Serotonin: kung ano ito, kung paano itaas ang antas sa katawan, mga produkto

Serotonin. Gumaganap ng isang mahalagang papel sa buhay ng tao. Kapag ang buhay ay kumukulo at nagdudulot ng kasiyahan, hindi naaalala ng mga tao ang mahalagang hormon na ito. Ngunit sa kaganapan ng isang depression, maaaring may mga espesyalista at ordinaryong tao sa maraming mga kadahilanan upang ipahiwatig ang kakulangan nito. Upang gumawa ng eksaktong konklusyon nang hindi gagana ang tulong ng doktor, ngunit upang ipalagay na posible, kung alam mo kung ano ang serotonin at kung paano ito gumagana.

Dalubhasa sa larangan ng kalusugan, kagandahan, tamang nutrisyon at sports

Ano ang serotonin.

Sa ngayon, alam ng mga siyentipiko na ang mga hormone ay nakakaapekto sa mundo ng higit sa maaari mong isipin. Hangga't ang average na tao ay nababahala at naghahanap ng mga sanhi ng depresyon nito sa mga panlabas na kalagayan, ang kanyang kalooban, reaksyon, pagnanais at kahit na ang pokus ng mga saloobin ay kumokontrol sa hormonal system. Ang serotonin ay direktang may kaugnayan sa libido, gana, pisikal at mental na aktibidad. Kapag ang balanse ay sinusunod Ang kasiya-siya na kagalingan at sapat na halaga ng enerhiya ay bumababa ng sensitivity ng sakit at pinabuting hitsura. Ang Surotonin na naghihirap mula sa isang kakulangan ay magiging tamad, pesimista at magagalitin.

Ang synthesis 80-90% serotonin ay nangyayari sa bituka, at 10-20% lamang ang ginawa sa utak. Samakatuwid, ang tamang nutrisyon ay ang pinaka-epektibong paraan upang palitan ang hormon ng kaligayahan.

Paano nakikipag-ugnayan ang serotonin sa katawan

Ang serotonin ay isang kemikal na nagpapadala sa pamamagitan ng mga de-koryenteng pulses sa mga nervous cell na may ilang impormasyon. Ito ay sa loob ng mga koponan na tumatawag sa paglipat ng katawan, at ang utak ay nagagalak. Ito ang simpleng physiological secret ng kaligayahan at kahusayan.

Ang kakulangan ng kaligayahan sa hormon ay nakakaapekto sa katawan, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang prinsipyo na "higit pa, mas mabuti" ay angkop. Ang overabundance ay adversely apektado ng kalusugan.

Mga palatandaan ng kakulangan ng serotonin.

Ang mga sumusunod na palatandaan ay hindi maaaring magsalita tungkol sa hindi sapat na pagbuo ng kinakailangang inhibitor na ito:

  • Mabilis na pagkapagod;
  • Emosyonal na impassableness, kahinaan;
  • Regular na paulit-ulit na pananakit ng ulo;
  • Depression;
  • Nabawasan o, sa kabaligtaran, labis na gana;
  • Insomnya;
  • Inhibited, disorderly pag-iisip;
  • Worsening memory;
  • Itulak para sa alak.

Ang eksperimento na inihatid sa mga monkeys ay nagpakita na ang serotonin ay nakakaapekto hindi lamang sa kalikasan at pag-uugali, kundi pati na rin sa katayuan sa lipunan. Ang mga siyentipiko ay pinili mula sa kawan ng pinaka duwag, ngunit sa parehong oras na napapailalim sa mapilit na manifestations ng pagsalakay, lalaki. Naturally, tulad ng isang primacy ay hindi maaaring tamasahin ang paggalang ng mga tribesmen. Ngunit pagkatapos matanggap ang dosis ng hormone, ang kanyang pustura ay tumuwid, at ang mga reaksiyon ay naging mas tiwala at kalmado. Kaya, ang dating Omega ay naging isang karapat-dapat na katunggali para sa pinuno ng kawan.

Katulad nito, ang mababang antas ng produksyon ng serotonin ay sinusunod sa grupo na pinaka madaling kapitan sa neurosis at depressive estado. Ang pagpapakain ng physiological at trabaho sa isang psychologist ay tumutulong sa mga pasyente na maging matatag sa moral at magtaas nang malaki sa lipunan.

Mga produkto na nagdaragdag sa antas ng serotonin.

Masaya na masayaAng mahinang kalooban ay laging nais na makakuha ng masarap na bagay, at hindi maganda. Buns, cake, cake at candies, na lalo na nagmamahal sa magandang palapag, naglalaman ng mabilis na carbohydrates. Salamat sa kanila sa isang maikling panahon, ang katawan ay tumatanggap ng sapat na dosis ng glucose, at ang mood ay tumataas nang masakit. Ngunit ang epekto ay mabilis na bumabagsak, bilang isang resulta kung saan ang mga mamimili ay hindi nag-iisip na nagpapadala ito ng isang bagong bahagi ng Matamis sa bibig upang alisin ang pag-igting, at nagiging isang bilanggo ng mabisyo na bilog ng pagkagumon.

Upang mapabuti ang kalidad ng buhay at mapupuksa ang overeating, kailangan mong malaman upang palitan ang simpleng carbohydrates complex. Kapag ginagamit ang mga ito, ang asukal sa dugo ay darating sa mga maliliit na bahagi sa loob ng mahabang panahon, at ang serotonin ay matatag na ginawa sa loob ng ilang oras. Ang mahirap na carbohydrates ay kinabibilangan ng:

  • Patatas;
  • Mga gisantes;
  • Beans;
  • Lentil;
  • Tinapay ng magaspang paggiling harina;
  • Oatmeal;
  • Muesli;
  • Mga gulay at prutas.

Upang makabuluhang dagdagan ang henerasyon ng serotonin, kailangan mong kumain ng mga produkto na naglalaman ng amino acid tryptophan. . Kabilang dito ang:

  • Solid grade cheese,
  • Mga produktong toyo at toyo
  • Natunaw na keso
  • Bold cottage cheese.
  • Oyster.
  • Mga itlog ng manok,
  • Mababang karne.

Bukod pa rito, pinapayuhan ng mga doktor araw-araw upang pahintulutan ang kanilang sarili ng isang tasa ng mabangong likas na kape, pati na rin ang mga produkto ng pagkain na may mataas na nilalaman Bitamina B. Mapait na tsokolate.

Sa kahalagahan ng isang malusog na pamumuhay

Ang assertion na pisikal na aktibidad at paglalakad sa sariwang hangin ay humantong sa kaligayahan, hindi isang alegorya sa lahat, dahil ito ay lumiliko, ngunit isang siyentipikong napatunayan na katotohanan. Ito ay kilala na maliwanag na sikat ng araw at paggalaw makabuluhang pasiglahin ang produksyon ng serotonin, kaya ang araw ng paglalakad ay mahusay na gamot. Bilang karagdagan, ang sariwang hangin ay naglalaman ng oxygen. Maaari kang maglaro ng paglalakad o magsagawa ng mga simpleng pagsasanay sa parke, at may malaking sigasig kahit na mag-sign up para sa isang gym o isang sports section.

Paghahanda

May mga gamot na may kakayahang madagdagan ang halaga ng serotonin na bumabagsak sa dugo. Tinutukoy nila ang kategorya ng antidepressants at tinatawag na pumipili reverse capture inhibitors. Kabilang dito ang mga sumusunod na gamot ng fluoxetine, paroxetine, vellafaxine, sertraline, atbp. Hindi inirerekomenda na makuha at tanggapin ang mga gamot nang hindi nagtatalaga ng isang doktor. Ang hindi nakokontrol na paggamit ay nagbabanta ng labis na dosis. Sa kasong ito, masakit na hyperactivity, nerbiyos na mga pulikat, mga sakit sa pagtulog, maaaring mangyari ang sakit ng ulo.

