Instrucțiuni Cum să faci proteine ​​la domiciliu: rețete și descriere Cum de a face un cocktail corect (video + 90 de fotografii)

Toți sportivii sunt mai devreme sau mai târziu cu care se confruntă faptul că nutriția simplă nu mai dă cantitatea de vitamine și elemente necesare formării corpului. Și apoi oamenii se gândesc la cumpărarea de proteine. Există o amăgire că proteina cumpărată în magazin este o chimie solidă.

Cu toate acestea, pentru a fi complet încrezători în ingrediente, sportivii au decis că cea mai bună proteină în sine era cea mai bună acasă. Nu este nimic complicat în acest lucru și oricine poate face acest lucru. Mai mult, costul proteinei de origine este mult mai mic decât achiziția.

Când să utilizați proteina?

După cum înțelegeți deja, sportivii folosesc proteine ​​pentru creșterea musculară. Dar există așa-numitele "ferestre proteine", când proteina este absorbită cel mai bine. Deci, să ne dăm seama când utilizarea proteinei va fi cea mai eficientă.

Dimineața

Pe timp de noapte, corpul uman alimentar nu vine, ceea ce duce la o creștere a fundalului catabolic cu orice încărcătură. Chiar dacă nu vă antrenați dimineața, atunci acest fundal este încă ridicat.

Rezultatul distrugerii musculare devine rezultatul. Dacă beți proteine ​​în acest moment, atunci această reacție va încetini semnificativ.

Înainte de antrenament

Înainte de a începe, este necesar să umpleți corpul cu substanțe utile care pot umple mușchii cu energie. Desigur, nu este necesar să mănânci foarte mult înainte de antrenament, pentru că atunci este foarte greu de făcut.

Cel mai bine este să beți cocktail proteic. Acest lucru nu va duce la o emisie ascuțită de insulină și va crește semnificativ procesul de ardere a grăsimilor. După absolvire, formarea trebuie, de asemenea, să ofere organismului o proteină.

Zi

Trebuie să încercați să mâncați la fiecare 2-3 ore. Foarte des, o astfel de nutriție regulată este pur și simplu imposibilă. Dacă știți exact că nu puteți mânca în timp, apoi luați un cocktail de proteine ​​cu dvs.

Vă recomandăm să vizitați portalul de mână și homemade https://massteramodelok.ru/ - instrucțiunile de la meșteșugari cu experiență vă vor ajuta să aduceți nu numai sănătatea fizică, ci și lumea interioară.

Seara

Chiar și într-o stare calmă, mușchii au nevoie de multă energie. Seara, alimentele solide sunt slab absorbite de organism, astfel încât cocktailurile proteice vor veni la salvare.

Ce ingrediente aveți nevoie?

Există multe rețete cum să faceți proteine ​​la domiciliu, dar astăzi ne vom uita la unul dintre cele mai eficiente. Deci, pentru că veți avea nevoie de:

  • Grâu de grâu;
  • Skim brânză. Are aproximativ 25% proteină, care este perfect percepută de organism;
  • Lapte praf. Cel mai bine este să utilizați lapte degresat, dar este dificil să o găsiți. Prin urmare, pentru lipsa unui astfel de produs, poate fi de asemenea utilizat un lapte de lapte obișnuit.
  • Lapte obișnuit;
  • Pulbere de ouă. Are aproximativ jumătate din proteină, precum și o cantitate bună de glucoză și grăsimi.
  • Concentrarea proteinei de soia. Are mai mult de 55% proteine ​​și aproape fără grăsime.
  • Arahide. Are o mulțime de substanțe în care organismul are nevoie atât de mult.

Cum să gătească?

În mod natural, este imposibil să aruncați doar un castron și să mâncați tot acest amestec. Ei trebuie să le poată pregăti rapid.

Va fi recomandabil să menționăm că proteina de casă se pregătește mai mult decât cumpărată. Cu toate acestea, care este plăcerea de a folosi proteina pregătită cu propriile mâini cu ingrediente exclusiv utile.

Puteți pregăti diferite tipuri de nutriție de proteine:

Terci. Poate fi preparat din brânză de vaci sau grâu, golf cu lapte simplu și presărat cu arahide. Este necesar să se amestece toate diligent. Dacă doriți, puteți tăia și o banană în terci sau puneți miere. Amintiți-vă că porțiunea nu ar trebui să fie foarte mare, de preferință nu mai mult de 150-300 de grame.

Chew grâu foarte atent pentru a obține de la ea toate mineralele de care aveți nevoie. La urma urmei, când este agitat în gură cu saliva, frunze de lapte de grâu incredibil de util. Foarte frumos Există un astfel de terci de cel puțin o dată pe zi.

Shake proteic. Laptele trebuie să se amestece cu concentrat de soia și cu pulbere de ouă. De asemenea, puneți un mic lapte sau miere condensat.

Cocktailul gătit trebuie să bea imediat la sfârșitul antrenamentului o dată pe zi. De asemenea, în acea zi, când nu vă antrenați, puteți bea un astfel de cocktail pentru a crește greutatea dvs. musculară.

Concluzie

Deci, sperăm că acum înțelegeți cum să faceți proteine ​​să crească creșterea musculară. Este foarte simplu și eficient. Excelente antrenamente!

Instrucțiuni de fotografie Cum de a face proteina la domiciliu

De asemenea, recomandăm vizualizarea:

Vă rugăm să faceți repost

Figura frumoasă este rezultatul muncii grele. Acesta este un proces care reamintește în mare măsură crearea de sculptură. Pentru ca organismul să lucreze cu o eficiență maximă la fiecare antrenament și sportul a adus rezultate mai tangibile, organismul are nevoie de sprijin. Poate avea nutriție sportivă.

Una dintre cele mai populare alimente sportive sportive este proteina serică (proteina din zer). De ce este necesar și cum să o luați corect? Acum vă vom spune totul.

Care este proteina din zer?

Acesta este un produs proteic, al cărui sursă este serul de lapte. Un aminoacizi indispensabili, precum și aminoacizii cu un lanț BCAA ramificat (valină, leucină, izoleucină) în ea mai mult decât în ​​alte proteine ​​de origine animală și legume. Proteina serică este adesea numită "rapidă" Proteină (Proteina din zer), deoarece este foarte bine absorbită, oferind mușchilor necesari pentru creșterea aminoacizilor lor. Rezultatul prețului este mușchii embosați.

Proteine ​​de zer SportExpert, 908 gr, evaalar

Rău. Nu este un medicament

Un alt beneficiu Proteine ​​din zer - Ajutați la eliminarea kilogramelor suplimentare. Prin urmare, produsele de nutriție sportivă bazate pe ea pot deveni un mijloc de alegere pentru fete și femei care doresc să piardă în greutate, precum și pentru bărbații care doresc să "usuce" corpul, dar să nu-și piardă masa musculară. După cum au arătat studii, la primirea proteinei serice, o persoană destul de repede apare un sentiment de stomac plin și foame de îngroșare, ceea ce duce la o scădere a apetitului și reduce conținutul de calorii din dieta zilnică datorită recepției unei cantități mai mici de alimente .

