Серотонин: Бұл не, денедегі деңгейді қалай көтеруге болады

Қызметұз Адам өмірінде маңызды рөл атқарады. Өмір қайнап жатқанда және ләззат алған кезде, адамдар бұл маңызды гормонды есіне түсірмейді. Бірақ депрессия болған жағдайда, оның жетіспеушілігін білдіру үшін бірнеше себептер арасында мамандар мен қарапайым адамдар бола алады. Дәрігердің көмегінсіз нақты қорытынды жасау жұмыс істемейді, бірақ егер сіз Серотониннің және оның қалай жұмыс істейтінін анықтасаңыз, бұл мүмкін.

Денсаулық, сұлулық, дұрыс тамақтану және спорт саласындағы сарапшы

Серотонин деген не

Бүгінгі таңда ғалымдар гормондар сіз елестеткеннен гөрі әлемге әсер ететінін біледі. Егер орташа адам ренжіген болса және оның сыртқы жағдайларда депрессияның себептерін, оның көңіл-күйі, реакциясы, қалауы, тіпті ойлардың назарын аударады, тіпті гормоналды жүйені басқарады. Серотонин либидоға, тәбетті, физикалық және ақыл-ой әрекетімен тікелей байланысты. Баланс сақталған кезде Қанағаттанарлық әл-ауқат пен жеткілікті энергия мөлшері ауырсыну сезімталдығын және жақсартылған сыртқы келбетті төмендетеді. Жетіспеушіліктен зардап шеккен Суротонин жалқау, пессимистік және тітіркендіргіш болады.

Синтез 80-90% серотонин ішекте кездеседі, ал миға тек 10-20% -ы ғана жасалады. Сондықтан дұрыс тамақтану - бақыттың гормонын толықтырудың ең тиімді әдісі.

Серотонин денеде қалай өзара әрекеттеседі

Серотонин - бұл белгілі бір ақпарат бар жүйке жасушаларына электрлік импульстар арқылы химиялық таратады. Онда денені шақырған командалар қозғалады, ал ми қуантады. Бұл көңілді және тиімділіктің қарапайым физиологиялық құпиясы.

Гормонның жетіспеушілігі денеге кері әсерін тигізеді, бірақ бұл «көп болса, соғұрлым жақсы» қағидасы орынды дегенді білдірмейді. Меденцияның денсаулығына кері әсер етеді.

Серотонин тапшылығының белгілері

Келесі белгілер осы қажетті ингибитордың жеткіліксіз дамуы туралы айтуға болмайды:

  • Жылдамыздық;
  • Эмоционалды түрде, осалдық, осалдық;
  • Үнемі қайталанатын бас аурулары;
  • Депрессия;
  • Төмендетілген немесе, керісінше, артық тәбет;
  • Ұйқысыздық;
  • Ингибирленген, тәртіпсіз ойлау;
  • Жадтың нашарлауы;
  • Алкогольге тарту.

Маймылдарда жеткізілген эксперимент Серотонин тек табиғат пен мінез-құлыққа ғана емес, сонымен қатар әлеуметтік мәртебеге де әсер ететінін көрсетті. Ғалымдар ең қорқақ отардан таңдады, бірақ сонымен бірге агрессияның импульсивті көріністеріне, еркектерге қатысты. Әрине, мұндай басымдық тайпалардан құрметке ие бола алмады. Бірақ гормонның дозасын алғаннан кейін оның пішіні түзелді, ал реакциялар әлдеқайда сенімді және тыныштық болды. Осылайша, бұрынғы Омега отардың жетекшісіне лайықты бәсекелеске айналды.

Сол сияқты, серотонин өндірісінің төмен деңгейі топта неврозға және депрессиялық күйлерге ұшырайды. Физиологиялық тамақтану және психологпен жұмыс істеу бұл науқастарға моральдық тұрғыдан тұрақты болып, қоғамда айтарлықтай көтерілуге ​​көмектеседі.

Серотонин деңгейін арттыратын өнімдер

Бақытты адам бақыттыНашар көңіл-күй әрқашан дәмді нәрсе алғысы келеді және ол жақсы емес. Әсіресе әдемі еденді жақсы көретін шеттері, торттар, торттар мен кәмпиттер, тез көмірсулар бар. Олардың арқасында қысқа уақыт ішінде дене глюкозаның жеткілікті мөлшерін алады, ал көңіл-күй күрт көтеріледі. Бірақ нәтиже тез құлап жатыр, нәтижесінде тұтынушы кернеуді кетіру үшін тәттілердің жаңа бөлігін ауызға жібереді деп ойламайды және тәуелділік шеңберінің тұтқыны болады.

Өмір сапасын жақсарту және артық тамақтанудан арылыңыз, қарапайым көмірсулар кешенін ауыстыруды үйренуіңіз керек. Оларды пайдаланған кезде қандағы қант ұзақ уақытқа аз болады, ал Серотонин бірнеше сағат ішінде тұрақты түрде өндіріледі. Қиын көмірсулар мыналарды қамтиды:

  • Картоп;
  • Бұршақ;
  • Атбас бұршақтар;
  • Жасымық;
  • Өрескел ұнтақтау ұнының нан;
  • Сұлы майы;
  • Мюсли;
  • Көкөністер мен жемістер.

Серотонин ұрпағын едәуір арттыру үшін амин қышқылы бар өнімдерді жеу керек триптофан . Оларға мыналар жатады:

  • Қатты ірімшік,
  • Соя және соя өнімдері
  • Ерітілген ірімшік
  • Батыл сүзбе
  • устрица
  • Тауық жұмыртқасы,
  • аз майлы ет.

Сонымен қатар, дәрігерлер күнделіктерден өздеріне өздеріне ұнамды хош иісті табиғи кофе, сонымен қатар, көп мөлшерде тамақтануға кеңес береді В дәрумені. Ащы шоколад.

Салауатты өмір салтының маңыздылығы туралы

Физикалық белсенділік пен таза ауада серуендеу деген тұжырым, аллегорлық емес, бәрінен де, нақты емес, ғылыми дәлелденген факт. Күн сәулесі жарқын күн сәулесі мен қозғалыс серотонин өндірісін едәуір жақсартады, сондықтан күндізгі серуендер өте жақсы дәрі. Сонымен қатар, таза ауа құрамында оттегі бар. Сіз саябақта серуендеп немесе қарапайым жаттығулар жасай аласыз, және спортзалға немесе спорт бөліміне де үлкен ынтамен де үлкен ынтамен жазыла аласыз.

Дайындық

Серотониннің қанға түсіп кетуі мүмкін дәрі-дәрмектер бар. Олар антидепрессанттар санатына жатады және таңқаларлық кері ингибиторлар деп аталады. Оларға келесі дәрі-дәрмектер, пароксетин, пароксетин, веллафаксин, сертификат және т.б. Дәрігерді тағайындамастан дәрі-дәрмектерді сатып алу және қабылдау ұсынылмайды. Бақыланбайтын пайдалану артық дозаланған қауіп төндіреді. Бұл жағдайда ауырсыну гиперактивтілігі, жүйке құрысулары, ұйқының бұзылуы, бас аурулары пайда болуы мүмкін.

