Serotonin: Vad det är, hur man höjer nivån i kroppen, produkterna

Serotonin Spelar en viktig roll i det mänskliga livet. När livet är kokande och ger glädje, kommer folk inte ihåg det här viktiga hormonet. Men i händelse av en depression kan det finnas specialister och vanliga människor bland ett antal skäl att ange bristen. För att göra en exakt slutsats utan hjälp av läkaren kommer inte att fungera, men för att anta att det är ganska möjligt, om du räknar ut vad serotonin är och hur det fungerar.

Expert på hälsoområdet, skönhet, rätt näring och sport

Vad är serotonin

Hittills vet forskare att hormoner påverkar världens mer än du kan tänka dig. Så länge den genomsnittliga personen är upprörd och söker orsakerna till sin depression i yttre omständigheter, styr hans humör, reaktion, önskan och till och med tanken på tankar det hormonella systemet. Serotonin är direkt relaterat till libido, aptit, fysisk och mental aktivitet. När balans observeras Tillfredsställande välbefinnande och en tillräcklig mängd energi minskar smärtkänslighet och förbättrat utseende. Surotonin som lider av brist blir trög, pessimistisk och irriterad.

Syntes 80-90% serotonin förekommer i tarmarna, och endast 10-20% är gjord i hjärnan. Därför är rätt näring det mest effektiva sättet att fylla på hormonet av lycka.

Hur serotonin interagerar i kroppen

Serotonin är en kemisk sändning genom elektriska pulser till nervösa celler med viss information. Det är i det att lagen kallar kroppen rör sig, och hjärnan är glädjande. Detta är den enkla fysiologiska hemligheten av glädje och effektivitet.

Bristen på hormonlycka påverkar kroppen, men det betyder inte att principen "ju mer desto bättre" är lämplig. Överflödet påverkas också negativt av hälsan.

Tecken på serotoninbrist

Följande tecken får inte tala om otillräcklig utveckling av denna nödvändiga hämmare:

  • Snabb trötthet
  • Emotionell oskadlighet, sårbarhet;
  • Regelbundet upprepade huvudvärk;
  • Depression;
  • Reducerad eller, tvärtom, överskott aptit;
  • Sömnlöshet;
  • Inhiberat, oordnat tänkande;
  • Försämring minne;
  • Tryck på alkohol.

Experimentet som levereras på apor visade att serotonin påverkar inte bara på natur och beteende utan också för social status. Forskare har valt ut från flocken av den mest fega, men samtidigt som det är föremål för impulsiva manifestationer av aggression, man. Naturligtvis kunde en sådan primacy inte ha respekten för stammarna. Men efter att ha mottagit dosen av hormonet rakt, och reaktionerna blev mycket säkra och lugna. Således blev den tidigare omega en värdig konkurrent för flockens ledare.

På samma sätt observeras den låga nivån av serotoninproduktion i koncernen som är mest mottagliga för neuros och depressiva tillstånd. Fysiologisk matning och arbete med en psykolog hjälper dessa patienter att bli moraliskt stabila och lyfta väsentligt i samhället.

Produkter som ökar nivån av serotonin

Glad man gladDåligt humör vill alltid få något gott, och det är inte bra. Bullar, kakor, kakor och godis, som särskilt älskar det vackra golvet, innehåller snabba kolhydrater. Tack vare dem på kort tid får kroppen en tillräcklig dos av glukos, och stämningen stiger kraftigt. Men effekten är så snabbt som ett resultat av vilket konsumenten inte tror att den skickar en ny del godis till munnen för att ta bort spänningen och blir en fånge av den onda missbrukskretsen.

För att förbättra livskvaliteten och bli av med övermålningen, måste du lära dig att ersätta enkla kolhydrater komplexa. När du använder dem kommer socker i blod i små portioner under lång tid, och serotonin kommer stabilt att produceras inom några timmar. Svåra kolhydrater inkluderar:

  • Potatisar;
  • Ärter;
  • Bönor;
  • Lins;
  • Bröd av grovt slipmjöl;
  • Gröt;
  • Mysli;
  • Grönsaker och frukt.

För att avsevärt öka genereringen av serotonin måste du äta produkter som innehåller aminosyra tryptofan . Dessa inkluderar:

  • Solid Ost,
  • Soja och sojaprodukter
  • Smält ost
  • djärvt stugaost
  • ostron
  • kycklingägg,
  • lågfett kött.

Dessutom rekommenderar läkare dagligen att tillåta sig en kopp doftande naturligt kaffe, såväl som i dietprodukterna med högt innehåll Vitamin B. Bitter choklad.

Om vikten av en hälsosam livsstil

Påståendet att fysisk aktivitet och gå i frisk luft leder till lycka, inte alls allegori, som det visar sig, utan ett vetenskapligt bevisat faktum. Det är känt att starkt solljus och rörelse väsentligt stimulerar produktionen av serotonin, så att dagtid promenader är utmärkt medicin. Dessutom innehåller frisk luft syre. Du kan spela promenader eller utföra enkla övningar i parken, och med stor entusiasm anmäl dig till ett gym eller en sportsektion.

Förberedelser

Det finns mediciner som kan öka mängden serotonin som faller i blodet. De hänvisar till kategorin antidepressiva medel och kallas selektiva omvända infångningsinhibitorer. Dessa innefattar följande läkemedel av fluoxetin, paroxetin, velafaxin, sertralin etc. Det rekommenderas inte att förvärva och acceptera läkemedel utan att utse en läkare. Den okontrollerade användningen hotar en överdosering. I det här fallet kan smärtsam hyperaktivitet, nervkramp, sömnstörningar, huvudvärk uppstå.

