Serotonin: O que é, como elevar o nível no corpo, produtos

Serotonina. Desempenha um papel importante na vida humana. Quando a vida está fervendo e traz prazer, as pessoas não se lembram desse importante hormônio. Mas no caso de uma depressão, pode haver especialistas e pessoas comuns entre várias razões para indicar sua escassez. Para fazer uma conclusão exata sem a ajuda do médico não funcionará, mas assumir que é bem possível, se você descobrir o que serotonina é e como funciona.

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O que é serotonina

Até o momento, os cientistas sabem que os hormônios afetam mais do que você imagina. Enquanto a pessoa média estiver chateada e procura as causas de sua depressão em circunstâncias externas, seu humor, reação, desejo e até mesmo o foco dos pensamentos controla o sistema hormonal. A serotonina está diretamente relacionada à libido, apetite, atividade física e mental. Quando o saldo é observado O bem-estar satisfatório e uma quantidade suficiente de energia diminuem a sensibilidade da dor e a melhoria da aparência. A superotonina que sofre de uma escassez será lenta, pessimista e irritável.

A síntese 80-90% serotonina ocorre no intestino, e apenas 10-20% é feita no cérebro. Portanto, a nutrição adequada é a maneira mais eficaz de reabastecer o hormônio da felicidade.

Como a serotonina interage no corpo

A serotonina é uma transmissão química através de pulsos elétricos para células nervosas com certas informações. É nele que as equipes chamam o corpo se movem, e o cérebro é regozijando. Este é o simples segredo fisiológico de alegria e eficiência.

A falta de felicidade hormonal afeta adversamente o corpo, mas isso não significa que o princípio "quanto mais, melhor" seja apropriado. A superabundância também é adversamente afetada pela saúde.

Sinais de deficiência de serotonina

Os seguintes sinais podem não falar sobre o desenvolvimento insuficiente deste inibidor necessário:

  • Fadigüabilidade rápida;
  • Impassibilidade emocional, vulnerabilidade;
  • Regularmente repetidas dores de cabeça;
  • Depressão;
  • Reduzido ou, pelo contrário, excesso de apetite;
  • Insônia;
  • Inibido, pensando desordenado;
  • Agravamento de memória;
  • Empurrado para álcool.

O experimento entregue em macacos demonstrou que a serotonina afeta não apenas pela natureza e comportamento, mas também no status social. Os cientistas escolheram do rebanho do mais covarde, mas ao mesmo tempo sujeito a manifestações impulsivas de agressão, do sexo masculino. Naturalmente, tal primazia não poderia desfrutar do respeito dos tribos. Mas depois de receber a dose do hormônio, sua postura se endireitou, e as reações se tornaram muito mais confiantes e calmas. Assim, o antigo Omega se transformou em um concorrente digno para o líder do rebanho.

Da mesma forma, o baixo nível de produção de serotonina é observado no grupo mais suscetível à neurose e estados depressivos. A alimentação fisiológica e o trabalho com um psicólogo ajuda esses pacientes se tornarem moralmente estáveis ​​e levantam significativamente na sociedade.

Produtos que aumentam o nível de serotonina

Homem feliz felizO mau humor sempre quer ter algo delicioso, e não é bom. Bolos, bolos, bolos e doces, que ama especialmente o piso bonito, contêm carboidratos rápidos. Graças a eles em pouco tempo, o corpo recebe uma dose suficiente de glicose, e o humor aumenta bruscamente. Mas o efeito é tão rapidamente caindo, como resultado do qual o consumidor não pensa que ele envia uma nova porção de doces para a boca para remover a tensão, e se torna um prisioneiro do círculo vicioso de vício.

Para melhorar a qualidade de vida e se livrar do excesso, você precisa aprender a substituir o complexo de carboidratos simples. Ao usá-los, o açúcar no sangue virá em pequenas porções por um longo tempo, e a serotonina será estável produzida dentro de algumas horas. Carboidratos difíceis incluem:

  • Batatas;
  • Ervilhas;
  • Feijões;
  • Lentilha;
  • Pão de farinha de moagem grossa;
  • Aveia;
  • Muesli;
  • Vegetais e frutas.

Aumentar significativamente a geração de serotonina, você precisa comer produtos contendo aminoácidos triptofano . Esses incluem:

  • Queijo de grau sólido,
  • Soja e Soy Products
  • Queijo derretido
  • Requeijão Bold Cottage.
  • ostra
  • ovos de galinha,
  • carne de baixo teor de gordura.

Além disso, os médicos aconselham diariamente para se permitir uma xícara de café natural perfumado, além de incluir nos produtos de dieta com alto teor Vitamina B. Chocolate amargo.

Sobre a importância de um estilo de vida saudável

A afirmação de que a atividade física e a caminhada no ar fresco leva à felicidade, não uma alegoria, como acontece, mas um fato cientificamente comprovado. Sabe-se que a luz solar e o movimento brilhantes estimulam significativamente a produção de serotonina, de modo que os passeios diurnos são excelentes medicamentos. Além disso, o ar fresco contém oxigênio. Você pode jogar andando ou realizar exercícios simples no parque, e com grande entusiasmo mesmo se inscrever para uma academia ou uma seção de esportes.

Preparações.

Há medicamentos capazes de aumentar a quantidade de serotonina caindo no sangue. Eles se referem à categoria de antidepressivos e são chamados de inibidores seletivos de captura reversa. Estes incluem as seguintes drogas de fluoxetina, paroxetina, vitelafaxina, sertralina, etc. Não é recomendado adquirir e aceitar medicamentos sem nomear um médico. O uso descontrolado ameaça uma overdose. Neste caso, hiperatividade dolorosa, cólicas nervosas, distúrbios do sono, dores de cabeça podem ocorrer.