Серотонин бар өнімдер

Халықтық дәрі-дәрмектер

Орыстар әрқашан көңілді және жігерлі адамдар үшін беделге ие болды. Мұның себептерінің бірі - ваннаға жүйелі сапарлар. Температура процедуралары және қайың немесе емен сыпырғыштардың дәстүрлі массажы қайғы-қасіретті дәл ұмытып кетеді. Кейін - табиғи шай, линден немесе гиперикумнан ләззат алу. Сіз дәміне бал қосуға болады.

Қорытынды

Депрессияның себептері өте қарапайым және жойылуы мүмкін. Қиын жағдайда дәрігерге барып, тексеруге тұрарлық тұр. Сонымен, күнделікті өмір ләззат алуы үшін, сіз тек дұрыс тамақтану, көшу, табиғатпен сөйлесіп, позитивті ойланып, басқа адамдардан бас тартпауыңыз керек!

Серотонин деңгейін жоғарылататын дайындық

Қандағы серотонин мөлшерін көбейтуге арналған есірткі серотониннің селективті (селективті) кері себеттері деп аталады. Мұндай препараттар серотониннің жүйке қосылыстарында жеткілікті концентрациясын сақтай алады және басқа антидепрессанттарға қарағанда бүйірлік көріністер аз.

Мұндай қаражаттың жиі жанама әсерлері: диспепсия, шамадан тыс белсенділік, ұйқының бұзылуы және бас аурулары. Әдетте, мұндай белгілер өздері есірткінің күшін жояды. Кейбір науқастар осындай есірткіні қолданған кезде, өз қолындағы дірілдеген, оргазмның жарықтылығының, конвульсиялардың азаюы. Мұндай белгілер сирек кездеседі, негізінен пациенттің нақты психиатриялық патологиясымен байланысты.

Серотонин деңгейін жоғарылататын нақты дәрілердің ішінде келесідей бөлінуі керек:

  • Флюоксетин - таблеткалар әр таңертең бір нәрсе алады, емдеу ұзақтығы науқастың депрессиялық жағдайының ауырлығына байланысты және шамамен бір айға созылуы мүмкін;
  • Пароксетин - есірткінің күнделікті дозасы бір қабылдауға 20 мг, жақсырақ, жақсырақ, таңертең, 14-20 күн ішінде;
  • Серсалин - науқастың жағдайы мен сипаттамаларына байланысты күніне 50-ден 200 мг-ға дейін алыңыз;
  • Цицальоопрам (OPRA) - күніне 0,1-0,2 г-нің бастапқы дозасы 0,6 г дейін ұлғайтуға болады;
  • Флювоксамин (феварин) күніне 50-ден 150 мг-тан 150 мг-тан 150 мг-тан, терапияның ұзақтығы 6 ай болуы мүмкін.

Ауыр және созылмалы депрессиялық күйлерді емдеу үшін Серотонин мен Норепинефринге жан-жақты әсер ететін аралас дәрілер қолданылады. Бұл жаңа буынның дәрілік заттары:

  • Венлафаксин (Эфектин) - күніне бір рет 0,75 г-дағы бастапқы доза. Препараттың дозасының ұлғаюы, сондай-ақ оны жою, кем дегенде екі апта ішінде дозаны өзгерту арқылы біртіндеп жүзеге асырылады. Планшеттер тамақпен бірге, шамамен бір уақытта қабылданады;
  • MyrtazaPine - 15-45 мг Ұйқыға дейін күніне бір рет, емдеудің әсері қабылдау басталғаннан кейін 3 аптадан кейін жүреді.

Серотониннің кері басып алу блоктары-блоктары суға түседі, судың жеткілікті мөлшерімен қуылмайды. Препараттарды күрт тоқтатуға болмайды: ол оны күн сайын біртіндеп дозадан күнге дейін жасайды.

Қандағы серотониннің қалыпты көрсеткіші - 40-80 мкг / литр.

Дәрілік заттарды қабылдау - бұл өте ауыр жағдайларда ғана қолданылатын төтенше шара. Егер сіздің жағдайыңыз психиатрияға қолданылмаса, қандағы серотонин мөлшерін табиғи жолмен көбейтуге тырысқан дұрыс.

Серотонинді жақсарту үшін ванна[3], [4], [5], [6], [7]

Серотонин деңгейін халық қорғаушыларымен қалай арттыруға болады?

Қандағы серотонин мөлшерін көбейтудің ең оңай және тиімді әдісі мүмкіндігінше жиі және күнге бару үшін ұзақ. Швед ғалымдары маусымдық депрессиядан зардап шеккен 11 науқасты бақылап отырды. Бастапқыда Серотониннің деңгейін өлшеу, науқастар белсенді жарық әсерінен қойылды. Нәтижесінде терең депрессия жағдайында болған барлық пәндер, серотонин деңгейі қалыпқа келтірілді.

Күшті түнгі ұйқы - Серотонин деңгейлерін арттырудың тағы бір маңызды факторы. Ескертпе, қараңғы болған кезде, түнде ұйықтау керек: тек біздің денеміз қажетті гормондарды дұрыс шығарады. Түнгі ауысыммен, түнде жұмыс істейді, түнде компьютерлік орын, түнгі ойын-сауық және нәтижесінде басты ұйқы - бұл серотонин деңгейін төмендетудің маңызды факторы. Осындай күнделікті режиммен гормоналды өндірістің ырғағы құлады және халыққа айналады. Дене үшін табиғи режимді сақтауға тырысыңыз: түнде - ұйқы, күн - белсенді әрекеттер.

Серотонин йога сабақтарының, медитацияның (әсіресе табиғатта), белсенді жаттығуларына әсер етеді. Қаныққан әлеуметтік өмір, сүйікті хобби, жақсы музыка, жүзу, велосипедпен тыңдау - бәрі біздің көңіл-күйімізге, сондықтан гормон деңгейіне оң әсер етеді. Егер біздің жақындарымыз бен достарымыз қарым-қатынас жасағанымыз бар болса, ләззат одан да көп болады.

Тағамда Серотонин жоқ. Алайда, организмде Серотонин өндірісін ынталандыратын заттар бар. Бұл заттарға аминқышқылдары, атап айтқанда триптофан кіреді. Құрамында қандай өнімдерде триптофан бар?

Серотонин деңгейін арттыратын өнімдер:

  • Сүт өнімдері (бүкіл сүт, сүзбе, йогурт, прозрочи, ірімшік);
  • Банан (піскен, жасыл емес);
  • бұршақтар (әсіресе бұршақ және жасымық);
  • кептірілген жемістер (кептірілген күндер, інжір, кептірілген банан);
  • Тәтті жемістер (қара өрік, алмұрт, шабдалы);
  • Көкөністер (қызанақ, болгар бұрыш);
  • Ащы қара шоколад;
  • жұмыртқа (тауық еті немесе бөдене);
  • Жарма (қарақұмық және тары ботқасы).

