiyon ng tiyan ng tiyan ay makabuluhang nabawasan, pati na rin ang atay. Kapag walang taba isda, isang disenteng alternatibo ay nagiging langis o suplemento ng isda, na kinabibilangan.

Kumain ng itlog ng manok

№25 i-minimize ang paggamit ng asukal

Ang mga produkto na naglalaman ng asukal ay itinuturing na isa sa mga dahilan para sa panganib ng panganib ng maraming mga karamdaman, bukod sa kung saan ang mga sakit ng atay at puso, pati na rin ang diyabetis. Ang ganitong pagkain ay nakatanggap ng mataas na pamamahagi, na nagsilbing maraming pag-aaral.

Ipinakita ng kanilang mga resulta ang relasyon sa pagitan ng mga produkto na naglalaman ng Salate at ang pagtaas sa taba sa tiyan at baywang. Ito ay totoo lalo na para sa paggamit ng iba't ibang matamis na inumin. Upang maiwasan ang mga katulad na kahihinatnan, kinakailangan na laging pag-aralan ang komposisyon ng biniling produkto.

Matulog sapat na oras.

№26 Ilapat ang langis ng niyog

Ang produktong ito ay may natatanging kumbinasyon ng mataba acids. Ito ay nasa langis ng niyog na naglalaman ng mid-chain triglecererins sa isang malaking konsentrasyon. Kapag nagsimula silang magamit sa halip na mga ordinaryong taba, ang dami ng enerhiya ay natupok ng pagtaas, at ang saturation ay nangyayari nang mas mabilis.

Ang langis ng niyog ay naglalaman ng mataba acids, ngunit hindi pabagalin ang proseso ng pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang katunayan na ang produktong ito ay nasa taba, ang caloric na nilalaman na para sa bawat gramo ay 9 calories. Dahil dito, kailangan ng langis ng niyog na palitan ang iba pang mga uri ng mga langis, at hindi upang ipasok ito Bukod pa rito.

Kung ang produktong ito na may medium-chain triglezentes ay maayos na idinagdag sa menu nito, maaari mong mabilis na mababad, mawala ang taba ng akumulasyon sa katawan. Ang pangunahing bagay, ang iba pang mga langis ay dapat na hindi kasama.

Pagpapanatili ng isang panandaliang post

№27 palakasin ang mga kalamnan ng bark.

Pagsasanay ng pindutin at ang pagpapatupad ng mga kulot ay naglalayong pagpapabuti ng kalusugan, pagpapabuti ng pisikal na anyo. Ang regular na pagganap ng mga pagsasanay na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan, pinatataas ito sa mga volume, na nagbibigay-daan upang maiwasan ang hitsura ng sakit sa likod ng likod.

Ang malakas at binuo ay tumutulong upang mapabuti ang pustura. Ito ay positibong sumasalamin sa pagkukunwari ng isang tao. Siya ay nagiging tiwala sa kanyang sarili, tumingin sa itaas. Ang pag-unlad ng pindutin ay nagpapatibay sa kalamnan na sumusuporta sa tiyan. Ang pinakamainam para sa lugar na ito ay ang mga pagsasanay mula sa Pilates at Planck.

Isama sa pagkain ng langis ng isda o mataba na isda

№28 uminom ng higit pang unsweete green tea at black coffee.

Ang dalawang inumin na ito ay itinuturing na mahusay hangga't maaari para sa mga tao. Ang paggamit ng kape ay nagdaragdag ng pagkonsumo ng calorie mula 3 hanggang 11%. Ang tsaa, na ginawa mula sa green tea extract, ay nagdaragdag ng halaga ng taba na sinusunog sa 17, at ang calorie na ginugol - sa 4%. Nalalapat din ito sa parehong itim at Tsino na tsaa.

Ang mga eksperimento na isinagawa sa mga hayop at mga tao ay nagpakita na ang paggamit ng tsaa na may kape ay nagbibigay-daan upang mabawasan ang produksyon ng taba ng tiyan. Ginagawa nito ang lugar ng baywang na mas malinaw, at ang figure ay hinawakan.

Pagsasanay para sa slimming tiyan at panig sa bahay.

№29 Huwag abusuhin ang alak

Para sa bawat gramo ng alak na naglalaman ng mga inuming account para sa mga 7 calories. Ito ay dahil sa pagkakaroon ng likidong calories. Ang enerhiya na halaga ng serbesa ay katulad ng carbonated sweet drinks, at ang red wine ay dalawang beses ng mas maraming.

Sa katamtamang dami, ang alak ay walang impluwensya sa timbang sa direksyon ng pag-magnify. Ang sistematikong paggamit ay hindi maaaring hindi makakaapekto sa figure sa anyo ng mga maling kilo. Ang mga taong nagnanais na huwag magkaroon ng tummy ay dapat tiyak na abandunahin ang alak o pahintulutan siya paminsan-minsan.

Вести активный образ жизни

№30 paglipat ng aktibong pamumuhay

Nalalapat ito na huwag mag-ehersisyo, ngunit ang mga ordinaryong pang-araw-araw na gawain, iyon ay, ganap na anumang kilusan na ginawa araw-araw ng isang tao. Kapag gumagawa ng isang bagay na hindi nakaupo, ngunit nakatayo alinman sa paglipat, pagkatapos ay ang consumable enerhiya rises sa 5 o kahit na 6 beses.

Walang eksaktong katibayan, ngunit naniniwala ang mga siyentipiko na ang regular na aktibidad ay makabuluhang nagdaragdag ng mga gastos sa enerhiya. Umabot sila sa dalawang libong calories kada araw. Ang pakikipag-usap sa telepono, huwag lamang umupo, bumangon hangga't maaari, lumakad kasama ang mga hagdan, at huwag gamitin ang elevator.