Produtos contendo serotonina

Remédios populares

Os russos sempre tiveram a reputação de pessoas alegres e vigorosas. Uma das razões para isso é viagens regulares ao banho. Os procedimentos de temperatura e massagem tradicional por vidoeiro ou vassoura de carvalho farão com precisão a tristeza esquecer. Depois - desfrutar de chá natural de Rosehip, Linden ou Hypericum. Você pode adicionar querida a gosto.

Conclusão

As razões para a depressão podem ser bastante simples e eliminadas. Em um caso crítico, vale a pena ir ao médico e ser examinado. Bem, então essa vida cotidiana dá prazer, você só precisa comer direito, mover-se, comunicar com a natureza, pensando positivamente e não desistir de outras alegrias humanas!

Preparações que aumentam o nível de serotonina

Drogas que são projetadas para aumentar a quantidade de serotonina no sangue são chamadas de blocos de semeadura inversa seletivos (seletivos) de serotonina. Tais drogas são capazes de manter concentrações suficientes de serotonina em compostos nervosos e ter menos manifestações laterais do que outros antidepressivos.

Os efeitos colaterais mais frequentes de tais fundos: dispepsia, atividade excessiva, distúrbio do sono e dores de cabeça. Normalmente, esses sintomas passam até mesmo sem cancelamento de drogas. Alguns pacientes ao usar tais drogas observam um arrepio em suas mãos, uma diminuição no brilho do orgasmo, convulsões. Tais sinais raramente são associados principalmente com patologias psiquiátricas específicas do paciente.

Entre as drogas específicas que aumentam o nível de serotonina devem ser alocadas da seguinte forma:

  • Fluoxetina - comprimidos levam todas as manhãs em uma coisa, a duração do tratamento depende da gravidade do estado depressivo do paciente e pode durar cerca de um mês;
  • Paroxetina - a dosagem diária da droga 20 mg por uma recepção é tomada com alimentos, de preferência de manhã, por 14-20 dias;
  • Sertralina - Tome de 50 a 200 mg por dia, dependendo da condição e características do paciente;
  • Citalopram (OPRA) - a dosagem inicial da droga 0,1-0,2 g por dia, pode ser aumentada por testemunho para 0,6 g;
  • A fluvoxamina (FEVARIN) é tirada de 50 a 150 mg por um por dia, a duração da terapia pode ser de 6 meses.

Para o tratamento de estados depressivos graves e crônicos, são utilizados medicamentos combinados, que têm um efeito abrangente na serotonina e norepinefrina. Estes são medicamentos da nova geração:

  • Venlafaxina (efectina) - a dosagem inicial de 0,75 g uma vez por dia. Um aumento na dose da droga, bem como seu cancelamento, é realizado gradualmente, alterando a dose de pelo menos duas semanas. Os comprimidos são aceitos com alimentos, aproximadamente ao mesmo tempo;
  • Myrtazapine - 15-45 mg Uma vez por dia antes da partida para dormir, o efeito do tratamento ocorre 3 semanas após o início da recepção.

Todos os preparativos-blocos da apreensão inversa da serotonina são tomadas no interior, não mastigam, alimentados por uma quantidade suficiente de água. Os preparativos não podem ser cancelados nitidamente: faz gradualmente de um dia a dia por uma dose.

O indicador normal da serotonina no sangue é de 40-80 μg / litro.

A recepção de drogas é a medida extrema que é usada apenas em casos extremamente graves. Se o seu caso não se aplica à psiquiatria, é melhor tentar aumentar a quantidade de serotonina no sangue de maneira mais natural.

Banho para melhorar a serotonina[3], [4], [5], [6], [7]

Como aumentar o nível de serotonina por remédios populares?

A maneira mais fácil e eficaz de aumentar a quantidade de serotonina no sangue é tão frequente quanto possível e mais para visitar o sol. Cientistas suecos monitoram 11 pacientes que sofrem de depressão sazonal. Inicialmente, medir o nível de serotonina, os pacientes foram colocados sob um impacto activo da luz. Como resultado, todos os assuntos que estavam em estado de depressão profunda, níveis de serotonina normalizados.

O sono noturno forte é outro fator importante no aumento dos níveis de serotonina. Nota, você precisa dormir à noite, quando escura: apenas o nosso corpo será capaz de produzir adequadamente os hormônios necessários. Trabalhando em turnos noturnos, um assento de computador à noite, visitando entretenimento noturno e, como resultado, o sono principal durante o dia é um fator importante para reduzir os níveis de serotonina. Com tal modo diário, o ritmo da produção hormonal é derrubado e se torna caótico. Tente ainda aderir ao regime natural para o corpo: à noite - sono, dia - ações ativas.

Bem afetam o número de classes de yoga serotonina, meditação (especialmente na natureza), exercício ativo. A vida social saturada, conectando seu passatempo favorito, ouvindo boa música, natação, ciclismo - tudo afeta positivamente nosso humor e, portanto, ao nível do hormônio. O prazer se torna ainda mais se nossos entes queridos e amigos com os quais gostamos de nos comunicar estão presentes.

Na comida, a serotonina não está contida. No entanto, existem substâncias que são capazes de estimular a produção de serotonina no organismo. Estas substâncias incluem aminoácidos, em particular o triptofano. Quais produtos contêm triptofano?