Серотонин санын көбейтудің қарапайым тәсілдерінің бірі десерттерді жеу деп атауға болады. Торттар, кәмпиттер, зімбір және басқа кондитерлік өнімдердегі қарапайым көмірсулар, гормон деңгейін тез арттырады: көптеген адамдардың әдеті «жоқ», «жоқ» проблемалар мен стресстік жағдайлар осыған байланысты. Алайда, бұл әсер тез және өтеді, ал дене серотониннің жаңа дозасын талап ете бастайды. Бұл жағдайда кәмпиттер - бұл дәрі-дәрмектердің бір түрі, олардан бас тарту қиын. Сондықтан мамандарды қарапайым көмірсуларды қолдану ұсынылмайды: оларды күрделі қантпен алмастыру әлдеқайда пайдалы.

Сұлы және қарақұмық ботқасын, салаттарды, қауын, цитрус, асқабақ, кептірілген жемістерді қолдануға тырысыңыз. Құрамында магний бар жеткілікті өнімдер: жабайы күріш, теңіз өнімдері, қыша, кебек. Сіз тек бір кесе жақсы тартылған кофе немесе хош иісті шай ішуге болады.

Фолий қышқылының организміндегі кемшілігі (В9 дәрумені), сонымен қатар серотонин деңгейіндегі төмендеуді тудыруы мүмкін. Осыған байланысты, осы дәрумендерге бай өнімдерді пайдалануға ұсынуға болады: жүгері, жүгері, барлық қырыққабат, тамыр жемқорлары, цитрусты.

Омега-3 май қышқылының тамақтануының болуы Серотонин деңгейін тұрақтандыруы мүмкін. Мұндай қышқылдар теңіз өнімдерінде (асшаяндар, крабдар, балық, балық, теңіз қырыққабаты), сондай-ақ зығыр және күнжіт тұқымы, жаңғақтар және асқабақ.

Серотонинді азайтатын өнімдерден аулақ болыңыз. Оларға ет, чиптер, консерванттары бар тағамдар, алкоголь бар.

Адамдар үшін әр түрлі бадаммен оң байланысты, олар салыстырмалы түрде жақында отандық фармацевтикалық нарықта пайда болған шолуларға сәйкес тиімді ұсынылуы мүмкін - 5-HTP (HydroxyttriptoPhan). Бұл табиғи антидепрессант, ол серотониннің денедегі оңтайлы концентрациясын қалпына келтіреді. Препарат ұйқы сапасын реттейді, көңіл-күйді жақсартады, сізді толғандырған және депрессиялық күйді басқаруға мүмкіндік береді. HydroxyTriptophan күніне 1-2 рет бір капсула алады, жақсырақ тамақтанудан кейін түстен кейін.

Бұл препараттың аналогы - бұл вита-триптофанның седативті әдісі, оның құрамында африкалық Гриффония зауыты тұқымдары бар сығындысы бар. Препарат ұйқыны реттейді, кернеу мен қорқыныш сезімін жояды, алкоголизмге, булимияға, созылмалы шаршау белгілерінде тиімді болады.

Серотонин деңгейін қалай арттыруға болады? Сізді таңдаңыз, бірақ есірткінің планшеттік түрлерінен бастауға асықпаңыз. Гормонның санын көбейтудің табиғи жолдары, белсенді демалу, пайдалы рекреация, пайдалы тамақтану - олар өз міндеттерін жеңіп, көңіл-күйіңізді көтереді, сонымен қатар сіздің денсаулығыңыз бен күшіңізді қосады.

Сенімді көз

Маргарита Wielma

Серотонин туралы соңғы мақалада мен оның не екенін және бұл біздің әл-ауқатымызға қалай әсер ететіні туралы айттым. Міне, мен сізге дәрі-дәрмектерге жүгінбестен денедегі серотонин деңгейін табиғи жолмен қалай көбейту керектігін айтамын. Мен осы мақалада «Американы» ашпаймын, бірақ әлі де құлау қарсаңында және айта кету үшін, мүмкін, мүмкін, «күзгі депрессия» құлдырау мен көңіл-күйдің астаналық шындықтарын еске түсіру үшін жақсы болар еді. олардың денсаулығына қамқорлық жасаңыз

Серотонинді қысқаша қайталаңыз, бұл нерв жасушалары арасындағы байланысқа арналған нейротрансмиттер. Ол орталық жүйке жүйесінің әртүрлі аймақтарында орналасқан. Бұл зат көңіл-күйдің, жыныстық қатынас, жыныстық қатынас, ауырсыну сезімталдығының гормоны ретінде әрекет етеді, ол, олардың ішінде тәбет пен ұйқыдан тұрады, оларды реттейді және теңестіреді.

Мидағы серотониннің деңгейін табиғи әдістермен жоғарылатуы мүмкін, олар өз кезегінде денсаулық пен көңіл-күйді де, сау адамдарда да әлеуметтік әрекеттесуді жақсартуға көмектеседі.

Енді біз тақырыпты тереңдетеміз.

Құрамында триптофан бар өнімдерді жеп қойыңыз

Серотонин деңгейін көтерудің бір әдісі - дұрыс тамақтану - дұрыс тамақтану. Алайда, Серотонин деңгейін жоғарылату үшін жемістер мен көкөністер жеткіліксіз.

Серотонин өндірісіне арналған диетада триптофан құрамында түрлі ашытылған өнімдер мен сусындар қосу ұсынылады. Бұл негізінен ас қорытуға және маңызды қоректік заттардың тиімділігін арттыруға ықпал етеді.

Көтербелерге ерекше назар аудару керек, өйткені олар көңіл-күйдің өзгеруіне айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Алайда, екінші жағынан, ағзаға тез сіңеді, ағзаға тез сіңеді, «кері қайтару» деп аталатын құбылыс, ұйқышылдық тудырады, көңіл-күйдің өзгеруі.

Триптофанның көп мөлшері бар тағам мида серотонин өндірісін ұлғайта алады.

Классикалық музыканы тыңдаңыз

Серотонин деңгейін көтерудің тағы бір керемет тәсілі - классикалық музыканы тыңдау. Американдық доктор Джоел Робертсонның айтуынша, адам миының ерекшеліктерін зерттейтін, атап айтқанда, Бах құрамы, атап айтқанда, миға үйлесімді күйге жетуге көмектеседі, өйткені шығармаларда белгілі бір математикалық тапсырыс бар.

Бахадан басқа, Робертсон Шопеннің музыкасын, ганделді және гайнна тыңдауды да ұсынады.

Көрнекілік

Серотонин деңгейінің табиғи өсуінің ең танымал тәсілдерінің бірі - күннің алғашқы сағаттарында күнде тұру. Денсаулықтың көптеген артықшылықтарына байланысты, D дәрумені адам ағзасына арналған маңызды қоректік заттар болып табылады.

Д витаминінің артықшылықтарының бірі - серотонин деңгейінің жоғарылауы және ұйқы сапасының жақсаруы.

Стресті азайту

Ұзақ мерзімді күйзеліс организмде адреналин мен кортизолды шығарады, және бұл гормондар да серотониннің табиғи өндірісін бұзады. Ұзақ мерзімді күйзеліс, мысалы, қысқа уақыт ішінде шамадан тыс жүктеме немесе сіз ойлауды тоқтата алмайтын кез-келген күтпеген алаңдаушылық тудыруы мүмкін.

