Medicinsk portal EuroLab.

Hur man gör mage platt

Linda Rao 41 sätt att stärka bukmusklerna

Ugly mage? Snabbt ligga och svänga pressen till förlusten av pulsen, höger? Inte riktigt. Kraftbelastningar är inte nödvändigtvis det bästa - och inte alltid trevligt - sättet att göra magen platt. Så, om du är trött på att ladda ner pressen - eller det finns inget önskat resultat - läs 41 sätt hur man gör magen, och i sommar skämmas inte för att exponera magen.

tio vanor , Tillverkning mageplatt

Stress är den första orsaken till ackumulering av fett i magen. Stress ökar nivån på kortisol, ett hormon som bidrar till ackumulering av fett i magen, säger Jacob Sidel, doktor av filosofi för National Institute of Health i Biltchoven, Nederländerna. Följande övning är perfekt för att ta bort spänningen. Sitta i en lugn och bekväm plats. Vi rekryterar mer luft i lungorna och långsamt andas ut. Detta kommer att klargöra huvudet. Fortsätter att andas djupt, med fokus på ordförvandlingen av ordet "en" på alla andala. (Om du var distraherad, inget hemskt. Fokusera på ordet "One".) Vi gör övningen i 5-10 minuter en eller två om dagen.

Ett glas vin på middag - och nu finns det inte i jeans. Alkohol ökar nivån av kortisol, som lägger fett i magen, som Dr. Sidel säger.

"Rökning hjälper mig att vara smal" - Majoriteten av rökare argumenterar. Men faktum är att de feta rökarna i magen fokuserar mer än inte rökare, säger han Dr. Sidel. "När en person kastar rökning, är mängden bukfett verkligen minskat", säger han.

Det har en positiv effekt på viktminskningen (fibrerna fyller magen och känner därför inte hunger) och samtidigt orsakar det inte förstoppning, vilket kan orsaka buken, rapporterar Lawrence J. Cheskin, läkare av medicin, gastroenterolog Och chef för centrum av John Hopkins i Baltimore. Varje dag nog att äta från 25 till 38 g fibermat i form av korn, frukter och grönsaker eller näringstillskott.

I premenstruell period drick mycket vatten. Detta kommer att bidra till att ta bort uppblåstheten utan att skada kroppens allmänna skick.

Osteoporos är en sjukdom som påverkar benet. De svaga benen i ryggraden kan inte hålla kroppens vikt, och det kan över tiden leda till korthet. Saknar, det finns ingen plats för bukhålan och därför börjar magen att dricka, säger Vilibald Nagler, läkare av medicin, fysioterapeut vid pensionen av New York Cornelia Medical Center. Om du är 50 eller mer måste du ta 1200 mg kalcium med mat och livsmedelstillsatser varje dag. (Om du är mindre än 50, är ​​den dagliga kalciumräntan 1000 mg.)

Inga övningar hjälper till att göra magen, medan musklerna är dolda av ett lager av fett. Det bästa sättet är aerobics från 45 till 60 minuter, fem gånger i veckan. Efter Barbara Taylor, Pasaden, Kalifornien, började springa, gå, klättra uppför trappan i minst en timme, fem gånger i veckan, hon öppnade inte bara bukmusklerna. Hon förlorade 16 storlekar till 4 och släppte ca 30 kg.

Jenett Friedman, 54 år, Austin, Texas föreslår att införa den inuti "magneten, som drar magen mot ryggraden." "Dra åt magen så mycket som möjligt så att det inte orsakar obehagliga känslor, och snart kommer det att gå in i vanan - hur till exempel andas," säger hon. "Gör det alltid, så snart som möjligt. Snart vana vid. "

Angela Sousi, 50, Vancouver, British Columbia, blev av med 13 cm i midjan och förlorade vikt från 12 till 3 storlekar. "I april kom jag in i en baddräkt som bar på 20 år!" Hon sa. "Det är som en ny födelse! Bandet har blivit mycket snabbare, musklerna är mer märkbara. " Sätt dig ett mål - träna två eller tre gånger i veckan.

Träna när det är möjligt. I det här fallet fungerar även bukmusklerna. "Det hjälper till att hålla kroppen i en viss massa och stärka den," godkänner de vandrar, Emmaus, Pennsylvania, fitnessinstruktören. Akta dig. Ställningen ska alltid vara korrekt, och bukmusklerna är åtdragen, men fördröja inte andan.

Korrekt hållning - taggad mage: 6 tips

Glatt hållning och tappad 3 kg finns (såväl som platt mage). För att hållningen ska vara smidig, föreställ dig att tråden är knuten till taket.

På grund av kortheten är bukhålan komprimerad och det finns ingen plats för buken, och hur resultatet han börjar dricka. Titta på din hållning när du sitter. Om stolen är låg och det fungerar inte, inte har födt, är det bättre att välja en stol för ett par centimeter ovan så att du kan sitta med en slät tillbaka. Eller lägg kudden under ryggen för att ändra kroppens position.

Spridda axlar kommer inte att lutas framåt. För att träna detta område, prova överbelastningen. Bli på båda benen, håll hantlar på axlarna. Långsamt höja händerna upp tills de är helt räta ut. Smal inte. Levereras på toppunkten och sakta ut.

En bra hållning är lättare att hålla när musklerna i bröstet är utvecklade. Därför utför vi följande övning, som ligger på bänken:

    1. Ligga på bänken, benen böjda i knäna, fötterna är helt på golvet eller på bänken;

    2. Håll hantlar eller barbell nära bröstet på de böjda händerna på axelns bredd;

    3. Långsamt höja händerna tills de är helt räta i armbågarna;

    4. Fixa ett tag och sakta ut.

Dessa muskler spelar också inte den sista rollen i gott skick. Övningar i det lutande läget - det bästa sättet att stärka dessa muskler.

Så:

    1. Vänster hand och vänster knä, gå om en bänk eller en stol så att spinnet var parallellt med golvet;

    2. Dumbbellen tar höger hand, handen sträcker sig mot golvet;

    3. Böj din hand i armbågen, höja, så att jag skulle titta på armbågen i taket.

    4. Höj din hand med hantel medan hanteln inte rör bröstet;

    5. Jag fixar en kort tid i denna position och sänker långsamt hanteln (rörelsen ser ut som en gräsklippare, bara mycket långsam och smidig).

För att smidigt stå, måste du stärka musklerna som stöder ryggraden. För att göra detta, prova följande övning: ligga i magen, under pannan för att sätta rullen, vrids från handduken. Klicka på händerna på baksidan och börja sakta på huvudet och axlarna från golvet, som om du försöker gå med i axlarna tillsammans. Höja så hög som möjligt. Titta på toppunkten och gå ner.

13 sätt att betona midjelinjen

  • Tennis. Flera uppsättningar med kraftfulla slag till vänster och till höger kommer att få dig att känna musklerna i midjan. "Under Zamaha, säger Dr. Nagler. "De sneda musklerna från alla sidor av buken stärks."

  • Dammsugare i huset. Förutom rena golv i huset har städning en annan fördel. Flytta en dammsugare där, muskler förstärktes, säger Dr. Nagler. Se bara till att dammsugaren utan en autonom körning!

  • Arbeta i trädgården. George Devolt, 56, Emmasus, Pennsylvania, uppnådde en platt buk (han förlorade ca 5 cm i midjan varje månad!) Tack vare inkloner, linser, dragning, tryck och grävning. Vridning i midjan och minskningen av bukmusklerna under Coppe drar särskilt väl musklerna, Dr. Nagler-rapporter.

  • Yoga. Chris Jensen, Hangington Beach, Kalifornien, var engagerad i Yoga dagligen i 20 år. "Jag började studera för att ta bort spänningen", säger hon. "Men dessutom började jag märka knappast märkbara förändringar. Min mage blev mer rörd och på bara några månader. "

  • Callanetic. Gale Maluese, 53 rekommenderar att delta i detta program. Tack vare henne minskade Wallia Gale till 70 cm. "Efter några veckor insåg jag att jag förlorade vikt", säger hon. Vid första anblicken liknar övningen på det callanetiska systemet många andra, men det finns en signifikant skillnad: Lätta mjuka rytmrörelser håller bukmusklerna i tonen. Amazon.com erbjuder en DVD med detta program.

  • Flytande. "Energetisk simning" Krol "är ett bra sätt att stärka bukmusklerna, säger Dr. Nagler. "Andas under vatten, stimulerar mycket starkt bukmusklerna. Förflyttningen av "Butterfly" -stilen stöder också musklerna i ton. "

  • Flytta låren! Kom ihåg hur mycket glädje som levereras i barndomen att vända bandet? Vi återvänder till det förflutna, denna passion av 50-talet är en bra övning för midjan. Ju mer och oftare gör det, desto bättre kommer resultaten att vara.

  • Kajakåkning. Enligt 45 sommar är Erian Betty från Akron, Ohio kajakpaddling det bästa verktyget för att stärka buken. Hon förklarar när hon rodnar, vänder alla torso. Insatser förekommer bara för bukmuskler. "Håll dig till rätt teknik och bukmusklerna kommer alltid att vara i en ton." För att sitta jämnt och rad, bör bukmusklerna vara väldigt spända - ibland i flera timmar i rad.

  • Golf. Golfen är också utbildad i bukpressens bukmuskler, säger Dr. Nagler. 9 eller 18 hål - det här är en uppvärmning! (Men från hålen till hålet är det bättre att gå till fots, och inte åka bilen för golf!)

  • Boxning! Boxning är inte bara ett utmärkt sätt att stimulera kardiovaskulära systemet och bränna kalorier. Alla dessa blåser med händer och ben stärker bukmusklerna.