Tipuri de complexe de proteine: Ce este mai bun?

Proteina din zer este de obicei produsă sub forma unui concentrat, izolat sau hidrolizat.

  1. Concentrat (WPC) - Aceasta este cea mai comună formă de proteine ​​sportive cu un grad moderat de curățare. Proporția proteinei într-un astfel de produs poate varia de la 40 la 80%. Procesarea tehnologică glorioasă vă permite să păstrați astfel de micrografe de proteine ​​utile ca lactoferină, lactoglobulină, albumină, imunoglobuline. Dar, în același timp, rămâne o grăsime și lactoză în produs. Concentratul se distinge printr-un preț relativ scăzut. Corpul o absoarbe în aproximativ o oră și jumătate.
  2. Izolat (WPI) - Acesta este un produs mai purificat care conține un minim de impurități. Conținutul de proteine ​​din ea ajunge la 90-95%. Cu toate acestea, este practic lipsită de microfracțiuni utile și poate avea o aciditate crescută datorită prezenței compușilor intermediari, care se datorează particularităților tehnologiei de producție. Corpul se confruntă cu despicarea izolatului seric în jumătate de oră.
  3. Hidrolizatul (WPH) este un produs proteic pur sub forma unei pulberi foarte fine, care este ușor de dizolvat și absorbit rapid în intestin. Deja 15-20 de minute după ce a luat hidrolizați în sânge, se observă așa-numitul "Surge de aminoacizi". Cu toate acestea, această proteină este destul de scumpă, deci nu toată lumea este disponibilă.
Proteina Nutrition, Cocktail cu gustul de vanilie Inghetata, Turboslim, 5 ambalaje - Sasha 36 GR, EVALAR

Rău. Nu este un medicament

Selecția proteinei serice depinde în mare măsură de obiectivele, capacitățile financiare și de disponibilitatea anumitor restricții privind utilizarea. De exemplu, dacă doriți să sprijiniți masa musculară și nu suferiți de intoleranță la lactoză, puteți alege Concentrați-vă . Dacă este disponibil, atunci aveți nevoie de o sursă de proteină foarte purificată, care învață rapid organismul. În acest caz, acordați atenție Isolat. sau hidrolizați.

Acesta din urmă, apropo, este excelent pentru recepție imediat după antrenament, deoarece este capabil să saturați rapid corpului atât de necesar aminoacizilor. Deoarece proteina serică pură nu este foarte plăcută la gust, arome adaugă arome. Pulberi de proteine ​​auto-populare cu aromă de ciocolată, vanilie, căpșuni folosite pentru a pregăti cocktail-uri de proteine.

Cum să luați proteine ​​din zer pentru un set de masă musculară?

Pentru a atinge rezultatul maxim - creșterea încrezătoare a masei musculare - este important să știți în ce cantități și în ce moment trebuie luat proteina din zer. Cu antrenamente intensive, doza optimă este de 1,5-2 g de proteină pe 1 kg de greutate. Vă rugăm să rețineți că vorbim despre proteină curată și nu pulbere de proteine. Pentru a calcula corect ce fel de proteină serică trebuie să fie luată exact la dvs., găsiți informații despre conținutul de proteine ​​într-o singură porție din pachet. Pe această cifră și focalizare.

De exemplu, greutatea dvs. este de 75 kg. Cu o instruire intensivă, trebuie să luați 112,5-150 g de proteină pură (1,5 g sau 2 g x 75 kg). Să presupunem că în 1 servirea proteinei serice - 27 g de proteine. Prin urmare, trebuie să luați 4,0-5,5 porții ale produsului (112,5 g sau 150 g / 27 g). Pentru o recepție, se recomandă utilizarea nu mai mult de 25-30 de grame de proteine, deoarece excesul de corp pur și simplu nu poate asimila. Este mai bine să creșteți frecvența de recepție. Și la ce oră este recomandat să utilizați proteina serică? Acum vom spune.

  1. Dimineața, după trezire. Recepția proteinei serice în acest moment vă permite să compensați lipsa de proteine ​​cheltuite pentru menținerea activității vitale a corpului dvs. peste noapte.
  2. Înainte de antrenament. Aceasta este una dintre tehnicile principale. Proteine ​​din zer . Dacă utilizați un concentrat, atunci "întărire" au urmat cu 90 de minute înainte de clase în sala de gimnastică. Dacă preferați izolați, atunci puteți să o luați și cu 30 de minute înainte de antrenament. Amintiți-vă că nu ar trebui să treceți de proteine. Activitatea fizică crescută necesită o mulțime de energie, iar dacă apare deficitul său, acesta va fi "minat" datorită degradării proteinelor musculare. Pur și simplu nu putem permite acest lucru.
  3. Dupa antrenament. După exercițiu, corpul dvs. are nevoie din nou de un aminoacid "hrănire". Luați o altă porțiune de proteină serică.
  4. Timp de noapte. Mulți sportivi iau un cocktail înainte de culcare de la proteinele "rapide" și "lent" (acesta din urmă se referă, de exemplu, cazeină ). Acest lucru vă permite să mențineți un nivel stabil de aminoacizi în organism timp de 7-8 ore. Partea rămasă a dozei zilnice de proteine ​​poate fi luată la un alt moment în timpul zilei. Trebuie să beți proteine ​​și în zile, fără să vizitați sală de gimnastică. În același timp, doza zilnică de proteine ​​este de obicei jumătate din cea pe care o utilizați în zilele de antrenament. Luați-l trei porții: dimineața după trezire, în 5-7 PM și înainte de culcare.
Proteina din zer 100% zer de platină, gust "ciocolată", 2,3 kg, VPLAB

Rău. Nu este un medicament

Dacă reduceți greutatea ...

Desigur, luând doar proteine ​​și, în același timp, fără a observa dieta și fără a vizita sala de gimnastică regulată, nu veți obține o siluetă de vis. Noțiuni de bază să primiți o proteină serică, trebuie mai întâi să reduceți conținutul de calorii din dieta sa. Regula este foarte simplă: trebuie să consumați cu 15% mai puține calorii decât cele cheltuite. În caz contrar, supraponderali pur și simplu nu va pleca.

Proteine ​​din zer Slimmarea poate fi luată ca gustări între mesele principale. Dar multe fete le înlocuiesc uneori și mese, care sunt, de asemenea, destul de acceptabile. Sarcina principală este încă rezolvată cu succes: conținutul caloric total al dietei zilnice nu crește, dar consumul de proteine ​​crește considerabil că avem nevoie.

Și câte proteine ​​trebuie luate? Ca și în cazul setului de masa musculară, adică 1,5-2 g pe 1 kg de greutate. Împărțiți doza zilnică calculată de proteine ​​în trei părți egale și luați dimineața, cu 2 ore înainte de antrenament și după absolvire. În zilele de odihnă, proteina poate fi luată dimineața, după-amiaza și înainte de culcare.

