Евролаб медициналық порталы.

Жабақты қалай жасауға болады

Линда Рао 41 Іштің бұлшық еттерін нығайту тәсілі

Жаман іш? Жылдам жатып, баспасөзді импульстің жоғалуына дейін бұрыңыз, дұрыс па? Онша емес. Электр қуатымен жүктемелер міндетті түрде ең жақсы емес - және әрқашан жағымды емес - ішті тегіс ету тәсілі. Сонымен, егер сіз баспасөзді жүктеуге шаршасаңыз, немесе қалаған нәтиже жоқ - 41-ді оқып шығыңыз - асқазаныңызды қалай жасау керектігін және осы жазда асқазанды ашуға ұялмайды.

он әдеттер , Жасау асқазан

Стресс - бұл асқазанға майдың жиналуының алғашқы себебі. Стресс кортизол деңгейін арттырады, ол асқазанға майдың жиналуына ықпал етеді, дейді, Джейкоб Сидель, Билчовен атындағы Ұлттық денсаулық институтының философия ғылымдарының докторы, Нидерланды. Келесі жаттығу кернеуді жоюға өте ыңғайлы. Сабырлы және ыңғайлы жерде отырыңыз. Біз өкпеге көбірек ауаны жалдап, баяу дем шығарамыз. Бұл бастарды нақтылайды. Әрбір дем шығару сөзінің «біреуі» деген көріністі тереңдей отырып, терең дем алуды жалғастыру. (Егер сіз алаңдасаңыз, ешнәрсе қорқынышты емес. «Біреу» деген сөзге назар аударыңыз

Кешкі ас кезінде бір стақан шарап - Енді сіз джинсы жоқсыз. Алкоголь кортизолдың деңгейін арттырады, доктор Сидель дейді, өйткені доктор Сидель.

«Темекі шегу маған жіңішке болуға көмектеседі», - деп айтады, темекі шегушілердің көпшілігі. Асқазандағы майлы темекі шегушілер темекі шекпейтіндерден гөрі, доктор Сидель дейді. «Адам темекіні тастаған кезде, іш майының мөлшері шынымен де төмендейді» дейді ол.

Бұл салмақ жоғалтуға оң әсер етеді (талшықтар асқазанды толтырады, сондықтан аштықты сезінбейді) және сонымен бірге іш қатуды тудырмайды, бұл іштің пайда болуына әкелуі мүмкін, деп хабарлайды Лоуренс Дж. Ческин, медицина ғылымдарының докторы, гастроэнтеролог Балтимордағы Джон Хопкинс орталығының директоры. Күн сайын астық, жемістер және көкөністер немесе тағамдық қоспалар түрінде 25-тен 38 г-ға дейін талшықты тамақтану жеткілікті.

ПРЕМЕНССТРЛІК МЕРЗІМДЕ, көп су ішіңіз. Бұл ағзаның жалпы жағдайын ауыртпастан тазартуға көмектеседі.

Остеопороз - бұл сүйекке әсер ететін ауру. Омыртқаның әлсіз сүйектері дененің салмағын сақтай алмайды, және бұл уақыт өте келе қысқа мерзімге жетелейді. Жетіспейтін, іш қуысы үшін орын жоқ, сондықтан іш суы іше бастайды, дейді Вилибальд Наглер, Деп айтады, Нью-Йорк Корнелия медициналық орталығының зейнеткерлеріндегі Вилибальд Наглер, медицина ғылымдарының докторы, физиотерапевт. Егер сіз 50 немесе одан көп болсаңыз, күн сайын тамақ пен тамақ қоспаларымен 1200 мг кальций қажет. (Егер сіз 50-ден аз болсаңыз, күнделікті кальций мөлшері 1000 мг құрайды.)

Ешқандай жаттығулар асқазанды тегіс етуге көмектеседі, ал бұлшық еттер май қабатында жасырылған. Ең жақсы әдіс - бұл аптасына бес рет 45-тен 60 минутқа дейінгі аэробика. Барбара Тейлор, Пасаден, Калифорния, серуендеуге, серуендеуге, серуендеуге, баспалдаққа аптасына бес рет көтеріле бастады, ол іштің бұлшық еттерін ғана ашпады. Ол 16-ға дейін 16 өлшемді жоғалтты, шамамен 30 кг.

Дженетт Фридман, 54 жаста, Остин, Техас «іштің омыртқасына тартатын магнит» ішінде оны ұсынуды ұсынады. «Бұл жағымсыз сезімдер тудырмайтындай етіп, асқазанды мүмкіндігінше қатайтыңыз, ал көп ұзамай ол әдетке айналады - бұл дем алу үшін қалай пайда болады», - дейді ол. «Мұны әрдайым есте сақтаңыз. Көп ұзамай үйренді ».

Ангела Суси, 50, Ванкувер, британдық Колумбия, белде 13 см қашып кетті және 12-ден 3 өлшемді. «Сәуір айында мен 20 жыл бойы киген купальс алдым!» - деді ол. «Бұл жаңа туған! Құрсақша әлдеқайда тез болды, бұлшық еттер көбірек байқалады ». Өзіңізге мақсат қойыңыз - аптасына екі-үш рет жаттығу жасаңыз.

Мүмкіндігінше жаттығу жасаңыз. Бұл жағдайда іш бұлшықеттері де жұмыс істейді. «Бұл денені белгілі бір массада ұстауға және оны нығайтуға көмектеседі», - деп айыптайды, - дейді сол вандрларды, Эммаус, Пенсильвания, фитнес нұсқаушысы. Өзіңізді бақылаңыз. Пішін әрдайым дұрыс болуы керек, ал іш қуыршақтары күшейіп, олардың демын кешіктірмейді.

Тиісті қалып - Белгіленген: 6 кеңес

Тегіс қалып, 3 кг төмендеді (сонымен қатар ашық асқазан). Питаның тегіс болуы үшін жіп төбеге байланғанын елестетіп көріңіз.

Қысымның арқасында іш қуысы сығылған және ішке арналған орын жоқ, ал оның нәтижесі оның нәтижесі жоқ. Отырған кезде сіздің орныңызды бақылаңыз. Егер орындық төмен болса және ол жұмыс істемесе, туылмаса, сіз тегіс артқа отыру үшін орындықты жоғарыдан жоғары деңгейге таңдаған дұрыс. Немесе дененің орнын өзгерту үшін жасты артқа қойыңыз.

Шашыраған иықтар алға қарай сүйенбейді. Бұл аймақты оқыту үшін жоғарғы жүктемені қолданып көріңіз. Екі аяғыңызда, иық деңгейлеріндегі гантельді ұстаңыз. Толығымен түзетілгенше, қолдарыңызды баяу көтеріңіз. Тарырмаңыз. Жоғарғы нүктеде жеткізіліп, баяу қалдырыңыз.

Жақсы қалып, кеуде қуысының бұлшықеттері дамып келе жатқанда оңайырақ. Сондықтан біз келесі жаттығуды орындаймыз, орындыққа жатамыз:

    1. Орындықта жатыңыз, аяқтар тізе бүгілген, аяқтар толығымен еденде немесе орындықта;

    2. Иілген қолдарындағы майлы дана немесе баррельді иілген қолдарына ұстаңыз;

    3. Баяу қолыңызды шынтақтарда толығымен түзеткенше көтеріңіз;

    4. Біраз уақытқа бекітіңіз және баяу қалдырыңыз.

Бұл бұлшықеттер де жақсы қалыпта соңғы рөл атқармайды. Көлбеу позициядағы жаттығулар - бұлшық еттерді нығайтудың ең жақсы тәсілі.

Сонымен:

    1. Сол қол және сол жақ тізе, айналдыру алаңға параллель болатын орындық немесе орындық туралы;

    2. Гантель оң қолды алады, қолды еденге созылады;

    3. Қолыңызды шынтаққа итеріңіз, көтеріліп, шынтақты төбеге қараймын;

    4. Гантельді гантельмен көтеріңіз, ал гантель кеудеге тигізбейді;

    5. Мен қысқа уақытты осы позицияда түзетемін және гантельді баяу төмендетемін (қозғалыс көгал шөп шапқыш зауыты сияқты, тек өте баяу және тегіс).

Тегіс тұру үшін сіз омыртқаны қолдайтын бұлшықеттерді күшейтуіңіз керек. Мұны істеу үшін келесі жаттығуды қолданып көріңіз: асқазанға жатыңыз, маңдай астында, орамалдан бұралып, роликті салыңыз. Артқы жағындағы қолдарыңызды нұқыңыз және иықтарға бір-біріне қосылуға тырысып, еденнен баяу жыртып, баяу жыртып бастаңыз. Мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Жоғарғы нүктеге қарап, төмен түсіңіз.

Белдік сызыққа баса көрсетудің 13 тәсілі

  • Теннис. Сол және оң жақта күшті соққылар бар бірнеше жиындар сізге белдегі бұлшық еттеріңізді сезінеді. «Замаха кезінде» доктор Наглер дейді. «Іштің барлық жағынан қиғаш бұлшықеттер күшейтілді».

  • Үйдегі шаңсорғыш. Үйде таза едендерден басқа, тазалаудың тағы бір артықшылығы бар. Шаңсорғышты жылжыту Ол жерде бұлшықеттер нығайтылды, дейді доктор Наглер. Вакуумды тазартқыштың автономды жетегі жоқтығына көз жеткізіңіз!

  • Бақшадағы жұмыс. Джордж Девольт, 56, Эммман, Пенсильвания, тегіс ішке жетті (ол ай сайын белде 5 см жоғалтты!) Инклюзия, линалар, сүйреп, итеру, итеру және қазудың арқасында. Белде бұрау және KOPE кезінде іш бұлшықеттерінің қысқаруы, әсіресе бұлшық еттерді жақсы тартады, доктор Наглер.

  • Йога. Крис Йенсен, Хангингтон Бич, Калифорния, 20 жыл бойы йогамен айналысқан. «Мен шиеленісті жою үшін оқи бастадым», - дейді ол. «Бірақ, сонымен қатар, мен айтарлықтай өзгерістерді байқадым. Менің ішектерім қатты әсер етті және бірнеше айдан кейін ».

  • Шаллететикалық. GALE Maluese, 53-тен осы бағдарламаға қатысады. Оның арқасында Уоляна Гейл 70 см-ге дейін төмендеді ». Бірнеше аптадан кейін мен салмақ жоғалтқанымды түсіндім, - дейді ол. Бір қарағанда, калланетикалық жүйеде жаттығулар көптеген басқаларға ұқсас, бірақ айтарлықтай айырмашылық бар: жеңіл жұмсақ ырғақ қимылдары Іштің бұлшық еттерін тондағыдай ұстайды. Amazon.com осы бағдарламамен DVD ұсынады.

  • Қалқыма. «Энергетикалық жүзу» Крол «бұлшық еттерін нығайтудың тамаша тәсілі», - дейді доктор Наглер. «Су астындағы дем шығару, іш бұлшық еттерін қатты ынталандырады. «Көбелек» стилінің қозғалысы да тондағы бұлшық еттерді жақсы қолдайды ».

  • Жамбасты жылжыту! Балалық шақта қанша ләззат алғаны есіңізде ме? Біз өткенге ораламыз, 50-ші жылдардың бұл құмарлығы белге арналған керемет жаттығу. Жиі неғұрлым көп болса, нәтижелер соғұрлым жақсы болады.

  • Қайақ конькимен сырғанау. 45 жаздың айтуынша, Акроннан Бетти Бетти, Охио Каякинг - бұл іштіңді нығайтудың ең жақсы құралы. Ол есу кезінде түсіндіреді, барлық бұрылысты бұрады. Іс-шаралар тек іштің бұлшық еттері үшін пайда болады. «Дұрыс техниканы ұстану және іш бұлшықеттерін ұстану әрқашан тонда болады». Тегіс және қатар отыру үшін іш бұлшықеттері өте шиеленісті болуы керек - кейде бірнеше сағат қатарынан.

  • Гольф. Сондай-ақ, гольф іш баспасының іш бұлшықеттерінде оқытылады, дейді доктор Наглер. 9 немесе 18 тесік - бұл қыздыру! (Бірақ тесіктерден тесікке дейін жаяу жүрген дұрыс, гольфке көлікпен жүрме!)