Созылмалы стресс - біздің әл-ауқатымыздың ең жаман жауларының бірі, сондықтан өмір салтын өзгерту және апта сайынғы күнделікті демалыстарды қосу серотонин өндірісіне айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

Өмір бізге мазасыздық пен күйзеліс емес, бейбіт және тыныштық қарым-қатынас үшін беріледі.

Ауыстыру

Серотонин өндірісін ұлғайтудың тағы бір тамаша тәсілі - бұл физикалық күш. Бұл бізді бақытты ететін миф емес: зерттеулер терлеудің шығарылуы деротониннің денедегі өндірісі мен шығарылуын арттырады. Жүзу, жүзу және би сияқты төзімділікке арналған жаттығулар олардың ішіндегі ең тиімдісі болып табылады.

Сондай-ақ, физикалық белсенділік триптофан санын, серотониннің маңызды құрамдас бөлігін арттырады. Триптофан Серотонинмен үйлескенде, жаттығудан кейін де, мида сақталған әл-ауқат сезімін тудырады.

Алайда, мотор белсенділігін тыныштандыратын жаттығулармен біріктіру ұсынылады. Сондықтан, орман арқылы серуендеу, мысалы, жүзу немесе жүзу өте күрделі салмақ белсенділігі және біздің жағдайымызды теңдестіру әдісі бола алады.

Орман және жүзу арқылы жүру сізге демалуға көмектеседі

Позитивті бол

Пауыссыздық - Серотониннің табиғи өндірісінің негізгі құралы. Оптимистік көзқарас, әдетте, физикалық денсаулық пен психикалық әл-ауқаттың кілті болып табылады, сонымен қатар күнделікті стресстен тиімді басқаруда шешуші рөл атқарады.

Жақсы ойлар мен жағымды сәттерді еске алу кезінде жад және молайту серотонин өндірісін ұлғайтуға көмектеседі.

Алкогольден аулақ болыңыз

Алкогольді тұтыну орталық жүйке жүйесін қысып жатыр, сондықтан ол нашар көңіл-күймен және тіпті депрессиямен байланысты. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, алкогольді тұтынуға деген ұмтылыстың бірі серотониннің төмендеуімен байланысты.

Массаждан ләззат алыңыз

Массаж - бұл стрессті, ауырсынуды және бұлшықет кернеуін кетірудің таңғажайып тиімді әдісі. Бұл сонымен қатар бақыт, денсаулық және амандық сезімі үшін тамаша құрал болуы мүмкін.

Массаж Серотонин деңгейін 28% және допамин деңгейінің 31% -ға арттыруға көмектеседі. Сонымен қатар, ол кортизолдың стресс гормонының мөлшерін денеде азайтуға мүмкіндік береді.

Медитацияға түсу

Серотонин өндірісін ұлғайтудың тағы бір маңызды әдісі - медитация. Шамадан тыс психикалық жүктеме ойлауға кедергі келтіріп қана қоймай, сонымен бірге психикалық дамуымыз бен бақытты, бақытты, өмірдің қуанышты сәттерін, әсіресе наразылық пен теріске де теріс әсер етеді. Медитация дененің жалпы денсаулығын жақсартады және стресстің деңгейін төмендетеді.

Соңғы зерттеулер көрсеткендей, хабардарлық тәжірибесі (ақыл-ой) және медитацияның мидағы серотонин деңгейін арттырғанын көрсетті.

Жоғарыда келтірілген ұсыныстар серотонин өндірісінің табиғи өсуінің жалғыз тәсілдері емес, дегенмен олар ең тиімді болып саналады. Сондықтан, мен сіздердің көпшілігіңізді көп қызықтыратындарыңызды көруге кеңес беремін.

Көп ұзамай сіз өзіңіздің көңіл-күйіңіздің айтарлықтай жақсарғанын байқайсыз!

Серотонин - бұл адам ағзасындағы функциялары бар химиялық. Ол кейде «жақсы көңіл-күйдің гормоны» және «бақыттың гормоны» деп аталады.

Серотониннің ғылыми атауы 5 гидрокситрамин немесе 5-Хт. Серотонин негізінен мида, ішектер мен тромбоциттерде кездеседі. Серотонин жүйке жасушалары арасындағы хабарламаларды тарату үшін қолданылады, ол тегіс бұлшықеттерді азайтуға, ал басқаларында жағымды эмоцияларға ықпал етеді деп саналады. Мелатониннің алғышарты ретінде ол ұйқы мен ояту циклдерін және ішкі сағаттарды реттеуге көмектеседі.

Оның көңіл-күйі мен қозғалтқышын, танымдық және вегетативті функцияларын реттеуде маңызды рөл атқарады деп саналады. Соған қарамастан, егер Серотонин бұл функцияларға тікелей әсер етсе немесе жүйке жүйесін үйлестіруде жалпы рөл ойнайтын болса, белгісіз. Мүмкін Серотонин әлеуметтік мінез-құлықты, тәбетті және ас қорытуды, ұйқы, жад және жыныстық функцияны реттеуге қатысады. Серотониннің төмен деңгейі депрессияның дамуымен байланысты, бірақ Серотонин депрессиясының немесе депрессияның төмен деңгейі төмен емес, ол әлі де түсініксіз. Серотонин деңгейін өзгертетін препараттар депрессияны, жүрек айну және мигреньді емдеу үшін қолданылады және олар сонымен қатар семіздік пен Паркинсон ауруындағы жағдайды жақсарту үшін пайдаланылуы мүмкін. Денедегі серотонин деңгейін жоғарылатудың басқа тәсілдері жақсарған көңіл-күй, күн сәулесі, жаттығу және диета.

Серотонин пайда болды Амин қышқылдары триптофана . Серотонин синтезі үшін күн сәулесі өте қажет.

Әдетте Серотонин невротрансмиттер болып табылады деп сенеді, дегенмен кейбіреулер оны гормон деп санайды. Серотонин ішек пен мидың синтезделді. Бұл сонымен қатар тромбоциттер мен орталық жүйке жүйесінде (CNS) бар. Бұл организмнің әртүрлі функцияларына және психологиялық жағдайға әсер етеді деп саналады. Серотонин гематототтафалиак тосқауылына ене алмайды.