Produkter som innehåller serotonin

Folkmedicin

Ryssarna har alltid haft ett rykte för glada och kraftfulla människor. En av anledningarna till detta är vanliga resor till badet. Temperaturprocedurer och traditionell massage av björk eller ekbroom kommer noggrant att göra ledsen glömma. Efter - att njuta av naturligt te från Rosehip, Linden eller Hypericum. Du kan lägga till honung att smaka.

Slutsats

Skälen till depression kan vara ganska enkel och eliminerad. I ett kritiskt fall är det värt att gå till doktorn och att undersökas. Tja, så att vardagslivet ger glädje, behöver du bara äta rätt, flytta, kommunicera med naturen, tänka positivt och inte ge upp andra mänskliga glädje!

Förberedelser som ökar nivån av serotonin

Droger som är konstruerade för att öka mängden serotonin i blodet kallas selektiva (selektiva) inverse-fröblock av serotonin. Sådana läkemedel kan upprätthålla tillräckliga koncentrationer av serotonin i nervösa föreningar och har färre sidokanteringar än andra antidepressiva medel.

De vanligaste biverkningarna av sådana medel: dyspepsi, överdriven aktivitet, sömnstörning och huvudvärk. Typiskt passerar sådana symptom sig själva även utan att droger avbryts. Vissa patienter vid användning av sådana droger observerar en skakning i sina händer, en minskning av orgasmens, konvulsionens ljusstyrka. Sådana tecken är sällan associerade huvudsakligen med specifika psykiatriska patologier hos patienten.

Bland de specifika drogerna som ökar serotonins nivå bör fördelas enligt följande:

  • Fluoxetin - Tabletter tar varje morgon i en sak, varaktigheten av behandlingen beror på svårighetsgraden av patientens depressiva tillstånd och kan vara ungefär en månad;
  • Paroxetin - den dagliga dosen av läkemedlet 20 mg per en mottagning tas med mat, helst på morgonen, i 14-20 dagar;
  • Sertralin - ta 50 till 200 mg per dag beroende på patientens tillstånd och egenskaper;
  • Citalopram (OPRA) - den ursprungliga dosen av läkemedlet 0,1-0,2 g per dag, kan ökas med vittnesbörd till 0,6 g;
  • Fluvoxamin (Fevarin) tas från 50 till 150 mg per en dag, varaktigheten av terapi kan vara 6 månader.

För behandling av svåra och kroniska depressiva tillstånd används kombinerade läkemedel, som har en omfattande effekt på serotonin och norepinefrin. Det här är läkemedel i den nya generationen:

  • Venlafaxin (Efectin) - den initiala dosen av 0,75 g en gång om dagen. En ökning av dosen av läkemedlet, liksom dess avbokning, utförs gradvis genom att ändra dosen på minst två veckor. Tabletter accepteras med mat, ungefär samtidigt;
  • Myrtazapin - 15-45 mg En gång om dagen före avgången för att sova, sker effekten av behandling 3 veckor efter mottagningens början.

Alla preparat-block av det inverse beslaget av serotonin tas in, tugga inte, drivas med en tillräcklig mängd vatten. Förberedelser kan inte avbrytas skarpt: det gör det gradvis från dag till dag med en dos.

Den normala indikatorn för serotonin i blodet är 40-80 μg / liter.

Mottagning av droger är den extrema åtgärden som endast används i extremt svåra fall. Om ditt fall inte gäller psykiatrin är det bättre att försöka öka mängden serotonin i blodet på mer naturliga sätt.

Bad för att förbättra serotonin[3], [4], [5], [6], [7]

Hur ökar du nivån av serotonin av folkmäklare?

Det enklaste och mest effektiva sättet att öka mängden serotonin i blodet är så ofta som möjligt och längre att besöka solen. Svenska forskare övervakade 11 patienter som lider av säsongsbetonad depression. Inledningsvis placerades patienter i en aktiv ljus påverkan. Som ett resultat normaliserades alla ämnen som var i ett tillstånd av djup depression, serotoninnivåerna.

Stark natts sömn är en annan viktig faktor för att öka serotoninnivåerna. Obs! Du måste sova på natten, när mörkret: bara så kommer vår kropp att kunna producera de nödvändiga hormonerna. Arbeta i nattskift, en datorsäte på natten, besöker nattunderhållning och som ett resultat är huvuddelen under dagen en viktig faktor för att minska serotoninnivåerna. Med ett sådant dagligt läge slås rytmen av hormonell produktion ner och blir kaotisk. Försök att fortfarande hålla sig till den naturliga regimen för kroppen: på natten - sömn, dag - aktiva handlingar.

Brunda påverkan antalet serotonin yogaklasser, meditation (särskilt i naturen), aktiv träning. Mättat socialt liv, som förbinder din favorithobby, lyssnar på bra musik, simning, cykling - det påverkar allt positivt vårt humör, och därför på hormonets nivå. Nöjet blir ännu mer om våra kära och vänner med vilka vi gillar att kommunicera är närvarande.

I mat finns serotonin inte. Det finns emellertid ämnen som kan stimulera produktionen av serotonin i organismen. Dessa substanser innefattar aminosyror, i synnerhet tryptofan. Vilka produkter innehåller tryptofan?

Produkter som ökar serotoninnivåer:

  • Mejeriprodukter (helmjölk, stallost, yoghurt, prostrochi, ost);
  • Banan (mogen, inte grön);
  • bönor (särskilt bönor och linser);
  • torkade frukter (torkade datum, fikon, torkade bananer);
  • Söta frukter (plommon, päron, persika);
  • Grönsaker (tomat, bulgarisk peppar);
  • Bitter svart choklad;
  • ägg (kyckling eller vaktel);
  • Spannmål (bovete och hirsgröt).