  • En liten dans. Janet Friedman berättar att de dagliga mage danserna hjälpte henne att bibehålla en smal midja på 60 cm och återställa formuläret efter två barns födelse. "Jag började arbeta i magen på sjukhuset omedelbart efter barnens födelse", säger hon. "Resultat bara fantastiskt!"

  • Bli av med feta veck. Behöver du passa trädgårdsspåren eller garaget? Vi sopa regelbundet (användningen av kvastar och inte en dammsugare), rekommenderar Dr. Nagler. Rörelse från sida till sida är ett bra sätt att stärka musklerna.

  • Komplexa tränings pilates. Denna uppsättning övningar, som görs på golvet, och specialutrustning praktiseras av dansare i många år.

Övningar för att upprätthålla bukpressen

Om ryggen blev sjuk under träning, stoppa och kontakta din läkare.

1. Spänn pressen. Att ligga på golvet, händer på sidorna, knäna böjda, fötter helt på golvet. Sätt tillbaka till golvet, så att bukmusklerna rakade. Håll din rygg pressad till golvet och börja sakta räta fötterna tills baksidan kan tryckas till golvet. Jag fixar denna position och räknas till 6. Böj sedan en fot först, sedan den andra i originalpositionen, medan baksidan trycks hela tiden till golvet. Böjer båda benen, kolla igen till 6. Koppla av. Upprepa denna övning 12 gånger.

2. Ligga på golvet, Förlängning av benen 45 ° i luften. Klicka på bollen mellan knäna. Vi gör en liten lutning (se föregående övning) från höften. Krama pressen i 1 sekund och slappna av. Du kan börja med 10 repetitioner och gradvis öka belastningen.

3. Den ursprungliga positionen är densamma, Som i föregående övning, med bollen mellan knäna. Vi rinner höfterna från golvet, så knäna närmar sig bröstet. Säkra positionen i 1 sekund och slappna av. Du kan börja med 10 repetitioner, då med tiden för att öka belastningen.

4. Ligga på golvet, Ansikte ner, med fokus på armbågar och palm. Torka långsamt av den nedre delen av kroppen från golvet och bli på strumporna. Upptäck så länge som möjligt i denna position. Gå sedan långsamt till golvet och vila. Upprepa det maximala antalet gånger.

5. Ligga på vänster sida, Förlita sig på vänster armbåge och palm. Armbågen ska vara strängt under axeln. Långsamt riva av botten av kroppen från golvet, så att golvet bara handlar om handflatan och foten. (Vi använder den andra handen till balansering. För större effekt styr vi handen upp.) Kroppen måste vara så smidig som möjligt. Laddas i denna position så länge som möjligt. Gå sedan långsamt ner och vila. Upprepa samma övning på andra sidan. Gör det här det maximala antalet gånger.

6. Spela bollen. För att ligga på baksidan är knäna böjda, fötterna på golvet, axlarna och huvudet slits av från golvet, pressen är spänd. Då kastar någon dig bollen (någon) först på vänster sida så att du vrider och fångade den, sedan på höger sida. Upprepa övning så många som möjligt. Försök att öka antalet repetitioner varje vecka.

7. Vi kämpar med tyngdkraften. För denna övning behöver vi en L-formad stol. Som last kommer att vara omedelbar vikt på våra ben. Så: sitta ner, lita på palmerna om den L-formade stolen, benen räta ut. Dra åt knäna långsamt till bröstet och sakta ner. Ryggen ska tryckas mot stolens baksida. För att öka lasten, lyft benen utan att böja dem i knäna.

8. Vi gör det hemma. Denna variation av den tidigare övningen, för vilken specialutrustning inte behöver. Sitt smidigt till en hård pall. Händerna satte sig på kanten av stolen bredvid benen. Att anstränga magmusklerna, som lutar på händerna, dra långsamt knäna till bröstet. Bakom bröstet håll knappt knä och långsamt lägre. Den bakre delen av baksidan måste tryckas mot stolen.

Fyra övningar användbara för ryggen:

Nancy Mofett, 62, Coopersburg, Pennsylvania, har orolig en lång smärta i ryggen under lång tid. När hon började göra övningar för att stärka ryggen, som föreskrivs av en fysioterapeut, stärkte hon också bukmusklerna. Dessa övningar:

Ligga på golvet, bollen (ca 140 cm i grepp) är under höger fot. Böjt högerbenet i knäna, rulla bollen så nära som möjligt till låren, medan de håller dem pressade till golvet. Fördröjning i 5 sekunder. Vi återvänder till den ursprungliga positionen. Upprepa övning minst 10 gånger.

Ligga på golvet till den ovan beskrivna positionen Båda benen vilar på bollen. Böj båda benen, rulla bollen så nära som möjligt till höfterna, medan länden ska tryckas till golvet. Fördröjning i 5 sekunder. Vi återvänder till den ursprungliga positionen. Upprepa övning minst 10 gånger.

Knäböja Bröst ligger på bollen, lutar mot golvet. Händerna bör vara strängt under axlarna. Långsamt höja din högra hand och höger ben. Målet är att höja din hand och ben så att de är parallella med golvet. Lyft inte på huvudet och säkra inte din rygg. På toppunkten försenar du ett tag och långsamt ut. Vi upprepar detsamma med din vänstra hand och fot. Övning upprepas minst 10 gånger.

Ligga på baksidan, knäna böjda, Fot på golvet. Vi lägger bollen (ca 170 cm i girth) i magen, håll med båda händerna. Rulla dina händer bollen till knäna. Jag drar hakan till bröstet, riva av huvudet och axlarna från golvet. Långsamt återvände till den ursprungliga positionen. Upprepa. Vi stiger för att andas ut, gå ner för att andas in. Upprepa minst 20 gånger.

För kvinnor är en tunn midja extremt önskvärt, eftersom det ger sofistikering silhuett och betonar andra fördelar. I vår artikel berättar vi i detalj om vad som hjälper dig att uppnå de nödvändiga formerna.

Förutom den önskade attraktiviteten finns det mer goda skäl att sträva efter en tunn midja. En av dem ligger i det faktum att för mycket mängden fett i buken ökar risken för kardiovaskulära sjukdomar och andra hälsokomplikationer.

Mer om denna farliga typ av fett, vi skrev i vår artikel. «Hur bli av med bukfett "

Tre huvudskäl kan särskiljas, för varifrån midjan inte ser tunn ut:

  • På grund av skelettets egenskaper. Hos kvinnor med anatomiskt breda bäcken och ett litet bröst, verkar midjan tunnare än kvinnor som har stor skillnad i dessa volymer.
  • På grund av mängden fett, som villigt skjutas upp i buken.
  • På grund av tjockleken på bukmusklerna. De idrottare som är engagerade i tung friidrott eller crossfit utvecklas starkt av bukens sneda muskler, det finns kuber på pressen, men för att ringa sin midja, kommer inte att visa sig.

Som regel är den främsta orsaken till missnöje förekomsten av överskott av fett. Vad kan man göra för att bli av med det?

För att gå ner i vikt i buken måste du aktivt ladda ner pressen

Nej! Faktum är att du inte kan sträva efter ett visst område av kroppen att gå ner i vikt i den här delen.

Vår kropp tenderar att ackumulera fett, skapa den så kallade "feta depot". Deras plats beror på vår unika sammansättning av kroppen och genetiken. På grund av den högre grad av östrogen och den evolutionära mekanismen för skydd av reproduktionsorgan, ackumuleras kvinnor som regel som regel "fettdepoter" runt höfterna och underlivet.

När du går ner i vikt, förlorar du fettavlagringar från hela kroppen. Ett annat problem är att du kommer att förlora fett av alla dessa platser som är ditt "feta depå". Det är därför som repetitionen av den vansinniga mängden övningar på pressen inte har någon mening. Mycket mer effektivt utföra träningspass på hela kroppen.

Du är vad du äter

Oavsett hur mycket du tränar, blir du inte ägare till en fin midja eller en platt press om din mat är långt ifrån balanserad. Du behöver en rimlig kost, som innehåller mycket protein, frukter och grönsaker, och användningen av enkla kolhydrater, stekt mat, godis och kolsyrade drycker minimeras. Korrekt näring kommer att bidra till att öka dina fysiska ansträngningar och minska midjan.

Behandla förståelsen för din kropp

Lämna alla radikala metoder tidigare: Använd inte dig själv med expressieter, döda inte sju dagar i veckan i gymmet. Arbeta för lång sikt: För dig kommer det att bli mycket effektivare att utföra träningspass i ett år 3 gånger i veckan, liksom att äta korrekt.

Dessutom kan din mage se annorlunda ut i en månad: den kvinnliga organismen är ordnad på ett sådant sätt att det försenar mer vätska i andra halvan av cykeln. Och därför kan din mage på grund av detta se mer rundat ut.

Hjälper hoopen?

Ja, den senare Forskning visade ett positivt resultat. I 6 veckor har testen vridit viktökningen, och detta gjorde det möjligt för 2% att minska mängden fett i buken, liksom minska midjan med 3,1 cm.

Toppövningar för en tunn midja

Vakuum . Denna övning är bäst att göra en tom mage. Inhalerar djupt, sedan på den långsamma andningen, dra magen, tryck på bukets främre vägg till ryggraden. Håll det här tillståndet ca 10-15 sekunder. Göra 4-6 repetitioner.

Touch of the Heels . Ligga på baksidan, böj benen i knäna. Riva bort bladen från golvet sträckt längs golvet med händerna på klackarna. Göra 20 repetitioner av 3 tillvägagångssätt.

Planck på armbågarna . Ät armbågar och benstrumpor i golvet. Dra kroppen i en jämn linje, dra åt magen och skinkorna. Håll denna position den maximala möjliga tiden. Efter en kort paus, gör 2 fler metoder.