Нейротрансмиттер ретінде Серотонин нерв жасушалары (нерон) арасындағы сигналдарды беруді қамтамасыз етеді, олардың қарқындылығын реттеу. Ол орталық жүйке жүйесінің және тұтас дененің жұмысында, әсіресе асқазан-ішек жолдарының жұмысында маңызды рөл атқарады деп санайды. Зерттеулер сүйектердегі серотонин мен метаболизм мен метаболизм арасындағы байланысты, емшек сүтінің өндірісі, бауыр регенерациясы және жасуша бөлінуі анықталды. Серотонин миға әсер етеді. Денедегі Серотониннің негізгі бөлігі асқазан-ішек жолдарында орналасқан, онда оның барлық функцияларын, оның ішінде ішек перистальтикасын реттейді. Серотонин тамақ ішу кезінде тәбетті азайтуға рөл ойнайды. Серотонин көңіл-күйге, мазасыздық пен бақытқа әсер етеді. Серотонин тромбидің қалыптасуына ықпал етеді. Зақымдалған жағдайда, Серотонин тромбоциттерден шығады, нәтижесінде қан тамырлары азаяды, қан ағымы азаяды және тромб пайда болады. Улы немесе тітіркендіргіштердің асқазан-ішек жолдарының барлығына кірген жағдайда, ішек тамақтың өтуін арттыру және ынталандыруды жою үшін көп серотонин шығарады. Серотонин сонымен қатар, жүрек айну тудыратын мидың құсуын ынталандырады. Кейбір ғалымдар сүйектердегі серотониннің жоғары деңгейін остеопороз қаупін арттырады. Серотонин, шамалы, жыныстық белсенділікті басады. Серотониннің таңдаулы таңдаулы тежегіштері (SSR) депрессиямен, депрессиямен, ол серотониннің реабсорбциясын болдырмайды, бұл оның синапстардағы деңгейінің жоғарылауына әкеледі, бірақ оларды қабылдаған адамдардың 20-дан 70 пайызға дейін бірқатар белгілері бар жыныстық дисфункцияға байланысты.

Осы уақытқа дейін бұл Дәл депрессия екенін толық түсінбеді, бірақ соңғы 50 жылдағы басты теория депрессияның себебі - депрессияның себебі денеде нейротрансмиттерлердің немесе гормондардың теңгерімсіздігі болуы мүмкін. Депрессия серотониннің төмен деңгейіне байланысты, бірақ бұл депрессияның немесе оның салдарының себебі болып табылады, бірақ ол әлі түсініксіз.

Серотонин жетіспеушілігімен жадының нашарлауы және нашар көңіл-күй байқалады. Сондай-ақ, серотонин деңгейінің төмендігі тәтті немесе ұн тамағы, ұйқы, нашар ұйқы, өзін-өзі бағалау, мазасыздық пен агрессияның төмендеуіне әкелуі мүмкін.

Серотонин депрессияға шынымен көмектеседі ме? SSIOS 190-шы жылдардан бастап депрессияны емдеу, серотонин деңгейін көтеру үшін қолданылады. Мирастика сияқты дәрі-дәрмектер, депрессияның белгілерін жеңілдетеді деп санайды, денедегі серотониннің деңгейін арттырады, бірақ олар жұмыс істейді, бірақ ол түсініксіз. Кейбір ғалымдар Серотонин деңгейінің жоғарылауы депрессияның белгілерін тікелей жақсартуға әкелуі мүмкін деп болжайды. Мәселелердің бірі - серотониннің деңгейін қандағы, бірақ мида емес, өлшеуге болады. Зерттеушілер Серотониннің деңгейлері мидағы серотонин деңгейінің деңгейлерін көрсете ме, жоқ па, немесе SSORS серотонин миының деңгейіне әсер ете ме, жоқ па білмейді. 2014 жылы тышқандар бойынша зерттеу Серотонин депрессияның пайда болуында рөл атқармайтынын көрсетті. Тышқанның халқы құрылды, Серотонин мида өндірілген жоқ. Бұл тышқандар депрессияның белгілерін көрсетпеді. Алайда, олар 2015 жылы басқа ғалымдар, басқа ғалымдар серотонині жоқ тышқандар бақылау тобынан гөрі әлеуметтік күйзелістерге көбірек сезімтал болғанын анықтады. Сосиос кейбір адамдарға депрессияға көмектесетін сияқты, бірақ кейбір ғалымдар қазір «төмен серотонин деңгейі депрессияға ұшыраған көңіл-күймен байланыстыратын қарапайым биохимиялық теориялар» деп таласады. КСР мазасыздық белгілерін, дүрбелеңдің бұзылуының және обсессивті-компульсивті бұзылуларды емдеу үшін де қолданылады.

Серотонин рецепторларымен әрекет ететін антироцотонегкиялық дәрі-дәрмектер химиялық токсиндерден, оның ішінде химиялық токсиндерден туындаған жүрек айнуын, оның ішінде химиотерапияда және жалпы анестезияда қолданылады.

Серотонергиялық вазоконстриктивті контрасттық есірткі немесе Триптандар мигрень симптомдарын азайтып, жақсы төзімді.

Серотонергиялық жүйе білім, эмоциялар және мотор функцияларымен байланысты. Бұл жүйенің өзгеруі, әдетте, Паркинсон ауруымен байланысты қозғалтқыш және қозғалтқыш емес функцияларға әсер етуі мүмкін. Қазіргі уақытта осы салада зерттеулер жалғасуда.

Әйел гормондарының біріне сезімталдықтың жоғарылауы, прогестерон, майлы серотонин деңгейін азайтады. Серотонин ингибиторлары кейде сыртқы келбеті кезінде предгенструальдық синдромның белгілерін жеңілдету үшін қолданылады.

Серотонинді семіздік пен тітіркенген ішек синдромын емдеуде де қолдануға болады.

Серотонин синдромы көбінесе, егер адам серотонин деңгейін арттырса және CNS және сыртқы серотонин рецепторларын шамадан тыс ынталандырумен байланысты болса, көбінесе жиі кездеседі. Дәрігер тағайындаған дәрілік заттарды бір уақытта қолдану және, мысалы, Серотонин деңгейін арттыратын биологиялық белсенді қоспалар Серотонин синдромының дамуына әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, Серотонин синдромының дамуы асқазан-ішек жолдарының қатерлі ісіккеюімен мүмкін болады, өйткені мұндай ісіктер серотонинді бөлуі мүмкін. Серотонин синдромының белгілері - толқулар мен мазасыздық, шатастырылған, тез жүрек соғу және қан қысымын арттыру, оқушыларды, диарея, бас ауруы, бұлшықет діріл, терлеу, терлеу, үйлестіру, үйлестіру, бұлшықет қаттылығы. Ауыр жағдайларда, өмірге қауіп төндіретін, гипертермия, тұрақты емес жүрек соғу, спазм және сананың жоғалуы мүмкін.

Дәрі-дәрмектің қолданылуына байланысты емес организмдегі серотонин деңгейін жоғарылатудың қарапайым және қол жетімді тәсілдері бар. Оларға, мысалы, психотерапия немесе өзін-өзі көрсету нәтижесінде ойлаудың өзгеруі, бұл серотонин деңгейін жоғарылатады, өйткені серотонин синтезі мен көңіл-күй арасындағы өзара әрекеттесу екіжақты. Жаттығу антидепрессант әсері бар. Триптофанның жоғары деңгейі бар өнімдерді пайдалану серотонин деңгейінің өсуіне байланысты көңіл-күйді жақсарта алады.