Summarizing

Ang mga ipinakita na mga pamamaraan ay nagbibigay-daan sa iyo upang bigyan ang tiyan ay isang adepening, pagkalastiko, eroplano. Kung dalhin mo ang mga tip na ito sa katotohanan, na pagkatapos ng maikling panahon maaari mong makita ang mga cube sa pindutin, na nakatago mataba sediments. Gayunpaman, siyempre, ang isa ay hindi dapat mabilang sa isang agarang resulta. Kakailanganin ng tiyaga at oras.

Sa ibaba ay titingnan namin ang mga dahilan at ang pinaka-madalas na sitwasyon ng pagkuha ng taba sa tiyan. At ang opinyon ng ekspertong klinika "Bormental ng doktor" ay maaaring basahin sa dulo ng artikulo.

  • Ang mga tao ay nagkakamali na naniniwala na posible na alisin ang tiyan at mawalan ng timbang lamang dahil sa pisikal na pagsusumikap. Hindi ito ganoon. Patigilin ang tiyan ay maaari lamang sa isang pinagsamang diskarte na kinabibilangan ng:
  • balanseng diyeta;
  • pagkonsumo ng sapat na halaga ng inuming tubig;
  • Aktibong pisikal na pagsusumikap;

Makipagtulungan sa espesyalista sa pagbawas ng timbang sa pagbabago ng mga gawi sa pagkain.

Itapon ang timbang at alisin ang tiyan nang mabilis. Ito ay isang mahabang trabaho na nangangailangan ng isang malaking bilang ng lakas at pasensya.

Mga sanhi ng taba hitsura sa tiyan at panig.

Ang mga zone ng problema ay madalas na lumitaw nang hindi inaasahan. Sinabi ng ilan na ang taba sa ilalim ng tiyan ay nakabitin pagkatapos ng ikalawang kapanganakan, isang tao ang nagmamasid sa mga hindi gustong pagbabago sa 37, isang tao - sa 35 taong gulang. Oo, ang sobra sa timbang ay talagang lumilitaw sa ilalim ng impluwensya ng maraming mga kadahilanan at lahat ng mga ito ay pulos indibidwal. Kahit na ang isang bihasang espesyalista ay hindi maaaring palaging agad na matukoy kung bakit ang taba ay nagsimulang makaipon sa tiyan. At ang sagot sa tanong na ito ay nakakaapekto sa karagdagang paggamot.

  1. Ang mga sanhi ay maaaring naiiba:
  2. Stress. Dahil sa mabigat na sitwasyon, nabigo ang maraming proseso sa katawan. Bukod dito, ang mahihirap na kagalingan ay madalas na naghihikayat upang madaling kainin ang lahat ng bagay na dumarating sa mga mata sa kahit paanuman ay mapawi ang emosyonal na kakulangan sa ginhawa. Sa ganitong pagkagumon sa pagkain ay kailangan upang labanan, dahil maaaring ito ang pangunahing dahilan para sa hitsura ng hindi kinakailangang kilo.
  3. Iba't ibang uri ng sakit. Ang asukal sa diyabetis o paglabag sa cardiovascular system ay maaari ring maging sanhi ng mga taba ng deposito. Hindi laging posible na ganap na alisin ang problema. Kung ang sakit ay talamak, ang mga kinakailangang gamot ay dapat gawin upang ipahiwatig ang mga doktor at sundin ang mga patakaran ng nutrisyon, gayundin, hangga't maaari, magsagawa ng ehersisyo.
  4. Hormonal disbalance. Ang problemang ito ay karaniwan sa mga kababaihan. Ito ay sinusunod pagkatapos ng pagbubuntis o pagkuha ng oral contraceptive, maaari itong sanhi ng mga sakit sa thyroid. Upang alisin ang tiyan sa mga kasong ito, kinakailangan upang gumawa ng mga napiling hormonal na gamot, sumunod sa isang aktibong pamumuhay, sumunod sa mga prinsipyo ng tamang nutrisyon. Ngunit ang iba't ibang mga diyeta na mababa ang calorie, sa kabaligtaran, ay maaaring magpalubha sa kurso ng sakit.
  • Mabagal na metabolismo. Ang problemang ito ay kadalasang lumalabas sa mga kalalakihan at kababaihan pagkatapos ng 30 taon. Sa panahong ito, ang mga proseso ng palitan ay talagang mabagal. Gayunpaman, upang alisin ang nakabitin na tiyan ay palaging posible kahit na para sa isang medyo maikling oras at walang pinsala sa katawan - kung papalapit na ang tanong na competently.
  • Nagiging sanhi ng pagbabago ng iyong buhay
  • Mga lihim mula sa psychotherapist.
  • 3 estratehiya upang gawin susunod.

Impormasyon Kumuha sa WhatsApp!

