พอร์ทัลการแพทย์ Eurolab

วิธีที่จะทำให้ท้องแบน

Linda Rao 41 วิธีเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ท้องน่าเกลียด? นอนลงอย่างรวดเร็วและแกว่งกดเพื่อสูญเสียชีพจรใช่ไหม? ไม่จริง โหลดพลังงานไม่จำเป็นต้องดีที่สุด - และไม่น่าพอใจเสมอ - วิธีที่จะทำให้ท้องแบน ดังนั้นหากคุณเบื่อที่จะดาวน์โหลดสื่อมวลชน - หรือไม่มีผลลัพธ์ที่ต้องการ - อ่าน 41 วิธีวิธีการทำให้ท้องของคุณแบนและฤดูร้อนนี้จะไม่ละอายที่จะเผยให้เห็นกระเพาะอาหาร

สิบ นิสัย , การทำ กระเพาะอาหารแบน

ความเครียดเป็นเหตุผลแรกสำหรับการสะสมของไขมันในกระเพาะอาหาร ความเครียดเพิ่มระดับของคอร์ติซอลฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดการสะสมของไขมันในกระเพาะอาหาร Jacob Sidel แพทย์ปรัชญาของสถาบันสุขภาพแห่งชาติใน Biltchoven กล่าวเนเธอร์แลนด์ การออกกำลังกายต่อไปนี้เหมาะสำหรับการลบแรงดันไฟฟ้า นั่งในสถานที่ที่สงบและสะดวกสบาย เรารับจดหมายเข้าสู่ปอดมากขึ้นและหายใจออกช้าๆ สิ่งนี้จะชี้แจงหัว ยังคงหายใจเข้าลึก ๆ มุ่งเน้นไปที่คำศัพท์ "หนึ่ง" ในทุกการหายใจออกทุกครั้ง (ถ้าคุณฟุ้งซ่านไม่มีอะไรแย่มากมุ่งเน้นไปที่คำว่า "หนึ่ง".) เราทำแบบฝึกหัดประมาณ 5-10 นาทีหนึ่งหรือสองวันละครั้ง

แก้วไวน์หนึ่งแก้วที่อาหารเย็น - และตอนนี้คุณไม่มีอยู่ในกางเกงยีนส์ แอลกอฮอล์เพิ่มระดับของคอร์ติซอลวางไขมันบนท้องขณะที่ดร. Sidel กล่าว

"การสูบบุหรี่ช่วยให้ฉันผอม" - ผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่โต้แย้ง แต่ความจริงก็คือว่าผู้สูบบุหรี่ไขมันในกระเพาะอาหารมุ่งเน้นไปที่ผู้สูบบุหรี่มากกว่าเขากล่าวว่าดร. Sidel "เมื่อคนขว้างการสูบบุหรี่ปริมาณไขมันในช่องท้องลดลงจริงๆ" เขากล่าว

มันมีผลในเชิงบวกต่อการลดน้ำหนัก (เส้นใยเติมกระเพาะอาหารและดังนั้นจึงไม่รู้สึกหิว) และในเวลาเดียวกันมันไม่ทำให้ท้องผูกซึ่งสามารถทำให้เกิดหน้าท้องรายงานลอว์เรนซ์เจ. Cheskin แพทย์แพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางเดินอาหาร และผู้อำนวยการของศูนย์กลางของจอห์นฮอปกินส์ในบัลติมอร์ ทุกวันพอที่จะกินอาหารเส้นใย 25 ถึง 38 กรัมในรูปแบบของเมล็ดพืชผลไม้และผักหรืออาหารเสริมทางโภชนาการ

ในช่วงก่อนหน้าดื่มน้ำจำนวนมาก สิ่งนี้จะช่วยกำจัดอาการท้องอืดโดยไม่ทำร้ายสภาพทั่วไปของร่างกาย

โรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่มีผลต่อกระดูก กระดูกที่อ่อนแอของกระดูกสันหลังไม่สามารถรักษาน้ำหนักของร่างกายได้และนี่อาจเป็นไปตามเวลาที่จะนำไปสู่การหายใจถี่ การขาดไม่มีที่สำหรับช่องท้องและดังนั้นท้องจึงเริ่มดื่ม Vilibald Nagler แพทย์แพทย์นักกายภาพบำบัดที่เพนชั่นของศูนย์การแพทย์คอร์เนเลียนิวยอร์ก หากคุณอายุ 50 ปีขึ้นไปคุณต้องใช้แคลเซียม 1200 มก. พร้อมอาหารและวัตถุเจือปนอาหารทุกวัน (ถ้าคุณน้อยกว่า 50 ดังนั้นอัตราแคลเซียมทุกวันคือ 1,000 มก.)

ไม่มีแบบฝึกหัดจะช่วยให้กระเพาะอาหารแบนในขณะที่กล้ามเนื้อถูกซ่อนด้วยชั้นไขมัน วิธีที่ดีที่สุดคือแอโรบิกจาก 45 ถึง 60 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์ หลังจาก Barbara Taylor, Pasaden, California เริ่มวิ่งเดินปีนบันไดเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงห้าครั้งต่อสัปดาห์เธอไม่เพียง แต่เปิดกล้ามเนื้อหน้าท้อง เธอแพ้ 16 ขนาดถึง 4 ลดประมาณ 30 กิโลกรัม

Jenett Friedman อายุ 54 ปี, ออสติน, เท็กซัสเสนอที่จะส่งใน "แม่เหล็กซึ่งดึงท้องไปที่กระดูกสันหลัง" "ขันกระเพาะอาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อที่จะไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์และในไม่ช้ามันก็จะกลายเป็นนิสัย - ตัวอย่างเช่นการหายใจ" เธอกล่าว "ทำมันเสมอทันทีที่จำไว้ ในไม่ช้าก็คุ้นเคยกับ "

Angela Sousi, 50, แวนคูเวอร์, บริติชโคลัมเบียกำจัด 13 ซม. บนเอวและน้ำหนักที่สูญเสียจาก 12 ถึง 3 ขนาด "ในเดือนเมษายนฉันได้รับชุดว่ายน้ำที่สวมใส่ใน 20 ปี!" เธอกล่าว "มันเหมือนการเกิดใหม่! ท้องได้เร็วขึ้นมากกล้ามเนื้อมีการสังเกตเห็นได้มากขึ้น " ทำให้เป้าหมายของตัวเอง - ออกกำลังกายสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์

ออกกำลังกายเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ในกรณีนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องยังทำงาน "ช่วยให้ร่างกายอยู่ในมวลบางอย่างและเสริมสร้าง" อนุมัติผู้เดินเอ็มมาซัสเพนซิลเวเนียผู้สอนฟิตเนส ดูตัวเอง. ท่าควรถูกต้องเสมอและกล้ามเนื้อหน้าท้องจะแน่น แต่อย่าชะลอลมหายใจของพวกเขา

ท่าทางที่เหมาะสม - แท็กท้อง: 6 เคล็ดลับ

มีท่าทางที่ราบรื่นและลดลง 3 กิโลกรัม (เช่นเดียวกับท้องแบน) เพื่อให้ท่าทางราบรื่นจินตนาการว่าเธรดผูกติดอยู่กับเพดาน

เนื่องจากความสั้นโพรงช่องท้องถูกบีบอัดและไม่มีที่สำหรับหน้าท้องและวิธีการที่เขาเริ่มดื่ม ดูท่าทางของคุณเมื่อคุณนั่ง หากเก้าอี้ต่ำและไม่ทำงานไม่เกิดขึ้นมันจะดีกว่าที่จะเลือกเก้าอี้สำหรับสองสามเซนติเมตรด้านบนเพื่อให้คุณสามารถนั่งได้อย่างราบรื่น หรือวางหมอนไว้ใต้ด้านหลังเพื่อเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย

ไหล่ที่กระจัดกระจายจะไม่เอนไปข้างหน้า เพื่อฝึกฝนพื้นที่นี้ให้ลองโหลดบน กลายเป็นทั้งสองขาเก็บดัมเบลไว้บนระดับไหล่ ค่อยๆยกมือขึ้นจนกว่าพวกเขาจะยืดอย่างสมบูรณ์ อย่าแคบ ส่งมอบที่จุดสูงสุดและง่อยละเว้น

ท่าทางที่ดีนั้นง่ายต่อการรักษาเมื่อกล้ามเนื้อของหน้าอกได้รับการพัฒนา ดังนั้นเราจึงออกกำลังกายต่อไปนี้นอนอยู่บนม้านั่ง:

    1. นอนบนม้านั่งขางอที่หัวเข่าเท้านั้นสมบูรณ์บนพื้นหรือบนม้านั่ง

    2. เก็บดัมเบลล์หรือยกน้ำหนักใกล้กับหน้าอกบนมือก้มบนความกว้างของไหล่;

    3. ค่อยๆยกมือขึ้นอย่างช้าๆจนกว่าพวกเขาจะยืดอย่างสมบูรณ์ในข้อศอก

    4. แก้ไขสักครู่แล้วละเว้นช้า

กล้ามเนื้อเหล่านี้ยังไม่ได้มีบทบาทสุดท้ายในท่าทางที่ดี แบบฝึกหัดในตำแหน่งที่มีความโน้มเอียง - วิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้

ดังนั้น:

    1. มือซ้ายและเข่าซ้ายไปเกี่ยวกับม้านั่งหรือเก้าอี้เพื่อให้สปินขนานกับพื้น

    2. ดัมเบลจับมือขวามือเหยียดไปที่พื้น

    3. งอมือของคุณในข้อศอกเพิ่มขึ้นเพื่อที่ฉันจะได้ดูข้อศอกในเพดาน;

    4. ยกมือขึ้นกับดัมเบลในขณะที่ดัมเบลไม่ได้สัมผัสหน้าอก

    5. ฉันแก้ไขช่วงเวลาสั้น ๆ ในตำแหน่งนี้และลดดัมเบลอย่างช้าๆ (การเคลื่อนไหวดูเหมือนโรงงานเครื่องตัดหญ้าซึ่งช้าและราบรื่นมากเท่านั้น)

เพื่อยืนราบรื่นคุณต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลัง ในการทำเช่นนี้ลองใช้การออกกำลังกายต่อไปนี้: นอนหงายภายใต้หน้าผากเพื่อใส่ลูกกลิ้งบิดจากผ้าขนหนู คลิกที่มือของคุณที่ด้านหลังและเริ่มฉีกหัวและไหล่อย่างช้าๆจากพื้นราวกับว่าพยายามที่จะเข้าร่วมไหล่เข้าด้วยกัน ยกสูงที่สุด มองไปที่จุดสูงสุดและลงไป

13 วิธีในการเน้นเส้นรอบเอว

  • เทนนิส. หลายชุดที่มีพลังพัดที่ด้านซ้ายและด้านขวาจะทำให้คุณรู้สึกถึงกล้ามเนื้อบนเอว "ในระหว่างซามาฮ่า" ดร. นาโกลเลอร์กล่าว "กล้ามเนื้อเฉียงจากทุกด้านของช่องท้องมีความเข้มแข็ง"

  • เครื่องดูดฝุ่นในบ้าน นอกเหนือจากพื้นสะอาดในบ้านทำความสะอาดมีข้อได้เปรียบอีกประการหนึ่ง การย้ายเครื่องดูดฝุ่นที่นั่นกล้ามเนื้อแข็งแรง Dr. Nagler กล่าว เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องดูดฝุ่นไม่มีไดรฟ์อัตโนมัติ!

  • ทำงานในสวน. George Devolt, 56, Emmasus, Pennsylvania, ประสบความสำเร็จในช่องท้องแบน (เขาสูญเสียประมาณ 5 ซม. ในเอวทุกเดือน!) ขอบคุณ Inclons, Lins, ลาก, ผลักดันและขุด การบิดในเอวและการลดกล้ามเนื้อหน้าท้องในระหว่าง Coppe นั้นเป็นการดึงกล้ามเนื้อดร. Nagler ได้ดีเป็นพิเศษ

  • โยคะ. Chris Jensen, Hangtington Beach, California มีส่วนร่วมในโยคะทุกวันเป็นเวลา 20 ปี "ฉันเริ่มเรียนเพื่อลบความตึงเครียด" เธอกล่าว "แต่นอกจากนี้ฉันก็เริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สังเกตเห็นได้ยาก หน้าท้องของฉันสัมผัสมากขึ้นและในเวลาไม่กี่เดือน "

  • callanetic Gale Maluese 53 แนะนำให้มีส่วนร่วมในโปรแกรมนี้ ขอบคุณเธอ Wallia Gale ลดลงเหลือ 70 ซม. "หลังจากผ่านไปไม่กี่สัปดาห์ฉันก็ตระหนักว่าฉันกำลังลดน้ำหนัก" เธอกล่าว เมื่อแวบแรกการออกกำลังกายบนระบบ Callanetic มีความคล้ายคลึงกับคนอื่น ๆ แต่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ: การเคลื่อนไหวจังหวะที่อ่อนนุ่มเบาถือกล้ามเนื้อหน้าท้องในน้ำเสียง Amazon.com เสนอ DVD พร้อมโปรแกรมนี้

  • ลอย "ว่ายน้ำที่มีพลัง" Krol "เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง" ดร. นาโกลเลอร์กล่าว "หายใจออกใต้น้ำช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างยิ่ง การเคลื่อนไหวของสไตล์ "ผีเสื้อ" ยังรองรับกล้ามเนื้อในน้ำเสียงอย่างสมบูรณ์แบบ "

  • ย้ายต้นขา! จำได้ว่ามีความสุขมากแค่ไหนในวัยเด็กที่จะเปลี่ยนห่วง? เรากลับไปสู่อดีตความหลงใหลในยุค 50 นี้เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับเอว ยิ่งทำบ่อยขึ้นผลลัพธ์จะดีขึ้นเท่านั้น

  • เรือคายัคสเก็ต ตาม 45 ฤดูร้อน Erian Betty จาก Akron, Ohio Kayaking เป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างความเข้มแข็งในช่องท้อง เธออธิบายเมื่อการพายเรือเปลี่ยนลำตัวทั้งหมด ความพยายามเกิดขึ้นสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง "ยึดติดกับเทคนิคที่เหมาะสมและกล้ามเนื้อหน้าท้องจะอยู่ในเสียงเสมอ" เพื่อที่จะนั่งและแถวกล้ามเนื้อหน้าท้องควรมีความตึงเครียดมาก - บางครั้งเป็นเวลาหลายชั่วโมงติดต่อกัน

  • กอล์ฟ. สนามกอล์ฟยังได้รับการฝึกฝนในกล้ามเนื้อหน้าท้องของการกดหน้าท้องดร. Nagler กล่าว 9 หรือ 18 หลุม - นี่คือการอุ่นเครื่อง! (แต่จากหลุมถึงหลุมมันจะดีกว่าที่จะเดินเท้าและไม่ขี่รถสำหรับกอล์ฟ!)

