Serotonin: มันคืออะไรวิธีการยกระดับในร่างกายผลิตภัณฑ์

serotonin มีบทบาทสำคัญในชีวิตมนุษย์ เมื่อชีวิตกำลังเดือดและนำความสุขผู้คนไม่จำฮอร์โมนที่สำคัญนี้ แต่ในกรณีที่มีภาวะซึมเศร้าสามารถมีผู้เชี่ยวชาญและคนธรรมดาในหลาย ๆ เหตุผลในการบ่งบอกถึงการขาดแคลน เพื่อให้ได้ข้อสรุปที่แน่นอนโดยปราศจากความช่วยเหลือของแพทย์จะไม่ทำงาน แต่เพื่อสมมติว่ามันเป็นไปได้มากถ้าคุณคิดออกว่าเซโรโทนินคืออะไรและมันทำงานอย่างไร

ผู้เชี่ยวชาญในด้านสุขภาพความงามโภชนาการที่เหมาะสมและกีฬา

Serotonin คืออะไร

จนถึงปัจจุบันนักวิทยาศาสตร์รู้ว่าฮอร์โมนส่งผลกระทบต่อโลกมากกว่าที่คุณสามารถจินตนาการได้ ตราบใดที่คนทั่วไปเสียสละและแสวงหาสาเหตุของภาวะซึมเศร้าในสถานการณ์ภายนอกอารมณ์ปฏิกิริยาความปรารถนาและแม้แต่จุดสำคัญของความคิดควบคุมระบบฮอร์โมน Serotonin เกี่ยวข้องโดยตรงกับความอยากรู้อยากเห็นความอยากอาหารและกิจกรรมทางจิตใจ เมื่อมีการตรวจสอบความสมดุล ความเป็นอยู่ที่ดีที่น่าพอใจและพลังงานที่เพียงพอลดความไวต่อความเจ็บปวดและลักษณะที่ดีขึ้น เซอร์โตนินที่ทุกข์ทรมานจากการขาดแคลนจะซบเซาในแง่ร้ายและหงุดหงิด

การสังเคราะห์ Serotonin 80-90% เกิดขึ้นในลำไส้และมีเพียง 10-20% ในสมอง ดังนั้นโภชนาการที่เหมาะสมจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเติมเต็มฮอร์โมนแห่งความสุข

Serotonin มีปฏิสัมพันธ์อย่างไรในร่างกาย

Serotonin เป็นสารเคมีที่ส่งผ่านพัลส์ไฟฟ้าไปยังเซลล์ประสาทที่มีข้อมูลบางอย่าง มันอยู่ในนั้นว่าทีมเรียกการเคลื่อนไหวของร่างกายและสมองที่ชื่นชมยินดี นี่คือความลับทางสรีรวิทยาอย่างง่ายของความร่าเริงและประสิทธิภาพ

การขาดความสุขของฮอร์โมนส่งผลเสียต่อร่างกาย แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าหลักการ "ยิ่งดีกว่า" มีความเหมาะสม Overabundance ยังได้รับผลกระทบจากสุขภาพ

สัญญาณของการขาดเซโรติน

สัญญาณต่อไปนี้อาจไม่พูดเกี่ยวกับการพัฒนาที่ไม่เพียงพอของสารยับยั้งที่จำเป็นนี้:

  • ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว;
  • ความเจ็บปวดทางอารมณ์, ช่องโหว่;
  • ปวดหัวซ้ำ ๆ อย่างสม่ำเสมอ
  • ภาวะซึมเศร้า;
  • ลดลงหรือในทางตรงกันข้ามความอยากอาหารส่วนเกิน;
  • นอนไม่หลับ;
  • ยับยั้งการคิดที่ไม่เป็นระเบียบ;
  • หน่วยความจำที่แย่ลง
  • แรงผลักดันสำหรับแอลกอฮอล์

การทดลองที่ส่งมอบในลิงแสดงให้เห็นว่าเซโรโทนินไม่เพียงส่งผลกระทบต่อธรรมชาติและพฤติกรรม แต่ยังอยู่ในสถานะทางสังคม นักวิทยาศาสตร์ได้เลือกจากฝูงแกะที่ขี้ขลาดที่สุด แต่ในขณะเดียวกันก็มีอาการหุนหันพลันแล่นของการรุกรานชาย โดยธรรมชาติแล้วความเป็นอันดับหนึ่งไม่สามารถเพลิดเพลินไปกับการเคารพของชนเผ่า แต่หลังจากได้รับยาของฮอร์โมนท่าของเขาตรงและปฏิกิริยาก็มีความมั่นใจและสงบมากขึ้น ดังนั้นโอเมก้าอดีตจึงกลายเป็นคู่แข่งที่มีค่าสำหรับผู้นำฝูง

ในทำนองเดียวกันการผลิตเซโรโทนินระดับต่ำจะถูกสังเกตในกลุ่มที่ไวต่อโรคประสาทและสถานะซึมเศร้ามากที่สุด การให้อาหารทางสรีรวิทยาและการทำงานกับนักจิตวิทยาช่วยให้ผู้ป่วยเหล่านี้มีความมั่นคงทางศีลธรรมและยกอย่างมีนัยสำคัญในสังคม

ผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มระดับ Serotonin

คนมีความสุขมีความสุขอารมณ์ไม่ดีมักต้องการที่จะได้รับบางสิ่งที่อร่อยและมันไม่ดี ขนมปังเค้กเค้กและขนมหวานซึ่งชอบพื้นสวยงามโดยเฉพาะมีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว ขอบคุณพวกเขาในเวลาอันสั้นร่างกายได้รับปริมาณกลูโคสที่เพียงพอและอารมณ์เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ผลกระทบนั้นลดลงอย่างรวดเร็วเนื่องจากผู้บริโภคไม่คิดว่ามันจะส่งขนมหวานส่วนใหม่ไปที่ปากเพื่อกำจัดความตึงเครียดและกลายเป็นนักโทษของวงกลมอุบาทว์ของการติดยาเสพติด

เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตและกำจัดการกินมากเกินไปคุณต้องเรียนรู้ที่จะแทนที่คอมเพล็กซ์คาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย เมื่อใช้พวกเขาน้ำตาลในเลือดจะมีส่วนเล็ก ๆ เป็นเวลานานและเซโรโทนินจะถูกผลิตขึ้นอย่างต่อเนื่องภายในไม่กี่ชั่วโมง คาร์โบไฮเดรตที่ยากรวมถึง:

  • มันฝรั่ง;
  • เมล็ดถั่ว;
  • ถั่ว;
  • ถั่วลินทิล;
  • ขนมปังแป้งบดหยาบ
  • ข้าวโอ๊ต;
  • muesli;
  • ผักและผลไม้

เพื่อเพิ่มการสร้าง Serotonin อย่างมีนัยสำคัญคุณต้องกินผลิตภัณฑ์ที่มีกรดอะมิโน ทริปโตเฟน . เหล่านี้รวมถึง:

  • ชีสเกรดทึบ
  • ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองและถั่วเหลือง
  • ชีสละลาย
  • ชีสกระท่อมตัวหนา
  • หอยนางรม
  • ไข่ไก่,
  • เนื้อไขมันต่ำ

นอกจากนี้แพทย์ยังให้คำแนะนำทุกวันเพื่อให้ตัวเองดื่มกาแฟธรรมชาติที่มีกลิ่นหอมหนึ่งถ้วยรวมทั้งรวมอยู่ในผลิตภัณฑ์อาหารที่มีเนื้อหาสูง วิตามินบี ช็อคโกแลตขม

เกี่ยวกับความสำคัญของการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

การยืนยันว่าการออกกำลังกายและการเดินในอากาศที่สดชื่นนำไปสู่ความสุขไม่ใช่สัญลักษณ์เปรียบเทียบเลยเมื่อปรากฎ แต่ความจริงที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ เป็นที่ทราบกันดีว่าแสงแดดจ้าและการเคลื่อนไหวอย่างมีนัยสำคัญกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินเพื่อให้การเดินในเวลากลางวันเป็นยาที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้อากาศบริสุทธิ์ยังมีออกซิเจน คุณสามารถเล่นการเดินหรือออกกำลังกายง่าย ๆ ในสวนสาธารณะและมีความกระตือรือร้นอย่างมากแม้กระทั่งลงทะเบียนกับโรงยิมหรือส่วนกีฬา

การเตรียมการ

มียาที่มีความสามารถในการเพิ่มปริมาณเซโรโทนินที่ตกลงไปในเลือด พวกเขาอ้างถึงหมวดหมู่ของยากล่อมประสาทและเรียกว่าสารยับยั้งการถ่ายภาพแบบย้อนกลับ เหล่านี้รวมถึงยาต่อไปนี้ของ Fluoxetine, Paroxetine, Vellafaxine, Sertraline เป็นต้น ไม่แนะนำให้รับและยอมรับยาโดยไม่แต่งตั้งแพทย์ การใช้งานที่ไม่สามารถควบคุมได้คุกคามการใช้ยาเกินขนาด ในกรณีนี้สมาธิสั้นเจ็บปวดตะคริวประสาทความผิดปกติของการนอนหลับปวดศีรษะอาจเกิดขึ้นได้