Proteine ​​din zer Fitprotein, gust vanilie, 2270 gr, academie-t

Rău. Nu este un medicament

Există vreo contraindicație?

Micul lor, dar totuși sunt! Deci, nu luați proteina zerului cu:

  • intoleranță individuală la componentele produsului;
  • Prezența bolii renale, chiar și fără manifestări clinice;
  • Sarcina și alăptarea.

Proteina este un produs cheie pentru pierderea în greutate!

Proteina este un produs cheie pentru pierderea în greutate!

Proteină - denumirea științifică a proteinei, materia organică constând din aminoacizi. Proteine ​​- baza activității vitale a oricărui organism. Acestea asigură creșterea și împărțirea celulelor, sunt implicate în toate procesele metabolice.

Conţinut

Valoarea valorii pentru corpul uman

În corpul uman, proteinele execută funcții:

  • construirea mușchilor;
  • Sinteza enzimelor și a hormonilor;
  • formarea osoasă;
  • Menținerea imunității;
  • Asigurarea activității sistemului nervos.

Proteina de slăbire

La intrarea în sistemul digestiv sub acțiunea enzimelor proteice este împărțită în aminoacizi. Dintre acestea, organismul sintetizează propriile lor proteine ​​noi. Părțile compozite ale proteinelor - aminoacizii - sunt înlocuibile, adică sunt sintetizate în organism și sunt indispensabile, care nu sunt sintetizate în organism. Acesta din urmă trebuie să vină în mod necesar cu alimente. Există doar opt opt ​​dintre ele, dar pentru creșterea mușchilor și a arsurilor de grăsime, sunt necesare trei aminoacizi principali: leucină, izoleucină și valină. Ele sunt combinate în complexul ACA pentru similitudinea structurii lor spațiale.

Pentru o persoană, este vital să consumăm o cantitate suficientă de proteine ​​cu alimente. Proteinele sunt bogate în carne, pește, ouă, produse lactate, nuci, leguminoase și cereale.

Pentru sportivi Sau persoanele care se confruntă cu efort fizic crescut, pentru a menține starea normală a corpului necesită o cantitate mai mare de proteine. Cu admiterea insuficientă cu alimente, letargia este observată, oboseală rapidă, apatie, imunitate suferă, starea pielii, mușchii, părul și unghiile se deteriorează. Pentru a completa lipsa de proteine, se recomandă să luați Proteina alimentară Aditivi. Acestea se bazează pe nu există nici o "chimie" periculoasă sau hormoni-steroizi. Această nutriție sportivă constând dintr-o proteină care a trecut diverse etape de curățare.

De ce trebuie să luați proteine

Proteinele iau sportivii pentru a construi mușchii. Proteina care coboară cu alimente este materialul pentru construirea fibrelor musculare și permite mușchilor deja existenți " Nu ardeți "Cu o pregătire intensă.

Faptul este că, în timpul efortului fizic și dezavantajul nutriției, corpul scapă în primul rând de celule care consumă mai multă energie, astfel încât celulele musculare sunt mai rapide sub acțiunea proceselor catabolice, mai degrabă decât a grăsimilor.

Slim proteine ​​fete

Să ne dăm seama, dacă proteina are nevoie de fete, care sunt beneficiile și răul, ce caracteristici ale recepției proteinei este importantă pentru a ști și dacă proteina este eficientă pentru fete?

Slim proteine ​​fete

Problema multor diete de femei este Proteine ​​denustrate Care este conținut în carne, pește, ouă, brânză de vaci, leguminoase, unele crupe. Ce poate amenința lipsa de veveriță în corp pentru fete? În primul rând, se pot observa o epuizare nervoasă și fizică, slăbiciune și oboseală. În al doilea rând Starea pielii, părului, unghiilor, care sunt cei mai vulnerabili față de dezavantajul din corpul nutrienților sunt mai rele. În al treilea rând Țesăturile musculare sunt distruse, ceea ce duce la o deteriorare a calității corpului și încetinirea metabolismului.

Proteina este la fel de necesară Bărbați. , așa că I. femei . Mai mult, dacă sunteți angajat în sport, este necesar în special deoarece există un consum mai activ de substanțe nutritive și aminoacizi pentru a restabili corpul după încărcări. Rata minimă a consumului de proteine ​​pentru o persoană activă cu orice pardoseală este de 1 g pe 1 kg de greutate (de exemplu, cu o greutate de 70 kg aveți nevoie de cel puțin 70 g de proteine).

Pro Proteine ​​Admitere pentru fete:

  • Promovează creșterea și actualizarea țesuturilor musculare
  • Consolidează imunitatea și promovează recuperarea rapidă de la antrenament
  • Oferă livrarea elementelor de urmărire nutritive la țesături și organe
  • Potrivit ca o gustare sau o masă, plăcută la gust
  • Reduceți apetitul care ajută la accelerarea procesului de slăbire
  • Convenabil pentru consum: sub forma unui cocktail sau pentru fabricarea de bare de proteine ​​sau ficat dietetic pentru desert

există O serie de studii Recepția proteinei pentru fete ajută procesul de ardere a grăsimilor în timpul unei diete cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, este necesar să se înțeleagă că proteina este doar un produs proteic, astfel încât rolul său în pierderea în greutate este nesemnificativ. Da, cocktailul proteic ajută la reducerea apetitului și este o gustare cu conținut scăzut de calorii. Dar totuși, rolul principal în procesul de pierdere a greutății joacă numărul total și calitatea alimentelor consumate în timpul zilei și nu recepția proteinei.

Proteine ​​pentru pierderea în greutate bărbaților

Proteină Pentru pierderea în greutate De asemenea, este necesar bărbaților, ca și cu un set de masă. Dar dacă puteți alege aproape orice fel de proteină pentru a alege, completați-o cu o dietă de înaltă calitate, apoi ușor slăbită. Alegerea greșită a suplimentului de proteine ​​nu va aduce rezultate pozitive, deci este important să știți ce proteină este necesară pentru aceste scopuri și cum să o luați.

Proteine ​​pentru pierderea în greutate bărbaților

Se crede că cel mai bun aditiv pentru pierderea în greutate, atât bărbații, cât și femeile sunt izolate serice. Acest lucru este valabil, deoarece aditivul conține minimul de grăsimi și carbohidrați sau sunt reduse la zero. În același timp, compoziția de aminoacizi se prăbușește treptat în stomac, fără a provoca o stropire puternică de insulină.

Alții cred că cazeina este potrivită pentru pierderea în greutate, deoarece satisface corpul cu o proteină pentru o lungă perioadă de timp timp de 8-12 ore, de exemplu, pe de o parte, cu atât mai mult nutrienții din organism sunt absorbiți, cu atât mai bine greutatea pierderi. Dar, pe exemplul de proteine ​​care coboară sentimentul de foame timp de 8 ore, totul este un pic diferit. Astfel de produse Metabolism lent Acest lucru este inacceptabil atunci când pierderea în greutate. Dimpotrivă, alimentele trebuie să vină la fiecare 3 ore, astfel încât metabolismul să fie în mod constant "overclocked". Prin urmare, nutriția sportivă a unei acțiuni lungi nu este destul de adecvată.