Mga produkto na naglalaman ng serotonin.

Folk remedies.

Ang mga Ruso ay palaging may reputasyon para sa mga masasayang at malusog na tao. Ang isa sa mga dahilan para sa mga ito ay regular na mga biyahe sa paliguan. Ang mga pamamaraan ng temperatura at tradisyonal na masahe sa pamamagitan ng birch o oak walis ay tumpak na makalimutan ang kalungkutan. Pagkatapos - upang tamasahin ang natural na tsaa mula sa rosehip, linden o hypericum. Maaari kang magdagdag ng honey sa panlasa.

Konklusyon

Ang mga dahilan para sa depression ay maaaring maging simple at eliminated. Sa isang kritikal na kaso, ito ay nagkakahalaga ng pagpunta sa doktor at upang suriin. Well, upang ang araw-araw na buhay ay nagbibigay kasiyahan, kailangan mo lamang kumain ng tama, lumipat, makipag-usap sa kalikasan, positibo sa pag-iisip at hindi upang bigyan ng iba pang mga kagalakan ng tao!

Paghahanda na nagpapataas ng antas ng serotonin.

Ang mga gamot na idinisenyo upang madagdagan ang halaga ng serotonin sa dugo ay tinatawag na pumipili (pumipili) na kabaligtaran na mga bloke ng seeding ng serotonin. Ang mga naturang gamot ay maaaring mapanatili ang sapat na konsentrasyon ng serotonin sa mga nervous compound, at may mas kaunting mga manifestations sa gilid kaysa sa iba pang mga antidepressant.

Ang pinaka-madalas na epekto ng naturang mga pondo: dyspepsia, labis na aktibidad, disorder ng pagtulog at pananakit ng ulo. Kadalasan, ang mga sintomas ay pumasa sa kanilang sarili kahit na walang pagkansela ng droga. Ang ilang mga pasyente kapag ginagamit ang mga naturang gamot ay nagmasid sa isang shiver sa kanilang mga kamay, isang pagbaba sa liwanag ng orgasm, convulsions. Ang ganitong mga palatandaan ay bihirang nauugnay sa mga partikular na psychiatric pathologies ng pasyente.

Kabilang sa mga partikular na gamot na nagdaragdag sa antas ng serotonin ay dapat ilaan bilang mga sumusunod:

  • Flooxetine - Tablets tumagal bawat umaga sa isang bagay, ang tagal ng paggamot ay depende sa kalubhaan ng depressive estado ng pasyente at maaaring tumagal tungkol sa isang buwan;
  • Paroxetine - Ang pang-araw-araw na dosis ng gamot na 20 mg bawat isang pagtanggap ay kinuha sa pagkain, mas mabuti sa umaga, sa loob ng 14-20 araw;
  • Sertraline - kumuha ng 50 hanggang 200 mg bawat araw depende sa kondisyon at katangian ng pasyente;
  • Citalopram (Opra) - ang unang dosis ng gamot 0.1-0.2 g bawat araw, ay maaaring tumaas ng patotoo sa 0.6 g;
  • Ang Fluvoxamine (Fevarin) ay kinuha mula sa 50 hanggang 150 mg bawat isa kada araw, ang tagal ng therapy ay maaaring 6 na buwan.

Para sa paggamot ng malubhang at malalang depresyon na estado, ang pinagsamang mga gamot ay ginagamit, na may komprehensibong epekto sa serotonin at norepinephrine. Ang mga ito ay nakapagpapagaling na mga produkto ng bagong henerasyon:

  • Venlafaxine (efectin) - ang unang dosis ng 0.75 g isang beses sa isang araw. Ang pagtaas sa dosis ng gamot, pati na rin ang pagkansela nito, ay unti-unti sa pagbabago ng dosis ng hindi bababa sa dalawang linggo. Tinatanggap ang mga tablet na may pagkain, humigit-kumulang sa parehong oras;
  • Myrtazapine - 15-45 mg isang beses sa isang araw bago ang pag-alis sa pagtulog, ang epekto ng paggamot ay nangyayari 3 linggo pagkatapos ng pagsisimula ng pagtanggap.

Ang lahat ng mga paghahanda-mga bloke ng kabaligtaran ng pag-agaw ng serotonin ay kinuha sa loob, huwag ngumunguya, na pinapatakbo ng sapat na halaga ng tubig. Ang mga paghahanda ay hindi maaaring kanselahin nang masakit: ito ay unti-unti sa araw-araw sa pamamagitan ng isang dosis.

Ang normal na tagapagpahiwatig ng serotonin sa dugo ay 40-80 μg / litro.

Ang pagtanggap ng mga droga ay ang matinding panukalang ginagamit lamang sa labis na malubhang kaso. Kung ang iyong kaso ay hindi nalalapat sa saykayatrya, mas mahusay na subukan upang madagdagan ang halaga ng serotonin sa dugo sa mas natural na paraan.

Paliguan upang mapahusay ang serotonin.[3], [4], [5], [6], [7]

Paano upang madagdagan ang antas ng serotonin ng mga remedyo ng folk?

Ang pinakamadali at pinaka-epektibong paraan upang madagdagan ang halaga ng serotonin sa dugo ay kasing kadalasan hangga't maaari at mas matagal upang bisitahin ang araw. Sinusubaybayan ng Suweko ang mga siyentipiko 11 mga pasyente na naghihirap mula sa pana-panahong depresyon. Sa una, ang pagsukat ng antas ng serotonin, mga pasyente ay inilagay sa ilalim ng isang aktibong epekto sa liwanag. Bilang resulta, ang lahat ng mga paksa na nasa isang malalim na depresyon, ang mga antas ng serotonin ay normalized.

Ang matinding pagtulog sa gabi ay isa pang mahalagang kadahilanan sa pagtaas ng mga antas ng serotonin. Tandaan, kailangan mong matulog sa gabi, kapag madilim: kaya ang aming katawan ay magagawang maayos na gumawa ng mga kinakailangang hormone. Paggawa sa mga shift ng gabi, isang upuan ng computer sa gabi, pagbisita sa gabi entertainment at, bilang isang resulta, ang pangunahing pagtulog sa panahon ng araw ay isang mahalagang kadahilanan para sa pagbabawas ng mga antas ng serotonin. Sa pamamagitan ng isang pang-araw-araw na mode, ang ritmo ng hormonal produksyon ay knocked down at naging magulong. Subukan na sumunod pa sa natural na rehimen para sa katawan: sa gabi - pagtulog, araw-aktibong pagkilos.

Mahusay na makakaapekto sa bilang ng mga klase ng serotonin yoga, pagmumuni-muni (lalo na sa kalikasan), aktibong ehersisyo. Saturated social life, pagkonekta sa iyong mga paboritong libangan, pakikinig sa mahusay na musika, swimming, pagbibisikleta - lahat ng ito ay positibong nakakaapekto sa aming kalooban, at samakatuwid sa antas ng hormon. Ang kasiyahan ay nagiging higit pa kung ang aming mga mahal sa buhay at mga kaibigan na gusto naming makipag-usap ay naroroon.

Sa pagkain, ang serotonin ay hindi nakapaloob. Gayunpaman, may mga sangkap na nakapagpapasigla sa produksyon ng serotonin sa organismo. Kabilang sa mga sangkap na ito ang mga amino acids, sa partikular na tryptophan. Anong mga produkto ang naglalaman ng tryptophan?

Mga produkto na nagdaragdag ng mga antas ng serotonin:

  • Mga produkto ng pagawaan ng gatas (buong gatas, cottage cheese, yogurt, prostrochy, keso);
  • Banana (hinog, hindi berde);
  • beans (lalo na beans at lentils);
  • pinatuyong prutas (tuyo na mga petsa, igos, pinatuyong saging);
  • Matamis na prutas (plum, peras, peach);
  • Gulay (kamatis, bulgarian paminta);
  • Mapait na itim na tsokolate;
  • itlog (manok o pugo);
  • Cereal (buckwheat at millet porridge).