ผลิตภัณฑ์ที่มีเซโรโทนิน

การเยียวยาพื้นบ้าน

รัสเซียมีชื่อเสียงในเรื่องของคนร่าเริงและมีพลังเสมอ หนึ่งในเหตุผลของสิ่งนี้คือการเดินทางไปอาบน้ำเป็นประจำ ขั้นตอนอุณหภูมิและการนวดแบบดั้งเดิมโดยไม้กวาดเบิร์ชหรือโอ๊กจะทำให้ความเศร้าลืมอย่างถูกต้อง หลังจาก - เพลิดเพลินไปกับชาธรรมชาติจาก Rosehip, Linden หรือ Hypericum คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส

บทสรุป

สาเหตุของภาวะซึมเศร้านั้นค่อนข้างง่ายและกำจัด ในกรณีที่สำคัญมันคุ้มค่าที่จะไปพบแพทย์และจะได้รับการตรวจสอบ ดังนั้นชีวิตประจำวันให้ความสุขคุณเพียงแค่ต้องกินถูกต้องย้ายสื่อสารกับธรรมชาติคิดในเชิงบวกและไม่ยอมแพ้ความสุขของมนุษย์อื่น ๆ !

การเตรียมการที่เพิ่มระดับ Serotonin

ยาที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มปริมาณของ Serotonin ในเลือดเรียกว่าการเลือกบล็อกการเพาะเมล็ดแบบผกผันของ Serotonin ยาเสพติดดังกล่าวสามารถรักษาความเข้มข้นที่เพียงพอของเซโรโทนินในสารประสาทในสารสนรวิหารและมีอาการด้านน้อยกว่าน้อยกว่ายากล่อมประสาทอื่น ๆ

ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดของกองทุนดังกล่าว: อาการอาหารไม่ย่อย, กิจกรรมที่มากเกินไป, ความผิดปกติของการนอนหลับและปวดหัว โดยทั่วไปอาการดังกล่าวจะส่งผ่านด้วยตัวเองแม้จะไม่มีการยกเลิกยาเสพติด ผู้ป่วยบางรายเมื่อใช้ยาดังกล่าวสังเกตว่าตัวสั่นในมือของพวกเขาลดลงของความสว่างของการสำเร็จความใคร่ชัก สัญญาณดังกล่าวไม่ค่อยเกี่ยวข้องกับพยาธิสภาพจิตเวชเฉพาะของผู้ป่วย

ในบรรดายาเฉพาะที่เพิ่มระดับ Serotonin ควรจัดสรรดังต่อไปนี้:

  • Fluoxetine - แท็บเล็ตใช้เวลาในหนึ่งในสิ่งหนึ่งระยะเวลาของการรักษาขึ้นอยู่กับความรุนแรงของสถานะซึมเศร้าของผู้ป่วยและสามารถใช้งานได้ประมาณหนึ่งเดือน
  • Paroxetine - ปริมาณรายวันของยาเสพติด 20 มก. ต่อการรับหนึ่งที่นำมาพร้อมกับอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าเป็นเวลา 14-20 วัน;
  • Sertraline - ใช้เวลา 50 ถึง 200 มก. ต่อวันขึ้นอยู่กับสภาพและลักษณะของผู้ป่วย
  • Citalopram (OPRA) - ปริมาณเริ่มต้นของยา 0.1-0.2 กรัมต่อวันสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยพยานถึง 0.6 กรัม;
  • Fluvoxamine (Fevarin) นำมาจาก 50 ถึง 150 มก. ต่อหนึ่งครั้งต่อวันระยะเวลาการรักษาอาจเป็น 6 เดือน

สำหรับการรักษารัฐซึมเศร้าอย่างรุนแรงและเรื้อรังยาเสพติดรวมกันซึ่งมีผลอย่างครอบคลุมต่อเซโรโทนินและ norepinephrine เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ยาของรุ่นใหม่:

  • Venlafaxine (Efectin) - ปริมาณเริ่มต้นของ 0.75 กรัมวันละครั้ง การเพิ่มขึ้นของยาเสพติดรวมถึงการยกเลิกของมันจะค่อยๆโดยการเปลี่ยนยาอย่างน้อยสองสัปดาห์ แท็บเล็ตได้รับการยอมรับจากอาหารโดยประมาณในเวลาเดียวกัน
  • Myrtazapine - 15-45 มก. วันละครั้งก่อนที่จะออกจากการนอนหลับผลของการรักษาเกิดขึ้น 3 สัปดาห์หลังจากการเริ่มต้นของการรับสัญญาณ

การเตรียมการทั้งหมดของบล็อกของการยึดผกผันของเซโรโทนินจะถูกนำไปข้างในอย่าเคี้ยวขับเคลื่อนด้วยน้ำปริมาณเพียงพอ การเตรียมการไม่สามารถยกเลิกได้อย่างรวดเร็ว: มันทำให้ค่อยๆเป็นวันละครั้งโดยปริมาณ

ตัวบ่งชี้ปกติของ Serotonin ในเลือดคือ 40-80 μg / ลิตร

การรับยาเสพติดเป็นมาตรการที่รุนแรงที่ใช้ในกรณีที่รุนแรงมากเท่านั้น หากกรณีของคุณไม่ได้ใช้กับจิตเวชมันจะดีกว่าที่จะพยายามเพิ่มปริมาณ Serotonin ในเลือดในรูปแบบที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น

อาบน้ำเพื่อเพิ่ม Serotonin[3], [4], [5], [6], [7]

วิธีเพิ่มระดับของเซโรโทนินโดยการเยียวยาพื้นบ้าน?

วิธีที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุดในการเพิ่มปริมาณเซโรโทนินในเลือดบ่อยเท่าที่จะเป็นไปได้และนานกว่าที่จะไปเยี่ยมชมดวงอาทิตย์ นักวิทยาศาสตร์ชาวสวีเดนได้รับการตรวจสอบผู้ป่วย 11 คนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล ในขั้นต้นการวัดระดับ Serotonin ผู้ป่วยถูกวางไว้ภายใต้แรงกระแทกที่ใช้งานอยู่ เป็นผลให้ทุกวิชาที่อยู่ในภาวะซึมเศร้าลึกระดับ Serotonin ทำให้ปกติ

การนอนหลับคืนที่แข็งแกร่งเป็นอีกปัจจัยที่สำคัญในการเพิ่มระดับเซโรโทนิน หมายเหตุคุณต้องนอนตอนกลางคืนเมื่อมืด: ดังนั้นร่างกายของเราจะสามารถผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นได้อย่างเหมาะสม การทำงานในกะกลางคืน, ที่นั่งคอมพิวเตอร์ในเวลากลางคืนเยี่ยมชม Night Entertainment และเป็นผลให้การนอนหลับหลักในระหว่างวันเป็นปัจจัยสำคัญในการลดระดับ Serotonin ด้วยโหมดรายวันเช่นนี้จังหวะของการผลิตฮอร์โมนถูกล้มลงและกลายเป็นวุ่นวาย พยายามที่จะยังคงปฏิบัติตามระบอบการปกครองตามธรรมชาติสำหรับร่างกาย: ตอนกลางคืน - นอนหลับวัน - การกระทำที่ใช้งานอยู่

ส่งผลกระทบต่อจำนวนของคลาสโยคะเซโรโทนินการทำสมาธิ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในธรรมชาติ) การออกกำลังกายที่ใช้งานอยู่ ชีวิตทางสังคมอิ่มตัวเชื่อมต่องานอดิเรกที่คุณชื่นชอบฟังเพลงที่ดีว่ายน้ำการขี่จักรยาน - ทุกอย่างส่งผลทางบวกต่ออารมณ์ของเราและดังนั้นในระดับฮอร์โมน ความสุขยิ่งมากขึ้นหากคนที่เรารักและเพื่อน ๆ ที่เราชอบสื่อสารมีอยู่

ในอาหาร Serotonin ไม่มีอยู่ อย่างไรก็ตามมีสารที่สามารถกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินในสิ่งมีชีวิต สารเหล่านี้รวมถึงกรดอะมิโนโดยเฉพาะอย่างยิ่งทริปโตเฟน ผลิตภัณฑ์อะไรมีทริปโตเฟน

ผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มระดับ Serotonin:

