คำแนะนำวิธีการทำโปรตีนที่บ้าน: สูตรอาหารและคำอธิบายวิธีการทำค็อกเทลอย่างถูกต้อง (วิดีโอ + 90 รูป)

นักกีฬาทุกคนต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าโภชนาการที่เรียบง่ายไม่ได้ให้ปริมาณวิตามินและองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการสร้างร่างกายอีกต่อไป จากนั้นผู้คนคิดเกี่ยวกับการซื้อโปรตีน มีความเข้าใจผิดที่โปรตีนซื้อในร้านเป็นเคมีที่มั่นคง

อย่างไรก็ตามการมีความมั่นใจอย่างสมบูรณ์ในส่วนผสมนักกีฬาตัดสินใจว่าโปรตีนที่ดีที่สุดนั้นดีที่สุดที่บ้าน ไม่มีอะไรซับซ้อนในเรื่องนี้และทุกคนสามารถทำมันได้ นอกจากนี้ค่าใช้จ่ายของโปรตีนในบ้านมีขนาดเล็กกว่าการซื้อมาก

เมื่อใดที่จะใช้โปรตีน?

เมื่อคุณเข้าใจแล้วนักกีฬาใช้โปรตีนเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่มี "โปรตีน Windows" ที่เรียกว่าเมื่อโปรตีนถูกดูดซึมที่ดีที่สุด ดังนั้นลองคิดดูเมื่อการใช้โปรตีนจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ตอนเช้า

ในตอนกลางคืนร่างกายมนุษย์อาหารไม่ได้มาซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของพื้นหลัง catabolic ด้วยการโหลดใด ๆ แม้ว่าคุณจะไม่ฝึกในตอนเช้าพื้นหลังนี้ยังคงสูง

ผลของการทำลายกล้ามเนื้อกลายเป็นผล หากคุณดื่มโปรตีนในเวลานี้ปฏิกิริยานี้จะชะลอตัวลงอย่างมีนัยสำคัญ

ก่อนการฝึกอบรม

ก่อนที่จะเริ่มต้นมีความจำเป็นต้องเติมสารด้วยสารที่มีประโยชน์ที่สามารถเติมกล้ามเนื้อด้วยพลังงาน แน่นอนว่ามันไม่จำเป็นต้องกินมากก่อนการฝึกอบรมเพราะมันเป็นเรื่องยากมากที่จะทำ

เป็นการดีที่สุดที่จะดื่มค็อกเทลโปรตีน สิ่งนี้จะไม่นำไปสู่การปล่อยอินซูลินที่คมชัดและจะเพิ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันอย่างมีนัยสำคัญ หลังจากจบการศึกษาการฝึกอบรมยังต้องให้ร่างกายด้วยโปรตีน

วัน

คุณต้องลองกินทุก 2-3 ชั่วโมง บ่อยครั้งที่โภชนาการปกติดังกล่าวเป็นไปไม่ได้ หากคุณรู้ว่าคุณไม่สามารถกินได้ในเวลาจากนั้นใช้ค็อกเทลโปรตีนกับคุณ

เราขอแนะนำให้พักผ่อนเพื่อเยี่ยมชมพอร์ทัล Handwood และโฮมเมด https://mastersamodelok.ru/ - คำแนะนำจากช่างฝีมือที่มีประสบการณ์จะช่วยให้คุณนำสิ่งที่ไม่เพียง แต่สุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโลกภายใน

ในตอนเย็น

แม้ในสภาพสงบกล้ามเนื้อต้องการพลังงานจำนวนมาก ในตอนเย็นอาหารที่เป็นของแข็งถูกดูดซึมได้ไม่ดีจากร่างกายดังนั้นค็อกเทลโปรตีนจะมาช่วยชีวิต

คุณต้องการส่วนผสมอะไร

มีหลายสูตรวิธีการทำโปรตีนที่บ้าน แต่วันนี้เราจะดูที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ดังนั้นสำหรับสิ่งนี้คุณจะต้อง:

  • ข้าวสาลีแตกหน่อ;
  • Skim ชีส มีโปรตีนประมาณ 25% ซึ่งรับรู้อย่างสมบูรณ์แบบโดยร่างกาย;
  • นมผง. เป็นการดีที่สุดที่จะใช้นมพร่องไขมัน แต่มันเป็นเรื่องยากที่จะหามัน ดังนั้นสำหรับการขาดผลิตภัณฑ์ดังกล่าวนมนมทั้งสามัญสามารถใช้ได้
  • นมธรรมดา
  • ผงไข่ มีโปรตีนประมาณครึ่งหนึ่งรวมถึงกลูโคสและไขมันในปริมาณที่ดี
  • โปรตีนถั่วเหลืองเข้มข้น มีโปรตีนมากกว่า 55% และแทบไม่มีไขมัน
  • ถั่วลิสง มีสารจำนวนมากที่ร่างกายต้องการมาก

ทำอาหารอย่างไร?

ตามธรรมชาติมันเป็นไปไม่ได้ที่จะโยนในชามและกินส่วนผสมทั้งหมดนี้ พวกเขาจะต้องเตรียมพวกเขาอย่างรวดเร็ว

มันจะแนะนำให้พูดถึงโปรตีนโฮมเมดกำลังเตรียมยาวกว่าซื้อ อย่างไรก็ตามความสุขของการใช้โปรตีนที่เตรียมไว้ด้วยมือของคุณเองด้วยส่วนผสมที่มีประโยชน์เฉพาะ

คุณสามารถเตรียมโภชนาการโปรตีนชนิดต่าง ๆ :

โจ๊ก มันสามารถเตรียมจากคอทเทจชีสหรือข้าวสาลีอ่าวที่มีนมง่าย ๆ และโรยด้วยถั่วลิสง มีความจำเป็นต้องผสมอย่างขยันขันแข็งทั้งหมด หากคุณต้องการคุณสามารถตัดกล้วยในข้าวต้มหรือใส่น้ำผึ้งได้ จำไว้ว่าส่วนไม่ควรมีขนาดใหญ่มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่เกิน 150-300 กรัม

เคี้ยวข้าวสาลีอย่างระมัดระวังเพื่อให้ได้รับจากแร่ธาตุทั้งหมดที่คุณต้องการ ท้ายที่สุดเมื่อมันกวนปากด้วยน้ำลายใบนมข้าวสาลีที่มีประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อ ดีมากมีโจ๊กอย่างน้อยวันละครั้ง

โปรตีนเขย่า นมต้องผสมกับความเข้มข้นของถั่วเหลืองและผงไข่ ยังใส่นมข้นหรือน้ำผึ้งเล็กน้อย

ค็อกเทลที่ปรุงสุกต้องดื่มทันทีในตอนท้ายของการออกกำลังกายวันละครั้ง นอกจากนี้ในวันนั้นเมื่อคุณไม่ฝึกคุณสามารถดื่มค็อกเทลได้เพื่อให้น้ำหนักกล้ามเนื้อของคุณเติบโต

บทสรุป

ดังนั้นเราหวังว่าตอนนี้คุณเข้าใจวิธีการทำโปรตีนในการเติบโตของกล้ามเนื้อ มันง่ายและมีประสิทธิภาพมาก การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม!

คำแนะนำการถ่ายภาพวิธีการทำโปรตีนที่บ้าน

เราขอแนะนำให้ดู:

กรุณาทำโพสต์ใหม่

รูปที่สวยงามเป็นผลมาจากการทำงานหนัก นี่เป็นกระบวนการที่ชวนให้นึกถึงการสร้างประติมากรรมเป็นส่วนใหญ่ เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดในการออกกำลังกายและกีฬาแต่ละครั้งนำผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมมากขึ้นร่างกายต้องการการสนับสนุน มันสามารถมีโภชนาการกีฬา

หนึ่งในอาหารกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือโปรตีนเซรั่ม (เวย์โปรตีน) ทำไมจึงต้องใช้และวิธีการใช้งานอย่างถูกต้อง? ตอนนี้เราจะบอกคุณทุกอย่าง

เวย์โปรตีนคืออะไร

นี่คือผลิตภัณฑ์โปรตีนแหล่งที่มาคือเซรั่มนม กรดอะมิโนที่ขาดไม่ได้เช่นเดียวกับกรดอะมิโนที่มีห่วงโซ่ BCAA ที่แยกออก (Valine, Leucine, Isoleucine) อยู่ในโปรตีนอื่น ๆ ของสัตว์และผักที่มา โปรตีนเซรั่มมักเรียกว่า "ด่วน" โปรตีน (โปรตีนเวย์) เนื่องจากมันดูดซึมได้ดีมากให้กล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับกรดอะมิโนการเจริญเติบโตของพวกเขา ผลลัพธ์ที่น่ารักคือกล้ามเนื้อนูน

Sportexpert Whey Protein, 908 Gr, Evalar

ไม่ดี ไม่ใช่ยาเสพติด

ผลประโยชน์อื่น เวย์โปรตีน - ช่วยในการกำจัดกิโลกรัมพิเศษ ดังนั้นผลิตภัณฑ์โภชนาการกีฬาที่ขึ้นอยู่กับมันสามารถเป็นวิธีการเลือกสำหรับเด็กผู้หญิงและผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับผู้ชายที่ต้องการ "แห้ง" ร่างกาย แต่ไม่ต้องสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เนื่องจากการศึกษาได้แสดงให้เห็นเมื่อได้รับโปรตีนเซรั่มคนค่อนข้างจะเกิดความรู้สึกของกระเพาะอาหารเต็มรูปแบบและความหิวโหยหนาซึ่งนำไปสู่การลดลงของความอยากอาหารและลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันเนื่องจากการรับอาหารจำนวนน้อย .

ประเภทของคอมเพล็กซ์โปรตีน: อะไรดีกว่ากัน?