Триптофан - бұл тағамнан табуға болатын амин қышқылы. Кейбір зерттеулер тринтофан тамағының көп тұтынуын оң көңіл-күйдің өнімділігімен байланыстырады, өйткені триптофан серотонин деңгейін жоғарылатады. Триптофан жоғары ақуыз өнімдеріне бай: күркетауық, жұмыртқа, лосось, сүт, сүт, соя өнімдері мен ірімшік. Банандарда сонымен қатар серотонин бар, ал көңіл-күйді көтеру үшін олардың диеталарына қосылуға болады. Тоттофан - прекурсор, негізгі ингредиент, Серотонин өндірісі үшін қажетті организм. Осы маңызды химикаттың көп мөлшері бар тағамдарды жеу дененің оны сіңіріп, қолданатынын білдірмейді. Бірақ қажет болған жағдайда триптофанның қол жетімділігі серотонин синтезін жақсартады.

Бірқатар зерттеулерде Триптофанмен биологиялық белсенді қоспалар берген қарт адамдар танымдық қабілеттерін жақсартуды көрсетті. Қазіргі уақытта ішек микроботаларының орталық жүйке жүйесіне әсері идеясы күш алуда. Бұл жағдайда, ас қорыту жүйесіндегі Серотонин көңіл-күйге әсер етуі мүмкін.

Серотонин туралы көп нәрсе жоқ. Мидың функцияларын зерттеумен байланысты қиындықтар Серотонин туралы толық білуге ​​дейін біраз уақыт кетеді дегенді білдіреді.

Осы уақытқа дейін белгілі бір диета көңіл-күйге немесе депрессияның белгілеріне немесе депрессияның белгілеріне әсер етуі мүмкін, алайда, сау және алуан түрлі жағдайы бар екендігі анықталды. Әр түрлі диетаға назар аударып, азық-түлік көздерінен көп қоректік заттар алуға тырысыңыз. Биологиялық белсенді қоспаларды қолдану дәрігермен кеңескеннен кейін ғана мүмкін болады.

Дереккөздер: https://www.mediclenewstoday.com.

Факт: Гормондардың қатысуымен жағымды эмоциялар мүмкін емес. Стресс, депрессия, депрессия және басқа да жағымсыз құбылыстар көбінесе допамин, серотин, окситоцин және эндорфиндер бұғатталғанына байланысты пайда болады. Эндокринолог Ольга Пенкрат «Бақыт гормондары» өндірісін және депрессияға түспеу үшін не істеу керектігін түсіндіреді.

Ольга-панарат «Мед-тәжірибе» медициналық орталығының бірінші санатты эндокринологы

Допамин

Бұл не?

- Допамин - бұл мида нейрондардың синапстары бар биологиялық белсенді зат, нерв импульстарын таратуға қызмет етеді. Сонымен қатар, жүрек-қантамыр жүйесін реттеуге қатысу, ол бүйрек үсті бездерінде, бүйректерде, бүйректерде және ішекте синтезделеді. Бұл бірдей химиялық қосылыс, алайда, орталық жүйке жүйесінің сыртында синтезделген допамин миға түспейді, сәйкесінше, жүйке импульстарының берілуіне әсер етпейді.

Денедегі допамин рөлі

Гормон сияқты:

  • қан қысымын, жүрек қысқартулардың жиілігі мен күшін арттырады;
  • Асқазан мен ішектің тегіс бұлшықеттерін босаңсытады;
  • Сұйықтықты көбейтеді, бүйректегі қан ағымы натрийді зәрмен үдемейді арттырады.

Нейротрансмиттер әсер етеді :

  • Мотивацияны қалыптастыру;
  • ләззат сезімі;
  • Марапаттар мен тілек сезімі;
  • Мотор белсенділігі бойынша эмоционалды реакциялар.

Допамин оқшауланған:

  • Мақсатқа жету және тіпті осы сәттің күшеюі. Триумф туралы бір ой нейроатордың шығарылуын тудырады. Мақсатқа қол жеткізілген кезде допамин өндірісі азаяды.
  • Махаббат сезімі. Гормонмен бірге допамин окситоцині, соның ішінде аналармен бірге тіркеме сезімін қалыптастыруға көмектеседі. Сонымен қатар, ол өзінің қателіктерінен тиімді үйренуге мүмкіндік береді, ал допаминнің жетіспеуі теріс тәжірибені елемеуге әкелуі мүмкін.
  • Жағымды тактильді сезімдер. Допамин табиғи түрде табиғи түрде жақын жерде шығарылады.

  • Сүйікті тағамдарды жеу. УБарлық сүйікті шоколадтың тұтынуы допамин деңгейін арттырады. Алайда, допаминнің алдындағы, тирозин аминқышқылдарының молекуласы ерекше «кірпіш» болып табылады. Өнімдегі оның мазмұны қаншалықты көп болса, онда ләззат алу мүмкіндігі соғұрлым жоғары болады. Тирозин, мысалы, ет, бұршақ дақылдары (соя, жасымық, бұршақ), жаңғақтар, ірімшік және сүзбе.
  • Демалу және физикалық белсенділік. Допамин өндірісінің тамаша көмекшісі - толық ұйқы. Екінші нұсқа - керісінше - бұл кез-келген әрекет, бұл спортты немесе тұрақты жүгіруді көрсететін сабақ болса да, қандай да бір әрекет. Допамин жаттығудың соңында қандай да бір сыйақы күтетін адамды ынталандыруға шақырылады: салмақ жоғалту, демалыс және т.б. Бұл күтуге де допамин жауап береді.

сақ болыңыз .Кейбір кардиологиялық және психиатриялық дәрі-дәрмектер допамин алмасуға қатыса алады. Бұл процесспен әзілдесу мүмкін емес, дәрігермен кеңесіңіз.

Айтпақшы

«Допамин әрқашан жағымды, көптеген синоним бола бермейді, өйткені олардың көпшілігі санауға дағдыланған. Бұл ағзаға стресстік жағдайларға бейімделуге көмектеседі, жарақаттану және ауырсыну синдромы.

Допамин өндірісі қандай баяулайды?

- мидағы допаминнің дамуы мен шығарылуы 5-10 есе өсті Есірткі заттар . Содан кейін - дозаны көтеру үшін азайтыңыз. Ләззат сезімі жасанды түрде шығарылады.

Егер адам «өзін-өзі көтермесін» жалғастыра берсе, біртіндеп, ми біртіндеп допаминнің жасанды жоғарылауына бейім, ол оны аз мөлшерде шығарады. Бұл нашақорларды нашақорларды жағымды сезімдерді қайтаруға ынталандырады, өйткені эйфория кенеттен депрессия мен депрессияны алмастырады.

Нейротрансмиттің ұрпақтарын бұғаттайды Майлы және тәтті тағамдарды теріс пайдалану . Дәрі-дәрмектермен бірдей схемаға сәйкес: дене көп және әлі көп нәрсені қажет етеді, ол, сайып келгенде, тамақтануға және тамақтануға әкеледі.

Қызметұз

Бұл не?

- Допамин сияқты, Серотонин - бұл нейромедиатор және гормон. Бұл заттың 95% ішек шырышты қабығымен және мидың тек 5% өндіріледі.

