Serotonina: Co to jest, jak podnieść poziom w organizmie, produkty

Serotonina. Odgrywa ważną rolę w życiu ludzkim. Kiedy życie się gotuje i przynosi przyjemność, ludzie nie pamiętają tego ważnego hormonu. Ale w przypadku depresji mogą być specjalistów i zwykłych ludzi wśród wielu powodów, aby wskazać jego niedobór. Aby dokonać dokładnego wniosku bez pomocy lekarza, nie zadziała, ale założyć, że jest całkiem możliwe, jeśli dowiesz się, co jest serotonina i jak to działa.

Ekspert w dziedzinie zdrowia, urody, właściwego odżywiania i sportów

Czym jest serotonina.

Do tej pory naukowcy wiedzą, że hormony wpływają na WorldShip bardziej niż możesz sobie wyobrazić. Dopóki przeciętna osoba jest zdenerwowana i szuka przyczyn jego depresji w okolicznościach zewnętrznych, jego nastroju, reakcji, pragnienia, a nawet nacisku myśli kontroluje system hormonalny. Serotonina jest bezpośrednio związana z libido, apetytem, ​​aktywnością fizyczną i psychiczną. Gdy obserwuje się saldo Zadowalający dobrobyt i wystarczająca ilość energii zmniejsza czułość bólu i lepszy wygląd. Surotonina cierpiąca na niedobór będzie powolny, pesymistyczny i drażliwy.

Synteza 80-90% serotoniny występuje w jelicie, a tylko 10-20% jest wykonane w mózgu. Dlatego właściwe żywienie jest najskuteczniejszym sposobem uzupełnienia hormonu szczęścia.

Jak serotonina współdziała w ciele

Serotonina jest chemiczną przenoszącą się przez impulsy elektryczne do ogniw nerwowych z pewnymi informacjami. Jest w nim, że zespoły dzwoniące do ruchu ciała, a mózg z radością. Jest to prosty sekret fizjologiczny z radości i wydajności.

Brak hormonalnego szczęścia niekorzystnie wpływa na ciało, ale to nie oznacza, że ​​zasada "Im więcej, lepsza" jest odpowiednia. Overance jest również negatywny wpływ na zdrowie.

Znaki niedoboru serotoniny

Następujące znaki mogą nie mówić o niewystarczającym rozwijaniu tego niezbędnego inhibitora:

  • Szybka wytrzymałość;
  • Impusy emocjonalna, luka;
  • Regularnie powtarzane bóle głowy;
  • Depresja;
  • Zmniejszone lub przeciwnie, nadmiar apetytu;
  • Bezsenność;
  • Zahamowane, nieuporządkowane myślenie;
  • Pogorszenie pamięci;
  • Pchnięcie alkoholu.

Eksperyment dostarczany na małpach wykazał, że serotonina wpływa nie tylko na charakter i zachowanie, ale także dla statusu społecznego. Naukowcy wybrali z stada najbardziej tchórzliwego, ale jednocześnie z zastrzeżeniem impulsywnych objawów agresji, samiec. Oczywiście taki prymat nie mógł cieszyć się szacunkiem plemieniach. Ale po otrzymaniu dawki hormonu jego postawa wyprostowała, a reakcje stały się znacznie bardziej pewni siebie i spokojne. W ten sposób dawna Omega zamieniła się w godnego konkurenta dla przywódcy stada.

Podobnie niski poziom produkcji serotoniny obserwuje się w grupie najbardziej podatnej na nerwicę i państwa depresyjne. Karmienie fizjologiczne i prace z psychologiem pomagają tym pacjentom stają się moralnie stabilne i podnoszą się znacząco w społeczeństwie.

Produkty zwiększające poziom serotoniny

Szczęśliwy człowiek szczęśliwy.Słynny nastrój zawsze chce zdobyć coś pysznego i nie jest dobre. Bułeczki, ciasta, ciasta i cukierki, które zwłaszcza kocha piękną podłogę, zawierają szybkie węglowodany. Dzięki nim w krótkim czasie ciało otrzymuje wystarczającą dawkę glukozy, a nastrój gwałtownie wznosi się. Ale efekt jest tak szybko spada, w wyniku czego konsument nie uważa, że ​​wysyła nową część słodyczy do ust, aby usunąć napięcie i staje się więźniem błędnego kręgu uzależnienia.

Aby poprawić jakość życia i pozbyć się przejadania, musisz nauczyć się zastępowania prostych kompleksów węglowodanów. Podczas ich używania cukier we krwi przyjdzie w małych porcjach przez długi czas, a serotonina będzie stabilnie produkowana w ciągu kilku godzin. Trudne węglowodany obejmują:

  • Ziemniaki;
  • Groch;
  • Fasolki;
  • Soczewica;
  • Chleb grubej mąki szlifierskiej;
  • Owsianka;
  • Płatki musli;
  • Warzywa i owoce.

Aby znacząco zwiększyć pokolenie serotoniny, musisz jeść produkty zawierające aminokwas tryptofan. . Obejmują one:

  • Serowy twaróg,
  • Produkty sojowe i sojowe
  • Stopiony ser
  • Odważny twaróg
  • Ostryga
  • jaja kurze,
  • mięso o niskiej zawartości tłuszczu.

Dodatkowo, lekarze doradzają codziennie, aby umożliwić sami pachnącą naturalną kawę, a także obejmują w produktach dietetycznych o wysokiej zawartości Aneuryna. Gorzka czekolada.

Na znaczeniu zdrowego stylu życia

Twierdzenie, że aktywność fizyczna i chodzenie w świeżym powietrzu prowadzą do szczęścia, a nie alegorii w ogóle, jak się okazuje, ale naukowo sprawdzony fakt. Wiadomo, że jasne światło słoneczne i ruch znacząco stymulować produkcję serotoniny, dzięki czemu spacery dzienne są doskonałym lekarstwem. Ponadto świeże powietrze zawiera tlen. Możesz grać w spacer lub wykonać proste ćwiczenia w parku, a z wielkim entuzjazmem nawet zarejestruj się na siłownię lub sekcję sportową.

Preparaty

Istnieją leki zdolne do zwiększenia ilości serotoniny wpadającej do krwi. Odnoszą się do kategorii leków przeciwdepresyjnych i nazywają się selektywnymi inhibitorami wychwytywania odwrotnych. Należą do nich następujące leki fluoksetyny, paroksytyny, welafaksyny, sertraliny itp. Nie zaleca się nabycia i przyjmowania leków bez wyznaczania lekarza. Niekontrolowane użycie zagraża przedawkowaniem. W tym przypadku, bolesna nadpobudliwość, skurcze nerwowe, zaburzenia snu, mogą wystąpić bóle głowy.