Ett av de enklaste sätten att öka antalet serotonin kan kallas ätning av efterrätter. Enkla kolhydrater, som finns i kakor, godis, pepparkaka och andra konfekt, ökar snabbt hormonnivån: Vanan med många människor "saknar" problem och stressiga situationer är förknippade med detta. Men denna effekt också snabbt och passerar, och kroppen börjar kräva en ny dos av serotonin. Godis i denna situation är en slags droger, som är allt svårare att vägra. Det är därför som experter inte rekommenderas att använda enkla kolhydrater: det är mycket mer användbart att ersätta dem med komplexa sockerarter.

Försök att använda havregryn och bovete gröt, sallader, melon, citrus, pumpa, torkade frukter. Pint tillräckligt produkter som innehåller magnesium: det är vildt ris, skaldjur, pommes frites, kli. Du kan bara dricka en kopp bra kaffe eller doftande te.

Nackdelen i organismen av folsyra (vitamin B9) kan också provocera droppen i serotoninnivån. I detta avseende är det möjligt att rekommendera användningen av produkter som är rik på dessa vitamin: majs, alla typer av kål, rotkorror, citrus.

Närvaron av omega-3-fettsyra näring kan stabilisera nivån av serotonin. Sådana syror finns i skaldjur (räkor, krabbor, fisk, nautisk kål), såväl som i linne och sesamfrö, nötter och pumpa.

Undvik produkter som minskar serotonin. Dessa inkluderar kött, chips, mat med konserveringsmedel, alkohol.

För människor, positivt relaterade till olika typer av Badam, kan man rekommendera effektivt enligt de recensioner som relativt nyligen visade sig på den inhemska läkemedelsmarknaden - 5-HTP (hydroxytriptofan). Detta är ett naturligt antidepressivt medel som återställer den optimala koncentrationen av serotonin i kroppen. Läkemedlet reglerar sömnkvalitet, förbättrar humör, låter dig styra det upphetsade och depressiva tillståndet. Hydroxytriptofan tar en kapsel från 1 till 2 gånger om dagen, helst på eftermiddagen före måltiden.

Analoga av detta läkemedel är ett lugnande medel för Vita-tryptofan, som innehåller ett extrakt från frön av en afrikansk växt av Griffonia. Läkemedlet reglerar sömn, tar bort spänningen och känslan av rädsla, hjälper till med alkoholism, bulimi, effektiv i symtom på kronisk trötthet.

Hur ökar serotoninnivåerna? Välj dig, men rusa inte för att börja med tabletterade former av droger. Naturliga sätt att öka antalet hormon - solstrålar, aktiv rekreation, hälsosam kost - inte bara de kommer att klara av sin uppgift och höja dina andar, utan också tillsätt din hälsa, styrka och energi.

Förtroende

Margarita Wielma

I den sista artikeln om serotonin berättade jag om vad det är och hur det påverkar vårt välbefinnande. Här berättar jag hur man ökar serotoninnivån i kroppen med naturliga sätt utan att tillgripa läkemedel. Jag kommer inte "öppna Amerika" av den här artikeln, men fortfarande på tröskeln till hösten och, så att säga, skulle den möjliga "hösten depression" vara trevligt att återkalla kampens huvudsakliga sanningar mot nedgången och humöret och ta hand om sin hälsa

Upprepa kort att serotonin är en neurotransmittor, som är avsedd för kommunikation mellan olika nervceller. Det ligger i olika områden i centrala nervsystemet. Detta ämne fungerar som ett hormon av balansen av humör, sexuell attraktion, känslighet för smärta, som bland annat reglerar och balanserar aptit och sömn.

Nivån av serotonin i hjärnan kan ökas med naturliga metoder, vilket i sin tur bidrar till att förbättra både hälsa och humör och social interaktion hos friska människor.

Nu kommer vi att fördjupa i ämnet.

Ät produkter som innehåller tryptofan

Ett sätt att höja serotoninnivåerna är naturligtvis att observera en hälsosam kost. För att maximera nivån av serotonin är det dock inte tillräckligt med frukter och grönsaker tillräckligt.

I kosten för produktion av serotonin rekommenderas att lägga till olika fermenterade produkter och drycker som innehåller tryptofan. Det bidrar till stor del till matsmältningen och effektivare absorption av viktiga näringsämnen.

Det är också värt att ägna särskild uppmärksamhet åt kolhydrater, eftersom de kan väsentligt påverka stämningen förändras. Å andra sidan absorberade kolhydrater, snabbt i kroppen, det så kallade fenomenet "rollback", vilket orsakar sömnighet, en förändring av humör.

Mat med högt innehåll av tryptofan kan öka serotoninproduktionen i hjärnan.

Lyssna på klassisk musik

Ett annat utmärkt sätt att höja serotoninnivå är att lyssna på klassisk musik. Enligt American Dr. Joel Robertson, som studerar de mänskliga hjärnans särdrag, i synnerhet, i synnerhet, hjälper hjärnan att uppnå ett harmoniskt tillstånd, eftersom det finns en viss matematisk ordning i kompositioner.

Förutom Baha rekommenderar Robertson också att lyssna på Chopins musik, Handel och Gaidna.

Garvning

Ett av de mest populära sätten att naturlig ökning av serotoninnivå är att stanna i solen under de första timmarna på dagen. På grund av många hälsofördelar är vitamin D ett viktigt näringsämne för människokroppen.

En av fördelarna med D-vitamin är ökningen av serotoninnivå och förbättrad sömnkvalitet.

Minska stress

Långfristig stress producerar adrenalin och kortisol i kroppen, och båda dessa hormoner tenderar att störa den naturliga produktionen av serotonin. Långsiktig stress kan till exempel orsakas av överdriven arbetsbelastning på kort tid eller någon oväntad ångest som du inte kan sluta tänka.