Produtos que aumentam os níveis de serotonina:

  • Produtos lácteos (leite integral, queijo cottage, iogurte, prostrochy, queijo);
  • Banana (madura, não verde);
  • feijão (especialmente feijão e lentilhas);
  • frutas secas (datas secas, figs, bananas secas);
  • Frutas doces (ameixa, pêra, pêssego);
  • Legumes (tomate, pimenta búlgara);
  • Chocolate preto amargo;
  • ovos (frango ou codorna);
  • Cereais (morros de trigo mourisco e milho).

Uma das maneiras mais simples de aumentar o número de serotonina pode ser chamada de comer de sobremesas. Carboidratos simples, que estão contidos em bolos, doces, gengibre e outros confeitaria, aumentam rapidamente o nível de hormônio: o hábito de muitas pessoas "falta" problemas e situações estressantes estão associadas a isso. No entanto, este efeito também rapidamente e passa, e o corpo começa a exigir uma nova dose de serotonina. Doces nesta situação são um tipo de drogas, que são cada vez mais difíceis de recusar. É por isso que os especialistas não são recomendados para usar carboidratos simples: é muito mais útil substituí-los por açúcares complexos.

Tente usar aveia de aveia e mármore, saladas, melão, cítricos, abóbora, frutas secas. Pinte produtos suficientes que contêm magnésio: é arroz selvagem, frutos do mar, ameixas secas, farelo. Você pode apenas beber uma xícara de bom café moído ou chá perfumado.

A desvantagem no organismo do ácido fólico (vitamina B9) também pode provocar a queda no nível da serotonina. A este respeito, é possível recomendar o uso de produtos ricos nestes vitamínicos: milho, todos os tipos de repolho, raiz corrompem, cítricos.

A presença de nutrição de ácidos graxos ômega-3 pode estabilizar o nível de serotonina. Tais ácidos estão contidos em frutos do mar (camarões, caranguejos, peixe, repolho náutico), bem como em linho e semente de gergelim, nozes e abóbora.

Evite produtos que reduzam a serotonina. Estes incluem carne, chips, alimentos com conservantes, álcool.

Para as pessoas, positivamente relacionadas a vários tipos de Badam, pode-se recomendar eficaz de acordo com os comentários, que apareceu relativamente no mercado farmacêutico doméstico - 5-HTP (hidroxitriplofano). Este é um antidepressivo natural que restaura a concentração ideal de serotonina no corpo. A droga regula a qualidade do sono, melhora o humor, permite que você controle o estado excitado e depressivo. A hidroxitriplofano leva uma cápsula de 1 a 2 vezes por dia, de preferência à tarde antes das refeições.

Análogo desta droga é um remédio sedativo para Vita-triptofano, que contém um extrato das sementes de uma planta africana de Griffonia. A droga regula o sono, remove a tensão e a sensação de medo, ajuda no alcoolismo, da bulimia, eficaz nos sintomas da fadiga crônica.

Como aumentar os níveis de serotonina? Escolha você, mas não se apresse para começar com formas comprimidas de drogas. Maneiras Naturais de aumentar o número de raios hormônios - sol, recreação ativa, dieta saudável - não só eles vão lidar com sua tarefa e levantar seus espíritos, mas também adicionarão sua saúde, força e energia.

Fonte confiável

Margarita Wielma.

No último artigo sobre a serotonina, contei sobre o que é e como isso afeta nosso bem-estar. Aqui vou contar como aumentar o nível de serotonina no corpo com maneiras naturais sem recorrer a medicamentos. Eu não vou "abrir a América" ​​por este artigo, mas ainda na véspera da queda e, por assim dizer, a possível "depressão de outono" seria bom recordar as verdades de capital da luta contra o declínio e o humor e Cuide da sua saúde

Repita brevemente que a serotonina é um neurotransmissor, que se destina à comunicação entre diferentes células nervosas. Está localizado em diferentes áreas do sistema nervoso central. Esta substância atua como hormônio do equilíbrio de humor, atração sexual, sensibilidade à dor, que, entre outras coisas, regula e equilibra o apetite e dormir.

O nível de serotonina no cérebro pode ser aumentado por métodos naturais, que, por sua vez, ajuda a melhorar a saúde e o humor e a interação social em pessoas saudáveis.

Agora vamos aprofundar no tópico.

Comer produtos contendo triptofano

Uma maneira de aumentar os níveis de serotonina naturalmente é observar uma dieta saudável. No entanto, a fim de maximizar o nível de serotonina, não há frutas e legumes suficientes o suficiente.

Na dieta para a produção de serotonina, recomenda-se adicionar vários produtos e bebidas fermentadas contendo triptofano. É em grande parte contribuindo para a digestão e absorção mais eficiente de nutrientes importantes.

Também vale a pena prestar atenção especial aos carboidratos, pois eles podem influenciar significativamente as mudanças de humor. No entanto, por outro lado, os carboidratos, rapidamente absorvidos no corpo, causam o chamado fenômeno de "reversão", causando sonolência, uma mudança de humor.

Comida com alto teor de triptofano pode aumentar a produção de serotonina no cérebro.

Ouça música clássica

Outra excelente maneira de aumentar o nível de serotonina é ouvir música clássica. De acordo com o Dr. Joel Robertson, que estuda as peculiaridades do cérebro humano, a composição do Bach, em particular, ajuda o cérebro a alcançar um estado harmonioso, uma vez que há uma certa ordem matemática em composições.

Além de Bahá, Robertson também recomenda ouvir música, Handel e Gaidna de Chopin.

Bronzeamento

Uma das formas mais populares de aumento natural no nível da serotonina é ficar ao sol durante as primeiras horas do dia. Devido a inúmeras vantagens de saúde, a vitamina D é um nutriente importante para o corpo humano.