Produkty zawierające serotoninę

Remedies ludowe

Rosjanie zawsze mieli reputację dla radośnych i energicznych ludzi. Jednym z powodów jest regularne wycieczki do kąpieli. Procedury temperatury i tradycyjny masaż miotły brzozy lub dębu dokładnie sprawiają, że smutek zapomni. Po - cieszyć się naturalną herbatą z róży, Linden lub Hypericum. Możesz dodać miód do smaku.

Wniosek

Przyczyny depresji mogą być dość proste i wyeliminowane. W krytycznym przypadku warto iść do lekarza i zostać zbadanym. Cóż, aby codzienne życie daje przyjemność, wystarczy jeść dobrze, poruszać się, komunikować się z naturą, myśleć pozytywnie i nie rezygnować z innych ludzkich radości!

Przygotowania, które zwiększają poziom serotoniny

Narkotyki, które mają na celu zwiększenie ilości serotoniny we krwi nazywane są selektywne (selektywne) odwrotne bloki z siewnikiem serotoniny. Takie leki są w stanie utrzymać wystarczające stężenia serotoniny w związkach nerwowych i mają mniej manifestacji bocznych niż inne środki przeciwdepresyjne.

Najczęstsze skutki uboczne takich funduszy: niestrawność, nadmierna aktywność, zaburzenie snu i bóle głowy. Zazwyczaj takie objawy przechodzą przez siebie nawet bez odwołania leków. Niektórzy pacjenci przy użyciu takich leków obserwuj dreszcz w swoich rękach, zmniejszenie jasności orgazmu, drgawki. Takie znaki rzadko są związane głównie z określonymi patologami psychiatrycznymi pacjenta.

Wśród konkretnych leków zwiększających poziom serotoniny należy przydzielić następujące:

  • Fluoksetyna - tabletki trwają każdego ranka w jednej rzeczy, czas trwania leczenia zależy od nasilenia stanu depresyjnego pacjenta i może trwać około miesiąca;
  • Paroksetyna - dzienna dawka leku 20 mg na jeden odbiór jest przyjmowany z żywnością, najlepiej rano, przez 14-20 dni;
  • Sertraline - trwa od 50 do 200 mg dziennie w zależności od stanu i charakterystyki pacjenta;
  • Cititopram (OPRA) - początkowe dawkowanie leku 0,1-0,2 g dziennie, można zwiększyć z świadectwem do 0,6 g;
  • Fluwoksamina (Fevarin) trwa od 50 do 150 mg na jeden dziennie, czas trwania terapii może wynosić 6 miesięcy.

W przypadku leczenia ciężkich i przewlekłych stanów depresyjnych stosuje się połączone leki, które mają kompleksowy wpływ na serotoninę i noradekfrynę. Są to produkty lecznicze nowej generacji:

  • Venlafaxine (Efectin) - początkową dawkę 0,75 g raz na dobę. Wzrost dawki leku, jak również odwołanie, odbywa się stopniowo poprzez zmianę dawki co najmniej dwóch tygodni. Tabletki są akceptowane z żywnością, w przybliżeniu w tym samym czasie;
  • Myrtazapine - 15-45 mg raz dziennie przed wyjazdem do snu, wpływ leczenia występuje 3 tygodnie po rozpoczęciu recepcji.

Wszystkie bloki preparatów odwrotnego zajęcia serotoniny są przyjmowane wewnątrz, nie przeżuwają, napędzane wystarczającą ilością wody. Preparaty nie mogą być ostro anulowane: sprawia, że ​​stopniowo z dnia na dzień przez dawkę.

Normalny wskaźnik serotoniny we krwi wynosi 40-80 μg / litr.

Odbiór leków jest skrajnym środkiem, który jest używany tylko w wyjątkowo ciężkich przypadkach. Jeśli sprawa nie ma zastosowania do psychiatrii, lepiej starać się zwiększyć ilość serotoniny we krwi w bardziej naturalne sposoby.

Kąpiel, aby wzmocnić serotoninę[3], [4], [5], [6], [7]

Jak zwiększyć poziom serotoniny przez środki zaradcze?

Najprostszym i najskuteczniejszym sposobem zwiększenia ilości serotoniny we krwi jest tak często, jak to możliwe i dłużej odwiedzić słońce. Szwedzcy naukowcy monitorowali 11 pacjentów cierpiących na depresję sezonową. Początkowo pomiar poziomu serotoniny, pacjenci umieszczono w aktywnym uderzeniu światła. W rezultacie wszystkie tematy, które były w stanie głębokiej depresji, normalizowane poziomy serotoniny.

Silny sen jest kolejnym ważnym czynnikiem w zwiększaniu poziomów serotoniny. Uwaga, musisz spać w nocy, kiedy ciemna: tak, więc nasze ciało będzie w stanie prawidłowo wytworzyć niezbędne hormony. Praca w nocy przesuwa, siedzenie komputerowe w nocy, odwiedzając nocną rozrywkę, a w rezultacie główny sen w ciągu dnia jest ważnym czynnikiem redukcji poziomu serotoniny. Przy tak dziennym trybie rytm produkcji hormonalnej jest powalony i staje się chaotyczny. Spróbuj nadal przestrzegać naturalnego reżimu dla ciała: w nocy - sen, dzień - aktywne działania.

Należy wpływać na liczbę klas jogi serotoniny, medytacji (zwłaszcza w naturze), aktywne ćwiczenia. Nasycone życie społeczne, łącząc swoje ulubione hobby, słuchając dobrej muzyki, pływanie, jazda na rowerze - wszystko pozytywnie wpływa na naszego nastroju, a zatem na poziomie hormonu. Przyjemność staje się jeszcze bardziej, gdyby nasze bliscy i przyjaciele, z którymi lubimy komunikować się, są obecni.

W żywności, serotonina nie jest zawarta. Istnieją jednak substancje, które są w stanie stymulować produkcję serotoniny w organizmie. Substancje te obejmują aminokwasy, w szczególności tryptofan. Jakie produkty zawierają tryptofan?

Produkty, które zwiększają poziomy serotoniny:

  • Wyroby mleczne (mleko pełne, twaróg, jogurt, prospaktyki, ser);
  • Banan (dojrzały, nie zielony);
  • fasola (zwłaszcza fasola i soczewicy);
  • suszone owoce (daty suszone, figi, suszone banany);
  • Słodkie owoce (śliwka, gruszka, brzoskwinia);
  • Warzywa (pomidor, bułgarski pieprz);
  • Gorzka czarna czekolada;
  • jajka (kurczak lub przepiórki);
  • Płatki (kasza gryczana i owsianka jagła).