Cum să luați proteine ​​pentru pierderea în greutate

Proteinele pot fi luate pentru pierderea în greutate. Principalul lucru este de a adera la mai multe reguli.

Pierderea corectă în greutate nu implică refuzul alimentelor. Pentru eficiența procesului, este necesară o revizuire a sistemului: restricționarea consumului de carbohidrați și grăsimi ușor digerabile și introducerea unei cantități crescute de proteine ​​într-o dietă. În același timp, nu uitați de efortul fizic. Fără clase în sala de gimnastică și cu o nutriție de proteine ​​crescute, greutatea nu va scădea, ci doar crește datorită stabilirii substanțelor energetice cu privire la aprovizionare.

Prin urmare, atunci când luați proteine, este important:

  • Reducerea consumului de grăsimi, refuză produse dulci și făină, fast-food;
  • Luați în considerare conținutul caloric al cocktailului atunci când se calculează calorii pe zi;
  • Organizarea competent a modului de formare, poate fi necesar să se observe antrenorul;
  • Eliminați toate obiceiurile proaste (fumat, alcool), minimizați stresul, asigurați somnul plin de noapte;
  • Controlați nivelul hormonilor sexuali, precum și hormonii tiroidieni și glandele suprarenale.

Argumente pro și contra de utilizare a proteinelor

Acceptarea nutriției sportive are un efect pozitiv asupra corpului și a sportivilor și asupra oamenilor obișnuiți. Mâncarea unei cantități suplimentare de proteine ​​contribuie la:

  • creșterea și reînnoirea musculară;
  • reducerea intensității catabolismului;
  • Consolidarea imunității;
  • Restaurare rapidă după antrenamentele intensive;
  • Reducerea sentimentului de foame, deoarece proteina purificată este absorbită rapid.
  • Accelerarea proceselor de slăbire

Utilizarea proteinelor este convenabilă, mai ales în contextul ritmului modern al vieții. Gătitul într-un agitator nu va dura mult timp și putere. În plus, puteți achiziționa un cocktail de proteine ​​cu orice gust pentru a alege de la. Un astfel de produs este foarte convenabil pentru pierderea în greutate, când nu există absolut niciun moment pentru hrănirea în modul.

Dar există anumite Minusuri. Utilizarea proteinei. Trebuie amintit că introducerea oricăror aditivi la dieta obișnuită ar trebui să fie competentă și echilibrată. Cocktailurile excesive de proteine ​​pasionate pot dăuna nu numai cablajului figurii, ci și dezechilibru al metabolismului în organism.

Există astfel de efecte secundare ca:

  • tulburări ale tractului gastrointestinal (constipație, meteorism, indigestie);
  • Probleme cu ficat și rinichi, mai ales dacă există deja boli cronice;
  • Pierderea corpului de calciu.

Trebuie remarcat faptul că consecințele aportului pe termen lung a proteinei nu sunt studiate pe deplin și influența sa asupra corpului este dificil de prezis.

În ce cazuri, femeile sunt recomandate pentru a primi proteine:

  1. Cu o exercitare fizică regulată de intensitate ridicată, de exemplu, pentru sportivii profesioniști.
  2. Pentru creșterea mușchilor cu antrenament de putere cu o mare greutate a inventarului.
  3. Cu o scădere a consumului de proteine ​​cu alimente ca urmare a respectării dietelor.
  4. Pentru a crește greutatea datorită mușchilor, nu țesutului adipos, pentru fețele fizice astenice.

În ce cazuri, aportul de proteine ​​femei sunt opționale:

  1. Dacă doriți să pierdeți în greutate fără efort fizic sistematic.
  2. Atunci când practică fitness lumina, alergând, aerobic, alți cardiovers.
  3. Atunci când se utilizează o cantitate suficientă de proteine ​​cu alimente, care este de obicei realizată de selecția competentă a dietei.

În ce cazuri, luarea de proteine ​​la femei este contraindicată:

  1. Dacă există probleme cu tractul digestiv.
  2. În bolile cronice ale ficatului și rinichilor. Este necesar să se înțeleagă că aceste restricții nu sugerează că compoziția cocktailului proteic conține substanțe nocive. Cu o creștere a consumului de proteine, sarcina pe aceste organe crește. În cazuri excepționale, proteina este posibilă după consultarea specialiștilor.
  3. Cu intoleranță individuală la un anumit tip de proteină sau alte componente care fac parte din amestec.
  4. În cazul efectelor secundare de la recepția nutriției sportive.
  5. În timpul sarcinii și alăptării datorită insuficienței datelor privind efectul proteinelor asupra sănătății umane în această perioadă.

O varietate de aditivi de proteine

Nu este ușor să navigați în alegerea alimentației sportive proteine. Acest lucru se datorează unei varietăți uriașe de producători și selecție de branduri. Dar este important să ne amintim că nu există proteine ​​de sex masculin sau feminin. Ambalarea pulberii de proteine ​​în borcane multicolore înseamnă prezența într-un amestec de anumiți aditivi care contribuie la deversarea greutății sau creșterii musculare viceversa.

Există mai multe tipuri de proteine.

Proteine ​​din zer

Există trei soiuri ale acestui aditiv:

Concentrați-vă. După cum rezultă din nume, aditivul este fabricat din ser de sân. Proteinele incluse în compoziția sa sunt curățate și uscate. Medicamentul conține până la 60% proteină pură. Restul grăsimilor și carbohidraților. Acest tip de supliment de proteine ​​este deosebit de popular în mediul sportivilor non-profesioniști. Are mai multe avantaje:

  • Disponibil la un preț;
  • ușor de pregătit;
  • nu provoacă o creștere activă a mușchilor;
  • Ușor absorbit, în doar 4 ore.

Dar această proteină este contraindicată persoanelor care suferă de alergii de lapte. Conținutul ridicat de grăsimi și zaharuri nu îl permite să o utilizeze pentru o pierdere eficientă în greutate.

Izola. Are un grad ridicat de purificare din grăsimi și carbohidrați. Conținutul proteinei pure atinge 90%. Utilizează timp de 1,5-2 ore. Izolarea proteinei serice este perfectă pentru pierderea în greutate.

Hidrolizat. Constă din peptide - decăderea produsului de proteine. Este mai bine și mai rapid. Concentrația de substanță pură atinge 95%. Utilizează instantaneu. Concentratul este scump și are un gust amar. Utilizat de sportivii profesioniști. De asemenea, hidrolizatul proteic este o sursă excelentă de proteină slăbită.

Există adesea amestecuri de toate cele trei tipuri de proteine ​​serice. Prin cumpărarea acestora, este necesar să se studieze compoziția procentuală, deoarece unii producători tind să salveze, făcând componenta principală a unui astfel de amestec de proteine ​​obișnuite din zer.

Caseină proteină

Constă dintr-o proteină de lapte - cazeină. Acest produs este absorbit pentru o lungă perioadă de timp, aproximativ 8 ore, deci este recomandat să primiți în loc de cină. El dă un sentiment de sațietate peste noapte, permițând mușchilor să se recupereze.