  • ผลิตภัณฑ์นม (นมทั้งหมด, คอทเทจชีส, โยเกิร์ต, Prostrocoy, ชีส);
  • กล้วย (สุกไม่ใช่สีเขียว);
  • ถั่ว (โดยเฉพาะถั่วและถั่วฝักยาว);
  • ผลไม้แห้ง (วันที่แห้ง, มะเดื่อ, กล้วยแห้ง);
  • ผลไม้หวาน (พลัม, ลูกแพร์, พีช);
  • ผัก (มะเขือเทศพริกไทยบัลแกเรีย);
  • ช็อคโกแลตสีดำขม;
  • ไข่ (ไก่หรือนกกระทา);
  • ธัญพืช (บัควีทและข้าวฟ่างโจ๊ก)

หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มจำนวน Serotonin สามารถเรียกว่าการกินของหวาน คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายซึ่งมีอยู่ในเค้กขนมปังขนมปังขิงและขนมอื่น ๆ เพิ่มระดับฮอร์โมนอย่างรวดเร็ว: นิสัยของผู้คนจำนวนมาก "ขาด" ปัญหาและสถานการณ์ที่ตึงเครียดเกี่ยวข้องกับสิ่งนี้ อย่างไรก็ตามผลกระทบนี้ยังรวดเร็วและผ่านไปและร่างกายก็เริ่มต้องการ Serotonin ขนาดใหม่ ของหวานในสถานการณ์นี้เป็นยาชนิดหนึ่งซึ่งยากต่อการปฏิเสธมากขึ้น นั่นคือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ใช้คาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ : มันมีประโยชน์มากขึ้นในการแทนที่ด้วยน้ำตาลที่ซับซ้อน

ลองใช้ข้าวโอ๊ตและโจ๊กบัควีท, สลัด, แตงโม, ส้ม, ฟักทอง, ผลไม้แห้ง Pint ผลิตภัณฑ์เพียงพอที่มีแมกนีเซียม: มันเป็นข้าวป่า, อาหารทะเล, ลูกพรุน, รำ คุณสามารถดื่มกาแฟบดละเอียดหนึ่งถ้วยหรือชาหอม

ข้อเสียในสิ่งมีชีวิตของกรดโฟลิก (วิตามินบี 9) ยังสามารถกระตุ้นการลดลงของระดับเซโรโทนิน ในเรื่องนี้เป็นไปได้ที่จะแนะนำการใช้งานผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยวิตามินเหล่านี้: ข้าวโพด, กะหล่ำปลีทุกชนิด, รากที่เสียหาย, ส้ม

การปรากฏตัวของโภชนาการกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถทำให้ระดับ Serotonin มีความเสถียร กรดดังกล่าวมีอยู่ในอาหารทะเล (กุ้ง, ปู, ปลา, กะหล่ำปลีทะเล) เช่นเดียวกับในผ้าลินินและเมล็ดงาถั่วและฟักทอง

หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ลด serotonin เหล่านี้รวมถึงเนื้อสัตว์ชิปอาหารที่มีสารกันบูดแอลกอฮอล์

สำหรับผู้คนที่เกี่ยวข้องกับบาดัมชนิดต่าง ๆ หนึ่งสามารถแนะนำได้อย่างมีประสิทธิภาพตามความคิดเห็นซึ่งค่อนข้างปรากฏบนตลาดยาในประเทศ - 5-HTP (Hydroxytriptophan) นี่คือยากล่อมประสาทธรรมชาติที่ฟื้นฟูความเข้มข้นที่ดีที่สุดของเซโรโทนินในร่างกาย ยาควบคุมคุณภาพการนอนหลับปรับปรุงอารมณ์ช่วยให้คุณควบคุมสถานะที่ตื่นเต้นและซึมเศร้า Hydroxytriptophan ใช้เวลาหนึ่งแคปซูลจาก 1 ถึง 2 ครั้งต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงบ่ายก่อนมื้ออาหาร

อะนาล็อกของยานี้เป็นยาระงับประสาทสำหรับ Vita-Tryptophan ซึ่งมีสารสกัดจากเมล็ดของพืชแอฟริกาของกริฟมาเนีย ยาควบคุมการนอนหลับเอาแรงดันไฟฟ้าและความรู้สึกของความกลัวช่วยด้วยโรคพิษสุราเรื้อรัง Bulimia มีประสิทธิภาพในอาการของความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

วิธีเพิ่มระดับ Serotonin? เลือกคุณ แต่อย่ารีบเริ่มต้นด้วยรูปแบบของยาเสพติด วิธีธรรมชาติในการเพิ่มจำนวนฮอร์โมน - รังสีดวงอาทิตย์สันทนาการที่ใช้งานอยู่อาหารเพื่อสุขภาพ - ไม่เพียง แต่พวกเขาจะรับมือกับงานของพวกเขาและยกระดับจิตวิญญาณของคุณ แต่ยังเพิ่มสุขภาพความแข็งแรงและพลังงานของคุณด้วย

แหล่งที่เชื่อถือได้

Margarita Wielma

ในบทความล่าสุดเกี่ยวกับ Serotonin ฉันบอกเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นอยู่และมีผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ที่นี่ฉันจะบอกวิธีเพิ่มระดับของเซโรโทนินในร่างกายด้วยวิธีธรรมชาติโดยไม่ต้องหันไปใช้ยา ฉันจะไม่ "เปิดอเมริกา" โดยบทความนี้ แต่ยังคงอยู่ในวันหยุดฤดูใบไม้ร่วงและเพื่อพูดว่า "ฤดูใบไม้ร่วงฤดูใบไม้ร่วง" ที่เป็นไปได้น่าจะเป็นการดีที่จะจำความจริงของเมืองหลวงของการต่อสู้กับการลดลงและอารมณ์และ ดูแลสุขภาพของพวกเขา

ทำซ้ำสั้น ๆ ว่าเซโรโทนินเป็นสารสื่อประสาทซึ่งมีไว้สำหรับการสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาทที่แตกต่างกัน ตั้งอยู่ในพื้นที่ต่าง ๆ ของระบบประสาทส่วนกลาง สารนี้ทำหน้าที่เป็นฮอร์โมนของความสมดุลของอารมณ์การดึงดูดทางเพศความไวต่อความเจ็บปวดซึ่งเหนือสิ่งอื่นใดควบคุมและปรับสมดุลความอยากอาหารและการนอนหลับ

ระดับของเซโรโทนินในสมองสามารถเพิ่มขึ้นตามวิธีธรรมชาติซึ่งในทางกลับกันช่วยปรับปรุงทั้งสุขภาพและอารมณ์และการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในคนที่มีสุขภาพดี

ตอนนี้เราจะลึกลงไปในหัวข้อ

กินผลิตภัณฑ์ที่มีทริปโตเฟน

วิธีหนึ่งในการยกระดับเซโรโทนินตามธรรมชาติคือการสังเกตอาหารเพื่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามเพื่อเพิ่มระดับของเซโรโทนินให้มากที่สุดมีผักและผลไม้ไม่เพียงพอพอ

ในอาหารสำหรับการผลิต Serotonin ขอแนะนำให้เพิ่มผลิตภัณฑ์หมักและเครื่องดื่มต่าง ๆ ที่มีทริปโตเฟน ส่วนใหญ่มีส่วนร่วมในการย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหารที่สำคัญมากขึ้น

นอกจากนี้ยังคุ้มค่าที่จะให้ความสนใจเป็นพิเศษกับคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากสามารถมีอิทธิพลต่อการเปลี่ยนแปลงอารมณ์อย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตามในทางกลับกันคาร์โบไฮเดรตดูดซึมอย่างรวดเร็วในร่างกายทำให้เกิดปรากฏการณ์ที่เรียกว่า "ย้อนกลับ" ทำให้เกิดอาการง่วงนอนการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์

อาหารที่มีเนื้อหาสูงของทริปโตเฟนสามารถเพิ่มการผลิตเซโรโทนินในสมอง

ฟังเพลงคลาสสิก

อีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการยกระดับเซโรโทนินคือการฟังเพลงคลาสสิก ตามที่ American Dr. Joel Robertson ซึ่งศึกษาลักษณะเฉพาะของสมองมนุษย์องค์ประกอบของ Bach โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วยให้สมองบรรลุสถานะที่กลมกลืนกันเนื่องจากมีลำดับคณิตศาสตร์บางอย่างในองค์ประกอบ

นอกจาก BABA แล้ว Robertson ยังแนะนำให้ฟังเพลง Handel และ Gaidna ของโชแปงด้วย

การฟอกหนัง

หนึ่งในวิธีที่นิยมมากที่สุดในการเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติในระดับ Serotonin คือการอยู่ในดวงอาทิตย์ในช่วงสองสามชั่วโมงแรกของวัน เนื่องจากข้อได้เปรียบด้านสุขภาพจำนวนมากวิตามินดีเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับร่างกายมนุษย์

หนึ่งในข้อดีของวิตามินดีคือการเพิ่มขึ้นในระดับ Serotonin และคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น