Jednym z najprostszych sposobów zwiększenia liczby serotoniny można nazwać jedzenie deserów. Proste węglowodany, które są zawarte w ciastach, cukierków, piernikowych i innych wyrobów cukierniczych, szybko zwiększyć poziom hormonu: nawyk wielu ludzi "Brak" problemów i stresujących sytuacje są z tym powiązane. Efekt ten również szybko i przechodzi, a ciało zaczyna żądać nowej dawki serotoniny. Słodycze w tej sytuacji są rodzajem narkotyków, które są coraz trudniejsze do odmowy. Dlatego nie zaleca się stosowania prostych węglowodanów: jest znacznie bardziej przydatny, aby zastąpić je kompleksowymi cukrami.

Spróbuj używać owsianki owsianej i kasza gryczanej, sałatki, melona, ​​cytrusów, dyni, suszonych owoców. Pint wystarczającej ilości produktów zawierających magnez: jest dziki ryż, owoce morza, śliwki, otręby. Możesz po prostu wypić filiżankę dobrej kawy lub pachnącą herbatę.

Wadą w organizmie kwasu foliowego (witaminę B9) może również sprowokować spadek poziomu serotoniny. W tym względzie możliwe jest zalecanie stosowania produktów bogatych w te witaminę: kukurydzy, wszelkiego rodzaju kapusty, korzeń skorumpowane, cytrusowe.

Obecność odżywiania kwasu tłuszczowego Omega-3 może stabilizować poziom serotoniny. Takie kwasy są zawarte w owocach morza (krewetki, kraby, ryby, kapusta morska), jak również w len i nasiona sezamu, orzechów i dyni.

Unikaj produktów, które zmniejszają serotoninę. Obejmują one mięso, frytki, żywność z konserwantami, alkoholem.

Dla osób, pozytywnie związanych z różnymi rodzajami Badam, można polecić skuteczne zgodnie z recenzjami, które stosunkowo pojawiły się na krajowym rynku farmaceutycznym - 5-HTP (hydroksytriptopofan). Jest to naturalny lek przeciwdepresyjny, który przywraca optymalne stężenie serotoniny w organizmie. Lek reguluje jakość snu, poprawia nastrój, pozwala kontrolować stan podekscytowany i depresyjny. Hydroksytriptopofan bierze jedną kapsułkę od 1 do 2 razy dziennie, najlepiej po południu przed posiłkami.

Analogą tego leku jest środek uspokajający na Vita-Tryptofan, który zawiera ekstrakt z nasion afrykańskiego zakładu Griffonii. Lek reguluje sen, usuwa napięcie i uczucie strachu, pomaga w alkoholizmu, bulimii, skutecznej w objawach chronicznych zmęczenia.

Jak zwiększyć poziomy serotoniny? Wybierz cię, ale nie spiesz się, aby zacząć od tablicznych form leków. Naturalne sposoby zwiększenia liczby hormonów - promieni słonecznych, aktywnej rekreacji, zdrowej diety - nie tylko będą radzić sobie ze swoim zadaniem i podnoszą duchy, ale także dodać zdrowie, siłę i energię.

Zaufane źródło

Margarita Wielma.

W ostatnim artykule o serotoninie, powiedziałem o tym, co jest i jak wpływa na nasze samopoczucie. Tutaj powiem ci, jak zwiększyć poziom serotoniny w ciele naturalne sposoby bez uciekania się do leków. Nie będę "otwartej Ameryki" w tym artykule, ale wciąż w przeddzień upadku i, więc mówić, możliwe "Depresja jesienna" byłaby miła przypomnieć sobie prawdy kapitałowe walki z spadkiem i nastrojem i zadbaj o swoje zdrowie

Krótko powtórzyć, że serotonina jest neurotransmitmem, który jest przeznaczony do komunikacji między różnymi komórkami nerwowymi. Znajduje się w różnych obszarach centralnego układu nerwowego. Substancja ta działa jako hormon bilansu nastroju, przyciągania seksualnego, wrażliwości na ból, który między innymi reguluje i salda apetyt i sen.

Poziom serotoniny w mózgu można zwiększyć naturalne metody, co z kolei pomaga poprawić zarówno zdrowie, jak i interakcję społeczną u zdrowych ludzi.

Teraz się pogłębiamy w temacie.

Jedz produkty zawierające tryptofan

Jednym ze sposobów na podniesienie poziomów serotoniny naturalnie jest obserwowanie zdrowej diety. Jednak w celu maksymalizacji poziomu serotoniny, nie ma wystarczającej ilości owoce i warzyw.

W diecie do produkcji serotoniny zaleca się dodanie różnych fermentowanych produktów i napojów zawierających tryptofan. W dużej mierze przyczynia się do trawienia i skuteczniejszej absorpcji ważnych składników odżywczych.

Warto również zwrócić szczególną uwagę na węglowodany, ponieważ mogą znacząco wpływać na zmiany nastroju. Jednak z drugiej strony, węglowodany, szybko wchłaniane w organizmie, powodują tak zwane zjawisko "wycofania", powodując senność, zmiana nastroju.

Żywność o wysokiej zawartości tryptofanu może zwiększyć produkcję serotoniny w mózgu.

Słuchaj muzyki klasycznej

Kolejnym doskonałym sposobem na podniesienie poziomu serotoniny jest słuchanie muzyki klasycznej. Według Amerykańskiego Dr Joela Robertsona, który badają specyfikę ludzkiego mózgu, w szczególności skład Bacha, pomagają mózgowi osiągnąć państwo harmonijne, ponieważ istnieje pewne zamówienie matematyczne w kompozycjach.

Oprócz Baha, Robertson zaleca również słuchanie muzyki Chopina, Handel i Gaidna.

Garbowanie

Jednym z najpopularniejszych sposobów naturalnego wzrostu poziomu serotoniny jest pozostanie na słońcu w ciągu pierwszych kilku godzin dziennego. Ze względu na liczne zalety zdrowotne witamina D jest ważnym składnikiem odżywczym dla ludzkiego ciała.

Jedną z zalet witaminy D jest wzrost poziomu serotoniny i lepszą jakość snu.

Redukować stres

Długotrwałe stres wytwarza adrenalinę i kortyzol w organizmie, a oba te hormony mają tendencję do zakłócenia naturalnej produkcji serotoniny. Długotrwałe stres mogą być spowodowane, na przykład przez nadmierne obciążenie w krótkim czasie lub nieoczekiwany niepokój, którego nie możesz przestać myśleć.