มักจะผลิตโปรตีนเวย์ในรูปแบบของสมาธิแยกหรือไฮโดรไลเซต

  1. สมาธิ (WPC) - นี่คือรูปแบบที่พบบ่อยที่สุดของโปรตีนสปอร์ตที่มีการทำความสะอาดระดับปานกลาง สัดส่วนของโปรตีนในผลิตภัณฑ์ดังกล่าวอาจแตกต่างกันไปจาก 40 ถึง 80% การประมวลผลทางเทคโนโลยีอันรุ่งโรจน์ช่วยให้คุณรักษา micrographs โปรตีนที่มีประโยชน์เช่น Lactoferrin, Lactoglobulin, Albumin, Immunoglobulins แต่ในเวลาเดียวกันยังคงมีไขมันและแลคโตสในผลิตภัณฑ์ สมาธิมีความโดดเด่นด้วยราคาที่ค่อนข้างต่ำ ร่างกายดูดซับในเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่ง
  2. isolate (WPI) - นี่คือผลิตภัณฑ์ที่บริสุทธิ์มากขึ้นที่มีสิ่งสกปรกขั้นต่ำ ปริมาณโปรตีนในนั้นถึง 90-95% อย่างไรก็ตามมันเป็นความผิดปกติของ microphractions ที่มีประโยชน์และสามารถเพิ่มความเป็นกรดเนื่องจากการปรากฏตัวของสารประกอบกลางซึ่งเกิดจากลักษณะเฉพาะของเทคโนโลยีการผลิต ร่างกายของ Copes ด้วยการแยกเซรั่มแยกในครึ่งชั่วโมง
  3. Hydrolyzate (WPH) เป็นผลิตภัณฑ์โปรตีนบริสุทธิ์ในรูปแบบของผงที่ดีมากซึ่งละลายได้ง่ายและดูดซึมได้อย่างรวดเร็วในลำไส้ 15-20 นาทีหลังจากรับประทานไฮโดรไลเสตในเลือดที่เรียกว่า "กรดอะมิโน" จะถูกบันทึกไว้ อย่างไรก็ตามโปรตีนนี้ค่อนข้างแพงดังนั้นทุกคนจึงไม่สามารถใช้ได้
โปรตีนโภชนาการค็อกเทลที่มีไอศครีมวานิลลารสชาติ, Turboslim, 5 Packings - Sasha 36 Gr, Evalar

ไม่ดี ไม่ใช่ยาเสพติด

การเลือกโปรตีนเซรั่มขึ้นอยู่กับเป้าหมายความสามารถทางการเงินและความพร้อมใช้งานของข้อ จำกัด บางประการ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการสนับสนุนมวลกล้ามเนื้อและไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการแพ้แลคโตสคุณสามารถเลือกได้ มีสมาธิ . หากมีให้คุณต้องการแหล่งที่มาของโปรตีนที่บริสุทธิ์สูงซึ่งเรียนรู้สิ่งมีชีวิตอย่างรวดเร็ว ในกรณีนี้ให้ความสนใจกับ isolat หรือไฮโดรไลเซท

หลังโดยวิธีการที่ดีสำหรับการรับโดยตรงหลังออกกำลังกายเนื่องจากสามารถทำให้ร่างกายอิ่มตัวได้อย่างรวดเร็วกรดอะมิโนที่จำเป็น เนื่องจากโปรตีนในเซรั่มบริสุทธิ์ไม่น่าพอใจมากที่จะได้ลิ้มรสรสชาติเพิ่มรสชาติ ผงโปรตีนที่ได้รับความนิยมจากตัวเองด้วยกลิ่นช็อคโกแลตวานิลลาสตรอเบอร์รี่ที่ใช้ในการเตรียมเครื่องดื่มค็อกเทลโปรตีน

วิธีการรับโปรตีนเวย์สำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อ?

เพื่อให้บรรลุผลสูงสุด - การเติบโตอย่างมั่นใจของมวลกล้ามเนื้อ - เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้ในปริมาณที่ควรดำเนินการในปริมาณโปรตีนเวย์ ด้วยการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นปริมาณที่ดีที่สุดคือ 1.5-2 กรัมของโปรตีนต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม โปรดทราบว่าเรากำลังพูดถึงโปรตีนที่สะอาดและไม่ใช่ผงโปรตีน ในการคำนวณโปรตีนเซรั่มชนิดใดที่ต้องใช้กับคุณอย่างถูกต้องค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณโปรตีนในส่วนหนึ่งในแพ็คเกจ บนตัวเลขและโฟกัสนี้

ตัวอย่างเช่นน้ำหนักของคุณคือ 75 กก. ด้วยการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นคุณควรใช้โปรตีนบริสุทธิ์ 112.5-150 กรัม (1.5 กรัมหรือ 2 กรัม x 75 กก.) สมมติว่าใน 1 การให้บริการโปรตีนเซรั่มของคุณ - โปรตีน 27 กรัม ดังนั้นคุณต้องใช้ผลิตภัณฑ์ 4.0-5.5 ส่วน (112.5 กรัมหรือ 150 กรัม / 27 กรัม) สำหรับการรับสัญญาณหนึ่งแนะนำให้ใช้โปรตีนไม่เกิน 25-30 กรัมเนื่องจากส่วนที่ร่างกายของคุณไม่สามารถดูดซึมได้ เป็นการดีกว่าที่จะเพิ่มความถี่การรับสัญญาณ และเวลาใดที่แนะนำให้ใช้โปรตีนเซรั่ม? ตอนนี้เราจะบอก

  1. ในตอนเช้าหลังจากตื่นขึ้นมา การรับโปรตีนเซรั่มในขณะนี้ช่วยให้คุณชดเชยการขาดโปรตีนที่ใช้ในการรักษากิจกรรมสำคัญของร่างกายของคุณข้ามคืน
  2. ก่อนการฝึกอบรม นี่เป็นหนึ่งในเทคนิคหลัก เวย์โปรตีน . หากคุณใช้สมาธิ "เสริมกำลัง" พวกเขาตาม 90 นาทีก่อนชั้นเรียนในโรงยิม หากคุณต้องการแยกออกจากนั้นคุณสามารถใช้เวลา 30 นาทีก่อนออกกำลังกาย จำไว้ว่าคุณไม่ควรข้ามโปรตีนนี้ การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นต้องใช้พลังงานจำนวนมากและหากการขาดดุลเกิดขึ้นมันจะเป็น "ขุด" เนื่องจากการสลายตัวของโปรตีนกล้ามเนื้อ เราไม่สามารถอนุญาตได้
  3. หลังจากการฝึกอบรม หลังจากออกกำลังกายร่างกายของคุณต้องการกรดอะมิโน "ให้อาหาร" ใช้โปรตีนในเซรั่มอีกส่วนหนึ่ง
  4. ตอนกลางคืน. นักกีฬาหลายคนใช้ค็อกเทลก่อนนอนจากโปรตีน "Fast" และ "ช้า" (Latter หมายถึง เคซีน . สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถรักษากรดอะมิโนในระดับที่มั่นคงในร่างกายเป็นเวลา 7-8 ชั่วโมง ส่วนที่เหลือของปริมาณโปรตีนรายวันสามารถดำเนินการได้ในระหว่างวัน คุณต้องดื่มโปรตีนและวันนี้ฟรีจากการเยี่ยมชมโรงยิม ในขณะเดียวกันปริมาณโปรตีนทุกวันมักจะครึ่งหนึ่งของสิ่งที่คุณใช้ในการฝึกอบรม ใช้เวลาสามส่วน: ในตอนเช้าหลังจากตื่นนอนในเวลา 5-7 โมงเช้าและก่อนนอน
เวย์โปรตีน 100% แพลทินัมเวย์, ลิ้มรส "ช็อคโกแลต", 2.3 กก., vplab

ไม่ดี ไม่ใช่ยาเสพติด

ถ้าคุณลดน้ำหนัก ...

แน่นอนเฉพาะการรับโปรตีนและในเวลาเดียวกันโดยไม่สังเกตอาหารและโดยไม่ต้องไปที่โรงยิมสม่ำเสมอคุณจะไม่ได้รับภาพเงาในฝัน การเริ่มต้นใช้งานโปรตีนเซรั่มหนึ่งต้องหนึ่งต้องลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร กฎง่ายมาก: คุณต้องบริโภคแคลอรี่น้อยกว่า 15% ที่ใช้ไป มิฉะนั้นน้ำหนักเกินจะไม่ออกไป

เวย์โปรตีน สามารถลดความอ้วนได้เป็นของว่างระหว่างมื้อหลัก แต่บางครั้งผู้หญิงหลายคนแทนที่พวกเขาและมื้ออาหารเองซึ่งก็ค่อนข้างยอมรับได้ ภารกิจหลักยังคงแก้ไขได้สำเร็จ: ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารประจำวันไม่เพิ่มขึ้น แต่การบริโภคโปรตีนเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดว่าเราต้องการ

และมีโปรตีนจำนวนเท่าใด เช่นเดียวกับชุดของมวลกล้ามเนื้อนั่นคือ 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม แบ่งปริมาณโปรตีนในแต่ละวันที่คำนวณเป็นสามส่วนเท่า ๆ กันและใช้เวลาในตอนเช้า 2 ชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมและหลังจากสำเร็จการศึกษา ในวันที่เหลือโปรตีนสามารถถ่ายในตอนเช้าในตอนบ่ายและก่อนนอน

เวย์โปรตีน FitProtein, Taste Vanilla, 2270 Gr, Academy-T

ไม่ดี ไม่ใช่ยาเสพติด

มีข้อห้ามไหม?