Uma das vantagens da vitamina D é o aumento do nível da serotonina e melhora a qualidade do sono.

Reduzir o estresse

O estresse a longo prazo produz adrenalina e cortisol no corpo, e ambos os hormônios tendem a interromper a produção natural de serotonina. O estresse de longo prazo pode ser causado, por exemplo, pela carga de trabalho excessiva em pouco tempo ou qualquer ansiedade inesperada que você não pode parar de pensar.

O estresse crônico é um dos piores inimigos do nosso bem-estar, então mudando o estilo de vida e a adição de uma recreação regular em uma rotina semanal pode ter um impacto significativo na produção de serotonina.

A vida é dada a nós por interação pacífica e calma, não ansiedade e estresse.

Mover

Outra excelente maneira de aumentar a produção de serotonina é o esforço físico. Este não é um mito que o exercício nos faz felizes: os estudos mostraram que a liberação de suor aumenta a produção e a liberação da serotonina no corpo. Exercícios para resistência, como correr, nadar e dançar, são os mais eficazes deles.

A atividade física também aumenta o número de triptofano, o componente mais importante da serotonina. TriPtophan em combinação com serotonina causa uma sensação de bem-estar, que é preservada no cérebro mesmo após o exercício.

No entanto, recomenda-se combinar a atividade motora com exercícios calmantes. Portanto, caminhar pela floresta, por exemplo, ou nadar pode ser uma excelente atividade contrapeso e o método de equilibrar nossa condição.

Andando pela floresta e a natação ajudará você a relaxar

Seja positivo

A positividade é uma ferramenta fundamental para a produção natural de serotonina. A atitude otimista é geralmente a chave para a saúde física e o bem-estar mental, e também desempenha um papel decisivo na gestão de estresse diário mais eficiente.

Memória e reprodução na memória de pensamentos positivos e momentos agradáveis ​​ajudarão a aumentar a produção de serotonina.

Evite álcool

O consumo de álcool está oprimindo o sistema nervoso central, por isso está associado ao mau humor e até mesmo depressão. Estudos recentes mostram que uma das razões para consumir o álcool está associada a um nível reduzido de serotonina.

Aproveite a massagem

A massagem é uma maneira surpreendentemente eficaz de remover o estresse, a dor e a tensão muscular. Também pode ser uma excelente ferramenta para obter uma sensação de felicidade, saúde e bem-estar.

A massagem pode ajudar a aumentar o nível de serotonina em 28% e nível de dopamina em 31%. Além disso, pode reduzir a quantidade de hormônio do estresse cortisol no corpo.

Meditar

Outra maneira importante de aumentar a produção da serotonina é a meditação. A carga mental excessiva não só interfere com o pensamento, mas também afeta negativamente nosso desenvolvimento mental e percepção de momentos felizes e alegres da vida, especialmente quando leva à insatisfação e negativa. A meditação melhora a saúde geral do corpo e reduz os níveis de estresse.

Estudos recentes mostraram que a prática da consciência (atenção plena) e a meditação aumentam o nível de serotonina no cérebro.

As recomendações acima não são as únicas formas de aumento natural da produção da serotonina, embora sejam considerados os mais eficientes. Portanto, aconselho você a tentar exatamente aqueles deles que você mais atrai.

Em breve, você notará como seu humor é significativamente melhorado!

A serotonina é uma substância química que tem uma ampla gama de funções no corpo humano. Às vezes é chamado de "hormônio de bom humor" e "hormona de felicidade".

Nome científico para serotonina 5-hidroxitriptamina ou 5-HT. A serotonina é encontrada principalmente no cérebro, intestinos e plaquetas. A serotonina é usada para transmitir mensagens entre as células nervosas, considera-se que está envolvida na redução dos músculos lisos e, entre outras coisas, contribui para emoções positivas. Como precursor da melatonina, ajuda a ajustar os ciclos de sono e despertar e o relógio interno.

Acredita-se que ele desempenha um papel importante na regulação das funções de humor e motor, cognitiva e vegetativa do corpo. No entanto, é definitivamente desconhecido se a serotonina afetar estas funções diretamente ou desempenha um papel comum na coordenação do sistema nervoso. Provavelmente a serotonina está envolvida na regulação do comportamento social, apetite e digestão, sono, memória e função sexual. Os baixos níveis de serotonina estão associados ao desenvolvimento da depressão, mas ainda não está claro se baixos níveis de depressão de serotonina ou depressão contribuem para uma diminuição nos níveis de serotonina. Preparações que alteram o nível de serotonina são usadas para tratar a depressão, náusea e enxaqueca, e também podem desempenhar para melhorar o estado na obesidade e da doença de Parkinson. Outras maneiras de aumentar os níveis de serotonina no corpo incluem melhor humor, luz solar, exercícios e dieta.

Serotonina é formada fora Aminoácidos triptofana . Para síntese de serotonina, a luz solar é absolutamente necessária.

Geralmente acredita-se que a serotonina é um neurotransmissor, embora alguns considerem um hormônio. A serotonina é sintetizada nos intestinos e no cérebro. Também está presente em plaquetas e no sistema nervoso central (CNS). Acredita-se que afeta as várias funções do corpo e do estado psicológico. A serotonina não pode penetrar na barreira hematotectofaliac.