PAANO TANGGALIN ANG BELLY - 5 Epektibong Paraan

  • Kung ang tiyan hangs, at ang balat sa ito ay wala ng pagkalastiko, ito ay mukhang talagang, pangit. Ngunit ang hindi kaakit-akit na hitsura ay hindi sa lahat ng pangunahing kadahilanan na nagpapahiwatig na ang problema ay dapat malutas. Ang pagwawalang-bahala sa problema ay maaaring maging sanhi ng mga paglabag sa gawain ng mga panloob na organo. Posible bang alisin ang tiyan nang madali at mabilis? Walang pinsala sa kalusugan at sa loob ng mahabang panahon - siyempre, hindi! Ngunit ang mga sumusunod na rekomendasyon ay makakatulong upang makakuha ng mas malapit sa itinatangi layunin:
  • Uminom ng pang-araw-araw na hindi bababa sa dalawang litro ng tubig. Ang pamantayan ay kinakalkula ng humigit-kumulang, mula sa proporsyon ng 30 mililitro bawat kilo ng timbang;
  • Bawasan ang dami ng mga bahagi, subukan upang manatili sa "mga panuntunan ng plato": kalahati ng pagkain ay dapat ibigay sa mga gulay, ang natitirang bahagi ay pantay-pantay sa kumplikadong carbohydrates at protina, cereal at di-malaking varieties ng karne;
  • Gawin ang mga nasa sports na nagdudulot ng pinakamataas na kasiyahan at hindi nagiging sanhi ng mga negatibong emosyon at pisikal na kakulangan sa ginhawa. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagiging maingat: sobra sa timbang ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa panahon ng pagsasanay, dahil ang isang malaking lawak ay nagdaragdag ng load sa joints at mas mababang likod. Ang buong tao ay dapat lamang nakikibahagi sa isang programa na binuo ng mga propesyonal sa pagbabawas ng timbang;
  • Tanggihan ang nakakapinsalang mga gawi sa pagkain: magdagdag ng maraming asin, maghanda sa isang malaking bilang ng langis ng halaman, taba, regular na gumamit ng mga semi-tapos na mga produkto;

Tanggihan ang lahat ng uri ng matamis na carbonated na inumin, alkohol.

Isaalang-alang ang ilang iba pang mga paraan upang mabawasan ang dami ng tiyan.

Paraan 1. Masahe at Wraps.

Sa ngayon, ang mga cosmetologist ay handa nang mag-alok ng iba't ibang mga diskarte sa massage at wrapping. Ang pagpapasya sa gayong pamamaraan, kinakailangan upang kumunsulta sa isang nakaranas na espesyalista na magbibigay ng tapat na payo, dahil ang ilang mga gawain ay may contraindications.

Ang massage ay gusto ng mga nais na mapabuti ang kalagayan ng balat, ang hitsura nito, ngunit hindi ito makakatulong alisin ang tiyan nang walang ehersisyo sa bahay.

  • Mayroong mga sumusunod na varieties ng masahe:
  • Plug. Nag-aambag sa paghila ng mga kalamnan, pinangungunahan sila sa isang tono, inaalis ang lumalawak;
  • Honey. Nagpapakita ng mga toxin, ginagawang makinis ang balat, nagpapataas ng pagkalastiko;

manu-manong. Gumaganap nang walang karagdagang mga aparato, lamang lamang ang mga langis para sa masahe.

Ang nutrisyon ng food film ay tumutulong din upang mapabuti ang kondisyon ng balat, alisin ang dagdag na likido. Ito ay ebedensya ng maraming mga review ng mga batang babae sa mga forum. Ngunit alisin ang tiyan sa tulong ng isang film na pagkain sa maikling panahon ay hindi magagawang alisin. Bukod dito, para sa isang mahabang panahon upang mapanatili ang resulta ng mga executions.

Ang tinatawag na isothermal wrapping ay partikular na popular: malamig na nag-aambag sa pag-aalis ng edema at pangangati sa balat, mainit na may mapanganib na mga sangkap mula sa katawan. Kung gusto mo ng mas nasasalat na mga resulta, kinakailangan upang sumangguni sa mga espesyalista sa sentro ng pagbaba ng timbang, na magkakaiba sa mga dahilan para sa hitsura ng taba sa tiyan at ihahandog ng isang pinagsamang diskarte upang mapupuksa ito.

Paraan 2. Pagsasanay

  • Na sumasalamin sa kung paano alisin ang tiyan pagkatapos ng 30, 40 o 50 taong gulang na babae o isang napakabata batang babae, marami ang nalalaman na walang ehersisyo ay hindi maaaring gawin. Ngunit kung paano ayusin ang proseso ng pagsasanay? Siyempre, ito ay pinakamahusay na kumunsulta sa isang espesyalista. Hindi lahat ng pagsasanay ay pinahihintulutan sa mga kababaihan pagkatapos ng panganganak o seksyon ng Cesarean, lalo na itong nakasanayan na maging mga taong may sakit na mas mababa, osteochondrosis. Isaalang-alang ang pinakamadali at pinaka-abot-kayang kumplikadong pagsasanay:
  • "gunting". Ang mas mababang pindutin ay ganap na nabuo kapag ang isang tao ay bumaba sa sahig, hinila ang kanyang mga kamay sa katawan. Ang mga susunod na binti ay dapat na itataas, gumawa ng impormasyon sa pag-aanak at paa ng 30 beses. Inirerekomenda na magsagawa ng 3 diskarte;
  • "SkalaLAZ". Ang larawan sa Internet ay makakatulong upang makuha ang tamang paunang posisyon ng katawan. Dapat itong gamitin na nakahiga, pagkatapos ay luha ang isang paa mula sa sahig at ilipat ang iyong tuhod sa sternum. Ang parehong upang ulitin ang iba pang mga paa. Ito ay kinakailangan upang isagawa ang 3 tulad ng mga diskarte ng 20 repetitions;

"Twisting". Ang loin ay hindi dapat alisin mula sa ibabaw ng sahig. Mga kamay upang simulan ang ulo, liko binti. Kapag huminga nang palabas, dapat nating pilasin ang sahig ng mga kalamnan ng beriyor at ang lugar ng bisig upang tumaas sa itaas na bahagi ng likod. 3 diskarte, 30 repetitions ay palakasin ang mga kalamnan ng problema zone kahit na pagkatapos ng kapanganakan ng isang nursing mother. Ang pagsasanay na ito ay makakatulong na alisin ang taba hindi lamang mula sa tiyan, kundi pati na rin mula sa dibdib.