  • Бокс! Бокс - бұл жүрек-тамыр жүйесін ынталандыру және калорияларды жандандырудың тамаша тәсілі ғана емес. Барлық осы соққылар қолдар мен аяқтар іш бұлшық еттерін күшейтеді.

  • Кішкентай би. Джанет Фридман күнделікті қарының билері оған 60 см-ді қолдауға көмектесіп, екі баладан шыққаннан кейін форманы қалпына келтіргенін айтады. «Мен асқазанда ауруханада балалар туылғаннан кейін бірден жұмыс істей бастадым», - дейді ол. «Нәтижелер тек керемет!»

  • Майлы қатпардан арылыңыз. Бақшаға немесе гаражға сәйкес келу керек пе? Біз үнемі сыпырыламыз (саңылауларды, шаңсорғыш емес), Доктор Наглерге кеңес береміз. Бүйірден екінші жаққа қозғалыс бұлшық еттерді нығайтудың тамаша тәсілі болып табылады.

  • Күрделі жаттығулар. Бұл жаттығулар жиынтығы еденде жасалады, ал арнайы жабдықты көптеген жылдар бойы бишілер қолданады.

Іштің баспасын сақтау бойынша жаттығулар

Егер жаттығу кезінде артқы жағы ауырып, тоқтап, дәрігермен кеңесіңіз.

1. Баспасөзге кернеу. Еденге жатып, бүйірлерде қолдар, тізе бүгілген, аяқтарын еденге толығымен иілген. Іштің бұлшық еттері түзетілуі үшін, қайтадан еденге қойыңыз. Артқы жағын еденге басып ұстап, аяқтарыңызды артқы жағын артқы жағын еденге басқанша баяу түзете бастаңыз. Мен бұл позицияны түзетіп, 6-ға санаймын, содан кейін алдымен бір аяққа иіліп, содан кейін бастапқы позицияда екінші орында, ал артқы жағы еденге дейін басылады. Екі аяқты иіліп, тағы бір рет тексеріңіз. Бұл жаттығуды 12 рет қайталаңыз.

2. Еденге жатыңыз, Аяқтарды ауада 45 °. Тізелер арасындағы шарды нұқыңыз. Біз кішкене еңкейтеміз (алдыңғы жаттығуды қараңыз). 1 секундқа басып, демалыңыз. Сіз 10 қайталанудан басталып, жүктемені біртіндеп көбейте аласыз.

3. Бастапқы позиция бірдей, Алдыңғы жаттығудағыдай, доппен тізе арасында. Біз жамбастарды еденнен жыртып аламыз, сондықтан тізелер кеудеге жақындап келеді. Позицияны 1 секундқа бекітіңіз және демалыңыз. Сіз 10 қайталанудан бастай аласыз, содан кейін жүктемені көбейтуге уақыт бөле аласыз.

4. Еденге жатыңыз, бетін төмен, шынтақ пен алақанға назар аударыңыз. Дененің төменгі бөлігін еденнен баяу жыртып, шұлықтарға айналады. Бұл позицияда мүмкіндігінше ашыңыз. Содан кейін баяу еденге өтіп, демалыңыз. Ең көп рет қайталаңыз.

5. Сол жақта жат, Сол жақ шынтақ пен алақанға сүйену. Шынтақ қатаң иық астында болуы керек. Органның түбін еденнен баяу жыртып, еден тек алақан мен аяққа қатысты. (Біз екінші қолды теңдестіру үшін қолданамыз. Үлкен әсер үшін біз қолды бағыттаймыз.) Дене мүмкіндігінше тегіс болуы керек. Мүмкіндігінше осы позицияға жүктеу. Содан кейін баяу төмен түсіп, демалыңыз. Сол жаттығуды екінші жағынан қайталаңыз. Бұл жаттығуды ең көп рет жасаңыз.

6. Допты ойнау. Артқа жату үшін тізелер бүгілген, едендегі аяқтар, иықтар мен басы еденнен жыртылған, баспасөзде. Содан кейін біреу сізді сол жақта допты (кез келген) лақтырады, осылайша, сіз оны бұрап, ұстаңыз, содан кейін оң жақта. Мүмкіндігінше жаттығуды қайталаңыз. Әр апта сайын қайталану санын көбейтуге тырысыңыз.

7. Біз ауырлық күші барбыз. Бұл жаттығу үшін бізге L-тәрізді орындық қажет болады. Жүктің аяғымыздың бірден салмағы болады. Сонымен: отырыңыз, алақанға L-пішінді орындық, аяқтар түзетіңіз. Кеудеге тізеңізді баяу қатайтыңыз және баяу қатайтыңыз. Артқа орындыққа қарсы тұру керек. Жүктемені көбейту үшін, аяқтарын тізе бүкпей көтерместен көтеріңіз.

8. Біз мұны үйде жасаймыз. Арнайы жабдықтың бұл қажет еместігі қажет емес. Қатты нәжіске отырыңыз. Қолдар аяқтардың жанындағы орындықтың шетіне алға қойды. Іштің бұлшық еттері, қолмен сүйеніп, тізелерді баяу, кеудеге баяу тартыңыз. Кеудесінің артында тізе және баяу төмен түседі. Артқы жағының артқы жағын орындыққа басу керек.

Артқа пайдалы төрт жаттығу:

Нэнси Мофетт, 62, Куперсбург, Пенсильвания, ұзақ уақыт бойы оның арқасында ұзақ ауырсынуды алаңдатады. Ол физиотерапевт тағайындаған арқасын күшейту үшін жаттығулар жасай бастағанда, ол іштің бұлшық еттерін нығайтты. Бұл жаттығулар:

Еденге жатыңыз, доп (шамамен 140 см) оң жақта. Допты тізеден икемдеу, допты допты мүмкіндігінше жақынырақ домалап, оларды еденге басқан кезде. 5 секунд кешіктіру. Біз бастапқы позицияға ораламыз. Жаттығуды кем дегенде 10 рет қайталаңыз.

Жоғарыда сипатталған позицияға еденге жатыңыз Екі аяғыңыз допқа демалады. Екі аяқты бүгіңіз, допты жамбасқа мүмкіндігінше жақын етіп илеңіз, ал қопсытқыш еденге басылуы керек. 5 секунд кешіктіру. Біз бастапқы позицияға ораламыз. Жаттығуды кем дегенде 10 рет қайталаңыз.

Тізерлеу Кеуделер допқа жатып, еденге сүйенеді. Қолдар қатаң иығында болуы керек. Оң қолыңыз бен оң аяғыңызды баяу көтеріңіз. Мақсат - олар еденге параллель болатындай етіп, аяғыңызды көтеру. Басыңызды көтеріп, арқаңызды сақтамаңыз. Жоғарғы жағынан, біраз уақыт кешіктіріп, баяу қалдырыңыз. Біз сол қолыңызбен және аяғыңызбен қайталаймыз. Жаттығу кем дегенде 10 рет қайталанады.

Артқа жат, тізе бүгілген, Еденде аяқ. Біз допты (шамамен 170 см гиртада) асқазанға қойдық, екі қолыңызбен ұстаңыз. Қолыңызды допты тізеге дейін жылжыту. Мен иекті кеуденге тартып, басыңды жыртып, еденнен ал. Баяу бастапқы позицияға оралды. Қайталаңыз. Дем шығаруға, дем алуға кірісеміз. Кем дегенде 20 рет қайталаңыз.

Әйелдер үшін жұқа бел өте қажет, өйткені ол талғампаздық талық, ал басқа артықшылықтарға баса назар аударады. Біздің мақалада біз сізге қажетті нысандарға қол жеткізуге көмектесетін нәрсе туралы егжей-тегжейлі айтамыз.

Қажетті тартымдылықтан басқа, жұқа белге ұмтылудың жақсы себептері бар. Олардың бірі іштегі майдың мөлшері тым көп болғандықтан, жүрек-қан тамырлары аурулары және денсаулыққа басқа да асқынулар қаупі артады.

Майдың осы қауіпті түрі туралы көбірек біз мақаламызда жаздық. «Іштің майынан қалай құтылуға болады «

Үш негізгі себепті ажыратуға болады, өйткені белдің жұқа көрінбейді:

  • Қаңқа сипаттамаларына байланысты. Анатомиялық тұрғыдан жамбас сүйектері бар әйелдерде және кішкентай кеуде бар, белде, бұл томдарда үлкен айырмашылығы бар әйелдерге қарағанда жұқа болып көрінеді.
  • Іштің мөлшеріне байланысты, ол іштің ішіне ерікті түрде кейінге қалдырылады.
  • Іш бұлшықеттерінің қалыңдығына байланысты. Жеңіл атлетикамен немесе CrossFit-те айналысатын спортшыларды іштің қиғаш бұлшықеттері қатты дамытады, баспасөзде текшелер бар, бірақ олардың беліне қоңырау шалу мүмкін болмайды.

Әдетте, наразылықтың негізгі себебі - артық майдың болуы. Одан құтылу үшін не істеуге болады?

Іштің салмағын жоғалту үшін сіз баспасөзді белсенді түрде жүктеуіңіз керек

Жоқ! Бұл, сіз осы бөлікте салмақ жоғалту үшін дененің белгілі бір аймағын мақсат ете алмайсыз.

Біздің денеміз «май депосы» деп аталатын май жинауға бейім. Олардың орналасқан жері дененің және генетиканың ерекше құрамын білдіреді. Репродуктивті органдарды, әйелдерді қорғаудың эволюциялық механизмінің және эволюциялық механизмінің арқасында әйелдер, әдетте, «май қоймалары», жамбас пен төменгі іштің айналасында жиналады.

Салмақ жоғалтқан кезде сіз дененің барлық мүшелерінен май кендерін жоғалтасыз. Тағы бір мәселе, сіз өзіңіздің «майлы депо» барлық жерлерінің соңғысын жоғалтады. Сондықтан баспасөздегі ақылы жаттығулардың қайталануы ешқандай мағынасы жоқ. Бүкіл денеде жаттығуларды әлдеқайда тиімді орындау.

Сен не жейсің

Сіз қанша оқысаңыз да, егер сіздің тамағыңыз теңгерімсіз болса, сіз жұқа белдің иесі бола алмайсыз немесе тегіс баспаңыз. Сізге көп ақуыз, жемістер мен көкөністер бар, оларда ақылға қонымды диета қажет, және қарапайым көмірсулар, қуырылған тағамдар, тәттілер мен газдалған сусындар азайтылады. Дұрыс тамақтану сіздің физикалық күш-жігеріңізді арттыруға және белді азайтуға көмектеседі.

Денеңізге түсініктеме беріңіз

Өткенде барлық радикалды әдістерді қалдырыңыз: Өзіңізді экспресс-диеталармен киюге болмайды, аптасына жеті күнді спорт залында өлтірмеңіз. Ұзақ мерзімді перспективада жұмыс істеу: Сіз үшін аптасына 3 рет жаттығулар жасау, сонымен қатар дұрыс тамақтану үшін тиімді болады.

Сонымен қатар, сіздің асқазаныңыз бір айға да басқаша көрінуі мүмкін: әйел организмі циклдің екінші жартысында сұйықтықты көп кешіктіретіндей етіп орналастырылған. Сондықтан, сіздің ішіңіз, себебі сіздің ішіңіз дөңгелектенуі мүмкін.

Хооп көмектеседі ме?

Ия, соңғысы Зерттеу оң нәтиже көрсетті. 6 апта ішінде сынақтар салмақтың пайда болуын бұрап алды, және бұл 2%, іштің май мөлшерін азайтады, сонымен қатар белді 3,1 см-ге азайтады.

Жіңішке белге арналған жоғарғы жаттығулар

Вакуюс . Бұл жаттығу аш қарынға айналдыру жақсы. Терең, содан кейін баяу дем шығарады, іштің алдыңғы қабырғасын омыртқаға басып, ішті тартыңыз. Бұл шартты шамамен 10-15 секунд ұстаңыз. 4-6 қайталануды жасаңыз.