Kronisk stress är en av de värsta fienderna av vårt välbefinnande, så förändring av livsstilen och lägger till en vanlig rekreation i en veckovis rutin kan ha en betydande inverkan på produktionen av serotonin.

Livet ges till oss för fredlig och lugn interaktion, inte ångest och stress.

Flytta

Ett annat utmärkt sätt att öka serotoninproduktionen är fysisk ansträngning. Det här är inte en myt som tränar gör oss lyckliga: studier har visat att frisättningen av svett ökar produktionen och frisättningen av serotonin i kroppen. Övningar för uthållighet, som löpning, simning och dans, är den mest effektiva av dem.

Fysisk aktivitet ökar också antalet tryptofan, den viktigaste delen av serotonin. Triplofan i kombination med serotonin orsakar en känsla av välbefinnande, som bevaras i hjärnan även efter träning.

Det rekommenderas dock att kombinera motoraktivitet med lugnande övningar. Därför, som går genom skogen, till exempel eller simning kan vara en utmärkt motviktsaktivitet och metoden att balansera vårt tillstånd.

Att gå genom skogen och simning hjälper dig att koppla av

Var positiv

Positivitet är ett viktigt verktyg för den naturliga produktionen av serotonin. Den optimistiska inställningen är vanligtvis nyckeln till både fysisk hälsa och mentalt välbefinnande, och spelar också en avgörande roll i effektivare daglig stresshantering.

Minne och reproduktion i minnet av positiva tankar och trevliga stunder kommer att bidra till att öka serotoninproduktionen.

Undvik alkohol

Alkoholkonsumtionen förtrycker det centrala nervsystemet, så det är förknippat med dåligt humör och till och med depression. Nya studier visar att en av anledningarna till att önskan att konsumera alkohol är förknippad med en reducerad nivå av serotonin.

Njut av massage

Massage är ett överraskande effektivt sätt att ta bort stress, smärta och muskelspänning. Det kan också vara ett utmärkt verktyg för att få en känsla av lycka, hälsa och välbefinnande.

Massage kan bidra till att öka serotoninnivån med 28% och dopaminnivå med 31%. Dessutom kan det minska mängden kortisolspänningshormon i kroppen.

Meditera

Ett annat viktigt sätt att öka serotoninproduktionen är meditation. Överdriven mental belastning stör inte bara tänkande, utan också negativt påverkar vår mentala utveckling och uppfattning om lyckliga, glada stunder i livet, särskilt när det leder till missnöje och negativ. Meditation förbättrar kroppens övergripande hälsa och minskar stressnivåerna.

Nya studier har visat att praxis av medvetenhet (mindfulness) och meditation ökar nivån av serotonin i hjärnan.

Ovanstående rekommendationer är inte de enda sätten att naturlig ökning av serotoninproduktionen, även om de anses vara den mest effektiva. Därför rekommenderar jag dig att försöka exakt de av dem som du lockar mest.

Snart kommer du att märka hur ditt humör är betydligt förbättrat!

Serotonin är en kemikalie som har ett brett utbud av funktioner i människokroppen. Det kallas ibland "hormonet av gott humör" och "hormon av lycka".

Vetenskapligt namn för serotonin 5-hydroxytriptamin eller 5-HT. Serotonin finns huvudsakligen i hjärnan, tarmarna och blodplättarna. Serotonin används för att sända meddelanden mellan nervceller, det anses att det är inblandat i att minska glatta muskler, och bland annat bidrar till positiva känslor. Som en föregångare till melatonin bidrar det till att justera sömn- och väckarklarna och den interna klockan.

Man tror att han spelar en viktig roll för att reglera kroppens och motorens kognitiva och vegetativa funktioner. Ändå är det definitivt okänt om serotonin påverkar dessa funktioner direkt eller spelar en gemensam roll i samordningen av nervsystemet. Förmodligen serotonin är inblandad i reglering av socialt beteende, aptit och matsmältning, sömn, minne och sexuell funktion. Låga nivåer av serotonin är förknippade med utvecklingen av depression, men det är fortfarande oklart huruvida låga nivåer av serotonindepression eller depression bidrar till en minskning av serotoninnivåerna. Förberedelser som förändrar serotoninnivån används för att behandla depression, illamående och migrän, och de kan också spela för att förbättra staten i fetma och Parkinsons sjukdom. Andra sätt att öka serotoninnivåerna i kroppen inkluderar förbättrad humör, solljus, motion och diet.

Serotonin bildas ut Aminosyror tryptofana . För serotoninsyntes är solljus absolut nödvändigt.

Det antas vanligtvis att serotonin är en neurotransmittor, även om vissa anser det vara ett hormon. Serotonin syntetiseras i tarmarna och hjärnan. Det är också närvarande i blodplättar och centrala nervsystemet (CNS). Man tror att det påverkar kroppens och den psykologiska statens olika funktioner. Serotonin kan inte penetrera hematotectefaliac barriären.

Som en neurotransmittor tillhandahåller serotonin överföring av signaler mellan nervceller (neuroner), justering av deras intensitet. Man tror att han spelar en nyckelroll i det centrala nervsystemets funktion och kroppen som helhet, särskilt mag-tarmkanalen. Studier upptäckte förhållandet mellan serotonin och metabolism i ben, bröstmjölkproduktion, leverregenerering och celldelning. Serotonin påverkar hjärnan. Huvuddelen av serotonin i kroppen är belägen i mag-tarmkanalen, där den reglerar alla sina funktioner, inklusive intestinala peristalerna. Serotonin spelar också en roll för att minska aptiten medan du äter. Serotonin påverkar stämningen, ångest och lycka. Serotonin bidrar till bildandet av trombov. Vid förekomsten av skador kommer serotonin ut ur blodplättar, vilket innebär att blodkärlen minskas, blodflödet minskar och trombus bildas. I fallet med att komma in i mag-tarmkanalen av giftiga eller irriterande, producerar tarmen mer serotonin för att öka passagen av mat och eliminera stimulansen. Serotonin stimulerar också en kräkning i hjärnan, vilket orsakar illamående. Vissa forskare binder en hög nivå av serotonin i benen med en ökning av risken för osteoporos. Serotonin, tydligen, undertrycker sexuell aktivitet. Selektiva selektiva hämmare av serotonin (SSRS) ökar nivån av serotonin hos personer med depression, vilket förhindrar serotoninreabsorption, vilket leder till en ökning av sin nivå i synapser, men från 20 till 70 procent av de som accepterar dem upplever ett antal symptom relaterat till sexuell dysfunktion.