Przewlekły stres jest jednym z najgorszych wrogów naszych samopoczucia, więc zmieniając styl życia i dodając regularną rekreację w cotygodniowej procedury może mieć znaczący wpływ na produkcję serotoniny.

Życie daje nam dla spokojnej i spokojnej interakcji, a nie niepokój i stresu.

Ruszaj się

Kolejnym doskonałym sposobem zwiększenia produkcji serotoniny jest wysiłek fizyczny. To nie jest mit, który ćwiczy nas uszczęśliwione: badania wykazały, że uwalnianie potu zwiększa produkcję i uwalnianie serotoniny w organizmie. Ćwiczenia na wytrzymałość, takie jak bieganie, pływanie i taniec, są z nich najbardziej skuteczne.

Aktywność fizyczna zwiększa również liczbę tryptofanu, najważniejszego składnika serotoniny. Tryptofan w połączeniu z serotoniną powoduje poczucie dobrego samopoczucia, które jest zachowane w mózgu nawet po wysiłku.

Zaleca się jednak łączenie aktywności silnika z kojącymi ćwiczeniami. Dlatego spacerując przez las, na przykład lub pływanie może być doskonałą działalnością przeciwwagą i metodą równoważenia naszego stanu.

Spacer po lesie i pływanie pomoże ci się zrelaksować

Bądź pozytywnie nastawiony

Pozytywność jest kluczowym narzędziem do naturalnej produkcji serotoniny. Optymistyczna postawa jest zazwyczaj kluczem zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i dobrego samopoczucia psychicznego, a także odgrywa decydującą rolę w bardziej wydajnym zarządzaniu stresem.

Pamięć i reprodukcja w pamięci pozytywnych myśli i przyjemnych momentów pomogą zwiększyć produkcję serotoniny.

Unikaj alkoholu

Zużycie alkoholu jest uciskając centralny układ nerwowy, więc wiąże się z złym nastrojem, a nawet depresją. Ostatnie badania pokazują, że jednym z przyczyn pragnienia spożywania alkoholu wiąże się ze zmniejszonym poziomem serotoniny.

Ciesz się masażem

Masaż jest zaskakująco skutecznym sposobem na usunięcie napięcia stresu, bólu i mięśni. Może to być również doskonałe narzędzie do uzyskania uczucia szczęścia, zdrowia i dobrego samopoczucia.

Masaż może pomóc zwiększyć poziom serotoniny o 28% i poziom dopaminy o 31%. Ponadto może zmniejszyć ilość hormonu stresu kortyzolu w organizmie.

Medytować

Innym ważnym sposobem zwiększenia produkcji serotoniny jest medytacja. Nadmierne obciążenie psychiczne nie tylko przeszkadza w myśleniu, ale negatywnie wpływa na nasz rozwój umysłowy i postrzeganie szczęśliwych, radosnych chwil życia, zwłaszcza gdy prowadzi do niezadowolenia i negatywu. Medytacja poprawia ogólne zdrowie ciała i zmniejsza poziom stresu.

Ostatnie badania wykazały, że praktyka świadomości (uważność) i medytacji zwiększa poziom serotoniny w mózgu.

Powyższe zalecenia nie są jedynymi sposobami naturalnego wzrostu produkcji serotoniny, chociaż są uważane za najbardziej wydajne. Dlatego radzę ci spróbować dokładnie tych z nich, które najbardziej przyciągasz.

Wkrótce zauważysz, jak twój nastrój jest znacznie poprawiony!

Serotonina jest substancją chemiczną, która ma szeroką gamę funkcji w organizmie człowieka. Czasami nazywany jest "hormonem dobrego nastroju" i "hormonem szczęścia".

Nazwa naukowa Serotonina 5-Hydroksytriptaminowego lub 5-HT. Serotonina znajduje się głównie w mózgu, jelitach i płytek krwi. Serotonina służy do przesyłania wiadomości między komórkami nerwowymi, uważa się, że jest on zaangażowany w redukcję mięśni gładkich, a między innymi przyczynia się do pozytywnych emocji. Jako prekursor melatoniny pomaga dostosować sen i cykle obudzić i zegar wewnętrzny.

Uważa się, że gra ważną rolę w regulacji nastroju i silnika, funkcji poznawczych i wegetatywnych organizmu. Niemniej jednak jest zdecydowanie nieznany, jeśli serotonina wpływa na te funkcje bezpośrednio lub odgrywa wspólną rolę w koordynacji układu nerwowego. Prawdopodobnie serotonina jest zaangażowana w regulację zachowania społecznego, apetytu i trawienia, snu, pamięci i funkcji seksualnej. Niski poziom serotoniny wiąże się z rozwojem depresji, ale nadal nie jest jasne, czy niski poziom depresji serotoniny lub depresji przyczyniają się do zmniejszenia poziomu serotoniny. Preparaty, które zmieniają poziom serotoniny stosowane w leczeniu depresji, nudności i migreny oraz mogą również grać w celu poprawy stanu otyłości i choroby Parkinsona. Inne sposoby na zwiększenie poziomów serotoniny w organizmie obejmują lepszy nastrój, światło słoneczne, ćwiczenia i diety.

Serotonina jest tworzona Aminokwasy tryptofana. . Do syntezy serotoniny światło słoneczne jest absolutnie konieczne.

Zwykle uważa się, że serotonina jest neurotransmitmem, chociaż niektórzy uważają to za hormon. Serotonina jest syntetyzowana w jelitach i mózgu. Jest również obecny w płytkach krwi i centralny układ nerwowy (CNS). Uważa się, że wpływa na różne funkcje ciała i stan psychologiczny. Serotonina nie może przeniknąć bariery hematotektykowo.