Direktvridning . Ligga på ryggen, håll händerna bakom huvudet och böj benen i knäna. På utandningen, ta av bladet från golvet på grund av minskningen av den raka bukmuskeln. Göra 20 repetitioner av 3 tillvägagångssätt.

Omvända lockar . Ligga på ryggen, lyft dina fötter och lite böj i knäna, lägg händerna parallellt med huset. På utandningen, riva bäckenet från golvet, tryck på benen uppåt. I andan, kom tillbaka till den ursprungliga positionen. Göra 20 repetitioner av 3 tillvägagångssätt.

Du kan också låna några asan från yoga för en tunn midja:

  • Twist hjälper till att hålla intestinalt arbete.
  • Lukas pose stärker den centrala delen av buken.
  • Båtens utställning stärker musklerna i buken, bak och ben.

Dåliga övningar för din midja

I själva verket, medan du har fett i buken, är det omöjligt att säga att vissa övningar kommer att få skada. Men om du har nästan ingen fet frukost, bör du undvika övningar som rockar bukmusklerna: snedvridning, sidoplankor, backar till sidorna med vikter.

I stället för fängelse

I allmänhet kommer kombinationen av goda övningar för bukpressen, rätt näring och orientering för det långsiktiga resultatet att betala ett utmärkt utseende, åtdragen med figuren och en tunn midja.

Orsaker till buken

Som du vet finns det två typer av fett - subkutan och visceral. Fett subkutan är ytlig och ligger direkt under huden. Ligger huvudsakligen på höfterna, lägger han en päronform. Visceralt fett ligger i bukhålan och omger inre organ i den. Dess lilla mängd är endast användbart för kroppen, eftersom det skapar avskrivningar på organen, skyddar dem från skakning och mekaniska påverkan. Men en överdriven mängd sådant fett är extremt farligt för hälsan, och ibland för livet.

En stor mage kan förekomma hos en person av olika skäl. Inte minst i den här frågan spelar en genetisk faktor: till exempel om dina föräldrar har siffror enligt typen "Apple", är det troligt att du kommer att ärva samma typ av kroppsbyggnad från dem. Många människor med siffror av denna typ bekymrar problemet, hur man går ner i vikt i magen.

Avsättningen på buken av övervikt kan också provoceras av följande skäl:

  • Långsam metabolism;
  • fattigt tarmarbete;
  • Åldersändringar i kroppen;
  • Äta skadliga livsmedel - djurfetter, godis, majonnäs, snabbmat;
  • försvagade och sträckta pressar muskler;
  • stillasittande livsstil;
  • Kronisk stress etc.

Hur man tar bort magen: Metoder

Hur man gör en platt mage? Ta bort fett från buken på olika sätt. Den maximala effekten ger ett integrerat tillvägagångssätt som ger kombinationen av korrekt näring och är nödvändig för kroppen av fysisk ansträngning.

Vi listar alla sätt.

  1. Rätt näring : Få en platt mage hemma Du kan justera kosten: du bör vägra fett, rökt, liksom stekt mat, produkter rik på kolhydrater (mjöl, godis, snacks, alkohol). Människor som är intresserade av att bränna fett i magen, bör inkludera produkter som innehåller fiber (morötter, äpplen, klibba, kål, etc.), protein (fjäderfäkött, nötkött, fisk med låg fetthalt, skaldjur, baljväxter, ägg, stuga ost), liksom att dricka så mycket vätska som möjligt.
  2. Motion : Naturligtvis kommer kompetent vald mat att göra det möjligt att uppnå goda resultat, men regelbundna träningspass kommer att förbättra dem avsevärt, vilket gör att jag kan bränna fett på magen på en mycket kortare tid. Du kan också göra i hallen, och hemma, utföra enkla övningar, både på pressen och resten av muskelgrupperna.
  3. Sport tillsatser : Det är inte nödvändigt att tro att mottagandet av sportnäring till den magiska trollstaven kommer att rädda dig från ackumulerade fettavlagringar, men i ett komplex med fysisk aktivitet och balanserad näring, kommer det definitivt att bidra till att förvärva en platt mage. Att ta protein, aminosyror och fettbrännare kommer att lösa flera uppgifter på en gång: aktiverar och accelererar metabolism, ökar uthållighet, stärker musklerna och bidrar till sin aktiva tillväxt och kommer också att hjälpa kroppen att återhämta sig efter träning.
  4. Massage : Dra åt huden på buken, vilket reducerar volymen av fettstuporn, du kan med hjälp av specialiserade massage som kommer att påskynda lymfströmmen i detta område. Med denna terapi är viktminskning möjlig och hemma, och från specialister.
  5. Rätt son. : Det verkar som fett på mage är kopplat till sömn? Vi svarar - experter fann att människor som sover i mindre än 8 timmar, fett i buken deponeras ibland mer aktiva. Ge kroppen en fullfjädrad sömnhastighet, och du är ganska av med alla hatade fettavlagringar.

Finns det några skillnader i hur man blir av med magen på en man och en kvinna? I allmänhet kommer en uppsättning åtgärder att vara densamma:

  • bestämma orsaken till utseendet av överskott av fett i magen;
  • Eliminera skadlig mat genom att sänka General Calorie;
  • göra ett program av fysisk aktivitet
  • Plocka upp sportadditiv för överklockningsmetabolism och aktivera fettförbränningsprocesser.

Hur man gör en platt mage: Prime Kraft Expert Advice

Prime Kraft Specialists engagerade i produktion av högkvalitativa sporttillsatser, rekommenderar människor som inte vet hur man gör en platt mage, kom ihåg vikten av ett integrerat tillvägagångssätt vid förbränning av överskott av fett i pressområdet.

Du kan uppnå ett utmärkt resultat om din viktminskning kommer att byggas på tre principer:

  • Low-calorie diet med ett stort antal fiber, proteiner;
  • regelbunden motion, inklusive kardioträning;
  • Balanserade sportadditivmedel (fettbrännare, protein, aminosyrakomplex).

Endast i kombination med dessa tre komponenter kan du effektivt och säkert bli av med överskott av fett i buken.

  • Vilka sporta tillsatser rekommenderar vi inköp:
  • Fettbrännare L-karnitin: Aktiverar metaboliska processer, bidrar till ökad uthållighet.
  • BCAA Aminosyra-komplex: Ökar prestanda, hjälper kroppen snabbare att återhämta sig, förhindrar förstörelsen av musklerna, fyller på underskottet av de ämnen som är nödvändiga för produktion av energi.
Proteinblandningar: mättad med alla aminosyror som är nödvändiga för att stärka och muskeltillväxt, förhindrar förstöring av muskelfibrer, döljer känslan av hunger. I kampanjen av bloggen i den officiella webbutiken PrimeKraft.ru. Rabatt på hela sortimentet 10%!

Leverans i hela Ryssland.

Slimming mage för män och kvinnor med en rationell kombination av fysisk ansträngning och balanserad näring är en enkel och effektiv metod för att bli av med extra kilo i buken.

9. Socker och mjöl användning.

Således eliminerar du inte bara icke-BROTT-feta fetter på magen, men förvärvar också en vacker, elastisk press.

De mest problematiska bantningszonerna anses vara höfter och mage. För att bli av med fettavlagringar på dessa områden är det nödvändigt att gå med i en riktig hård kamp. Fett med midjan avlägsnas inte bara på grund av estetiska överväganden och förtroende för sig själv, men för att minska risken för att utveckla sjukdomar som kan orsakas av ackumulerande bukfett.

Det är inte nödvändigt att hoppas på ett ögonblick, sätta ett mål att ta bort magen på sju dagar om dess volymer är väldigt imponerande. Det är omöjligt för veckan att helt förlora övervikt ackumulerade av åren. Det betyder inte att det inte finns några medel för att uppnå ett välskött mål. Sätt att hitta en platt mage mycket, trettio mest effektiva som presenteras nedan.

10. Dåliga vanor.

Hur man gör en vacker stramad mage

Bli av med fett i midjan kanske med egna ansträngningar och ansträngningar, och hjälpa detta kallas ett urval av 30 metoder, vars effektivitet har en vetenskaplig motivering. Om du följer dessa rekommendationer, kommer extra kilogram att lämna utan spår, och magen blir helt platt.

För att bli av med buken behöver du:

Det finns en annan anledning till att du inte kan gå ner i vikt. När en långa kalori diet varar i 2 veckor, det finns en naturlig avmattning av metabolismen. Fett lämnar långsamt, men så långsamt att du inte kan märka resultatet. Kostkycklingar kan klara detta. Öka kaloriinnehållet i kosten med 15-30%. Bara inte av skadliga mellanmål eller godis. Lägg till gröt, eller frukt till din kost.

№1 Minska kalori näring

Bantning och näring är oupplösligt kopplade till varandra. Och om dietens energivärdes är oförändrat, kommer inga extra kilo att vara. Detta gäller även fettavlagringar i midjan. För att gå ner i vikt per vecka med 0,5-1 kilo måste det dagliga kaloriintaget minskas från 500 till 1000 kalorier.

Gå inte utöver den rekommenderade normen. En mer kraftig minskning av kaloriinnehållet i kosten kan påverka kroppen negativt. Om energivärdet för de produkter som konsumeras per dag kommer att vara minimala, kan metabolismen avsevärt minska eller ändra kaloriantalet bränt när vissa åtgärder utförs. En studie genomfördes där en grupp människor per dag fick mat med kaloriinnehåll 1100 och de andra - 1500 kalorierna. Resultaten visade att nivån av metabolism i den andra gruppen visade sig vara dubbelt så mycket högre än vid den första.

Utvinning av ytterligare kalorier tillåter dig inte att återställa metabolismen till föregående nivå. Det kommer att förbli mindre än innan du reducerar energivärdet av kosten. Följaktligen kan det under inga omständigheter överskriva, hökar sig. Detta kommer endast att påverka kroppens kropp negativt.