  • มวย! Boxing ไม่เพียง แต่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดและเผาผลาญแคลอรี่ ทั้งหมดเหล่านี้พัดด้วยมือและขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

  • เต้นรำเล็กน้อย Janet Friedman บอกว่าการเต้นรำหน้าท้องประจำวันช่วยให้เธอรักษาเอวบาง 60 ซม. และคืนค่าจากการเกิดของเด็กสองคน "ฉันเริ่มทำงานที่ท้องในโรงพยาบาลทันทีหลังจากเกิดเด็ก" เธอกล่าว "ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม!"

  • กำจัดไขมันพับ ต้องการให้พอดีกับแทร็กสวนหรือโรงรถ? เรากวาดล้างอย่างสม่ำเสมอ (การใช้ไม้กวาดไม่ใช่เครื่องดูดฝุ่น) ให้คำแนะนำดร. Nagler การเคลื่อนไหวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

  • พิลาทิสการออกกำลังกายที่ซับซ้อน ชุดของแบบฝึกหัดนี้ซึ่งทำบนพื้นและอุปกรณ์พิเศษได้รับการฝึกฝนโดยนักเต้นเป็นเวลาหลายปี

แบบฝึกหัดสำหรับการบำรุงรักษากดช่องท้อง

หากด้านหลังป่วยในระหว่างการฝึกให้หยุดและปรึกษาแพทย์ของคุณ

1. ความตึงเครียดกด นอนบนพื้นมือที่ด้านข้างเข่างอเท้าอย่างสมบูรณ์บนพื้น วางกลับไปที่พื้นเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง กดหลังของคุณกดลงไปที่พื้นแล้วเริ่มช้าลงเท้าของคุณจนกระทั่งด้านหลังสามารถกดลงไปที่พื้นได้ ฉันแก้ไขตำแหน่งนี้และนับเป็น 6 จากนั้นงอเท้าข้างหนึ่งก่อนจากนั้นเป็นครั้งที่สองในตำแหน่งเดิมในขณะที่ด้านหลังถูกกดตลอดเวลาไปที่พื้น งอขาทั้งสองให้ตรวจสอบอีกครั้งถึง 6. ผ่อนคลาย ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 12 ครั้ง

2. นอนบนพื้น ขยายขา 45 °ในอากาศ คลิกที่ลูกบอลระหว่างหัวเข่า เราทำการเอียงเล็ก ๆ (ดูการออกกำลังกายก่อนหน้านี้) จากสะโพก บีบกดเป็นเวลา 1 วินาทีและผ่อนคลาย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 ครั้งและค่อยๆเพิ่มภาระ

3. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน เช่นเดียวกับในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ด้วยลูกบอลระหว่างหัวเข่า เราฉีกสะโพกจากพื้นดังนั้นเข่ากำลังเข้าใกล้หน้าอก ยึดตำแหน่งให้ปลอดภัย 1 วินาทีและผ่อนคลาย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 ครั้งจากนั้นใช้เวลาในการเพิ่มภาระ

4. นอนบนพื้น คว่ำหน้าด้วยการมุ่งเน้นไปที่ข้อศอกและฝ่ามือ ค่อยๆฉีกส่วนล่างของร่างกายจากพื้นและกลายเป็นถุงเท้า ค้นพบนานที่สุดในตำแหน่งนี้ จากนั้นค่อยๆไปที่พื้นแล้วพักผ่อน ทำซ้ำจำนวนครั้งสูงสุด

5. นอนที่ด้านซ้าย พึ่งพาข้อศอกซ้ายและฝ่ามือ ข้อศอกควรอยู่ใต้ไหล่อย่างเคร่งครัด ค่อยๆฉีกออกจากด้านล่างของร่างกายจากพื้นเพื่อให้พื้นกังวลเฉพาะฝ่ามือและเท้า (เราใช้มือสองเพื่อปรับสมดุลเพื่อผลกระทบที่ดีกว่าเราจะนำมือขึ้น) ร่างกายจะต้องราบรื่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ กำลังโหลดในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด จากนั้นค่อยๆลงไปเรื่อย ๆ ทำซ้ำการออกกำลังกายเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง ทำแบบฝึกหัดนี้จำนวนครั้งสูงสุด

6. เล่นลูกบอล ที่จะนอนหงายเข่างอเท้าบนพื้นไหล่และหัวถูกฉีกออกจากพื้นกดนั้นตึงเครียด จากนั้นมีคนขว้างลูกบอลลูกบอล (ใด ๆ ) เป็นครั้งแรกที่ด้านซ้ายเพื่อให้คุณบิดและจับมันไว้ทางด้านขวา ออกกำลังกายซ้ำมากที่สุด พยายามเพิ่มจำนวนการทำซ้ำทุกสัปดาห์

7. เราต่อสู้กับแรงโน้มถ่วง สำหรับแบบฝึกหัดนี้เราจะต้องมีเก้าอี้รูปตัว L ในฐานะที่เป็นสินค้าจะเป็นน้ำหนักของขาของเราทันที ดังนั้น: นั่งลงพึ่งพาฝ่ามือเกี่ยวกับเก้าอี้รูปตัว L ขาตรง ค่อยๆขันหัวเข่าของคุณแน่นไปที่หน้าอกและค่อยๆลดลง ด้านหลังควรถูกกดกับด้านหลังของเก้าอี้ ในการเพิ่มภาระให้ยกขาโดยไม่ต้องก้มลงในหัวเข่า

8. เราทำที่บ้าน การเปลี่ยนแปลงของการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ซึ่งไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ นั่งอย่างราบรื่นไปยังอุจจาระแข็ง มือวางไว้ข้างหน้าบนขอบเก้าอี้ถัดจากขา การรัดกล้ามเนื้อหน้าท้องเอนตัวขึ้นมือค่อยๆดึงเข่าไปที่หน้าอก ด้านหลังเต้านมถือหัวเข่าสั้น ๆ และค่อยๆลดลง ด้านหลังล่างของหลังจะต้องกดกับเก้าอี้

สี่แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์สำหรับด้านหลัง:

Nancy Mofett, 62, Coopersburg, Pennsylvania กังวลอย่างยาวนานในหลังของเขาเป็นเวลานาน เมื่อเธอเริ่มทำแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับนักกายภาพบำบัดที่กำหนดโดยนักกายภาพบำบัดเธอยังเสริมความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง แบบฝึกหัดเหล่านี้:

นอนบนพื้นลูกบอล (ด้ามจับประมาณ 140 ซม.) อยู่ใต้เท้าขวา งอขาขวาที่หัวเข่ากลิ้งลูกบอลให้ใกล้ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่ต้นขาในขณะที่ถือพวกเขากดลงไปที่พื้น ล่าช้าเป็นเวลา 5 วินาที เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ออกกำลังกายซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง

นอนราบกับตำแหน่งที่อธิบายไว้ข้างต้น ขาทั้งสองส่วนที่เหลืออยู่บนลูกบอล งอขาทั้งสองกลิ้งลูกบอลใกล้เคียงที่สุดกับสะโพกในขณะที่ควรกดเนื้อซี่โครงให้กับพื้น ล่าช้าเป็นเวลา 5 วินาที เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ออกกำลังกายซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง

คุกเข่า หน้าอกนอนอยู่บนลูกบอลเอนไปที่พื้น มือควรอยู่ภายใต้ไหล่อย่างเคร่งครัด ค่อยๆยกมือขวาและขาขวาของคุณ เป้าหมายคือการยกมือและขาของคุณเพื่อให้พวกเขาขนานกับพื้น อย่ายกศีรษะของคุณและอย่าหลอมต่อหลังของคุณ ที่จุดสูงสุดล่าช้าไปสักพักและค่อยๆละเว้น เราทำซ้ำเหมือนกันด้วยมือซ้ายและเท้าของคุณ การออกกำลังกายซ้ำแล้วซ้ำอีกอย่างน้อย 10 ครั้ง

นอนหงายเข่างอ เท้าบนพื้น เราใส่ลูกบอล (ประมาณ 170 ซม. ในเส้นรอบวง) บนท้องรักษาด้วยมือทั้งสองข้าง กลิ้งมือลูกบอลไปที่หัวเข่า ฉันดึงคางไปที่หน้าอกฉีกศีรษะและไหล่จากพื้น ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ เราเพิ่มขึ้นเพื่อหายใจออกลงไปสูดดม ทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้ง

สำหรับผู้หญิงเอวบางเป็นที่พึงปรารถนาอย่างมากเพราะมันให้เงาที่ซับซ้อนและเน้นข้อดีอื่น ๆ ในบทความของเราเราจะบอกรายละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่จำเป็น

นอกเหนือจากความน่าดึงดูดใจที่ต้องการมีเหตุผลที่ดีที่จะมุ่งมั่นสำหรับเอวบาง ๆ หนึ่งในนั้นอยู่ในความจริงที่ว่าปริมาณไขมันในช่องท้องมากเกินไปเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและภาวะแทรกซ้อนด้านสุขภาพอื่น ๆ

เพิ่มเติมเกี่ยวกับไขมันชนิดอันตรายนี้เราเขียนในบทความของเรา «วิธีกำจัดไขมันหน้าท้อง "

สามเหตุผลสำคัญสามารถแยกแยะได้เนื่องจากเอวที่ไม่มีลักษณะบาง:

  • เนื่องจากลักษณะของโครงกระดูก ในผู้หญิงที่มีกระดูกอุ้งเชิงกรานกว้างทางกายวิภาคและหน้าอกเล็กเอวจะดูบางกว่าผู้หญิงที่มีความแตกต่างอย่างมากในวอลุ่ม
  • เนื่องจากปริมาณไขมันซึ่งถูกเลื่อนออกไปอย่างเต็มใจในช่องท้อง
  • เนื่องจากความหนาของกล้ามเนื้อหน้าท้อง นักกีฬาที่มีส่วนร่วมในการกรีฑาหนักหรือ crossfit ได้รับการพัฒนาอย่างยิ่งโดยกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้องมีก้อนบนสื่อมวลชน แต่เพื่อเรียกเอวของพวกเขาที่ดีจะไม่เปิดออก

ตามกฎแล้วสาเหตุหลักของความไม่พอใจคือการปรากฏตัวของไขมันส่วนเกิน สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อกำจัดมัน?

หากต้องการลดน้ำหนักในช่องท้องคุณต้องดาวน์โหลดสื่อมวลชนอย่างแข็งขัน

ไม่! ความจริงก็คือคุณไม่สามารถตั้งเป้าหมายในบางพื้นที่ของร่างกายเพื่อลดน้ำหนักในส่วนนี้

ร่างกายของเรามีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันสร้าง "คลังไขมัน" ที่เรียกว่า ตำแหน่งของพวกเขาขึ้นอยู่กับองค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์ของร่างกายและพันธุศาสตร์ เนื่องจากสโตรเจนระดับสูงขึ้นและกลไกวิวัฒนาการสำหรับการป้องกันอวัยวะสืบพันธุ์ผู้หญิงตามกฎ "คลังไขมัน" สะสมรอบสะโพกและช่องท้องที่ต่ำกว่า

เมื่อคุณลดน้ำหนักคุณจะสูญเสียไขมันจากทั่วร่างกาย ปัญหาอีกประการหนึ่งคือคุณจะสูญเสียไขมันสุดท้ายของสถานที่เหล่านั้นที่เป็น "คลังไขมัน" ของคุณ นั่นคือเหตุผลที่การทำซ้ำของจำนวนการออกกำลังกายที่บ้าคลั่งบนสื่อไม่สมเหตุสมผล การออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในร่างกายทั้งหมด

คุณคือสิ่งที่คุณกิน

ไม่ว่าคุณจะฝึกมากแค่ไหนคุณจะไม่กลายเป็นเจ้าของเอวละเอียดหรือกดแบนถ้าอาหารของคุณอยู่ไกลจากความสมดุล คุณต้องมีอาหารที่เหมาะสมซึ่งมีโปรตีนผลไม้และผักจำนวนมากและการใช้คาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ อาหารทอดขนมและเครื่องดื่มอัดลมจะลดลง โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มความพยายามทางกายภาพของคุณและลดเอว

รักษาความเข้าใจต่อร่างกายของคุณ

ปล่อยให้วิธีการที่รุนแรงทั้งหมดในอดีต: อย่าสวมใส่ตัวเองด้วยอาหารด่วนอย่าฆ่าเจ็ดวันต่อสัปดาห์ในโรงยิม ทำงานในระยะยาว: สำหรับคุณมันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งปี 3 ครั้งต่อสัปดาห์รวมถึงการกินอย่างถูกต้อง

นอกจากนี้ท้องของคุณอาจดูแตกต่างกันแม้เป็นเวลาหนึ่งเดือน: สิ่งมีชีวิตหญิงถูกจัดเรียงในลักษณะที่มันชะลอตัวของเหลวมากขึ้นในช่วงครึ่งหลังของวงจร และดังนั้นท้องของคุณเพราะสิ่งนี้อาจดูโค้งมนมากขึ้น

ห่วงช่วยได้ไหม?

ใช่หลัง วิจัย แสดงผลลัพธ์ในเชิงบวก เป็นเวลา 6 สัปดาห์การทดสอบได้บิดน้ำหนักเพิ่มขึ้นและสิ่งนี้อนุญาตให้ 2% เพื่อลดปริมาณไขมันในช่องท้องเช่นเดียวกับการลดเส้นรอบวงเอว 3.1 ซม.