  • Ang ehersisyo ay talagang epektibo kapag nakikitungo sa mga dagdag na kilo. Gayunpaman, upang maging ganap na tiwala na hindi sila hahantong sa mga negatibong kahihinatnan, ito ay nagkakahalaga ng pag-obserba sa mga propesyonal sa mga sentro ng pagbaba ng timbang, pagsamahin ang mga ito sa mga prinsipyo ng tamang nutrisyon.
  • Paraan 3. Diyeta
  • Alisin ang apron sa tiyan sa bahay ay tumutulong sa diyeta. Anong ibig sabihin nito? Hindi mabilis at pagtanggi ng lahat ng pagkain, maliban sa di-malaking cottage cheese at gulay. Ang tiyan at panig ay talagang mag-iiwan kung sumunod sa mga patakaran ng malusog na nutrisyon. Ang kahulugan nila ay ang nakakapinsalang gawi sa pagkain ay nananatili sa nakaraan, at ang nakapangangatwiran na praksyonal na pagkain ay napalitan. Kasabay nito, ang menu ay maaaring binubuo at hindi eksklusibo mula sa mga kapaki-pakinabang na produkto, kundi pati na rin mula sa hindi kanais-nais, at kahit na mula sa "nakakapinsala." Oo, alam ng mga psychotherapist kung paano sanayin ang mga tao upang mabuhay at kumain upang hindi nila tanggihan ang kanilang sarili - at, gayon pa man, kumuha ng flat tiyan. Ngunit para sa pagsisimula ng lahat ng mga pasyente, ilang oras, siyempre, kailangang limitahan ang kanilang sarili sa araw-araw na pagpili ng domestic.

Gayunpaman, bumalik tayo sa ating tiyan. Bilang isang halimbawa: Ang isang mahusay na resulta ay magdadala ng diyeta batay sa mga sumusunod na prinsipyo:

Pagbubukod ng mataba mga produkto, sodes, tabako, alkohol na inumin. Alam ng lahat ang tungkol sa mapanirang epekto ng mga produktong ito. Gayunpaman, hindi lahat ay napagtanto na maaaring sila ang sanhi ng labis na timbang. Kung hindi mo ibukod ang mga ito mula sa pagkain, pagkatapos ay ang tiyan ay umalis sa loob ng mahabang panahon, kahit na sa loob ng 2 buwan upang mapupuksa ang mga dagdag na sentimetro ito ay imposible lamang, lalo na ang isang babae pagkatapos ng 40 taon. Ngunit nais ng lahat na maging resulta sa isang linggo;

  • Ang mga bahagi ay dapat na 300-350 g, isang beses bawat 3-3.5 oras (5-6 beses sa isang araw).
  • Ang pinakamahalagang bagay ay hindi magutom! Ang isang malaking calorie deficit ay maaaring magpahina sa kalusugan, at sa anumang kaso ay hindi dapat maging biktima para sa isang magandang figure!
  • Paraan 4. Mga Produkto Burning Fat.
  • Ang mga ito ay mga uri ng pagkain na mayaman sa kapaki-pakinabang na mga sangkap, bitamina, mineral, kailangang-kailangan para sa katawan ng tao. Kabilang dito ang:

mga produkto ng pagawaan ng gatas. Pinataas nila ang antas ng calcitriol, na nakikilahok sa proseso ng metabolismo, pinabilis ito;

  • luya. Ito ay kinakailangan upang mapabuti ang metabolismo. Ang tiyan ay ibinibigay sa dugo, na nag-aambag sa mas mahusay na panunaw;
  • repolyo, kanela, pipino, tubig linisin ang katawan mula sa mapaminsalang toxins at slags;
  • Ang mga hercules at legumes ay aalisin mula sa pakiramdam ng kagutuman.
  • Kung wala ang tamang diyeta, ang pangarap na pigura ay hindi magtatagumpay. Ang lahat ng mga panandaliang diyeta ay nagbibigay ng pansamantalang epekto. Ang mga sumusunod na alituntunin ay hindi nagpapataw ng mga malubhang limitasyon, ngunit makakatulong sa pag-debug ng mode ng kapangyarihan:

Ang mga almusal ay dapat na ang pinaka-kasiya-siya. Sa umaga maaari mong walang takot may mga pagawaan ng gatas, mga produkto ng protina (itlog, keso, mababang-taba varieties ng karne, cottage cheese), gulay, prutas. Ang tsaa ay mas mahusay na uminom ng berde, kasama ang pagdaragdag ng luya o kanela. Ito ay mayaman sa antioxidants na nag-aambag sa paghina ng pag-iipon ng cell, pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit;

Ang isang sopas ng gulay ay perpekto para sa tanghalian. Maaari mo ring isama ang karne o isda ng isda, mga light salad na walang mayonesa (inirerekomenda na palitan ang langis ng gulay, griyego yogurt, o lemon juice);

Maaari kang magkaroon ng isang meryenda berry smoothie, prutas, prutas, salad, gumawa ng cottage cheese kaserol o keesery;

Ang pagkain na kinuha sa panahon ng hapunan ay hindi dapat i-load ang tiyan. Ang perpektong solusyon ay isang nilagang gulay, kaserol na kaserol, singaw o dibdib ng manok.

  1. Mahalaga na pagkatapos ng pagkain sa pagkain ay may pakiramdam ng saturation, ngunit hindi gravity. Ang overeating ay dapat na iwasan dahil maaari itong maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan, pabagalin ang metabolismo, bawasan ang pagiging epektibo ng paglaban laban sa dagdag na kilo.
  2. Paraan 5. Paglilinis ng katawan
  3. Ang mga pag-aaral sa isyung ito ay magkakaiba, pati na rin ang mga opinyon ng mga espesyalista. Karamihan ay kumbinsido na imposibleng linisin ang katawan o sa atay, ngunit maaari kang makatulong sa kanya na makayanan ang pag-load mula sa may langis o pritong pagkain.