ลดความตึงเครียด

ความเครียดในระยะยาวผลิตอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลในร่างกายและฮอร์โมนทั้งสองนี้มีแนวโน้มที่จะขัดขวางการผลิตตามธรรมชาติของเซโรโทนิน ความเครียดในระยะยาวสามารถเกิดขึ้นได้ตัวอย่างเช่นโดยปริมาณงานที่มากเกินไปในช่วงเวลาสั้น ๆ หรือความกังวลที่ไม่คาดคิดที่คุณไม่สามารถหยุดคิดได้

ความเครียดเรื้อรังเป็นหนึ่งในศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของความเป็นอยู่ที่ดีของเราดังนั้นการเปลี่ยนวิถีชีวิตและการเพิ่มการพักผ่อนหย่อนใจอย่างสม่ำเสมอในกิจวัตรประจำสัปดาห์อาจมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการผลิตเซโรโทนิน

ชีวิตมอบให้กับเราเพื่อการปฏิสัมพันธ์ที่สงบสุขและสงบไม่ใช่ความวิตกกังวลและความเครียด

ย้าย

อีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มการผลิตเซโรโทนินคือการออกแรงทางกายภาพ นี่ไม่ใช่ตำนานที่ทำให้เรามีความสุข: การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการปล่อยเหงื่อเพิ่มการผลิตและการเปิดตัวเซโรโทนินในร่างกาย แบบฝึกหัดเพื่อความอดทนเช่นการวิ่งว่ายน้ำและการเต้นรำมีประสิทธิภาพมากที่สุดของพวกเขา

การออกกำลังกายยังเพิ่มจำนวนของทริปโตเฟนซึ่งเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของเซโรโทนิน Triptophan ร่วมกับ Serotonin ทำให้รู้สึกถึงความเป็นอยู่ที่ดีซึ่งเก็บรักษาไว้ในสมองแม้หลังจากออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้รวมกิจกรรมมอเตอร์ด้วยการออกกำลังกายที่ผ่อนคลาย ดังนั้นการเดินผ่านป่าเช่นหรือว่ายน้ำสามารถเป็นกิจกรรมถ่วงน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมและวิธีการสร้างสมดุลสภาพของเรา

การเดินผ่านป่าและว่ายน้ำจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย

เป็นบวก

Positivity เป็นเครื่องมือสำคัญสำหรับการผลิตตามธรรมชาติของ Serotonin ทัศนคติในแง่ดีมักเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดีและยังมีบทบาทชี้ขาดในการจัดการความเครียดในชีวิตประจำวันที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

หน่วยความจำและการสืบพันธุ์ในความทรงจำของความคิดเชิงบวกและช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์จะช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนิน

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์

การบริโภคแอลกอฮอล์เป็นการกดขี่ระบบประสาทส่วนกลางดังนั้นจึงเกี่ยวข้องกับอารมณ์ไม่ดีและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าหนึ่งในเหตุผลของความปรารถนาที่จะบริโภคแอลกอฮอล์ที่เกี่ยวข้องกับระดับ Serotonin ที่ลดลง

เพลิดเพลินกับการนวด

การนวดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างน่าประหลาดใจในการกำจัดความเครียดความเจ็บปวดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการได้รับความรู้สึกถึงความสุขสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

การนวดสามารถช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินได้ 28% และระดับโดปามีน 31% นอกจากนี้ยังสามารถลดปริมาณของฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลในร่างกาย

ทำสมาธิ

อีกวิธีที่สำคัญในการเพิ่มการผลิตเซโรโทนินคือการทำสมาธิ ภาระทางจิตที่มากเกินไปไม่เพียง แต่รบกวนการคิด แต่ยังส่งผลเสียต่อการพัฒนาจิตของเราและการรับรู้ของความสุขช่วงเวลาที่มีความสุขของชีวิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันนำไปสู่ความไม่พอใจและลบ การทำสมาธิช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของร่างกายและลดระดับความเครียด

การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการฝึกฝนการรับรู้ (สติ) และการทำสมาธิเพิ่มระดับของเซโรโทนินในสมอง

คำแนะนำข้างต้นไม่ได้เป็นเพียงวิธีเดียวในการเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติในการผลิตเซโรโทนินแม้ว่าพวกเขาจะถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด ดังนั้นฉันแนะนำให้คุณลองสิ่งเหล่านั้นที่คุณดึงดูดมากที่สุด

ในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าอารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ!

Serotonin เป็นสารเคมีที่มีฟังก์ชั่นที่หลากหลายในร่างกายมนุษย์ บางครั้งเรียกว่า "ฮอร์โมนอารมณ์ดี" และ "ฮอร์โมนแห่งความสุข"

ชื่อวิทยาศาสตร์สำหรับ Serotonin 5-hydroxytriptamin หรือ 5-ht Serotonin ส่วนใหญ่พบในสมองลำไส้และเกล็ดเลือด Serotonin ใช้เพื่อส่งข้อความระหว่างเซลล์ประสาท แต่ก็ถือว่ามีส่วนร่วมในการลดกล้ามเนื้อเรียบและเหนือสิ่งอื่นใดจึงก่อให้เกิดอารมณ์เชิงบวก ในฐานะที่เป็นสารตั้งต้นของเมลาโทนินช่วยในการปรับรอบการนอนหลับและการปลุกและนาฬิกาภายใน

เป็นที่เชื่อกันว่าเขามีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์และมอเตอร์ฟังก์ชั่นองค์ความรู้และพืชพันธุ์ของร่างกาย อย่างไรก็ตามมันไม่ทราบแน่ชัดว่าเซโรโทนินส่งผลกระทบต่อฟังก์ชั่นเหล่านี้โดยตรงหรือมีบทบาทร่วมกันในการประสานงานระบบประสาท อาจเป็นเซโรโทนินมีส่วนร่วมในการควบคุมพฤติกรรมทางสังคมความอยากอาหารและการย่อยอาหารการนอนหลับความทรงจำและการทำงานทางเพศ เซโรโทนินระดับต่ำมีความเกี่ยวข้องกับการพัฒนาภาวะซึมเศร้า แต่ก็ยังไม่ชัดเจนว่าภาวะซึมเศร้าเซโรโทนินหรือภาวะซึมเศร้าในระดับต่ำมีส่วนช่วยในการลดลงของระดับเซโรโทนิน การเตรียมการที่เปลี่ยนระดับของเซโรโทนินใช้ในการรักษาภาวะซึมเศร้าคลื่นไส้และไมเกรนและพวกเขาอาจเล่นเพื่อปรับปรุงสภาพในโรคอ้วนและโรคพาร์กินสัน วิธีอื่น ๆ ในการเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกายรวมถึงอารมณ์ที่ดีขึ้นแสงแดดการออกกำลังกายและอาหาร

เซโรโทนินเกิดขึ้น กรดอะมิโน tryptophana . สำหรับการสังเคราะห์เซโรโทนินแสงแดดจำเป็นอย่างยิ่ง

เป็นที่เชื่อกันว่า Serotonin เป็นสารสื่อประสาทแม้ว่าบางคนคิดว่ามันเป็นฮอร์โมน Serotonin ถูกสังเคราะห์ในลำไส้และสมอง นอกจากนี้ยังมีอยู่ในเกล็ดเลือดและระบบประสาทส่วนกลาง (CNS) เป็นที่เชื่อกันว่าส่งผลกระทบต่อฟังก์ชั่นต่าง ๆ ของร่างกายและสถานะทางจิตวิทยา เซโรโทนินไม่สามารถแทรกซึมอุปสรรค ematotectephaliac

ในฐานะที่เป็นสารสื่อประสาท SeroTonin ให้ส่งสัญญาณระหว่างเซลล์ประสาท (เซลล์ประสาท) ปรับความเข้มของพวกเขา เป็นที่เชื่อกันว่าเขามีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางและร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบทางเดินอาหาร การศึกษาค้นพบความสัมพันธ์ระหว่าง Serotonin และการเผาผลาญในกระดูกการผลิตน้ำนมแม่, การฟื้นฟูตับและการแบ่งเซลล์ เซโรโทนินส่งผลกระทบต่อสมอง ส่วนหลักของ Serotonin ในร่างกายตั้งอยู่ในระบบทางเดินอาหารซึ่งควบคุมการทำงานทั้งหมดของมันรวมถึงลำไส้ Peristalsis Serotonin ยังมีบทบาทในการลดความอยากอาหารขณะรับประทานอาหาร เซโรโทนินส่งผลกระทบต่ออารมณ์ระดับความวิตกกังวลและความสุข เซโรโทนินก่อให้เกิดการก่อตัวของ Thrombov ในการเกิดความเสียหายเซโรโทนินออกมาจากเกล็ดเลือดซึ่งเป็นผลของเส้นเลือดที่แคบลงการไหลเวียนของเลือดจะลดลงและเกิดสิ่งกีดขวาง ในกรณีที่เข้าสู่ระบบทางเดินอาหารของสารพิษหรือระคายเคืองลำไส้ผลิต Serotonin มากขึ้นเพื่อเพิ่มเนื้อเรื่องของอาหารและกำจัดสิ่งเร้า เซโรโทนินยังช่วยกระตุ้นอาเจียนในสมองทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ นักวิทยาศาสตร์บางคนผูกเซโรโทนินในระดับสูงในกระดูกด้วยความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคกระดูกพรุน เซโรโทนินเห็นได้ชัดว่ายับยั้งกิจกรรมทางเพศ สารยับยั้งการเลือกที่เลือกของ Serotonin (SSRS) เพิ่มระดับของเซโรโทนินในคนที่มีภาวะซึมเศร้าการป้องกันการดูดซึมเซโรโทนินซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของระดับในการสังหาร แต่จาก 20 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของคนที่ยอมรับพวกเขากำลังประสบกับจำนวนของอาการ เกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางเพศ

จนถึงตอนนี้ยังไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่ามันเป็นภาวะซึมเศร้าอย่างแม่นยำ แต่ทฤษฎีหลักของ 50 ปีที่ผ่านมาคือสาเหตุของภาวะซึมเศร้าอาจเป็นความไม่สมดุลของสารสื่อประสาทหรือฮอร์โมนในร่างกาย ภาวะซึมเศร้ามีความเกี่ยวข้องกับเซโรโทนินในระดับต่ำ แต่ไม่ว่าจะเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้าหรือผลที่ตามมาก็ยังไม่ชัดเจนอย่างไรก็ตามนักวิทยาศาสตร์กำลังตั้งคำถามกับบทบาทของเซโรโทนินหรือสารสื่อประสาทแต่ละตัวในการเกิดภาวะซึมเศร้า

ด้วยการขาด Serotonin การเสื่อมสภาพของหน่วยความจำและอารมณ์ไม่ดีจะสังเกตได้ นอกจากนี้ระดับ Serotonin ต่ำสามารถนำไปสู่การเร่งรีบเพื่ออาหารหวานหรือแป้งการนอนหลับที่ไม่ดีลดความนับถือตนเองความวิตกกังวลและการรุกราน

Serotonin ช่วยด้วยอาการซึมเศร้าจริง ๆ หรือไม่ SSIOS ใช้ตั้งแต่ทศวรรษ 1980 สำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้ายกระดับเซโรโทนิน เป็นที่เชื่อกันว่ายาดังกล่าวเช่น Sires อำนวยความสะดวกในอาการซึมเศร้าเพิ่มระดับของเซโรโทนินในร่างกาย แต่เมื่อพวกเขาทำงานมันไม่ชัดเจน นักวิทยาศาสตร์บางคนแนะนำว่าการเพิ่มขึ้นของระดับเซโรโทนินไม่น่าจะปรับปรุงอาการซึมเศร้าโดยตรง ปัญหาหนึ่งคือเป็นไปได้ที่จะวัดระดับของเซโรโทนินในเลือด แต่ไม่ได้อยู่ในสมอง นักวิจัยไม่ทราบว่าระดับของเซโรโทนินสะท้อนให้เห็นถึงระดับของระดับเซโรโทนินในสมองหรือไม่ว่า Sorors สามารถส่งผลกระทบต่อระดับสมองเซโรโทนินได้หรือไม่ ในปี 2557 การศึกษาเกี่ยวกับหนูแสดงให้เห็นว่าเซโรโทนินไม่ได้มีบทบาทในการเกิดภาวะซึมเศร้า ประชากรของหนูถูกสร้างขึ้น Serotonin ไม่ได้ผลิตในสมอง หนูเหล่านี้ไม่ได้แสดงอาการซึมเศร้าแม้กระทั่งเมื่อพวกเขาอยู่ในสถานะของความเครียดอย่างไรก็ตามในปี 2558 นักวิทยาศาสตร์คนอื่น ๆ ค้นพบว่าหนูที่ไม่มีเซโรโทนินมีความไวต่อแรงกดดันทางสังคมมากกว่าหนูที่มีสุขภาพดีจากกลุ่มควบคุม แม้ว่า SOSIOS ดูเหมือนจะช่วยให้บางคนมีอาการซึมเศร้า แต่ตอนนี้นักวิทยาศาสตร์บางคนยืนยันว่า "ทฤษฎีชีวเคมีง่าย ๆ ที่เชื่อมโยงระดับเซโรโทนินต่ำด้วยอารมณ์ที่ซึมเศร้าไม่น่าเชื่อถืออีกต่อไป" SSRS ยังใช้รักษาอาการของความวิตกกังวลความผิดปกติของความตื่นตระหนกและความผิดปกติของการครอบงำ

ยาเสพติด Antiserotoneergic ที่ดำเนินการกับตัวรับ Serotonin ใช้ในการรักษาอาการคลื่นไส้ที่เกิดจากสารเคมีสารเคมีรวมถึงยาที่ใช้ในเคมีบำบัดและการดมยาสลบทั่วไป

ยาเสพติดความคมชัดของ Serotonergic Vasoconstrictive หรือ Triptans สามารถลดอาการไมเกรนและได้รับการยอมรับอย่างดี

ระบบ Serotonergic เกี่ยวข้องกับความรู้อารมณ์และฟังก์ชั่นมอเตอร์ การเปลี่ยนแปลงในระบบนี้อาจส่งผลต่อการทำงานของมอเตอร์และไม่ใช่เครื่องยนต์ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับโรคพาร์กินสัน ปัจจุบันการวิจัยดำเนินต่อไปในพื้นที่นี้

ความไวที่เพิ่มขึ้นกับหนึ่งในฮอร์โมนเพศหญิง progesterone, เห็นได้ชัดว่าช่วยลดระดับของเซโรโทนินในสมอง Serotonin inhibitors บางครั้งใช้เพื่ออำนวยความสะดวกในอาการของโรค premenstrual ในระหว่างการปรากฏตัว

Serotonin ยังสามารถใช้ในการรักษาโรคอ้วนและอาการลำไส้แปรปรวน

ซินโดรมเซโรโทนินเกิดขึ้นบ่อยที่สุดถ้าคนพร้อมกันใช้ยาสองตัวที่เพิ่มระดับของเซโรโทนินและเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นที่มากเกินไปของเครื่องรับ CNS และอุปกรณ์ต่อพ่วง Serotonin การใช้ยาเสพติดพร้อมกันที่กำหนดโดยแพทย์และตัวอย่างเช่นสารเติมแต่งทางชีวภาพที่เพิ่มขึ้นในระดับของเซโรโทนินสามารถนำไปสู่การพัฒนาของซินโดรมเซโรโทนิน นอกจากนี้การพัฒนาของซินโดรมเซโรโทนินเป็นไปได้กับเนื้องอกมะเร็งของระบบทางเดินอาหารเนื่องจากเนื้องอกดังกล่าวสามารถทำให้เกิดการจัดสรรเซโรโทนินมากเกินไป สัญญาณของ Serotonin Syndrome เป็นความตื่นเต้นและความวิตกกังวล, สับสน, การเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วและเพิ่มความดันโลหิต, การขยายตัวของนักเรียน, ท้องร่วง, ปวดหัว, การสั่นสะเทือนของกล้ามเนื้อ, เหงื่อออก, การละเมิดการประสานงาน, ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ ในกรณีที่รุนแรง, การคุกคามชีวิต, hyperthermia, การเต้นของหัวใจที่ผิดปกติ, ตะคริวและการสูญเสียสติเป็นไปได้

มีวิธีที่ง่ายและราคาไม่แพงเพื่อเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกายที่ไม่เกี่ยวข้องกับการใช้ยา รวมถึงตัวอย่างเช่นการเปลี่ยนแปลงในการคิดเป็นผลมาจากจิตบำบัดหรือการเหนี่ยวนำตัวเองซึ่งสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินเนื่องจากการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างการสังเคราะห์เซโรโทนินและอารมณ์เป็นทวิภาคี การออกกำลังกายมีผลกระทบต่อยากล่อมประสาท การใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีระดับสูงของทริปโตเฟนสามารถปรับปรุงอารมณ์เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของระดับ Serotonin

Triptofan เป็นกรดอะมิโนที่สามารถพบได้ในอาหาร การศึกษาบางอย่างผูกมัดการบริโภคอาหารทริปโตเฟนที่สูงขึ้นด้วยประสิทธิภาพอารมณ์เชิงบวกเพราะทริปโตเฟนเพิ่มระดับเซโรโทนิน Triptofan อุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีนสูง: ไก่งวงไข่ปลาแซลมอนนมผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองและชีส กล้วยยังมีเซโรโทนินและสามารถรวมอยู่ในอาหารเพื่อยกระดับอารมณ์ Tiptophan เป็นสารตั้งต้นส่วนผสมหลักสิ่งมีชีวิตที่จำเป็นสำหรับการผลิต Serotonin การกินอาหารที่มีปริมาณที่สูงของสารเคมีที่สำคัญนี้ไม่ได้หมายความว่าร่างกายจะดูดซับและใช้งาน แต่ความพร้อมของทริปโตเฟนหากจำเป็นปรับปรุงการสังเคราะห์เซโรโทนิน

