Serotonina: Ce este, cum să ridicați nivelul în organism, produse

Serotonin. Joacă un rol important în viața umană. Când viața se fierbe și aduce plăcere, oamenii nu-și amintesc acest hormon important. Dar, în cazul unei depresie, pot exista specialiști și oameni obișnuiți printre mai multe motive pentru a indica lipsa sa. Pentru a face o concluzie exactă fără ajutorul medicului nu va funcționa, dar pentru a presupune că este destul de posibil, dacă vă dați seama ce este serotonina și cum funcționează.

Expert în domeniul sănătății, al frumuseții, nutriției și a sportului adecvat

Ce este serotonina.

Până în prezent, oamenii de știință știu că hormonii afectează mai mult lumea mai mult decât vă puteți imagina. Atâta timp cât persoana obișnuită este supărată și caută cauzele depresiei sale în circumstanțe externe, starea de spirit, reacția, dorința și chiar concentrarea gândurilor controlează sistemul hormonal. Serotonina este direct legată de libido, apetitul, activitatea fizică și mentală. Când se observă echilibrul Bunăstarea satisfăcătoare și o cantitate suficientă de energie scade sensibilitatea durerii și aspectul îmbunătățit. Surotonina care suferă de un deficit va fi lentă, pesimistă și iritabilă.

Sinteza 80-90% serotonină are loc în intestin și doar 10-20% se face în creier. Prin urmare, nutriția adecvată este cea mai eficientă modalitate de a umple hormonul fericirii.

Cum interacționează serotonina în organism

Serotonina este o transmisie chimică prin impulsuri electrice la celulele nervoase cu anumite informații. Este în el că echipele care cheamă corpul se mișcă, iar creierul se bucură. Acesta este secretul simplu fiziologic al veseliei și eficienței.

Lipsa fericirii hormonale afectează negativ corpul, dar acest lucru nu înseamnă că principiul "cu atât mai mult, cu atât mai bine" este adecvat. Overabuntanța este, de asemenea, afectată negativ de sănătate.

Semne de deficit de serotonină

Următoarele semne nu pot vorbi despre dezvoltarea insuficientă a acestui inhibitor necesar:

  • Fatiguibilitate rapidă;
  • Impasabilitate emoțională, vulnerabilitate;
  • Dureri de cap repetate în mod regulat;
  • Depresie;
  • Redusă sau, dimpotrivă, excesul de mâncare;
  • Insomnie;
  • Inhibat, gândire dezordonată;
  • Înrăutățirea memoriei;
  • Împingere pentru alcool.

Experimentul livrat pe maimuțe a demonstrat că serotonina afectează nu numai natura și comportamentul, ci și pentru statutul social. Oamenii de știință au ales din turma celor mai lașici, dar în același timp supuși manifestărilor impulsive de agresiune, bărbat. Bineînțeles, o astfel de primare nu se putea bucura de respectul triburilor. Dar după primirea dozei de hormon, postura lui sa îndreptat, iar reacțiile au devenit mult mai încrezători și mai calme. Astfel, fosta omega sa transformat într-un concurent vrednic pentru liderul turmei.

În mod similar, nivelul scăzut al producției de serotonină este observat în grupul cel mai susceptibil la nevroză și stări depresive. Hrănirea fiziologică și munca cu un psiholog ajută acești pacienți să devină stabilă din punct de vedere moral și se ridică semnificativ în societate.

Produse care cresc nivelul serotoninei

Omul fericit fericitStarea de spirit proastă vrea întotdeauna să obțină ceva delicios și nu este bun. Chifle, prăjituri, prăjituri și bomboane, care iubesc mai ales podeaua frumoasă, conțin carbohidrați rapizi. Datorită lor într-un timp scurt, corpul primește o doză suficientă de glucoză, iar starea de spirit se ridică brusc. Dar efectul este la fel de repede, ca urmare a cărora consumatorul nu crede că trimite o nouă porțiune de dulciuri la gură pentru a îndepărta tensiunea și devine prizonier al cercului vicios al dependenței.

Pentru a îmbunătăți calitatea vieții și a scăpa de supraalimentare, trebuie să învățați să înlocuiți complexul simplu de carbohidrați. Atunci când le folosesc, zahărul din sânge va veni în porțiuni mici pentru o lungă perioadă de timp, iar serotonina va fi produsă în mod stabil în câteva ore. Carbohidrații dificili includ:

  • Cartofi;
  • Mazăre;
  • Fasole;
  • Linte;
  • Pâine de făină de măcinare grosieră;
  • Ovaz;
  • Muesli;
  • Legume si fructe.

Pentru a crește semnificativ generarea de serotonină, trebuie să mănânci produse care conțin aminoacid tryptofan. . Acestea includ:

  • Brânză solidă,
  • Produse de soia și soia
  • Branza topita
  • Brânză de brânză bold.
  • stridie
  • Ouă de pui,
  • carne cu conținut scăzut de grăsimi.

În plus, medicii recomandă zilnic să se lase o ceașcă de cafea naturală parfumată, precum și să includă în produsele de dietă cu conținut ridicat Vitamina B. Ciocolată amară.

Cu privire la importanța unui stil de viață sănătos

Afirmația că activitatea fizică și mersul în aer proaspăt duce la fericire, nu la o alegorie, așa cum se dovedește, dar un fapt dovedit științific. Se știe că lumina puternică a soarelui și mișcarea stimulează semnificativ producția de serotonină, astfel încât plimbări în timpul zilei sunt medicină excelentă. În plus, aerul proaspăt conține oxigen. Puteți juca mersul pe jos sau puteți efectua exerciții simple în parc, iar cu mare entuziasm chiar înscrieți-vă pentru o sală de gimnastică sau o secțiune sportivă.

Pregătiri

Există medicamente capabile să crească cantitatea de serotonină care se încadrează în sânge. Acestea se referă la categoria de antidepresive și se numesc inhibitori selectivi de captare inversă. Acestea includ următoarele medicamente de fluoxetină, paroxetină, vellafaxină, sertralină etc. Nu este recomandat să achiziționați și să acceptați medicamente fără numirea unui medic. Utilizarea necontrolată amenință o supradoză. În acest caz, pot apărea hiperactivitate dureroasă, crampe nervoase, tulburări de somn, dureri de cap.