Mayroong ilang mga pagpipilian:

Pandiyeta. Paano tanggalin ang hindi kinakailangang kilo ng hindi bababa sa ilang sandali? Kumuha ng pasensya, pumunta upang suriin, kumuha ng isang rekomendasyon upang resort sa ilang mga napatunayan, mabagal, ligtas na paraan.

Enema. Radical, hindi ligtas na paraan, na kadalasang ginagamit ang mga fanatics ng paglilinis ng katawan. Walang hindi malabo na siyentipikong pananaliksik, pinag-uusapan ang mga benepisyo ng naturang pamamaraan.

Gutom. Ang pamamaraan na ito ay hindi ligtas kahit para sa mga malusog na tao. Ito ay upang ayusin ang mga araw ng pag-alis minsan sa isang linggo, gamit lamang ang tubig. Ngunit, ang pang-agham na katibayan ng kapakinabangan ng pamamaraan ay kasalukuyang hindi.

Pag-aayuno, enemas, mababang-calorie diyeta, nakakapagod na ehersisyo - lahat ng ito ay hindi natutupad at hindi ligtas na mga pamamaraan.

  • MAHALAGANG MGA TIP PARA SA FLAT BELLY.
  • Bawasan ang bilog ng baywang at higpitan ang balat ng tiyan pagkatapos ng pagbaba ng timbang ay makakatulong sa mga sumusunod na rekomendasyon.
  • 1. Limitahan ang paggamit ng gluten.
  • Ang gluten ay tumutukoy sa pinakamahirap na mga produkto. Mahirap na hinihigop ng katawan, nagiging sanhi ng kabigatan, kakulangan sa ginhawa. Sa ilang mga tao, ang mga indibidwal na intolerances ng sangkap na ito, sinamahan ng duguan, ang pagtatae ay maaaring sundin. Ang mabigat na pagkain ay hindi lamang nakakaintindi ng kalusugan, kundi pati na rin. Ang gluten ay nagpapabagal sa proseso ng pagbaba ng timbang, na ang dahilan kung bakit ang pag-aalis ng tiyan ay nagiging napakahirap. Ang gluten ay nakapaloob sa mga sumusunod na produkto:
  • Trigo (tinapay, pasta, pastry)
  • rye, oats, barley
  • Dry breakfast (maliban sa tunay na cornflake)
  • sausage
  • Cannected.
  • Sweets.

siksik na mga sarsa

Yogurt

serbesa

sorbetes

2. Itapon ang layunin ng "mawalan ng timbang para sa linggo"

  • Marami, halimbawa, ang mga kababaihan sa panahon ng postpartum, pangarap ng mabilis na paraan upang matulungan kang mawalan ng timbang sa isang linggo. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na ito ay imposible upang mapupuksa ang taba deposito, kinopya para sa taon, sa loob ng ilang araw. Ni kahanga-hangang mga tabletas, o ang pinaka-epektibong ehersisyo o diyeta tulong. Mula sa layuning ito kailangan mong tanggihan muna. Posible ang mabilis na pagbaba ng timbang. Ang tanong ay nananatiling - makikinabang ito? Sa lalong madaling panahon ang timbang ay maaaring bumalik, at ang kalusugan ay undermined. Ito ba ay katumbas ng halaga?
  • 3. Alamin na maunawaan ang KBJ.
  • KBJ ay ang tamang pagkalkula ng calorie nilalaman na ginamit protina, taba, carbohydrates. Ang calorie deficit ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang. Ngunit sa parehong oras ang katawan ay dapat makatanggap ng sapat na halaga ng nutrients, bitamina, mineral. Ang mga sangkap na ito ay isang materyal na gusali para sa mga selula, kalamnan, ang pagtanggi sa kanila ay maaaring humantong sa hindi na mapananauli na epekto sa kalusugan.

Mahalaga na abandunahin ang mabilis na carbohydrates, palitan ang mga ito nang mabagal: pagluluto ng hurno, kendi - sa mga siryal, pinatuyong prutas. Mabilis na kasiya-siya ang katawan halos kaagad, ngunit sa lalong madaling panahon ang kanilang pagkilos ay bumababa, ang isang pakiramdam ng malakas na gutom ay lilitaw. Ang mabagal na carbohydrates ay nagbibigay ng mas mahabang epekto, na nagbibigay ng isang mahabang pakiramdam ng pagkabusog. Ang isang araw ay dapat gamitin:

50% carbohydrates;

hanggang sa 35% na protina;

hanggang sa 30% na taba.

Manatili sa pamantayan na ito at makita ang mga resulta.

4. Malumanay na pumunta sa pagsasanay

Ang pagsasanay ay dapat na sistematiko. Mahalagang maunawaan na ang overvoltage sa pagsasanay ay maaaring makaapekto sa kalusugan. Ito ay maaaring humantong sa undermining kalusugan, sakit ng kalamnan. Hindi regular, ngunit ang sobrang masinsinang klase ay itinutulak ka lamang mula sa target.

5. Himukin nang hindi kukulangin sa tatlong beses sa isang linggo.

Tatlong sports aralin bawat linggo ay sapat upang matiyak na ang tiyan dahon mabilis. Ito ay kanais-nais na ang unang sesyon ng pagsasanay ay, halimbawa, sa Lunes, ang pangalawang - Huwebes, ang ikatlo ay sa Sabado. Ang ganitong iskedyul ay magpapahintulot sa katawan na mabawi.