Destul de des folosit, deoarece prețul său relativ scăzut. Dar compoziția nu conține mai mult de 60% din proteina pură.

Proteină din soia

Principalul său avantaj este prețul. Acesta este cel mai accesibil produs dintre concentratele de proteine. Dar există un minus serios: proteina de soia este rău digerată, cauzează balonarea. În plus, în compoziția sa (deoarece este o proteină vegetală) un mic aminoacizi indispensabili.

Acest medicament este potrivit Pentru vegetarieni , util pentru femei Deoarece conține un fitoestrogen care ajută la tulburările hormonale. Unele firme produc izolate de soia foarte purificate, în care nu există fitoestrogen, motiv pentru care medicamentul este mult mai bine absorbit.

Pentru pierderea în greutate Este cel mai potrivit cu proteina serică. Se recomandă să o luați imediat după antrenament, așa că este mai bine învățat. În același timp, organismul nu va primi grăsimi și carbohidrați suplimentari și inutile în sarcină. Și acest lucru promovează direct pierderea în greutate. Adesea, diferite componente sunt adăugate la pulberea de proteine. Pentru a spori efectul arsurilor de grăsime într-un cocktail, se poate adăuga L-carnitină, complexul aminoacid al VSAA, Taurina. Cum să luați proteine

Pentru sportivi O zi este necesară 2-2,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Pentru persoanele care nu sunt angajate în sporturi intense, această doză este sub - 1,5-2 grame pe zi. Acest lucru ia în considerare admiterea proteinei cu alimente obișnuite. Astfel, cu o greutate de 50 kilograme, 75-100 de grame de proteine ​​sunt necesare pentru o zi.

Important Nu uitați că utilizarea proteinei sub formă de aditiv nu poate depăși 25% din dieta de zi, adică 75% din substanțele proteice trebuie să provină din alimentele obișnuite.

Având în vedere că în concentrația de proteină aditivă este întotdeauna mai mică de 100%, este necesar să se calculeze cantitatea de pulbere pentru o porție. De regulă, producătorii de sine se asigură ambalarea cu instrucțiuni detaliate pentru reproducerea amestecului, luând în considerare greutatea consumatorului și a obiectivelor acestuia. O porțiune a murit trebuie dizolvată cu apă.

Puneți sau faceți un lichid - la discreția de primire, gustul. Pentru un set de masă musculară, puteți reproduce proteina în lapte sau suc de grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi, dar Când pierderea în greutate Este inadecvat, deoarece cu astfel de băuturi, excesul de zahăr este adăugat la partea și eficiența scade.

Amestecurile de proteine ​​conțin adesea îndulcitori și arome, ceea ce vă permite să diversificați senzațiile de gust, chiar și atunci când respectați cele mai dificile diete. Unii aditivi nu sunt foarte solubili în apă, deci se recomandă utilizarea unui blender sau amestecați un cocktail într-un agitator.

Doza zilnică de proteine Este mai bine să împărțiți 2-3 recepții pe zi. Prima porțiune este invitată să ia dimineața, a doua - înainte de antrenament, iar cocktailul ocazional este mai bine să bei peste noapte. Utilizarea cocktail-urilor în acest moment este justificată fiziologic. Dimineața, corpul nu este pregătit pentru digerarea alimentelor solide, astfel încât admiterea unei proteine ​​ușor digerabile va fi cea mai bună opțiune pentru începerea viguroasă a zilei.

Dupa antrenament Corpul a crescut nivelul de stres - hormon de cortizol. Utilizarea proteinei va încetini secreția, permite mușchilor să se recupereze, să adauge energie și să conțină puterea corpului.

Pulberea proteică poate fi adăugată chiar la terci sau de lipire . Se bazează pe desertie deliciu deliciu - cookie-uri de proteine. Este extrem de important să se observe doza. Proteina excesivă nu este deloc învățată de organism, fie va afecta negativ sănătatea ficatului și a rinichiului, iar lipsa sa nu duce la rezultatul dorit.

Și, ca urmare, fondurile cheltuite pentru achiziționarea de alimente proteine ​​sportive vor fi aruncate în vânt. Prin urmare, nu trebuie să salvați și să reduceți doza calculată pe greutatea corporală. Concluzie

Cocktailurile de proteine ​​reprezintă un produs util, sigur, economisirea timpului și o forță atunci când organizați o nutriție adecvată. Suplimentele de proteine ​​la alimente sunt potrivite pentru clădirile musculare și pentru pierderea în greutate. Rezultatul depinde de metodele de recepție. Dar fără exerciții fizice, efectul va fi zero. Este important să utilizați suficient produs natural în alimente.

Trebuie să vă amintiți Această proteină sub formă de pulbere este doar un aditiv, nu principalul produs alimentar. Excesul de dozare zilnică de proteine ​​poate provoca consecințe neplăcute. În cazul în care se îndoiește alegerea programelor de formare și a nutriției sportive, este mai corect să se aplice pentru o consultare cu autocarul profesionist.

Sperăm că citirea articolului a fost utilă pentru dvs.! Fi sănătoși) consideră megapit.kz

Poate că veți fi interesați de următoarele articole:

Sharely văzută cu prietenii!

Oamenii care sunt îndrăgostiți serios de culturism sau pur și simplu doresc să-și mențină masa musculară, trebuie să utilizați proteine.

Proteina este o proteină pură care construiește țesutul muscular. Puteți să o cumpărați în magazinele de nutriție sportivă, dar mai ieftină și mai fiabilă pentru a face proteina în sine.

Nu este greu să-l pregătiți. Avantajul va fi calitatea băuturii gătite.

Instrucțiuni cum să faci proteine ​​la domiciliu

Există informații despre proprietățile proteinei, pe care trebuie să le cunoașteți cine vrea să-l gătească:

  • Proteina este absorbită de corp numai la o temperatură de băutură de 35 de grade;
  • În dimineața, o cantitate mică de glucoză poate fi adăugată la amestecul de proteine. Seara, recepția proteinei nu ar trebui să fie însoțită de ceva dulce;
  • Pentru persoanele cu absorbție cu lactoză depreciată, este mai bine să se adauge sucuri sau produse lactate atunci când sunt preparate suc de proteine;
  • Cu două ore înainte de antrenament, amestecul de proteine ​​este utilizat într-un volum de 250-300 ml;
  • În acele zile când activitatea fizică este foarte mare, ar trebui să beți o doză dublă de băutură.
  • Într-un astfel de cocktail, foarte puțin calorii, în funcție de componentele băuturii, acesta conține doar 200 kcal.

Alimentație corectă

O persoană care nu are încredere în proteina de cumpărături ar trebui să înțeleagă că este necesar să consumăm o cantitate suficientă de proteine ​​pentru a crește mușchii. În funcție de parametrii corpului, nivelul consumului de proteine ​​este calculat individual pentru fiecare persoană.