Produse care conțin serotonină

Remedii populare

Rușii au avut întotdeauna o reputație pentru oameni veseli și viguroși. Unul dintre motivele pentru aceasta este excursii regulate la baie. Procedurile de temperatură și masajul tradițional prin mesteacan sau mătură de stejar vor face cu exactitate tristețea uită. După - să se bucure de ceai natural din Rosehip, Linden sau Hypericum. Puteți adăuga miere la gust.

Concluzie

Motivele depresiei pot fi destul de simple și eliminate. Într-un caz critic, merită să mergeți la medic și să fie examinat. Ei bine, astfel încât viața de zi cu zi dă plăcere, trebuie doar să mănânci bine, să te miști, să comunici cu natura, gândește-te pozitiv și să nu renunți la alte bucurie umane!

Preparate care cresc nivelul serotoninei

Medicamentele care sunt proiectate să crească cantitatea de serotonină din sânge sunt numite blocuri selective (selective) inverse de serotonină. Astfel de medicamente pot menține concentrații suficiente de serotonină în compușii nervoși și au mai puține manifestări laterale decât alte antidepresive.

Cele mai frecvente efecte secundare ale unor astfel de fonduri: dispepsie, activitate excesivă, tulburare de somn și dureri de cap. În mod tipic, astfel de simptome trec singuri chiar și fără anularea medicamentelor. Unii pacienți atunci când folosesc astfel de medicamente observă un tremur în mâinile lor, o scădere a luminozității orgasmului, convulsii. Astfel de semne sunt rareori asociate în principal cu patologii psihiatrice specifice ale pacientului.

Printre medicamentele specifice care cresc nivelul serotoninei ar trebui alocate după cum urmează:

  • Fluoxetina - comprimatele ia în fiecare dimineață într-un singur lucru, durata tratamentului depinde de severitatea stării depresive a pacientului și poate dura aproximativ o lună;
  • Paroxetină - doza zilnică a medicamentului 20 mg pe o recepție este luată cu alimente, de preferință dimineața, timp de 14-20 de zile;
  • Sertralina - ia de la 50 la 200 mg pe zi, în funcție de starea și caracteristicile pacientului;
  • Citalopram (OPRA) - doza inițială a medicamentului 0,1-0,2 g pe zi, poate fi mărită prin mărturie la 0,6 g;
  • Fluvoxamina (fevarina) este luată de la 50 la 150 mg pe o zi pe zi, durata tratamentului poate fi de 6 luni.

Pentru tratamentul stărilor depresive severe și cronice, sunt utilizate medicamente combinate, care au un efect cuprinzător asupra serotoninei și norepinefrinei. Acestea sunt medicamente ale noii generații:

  • Venlafaxină (efectin) - doza inițială de 0,75 g o dată pe zi. O creștere a dozei de medicament, precum și anularea acesteia, se efectuează treptat prin schimbarea dozei de cel puțin două săptămâni. Tabletele sunt acceptate cu alimente, aproximativ în același timp;
  • Myrtazapină - 15-45 mg O dată pe zi înainte de plecarea la somn, efectul tratamentului are loc la 3 săptămâni după începerea recepției.

Toate categoriile de preparate ale confiscării inverse ale seologinei sunt luate în interior, nu mestecați, alimentate cu o cantitate suficientă de apă. Pregătirile nu pot fi anulate brusc: o face treptat de la o zi la zi cu o doză.

Indicatorul normal al serotoninei din sânge este de 40-80 μg / litru.

Recepția medicamentelor este măsura extremă care este utilizată numai în cazuri extrem de severe. Dacă cazul dvs. nu se aplică psihiatriei, este mai bine să încercați să creșteți cantitatea de serotonină din sânge în moduri mai naturale.

Baie pentru a spori serotonina[3], [4], [5], [6], [7]

Cum de a crește nivelul serotoninei prin remedii populare?

Cea mai ușoară și cea mai eficientă modalitate de a crește cantitatea de serotonină din sânge este cât mai des posibilă și mai mult pentru a vizita soarele. Oamenii de știință suedezi au monitorizat 11 pacienți care suferă de depresie sezonieră. Inițial, măsurarea nivelului serotoninei, pacienții au fost plasați sub un impact activ de lumină. Ca urmare, toți subiecții care se aflau într-o stare de depresie profundă, niveluri de serotonină normalizate.

Somn puternic de noapte este un alt factor important în creșterea nivelului de serotonină. Notă, trebuie să dormiți noaptea, când întunericul: Doar corpul nostru va fi capabil să producă în mod corespunzător hormonii necesari. Lucrul în schimburile de noapte, un scaun pe calculator pe timp de noapte, vizitarea divertismentului de noapte și, ca rezultat, somnul principal în timpul zilei este un factor important pentru reducerea nivelului serotoninei. Cu un astfel de mod zilnic, ritmul producției hormonale este bătut și devine haotic. Încercați să respectați în continuare regimul natural al corpului: la noapte - somn, acțiuni active de zi.

Afectează bine numărul de clase de yoga de serotonină, meditație (în special în natură), exercițiu activ. Viața socială saturată, conectarea hobby-ului dvs. preferat, ascultând muzică bună, înot, ciclism - toate afectează în mod pozitiv starea noastră de spirit și, prin urmare, la nivelul hormonului. Plăcerea devine și mai mult dacă cei dragi și prietenii cu care ne place să comunicăm sunt prezenți.

În alimente, serotonina nu este cuprinsă. Cu toate acestea, există substanțe care pot stimula producerea de serotonină în organism. Aceste substanțe includ aminoacizii, în special triptofan. Ce produse conțin triptofan?

Produse care cresc nivelurile serotoninei:

  • Produse lactate (lapte integral, brânză de vaci, iaurt, prostrochie, brânză);
  • Banane (coapte, nu verde);
  • fasole (în special fasole și linte);
  • Fructe uscate (date uscate, smochine, banane uscate);
  • Fructe dulci (prune, pere, piersic);
  • Legume (roșii, piper bulgare);
  • Ciocolată neagră amară;
  • ouă (pui sau prepeliță);
  • Cereale (hrișcă și terci de mei).