Hittills är det inte helt förstått att det är just depression, men huvudteorin om de senaste 50 åren är att orsaken till depression kan vara en obalans av neurotransmittorer eller hormoner i kroppen. Depression är förknippad med en låg nivå av serotonin, men om det är orsaken till depression eller dess konsekvens, är det fortfarande oklart. Forskare ifrågasätter närvarande rollen som serotonin eller någon enskild neurotransmittor i uppkomsten av depression.

Med serotoninbrist observeras minnesförstöring och dåligt humör. Dessutom kan låga serotoninnivåer leda till en rush till söt eller mjölmat, dålig sömn, en minskning av självkänsla, ångest och aggression.

Serotonin hjälper verkligen med depression? Ssios används sedan 1980-talet för behandling av depression, ökar serotoninnivåerna. Man tror att sådana läkemedel som herrar, underlättar symptomen på depression, vilket ökar serotoninnivån i kroppen, men som de fungerar är det oklart. Vissa forskare föreslog att ökningen av serotoninnivå är osannolikt att direkt förbättra symptomen på depression. Ett av problemen är att det är möjligt att mäta nivån av serotonin i blodet, men inte i hjärnan. Forskare vet inte om nivåerna av serotonin återspeglar nivåerna av serotoninnivåer i hjärnan, eller om ssors verkligen kan påverka nivån av serotoninhjärna. Under 2014 visade studien om möss att serotonin inte spelar en roll i uppkomsten av depression. En befolkning av möss skapades, serotonin producerades inte i hjärnan. Dessa möss visade inte några tecken på depression, även när de var i ett tillstånd av stress. Men i 2015 upptäckte andra forskare att möss som inte hade någon serotonin mer mottagliga för sociala stressorer än friska möss från kontrollgruppen. Även om Sosios verkar hjälpa vissa personer med depression, hävdar vissa forskare att "enkla biokemiska teorier som länkar låga serotoninnivåer med ett deprimerat humör är inte längre tillförlitligt." SSRS används också för att behandla symptom på ångest, panikstörning och obsessiva tvångssyndringar.

Antiserotonerga läkemedel som verkar på serotoninreceptorer används för att behandla illamående orsakad av kemiska toxiner, inklusive läkemedel som används i kemoterapi och allmän anestesi.

Serotonerga vasokonstriktiva kontrastdroger eller tribretter kan minska migrän symptom och tolereras väl.

Det serotonerga systemet är förknippat med kunskap, känslor och motorfunktioner. Förändringar i detta system kan påverka motor- och icke-motorfunktioner, vanligtvis förknippade med Parkinsons sjukdom. För närvarande fortsätter forskningen på detta område.

Ökad känslighet för ett av de kvinnliga hormonerna, progesteron, tydligen, minskar nivån av serotonin i hjärnan. Serotonininhibitorer används ibland för att underlätta symptomen på premenstruellt syndrom under deras utseende.

Serotonin kan också användas vid behandling av fetma och irritabel tarmsyndrom.

Serotoninsyndrom uppträder oftast om en person samtidigt tar två läkemedel som ökar nivån av serotonin och är förknippad med överdriven stimulering av CNS och perifer serotoninreceptorer. Den samtidiga användningen av läkemedel som föreskrivs av en läkare och till exempel biologiskt aktiva tillsatser som ökar nivån av serotonin kan leda till utvecklingen av serotoninsyndrom. Utvecklingen av serotoninsyndrom är också möjlig med cancer tumörer i mag-tarmkanalen, eftersom sådana tumörer kan orsaka för mycket serotoninallokering. Tecken på serotoninsyndrom är spänning och ångest, förvirrad, snabb hjärtslag och ökar blodtrycket, expansion av elever, diarré, huvudvärk, muskeldräkt, svettning, koordinationsbrott, muskelstyvhet. I allvarliga fall är livshotande, hypertermi, oregelbundet hjärtslag, kramper och förlust av medvetenhet möjligt.

Det finns enkla och prisvärda sätt att öka serotoninnivåerna i kroppen som inte är relaterad till narkotikamissbruk. Dessa inkluderar till exempel en förändring av tänkandet som ett resultat av psykoterapi eller självinduktion, vilket kan öka serotoninnivåerna, eftersom interaktionen mellan serotoninsyntes och humör är bilateral. Övning har en antidepressiv effekt. Användningen av produkter som innehåller höga nivåer av tryptofan kan förbättra humöret på grund av ökningen av serotoninnivåerna.

Triptofan är en aminosyra som finns i mat. Vissa studier binder en högre konsumtion av tryptofansk mat med positiv humörprestanda, eftersom tryptofan ökar serotoninnivåerna. Triptofan är rik på höga proteinprodukter: Turkiet, ägg, lax, mjölk, sojaprodukter och ost. Bananer innehåller också serotonin, och de kan ingå i deras kost för att höja humöret. Tiptophan är en föregångare, huvudbeståndsdelen, den nödvändiga organismen för produktion av serotonin. Att äta mat med högt innehåll av denna viktiga kemikalie betyder inte att kroppen kommer att absorbera och använda den. Men tillgången på tryptofan, om nödvändigt, förbättrar serotoninsyntesen.