Kör kalori kontroll, äta mer protein. När näringsämnen inte kommer till kroppen börjar det känna sig hunger. Kalorier som kommer ner med mat ackumuleras och skjuter upp om reserven. Hälsosam näring bör vara utan kalorigräns. Efter att kroppen förstår att det inte kommer att bli hungrig, kommer det att börja ge fettavlagringar. Endast ett integrerat tillvägagångssätt hjälper till att bli av med fett. Om du bestämmer dig för att ta upp en hälsosam livsstil, låt du inte äta skadlig mat och följ den rigorösa planen. Sätt målet eller komma med motivation, tack vare som du kommer att lära dig.

№2 för att öka antalet livsmedelskrävade fiber

Detta är särskilt sant för lösliga fibrer. De absorberar stora volymer av fukt, vilket saktar ner processen att passera i mag-tarmkanalen. Detta ökar väsentligt varaktigheten av känslan av mättnad. Lösliga fibrer minskar antalet kalorier erhållna från mat och volymen av fett som splittras av kroppen.

Den positiva effekten av kostfibrer bevisades under en studie, som genomfördes i flera år. Det visade att tio gram matfibrer introducerades i den dagliga kosten i fem år, tillräckligt för att minska vikten som vunnits i midjan med 3,7%.

För att minska fettavlagringar i buken är det nödvändigt att äta havremjöl, baljväxter, björnbär, linnefrö, brusselskål. Dessa produkter är rika på matfibrer.

Hur man gör mage platt hemma

№3 Använd probiotika

Probiotika kallas mikroorganismer som är av stor betydelse för viktkontroll och viktminskning. Tarmbakterier i organismer av personer med normal och övervikt skiljer sig åt. I en fullständig person bidrar tarmmikrofloran till en ännu större uppsättning kilo och probiotika gör det möjligt att ändra det. De ökar antalet användbara bakterier, vilket minskar riskerna med överskott av fett i buken.

  • De mest effektiva probiotika, vilket möjliggör att minska fett i magen, är tre stammar laktobacillus:
  • Fermentum;
  • amylovorus;

Gasseri.

Probiotika hålls i kefir, saltning, kimchi, några yoghurt. Tillsammans med produkterna kan de konsumeras i form av speciella tillsatser som innehåller flera stammar av denna Lactobacillia samtidigt. Det viktigaste, att förvärva ett sådant verktyg, se till att den innehåller tre av de mest aktiva arten.

Hur man gör en vacker stramad mage

№4 för att engagera sig i kardio

Aeroba belastningar och kardiotrans hjälper till att bränna fett och förbättra den övergripande hälsan. De genomförda studierna har visat det faktum att kardioen hjälper till att stärka mitten av kroppen, minska mängden midjan.

Den optimala varaktigheten av utförandet av aeroba övningar med hög och medelstora intensitet är ca 150-300 minuter. Det är ca 20 och till 40 minuter om dagen. Samtidigt erhålls den största effektiviteten under ockupationen, snabb gång, rodd, cykling.

Om du ständigt lämnar i ditt schema på Cardio, kommer bukpressen att dra åt och bli platt.

Minska kalori näring

№5 Drinking (Protein) Cocktails

Detta är det enklaste sättet att få den erforderliga mängden protein. Hans kvitto gör det tillräckligt att öka metabolismen, undertrycka känslan av hunger - aptit, minska vikt, inklusive i problemområden. Detta är särskilt sant för kroppens mittdel. Effekterna av cocktails rik på protein på bildandet av en platt och spänd mage bekräftades av många studier.

Tack vare dessa drycker är kroppen fullt fokuserad i kroppen för att upprätthålla substansens normala livsaktivitet. Att lägga till sådana cocktails till den vanliga kosten gör att du kan få en sådan önskad tunn midja.

Öka antalet livsmedelskrävade matfibrer

№6 innefattar fettmonounsättade syror

De relaterar till den användbara kategorin av fetter och har en likvida konsistens vid rumstemperatur. När studier har visat förhindrar de kluster av bukfett, vilket är det farligaste för kroppen.

Ett exempel på näring rik på mononmättade fettsyror är en medelhavsdiet. Närvaron av dessa fetter i kosten kan avsevärt minska riskerna med fetma, inklusive i buken.

Mononiusaturerade fettsyror är rika på frön, avokado, olivolja, nötter.

Använd probiotika

№7 minimera snabb kolhydratförbrukning

Att minska kaloriinnehållet i mat, främja viktminskning, hitta en platt buk, är att begränsa det enkla, det vill säga snabba kolhydrater. Speciellt farliga är raffinerade. Effektiviteten av detta tillvägagångssätt för kosten bekräftas av många studier, som rekommenderas att ersätta raffinerade kolhydrater på användbar one-stycke.

Riskerna med bildandet av bukfett hos människor som använder helkornsprodukter minskar med sjutton procent jämfört med de som äter snabba kolhydrater. Följaktligen kan minimera antalet sistnämnda, föredragna användbara, avsevärt förbättra kroppens utseende och bli av med fettbesparingar i midjan.

Cordio

№8 gör styrketräning

Livsbaserade dieter har en betydande nackdel, drog slutsatsen att muskelmassan är förlorad med fett. När detta händer, störs inte bara metabolismen, men kalorierna bränns mycket mindre. Förhindra förlust av muskler tillåter övningar med bördan, förbättra kvaliteten på metaboliska processer i kroppen. Ett viktigt faktum är att sådan fysisk aktivitet stärker pressens muskler.

Utförandet av aeroba och kraftövningar är det mest effektiva sättet att göra midjan bra. Dessutom är det omöjligt att glömma att träning med bördan låter dig bevara muskelmassa även när kosten observeras, vilket är positivt reflekterat i processen att bränna bukfett och metabolisk hastighet.

Dricka (protein) cocktails

№9 övning uteslutande i stående position

Effektiviteten av fysisk aktivitet beror direkt på hur den utförs. Om vi ​​jämför klasser på simulatorerna och i sittande läge med de som står stående, är den senare mycket effektivare. Detta beror på medverkan av mer muskel för att hålla vikten av egen kropp och jämvikt, vilket kräver både en ökning av energi.

Det bekräftades experimentellt att när en person står, ökar muskelaktiviteten när en övning ökar från 7 till 25%, och andningen förbättras avsevärt. Den sista fördelen med klasserna är nästan obemärkt, men gör sitt viktiga bidrag till att stärka musklerna i mitten av kroppen. Det är den fysiska aktiviteten som utförs i stående position som gör att du kan öka kaloriförbrukningen och mängden syre som kommer in i kroppen, stimulera musklerna.

Inkludera fettmoniska syror

№10 Förbered mat med äppelvinäger

Som en del av Apple-ättika är ättiksyra närvarande, vilket har en positiv effekt på hälsan. Som framgår av djurupplevelser förtrycker den produktionen av fettvävnader. Hos människor genomfördes inte experimenten av denna natur, men en betydande studie var.

Människor med överflödig kropp har tagit på en matsked äppelvinäger varje dag i två veckor. Efter experimentets slut visade det sig att midjan i greppet i genomsnitt minskade med 1,4 centimeter.

Minimera snabb kolhydratförbrukning

№11 gör daglig halvtimme vandring

Att gå ner i vikt och förbättra din hälsa är en kombination av diet med fysisk aktivitet. Det är inte nödvändigt att omedelbart accepteras för komplexa intensiva träningspass, du kan begränsa oss till enklare övningar.

Daglig lektion som går från 30 och upp till 40 minuter, för vilken cirka 7.500 steg är begått, påverkar positivt tillståndet för det nedre och bukfältet. Den senare förhindrar utseendet av fett i midjan.

Engagera sig i styrketräning

№12 Försök att helt eliminera flytande kalorier

De kolsyrade söta juice och vatten, liksom energidrycker innehåller många socker och kalorier och i flytande form. Deras särdrag är att de är fulla i stora mängder. Den viktigaste risken för en sådan drink är att flytande kalorier absorberas av kroppen mycket sämre än solid. Följaktligen måste de slå ut ur kosten är den första.

Under det vetenskapliga experimentet var det möjligt att avslöja att varje dricksflaska av en hydratiserad söt dryck ökar riskerna med fetma hos barn med 60%. Dessa drycker innehåller en stor mängd fruktos. Detta är direkt och påverkar en uppsättning överskott av fett i bukhålområdet.

Träna uteslutande i stående position

Nr 13 är en-korrekt och fast mat

Den viktigaste rekommendationen är i förhållande till kosten för att få en platt buk. I fasta produkter, många mineraler, vatten, spårämnen, fiber. Enkel sådan mat är nästan omöjlig. Dessutom bidrar det i den överväldigande majoriteten att minska vikten.

Den enskydda maten omfattar: mejeriprodukter, grönsaker, helkorn, fisk, baljväxter, obehandlat kött, nötter. De låter dig snabbt släcka hungern, ge kroppen en mängd olika fördelaktiga ämnen, förlora fett i midjan.

Koka mat med äppelvinäger

№14 Drick mer vatten

  • Användningen av vätska verkar omedelbart i tre riktningar, när vatten är full i stora mängder:
  • accelererar metabolism och ökar energikostnaderna för kroppen med cirka 100 kalorier per dag;
  • Minskar mängden mat som förbrukas om vätskan dricker omedelbart före måltiden;

Eliminerar uppblåsthet och förstoppning.

De som vill gå ner i vikt måste dricka före varje måltid av mat ett glas vatten.

Riklig dricka aktiverar metabolismen, snabbare satsare, normaliserar matsmältningen, eliminering av förstoppning. Allt gör det möjligt för dig att göra en mage smickare.