Dar pe zi această cifră nu ar trebui să fie mai mică de 120 de grame. Liderii conținutului de proteine ​​sunt carne cu conținut scăzut de grăsimi și ouă de pui. Alimentele de legume ar trebui să fie, de asemenea, prezente într-o dietă zilnică.

Reteta Cum sa faci proteina

Pentru persoanele cu corsete musculare, recepția normei zilnice de proteine. Prin urmare, băutura de gătit acasă va salva decent mijloacele de fanii bârfei.

Proteine ​​cu aromă de banane

Trebuie să luați 3 banane medii, 0,5 I de lapte cu grăsime scăzută, 150 g de produse serice cu aromă de vanilie.

Fructe purificate Încărcați la un amestecător adăugând ingredientele rămase. Bate până la consistența omogenă.

Proteine ​​cu aromă de ciocolată

2 linguri de amestec de cacao cu un lapte preîncălzit și o lingură dimensională de alimente finite cu aromă de ciocolată.

Amestec de proteine ​​cu gust de piersic

450 de litri de suc de piersic, amestecat cu o lingură dimensională de proteină serică, sunt încărcate într-un blender împreună cu 100 g de piersici în jumătăți. Totul este biciuit prin formarea unui amestec omogen.

Proteina pentru creșterea musculară din produsele obișnuite

Pentru sportivi, cu prudență aparținând proteinei cumpărate, există rețete simple pentru prepararea unui cocktail util.

Opțiuni pentru gătit, o veveriță saturată, o mulțime, dar este important ca toate compuse din produse delicioase.

Cad-Fruit Mix cu înghețată

0,5 I de lapte gras, 2 banane, 220 g de caș cu conținut scăzut de grăsimi, 200 g de înghețată și 200 ml amestec de sirop de ciocolată, lapte preîncălzire.

Laptele nu poate fi adus la fierbere. Cu ajutorul mixerului, aduceți întregul amestec într-o singură coerență.

Banana Gust Cocktail.

O sa ai nevoie:

  • 50 g de caș cu conținut scăzut de grăsimi
  • 0,5 litri kefir 2.5 grăsime sau mai puțin grăsime;
  • 100 ml de gem sau sirop;
  • 2 banane.

Banane purificate se taie și împreună cu restul ingredientelor pentru a bate până la șlefuirea completă.

Amestec de proteine

Jumătate de litru de lapte non-grăsime;

  • 200 g de brânză de cabana;
  • 2 veverițe de ou sudate înșurubate;
  • 200 g de sirop, gem sau gem.

Fructe purificate tăiate și se amestecă cu alte ingrediente. Toate bate până la o masă omogenă.

Orice persoană de formare trebuie să-și susțină corseta musculară utilizând utilizarea proteinelor. Amestecurile de proteine ​​de origine sunt un instrument excelent care ajută la creșterea volumului și conține în formă bună musculare deja disponibile.

Persoanele cu un amestec proteic va fi, de asemenea, util. Fiind un caloric scăzut, acesta asigură admiterea necesară a unei proteine ​​că senzație ușoară de foame.

Proteina are capacitatea de a crește viteza metabolismului, astfel încât proteina este atât de populară nu numai printre sportivii profesioniști, ci și la doar oamenii urmați de figura lor.

Rețete de fotografii Cum se face proteine

Proteina aparține numărului celor mai faimoși aditivi sportivi. Atleții o aplică în mod activ pentru creșterea musculară și pentru a le salva în timpul uscării. Nutriția sporturilor proteice este utilă nu numai pentru sportivii profesioniști, ci și pentru persoanele obișnuite care se angajează în sala de gimnastică. Dar nu toată lumea are încredere în pulberea producției industriale, mulți preferă să pregătească cocktail-uri utile pe cont propriu. Faceți o astfel de băutură ușor de la produsele obișnuite.

Proprietăți utile ale cocktailurilor de proteine ​​din produsele naturale

Dacă meniul zilnic al unei persoane angajat în sport nu va fi volumul necesar de proteine, antrenamentul nu va aduce rezultatul așteptat, deoarece organismul nu va avea timp pentru a restabili forțele. Pentru recuperarea musculară cu drepturi depline, este necesară o cantitate suficientă de aminoacizi care să le furnizeze material pentru construire. Le puteți obține numai de la proteine. Utilizarea cocktail-urilor de proteine ​​crește viteza proceselor de regenerare și creează condițiile necesare pentru creșterea țesutului muscular.

Demnitatea cocktailului de proteine ​​gătită acasă este că este permisă alegerea ingredientelor pe cont propriu. Acest lucru vă permite să optimizați compoziția băuturii sub nevoile corpului. Puteți adăuga diferite tipuri de proteine, măriți sau scurtați proporția carbohidraților complexi sau simpli.

Acasă Cocktailurile de proteine ​​sunt realizate din componente disponibile. Aproape că nu există aproape fără grăsimi și carbohidrați simpli și, prin urmare, nu există calorii inutile. O astfel de băutură este o gustare excelentă pentru pierderea femeilor în greutate. Un cocktail de proteine ​​de casă este înlocuit cu cina, deoarece îndeplinește pe deplin corpul prin toate substanțele nutritive necesare și nu supraîncărcați sistemul de digestie cu o cantitate semnificativă de alimente dense.

Cocktailul preparat la domiciliu vă permite să aveți încredere ca produsele utilizate pentru aceasta. Nu există nicio probabilitate de dobândirea falsă sau prezența componentelor dăunătoare în compoziție, ca atunci când cumpărăm proteine ​​industriale de producție.

Ingrediente principale

Ca o componentă de proteină a unui cocktail de protecție la domiciliu, lapte, proteine ​​de ouă sau brânză de cabană nevinovată:

  • Laptele trebuie cumpărat cu un procent mic de grăsime. Persoanele care sunt forțate să respecte o dietă strictă ar trebui să se țină cont de faptul că există lactoză în el cu un indice glicemic mare. Prin urmare, în astfel de circumstanțe, laptele este mai bine să refuze și să o înlocuiască cu apă.
  • Brânza de vaci este permisă pentru a adăuga dacă este potrivit pentru conținutul conținutului BPU și Calorie.
  • Proteina de ouă este bine absorbită de organism și conține mulți aminoacizi esențiali. Pentru prepararea băuturilor, este permisă utilizarea ouălor simple de pui sau este deja complet gata de utilizare a produsului pasteurizat în sticle.
    Albus de ou

Dacă proteina la domiciliu trebuie să fie luată pentru a crește mușchii, atunci carbohidrații trebuie adăugați la acesta. Cel mai bine este să utilizați fulgi de ovăz. Acestea sunt o sursă excelentă de carbohidrați complexi, au un indice glicemic scăzut și calorii. Fulgi zdrobiți într-o mașină de ovăz de ovăz va face o băutură mai groasă și mai satisfăcătoare.

Într-un cocktail pentru uz de dimineață sau imediat după antrenament, este permisă introducerea unor carbohidrați simpli. În acest scop, este necesar să se utilizeze produse naturale: miere, fructe de padure sau fructe. Ei vor da o băutură mai plăcută și vor adăuga fibre pentru asimilarea de înaltă calitate.