พวกเขาน้อย แต่ก็ยังอยู่! ดังนั้นอย่าใช้โปรตีนเวย์ด้วย:

  • การแพ้แต่ละส่วนของส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์
  • การปรากฏตัวของโรคไตแม้ไม่มีอาการทางคลินิก
  • การตั้งครรภ์และให้นมบุตร

โปรตีนเป็นผลิตภัณฑ์หลักสำหรับการลดน้ำหนัก!

โปรตีนเป็นผลิตภัณฑ์หลักสำหรับการลดน้ำหนัก!

โปรตีน - ชื่อวิทยาศาสตร์ของโปรตีนสสารอินทรีย์ประกอบด้วยกรดอะมิโน โปรตีน - พื้นฐานของกิจกรรมสำคัญของสิ่งมีชีวิตใด ๆ พวกเขาให้การเจริญเติบโตและการแบ่งเซลล์มีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญทั้งหมด

เนื้อหา

ค่าคุณค่าสำหรับร่างกายมนุษย์

ในร่างกายมนุษย์โปรตีนปฏิบัติหน้าที่:

  • สร้างกล้ามเนื้อ
  • การสังเคราะห์เอนไซม์และฮอร์โมน;
  • การก่อตัวของกระดูก;
  • การบำรุงรักษาภูมิคุ้มกัน
  • สร้างความมั่นใจในการทำงานของระบบประสาท

โปรตีนกระชับสัดส่วน

เมื่อเข้าสู่ระบบย่อยอาหารภายใต้การกระทำของเอนไซม์โปรตีนจะถูกแยกเป็นกรดอะมิโน ของเหล่านี้ร่างกายสังเคราะห์โปรตีนใหม่ของตัวเอง ชิ้นส่วนคอมโพสิตของโปรตีน - กรดอะมิโน - เปลี่ยนได้นั่นคือพวกเขาถูกสังเคราะห์ในร่างกายและที่ขาดไม่ได้ซึ่งไม่ได้สังเคราะห์ในร่างกาย หลังต้องมาพร้อมกับอาหาร มีเพียงแปดแปดของพวกเขา แต่สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและไขมันที่เผาไหม้กรดอะมิโนหลักสามชนิด: Leucine, Isoleucine และ Valine พวกเขารวมเข้ากับคอมเพล็กซ์ของ ACA สำหรับความคล้ายคลึงกันของโครงสร้างเชิงพื้นที่ของพวกเขา

สำหรับคน ๆ หนึ่งมันมีความสำคัญต่อการบริโภคโปรตีนที่เพียงพอกับอาหาร โปรตีนมีความอุดมสมบูรณ์ในเนื้อสัตว์, ปลา, ไข่, ผลิตภัณฑ์นม, ถั่ว, พืชตระกูลถั่วและธัญพืช

สำหรับนักกีฬา หรือผู้คนที่ประสบความสำเร็จทางกายภาพเพิ่มขึ้นเพื่อรักษาสถานะปกติของร่างกายต้องมีโปรตีนจำนวนมากขึ้น ด้วยการรับเข้าอาหารไม่เพียงพอที่มีความง่วงจะสังเกตความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วความไม่แยแสภูมิคุ้มกันทนทุกข์ทรมานสภาวะของผิวหนังกล้ามเนื้อเส้นผมและเล็บเสื่อมโทรม เพื่อเติมเต็มการขาดโปรตีนขอแนะนำให้ใช้ โปรตีนอาหาร สารเติมแต่ง พวกเขาขึ้นอยู่กับไม่มี "เคมี" ที่อันตรายหรือฮอร์โมน - สเตียรอยด์ โภชนาการกีฬานี้ประกอบด้วยโปรตีนที่ผ่านขั้นตอนการทำความสะอาดต่าง ๆ

ทำไมคุณต้องใช้โปรตีน

โปรตีนใช้นักกีฬาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนลงมาพร้อมกับอาหารเป็นวัสดุสำหรับการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อและช่วยให้กล้ามเนื้อมีอยู่แล้ว " อย่าเผาไหม้ "ด้วยการฝึกอบรมที่เข้มข้น

ความจริงก็คือในระหว่างการออกแรงทางกายภาพและข้อเสียของโภชนาการร่างกายส่วนใหญ่จะกำจัดเซลล์ที่ใช้พลังงานมากขึ้นดังนั้นเซลล์กล้ามเนื้อจะเร็วกว่าการกระทำของกระบวนการ catabolic มากกว่าไขมัน

สาวโปรตีนบางเฉียบ

ลองคิดดูว่าโปรตีนต้องการผู้หญิง แต่สิ่งที่เป็นประโยชน์และอันตรายอะไรคือคุณสมบัติของการรับโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้และโปรตีนมีประสิทธิภาพสำหรับเด็กผู้หญิงหรือไม่?

สาวโปรตีนบางเฉียบ

ปัญหาของอาหารผู้หญิงจำนวนมากคือ โปรตีนเสียสละ ซึ่งมีอยู่ในเนื้อสัตว์, ปลา, ไข่, คอทเทจชีส, พืชตระกูลถั่ว สิ่งที่สามารถคุกคามการขาดกระรอกในร่างกายสำหรับสาว ๆ ? ก่อนอื่นประสาทและร่างกายอ่อนเพลียอ่อนเพลียและอ่อนเพลียสามารถสังเกตได้ ประการที่สอง สถานะของผิวหนังผมเล็บซึ่งมีความเสี่ยงต่อการเสียเปรียบในร่างกายของสารอาหารแย่ลง ประการที่สาม ผ้ากล้ามเนื้อถูกทำลายซึ่งนำไปสู่การเสื่อมสภาพในคุณภาพของร่างกายและการชะลอตัวของการเผาผลาญ

โปรตีนต้องการอย่างเท่าเทียมกันเช่น ผู้ชาย. ดังนั้นฉัน ผู้หญิง . นอกจากนี้หากคุณมีส่วนร่วมในกีฬามันมีความจำเป็นอย่างยิ่งเนื่องจากมีการใช้สารอาหารและกรดอะมิโนที่ใช้งานมากขึ้นเพื่อฟื้นฟูร่างกายหลังจากโหลด อัตราการบริโภคโปรตีนขั้นต่ำสำหรับคนที่ใช้งานต่ำของพื้นใด ๆ คือ 1 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม (ตัวอย่างเช่นน้ำหนัก 70 กิโลกรัมคุณต้องมีโปรตีนอย่างน้อย 70 กรัม)

ข้อดีของการรับรู้โปรตีนสำหรับเด็กผู้หญิง:

  • ส่งเสริมการเจริญเติบโตและการอัพเดทเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อ
  • เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและส่งเสริมการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วจากการฝึกอบรม
  • จัดส่งองค์ประกอบการติดตามสารอาหารให้กับผ้าและอวัยวะ
  • เหมาะสำหรับอาหารว่างหรืออาหารที่น่าพอใจ
  • ลดความอยากอาหารที่ช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก
  • สะดวกสำหรับการบริโภค: ในรูปแบบของค็อกเทลหรือสำหรับการผลิตบาร์โปรตีนหรือตับอาหารสำหรับของหวาน

มี จำนวนการศึกษา การรับโปรตีนสำหรับเด็กผู้หญิงช่วยให้กระบวนการเผาผลาญไขมันในช่วงอาหารแคลอรี่ต่ำ อย่างไรก็ตามมีความจำเป็นต้องเข้าใจว่าโปรตีนเป็นเพียงผลิตภัณฑ์โปรตีนดังนั้นบทบาทในการลดน้ำหนักจึงไม่มีนัยสำคัญ ใช่ค็อกเทลโปรตีนช่วยลดความอยากอาหารและเป็นของว่างแคลอรี่ต่ำ แต่ถึงกระนั้นบทบาทหลักในกระบวนการลดน้ำหนักเล่นจำนวนรวมและคุณภาพของอาหารที่บริโภคในระหว่างวันและไม่ใช่การรับโปรตีน

โปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักกับผู้ชาย

โปรตีน สำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับผู้ชายเช่นเดียวกับชุดมวล แต่ถ้าคุณสามารถเลือกโปรตีนเกือบทุกชนิดให้เลือกเสริมด้วยอาหารคุณภาพสูงจากนั้นลดน้ำหนักเล็กน้อย ทางเลือกที่ไม่ถูกต้องของอาหารเสริมโปรตีนจะไม่นำผลลัพธ์ที่เป็นบวกดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่าโปรตีนใดที่จำเป็นสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้และวิธีการใช้

โปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักกับผู้ชาย

เป็นที่เชื่อกันว่าสารเติมแต่งที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักทั้งชายและหญิงจะแยกเซรั่ม นี่เป็นเรื่องจริงเนื่องจากสารเติมแต่งมีไขมันขั้นต่ำและคาร์โบไฮเดรตหรือจะลดลงเป็นศูนย์ ในเวลาเดียวกันองค์ประกอบของกรดอะมิโนพังทลายลงในกระเพาะอาหารค่อยๆโดยไม่ก่อให้เกิดอินซูลินที่แข็งแกร่ง

คนอื่น ๆ เชื่อว่าเคซีนเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเพราะมันเป็นไปตามร่างกายที่มีโปรตีนเป็นเวลานานเป็นเวลานานประมาณ 8-12 ชั่วโมงเช่นในมือข้างหนึ่งเป็นสารอาหารอีกต่อไปในร่างกายจะถูกดูดซับดีกว่าสำหรับน้ำหนัก การสูญเสีย แต่ในตัวอย่างของโปรตีนที่ทำให้รู้สึกหิวเป็นเวลา 8 ชั่วโมงทุกอย่างแตกต่างกันเล็กน้อย ผลิตภัณฑ์ดังกล่าว การเผาผลาญช้า ที่ยอมรับไม่ได้เมื่อลดน้ำหนัก ในทางตรงกันข้ามอาหารจะต้องมาทุก 3 ชั่วโมงเพื่อให้การเผาผลาญเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง "โอเวอร์คล็อก" ดังนั้นโภชนาการการกีฬาของการกระทำที่ยาวนานนั้นไม่เหมาะสม