Gör daglig halvtimme vandring

Nr. 15 Att äta exklusivt av meningsfullt system

Det betyder meningsfullt - det betyder att det inte finns någon måltid som en källa till tillfredsställelse av eventuella känslor eller känslor, men också med mediet som är avsett att kompensera för behovet av det. Kraften på ett sådant system bör vara avsiktligt, vilket bidrar till viktminskning och inte att bli av med stress som provocerar övermålning.

Om det rebellerar sin vana i näring, håller tillbaka sina egna känslor i förhållande till mat, kommer träningskontrollen över sin egen vikt att bli mycket enklare. Således kommer mat att upphöra att vara ett verktyg för att uppnå enbart mättnad för en person och kommer att bli ett medel enbart för att eliminera den fysiologiska känslan av hunger.

Flytande kalorier

№ 16 Svälj inte luft tillsammans med koldioxid

Detta gäller inte andningsprocessen, men användningen av kolsyrade drycker - den huvudsakliga källan till koldioxid. Det är närvarande i bubblor, släppt efter att ha kommit in i magen. Koldioxid kan provocera illamående eller matsmältningsstörning.

Liknande negativa konsekvenser erhålls från tuggummi, medan de pratar under måltiderna, dricker drycker genom halmen. För att eliminera effekten av fettfett på buken som orsakas av koldioxid, är det nödvändigt att använda mat tyst, drick vätska med glasögon, byt ut de kolsyrade dryckerna till vanligt vatten.

Tuggummi och kolsyrade drycker orsakar problem med magen i många, och inte bara hos dem som lider av övervikt.

Hälsokost

№17 att ingripa med högintensiv träning

Fysiska övningar av ökad intensitet som utförs på korta perioder, med mindre pauser mellan enskilda tillvägagångssätt, medför att kroppen arbetar med förbättrad fettförbränning, acceleration av metabolism inte bara under ockupationen utan också efter träning. Du kan engagera dig i hoppning, rodd, sprintkörning.

Fördelen med sådan utbildning är att de har en liten varaktighet, ranking från 10 till 20 minuter. Detta gör det möjligt att inte spendera mycket tid för träning, men samtidigt spridde metabolismen, ta bort fett från problemområden.

Drick mer vatten

№18 Stress så lite som möjligt

Oroa sig och anländer till stress är ett absolut normalt fenomen för varje person utan undantag, men gömmer risken för att utveckla olika sjukdomar, liksom övermålning. På grund av stress i kroppen syntetiseras kortisol. Detta hormon framkallar en ökning av aptit, övermålning, ökad fettackumulering i bukhålan.

Stötar är särskilt farliga för fulla av människor. Denna riskgrupp är mest utsatt för en ökning av fettskiktet i midjeområdet mot bakgrund av utsläpp i kortisolkroppen. För att ta kontroll över dina erfarenheter, tillåta inte dåliga känslor att vinna, du borde meditera och göra yoga.

Matning enligt schemat

№19 fokusera på rika proteiner mat

Det viktigaste näringsrika elementet i menyn för varje person som bestämde sig för att gå ner i vikt är protein. Mot bakgrund av hans absorption i kroppen bränns en stor mängd kolhydrater och fetter. Och om produkter med högt proteininnehåll är närvarande i en daglig diet, leder det till att man bränner ytterligare 80-100 extra kalorier per dag.

Lika viktigt är förtryck av aptit, snabbare mättnad attack, bättre underhåll av muskelmassa. Som ett resultat av den vetenskapliga forskningen är förhållandet mellan proteinförbrukning och en minskning av midjans täckning snarare än med ett minimalt innehåll i kosten rik på proteinmat.

Den erforderliga dagliga normen för proteinet beror på fysisk aktivitet, kön, ålder. Den optimala mängden av detta ämne från det totala kaloriinnehållet i den dagliga dosen är från 20 och till 30 procent. Den korrekta proteindieten gör att du kan öka metabolismen, bevara muskelmassan, minska fetma hos personer som har överflödiga vikter.

Att inte svälja koldioxid

№20 Styr antalet livsmedel som används

För att bli av med extra kilo, måste du följa din egen makt. Du kan räkna antalet kalorier, hålla en dagbok, där alla måltider och snacks är skrivna i detalj, eller ta bilder, allt som äts.

Det är nog att göra det några dagar eller veckor. Detta ger en chans att veta hur många kalorier som konsumeras om det är nödvändigt att minska kosten eller den valda menyn gör att du kan nå målet. Tack vare övervakningen av din makt, förlorar kilo och hittar en tunnare midja mycket lättare.

Engagera sig i högintensiv träning

№21 Använd kycklingägg

Proteiner som i stora mängder innehåller ett kycklingägg, bidrar till förlust av extra kilo. I ett stort ägg ingås inte mer än 77 kalorier. Om det är dagligen i två månader finns det ett frukostägg, då kan du gå ner i vikt med 65% mer än när du använder andra produkter.

Ägget som ätit i morgonklockan tillåter att minska kalorierna i kroppen på följande dag. Dessutom är denna produkt mycket mer användbar än andra livsmedel med liknande kaloriinnehåll, och hjälper också till att minska fettskiktet i midjan och magen.

Prova så lite som möjligt Exponera dig själv

№22 sova tillräckligt med tid

God dröm är en integrerad del av viktminskningen. Processerna för överviktsvinster förbättras när vuxna ska sova mindre än fem, och barn är klockan tio. En kvinna har en brist på sömn provocerar en ökning i midjan.

I konstanta icke-torkande personer ökar fetma med 55%. Denna konsekvens elimineras lätt efter en ökning av tiden som spenderas i en dröm. Annars kommer problemet med vikt att förvärras ytterligare.

Fokusera på rika proteiner mat

№23 upprätthålla ett kort inlägg

Håll inlägget för en kort tid - det är att mata enligt det schema där den vanliga menyn växlar med lutningen. Den största populariteten är efterlevnaden av posten över dagen från två till fyra gånger i veckan. Det finns ett annat tillvägagångssätt när 16 timmar om dagen inte äter något, men ta mat mellan matsalen och middagen. Detta leder till användningen av en mindre kalori.

Hålla sig till posten är användbar och effektiv, eftersom det låter dig begränsa det dagliga matintaget. Den största fördelen med detta tillvägagångssätt är att det är mycket lättare än de ansträngande dieterna. Ett kort inlägg behöver inte ta sig till smärtsamma restriktioner, men ibland en riktig hunger. Posten gör det möjligt att överföra debitering av kosten mycket enklare.

Kontrollera mängden livsmedel som används

№24 Inkludera i kosten av fiskolja eller fettsorter av fisk

Det finns en fet fisk från en till två gånger i veckan. Denna produkt har i sin sammansättning omega-3 fettsyror, såväl som högkvalitativa proteiner. Båda dessa ämnen är otroligt användbara för hälsan.

Tack vare omega-3 minskas syntesen av fett i bukhålområdet signifikant, såväl som levern. När det inte finns någon fettfisk blir ett anständigt alternativ fiskolja eller kosttillskott, vilket inkluderar.

Ät kycklingägg

№25 minimera sockerbruk

Produkter som innehåller socker anses vara en av anledningarna till risken för risk för många sjukdomar, bland vilka sjukdomar i lever och hjärta, såväl diabetes. Sådan mat fick hög distribution, som fungerade som många studier.

Deras resultat demonstrerade förhållandet mellan de sahananhaltiga produkterna och ökningen i fett i buken och midjan. Detta är särskilt sant för användningen av en mängd olika söta drycker. För att undvika liknande konsekvenser är det nödvändigt att alltid studera sammansättningen av den inköpta produkten.

Sova tillräckligt med tid

№26 Applicera kokosnötolja

Denna produkt har en unik kombination av fettsyror. Det är i kokosnötolja som innehåller midkedjiga triglecereriner i en stor koncentration. När de börjar användas istället för vanliga fetter ökar mängden energiförbrukning, och mättnaden uppträder mycket snabbare.

Kokosolja innehåller fettsyror, men saktar inte viktminskningsprocessen. Det faktum att denna produkt har i fetter, vars kaloriinnehåll för varje gram är 9 kalorier. Följaktligen måste kokosnötoljan ersätta andra typer av oljor och inte komma in i det dessutom.

Om den här produkten med medellångskedjans triglezentes är korrekt tillagd till menyn kan du snabbt mätta, förlora fettackumulering i kroppen. Det viktigaste, andra oljor måste uteslutas.

Upprätthålla en kortvarig post

№27 Stärka barkens muskler

Utbildning av pressen och utförandet av lockar syftar till att förbättra hälsan, förbättra den fysiska formen. Regelbunden prestanda av dessa övningar stärker bukmusklerna, ökar det i volymer, vilket gör det möjligt att förhindra att smärtan är på baksidan av ryggen.

Stark och utvecklad byggnad hjälper till att förbättra hållningen. Detta återspeglar positivt på en persons skiss. Han blir säker på sig själv, ser ovan över. Utvecklingen av pressen stärker muskelbärande mage. Det bästa för detta område är övningarna från Pilates och Planck.

Inkludera i kosten av fiskolja eller fettfisk

№28 Drick mer unsweete grönt te och svart kaffe

Dessa två drycker anses vara effektiva som möjligt för människor. Kaffeanvändning ökar kaloriförbrukningen från 3 och till 11%. Te, gjord av grönt teextrakt, ökar mängden fett som bränns till 17, och kalorierna spenderade - med 4%. Detta gäller även både svart och kinesiskt OULUNG-te.

Experiment som utförs med djur och personer visade att användningen av te med kaffe gör det möjligt att minska produktionen av bukfett. Detta gör midjeområdet mer uttalat, och figuren är rörd.