Ang isa sa mga pinaka-simpleng paraan upang madagdagan ang bilang ng serotonin ay maaaring tawagin ang pagkain ng mga dessert. Simple carbohydrates, na nakapaloob sa cake, candies, gingerbread at iba pang kendi, mabilis na nadagdagan ang antas ng hormone: ang ugali ng maraming tao "kakulangan" problema at stress sitwasyon ay nauugnay sa mga ito. Gayunpaman, ang epekto nito ay mabilis at pumasa, at ang katawan ay nagsisimula upang humingi ng isang bagong dosis ng serotonin. Matatamis sa sitwasyong ito ay isang uri ng droga, na lalong mahirap na tanggihan. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga eksperto ay hindi inirerekomenda na gumamit ng mga simpleng carbohydrates: mas kapaki-pakinabang upang palitan ang mga ito ng mga kumplikadong sugars.

Subukan na gamitin ang oatmeal at buckwheat sinigang, salad, melon, sitrus, kalabasa, pinatuyong prutas. Pint sapat na mga produkto na naglalaman ng magnesiyo: ito ay ligaw na bigas, pagkaing-dagat, prun, bran. Maaari ka lamang uminom ng isang tasa ng magandang lupa kape o mabangong tsaa.

Ang kawalan sa organismo ng folic acid (bitamina B9) ay maaari ring pukawin ang drop sa antas ng serotonin. Sa pagsasaalang-alang na ito, posible na magrekomenda ng paggamit ng mga produkto na mayaman sa mga bitamina: mais, lahat ng uri ng repolyo, root corrupts, citrus.

Ang pagkakaroon ng omega-3 mataba acid nutrisyon ay maaaring patatagin ang antas ng serotonin. Ang ganitong mga acids ay nakapaloob sa seafood (shrimps, crab, isda, nauukol sa dagat na repolyo), pati na rin sa linen at linga binhi, mani, at kalabasa.

Iwasan ang mga produkto na nagbabawas ng serotonin. Kabilang dito ang karne, chips, pagkain na may mga preservatives, alkohol.

Para sa mga tao, positibong may kaugnayan sa iba't ibang uri ng Badam, maaaring magrekomenda ang isa ayon sa mga review, na medyo kamakailan ay lumitaw sa domestic pharmaceutical market - 5-HTP (hydroxytriptophan). Ito ay isang likas na antidepressant na nagpapabalik sa pinakamainam na konsentrasyon ng serotonin sa katawan. Ang bawal na gamot ay nag-uugnay sa kalidad ng pagtulog, nagpapabuti sa mood, ay nagbibigay-daan sa iyo upang kontrolin ang nasasabik at depressive na estado. Ang hydroxytriptophan ay tumatagal ng isang capsule mula 1 hanggang 2 beses sa isang araw, mas mabuti sa hapon bago kumain.

Analogue ng gamot na ito ay isang sedative remedyo para sa Vita-tryptophan, na naglalaman ng isang extract mula sa mga buto ng isang African planta ng Griffonia. Ang bawal na gamot ay nag-uudyok sa pagtulog, inaalis ang boltahe at pakiramdam ng takot, tumutulong sa alkoholismo, bulimia, epektibo sa mga sintomas ng malalang pagkapagod.

Paano upang madagdagan ang mga antas ng serotonin? Piliin mo, ngunit huwag magmadali upang magsimula sa mga tablet na anyo ng mga gamot. Mga likas na paraan upang madagdagan ang bilang ng mga hormone - sun ray, aktibong libangan, malusog na diyeta - hindi lamang sila ay makayanan ang kanilang gawain at itaas ang iyong mga espiritu, ngunit din idagdag ang iyong kalusugan, lakas at enerhiya.

Pinagkakatiwalaang pinagmulan

Margarita Wielma.

Sa huling artikulo tungkol sa serotonin, sinabi ko tungkol sa kung ano ito at kung paano ito nakakaapekto sa aming kagalingan. Narito sasabihin ko sa iyo kung paano dagdagan ang antas ng serotonin sa katawan na may mga likas na paraan nang walang resorting sa mga gamot. Hindi ko "buksan ang Amerika" sa pamamagitan ng artikulong ito, ngunit pa rin sa bisperas ng pagkahulog at, kaya na magsalita, ang posibleng "taglagas na depresyon" ay magiging mabait na isipin ang mga katotohanang kabisera ng paglaban sa pagtanggi at kalooban at alagaan ang kanilang kalusugan

Maikling ulitin na serotonin ay isang neurotransmitter, na kung saan ay inilaan para sa komunikasyon sa pagitan ng iba't ibang mga cell nerve. Ito ay matatagpuan sa iba't ibang lugar ng central nervous system. Ang sangkap na ito ay gumaganap bilang isang hormon ng balanse ng mood, sekswal na atraksyon, sensitivity sa sakit, na, bukod sa iba pang mga bagay, regulates at balanse ng gana at pagtulog.

Ang antas ng serotonin sa utak ay maaaring tumaas ng mga natural na pamamaraan, na kung saan, ay tumutulong upang mapabuti ang parehong kalusugan at kalooban at panlipunang pakikipag-ugnayan sa malusog na mga tao.

Ngayon ay lalalim tayo sa paksa.

Kumain ng mga produkto na naglalaman ng tryptophan.

Ang isang paraan upang taasan ang mga antas ng serotonin ay natural na obserbahan ang isang malusog na diyeta. Gayunpaman, upang mapakinabangan ang antas ng serotonin, hindi sapat ang mga prutas at gulay.

Sa diyeta para sa produksyon ng serotonin inirerekomenda na magdagdag ng iba't ibang mga produktong fermented at inumin na naglalaman ng tryptophan. Ito ay higit sa lahat ay nag-aambag sa panunaw at mas mahusay na pagsipsip ng mga mahahalagang nutrients.

Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng espesyal na pansin sa carbohydrates, dahil maaari nilang maimpluwensyahan ang mga pagbabago sa mood. Gayunpaman, sa kabilang banda, carbohydrates, mabilis na hinihigop sa katawan, maging sanhi ng tinatawag na kababalaghan ng "rollback", na nagiging sanhi ng pag-aantok, pagbabago ng mood.

Ang pagkain na may mataas na nilalaman ng tryptophan ay maaaring dagdagan ang produksyon ng serotonin sa utak.

Makinig sa klasikong musika

Ang isa pang mahusay na paraan upang itaas ang antas ng serotonin ay makinig sa musikang klasiko. Ayon sa American Dr. Joel Robertson, na nag-aaral ng mga peculiarities ng utak ng tao, ang komposisyon ng Bach, sa partikular, ay tumutulong sa utak upang makamit ang isang maayos na estado, dahil mayroong isang tiyak na matematiko order sa mga komposisyon.

Bilang karagdagan sa Baha, inirerekomenda rin ni Robertson ang pakikinig sa musika ng Chopin, Handel at Gaidna.

Tanning

Ang isa sa mga pinaka-popular na paraan ng natural na pagtaas sa antas ng serotonin ay upang manatili sa araw sa unang ilang oras ng araw. Dahil sa maraming pakinabang sa kalusugan, ang bitamina D ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog para sa katawan ng tao.

Ang isa sa mga bentahe ng bitamina D ay ang pagtaas sa antas ng serotonin at pinahusay na kalidad ng pagtulog.

Bawasan ang stress.

Ang pang-matagalang stress ay gumagawa ng adrenaline at cortisol sa katawan, at ang parehong mga hormones ay may posibilidad na makagambala sa likas na produksyon ng serotonin. Ang pangmatagalang stress ay maaaring sanhi, halimbawa, sa pamamagitan ng labis na workload sa maikling panahon o anumang hindi inaasahang pagkabalisa na hindi mo maaaring ihinto ang pag-iisip.