Өкшелердің жанасуы . Артқа жатып, аяқтарды тізе бүктеп, бүгіңіз. Пышақтарды еденнен алшақтатыңыз, еденнен өкшелердің қолымен созылған. 3 тәсілдің 20 қайталануын жасаңыз.

Шынтағы планк . Еденге шынтақ пен аяқты шұлықты жеп қойыңыз. Денені бір тегіс сызыққа тартыңыз, асқазан мен бөкселерді қатайтыңыз. Бұл позицияны максималды уақыт мөлшерінде ұстаңыз. Қысқа үзілістен кейін тағы 2 тәсіл жасаңыз.

Тікелей бұралу . Арқаңызға жатып, қолдарыңды басыңа ұстаңыз және тізеңіздегі аяқтарын бүгіңіз. Дем шығару кезінде, іштің түзу бұлшықетінің төмендеуіне байланысты пышақты еденнен алыңыз. 3 тәсілдің 20 қайталануын жасаңыз.

Кері бұйралар . Арқаңызға жатыңыз, аяғыңызды көтеріп, тізеңізге сәл итеріңіз, қолыңызды корпусқа параллель қойыңыз. Дем шығару кезінде жамбас жыртып, еденнен жыртып, аяғын итеріңіз. Тыныста, бастапқы күйге оралыңыз. 3 тәсілдің 20 қайталануын жасаңыз.

Сіз сондай-ақ йогадан жіңішке бел үшін бірнеше Асан ала аласыз:

  • Твист ішек жұмыстарын жүргізуге көмектеседі.
  • Лұқаның позасы іштің орталық бөлігін нығайтады.
  • Қайық позасы іштің, артқы және аяқтарының бұлшық еттерін күшейтеді.

Бел үшін жаман жаттығулар

Іс жүзінде, іштегі май болған кезде, кейбір жаттығулар сізге зиян келтіреді деп айту мүмкін емес. Алайда, егер сізде майсыз таңғы ас болмаса, сіз іштің бұлшық еттерін жұлып алудан аулақ болуыңыз керек: қиғаш бұралу, бүйірлік тақталар, бүйірлік тақтайшалар, салмақтармен беткейлер.

Бас бостандығынан айырудың орнына

Жалпы, іштің баспасөзі, дұрыс тамақтану және ұзақ мерзімді нәтижеге бағытталған жақсы жаттығулардың үйлесімі, ал ұзақ мерзімді нәтиже, фигура және жұқа белдікке тартылған керемет келбетті төлейді.

Іштің себептері

Өздеріңіз білесіздер, майдың екі түрі бар, олар тері астындағы және висцералды. Майлы тері астындағы үстірт және тікелей тері астында орналасқан. Негізінен жамбаста орналасқан ол алмұрт пішінін тіркейді. Висцеральды май іш қуысында орналасқан және ондағы ішкі мүшелермен қоршалған. Оның аз мөлшері тек орган үшін пайдалы, өйткені ол ағзаның тозуын тудырады, оларды дірілдеп, механикалық әсерден қорғайды. Мұндай майдың шамадан тыс мөлшері денсаулық үшін өте қауіпті, кейде өмір үшін өте қауіпті.

Біртұтас себептер бойынша бір адамға үлкен қарсақ пайда болуы мүмкін. Бұл сұрақ бойынша кем дегенде, генетикалық фактор ойнатпайды: мысалы, егер сіздің ата-анаңызда «Apple» типіне сәйкес цифрлар болса, сіз олардан сол физикалық типті иелене аласыз. Осы түрдегі цифрлары бар көптеген адамдар проблеманы алаңдатады, асқазандағы салмақ жоғалту керек.

Артық салмақтың іштегі тұнбасын келесі себептермен тудыруы мүмкін:

  • Баяу метаболизм;
  • ішектің нашар жұмысы;
  • денеде жас өзгерісі;
  • Зиянды тағамдарды жеу - жануарлардың майлары, кәмпиттер, майонез, фаст-фуд;
  • әлсіреген және созылған бұлшық еттер;
  • отырықшы өмір салты;
  • Созылмалы стресс және т.б.

Ішекті қалай алып тастау керек: әдістер

Асқазанды қалай жасауға болады? Майды іштен алып тастаңыз. Максималды әсер дұрыс тамақтануды және физикалық күш-жігердің денесіне қажет біріктірілген тәсілмен қамтамасыз етеді.

Біз барлық жолдарды тізімдіміз.

  1. Дұрыс тамақтану : Үйде жалпақ асқазан алыңыз. Асқазанға майды жағуға қызығушылық танытқан адамдар, құрамында талшық (сәбіз, алма, қырыққабат, қырыққабат және т.б.), ақуыз (құс еті, сиыр еті, балық, балықтар, теңіз өнімдері, бұршақтар, жұмыртқа) болуы керек. Сыйлық ірімшігі), сонымен қатар сұйықтық сияқты ішімдік ішіңіз.
  2. Физикалық ауыртпалықтар : Әрине, сауатты таңдалған тағам жақсы нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік береді, бірақ үнемі жаттығулар оларды әлдеқайда азайтады, бұл маған асқазанға майды әлдеқайда қысқа уақытқа жағуға мүмкіндік береді. Сондай-ақ, сіз залда және үйде жасай аласыз, қарапайым жаттығуларды, баспасөзде де, қалған бұлшықет топтарында да жасай аласыз.
  3. Спорт қоспалары : Спортпен қоректенуді сиқырлы таяқшаға қабылдау сізді жинақталған май кен орындарынан құтқарады деп ойлаудың қажеті жоқ, дегенмен, физикалық белсенділік пен теңдестірілген тамақтану кешенінде ол асқазан алуға көмектеседі. Ақуыз, амин қышқылдары мен майлы қыздырғыштар бірден бірнеше тапсырманы шешіп, метаболизмді тездетеді, үдеткіштерді арттырады және жеделдетеді, төзімділікті арттырады және бұлшықеттерді күшейтеді және олардың белсенді өсуіне ықпал етеді және жаттығудан кейін қалпына келуге көмектеседі.
  4. Массаж жасау : Теріңізді ішіңізде тартыңыз, майлы стуктың көлемін азайтыңыз, сіз осы аймақтағы лимфа токын тездететін арнайы массаж көмегімен жасай аласыз. Осы терапиямен салмақ жоғалту мүмкін және үйде және мамандардан.
  5. Дұрыс ұл. : Белшейдегі май ұйқыға қалай қосылған сияқты? Біз жауап береміз - сарапшылар адамдар 8 сағаттан аз уақыт ұйықтайтын адамдар, іштегі майлар кейде белсенді болғанын анықтады. Денеге толыққанды ұйқы мөлшерлемесі беріліп, сіз барлық жеккөрушіліктің барлық бөлінген шөгінділерінен арыласыз.

Еркек пен әйелдің ішінен қалай құтылу керектігі бар? Жалпы, акция жиынтығы бірдей болады:

  • асқазанға артық майдың пайда болу себебін анықтаңыз;
  • Жалпы калорияны төмендету арқылы зиянды тағамдарды кетіріңіз;
  • физикалық белсенділік бағдарламасын жасаңыз;
  • Метаболизмді қоспағанда және май жағатын процестерді жандандыратын спорт қоспаларын алыңыз.

Тегіс қарын қалай жасауға болады: Prime Kraft сараптамалық кеңестері

Жоғары сапалы спорт қоспаларын өндірумен айналысатын премьер-краф мамандары, жалпақ ішті қалай жасау керектігін білмейтін адамдарды ұсыныңыз, баспасөз аймағында артық майды жағуда кешенді тәсілдің маңыздылығын есіңізде сақтаңыз.

Егер сіздің салмақ жоғалтуыңыз үш қағидат бойынша салынса, керемет нәтижеге қол жеткізе аласыз:

  • Көп калориялы диета, талшықтардың көп бөлігі, ақуыздар;
  • тұрақты жаттығу, соның ішінде кардио жаттығуы;
  • Теңгерімді спорт қоспалары (майлы қыздырғыштар, ақуыз, амин қышқылы кешені).

Тек осы үш компоненттен біріктірілгенде, сіз іштің артық майларынан арылтуға және қауіпсіз түрде құтылуға болады.

  • Біз қандай спорт қоспаларын сатып алуды ұсынамыз:
  • Май қыздырғыш L-карнитин: метаболикалық процестерді белсендіреді, төзімділіктің жоғарылауына ықпал етеді;
  • BCAA амин қышқылы кешені: өнімділікті арттырады, денені қалпына келтіруге көмектеседі, бұлшықеттердің жойылуын болдырмайды, энергия өндіруге қажетті заттардың тапшылығын толықтырады;
Ақуыз қоспалары: бұлшықет өсуі және бұлшықет өсуі үшін қажет барлық аминқышқылдарымен қаныққан, бұлшықет талшықтарының жойылуын болдырмайды, аштық сезімін жояды. Ресми онлайн-дүкенде блогты насихаттауда Pramkraft.ru. Барлық 10% деңгейінде жеңілдік!

Ресей бойынша жеткізу.

Құрсақ физикалық күш пен теңдестірілген тамақтанумен, іштің қосымша және тиімді әдісі - іштің қарапайым және тиімді әдісі, іштегі қарапайым және тиімді әдіс.

9. Қант пен ұнды пайдалану.

Осылайша, сіз асқазаныңыздағы керемет емес майларды тез кетіріп қана қоймай, әдемі, серпімді баспаға ие боласыз.

Ең проблемалы арықтау аймақтары жамбас пен асқазан болып саналады. Майлы шөгінділерден арылу үшін, нағыз қатал күреске қосылу керек. Белмен маймен май тек эстетикалық ойлардан және өзіне деген сенімділікке ие емес, сонымен қатар іштің жинақталуына әкелетін ауруларды дамыту қаупін азайту мақсатында шығарылады.

Егер оның көлемі өте әсерлі болса, жеті күн ішінде іштің жеті күн ішінде алып тастауды мақсат етіп, лезде нәтиже берудің қажеті жоқ. Бір аптаға жыл бойына жинақталған артық салмақты жоғалту мүмкін емес. Бұл мақсатқа жетудің мағынасы жоқ дегенді білдірмейді. Төменде ең тиімді жалпақ уналған жалпақ туындыларды табу жолдары.

10. Жаман әдеттер.

Әдемі қатайған ішті қалай жасауға болады

Белдер даласында майдан арылыңыз, мүмкін, өз күштеріңіз бен күш-жігерімен, бұған көмектесіңіз және бұған 30 әдісті таңдау деп аталады, олардың тиімділігі ғылыми негіздемесі бар. Егер сіз осы ұсыныстарды орындасаңыз, онда қосымша килограмдар ізсіз кетеді, ал қарсылық толығымен тегіс болады.

Іштен құтылу үшін сізге қажет:

Салмақ жоғалтпаудың тағы бір себебі бар. Ұзын калориялы диета 2 аптаға созылған кезде, метаболизмнің табиғи баяулауы байқалады. Май баяу жапырақтар, бірақ сіз баяу, бірақ сіз нәтижені байқай алмайсыз. Диеталық тауықтар бұған төтеп бере алады. Диетаның калория мөлшерін 15-30% -ға арттырыңыз. Тек зиянды жеңіл тағамдармен немесе кәмпиттермен емес. Рационға ботқа немесе жеміс қосыңыз.

№1 калориялы тамақтануды азайтыңыз

Саңылау және тамақтану бір-бірімен тығыз байланысты. Егер диетаның қуат мәні өзгеріссіз қалса, қосымша килограмм болмайды. Бұл сонымен қатар майдағы май кен орындарына қатысты. Аптасына салмақ жоғалту үшін, 0,5-1 килограмға дейін, күнделікті калорияны тұтынуды 500-ден 1000 калориядан азайтуға болады.

Ұсынылған нормадан шықпаңыз. Диетаның калория мөлшерінің күрт төмендеуі денеге кері әсер етуі мүмкін. Егер күніне тұтынылатын өнімдердің энергиясының энергиясы минималды болса, онда метаболизм белгілі бір әрекеттерді орындау кезінде өртенген калория санын айтарлықтай азайтады немесе өзгерте алады. Зерттеу жүргізілді, онда күніне бір топ адамға 1100 калория мөлшері бар, ал екіншісі - 1500 калория. Нәтижелер екінші топтағы метаболизм деңгейі біріншіден екі есе жоғары болатындығын көрсетті.