Övningar för bantning mage och sidor hemma

№29 missbrukar inte alkohol

För varje gram alkohol som innehåller drycker står för cirka 7 kalorier. Detta beror på närvaron av flytande kalorier. Ölens energivärde liknar kolsyrade söta drycker, och rött vin är dubbelt så mycket.

I måttliga mängder kommer alkohol inte att ha något inflytande på vikten i förstoringsriktningen. Systematisk användning påverkar oundvikligen figuren i form av falska kilo. Människor som inte vill ha en mage måste definitivt överge alkohol eller tillåta honom bara ibland.

Вести активный образ жизни

№30 Flytta aktiv livsstil

Detta gäller att inte träna, men vanliga dagliga aktiviteter, det vill säga absolut någon rörelse som gjorts dagligen av en person. När du inte sitter, men stående antingen rör sig, stiger förbrukningsergin i 5 eller till och med 6 gånger.

Det finns inga exakta bevis, men forskare tror att regelbunden verksamhet väsentligt ökar energikostnaderna. De når upp till två tusen kalorier per dag. Att prata i telefon, sitta inte bara, gå upp så mycket som möjligt, gå längs trappan och använd inte hissen.

Sammanfattande

De presenterade metoderna tillåter dig att ge buken är en adepening, elasticitet, plan. Om du tar med dessa tips till verkligheten, redan efter en kort tid kan du se kuberna på pressen, som var dolda fettsediment. Men självklart bör man inte räkna med ett omedelbart resultat. Det kommer att ta uthållighet och tid.

Nedan kommer vi att titta på orsakerna och de vanligaste scenarierna att bli av med fett i magen. Och expertklinikens uppfattning "Doctor Bormental" kan läsas i slutet av artikeln.

  • Människor tror felaktigt att det är möjligt att ta bort magen och gå ner i vikt på grund av fysisk ansträngning. Det här är inte så. Dra åt magen kan bara med ett integrerat tillvägagångssätt som innehåller:
  • balanserad diet;
  • förbrukning av tillräcklig mängd dricksvatten;
  • aktiv fysisk ansträngning;

Arbeta med viktminskningsspecialist över förändrade matvanor.

Kasta vikten och ta bort magen misslyckas. Detta är ett långt arbete som kräver ett stort antal styrka och tålamod.

Orsaker till fettutseende på magen och sidorna

Problemzoner uppstår ofta ganska oväntat. Några noterade att fettet i botten av magen hänger efter den andra födelsen, någon observerar oönskade förändringar i 37, någon - vid 35 år gammal. Ja, övervikt verkar verkligen under påverkan av många faktorer och alla är rent individuella. Även en erfaren specialist kan inte alltid bestämma varför fettet började ackumuleras i buken. Och svaret på denna fråga påverkar ytterligare behandling.

  1. Orsaker kan vara ganska annorlunda:
  2. Påfrestning. På grund av stressiga situationer misslyckas många processer i kroppen. Dessutom uppmuntrar dåligt välbefinnande ofta att lätt äta allt som kommer över ögonen för att åtminstone på något sätt lindra känslomässigt obehag. Med en sådan livsmedelsberoende behöver verkligen kämpa, eftersom det kan vara den främsta anledningen till utseendet på onödiga kilogram.
  3. Olika slags sjukdom. Sockerdiabetes eller kränkning av det kardiovaskulära systemet kan också orsaka fettavlagringar. Det är inte alltid möjligt att helt eliminera problemet. Om sjukdomen är kronisk, bör de nödvändiga drogerna tas för att indikera läkare och följa reglerna för näring, såväl som möjligt.
  4. Hormonell disbalans. Detta problem är särskilt vanligt hos kvinnor. Den observeras efter graviditet eller ta orala preventivmedel, det kan orsakas av sköldkörteljukdomar. För att ta bort magen i dessa fall är det nödvändigt att göra korrekt valda hormonella läkemedel, hålla sig till en aktiv livsstil, överensstämma med principerna om rätt näring. Men olika lågkalori dieter, tvärtom, kan förvärra sjukdomsförloppet.
  • Långsam metabolism. Detta problem uppstår oftast hos män och kvinnor efter 30 år. Under denna period är utbytesprocesser verkligen långsamma. Ändå är det alltid möjligt att ta bort den hängande magen även för en relativt kort tid och utan skada på kroppen - om den närmar sig frågan kompetent.
  • Orsaker som kan förändra ditt liv
  • Hemligheter från psykoterapeut
  • 3 strategier att göra nästa

Information Kom i Whatsapp!

Hur man tar bort magen - 5 effektiva sätt

  • Om magen hänger, och huden på den saknar elasticitet, ser det väldigt ut, ful. Men det oattraktiva utseendet är inte alls den huvudsakliga faktorn som indikerar att problemet måste lösas. Att ignorera problemet kan orsaka överträdelser i de inre organs arbete. Är det möjligt att ta bort magen lätt och snabbt? Ingen skada på hälsan och länge - NO! Men följande rekommendationer kommer att hjälpa till att komma närmare det välskötta målet:
  • Drick en daglig minst två liter vatten. Normen beräknas ungefär, från andelen 30 ml per kilo av vikten;
  • Minska volymen av portioner, försök att hålla fast vid "plåtreglerna": hälften av maten bör ges till grönsaker, den återstående delen är jämnt på komplexa kolhydrater och protein, spannmål och icke-stora sorter av kött;
  • Gör de i sport som ger maximal tillfredsställelse och inte orsakar negativa känslor och fysiskt obehag. Men det är värt att vara försiktig: övervikt kan orsaka skador under träning, eftersom stor utsträckning ökar lasten på lederna och nedre delen av ryggen. Fulla personer bör endast vara engagerade i ett program som utvecklats av viktminskningspersonal.
  • Avvisa skadliga livsmedelsvanor: Lägg till mycket salt, förbereda med ett stort antal vegetabiliska olja, fett, regelbundet använda halvfabrikat.

Avvisa alla slags söta kolsyrade drycker, alkohol.

Tänk på flera andra sätt att minska bukens volym.

Metod 1. Massage och omslag

Hittills är kosmetologer redo att erbjuda olika massage- och omslagstekniker. Beslut om ett sådant förfarande är det nödvändigt att samråda med en erfaren specialist som kommer att ge trofasta råd, eftersom vissa aktiviteter har kontraindikationer.

Massage kommer att tycka om de som vill förbättra hudens tillstånd, dess utseende, men det hjälper inte att ta bort magen utan att träna hemma.

  • Det finns följande sorter av massage:
  • Plugg. Bidrar till att dra musklerna, leder dem till en ton, tar bort sträckning;
  • Honung. Visar toxiner, gör huden slät, ökar elasticiteten;

manuell. Utför utan ytterligare enheter, bara bara oljor för massage.

Näring av matfilmen hjälper också till att förbättra hudens tillstånd, ta bort den extra vätskan. Detta framgår av många recensioner av tjejer på forumet. Men ta bort magen med hjälp av en matfilm på kort tid kommer inte att kunna ta bort. Dessutom, under lång tid att behålla resultatet av dessa avrättningar.

Den så kallade isotermiska omslaget är särskilt populär: Kall bidrar till eliminering av ödem och irritation på huden, det är varmt med skadliga ämnen från kroppen. Om du vill ha mer konkreta resultat är det nödvändigt att hänvisa till specialisterna i viktminskningscentret, vilket kommer att skilja sig mot fettets utseende på buken och kommer att erbjudas ett integrerat tillvägagångssätt för att bli av med det.

Metod 2. Övningar

  • Reflekterande över hur man tar bort magen efter 30, 40 eller 50 år gammal kvinna eller en mycket ung tjej, många är medvetna om att utan motion inte kan göra. Men hur man organiserar träningsprocessen? Naturligtvis är det bäst att samråda med en specialist. Inte alla övningar är tillåtna för kvinnor efter förlossning eller kejsarsnitt, det är särskilt vanligt att vara personer med en sjuk nedre rygg, osteokondros. Tänk på det enklaste och mest prisvärda komplexet av övningar:
  • "sax". Den nedre pressen är perfekt formad när en person faller på golvet och drar händerna längs kroppen. Nästa ben ska lyftas, göra avel och fötter information 30 gånger. Det rekommenderas att utföra 3 tillvägagångssätt;
  • "Skalolaz". Foto på Internet hjälper till att ta den korrekta inledande positionen i kroppen. Det bör antas ligga ner, sedan riva en fot från golvet och flytta knäet till sternumet. Samma att upprepa den andra foten. Det är nödvändigt att utföra 3 sådana metoder på 20 repetitioner.

"Vridning". Lånen ska inte tas bort från golvytan. Händer för att starta huvudet, böj benen. När du andas ut, bör vi riva av golvet i beriummusklerna och underarmsområdet för att rosna den övre delen av ryggen. 3 tillvägagångssätt, 30 repetitioner kommer att stärka problemzonens muskler även efter en vårdhårds födelse. Denna övning kommer att hjälpa till att ta bort fett, inte bara från magen, utan också från bröstet.

  • Övning är verkligen effektiva när man hanterar extra kilo. För att vara helt övertygade om att de inte kommer att leda till negativa konsekvenser är det värt att vara observerat i yrkesverksamma i viktminskningscentraler, kombinera dem med principerna om rätt näring.
  • Metod 3. Diet
  • Ta bort förklädet på magen hemma hjälper diet. Vad betyder det här? Inte snabb och vägran av alla livsmedel, förutom icke-stor stuga ost och grönsaker. Buken och sidorna kommer verkligen att lämna om han följer reglerna för hälsosam näring. Deras mening är att skadliga matvanor förblir tidigare, och rationell fraktionerad mat har blivit att ersätta. Samtidigt kan menyn bestå av och inte uteslutande från användbara produkter, men också från oönskade, och även från "skadliga". Ja, psykoterapeuterna vet hur man tränar människor att leva och äta så att de inte vägrar sig - och ändå får en platt mage. Men för att börja till alla patienter måste det naturligtvis begränsa sig med det dagliga valet av inhemska.