แบบฝึกหัดด้านบนสำหรับเอวบาง ๆ

เครื่องดูดฝุ่น . แบบฝึกหัดนี้ดีที่สุดที่จะทำให้ท้องว่าง หายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นในการหายใจออกช้าดึงหน้าท้องกดผนังด้านหน้าของช่องท้องไปยังกระดูกสันหลัง ถือเงื่อนไขนี้ประมาณ 10-15 วินาที ทำซ้ำ 4-6 ซ้ำ

สัมผัสของส้นเท้า . นอนหงายโค้งงอที่หัวเข่า ฉีกใบมีดจากพื้นเหยียดไปตามพื้นด้วยมือของสัมผัสส้นเท้า ทำ 20 การทำซ้ำ 3 วิธี

Planck บนข้อศอก . กินข้อศอกและถุงเท้าขาลงไปในพื้น ดึงลำตัวออกเป็นหนึ่งเส้นเรียบให้กระชับกระเพาะอาหารและก้น ถือตำแหน่งนี้เป็นระยะเวลาสูงสุดที่เป็นไปได้ หลังจากหยุดพักสั้น ๆ ให้ทำอีก 2 วิธี

บิดโดยตรง . นอนหงายให้มือของคุณอยู่ข้างหลังศีรษะของคุณแล้วงอขาในหัวเข่าของคุณ ในการหายใจออกถอดใบมีดออกจากพื้นเนื่องจากการลดของกล้ามเนื้อหน้าท้องตรง ทำ 20 การทำซ้ำ 3 วิธี

หยิกย้อนกลับ . นอนหงายขึ้นยกเท้าขึ้นและงอเข่าเล็กน้อยวางมือของคุณขนานกับที่อยู่อาศัย ในการหายใจออกฉีกกระดูกเชิงกรานจากพื้นดันขาขึ้น ในลมหายใจกลับมาที่ตำแหน่งเดิม ทำ 20 การทำซ้ำ 3 วิธี

นอกจากนี้คุณยังสามารถยืม asan ไม่กี่จากโยคะสำหรับเอวบาง:

  • บิดช่วยให้ทำงานในลำไส้
  • ท่าของลุคเสริมสร้างส่วนกลางของช่องท้อง
  • ท่าเรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหน้าท้องด้านหลังและขา

การออกกำลังกายที่ไม่ดีสำหรับเอวของคุณ

ในความเป็นจริงในขณะที่คุณมีไขมันในช่องท้องมันเป็นไปไม่ได้ที่จะบอกว่าการออกกำลังกายบางอย่างจะทำให้คุณเป็นอันตราย อย่างไรก็ตามหากคุณมีอาหารเช้าเกือบจะไม่มีไขมันคุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เขย่ากล้ามเนื้อหน้าท้อง: การบิดเฉียงไม้กระดานด้านข้างลาดไปด้านข้างด้วยน้ำหนัก

แทนที่จะจำคุก

โดยทั่วไปการรวมกันของแบบฝึกหัดที่ดีสำหรับการกดหน้าท้องโภชนาการที่เหมาะสมและการวางแนวสำหรับผลลัพธ์ระยะยาวจะจ่ายออกจากลักษณะที่ยอดเยี่ยมกระชับขึ้นโดยรูปร่างและเอวบาง ๆ

สาเหตุของหน้าท้อง

อย่างที่คุณรู้มีไขมันสองประเภท - ใต้ผิวหนังและอวัยวะภายใน ไขมันใต้ผิวหนังเป็นผิวเผินและตั้งอยู่ใต้ผิวหนังโดยตรง ตั้งอยู่บนสะโพกส่วนใหญ่เขาให้รูปร่างลูกแพร์ ไขมันอวัยวะภายในตั้งอยู่ในช่องท้องและล้อมรอบอวัยวะภายในในนั้น จำนวนเล็กน้อยนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้นเพราะมันสร้างค่าเสื่อมราคาของอวัยวะปกป้องพวกเขาจากการสั่นและผลกระทบทางกล แต่ปริมาณที่มากเกินไปของไขมันดังกล่าวนั้นอันตรายอย่างยิ่งต่อสุขภาพและบางครั้งเพื่อชีวิต

ท้องขนาดใหญ่อาจปรากฏในบุคคลด้วยเหตุผลหลายประการ ไม่น้อยในคำถามนี้มีปัจจัยทางพันธุกรรม: ตัวอย่างเช่นหากผู้ปกครองของคุณมีตัวเลขตามประเภท "แอปเปิ้ล" เป็นไปได้มากที่สุดคุณจะได้รับมรดกประเภทเดียวกันจากพวกเขา หลายคนที่มีตัวเลขของประเภทนี้กังวลปัญหาวิธีลดน้ำหนักในกระเพาะอาหาร

การสะสมบนช่องท้องของน้ำหนักส่วนเกินสามารถยั่วยุโดยเหตุผลดังต่อไปนี้:

  • การเผาผลาญช้า;
  • ทำงานในลำไส้ไม่ดี
  • อายุการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย;
  • การกินอาหารที่เป็นอันตราย - ไขมันสัตว์, ขนมหวาน, มายองเนส, อาหารจานด่วน;
  • อ่อนแอและยืดกล้ามเนื้อกด;
  • วิถีชีวิตอยู่ประจำ
  • ความเครียดเรื้อรัง ฯลฯ

วิธีการลบท้อง: วิธีการ

วิธีทำท้องแบน? ลบไขมันออกจากช่องท้องในรูปแบบที่แตกต่างกัน เอฟเฟกต์สูงสุดให้วิธีการรวมที่ให้การผสมผสานของโภชนาการที่เหมาะสมและจำเป็นต่อร่างกายของการออกแรงทางกายภาพ

เราแสดงรายการวิธีการทั้งหมด

  1. โภชนาการที่เหมาะสม : รับท้องแบนที่บ้านคุณสามารถปรับอาหารได้: คุณควรปฏิเสธไขมันรมควันเช่นเดียวกับอาหารทอดผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต (แป้งขนมขบเคี้ยวของว่าง, แอลกอฮอล์) คนที่มีความสนใจในการเผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหารควรมีผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใย (แครอท, แอปเปิ้ล, รำข้าว, กะหล่ำปลี, ฯลฯ ), โปรตีน (เนื้อสัตว์ปีก, เนื้อวัว, ปลาชนิดหนึ่งไขมันต่ำ, อาหารทะเล, พืชตระกูลถั่ว, ไข่, คอทเทจชีส) เช่นเดียวกับเครื่องดื่มของเหลวมากที่สุด
  2. การออกกำลังกาย : แน่นอนอาหารที่เลือกอย่างมีประสิทธิภาพจะทำให้เป็นไปได้ที่จะได้ผลลัพธ์ที่ดี แต่การออกกำลังกายปกติจะปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญทำให้ฉันสามารถเผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหารในเวลาที่สั้นกว่ามาก นอกจากนี้คุณยังสามารถทำในห้องโถงและที่บ้านการออกกำลังกายง่าย ๆ ทั้งบนสื่อมวลชนและส่วนที่เหลือของกล้ามเนื้อ
  3. วัตถุเจือปนกีฬา : ไม่จำเป็นต้องคิดว่าการรับสารโภชนาการการกีฬากับไม้เรียวเวทมนตร์จะช่วยให้คุณประหยัดจากการสะสมไขมันที่สะสมอยู่ในที่ซับซ้อนกับการออกกำลังกายและโภชนาการที่สมดุลมันจะช่วยให้กระเพาะอาหารแบนแน่นอน การรับโปรตีนกรดอะมิโนและเครื่องเผาผลาญไขมันจะแก้ปัญหาหลายอย่างในครั้งเดียว: เปิดใช้งานและเร่งการเผาผลาญเพิ่มความอดทนเสริมสร้างกล้ามเนื้อและมีส่วนช่วยในการเติบโตอย่างแข็งขันและจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังจากการฝึกอบรม
  4. นวด : กระชับผิวของคุณบนหน้าท้องของคุณลดปริมาณของอาการมึนงงไขมันคุณสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของการนวดเฉพาะที่จะเร่งกระแสต่อมน้ำเหลืองในพื้นที่นี้ ด้วยการบำบัดนี้การลดน้ำหนักเป็นไปได้และที่บ้านและจากผู้เชี่ยวชาญ
  5. ลูกชายที่ถูกต้อง : มันดูเหมือนว่าไขมันบนท้องเชื่อมต่อกับการนอนหลับแค่ไหน? เราตอบ - ผู้เชี่ยวชาญพบว่าผู้คนนอนหลับน้อยกว่า 8 ชั่วโมงไขมันในช่องท้องถูกสะสมในบางครั้งที่ใช้งานมากขึ้น ให้อัตราการนอนหลับเต็มรูปแบบและคุณได้รับการกำจัดไขมันที่เกลียดชังทั้งหมด

มีความแตกต่างในวิธีการกำจัดท้องของชายและหญิงหรือไม่? โดยทั่วไปชุดการกระทำจะเหมือนกัน:

  • กำหนดสาเหตุของการปรากฏตัวของไขมันส่วนเกินในกระเพาะอาหาร
  • กำจัดอาหารที่เป็นอันตรายด้วยการลดแคลอรี่ทั่วไป
  • ทำโปรแกรมการออกกำลังกาย
  • รับสารเติมแต่งกีฬาสำหรับการเผาผลาญการโอเวอร์คล็อกและการเปิดใช้งานกระบวนการเผาผลาญไขมัน

วิธีการทำท้องราบ: คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ Kraft Prime Kraft

ผู้เชี่ยวชาญคราฟท์นายกรัฐมนตรีมีส่วนร่วมในการผลิตสารเติมแต่งกีฬาที่มีคุณภาพสูงแนะนำคนที่ไม่ทราบวิธีการที่จะทำให้ท้องราบจำความสำคัญของแนวทางแบบบูรณาการในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในพื้นที่กด

คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมหากการลดน้ำหนักของคุณจะถูกสร้างขึ้นในสามหลักการ:

  • อาหารแคลอรี่ต่ำด้วยเส้นใยโปรตีนจำนวนมาก
  • การออกกำลังกายเป็นประจำรวมถึงการฝึกอบรมคาร์ดิโอ
  • สารเติมแต่งกีฬาที่สมดุล (เตาไขมัน, โปรตีน, คอมเพล็กซ์กรดอะมิโน)

เฉพาะในการรวมกันขององค์ประกอบทั้งสามนี้คุณสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยในช่องท้อง

  • สิ่งที่ดีต่อวัตถุเจือปนกีฬาที่เราแนะนำให้ซื้อ:
  • Fat Burner L-Carnitine: เปิดใช้งานกระบวนการเผาผลาญมีส่วนช่วยในการเพิ่มความอดทน
  • BCAA Amino Acid Complex: เพิ่มประสิทธิภาพช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้นป้องกันการทำลายของกล้ามเนื้อเติมความขาดดุลของสารที่จำเป็นสำหรับการผลิตพลังงาน
โปรตีนผสม: อิ่มตัวด้วยกรดอะมิโนทั้งหมดที่จำเป็นต่อการเสริมสร้างและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อป้องกันการทำลายเส้นใยกล้ามเนื้อหมองคล้ำความรู้สึกของความหิวโหย ในการส่งเสริมบล็อกในร้านค้าออนไลน์อย่างเป็นทางการ Primekraft.ru ส่วนลดสำหรับช่วงทั้งหมด 10%!

จัดส่งทั่วรัสเซีย

Slimming Belly สำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่มีการผสมผสานอย่างมีเหตุผลของการออกแรงทางกายภาพและโภชนาการที่สมดุลเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการกำจัดกิโลกรัมพิเศษในช่องท้อง

9. การใช้น้ำตาลและแป้ง

ดังนั้นคุณไม่เพียง แต่กำจัดการพับไขมันที่ไม่ใช่วอลติกบนท้องของคุณอย่างรวดเร็ว แต่ยังได้รับการกดแบบที่สวยงามและยืดหยุ่น

โซนลดความอ้วนที่มีปัญหามากที่สุดนั้นถือว่าเป็นสะโพกและกระเพาะอาหาร เพื่อกำจัดไขมันสะสมในพื้นที่เหล่านี้จำเป็นต้องเข้าร่วมการต่อสู้ที่ดุเดือดจริง ไขมันที่มีเอวจะถูกลบออกไม่เพียงเพราะการพิจารณาด้านสุนทรียภาพและได้รับความมั่นใจในตัวเอง แต่เพื่อลดความเสี่ยงของการพัฒนาโรคที่อาจเกิดจากการสะสมไขมันในช่องท้อง

ไม่จำเป็นต้องหวังว่าจะเป็นผลลัพธ์ที่ได้ทันทีทำให้เป้าหมายในการลบหน้าท้องในเจ็ดวันหากปริมาณของมันน่าประทับใจจริงๆ เป็นไปไม่ได้สำหรับสัปดาห์ที่จะสูญเสียน้ำหนักเกินอย่างเต็มที่ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา นี่ไม่ได้หมายความว่าไม่มีวิธีการที่จะบรรลุเป้าหมายที่หวงแหน วิธีการหาหน้าท้องแบนมากมีประสิทธิภาพมากที่สุดสามสิบข้อที่มีอยู่ด้านล่าง

10. นิสัยที่ไม่ดี

วิธีการทำให้ท้องที่สวยงามรัดกุม

กำจัดไขมันในด้านเอวบางทีด้วยความพยายามและความพยายามของตัวเองและช่วยให้สิ่งนี้เรียกว่าการเลือก 30 วิธีประสิทธิภาพที่มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ หากคุณทำตามคำแนะนำเหล่านี้กิโลกรัมพิเศษจะออกไปโดยไม่มีร่องรอยและท้องจะแบนอย่างสมบูรณ์

เพื่อกำจัดช่องท้องคุณต้อง:

มีอีกเหตุผลหนึ่งที่คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ เมื่ออาหารแคลอรี่ยาวเป็นเวลา 2 สัปดาห์มีการเผาผลาญที่ชะลอตัวตามธรรมชาติ ไขมันออกช้าๆ แต่ช้าๆที่คุณไม่สามารถสังเกตเห็นผลลัพธ์ ไก่ตระกูลสามารถรับมือกับสิ่งนี้ได้ เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหาร 15-30% ไม่ได้เป็นของว่างหรือขนมที่เป็นอันตรายเท่านั้น เพิ่มโจ๊กหรือผลไม้ให้กับอาหารของคุณ

№1ลดโภชนาการแคลอรี่

การสลิมมิ่งและโภชนาการมีการเชื่อมโยงกันอย่างแยกได้ซึ่งกันและกัน และหากค่าพลังงานของอาหารยังคงไม่เปลี่ยนแปลงไม่มีกิโลกรัมพิเศษจะเป็น นอกจากนี้ยังนำไปใช้กับไขมันที่เอว ในการลดน้ำหนักต่อสัปดาห์ 0.5-1 กิโลกรัมการบริโภคแคลอรี่รายวันจะต้องลดลงจาก 500 เป็น 1,000 แคลอรี่

อย่าไปไกลกว่าบรรทัดฐานที่แนะนำ การลดลงอย่างรวดเร็วในปริมาณแคลอรี่ของอาหารอาจส่งผลเสียต่อร่างกาย หากมูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ที่บริโภคต่อวันจะน้อยที่สุดการเผาผลาญสามารถลดหรือเปลี่ยนหมายเลขแคลอรี่ที่ถูกเผาเมื่อดำเนินการบางอย่าง การศึกษาดำเนินการที่กลุ่มคนหนึ่งต่อวันได้รับอาหารที่มีแคลอรี่เนื้อหา 1100 และแคลอรีที่สอง - 1500 แคลอรี่ ผลการศึกษาพบว่าระดับการเผาผลาญในกลุ่มที่สองกลายเป็นสองเท่าที่สูงกว่าครั้งแรก

การสกัดแคลอรี่เพิ่มเติมไม่อนุญาตให้คุณคืนค่าการเผาผลาญไปยังระดับก่อนหน้า มันจะยังคงน้อยกว่าก่อนที่จะลดค่าพลังงานของอาหาร ดังนั้นในกรณีที่ไม่สามารถเขียนทับ Hawking ตัวเองได้ สิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อร่างกายของร่างกายเท่านั้น