Қосымша калорияны өндіру метаболизмді алдыңғы деңгейге келтіруге мүмкіндік бермейді. Бұл диетаның энергиясының құнын төмендеткенге дейін аз болады. Демек, егер ешқандай жағдайда қайта жазу мүмкін емес, олар өздерін жақсы көре алмайды. Бұл тек дененің денесіне теріс әсер етеді.

Дисек-калорияны басқару, көбірек ақуыз жей беріңіз. Қоректік заттар денеге келмесе, ол аштық сезіне бастайды. Азық-түлікпен түсетін калориялар жинақталады және резервке кейінге қалдырылады. Дұрыс тамақтану калория шегсіз болуы керек. Дене оның аш болмайтынын түсінгеннен кейін, ол май кен орындарын бере бастайды. Майдан арылуға тек біріктірілген тәсіл көмектеседі. Егер сіз салауатты өмір салтын ұстануды шешсеңіз, өзіңізді зиянды тамақ ішіп, қатаң жоспарды ұстанбаңыз. Мақсатты қой немесе ынталандырумен ойластырыңыз, соның арқасында сізді білесіз.

№2 Тұздалған тамақтың санын көбейту

Бұл әсіресе еритін талшықтарға қатысты. Олар ылғалдың үлкен көлемін сіңіреді, ол асқазан-ішек жолдарында өту процесін баяулатады. Бұл қанықтыру сезімінің ұзақтығын едәуір арттырады. Еритін талшықтар тамақтан алынған калориялардың санын және дененің майларының көлемін азайтады.

Диеталық талшықтардың оң әсері бірнеше жыл бойы жүргізілген бір зерттеу барысында дәлелденді. Он грамм азық-түлік талшықтары бес жыл ішінде күнделікті рационға енгізілгендігін көрсетті, бес жыл ішінде, белде алынған салмақты 3,7% -ға азайтуға жеткілікті.

Ішке май кендерін азайту үшін сұлы, бұршақ, қара бүлдірген, зығыр тұқымы, брюссель қырыққабат жеу керек. Бұл өнімдер тамақ талшықтарына бай.

Үйде қалай жалпақ етуге болады

№3 пробиотиктерді қолданыңыз

Пробиотиктер салмақты бақылау және салмақ жоғалту процесі үшін үлкен маңызы бар микроорганизмдер деп аталады. Қалыпты және артық салмағы бар адамдардың ағзаларындағы ішек бактериялары. Толық адамда ішек микрофлорасы одан да көп килограмм жиынтығына ықпал етеді, ал пробиотиктер оны өзгертуге мүмкіндік береді. Олар пайдалы бактериялардың санын көбейтеді, бұл іштің артық майының қаупін азайтады.

  • Асқазанға майды азайтуға мүмкіндік беретін ең тиімді пробиотиктер - бұл үш штамм Lactobacillus:
  • Фермент;
  • Амыловорус;

Гассери.

Пробиотиктер Кефир, тұздық, кимчи, кейбір йогурларда сақталған. Өнімдермен бірге оларды бірден осы лактобациллияның бірнеше штамдары бар арнайы қоспалар түрінде тұтынуға болады. Мұндай құралды сатып алатын ең бастысы, оның ең белсенді үш түрі бар екеніне көз жеткізіңіз.

Әдемі қатайған ішті қалай жасауға болады

№4 кардоға қатысу

Аэробты жүктемелер мен кардиотрандар май жағуға және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Өткізілген зерттеулер кардио дененің ортаңғы бөлігін нығайтуға, белдің мөлшерін азайтуға көмектесетіндігін дәлелдеді.

Жоғары және орташа қарқындылығы бар аэробты жаттығулардың оңтайлы ұзақтығы шамамен 150-300 минутты құрайды. Бұл күніне шамамен 20 және 40 минут. Сонымен бірге, ең үлкен тиімділік кәсіпті, тез жүру, есу, есу, велоспорт кезінде алынады.

Егер сіз өзіңіздің кестеңізде үнемі кардиоттаңызға кетсеңіз, онда іш баспа күшейеді және тегіс болады.

Калориялы тамақтануды азайту

№5 ішу (ақуыз) коктейльдер

Бұл ақуыздың қажетті мөлшерін алудың ең оңай жолы. Оның түбіртегі метаболизмді көбейтуге, аштық сезімін - тәбетті, салмақты, соның ішінде проблемалық аймақтарға азайтуға мүмкіндік береді. Бұл әсіресе дененің ортаңғы бөлігіне қатысты. Ақуызға бай коктейльдердің эффектілері пәтер мен Тэт іштің пайда болуына әсері көптеген зерттеулермен расталды.

Осы сусындардың арқасында организм денеге толықтай заттың қалыпты өмірлік белсенділігін сақтау үшін бағытталған. Мұндай коктейльдерді әдеттегі диетаға қосу сізге осындай жұқа белді алуға мүмкіндік береді.

Тамаша тұтынылған тамақ талшықтарының санын көбейтіңіз

№6 майлы монополяталған қышқылдарды қамтиды

Олар майлардың пайдалы санатына жатады және бөлме температурасында сұйық консистенцияға ие. Зерттеулер көрсеткендей, олар денеге ең қауіпті, ол іштің майының кластеріне жол бермейді.

Мононмен қаныққан май қышқылдарына бай тамақтану мысалы - Жерортациялық диета. Бұл майлардың диетадағы болуы семіздіктің, оның ішінде іштің аймағында айтарлықтай азайтылуы мүмкін.

Мононусурацияланған май қышқылдары тұқымдарға, авокадоға, зәйтүн майына, жаңғақтарға бай.

Пробиотиктерді қолданыңыз

№7 жылдам көмірсулар тұтынуды азайту

Тағамның калориялық құрамын азайту, салмақ жоғалтуды ынталандыратын, іштің тегіс ішті табу, қарапайым,, яғни, тез көмірсулар. Әсіресе қауіпті жағдайлар қарастырылған. Бұл тәсілдің тиімділігі диетаға тиімділігі пайдалы бір бөлшектегі тазартылған көмірсулардың орнын ауыстыру ұсынылған көптеген зерттеулермен расталады.

Тұтас астық өнімдерін қолданатын адамдардағы іш майының пайда болу қаупі жылдам көмірсулар жейтіндермен салыстырғанда он жеті пайызға азаяды. Демек, артықшылықты, артықшылықты, артықшылықты, дененің сыртқы келбетін едәуір жақсартады және бел дарынан майлы үнемдеуден арылуға болады.

Кәдімгі

№8 күш-жігерді оқыту

Өмірге негізделген диеталар айтарлықтай жетіспеушілікке ие, бұлшықет массасы маймен жоғалып кетті деген қорытындыға келді. Бұл кезде тек метаболизм бұзылып қана қоймайды, калориялар аз күйіп кетеді. Бұлшықеттердің жоғалуына жол бермеу ауыртпалықпен жаттығуларға жол бермеу, ағзадағы метаболикалық процестердің сапасын жақсарту. Маңызды факт - мұндай физикалық белсенділік баспасөздің бұлшықеттерін нығайтады.

Аэробты және күш жаттығуларының орындалуы белді жақсы етудің ең тиімді әдісі болып табылады. Сонымен қатар, бұл жүктеме арқылы жаттығулар бұлшықет массасын диета сақталған кезде де сақтауға мүмкіндік беру мүмкін емес, ол диета сақталған кезде де, іштің майлары мен метаболикалық мөлшерлемесі кезінде оң көрінеді.

Сусын (ақуыз) коктейльдер

№9 тек тұрақты позицияда жаттығу жасаңыз

Дене белсенділігінің тиімділігі тікелей оның орындалуына байланысты. Егер сіз сабақтарды тренажерлерде және отырсақ, онда тұра алатын позицияда, соңғысы әлдеқайда тиімді. Бұл меншікті дененің салмағын және тепе-теңдіктің салмағын қамтамасыз ету үшін бұлшықеттің қатысы барына байланысты, бұл энергия жұмсалған энергияның артуын қажет етеді.

Ол тәжірибе жүзінде, егер адам тұрса, онда адам тұрса, онда жаттығуды орындау кезінде бұлшықет белсенділігі 7-ден 25% -ға дейін артып, тыныс алу едәуір жақсарады. Сабақтың соңғы артықшылығы байқалмайды, бірақ дененің ортаңғы бөлігінің бұлшық еттерін нығайтуға өз үлесін қосады. Бұл тұрақты позицияда жүргізілетін физикалық белсенділік, бұл сізге калорияны тұтынуды және денеге кіретін оттегінің мөлшерін арттыруға, бұлшықеттердің жұмысын ынталандыратын, оттегінің мөлшерін арттыруға мүмкіндік береді.

Майлы монон қышқылдарын қосыңыз

№10 Apple сірке суымен тамақтануды дайындаңыз

Apple сірке суының бір бөлігі ретінде, сірке қышқылы бар, ол денсаулыққа оң әсер етеді. Жануарлардың тәжірибелері көрсетілгендей, ол майлы тіндердің өндірісін мәжбүр етеді. Адамдарда бұл табиғаттың тәжірибелері өткізілмеді, бірақ бір маңызды зерттеу болды.

Артық денесі бар адамдар екі апта сайын күн сайын бір ас қасық алма сірке суын алды. Тәжірибе аяқталғаннан кейін, орташа алғанда белдің орташа мәні 1,4 сантиметрге төмендегені белгілі болды.

Көмірсулардың тез тұтынуын азайту

№11 күнделікті жарты сағаттық серуендеу

Салмақты жоғалту және денсаулықты жақсарту - бұл физикалық белсенділікпен диетаның үйлесімі. Күрделі қарқынды жаттығулар үшін дереу қабылданбауы керек, сіз өзімізді қарапайым жаттығулармен шектей аласыз.

Күнделікті сабақ 30-дан 40 минутқа дейін жүреді, олардың ішінде шамамен 7500 қадам жасалады, оның ішінде төменгі және іш өрісінің жағдайына оң әсер етеді. Соңғысы белде майдың пайда болуына жол бермейді.

Күшті оқытумен айналысу

№12 Сұйық калорияларды толығымен жоюға тырысыңыз

Газдалған тәтті шырындар мен су, сондай-ақ энергетикалық сусындар көп қант пен калориялар мен сұйықтық түрінде болады. Олардың ерекшелігі - олар көп мөлшерде мас болған. Мұндай сусынның негізгі қаупі - сұйық калорияларды дене қатты қарағанда нашар сіңіреді. Демек, олар бірінші болып диетадан шығуы керек.

Ғылыми тәжірибе барысында гидратталған тәтті сусынның әрбір ауызша бөтелкесі балалардағы семіздік қаупін 60% -ға арттыратындығын анықтауға болады. Бұл сусындарда үлкен мөлшерде фруктоза бар. Бұл тікелей және іш қуысының аймағындағы артық майдың жиынтығына әсер етеді.

Тек тұрақты позицияда жаттығу жасаңыз

№ 13 - бұл бір дәлелді және қатты тағам

Ең маңызды ұсыныс диетаға салыстырмалы түрде, тегіс ішке ие болады. Қатты өнімдерде, көптеген минералдар, су, микроэлементтер, фибре. Осындай жеңіл тағам мүмкін емес. Сонымен қатар, бұл артық көпшіліктің салмағын азайтуға көмектеседі.

Бірге дәлелді тағамға мыналар кіреді: сүт өнімдері, көкөністер, түйірлер, балық, бұршақтар, бұршақ, өңделмеген ет, жаңғақтар. Олар сізге аштықты тез сөндіруге, ағзаны түрлі пайдалы заттармен қамтамасыз етуге, белде майды жоғалтуға мүмкіндік береді.

Apple сірке суы бар тағамдарды тамақ пісіріңіз

№14 көп су ішіңіз

  • Сұйықтықты пайдалану ағзада судың көп мөлшерінде бірден үш бағытта әрекет етеді:
  • метаболизмді тездетеді және организмнің энергетикалық шығындарын күніне 100-ге жуық калорияға арттырады;
  • Егер сұйық тамақ ішектен бұрын бірден ішсе, тұтынылатын тамақ мөлшерін азайтады;

Кәдімгі және іш қатуды жояды.