วิธีการใช้โปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก

โปรตีนสามารถนำไปลดน้ำหนักได้ สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามกฎระเบียบหลายประการ

การลดน้ำหนักที่เหมาะสมไม่ได้หมายถึงการปฏิเสธอาหาร เพื่อประสิทธิภาพของกระบวนการจำเป็นต้องมีการแก้ไขระบบ: การ จำกัด การใช้คาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ย่อยได้ง่ายและแนะนำปริมาณโปรตีนที่เพิ่มขึ้นเป็นอาหาร ในเวลาเดียวกันอย่าลืมเกี่ยวกับการออกแรงทางกายภาพ ไม่มีชั้นเรียนในโรงยิมและมีโภชนาการโปรตีนที่เพิ่มขึ้นน้ำหนักจะไม่ลดลง แต่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการวางสารพลังงานเกี่ยวกับอุปทาน

ดังนั้นเมื่อใช้โปรตีนมันเป็นสิ่งสำคัญ:

  • ลดการบริโภคไขมันปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่หวานและแป้งอาหารจานด่วน
  • พิจารณาปริมาณแคลอรี่ของค็อกเทลเมื่อคำนวณแคลอรี่ต่อวัน
  • จัดระเบียบโหมดการฝึกอบรมอย่างมีประสิทธิภาพอาจจำเป็นต้องสังเกตโค้ช
  • กำจัดนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมด (การสูบบุหรี่แอลกอฮอล์) ลดความเครียดให้การนอนหลับทั้งคืน
  • ควบคุมระดับของฮอร์โมนเพศเช่นเดียวกับฮอร์โมนต่อมไทรอยด์และต่อมหมวกไต

ข้อดีข้อเสียของการใช้โปรตีน

การยอมรับโภชนาการกีฬามีผลในเชิงบวกต่อร่างกายและนักกีฬาและคนธรรมดา การกินโปรตีนเพิ่มเติมเพิ่มขึ้นเพื่อ:

  • การเจริญเติบโตและการต่ออายุกล้ามเนื้อ
  • การลดความเข้มของ catabolism;
  • เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
  • การฟื้นฟูอย่างรวดเร็วหลังจากการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น;
  • การลดความรู้สึกของความหิวโหยเนื่องจากโปรตีนบริสุทธิ์ถูกดูดซึมอย่างรวดเร็ว
  • การเร่งความเร็วของกระบวนการลดความอ้วน

การใช้โปรตีนนั้นสะดวกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริบทของจังหวะที่ทันสมัยของชีวิต การปรุงอาหารในเครื่องปั่นจะไม่ใช้เวลาและความแข็งแกร่งมากนัก นอกจากนี้คุณสามารถซื้อค็อกเทลโปรตีนที่มีรสนิยมให้เลือก ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวสะดวกมากสำหรับการลดน้ำหนักเมื่อไม่มีเวลาสำหรับการให้อาหารในโหมด

แต่มีบางอย่าง ลบ การใช้โปรตีน ต้องจำไว้ว่าการแนะนำของสารเติมแต่งใด ๆ กับอาหารปกติควรมีความสามารถและสมดุล ค็อกเทลโปรตีนที่มีความกระตือรือร้นมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสายรัดของร่างเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดความไม่สมดุลของการเผาผลาญในร่างกาย

มีผลข้างเคียงดังกล่าวเป็น:

  • ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร (ท้องผูก, อุตุนิยมศึกษา, อาหารไม่ย่อย);
  • ปัญหาเกี่ยวกับตับและไตโดยเฉพาะหากมีโรคเรื้อรังใด ๆ
  • การสูญเสียของร่างกายแคลเซียม

ควรสังเกตว่าผลที่ตามมาของการบริโภคในระยะยาวของโปรตีนจะไม่ได้รับการศึกษาอย่างเต็มที่และมีอิทธิพลต่อร่างกายเป็นเรื่องยากที่จะทำนาย

ในกรณีที่ผู้หญิงแนะนำให้รับโปรตีน:

  1. ด้วยการออกแรงทางกายภาพอย่างสม่ำเสมอของความเข้มสูงเช่นสำหรับนักกีฬามืออาชีพ
  2. สำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยการฝึกอบรมพลังงานด้วยน้ำหนักสินค้าคงคลังมาก
  3. ด้วยการลดลงของการบริโภคโปรตีนที่มีอาหารเป็นผลมาจากการปฏิบัติตามอาหาร
  4. เพื่อเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากกล้ามเนื้อไม่ใช่เนื้อเยื่อไขมันสำหรับใบหน้าของร่างกายที่เป็นโรคตอ

ในกรณีที่การรับไอดีของผู้หญิงโปรตีนเป็นตัวเลือก:

  1. หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่มีการออกแรงทางกายภาพอย่างเป็นระบบ
  2. เมื่อฝึกออกกำลังกายแสงวิ่งแอโรบิคคาร์ดิโออื่น ๆ
  3. เมื่อใช้โปรตีนที่เพียงพอกับอาหารซึ่งมักจะประสบความสำเร็จโดยการเลือกอาหารที่มีความสามารถ

ในกรณีที่การสร้างโปรตีนให้กับผู้หญิงมีข้อห้าม:

  1. หากมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร
  2. ในโรคเรื้อรังของตับและไต จำเป็นต้องเข้าใจว่าข้อ จำกัด เหล่านี้ไม่แนะนำให้องค์ประกอบของค็อกเทลโปรตีนมีสารที่เป็นอันตราย ด้วยการเพิ่มขึ้นของการบริโภคโปรตีนการโหลดบนอวัยวะเหล่านี้จะเพิ่มขึ้น ในกรณีพิเศษโปรตีนเป็นไปได้หลังจากปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
  3. ด้วยการแพ้ส่วนบุคคลกับโปรตีนบางชนิดหรือส่วนประกอบอื่น ๆ ที่เป็นส่วนหนึ่งของส่วนผสม
  4. ในกรณีที่ผลข้างเคียงจากการรับโภชนาการกีฬา
  5. ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรเนื่องจากความไม่เพียงพอของข้อมูลเกี่ยวกับผลกระทบของโปรตีนต่อสุขภาพของมนุษย์ในช่วงเวลานี้

สารเติมแต่งโปรตีนที่หลากหลาย

มันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะนำทางในการเลือกโภชนาการกีฬาโปรตีน นี่เป็นเพราะความหลากหลายของผู้ผลิตและการเลือกแบรนด์มากมาย แต่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าไม่มีโปรตีนชายหรือหญิง บรรจุภัณฑ์ของผงโปรตีนในขวดหลากสีหมายถึงการมีส่วนผสมของสารเติมแต่งบางอย่างที่มีส่วนร่วมในการปล่อยน้ำหนักหรือในทางกลับกันการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

มีโปรตีนหลายประเภท

เวย์โปรตีน

สารเติมแต่งนี้มีสามสายพันธุ์:

สมาธิ ตามที่ตามมาจากชื่อสารเติมแต่งทำจากเซรั่มเต้านม โปรตีนที่รวมอยู่ในองค์ประกอบของมันจะถูกทำความสะอาดและแห้ง ยาเสพติดมีโปรตีนบริสุทธิ์สูงถึง 60% ส่วนที่เหลือของไขมันและคาร์โบไฮเดรต อาหารเสริมโปรตีนชนิดนี้เป็นที่นิยมอย่างมากในสภาพแวดล้อมของนักกีฬาที่ไม่ใช่มืออาชีพ เขามีข้อดีหลายประการ:

  • มีให้ในราคา;
  • ง่ายต่อการเตรียม;
  • ไม่ก่อให้เกิดการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
  • ดูดซึมได้ง่ายในเวลาเพียง 4 ชั่วโมง

แต่โปรตีนนี้มีข้อห้ามให้กับคนที่ทุกข์ทรมานจากการแพ้นม เนื้อหาที่สูงของไขมันและน้ำตาลไม่อนุญาตให้ใช้เพื่อการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

แยก มันมีระดับสูงของการทำให้บริสุทธิ์จากไขมันและคาร์โบไฮเดรต เนื้อหาของโปรตีนบริสุทธิ์ถึง 90% ใช้สำหรับ 1.5-6 ชั่วโมง Serum Protein Isolate เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก

ไฮโดรไลเซท ประกอบด้วยเปปไทด์ - การสลายตัวของผลิตภัณฑ์ของโปรตีน มันดีกว่าและเร็วขึ้น ความเข้มข้นของสารบริสุทธิ์ถึง 95% ใช้ทันที สมาธิมีราคาแพงและมีรสขม ใช้โดยนักกีฬามืออาชีพ นอกจากนี้โปรตีนไฮโดรไลเซตเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนลดน้ำหนัก

มักมีส่วนผสมของโปรตีนเซรั่มทั้งสามประเภท โดยการซื้อพวกเขามีความจำเป็นต้องศึกษาองค์ประกอบเปอร์เซ็นต์เนื่องจากผู้ผลิตบางรายมีแนวโน้มที่จะบันทึกทำให้องค์ประกอบหลักของการผสมผสานของโปรตีนเวย์ธรรมดา

เคซีนโปรตีน

ประกอบด้วยโปรตีนนม - เคซีน ผลิตภัณฑ์นี้ถูกดูดซับเป็นเวลานานประมาณ 8 ชั่วโมงดังนั้นจึงแนะนำให้รับแทนอาหารเย็น เขาให้ความรู้สึกอิ่มตัวในชั่วข้ามคืนทำให้กล้ามเนื้อสามารถฟื้นตัวได้

