Serotonin: hva det er, hvordan å heve nivået i kroppen, produkter

Serotonin. Spiller en viktig rolle i menneskelivet. Når livet er kokende og bringer glede, husker folk ikke dette viktige hormonet. Men i tilfelle en depresjon kan det være spesialister og vanlige mennesker blant flere grunner til å indikere mangelen. For å gjøre en nøyaktig konklusjon uten hjelp av legen, vil ikke fungere, men for å anta at det er ganske mulig, hvis du finner ut hva serotonin er og hvordan det fungerer.

Ekspert innen helse, skjønnhet, riktig ernæring og sport

Hva er serotonin

Til dags dato vet forskerne at hormoner påvirker verdensskipet mer enn du kan forestille deg. Så lenge den gjennomsnittlige personen er opprørt og søker årsakene til depresjonen i eksterne forhold, styrer hans humør, reaksjon, ønske og til og med tankeres fokus hormonssystemet. Serotonin er direkte relatert til libido, appetitt, fysisk og mental aktivitet. Når balansen er observert Tilfredsstillende velvære og tilstrekkelig mengde energi reduseres smertefølsomhet og forbedret utseende. Surotonin lidelse fra mangel vil være treg, pessimistisk og irritabel.

Syntese 80-90% serotonin oppstår i tarmen, og bare 10-20% er laget i hjernen. Derfor er riktig ernæring den mest effektive måten å fylle opp hormonet i lykke på.

Hvordan serotonin samhandler i kroppen

Serotonin er en kjemisk overføring gjennom elektriske pulser til nervøse celler med visse opplysninger. Det er i det at lagene kaller kroppen flytte, og hjernen gleder seg. Dette er den enkle fysiologiske hemmeligheten til munterhet og effektivitet.

Mangelen på hormon lykke påvirker kroppen negativt, men dette betyr ikke at prinsippet "jo mer, jo bedre" er hensiktsmessig. Overabundance er også negativt påvirket av helse.

Tegn på serotoninmangel

Følgende tegn kan ikke snakke om utilstrekkelig utvikling av denne nødvendige inhibitoren:

  • Rask tretthet;
  • Følelsesmessig impassableness, sårbarhet;
  • Regelmessig gjentatte hodepine;
  • Depresjon;
  • Redusert eller tvert imot overflødig appetitt;
  • Søvnløshet;
  • Hemmet, uordenlig tenkning;
  • Forverring minne;
  • Presset til alkohol.

Eksperimentet som leveres på aper, viste at serotonin påvirker ikke bare på natur og oppførsel, men også for sosial status. Forskere har valgt fra flokken til den mest feige, men samtidig underlagt impulsive manifestasjoner av aggresjon, mannlig. Naturligvis kunne en slik primacy ikke nyte respekt for stammen. Men etter å ha mottatt dosen av hormonet rettet hans holdning, og reaksjonene ble mye mer selvsikker og rolige. Dermed ble den tidligere omegaen omgjort til en verdig konkurrent for lederen av flokken.

På samme måte observeres det lave nivået av serotoninproduksjon i gruppen mest utsatt for neurose og depressive stater. Fysiologisk fôring og arbeid med en psykolog hjelper disse pasientene til å bli moralsk stabile og løfte betydelig i samfunnet.

Produkter som øker nivået av serotonin

Glad mann gladDårlig stemning vil alltid få noe deilig, og det er ikke bra. Boller, kaker, kaker og candies, som spesielt elsker det vakre gulvet, inneholder raske karbohydrater. Takket være dem på kort tid, mottar kroppen en tilstrekkelig dose glukose, og stemningen stiger kraftig. Men effekten er så raskt som å falle, som et resultat av at forbrukeren ikke tror at den sender en ny del av søtsaker til munnen for å fjerne spenningen, og blir en fange av den onde sirkelen av avhengighet.