ขับเครื่องควบคุมแคลอรี่กินโปรตีนมากขึ้น เมื่อสารอาหารไม่มาที่ร่างกายมันเริ่มรู้สึกหิว แคลอรี่ลงมาพร้อมกับอาหารสะสมและเลื่อนออกไปเกี่ยวกับการสำรอง โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพควรมีขีด จำกัด แคลอรี่ หลังจากร่างกายเข้าใจว่ามันจะไม่หิวมันจะเริ่มให้เงินฝากไขมัน มีเพียงวิธีการแบบบูรณาการเท่านั้นที่จะช่วยกำจัดไขมันได้ หากคุณตัดสินใจที่จะใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่าปล่อยให้ตัวเองกินอาหารที่เป็นอันตรายและทำตามแผนที่เข้มงวด วางเป้าหมายหรือสร้างแรงจูงใจขอบคุณที่คุณจะได้เรียนรู้

№2เพื่อเพิ่มจำนวนไฟเบอร์ที่ใช้อาหาร

นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ พวกเขาดูดซับความชื้นจำนวนมากซึ่งทำให้กระบวนการผ่านไปในระบบทางเดินอาหารช้าลง สิ่งนี้เพิ่มขึ้นอย่างมากถึงระยะเวลาของความรู้สึกอิ่มแปล้ เส้นใยที่ละลายน้ำได้ลดจำนวนแคลอรี่ที่ได้รับจากอาหารและปริมาตรของไขมันสลายโดยร่างกาย

ผลบวกของเส้นใยอาหารได้รับการพิสูจน์ในระหว่างการศึกษาครั้งเดียวซึ่งดำเนินการเป็นเวลาหลายปี มันแสดงให้เห็นว่าเส้นใยอาหารสิบกรัมที่นำเข้าสู่อาหารประจำวันเป็นเวลาห้าปีเพียงพอที่จะลดน้ำหนักที่ได้รับบนเอว 3.7%

เพื่อลดการสะสมไขมันในช่องท้องมีความจำเป็นต้องกินข้าวโอ๊ตพืชตระกูลถั่วแบล็กเบอร์รี่เมล็ดลินินบรัสเซลส์กะหล่ำปลี ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร

วิธีที่จะทำให้ท้องแบนที่บ้าน

№3ใช้โปรไบโอติก

โปรไบโอติกเรียกว่าจุลินทรีย์ที่มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการควบคุมน้ำหนักและกระบวนการลดน้ำหนัก แบคทีเรียในลำไส้ในสิ่งมีชีวิตของคนที่มีปกติและมีน้ำหนักเกินแตกต่างกัน ในบุคคลที่สมบูรณ์ของลำไส้ Microflora ก่อให้เกิดชุดกิโลกรัมที่ยิ่งใหญ่กว่าและโปรไบโอติกช่วยให้มันเปลี่ยนได้ พวกเขาเพิ่มจำนวนของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของไขมันส่วนเกินในช่องท้อง

  • โปรไบโอติกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดช่วยลดไขมันในกระเพาะอาหารเป็นสามสายพันธุ์ lactobacillus:
  • Fermentum;
  • amylovorus;

Gasseri

โปรไบโอติกถูกเก็บไว้ใน Kefir, Salting, Kimchi, Yogurts บางคน นอกเหนือจากผลิตภัณฑ์พวกเขาสามารถบริโภคในรูปแบบของสารเติมแต่งพิเศษที่มีหลายสายพันธุ์ของแลคโตบาซิลีนี้ในครั้งเดียว สิ่งสำคัญที่ได้รับเครื่องมือดังกล่าวตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีสปีชีส์สามชนิดที่ใช้งานมากที่สุด

วิธีการทำให้ท้องที่สวยงามรัดกุม

№4มีส่วนร่วมในคาร์ดิโอ

โหลดแอโรบิคและความช่วยเหลือในการเผาผลาญไขมันและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม การศึกษาที่ดำเนินการได้พิสูจน์แล้วว่าหัวใจที่มีหัวใจช่วยเสริมสร้างส่วนกลางของร่างกายลดปริมาณเอว

ระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดของประสิทธิภาพการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มสูงและปานกลางประมาณ 150-300 นาที ประมาณ 20 และถึง 40 นาทีต่อวัน ในเวลาเดียวกันประสิทธิภาพที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ได้รับในระหว่างการดำเนินงานการเดินอย่างรวดเร็วการพายเรือปั่นจักรยาน

หากคุณออกจากตารางเวลาของคุณอย่างต่อเนื่องที่ Cardio แล้วกดหน้าท้องจะกระชับและแบน

ลดโภชนาการแคลอรี่

№5เครื่องดื่ม (โปรตีน) ค็อกเทล

นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการรับปริมาณโปรตีนที่ต้องการ ใบเสร็จรับเงินของเขาช่วยให้คุณเพิ่มการเผาผลาญปราบปรามความรู้สึกหิวโหย - ความอยากอาหารลดน้ำหนักรวมถึงในพื้นที่ที่มีปัญหา นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากส่วนกลางของร่างกาย ผลกระทบของค็อกเทลที่อุดมไปด้วยโปรตีนในการก่อตัวของหน้าท้องแบนและตึงได้รับการยืนยันจากการศึกษาจำนวนมาก

ต้องขอบคุณเครื่องดื่มเหล่านี้ร่างกายที่มุ่งเน้นอย่างเต็มที่ในร่างกายเพื่อรักษากิจกรรมชีวิตปกติของสาร การเพิ่มค็อกเทลดังกล่าวให้กับอาหารปกติช่วยให้คุณได้รับเอวบางที่ต้องการ

เพิ่มจำนวนอาหารที่บริโภคอาหาร

№6รวมกรดไขมัน monounsaturated

พวกเขาเกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ที่มีประโยชน์ของไขมันและมีความสอดคล้องของเหลวที่อุณหภูมิห้อง เนื่องจากการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าพวกเขาป้องกันคลัสเตอร์ของไขมันในช่องท้องซึ่งเป็นอันตรายที่สุดต่อร่างกาย

ตัวอย่างของโภชนาการที่อุดมไปด้วยกรดไขมันอิ่มตัวของขอนอนเป็นอาหารเมดิเตอร์เรเนียน การปรากฏตัวของไขมันเหล่านี้ในอาหารสามารถลดความเสี่ยงของโรคอ้วนได้อย่างมีนัยสำคัญรวมถึงในพื้นที่ท้อง

กรดไขมัน mononiosaturated อุดมไปด้วยเมล็ดอะโวคาโดน้ำมันมะกอกถั่ว

ใช้โปรไบโอติก

№7ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว

ลดเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารส่งเสริมการลดน้ำหนักการหาช่องท้องแบนคือการ จำกัด ง่ายนั่นคือคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว เป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งได้รับการกลั่น ประสิทธิผลของวิธีการนี้ต่ออาหารได้รับการยืนยันจากการศึกษาจำนวนมากซึ่งแนะนำให้เปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นกรองที่มีประโยชน์ชิ้นเดียว

ความเสี่ยงของการก่อตัวของไขมันหน้าท้องในคนที่ใช้ผลิตภัณฑ์ธัญพืชทั้งหมดลดลงสิบเจ็ดเปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้ที่กินคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว ดังนั้นการลดจำนวนหลังให้น้อยที่สุดเป็นประโยชน์ที่ต้องการสามารถปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของร่างกายและกำจัดการออมไขมันในด้านเอว

คอร์ดิโอ

№8ทำการฝึกความแข็งแรง

อาหารที่ใช้ชีวิตมีข้อเสียเปรียบอย่างมีนัยสำคัญสรุปว่ามวลกล้ามเนื้อหายไปกับไขมัน เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นไม่เพียง แต่การเผาผลาญจะถูกรบกวน แต่แคลอรี่ก็ไหม้น้อยลง ป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้ออนุญาตให้ใช้แบบฝึกหัดกับภาระการปรับปรุงคุณภาพของกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ความจริงที่สำคัญคือการออกกำลังกายเช่นนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน

การประหารชีวิตของแบบแอโรบิกและการออกกำลังกายกำลังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำให้เอวดี นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะลืมว่าการฝึกอบรมที่มีภาระช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อแม้ว่าจะมีการสังเกตอาหารซึ่งสะท้อนให้เห็นในเชิงบวกในกระบวนการเผาผลาญไขมันหน้าท้องและอัตราการเผาผลาญ

เครื่องดื่ม (โปรตีน) ค็อกเทล

№9การออกกำลังกายเฉพาะในตำแหน่งยืน

ประสิทธิผลของการออกกำลังกายนั้นเกิดจากวิธีการดำเนินการโดยตรง หากเราเปรียบเทียบชั้นเรียนบนเครื่องจำลองและอยู่ในท่านั่งกับผู้ที่ยืนอยู่หลังมีประสิทธิภาพมากขึ้น นี่เป็นเพราะการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อให้น้ำหนักของร่างกายและสมดุลของตัวเองซึ่งต้องใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้น

มันได้รับการยืนยันการทดลองว่าเมื่อบุคคลยืนอยู่กิจกรรมกล้ามเนื้อเมื่อทำการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นตั้งแต่ 7 ถึง 25% และการหายใจช่วยเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ข้อได้เปรียบสุดท้ายของชั้นเรียนเกือบจะไม่มีใครสังเกตเห็น แต่ทำให้มีส่วนร่วมที่มีน้ำหนักเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของส่วนกลางของร่างกาย มันเป็นกิจกรรมทางกายภาพที่ดำเนินการในตำแหน่งยืนที่ช่วยให้คุณเพิ่มการบริโภคแคลอรี่และปริมาณออกซิเจนที่เข้าสู่ร่างกายกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ

รวมถึงกรดไขมัน monicon

№10เตรียมอาหารด้วยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล

เป็นส่วนหนึ่งของน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลกรดอะซิติกซึ่งมีผลในเชิงบวกต่อสุขภาพ ตามที่แสดงโดยประสบการณ์เกี่ยวกับสัตว์มันกดดันการผลิตเนื้อเยื่อไขมัน ในมนุษย์การทดลองของธรรมชาตินี้ไม่ได้ดำเนินการ แต่การศึกษาที่สำคัญอย่างหนึ่งคือ

คนที่มีร่างกายส่วนเกินใช้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลหนึ่งช้อนโต๊ะทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ หลังจากสิ้นสุดการทดสอบมันกลับกลายเป็นว่าเอวในการจับโดยเฉลี่ยลดลง 1.4 เซนติเมตร

ลดการใช้คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว

№11การเดินป่าครึ่งชั่วโมงทุกวัน

การลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณเป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องได้รับการยอมรับในทันทีสำหรับการออกกำลังกายแบบเข้มข้นที่ซับซ้อนคุณสามารถ จำกัด การออกกำลังกายที่ง่ายขึ้น

บทเรียนทุกวันเดินจาก 30 และสูงสุด 40 นาทีซึ่งมีความมุ่งมั่นประมาณ 7,500 ขั้นตอนมีผลบวกต่อสภาพของฟิลด์ที่ต่ำกว่าและท้องอืด หลังป้องกันการปรากฏตัวของไขมันบนเอว

มีส่วนร่วมในการฝึกอบรมความแข็งแกร่ง

№12พยายามกำจัดแคลอรี่เหลวอย่างสมบูรณ์

น้ำผลไม้และน้ำหวานคาร์บอเนตและเครื่องดื่มให้พลังงานมีน้ำตาลและแคลอรี่มากมายและในรูปแบบของเหลว ลักษณะเฉพาะของพวกเขาคือพวกเขาเมาในปริมาณมาก ความเสี่ยงหลักของเครื่องดื่มดังกล่าวคือแคลอรี่ของเหลวถูกดูดซึมโดยร่างกายที่เลวร้ายยิ่งกว่าของแข็งมาก ดังนั้นพวกเขาจะต้องโจมตีอาหารเป็นครั้งแรก

ในการทดลองทางวิทยาศาสตร์มันเป็นไปได้ที่จะเปิดเผยว่าขวดน้ำดื่มที่มีความชุ่มชื้นแต่ละขวดเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วนในเด็ก 60% เครื่องดื่มเหล่านี้มีฟรุกโตสเป็นจำนวนมาก นี่คือโดยตรงและส่งผลกระทบต่อชุดไขมันส่วนเกินในบริเวณโพรงท้อง

ออกกำลังกายเฉพาะในตำแหน่งยืน

หมายเลข 13 เป็นอาหารหนึ่งหลักฐานและแข็ง

คำแนะนำที่สำคัญที่สุดคือเมื่อเทียบกับอาหารเพื่อให้ได้หน้าท้องแบน ในผลิตภัณฑ์ที่เป็นของแข็งแร่ธาตุต่าง ๆ น้ำองค์ประกอบการติดตามเส้นใย อาหารดังกล่าวง่ายเกือบจะเป็นไปไม่ได้ นอกจากนี้ในส่วนใหญ่ที่ครอบงำช่วยลดน้ำหนัก

อาหารหนึ่งหลักฐานรวมถึง: ผลิตภัณฑ์นม, ผัก, ธัญพืช, ปลา, พืชตระกูลถั่ว, เนื้อสัตว์ที่ไม่ได้รับการรักษา, ถั่ว พวกเขาช่วยให้คุณดับความหิวได้อย่างรวดเร็วให้ร่างกายมีสารที่เป็นประโยชน์มากมายลดไขมันบนเอว

ปรุงอาหารด้วยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล

№14ดื่มน้ำมากขึ้น

  • การใช้งานของการกระทำของเหลวในร่างกายทันทีในสามทิศทางเมื่อน้ำเมาในปริมาณมาก:
  • เร่งการเผาผลาญและเพิ่มต้นทุนพลังงานของร่างกายประมาณ 100 แคลอรี่ต่อวัน
  • ลดปริมาณอาหารที่บริโภคหากเครื่องดื่มเหลวทันทีก่อนมื้ออาหาร

กำจัดอาการท้องอืดและท้องผูก

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจำเป็นต้องดื่มก่อนอาหารแต่ละมื้อหนึ่งแก้วน้ำหนึ่งแก้ว

การดื่มที่อุดมสมบูรณ์เป็นการเผาผลาญการเผาผลาญอาหารที่เร็วขึ้นการย่อยอาหารปกติทำให้เกิดอาการท้องผูก ทุกอย่างช่วยให้คุณทำให้ท้องประจบ

ทำให้การเดินป่าครึ่งชั่วโมงทุกวัน

ลำดับที่ 15 เพื่อกินโดยเฉพาะด้วยโครงการที่มีความหมาย

มันหมายถึงความหมาย - ซึ่งหมายความว่าไม่มีอาหารเป็นแหล่งของความพึงพอใจของความรู้สึกหรืออารมณ์ใด ๆ แต่ยังเป็นสื่อที่มีวัตถุประสงค์เพื่อชดเชยความต้องการ อำนาจในรูปแบบดังกล่าวควรพิจารณาว่ามีส่วนร่วมในการลดน้ำหนักและไม่กำจัดความเครียดที่กระตุ้นให้กินมากเกินไป