Салмақ жоғалтқысы келетіндер тағамнан бір стакан судың алдында ішу керек.

Көптеген ішу метаболизмді, тезірек сатылымдарды қосады, іш қатуды жою, ас қорытуды қалыпқа келтіреді. Мұның бәрі асқазанға айналдыруға мүмкіндік береді.

Күнделікті жарты сағаттық серуендеу

№ 15 тек мағыналы схемамен жеу

Бұл мағыналы дегенді білдіреді - бұл кез-келген сезімдерді немесе эмоцияларды қанағаттандырудың көзі ретінде, сонымен қатар, оның қажеттілігін өтеуге арналған ортаға қатысты. Мұндай схемадағы қуат салмақ жоғалтуға ықпал ете отырып, салмақ жоғалтуға ықпал етуі керек, ал артық тамақтануды тудыратын стресстен арылуға болмайды.

Егер ол тамақтану әдетіне ие болса, онда өзін-өзі тамақтандыруға байланысты өз эмоцияларын ұстап, өз эмоцияларын ұстап тұрып, содан кейін өз салмақтарын бақылау оңайырақ болады. Осылайша, тамақ бір ғана адам үшін қанықтылыққа қол жеткізу құралы бола алады, және тек қана аштықтың физиологиялық сезімін жою үшін құрал бола алады.

Сұйық калория

№ 16 көмірқышқыл газымен бірге ауаны жұтып қоймаңыз

Бұл респираторлық процеске емес, сонымен қатар газдалған сусындарды қолдану - көміртегі диоксидінің негізгі көзі. Ол асқазанға шыққаннан кейін босатылған көпіршіктерде бар. Көмірқышқыл газы жүрек айну немесе ас қорыту ауруларын тудыруы мүмкін.

Ұқсас жағымсыз салдарлар шайнаудан, тамақтану кезінде сөйлесе отырып, сабан арқылы ішімдік ішу кезінде алынады. Көмірқышқыл газымен болған іштің майының әсерін жою үшін, азық-түлікті үнсіз, көзілдірігімен ішу керек, газдалған сусындарды қарапайым суға салыңыз.

Сағыз мен газдалған сусындар асқазанға қатысты, олар артық салмақтан зардап шеккендерде ғана емес, көп.

Бүкіл тамақ

№17 жоғары қарқынды жаттығулармен айналысу

Қысқа мерзім ішінде жүргізілетін дене шынықтыру жаттығулары, жеке тәсілдермен, жеке тәсілдермен, дененің майланған май жағу, метаболизмді жеделдету, бірақ жаттығу кезінде ғана емес, жаттығудан кейін де жұмыс істеуіне әкеледі. Сіз секіру, есу, спринт жүгірумен айналыса аласыз.

Мұндай жаттығудың артықшылығы - олардың ұзақтығы 10-нан 20 минутқа дейін. Бұл жаттығуларға көп уақыт жұмсамауға мүмкіндік береді, бірақ сонымен бірге метаболизмді таратады, проблемалы аймақтардан майды кетіреді.

Көбірек су ішіңіз

№18 Стресс мүмкіндігінше аз

Уайымдама және стрессте келу - әр адамға арналған, бірақ әр адамға арналған өте қалыпты құбылыс, бірақ әртүрлі ауруларды дамыту, сондай-ақ толып кету қаупін жасырады. Денедегі күйзеліс болғандықтан, кортизол синтезделеді. Бұл гормон іш қуысының тамақтануын, артық мөлшерін көбейтуді, көп мөлшерде жинауға, көбейеді.

Әсіресе, соққылар адамдарға толы. Бұл тәуекел тобы борт аймағындағы май қабатының көбейгеніне, кортизол корпусына шығарындылардан гөрі осал. Өз тәжірибеңізді бақылауға алу үшін жаман эмоциялар жеңіске жол бермеңіз, сіз ой жүгірту және йога жасауыңыз керек.

Схема бойынша арнаңыз

№19 Бай ақуыздар тағамына назар аударыңыз

Салмақты жоғалтуды шешкен әр адамның мәзіріндегі ең маңызды қоректік элемент - ақуыз. Оның денеде сіңуі аясында көмірсулар мен майлардың көп мөлшері өртеніп кетеді. Егер ақуыздың жоғары мөлшері жоғары өнімдер күнделікті рационда болса, ол күніне тағы 80-100 қосымша калорияны жағуға әкеледі.

Бұл тәбеттің сөнуі, тез қанықтыру шабуылы, бұлшықет массасын жақсы ұстау. Ғылыми зерттеулер нәтижесінде ақуызды тұтыну арасындағы байланыс және белок тағамдарына бай диетадағы минималды мазмұнмен емес, белді қамтудың төмендеуі.

Ақуыздың қажетті күнделікті нормасы физикалық белсенділікке, жынысына, жасына байланысты. Күнделікті дозаның жалпы калориялы құрамынан осы заттың оңтайлы мөлшері 20-дан 30 пайызға дейін. Дұрыс ақуыз диетасы метаболизмді ұлғайтуға, бұлшықет массасын сақтап, артық салмағы бар адамдардағы семіздікті азайтуға мүмкіндік береді.

Көмірқышқыл газын жұтуға болмайды

№20 Пайдаланылған тамақ санын бақылау

Қосымша килограмнан арылу үшін өз күшіңізден өту керек. Сіз калория санын есептей аласыз, күнделікті сақтай аласыз, онда барлық тамақ пен жеңіл тағамдар егжей-тегжейлі жазылған немесе жейтін барлық заттарды суретке түсіре аласыз.

Мұны бірнеше күн немесе апта бойы жасау жеткілікті. Бұл диетаны азайту үшін немесе таңдалған мәзірді азайту үшін қанша калория тұтынылатынын білуге ​​мүмкіндік береді, немесе таңдалған мәзір мақсатқа жетуге мүмкіндік береді. Сіздің биліктің мониторингі арқасында килограмм жоғалтып, жұқа белді табу оңайырақ.

Жоғары қарқынды дайындықпен айналысу

№21 тауық жұмыртқаларын қолданыңыз

Көп мөлшерде тауық жұмыртқасы, қосымша килограмм жоғалтуға ықпал ететін ақуыздар. Үлкен жұмыртқада 77 калориядан аспайды. Егер күн сайын екі ай бойы таңғы ас болса, онда сіз басқа өнімдерді пайдаланудан 65% артық салмақ жоғалтуыңыз мүмкін.

Таңертеңгі сағаттарда жейтін жұмыртқа келесі күні организмдегі калорияларды азайтуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, бұл өнім ұқсас калориялы құрамы бар басқа да тағамдарға қарағанда әлдеқайда пайдалы, сонымен қатар майлы қабатты белде және асқазанға азайтуға көмектеседі.

Мүмкіндігінше аздап көріңіз

№22 жеткілікті уақыт ұйықтаңыз

Жақсы арман - салмақ жоғалтудың ажырамас бөлігі. Артық салмақ өсімінің процестері ересектер бестен аз ұйықтаған кезде, ал балалар сағат ондық. Әйелдің ұйқының жетіспеушілігі белдің жоғарылауын тудырады.

Тұрақты кептірілмейтін адамдарда семіздік 55% -ға өсті. Бұл салдар арманда өткізілген уақыт өткеннен кейін оңай жойылады. Әйтпесе, салмақ проблемасы одан әрі шиеленісе түседі.

Бай ақуыздар тағамына назар аударыңыз

№23 Қысқа постты жүргізу

Қысқа уақытқа хабарлама сақтаңыз - әдеттегі мәзір сызыққа сәйкес тамақтандыру керек, онда мәзір сүйектерімен ауыстырылады. Ең танымалдық - бұл күннен аптасына екі-төрт рет посттың болуы. Күніне 16 сағат бір-біріне жетпейтін кез-келген тәсіл бар, бірақ тамақтану және кешкі ас арасында тамақ ішіңіз. Бұл кішігірім калорияны қолдануға әкеледі.

Поштаны ұстану пайдалы және тиімді, өйткені бұл сізге күнделікті тамақ қабылдауды шектеуге мүмкіндік береді. Бұл тәсілдің басты артықшылығы - бұл сарқылатын диеталардан әлдеқайда оңай. Қысқа хабарлама өздерін ауыр шектеулерге алып келуді қажет етпейді, бірақ кейде нағыз аштық. Хабарлама диетадан айыруды жеңілдетуге мүмкіндік береді.

Пайдаланылған тағамның мөлшерін бақылау

№24 балық майының диетасына немесе балықтың майлы сорттарына кіреді

Аптасына бір-екі рет майлы балық бар. Бұл өнім омега-3 май қышқылдарында, сондай-ақ жоғары сапалы ақуыздарда бар. Бұл заттардың екеуі де денсаулық үшін өте пайдалы.

Омега-3 арқасында іш қуысы аймағындағы май синтезі, сондай-ақ бауыр сияқты азаяды. Майлы балық болмаған кезде, лайықты балама балық майы немесе қоспалар болады, олардың құрамына кіреді.

Тауық жұмыртқаларын жейді

№25 Қант қолданады

Қанаты бар өнімдер бауыр мен жүректің аурулары, сондай-ақ қант диабетімен ауыратындардың пайда болу қаупінің себептерінің бірі болып саналады. Мұндай тамақ көп зерттеулер жүргізген жоғары таралуы алды.

Олардың нәтижелері құрамында сахан құрамында өнімдердің арасындағы қарым-қатынас және іш пен белде майдың артуы көрсетілген. Бұл әсіресе, әр түрлі тәтті сусындарды қолдануға қатысты. Ұқсас салдардан аулақ болу үшін сатып алынған өнімнің құрамын әрдайым зерттеу қажет.

Жеткілікті уақыт ұйықтаңыз

№26 Кокос майын жағыңыз

Бұл өнімде май қышқылдарының ерекше үйлесімі бар. Ол кокос майында, құрамында ортаңғы тізбектерлі триглемдерлер бар, олар үлкен концентрацияда. Олар қарапайым майлардың орнына қолданыла бастағанда, тұтынылған энергия мөлшері артып, қанықтылық тезірек пайда болады.

Кокос майы құрамында май қышқылдары бар, бірақ салмақ жоғалту процесін баяулатпайды. Алайда, бұл өнімнің майларында болғандығы, әр грамм үшін калория мөлшері 9 калория болып табылады. Демек, кокос майы басқа майлардың түрлерін ауыстыру және оған қосымша кірмеуі керек.

Егер орташа тізбекті триглезенттері бар бұл өнім оның мәзіріне дұрыс қосылса, денеде майды жинауға болады. Ең бастысы, басқа майлар алынып тасталуы керек.

Қысқа мерзімді постты жүргізу

№27 қабықтың бұлшық еттерін нығайтады

Баспасөзді оқыту және бұйралардың орындалуы денсаулықты жақсартуға, физикалық форманы жақсартуға бағытталған. Бұл жаттығулардың тұрақты жұмысы іштің бұлшық еттерін күшейтеді, оны көлемде арттырады, бұл артқы жағындағы ауырсынудың алдын алуға мүмкіндік береді.

Қатты және дамыған құрылыс қалыптарын жақсартуға көмектеседі. Бұл адамның гидтеріне оң әсер етеді. Ол өзіне сенімді болады, жоғарыда көрінеді. Баспасөздің дамуы бұлшық етті қолдайтын бұлшықетті нығайтады. Бұл аймақ үшін ең жақсысы - Пилатестің және Планктың жаттығулары.

Балық майы немесе майлы балық рационына кіріңіз

№28 Жасыл шай және қара кофе көп ішіңіз

Бұл екі сусын адамдар үшін мүмкіндігінше тиімді болып саналады. Кофе қолдану калориясын 3-тен 11% -ға дейін арттырады. Жасыл шай сығындысынан жасалған шай, май жағылған майдың мөлшерін көбейтеді, ал калорияны 4% -ға арттырады. Бұл қара және қытайлық OULUNG шайына да қатысты.