Para sa tamang, matatag na pagbaba ng timbang ay hindi sapat na diyeta o tanging pagsasanay. Ang isang pinagsama-samang diskarte ay mahalaga, isang competently binubuo pamamaraan batay sa pagbabago ng mga gawi sa pagkain, liwanag pisikal na pagsusumikap at gumagana sa isang psychologist. Ang diskarte na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang mahusay na figure, habang pinapanatili ang kalusugan.

Opinyon ng isang espesyalista

Tungkol sa mga pagtatangka ng nasusunog na taba sa mga natapos na pagsasanay sa tiyan noong 2011, isang siyentipikong pag-aaral ang na-publish na "Vispute et al.", Kung saan ang mga pagsubok para sa 6 na linggo ay natupok ang parehong halaga ng calories, ngunit nahahati sa 2 subgroup: ang una ( Control) ay hindi nagsasanay sa lahat, at ang pangalawang - 5 araw sa isang linggo na sinanay, sa bawat trabaho, gumaganap ng 7 pagsasanay sa mga kalamnan ng tiyan ng 2 diskarte sa 10 repetitions.

Mga Resulta: Ang mga siyentipiko ay hindi nakakahanap ng mga makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang grupo ng mga pagsusulit sa mga tagapagpahiwatig bilang kabuuang timbang ng katawan, ang kabuuang porsyento ng katawan, ang porsyento ng taba sa tiyan, ang circumference ng baywang, ang kapal ng Skin fold sa tiyan at sa larangan ng iliac crest.

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Konklusyon: 6 na linggo ng ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan ay hindi sapat upang mabawasan ang subcutaneous adipose tissues sa lugar ng tiyan, o upang mapabuti ang iba pang mga tagapagpahiwatig ng komposisyon ng katawan.

Ang data ng pananaliksik sa ganap na pagsunod sa mga naunang isinasagawa na mga eksperimento ay hindi sumusuporta sa ideya ng lokal na epekto ng pagsasanay ng kapangyarihan para sa taba ng masa sa lugar ng pagsasanay.

Kaya - muli bumalik kami sa psychotherapeutic formation ng nakapangangatwiran gawi sa pagkain. Well, walang mga kahanga-hangang tabletas mula sa labis na timbang sa mundo, o kahanga-hangang pagsasanay mula sa mga lokal na imbakan pasilidad ... ito ay isang awa sa iyong sarili, ngunit hindi.

Ang tiyan at panig ay isa sa mga zone na mas mahirap na itatama ng ehersisyo. Sa kabutihang palad para sa mga kababaihan ay bumuo ng isang espesyal na ehersisyo kumplikado. Makakatulong ito upang mapupuksa ang mga hindi gustong sentimetro sa bahay. Gumawa ng iyong plano at isang espesyal na programa para sa pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan nito, maaari mong mabilis na makamit ang ninanais na resulta.

Suriin ang mekanismo ng pag-iipon ng mga deposito ng taba. Ang taba ay ipinagpaliban ng oversupply calories. Ang enerhiya na hindi ginagastos ng katawan, nagsisimula itong mag-imbak. Dapat na maunawaan na ang katawan ay hindi maaaring mawalan ng timbang sa isang tiyak na zone. Samakatuwid, ang lahat ng ehersisyo at kosmetiko pamamaraan ay dapat gawin ng isang kumplikado sa buong katawan. Upang mapigil ang tiyan, at ang mga gilid ay nawala upang mabawasan ang timbang sa kabuuan. Baguhin ang diyeta, gawin itong tama at balanse. Araw-araw magsagawa ng ehersisyo at humantong sa isang aktibong pamumuhay.

Ang proseso ng slimming ay kailangang lumapit sa isip. Agad na mapupuksa ang mga saloobin tungkol sa nakakapagod na pagkain. Anumang diyeta na naglalayong mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring magsama ng mga negatibong kahihinatnan para sa katawan. Ang timbang ay nagpunta para sa panahon ng pagkain ay mabilis na bumalik kaagad pagkatapos ng pagkumpleto nito. Sa pagtatapos ng diyeta, ang isang tao ay bumalik sa pamilyar na diyeta. Pinapayagan ka ng lahat ng kanyang tinanggihan sa isang diyeta. Ang paglampas sa pang-araw-araw na calorie rate ay babalik sa naunang timbang. Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay hindi mabilis, sapagkat ito ay nangangailangan ng mahabang panahon. Upang mapanatili ang katawan sa isang timbang at form na kailangan mong regular na magsagawa ng ehersisyo at humantong sa isang malusog na pamumuhay.

Mga sanhi ng taba ng deposito

Ang mga dahilan na ang mga taba ng deposito ay maaaring lumitaw nang labis. Sa problema zone, maaari mong matukoy ang kalikasan at sanhi ng taba deposito. I-reset ang timbang at alisin ang mga dagdag na sentimetro. May isang opinyon na ang mga taba ng deposito sa tiyan ay maaaring mabuo dahil sa maraming mga stress. Ang adrenal glands ay nagsisimula upang i-highlight ang hormon ng cortisol, na nag-aambag sa pagbuo ng mga deposito sa tiyan. Ang mga problema sa endocrine system ay magreresulta sa hitsura ng mataba na deposito sa mga gilid. Ito ay maaaring makaapekto sa mga kadahilanan tulad ng:

1. Kumakain ng harina at matamis

Carbonated drink, kendi, pastry, dessert. Subukan upang maalis ang mga nakalistang produkto mula sa diyeta. Palitan ang mga ito ng prutas o berries.

2. Genetics.

Ang likas na kakayahan sa pagkakumpleto ay maaaring mailagay sa genetic level. Simula mula sa isang maagang edad, sundin ang iyong katawan. Maaari din itong magsimulang ipakita lamang pagkatapos ng 24 na taon. Sa mga taong ito, ang isang tao ay nagiging hindi gaanong aktibo kaysa sa buhay ng mag-aaral. At ang labis na timbang ay nagsisimula na lumitaw.