I ett antal forskning visade de äldre som gav biologiskt aktiva tillsatser med tryptofan en förbättring av kognitiva förmågor. För närvarande får tanken om effekten av tarmmikrobioten på centrala nervsystemet styrkan. I det här fallet kan serotonin i matsmältningssystemet påverka humöret.

Mycket är fortfarande okänt om serotonin. De svårigheter som är förknippade med att studera hjärnans funktioner innebär att det tar lite tid innan det är möjligt att få fullständig kunskap om serotonin.

Hittills finns det inte tillräckligt med bevis för att en specifik diet kan påverka stämningen eller symtomen på depression. Det visade sig emellertid att följande friska och mångsidiga förbättrar övergripande välbefinnande. Det är nödvändigt att fokusera på en varierad diet och sträva efter att få så mycket näringsämnen från matkällor så mycket som möjligt. Användningen av biologiskt aktiva tillsatser är endast möjlig efter samråd med läkaren.

Källor: https://www.medicalnewstoday.com.

Fakta: Positiva känslor är omöjliga utan att hormoner deltagande. Stress, depression, längtan och andra negativa fenomen uppstår ofta på grund av det faktum att dopamin, serotonin, oxytocin och endorfiner är blockerade. Endokrinologol Olga Penkrat förklarar vad man ska göra för att "sporra" produktionen av "hormoner av lycka", och vad man ska undvika, för att inte falla i depression.

Olga Pencrat Endokrinologist i den första kategorin av sjukhus "med-praxis"

Dopamin

Vad är det?

- Dopamin är en biologiskt aktiv substans som produceras i hjärnan med synapser av neuroner och tjänar till att sända nervimpulser. Dessutom, som deltar i regleringen av kardiovaskulärsystemet, syntetiseras det i binjurar, njurar och tarmar. Detta är samma kemiska förening, men dopamin, syntetiseras utanför centrala nervsystemet, faller inte i hjärnan och påverkar därefter inte överföringen av nervimpulser.

Dopaminens roll i kroppen

Som hormon:

  • Ökar blodtryck, frekvens och kraft för hjärtförkortningar;
  • slappnar av de släta musklerna i magen och tarmarna;
  • Ökar filtreringen av vätskan, blodflödet i njurarna, accelererar natriumval med urin.

Som en neurotransmittor påverkar :

  • Motivation bildande;
  • känsla av nöje
  • känsla av belöningar och önskan;
  • Emotionella reaktioner medföljande motoraktivitet.

Isolerat dopamin:

  • Uppnå målet och till och med förväntan på detta ögonblick. Ett tankar om triumfen orsakar neurotiatorns utstötning. När målet uppnås reduceras dopaminproduktionen.
  • Känslan av kärlek. Tillsammans med hormonet bidrar dopaminoxytocin till att bilda en känsla av fastsättning, inklusive moder. Dessutom ger det möjlighet att effektivt lära av sina misstag, och bristen på dopamin kan leda till att man ignorerar negativ erfarenhet.
  • Trevliga taktila känslor. Dopamin produceras naturligt i stora mängder under intima närhet.

  • Äta älskad mat. УFörbrukningen av all älskad choklad ökar nivån av dopamin. Emellertid tjänar de föregångare av dopamin, molekylen av tyrosinaminosyror som märkliga "tegelstenar". Ju mer dess innehåll i produkterna, desto högre chans att njuta av. Tyrosin finns, till exempel i kött, baljväxter (soja, linser, bönor), nötter, ost och kullost.
  • Vila och fysisk aktivitet. Utmärkt assistent i dopaminproduktion - full sömn. Det andra alternativet är motsatsen - det här är någon aktivitet, oavsett om det är en lektion som specificerar sporten eller en vanlig jog. Dopamin uppmanas att motivera en person som väntar på lite belöning i slutet av träningen: viktminskning, rekreation etc. Och för denna förväntan svarar också dopamin.

var försiktig .Vissa kardiologiska och psykiatriska läkemedel kan delta i utbytet av dopamin. Det är omöjligt att skämta med den här processen, var noga med att kontakta en läkare.

Förresten

"Dopamin är inte alltid en synonym för en positiv, så många har vana att räkna. Det hjälper kroppen att anpassa sig till stressiga situationer, sticker ut i skador och smärtsyndrom.

Vad saktar ner produktionen av dopamin?

- Utveckling och frisättning av dopamin i hjärnan är 5-10 gånger ökning Narkotiska ämnen . Och sedan - minska, tvinga dosen att höja. Känslan av nöje produceras artificiellt.

Om en person fortsätter att "uppmuntra sig", anpassar hjärnan till en artificiellt förhöjd dopamin, medan den producerar det i mindre kvantiteter. Det uppmuntrar drogmissbrukare att öka dosen för att återvända trevliga känslor, eftersom eufori plötsligt ersätter depression och depression.

Blockerar genereringen av neurotransmittor också Missbruk av oljig och söt mat . Enligt samma schema som med droger: Kroppen kräver mer och ändå, som i slutändan leder till övermålning och matberoende.

Serotonin

Vad är det?

- Liksom dopamin är serotonin en neuromediator och hormon. 95% av detta ämne produceras av tarmmembranet och endast 5% i hjärnan.

Serotonins roll i kroppen :

  • förbättrar minnet, uppmärksamhet, uppfattning;
  • accelererar och underlättar rörelsen;
  • minskar smärtgränsen;
  • kontrollerar libido och reproduktiv funktion
  • Ger full sömn;

  • hjälper matsmältningen;
  • reducerar allergiska reaktioner;
  • reglerar minskningen av livmodern och livmoderrör under förlossningen;
  • främjar ett gott humör;
  • Delta i syntesen av hypofyshormoner.