ในการวิจัยจำนวนมากผู้สูงอายุที่ให้สารเติมแต่งทางชีวภาพกับทริปโตเฟนแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงความสามารถทางปัญญา ปัจจุบันความคิดของผลกระทบของ Microbiota ในลำไส้ในระบบประสาทส่วนกลางกำลังได้รับความแข็งแกร่ง ในกรณีนี้ Serotonin ในระบบย่อยอาหารอาจส่งผลต่ออารมณ์

ยังไม่ทราบมากเกี่ยวกับ Serotonin ความยากลำบากที่เกี่ยวข้องกับการเรียนฟังก์ชั่นของสมองหมายความว่าจะใช้เวลาสักครู่ก่อนที่มันจะเป็นไปได้ที่จะได้รับความรู้ที่สมบูรณ์เกี่ยวกับ Serotonin

จนถึงตอนนี้มีหลักฐานไม่เพียงพอที่อาหารเฉพาะที่สามารถส่งผลกระทบต่ออารมณ์หรืออาการของภาวะซึมเศร้าอย่างไรก็ตามพบว่าการติดตามสุขภาพดีและมีความหลากหลายดีขึ้น มีความจำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่อาหารที่หลากหลายและมุ่งมั่นที่จะได้รับสารอาหารมากที่สุดจากแหล่งอาหารให้มากที่สุด การใช้สารเติมแต่งทางชีวภาพเป็นไปได้เฉพาะหลังจากปรึกษากับแพทย์

แหล่งที่มา: https://www.medicalnewstoday.com

ความจริง: อารมณ์เชิงบวกเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการมีส่วนร่วมของฮอร์โมน ความเครียด, ภาวะซึมเศร้า, ความปรารถนาและปรากฏการณ์เชิงลบอื่น ๆ มักเกิดขึ้นเนื่องจากความจริงที่ว่าโดปามีน, เซโรโทนิน, oxytocin และ endorphins ถูกบล็อก วิทยาต่อมไร้ท่อ Olga Penkrat อธิบายว่าจะทำอย่างไรกับ "กระตุ้น" การผลิต "ฮอร์โมนแห่งความสุข" และสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อไม่ให้ตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า

Olga Pencrat วิทยาต่อมไร้ท่อของหมวดหมู่แรกของศูนย์การแพทย์ "Med-Practice"

โดปามีน

มันคืออะไร?

- โดปามีนเป็นสารที่มีชีวิตชีวาทางชีวภาพที่ผลิตในสมองด้วยการซิงค์ของเซลล์ประสาทและทำหน้าที่ในการส่งแรงกระตุ้นเส้นประสาท นอกจากนี้การมีส่วนร่วมในการควบคุมระบบหัวใจและหลอดเลือดมันถูกสังเคราะห์ในต่อมหมวกไตไตและลำไส้ อย่างไรก็ตามนี่เป็นสารเคมีชนิดเดียวกันอย่างไรก็ตาม Dopamine, สังเคราะห์นอกระบบประสาทส่วนกลางไม่ได้ตกอยู่ในสมองและดังนั้นไม่ส่งผลกระทบต่อการส่งแรงกระตุ้นเส้นประสาท

บทบาทของโดปามีนในร่างกาย

เช่นฮอร์โมน:

  • เพิ่มความดันโลหิตความถี่และพลังของตัวย่อหัวใจ;
  • ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเรียบของกระเพาะอาหารและลำไส้
  • เพิ่มการกรองของเหลวการไหลเวียนของเลือดในไตเร่งการเลือกโซเดียมด้วยปัสสาวะ

ในฐานะที่เป็นสารสื่อประสาทมีผลกระทบต่อ :

  • การก่อตัวของแรงจูงใจ;
  • ความรู้สึกของความสุข
  • ความรู้สึกของรางวัลและความปรารถนา
  • ปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่มาพร้อมกับกิจกรรมมอเตอร์

โดปามีนแยก:

  • บรรลุเป้าหมายและแม้แต่ความคาดหวังของช่วงเวลานี้ ความคิดหนึ่งเกี่ยวกับชัยชนะทำให้เกิดการขับของระบบประสาท เมื่อบรรลุเป้าหมายการผลิตโดปามีนจะลดลง
  • ความรู้สึกของความรัก ด้วยกันกับฮอร์โมน Dopamine Oxytocin ช่วยในการสร้างความรู้สึกของสิ่งที่แนบมารวมถึงมารดา นอกจากนี้ยังให้โอกาสในการเรียนรู้จากความผิดพลาดอย่างมีประสิทธิภาพและการขาดโดปามีนสามารถนำไปสู่การเพิกเฉยต่อประสบการณ์เชิงลบ
  • ความรู้สึกสัมผัสที่น่าพอใจ โดปามีนถูกสร้างขึ้นตามธรรมชาติในปริมาณมากในช่วงใกล้ชิดใกล้ชิด

  • กินอาหารที่รัก Уการบริโภคของช็อคโกแลตที่รักทั้งหมดเพิ่มระดับของโดปามีน อย่างไรก็ตามรุ่นก่อนของโดปามีนโมเลกุลของกรดอะมิโนไทโรซีนทำหน้าที่เป็น "อิฐ" ที่แปลกประหลาด ยิ่งมีเนื้อหาในผลิตภัณฑ์มากเท่าไหร่โอกาสที่จะได้รับมากขึ้นเท่านั้น ไทโรซีนมีอยู่เช่นในเนื้อพืชตระกูลถั่ว (ถั่วเหลืองถั่วเหลืองถั่ว) ถั่วชีสและคอทเทจชีส
  • การพักผ่อนและการออกกำลังกาย ผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในการผลิตโดปามีน - การนอนหลับเต็มรูปแบบ ตัวเลือกที่สองอยู่ตรงข้าม - นี่คือกิจกรรมใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นบทเรียนที่ระบุกีฬาหรือเขย่าเบา ๆ ปกติ โดปามีนถูกเรียกใช้เพื่อกระตุ้นให้บุคคลที่กำลังรอให้รางวัลบางอย่างในตอนท้ายของการออกกำลังกาย: การลดน้ำหนักการพักผ่อนหย่อนใจ ฯลฯ และสำหรับความคาดหวังนี้ยังตอบโดปามีน

ระวัง .ยาโรคหัวใจและจิตเวชบางชนิดสามารถมีส่วนร่วมในการแลกเปลี่ยนโดปามีน มันเป็นไปไม่ได้ที่จะล้อเล่นกับกระบวนการนี้ให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาแพทย์

ยังไงซะ

"โดปามีนไม่ได้เป็นคำพ้องความเป็นบวกเสมอเพราะหลายคนคุ้นเคยกับการนับ ช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ที่ตึงเครียดโดดเด่นในการบาดเจ็บและโรคปวด

สิ่งที่ทำให้การผลิตโดปามีนช้าลง?

- การพัฒนาและการเปิดตัวโดปามีนในสมองเพิ่มขึ้น 5-10 เท่า สารเสพติด . จากนั้น - ลดการบังคับให้ใช้ยาเพื่อยกระดับ ความรู้สึกของความสุขนั้นผลิตขึ้นอย่างดุเดือด

หากบุคคลนั้นยังคง "ให้กำลังใจตัวเอง" ค่อยๆสมองปรับตัวให้เข้ากับระดับโดปามีนที่ยกระดับเทียมในขณะที่มันก่อให้เกิดในปริมาณที่น้อยลง มันส่งเสริมให้ติดยาเสพติดเพื่อเพิ่มปริมาณเพื่อส่งคืนความรู้สึกที่น่าพอใจเพราะความรู้สึกสบายก็เข้ามาแทนที่ภาวะซึมเศร้าและภาวะซึมเศร้า

บล็อกการสร้าง Neurotransmitter ด้วย การใช้อาหารที่มีน้ำมันและหวาน . ตามรูปแบบเดียวกันกับยาเสพติด: ร่างกายต้องการมากขึ้นซึ่งในที่สุดนำไปสู่การกินมากเกินไปและการพึ่งพาอาหาร

serotonin

มันคืออะไร?