Jako neurotransmiter serotonina zapewnia transmisję sygnałów między komórkami nerwowymi (neuronami), dostosowując ich intensywność. Uważa się, że odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu ośrodkowego układu nerwowego i ciała jako całości, zwłaszcza przewód pokarmowy. Badania odkryły związek między serotoniną a metabolizmem w kościach, produkcji mleka mleka piersi, regeneracji wątroby i podziału komórek. Serotonina wpływa na mózg. Główna część serotoniny w ciele znajduje się w przewodzie pokarmowym, gdzie reguluje wszystkie jego funkcje, w tym perystaltykę jelitową. Serotonina odgrywa również rolę w redukcji apetytu podczas jedzenia. Serotonina wpływa na nastrój, poziom niepokoju i szczęścia. Serotonina przyczynia się do formacji trombowa. W wystąpieniu uszkodzeń Serotonina wychodzi z płytek krwi, w wyniku czego powstanie naczyń krwionośnych zmniejsza się, zmniejsza się przepływ krwi i zakrzepus. W przypadku wejścia do przewodu pokarmowego toksycznego lub drażniących, jelito wytwarza więcej serotoniny, aby zwiększyć przepływ żywności i wyeliminować bodziec. Serotonina stymuluje również wymiotę w mózgu, powodując nudności. Niektórzy naukowcy wiążą wysoki poziom serotoniny w kościach ze wzrostem ryzyka osteoporozy. Serotonina, najwyraźniej tłumi aktywność seksualną. Selektywne inhibitory selektywne serotoniny (SSRS) zwiększa poziom serotoniny u osób z depresją, zapobiegając reabsorpcji serotoniny, co prowadzi do wzrostu poziomu w synapsach, ale od 20 do 70 procent osób, które ich akceptuje, doświadczają szereg objawów związane z dysfunkcją seksualną.

Do tej pory nie jest w pełni zrozumiałe, że jest to właśnie depresja, ale główną teorią ostatnich 50 lat jest to, że przyczyną depresji może być brak równowagi neuroprzekaźników lub hormonów w organizmie. Depresja wiąże się z niskim poziomem serotoniny, ale czy jest to przyczyna depresji, czy jego konsekwencji, nadal jest niejasna. Jednak naukowcy są obecnie kwestionujące rolę serotoniny lub indywidualnego neurotransmitera w pojawieniu się depresji.

Z niedoborem serotoniny obserwuje się pogorszenie pamięci i złego nastroju. Ponadto niskie poziomy serotoniny mogą prowadzić do pośpiechu do żywności słodkiej lub mąki, słabe sen, zmniejszenie poczucia własnej wartości, niepokoju i agresji.

Czy serotonina naprawdę pomaga w depresji? SSIOS jest używany od lat 80. do leczenia depresji, podnoszenia poziomów serotoniny. Uważa się, że takie leki, takie jak Sires, ułatwiają objawy depresji, zwiększając poziom serotoniny w organizmie, ale tak jak działają, jest niejasne. Niektórzy naukowcy sugerowali, że wzrost poziomu serotoniny jest mało prawdopodobne, aby bezpośrednio poprawić objawów depresji. Jednym z problemów jest to, że możliwe jest zmierzenie poziomu serotoniny we krwi, ale nie w mózgu. Naukowcy nie wiedzą, czy poziomy serotoniny odzwierciedlają poziomy poziomów serotoniny w mózgu lub czy SSORS mogą naprawdę wpływać na poziom mózgu serotoniny. W 2014 r. Badanie myszy pokazało, że serotonina nie odgrywa roli w pojawieniu się depresji. Utworzono populację myszy, Serotonina nie została wyprodukowana w mózgu. Myszy te nie wykazały żadnych oznak depresji, nawet gdy były w stanie stresu. Jednak w 2015 r. Inni naukowcy odkryli, że myszy, które nie były bardziej podatne na stresory społeczne niż zdrowe myszy z grupy kontrolnej. Chociaż Sosios wydaje się pomagać niektórym ludziom z depresją, niektórzy naukowcy twierdzą teraz, że "proste teorie biochemiczne, które łączą niski poziom serotoniny z depresjonowanym nastrojem, nie jest już niezawodny". SSRS są również stosowane w leczeniu objawów niepokoju, zaburzenia paniki i zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych.

Leki antyserotoneergiczne, które działają na receptory serotoninowe stosowane w leczeniu nudności spowodowane toksynami chemicznymi, w tym lekami stosowanymi w chemioterapii i znieczuleniu ogólnym.

Serotonergiczne leki przeciwstrzegowe wasoconergiczne lub Tripttans mogą zmniejszyć objawy migreny i są dobrze tolerowane.

System serotonergiczny wiąże się z wiedzą, emocjami i funkcjami silnikowymi. Zmiany w tym systemie mogą mieć wpływ na funkcje silnika i nie silnika, zwykle związane z chorobą Parkinsona. Obecnie badania trwa w tym obszarze.

Najwyraźniej zwiększona wrażliwość na jeden z hormonów, progesteronu, najwyraźniej zmniejsza poziom serotoniny w mózgu. Inhibitory serotoniny są czasami używane do ułatwienia objawów zespołu przedmiennego podczas ich wyglądu.

Serotonina może być również stosowana w leczeniu otyłości i zespołu jelita drażliwego.

Syndrom Serotonina występuje najczęściej, jeśli osoba jednocześnie bierze dwa leków, które zwiększają poziom serotoniny i jest związany z nadmierną stymulacją receptorów CNS i peryferyjnych serotoniny. Jednoczesne stosowanie leków przepisanych przez lekarza, a na przykład biologicznie aktywne dodatki, które zwiększają poziom serotoniny, mogą prowadzić do rozwoju zespołu serotoniny. Ponadto, rozwój zespołu serotoniny jest możliwe z nowotworami rakowymi przewodu pokarmowego, ponieważ takie guzy mogą powodować zbyt dużo alokacji serotoniny. Znaki zespołu serotoniny są emocje i niepokój, zdezorientowany, szybki bicie serca i podnoszenie ciśnienia krwi, rozbudowa uczniów, biegunki, bóle głowy, mięśni drżącego, pocenie się, naruszenie koordynacji, sztywność mięśni. W ciężkich przypadkach możliwe są zagrażające życiu, hipertermia, nieregularne bicie serca, skurcze i utrata świadomości.

Istnieją proste i niedrogie sposoby zwiększenia poziomów serotoniny w organizmie nie związane z użytkowaniem narkotyków. Obejmują one na przykład zmianę myślenia w wyniku psychoterapii lub samodzielnej indukcji, co może zwiększyć poziom serotoniny, ponieważ interakcja między syntezą serotoniny a nastrojem jest dwustronna. Ćwiczenie ma efekt przeciwdepresyjny. Zastosowanie produktów zawierających wysoki poziom tryptofanu może poprawić nastrój ze względu na wzrost poziomu serotoniny.

Tryptofan jest aminokwasem, który można znaleźć w żywności. Niektóre badania wiążą do większego spożycia żywności tryptofanu z pozytywnym występem nastroju, ponieważ tryptofan zwiększa poziom serotoniny. Triptofan jest bogaty w produkty wysokiej białek: Turcja, jajka, łosoś, mleko, produkty sojowe i ser. Banany zawierają również serotoninę i mogą być wliczone w ich dietę, aby podnieść nastrój. Tiptofan jest prekursorem, głównym składnikiem, niezbędnym organizmem do produkcji serotoniny. Jedzenie żywności o wysokiej zawartości tego ważnego chemicznego nie oznacza, że ​​ciało wchłonie i go użyje. Jednak dostępność tryptofanu, jeśli to konieczne, poprawia syntezę serotoniny.