Una dintre cele mai simple modalități de creștere a numărului de serotonină poate fi numită consumul de deserturi. Carbohidrații simpli, care sunt conținuți în prăjituri, bomboane, turtă dulce și alte produse de cofetărie, crește rapid nivelul de hormon: obiceiul multor oameni "lipsa" problemelor și situațiile stresante sunt asociate cu acest lucru. Cu toate acestea, acest efect rapid și trece, iar organismul începe să solicite o nouă doză de serotonină. Dulciurile din această situație sunt un fel de medicamente, care sunt din ce în ce mai greu de refuzat. Acesta este motivul pentru care experții nu sunt recomandați să se utilizeze carbohidrați simpli: este mult mai util să le înlocuiți cu zaharuri complexe.

Încercați să utilizați terci de ovăz și hrișcă, salate, pepene galben, citrice, dovleac, fructe uscate. Produse suficiente care conțin magneziu: Este orez sălbatic, fructe de mare, prune, tărâțe. Puteți bea doar o ceașcă de cafea bună sau ceai parfumat.

Dezavantajul din organismul acidului folic (vitamina B9) poate provoca, de asemenea, scăderea nivelului serotoninei. În acest sens, este posibil să se recomandă utilizarea produselor bogate în aceste vitamine: porumb, tot felul de varză, corupte rădăcină, citrice.

Prezența nutriției acidului gras omega-3 poate stabiliza nivelul serotoninei. Astfel de acizi sunt conținuți în fructe de mare (creveți, crabi, pește, varză nautică), precum și în semințe de lenjerie și de susan, nuci și dovleac.

Evitați produsele care reduc serotonina. Acestea includ carne, chipsuri, alimente cu conservanți, alcool.

Pentru oameni, în mod pozitiv legat de diferite tipuri de BADAM, se poate recomanda în conformitate cu recenziile, care a apărut relativ recent pe piața farmaceutică internă - 5-HTP (hidroxitriptan). Acesta este un antidepresiv natural care restabilește concentrația optimă a serotoninei în organism. Medicamentul reglementează calitatea somnului, îmbunătățește starea de spirit, vă permite să controlați starea excitată și depresivă. Hidroxitriptanul ia o capsulă de la 1 la 2 ori pe zi, de preferință în după-amiaza înainte de mese.

Analogul acestui medicament este un remediu sedativ pentru Vita-triptofan, care conține un extract din semințele unei plante africane de Griffonia. Medicamentul reglează somnul, elimină tensiunea și sentimentul de frică, ajută la alcoolism, bulimie, eficace în simptomele oboselii cronice.

Cum de a crește nivelurile serotoninei? Alegeți-vă, dar nu vă grăbiți să începeți cu forme de droguri tabletate. Modalități naturale de creștere a numărului de hormoni - raze de soare, recreere activă, o dietă sănătoasă - nu numai că vor face față sarcinii lor și vor ridica spiritele, dar, de asemenea, să vă adauge sănătatea, puterea și energia.

Trusted-sursă

Margarita Wielma.

În ultimul articol despre Serotonin, am spus despre ce este și cum afectează bunăstarea noastră. Aici vă voi spune cum să creșteți nivelul serotoninei în corp cu moduri naturale fără a recurge la medicamente. Nu voi "deschide America" ​​de acest articol, ci încă în ajunul căderii și, ca să spunem așa, posibila "depresie de toamnă" ar fi frumos să-am aminti adevărurile de capital ale luptei împotriva declinului și starea de spirit și Aveți grijă de sănătatea lor

Repetați pe scurt că serotonina este un neurotransmițător, care este destinat comunicării între diferite celule nervoase. Acesta este situat în diferite zone ale sistemului nervos central. Această substanță acționează ca un hormon al echilibrului starea de spirit, atracție sexuală, sensibilitate la durere, care, printre altele, reglementează și echilibrează apetitul și somnul.

Nivelul serotoninei din creier poate fi mărit prin metode naturale, care, la rândul său, ajută la îmbunătățirea atât a sănătății, cât și a stării de spirit și a interacțiunii sociale la persoanele sănătoase.

Acum vom aprofunda subiectul.

Mănâncă produse care conțin triptofan

O modalitate de a ridica nivelurile serotoninei naturale este de a observa o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, pentru a maximiza nivelul serotoninei, nu există suficiente fructe și legume.

În dieta pentru producția de serotonină se recomandă adăugarea de diferite produse și băuturi curente care conțin triptofan. Contribuția în mare măsură la digestie și o absorbție mai eficientă a nutrienților importanți.

De asemenea, merită să se acorde o atenție deosebită carbohidraților, deoarece acestea pot influența semnificativ schimbările de dispoziție. Cu toate acestea, pe de altă parte, carbohidrații, absorbiți rapid în organism, provoacă așa-numitul fenomen de "răsturnare", provocând somnolență, o schimbare de dispoziție.

Alimentele cu un conținut ridicat de triptofan poate crește producția de serotonină în creier.

Ascultați muzică clasică

O altă modalitate excelentă de a ridica nivelul serotoninei este de a asculta muzica clasică. Potrivit americanului Dr. Joel Robertson, care studiază particularitățile creierului uman, compoziția Bach, în special, ajută creierul să realizeze un stat armonios, deoarece există o anumită ordine matematică în compoziții.

În plus față de Baha, Robertson recomandă, de asemenea, să ascultați muzica lui Chopin, Handel și Gaidna.

Tanning.

Una dintre cele mai populare modalități de creștere naturală a nivelului serotoninei este de a rămâne la soare în primele câteva ore ale zilei. Datorită numeroaselor avantaje pentru sănătate, vitamina D este un nutrient important pentru corpul uman.

Unul dintre avantajele vitaminei D este creșterea nivelului serotoninei și îmbunătățirea calității somnului.

Reduce stresul

Stresul pe termen lung produce adrenalină și cortizol în organism, iar ambii acești hormoni tind să perturbe producția naturală de serotonină. Stresul pe termen lung poate fi cauzat, de exemplu, prin volum de muncă excesiv într-un timp scurt sau orice anxietate neașteptată pe care nu o puteți opri.