Pentru a face o băutură mai dulce, se recomandă adăugarea unui înlocuitor de zahăr - Stevia sau aspartam în volume mici.

Pentru a crește conținutul caloric, este permis să introducă câteva nuci zdrobite, arahide sau migdale într-un cocktail. Acestea conțin o cantitate semnificativă de acizi grași sănătoși.

Ca înlocuitor al nuciului, este permis să se utilizeze pastele de arahide, dar trebuie măsurată pe scară. Prin adăugarea produsului "la ochi", puteți face o greșeală și să depășiți calorii admisibile.

Rețete Băuturi

Pentru un set de masă musculară într-o băutură uzată, nu trebuie să fie nu numai proteine, ci și o mulțime de carbohidrați complexi. Prin urmare, este util să se adauge o parte semnificativă a fulgiului de ovăz, care le mănâncă anterior într-un măcinat de cafea. Nu face rău și niște carbohidrați simpli, așa că i se permite să introducă boabe, fructe sau miere naturală.

Toate componentele pentru un cocktail trebuie amestecate până când se obține o consistență omogenă. Cea mai ușoară modalitate de a face blender. Dacă trebuie să luați o băutură cu dvs., acesta poate fi turnat într-un agitator pentru comoditate.

Pentru un set de masă musculară

Rețete de băuturi proteine ​​pentru creșterea musculară:

Nume Ingrediente Numărul de proteine Timp de primire
Ovăzul laptelui cu căpșuni
  • 350 ml de lapte;
  • 200 g de proteine ​​lichide;
  • 100 g de fructe de padure de căpșuni;
  • 80 g de fulgi de ovăz congelate
35 G. Dupa antrenament
Banana cu nuci și miere
  • 400 ml de apă;
  • 1 banane coapte;
  • 250 ml de proteine ​​lichide din ouă de pui;
  • 25 g de nuci de sol;
  • 25 g de miere naturală
35 G. În loc de gustare
Lapte de lapte cu Malina
  • 350 ml de lapte;
  • 200 g de caș cu conținut scăzut de grăsimi;
  • 40 g de boabe de zmeură;
  • 2 g de înlocuitor de zahăr
50 G. Timp de noapte
Lapte cu banane
  • 200 ml de lapte (1%);
  • 2 proteine ​​din ouă fierte fierte;
  • 50 g de brânză de cabană nevinovată;
  • 1/2 banane coapte;
  • 1 linguriță. Uleiuri de măsline;
  • 1 lingură. L. Miere naturală
22 G. Dimineața în loc de micul dejun
Kefir cu gem
  • 50 g lapte praf;
  • 1 lingură. L. orice blocaj;
  • 200 ml de kefir cu conținut scăzut de grăsimi;
  • 1 linguriță. Nisipul de zahăr
25 G. După încărcare intensivă
Iaurt cu suc de portocale
  • 250 ml de suc proaspăt din portocaliu;
  • 100 ml de lapte de grăsimi scăzute;
  • 100 ml de iaurt nevinovați;
  • 1 Banana coaptă
8 G. Dimineața în loc de micul dejun

Când pierderea în greutate

Când se observă pierderea în greutate o dietă cu un carbohidrat scăzut. Conținutul de grăsime din dietă trebuie, de asemenea, să fie minimizat: cantitatea sa nu poate depăși 1 g pe kilogram de greutate corporală. Prin urmare, băutura proteică pentru subțierea persoanelor trebuie să conțină multe proteine, iar conținutul de carbohidrați în ea trebuie să fie făcut minim. Cocktail-urile proteice similare sunt recomandate pentru a bea fete de slăbire, deoarece vă permit să păstrați o figură subțire.

Rețetele de băuturi proteice pentru pierderea în greutate, care pot fi făcute cu propriile mâini:

Nume Ingrediente Numărul de proteine Ora de utilizare
Proteine ​​cu gem
  • 400 ml de apă;
  • 2 g de înlocuitor de zahăr;
  • 200 g de proteine ​​lichide de ouă de pui;
  • 50 g gem fără zahăr
30 G. După încărcare intensivă
Brânză de vaci cu fulgi de ovăz și fructe de padure proaspete
  • 400 ml de apă;
  • 100 g de proteine ​​crude de ouă;
  • 100 g de brânză de vaci cu un procent scăzut de grăsime;
  • 50 g de fulgi de ovăz congelate;
  • 30 g de fructe de padure proaspete (pot fi înlocuite cu un gem fără zahăr);
  • 2 g de înlocuitor de zahăr
30 G. După ce se trezește în loc de micul dejun
Curd cu afine
  • 400 ml de apă;
  • 100 g de afine proaspete;
  • 300 g de caș cu conținut scăzut de grăsimi;
  • 2 g de înlocuitor de zahăr
40 G. Înainte de culcare
Curte cu scorțișoară
  • 300 ml de lapte cu un procent mic de grăsime;
  • 50 g de caș cu conținut scăzut de grăsimi;
  • 50 g lapte praf;
  • 1 coajă de scorțișoară
33 G. Înainte de culcare
Kefir cu nuci și grâu înclinat
  • 200 ml de kefir cu conținut scăzut de grăsimi;
  • 50 g de răsaduri de grâu brut;
  • 5 bucăți. Nuci mici
23 G. Dupa antrenament

Timp de primire

Dacă un cocktail este conceput pentru a restabili forțele după încărcare intensivă, berea este necesară după sfârșitul antrenamentului după un sfert de oră. Băutura va oferi organismului o cantitate suficientă de proteine ​​pentru a construi fibre musculare. Pentru a preveni procesele catabolice care distrug mușchii, băuturile de proteine ​​sunt mai bune de băut înainte de antrenament timp de 30-40 de minute.

Pentru persoanele care introduc masa musculară, se recomandă să luați proteine ​​suplimentar dimineața. Corpul după trezire are nevoie de fluxul de nutrienți. Pentru a păstra țesutul muscular, trebuie să beți un lot de proteine ​​înainte de culcare.

În antrenamente, zilele libere ale cocktailurilor ar trebui folosite ca o gustare atunci când nu există posibilitatea de a mânca o alimentație normală. În același timp, este necesar să se țină seama de masa corpului uman și necesitatea corpului său în proteine ​​pentru a determina numărul de porții.

Ce este proteina și cum să-l gătești acasă? 5 rețete!

Cum să faci proteine ​​la domiciliu?

Salutări toți iubitorii de culturism pe site Voskresinfo.ru! Astăzi mi-ar plăcea din nou să ating un subiect atât de important pentru orice atlet ca nutriție sportivă și cum să facem proteine ​​la domiciliu. Într-una din notele mele, ți-am spus Heiners și gătitul lor acasă . Astăzi vorbim despre soiuri mai puțin populare ale proteinei de gimnastică.

Ce fel de fiară este o astfel de proteină? Bine de stiut!

Tradus din "proteina" engleză - aceasta este doar o proteină, adică un compus organic, care servește ca material principal de construcție pentru celule, inclusiv mușchiul. În consecință, proteina este un supliment alimentar care conține o cantitate mare de proteine.