มักใช้บ่อยครั้งเนื่องจากราคาค่อนข้างต่ำ แต่องค์ประกอบที่มีโปรตีนบริสุทธิ์ไม่เกิน 60%

โปรตีนถั่วเหลือง

ข้อได้เปรียบหลักคือราคา นี่คือผลิตภัณฑ์ที่มีราคาไม่แพงที่สุดในหมู่โปรตีนเข้มข้น แต่มีการลบอย่างจริงจัง: โปรตีนถั่วเหลืองนั้นย่อยไม่ดีทำให้ท้องอืด นอกจากนี้ในองค์ประกอบของมัน (เนื่องจากเป็นโปรตีนจากผัก) กรดอะมิโนที่ขาดไม่ได้เล็กน้อย

ยานี้เหมาะ สำหรับมังสวิรัติ มีประโยชน์ สำหรับผู้หญิง เนื่องจากมีไฟโตเอสโตรเจนที่ช่วยด้วยความผิดปกติของฮอร์โมน บริษัท บางแห่งผลิตถั่วเหลืองที่บริสุทธิ์อย่างมากซึ่งไม่มีไฟโตเอสโตรเจนซึ่งเป็นสาเหตุที่ยาเสพติดดีขึ้นมาก

สำหรับการลดน้ำหนัก เหมาะที่สุดของโปรตีนเซรั่ม ขอแนะนำให้ใช้ทันทีหลังจากการฝึกอบรมดังนั้นเขาจึงเรียนรู้ดีกว่า ในขณะเดียวกันร่างกายจะไม่ได้รับไขมันและคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเติมและไม่จำเป็นในการโหลด และนี้ส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยตรง บ่อยครั้งที่ส่วนประกอบต่าง ๆ ถูกเพิ่มเข้าไปในผงโปรตีน เพื่อเพิ่มผลของการเผาผลาญไขมันในค็อกเทล L-Carnitine สามารถเพิ่มคอมเพล็กซ์กรดอะมิโนของ VSAA, Taurine วิธีการรับโปรตีน

สำหรับนักกีฬา หนึ่งวันจำเป็นต้องมีโปรตีน 2-2.5 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว สำหรับคนที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในกีฬาที่เข้มข้นปริมาณนี้อยู่ด้านล่าง - 1.5-2 กรัมต่อวัน นี่เป็นการพิจารณาการรับเข้าโปรตีนด้วยอาหารธรรมดา ดังนั้นด้วยน้ำหนัก 50 กิโลกรัมโปรตีน 75-100 กรัมเป็นเวลาหนึ่งวัน

สิ่งสำคัญ อย่าลืมว่าการใช้โปรตีนในรูปแบบของสารเติมแต่งอาจไม่เกิน 25% ของอาหารวันนั่นคือ 75% ของสารโปรตีนจะต้องมาจากอาหารธรรมดา

เมื่อพิจารณาว่าในความเข้มข้นโปรตีนเสริมนั้นน้อยกว่า 100% เสมอจึงจำเป็นต้องคำนวณปริมาณของผงสำหรับส่วนหนึ่ง ตามกฎแล้วผู้ผลิตที่เคารพตนเองให้บรรจุภัณฑ์พร้อมคำแนะนำโดยละเอียดสำหรับการผสมพันธุ์ส่วนผสมโดยคำนึงถึงน้ำหนักของผู้บริโภคและเป้าหมายของมัน ส่วนที่ตายแล้วจะต้องละลายด้วยน้ำ

ใส่หรือทำของเหลว - ตามดุลยพินิจของการรับลิ้มรส สำหรับชุดมวลกล้ามเนื้อคุณสามารถผสมพันธุ์โปรตีนในนมไขมันต่ำหรือน้ำผลไม้ แต่ เมื่อลดน้ำหนัก มันไม่เหมาะสมเพราะด้วยเครื่องดื่มดังกล่าวน้ำตาลส่วนเกินจะถูกเพิ่มเข้าไปในส่วนและประสิทธิภาพลดลง

ส่วนผสมของโปรตีนมักจะมีสารให้ความหวานและรสชาติซึ่งช่วยให้คุณสามารถกระจายความรู้สึกรสชาติได้แม้ในขณะที่ปฏิบัติตามอาหารที่ยากที่สุด สารเติมแต่งบางอย่างไม่สามารถละลายได้ดีในน้ำดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้เครื่องปั่นหรือผสมค็อกเทลในเครื่องปั่น

ปริมาณของโปรตีนรายวัน มันจะดีกว่าที่จะหารเป็น 2-3 แผนกต้อนรับต่อวัน ส่วนแรกได้รับเชิญให้รับในตอนเช้าที่สอง - ก่อนการฝึกอบรมและค็อกเทลเป็นครั้งคราวจะดีกว่าที่จะดื่มข้ามคืน การใช้ค็อกเทลในเวลานี้เป็นธรรมทางสรีรวิทยา ในตอนเช้าร่างกายยังไม่พร้อมสำหรับการย่อยอาหารที่เป็นของแข็งดังนั้นการรับโปรตีนที่ย่อยได้ง่ายจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการเริ่มต้นที่แข็งแกร่งของวัน

หลังจากการฝึกอบรม ร่างกายได้เพิ่มระดับความเครียด - ฮอร์โมนคอร์ติซอล การใช้โปรตีนจะชะลอการหลั่งช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเพิ่มพลังงานและให้พลังของร่างกาย

ผงโปรตีนสามารถเพิ่มได้ โจ๊กหรือวาง . มันขึ้นอยู่กับขนมแคลอรี่ต่ำ - คุกกี้โปรตีน มันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะสังเกตปริมาณ โปรตีนส่วนเกินไม่ได้เรียนรู้จากร่างกายหรือจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของตับและไตและการขาดไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ

และเป็นผลให้เงินทุนที่ใช้ในการซื้ออาหารโปรตีนกีฬาจะถูกโยนลงไปในลม ดังนั้นคุณไม่ควรบันทึกและลดปริมาณที่คำนวณจากน้ำหนักตัว บทสรุป

โปรตีนค็อกเทลเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ปลอดภัยประหยัดเวลาและความแข็งแรงเมื่อจัดโภชนาการที่เหมาะสม อาหารเสริมโปรตีนกับอาหารเหมาะสำหรับอาคารกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนัก ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับวิธีการรับ แต่ไม่มีการออกกำลังกายผลจะเป็นศูนย์ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้ผลิตภัณฑ์ธรรมชาติที่เพียงพอในอาหาร

จำเป็นต้องจำ โปรตีนในรูปแบบของผงเป็นเพียงสารเติมแต่งไม่ใช่ผลิตภัณฑ์อาหารหลัก ปริมาณที่มากเกินไปของโปรตีนสามารถทำให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์ หากมีข้อสงสัยทางเลือกของโปรแกรมการฝึกอบรมและโภชนาการกีฬามันถูกต้องมากขึ้นในการสมัครเพื่อปรึกษากับโค้ชมืออาชีพ

เราหวังว่าการอ่านบทความมีประโยชน์สำหรับคุณ! มีสุขภาพที่ดี) ขอแสดงความนับถือ Megapit.kz

บางทีคุณอาจจะสนใจบทความต่อไปนี้:

เห็นได้ชัดกับเพื่อน ๆ !

คนที่ชื่นชอบการเพาะกายอย่างจริงจังหรือเพียงแค่ต้องการรักษามวลกล้ามเนื้อคุณต้องใช้โปรตีน

โปรตีนเป็นโปรตีนบริสุทธิ์ที่สร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ คุณสามารถซื้อในร้านโภชนาการกีฬา แต่ราคาถูกกว่าและเชื่อถือได้มากขึ้นในการสร้างโปรตีนเอง

มันไม่ยากที่จะเตรียมมัน ข้อได้เปรียบจะเป็นคุณภาพของเครื่องดื่มที่ปรุงสุก

วิธีการทำโปรตีนที่บ้าน

มีข้อมูลเกี่ยวกับคุณสมบัติของโปรตีนซึ่งคุณต้องรู้ว่าใครต้องการทำอาหาร:

  • โปรตีนถูกดูดซึมโดยร่างกายที่อุณหภูมิเครื่องดื่มเพียง 35 องศาเท่านั้น
  • ในตอนเช้าสามารถเพิ่มกลูโคสจำนวนเล็กน้อยในส่วนผสมโปรตีน ในตอนเย็นการรับโปรตีนไม่ควรมาพร้อมกับสิ่งที่หวาน
  • สำหรับผู้ที่มีการดูดซึมแลคโตสที่บกพร่องมันจะดีกว่าที่จะเพิ่มน้ำผลไม้หรือผลิตภัณฑ์นมเมื่อเตรียมน้ำผลไม้โปรตีน
  • สองชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมส่วนผสมโปรตีนใช้ในปริมาณ 250-300 มล.;
  • ในสมัยนั้นเมื่อการออกกำลังกายสูงมากคุณควรดื่มเครื่องดื่มสองครั้ง
  • ในค็อกเทลแคลอรี่น้อยมากขึ้นอยู่กับส่วนประกอบของเครื่องดื่มมันมีเพียงประมาณ 200 kcal

โภชนาการที่เหมาะสม

คนที่ไม่ไว้วางใจโปรตีนในการช็อปปิ้งควรเข้าใจว่าจำเป็นต้องบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเพื่อปลูกกล้ามเนื้อ ขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์ของร่างกายระดับการบริโภคโปรตีนคำนวณเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคน

แต่ต่อวันตัวเลขนี้ไม่ควรน้อยกว่า 120 กรัม ผู้นำปริมาณโปรตีนเป็นเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำและไข่ไก่ อาหารผักควรมีอยู่ในอาหารประจำวัน