Stresul cronic este unul dintre cei mai răi dușmani ai bunăstării noastre, astfel încât schimbarea stilului de viață și adăugarea unei agresiuni regulate într-o rutină săptămânală poate avea un impact semnificativ asupra producției de serotonină.

Viața ne este dată pentru o interacțiune pașnică și calmă, nu anxietate și stres.

Mutare

O altă modalitate excelentă de a crește producția de serotonină este efortul fizic. Acesta nu este un miros care ne face fericiți: studiile au arătat că eliberarea sudoarei crește producția și eliberarea serotoninei în organism. Exerciții pentru rezistență, cum ar fi alergarea, înotul și dansul, sunt cele mai eficiente ale acestora.

Activitatea fizică crește, de asemenea, numărul de triptofan, cea mai importantă componentă a serotoninei. Triptophan în combinație cu serotonina provoacă un sentiment de bunăstare, care este păstrat în creier chiar și după exerciții fizice.

Cu toate acestea, se recomandă combinarea activității motorii cu exerciții de calmare. Prin urmare, plimbarea prin pădure, de exemplu sau înotul poate fi o activitate excelentă de contragreutate și metoda de echilibrare a stării noastre.

Plimbarea prin pădure și înot vă va ajuta să vă relaxați

Fii pozitiv

Pozitivitatea este un instrument cheie pentru producția naturală de serotonină. Atitudinea optimistă este, de obicei, cheia atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru bunăstarea mentală și, de asemenea, joacă un rol decisiv în gestionarea zilnică mai eficientă a stresului.

Memoria și reproducerea în memoria gândurilor pozitive și momentelor plăcute vor contribui la creșterea producției de serotonină.

Evitați alcoolul

Consumul de alcool opresiv sistemul nervos central, deci este asociat cu starea de spirit proastă și chiar de depresie. Studiile recente arată că unul dintre motivele dorinței de a consuma alcool este asociat cu un nivel redus de serotonină.

Bucurați-vă de masaj

Masajul este o modalitate surprinzător de eficientă de a elimina stresul, durerea și tensiunea musculară. De asemenea, poate fi un instrument excelent pentru obținerea unui sentiment de fericire, sănătate și bunăstare.

Masajul poate contribui la creșterea nivelului serotoninei cu 28% și la nivelul dopaminei cu 31%. În plus, poate reduce cantitatea de hormon de stres de cortizol din organism.

Medita

Un alt mod important de a crește producția de serotonină este meditația. Sarcina mentală excesivă nu numai că interferează cu gândirea, dar, de asemenea, afectează negativ dezvoltarea noastră mentală și percepția unor momente fericite și pline de bucurie, mai ales atunci când duce la nemulțumire și negativă. Meditația îmbunătățește sănătatea generală a corpului și reduce nivelul de stres.

Studiile recente au arătat că practica conștientizării (minții) și meditația măresc nivelul serotoninei din creier.

Recomandările de mai sus nu sunt singurele modalități de creștere naturală a producției de serotonină, deși sunt considerate cele mai eficiente. Prin urmare, vă sfătuiesc să încercați exact aceia dintre aceștia pe care îi atrageți cel mai mult.

În curând, veți observa cum starea dvs. de spirit este semnificativ îmbunătățită!

Serotonina este o chimică care are o gamă largă de funcții în corpul uman. Se numește uneori "hormonul bunului bun" și "hormonul fericirii".

Numele științific pentru serotonina 5-hidroxitriptamină sau 5-HT. Serotonina se găsește în principal în creier, intestine și trombocite. Serotonina este utilizată pentru a transmite mesaje între celulele nervoase, se consideră că este implicată în reducerea mușchilor netede și, printre altele, contribuie la emoții pozitive. Ca precursor al melatoninei, ajută la ajustarea ciclurilor de somn și de trezire și a ceasului intern.

Se crede că joacă un rol important în reglarea stării de spirit și a funcțiilor cognitive și vegetative ale corpului. Cu toate acestea, este definitiv necunoscut dacă serotonina afectează direct aceste funcții sau joacă un rol comun în coordonarea sistemului nervos. Probabil serotonina este implicată în reglarea comportamentului social, a apetitului și a digestiei, a somnului, a memoriei și a funcției sexuale. Nivelurile scăzute de serotonină sunt asociate cu dezvoltarea depresiei, dar este încă neclar dacă nivelurile scăzute de depresie de serotonină sau depresia contribuie la scăderea nivelului serotoninei. Preparatele care modifică nivelul serotoninei sunt utilizate pentru a trata depresia, greața și migrenă și pot juca, de asemenea, pentru a îmbunătăți statul în obezitate și boala Parkinson. Alte modalități de creștere a nivelului de serotonină în organism includ o stare de spirit îmbunătățită, lumina soarelui, exerciții și dietă.

Serotonina este formată Aminoacizi tryptofana. . Pentru sinteza serotoninei, lumina soarelui este absolut necesară.

De obicei, se crede că serotonina este un neurotransmițător, deși unii consideră că este un hormon. Serotonina este sintetizată în intestine și în creier. De asemenea, este prezent în trombocite și sistemul nervos central (CNS). Se crede că afectează diferitele funcții ale corpului și starea psihologică. Serotonina nu poate pătrunde în bariera HematoteCtephaliac.