Жануарлармен және адамдармен жүргізілген тәжірибелер кофемен шайдың қолданылуы іштің майларын кетіруге мүмкіндік береді. Бұл белді неғұрлым айқын етеді және суретке тиеді.

Үйде іш пен жағалауларға арналған жаттығулар

№29 алкогольді асыра пайдаланбаңыз

Құрамында алкогольдің әр граммы үшін құрамында 7 калория бар. Бұл сұйық калориялардың болуына байланысты. Сыраның энергетикалық мәні газдалған тәтті сусындарға ұқсас, ал қызыл шарап екі есе көп.

Қалыпты мөлшерде алкогольді үлкейту бағытында салмаққа әсер етпейді. Жүйелі пайдалану сөзсіз жалған килограмдар түріндегі фигураға әсер етеді. Туммия болмаған адамдар алкогольден бас тартуы немесе оған кейде ғана рұқсат беруі керек.

Вести активный образ жизни

№30 Белсенді өмір салтын қалыптастыру

Бұл жаттығуларға, бірақ кәдімгі күнделікті іс-шараларға қатысты, яғни күнделікті адам жасаған кез-келген қозғалыс. Отырмаған нәрсені істеген кезде, бірақ қозғалмалы тұрып,, содан кейін шығындар 5 немесе тіпті 6 есе өседі.

Нақты дәлелдер жоқ, бірақ ғалымдар тұрақты қызметке энергия шығындарын едәуір арттырады деп санайды. Олар күніне екі мың калорияға жетеді. Телефонмен сөйлесу, жай отыруға, мүмкіндігінше тұрып, баспалдақтармен жүріп, лифтті қолданбаңыз.

Қорытындылау

Ұсынылған әдістер ішке адасып, серпімділік, ұшақ беруге мүмкіндік береді. Егер сіз осы кеңестерді шындыққа апарсаңыз, қысқа уақыттан кейін сіз текшелерді жасырын майлы шөгінділерге дейін көре аласыз. Алайда, әрине, бірден нәтижеге сенбеу керек. Бұл табандылық пен уақытты алады.

Төменде біз асқазандағы майдан құтылудың себептері мен жиі кездесетін сценарийлер қарастырамыз. «Доктор Борментал» сараптамалық клиникасының пікірін мақаланың соңында оқуға болады.

  • Адамдар асқазанды кетіруге және физикалық күш-жігердің арқасында ғана салмақ жоғалтуға болады деп қателеседі. Бұл олай емес. Асқазанды тек біріктірілген тәсілмен қатайтыңыз:
  • теңгерімді тамақтану;
  • ауыз судың жеткілікті мөлшерін тұтыну;
  • белсенді физикалық күш;

Азық-түлік әдеттеріне арналған салмақ дәрежесін төмендету бойынша маман.

Салмақты лақтырып, асқазанды тез жоғалтыңыз. Бұл ұзақ жұмыс, бұл көп күш пен шыдамдылықты қажет етеді.

Құрсақ және жағынан майдың пайда болу себептері

Мәселелік аймақтар көбінесе күтпеген жерден туындайды. Кейбіреулер іштің түбіндегі май екінші туылғаннан кейін ілулі тұрғанын, біреу 37 жаста, біреу - 35 жастан асқан өзгерістерді байқайды. Иә, артық салмақ шынымен көптеген факторлардың әсерінен пайда болады және олардың бәрі тек жеке тұлға. Тіпті тәжірибелі маман да әрқашан семіздің оның іштің не үшін жинала бастағанын дереу анықтай алмайды. Бұл сұраққа жауап одан әрі емдеуге әсер етеді.

  1. Себептері мүлдем басқаша болуы мүмкін:
  2. Стресс. Стресс жағдайларға байланысты денедегі көптеген процестер сәтсіз аяқталды. Оның үстіне, нашар, нашар, көбінесе көздің ішіндегі барлық нәрсені оңай жеуге шақырады, кем дегенде, эмоционалды ыңғайсыздықты жеңілдетеді. Мұндай тағамға тәуелділікпен күресу қажет, өйткені бұл қажетсіз килограмдардың пайда болуының басты себебі болуы мүмкін.
  3. Әр түрлі ауру. Қант қант диабеті немесе жүрек-қан тамырлары жүйесін бұзу да майдың шөгінділеріне әкелуі мүмкін. Мәселені толығымен жою мүмкін емес. Егер ауру созылмалы болса, онда дәрігерлерді көрсету және тамақтану ережелерін көрсету үшін қажетті дәрілерді қабылдау керек, сонымен қатар, мүмкіндігінше, жаттығу жасаңыз.
  4. Гормоналды теңгерімсіздік. Бұл проблема әсіресе әйелдерде жиі кездеседі. Ол жүктіліктен кейін байқалады немесе ауызша контрацептивтерді қабылдайды, ол қалқанша безінің ауруларынан туындауы мүмкін. Осы жағдайларда асқазанды алып тастау үшін, дұрыс таңдалған гормоналды дәрілер жасау, белсенді өмір салтын ұстану керек, дұрыс тамақтану қағидаттарын сақтаңыз. Бірақ әр түрлі калориялы диеталар, керісінше, аурудың барысын ауырлата алады.
  • Баяу метаболизм. Бұл проблема көбінесе 30 жылдан кейін ерлер мен әйелдерде пайда болады. Осы кезеңде алмасу процестері өте баяу. Соған қарамастан, ілулі қарын алу үшін, тіпті қысқа уақытқа және денеге зиян тигізбестен де, сауатты сауатты жағыңыз.
  • Сіздің өміріңізді өзгерте алатын себептер
  • Психотерапевтің құпиялары
  • Келесіде 3 стратегия

Ақпарат WhatsApp-қа түсіріңіз!

Құранды қалай алып тастауға болады - 5 тиімді тәсілдер

  • Егер ішек ілулі болса, терінің терісі серпімділіктен жоқ, ол шынымен де, жаман көрінеді. Бірақ тартымсыз келбеті мәселенің шешілуі керек, бұл барлық негізгі фактор емес. Мәселені елемеу ішкі мүшелер жұмысындағы бұзушылықтар тудыруы мүмкін. Асқазанды оңай және тез кетіруге бола ма? Денсаулыққа және ұзақ уақытқа зиян тигізбейді - әрине, жоқ! Бірақ келесі ұсыныстарды бағалайтын мақсаттарға жақындауға көмектеседі:
  • Күнделікті кем дегенде екі литр су ішіңіз. Норма салмақтың килограммына 30 миллилитр пропорциясынан есептеледі;
  • Бөлшектердің көлемін азайтыңыз, «Табақ ережелеріне» жабысып, тағамның жартысы көкөністерге беріліп, қалған бөлігі кешенді көмірсулар мен ақуыз, жарма және ет емес ет, жарма және үлкен сорттарда біркелкі болады;
  • Спортқа барынша қанағаттанушылық әкеледі және жағымсыз эмоциялар мен физикалық қолайсыздықты тудырмайды. Бірақ абай болу керек: артық салмақ жаттығу кезінде жарақат алуы мүмкін, өйткені көп ұзамай буындардағы жүктемені және төменгі арқадағы жүктемені арттырады. Толық адамдар салмақты азайту бойынша мамандар әзірлеген бағдарламамен айналысуы керек;
  • Азық-түліктің зиянды әдеттерінен бас тарту: көп тұз қосыңыз, көп мөлшерде өсімдік майымен, майымен дайындаңыз, үнемі жартылай фабрикаттарды қолданыңыз;

Барлық тәтті газдалған сусындар, алкогольден бас тарту.

Іштің көлемін азайтудың бірнеше тәсілдерін қарастырыңыз.

Әдіс 1. Массаж және орау

Бүгінгі таңда косметологтар түрлі массаж жасауға және орау техникасын ұсынуға дайын. Осындай процедураны шешуде, адал кеңес беретін тәжірибелі маманмен кеңесу керек, өйткені кейбір іс-шаралар қарсы көрсетілімдері бар.

Массаж терінің жай-күйін жақсартқысы келетіндер, оның келбеті сияқты, бірақ ол асқазанды үйде жаттығуларсыз алып тастауға көмектеспейді.

  • Массаждың келесі сорттары бар:
  • Штепсельдік ұшты. Бұлшықеттерді тартуға, оларды тонға, созылуды кетіреді;
  • Бал. Токсиндерді көрсетеді, теріні тегіс етеді, серпімділік береді;

нұсқаулық. Қосымша құрылғыларсыз орындау, тек массажға арналған майлар ғана.

Азық-түлік пленкасының тамақтануы сонымен қатар терінің жағдайын жақсартуға, қосымша сұйықтықты кетіруге көмектеседі. Бұл форумдардағы қыздардың көптеген пікірлері дәлел бола алады. Бірақ аз уақыт ішінде азық-түлік пленкасының көмегімен асқазанды алып тастай алмайсыз. Сонымен қатар, осы өлім жазасын сақтау үшін ұзақ уақыт.

Изотермалдық орау деп аталатындар әсіресе танымал: суық ісінуді жоюға және теріге тітіркенуге ықпал етеді, денеден зиянды заттармен ыстық. Егер сіз одан да көп нәтиже алғыңыз келсе, салмақ жоғалту орталығының мамандарына сілтеме жасау керек, ол іштің пайда болу себептерімен ерекшеленеді және одан арылуға біріктірілген тәсіл ұсынылады.

Әдіс 2. Жаттығулар

  • 30, 40 немесе 50 жастағы әйелді немесе өте жас қыздан кейін қарыншаны қалай алып тастау туралы ой жүгірткеннен кейін, көпшілігі жаттығулары мүмкін емес екенін біледі. Бірақ жаттығу процесін қалай ұйымдастыруға болады? Әрине, маманмен кеңесу керек. Бала туылғаннан кейін немесе Цезаран секциясынан кейін барлық жаттығуларға әйелдерге рұқсат етілмейді, әсіресе ауырған адамдармен, остеохондрозы бар адамдар болуға дағдыланған. Жаттығулардың қарапайым және ең қарапайым және қол жетімді кешенін қарастырыңыз:
  • «қайшы». Төменгі баспасөз адам еденге түсіп, қолын денеге қарай тартып, керемет құрылады. Келесі аяқтарды көтеріп, асыл тұқымды және аяқтарды 30 рет жасаңыз. 3 тәсілді орындау ұсынылады;
  • «Скалолаз». Интернеттегі фотосурет дененің дұрыс бастапқы позициясын алуға көмектеседі. Оны жату керек, содан кейін бір аяғын еденнен жыртып, тізеңізді стернумға жылжытыңыз. Екінші аяғын қайталау үшін де солай. 20 қайталанудың осындай үш тәсілін орындау қажет;

«Бұралу». Шұңқырды еденнен шығарып алмау керек. Бастарды бастау, аяқтарын бүгіңіз. Сіз дем шығарған кезде, біз бериум бұлшықеттері мен білек аймағының еденін арқаның жоғарғы бөлігін көтеру үшін жыртып тастауымыз керек. 3 тәсілдер, 30 қайталау проблема аймағының бұлшық еттерін емізетін ананың туғанынан кейін де күшейтеді. Бұл жаттығу майдан ғана ғана емес, сонымен қатар кеуденнен де майдан алуға көмектеседі.

  • Жаттығу қосымша килограммен жұмыс істеу кезінде өте тиімді. Алайда, олардың кері зардаптарға әкелмейтініне толық сенімді болу үшін, салмақ жоғалту орталықтарындағы мамандарда сақталу керек, оларды дұрыс тамақтану қағидаттарымен біріктіріңіз.
  • 3-әдіс. Диета
  • Үйдегі асқазандағы алжапқышты алыңыз. Бұл нені білдіреді? Барлық тағамдардан тез және бас тарту, ірі емес сүзбе мен көкөністерден басқа. Іш пен жақтары дұрыс тамақтану ережелерін ұстанса, шынымен кетеді. Олардың мағынасы - зиянды тағам әдеттері өткенде қалады, ал рационалды фракциялық тағам ауыстырылды. Сонымен бірге, мәзір тек пайдалы өнімдерден, сонымен қатар қажет емес, сонымен қатар «зиянды» және одан да тұра алмайды. Иә, психотерапевтер адамдарды өздерінен бас тартпайтындай етіп өмір сүруге және жеуге болатынын біледі - және соған қарамастан, жалпақ ішті алыңыз. Бірақ барлық науқастардан бастап, біраз уақыт, әрине, күнделікті үйдің таңдауымен шектелуі керек.