Serotoninisolering främjar:

  • Tryptofan och glukos. TriploPhan är en aminosyra, från vilken serotonin bildas. Glukos hjälper tryptofan att komma till hjärnan för att producera serotonin. Vilken mat är rik på tryptofan? Detta är mejeriprodukter (särskilt ost), datum, plommon, fikon, tomater, soja och svart choklad. Glukos är mycket i frukter, grönsaker, bär och honung.
  • Magnesium. Det bidrar till omvandlingen av tryptofan i serotonin. Innehåller i frukter, nötter, baljväxter och hela korn.

  • Solljus. För serotoninsyntes är det absolut nödvändigt. Vitamin D reglerar tryptofanövergång till serotonin. Hans stora belopp kommer verkligen att lägga till dig glädje. Men kom ihåg: Denna effekt måste ständigt förstärkas.

var försiktig . Överskott av serotonin provocerar ibland utvecklingen av serotoninsyndrom. Detta händer när ett antidepressiva inhibitor-typ är överdosering. Deras handling är att öka nivån av serotonin och dess fördröjning i kroppen. Särskilt ofta uppstår problemet om en person är engagerad i självmedicinering eller ignorerar läkarens rekommendationer i hopp om att den ökade dosen av läkemedlet ger en långvarig och stark känsla av lycka.

Vad saktar ner produktionen av serotonin?

  • Koffein. Det minskar inte bara nivån av serotonin, så förvärrar också aptiten.

  • Alkohol Undertrycker serotoninsyntesen och blockerar funktionerna i det hormon som redan finns i kroppen. Det finns risk för ett abstineent syndrom - fysisk och / eller psykisk störning, som utvecklas hos patienter med missbruk efter en tid efter läkemedlets skönsmässig bedömning eller minska dosen (brytning). För att motstå detta syndrom, som regel, visar det sig bara med hjälp av nästa del av alkoholen. Med tiden leder detta till alkoholberoende.

Endorfiner

Vad är det?

- Endorfiner är en grupp av kemiska föreningar som naturligt produceras i hjärnans neuroner.

Endorfins roll i kroppen:

  • anestetisk effekt;
  • stress tolerans;
  • Uppmuntran funktion: Kroppen som säkert har övervinna livshotande situation, blir uppmuntrande i form av stimulans av nöjescentrum - känslan av eufori;
  • Deltagande i reglering av excitation och bromsning. I den första fasen av stress, när frågan om liv och död ännu inte är löst, fungerar den del av endorfinsystemet, vilket ökar produktivt tänkande. Efter att ha lösit frågan om liv och död, finns det en bromsning - kroppens övergång till sparkningsläget;

  • Stimulering av läkningsprocesser: endorfiner accelererar regenereringsprocesser;
  • Bidra till bildandet av figurativt tänkande, föreningar och kreativa fantasier.

Endorfiner bidrar till:

Sex. Detta är en enkel och snabb möjlighet att öka koncentrationen av endorfiner. Vid tidpunkten för intim närhet till blodet kastas ett stort antal "hormoner av lycka".

God mat. Speciellt favorit. God lunch är en utmärkt källa till outtömligt nöje.

Positivt tänkande. Även trevliga drömmar kan få en person att lycka till.

Ultraviolett Ökar endorfinerkoncentrationen i kroppen

Vad saktar ner fördelningen av endorfiner?

- Lång användning av alkohol och narkotiska ämnen. Förekomsten av kroniska sjukdomar.

Oxytocin

Vad är det?

- Detta hormon produceras i hypotalamus, avdelningen i centrala nervsystemet. Den aktiva substansen kommer från cellerna i hypotalamus i hypofysen, där den lagras och står ut under påverkan av externa incitament.

Oxytocins roll i kroppen:

  • orsakar känslomässig bilaga;
  • ger stressmotstånd;

  • Det bidrar till att minska livmoderns släta muskler, vilket hjälper fostrets passage av de generiska banorna. Justering av musklerna i mjölkkvinnors bröstkanaler, ger hälsosam amning.

Oxytocinisolering främjar:

  • Rör och känsla av förtroende. Eventuella behagliga kontakter med släktingar och nära (och taktil och emotionell) orsakar aktivering av oxytocin. En slappande massage blir en bra stimulans för denna process.
  • Matar babybröst. Oxytocin vid amning hjälper till att minska det muskulösa skiktet av bröst och isolera bröstmjölk från den. I den meningen var lakterande mödrar lyckliga. Men separationen av oxytocin kan införa och helt enkelt stimulering av den mjölkhalo. Även om du inte har barn.

  • Stark smärta, kronisk smärta. Det här är inte det trevligaste sättet, men det fungerar. Oxytocin kallas också för att klara smärta. Kanske, så vissa människor gillar att skada sig själva.
  • Precis som i fallet med listade hormoner kan en ökning av oxytocin påverka: favoritmat, orgasm, övning och gott arrangemang av andan.

Vad saktar ner produktionen av oxytocin?

- Detta bidrar främst till alkohol, liksom bristen på kärlek, vänskap, depression och isolering från människor.

Som du kan se, påverkar dina egna känslor ganska realistiskt tack vare näring, fysisk stress, ett positivt sätt att leva, och så vidare. Det viktigaste är att göra det intelligent, utan skada på kroppen, och inte överdriv det. Lär dig att inte fokusera på problem och varje dag för att upptäcka något nytt. Detta är det bästa sättet naturligt och säkert för hälsa för att öka nivån av hormoner av lycka och känna alla hundra! Det är också viktigt att förstå att ett stort kliniskt värde av data för data om biologiskt aktiva ämnen inte har, laboratorium i rutinmässig praxis det inte är bestämt. Men med sådana problem som hormonal android, hyperandrode, menstruationscykelfel, är analysen på en viss grupp hormoner helt enkelt nödvändigt.