Ang talamak na stress ay isa sa pinakamasamang kaaway ng aming kagalingan, kaya ang pagbabago ng pamumuhay at pagdaragdag ng isang regular na libangan sa isang lingguhang gawain ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa produksyon ng serotonin.

Ang buhay ay ibinibigay sa atin para sa mapayapang at kalmado na pakikipag-ugnayan, hindi pagkabalisa at pagkapagod.

Ilipat

Ang isa pang mahusay na paraan upang madagdagan ang produksyon ng serotonin ay pisikal na pagsusumikap. Ito ay hindi isang gawa-gawa na ang ehersisyo ay nagiging masaya sa amin: ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pagpapalabas ng pawis ay nagdaragdag sa produksyon at pagpapalabas ng serotonin sa katawan. Ang mga pagsasanay para sa pagtitiis, tulad ng pagtakbo, paglangoy at pagsasayaw, ay ang pinaka-epektibo sa kanila.

Ang pisikal na aktibidad ay nagdaragdag din ng bilang ng tryptophan, ang pinakamahalagang bahagi ng serotonin. Ang Triptophan kasama ang serotonin ay nagiging sanhi ng pakiramdam ng kagalingan, na napanatili sa utak kahit na pagkatapos mag-ehersisyo.

Gayunpaman, inirerekomenda na pagsamahin ang aktibidad ng motor na may mga nakapapawi na pagsasanay. Samakatuwid, ang paglalakad sa kagubatan, halimbawa, o paglangoy ay maaaring maging isang mahusay na panimbang na aktibidad at ang paraan ng pagbabalanse sa ating kalagayan.

Ang paglalakad sa kagubatan at paglangoy ay tutulong sa iyo na magrelaks

Maging positibo

Ang positivity ay isang pangunahing tool para sa natural na produksyon ng serotonin. Ang maasahin na saloobin ay karaniwang ang susi sa parehong pisikal na kalusugan at kaisipan na kagalingan, at gumaganap din ng isang tiyak na papel sa mas mahusay na pang-araw-araw na pamamahala ng stress.

Ang memorya at pagpaparami sa memorya ng mga positibong saloobin at kaaya-ayang mga sandali ay makakatulong upang madagdagan ang produksyon ng serotonin.

Iwasan ang alak

Ang pag-inom ng alkohol ay pinipigilan ang central nervous system, kaya ito ay nauugnay sa mahinang kondisyon at kahit depression. Ipinakikita ng mga kamakailang pag-aaral na ang isa sa mga dahilan para sa pagnanais na kumonsumo ng alak ay nauugnay sa isang pinababang antas ng serotonin.

Masiyahan sa massage.

Ang massage ay isang nakakagulat na epektibong paraan upang alisin ang stress, sakit at pag-igting ng kalamnan. Maaari rin itong maging isang mahusay na tool para sa pagkuha ng isang pakiramdam ng kaligayahan, kalusugan at kagalingan.

Ang massage ay maaaring makatulong sa pagtaas ng antas ng serotonin sa pamamagitan ng 28% at antas ng dopamine sa pamamagitan ng 31%. Bilang karagdagan, maaari itong mabawasan ang halaga ng hormon ng stress ng cortisol sa katawan.

Magnilay

Ang isa pang mahalagang paraan upang madagdagan ang produksyon ng serotonin ay pagmumuni-muni. Ang labis na pag-load ng kaisipan ay hindi lamang nakakasagabal sa pag-iisip, kundi pati na rin negatibong nakakaapekto sa aming pag-unlad sa kaisipan at pang-unawa ng masaya, masayang sandali ng buhay, lalo na kapag ito ay humahantong sa hindi kasiyahan at negatibo. Ang pagmumuni-muni ay nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan ng katawan at binabawasan ang mga antas ng stress.

Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang pagsasagawa ng kamalayan (alumana) at pagmumuni-muni ay nagdaragdag sa antas ng serotonin sa utak.

Ang mga rekomendasyon sa itaas ay hindi lamang ang mga paraan ng natural na pagtaas sa produksyon ng serotonin, bagaman itinuturing na ang pinaka mahusay. Samakatuwid, ipinapayo ko sa iyo na subukan ang eksakto sa kanila na naaakit mo.

Sa lalong madaling panahon, mapapansin mo kung paano ang iyong kalooban ay makabuluhang napabuti!

Ang serotonin ay isang kemikal na may malawak na hanay ng mga function sa katawan ng tao. Kung minsan ay tinatawag na "hormone ng magandang kalooban" at "hormone ng kaligayahan."

Pangunahing pangalan para sa serotonin 5-hydroxytriptamin o 5-HT. Ang serotonin ay higit sa lahat na natagpuan sa utak, bituka at platelet. Ang serotonin ay ginagamit upang magpadala ng mga mensahe sa pagitan ng mga cell ng nerve, itinuturing na ito ay kasangkot sa pagbawas ng makinis na mga kalamnan, at, bukod sa iba pang mga bagay, ay tumutulong sa mga positibong emosyon. Bilang isang pauna ng melatonin, nakakatulong ito upang ayusin ang pagtulog at wake cycle at ang panloob na orasan.

Ito ay pinaniniwalaan na siya ay may isang mahalagang papel sa pagsasaayos ng mood at motor, cognitive at vegetative function ng katawan. Gayunpaman, ito ay tiyak na hindi alam kung ang serotonin ay nakakaapekto sa mga function na ito nang direkta, o gumaganap ng isang karaniwang papel sa coordinating ang nervous system. Marahil serotonin ay kasangkot sa regulasyon ng panlipunang pag-uugali, gana at pantunaw, pagtulog, memorya at sekswal na function. Ang mababang antas ng serotonin ay nauugnay sa pagpapaunlad ng depresyon, ngunit hindi pa rin malinaw kung ang mababang antas ng serotonin depression o depression ay nakakatulong sa pagbawas sa mga antas ng serotonin. Ang mga paghahanda na nagbabago sa antas ng serotonin ay ginagamit upang gamutin ang depression, pagduduwal at sobrang sakit ng ulo, at maaari din nilang i-play upang mapabuti ang estado sa labis na katabaan at parkinson. Ang iba pang mga paraan upang madagdagan ang mga antas ng serotonin sa katawan ay kinabibilangan ng pinahusay na mood, sikat ng araw, ehersisyo at diyeta.

Ang serotonin ay nabuo Amino acids tryptophana . Para sa serotonin synthesis, ang sikat ng araw ay ganap na kinakailangan.

Kadalasan ay pinaniniwalaan na ang serotonin ay isang neurotransmitter, bagaman ang ilan ay isaalang-alang ito ng isang hormon. Ang serotonin ay synthesized sa bituka at ang utak. Naroroon din ito sa mga platelet at ang central nervous system (CNS). Ito ay pinaniniwalaan na nakakaapekto ito sa iba't ibang mga function ng katawan at ng sikolohikal na estado. Ang serotonin ay hindi maaaring tumagos sa hematotectephaliac barrier.