Алайда, біздің ішімізге оралайық. Мысал ретінде: Жақсы нәтиже диетаны келесі қағидаттар негізінде әкеледі:

Майлы өнімдерді, сигналдарды, темекіні, алкогольді ішімдіктерді қоспағанда. Бұл өнімдердің деструктивті әсерлері туралы бәрі біледі. Алайда, олардың артық салмағы болуы мүмкін екенін бәрі бірдей түсінбейді. Егер сіз оларды диетадан шығармасаңыз, онда асқазан ұзақ уақытқа созылады, тіпті 2 айдан кейін қосымша сантиметрден арылу үшін, ол жай ғана мүмкін болмайды, әсіресе әйел 40 жылдан кейін мүмкін болмайды. Бірақ бәрі бір апта ішінде нәтиже болғысы келеді;

  • Бөлшектер 300-350 г болуы керек, әр 3-3,5 сағат сайын (күніне 5-6 рет) болуы керек.
  • Ең бастысы - аштық емес! Үлкен калория тапшылығы денсаулықты бұза алады, ал ешқандай жағдайда әдемі фигура үшін құрбан болмауы керек.
  • 4-әдіс. Майларды жағатын өнімдер
  • Бұл пайдалы заттарға, дәрумендерге, минералдарға бай тағам түрлері, олар адам ағзасына қажет. Оларға мыналар жатады:

сүт өнімдері. Олар метаболизм процесіне қатысатын кальцитриол деңгейін арттырады, оны жеделдетеді;

  • зімбір. Метаболизмді жақсарту қажет. Асқазан қанмен қамтамасыз етілген, бұл жақсы ас қорытуға ықпал етеді;
  • Қырыққабат, даршын, қияр, су денені зиянды токсиндер мен шлактардан тазартады;
  • Геркулес пен бұршақ дақылдары аштық сезімінен жойылады.
  • Дұрыс диетасыз, арман фигурасы сәтті болмайды. Барлық қысқа мерзімді диеталар уақытша әсер береді. Келесі ережелер елеулі шектеулер қоймайды, бірақ қуат режимін жоюға көмектеседі:

Таңғы ас ең қанағаттанарлық болуы керек. Таңертең сіз қорқынышсыз, ақуыздан жасалған бұйымдар (жұмыртқа, ірімшік, ет, майдың аз майсыз сорттары), сүзбе, жемістер, жемістер бар. Шай жасыл, зімбір немесе даршын қосылған жақсы. Ол антиоксиданттарға бай, ол жасуша қартаюының баяулауына, иммунитетті нығайтуға ықпал ететін;

Көкөніс сорпасы түскі асқа өте ыңғайлы. Сондай-ақ, ет немесе балық тағамдарын, майлы салаттарды, майонезсіз, шамсыз (өсімдік майымен, грек йогуртымен немесе лимон шырынымен ауыстыру ұсынылады);

Сізде жемістер, жемістер, жемістер, жемістер, жемшөптер, сүзбе кәстрөлі немесе ірімшіктер болуы мүмкін;

Кешкі ас кезінде алынған тағам асқазанды жүктемеуі керек. Мінсіз шешім көкөніс бұқтыратын, кәстрөлдік кәстрөл, бу немесе тауықтың кеудесі болады.

  1. Тамақтың әр тамағыдан кейін қанықтыру сезімі болғандығы, бірақ ауырлық емес. Арақтанбау керек, өйткені ол асқазанда ыңғайсыздық тудыруы мүмкін, метаболизмді баяулатады, қосымша килограмға қарсы күрес тиімділігін төмендетеді.
  2. Әдіс 5. Денені тазартады
  3. Осы мәселе бойынша зерттеулер, сонымен қатар мамандардың пікірлері болады. Көбісі денені немесе бауырды тазарту мүмкін емес екеніне сенімді, бірақ сіз оған майлы немесе қуырылған тағамнан тигізе аласыз.

Бірнеше нұсқа бар:

Диеталық. Қажетсіз килограммаларды қалай алып тастауға болады? Шыдамды, тексеруге, тексеруге, бірнеше дәлелденген, баяу, қауіпсіз жолға жүгінуге кеңес алыңыз.

Клизма. Радикалды, қауіпті әдіс, ол денені тазартатын фанатиктерді жиі қолданады. Мұндай техниканың пайдасы туралы біркелкі ғылыми зерттеулер жоқ.

Аштық. Бұл әдіс сау адамдар үшін де қауіпсіз емес. Бұл жүк түсіру күндерін аптасына бір рет, тек суды пайдаланады. Қазіргі уақытта әдіс пайдасының ғылыми дәлелі емес.

Ораза, клизмалар, төмен калориялы диета, шаршау жаттығулары - барлығы орындалмаған және қауіпті әдістер.

  • Тегіс ішке арналған маңызды кеңестер
  • Салмақ жоғалтқаннан кейін белдік шеңберін азайтыңыз және іш терісін қатайтыңыз, кейіннен келесі ұсыныстар көмектеседі.
  • 1. Глютенді қолдануды шектеңіз
  • Глютен ең қиын өнімдерге жатады. Оны дене нашар сіңіреді, ауырлық, ыңғайсыздық тудырады. Кейбір адамдарға, осы компоненттің жеке төзімсіздігіне, қанды, диареямен бірге жүруге болады. Ауыр тағамдар тек денсаулыққа ғана емес, сонымен бірге фигураға зиян тигізбейді. Глютен салмақ жоғалту процесін баяулатады, сондықтан асқазанды жою өте қиынға соғады. Глютен келесі өнімдерде бар:
  • Бидай (нан, макарон, кондитерлік өнімдер)
  • қара бидай, сұлы, арпа
  • Құрғақ таңғы ас (нақты жүгеріден басқа)
  • шұжық
  • Консерваж
  • тәттілер

тығыз тұздықтар

Йогурт

сыра

балмұздақ

2. «Аптаның салмақ жоғалту» мақсатын тастаңыз

  • Көбінесе, босанғаннан кейінгі кезеңдегі әйелдер бір аптадан кейін салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бірақ бірнеше күн ішінде бірнеше жылдармен көшірілген май кен орындарынан арылу мүмкін емес екенін түсінуге тұрарлық. Керемет таблеткалар да, ең тиімді жаттығулар да, диета да, пайдалы. Осы мақсатта сіз алдымен бас тартуыңыз керек. Жедел салмақ жоғалту шынымен мүмкін. Сұрақ қалады - оған пайдалы ма? Көп ұзамай салмақ қайтып келуі мүмкін және денсаулыққа зиян тигізеді. Бұл тұр ма?
  • 3. KBJ түсінуді үйреніңіз
  • KBJ - ақуыздар, майлар, көмірсулар қолданылған калориялы мазмұнды дұрыс есептеу. Калория тапшылығы салмақ жоғалту үшін маңызды. Бірақ сонымен бірге организм жеткілікті мөлшерде қоректік заттар, дәрумендер, минералдар алуы керек. Бұл компоненттер - бұл жасушаларға арналған құрылыс материалы, бұлшық еттер, олардан бас тарту денсаулыққа төзімді денсаулық әсеріне әкелуі мүмкін.

Тез көмірсулардан бас тарту, оларды баяу, пісіру, кондитерлік өнімдер - жарма, кептірілген жемістерде. Денені тез қанағаттандыру, бірақ көп ұзамай олардың әрекеттері азаяды, күшті аштық сезімі пайда болады. Баяу көмірсулар ұзақ қанықтыру сезімін қамтамасыз ететін ұзақ әсер береді. Бір күнді пайдалану керек:

50% көмірсулар;

35% дейін ақуыздар;

30% майға дейін.

Осы нормаға жабысып, нәтижелерді көріңіз.

4. Оқытуға ақырын өтіңіз

Оқыту жүйелі болуы керек. Оқытудағы шамадан тыс кернеу денсаулыққа кері әсер етуі мүмкін екенін түсіну керек. Бұл денсаулыққа, бұлшықет ауруына әкелуі мүмкін. Тұрақты емес, бірақ тым қарқынды сабақтар сізді тек мақсаттан алшақтатады.

5. Аптасына үш реттен кем емес жұмыс жасаңыз.

Аптасына үш спорт сабағы іштің тез кететінін қамтамасыз ету үшін жеткілікті. Алғашқы жаттығу жиыны, мысалы, дүйсенбіде, екінші - бейсенбіде, үшіншісі, сенбіде. Мұндай кесте денеге қалпына келтіруге мүмкіндік береді.

Дұрыс, тұрақты салмақ жоғалту, тек тамақтану немесе тек жаттығу жеткіліксіз. Интеграцияланған тәсіл маңызды, сауатты, сауатты композициялық техника, жеңіл физикалық күш-жігер және психологпен жұмыс істеуге негізделген. Бұл тәсіл денсаулықты сақтау кезінде жақсы фигураны алуға мүмкіндік береді.

Маманның пікірі

2011 жылы асқазанның жеке жаттығуларына май жағу әрекеттері туралы, ғылыми зерттеу «Эфпут және басқалар» жарияланды, онда 6 апта бойы сынақтар бірдей мөлшерде тұтынылды, бірақ 2 кіші топқа бөлінді: бірінші ( Бақылау) әркім, екіншісіне, екінші - аптасына 5 күн, әр мамандық бойынша оқытылды, әр кәсіппен, іштің бұлшықеттерінде 7 қайталануға арналған 7 жаттығу жасаңыз.

Нәтижелері: ғалымдар дене салмағының жалпы салмағы, дененің жалпы құрамы, іштің майдың жалпы пайызы, белдегі майдың пайыздық мөлшері, белдің айналасындағы маңызды айырмашылықтарды таппады. Асқазанға және майлы крест саласында тері бүктеледі.

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Қорытынды: Іштің бұлшық еттеріне арналған 6 апта бойы жаттығудың 6 аптасы іш қуысының тері астындағы тіндерді азайтуға, дене құрамының басқа көрсеткіштерін жақсартуға жеткіліксіз.

Зерттеу деректері Бұрын жүргізілген тәжірибелерге толық сәйкес келетін зерттеулер оқу аймағында электр энергетикалық дайындыққа арналған энергетикалық жаттығулардың жергілікті әсері идеясын қолдамайды.

Сонымен, біз тағы да көптеген тағамдық тағамдардың психотерапиялық түзілуіне ораламыз. Әлемдегі артық салмақтан және жергілікті сақтау орындарынан керемет жаттығулардан керемет дәрі-дәрмектер де жоқ ... Бұл өзіңіз аяушылық, бірақ жоқ.

Іш пен бүйірлер - жаттығулармен түзету қиынырақ. Бақытымызға орай, әйелдер үшін арнайы жаттығу кешені. Бұл үйде қажетсіз сантиметрден арылуға көмектеседі. Өзіңізді жоспарлаңыз және салмақ жоғалту үшін арнайы бағдарлама жасаңыз. Онымен бірге сіз тез арада қажетті нәтижеге қол жеткізе аласыз.

Май кен орындарын жинақтау механизмін тексеріңіз. Майдың калориялары бойынша кейінге қалдырылады. Дене жұмсамайтын энергия сақтай бастайды. Дене белгілі бір аймақта салмағын жоғалта алмайтынын түсінулері керек. Сондықтан барлық жаттығулар мен косметикалық процедураларды бүкіл денедегі кешен жасау керек. Құрсақ қатайтылған етіп, бүтін салмағын тұтастай алғанда жоғалып кетті. Диетаны өзгертіңіз, оны дұрыс және теңгерімді етіңіз. Күнделікті жаттығулар жүргізіп, белсенді өмір салтын жүргізіңіз.