ถ้ามันกบัญญนนิสัยของเขาในโภชนาการถืออารมณ์ของตัวเองในความสัมพันธ์กับอาหารแล้วการควบคุมน้ำหนักของตัวเองจะง่ายขึ้นมาก ดังนั้นอาหารจะหยุดเป็นเครื่องมือในการบรรลุความอิ่มตัวเพียงอย่างเดียวสำหรับบุคคลและจะกลายเป็นวิธีเดียวที่จะกำจัดความรู้สึกทางสรีรวิทยาของความหิวโหย

แคลอรี่ของเหลว

№ 16 อย่ากลืนอากาศเข้าด้วยกันด้วยคาร์บอนไดออกไซด์

สิ่งนี้ใช้ไม่ใช่กระบวนการทางเดินหายใจ แต่การใช้เครื่องดื่มอัดลม - แหล่งหลักของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ มีอยู่ในฟองอากาศที่ปล่อยออกมาหลังจากเข้าสู่กระเพาะอาหาร คาร์บอนไดออกไซด์สามารถกระตุ้นอาการคลื่นไส้หรือโรคทางเดินอาหาร

ผลกระทบเชิงลบที่คล้ายกันจะได้รับจากการเคี้ยวหมากฝรั่งในขณะที่พูดในระหว่างอาหารดื่มเครื่องดื่มผ่านฟาง เพื่อกำจัดเอฟเฟกต์ของไขมันไขมันบนหน้าท้องที่เกิดจากคาร์บอนไดออกไซด์มีความจำเป็นต้องใช้อาหารเงียบ ๆ ดื่มของเหลวด้วยแว่นตาเปลี่ยนเครื่องดื่มอัดลมเป็นน้ำธรรมดา

การเคี้ยวหมากฝรั่งและเครื่องดื่มอัดลมทำให้เกิดปัญหากับกระเพาะอาหารในหลาย ๆ คนและไม่ใช่แค่ในผู้ที่ทุกข์ทรมานจากน้ำหนักเกิน

อาหารทั้งหมด

№17มีส่วนร่วมในการฝึกอบรมความเข้มสูง

แบบฝึกหัดทางกายภาพของความเข้มที่เพิ่มขึ้นดำเนินการในช่วงเวลาสั้น ๆ โดยมีการหยุดพักเล็กน้อยระหว่างแนวทางแต่ละอย่างทำให้ร่างกายทำงานกับการเผาผลาญไขมันที่เพิ่มขึ้นการเร่งการเผาผลาญไม่เพียง แต่ในระหว่างการยึดครอง แต่ยังหลังจากการฝึกอบรม คุณสามารถมีส่วนร่วมในการกระโดดพายเรือวิ่งวิ่ง

ข้อได้เปรียบของการฝึกอบรมดังกล่าวคือพวกเขามีระยะเวลาน้อยจัดอันดับจาก 10 ถึง 20 นาที สิ่งนี้ช่วยให้ไม่ต้องใช้เวลาในการฝึกอบรม แต่ในเวลาเดียวกันกระจายเมตาบอลิซึมให้ขจัดไขมันจากพื้นที่ที่มีปัญหา

ดื่มน้ำมากขึ้น

№18ความเครียดน้อยที่สุด

กังวลและมาถึงความเครียดเป็นปรากฏการณ์ปกติอย่างแน่นอนสำหรับแต่ละคนโดยไม่มีข้อยกเว้น แต่ซ่อนอันตรายจากการพัฒนาโรคต่าง ๆ เช่นเดียวกับการกินมากเกินไป เนื่องจากความเครียดในร่างกายคอร์ติซอลถูกสังเคราะห์ ฮอร์โมนนี้กระตุ้นให้เพิ่มความอยากอาหารการกินมากเกินไปการสะสมไขมันที่เพิ่มขึ้นในช่องท้อง

แรงกระแทกเป็นอันตรายอย่างยิ่งที่เต็มไปด้วยผู้คน กลุ่มความเสี่ยงนี้มีความเสี่ยงต่อการเพิ่มขึ้นของชั้นไขมันในบริเวณเอวต่อพื้นหลังของการปล่อยมลพิษในร่างกายคอร์ติซอล ในการควบคุมประสบการณ์ของคุณอย่าให้อารมณ์ไม่ดีที่จะชนะคุณควรนั่งสมาธิและทำโยคะ

ฟีดตามแผนการ

№19มุ่งเน้นไปที่อาหารโปรตีนที่อุดมไปด้วย

องค์ประกอบที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สำคัญที่สุดในเมนูของแต่ละคนที่ตัดสินใจลดน้ำหนักคือโปรตีน กับพื้นหลังของการดูดซึมของเขาในร่างกายคาร์โบไฮเดรตและไขมันจำนวนมากถูกเผา และหากผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณโปรตีนสูงมีอยู่ในอาหารประจำวันมันนำไปสู่การเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติมอีก 80-100 ต่อวัน

มีความสำคัญเท่าเทียมกันคือการปราบปรามความอยากอาหารการโจมตีความอิ่มตัวเร็วขึ้นการบำรุงรักษามวลกล้ามเนื้อที่ดีขึ้น อันเป็นผลมาจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคโปรตีนและการลดลงของความคุ้มครองของเอวมากกว่าที่จะมีเนื้อหาน้อยที่สุดในอาหารที่อุดมไปด้วยอาหารโปรตีน

บรรทัดฐานประจำวันของโปรตีนที่ต้องการขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายเพศอายุ ปริมาณที่เหมาะสมที่สุดของสารนี้จากปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของปริมาณรายวันคือจาก 20 และถึง 30 เปอร์เซ็นต์ อาหารโปรตีนที่ถูกต้องช่วยให้คุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญอนุรักษ์มวลกล้ามเนื้อลดความอ้วนในคนที่มีน้ำหนักส่วนเกิน

ไม่กลืนคาร์บอนไดออกไซด์

№20ควบคุมจำนวนอาหารที่ใช้

เพื่อกำจัดกิโลกรัมพิเศษคุณต้องทำตามพลังของคุณเอง คุณสามารถนับจำนวนแคลอรี่เก็บไดอารี่ที่มีการเขียนรายละเอียดอาหารและอาหารว่างทั้งหมดหรือถ่ายภาพทุกสิ่งที่กิน

มันเพียงพอที่จะทำไม่กี่วันหรือหลายสัปดาห์ สิ่งนี้จะให้โอกาสในการรู้ว่ามีการบริโภคแคลอรี่กี่แคลอรี่ว่าจำเป็นต้องลดน้ำหนักหรือเมนูที่เลือกช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้หรือไม่ ด้วยการตรวจสอบพลังของคุณการสูญเสียกิโลกรัมและค้นหาเอวบาง ๆ นั้นง่ายกว่ามาก

มีส่วนร่วมในการฝึกอบรมความเข้มสูง

№21ใช้ไข่ไก่

โปรตีนที่มีปริมาณมากมีไข่ไก่มีส่วนร่วมในการสูญเสียกิโลกรัมพิเศษ ในไข่ขนาดใหญ่ไม่เกิน 77 แคลอรี่สรุปได้ ถ้าทุกวันเป็นเวลาสองเดือนมีไข่อาหารเช้าคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า 65% เมื่อใช้ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ

ไข่กินในนาฬิกาตอนเช้าช่วยให้สามารถลดแคลอรี่ในร่างกายในวันรุ่งขึ้น นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์นี้มีประโยชน์มากกว่าอาหารอื่น ๆ ที่มีปริมาณแคลอรี่ที่คล้ายกันและยังช่วยลดเลเยอร์ไขมันที่เอวและกระเพาะอาหาร

ลองน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ทำให้ตัวเองเครียด

№22นอนเวลาพอสมควร

ความฝันที่ดีเป็นส่วนสำคัญของการลดน้ำหนัก กระบวนการของการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินได้รับการปรับปรุงเมื่อผู้ใหญ่นอนหลับน้อยกว่าห้าคนและเด็ก ๆ มีเวลาสิบโมง ผู้หญิงคนหนึ่งขาดการนอนหลับทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของเอว

ในคนที่ไม่แห้งอย่างต่อเนื่องโรคอ้วนเพิ่มขึ้น 55% ผลที่ตามมานี้จะถูกกำจัดได้ง่ายหลังจากการเพิ่มเวลาที่ใช้ในความฝัน มิฉะนั้นปัญหาที่มีน้ำหนักจะถูกทำให้รุนแรงขึ้นต่อไป

มุ่งเน้นไปที่อาหารโปรตีนที่อุดมไปด้วย

№23รักษาโพสต์สั้น ๆ

เก็บโพสต์ในช่วงเวลาสั้น ๆ - มันคือการป้อนข้อมูลตามรูปแบบที่เมนูแยกต่างหากกับแบบลีน ความนิยมที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือการปฏิบัติตามโพสต์ในแต่ละวันจากสองถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ มีวิธีการที่แตกต่างกันเมื่อ 16 ชั่วโมงต่อวันไม่กินอะไรเลย แต่ทานอาหารระหว่างมื้ออาหารและอาหารเย็น สิ่งนี้นำไปสู่การใช้แคลอรี่ขนาดเล็ก

ยึดมั่นในการโพสต์มีประโยชน์และมีประสิทธิภาพเนื่องจากช่วยให้คุณ จำกัด การบริโภคอาหารทุกวัน ข้อได้เปรียบหลักของวิธีการนี้คือมันง่ายกว่าอาหารที่เหนื่อยล้ามาก โพสต์สั้นไม่จำเป็นต้องนำตัวเองไปสู่ข้อ จำกัด ที่เจ็บปวด แต่บางครั้งความหิวโหยจริง โพสต์ทำให้สามารถถ่ายโอนการอดอาหารได้ง่ายขึ้นมาก

ควบคุมปริมาณอาหารที่ใช้

№24รวมอยู่ในอาหารของน้ำมันปลาหรือปลาที่มีไขมัน

มีปลาที่มีไขมันจากหนึ่งถึงสองครั้งต่อสัปดาห์ ผลิตภัณฑ์นี้มีในองค์ประกอบของกรดไขมันโอเมก้า 3 รวมถึงโปรตีนคุณภาพสูง สารทั้งสองนี้มีประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อสำหรับสุขภาพ

ขอบคุณ Omega-3 การสังเคราะห์ไขมันในบริเวณโพรงท้องลดลงอย่างมีนัยสำคัญเช่นเดียวกับตับ เมื่อไม่มีปลาไขมันทางเลือกที่ดีกลายเป็นน้ำมันปลาหรืออาหารเสริมซึ่งรวมถึง

กินไข่ไก่

№25ลดการใช้น้ำตาลให้น้อยที่สุด

ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลถือเป็นหนึ่งในเหตุผลที่เสี่ยงต่อการเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยจำนวนมากซึ่งเป็นโรคของตับและหัวใจเช่นเดียวกับโรคเบาหวาน อาหารดังกล่าวได้รับการกระจายสูงซึ่งทำหน้าที่เป็นจำนวนมาก

ผลลัพธ์ของพวกเขาแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างผลิตภัณฑ์ที่มี Sahane และการเพิ่มขึ้นของไขมันในช่องท้องและเอว นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการใช้เครื่องดื่มหวานหลากหลาย เพื่อหลีกเลี่ยงผลที่คล้ายกันมีความจำเป็นต้องศึกษาองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ที่ซื้อเสมอ

นอนเวลาพอสมควร

№26ใช้น้ำมันมะพร้าว

ผลิตภัณฑ์นี้มีการผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์ของกรดไขมัน มันอยู่ในน้ำมันมะพร้าวที่มีไตรยางค์โซ่กลางที่มีความเข้มข้นขนาดใหญ่ เมื่อพวกเขาเริ่มใช้แทนไขมันธรรมดาปริมาณของการใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้นและความอิ่มตัวเกิดขึ้นเร็วขึ้นมาก

น้ำมันมะพร้าวมีกรดไขมัน แต่ไม่ช้าลงกระบวนการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามความจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์นี้มีไขมันเนื้อหาแคลอรี่ซึ่งสำหรับแต่ละกรัมคือ 9 แคลอรี่ ดังนั้นน้ำมันมะพร้าวจึงจำเป็นต้องเปลี่ยนน้ำมันชนิดอื่น ๆ และไม่ให้ป้อนมันนอกจากนี้

หากผลิตภัณฑ์นี้มีการเพิ่ม Triglezentes ในเครือขนาดกลางให้เข้ากับเมนูของมันอย่างถูกต้องคุณสามารถอิ่มตัวได้อย่างรวดเร็วสูญเสียการสะสมไขมันในร่างกาย สิ่งสำคัญที่น้ำมันอื่น ๆ จะต้องได้รับการยกเว้น

การรักษาโพสต์ระยะสั้น

№27เสริมสร้างกล้ามเนื้อของเปลือกไม้

การฝึกอบรมของสื่อมวลชนและการดำเนินการของหยิกมีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงสุขภาพปรับปรุงรูปแบบกายภาพ ประสิทธิภาพปกติของแบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องเพิ่มขึ้นในปริมาณซึ่งช่วยให้การป้องกันการปรากฏของความเจ็บปวดที่ด้านหลังของด้านหลัง

โครงสร้างที่แข็งแกร่งและพัฒนาช่วยปรับปรุงท่าทาง นี่สะท้อนให้เห็นถึงหน้ากากของบุคคลในเชิงบวก เขามีความมั่นใจในตัวเองดูด้านบน การพัฒนาของสื่อมวลชนช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อ ที่ดีที่สุดสำหรับพื้นที่นี้คือแบบฝึกหัดจากพิลาทิสและ Planck

รวมอยู่ในอาหารของน้ำมันปลาหรือปลาที่มีไขมัน

№28ดื่มชาเขียวอ่อนหวานมากขึ้นและกาแฟดำ

เครื่องดื่มสองเครื่องนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับมนุษย์ การใช้กาแฟเพิ่มการบริโภคแคลอรี่จาก 3 และ 11% ชาทำจากสารสกัดจากชาเขียวเพิ่มปริมาณไขมันที่เผาผลาญถึง 17 และแคลอรี่ที่ใช้ไป - 4% นอกจากนี้ยังใช้กับชา Oulung ทั้งสีดำและจีน

การทดลองดำเนินการกับสัตว์และผู้คนแสดงให้เห็นว่าการใช้ชากับกาแฟช่วยให้สามารถลดการผลิตไขมันในช่องท้อง สิ่งนี้ทำให้พื้นที่เอวเด่นชัดมากขึ้นและรูปสัมผัส

แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักท้องและด้านข้างที่บ้าน

№29อย่าใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด

สำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แต่ละกรัมที่มีเครื่องดื่มคิดเป็นประมาณ 7 แคลอรี่ นี่เป็นเพราะการปรากฏตัวของแคลอรี่ของเหลว มูลค่าพลังงานของเบียร์มีความคล้ายคลึงกับเครื่องดื่มขนมอัดลมและไวน์แดงเป็นสองเท่า

ในปริมาณปานกลางแอลกอฮอล์จะไม่มีอิทธิพลต่อน้ำหนักในทิศทางของการขยาย การใช้อย่างเป็นระบบจะส่งผลกระทบต่อตัวเลขอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ในรูปแบบของกิโลกรัมเท็จ คนที่ต้องการที่จะไม่ให้ท้องต้องละทิ้งแอลกอฮอล์อย่างแน่นอนหรืออนุญาตให้เขาเป็นครั้งคราวเท่านั้น

Вести активный образ жизни

№30การเคลื่อนไหวไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานอยู่

สิ่งนี้ใช้ไม่ได้ออกกำลังกาย แต่กิจกรรมประจำวันธรรมดานั่นคือการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ทำทุกวันโดยบุคคล เมื่อทำบางสิ่งบางอย่างไม่นั่ง แต่ยืนเคลื่อนไหวแล้วพลังงานสิ้นเปลืองจะเพิ่มขึ้นใน 5 หรือ 6 ครั้ง

ไม่มีหลักฐานที่แน่นอน แต่นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่ากิจกรรมปกติเพิ่มต้นทุนพลังงานอย่างมีนัยสำคัญ พวกเขาสูงถึงสองพันแคลอรี่ต่อวัน การพูดคุยทางโทรศัพท์อย่าเพิ่งนั่งลุกขึ้นให้มากที่สุดเดินไปตามบันไดและไม่ใช้ลิฟต์

การสรุป

วิธีการนำเสนอที่นำเสนอช่วยให้คุณให้หน้าท้องเป็นความยืดหยุ่นความยืดหยุ่นเครื่องบิน หากคุณนำเคล็ดลับเหล่านี้มาสู่ความเป็นจริงแล้วหลังจากเวลาสั้น ๆ คุณสามารถเห็นก้อนบนสื่อมวลชนซึ่งเป็นยาตะกอนที่ซ่อนอยู่ อย่างไรก็ตามแน่นอนว่าหนึ่งไม่ควรนับเป็นผลสำเร็จ มันจะใช้ความเพียรและเวลา

ด้านล่างเราจะดูเหตุผลและสถานการณ์ที่พบบ่อยที่สุดในการกำจัดไขมันในกระเพาะอาหาร และความคิดเห็นของคลินิกผู้เชี่ยวชาญ "หมอ Bormental" สามารถอ่านได้ในตอนท้ายของบทความ

  • ผู้คนเชื่อผิดว่าเป็นไปได้ที่จะลบกระเพาะอาหารและลดน้ำหนักเนื่องจากการออกแรงทางกายภาพเท่านั้น นี่ไม่ใช่เช่นนั้น กระชับกระเพาะอาหารสามารถใช้วิธีการรวมที่รวมถึง:
  • อาหารที่สมดุล;
  • การบริโภคน้ำดื่มจำนวนเพียงพอ
  • การออกแรงทางกายภาพที่ใช้งานอยู่;

ทำงานกับผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักในการเปลี่ยนนิสัยอาหาร

โยนน้ำหนักและลบกระเพาะอาหารล้มเหลวอย่างรวดเร็ว นี่เป็นงานที่ยาวนานที่จะต้องมีความแข็งแกร่งและความอดทนเป็นจำนวนมาก

สาเหตุของการปรากฏตัวไขมันบนหน้าท้องและด้านข้าง

โซนปัญหามักเกิดขึ้นโดยไม่คาดคิด บางคนตั้งข้อสังเกตว่าไขมันที่ด้านล่างของท้องแขวนหลังจากเกิดครั้งที่สองมีคนสังเกตการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ใน 37 คน - อายุ 35 ปี ใช่มีน้ำหนักเกินจริง ๆ ปรากฏขึ้นภายใต้อิทธิพลของปัจจัยหลายอย่างและทุกคนเป็นบุคคลล้วนๆ แม้แต่ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ก็ไม่สามารถระบุได้ทันทีว่าทำไมไขมันเริ่มสะสมในช่องท้อง และคำตอบสำหรับคำถามนี้มีผลต่อการรักษาต่อไป

  1. สาเหตุอาจแตกต่างกัน:
  2. ความเครียด เนื่องจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดกระบวนการหลายอย่างในร่างกายล้มเหลว ยิ่งไปกว่านั้นความเป็นอยู่ที่ดีที่ไม่ดีมักกระตุ้นให้กินทุกอย่างที่ผ่านสายตาอย่างน้อยก็ช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์ได้อย่างน้อย ด้วยการติดยาเสพติดเช่นนี้จำเป็นต้องต่อสู้เพราะอาจเป็นเหตุผลหลักสำหรับการปรากฏตัวของกิโลกรัมที่ไม่จำเป็น
  3. โรคต่าง ๆ โรคเบาหวานน้ำตาลหรือการละเมิดระบบหัวใจและหลอดเลือดอาจทำให้ไขมันสะสม ไม่สามารถกำจัดปัญหาได้เสมอไป หากโรคเรื้อรังควรใช้ยาที่จำเป็นเพื่อระบุแพทย์และปฏิบัติตามกฎของโภชนาการเช่นเดียวกับเท่าที่เป็นไปได้ทำการออกกำลังกาย
  4. ความไม่สมดุลของฮอร์โมน ปัญหานี้เป็นเรื่องธรรมดาในผู้หญิงโดยเฉพาะ มันเป็นที่สังเกตหลังจากการตั้งครรภ์หรือการคุมกำเนิดในช่องปากอาจเกิดจากโรคต่อมไทรอยด์ ในการลบกระเพาะอาหารในกรณีเหล่านี้จำเป็นต้องใช้ยาฮอร์โมนที่เลือกอย่างถูกต้องเป็นไปตามวิถีชีวิตที่ใช้งานเป็นไปตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสม แต่อาหารแคลอรี่ต่ำต่าง ๆ ในทางตรงกันข้ามสามารถทำให้รุนแรงขึ้นของโรค
  • การเผาผลาญช้า ปัญหานี้ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในผู้ชายและผู้หญิงหลังจาก 30 ปี ในช่วงเวลานี้กระบวนการแลกเปลี่ยนช้าจริงๆ อย่างไรก็ตามการลบท้องแขวนเป็นไปได้เสมอแม้ในเวลาอันสั้นและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย - หากเข้าใกล้คำถามอย่างมีประสิทธิภาพ
  • ทำให้สามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณได้
  • ความลับจากนักจิตอายุรเวท
  • 3 กลยุทธ์ที่ต้องทำต่อไป

ข้อมูลรับใน whatsapp!

วิธีการลบท้อง - 5 วิธีที่มีประสิทธิภาพ

  • หากท้องแขวนและผิวหนังบนมันไร้ความยืดหยุ่นก็ดูน่าเกลียดจริงๆ แต่รูปลักษณ์ที่ไม่สวยไม่ได้อยู่ที่ปัจจัยหลักทั้งหมดที่บ่งชี้ว่าปัญหาจะต้องแก้ไข การเพิกเฉยต่อปัญหาอาจทำให้เกิดการละเมิดในการทำงานของอวัยวะภายใน เป็นไปได้ไหมที่จะลบกระเพาะอาหารได้ง่ายและรวดเร็ว? ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและเป็นเวลานาน - แน่นอนไม่! แต่คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยให้เข้าใกล้เป้าหมายที่รักได้มากขึ้น:
  • ดื่มน้ำทุกวันอย่างน้อยสองลิตร บรรทัดฐานจะถูกคำนวณโดยประมาณจากสัดส่วนของ 30 มิลลิลิตรต่อกิโลกรัมของน้ำหนัก;
  • ลดปริมาตรของบางส่วนลองติดกับ "กฎของแผ่น": ครึ่งหนึ่งของอาหารจะถูกมอบให้กับผักส่วนที่เหลืออยู่อย่างสม่ำเสมอบนคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและโปรตีนซีเรียลและพันธุ์ที่ไม่ใหญ่ของเนื้อสัตว์
  • ทำสิ่งเหล่านี้ในกีฬาที่นำความพึงพอใจสูงสุดและไม่ก่อให้เกิดอารมณ์เชิงลบและความรู้สึกไม่สบายทางร่างกาย แต่มันก็คุ้มค่าที่จะต้องระวัง: น้ำหนักเกินอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บในระหว่างการฝึกซ้อมเนื่องจากขอบเขตขนาดใหญ่เพิ่มภาระบนข้อต่อและหลังส่วนล่าง คนเต็มควรมีส่วนร่วมในโปรแกรมที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักเท่านั้น
  • ปฏิเสธนิสัยอาหารที่เป็นอันตราย: เพิ่มเกลือจำนวนมากเตรียมน้ำมันพืชจำนวนมากไขมันใช้ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปเป็นประจำ

ปฏิเสธเครื่องดื่มอัดลมหวานทุกประเภทแอลกอฮอล์

พิจารณาวิธีอื่นอีกหลายวิธีในการลดปริมาตรของช่องท้อง

วิธี 1. นวดและห่อ

จนถึงปัจจุบันเครื่องสำอางพร้อมที่จะนำเสนอเทคนิคการนวดและการห่อที่หลากหลาย การตัดสินใจเลือกขั้นตอนดังกล่าวมีความจำเป็นต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ซึ่งจะให้คำแนะนำที่ซื่อสัตย์เนื่องจากกิจกรรมบางอย่างมีข้อห้าม

การนวดจะชอบผู้ที่ต้องการปรับปรุงสภาพของผิวหนังลักษณะของมัน แต่มันจะไม่ช่วยลบกระเพาะอาหารโดยไม่ออกกำลังกายที่บ้าน

  • มีการนวดชนิดต่อไปนี้:
  • ปลั๊ก ก่อให้เกิดการดึงกล้ามเนื้อนำพวกเขาไปสู่เสียงขจัดการยืด;
  • น้ำผึ้ง. แสดงสารพิษทำให้ผิวเรียบเนียนเพิ่มความยืดหยุ่น

คู่มือ. การแสดงโดยไม่มีอุปกรณ์เพิ่มเติมเท่านั้นน้ำมันสำหรับการนวดเท่านั้น

โภชนาการของฟิล์มอาหารยังช่วยในการปรับปรุงสภาพของผิวหนังให้ถอดของเหลวพิเศษออก นี่เป็นหลักฐานจากความคิดเห็นมากมายเกี่ยวกับเด็กผู้หญิงในฟอรัม แต่ลบกระเพาะอาหารด้วยความช่วยเหลือของฟิล์มอาหารในเวลาอันสั้นจะไม่สามารถลบได้ ยิ่งไปกว่านั้นเป็นเวลานานในการรักษาผลของการประหารชีวิตเหล่านี้

การห่อความร้อนที่เรียกว่าเป็นที่นิยมโดยเฉพาะอย่างยิ่ง: ความเย็นก่อให้เกิดการกำจัดอาการบวมน้ำและการระคายเคืองต่อผิวหนังมันร้อนกับสารที่เป็นอันตรายจากร่างกาย หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่จับต้องได้มากขึ้นจำเป็นต้องอ้างถึงผู้เชี่ยวชาญในศูนย์ลดน้ำหนักซึ่งจะแตกต่างกันในเหตุผลของการปรากฏตัวของไขมันบนหน้าท้องและจะได้รับวิธีการรวมเพื่อกำจัดมัน

วิธีที่ 2 แบบฝึกหัด

  • สะท้อนให้เห็นถึงวิธีการลบท้องหลังจาก 30, 40 หรือ 50 ปีหญิงอายุหรือเด็กสาวมากหลายคนตระหนักดีว่าไม่มีการออกกำลังกายไม่สามารถทำได้ แต่วิธีการจัดระเบียบกระบวนการฝึกอบรม? แน่นอนว่าเป็นการดีที่สุดที่จะปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ ไม่ใช่แบบฝึกหัดทั้งหมดที่ได้รับอนุญาตให้ผู้หญิงหลังการคลอดบุตรหรือการผ่าตัดคลอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งมันคุ้นเคยกับการเป็นคนที่มีหลังต่ำลง osteochondrosis พิจารณาแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดและราคาไม่แพงที่สุด:
  • "กรรไกร". สื่อที่ต่ำกว่าเกิดขึ้นอย่างสมบูรณ์แบบเมื่อคนตกอยู่บนพื้นดึงมือของเขาไปตามร่างกาย ควรยกขาถัดไปทำให้ข้อมูลการผสมพันธุ์และเท้า 30 ครั้ง ขอแนะนำให้ดำเนินการ 3 วิธี
  • "Skalolaz" ภาพถ่ายบนอินเทอร์เน็ตจะช่วยในการถ่ายตำแหน่งเริ่มต้นที่ถูกต้องของร่างกาย มันควรจะนำมาใช้นอนราบแล้วฉีกเท้าข้างหนึ่งจากพื้นแล้วขยับเข่าของคุณไปที่กระดูกอก เช่นเดียวกับการทำซ้ำเท้าอีกข้าง มีความจำเป็นต้องดำเนินการ 3 วิธีดังกล่าวของการทำซ้ำ 20 ครั้ง

"บิด" ผ้าซึ่มไม่ควรถูกลบออกจากพื้นผิวพื้น มือเพื่อเริ่มต้นหัวโค้งงอขา เมื่อคุณหายใจออกเราควรฉีกพื้นของกล้ามเนื้อ Berium และพื้นที่แขนเพื่อเพิ่มส่วนบนของด้านหลัง 3 แนวทางการทำซ้ำ 30 ครั้งจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของโซนปัญหาแม้หลังจากเกิดของแม่พยาบาล แบบฝึกหัดนี้จะช่วยขจัดไขมันไม่เพียง แต่จากท้อง แต่ยังมาจากหน้าอก

  • การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพจริงๆเมื่อจัดการกับกิโลกรัมพิเศษ อย่างไรก็ตามเพื่อให้มั่นใจอย่างเต็มที่ว่าพวกเขาจะไม่นำไปสู่ผลกระทบเชิงลบมันคุ้มค่าที่จะสังเกตในมืออาชีพในศูนย์ลดน้ำหนักรวมเข้ากับหลักการของโภชนาการที่เหมาะสม
  • วิธีการ 3. อาหาร
  • ลบผ้ากันเปื้อนที่ท้องที่บ้านช่วยให้อาหาร สิ่งนี้หมายความว่า? ไม่เร็วและปฏิเสธอาหารทั้งหมดยกเว้นชีสกระท่อมขนาดใหญ่และผัก ช่องท้องและด้านข้างจะออกไปจริงๆหากเป็นไปตามกฎของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ ความหมายของพวกเขาคือนิสัยของอาหารที่เป็นอันตรายยังคงอยู่ในอดีตและอาหารเศษส่วนที่มีเหตุผลมาแทนที่ ในเวลาเดียวกันเมนูสามารถประกอบด้วยและไม่เฉพาะจากผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ แต่ยังมาจากที่ไม่พึงประสงค์และแม้กระทั่งจาก "อันตราย" ใช่นักจิตอายุรเวทรู้วิธีการฝึกอบรมผู้คนให้มีชีวิตอยู่และกินเพื่อที่พวกเขาจะไม่ปฏิเสธตัวเอง - และอย่างไรก็ตามรับหน้าท้องแบน แต่สำหรับการเริ่มต้นกับผู้ป่วยทุกคนแน่นอนต้อง จำกัด ตัวเองด้วยการเลือกรายวันในประเทศ