Bilang isang neurotransmitter, ang serotonin ay nagbibigay ng paghahatid ng mga signal sa pagitan ng mga cell ng nerve (neurons), pagsasaayos ng kanilang intensity. Ito ay pinaniniwalaan na siya ay may mahalagang papel sa paggana ng central nervous system at ang katawan bilang isang buo, lalo na ang gastrointestinal tract. Natuklasan ng mga pag-aaral ang relasyon sa pagitan ng serotonin at metabolismo sa mga buto, produksyon ng gatas ng dibdib, atay pagbabagong-buhay at cell division. Ang serotonin ay nakakaapekto sa utak. Ang pangunahing bahagi ng serotonin sa katawan ay matatagpuan sa gastrointestinal tract, kung saan ito regulates ang lahat ng mga function nito, kabilang ang bituka peristalsis. Ang serotonin ay gumaganap din ng papel sa pagbawas ng gana habang kumakain. Ang serotonin ay nakakaapekto sa mood, antas ng pagkabalisa at kaligayahan. Ang serotonin ay nag-aambag sa pagbuo ng Thrombov. Sa paglitaw ng pinsala, ang serotonin ay lumabas ng mga platelet, bilang resulta kung saan ang mga daluyan ng dugo ay makitid, ang daloy ng dugo ay bumababa at ang thrombus ay nabuo. Sa kaso ng pagpasok ng gastrointestinal tract ng mga nakakalason o irritant, ang bituka ay gumagawa ng higit pang serotonin upang madagdagan ang pagpasa ng pagkain at alisin ang pampasigla. Pinasisigla din ng serotonin ang isang suka sa utak, na nagiging sanhi ng pagduduwal. Ang ilang mga siyentipiko ay nagbubuklod ng mataas na antas ng serotonin sa mga buto na may pagtaas sa panganib ng osteoporosis. Ang serotonin, tila, ay pinipigilan ang sekswal na aktibidad. Ang mga pumipili na pumipili ng mga inhibitors ng serotonin (SSRS) ay nagdaragdag sa antas ng serotonin sa mga taong may depresyon, na pumipigil sa serotonin reabsorption, na humahantong sa isang pagtaas sa antas nito sa synapses, ngunit mula sa 20 hanggang 70 porsiyento ng mga tao na tumatanggap sa kanila ay nakakaranas ng maraming mga sintomas na may kaugnayan sa sekswal na dysfunction.

Sa ngayon, hindi lubos na nauunawaan na ito ay tiyak na ang depression, ngunit ang pangunahing teorya ng huling 50 taon ay ang sanhi ng depression ay maaaring isang kawalan ng timbang ng neurotransmitters o hormones sa katawan. Ang depresyon ay nauugnay sa isang mababang antas ng serotonin, ngunit kung ito ay sanhi ng depresyon o ang resulta nito, hindi pa rin malinaw. Gayunpaman, ang mga siyentipiko ay kasalukuyang nagtatanong sa papel ng serotonin o anumang indibidwal na neurotransmitter sa paglitaw ng depresyon.

Sa kakulangan ng serotonin, ang pagkasira ng memorya at mahinang kalagayan ay sinusunod. Gayundin, ang mababang antas ng serotonin ay maaaring humantong sa isang nagmamadali sa matamis o pagkain ng harina, mahinang pagtulog, pagbawas sa pagpapahalaga sa sarili, pagkabalisa at pagsalakay.

Talaga bang tumulong ang serotonin sa depression? Ang SSIOS ay ginagamit mula noong 1980s para sa pagpapagamot ng depression, pagpapalaki ng mga antas ng serotonin. Ito ay pinaniniwalaan na tulad ng mga gamot tulad ng mga sires, mapadali ang mga sintomas ng depression, pagdaragdag ng antas ng serotonin sa katawan, ngunit habang gumagana ang mga ito, ito ay hindi maliwanag. Iminungkahi ng ilang siyentipiko na ang pagtaas sa antas ng serotonin ay malamang na hindi direktang mapabuti ang mga sintomas ng depression. Ang isa sa mga problema ay posible upang masukat ang antas ng serotonin sa dugo, ngunit hindi sa utak. Ang mga mananaliksik ay hindi alam kung ang mga antas ng serotonin ay nagpapakita ng mga antas ng mga antas ng serotonin sa utak, o kung ang ssors ay maaaring makaapekto sa antas ng utak ng serotonin. Noong 2014, ipinakita ng pag-aaral sa mga daga na ang serotonin ay hindi naglalaro sa paglitaw ng depresyon. Ang isang populasyon ng mga daga ay nilikha, ang serotonin ay hindi ginawa sa utak. Ang mga mice na ito ay hindi nagpakita ng anumang mga palatandaan ng depresyon, kahit na sila ay nasa isang estado ng stress. Gayunpaman, noong 2015, natuklasan ng iba pang mga siyentipiko na ang mga daga na walang serotonin ay mas madaling kapitan sa mga social stressor kaysa sa malusog na mga mice mula sa control group. Bagaman tila tinutulungan ng Sosios ang ilang mga tao na may depresyon, ang ilang mga siyentipiko ngayon ay nagpapahayag na "simpleng mga teorya ng biochemical na nag-uugnay sa mababang antas ng serotonin na may nalulumbay na kalagayan ay hindi na maaasahan." Ginagamit din ang SSRs upang gamutin ang mga sintomas ng pagkabalisa, pagkasira ng pagkasira at mga sobra-sobra-mapilit na mga karamdaman.

Ang mga antiserotonegic na gamot na kumikilos sa mga receptor ng serotonin ay ginagamit upang gamutin ang pagduduwal na dulot ng mga kemikal na toxin, kabilang ang mga gamot na ginagamit sa chemotherapy at pangkalahatang kawalan ng pakiramdam.

Ang serotonergic vasoconstrictive contrast drugs o triptans ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng sobrang sakit ng ulo at mahusay na disimulado.

Ang serotonergic system ay nauugnay sa kaalaman, emosyon at mga function ng motor. Ang mga pagbabago sa sistemang ito ay maaaring makaapekto sa mga function ng motor at non-engine, kadalasang nauugnay sa sakit na Parkinson. Sa kasalukuyan, ang pananaliksik ay patuloy sa lugar na ito.

Nadagdagang sensitivity sa isa sa mga babaeng hormones, progesterone, tila, binabawasan ang antas ng serotonin sa utak. Ang mga serotonin inhibitors ay minsan ginagamit upang mapadali ang mga sintomas ng premenstrual syndrome sa kanilang hitsura.

Ang serotonin ay maaari ding gamitin sa paggamot ng labis na katabaan at magagalitin na bituka syndrome.

Ang serotonin syndrome ay madalas na nangyayari kung ang isang tao ay sabay na tumatagal ng dalawang gamot na nagdaragdag sa antas ng serotonin, at nauugnay sa labis na pagpapasigla ng CNS at peripheral serotonin receptors. Ang sabay-sabay na paggamit ng mga gamot na inireseta ng isang manggagamot at, halimbawa, biologically aktibong additives na pagtaas ng antas ng serotonin ay maaaring humantong sa pag-unlad ng serotonin syndrome. Gayundin, ang pag-unlad ng serotonin syndrome ay posible sa mga tumor ng kanser ng gastrointestinal tract, dahil ang mga tumor ay maaaring maging sanhi ng sobrang serotonin na paglalaan. Ang mga palatandaan ng serotonin syndrome ay kaguluhan at pagkabalisa, nalilito, mabilis na tibok ng puso at pagpapalaki ng presyon ng dugo, pagpapalawak ng mga mag-aaral, pagtatae, pananakit ng ulo, maskulado na panginginig, pagpapawis, paglabag sa koordinasyon, tigas ng kalamnan. Sa malubhang kaso, ang pagbabanta ng buhay, hyperthermia, iregular na tibok ng puso, mga pulikat at pagkawala ng kamalayan ay posible.

May mga simple at abot-kayang paraan upang madagdagan ang mga antas ng serotonin sa katawan na hindi nauugnay sa paggamit ng droga. Kabilang dito ang mga ito, halimbawa, isang pagbabago sa pag-iisip bilang isang resulta ng psychotherapy o self-induction, na maaaring dagdagan ang mga antas ng serotonin, dahil ang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng serotonin synthesis at mood ay bilateral. Ang ehersisyo ay may epekto sa antidepressant. Ang paggamit ng mga produkto na naglalaman ng mataas na antas ng tryptophan ay maaaring mapabuti ang mood dahil sa pagtaas ng antas ng serotonin.