Låt oss dock återvända till vår mage. Som ett exempel: Ett bra resultat kommer att medföra en diet baserat på följande principer:

Undantag av fettprodukter, sodes, tobak, alkoholhaltiga drycker. Alla vet om de destruktiva effekterna av dessa produkter. Men inte alla inser att de kan vara orsaken till övervikt. Om du inte utesluter dem från kosten, kommer magen att lämna länge, även om 2 månader för att bli av med extra centimeter blir det helt enkelt omöjligt, särskilt en kvinna efter 40 år. Men alla vill vara resultaten i en vecka;

  • Delar ska vara 300-350 g, en gång var 3-3,5 timmar (5-6 gånger om dagen).
  • Det viktigaste är att inte svälta! Ett stort kaloriunderskott kan undergräva hälsan, och i inget fall borde inte vara ett offer för en vacker figurs skull!
  • Metod 4. Produkter som brinner fett
  • Dessa är typer av matrika i användbara ämnen, vitaminer, mineraler, oumbärliga för människokroppen. Dessa inkluderar:

mejeriprodukter. De ökar kalcitriolnivån, som deltar i metabolismens process, accelererar den.

  • ingefära. Det är nödvändigt att förbättra metabolismen. Magen levereras med blod, vilket bidrar till bättre matsmältning;
  • Kål, kanel, gurkor, vatten renar kroppen från skadliga toxiner och slagg;
  • Hercules och baljväxter kommer att elimineras från känslan av hunger.
  • Utan rätt kost kommer drömmannen inte att lyckas. Alla kortfristiga dieter ger en tillfällig effekt. Följande regler införs inte allvarliga begränsningar, men hjälper till att felsöka strömläge:

Frukostar måste vara den mest tillfredsställande. På morgonen kan du utan rädsla det finns mejeri, proteinprodukter (ägg, ost, fetthaltiga sorter av kött, stallost), grönsaker, frukt. Teet är bättre att dricka grönt, med tillägg av ingefära eller kanel. Det är rik på antioxidanter som bidrar till avmattningen av cellåldern, förstärkning av immunitet;

En grönsaksoppa är perfekt för lunchtid. Du kan också inkludera kött- eller fiskrätter, lätta sallader utan majonnäs (det rekommenderas att ersätta med vegetabilisk olja, grekisk yoghurt eller citronsaft);

Du kan ha en snack bär smoothie, frukter, frukter, sallad, göra stuga ost gryta eller cheesery;

Mat som tagits under middagen bör inte ladda magen. Den ideala lösningen kommer att vara en vegetabilisk gryta, gryta gryta, en ånga eller kycklingbröst.

  1. Det är viktigt att efter varje mat mat var det en känsla av mättnad, men inte gravitation. Overeating bör undvikas eftersom det kan orsaka obehag i magen, sakta ner ämnesomsättningen, minska kampens effektivitet mot extra kilo.
  2. Metod 5. Rengöring av kroppen
  3. Studier om denna fråga kommer att skilja sig, liksom specialisternas åsikter. De flesta är övertygade om att det är omöjligt att rengöra kroppen eller levern, men du kan hjälpa honom att klara av lasten från oljig eller stekt mat.

Det finns flera alternativ:

Diet. Hur man tar bort onödiga kilogram åtminstone ett tag? Ta tålamod, gå till undersöka, få en rekommendation att tillgripa något bevisat, långsamt, säkert sätt.

Lavemang. Radikal, osäker metod, som ofta använder kroppsrengöringsfanatiken. Det finns ingen entydig vetenskaplig forskning, som talar om fördelarna med en sådan teknik.

Hunger. Denna metod är inte säker även för friska människor. Det är att ordna lossningsdagar en gång i veckan, endast med vatten. Men vetenskapligt bevis på fördelarna med metoden är för närvarande inte.

Fastande, enemas, lågkalori diet, utmattande träning - alla dessa är ouppfyllda och osäkra metoder.

  • Viktiga tips för platt mage
  • Minska midjekretsen och dra åt magen efter viktminskning kommer att hjälpa följande rekommendationer.
  • 1. Begränsa användningen av gluten
  • Gluten hänvisar till de svåraste produkterna. Det absorberas dåligt av kroppen, orsakar tyngd, obehag. I vissa människor kan individuella intoleranser av denna komponent, åtföljd av blodig, diarré, observeras. Tunga livsmedel skadar inte bara hälsa, men också figur. Gluten saktar ner processen med viktminskning, varför eliminering av magen blir mycket svår. Gluten finns i följande produkter:
  • Vete (bröd, pasta, bakverk)
  • Råg, havre, korn
  • Torka frukost (med undantag för riktiga cornflakes)
  • korv
  • Cannedize
  • sötsaker

täta såser

Yoghurt

öl

glass

2. Kassera målet att "gå ner i vikt för veckan"

  • Många, till exempel, kvinnor i postpartumperioden, drömmer om snabba sätt att hjälpa till att gå ner i vikt på en vecka. Men det är värt att förstå att det är omöjligt att bli av med fettavlagringar, kopierade i år, om några dagar. Varken underbara piller, eller den mest effektiva tränings- eller diethjälpen. Från detta ändamål måste du vägra först. Snabb viktminskning är verkligen möjlig. Frågan kvarstår - kommer det att gynna? Snart kan vikten återvända, och hälsan kommer att undergrävas. Är det värt det?
  • 3. Lär dig att förstå KBJ
  • KBJ är den korrekta beräkningen av kaloriinnehåll som används proteiner, fetter, kolhydrater. Kaloriunderskottet är viktigt för viktminskning. Men samtidigt ska kroppen få en tillräcklig mängd näringsämnen, vitaminer, mineraler. Dessa komponenter är ett byggmaterial för celler, muskler, vägran av dem kan leda till irreparabel hälsoeffekter.

Det är viktigt att överge snabba kolhydrater, ersätta dem med långsam: bakning, konfektyr - på spannmål, torkade frukter. Snabbt tillfredsställande kroppen nästan omedelbart, men snart minskar deras handling, en känsla av stark hunger. Långsamma kolhydrater ger en längre effekt, vilket ger en lång känsla av mättnad. En dag ska användas:

50% kolhydrater;

upp till 35% proteiner;

upp till 30% fett.

Hålla fast vid den här normen och se resultat.

4. Gå försiktigt till träning

Utbildning bör vara systematisk. Det är viktigt att förstå att överspänning i träning kan påverka hälsan negativt. Detta kan leda till att man undergräver hälsa, muskelsmärta. Oregelbundna, men alltför intensiva klasser trycker bara bort dig från målet.

5. Engagera på inte mindre än tre gånger i veckan.

Tre sportlektioner per vecka är tillräckligt för att säkerställa att magen lämnar sig snabbt. Det är önskvärt att den första träningspasset till exempel var på måndag, den andra - på torsdagen, den tredje är på lördag. Ett sådant schema kommer att tillåta kroppen att återhämta sig.

För korrekt, stabil viktminskning är inte tillräckligt med kost eller bara träning. Ett integrerat tillvägagångssätt är viktigt, en kompetent sammansatt teknik baserad på förändrade matvanor, lätt fysisk ansträngning och arbetar med en psykolog. Detta tillvägagångssätt gör det möjligt för dig att få en bra figur, samtidigt som hälsan upprätthålls.

Yttrande från en specialist

Om försök att bränna fett på magen fristående övningar Under 2011 publicerades en vetenskaplig studie "Vispute et al.", Där testen i 6 veckor konsumerade samma mängd kalorier, men delades in i 2 undergrupper: den första ( Kontrollen) tränade inte alls, och den andra - 5 dagar i veckan utbildades, vid varje yrke, utförde 7 övningar på bukmusklerna med 2 tillvägagångssätt till 10 repetitioner.

Resultat: Forskare hittade inte signifikanta skillnader mellan de två grupperna av testen i sådana indikatorer som den totala kroppsvikten, den totala fettprocenten av kroppen, andelen fett i buken, midjans omkrets, tjockleken på Hud viks på magen och på området för iliac crest.

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Slutsats: 6 veckor av motion för bukmuskler är inte tillräckligt för att minska subkutana fettvävnader i bukområdet, inte heller för att förbättra andra indikatorer på kroppens sammansättning.

Forskningsdata i full överensstämmelse med tidigare genomförda experiment stöder inte tanken på den lokala effekten av maktutbildning för fettmassa i träningsområdet.

Så - igen återvänder vi till den psykoterapeutiska bildandet av rationella matvanor. Tja, det finns inga underbara piller från övervikt i världen, eller underbara övningar från lokala lagringsutrymmen ... det är synd själv, men nej.

Mage och sidor är en av de zoner som är svårare att korrigeras av motion. Lyckligtvis för kvinnor utvecklade ett speciellt träningskomplex. Det kommer att bidra till att bli av med oönskade centimeter hemma. Gör dig själv en plan och ett speciellt program för viktminskning. Med det kan du snabbt uppnå det önskade resultatet.

Undersök mekanismen för ackumulering av fettavsättningar. Fett skjuts upp av överutbudskalor. Den energi som kroppen inte spenderar börjar den att lagra. Måste förstå att kroppen inte kan gå ner i en viss zon. Därför bör alla övningar och kosmetiska förfaranden göras av ett komplex på hela kroppen. För att göra magen åtdragen, och sidorna har försvunnit för att minska vikten som helhet. Ändra kosten, gör det rätt och balanserat. Daglig utövar övning och leda en aktiv livsstil.