Ca neurotransmițător, serotonina oferă transmiterea semnalelor între celulele nervoase (neuroni), ajustarea intensității acestora. Se crede că joacă un rol-cheie în funcționarea sistemului nervos central și a corpului în ansamblu, în special tractul gastrointestinal. Studiile au descoperit relația dintre serotonină și metabolism în oasele, producția de lapte matern, regenerarea hepatică și diviziunea celulară. Serotonina afectează creierul. Partea principală a serotoninei din organism este situată în tractul gastrointestinal, unde reglează toate funcțiile sale, inclusiv peristalții intestinale. Serotonina joacă, de asemenea, un rol în reducerea apetitului în timp ce mănâncă. Serotonina afectează starea de spirit, nivelul de anxietate și fericire. Serotonina contribuie la formarea tromblor. În apariția deteriorării, serotonina iese din trombocite, ca urmare a căreia vasele de sânge se îngustează, fluxul sanguin scade și se formează trombul. În cazul introducerii tractului gastrointestinal al toxic sau iritantelor, intestinul produce mai multă serotonină pentru a crește trecerea alimentelor și a elimina stimulul. Serotonina stimulează, de asemenea, o vomă în creier, provocând greață. Unii oameni de știință leagă un nivel ridicat de serotonină în oase, cu o creștere a riscului de osteoporoză. Serotonina, aparent, suprimă activitatea sexuală. Inhibitorii selectivi selectivi ai serotoninei (SSRS) cresc nivelul serotoninei la persoanele cu depresie, prevenind reabsorbția serotoninei, ceea ce duce la o creștere a nivelului său în sinapse, dar de la 20 la 70% dintre persoanele care le acceptă se confruntă cu o serie de simptome legate de disfuncția sexuală.

Până în prezent, nu se înțelege pe deplin că este tocmai depresia, dar teoria principală a ultimilor 50 de ani este că cauza depresiei poate fi un dezechilibru al neurotransmițătorilor sau hormonilor din organism. Depresia este asociată cu un nivel scăzut de serotonină, dar dacă este cauza depresiei sau consecinței acestuia, este încă neclar. Cu toate acestea, oamenii de știință pun în discuție rolul serotoninei sau a oricărui neurotransmițător individual în apariția depresiei.

Cu deficit de serotonină, se observă deteriorarea memoriei și starea de spirit proastă. De asemenea, nivelurile scăzute de serotonină pot duce la o grăcare de mâncare dulce sau făină, somn sărac, o scădere a stimei de sine, anxietate și agresiune.

Serotonina ajută cu adevărat cu depresia? SSIOS este folosit încă din anii 1980 pentru tratarea depresiei, ridicând nivelurile serotoninei. Se crede că astfel de medicamente, cum ar fi sirenele, facilitează simptomele depresiei, sporind nivelul serotoninei din organism, dar pe măsură ce lucrează, este neclar. Unii oameni de știință au sugerat că creșterea nivelului serotoninei este puțin probabil să îmbunătățească direct simptomele depresiei. Una dintre probleme este că este posibilă măsurarea nivelului serotoninei din sânge, dar nu în creier. Cercetătorii nu știu dacă nivelurile de serotonină reflectă nivelurile de niveluri de serotonină din creier sau dacă SSOR pot afecta cu adevărat nivelul creierului serotonin. În 2014, studiul de la șoareci a arătat că serotonina nu joacă un rol în apariția depresiei. A fost creată o populație de șoareci, serotonina nu a fost produsă în creier. Acești șoareci nu au arătat semne de depresie, chiar și atunci când au fost într-o stare de stres. Cu toate acestea, în 2015, alți oameni de știință au descoperit că șoarecii care nu aveau serotonină au fost mai susceptibili la stresorii sociali decât șoarecii sănătoși din grupul de control. Deși Sosios pare să ajute pe unii oameni cu depresie, unii oameni de știință susțin acum că "teorii biochimice simple care leagă nivelele scăzute de serotonină cu o dispoziție deprimată nu mai sunt fiabile". SSRS sunt, de asemenea, utilizate pentru a trata simptomele de anxietate, tulburări de panică și tulburări obsesive-compulsive.

Medicamentele antiserrotonice care acționează asupra receptorilor de serotonină sunt utilizați pentru a trata greața cauzată de toxinele chimice, inclusiv medicamentele utilizate în chimioterapie și anestezie generală.

Medicamentele de contrast vasoconstrictive serotonergice sau triptantele pot reduce simptomele migrenei și sunt bine tolerate.

Sistemul serotonergic este asociat cu cunoașterea, emoțiile și funcțiile motorii. Modificările acestui sistem pot afecta funcțiile motorii și non-motor, asociate de obicei cu boala Parkinson. În prezent, cercetările continuă în acest domeniu.

Creșterea sensibilității la unul dintre hormonii feminini, progesteron, aparent, reduce nivelul serotoninei din creier. Inhibitorii de serotonină sunt uneori utilizați pentru a facilita simptomele sindromului premenstrual în timpul aspectului lor.

Serotonina poate fi, de asemenea, utilizată în tratamentul obezității și a sindromului intestinului iritabil.

Sindromul serotoninei apare cel mai adesea dacă o persoană are simultan două medicamente care măresc nivelul serotoninei și este asociat cu stimularea excesivă a receptorilor SNC și serotoninei periferice. Utilizarea simultană a medicamentelor prescrise de un medic și, de exemplu, aditivi activi biologic care cresc nivelul serotoninei poate duce la dezvoltarea sindromului serotoninei. De asemenea, este posibilă dezvoltarea sindromului serotoninei cu tumorile cancerului ale tractului gastrointestinal, deoarece astfel de tumori pot provoca o alocare prea multă serotonină. Semnele sindromului serotoninei sunt entuziasm și anxietate, confuz, bătăi rapide ale inimii și creșterea tensiunii arteriale, extinderea elevilor, diareea, durerile de cap, tremurarea musculară, transpirația, încălcarea coordonării, rigiditatea musculară. În cazuri severe, în pericol de viață, hipertermia, bătăile inimii neregulate, crampe și pierderea conștiinței sunt posibile.

Există modalități simple și accesibile de a crește nivelurile serotoninei în organism care nu sunt legate de consumul de droguri. Acestea includ, de exemplu, o schimbare în gândire ca urmare a psihoterapiei sau auto-inducției, care poate crește nivelul serotoninei, deoarece interacțiunea dintre sinteza și starea de spirit serotonină este bilaterală. Exercitarea are un efect antidepresiv. Utilizarea produselor care conțin niveluri ridicate de triptofan poate îmbunătăți starea de spirit datorită creșterii nivelului de serotonină.