Ang Triptofan ay isang amino acid na matatagpuan sa pagkain. Ang ilang mga pag-aaral ay nagbubuklod ng mas mataas na pagkonsumo ng tryptophan na pagkain na may positibong pagganap ng kalooban, dahil ang tryptophan ay nagdaragdag ng mga antas ng serotonin. Triptofan ay mayaman sa mataas na mga produkto ng protina: Turkey, itlog, salmon, gatas, mga produkto ng toyo at keso. Ang mga saging ay naglalaman din ng serotonin, at maaari silang maisama sa kanilang diyeta upang itaas ang mood. Ang tiptophan ay isang pasimula, ang pangunahing sahog, ang kinakailangang organismo para sa produksyon ng serotonin. Ang pagkain ng mga pagkain na may mataas na nilalaman ng mahalagang kemikal na ito ay hindi nangangahulugan na ang katawan ay sumisipsip at gamitin ito. Ngunit ang pagkakaroon ng tryptophan, kung kinakailangan, ay nagpapabuti sa serotonin synthesis.

Sa isang bilang ng mga pananaliksik, ang mga matatanda na nagbigay ng biologically active additives sa tryptophan, ay nagpakita ng isang pagpapabuti sa mga kakayahan sa pag-iisip. Sa kasalukuyan, ang ideya ng epekto ng bituka microbiota sa central nervous system ay nakakakuha ng lakas. Sa kasong ito, ang serotonin sa digestive system ay maaaring makaapekto sa mood.

Magkano ang nananatiling hindi kilala tungkol sa serotonin. Ang mga paghihirap na nauugnay sa pag-aaral ng mga function ng utak ay nangangahulugan na ito ay tumagal ng ilang oras bago ito posible upang makakuha ng kumpletong kaalaman tungkol sa serotonin.

Hanggang ngayon, walang sapat na katibayan na ang isang tiyak na diyeta ay maaaring makaapekto sa mood o sintomas ng depression. Gayunpaman, natagpuan na ang sumusunod na malusog at magkakaibang nagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan. Kinakailangan na tumuon sa iba't ibang diyeta at nagsusumikap na makakuha ng mas maraming nutrients mula sa mga mapagkukunan ng pagkain hangga't maaari. Ang paggamit ng biologically active additives ay posible lamang pagkatapos kumonsulta sa doktor.

Mga Pinagmumulan: https://www.medicalnewstoday.com.

KATOTOHANAN: Ang mga positibong emosyon ay imposible nang walang pakikilahok ng mga hormone. Ang stress, depression, pananabik at iba pang mga negatibong phenomena ay madalas na lumitaw dahil sa ang katunayan na ang dopamine, serotonin, oxytocin, at endorphins ay naharang. Ipinaliliwanag ng endocrinologist na si Olga Penkrat kung ano ang gagawin upang "mag-udyok" ng produksyon ng "mga hormone ng kaligayahan", at kung ano ang dapat iwasan, upang hindi mahulog sa depresyon.

Olga Pencrat. Endocrinologist ng unang kategorya ng Medical Center "Med-Practice"

Dopamine.

Ano ito?

- Dopamine ay isang biologically aktibong substance na ginawa sa utak na may synapses ng neurons at naglilingkod upang magpadala ng impresyon ng nerve. Bilang karagdagan, nakikilahok sa regulasyon ng cardiovascular system, ito ay synthesized sa adrenal glands, bato at bituka. Ito ay ang parehong kemikal tambalan, gayunpaman, dopamine, synthesized sa labas ng central nervous system, ay hindi nahulog sa utak at, naaayon, ay hindi nakakaapekto sa paghahatid ng nerve impulses.

Ang papel na ginagampanan ng dopamine sa katawan

Tulad ng hormon:

  • nagpapataas ng presyon ng dugo, dalas at kapangyarihan ng mga pagdadaglat ng puso;
  • relaxes ang makinis na mga kalamnan ng tiyan at bituka;
  • Pinapataas ang pag-filter ng likido, ang daloy ng dugo sa mga bato, pinabilis ang pagpili ng sosa na may ihi.

Bilang isang neurotransmitter nakakaapekto :

  • Pagbuo ng pagganyak;
  • pakiramdam ng kasiyahan;
  • pakiramdam ng mga gantimpala at pagnanais;
  • Emosyonal na mga reaksiyon na kasama sa aktibidad ng motor.

Dopamine isolated:

  • Pagkamit ng layunin at kahit na ang pag-asa sa sandaling ito. Ang isang saloobin tungkol sa pagtatagumpay ay nagiging sanhi ng pagbuga ng neurotiator. Kapag ang layunin ay nakamit, ang produksyon ng dopamine ay nabawasan.
  • Pakiramdam ng pagmamahal. Kasama ang hormone, ang dopamine oxytocin ay tumutulong upang bumuo ng isang pakiramdam ng attachment, kabilang ang ina. Bilang karagdagan, nagbibigay ito ng pagkakataong epektibong matuto mula sa mga pagkakamali nito, at ang kakulangan ng dopamine ay maaaring humantong sa hindi papansin ang negatibong karanasan.
  • Pleasant tactile sensations. Ang dopamine ay natural na ginawa sa malaking dami sa panahon ng kalapit na kalapitan.

  • Kumakain ng minamahal na pagkain. УAng pagkonsumo ng lahat ng minamahal na tsokolate ay nagdaragdag sa antas ng dopamine. Gayunpaman, ang mga predecessors ng dopamine, ang molekula ng tyrosine amino acids ay nagsisilbing kakaibang "brick". Ang higit pa sa nilalaman nito sa mga produkto, mas mataas ang pagkakataon na matamasa. Ang Tyrosine ay naglalaman, halimbawa, sa karne, mga legumes (toyo, lentils, beans), mani, keso at cottage cheese.
  • Pahinga at pisikal na aktibidad. Mahusay na katulong sa produksyon ng dopamine - buong pagtulog. Ang ikalawang opsyon ay ang kabaligtaran - ito ay anumang aktibidad, kung ito ay isang aralin na tumutukoy sa isport o isang regular na pag-jog. Dopamine ay tinatawag na upang ganyakin ang isang tao na naghihintay para sa ilang gantimpala sa dulo ng ehersisyo: pagbaba ng timbang, libangan, atbp. At para sa pag-asam na ito ay sumasagot din ng dopamine.

mag-ingat ka .Ang ilang mga cardiological at psychiatric na gamot ay maaaring makilahok sa palitan ng dopamine. Imposibleng mag-joke sa prosesong ito, siguraduhing kumunsulta sa isang doktor.

Siya nga pala

"Dopamine ay hindi palaging isang kasingkahulugan para sa isang positibo, tulad ng marami ay bihasa upang mabilang. Tinutulungan nito ang katawan na umangkop sa mga nakababahalang sitwasyon, nakatayo sa mga pinsala at sakit syndrome.

Ano ang nagpapabagal sa produksyon ng dopamine?

- Ang pag-unlad at pagpapalabas ng dopamine sa utak ay 5-10 beses na pagtaas Narkotikong sangkap. . At pagkatapos - bawasan, pagpilit ang dosis na itaas. Ang pakiramdam ng kasiyahan ay ginawa artipisyal.

Kung ang isang tao ay patuloy na "hinihikayat ang kanyang sarili", unti-unti ang utak ng utak sa isang artipisyal na antas ng dopamine, habang ito ay gumagawa nito sa mas maliit na dami. Hinihikayat nito ang drug addict upang madagdagan ang dosis upang bumalik kaaya-aya sensations, dahil ang euphoria biglang pumapalit ang depression at depression.

Bloke ang henerasyon ng neurotransmitter din Pang-aabuso ng madulas at matamis na pagkain . Ayon sa parehong pamamaraan tulad ng droga: ang katawan ay nangangailangan ng higit pa at pa, na sa huli ay humahantong sa overeating at pagkain pagtitiwala.

Serotonin.

Ano ito?

- Tulad ng dopamine, serotonin ay isang neuromediator at hormone. 95% ng sangkap na ito ay ginawa ng bituka mucous membrane at 5% lamang sa utak.