Денедегі серотониннің рөлі :

  • жад, назар, қабылдауды жақсартады;
  • қозғалысты тездетеді және жеңілдетеді;
  • Ауырсыну шегі азаяды;
  • либидо және репродуктивті функцияны басқарады;
  • Толық ұйқы береді;

  • ас қорытуға көмектеседі;
  • аллергиялық реакцияларды азайтады;
  • босану кезінде жатырдың және жатыр түтіктерінің азаюын реттейді;
  • Жақсы көңіл-күйді насихаттайды;
  • Гипофиз гормондарының синтезіне қатысады.

Серотонин оқшаулануы ілгерілейді:

  • Триптофан және глюкоза. Триптофан - бұл серотонин қалыптасқан аминқышқылы. Глюкоза триптофанға серотонин шығару үшін миға жетуге көмектеседі. Триптофанға қандай тағам бай? Бұл сүт өнімдері (әсіресе ірімшік), күндер, өрік, інреттер, інжір, қызанақ, соя және қара шоколад. Глюкоза жемістерде, көкөністерде, жидектермен және балда көп.
  • Магний. Бұл триптофанның серотониндегі өзгеруіне ықпал етеді. Құрамында жемістер, жаңғақтар, бұршақ және тұтас дәндер бар.

  • Күн жарығы. Серотонин синтезі үшін бұл өте қажет. D дәрумені триптофанның серотонинге көшуін реттейді. Оның үлкен мөлшері сізге шынымен қуаныш сыйлайды. Бірақ есіңізде болсын: бұл әсер үнемі күшейтілуі керек.

сақ болыңыз . Артық серотонин кейде Серотонин синдромының дамуын тудырады. Бұл ингибитор типіндегі антисиденс артық дозаланғанда болады. Олардың әрекеті - Серотонин деңгейін және оның денедегі кідіріс деңгейін арттыру. Егер адам өзін-өзі емдеумен айналысса немесе дәрігердің дәрі-дәрмектің дозасының ұлғаюы тұрақты және күшті бақыт сезімін білдірсе, көбінесе проблема туындайды.

Серотонин өндірісі қандай баяулайды?

  • Кофеин. Бұл тек Серотонин деңгейін төмендетіп қана қоймай, тәбетті нашарлатады.

  • Алкоголь Серотонин синтезін басады және денеде бұрыннан бар гормонның функцияларын болдырмайды. Симинальды синдромның қаупі бар - физикалық және / немесе психикалық ауытқулар, физикалық және / немесе психикалық ауытқулар, нашақорлықтармен біраз уақыттан кейін, дәрі-дәрмекті қолданғаннан кейін немесе оның дозасын азайтыңыз (сыну). Осы синдромға қарсы тұру үшін, әдетте, алкогольдің келесі бөлігінің көмегімен ғана айналады. Уақыт өте келе бұл алкогольге тәуелділікке әкеледі.

Эндорффиндер

Бұл не?

- Эндорфиндер - бұл ми нейрондарында табиғи өндірілген химиялық қосылыстар тобы.

Денедегі эндорфиндердің рөлі:

  • Анестивтік әсер;
  • стресстік төзімділік;
  • Мэнледж функциясы: өмірге қауіпті жағдайды қауіпсіздендіретін дене, ләззат орталықтарын ынталандыру түрінде - эйфория сезімі;
  • Қозу мен тежеуді реттеуге қатысу. Стресстің бірінші кезеңінде, өмір мен өлім туралы мәселе әлі шешілмеген кезде, эндорфиндік жүйенің бөлігі, ол өндірістік ойлауды арттырады. Өмір мен өлім туралы мәселені шешкеннен кейін тежегіш бұрылыс бар - дененің жинақ режиміне ауысуы;

  • Емдік процестерді ынталандыру: эндорфиндер қалпына келтіру процестерін тездетеді;
  • Бейнемдік ойлау, бірлестіктер мен шығармашылық қиялдардың қалыптасуына ықпал ету.

Эндорфиндер мыналарға ықпал етеді:

Жынысы. Бұл эндорфиндердің шоғырлануын арттырудың қарапайым және жылдам мүмкіндігі. Қанға жақын жерде «бақыттың гормондары» көп.

Дәмді тағам. Әсіресе сүйікті. Жақсы түскі ас - таусылмайтын ләззат алудың тамаша көзі.

Позитивті ойлау. Тіпті жағымды армандар адамды бақытқа бөле алады.

Ультракүлет Денедегі энторфиндердің концентрациясын жоғарылатады

Эндорфиндердің бөлінуі қандай баяулайды?

- алкоголь және есірткі заттарды ұзақ қолдану. Созылмалы аурулардың болуы.

Окситоцин

Бұл не?

- Бұл гормон Гипоталамус, орталық жүйке жүйесінің бөлімі шығарылады. Белсенді зат гипоталамус жасушаларынан шығады, онда ол сақталады және сыртқы ынталандырудың әсерінен ерекшеленеді.

Денедегі окситоциннің рөлі:

  • эмоционалды қосымшаны тудырады;
  • стресске төзімділікті қамтамасыз етеді;

  • Бұл жатырдың тегіс бұлшықеттерін азайтуға көмектеседі, ұрықтың өтуіне жалпы жолдармен көмектеседі. Сүт әйелдердің сүт безі каналдарының бұлшық еттерін реттеу, сау лактуацияны қамтамасыз етеді.

Окситоцин оқшаулануы ілгерілейді:

  • Сену және сенім сезімі. Туыстарымен және жақын адамдармен кез-келген жағымды байланыстар (және тактикалық, эмоционалды) окситоциннің белсенділігін тудырады. Релаксация массажы бұл процесстің жақсы стимуляторына айналады.
  • Нәресте кеуделерін тамақтандыру. Лактациядағы окситоцин сүт безінің бұлшықет қабатын азайтуға және омырау сүтін оқшаулауға көмектеседі. Бұл тұрғыдан алғанда, бала емізетін аналарға сәттілік болды. Бірақ окситоциннің бөлінуі лактикалық галоны киюге және жай ғана ынталандыруы мүмкін. Егер сізде балалар болмаса да.

  • Күшті ауырсыну, созылмалы ауырсыну. Бұл ең жағымды әдіс емес, бірақ ол жұмыс істейді. Окситоцинді ауырсынумен күресуге шақырады. Мүмкін, сондықтан кейбір адамдар өздерін ренжіткенді ұнатады.
  • Тек тізімделген гормондар жағдайында окситоциннің жоғарылауы әсер етуі мүмкін: сүйікті тамақ, оргазм, жаттығу және рухтың жақсы орналасуы.

Окситоцин өндірісі қандай баяулайды?

- Бұл ең алдымен алкогольге, сондай-ақ адамдардан сүйіспеншілік, достық, депрессия және оқшаулаудың жетіспеуі.

Көріп отырғаныңыздай, өз эмоцияларыңызға әсер ету тамақтану, физикалық стресстің, оң өмір салты және т.б. Ең бастысы, оны зұлымдықпен, денеге зиян тигізбестен жасау және оны асыра алмау. Жаңа нәрсені ашу үшін проблемалар мен күн сайын назар аударпаңыз. Бұл денсаулық пен денсаулық гормондарының деңгейін жоғарылату және барлық жүзді сезінудің ең жақсы тәсілі! Сондай-ақ, биологиялық белсенді заттар туралы мәліметтердің үлкен клиникалық мәні, күнделікті тәжірибеде зертханалық тәжірибе анықталмағанын түсіну маңызды. Бірақ гормоналды Android, гиперандрод, етеккір циклінің істен шығуы сияқты проблемалармен, кейбір гормондар тобындағы талдау қажет.