TripTofan este un aminoacid care poate fi găsit în alimente. Unele studii leagă un consum mai mare de alimente triptofan cu performanțe pozitive ale dispoziției, deoarece triptofanul crește nivelul serotoninei. Triptofanul este bogat în produse de proteine ​​ridicate: Turcia, ouă, somon, lapte, produse de soia și brânză. Bananele conțin, de asemenea, serotonină și pot fi incluse în dieta lor pentru a ridica starea de spirit. Tiptofhan este un precursor, principalul ingredient, organismul necesar pentru producția de serotonină. Consumul de alimente cu un conținut ridicat al acestei substanțe importante nu înseamnă că organismul va absorbi și îl va folosi. Dar disponibilitatea triptofanului, dacă este necesar, îmbunătățește sinteza serotoninei.

Într-o serie de cercetări, persoanele în vârstă care au dat aditivi biologic activi cu triptofan, au arătat o îmbunătățire a abilităților cognitive. În prezent, ideea efectului microbiotei intestinale asupra sistemului nervos central câștigă rezistență. În acest caz, serotonina din sistemul digestiv poate afecta starea de spirit.

Rămân multe necunoscute despre serotonină. Dificultățile asociate cu studierea funcțiilor creierului înseamnă că va dura ceva timp înainte de a fi posibilă cunoașterea completă despre serotonină.

Până în prezent, nu există suficiente dovezi că o dietă specifică poate afecta starea de spirit sau simptomele depresiei. Cu toate acestea, sa constatat că, în urma îmbunătățirii sănătoase și diverse, bunăstarea generală. Este necesar să se concentreze pe o dietă variată și să se străduiască să obțină cât mai mult nutrienți din sursele alimentare. Utilizarea aditivilor biologic activi este posibilă numai după consultarea medicului.

Surse: https://www.medicalnewstoday.com.

Fapt: Emoțiile pozitive sunt imposibile fără participarea hormonilor. Stresul, depresia, dorința și alte fenomene negative apar adesea datorită faptului că dopamina, serotonina, oxitocina și endorfinele sunt blocate. Endocrinologul Olga Penkrat explică ce să facă pentru a "împrăștia" producția de "hormoni de fericire" și ce să evite, pentru a nu cădea în depresie.

Olga Pencrat. Endocrinologul primei categorii de Centrul Medical "Med-Practica"

Dopamină

Ce este?

- Dopamina este o substanță biologic activă care este produsă în creier cu sinapse de neuroni și servește la transmiterea impulsurilor nervoase. În plus, participarea la reglarea sistemului cardiovascular, este sintetizată în glande suprarenale, rinichi și intestine. Acesta este același compus chimic, cu toate acestea, dopamina, sintetizată în afara sistemului nervos central, nu se încadrează în creier și, în consecință, nu afectează transmiterea impulsurilor nervoase.

Rolul dopaminei în organism

Ca hormon:

  • crește tensiunea arterială, frecvența și puterea abrevierilor cardiace;
  • relaxează mușchii netezi ai stomacului și intestinelor;
  • Crește filtrarea lichidului, fluxul sanguin în rinichi, accelerează selecția de sodiu cu urină.

Ca un neurotransmițător afectează :

  • Formarea motivației;
  • sentimentul plăcerii;
  • sentimentul de recompense și dorințe;
  • Reacții emoționale care însoțesc activitatea motorii.

Dopamina izolată:

  • Realizând obiectivul și chiar anticiparea acestui moment. Un gând despre triumf provoacă ejectarea neurotitorului. Când obiectivul este atins, producția de dopamină este redusă.
  • Sentimentul iubirii. Împreună cu hormonul, dopamina oxitocina ajută la forma unui sentiment de atașament, inclusiv maternal. În plus, oferă o oportunitate de a învăța în mod eficient din greșelile sale, iar lipsa de dopamină poate duce la ignorarea experienței negative.
  • Senzații tactile plăcute. Dopamina este produsă în mod natural în cantități mari în timpul proximității intime.

  • Mănâncă mâncare iubită. УConsumul de către toată ciocolata iubită mărește nivelul dopaminei. Cu toate acestea, predecesorii de dopamină, molecula de tirozină aminoacizii servesc drept "cărămizi" specifice. Cu cât conținutul său mai mult în produse, cu atât este mai mare șansa de a se bucura. Tirosina este cuprinsă, de exemplu, în carne, leguminoase (soia, linte, fasole), nuci, brânză și brânză de vaci.
  • Odihnă și activitate fizică. Asistent excelent în producția de dopamină - somn plin. A doua opțiune este opusul - aceasta este orice activitate, fie că este o lecție specificând sportul sau o jogging obișnuit. Dopamina este chemată pentru a motiva o persoană care așteaptă o recompensă la sfârșitul antrenamentului: pierderea în greutate, recreere etc. Și pentru această anticipare răspunde și dopaminei.

ai grija .Unele medicamente cardiologice și psihiatrice pot participa la schimbul de dopamină. Este imposibil să glumești cu acest proces, asigurați-vă că consultați un medic.

Apropo

"Dopamina nu este întotdeauna un sinonim pentru un pozitiv, așa cum mulți s-au obișnuit să conteze. Ajută corpul să se adapteze la situațiile stresante, se evidențiază în rauri și sindromul durerii.

Ce încetinește producția de dopamină?

- Dezvoltarea și eliberarea dopaminei în creier este de 5-10 ori crește Substanțe narcotice . Și apoi - reduceți, forțând doza să crească. Sentimentul de plăcere este produs artificial.

Dacă o persoană continuă să se "încurajeze", creierul se adaptează creierului la un nivel artificial ridicat de dopamină, în timp ce o produce în cantități mai mici. Încurajează dependența de droguri pentru a crește doza pentru a returna senzațiile plăcute, deoarece euforia înlocuiește brusc depresia și depresia.

Blochează și generația de neurotransmițător Abuz de mâncare uleioasă și dulce . Conform aceleiași scheme ca și în cazul medicamentelor: corpul necesită mai mult și totuși, ceea ce duce în cele din urmă la dependența de supraalimentare și alimentară.

Serotonin.

Ce este?

- Ca dopamina, serotonina este un neuromediator și hormon. 95% din această substanță este produsă de membrana mucoasă intestinală și doar 5% în creier.