W wielu badaniach, starsi ludzie, którzy dali biologicznie aktywne dodatki z tryptofanem, wykazały poprawę zdolności poznawczych. Obecnie idea wpływu mikrobiota jelitowego na ośrodkowy układ nerwowy ma siłę. W tym przypadku serotonina w układzie trawiennym może wpływać na nastrój.

Wiele pozostaje nieznane o serotoninie. Trudności związane z studiowaniem funkcji mózgu oznaczają, że zajmie trochę czasu, zanim możliwe jest uzyskanie pełnej wiedzy o serotoninie.

Do tej pory nie ma wystarczającej ilości dowodów, że dieta może wpływać na nastrój lub objawy depresji. Jednak stwierdzono, że po zdrowym i zróżnicowanym poprawie ogólnego samopoczucia. Konieczne jest skoncentrowanie się na zróżnicowanej diecie i starają się uzyskać jak najwięcej składników odżywczych z źródeł żywności w miarę możliwości. Wykorzystanie biologicznie aktywnych dodatków jest możliwe dopiero po konsultacji z lekarzem.

Źródła: https://www.medicalnewstoday.com.

Fakt: Pozytywne emocje są niemożliwe bez udziału hormonów. Stres, depresja, tęsknoty i inne zjawiska negatywne często pojawiają się ze względu na fakt, że dopamina, serotonina, oksytocynę i endorfiny są zablokowane. Endokrynolog Olga Penkrat wyjaśnia, co robić, aby "pobudzić" produkcję "hormonów szczęścia" i czego unikać, aby nie spaść w depresję.

Olga Pencrat. Endokrynolog pierwszej kategorii centrum medycznego "Med-Practice"

Dopamina

Co to jest?

- Dopamina jest substancją biologicznie czynną wytwarzaną w mózgu z synapsami neuronów i służy do przekazywania impulsów nerwowych. Ponadto, uczestnicząc w rozporządzeniu układu sercowo-naczyniowego, zsyntetyzowano w gruczołach nadnerczy, nerkach i jelitach. Jest to ten sam związek chemiczny, jednak dopamina, syntetyzowany poza centralnym układem nerwowym, nie wpada w mózg, a zatem nie wpływa na przenoszenie impulsów nerwowych.

Rola dopaminy w ciele

Jak hormon:

  • zwiększa ciśnienie krwi, częstotliwość i moc skrótów serca;
  • Rozluźnia mięśnie gładkie żołądka i jelit;
  • Zwiększa filtrowanie cieczy, przepływ krwi w nerkach, przyspiesza wybór sodu z moczem.

Jako neurotransmiter wpływa :

  • Formacja motywacyjna;
  • uczucie przyjemności;
  • uczucie nagród i pragnienia;
  • Reakcje emocjonalne towarzyszące aktywności silnikowej.

Dopamina na białym tle:

  • Osiągnięcie celu, a nawet oczekiwanie tej chwili. Jeden myśli o triumfie powodują wyrzut neurotiatora. Po osiągnięciu celu, produkcja dopaminy jest zmniejszona.
  • Uczucie miłości. Wraz z hormonem, oksytocyna dopamina pomaga tworzyć poczucie przywiązania, w tym matki. Ponadto zapewnia możliwość skutecznego uczenia się na jego błędach, a brak dopaminy może prowadzić do ignorowania negatywnego doświadczenia.
  • Przyjemne wrażenia dotykowe. Dopamina jest naturalnie produkowana w dużych ilościach podczas intymnej bliskości.

  • Jedzenie ukochanej żywności. УZużycie przez całą ukochaną czekoladę zwiększa poziom dopaminy. Jednak poprzednikami dopaminy, cząsteczka aminokwasów tyrozynowych służą jako osobliwe "cegły". Im więcej jego treści w produktach, tym wyższa szansa na ciesze. Tyrozyna jest zawarta na przykład w mięsie, roślinach strączkowych (soi, soczewicy, fasoli), orzechów, sera i twarogu.
  • Odpoczynek i aktywność fizyczna. Doskonały asystent w produkcji dopaminy - pełny sen. Druga opcja jest odwrotna - jest to każda aktywność, czy jest to lekcja określająca sport lub regularny jog. Dopamina jest nazywana, aby zmotywować osobę, która czeka na pewną nagrodę na koniec treningu: utrata masy ciała, rekreacji itp. A dla tego oczekiwania również odpowiada dopamine.

bądź ostrożny .Niektóre leki kardiologiczne i psychiatryczne mogą wziąć udział w wymianie dopaminy. Nie można żartować z tym procesem, należy skonsultować się z lekarzem.

tak poza tym

"Dopamina nie zawsze jest synonimem dla pozytywnego, jak wielu przyzwyczajeni do liczenia. Pomaga organizmowi dostosować się do stresujących sytuacji, wyróżnia się urazów i zespołu bólu.

Co spowalnia produkcję dopaminy?

- rozwój i uwalnianie dopaminy w mózgu wynosi 5-10 razy wzrost Substancje narkotyczne . A następnie - zmniejszyć, zmuszając dawkę do podniesienia. Poczucie przyjemności jest produkowane sztucznie.

Jeśli osoba nadal "zachęca się", stopniowo mózg dostosowuje się do sztucznie podwyższonego poziomu dopaminy, podczas gdy wytwarza go w mniejszych ilościach. Zachęca do narkomanizacji, aby zwiększyć dawkę, aby zwrócić przyjemne odczucia, ponieważ Euphoria nagle zastępuje depresję i depresję.

Blokuje również generację neurotransmiter Nadużycie tłustej i słodkiej żywności . Zgodnie z tym samym schematem, co w przypadku narkotyków: Ciało wymaga więcej, co ostatecznie prowadzi do przejadania się i uzależnienia od żywności.

Serotonina.

Co to jest?

- Podobnie jak dopamina, serotonina jest neuromediaturą i hormonem. 95% tej substancji jest wytwarzany przez błonę śluzową jelitową i tylko 5% w mózgu.