Como neurotransmissor, a serotonina fornece transmissão de sinais entre as células nervosas (neurônios), ajustando sua intensidade. Acredita-se que ele desempenha um papel fundamental no funcionamento do sistema nervoso central e do corpo como um todo, especialmente o trato gastrointestinal. Estudos descobriram a relação entre serotonina e metabolismo em ossos, produção de leite materno, regeneração do fígado e divisão celular. A serotonina afeta o cérebro. A parte principal da serotonina no corpo está localizada no trato gastrointestinal, onde regula todas as suas funções, incluindo o peristaltismo intestinal. A serotonina também desempenha um papel na redução do apetite enquanto come. A serotonina afeta o humor, nível de ansiedade e felicidade. A serotonina contribui para a formação de Trombov. Na ocorrência de danos, a serotonina sai de plaquetas, como resultado do qual os vasos sanguíneos se estreitam, o fluxo sanguíneo diminui e o trombo são formados. No caso de entrar no trato gastrointestinal de tóxicos ou irritantes, o intestino produz mais serotonina para aumentar a passagem de alimentos e eliminar o estímulo. A serotonina também estimula um vômito no cérebro, causando náuseas. Alguns cientistas ligam um alto nível de serotonina nos ossos com um aumento no risco de osteoporose. Serotonina, aparentemente, suprime a atividade sexual. Inibidores seletivos de serotonina (SSRs) aumentam o nível de serotonina em pessoas com depressão, impedindo a reabsorção da serotonina, que leva a um aumento no seu nível em sinapses, mas de 20 a 70% das pessoas que os aceitam estão experimentando um número de sintomas relacionado à disfunção sexual.

Até agora, não é totalmente entendido que é precisamente a depressão, mas a principal teoria dos últimos 50 anos é que a causa da depressão pode ser um desequilíbrio de neurotransmissores ou hormônios no corpo. A depressão está associada a um baixo nível de serotonina, mas se é a causa da depressão ou sua conseqüência, ela ainda não está clara. No entanto, os cientistas estão atualmente questionando o papel da serotonina ou qualquer neurotransmissor individual no surgimento da depressão.

Com a deficiência de serotonina, a deterioração da memória e o mau humor são observados. Além disso, os baixos níveis de serotonina podem levar a uma corrida para alimentos doces ou farinha, o sono ruim, uma diminuição da auto-estima, ansiedade e agressão.

A serotonina realmente ajuda com a depressão? Ssios é usada desde a década de 1980 para tratar a depressão, aumentando os níveis de serotonina. Acredita-se que tais medicamentos como os sires, facilitem os sintomas da depressão, aumentando o nível de serotonina no corpo, mas à medida que trabalham, não é claro. Alguns cientistas sugeriram que o aumento do nível de serotonina é improvável que melhore diretamente os sintomas da depressão. Um dos problemas é que é possível medir o nível de serotonina no sangue, mas não no cérebro. Os pesquisadores não sabem se os níveis de serotonina refletem os níveis de níveis de serotonina no cérebro, ou se os ssores podem realmente afetar o nível de cérebro da serotonina. Em 2014, o estudo sobre camundongos mostrou que a serotonina não desempenha um papel no surgimento da depressão. Uma população de ratos foi criada, a serotonina não foi produzida no cérebro. Esses ratos não mostraram sinais de depressão, mesmo quando estavam em estado de estresse. No entanto, em 2015, outros cientistas descobriram que os ratos que não tinham serotonina eram mais suscetíveis a estressores sociais do que ratos saudáveis ​​do grupo controle. Embora Sosios pareça ajudar algumas pessoas com depressão, alguns cientistas agora argumentam que "teorias bioquímicas simples que ligam baixos níveis de serotonina com um humor deprimido não é mais confiável". Os SSRs também são usados ​​para tratar sintomas de ansiedade, transtorno do pânico e distúrbios obsessivos-compulsivos.

Drogas anti -erotoneérgicas que atuam em receptores de serotonina são usadas para tratar a náusea causada por toxinas químicas, incluindo drogas usadas na quimioterapia e anestesia geral.

Drogas de contraste vasoconstritivas serotonérgicas ou triptanos podem reduzir os sintomas de enxaqueca e são bem tolerados.

O sistema serotonérgico está associado ao conhecimento, emoções e funções do motor. As alterações nesse sistema podem afetar as funções do motor e não-motor, geralmente associadas à doença de Parkinson. Atualmente, a pesquisa continua nesta área.

Aumento da sensibilidade a um dos hormônios femininos, progesterona, aparentemente, reduz o nível de serotonina no cérebro. Os inibidores da serotonina às vezes são usados ​​para facilitar os sintomas da síndrome pré-menstrual durante a sua aparência.

A serotonina também pode ser usada no tratamento da obesidade e da síndrome do intestino irritável.

A síndrome da serotonina ocorre na maioria das vezes se uma pessoa testa simultaneamente duas drogas que aumentem o nível de serotonina, e estiver associada à estimulação excessiva de receptores de serotonina de SNC e periféricos. O uso simultâneo de drogas prescritos por um médico e, por exemplo, aditivos biologicamente ativos que aumentam o nível de serotonina podem levar ao desenvolvimento da síndrome da serotonina. Além disso, o desenvolvimento da síndrome da serotonina é possível com tumores de câncer do trato gastrointestinal, uma vez que tais tumores podem causar muita alocação de serotonina. Sinais de síndrome de serotonina são excitação e ansiedade, confusos, batimentos cardíacos rápidos e elevando a pressão arterial, expansão de alunos, diarréia, dores de cabeça, tremores musculosos, sudorese, violação de coordenação, rigidez muscular. Em casos graves, a ameaça à vida, hipertermia, batimentos cardíacos irregulares, cólicas e perda de consciência são possíveis.