Rolul serotoninei în organism :

  • Îmbunătățește memoria, atenția, percepția;
  • accelerează și facilitează mișcarea;
  • reduce pragul de durere;
  • controlează libidoul și funcția de reproducere;
  • Oferă un somn plin;

  • ajută digestia;
  • reduce reacțiile alergice;
  • reglementează reducerea țevilor uter și uterine în timpul nașterii;
  • promovează o bună dispoziție;
  • Participă la sinteza hormonilor hipofizi.

Izolarea serotoninei promovează:

  • Triptofan și glucoză. Triptophanul este un aminoacid din care se formează serotonina. Glucoza îi ajută pe triptofan să ajungă la creier pentru a produce serotonină. Ce hrană este bogată în triptofan? Acestea sunt produse lactate (în special brânză), date, prune, smochine, roșii, soia și ciocolată neagră. Glucoza este o mulțime în fructe, legume, fructe de padure și miere.
  • Magneziu. Contribuie la transformarea triptofanului în serotonină. Conținut în fructe, nuci, legume și boabe întregi.

  • Lumina soarelui. Pentru sinteza serotoninei, este absolut necesar. Vitamina D reglează tranziția triptofan la serotonină. Suma sa mare vă va adăuga cu adevărat bucuria dvs. Dar amintiți-vă: Acest efect trebuie consolidat în mod constant.

ai grija . Excesul de serotonină provoacă uneori dezvoltarea sindromului serotoninei. Acest lucru se întâmplă atunci când un antidepresiv de tip inhibitor este supradozaj. Acțiunea lor este de a crește nivelul serotoninei și întârzierea acestuia în organism. Mai ales adesea problema apare dacă o persoană este angajată în auto-medicamente sau ignoră recomandările medicului în speranța că doza crescută a medicamentului va da un sentiment persistent și puternic de fericire.

Ce încetinește producția de serotonină?

  • Cofeină. Nu numai că reduce nivelul serotoninei, deci agravează și apetitul.

  • Alcool Suprimă sinteza serotoninei și blochează funcțiile hormonului deja existente în organism. Există riscul unui sindrom abstinent - tulburare fizică și / sau mentală, dezvoltarea la pacienții cu dependență după un timp după discreția medicamentului sau reducerea dozei sale (ruperea). Pentru a rezista acestui sindrom, de regulă, se dovedește numai cu ajutorul următoarei porțiuni a alcoolului. În timp, acest lucru duce la dependența de alcool.

Endorfine

Ce este?

- Endorfinele sunt un grup de compuși chimici care sunt produse în mod natural în neuronii creierului.

Rolul endorfinelor în organism:

  • efect anestezic;
  • toleranta la stres;
  • Funcția de încurajare: organismul care depășește în siguranță situația care pune viața în pericol, devine încurajatoare sub formă de stimulare a centrelor de agrement - sentimentul de euforie;
  • Participarea la reglementarea excitării și frânării. În prima fază a stresului, atunci când problema vieții și a morții nu este încă rezolvată, partea din sistemul de sistem endorfină, care mărește gândirea productivă. După rezolvarea problemei vieții și a morții, există o întoarcere de frână - tranziția organismului în modul de economii;

  • Stimularea proceselor de vindecare: endorfinele accelerează procesele de regenerare;
  • Contribuie la formarea gândirii figurative, asociații și fantezii creative.

Endorfinele contribuie la:

Sex. Aceasta este o posibilitate simplă și rapidă de a crește concentrația endorfinelor. În momentul de proximitate intimă a sângelui, este aruncat un număr mare de "hormoni de fericire".

Mâncare gustoasă. Mai ales favorit. Pranzul bun este o sursă excelentă de plăcere inepuizabilă.

Gandire pozitiva. Chiar și visele plăcute sunt capabile să aducă o persoană la fericire.

Ultraviolet Crește concentrația endorfinelor în organism

Ce încetinește alocarea endorfinelor?

- Utilizarea lungă a substanțelor alcoolice și narcotice. Prezența bolilor cronice.

Oxitocin.

Ce este?

- Acest hormon este produs în hipotalamus, departamentul sistemului nervos central. Substanța activă provine din celulele hipotalamusului în glanda pituitară, unde este stocată și evidențiază influența stimulentelor externe.

Rolul oxitocinei în organism:

  • provoacă atașament emoțional;
  • Oferă rezistență la stres;

  • Ajută la reducerea mușchilor netezi ai uterului, ajutând trecerea fătului de către căile generice. Ajustarea mușchilor canalelor de sân la Laptee, asigură lactație sănătoasă.

Izolarea oxitocinei promovează:

  • Atingerea și sentimentul de încredere. Orice contacte plăcute cu rude și închidere (și tactile și emoționale) provoacă activarea oxitocinei. Un masaj relaxant devine un stimulent bun pentru acest proces.
  • Hrănirea sânilor pentru copii. Oxitocina la lactație ajută la reducerea stratului muscular de sân și izolarea laptelui matern din el. În acest sens, mamele care alăptează au fost norocoase. Dar separarea oxitocinei poate impune și pur și simplu stimularea haloului lactic. Chiar dacă nu aveți copii.

  • Durere puternică, durere cronică. Acesta nu este cel mai plăcut mod, dar funcționează. Oxitocina este, de asemenea, chemată să facă față durerii. Poate, așa că unii oameni le place să se rănească.
  • La fel ca și în cazul hormonilor enumerați, o creștere a oxitocinei poate afecta: alimente preferate, orgasm, exerciții și aranjamente bune ale spiritului.

Ce încetinește producția de oxitocină?

- Aceasta contribuie în primul rând alcool, precum și lipsa iubirii, prieteniei, depresiei și izolării de la oameni.