3. Alcohol.

Sa mga inuming nakalalasing, ang mga cocktail ay mahusay na nilalaman ng asukal. Ang isang tao ay umiinom at nagsimulang kumain ng maraming. Ayon sa katunayan na ang alkohol ay nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng gutom at pagkaantala likido sa katawan.

Ang taba, na idineposito sa tiyan, ay maaaring magsimulang bumuo sa mga panloob na organo. Ito ay isang panganib na kadahilanan para sa paglitaw ng cardiovascular at musculoskeletal disease. Ang tiyan ay lumalaki dahil sa hindi kinakailangang calories. Ang pagtitiwalag ng mga ito sa larangan ng baywang ay dahil sa isang paglabag sa background ng hormonal. Kapag ang calories ay dumating sa katawan ng higit sa araw-araw na rate, hindi ginugol enerhiya accumulates sa gilid at tiyan. Ang ilan ay nagreklamo tungkol sa hitsura ng "mga caterpillar" sa tiyan. Hindi lamang ang mga karamdaman o mga hormone ay maaaring makaapekto sa hitsura, maaaring mailagay ito sa antas ng genetiko. Maaaring mangyari ang problemang ito sa mga lalaki.

Mahirap labanan ang genetika, tumuon sa balanseng nutrisyon at pisikal na pagsusumikap. Alisin ang taba mula sa lugar ng tiyan ay nagkakahalaga ng maraming pagsisikap. Sa lugar na ito, hindi tulad ng isang aktibong daloy ng dugo at ang katawan mahirap na kumuha ng enerhiya reserba. Para sa daloy ng dugo, maaari kang gumawa ng masahe sa mga kamay o isang vacuum jar. Simulan ang dahan-dahan massage na may pabilog na paggalaw, bypassing ang navel zone. Ulitin ang mga paggalaw araw-araw, at makuha ang ninanais na resulta.

Alisin ang tiyan at panig sa tulong ng sports

Nakatagpo ng isang nakabitin na tiyan at rollers sa gilid, agad na isipin na kailangan mo upang mabilis na i-ugoy ang pindutin at gumawa ng twisting. Ang mga pagsasanay para sa press ay hindi magdadala ng anumang mga resulta, dahil sa ilalim ng layer ng taba ay hindi makikita. Oo, at imposibleng mawalan ng timbang sa isang tiyak na zone. Ang isa sa mga pinaka mahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay aerobic ehersisyo. Ang katawan ay gumugol ng maraming enerhiya sa kapinsalaan ng isang mabilis na bilis at intensity. Ang mga ordinaryong pagsasanay sa press ay gumugol ng ilang calories.

Ang isport ay mahalaga para sa katawan ng tao. Ang mga aerobics ay lubos na popular. Kabilang dito ang maraming iba't ibang direksyon tulad ng: hakbang, aquaerobics, stretching, dance aerobics, yoga. Pag-aaral ng tekniko at tren sa bahay. Gumamit ng mga pang-edukasyon na video at magbasa ng karagdagang impormasyon tungkol sa mga ito. Pumili ng maginhawang mga materyales sa workforce para sa iyong sarili at masira sa aralin. Palitan ang kampanya o paglalakad sa paglalakbay. Kung nakatira ka sa apartment stop na tamad at simulan ang pag-akyat sa bahay kasama ang mga hakbang.

Ang epektibong pagsasanay ay ang plano ng gilid at ang pag-ikot ng singsing na maaaring isagawa sa bahay. Ang intensive hoop rotation ay makakatulong upang mapupuksa ang panig. Upang gawin ito, ito ay kinakailangan upang regular na magsanay ng hindi bababa sa 30 minuto 2 beses sa isang araw. Maaari mong gamitin ang isang massage hoop na nag-aambag sa pagdagsa ng dugo. Ang side plank ay isang kumplikadong pagpipilian ng isang regular na plank. Makakatulong ito upang palakasin ang mga kalamnan ng oblique at spine. Pumili ng ilang minuto sa isang araw. Ang resulta ay hindi maghihintay. Ang katawan ay mabilis na ginagamit sa pisikal na pagsusumikap. Upang makamit ang isang flat at nababanat na tiyan, kailangan mong maging matiyaga at magkaroon ng higit na kapangyarihan ng kalooban.

Tamang nutrisyon para sa taut tiyan

Ang diyeta ay may malaking impluwensya sa katawan ng tao. Ang maling pagkain ay maaaring maging sanhi ng maraming sakit. Ang mataba at mabilis na pagkain ay may negatibong epekto sa mga organo ng mga organo at nag-aambag sa pag-aalis ng mga taba. Ang pangunahing kondisyon para sa isang malusog na pamumuhay ay balanseng nutrisyon. Ang unang yugto ay ang pagtanggi ng mga produkto na may malaking calorie o naglalaman ng mababang halaga ng enerhiya.

Ipinapakilala namin ang sariwang pana-panahong gulay sa iyong diyeta. Mahusay: broccoli, puting repolyo, eggplants, cucumber, mga kamatis, karot, bawang at kuliplor. Pumili ng mga prutas na lumaki sa mga domestic gardens tulad ng mga mansanas, aprikot, mga milokoton, plum, peras. Iwasan ang mga na-import na produkto, ito ay naproseso ng mga kemikal na partikular para sa pangmatagalang imbakan. Ang mga prutas at berries ay mayaman sa mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral. Naglalaman ng hibla at bioactive na koneksyon. Nagbibigay sila ng kaunting enerhiya, ngunit pinapayagan ka na panatilihin sa ilalim ng kontrol ng timbang ng katawan.