Existem maneiras simples e acessíveis de aumentar os níveis de serotonina no corpo não relacionados ao uso de drogas. Estes incluem, por exemplo, uma mudança no pensamento como resultado de psicoterapia ou auto-indução, que pode aumentar os níveis de serotonina, uma vez que a interação entre síntese de serotonina e humor é bilateral. O exercício tem um efeito antidepressivo. O uso de produtos que contêm altos níveis de triptofano podem melhorar o humor devido ao aumento nos níveis de serotonina.

TriPtofan é um aminoácido que pode ser encontrado em alimentos. Alguns estudos ligam um consumo maior de alimentos triptofanos com desempenho positivo de humor, porque o triptofano aumenta os níveis de serotonina. TriPtofan é rico em produtos de alta proteína: Turquia, ovos, salmão, leite, produtos de soja e queijo. As bananas também contêm serotonina, e podem ser incluídas em sua dieta para aumentar o clima. O tiofano é um precursor, o principal ingrediente, o organismo necessário para a produção de serotonina. Comer alimentos com alto teor desse importante químico não significa que o corpo absorva e usá-lo. Mas a disponibilidade de triptofano, se necessário, melhora a síntese da serotonina.

Em uma série de pesquisas, os idosos que deram aditivos biologicamente ativos com triptofano, mostraram uma melhoria nas habilidades cognitivas. Atualmente, a ideia do efeito da microbiota intestinal no sistema nervoso central está ganhando força. Neste caso, a serotonina no sistema digestivo pode afetar o humor.

Muito permanece desconhecido sobre a serotonina. As dificuldades associadas ao estudo das funções do cérebro significam que levará algum tempo até que seja possível obter conhecimento completo sobre a serotonina.

Até agora, não há evidências suficientes de que uma dieta específica possa afetar o humor ou sintomas da depressão. No entanto, descobriu-se que a seguir saudável e diversificada melhora o bem-estar geral. É necessário se concentrar em uma dieta variada e se esforçar para obter tanto nutrientes de fontes alimentares quanto possível. O uso de aditivos biologicamente ativos só é possível depois de consultar o médico.

Origens: https://www.medicalnewstoday.com.

Fato: as emoções positivas são impossíveis sem a participação de hormônios. Estresse, depressão, desejo e outros fenômenos negativos muitas vezes surgem devido ao fato de que a dopamina, a serotonina, a ocitocina e as endorfinas estão bloqueadas. O endocrinologista Olga Penkrat explica o que fazer para "estimular" a produção de "hormônios de felicidade" e o que evitar, a fim de não cair em depressão.

Olga pencrat. Endocrinologista da primeira categoria de centro médico "Med-treina"

Dopamina

O que é?

- A dopamina é uma substância biologicamente activa que é produzida no cérebro com sinapses de neurônios e serve para transmitir impulsos nervosos. Além disso, participando da regulação do sistema cardiovascular, é sintetizado em glândulas supra-renais, rins e intestinos. Este é o mesmo composto químico, no entanto, dopamina, sintetizado fora do sistema nervoso central, não se enquadra no cérebro e, consequentemente, não afeta a transmissão de impulsos nervosos.

O papel da dopamina no corpo

Como hormônio:

  • aumenta a pressão arterial, a frequência e o poder das abreviações do coração;
  • relaxa os músculos lisos do estômago e intestinos;
  • Aumenta a filtragem do líquido, o fluxo sanguíneo nos rins, acelera a seleção de sódio com urina.

Como um neurotransmissor afeta :

  • Formação de motivação;
  • sentimento de prazer;
  • sentimento de recompensas e desejo;
  • Reações emocionais que acompanham a atividade motora.

Dopamina isolada:

  • Alcançar o objetivo e até mesmo a antecipação deste momento. Um pensamento sobre o triunfo causa a ejeção do neurotiator. Quando o objetivo é alcançado, a produção de dopamina é reduzida.
  • Sentimento de amor. Juntamente com o hormônio, a ocitocina de dopamina ajuda a formar uma sensação de apego, incluindo materna. Além disso, oferece uma oportunidade para aprender efetivamente com seus erros, e a falta de dopamina pode levar a ignorar a experiência negativa.
  • Sensações táteis agradáveis. A dopamina é naturalmente produzida em grandes quantidades durante a proximidade íntima.

  • Comendo comida amada. УO consumo por todo o amado chocolate aumenta o nível de dopamina. No entanto, os antecessores da dopamina, a molécula de aminoácidos da tirosina servem como "tijolos" peculiares. Quanto mais seu conteúdo nos produtos, maior a chance de desfrutar. A tirosina está contida, por exemplo, em carne, leguminosas (soja, lentilhas, feijão), nozes, queijo e queijo cottage.
  • Descanso e atividade física. Excelente assistente na produção de dopamina - sono cheio. A segunda opção é o oposto - esta é qualquer atividade, seja uma lição especificando o esporte ou uma corrida regular. A dopamina é chamada para motivar uma pessoa que está esperando por alguma recompensa no final do treino: perda de peso, recreação, etc. E para esta antecipação também responde a dopamina.

tome cuidado .Alguns medicamentos cardiológicos e psiquiátricos podem participar na troca de dopamina. É impossível brincar com esse processo, certifique-se de consultar um médico.

Por falar nisso

"A dopamina nem sempre é um sinônimo de um positivo, como muitos se acostumaram a contar. Ajuda o corpo a se adaptar a situações estressantes, destaca-se em lesões e síndrome da dor.

O que diminui a produção de dopamina?

- O desenvolvimento e liberação de dopamina no cérebro é de 5-10 vezes aumentam Substâncias narcóticas . E depois - reduza, forçando a dose a aumentar. A sensação de prazer é produzida artificialmente.