När man skapar ett material användes information delvis från boken "Regulatoriska system för den mänskliga organismen" V.A. Dubinin.

Se även:

Det är då nere! Läkaren talar om tecken på hormonell obalans

Acne, överskott av hårväxt, skallighet ... Vad är farligt än hyperandrode, och varför det är omöjligt att ignorera det?

Vägran att svara

Observera att all information publicerad på webbplatsen

Prowellness tillhandahålls enbart för informationsändamål och är inte ett personligt program, direkt rekommendation för åtgärd eller medicinsk rådgivning. Använd inte dessa material för diagnos, behandling eller genomförande av medicinska manipuleringar. Innan du tillämpar någon teknik eller användning av någon produkt, kontakta din läkare. Den här webbplatsen är inte en specialiserad medicinsk portal och ersätter inte professionell rådgivning av en specialist. Ägaren till webbplatsen har inte något ansvar i någon riktning som har uppkommit indirekt eller direkt skada som ett resultat av felaktig användning av material som publiceras på den här resursen.

Vilka produkter och evenemang hjälper till att öka serotoninnivåerna i kroppen?

Serotonin ger ett gott humör, social aktivitet och vigor av ande. Och vad händer om detta hormon saknas? Det finns ett antal sätt att fylla på det. Serotonin är ansvarig för nervösa impulser och neurotransmittorer.

På ett annat sätt kallas han hormonet av glädje, nöje eller lycka. Han ger människor en naturlig känsla av harmoni och livets fullständighet. Hur man höjer sin nivå?

Orsaker till Serotonins sorg

  • Ämnen kan inte räcka av följande skäl:
  • irrationell näring;
  • cirkulationssyndrom;
  • brist på vissa vitaminer och mineraler;
  • Sällsynt vistelse i solen;
  • regelbunden eller lång stress;
  • organismförgiftning;
  • maligna formationer i kroppen;
  • brott mot det kardiovaskulära systemet;
  • intestinal obstruktion;
  • Störning av sköldkörteln;
Serotonin

Mukobovysidos.

Symptom på sorgsenhet av serotonin i kroppen

  1. Kroppen signalerar bristen på hormon med följande symtom:
  2. Ökad tryck till söt och snabbmat.
  3. Frekventa huvudvärk.
  4. Digestionstörningar - Förstoppning, flytande stol, meteorism, irritabel tarmsyndrom.
  5. Sömnlöshet eller frekventa vaknar på natten.
  6. En känslig dröm, som avbryts på grund av något ljud eller russle.
  7. Förhöjd ångest och ångest.
  8. Känslan av att inte passera trötthet, brist på krafter och livsenergi.
  9. Minska produktiviteten och effektiviteten.
  10. Samlagsproblem.
  11. Försämring av kognitiva processer, minne, uppmärksamhet.

Mukobovysidos.

Sänka ett smärtsamt tröskelvärde.

Vad är farligt för den ständiga bristen på serotonin?

  1. På grund av bristen på serotonin kan följande störningar och villkor utvecklas:
  2. Panikattacker.
  3. Permanent depression.
  4. Depression och depressiva förhållanden (kan träna kronisk).
  5. Känslomässig instabilitet.
  6. Ouppmärksamhet, spridd, glömska.

Allvarliga minnesbrott och uppmärksamhet.

Kroppen signalerar bristen på hormon med många symtom

Var ska man ta serotonin när det är tillräckligt kort?

  1. Vad ska man göra för att fylla serotoninbrist:
  2. Med hjälp av produkter rik på tryptofan. Dessa inkluderar kalkon, nötkött, ägg, bitter choklad, mejeriprodukter, baljväxter, tomater, gröna, gröna bladiga grönsaker.
  3. Ständigt fylla balansen av vitaminer i grupp V.
  4. Inkludera i dietprodukterna rik på magnesium och vitamin C.
  5. Försök att inte koncentrera sig på negativa känslor. Ett gott humör påverkar serotoninproduktionen. Det är viktigt att lära sig att se positiva ögonblick både i små saker och i betydande livshändelser.
  6. Fucking, underhåll av dagen på dagen, överge nattutloppen.
  7. Arbeta i ett ljust rum, försök att vara oftare i solen.
  8. Hitta tid för fysisk ansträngning, eftersom de har en positiv effekt på mental hälsa.
  9. Observera rätt dricksläge.
  10. Följ skålen hälsa, äta mat rik på probiotika och prebiotika.
  11. Delta regelbundet avkopplande massage sessioner.
  12. Lär dig att meditera.
  13. Använd styrkan hos aromatiska oljor. Till exempel, lägg till dem i badet, för att använda istället för parfym, lägg en aromatisk påse under kudden. Och du kan köpa en speciell aromalamp. För att fylla serotonin, ros, bergamot, lavendel, citrusfrukter är väl lämpade. De ökar stämningen, motivationen, ger energi.
Kroppen signalerar bristen på hormon med många symtom
Försök att begränsa mängden alkoholhaltiga drycker. Och det är bättre att vägra dem alls.

Vägran att svara

Observera att all information publicerad på webbplatsen

Uppmärksamhet! Serotoninbrist påverkar det mänskliga livet negativt och kan leda till allvarliga sjukdomar. Det finns många metoder för att hjälpa till att höja sin nivå, de bör användas aktivt.

Expert: Elagina maria

Business Profi Siberian Wellness och kosmetik Nutrikist

Recensent: Sergey Shelapugin

Добавить комментарий