อย่างไรก็ตามกลับมาที่ท้องของเรากันเถอะ ตัวอย่างเช่น: ผลลัพธ์ที่ดีจะนำอาหารตามหลักการดังต่อไปนี้:

ข้อยกเว้นของผลิตภัณฑ์ไขมัน, Sodes, ยาสูบ, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทุกคนรู้เกี่ยวกับผลการทำลายล้างของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ อย่างไรก็ตามทุกคนไม่ใช่ทุกคนตระหนักว่าพวกเขาอาจเป็นสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกิน หากคุณไม่ได้แยกพวกเขาออกจากอาหารแล้วท้องจะออกไปเป็นเวลานานแม้ใน 2 เดือนในการกำจัดเซนติเมตรพิเศษมันจะเป็นไปไม่ได้โดยเฉพาะผู้หญิงหลังจาก 40 ปี แต่ทุกคนต้องการที่จะเป็นผลลัพธ์ในหนึ่งสัปดาห์

  • บางส่วนควรเป็น 300-350 กรัมทุกๆ 3-3.5 ชั่วโมง (5-6 ครั้งต่อวัน)
  • สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการอดอยาก! การขาดดุลแคลอรี่ขนาดใหญ่สามารถทำลายสุขภาพและในกรณีที่ไม่ควรตกเป็นเหยื่อของรูปที่สวยงาม!
  • วิธีที่ 4. ผลิตภัณฑ์การเผาผลาญไขมัน
  • เหล่านี้เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารที่มีประโยชน์วิตามินแร่ธาตุที่ขาดไม่ได้สำหรับร่างกายมนุษย์ เหล่านี้รวมถึง:

ผลิตภัณฑ์นม พวกเขาเพิ่มระดับของ calcitriol ซึ่งมีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญเร่งได้

  • ขิง. มีความจำเป็นต้องปรับปรุงการเผาผลาญ กระเพาะอาหารมาพร้อมกับเลือดซึ่งก่อให้เกิดการย่อยอาหารที่ดีขึ้น
  • กะหล่ำปลี, อบเชย, แตงกวา, น้ำบริสุทธิ์ร่างกายจากสารพิษที่เป็นอันตรายและ slags;
  • hercules และพืชตระกูลถั่วจะถูกกำจัดออกจากความรู้สึกหิว
  • หากไม่มีอาหารที่เหมาะสมร่างความฝันจะไม่ประสบความสำเร็จ อาหารระยะสั้นทั้งหมดให้ผลชั่วคราว กฎต่อไปนี้ไม่ได้กำหนดข้อ จำกัด ที่ร้ายแรง แต่จะช่วยดีบักโหมดพลังงาน:

อาหารเช้าจะต้องพอใจมากที่สุด ในตอนเช้าคุณสามารถปราศจากความกลัวมีผลิตภัณฑ์นมผลิตภัณฑ์โปรตีน (ไข่, ชีส, พันธุ์ที่มีไขมันต่ำ, ชีสกระท่อม), ผัก, ผลไม้ ชาดีกว่าที่จะดื่มสีเขียวด้วยการเพิ่มขิงหรืออบเชย มันอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีส่วนร่วมในการชะลอตัวของเซลล์ผู้สูงอายุเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

ซุปผักเหมาะสำหรับการรับประทานอาหารกลางวัน นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมอาหารเนื้อสัตว์หรือปลาสลัดแสงที่ไม่มีมายองเนส (แนะนำให้แทนที่ด้วยน้ำมันพืช, โยเกิร์ตกรีกหรือน้ำมะนาว);

คุณสามารถมีขนมขบเคี้ยวเบอร์รี่สมูทตี้ผลไม้ผลไม้สลัดทำกระท่อมชีสกระท่อมหรือ Chestery;

อาหารที่ใช้ในช่วงอาหารเย็นไม่ควรโหลดกระเพาะอาหาร ทางออกที่ดีที่สุดจะเป็นสตูว์ผักหม้อตุ๋นหม้อตุ๋นหรือเต้านมไก่

  1. มันเป็นสิ่งสำคัญที่หลังจากอาหารแต่ละมื้อมีความอิ่มตัว แต่ไม่ใช่แรงโน้มถ่วง ควรหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในกระเพาะอาหารชะลอการเผาผลาญลดประสิทธิภาพของการต่อสู้กับกิโลกรัมพิเศษ
  2. วิธีที่ 5. ทำความสะอาดร่างกาย
  3. การศึกษาปัญหานี้จะแตกต่างกันรวมถึงความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ ส่วนใหญ่เชื่อว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะทำความสะอาดร่างกายหรือตับ แต่คุณสามารถช่วยเขารับมือกับภาระจากอาหารมันหรืออาหารทอด

มีหลายตัวเลือก:

อาหาร. วิธีการลบกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นอย่างน้อยสักพัก? ใช้ความอดทนไปที่การตรวจสอบรับคำแนะนำแก่รีสอร์ทที่ได้รับการพิสูจน์แล้วช้าและปลอดภัย

สวน วิธีที่ไม่ปลอดภัยและไม่ปลอดภัยซึ่งมักใช้ร่างกายทำความสะอาดคนคลั่งไคล้ ไม่มีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่ไม่ชัดเจนพูดถึงประโยชน์ของเทคนิคดังกล่าว

ความหิว วิธีนี้ไม่ปลอดภัยแม้สำหรับคนที่มีสุขภาพดี มันคือการนัดหมายการขนถ่ายสัปดาห์ละครั้งโดยใช้น้ำเท่านั้น แต่หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ของผลประโยชน์ของวิธีการนี้ไม่ได้

การอดอาหาร, enemas, อาหารแคลอรี่ต่ำ, การออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า - ทั้งหมดนี้เป็นวิธีที่ไม่สม่ำเสมอและไม่ปลอดภัย

  • เคล็ดลับสำคัญสำหรับท้องราบ
  • ลดวงกลมเอวและกระชับผิวหน้าท้องหลังจากการลดน้ำหนักจะช่วยให้คำแนะนำต่อไปนี้
  • 1. จำกัด การใช้กลูเตน
  • กลูเตนหมายถึงผลิตภัณฑ์ที่ยากที่สุด ร่างกายดูดซึมได้ไม่ดีทำให้เกิดความหนักไม่สบาย ในบางคนการแพ้ส่วนบุคคลของส่วนประกอบนี้มาพร้อมกับ Bloody ท้องเสียสามารถสังเกตได้ อาหารหนักทำอันตรายต่อสุขภาพ แต่ยังเป็นรูป กลูเตนชะลอกระบวนการลดน้ำหนักซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้กระเพาะอาหารเป็นเรื่องยากมาก กลูเตนมีอยู่ในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
  • ข้าวสาลี (ขนมปัง, พาสต้า, ขนมอบ)
  • ข้าวไรย์ข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์
  • อาหารเช้าแห้ง (ยกเว้นข้าวโพดคอร์นเฟลว์จริง)
  • ไส้กรอก
  • กระป๋อง
  • ขนม

ซอสหนาแน่น

โยเกิร์ต

เบียร์

ไอศครีม

2. ทิ้งเป้าหมายของ "ลดน้ำหนักสำหรับสัปดาห์"

  • ตัวอย่างเช่นผู้หญิงในช่วงหลังคลอดความฝันของวิธีการที่รวดเร็วในการช่วยลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ แต่มันก็คุ้มค่าที่จะเข้าใจว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดไขมันสะสมคัดลอกมานานหลายปีในไม่กี่วัน ยาเม็ดที่ยอดเยี่ยมและการออกกำลังกายหรือความช่วยเหลือด้านอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด จากจุดประสงค์นี้คุณต้องปฏิเสธก่อน การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นไปได้แน่นอน คำถามยังคงเป็นประโยชน์หรือไม่ ในไม่ช้าน้ำหนักอาจกลับมาและสุขภาพจะถูกทำลาย มันคุ้มค่าหรือไม่
  • 3. เรียนรู้ที่จะเข้าใจ KBJ
  • KBJ เป็นการคำนวณที่ถูกต้องของเนื้อหาแคลอรี่ที่ใช้โปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต การขาดดุลแคลอรี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ในขณะเดียวกันร่างกายควรได้รับสารอาหารจำนวนเพียงพอวิตามินแร่ธาตุ ส่วนประกอบเหล่านี้เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับเซลล์กล้ามเนื้อการปฏิเสธของพวกเขาสามารถนำไปสู่ผลกระทบต่อสุขภาพที่ไม่สามารถแก้ไขได้

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะละทิ้งคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วแทนที่ด้วยช้า: อบขนมหวาน - เกี่ยวกับธัญพืชผลไม้แห้ง ตอบสนองร่างกายอย่างรวดเร็วเกือบจะในทันที แต่ในไม่ช้าการกระทำของพวกเขาจะลดลงความรู้สึกของความหิวโหยจะปรากฏขึ้น คาร์โบไฮเดรตช้าให้ผลที่ยาวนานขึ้นทำให้ความอิ่มแปล้ยาวนาน ควรใช้วันหนึ่ง:

คาร์โบไฮเดรต 50%;

โปรตีนสูงถึง 35%;

มากถึง 30% ไขมัน

ติดกับบรรทัดฐานนี้และดูผลลัพธ์

4. ค่อยๆไปฝึกอบรม

การฝึกอบรมควรเป็นระบบ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าการครอบงำแรงดันไฟฟ้าในการฝึกอบรมสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การบ่อนทำลายสุขภาพปวดกล้ามเนื้อ คลาสที่ไม่สม่ำเสมอ แต่มีความเข้มข้นมากเกินไปผลักคุณออกไปจากเป้าหมายเท่านั้น

5. มีส่วนร่วมไม่น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์

บทเรียนกีฬาสามบทต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้แน่ใจว่าท้องออกอย่างรวดเร็ว เป็นที่พึงปรารถนาว่าเซสชั่นการฝึกอบรมครั้งแรกเป็นตัวอย่างเช่นในวันจันทร์ที่สอง - ในวันพฤหัสบดีที่สามคือในวันเสาร์ ตารางดังกล่าวจะช่วยให้ร่างกายสามารถกู้คืนได้

สำหรับการลดน้ำหนักที่เหมาะสมมีเสถียรภาพไม่เพียงพออาหารหรือการฝึกอบรมเพียงอย่างเดียว วิธีการแบบบูรณาการเป็นสิ่งสำคัญเทคนิคที่แต่งขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนนิสัยอาหารการออกแรงทางกายภาพและการทำงานกับนักจิตวิทยา วิธีการนี้จะช่วยให้คุณได้รับตัวเลขที่ดีในขณะที่รักษาสุขภาพ

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

เกี่ยวกับความพยายามในการเผาผลาญไขมันในแบบฝึกหัดกระเพาะอาหารในปี 2011 การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้รับการตีพิมพ์ "Vispute et al." ซึ่งการทดสอบเป็นเวลา 6 สัปดาห์บริโภคปริมาณแคลอรี่เท่ากัน แต่แบ่งออกเป็น 2 กลุ่มย่อย: ครั้งแรก ( การควบคุม) ไม่ได้ฝึกฝนเลยและเป็นครั้งที่สอง - 5 วันต่อสัปดาห์ที่ผ่านการฝึกอบรมในแต่ละอาชีพแสดง 7 แบบฝึกหัดในกล้ามเนื้อหน้าท้องของ 2 วิธีถึง 10 การทำซ้ำ

ผลลัพธ์: นักวิทยาศาสตร์ไม่พบความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างการทดสอบทั้งสองกลุ่มในตัวชี้วัดดังกล่าวเนื่องจากน้ำหนักตัวทั้งหมดซึ่งเป็นเปอร์เซ็นต์ไขมันรวมของร่างกายเปอร์เซ็นต์ของไขมันในช่องท้องเส้นรอบวงของเอวความหนาของ สกินพับในกระเพาะอาหารและในสนามของ Crest Iliac

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

บทสรุป: 6 สัปดาห์ของการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่เพียงพอที่จะลดเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังในบริเวณท้องหรือเพื่อปรับปรุงตัวบ่งชี้อื่น ๆ ขององค์ประกอบของร่างกาย

ข้อมูลการวิจัยในการปฏิบัติตามอย่างเต็มที่กับการทดลองที่ดำเนินการก่อนหน้านี้ไม่สนับสนุนแนวคิดของผลกระทบในท้องถิ่นของการฝึกอบรมพลังงานสำหรับมวลไขมันในพื้นที่ฝึกอบรม

ดังนั้น - อีกครั้งเรากลับไปสู่การสร้างจิตเวชศาสตร์ของพฤติกรรมอาหารที่มีเหตุผล ไม่มียาเม็ดที่ยอดเยี่ยมจากน้ำหนักส่วนเกินในโลกหรือแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมจากสิ่งอำนวยความสะดวกในการจัดเก็บในท้องถิ่น ... มันเป็นความสงสารตัวเอง แต่ไม่

ท้องและด้านข้างเป็นหนึ่งในโซนที่ยากที่จะได้รับการแก้ไขโดยการออกกำลังกาย โชคดีสำหรับผู้หญิงที่พัฒนาคอมเพล็กซ์การออกกำลังกายเป็นพิเศษ มันจะช่วยกำจัดเซนติเมตรที่ไม่พึงประสงค์ที่บ้าน วางแผนด้วยตัวเองและโปรแกรมพิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก ด้วยคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว

ตรวจสอบกลไกการสะสมไขมันสะสม ไขมันถูกเลื่อนออกไปโดยแคลอรี่ล้นตลาด พลังงานที่ร่างกายไม่ใช้จ่ายมันเริ่มเก็บ ต้องเข้าใจว่าร่างกายไม่สามารถลดน้ำหนักในบางโซน ดังนั้นควรทำแบบฝึกหัดและเครื่องสำอางทั้งหมดที่ซับซ้อนในร่างกายทั้งหมด เพื่อที่จะทำให้ท้องขันให้แน่นและด้านข้างก็หายไปเพื่อลดน้ำหนักโดยรวม เปลี่ยนอาหารทำให้ถูกต้องและสมดุล ทุกวันดำเนินการออกกำลังกายและนำไปสู่การใช้ชีวิตที่กระตือรือร้น