Se uma pessoa continuar a "encorajar a si mesmo", gradualmente, o cérebro se adapta a um nível artificialmente elevado de dopamina, enquanto a produz em quantidades menores. Incentiva o viciado em drogas a aumentar a dose para devolver sensações agradáveis, porque a euforia substitui depressa a depressão e depressão.

Bloqueia a geração de neurotransmissor também Abuso de comida oleosa e doce . De acordo com o mesmo esquema como com drogas: o corpo requer mais e ainda assim, o que, em última análise, leva a excessos e dependência de alimentos.

Serotonina.

O que é?

- como a dopamina, a serotonina é um neuromediador e hormônio. 95% desta substância é produzida pela membrana mucosa intestinal e apenas 5% no cérebro.

O papel da serotonina no corpo :

  • melhora a memória, a atenção, a percepção;
  • acelera e facilita o movimento;
  • reduz o limiar da dor;
  • Controla a libido e a função reprodutiva;
  • Fornece sono completo;

  • ajuda a digestão;
  • reduz as reações alérgicas;
  • regula a redução dos tubos útero e uterinos durante o parto;
  • promove um bom humor;
  • Participa da síntese de hormônios pituitários.

Isolamento de serotonina promove:

  • Triptofano e glicose. TriPtophan é um aminoácido da qual a serotonina é formada. A glicose ajuda o triptofano a chegar ao cérebro para produzir serotonina. Que comida é rica em triptofano? Este é produtos lácteos (especialmente queijo), datas, ameixas, figos, tomates, soja e chocolate negro. A glicose é muito em frutas, legumes, bagas e mel.
  • Magnésio. Contribui para a transformação do triptofano na serotonina. Contido em frutas, nozes, legumes e grãos integrais.

  • Luz solar. Para a síntese de serotonina, é absolutamente necessário. A vitamina D regula a transição triptofana para a serotonina. Sua grande quantidade realmente irá adicionar a você alegria. Mas lembre-se: esse efeito deve ser constantemente reforçado.

tome cuidado . O excesso de serotonina às vezes provoca o desenvolvimento da síndrome da serotonina. Isso acontece quando um antidepressivo tipo inibidor é overdose. Sua ação é aumentar o nível de serotonina e seu atraso no corpo. Especialmente muitas vezes o problema surge se uma pessoa está envolvida em auto-medicação ou ignora as recomendações do médico na esperança de que a dose aumentada da droga dê uma sensação persistente e forte de felicidade.

O que diminui a produção de serotonina?

  • Cafeína. Não só reduz o nível de serotonina, então também piora o apetite.

  • Álcool Suprime a síntese da serotonina e bloqueia as funções do hormônio já existente no corpo. Existe o risco de uma síndrome abstinente - distúrbio físico e / ou mental, desenvolvendo em pacientes com vício após algum tempo após o critério da droga ou reduzir sua dose (quebra). Para resistir a esta síndrome, por via de regra, acaba apenas com a ajuda da próxima porção do álcool. Com o tempo, isso leva à dependência de álcool.

Endorfina

O que é?

- As endorfinas são um grupo de compostos químicos que produzidos naturalmente nos neurônios do cérebro.

O papel das endorfinas no corpo:

  • efeito anestésico;
  • tolerância ao estresse;
  • Função de encorajamento: O corpo que supera a situação de risco de vida, fica encorajando na forma de estimulação dos centros de prazer - a sensação de euforia;
  • Participação na regulação da excitação e frenagem. Na primeira fase do estresse, quando a questão da vida e da morte ainda não está resolvida, a parte dos trabalhos do sistema endorfina, que aumenta o pensamento produtivo. Depois de resolver a questão da vida e da morte, há uma transição do freio - a transição do corpo para o modo de poupança;

  • Estimulação de processos de cura: endorfinas aceleram processos de regeneração;
  • Contribuir para a formação de pensamento figurativo, associações e fantasias criativas.

Endorfinas contribuem para:

Sexo. Esta é uma possibilidade simples e rápida de aumentar a concentração de endorfinas. No momento da proximidade íntima do sangue, um grande número de "hormônios de felicidade" é lançado.

Comida saborosa. Especialmente favorito. Bom almoço é uma excelente fonte de prazer inesgotável.

Pensamento positivo. Mesmo sonhos agradáveis ​​são capazes de trazer uma pessoa para felicidade.

Ultravioleta Aumenta a concentração das endorfinas no corpo

O que diminui a alocação de endorfinas?

- longo uso de álcool e substâncias narcóticas. A presença de doenças crônicas.

Oxitocina.

O que é?

- Este hormônio é produzido no hipotálamo, o departamento do sistema nervoso central. A substância ativa vem das células do hipotálamo na glândula pituitária, onde é armazenada e destacada sob a influência de incentivos externos.

O papel da ocitocina no corpo:

  • Causa apego emocional;
  • fornece resistência ao estresse;

  • Ajuda a reduzir os músculos lisos do útero, ajudando a passagem do feto pelos caminhos genéricos. Ajustando os músculos dos ductos de mama de mulheres leitosas, fornece uma lactação saudável.

O isolamento de ocitocina promove:

  • Toque e senso de confiança. Quaisquer contatos agradáveis ​​com parentes e fechamento (e tátil e emocional) causam ativação de ocitocina. Uma massagem relaxante torna-se um bom estimulante para este processo.
  • Alimentando seios de bebê. A ocitocina na lactação ajuda a reduzir a camada muscular de mama e isolamento de leite materno a partir dele. Nesse sentido, as mães lactantes tinham sorte. Mas a separação de ocitocina pode impor e simplesmente estimulação do halo láctico. Mesmo se você não tiver filhos.