Ang papel ng serotonin sa katawan :

  • Nagpapabuti ng memorya, pansin, pang-unawa;
  • accelerates at facilitates kilusan;
  • binabawasan ang threshold ng sakit;
  • Kinokontrol ang libido at pag-andar ng reproduktibo;
  • Nagbibigay ng ganap na pagtulog;

  • tumutulong sa panunaw;
  • binabawasan ang mga reaksiyong alerdyi;
  • regulates ang pagbabawas ng matris at may isang uterine pipe sa panahon ng panganganak;
  • nagtataguyod ng magandang kalooban;
  • Nakikilahok sa synthesis ng pituitary hormones.

Sinusubaybayan ng Serotonin Isolation:

  • Tryptophan at glucose. Ang Triptophan ay isang amino acid kung saan nabuo ang serotonin. Tinutulungan ng glucose ang tryptophan upang makarating sa utak upang makabuo ng serotonin. Anong pagkain ang mayaman sa tryptophan? Ito ay mga produkto ng dairy (lalo na keso), petsa, plum, igos, kamatis, toyo at itim na tsokolate. Ang glucose ay marami sa mga prutas, gulay, berries at honey.
  • Magnesium. Nag-aambag ito sa pagbabagong-anyo ng tryptophan sa serotonin. Na nakapaloob sa prutas, mani, legumes at buong butil.

  • Sikat ng araw. Para sa serotonin synthesis, ito ay ganap na kinakailangan. Ang bitamina D ay nag-uugnay sa Transisyon ng Tryptophan sa serotonin. Ang kanyang malaking halaga ay talagang idaragdag sa iyo kagalakan. Ngunit tandaan: ang epekto na ito ay dapat na patuloy na reinforced.

mag-ingat ka . Ang sobrang serotonin kung minsan ay nagpapahiwatig ng pag-unlad ng serotonin syndrome. Ito ay nangyayari kapag ang isang inhibitor-type antidepressant ay labis na dosis. Ang kanilang pagkilos ay upang madagdagan ang antas ng serotonin at pagkaantala nito sa katawan. Lalo na madalas ang problema kung ang isang tao ay nakikibahagi sa sarili o binabalewala ang mga rekomendasyon ng doktor sa pag-asa na ang pagtaas ng dosis ng gamot ay magbibigay ng isang paulit-ulit at malakas na pakiramdam ng kaligayahan.

Ano ang nagpapabagal sa produksyon ng serotonin?

  • Caffeine. Hindi lamang binabawasan ang antas ng serotonin, kaya lumalala din ang ganang kumain.

  • Alkohol Pinipigilan ang serotonin synthesis at hinaharangan ang mga function ng hormone na umiiral na sa katawan. May panganib ng isang abstineent syndrome - pisikal at / o mental disorder, pagbuo sa mga pasyente na may pagkagumon pagkatapos ng ilang oras pagkatapos ng paghuhusga ng gamot o bawasan ang dosis nito (paglabag). Upang labanan ang syndrome na ito, bilang isang panuntunan, ito ay lumiliko lamang sa tulong ng susunod na bahagi ng alkohol. Sa paglipas ng panahon, ito ay humahantong sa pag-asa sa alak.

Endorphins.

Ano ito?

- Endorphins ay isang pangkat ng mga kemikal na compound na natural na ginawa sa mga neuron ng utak.

Ang papel na ginagampanan ng endorphins sa katawan:

  • anesthetic effect;
  • stress tolerance;
  • Pag-uudyok ng pag-uudyok: ang katawan na ligtas na overcoming sitwasyon na nagbabanta sa buhay, ay nakapagpapatibay sa anyo ng pagpapasigla ng mga sentro ng kasiyahan - ang pakiramdam ng makaramdam ng sobrang tuwa;
  • Pakikilahok sa regulasyon ng paggulo at pagpepreno. Sa unang yugto ng stress, kapag ang tanong ng buhay at kamatayan ay hindi pa nalutas, ang bahagi ng sistema ng endorphine ay gumagana, na nagdaragdag ng produktibong pag-iisip. Matapos malutas ang isyu ng buhay at kamatayan, mayroong isang preno - ang paglipat ng katawan sa mode ng savings;

  • Pagpapasigla ng mga proseso ng pagpapagaling: Pinabilis ng mga endorphin ang mga proseso ng pagbabagong-buhay;
  • Mag-ambag sa pagbuo ng makasagisag na pag-iisip, mga asosasyon at malikhaing fantasies.

Nag-ambag ang Endorphins sa:

Kasarian. Ito ay isang simple at mabilis na posibilidad ng pagtaas ng konsentrasyon ng endorphins. Sa sandali ng intimate proximity sa dugo, ang isang malaking bilang ng "hormones ng kaligayahan" ay itinapon.

Malasang pagkain. Lalo na paborito. Ang magandang tanghalian ay isang mahusay na mapagkukunan ng hindi maubos na kasiyahan.

Positibong Pag-iisip. Kahit na ang mga kaaya-aya na pangarap ay maaaring magdala ng isang tao sa lubos na kaligayahan.

Ultraviolet. Nagpapataas ng konsentrasyon ng endorphins sa katawan

Ano ang nagpapabagal sa paglalaan ng endorphins?

- Mahabang paggamit ng alak at narkotikong mga sangkap. Ang pagkakaroon ng malalang sakit.

Oxytocin

Ano ito?

- Ang hormon na ito ay ginawa sa hypothalamus, ang departamento ng central nervous system. Ang aktibong sangkap ay mula sa mga selula ng hypothalamus sa pituitary gland, kung saan ito ay naka-imbak at tumayo sa ilalim ng impluwensya ng mga panlabas na insentibo.

Ang papel na ginagampanan ng oxytocin sa katawan:

  • nagiging sanhi ng emosyonal na attachment;
  • nagbibigay ng stress resistance;

  • Nakatutulong ito upang mabawasan ang makinis na mga kalamnan ng matris, na tumutulong sa pagpasa ng sanggol sa pamamagitan ng generic na landas. Ang pagsasaayos ng mga kalamnan ng mga ducts ng dibdib ng mga kababaihan, ay nagbibigay ng malusog na paggagatas.

Oxytocin Isolation Promotes:

  • Hawakan at pakiramdam ng pagtitiwala. Anumang kaaya-ayang mga kontak sa mga kamag-anak at malapit (at pandamdam, at emosyonal) ay nagiging sanhi ng pag-activate ng oxytocin. Ang isang relaks na massage ay nagiging isang mahusay na stimulant para sa prosesong ito.
  • Pagpapakain ng mga suso ng sanggol. Ang oxytocin sa paggagatas ay tumutulong upang mabawasan ang muscular layer ng dibdib at paghiwalay ng gatas ng suso mula dito. Sa ganitong kahulugan, ang mga lactating na ina ay masuwerteng. Ngunit ang paghihiwalay ng oxytocin ay maaaring magpataw at simpleng pagpapasigla ng lactic halo. Kahit na wala kang mga anak.

  • Malakas na sakit, malalang sakit. Hindi ito ang pinaka-kaayaayang paraan, ngunit gumagana ito. Tinatawag din ang oxytocin upang makayanan ang sakit. Marahil, kaya ang ilang mga tao ay nais na saktan ang kanilang mga sarili.
  • Tulad ng kaso ng mga nakalistang hormone, ang pagtaas ng oxytocin ay maaaring makaapekto sa: paboritong pagkain, orgasm, ehersisyo at mahusay na pag-aayos ng Espiritu.

Ano ang nagpapabagal sa produksyon ng oxytocin?

- Ito ay pangunahing nag-aambag ng alak, pati na rin ang kakulangan ng pagmamahal, pagkakaibigan, depresyon at paghihiwalay mula sa mga tao.