Материалды құру кезінде ақпарат ішінара «Адам ағзасының реттеуші жүйелері» кітабынан v.a. Дубинин.

Сондай-ақ қараңыз:

Бұл, содан кейін төмен! Дәрігер гормоналды теңгерімсіздік белгілері туралы айтады

Безеу, шамадан артық шаштың өсуі, тазалық ... гиперандродтан гөрі қауіпті және неге оны елемеу мүмкін емес?

Жауап беруден бас тарту

Барлық ақпарат сайтта орналастырылғанын ескеріңіз

Ұсталу тек ақпараттық мақсаттар үшін беріледі және жеке бағдарлама емес, бұл іс-әрекетке немесе медициналық кеңестерге тікелей ұсыныс болып табылады. Бұл материалдарды диагностикалау, емдеу немесе кез-келген медициналық манипуляциялар үшін пайдаланбаңыз. Кез-келген техниканы немесе кез-келген өнімді қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз. Бұл сайт мамандандырылған медициналық портал емес және маманның кәсіби кеңестерін алмастырмайды. Сайттың иесі осы қорда орналастырылған материалдарды дұрыс пайдаланбаған кезде жанама немесе тікелей зақым келтірген кез-келген бағытта ешқандай жауапкершілік көтермейді.

Қандай өнімдер мен оқиғалар денеде серотонин деңгейін жоғарылатуға көмектеседі?

Серотонин жақсы көңіл-күй, әлеуметтік белсенділік пен рухтың күшімен қамтамасыз етеді. Бұл гормонның болмауы ше? Оны толтырудың бірқатар жолдары бар. Серотонин жүйке импульстарына және нейротрансмиттерлерге жауап береді.

Басқа жолмен ол қуаныш, ләззат немесе бақыт гормоны деп аталады. Ол адамдарға табиғи үйлесімділік сезімін және өмірдің толықтығын береді. Оның деңгейін қалай арттыруға болады?

Серотониннің қайғылы себептері

  • Заттар келесі себептерге жетпеуі мүмкін:
  • иррационалды тамақтану;
  • қан айналымы бұзылуы;
  • белгілі бір дәрумендер мен минералдардың болмауы;
  • сирек кездесетін күн;
  • тұрақты немесе ұзақ стресс;
  • ағзаның улануы;
  • денедегі қатерлі түзілімдер;
  • жүрек-тамыр жүйесін бұзу;
  • ішек өтімсіздігі;
  • Қалқанша безінің бұзылуы;
Қызметұз

Мукобисзидоз.

Денеге серотониннің қайғысы белгілері

  1. Дене келесі белгілері бар гормонның жетіспеушілігін білдіреді:
  2. Тәтті және Fastfood-қа артты.
  3. Жиі бас аурулары.
  4. Ас қорыту бұзылыстары - іш қату, сұйық орындық, метеоризм, тітіркенген ішек синдромы.
  5. Түнде ұйқысыздық немесе жиі ояну.
  6. Кез-келген дыбыс немесе қатты дыбыстан арылуға болатын сезімтал арман.
  7. Көтерілген мазасыздық пен мазасыздық.
  8. Шаршауды, күштердің және өмірлік энергияның жетіспеушілігі сезімі.
  9. Өнімділік пен тиімділікті азайту.
  10. Қарым-қатынас мәселелері.
  11. Таным процестерінің, жадтың, назардың нашарлауы.

Мукобисзидоз.

Ауырсыну табалдырығын төмендету.

Серотониннің тұрақты жетіспеуі үшін қандай қауіпті?

  1. Серотониннің болмауына байланысты келесі бұзылулар мен жағдайлар жасауы мүмкін:
  2. Дүрбелең шабуылдары.
  3. Тұрақты депрессия.
  4. Депрессия және депрессиялық жағдайлар (созылмалы жұмыс істей алады).
  5. Эмоционалды тұрақсыздық.
  6. Интациялар, шашыраңқы, ұмытшақтық.

Жад бұзылуы және назар аудару.

Дене көптеген белгілері бар гормонның тапшылығын білдіреді

Серотонинді қайда қабылдау керек?

  1. Серотонин тапшылығын толтыру үшін не істеу керек:
  2. Триптофанға бай өнімдерді пайдалану. Оларға күркетауық, сиыр еті, жұмыртқа, ащы шоколад, сүт өнімдері, бұршақтар, қызанақ, көк, көк, жасыл жапырақты көкөністер кіреді.
  3. V тобының витаминдерінің тепе-теңдігін үнемі толтырыңыз.
  4. Магний мен С дәруменіне бай диеталық өнімдерге қосыңыз.
  5. Теріс эмоцияларға шоғырланбауға тырысыңыз. Жақсы көңіл-күй серотонин өндірісіне әсер етеді. Позитивті сәттерді кішкентай нәрселерде де, өмірде де көруді үйрену маңызды.
  6. Күннің күнін сақтай отырып, түнгі розеткадан бас тартып, тастаңыз.
  7. Жарық бөлмеде жұмыс, күн сәулесінде жиі болуға тырысыңыз.
  8. Физикалық күш-жігердің уақытын табыңыз, өйткені олар психикалық денсаулығына оң әсер етеді.
  9. Дұрыс ішу режимін сақтаңыз.
  10. Тостаған денсаулығын қадағалаңыз, пробиотиктер мен пребиотиктерге бай тағамды жеп қойыңыз.
  11. Босаңсыған массаж сессияларына үнемі қатысыңыз.
  12. Медитация жасауды үйреніңіз.
  13. Хош иісті майлардың беріктігін қолданыңыз. Мысалы, оларды ваннаға қосыңыз, хош иіс орнына, хош иісті қапшықты жастықтың астына қойыңыз. Және сіз арнайы аромаларманы сатып ала аласыз. Серотонин, раушан, бергамот, лаванда, цитрус жемістерін толтыру үшін жақсы үйлеседі. Олар көңіл-күйді, мотивацияны көбейтеді, энергиямен қамтамасыз етеді.
Дене көптеген белгілері бар гормонның тапшылығын білдіреді
Алкогольді ішімдіктердің мөлшерін шектеуге тырысыңыз. Олардан бас тартқан дұрыс.

Жауап беруден бас тарту

Барлық ақпарат сайтта орналастырылғанын ескеріңіз

Назар аударыңыз! Серотонин тапшылығы адам өміріне кері әсерін тигізеді және ауыр ауруларға әкелуі мүмкін. Өз деңгейін көтеруге көмектесетін көптеген әдістер бар, оларды белсенді қолдану керек.

Сарапшы: Элагина Мария

Іскери профильдік Siberian Wellness және косметика негрикациясы

Рецензент: Сергей Шелапугин

Добавить комментарий