După cum puteți vedea, influențați propriile emoții este destul de realist datorită nutriției, stresului fizic, unui mod pozitiv de viață și așa mai departe. Principalul lucru este să o faceți inteligent, fără a vă face rău corpului și nu exagerați-l. Aflați să nu vă concentrați asupra problemelor și în fiecare zi pentru a descoperi ceva nou. Acesta este cel mai bun mod în mod natural și sigur pentru sănătate pentru a crește nivelul hormonilor de fericire și pentru a simți o sută! De asemenea, este important să se înțeleagă că o valoare clinică mare a datelor privind datele de substanțe biologice active nu are, laboratorul în practica de rutină nu este determinată. Dar, cu astfel de probleme ca Hormonal Android, hiperandrode, eșecurile ciclului menstrual, analiza unui anumit grup de hormoni este pur și simplu necesară.

La crearea unui material, informațiile au fost parțial utilizate din cartea "Sistemele de reglementare ale organismului uman" V.A. Dubinină.

Vezi si:

Asta în sus, apoi în jos! Doctorul vorbește despre semne de dezechilibru hormonal

Acnee, creșterea excesului de păr, chelie ... ceea ce este periculos decât hiperandrode, și de ce este imposibil să o ignorați?

Refuzul de a răspunde

Rețineți că toate informațiile postate pe site

Prowellness este furnizat exclusiv în scopuri informaționale și nu este un program personal, recomandare directă pentru acțiuni sau consultanță medicală. Nu utilizați aceste materiale pentru diagnosticare, tratament sau conducerea unor manipulări medicale. Înainte de a aplica orice tehnică sau utilizare a oricărui produs, consultați-vă medicul. Acest site nu este un portal medical specializat și nu înlocuiește consilierea profesională a unui specialist. Proprietarul site-ului nu poartă nicio responsabilitate în orice direcție care a suferit daune indirecte sau directe ca urmare a utilizării necorespunzătoare a materialelor postate pe această resursă.

Ce produse și evenimente ajută la creșterea nivelurilor serotoninei în organism?

Serotonina oferă o bună dispoziție, o activitate socială și o vigoare a spiritului. Și dacă acest hormon lipsește? Există o serie de modalități de a-l completa. Serotonina este responsabilă pentru impulsurile nervoase și neurotransmițătorii.

Într-un mod diferit, el este numit hormonul de bucurie, plăcere sau fericire. El dă oamenilor un sentiment natural de armonie și caracterul complet al vieții. Cum să-și ridice nivelul?

Cauze de tristețe de serotonină

  • Substanțele nu pot fi suficiente din următoarele motive:
  • Nutriția irațională;
  • tulburare circulatorie;
  • lipsa anumitor vitamine și minerale;
  • rare rămâne la soare;
  • stres regulat sau lung;
  • otrăvirea organismului;
  • formațiuni maligne în organism;
  • încălcarea sistemului cardiovascular;
  • obstructie intestinala;
  • Întreruperea glandei tiroide;
Serotonin.

Mukobovisidoza.

Simptomele tristeței serotoninei în organism

  1. Organismul semnalează lipsa de hormon cu următoarele simptome:
  2. Creșterea împingării la dulce și Fastfood.
  3. Dureri de cap frecvente.
  4. Tulburări de digestie - constipație, scaun lichid, meteorism, sindromul intestinului iritabil.
  5. Insomnie sau frecvente se trezește noaptea.
  6. Un vis sensibil, care este întrerupt din cauza oricărui sunet sau ruginit.
  7. Anxietate ridicată și anxietate.
  8. Sentimentul de a nu trece oboseala, lipsa forțelor și energia vieții.
  9. Reducerea productivității și a eficienței.
  10. Probleme de contact.
  11. Deteriorarea proceselor cognitive, memorie, atenție.

Mukobovisidoza.

Coborând un prag dureros.

Ce este periculos pentru lipsa constantă de serotonină?

  1. Datorită lipsei de serotonină, se pot dezvolta următoarele tulburări și condiții:
  2. Atacuri de panica.
  3. Depresie permanentă.
  4. Depresie și condiții depresive (pot funcționa cronic).
  5. Instabilitate emoțională.
  6. Neatenție, împrăștiată, uitare.

Încălcări serioase de memorie și atenție.

Corpul semnalează lipsa hormonului cu multe simptome

Unde să luați serotonina când este suficient de scurtă?

  1. Ce trebuie să faceți pentru a umple deficitul de serotonină:
  2. Folosind produse bogate în triptofan. Acestea includ Turcia, carne de vită, ouă, ciocolată amară, produse lactate, leguminoase, roșii, verdeață, legume cu frunze verzi.
  3. Completați în mod constant balanța de vitamine de grup V.
  4. Includeți în produsele alimentare bogate în magneziu și vitamina C.
  5. Încercați să nu vă concentrați asupra emoțiilor negative. O stare bună afectează producția de serotonină. Este important să înveți cum să vedeți momente pozitive atât în ​​lucruri mici, cât și în evenimente de viață semnificative.
  6. Fucking, menținând ziua zilei, abandonează ieșirile de noapte.
  7. Lucrați într-o cameră luminoasă, încercați să fiți mai des la soare.
  8. Găsiți timp pentru exerciții fizice, deoarece au un efect pozitiv asupra sănătății mintale.
  9. Respectați modul de băut dreapta.
  10. Urmați sănătatea castronului, mâncați alimente bogate în probiotice și prebiotice.
  11. Participă în mod regulat la sesiuni de masaj relaxante.
  12. Învață să meditezi.
  13. Utilizați rezistența uleiurilor aromatice. De exemplu, adăugați-le la baie, pentru a utiliza în loc de parfum, puneți un plic aromatic sub pernă. Și puteți cumpăra o aromalam specială. Pentru a umple serotonina, Rose, Bergamot, Lavandă, fructele citrice sunt bine potrivite. Ele măresc starea de spirit, motivația, oferă energie.
Corpul semnalează lipsa hormonului cu multe simptome
Încercați să limitați cantitatea de băuturi alcoolice. Și este mai bine să le refuzați deloc.

Refuzul de a răspunde

Rețineți că toate informațiile postate pe site

Atenţie! Deficiența de serotonină afectează negativ viața umană și poate duce la boli grave. Există multe metode pentru a vă ajuta să ridicați nivelul, acestea trebuie utilizate în mod activ.

Expert: Elagina Maria.

Business Profi Siberian Wellness și Cosmetice Nutricist

Referent: Sergey Shelapugin.

Добавить комментарий