Dacă o persoană este departe de sport, atunci vor exista 1,2 grame de proteine ​​în medie la fiecare kilogram de greutate, care poate fi obținută de la o dietă obișnuită. În caz contrar, lucrurile sunt în sportivi. Încărcătura de alimentare determină fibre musculare microscopice, datorită căruia mușchii sunt întăriți.

Dar pentru recuperare și întăriți în continuare, au nevoie de o mulțime de proteine, altfel antrenamentul va fi înfășurat. Pentru a obține cantitatea potrivită de proteine ​​din alimentele obișnuite, atletul va avea kilograme pentru a absorbi carne și lapte de băut.

Chiar dacă prin forță și va fi posibil să faceți o astfel de produse, sistemul digestiv va eșua în curând și nimeni nu poate face bine cu stomacul umplut la eșec. De aceea, mântuirea și cocktailurile noastre de proteine ​​devin.

Ce sunt bune :

  • furnizarea unui organism de proteine ​​și contribuie la o creștere a masei musculare;
  • consolidarea imunității;
  • ușor absorbit;
  • Ajuta la scăparea excesului de grăsime;
  • Satisfăcut și, în același timp, tractul gastrointestinal nu se suprasolicitează.

Proteine ​​și heiner. Care este diferența?

Cum să faci proteine ​​la domiciliu?

Vezi si: Cum să gătești Heiner acasă?

Am scris deja despre acea proteină mai bună sau a unui heiner într-una din postările sale Dar cred că merită de fiecare dată când să dea informații.

Astfel, Heiner, spre deosebire de proteine, este un amestec de proteine ​​și carbohidrați și cu focalizarea tocmai pentru ultima. Da, pentru creșterea musculară, sunt necesare carbohidrați, dar excesul lor în organism va fi amânat sub formă de grăsime, astfel încât călirea fără temeri poate folosi numai persoanele cu un deficit de greutate.

Dacă aveți chiar și o mică tendință de a finaliza, în primul rând este proteină și puteți obține carbohidrați în cantități limitate cu alimente normale. În special încântarea cocktailurilor de proteine ​​ale femeilor, care, de regulă, au pus scopul unui set de masă, dar formarea unei figuri de relief și de ascuțire.

Dacă ritmul vieții nu vă permite să mâncați în mod regulat pentru a umple stocul de carbohidrați, căminul și proteina pot fi combinate, adică amestecați în proporții egale. Acest lucru vă va permite să obțineți toate substanțele necesare dezvoltării fizice și, în același timp, evitați consecințele neplăcute de la utilizarea seganului în forma sa pură.

Culinar de casă! Pregătirea proteinei la domiciliu!

Cum să faci proteine ​​la domiciliu?

Cum să faci proteine ​​la domiciliu? Deoarece nutriția sportivă nu este un cost redus, eu, ca în cazul unui heiner, vă sfătuiesc să vă amestecați. Achiziționarea fabricii, nu numai plătiți bani suplimentari pentru ambalare, producție de produse și servicii vânzătorului, dar și riscuri pentru a poticni asupra unei contrafaceri de calitate scăzută, care nu vă va aduce nimic altceva decât rău.

Pentru pregătirea unui cocktail hrănit (care, apropo, vă va plăcea cu siguranță un gust plăcut), vom avea nevoie bogată în produse proteice.

Iată lista lor mică :

  • lapte;
  • brânză de vacă;
  • ouă (pui și prepeliță);
  • Nuci si seminte.

Acestea sunt cele mai frecvente ingrediente, deși există alții.

Ca bază lichidă, puteți lua nu numai lapte. Kefir, iaurt, suc, și, dacă se dorește, puteți folosi chiar apă. Pentru a pregăti proteine, este suficient să mănânci toate componentele solide, să-i vărsați cu lichid și să se transforme într-o masă omogenă cu un blender.

Pentru a calcula cantitatea de produse, trebuie să vă amintiți: Pentru un set de masă musculară, o persoană pe zi este necesară de la două la trei grame de proteine ​​pe kilogram de greutate. Pe cantitatea de proteine ​​din una sau altă componentă se găsește din tabel, în postul meu " Ce produse conțin o mulțime de proteine? " Dacă nu doriți să vă deranjați să căutați și să numărați, vă propun să folosesc rețete simple.

Vezi si: Compoziția proteinei. Selectăm cele mai bune!

Rețete de cocktailuri de proteine :

Rețetă - 1. 5 proteine ​​de ouă 2 linguri. Monger. lapte 2 Banana. 2 linguri. Miere

Rețetă - 2. 250 ml. suc de fructe 100 de grame de monge. Brânză de vacă 2 oua 1 banana 1 lingură. L. Miere

Rețetă - 3. 1 banana 100 ml. Iaurt 2 linguri. L. Miere 100 gr. Inghetata 1 lingură. Suc de fructe

Rețetă - 4. 200 gr. Monger. Brânză de vacă 2 linguri. L. Miere Lag smântână 2 linguri. Monger. lapte

Rețetă - 5. 1 ouă. 1 lingură. L. Miere Mână de orice nuci 2 linguri. Kefira. 1 lingură. suc

Când și cum să luați cocktail-uri de proteine? Pe o notă!

Cum să faci proteine ​​la domiciliu?

În mod ideal, porțiunea zilnică a băuturii trebuie împărțită în mai multe tehnici. Este mai bine să începeți de dimineață, după trezire atunci când corpul are nevoie de un feedback. Doar nu înlocuiți un mic dejun complet de cocktail. Beți proteine, iar după o jumătate de oră, asigurați-vă că aveți micul dejun. Luați următoarea porțiune imediat după antrenament. A treia recepție - înainte de culcare.

Astfel încât proteina este mai bine absorbită, este recomandabil să se observe câteva reguli :

  • bea cald (temperatura perfectă este de 37 de grade);
  • Nu beți mai mult de 250-300 de mililitri la un moment dat.

Asta-i tot, prieteni pe care am vrut astăzi să vă spun despre proteine ​​și cum să faceți proteine ​​la domiciliu. Beți-le cu plăcere, lucrați la tine, tren și nu cădea niciodată în spirit. Dacă faceți totul, rezultatul nu vă va face așteptați, iar o figură frumoasă va deveni o recompensă pentru eforturile voastre. Toți sunteți pregătire bună și productivă, la întâlniri noi!

Numele meu este Alex, sunt autor al acestui site, angajat în culturism amator din 1992. Pentru oricine dorește o consultare gratuită, face un program individual de formare individuală cu privire la tipul de fizic, atât pentru începători, cât și pentru atletul mediu. Puteți să-mi scrieți pe această pagină, faceți clic pe!

Urmăriți videoclipul de pe subiect, Cocktail Protein 60s!

Dacă vă place articolul, atunci suportați Cum ar fi și abonament. Mulțumiri!

O sursă: http://voskresinfo.ru/pitanie/sportpit/kak-sdelat-protein-doma.html.

Добавить комментарий