  • Dor forte, dor crônica. Esta não é a maneira mais agradável, mas funciona. A ocitocina também é chamada a lidar com a dor. Talvez, então algumas pessoas gostam de se machucar.
  • Assim como no caso de hormônios listados, um aumento na ocitocina pode afetar: comida favorita, orgasmo, exercício e bom arranjo do espírito.

O que diminui a produção de ocitocina?

- Isso contribui principalmente álcool, bem como a falta de amor, amizade, depressão e isolamento das pessoas.

Como você pode ver, influenciar suas próprias emoções é bastante realista graças à nutrição, estresse físico, um modo positivo de vida e assim por diante. O principal é fazê-lo inteligentemente, sem danos ao corpo, e não exagere. Aprenda a não se concentrar em problemas e todos os dias para descobrir algo novo. Esta é a melhor maneira naturalmente e segura para a saúde para aumentar o nível de hormônios de felicidade e sentir todos cem! Também é importante entender que um grande valor clínico dos dados dos dados de substâncias biologicamente ativas não possui, laboratório em prática de rotina não é determinada. Mas com tais problemas como Android hormonal, hiperandrode, as falhas do ciclo menstrual, a análise em um determinado grupo de hormônios é simplesmente necessária.

Ao criar um material, a informação foi parcialmente usada a partir do livro "sistemas regulamentares do organismo humano" v.a. Dubinina.

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Quais produtos e eventos ajudam a aumentar os níveis de serotonina no corpo?

A serotonina fornece um bom humor, atividade social e vigor do Espírito. E se esse hormônio estiver faltando? Há uma série de maneiras de reabastecer. A serotonina é responsável por impulsos nervosos e neurotransmissores.

De uma maneira diferente, ele é chamado de hormônio de alegria, prazer ou felicidade. Ele dá às pessoas uma sensação natural de harmonia e a completude da vida. Como aumentar seu nível?

Causas de tristeza da serotonina

  • Substâncias podem não ser suficientes pelas seguintes razões:
  • nutrição irracional;
  • distúrbio circulatório;
  • falta de certas vitaminas e minerais;
  • ficar raro no sol;
  • estresse regular ou longo;
  • Envenenamento do organismo;
  • formações malignas no corpo;
  • violação do sistema cardiovascular;
  • obstrução intestinal;
  • Interrupção da glândula tireóide;
Serotonina.

Mukobovysidose.

Sintomas de tristeza da serotonina no corpo

  1. O corpo sinaliza a falta de hormônio com os seguintes sintomas:
  2. Aumento de empuxo para doce e fastfood.
  3. Dores de cabeça frequentes.
  4. Distúrbios de digestão - constipação, cadeira líquida, meteorismo, síndrome do intestino irritável.
  5. Insônia ou frequente acorda à noite.
  6. Um sonho sensível, que é interrompido por causa de qualquer som ou farfalhar.
  7. Ansiedade elevada e ansiedade.
  8. A sensação de não passar a fadiga, falta de forças e energia da vida.
  9. Reduzindo a produtividade e a eficiência.
  10. Problemas de relações sexuais.
  11. Deterioração de processos cognitivos, memória, atenção.

Mukobovysidose.

Abaixando um limiar doloroso.

O que é perigoso para a falta constante de serotonina?

  1. Devido à falta de serotonina, os seguintes distúrbios e condições podem se desenvolver:
  2. Ataques de pânico.
  3. Depressão permanente.
  4. Depressão e condições depressivas (pode trabalhar crônicas).
  5. Instabilidade emocional.
  6. Desatenção, espalhada, esquecimento.

Violações e atenção de memória séria.

O corpo sinaliza a escassez de hormônio com muitos sintomas

Onde tomar serotonina quando é curto o suficiente?

  1. O que fazer para preencher a deficiência de serotonina:
  2. Usando produtos ricos em triptofano. Estes incluem Turquia, carne, ovos, chocolate amargo, produtos lácteos, legumes, tomates, verdes, legumes frondosos verdes.
  3. Constantemente preencher o equilíbrio de vitaminas do grupo V.
  4. Incluir nos produtos de dieta ricos em magnésio e vitamina C.
  5. Tente não se concentrar em emoções negativas. Um bom humor afeta a produção de serotonina. É importante aprender a ver momentos positivos tanto em pequenas coisas quanto em eventos de vida significativos.
  6. Porra, mantendo o dia do dia, abandone as saídas da noite.
  7. Trabalhe em uma sala brilhante, tente estar mais frequentemente ao sol.
  8. Encontre tempo para o esforço físico, pois eles têm um efeito positivo na saúde mental.
  9. Observe o modo de beber direito.
  10. Siga a saúde da tigela, coma alimentos ricos em probióticos e prebióticos.
  11. Regularmente participe de sessões de massagem relaxantes.
  12. Aprenda a meditar.
  13. Use a força de óleos aromáticos. Por exemplo, adicione-os ao banho, para usar em vez de perfume, coloque uma saqueta aromática sob o travesseiro. E você pode comprar um aromalamp especial. Encher serotonina, rosa, bergamota, lavanda, frutas cítricas são bem adequadas. Eles aumentam o humor, a motivação, fornecem energia.
O corpo sinaliza a escassez de hormônio com muitos sintomas
Tente limitar a quantidade de bebidas alcoólicas. E é melhor recusá-los.

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Atenção! A deficiência de serotonina afeta negativamente a vida humana e pode levar a doenças graves. Existem muitos métodos para ajudar a aumentar seu nível, eles devem ser usados ​​ativamente.

Especialista: Elagina Maria.

Núcleo de bem-estar e cosméticos Profi Profi Siberian

Revisor: Sergey Shelapugin

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