Rola serotoniny w ciele :

  • poprawia pamięć, uwagę, percepcję;
  • przyspiesza i ułatwia ruch;
  • zmniejsza próg bólu;
  • kontroluje funkcję libido i funkcji reprodukcyjnej;
  • Zapewnia pełny sen;

  • pomaga trawieniu;
  • zmniejsza reakcje alergiczne;
  • Reguluje redukcję rur macicy i macicy podczas porodu;
  • promuje dobry nastrój;
  • Uczestniczy w syntezie hormonów przysadek.

Izolacja serotoniny promuje:

  • Tryptofan i glukoza. Tryptofan jest aminokwasem, z którego powstaje serotonina. Glukoza pomaga tryptofanowi dotrzeć do mózgu, aby stworzyć serotoninę. Jakie jedzenie jest bogate w tryptofan? Jest to produkty mleczne (zwłaszcza ser), daty, śliwki, figi, pomidory, soja i czarna czekolada. Glukoza to dużo owoców, warzyw, jagód i miodu.
  • Magnez. Przyczynia się do transformacji tryptofanu w serotoninie. Zawarte w owocach, orzechach, roślinach strączkowych i pełnych ziaren.

  • Światło słoneczne. Do syntezy serotoniny jest absolutnie konieczne. Witamina D reguluje tryptofan przejście do serotoniny. Jego duża kwota będzie naprawdę dodaje cię radości. Ale pamiętaj: Ten efekt musi być stale wzmocniony.

bądź ostrożny . Nadmiar serotoniny czasami prowokuje rozwój zespołu serotoniny. Dzieje się tak, gdy przeciwdepresyjnik typu inhibitora jest przedawkowana. Ich działaniem jest zwiększenie poziomu serotoniny i jej opóźnienia w organizmie. Szczególnie często problem pojawia się, jeśli osoba zajmuje się samodzielnym lekiem lub ignoruje zalecenia lekarza w nadziei, że zwiększona dawka leku da uporczywy i silny poczucie szczęścia.

Co spowalnia produkcję serotoniny?

  • Kofeina. Nie tylko zmniejsza poziom serotoniny, więc również pogarsza apetyt.

  • Alkohol Tłumi syntezę serotoniny i blokuje funkcje hormonu już istniejącego w organizmie. Istnieje ryzyko zespołu wstrzymującego - zaburzenia fizyczne i / lub psychiczne, rozwijające się u pacjentów z uzależnieniem po pewnym czasie po uznaniu leku lub zmniejszenia dawki (łamanie). Aby oprzeć się temu zespołowi, z reguły okazuje się tylko przy pomocy następnej części alkoholu. Z czasem prowadzi to do uzależnienia od alkoholu.

Endorfiny

Co to jest?

- endorfiny są grupą związków chemicznych, które naturalnie produkowane w neuronach mózgu.

Rola endorfinów w organizmie:

  • efekt znieczulenia;
  • tolerancja stresu;
  • Funkcja zachęty: Ciało, który ma bezpiecznie pokonując sytuację zagrażającą życiu, zachęca do formy stymulacji ośrodków przyjemności - poczucie euforii;
  • Udział w regulacji wzbudzenia i hamowania. W pierwszej fazie stresu, gdy kwestia życia i śmierci nie zostanie jeszcze rozwiązana, część pracowników endorfinowych, co zwiększa produktywne myślenie. Po rozwiązaniu kwestii życia i śmierci znajduje się obrót hamulcem - przejście do ciała do trybu oszczędnościowego;

  • Stymulacja procesów leczniczych: endorfiny przyspiesza procesy regeneracji;
  • Przyczyniają się do tworzenia sympatycznego myślenia, stowarzyszeń i fantazji kreatywnych.

Endorfiny przyczyniają się do:

Seks. Jest to prosta i szybka możliwość zwiększenia koncentracji endorfinów. W momencie intymnej bliskości krwi rzuca się ogromna liczba "hormonów szczęścia".

Smaczne jedzenie. Szczególnie ulubiony. Dobry lunch jest doskonałym źródłem niewyczerpanej przyjemności.

Pozytywne myślenie. Nawet przyjemne sny są w stanie przynieść osobę do błogości.

Ultrafioletowy Zwiększa koncentrację endorfinów w ciele

Co spowalnia alokacji endorfinów?

- Długi stosowanie substancji alkoholowych i narkotycznych. Obecność chorób przewlekłych.

Oksytocyna

Co to jest?

- Ten hormon jest produkowany w podwzgórzu, Departament Centralnego Układu nerwowego. Substancja czynna pochodzi z komórek podwzgórza w gruczoł przysadkowy, gdzie jest przechowywany i wyróżniać pod wpływem zachęt zewnętrznych.

Rola oksytocyny w organizmie:

  • powoduje emocjonalne przywiązanie;
  • zapewnia odporność na stres;

  • Pomaga zmniejszyć mięśnie gładkie macicy, pomagając fragment płodu przez ścieżki ogólne. Dostosowywanie mięśni mlecznych kanałów piersi kobiet zapewnia zdrową laktację.

Izolacja oksytocyny promuje:

  • Dotyk i poczucie zaufania. Wszelkie przyjemne kontakty z krewnymi i blisko (i dotykowym i emocjonalnym) powodują aktywację oksytocyny. Masaż relaksacyjny staje się dobrym stymulantem dla tego procesu.
  • Karmienie piersi dla dzieci. Oksytocyna przy laktacji pomaga zmniejszyć mięśniową warstwę piersi i izolować z niego mleko matki. W tym sensie matki mleczarskie miały szczęście. Ale oddzielenie oksytocyny może nakładać i po prostu stymulować laktyczną halo. Nawet jeśli nie masz dzieci.

  • Silny ból, przewlekły ból. To nie jest najprzyjemniejszy sposób, ale działa. OXYTOCIN jest również nazywany radząc sobie z bólem. Być może, więc niektórzy ludzie lubią się skrzywdzić.
  • Podobnie jak w przypadku hormonów wymienionych, wzrost oksytocyny może wpływać na: ulubione jedzenie, orgazm, ćwiczenia i dobre układy ducha.

Co spowalnia produkcję oksytocyny?

- To przyczynia się przede wszystkim alkohol, a także brak miłości, przyjaźni, depresji i izolacji od ludzi.

Jak widać, wpływać na własne emocje są dość realistyczne dzięki odżywianiu, stresie fizycznym, pozytywnym sposobie życia i tak dalej. Najważniejsze jest to, aby zrobić to inteligentnie, bez szkody dla ciała, a nie przesadza. Naucz się nie skupić na problemach i każdego dnia, aby odkryć coś nowego. Jest to najlepszy sposób naturalnie i bezpieczny dla zdrowia, aby zwiększyć poziom hormonów szczęścia i czuje się wszystkie sto! Ważne jest również, aby zrozumieć, że duża wartość kliniczna danych danych substancji biologicznie aktywnych nie ma, laboratorium w rutynowej praktyce nie jest określona. Ale z takimi problemami, jak hormonalny Android, hiperandrode, awarie cyklu menstruacyjnego, analiza na pewnej grupie hormonów jest po prostu konieczna.