สูตรวิธีทำโปรตีน

สำหรับความกังวลกับผู้คนกล้ามเนื้อของพวกเขาการรับโปรตีน - บรรทัดฐานประจำวัน ดังนั้นเครื่องดื่มทำอาหารที่บ้านจะช่วยชีวิตแฟน ๆ ของการนินทา

โปรตีนที่มีรสชาติกล้วย

คุณต้องใช้กล้วยขนาดกลาง 3 ตัว 0.5 ลิตรของนมที่มีความอ้วนต่ำ 150 กรัมผลิตภัณฑ์เซรั่มที่มีรสวานิลลา

การอัพโหลดผลไม้บริสุทธิ์ไปยังเครื่องปั่นโดยการเพิ่มส่วนผสมที่เหลือ เอาชนะจนสมรรถภาพเป็นเนื้อเดียวกัน

โปรตีนที่มีรสชาติช็อคโกแลต

ผสมโกโก้ 2 ช้อนโต๊ะกับนมอุ่นและหนึ่งมิติช้อนอาหารสำเร็จรูปพร้อมรสชาติช็อคโกแลต

ส่วนผสมโปรตีนกับรสพีช

น้ำผลไม้พีช 450 ลิตรผสมกับโปรตีนเซรั่ม 1 ช้อน 1 ช้อนถูกโหลดลงในเครื่องปั่นพร้อมกับลูกพีช 100 กรัมในครึ่ง ทุกอย่างมีวิปปิ้งโดยสร้างส่วนผสมที่เป็นเนื้อเดียวกัน

โปรตีนสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจากผลิตภัณฑ์ทั่วไป

สำหรับนักกีฬาด้วยความระมัดระวังที่เป็นของโปรตีนที่ซื้อมีสูตรง่าย ๆ สำหรับการเตรียมค็อกเทลที่มีประโยชน์

ตัวเลือกสำหรับการปรุงอาหารกระรอกอิ่มตัวมาก แต่เป็นสิ่งสำคัญที่พวกเขาทั้งหมดประกอบด้วยผลิตภัณฑ์แสนอร่อย

มิกซ์ผลไม้เต้าหู้กับไอศครีม

0.5 ลิตรของนมไขมันต่ำ, 2 กล้วย, 220 กรัมของเต้าหู้ไขมันต่ำ 200 กรัมไอศกรีมและ 200 มล. ของการผสมน้ำเชื่อมช็อคโกแลตนมอุ่นก่อน

นมไม่สามารถนำไปต้มได้ ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องผสมนำส่วนผสมทั้งหมดไปสู่ความมั่นคงเพียงครั้งเดียว

กล้วยรสชาติค็อกเทล

ต้องการ:

  • รูมไขมันต่ำ 50 กรัม
  • 0.5 ลิตร kefir 2.5 ความอ้วนหรือไขมันน้อยกว่า;
  • แยมหรือน้ำเชื่อม 100 มล.
  • 2 กล้วย

กล้วยบริสุทธิ์สับและร่วมกับส่วนที่เหลือของส่วนผสมเพื่อเอาชนะการบดให้เสร็จสมบูรณ์

ส่วนผสมโปรตีนเปรี้ยว

นมที่ไม่มีไขมันครึ่งลิตร

  • ชีสกระท่อม 200 กรัม;
  • 2 กระรอกไข่เชื่อมเมา;
  • น้ำเชื่อม 200 กรัมแยมหรือแยม

ผลไม้ที่บริสุทธิ์ตัดและผสมกับส่วนผสมอื่น ๆ ทั้งหมดเอาชนะมวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน

ผู้ฝึกอบรมใด ๆ ต้องสนับสนุนรัดตัวกล้ามเนื้อของเขาโดยใช้การใช้โปรตีน Mixtures โปรตีนในบ้านเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยเพิ่มระดับเสียงและมีอยู่ในสภาพดีที่มีอยู่แล้วกล้ามเนื้อ

การควงผู้คนส่วนผสมโปรตีนจะมีประโยชน์เช่นกัน การเป็นแคลอรี่ต่ำมันให้การยอมรับที่จำเป็นของโปรตีนที่รู้สึกไม่สบายของความหิวโหย

โปรตีนมีความสามารถในการเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญดังนั้นโปรตีนจึงเป็นที่นิยมไม่เพียง แต่ในหมู่นักกีฬามืออาชีพ แต่ยังมีเพียงผู้คนตามด้วยรูปร่างของพวกเขา

สูตรภาพถ่ายวิธีการทำโปรตีน

โปรตีนเป็นของจำนวนวัตถุเจือปนกีฬาที่มีชื่อเสียงและมีชื่อเสียงที่สุด นักกีฬาอย่างแข็งขันใช้มันเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเพื่อช่วยชีวิตพวกเขาในระหว่างการอบแห้ง โภชนาการกีฬาโปรตีนมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับนักกีฬามืออาชีพ แต่ยังสำหรับคนธรรมดาที่มีส่วนร่วมในโรงยิม แต่ทุกคนไม่ไว้วางใจผงของการผลิตภาคอุตสาหกรรมหลายคนต้องการเตรียมค็อกเทลที่มีประโยชน์ด้วยตนเอง ทำเครื่องดื่มดังกล่าวได้อย่างง่ายดายจากผลิตภัณฑ์ทั่วไป

คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของค็อกเทลโปรตีนจากผลิตภัณฑ์ธรรมชาติ

หากเมนูประจำวันของบุคคลที่มีส่วนร่วมในกีฬาจะไม่เป็นปริมาณโปรตีนที่จำเป็นการออกกำลังกายจะไม่นำผลลัพธ์ที่คาดหวังเนื่องจากร่างกายจะไม่มีเวลาในการคืนค่ากองกำลัง สำหรับการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อเต็มเปี่ยมมีกรดอะมิโนจำนวนเพียงพอที่จะให้กับวัสดุสำหรับการสร้าง คุณสามารถรับจากโปรตีนได้เท่านั้น การใช้ค็อกเทลโปรตีนเพิ่มความเร็วของกระบวนการฟื้นฟูและสร้างเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการเพิ่มขึ้นของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ

ศักดิ์ศรีของค็อกเทลโปรตีนที่ปรุงที่บ้านคืออนุญาตให้เลือกส่วนผสมด้วยตัวเอง สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถปรับแต่งองค์ประกอบของเครื่องดื่มภายใต้ความต้องการของร่างกาย คุณสามารถเพิ่มโปรตีนชนิดต่าง ๆ เพิ่มหรือย่อสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนหรือง่าย

ค็อกเทลโปรตีนที่บ้านทำจากส่วนประกอบที่มีอยู่ พวกเขาเกือบจะไม่มีไขมันเกือบและคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ ดังนั้นจึงไม่มีแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น เครื่องดื่มเช่นขนมขบเคี้ยวที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักผู้หญิง ค็อกเทลโปรตีนแบบโฮมเมดจะถูกแทนที่ด้วยอาหารเย็นเนื่องจากเป็นไปตามร่างกายอย่างเต็มที่โดยสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดและไม่เกินระบบย่อยอาหารที่มีปริมาณที่หนาแน่นมาก

ค็อกเทลที่เตรียมไว้ที่บ้านช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าผลิตภัณฑ์ที่ใช้สำหรับมัน ไม่มีโอกาสในการเข้าซื้อกิจการของปลอมหรือการปรากฏตัวขององค์ประกอบที่เป็นอันตรายในองค์ประกอบเช่นเมื่อซื้อโปรตีนผงผลิตอุตสาหกรรม

ส่วนผสมหลัก

เป็นส่วนประกอบโปรตีนของค็อกเทลโปรตีนในบ้าน, นม, โปรตีนไข่หรือชีสกระท่อมที่ไร้เดียงสา:

  • นมจะต้องซื้อด้วยไขมันร้อยละเล็กน้อย คนที่ถูกบังคับให้สังเกตอาหารที่เข้มงวดควรเป็นพาหะในใจว่ามีแลคโตสในมันกับดัชนีน้ำตาลในเลือดขนาดใหญ่ ดังนั้นในกรณีเช่นนี้นมจะดีกว่าที่จะปฏิเสธและแทนที่ด้วยน้ำ
  • ชีสกระท่อมได้รับอนุญาตให้เพิ่มใด ๆ หากเหมาะสำหรับเนื้อหาของเนื้อหา BPU และแคลอรี่
  • โปรตีนไข่ดูดซับได้ดีโดยร่างกายและมีกรดอะมิโนที่จำเป็นมากมาย สำหรับการเตรียมเครื่องดื่มจึงได้รับอนุญาตให้ใช้ไข่ไก่ง่าย ๆ หรือเป็นผลิตภัณฑ์เหลวพาสเจอร์ไรส์ที่พร้อมใช้งานอย่างสมบูรณ์ในขวด
    ไข่ขาว

หากมีการเพิ่มโปรตีนที่บ้านเพื่อปลูกกล้ามเนื้อคาร์โบไฮเดรตต้องมีการเพิ่มเข้าไป เป็นการดีที่สุดที่จะใช้สะเก็ดข้าวโอ๊ต พวกเขาเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนที่ยอดเยี่ยมมีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำและแคลอรี่ สะเก็ดบดในเครื่องบดกาแฟของข้าวโอ๊ตจะทำให้เครื่องดื่มหนาขึ้นและน่าพอใจมากขึ้น

ในค็อกเทลสำหรับการใช้งานตอนเช้าหรือทันทีหลังจากการออกกำลังกายมันได้รับอนุญาตให้แนะนำคาร์โบไฮเดรตง่ายๆ เพื่อจุดประสงค์นี้มีความจำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ: น้ำผึ้ง, ผลเบอร์รี่หรือผลไม้ พวกเขาจะให้เครื่องดื่มรสชาติที่น่าพอใจมากขึ้นและเพิ่มเส้นใยสำหรับการดูดซึมที่มีคุณภาพสูง