Bumili ng hinog na berries: blueberries, mulberry, blackberry, currants, cherry, prambuwesas at gooseberry. Mahusay na magkasya sa papel ng meryenda. Pigilan ang mga proseso ng pag-iipon at magkaroon ng isang nakapagpapasiglang epekto. Ang mga ito ay mayaman sa mga bitamina at antioxidant. Bigyan ang balat ng liwanag at pagkalastiko, bawasan ang panganib ng sakit sa puso at kanser. Uminom ng maraming tubig sa 2 liters bawat araw. Pumili lamang ng pagkain sa pandiyeta. Chicken at Turkey na mayaman sa amino acids at bitamina A, B, E. Maghanda ng mga fillet nang walang mga skin, naglalaman ito ng maraming calories. Magdagdag ng karne ng baka sa rasyon. Kapaki-pakinabang dahil sa collagen para sa mga bundle ng joints at kaligtasan sa sakit.

Isda at seafood source ng bitamina, microelements at polyunsaturated fatty acids omega-3. Naglalaman ito ng kaltsyum at posporus na kapaki-pakinabang para sa aming katawan. Piliin ang hindi mataba na grado ng isda, maghanda para sa isang pares o grill. Gumamit ng degreased na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Bumili ng yogurts nang walang pagdaragdag ng asukal. Ang pagkain ay dapat na hindi bababa sa 6 na beses sa isang araw. Isaalang-alang ang mga pangunahing pagkaing at maliliit na meryenda. Gumawa ng tamang plano sa nutrisyon at pagmasdan ang diyeta.

Vacuum tiyan laban sa taba sa gilid at tiyan

Napaka simpleng ehersisyo na maaaring gawin nakahiga sa iyong paboritong sofa. Mahusay na paraan upang labanan ang taba sa tiyan at panig. Dumating ito sa aming yoga, ay isang epektibong paraan upang makapasa sa mga panloob na kalamnan. Ang ehersisyo ay pinakamahusay na ginawa sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Nag-aambag ito sa pag-withdraw ng mga toxin mula sa katawan at normalizes ang gawain ng bituka. Nagpapatibay at nagtutulak sa mga panloob na kalamnan ng tiyan. Nagbabalanse sa endocrine system. Nagpapataas ng daloy ng dugo sa tiyan at iba pang mga organo. Tumutulong sa biswal na bawasan ang baywang at dagdagan ang halaga ng dibdib. Ang pamamaraan ng pagpapatupad ay dapat na tama. Dapat nating malaman ang pakiramdam at pilasin ang mga kalamnan. Ang mga kalamnan ng diaphragm ay kasangkot din. Ang malalim na paghinga ay tumutulong sa pagtaas sa dami ng mga baga.

Paano gawin ang ehersisyo:

1. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng mga balikat.

2. Gumawa ng malalim na paghinga.

3. Maligayang pagdating sa iyong mga kamay sa iyong mga tuhod.

4. Unti-unti, huminga nang palabas at hilahin ang tiyan.

5. Hawakan ang iyong hininga sa loob ng 10-15 segundo.

6. Pilitin ang mga kalamnan ng tiyan.

7. Ulitin ang ehersisyo 10 beses.

Mayroon pa ring isang paraan ng vacuum ng tiyan. Nakahiga sa kama, hilahin ang iyong mga kamay sa katawan. Baluktot ang mga binti sa mga tuhod at kumuha ng malalim na paghinga. Unti-unting magsimulang huminga nang palabas at hilahin ang tiyan. Ang pagkakaroon ng tapos na ang huling exhalation, mag-click sa 5 segundo at gumawa ng isang maliit na inhale. Agad na simulan ang exhaling, pilitin ang mga kalamnan ng abdomen. Ulitin ang ehersisyo 10 beses, ang bawat isa ay dapat na binubuo ng 5 maliit na breaths.

Paano bumuo ng pagsasanay sa bahay

Sa pagsasanay kailangan mong maging energetic, kaya gumawa ng isang maliit na meryenda para sa 1.5 oras bago klase. Ihanda ang nais na imbentaryo: alpombra, dumbbells, singsing, lubid. Piliin ang pinaka-angkop na damit o bumili ng isang espesyal. Ang bentahe ng espesyal na damit sa epekto ng compression at stretched tela sa 4 na beses. Hindi siya naging sanhi ng pangangati at bale-walain ang kahalumigmigan. Sa mga klase, hindi mo maramdaman ang mga bagay sa katawan.

Gumawa ng isang maliit na mainit-init para sa mga 10 minuto. Toot Tool, Magrekomenda ng Spee at mag-rede. Makakatulong ito upang maghanda ng mga kalamnan upang i-load. Gumawa ng isang programa ng pagsasanay nang maaga. Simulan ang paggawa ng lahat ng ehersisyo nang sunud-sunod. Bigyang-pansin ang paghinga, dapat itong maging kahit at ang pangunahing pagsisikap ay ginawa sa pagbuga. Gawin 4-6 beses sa isang linggo. Tandaan ang tungkol sa cardion load at aktibong bakasyon.

Bakit ang tiyan at panig ay hindi mawalan ng timbang

Ang dahilan kung bakit ang tiyan at ang mga panig ay hindi nawawala ito ay maaaring sa maling diskarte. Kung hindi ka mananatili sa diyeta, mag-ehersisyo sa pamamagitan ng ehersisyo 2 beses sa isang linggo at panatilihin ang isang passive lifestyle ay hindi dapat inaasahan.

Breakdowns kapag nawawala ang timbang:

1. Dieting Violation.

2. Maling pagkain.

3. Hindi regular na nutrisyon.

4. Laktawan ang pagsasanay.

5. stress.

6. Inclime.

7. Passive lifestyle.

8. Pag-inom ng alak.

Добавить комментарий