Podczas tworzenia materiału informacje były częściowo używane z książki "Systemy regulacyjne organizmu ludzkiego" V.A. Dubinin.

Zobacz też:

To, potem w dół! Lekarz mówi o objawach nierównowagi hormonalnej

Trądzik, nadmiar wzrostu włosów, łysienie ... Co jest niebezpieczne niż hiperandrode i dlaczego nie można go zignorować?

Odmowa odpowiedzi

Należy pamiętać, że wszystkie informacje publikowane na stronie

Powellness jest zapewniona wyłącznie do celów informacyjnych i nie jest programem osobistym, bezpośrednim zaleceniem działania lub porady medycznej. Nie używaj tych materiałów do diagnozy, leczenia lub prowadzenia żadnych manipulacji medycznych. Przed zastosowaniem jakiejkolwiek techniki lub korzystania z dowolnego produktu, skonsultuj się z lekarzem. Ta strona nie jest specjalistycznym portalem medycznym i nie zastępuje profesjonalnego poradnictwa specjalisty. Właściciel witryny nie ponosi żadnej odpowiedzialności w żadnym kierunku, który poniósł pośredni lub bezpośrednie uszkodzenia w wyniku niewłaściwego wykorzystania materiałów opublikowanych na tym zasobie.

Jakie produkty i wydarzenia pomagają zwiększyć poziom serotoniny w organizmie?

Serotonina zapewnia dobry nastrój, aktywność społeczną i wigor ducha. A co, jeśli brakuje ten hormon? Istnieje wiele sposobów, aby go uzupełnić. Serotonina jest odpowiedzialna za impulsy nerwowe i neurotransmitters.

W inny sposób nazywa się hormonem radości, przyjemności lub szczęścia. Daje ludziom naturalne poczucie harmonii i kompletności życia. Jak podnieść swój poziom?

Przyczyny smutku serotoniny

  • Substancje mogą nie wystarczyć z następujących powodów:
  • irracjonalne odżywianie;
  • zaburzenie krążenia;
  • brak pewnych witamin i minerałów;
  • rzadki pobyt w słońcu;
  • regularny lub długi stres;
  • zatrucie organizmu;
  • powstanie złośliwe w organizmie;
  • naruszenie układu sercowo-naczyniowego;
  • niedrożność jelit;
  • Zakłócenie dławika tarczycy;
Serotonina.

Mukobowysidoza.

Objawy smutku serotoniny w ciele

  1. Ciało sygnalizuje brak hormonu z następującymi objawami:
  2. Zwiększony pchnięcie do słodkiego i fastfood.
  3. Częste bóle głowy.
  4. Zaburzenia trawienia - zaparcia, krzesło ciekłe, meteoryzm, zespół jelita drażliwego.
  5. Bezsenność lub częste budzi w nocy.
  6. Wrażliwy sen, który jest przerywany z powodu jakiegokolwiek dźwięku lub szelestu.
  7. Podwyższony lęk i niepokój.
  8. Uczucie nie przechodzenia zmęczenia, brak sił i energii życiowej.
  9. Zmniejszenie wydajności i wydajności.
  10. Problemy z instytucjami.
  11. Pogorszenie procesów poznawczych, pamięci, uwagi.

Mukobowysidoza.

Obniżenie bolesnego progu.

Co jest niebezpieczne dla stałego braku serotoniny?

  1. Ze względu na brak serotoniny następujące zaburzenia i warunki mogą się rozwijać:
  2. Atak paniki.
  3. Stała depresja.
  4. Depresja i warunki depresyjne (mogą wypracować przewlekłe).
  5. Emocjonalna niestabilność.
  6. Nieuwaga, rozproszone, zapomnienie.

Poważne naruszenia pamięci i uwagi.

Ciało sygnalizuje niedobór hormonu z wieloma objawami

Gdzie wziąć serotoninę, gdy jest wystarczająco krótka?

  1. Co robić, aby wypełnić niedobór serotoniny:
  2. Używanie produktów bogatych w tryptofan. Obejmują one Turcja, wołowina, jajka, gorzka czekolada, produkty mleczne, rośliny strączkowe, pomidory, zielenie, zielone warzywa liściaste.
  3. Nieustannie wypełnić saldo witamin grupy V.
  4. Uwzględnij w produktach dietetycznych bogatych w magnez i witaminę C.
  5. Staraj się nie koncentrować się na negatywnych emocjach. Dobry nastrój wpływa na produkcję serotoniny. Ważne jest, aby dowiedzieć się, jak zobaczyć pozytywne chwile zarówno w małych rzeczach, jak iw znaczących wydarzeniach życiowych.
  6. Pieprzony, utrzymywanie dnia dnia, porzucić nocne gniazda.
  7. Pracuj w jasnym pokoju, staraj się być częściej na słońcu.
  8. Znajdź czas na wysiłek fizyczny, ponieważ mają pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne.
  9. Obserwuj odpowiedni tryb picia.
  10. Postępuj zgodnie ze zdrowiem miski, jedz jedzenie bogate w probiotyki i prebiotyki.
  11. Regularnie uczęszczaj do relaksujących sesji masażu.
  12. Naucz się medytować.
  13. Użyj siły olejów aromatycznych. Na przykład dodaj je do kąpieli, do stosowania zamiast perfum, umieść aromatyczną saszetkę pod poduszką. I możesz kupić specjalny aromalamp. Wypełnić serotoninę, różę, bergamotkę, lawendę, owoce cytrusowe są dobrze dostosowane. Zwiększają nastrój, motywację, zapewniają energię.
Ciało sygnalizuje niedobór hormonu z wieloma objawami
Spróbuj ograniczyć ilość napojów alkoholowych. I lepiej jest odmówić ich.

Odmowa odpowiedzi

Należy pamiętać, że wszystkie informacje publikowane na stronie

Uwaga! Niedobór serotoniny negatywnie wpływa na życie ludzkie i może prowadzić do poważnych chorób. Istnieje wiele metod, aby pomóc podnieść poziom, powinny być aktywnie używane.

Ekspert: Elagina Maria.

Business Profi Syberyjski Wellness i Kosmetyki Nutricist

Recenzent: Sergey Shelapugin.

Добавить комментарий