Tulad ng makikita mo, impluwensyahan ang iyong sariling emosyon ay medyo makatotohanang salamat sa nutrisyon, pisikal na stress, isang positibong paraan ng pamumuhay, at iba pa. Ang pangunahing bagay ay upang gawin ito nang may katalinuhan, nang walang pinsala sa katawan, at hindi lumampas ito. Matuto nang huwag mag-focus sa mga problema at araw-araw upang matuklasan ang isang bagong bagay. Ito ang pinakamahusay na paraan ng natural at ligtas para sa kalusugan upang madagdagan ang antas ng mga hormone ng kaligayahan at pakiramdam ang lahat ng isang daang! Mahalaga rin na maunawaan na ang isang malaking halaga ng klinikal ng data ng data ng mga biologically active substance ay wala, laboratoryo sa regular na pagsasanay na hindi ito tinutukoy. Ngunit sa ganitong mga problema bilang hormonal Android, hyperandrode, ang mga panregla cycle pagkabigo, ang pagtatasa sa isang partikular na grupo ng mga hormones ay kinakailangan lamang.

Kapag lumilikha ng isang materyal, ang impormasyon ay bahagyang ginagamit mula sa aklat na "Regulatory Systems of the Human Organism" v.a. Dubinin.

Tingnan din:

Na up, pagkatapos ay pababa! Ang doktor ay nagsasalita tungkol sa mga palatandaan ng hormonal imbalance

Acne, labis na paglago ng buhok, pagkakalbo ... Ano ang mapanganib kaysa sa hyperandrode, at kung bakit imposibleng huwag pansinin ito?

Pagtanggi sa pagtugon

Mangyaring tandaan na ang lahat ng impormasyong nai-post sa site

Ang prowellness ay ibinibigay lamang para sa mga layuning pang-impormasyon at hindi isang personal na programa, direktang rekomendasyon para sa pagkilos o medikal na payo. Huwag gamitin ang mga materyal na ito para sa diagnosis, paggamot o pagsasagawa ng anumang mga medikal na manipulasyon. Bago mag-apply ng anumang pamamaraan o paggamit ng anumang produkto, kumunsulta sa iyong doktor. Ang site na ito ay hindi isang dalubhasang medikal na portal at hindi pinapalitan ang propesyonal na pagpapayo ng isang espesyalista. Ang may-ari ng site ay hindi may anumang responsibilidad sa anumang direksyon na may di-tuwirang o direktang pinsala bilang resulta ng hindi tamang paggamit ng mga materyales na nai-post sa mapagkukunang ito.

Anong mga produkto at mga kaganapan ang tumutulong sa pagtaas ng mga antas ng serotonin sa katawan?

Ang serotonin ay nagbibigay ng magandang kalagayan, gawaing panlipunan at kalakasan ng espiritu. At paano kung nawawala ang hormon na ito? Mayroong maraming mga paraan upang palitan ito. Ang serotonin ay responsable para sa nervous impulses at neurotransmitters.

Sa ibang paraan, tinawag siyang hormon ng kagalakan, kasiyahan o kaligayahan. Binibigyan niya ang mga tao ng isang likas na damdamin ng pagkakaisa at pagkakumpleto ng buhay. Paano Itaas ang antas nito?

Mga sanhi ng kalungkutan ng serotonin.

  • Ang mga sangkap ay maaaring hindi sapat para sa mga sumusunod na dahilan:
  • hindi makatwiran na nutrisyon;
  • Circulatory disorder;
  • kakulangan ng ilang bitamina at mineral;
  • bihirang manatili sa araw;
  • regular o mahabang stress;
  • pagkalason ng organismo;
  • malignant formations sa katawan;
  • paglabag sa cardiovascular system;
  • bituka ng bituka;
  • Pagkagambala sa thyroid gland;
Serotonin.

Mukobovysidosis.

Mga sintomas ng kalungkutan ng serotonin sa katawan

  1. Ang katawan ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng hormon na may mga sumusunod na sintomas:
  2. Nadagdagan ang tulak sa matamis at fastfood.
  3. Madalas na pananakit ng ulo.
  4. Digestion disorders - constipation, likidong upuan, meteorismo, magagalitin magbunot ng bituka syndrome.
  5. Insomnya o madalas na wakes sa gabi.
  6. Ang isang sensitibong panaginip, na nagambala dahil sa anumang tunog o kaluskos.
  7. Mataas na pagkabalisa at pagkabalisa.
  8. Ang pakiramdam ng hindi pagpasa ng pagkapagod, kakulangan ng mga pwersa at enerhiya sa buhay.
  9. Pagbawas ng pagiging produktibo at kahusayan.
  10. Mga problema sa pakikipagtalik.
  11. Pagkasira ng mga proseso ng nagbibigay-malay, memorya, pansin.

Mukobovysidosis.

Pagpapababa ng masakit na limitasyon.

Ano ang mapanganib para sa patuloy na kakulangan ng serotonin?

  1. Dahil sa kakulangan ng serotonin, ang mga sumusunod na karamdaman at kundisyon ay maaaring bumuo:
  2. Sindak atake.
  3. Permanenteng depression.
  4. Depression at depressive kondisyon (maaaring gumana out talamak).
  5. Emosyonal na kawalang-tatag.
  6. Inattention, nakakalat, pagkalimot.

Malubhang paglabag sa memorya at pansin.

Ang katawan ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng hormon na may maraming sintomas

Saan kukuha ng serotonin kapag sapat na ito?

  1. Ano ang dapat gawin upang punan ang kakulangan ng serotonin:
  2. Paggamit ng mga produkto na mayaman sa tryptophan. Kabilang dito ang Turkey, karne ng baka, itlog, mapait na tsokolate, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga legumes, mga kamatis, mga gulay, berdeng malabay na gulay.
  3. Patuloy na punan ang balanse ng mga bitamina ng grupo V.
  4. Isama sa mga produkto ng diyeta na mayaman sa magnesiyo at bitamina C.
  5. Subukan na huwag tumutok sa mga negatibong emosyon. Ang isang mabuting kalooban ay nakakaapekto sa produksyon ng serotonin. Mahalagang malaman kung paano makakita ng mga positibong sandali sa maliliit na bagay at sa makabuluhang mga pangyayari sa buhay.
  6. Fucking, pagpapanatili ng araw ng araw, abandunahin ang mga saksakan sa gabi.
  7. Magtrabaho sa isang maliwanag na silid, subukan na maging mas madalas sa araw.
  8. Maghanap ng oras para sa pisikal na pagsusumikap, dahil mayroon silang positibong epekto sa kalusugan ng isip.
  9. Obserbahan ang tamang pag-inom mode.
  10. Sundin ang kalusugan ng mangkok, kumain ng pagkain na mayaman sa mga probiotics at prebiotics.
  11. Regular na dumalo sa nakakarelaks na mga sesyon ng masahe.
  12. Matuto nang magnilay.
  13. Gamitin ang lakas ng mga aromatikong langis. Halimbawa, idagdag ang mga ito sa paliguan, upang gamitin sa halip ng pabango, ilagay ang isang mabango sachet sa ilalim ng unan. At maaari kang bumili ng isang espesyal na aromalamp. Upang punan ang serotonin, rosas, bergamot, lavender, citrus prutas ay angkop din. Pinataas nila ang mood, pagganyak, nagbibigay ng enerhiya.
Ang katawan ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng hormon na may maraming sintomas
Subukan upang limitahan ang halaga ng mga inuming may alkohol. At mas mahusay na tanggihan ang mga ito.

Pagtanggi sa pagtugon

Mangyaring tandaan na ang lahat ng impormasyong nai-post sa site

Pansin! Ang kakulangan ng serotonin ay negatibong nakakaapekto sa buhay ng tao at maaaring humantong sa malubhang sakit. Mayroong maraming mga paraan upang makatulong na itaas ang antas nito, dapat silang aktibong ginagamit.

Dalubhasa: Elagina Maria.

Negosyo Profi Siberian wellness at cosmetics nutricist.

Reviewer: Sergey Shelapugin.

Добавить комментарий