Саңырауқұлақтарды ақыл-ойға жақындау керек. Бірден сарқылатын диеталар туралы ойлардан арылыңыз. Жедел салмақ жоғалтуға бағытталған кез-келген диета ағзаға жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін. Диета кезеңі аяқталған салмақ аяқталғаннан кейін тез арада қайтарылады. Диетаның соңында адам таныс диетаға оралады. Диета кезінде оның барлығына бас тартқаны сізге мүмкіндік береді. Күнделікті калория мөлшерінен асып кету бұрынғы салмақты қайтарады. Салмақ жоғалту процесі тез емес, өйткені бұл ұзақ уақыт қажет. Денені бір салмақпен және формада ұстау үшін сіз үнемі жаттығуды жүргізіп, салауатты өмір салтын ұстануыңыз керек.

Май кен орындарының себептері

Майлы шөгінділердің себептері өте көп болуы мүмкін. Мәселе аймағында сіз май кен орындарының сипаты мен себебін анықтай аласыз. Салмақты қалпына келтіріп, қосымша сантиметрді алып тастаңыз. Іштің шөгінділеріне көптеген кернеулерге байланысты қалыптасуға болатындығы туралы пікір бар. Бүйрек үсті бездері кортизол гормонын бөлектей бастайды, бұл іштің кен орындарын қалыптастыруға ықпал етеді. Эндокриндік жүйеге қатысты мәселелер жақтардағы майлы шөгінділердің пайда болуына әкеледі. Бұл келесідей факторларға әсер етуі мүмкін:

1. Ұн және тәтті жеу

Газдалған сусындар, кәмпиттер, кондитерлік өнімдер, десерттер. Диетадан листингілік өнімдерді жоюға тырысыңыз. Оларды жемістермен немесе жидектермен алмастырыңыз.

2. Генетика

Толықтықтағы бейімділік генетикалық деңгейде болуы мүмкін. Ерте жастан бастап, денеңізді қадағалаңыз. Ол сонымен бірге 24 жылдан кейін ғана көрсете бастайды. Осы жылдары адам студенттік өмірге қарағанда аз белсенді болады. Артық салмағы пайда бола бастайды.

3. Алкоголь

Алкогольді ішімдіктерде, коктейльдерде үлкен қант мөлшері. Ер адам ішеді және көп жей бастайды. Алкогольдің аштық сезімін тудыратын және денеде сұйықтықты кешіктіруге байланысты.

Ішке салынған май ішкі мүшелерде қалыптаса алады. Бұл жүрек-қан тамырлары және тірек-қимыл аппараттарының пайда болуы үшін қауіп факторы. Қажетсіз калорияларға байланысты іш сүйеніп жатыр. Олардың белдіктеріндегі судың тұнбасы гормоналды фонның бұзылуына байланысты. Калория күнделікті мөлшерлемеден гөрі денеге кірген кезде, жұмсалған энергия жақтарында және асқазанда жиналады. Кейбіреулер асқазандағы «шынжыр табандары» пайда болуына шағымданады. Тек бұзылулар немесе гормондар келбетке әсер ете алмайды, ол генетикалық деңгейде болуы мүмкін. Бұл проблема ерлерде болуы мүмкін.

Генетикамен күресу, теңгерімді тамақтану және физикалық күш-жігерге назар аудару қиын. Іштің ішінен майды алыңыз, көп күш жұмсайды. Бұл салада мұндай белсенді қан ағымы жоқ және ағзаның энергетикалық резервтер қабылдау қиын. Қан ағыны үшін сіз қолдарыңызбен немесе вакуумды құмырамен массаж жасай аласыз. Навияр аймағын айналып, дөңгелек қимылмен баяу уқалаңыз. Күнделікті қозғалыстарды қайталаңыз және қажетті нәтижеге қол жеткізіңіз.

Спорт көмегімен іш пен жағын алыңыз

Бүйірлерге ілінген ішек пен роликті тапқаннан кейін, бірден баспасөзді тез бұрап, бұралу керек деп ойлаңыз. Пресске арналған жаттығулар ешқандай нәтиже бермейді, өйткені май қабаты көрінбейді. Ия, және тек белгілі бір аймақта ғана арықтау мүмкін емес. Салмақ жоғалтудың тиімді әдістерінің бірі - аэробты жаттығулар. Дене қарқынды қарқындылық пен қарқындылық есебінен көп энергия жұмсайды. Баспасөздегі қарапайым жаттығулар бірнеше калория өткізеді.

Спорт адам ағзасы үшін маңызды. Аэробика өте танымал. Ол сияқты көптеген бағыттар, мысалы: қадам, акваеробика, созылу, би билеу, йога. Үйде оқыту және пойыз. Білім беру бейнелерін қолданыңыз және олар туралы қосымша ақпарат оқыңыз. Өзіңіз үшін жұмыс күшінің ыңғайлы материалдарын таңдаңыз және сабаққа бөліңіз. Науқанды немесе саяхаттауды ауыстырыңыз. Егер сіз пәтерде тұрсаңыз, жалқау, баспалдақпен үйге көтеріле бастаңыз.

Тиімді жаттығулар - бұл бүйір жоспар және үйде орындалуы мүмкін шеңбердің айналуы. Жұптастырудың қарқынды айналуы жақтардан құтылуға көмектеседі. Мұны істеу үшін күніне кемінде 30 минут жаттығу керек. Сіз қан ағымына үлес қосатын массажды қолдануға болады. Бүйірлік тақтай - бұл тұрақты тақтайшаның күрделі нұсқасы. Бұл қиғаштар мен омыртқаның бұлшық еттерін нығайтуға көмектеседі. Күніне бірнеше минут таңдаңыз. Нәтиже оны күтуге мәжбүр етпейді. Дене тез арылуға дағдыланады. Тегіс және серпімді ішке жету үшін сіз шыдамды болуыңыз керек және ерік-жігеріңіз бар.

Taut Bontly үшін дұрыс тамақтану

Диета адам ағзасына үлкен әсер етеді. Дұрыс емес тамақтану көптеген аурулардың себебі болуы мүмкін. Майлы және фаст-фуд ағзаларға теріс әсер етеді және майлардың тұндырылуына ықпал етеді. Салауатты өмір салтының басты шарты - бұл теңдестірілген тамақтану. Бірінші кезең - үлкен калориясы бар немесе төмен қуат мәні бар өнімдерден бас тарту.

Біз сіздің диетаңызға жаңа маусымдық көкөністерді таныстырамыз. Тамаша: брокколи, ақ қырыққабат, бакангтар, қияр, қияр, қызанақ, сәбіз, сарымсақ және гүлді қырыққабат. Алма, өрік, шабдалы, өрік, алмұрт сияқты отандық бақтарда өсірілген жемістерді таңдаңыз. Импортталған өнімдерден аулақ болыңыз, ол химиялық заттармен, сонымен бірге ұзақ мерзімді сақтау үшін өңделеді. Жемістер мен жидектер пайдалы дәрумендер мен минералдарға бай. Құрамында талшықты және биоактивті қосылыстар бар. Олар аздап энергия береді, бірақ дене салмағының қарамағында болуға мүмкіндік береді.

Піскен жидектерді сатып алыңыз: көкжидек, тұт, қарақай, қарақат, шие, таңқурай және қарлыған. Жеңіл тағамдар рөліне сәйкес келеді. Қартаю процестерінің алдын алыңыз және жасартатын әсер етеді. Олар дәрумендер мен антиоксиданттарға бай. Жарқыраған және серпімділік терісін беріңіз, жүрек аурулары мен қатерлі ісік ауруының қаупін азайтыңыз. Күніне 2 литрден көп су ішіңіз. Тек диеталық етті таңдаңыз. Аминоқышқылдарына және А, В, Е дәрумендеріне бай тауық еті мен күркетауық Терісіз филе дайындаңыз, құрамында көп калория бар. Рационға сиыр етін қосыңыз. Буындар мен иммунитеттер үшін коллагенге байланысты пайдалы.

Балық және теңіз өнімдері, дәрумендер, микроэлементтер және полиолонсатикалық емес май қышқылдары омега-3. Онда біздің денемізге пайдалы кальций және фосфор бар. Майлы балық бағасын, жұпқа немесе грильге дайындалыңыз. Сүт өнімдерін пайдаланыңыз. Йогурларды қант қоспай сатып алыңыз. Тамақ күніне кемінде 6 рет болуы керек. Негізгі тағамдар мен ұсақ тағамдарды мұқият зерттеңіз. Дұрыс тамақтану жоспарын жасаңыз және диетаны сақтаңыз.

Вакуумдық ішек бүйірлер мен асқазанға майдан

Өте қарапайым жаттығулар сіздің сүйікті диваныңызда жатуға болады. Асқазан мен жақтардағы маймен күресудің тамаша тәсілі. Бұл біздің йогаға келді, бұл ішкі бұлшықеттерден өтудің тиімді әдісі. Жаттығу таңертең аш қарынға жақсы жасалған. Бұл организмнен токсиндердің шығарылуына ықпал етеді және ішектің жұмысын қалыпқа келтіреді. Іштің ішкі бұлшықеттерін күшейтеді және тонайды. Эндокриндік жүйені теңестіреді. Асқазанға және басқа мүшелерге қан ағымын арттырады. Белді көзбен азайтуға және кеуденің мөлшерін көбейтуге көмектеседі. Орындау техникасы дұрыс болуы керек. Біз бұлшықеттерді сезінуді және штаммды үйренуіміз керек. Диафрагма бұлшықеттері де қатысады. Терең тыныс алу өкпенің көлемінің өсуіне ықпал етеді.

Жаттығуды қалай жасауға болады:

1. Аяғыңызды иықтардың еніне қойыңыз.

2. Терең тыныс алыңыз.

3. Қолыңызды тізеңізге қостыңыз.

4. Біртіндеп, асқазанды шығарып, тартыңыз.

5. Тынысыңызды 10-15 секунд ұстаңыз.

6. Іштің бұлшық еттерін штамм.

7. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз.

Асқазан вакуумының бір жолы бар. Төсекте жатып, қолыңызды денеңізбен тартыңыз. Аяқтарды тізе бүктеп, терең дем алыңыз. Біртіндеп ішті шығарып, тарта бастайды. Соңғы дем шығаруды аяқтағаннан кейін 5 секундтай, бір кішкене дем алыңыз. Дереу дем алуды бастаңыз, іштің бұлшық еттерін штамм. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз, олардың әрқайсысы 5 кішкене тыныс алуы керек.

Үйде жаттығуды қалай құруға болады

Тренингте сіз жігерлі болуыңыз керек, сондықтан сабақтарға дейін 1,5 сағатқа кішкене жеңіл тағам жасаңыз. Қажетті түгендеуді дайындаңыз: кілем, гантельдер, доңғалақ, арқан. Ең қолайлы киімдерді таңдаңыз немесе арнайы сатып алыңыз. Сығымдық эффект пен созылған маталардағы арнайы киімнің артықшылығы 4 есе. Ол тітіркенуді тудырмайды және ылғалдан босатады. Сабақтар барысында сіз денеде дымқыл заттарды сезінбейсіз.

Шамамен шамамен 10 минут қыздырыңыз. Тоттың құралы, SPEE және RELEUE ұсыныңыз. Бұл бұлшықеттерді жүктеуге дайындауға көмектеседі. Алдын-ала оқу бағдарламасын жасаңыз. Барлық жаттығуларды жүйелі түрде бастаңыз. Тыныс алуға назар аударыңыз, ол тіпті болуы керек және дем шығаруға жұмсалуы керек. Аптасына 4-6 рет жасаңыз. Кардон жүктерін және белсенді демалыс туралы ұмытпаңыз.

Неліктен іш пен жақтар салмақ жоғалтпайды

Құрсақ мен жақтардың жоғалу себебі, ол дұрыс емес тәсілде болуы мүмкін. Егер сіз диетаға жабыспасаңыз, жаттығулармен аптасына 2 рет жаттығу жасаңыз және пассивті өмір салтын ұстануыңыз керек.

Салмақты жоғалтқан кезде бұзылулар:

1. Диеталық бұзушылық.

2. Қате тамақтану.

3. Тұрақты емес тамақтану.

4. Оқытуды өткізіп жіберіңіз.

5. Стресс.

6. Аударым.

7. Пассивті өмір салты.

8. Алкогольді тұтыну.

Добавить комментарий