- เช่นเดียวกับโดปามีนเซโรโทนินเป็นระบบประสาทและฮอร์โมน 95% ของสารนี้ผลิตโดยเมมเบรนเมือกลำไส้และเพียง 5% ในสมอง

บทบาทของเซโรโทนินในร่างกาย :

  • ปรับปรุงหน่วยความจำความสนใจการรับรู้
  • เร่งและอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหว
  • ลดเกณฑ์ความเจ็บปวด;
  • ควบคุมฟังก์ชั่น libido และการสืบพันธุ์;
  • ให้การนอนหลับเต็ม

  • ช่วยย่อยอาหาร
  • ลดปฏิกิริยาแพ้
  • ควบคุมการลดลงของมดลูกและท่อมดลูกในระหว่างการคลอดบุตร;
  • ส่งเสริมอารมณ์ดี
  • มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์ฮอร์โมนต่อมใต้สมอง

การส่งเสริมการแยก Serotonin:

  • ทริปโตเฟนและกลูโคส Triptophan เป็นกรดอะมิโนที่เกิดขึ้นเซโรโทนิน กลูโคสช่วยให้ทริปโตเฟนไปที่สมองเพื่อผลิตเซโรโทนิน อาหารอะไรที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟน? นี่คือผลิตภัณฑ์นม (โดยเฉพาะชีส), วันที่, พลัม, มะเดื่อ, มะเขือเทศ, ถั่วเหลืองและช็อคโกแลตสีดำ กลูโคสเป็นผลไม้ผักผลเบอร์รี่และน้ำผึ้งมาก
  • แมกนีเซียม. มันก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของทริปโตเฟนในเซโรโทนิน มีอยู่ในผลไม้ถั่วพืชตระกูลถั่วและธัญพืช

  • แสงแดด. สำหรับการสังเคราะห์เซโรโทนินจำเป็นอย่างยิ่ง วิตามินดีควบคุมการเปลี่ยน Tryptophan ไปยัง Serotonin จำนวนมากของเขาจะเพิ่มความสุขให้กับคุณจริงๆ แต่จำไว้ว่า: เอฟเฟกต์นี้จะต้องเสริมแรงอย่างต่อเนื่อง

ระวัง . เซโรโทนินส่วนเกินบางครั้งกระตุ้นการพัฒนาของซินโดรมเซโรโทนิน สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อยากล่อมประสาทชนิดสารยับยั้งใช้ยาเกินขนาด การกระทำของพวกเขาคือการเพิ่มระดับของเซโรโทนินและความล่าช้าในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งปัญหาที่เกิดขึ้นหากบุคคลมีส่วนร่วมในการใช้ยาตนเองหรือเพิกเฉยต่อคำแนะนำของแพทย์ด้วยความหวังว่าปริมาณที่เพิ่มขึ้นของยาจะให้ความสุขอย่างต่อเนื่องและแข็งแกร่ง

สิ่งที่ทำให้ Serotonin ช้าลงช้าลง?

  • คาเฟอีน มันไม่เพียง แต่ช่วยลดระดับของเซโรโทนินเท่านั้น แต่ยังทำให้แย่ลง

  • แอลกอฮอล์ ยับยั้งการสังเคราะห์ Serotonin และบล็อกฟังก์ชั่นของฮอร์โมนที่มีอยู่แล้วในร่างกาย มีความเสี่ยงของโรคปลอดเพลิง - ความผิดปกติทางร่างกายและ / หรือจิตใจการพัฒนาในผู้ป่วยที่ติดยาเสพติดหลังจากผ่านไประยะหนึ่งหลังจากดุลยพินิจของยาเสพติดหรือลดขนาดยา (ทำลาย) เพื่อต้านทานโรคนี้ตามกฎแล้วมันจะกลายเป็นเพียงด้วยความช่วยเหลือของส่วนต่อไปของแอลกอฮอล์ เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้นำไปสู่การพึ่งพาแอลกอฮอล์

endorphins

มันคืออะไร?

- เอ็นดอร์ฟินเป็นกลุ่มสารประกอบทางเคมีที่ผลิตตามธรรมชาติในเซลล์ประสาทของสมอง

บทบาทของเอนโดฟินในร่างกาย:

  • ผลยาชา;
  • ความอดทนต่อความเครียด;
  • ฟังก์ชั่นให้กำลังใจ: ร่างกายที่ได้รับสถานการณ์ที่คุกคามชีวิตอย่างปลอดภัยได้รับการสนับสนุนในรูปแบบของการกระตุ้นของศูนย์ความสุข - ความรู้สึกสบายใจ
  • การมีส่วนร่วมในการควบคุมการกระตุ้นและการเบรก ในช่วงแรกของความเครียดเมื่อคำถามของชีวิตและความตายยังไม่ได้รับการแก้ไขส่วนหนึ่งของระบบ Endorphine ซึ่งเพิ่มความคิดที่มีประสิทธิผล หลังจากแก้ไขปัญหาของชีวิตและความตายมีเบรคเลี้ยว - การเปลี่ยนผ่านของร่างกายเข้าสู่โหมดการออม

  • การกระตุ้นกระบวนการบำบัด: เอ็นดอร์ฟินเร่งกระบวนการฟื้นฟู
  • มีส่วนร่วมในการก่อตัวของการคิดเป็นรูปเป็นร่างสมาคมและจินตนาการที่สร้างสรรค์

Endorphins มีส่วนช่วย:

เพศ. นี่เป็นโอกาสที่ง่ายและรวดเร็วในการเพิ่มความเข้มข้นของเอนโดฟิน ในขณะนี้ของความใกล้ชิดใกล้ชิดกับเลือดจำนวนมากของ "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ถูกโยนทิ้ง

อาหารอร่อย. ที่ชื่นชอบโดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาหารกลางวันที่ดีเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของความสุขที่ไม่สิ้นสุด

ความคิดเชิงบวก. แม้แต่ความฝันที่น่าพึงพอใจก็สามารถนำคนมาสู่ความสุข

อัลตราไวโอเลต เพิ่มความเข้มข้นของเอ็นดอร์ฟินในร่างกาย

สิ่งที่ช้าลงการจัดสรรของเอนโดฟิน?

- การใช้แอลกอฮอล์และสารเสพติดเป็นเวลานาน การปรากฏตัวของโรคเรื้อรัง

oxytocin

มันคืออะไร?

- ฮอร์โมนนี้ผลิตในมลรัฐ Hypothalamus กรมระบบประสาทส่วนกลาง สารที่ใช้งานอยู่มาจากเซลล์ของ hypothalamus เข้าไปในต่อมใต้สมองที่เก็บไว้และโดดเด่นภายใต้อิทธิพลของแรงจูงใจจากภายนอก

บทบาทของ Oxytocin ในร่างกาย:

  • ทำให้เกิดความผูกพันทางอารมณ์
  • ให้ความต้านทานต่อความเครียด

  • ช่วยลดกล้ามเนื้อเรียบของมดลูกช่วยในการเดินของทารกในครรภ์โดยเส้นทางทั่วไป การปรับกล้ามเนื้อของท่อเต้านมของผู้หญิงน้ำนมให้นมบุตรที่ดีต่อสุขภาพ

ส่งเสริมการแยกออกซิโตซิน:

  • สัมผัสและความรู้สึกของความไว้วางใจ สัมผัสที่น่าพอใจกับญาติและปิด (และสัมผัสและอารมณ์) ทำให้เกิดการเปิดใช้งานของ Oxytocin การนวดผ่อนคลายกลายเป็นสารกระตุ้นที่ดีสำหรับกระบวนการนี้
  • ให้อาหารหน้าอกทารก Oxytocin ที่ให้นมบุตรช่วยลดชั้นกล้ามเนื้อของเต้านมและน้ำนมแม่แยกจากมัน ในแง่นี้คุณแม่ให้นมบุตรโชคดี แต่การแยกออกซิโตซินอาจกำหนดและกระตุ้นรัศมีแลคติก แม้ว่าคุณจะไม่มีลูก

  • ความเจ็บปวดที่แข็งแกร่งปวดเรื้อรัง นี่ไม่ใช่วิธีที่น่าพอใจที่สุด แต่มันใช้งานได้ Oxytocin ถูกเรียกร้องให้รับมือกับความเจ็บปวด บางทีบางคนชอบที่จะทำร้ายตัวเอง
  • เช่นเดียวกับในกรณีของฮอร์โมนที่ระบุไว้การเพิ่มขึ้นของ Oxytocin สามารถส่งผลกระทบต่อ: อาหารที่ชื่นชอบการสำเร็จความใคร่การออกกำลังกายและการจัดเรียงที่ดีของจิตวิญญาณ

สิ่งที่ช้าลงการผลิตของ oxytocin?

- สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการดื่มแอลกอฮอล์เป็นหลักเช่นเดียวกับการขาดความรักมิตรภาพความซึมเศร้าและการแยกจากผู้คน

อย่างที่คุณเห็นมีอิทธิพลต่ออารมณ์ของคุณเองค่อนข้างจริงด้วยการโภชนาการความเครียดทางกายภาพในเชิงบวกของชีวิตและอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือการทำอย่างชาญฉลาดโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายและไม่หักโหม เรียนรู้ที่จะไม่มุ่งเน้นไปที่ปัญหาและทุกวันเพื่อค้นหาสิ่งใหม่ นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดตามธรรมชาติและปลอดภัยต่อสุขภาพเพื่อเพิ่มระดับของฮอร์โมนแห่งความสุขและรู้สึกถึงหนึ่งร้อย! สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณค่าทางคลินิกขนาดใหญ่ของข้อมูลของข้อมูลของสารที่ใช้งานทางชีวภาพไม่ได้มีห้องปฏิบัติการในการปฏิบัติตามปกติจะไม่ได้รับการพิจารณา แต่ด้วยปัญหาดังกล่าวเป็นฮอร์โมน Android, hyperandrode, ความล้มเหลวรอบประจำเดือน, การวิเคราะห์ในกลุ่มฮอร์โมนบางกลุ่มเป็นสิ่งที่จำเป็น

เมื่อสร้างเนื้อหาข้อมูลถูกใช้บางส่วนจากหนังสือ "ระบบกำกับดูแลของสิ่งมีชีวิตมนุษย์" V.A Dubinin

ดูสิ่งนี้ด้วย:

นั่นขึ้นแล้วลง! หมอพูดถึงสัญญาณของความไม่สมดุลของฮอร์โมน

สิว, การเจริญเติบโตของเส้นผมส่วนเกิน, ศีรษะล้าน ... สิ่งที่อันตรายกว่า hyperandrode และทำไมมันเป็นไปไม่ได้ที่จะเพิกเฉย?

ปฏิเสธการตอบสนอง

โปรดทราบว่าข้อมูลทั้งหมดที่โพสต์บนเว็บไซต์

Prowellness มีไว้เพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ใช่โปรแกรมส่วนตัวคำแนะนำโดยตรงสำหรับการกระทำหรือคำแนะนำทางการแพทย์ อย่าใช้วัสดุเหล่านี้สำหรับการวินิจฉัยการรักษาหรือดำเนินการจัดการทางการแพทย์ใด ๆ ก่อนที่จะใช้เทคนิคใด ๆ หรือใช้ผลิตภัณฑ์ใด ๆ ปรึกษาแพทย์ของคุณ ไซต์นี้ไม่ใช่พอร์ทัลการแพทย์เฉพาะทางและไม่ได้แทนที่การให้คำปรึกษาอย่างมืออาชีพของผู้เชี่ยวชาญ เจ้าของเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบใด ๆ ในทุกทิศทางที่เกิดขึ้นจากความเสียหายทางอ้อมหรือโดยตรงเนื่องจากการใช้วัสดุที่โพสต์อย่างไม่เหมาะสมในทรัพยากรนี้

ผลิตภัณฑ์และกิจกรรมใดที่ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกาย?

Serotonin ให้อารมณ์ดีกิจกรรมทางสังคมและความแข็งแกร่งของวิญญาณ และถ้าฮอร์โมนนี้หายไป? มีหลายวิธีในการเติมเต็มมัน เซโรโทนินมีหน้าที่รับผิดชอบต่อแรงกระตุ้นประสาทและสารสื่อประสาท

ในวิธีที่แตกต่างกันเขาเรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุขความสุขหรือความสุข เขาให้ความรู้สึกตามธรรมชาติของความสามัคคีและความสมบูรณ์ของชีวิต จะยกระดับได้อย่างไร

สาเหตุของความโศกเศร้าของ Serotonin

  • สารอาจไม่เพียงพอสำหรับเหตุผลต่อไปนี้:
  • โภชนาการที่ไม่มีเหตุผล
  • ความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิต;
  • ขาดวิตามินและแร่ธาตุบางอย่าง
  • อยู่ที่ดวงอาทิตย์ที่หายาก
  • ความเครียดปกติหรือยาว
  • พิษต่อเนื่อง
  • การก่อตัวที่ร้ายกาจในร่างกาย;
  • การละเมิดระบบหัวใจและหลอดเลือด
  • ลำไส้อุดตัน;
  • การหยุดชะงักของต่อมไทรอยด์;
serotonin

mukobovysidosis

อาการของความโศกเศร้าของเซโรตินในร่างกาย

  1. ร่างกายสัญญาณการขาดฮอร์โมนที่มีอาการต่อไปนี้:
  2. เพิ่มแรงผลักดันให้หวานและอาหารจานด่วน
  3. ปวดหัวบ่อย
  4. ความผิดปกติของการย่อยอาหาร - อาการท้องผูก, เก้าอี้เหลว, อุตุนิยมวิทยา, อาการลำไส้แปรปรวน
  5. นอนไม่หลับหรือตื่นขึ้นมาบ่อยในตอนกลางคืน
  6. ความฝันที่ละเอียดอ่อนซึ่งถูกขัดจังหวะเนื่องจากเสียงหรือเสียงรบกวนใด ๆ
  7. ความวิตกกังวลและความวิตกกังวลที่ยกระดับ
  8. ความรู้สึกที่ไม่ผ่านความเหนื่อยล้าขาดกองกำลังและพลังงานชีวิต
  9. ลดผลผลิตและประสิทธิภาพ
  10. ปัญหาการมีเพศสัมพันธ์
  11. การเสื่อมสภาพของกระบวนการทางปัญญา, ความทรงจำ, ความสนใจ

mukobovysidosis

ลดเกณฑ์ที่เจ็บปวด

สิ่งที่เป็นอันตรายต่อการขาดเซโรโทนินอย่างต่อเนื่องคืออะไร?

  1. เนื่องจากการขาด Serotonin ความผิดปกติและเงื่อนไขต่อไปนี้อาจพัฒนา:
  2. การโจมตีเสียขวัญ.
  3. ภาวะซึมเศร้าถาวร
  4. ภาวะซึมเศร้าและภาวะซึมเศร้า (สามารถทำงานได้เรื้อรัง)
  5. ความไม่แน่นอนทางอารมณ์
  6. การไม่ตั้งใจกระจัดกระจายหลงลืม

การละเมิดความทรงจำที่ร้ายแรงและความสนใจ

ร่างกายส่งสัญญาณการขาดแคลนฮอร์โมนที่มีอาการหลายอย่าง

ที่จะใช้เซโรโทนินเมื่อสั้นพอ?

  1. จะทำอย่างไรเพื่อเติมความบกพร่องของ Serotonin:
  2. การใช้ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟน เหล่านี้รวมถึงไก่งวงเนื้อวัวไข่ช็อคโกแลตที่ขมขื่นผลิตภัณฑ์นมพืชตระกูลถั่วมะเขือเทศผักกาดผักใบเขียว
  3. เติมความสมดุลของวิตามินในกลุ่ม V. อย่างต่อเนื่อง
  4. รวมอยู่ในผลิตภัณฑ์อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและวิตามินซี
  5. พยายามอย่าให้ความสนใจกับอารมณ์เชิงลบ อารมณ์ดีส่งผลกระทบต่อการผลิตเซโรโทนิน เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเรียนรู้วิธีดูช่วงเวลาที่เป็นบวกทั้งในสิ่งเล็ก ๆ และในเหตุการณ์ชีวิตที่สำคัญ
  6. ร่วมเพศรักษาวันของวันละทิ้งร้านกลางคืน
  7. ทำงานในห้องสว่างพยายามที่จะอยู่ในดวงอาทิตย์บ่อยขึ้น
  8. ค้นหาเวลาสำหรับการออกแรงทางกายภาพเนื่องจากมีผลในเชิงบวกต่อสุขภาพจิต
  9. สังเกตโหมดการดื่มที่เหมาะสม
  10. ติดตามชามสุขภาพกินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติกและพรีไบโอติก
  11. เข้าร่วมการนวดผ่อนคลายอย่างสม่ำเสมอ
  12. เรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิ
  13. ใช้ความแข็งแรงของน้ำมันหอมระเหย ตัวอย่างเช่นเพิ่มลงในอ่างอาบน้ำเพื่อใช้แทนน้ำหอมใส่ซองหอมใต้หมอน และคุณสามารถซื้อ Aromalamp พิเศษ เพื่อเติม Serotonin, Rose, Bergamot, ลาเวนเดอร์, ผลไม้ส้มเหมาะอย่างยิ่ง พวกเขาเพิ่มอารมณ์แรงจูงใจให้พลังงาน
ร่างกายส่งสัญญาณการขาดแคลนฮอร์โมนที่มีอาการหลายอย่าง
พยายาม จำกัด จำนวนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธพวกเขาเลย

ปฏิเสธการตอบสนอง

โปรดทราบว่าข้อมูลทั้งหมดที่โพสต์บนเว็บไซต์

ความสนใจ! การขาดเซโรโทนินส่งผลเสียต่อชีวิตมนุษย์และสามารถนำไปสู่การเจ็บป่วยที่รุนแรง มีหลายวิธีในการช่วยเพิ่มระดับพวกเขาควรใช้อย่างแข็งขัน

ผู้เชี่ยวชาญ: Elagina Maria

ธุรกิจ Profi Siberian Wellness และเครื่องสำอางจั๊มทริส

ผู้ตรวจสอบ: Sergey Shelapugin

Добавить комментарий