เพื่อให้เครื่องดื่มหวานแนะนำให้เพิ่มน้ำตาลแทนสตีเวียหรือแอสปาร์แตมในปริมาณเล็ก ๆ

เพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่มันได้รับอนุญาตให้เข้าสู่วอลนัทที่บดขยี้ถั่วลิสงหรืออัลมอนด์ในค็อกเทล พวกเขามีกรดไขมันเพื่อสุขภาพจำนวนมาก

เป็นการทดแทนถั่วมันได้รับอนุญาตให้ใช้พาสต้าถั่วลิสง แต่จะต้องวัดในเครื่องชั่ง โดยการเพิ่มผลิตภัณฑ์ "to the eye" คุณสามารถทำผิดพลาดและเกินแคลอรี่ที่อนุญาต

สูตรเครื่องดื่ม

สำหรับชุดมวลกล้ามเนื้อในเครื่องดื่มมือสองไม่เพียง แต่มีโปรตีน แต่ยังมีคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนมากมาย ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ในการเพิ่มเป็นส่วนสำคัญของข้าวโอ๊ตมีการบดพวกเขาก่อนหน้านี้ในเครื่องบดกาแฟ มันไม่เจ็บและคาร์โบไฮเดรตง่ายๆดังนั้นจึงอนุญาตให้แนะนำผลเบอร์รี่ผลไม้หรือน้ำผึ้งตามธรรมชาติ

ส่วนประกอบทั้งหมดสำหรับค็อกเทลจะต้องผสมจนกระทั่งได้รับความสอดคล้องเป็นเนื้อเดียวกัน วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเครื่องปั่น หากคุณต้องการดื่มกับคุณมันสามารถเทลงในเครื่องปั่นเพื่อความสะดวก

สำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อ

สูตรเครื่องดื่มโปรตีนสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ:

ชื่อ ส่วนผสม จำนวนโปรตีน เวลาของใบเสร็จรับเงิน
ข้าวโอ๊ตน้ำนมด้วยสตรอเบอร์รี่
  • 350 มิลลิลิตรของนม
  • โปรตีนเหลว 200 กรัม;
  • ผลเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่ 100 กรัม;
  • 80 กรัมของเกล็ดข้าวโอ๊ตน้ำแข็งแช่แข็ง
35 กรัม หลังจากการฝึกอบรม
กล้วยกับวอลนัทและน้ำผึ้ง
  • น้ำ 400 มล.
  • กล้วยสุก 1;
  • โปรตีนเหลว 250 มล. จากไข่ไก่;
  • วอลนัทดิน 25 กรัม;
  • น้ำผึ้งธรรมชาติ 25 กรัม
35 กรัม แทนที่จะเป็นของว่าง
นมเปรี้ยวกับ Malina
  • 350 มิลลิลิตรของนม
  • นมเปรี้ยวไขมันต่ำ 200 กรัม
  • Berries ราสเบอร์รี่ 40 กรัม;
  • น้ำตาลแทนน้ำตาล 2 กรัม
50 กรัม ตอนกลางคืน
นมเปรี้ยวกับกล้วย
  • นม 200 มล. (1%);
  • 2 โปรตีนจากไข่ต้มต้ม
  • ชีสกระท่อมผู้บริสุทธิ์ 50 กรัม;
  • 1/2 กล้วยสุก;
  • 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก;
  • 1 ช้อนโต๊ะ l. น้ำผึ้งธรรมชาติ
22 กรัม ในตอนเช้าแทนที่จะเป็นอาหารเช้า
kefir กับแยม
  • ผงนมผง 50 กรัม;
  • 1 ช้อนโต๊ะ l. แยมใด ๆ
  • Kefir ไขมันต่ำ 200 มล.
  • 1 ช้อนชา ทรายน้ำตาล
25 กรัม หลังจากโหลดอย่างเข้มข้น
โยเกิร์ตกับน้ำส้ม
  • น้ำผลไม้สด 250 มล. จากส้ม
  • นมไขมันต่ำ 100 มล.
  • โยเกิร์ตผู้บริสุทธิ์ 100 มล.
  • กล้วยสุก 1
8 กรัม ในตอนเช้าแทนที่จะเป็นอาหารเช้า

เมื่อลดน้ำหนัก

เมื่อการลดน้ำหนักควรสังเกตอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ปริมาณไขมันในอาหารยังต้องลดลง: ปริมาณของมันต้องไม่เกิน 1 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว ดังนั้นเครื่องดื่มโปรตีนสำหรับคนที่ผอมบางควรมีโปรตีนจำนวนมากและเนื้อหาของคาร์โบไฮเดรตในนั้นควรทำให้น้อยที่สุด ค็อกเทลโปรตีนที่คล้ายกันแนะนำให้ดื่มสลิมมิ่งสาว ๆ เนื่องจากพวกเขาอนุญาตให้คุณรักษาร่างที่เพรียวบาง

สูตรของเครื่องดื่มโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งสามารถทำด้วยมือของคุณเอง:

ชื่อ ส่วนผสม จำนวนโปรตีน เวลาการใช้งาน
โปรตีนกับแยม
  • น้ำ 400 มล.
  • น้ำตาลแทนน้ำตาล 2 กรัม
  • โปรตีนเหลว 200 กรัมของไข่ไก่
  • แยม 50 กรัมไม่มีน้ำตาล
30 กรัม หลังจากโหลดอย่างเข้มข้น
ชีสกระท่อมพร้อมสะเก็ดข้าวโอ๊ตและผลเบอร์รี่สด
  • น้ำ 400 มล.
  • โปรตีนไข่ดิบ 100 กรัม;
  • ชีสกระท่อม 100 กรัมมีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ
  • เกล็ดข้าวโอ๊ตน้ำแข็ง 50 กรัม;
  • ผลเบอร์รี่สด 30 กรัม (สามารถแทนที่ด้วยแยมที่ไม่มีน้ำตาล);
  • น้ำตาลแทนน้ำตาล 2 กรัม
30 กรัม หลังจากตื่นขึ้นมาแทนที่อาหารเช้า
นมเปรี้ยวกับบลูเบอร์รี่
  • น้ำ 400 มล.
  • บลูเบอร์รี่สด 100 กรัม;
  • นมเปรี้ยวไขมันต่ำ 300 กรัม
  • น้ำตาลแทนน้ำตาล 2 กรัม
40 กรัม ก่อนนอน
นมเปรี้ยวกับอบเชย
  • นม 300 มล. ที่มีไขมันร้อยละน้อย
  • รูมไขมันต่ำ 50 กรัม
  • ผงนมผง 50 กรัม;
  • ซินนามอนบดละเอียด 1 อบ
33 กรัม ก่อนนอน
kefir กับถั่วและข้าวสาลีแตกหน่อ
  • Kefir ไขมันต่ำ 200 มล.
  • 50 กรัมของต้นกล้าข้าวสาลีผสมดิบ;
  • 5 ชิ้น วอลนัทขนาดเล็ก
23 กรัม หลังจากการฝึกอบรม

เวลาของใบเสร็จรับเงิน

หากค็อกเทลถูกออกแบบมาเพื่อเรียกคืนกองกำลังหลังจากโหลดอย่างเข้มข้นแล้วดื่มมันเป็นสิ่งจำเป็นหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกายหลังจากหนึ่งในสี่ของชั่วโมง เครื่องดื่มจะให้สิ่งมีชีวิตที่มีโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอในการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันกระบวนการ catabolic ที่ทำลายกล้ามเนื้อเครื่องดื่มโปรตีนจะดีกว่าที่จะดื่มก่อนการฝึกอบรม 30-40 นาที

สำหรับคนที่กำลังพิมพ์มวลกล้ามเนื้อขอแนะนำให้ใช้โปรตีนในตอนเช้า ร่างกายหลังจากตื่นขึ้นมาต้องการการไหลของสารอาหาร เพื่อรักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อคุณต้องดื่มโปรตีนชุดก่อนนอน

ในวันออกกำลังกายฟรีของค็อกเทลควรใช้เป็นอาหารว่างเมื่อไม่มีความเป็นไปได้ที่จะกินอาหารปกติ ในขณะเดียวกันก็มีความจำเป็นต้องคำนึงถึงมวลของร่างกายมนุษย์และความต้องการร่างกายในโปรตีนเพื่อกำหนดจำนวนการเสิร์ฟ

โปรตีนคืออะไรและวิธีการปรุงอาหารที่บ้าน? 5 สูตร!

วิธีการทำโปรตีนที่บ้าน?

ทักทายคนรักทั้งหมดของการเพาะกายบนเว็บไซต์ voskresinfo.ru! วันนี้ฉันอยากจะสัมผัสหัวข้อสำคัญสำหรับนักกีฬาทุกคนในฐานะโภชนาการกีฬาและวิธีการทำโปรตีนที่บ้าน ในหนึ่งในบันทึกของฉันฉันบอกคุณเกี่ยวกับ heiners และการทำอาหารที่บ้าน . วันนี้เรากำลังพูดถึงความหลากหลายที่ได้รับความนิยมจากโปรตีนยิม

สัตว์ชนิดใดชนิดหนึ่งเป็นโปรตีนดังกล่าว ดีแล้วที่รู้!