Bantningsprocessen måste närma sig med sinnet. Omedelbart bli av med tankar om de ansträngande dieterna. Varje diet som syftar till snabb viktminskning kan medföra negativa konsekvenser för kroppen. Vikten gick över för kostperioden kommer snabbt att återvända omedelbart efter avslutad. I slutet av kosten återvänder en person till den välbekanta kosten. Tillåter dig allt som han vägrade under en diet. Överstiger den dagliga kalorimänen kommer att returnera den tidigare vikten. Processen med viktminskning är inte snabb, för detta kräver lång tid. För att behålla kroppen i en vikt och form måste du regelbundet utföra motion och leda en hälsosam livsstil.

Orsaker till fettavlagringar

Anledningarna till att fettavlagringar kan verka väldigt mycket. På problemzonen kan du bestämma naturen och orsaken till fettavlagringar. Återställ vikt och ta bort extra centimeter. Det finns en åsikt att fettavlagringar på buken kan formas på grund av många påkänningar. Adrenalkörtlar börjar markera kortisolhormon, vilket bidrar till bildandet av avlagringar i buken. Problem med det endokrina systemet kommer att resultera i utseendet av fettavlagringar på sidorna. Detta kan påverka sådana faktorer som:

1. Äta mjöl och sött

Koldioxiddrycker, godis, bakverk, efterrätter. Försök att eliminera de listade produkterna från kosten. Byt ut dem med frukt eller bär.

2. Genetik

Banförståndet till fullständigheten kan läggas på den genetiska nivån. Från en tidig ålder, följ din kropp. Det kan också börja visa bara efter 24 år. Under dessa år blir en person mindre aktiv än under studentlivet. Och överviktet börjar dyka upp.

3. Alkohol

I alkoholhaltiga drycker, cocktails stor sockerhalt. En man dricker och börjar äta mycket. Enligt det faktum att alkohol orsakar en känsla av hunger och försenar vätska i kroppen.

Fett, avsatt i buken, kan börja bilda på de inre organen. Det är en riskfaktor för framväxten av kardiovaskulära och muskuloskeletala sjukdomar. Mage växer på grund av onödiga kalorier. Deponeringen av dem inom midjan beror på en kränkning av den hormonella bakgrunden. När kalorier kommer in i kroppen mer än den dagliga kursen, inte spenderad energi ackumuleras på sidorna och magen. Vissa klagar över utseendet på "larver" på magen. Inte bara störningar eller hormoner kan påverka utseendet, det kan läggas på den genetiska nivån. Detta problem kan uppstå hos män.

Det är svårt att bekämpa genetik, fokusera på balanserad näring och fysisk ansträngning. Ta bort fett från magen är värt mycket ansträngning. På detta område är det inte ett sådant aktivt blodflöde och kroppen svårt att ta energireserver. För blodflöde kan du göra en massage med händer eller en vakuumburk. Börja långsamt massage med cirkulära rörelser, kringgå navelzonen. Upprepa rörelser dagligen och få önskat resultat.

Ta bort magen och sidorna med hjälp av sport

Efter att ha hittat en hängande mage och rullar på sidorna, kommer omedelbart att tänka på att du snabbt måste svänga pressen och göra vridning. Övningar för pressen kommer inte att ge några resultat, eftersom det under fettskiktet inte kommer att synas. Ja, och det är omöjligt att gå ner i en viss zon. Ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt är aerob träning. Kroppen spenderar mycket energi på bekostnad av en snabb takt och intensitet. Vanliga övningar på pressen spenderar några kalorier.

Sport är viktigt för människokroppen. Aerobics är mycket populära. Det innehåller många olika riktningar som: Steg, Aquaeerobics, Stretching, Dance Aerobics, Yoga. Lärande tekniker och tåg hemma. Använd utbildningsvideor och läs mer information om dem. Välj bekvämt arbetskraftsmaterial för dig själv och bryta mot lektionen. Byt ut kampanjen eller resan. Om du bor i lägenheten är lat och börja klättra hem längs stegen.

Effektiva övningar är sidoplanen och rotationen av den hoop som kan utföras hemma. Intensiv hoop rotation kommer att hjälpa till att bli av med sidor. För att göra detta är det nödvändigt att regelbundet träna minst 30 minuter 2 gånger om dagen. Du kan använda en massagehopp som bidrar till inflödet av blod. Sidans plank är ett komplicerat alternativ för en vanlig planka. Det kommer att bidra till att stärka snett och ryggradsmuskler. Välj några minuter om dagen. Resultatet gör det inte att vänta. Kroppen blir snabbt van vid fysisk ansträngning. För att uppnå en platt och elastisk mage måste du vara tålmodig och ha större kraft av vilja.

Korrekt näring för spänd mage

Dieten har ett stort inflytande på människokroppen. Felaktiga måltider kan vara orsaken till många sjukdomar. Fett och snabbmat har en negativ effekt på organen av organ och bidrar till deponering av fetter. Det huvudsakliga villkoret för en hälsosam livsstil är balanserad näring. Det första steget är vägran av produkter som har en stor kalori eller innehåller lågt energivärde.

Vi presenterar färska säsongsbetonade grönsaker i din kost. Bra: Broccoli, vitkål, äggplanter, gurkor, tomater, morötter, vitlök och blomkål. Välj frukter som odlas i inhemska trädgårdar som äpplen, aprikoser, persikor, plommon, päron. Undvik importerade produkter, det bearbetas av kemikalier specifikt för långvarig lagring. Frukt och bär är rika på användbara vitaminer och mineraler. Innehåller fiber och bioaktiva anslutningar. De ger lite energi, men låter dig hålla kontrollen av kroppsvikt.

Köp mogna bär: blåbär, mulberry, björnbär, currants, körsbär, hallon och krusbär. Väl passande i snacks roll. Förhindra åldrande processer och ha en föryngrande effekt. De är rika på vitaminer och antioxidanter. Ge huden av strålning och elasticitet, minska risken för hjärtsjukdomar och cancer. Drick mycket vatten till 2 liter per dag. Välj bara kostkött. Kyckling och kalkon rik på aminosyror och vitaminer A, B, E. Förbered filéer utan skinn, den innehåller mycket kalorier. Lägg till nötkött till ration. Användbar på grund av kollagen för buntar av leder och immunitet.

Fisk och skaldjur Källa av vitaminer, mikroelement och fleromättade fettsyror Omega-3. Den innehåller kalcium och fosfor som är användbart för vår kropp. Välj inte fet fiskkvalitet, förbered dig för ett par eller grill. Använd avfettade mejeriprodukter. Köp yoghurt utan att lägga socker. Måltid måste vara minst 6 gånger om dagen. Tänk på de viktigaste rätterna och små mellanmål. Gör en riktig näringsplan och observera kosten.

Vakuum mage mot fett på sidor och mage

Mycket enkel träning som kan göras på din favorit soffa. Bra sätt att bekämpa fett på magen och sidorna. Det kom till vår yoga, är ett effektivt sätt att passera de inre musklerna. Övningen är bäst gjort på morgonen på en tom mage. Det bidrar till att toxiner återkallas från kroppen och normaliserar tarmens arbete. Stärker och toner de inre musklerna i buken. Balanserar det endokrina systemet. Ökar blodflödet till magen och andra organ. Hjälper visuellt minska midjan och öka mängden av bröstet. Exekveringstekniken ska vara korrekt. Vi måste lära oss att känna och påverka musklerna. Membranmusklerna är också inblandade. Djup andning bidrar till en ökning av volymen av lungorna.

Hur man gör övningen:

1. Sätt fötterna på axlarna.

2. Gör ett djupt andetag.

3. Välkommen dina händer på knäna.

4. Andas gradvis och dra i magen.

5. Håll andan i 10-15 sekunder.

6. Ström bukmusklerna.

7. Upprepa övningen 10 gånger.

Det finns fortfarande ett sätt att få magevakuum. Ligga på sängen, dra händerna längs kroppen. Böj benen i knäna och ta ett djupt andetag. Gradvis börja andas ut och dra magen. Efter att ha gjort den senaste utandningen klickar du på 5 sekunder och gör en liten andas in. Starta omedelbart utandning, spänna musklerna i buken. Upprepa övningen 10 gånger, var och en ska bestå av 5 små andetag.

Hur man bygger utbildning hemma

I träning måste du vara energisk, så gör ett litet mellanmål i 1,5 timmar före klasser. Förbered den önskade inventeringen: matta, hantlar, hoop, rep. Välj de mest lämpliga kläderna eller köpa en speciell. Fördelen med speciella kläder i kompressionseffekten och sträckt tyg i 4 gånger. Hon orsakar inte irritation och avvisar fuktbrunn. Under klasserna kommer du inte att känna fuktiga saker på kroppen.

Gör en liten uppvärmning i ca 10 minuter. Toot-verktyg, rekommendera Spee och Redue. Det kommer att bidra till att förbereda muskler att ladda. Gör ett träningsprogram i förväg. Börja göra alla övningar i följd. Var uppmärksam på andning, det måste vara jämnt och den grundläggande insatsen görs vid utandning. Gör 4-6 gånger i veckan. Kom ihåg om kardionsbelastningar och aktiv semester.

Varför mage och sidor går inte ner i vikt

Anledningen till vilken magen och sidorna inte förlorar det kan vara i fel inställning. Om du inte håller fast vid kosten, träna genom träning 2 gånger i veckan och hålla en passiv livsstil får inte förväntas.

Uppdelningar när du förlorar vikt:

1. Dieting överträdelse.

2. Felaktiga måltider.

3. Oregelbunden näring.

4. Hoppa över träningen.

5. Stress.

6. Inklime.

7. Passiv livsstil.

8. Alkoholkonsumtion.

Добавить комментарий