กระบวนการลดความอ้วนจะต้องได้รับการติดต่อกับจิตใจ กำจัดความคิดเกี่ยวกับอาหารที่เหนื่อยล้าทันที อาหารใด ๆ ที่มีวัตถุประสงค์เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสามารถส่งผลกระทบเชิงลบต่อร่างกายได้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสำหรับช่วงเวลาอาหารจะกลับมาอย่างรวดเร็วทันทีหลังจากเสร็จสิ้น ในตอนท้ายของอาหารคน ๆ หนึ่งกลับไปทานอาหารที่คุ้นเคย ช่วยให้คุณทุกคนในสิ่งที่เขาปฏิเสธในระหว่างอาหาร เกินกว่าอัตราแคลอรี่รายวันจะส่งคืนน้ำหนักก่อนหน้านี้ กระบวนการลดน้ำหนักไม่รวดเร็วสำหรับสิ่งนี้ต้องใช้เวลานาน เพื่อรักษาร่างกายในหนึ่งน้ำหนักและรูปแบบที่คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำและนำไปสู่การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

สาเหตุของการฝากไขมัน

เหตุผลที่เงินฝากไขมันอาจปรากฏขึ้นอย่างมาก ในโซนปัญหาคุณสามารถกำหนดลักษณะและสาเหตุของการฝากไขมัน รีเซ็ตน้ำหนักและลบเซนติเมตรพิเศษ มีความเห็นว่าเงินฝากไขมันในช่องท้องสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากความเครียดมากมาย ต่อมหมวกไตเริ่มไฮไลต์ฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งก่อให้เกิดการก่อตัวของเงินฝากในช่องท้อง ปัญหาเกี่ยวกับระบบต่อมไร้ท่อจะส่งผลให้มีการปรากฏตัวของเงินฝากไขมันที่ด้านข้าง สิ่งนี้สามารถส่งผลกระทบต่อปัจจัยดังกล่าวเป็น:

1. การกินแป้งและหวาน

เครื่องดื่มอัดลมขนมอบขนมอบของหวาน พยายามกำจัดผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้จากอาหาร แทนที่พวกเขาด้วยผลไม้หรือผลเบอร์รี่

2. พันธุศาสตร์

ความชอบต่อความสมบูรณ์สามารถวางในระดับพันธุกรรม เริ่มตั้งแต่อายุยังน้อยติดตามร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถเริ่มแสดงหลังจาก 24 ปีเท่านั้น ในปีนี้บุคคลมีการใช้งานน้อยกว่าในช่วงชีวิตนักศึกษา และน้ำหนักส่วนเกินจะเริ่มปรากฏขึ้น

3. แอลกอฮอล์

ในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ค็อกเทลปริมาณน้ำตาลที่ดี คนดื่มและเริ่มกินเยอะมาก ตามความจริงที่ว่าแอลกอฮอล์ทำให้เกิดความรู้สึกหิวโหยและความล่าช้าของเหลวในร่างกาย

ไขมันฝากในช่องท้องสามารถเริ่มต้นในอวัยวะภายใน มันเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดขึ้นของโรคหัวใจและท่อกล้ามเนื้อและกระดูก ท้องเพิ่มขึ้นเนื่องจากแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น การสะสมของพวกเขาในด้านเอวเกิดจากการละเมิดพื้นหลังของฮอร์โมน เมื่อแคลอรี่เข้ามาในร่างกายมากกว่าอัตรารายวันที่ไม่ได้ใช้พลังงานสะสมที่ด้านข้างและกระเพาะอาหาร บางคนบ่นเกี่ยวกับการปรากฏตัวของ "Caterpillars" บนท้อง ไม่เพียง แต่ความผิดปกติหรือฮอร์โมนอาจส่งผลต่อการปรากฏตัวมันอาจวางในระดับพันธุกรรม ปัญหานี้อาจเกิดขึ้นในผู้ชาย

เป็นการยากที่จะต่อสู้กับพันธุศาสตร์ให้ความสำคัญกับโภชนาการที่สมดุลและการออกแรงทางกายภาพ ลบไขมันออกจากพื้นที่ท้องมีค่าความพยายามอย่างมาก ในพื้นที่นี้ไม่มีการไหลเวียนของเลือดที่ใช้งานอยู่และร่างกายยากที่จะสำรองพลังงาน สำหรับการไหลเวียนของเลือดคุณสามารถนวดด้วยมือหรือขวดสูญญากาศ เริ่มการนวดอย่างช้า ๆ ด้วยการเคลื่อนไหวแบบวงกลมข้ามโซนสะดือ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวทุกวันและรับผลลัพธ์ที่ต้องการ

ลบหน้าท้องและด้านข้างด้วยความช่วยเหลือของกีฬา

หลังจากพบท้องแขวนและลูกกลิ้งที่ด้านข้างอยู่ในใจทันทีที่คุณต้องแกว่งกดอย่างรวดเร็วและบิด แบบฝึกหัดสำหรับการกดจะไม่นำผลลัพธ์ใด ๆ เพราะภายใต้ชั้นของไขมันจะไม่สามารถมองเห็นได้ ใช่และมันเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักในบางโซนเท่านั้น หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ร่างกายใช้พลังงานจำนวนมากด้วยค่าใช้จ่ายของการก้าวอย่างรวดเร็วและความเข้มข้น แบบฝึกหัดธรรมดาบนสื่อใช้จ่ายแคลอรี่น้อย

กีฬาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายมนุษย์ แอโรบิกเป็นที่นิยมอย่างมาก มันมีทิศทางที่แตกต่างกันเช่น: ขั้นตอน, Aquaeerobics, ยืด, เต้นแอโรบิก, โยคะ การเรียนรู้ช่างเทคนิคและฝึกที่บ้าน ใช้วิดีโอเพื่อการศึกษาและอ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขา เลือกวัสดุแรงงานที่สะดวกสบายสำหรับตัวคุณเองและทำลายบทเรียน แทนที่แคมเปญหรือเดินเดินทาง หากคุณอาศัยอยู่ในอพาร์ทเมนท์หยุดขี้เกียจและเริ่มปีนกลับบ้านตามขั้นตอน

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพเป็นแผนด้านข้างและการหมุนของห่วงที่สามารถทำได้ที่บ้าน การหมุนของห่วงที่เข้มข้นจะช่วยกำจัดด้านข้าง ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องฝึกอบรมอย่างน้อย 30 นาทีวันละ 2 ครั้ง คุณสามารถใช้ห่วงนวดมีส่วนร่วมในการไหลเข้าของเลือด ไม้กระดานด้านข้างเป็นตัวเลือกที่ซับซ้อนของไม้กระดานปกติ มันจะช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉียงและกระดูกสันหลัง เลือกสักครู่ต่อวัน ผลลัพธ์จะไม่ทำให้มันรอ ร่างกายคุ้นเคยกับการออกแรงทางกายภาพอย่างรวดเร็ว เพื่อให้บรรลุหน้าท้องแบนและยืดหยุ่นคุณต้องอดทนและมีพลังมากขึ้น

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับท้องตึง

อาหารมีอิทธิพลอย่างมากต่อร่างกายมนุษย์ อาหารที่ไม่ถูกต้องอาจเป็นสาเหตุของโรคต่าง ๆ Fatty and Fast Food มีผลเสียต่ออวัยวะของอวัยวะและก่อให้เกิดการสะสมของไขมัน เงื่อนไขหลักสำหรับไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีคือโภชนาการที่สมดุล ขั้นตอนแรกคือการปฏิเสธของผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ขนาดใหญ่หรือมีค่าพลังงานต่ำ

เราแนะนำผักตามฤดูกาลสดในอาหารของคุณ ยอดเยี่ยม: บรอกโคลี, กะหล่ำปลีสีขาว, มะเขือ, แตงกวา, มะเขือเทศ, แครอท, กระเทียมและดอกกะหล่ำ เลือกผลไม้ที่ปลูกในสวนในประเทศเช่นแอปเปิ้ลแอปริคอตพีชลูกพลัมลูกแพร์ หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่นำเข้ามันถูกประมวลผลโดยสารเคมีโดยเฉพาะสำหรับการจัดเก็บในระยะยาว ผลไม้และผลเบอร์รี่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ มีการเชื่อมต่อเส้นใยและชีวภาพ พวกเขาให้พลังงานน้อย แต่ให้คุณอยู่ภายใต้การควบคุมน้ำหนักตัว

ซื้อผลเบอร์รี่สุก: บลูเบอร์รี่, หม่อน, แบล็กเบอร์รี่, ลูกเกด, เชอร์รี่, ราสเบอร์รี่และมะเฟือง พอดีกับบทบาทของขนมขบเคี้ยว ป้องกันกระบวนการริ้วรอยและมีผลการฟื้นฟู พวกเขาอุดมไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ ให้ผิวกระจ่างใสและยืดหยุ่นลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและมะเร็ง ดื่มน้ำปริมาณมากถึง 2 ลิตรต่อวัน เลือกเฉพาะเนื้ออาหารเท่านั้น ไก่และไก่งวงอุดมไปด้วยกรดอะมิโนและวิตามิน A, B, E เตรียมเนื้อสัตว์ที่ไม่มีผิวจะมีแคลอรี่จำนวนมาก เพิ่มเนื้อวัวเพื่อปันส่วน มีประโยชน์เนื่องจากคอลลาเจนสำหรับการรวมกลุ่มของข้อต่อและภูมิคุ้มกัน

ปลาและอาหารทะเลของวิตามิน, ไมโครเซลล์และกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 มันมีแคลเซียมและฟอสฟอรัสที่มีประโยชน์สำหรับร่างกายของเรา เลือกเกรด Fatty Fish เตรียมสำหรับคู่หรือย่าง ใช้ผลิตภัณฑ์นมที่ลดลง ซื้อโยเกิร์ตโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล อาหารต้องมีอย่างน้อยวันละ 6 ครั้ง ดื่มด่ำกับอาหารจานหลักและของว่างเล็ก ๆ ทำแผนโภชนาการที่เหมาะสมและสังเกตอาหาร

ท้องสุญญากาศกับไขมันที่ด้านข้างและกระเพาะอาหาร

แบบฝึกหัดที่ง่ายมากที่สามารถโกหกบนโซฟาที่คุณชื่นชอบ วิธีที่ดีในการต่อสู้กับไขมันในกระเพาะอาหารและด้านข้าง มันมาถึงโยคะของเราเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการผ่านกล้ามเนื้อภายใน การออกกำลังกายทำได้ดีที่สุดในตอนเช้าในขณะท้องว่าง มันมีส่วนช่วยในการถอนสารพิษออกจากร่างกายและทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ เสริมสร้างความแข็งแกร่งและโทนกล้ามเนื้อภายในของช่องท้อง ยอดคงเหลือระบบต่อมไร้ท่อ เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกระเพาะอาหารและอวัยวะอื่น ๆ ช่วยลดเอวด้วยสายตาและเพิ่มปริมาณของหน้าอก เทคนิคการดำเนินการควรถูกต้อง เราต้องเรียนรู้ที่จะรู้สึกและทำให้กล้ามเนื้อเครียด กล้ามเนื้อไดอะแฟรมมีส่วนร่วมเช่นกัน การหายใจลึก ๆ ช่วยเพิ่มปริมาณปอดที่เพิ่มขึ้น

วิธีการออกกำลังกาย:

1. วางเท้าของคุณด้วยความกว้างของไหล่

2. หายใจเข้าลึก ๆ

3. ต้อนรับมือของคุณคุกเข่า

4. ค่อยๆหายใจออกและดึงกระเพาะอาหาร

5. กลั้นหายใจของคุณเป็นเวลา 10-15 วินาที

6. สายพันธุ์กล้ามเนื้อหน้าท้อง

7. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

ยังมีวิธีหนึ่งในการสูญญากาศในกระเพาะอาหาร นอนบนเตียงดึงมือของคุณไปตามร่างกาย งอขาในหัวเข่าและหายใจเข้าลึก ๆ ค่อยๆเริ่มหายใจออกและดึงหน้าท้อง เมื่อเสร็จสิ้นการหายใจออกครั้งสุดท้ายให้คลิกที่ 5 วินาทีและทำการสูดดมเพียงเล็กน้อย เริ่มหายใจออกทันทีให้เครียดกล้ามเนื้อของช่องท้อง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งแต่ละครั้งควรประกอบด้วยสูดลมหายใจขนาดเล็ก 5 ครั้ง

วิธีการสร้างการฝึกอบรมที่บ้าน

ในการฝึกอบรมคุณต้องมีพลังดังนั้นทำขนมขบเคี้ยวเล็ก ๆ เป็นเวลา 1.5 ชั่วโมงก่อนชั้นเรียน เตรียมสินค้าคงคลังที่ต้องการ: พรมดัมเบลล์ห่วงเชือก เลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมที่สุดหรือซื้อพิเศษ ข้อได้เปรียบของเสื้อผ้าพิเศษในผลกระทบการบีบอัดและผ้ายืดใน 4 ครั้ง เธอไม่ก่อให้เกิดการระคายเคืองและยกเลิกความชุ่มชื้นให้ดี ในระหว่างชั้นเรียนคุณจะไม่รู้สึกเปียกในร่างกาย

ทำให้การอุ่นเครื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ประมาณ 10 นาทีเครื่องมือ Toot แนะนำ Spee และ Redue มันจะช่วยในการเตรียมกล้ามเนื้อเพื่อโหลด สร้างโปรแกรมฝึกอบรมล่วงหน้า เริ่มทำแบบฝึกหัดทั้งหมดตามลำดับ ให้ความสนใจกับการหายใจจะต้องเป็นแม้กระทั่งและความพยายามขั้นพื้นฐานที่เกิดจากการหายใจออก ทำ 4-6 ครั้งต่อสัปดาห์ โปรดจำไว้เกี่ยวกับการโหลดของ Cardion และวันหยุดพักผ่อนที่ใช้งานอยู่

ทำไมท้องและด้านข้างไม่ลดน้ำหนัก

เหตุผลที่ท้องและด้านข้างไม่สูญเสียมันอาจอยู่ในแนวทางที่ผิด หากคุณไม่ยึดติดกับอาหารออกกำลังกายโดยการออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อสัปดาห์และไม่ควรคาดหวังวิถีชีวิตแบบพาสซีฟ

Breakdowns เมื่อลดน้ำหนัก:

1. การฝ่าฝืนการอดอาหาร

2. อาหารที่ไม่ถูกต้อง

3. โภชนาการที่ผิดปกติ

4. ข้ามการฝึกอบรม

5. ความเครียด

6. ความหมาย

7. ไลฟ์สไตล์เรื่อย ๆ

8. การบริโภคแอลกอฮอล์

Добавить комментарий