แปลจากภาษาอังกฤษ "โปรตีน" - นี่เป็นเพียงโปรตีนซึ่งเป็นสารประกอบอินทรีย์ซึ่งทำหน้าที่เป็นวัสดุก่อสร้างหลักสำหรับเซลล์รวมถึงกล้ามเนื้อ ดังนั้นโปรตีนเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีโปรตีนจำนวนมาก

หากบุคคลนั้นอยู่ไกลจากการเล่นกีฬาจะมีโปรตีน 1.2 กรัมโดยเฉลี่ยต่อน้ำหนักกิโลกรัมซึ่งสามารถรับได้จากอาหารธรรมดา มิฉะนั้นสิ่งต่าง ๆ อยู่ในนักกีฬา โหลดพลังงานทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อกล้องจุลทรรศน์ขอบคุณที่กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น

แต่สำหรับการกู้คืนและเสริมสร้างความเข้มแข็งต่อไปพวกเขาต้องการโปรตีนจำนวนมากมิฉะนั้นการฝึกอบรมจะถูกห่อ เพื่อรับปริมาณที่เหมาะสมของโปรตีนจากอาหารธรรมดานักกีฬาจะมีกิโลกรัมเพื่อดูดซับเนื้อสัตว์และดื่มลิตร

แม้ว่าจะผ่านกำลังและมันจะเป็นไปได้ที่จะสร้างผลิตภัณฑ์จำนวนมากระบบย่อยอาหารจะล้มเหลวในไม่ช้าและไม่มีใครทำได้ดีกับกระเพาะอาหารที่ยัดไส้ถึงความล้มเหลว นั่นคือเหตุผลที่ความรอดของเราและค็อกเทลโปรตีนของเรากลายเป็น

สิ่งที่พวกเขาดี :

  • จัดหาสิ่งมีชีวิตโปรตีนและมีส่วนร่วมในการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ
  • เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
  • ดูดซึมได้ง่าย;
  • ช่วยกำจัดไขมันส่วนเกิน
  • พอใจและในเวลาเดียวกันทางเดินอาหารไม่เกินพิกัด

โปรตีนและเนอร์ อะไรคือความแตกต่าง?

วิธีการทำโปรตีนที่บ้าน?

ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีการปรุง Heiner ที่บ้าน?

ฉันเขียนเกี่ยวกับโปรตีนที่ดีกว่าหรือฮุนต์ในหนึ่งในโพสต์ของเขา แต่ฉันคิดว่ามันคุ้มค่าทุกครั้งที่จะให้ข้อมูล

ดังนั้นฮูเนอร์ในทางตรงกันข้ามกับโปรตีนเป็นส่วนผสมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตและด้วยการมุ่งเน้นไปที่สิ่งสุดท้ายที่แน่นอน ใช่สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ, คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็น แต่ส่วนเกินของพวกเขาในร่างกายจะถูกเลื่อนออกไปในรูปแบบของไขมันดังนั้นพวกฮุนที่ไม่มีความกลัวสามารถใช้คนที่มีการขาดน้ำหนักเท่านั้น

หากคุณมีแนวโน้มที่จะทำให้เสร็จสมบูรณ์ก่อนอื่นเป็นโปรตีนและคุณสามารถรับคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ จำกัด ด้วยอาหารปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความสุขของค็อกเทลโปรตีนของผู้หญิงซึ่งตามกฎแล้วให้กำหนดเป้าหมายของชุดของมวล แต่การก่อตัวของการบรรเทาและการลับคม

หากจังหวะของชีวิตไม่อนุญาตให้คุณกินเป็นประจำเพื่อเติมเต็มสต็อกของคาร์โบไฮเดรตพวกฮุนและโปรตีนสามารถรวมกันได้นั่นคือการผสมในสัดส่วนที่เท่ากัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้รับสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาทางกายภาพและในเวลาเดียวกันหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์จากการใช้ของผู้ชมในรูปแบบที่บริสุทธิ์

ทำอาหารโฮมเมด! เตรียมโปรตีนที่บ้าน!

วิธีการทำโปรตีนที่บ้าน?

วิธีการทำโปรตีนที่บ้าน? เนื่องจากโภชนาการการกีฬาจึงไม่มีต้นทุนต่ำฉันเช่นเดียวกับในกรณีของนักร้องฉันแนะนำให้คุณทำมิกซ์ด้วยตัวเอง ซื้อโรงงานคุณไม่เพียง แต่จ่ายเงินพิเศษสำหรับบรรจุภัณฑ์การผลิตผลิตภัณฑ์และบริการของผู้ขาย แต่ยังเสี่ยงต่อการสะดุดกับการลอกเลียนแบบคุณภาพต่ำที่จะไม่ทำให้คุณมีอะไรนอกจากอันตราย

สำหรับการเตรียมค็อกเทลบำรุง (ซึ่งโดยวิธีการแน่นอนกรุณาคุณด้วยรสชาติที่น่ารื่นรมย์) เราจะต้องมีผลิตภัณฑ์โปรตีนที่อุดมไปด้วย

นี่คือรายการเล็ก ๆ ของพวกเขา :

  • นม;
  • ชีสกระท่อม;
  • ไข่ (ไก่และนกกระทา);
  • ถั่วและเมล็ด.

เหล่านี้เป็นส่วนผสมที่พบบ่อยที่สุดแม้ว่าจะมีคนอื่น

เป็นฐานของเหลวคุณสามารถใช้นมได้ไม่เพียง Kefir, โยเกิร์ต, น้ำผลไม้, และถ้าต้องการคุณสามารถใช้น้ำได้ ในการเตรียมโปรตีนก็เพียงพอที่จะบดส่วนประกอบที่เป็นของแข็งทั้งหมดเทลงด้วยของเหลวและเปลี่ยนเป็นมวลที่เป็นเนื้อเดียวกันด้วยเครื่องปั่น

ในการคำนวณปริมาณของผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องจำไว้: สำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อบุคคลต่อวันจะต้องใช้โปรตีนสองถึงสามกรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนัก ในปริมาณของโปรตีนในหนึ่งหรือองค์ประกอบอื่นสามารถพบได้จากตารางในโพสต์ของฉัน " ผลิตภัณฑ์ใดมีโปรตีนจำนวนมาก " หากคุณไม่ต้องการที่จะรำคาญกับการค้นหาและการนับฉันเสนอให้ใช้สูตรง่ายๆ

ดูสิ่งนี้ด้วย: องค์ประกอบของโปรตีน เราเลือกที่ดีที่สุด!

สูตรของค็อกเทลโปรตีน :

สูตร - 1. โปรตีนไข่ 5 เม็ด 2 ช้อนโต๊ะ. ลิง. นม 2 กล้วย 2 ช้อนโต๊ะ. น้ำผึ้ง

สูตร - 2 250 มล. น้ำผลไม้ 100 กรัมของ Monge ชีสกระท่อม 2 ไข่ 1 กล้วย 1 ช้อนโต๊ะ l. น้ำผึ้ง

สูตร - 3 1 กล้วย 100 มล. โยเกิร์ต 2 ช้อนโต๊ะ. l. น้ำผึ้ง 100 กรัม ไอศครีม 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผลไม้

สูตร - 4 200 gr monger ชีสกระท่อม 2 ช้อนโต๊ะ. l. น้ำผึ้ง ความล่าช้าครีม 2 ช้อนโต๊ะ. ลิง. นม

สูตร - 5 1 ไข่ 1 ช้อนโต๊ะ l. น้ำผึ้ง หยิบถั่วใด ๆ 2 ช้อนโต๊ะ. kefira 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผลไม้

เมื่อใดและวิธีการใช้ค็อกเทลโปรตีน ในบันทึกย่อ!

วิธีการทำโปรตีนที่บ้าน?

เป็นการดีที่ส่วนทุกวันของเครื่องดื่มควรแบ่งออกเป็นเทคนิคหลายอย่าง มันจะดีกว่าที่จะเริ่มต้นตั้งแต่เช้าหลังจากตื่นขึ้นเมื่อร่างกายต้องการความคิดเห็นที่น่ากลัว เพียงแค่ไม่เข้ามาแทนที่อาหารเช้าค็อกเทล ดื่มโปรตีนและหลังจากครึ่งชั่วโมงให้แน่ใจว่ามีอาหารเช้า ใช้ส่วนต่อไปทันทีหลังจากออกกำลังกาย แผนกต้อนรับส่วนที่สาม - ก่อนนอน

เพื่อให้โปรตีนซึมซับได้ดีกว่าแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎสองข้อ :

  • การดื่มที่อบอุ่น (อุณหภูมิที่สมบูรณ์แบบคือ 37 องศา);
  • อย่าดื่มมากกว่า 250-300 มิลลิลิตรต่อครั้ง

นั่นคือทั้งหมดที่เพื่อนที่ฉันต้องการบอกคุณเกี่ยวกับโปรตีนและวิธีการทำโปรตีนที่บ้าน ดื่มด้วยความสุขทำงานด้วยตัวเองฝึกฝนและไม่เคยตกอยู่ในวิญญาณ หากคุณทำทุกอย่างที่ถูกต้องผลลัพธ์จะไม่ทำให้ตัวเองรออยู่และร่างที่สวยงามจะกลายเป็นรางวัลสำหรับความพยายามของคุณ ทุกท่านมีการฝึกอบรมที่ดีและมีประสิทธิผลเพื่อการประชุมใหม่!

ฉันชื่ออเล็กซ์ฉันเป็นผู้เขียนเว็บไซต์นี้มีส่วนร่วมในการเพาะกายมือสมัครเล่นตั้งแต่ปี 1992 สำหรับทุกคนที่ต้องการให้คำปรึกษาฟรีทำโปรแกรมการฝึกอบรมบุคคลที่มีความสามารถเกี่ยวกับประเภทของร่างกายของคุณทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬาโดยเฉลี่ย คุณสามารถเขียนถึงฉันในหน้านี้คลิก!

ดูวิดีโอในหัวข้อโปรตีนค็อกเทล 60s!

ถ้าคุณชอบบทความจากนั้นสนับสนุน ชอบและสมัครสมาชิก ขอบคุณ!

แหล่งที่มา: http://voskresinfo.ru/pitanie/sportpit/kak-sdelat-protein-doma.html

Добавить комментарий