For å forbedre livskvaliteten og bli kvitt overeating, må du lære å erstatte enkle karbohydrater kompleks. Når du bruker dem, kommer sukker i blod i små porsjoner i lang tid, og serotonin vil bli stabilt produsert innen få timer. Vanskelige karbohydrater inkluderer:

  • Poteter;
  • Erter;
  • Bønner;
  • Linse;
  • Brød av grov slipemel;
  • Havregryn;
  • Mysli;
  • Grønnsaker og frukt.

For å øke generasjonen av serotonin, må du spise produkter som inneholder aminosyre tryptofan . Disse inkluderer:

  • Solid Grade Cheese,
  • Soya og soyaprodukter
  • Smeltet ost
  • Fet hytteost
  • østers
  • kyllingegg,
  • fettfattig kjøtt.

I tillegg anbefaler legene daglig for å tillate seg en kopp duftende naturlig kaffe, samt inkludere i diettprodukter med høyt innhold Vitamin B. Bitter sjokolade.

På betydningen av en sunn livsstil

Påstanden om at fysisk aktivitet og går i frisk luft fører til lykke, ikke en allegory i det hele tatt, som det viser seg, men et vitenskapelig bevist faktum. Det er kjent at det lette sollys og bevegelsen betydelig stimulerer produksjonen av serotonin, slik at dagtidsturer er utmerket medisin. I tillegg inneholder frisk luft oksygen. Du kan spille å gå eller utføre enkle øvelser i parken, og med stor entusiasme selv registrere deg for et treningsstudio eller en sportsseksjon.

Forberedelser

Det er medisiner som er i stand til å øke mengden serotonin som faller inn i blodet. De refererer til kategorien antidepressiva og kalles selektive omvendte fangsthemmere. Disse inkluderer følgende legemidler av fluoksetin, paroksetin, vellafaksin, sertralin, etc. Det anbefales ikke å skaffe seg og akseptere medisiner uten å utnevne lege. Den ukontrollerte bruken truer en overdose. I dette tilfellet kan smertefulle hyperaktivitet, nervøse kramper, søvnforstyrrelser, hodepine forekomme.

Produkter som inneholder serotonin

Folkemessige rettsmidler

Russerne har alltid hatt et rykte for munter og sterke mennesker. En av grunnene til dette er vanlige turer til badekaret. Temperaturprosedyrer og tradisjonell massasje av bjørk eller eikekrem vil nøyaktig gjøre tristhet glemme. Etter - å nyte naturlig te fra Rosehip, Linden eller Hypericum. Du kan legge til honning på smak.

Konklusjon

Årsakene til depresjon kan være ganske enkelt og eliminert. I et kritisk tilfelle er det verdt å gå til legen og bli undersøkt. Vel, slik at hverdagen gir glede, trenger du bare å spise riktig, flytte, kommunisere med naturen, tenke positivt og ikke gi opp andre menneskelige gleder!

Forberedelser som øker nivået av serotonin

Narkotika som er utformet for å øke mengden serotonin i blodet kalles selektive (selektive) inverse såddblokker av serotonin. Slike legemidler er i stand til å opprettholde tilstrekkelige konsentrasjoner av serotonin i nervøse forbindelser, og har færre side manifestasjoner enn andre antidepressiva.

De hyppigste bivirkningene av slike midler: Dyspepsi, overdreven aktivitet, søvnforstyrrelse og hodepine. Vanligvis går slike symptomer selv selv uten kansellering av narkotika. Noen pasienter når du bruker slike legemidler, observerer en rystelse i hendene, en reduksjon i lysstyrken på orgasmen, kramper. Slike tegn er sjelden assosiert hovedsakelig med spesifikke psykiatriske patologier av pasienten.

Blant de spesifikke stoffene som øker serotoninivået, skal tildeles som følger:

  • Fluoxetin - tabletter tar hver morgen i en ting, varigheten av behandlingen avhenger av alvorlighetsgraden av den depressive tilstanden til pasienten og kan vare omtrent en måned;
  • Paroksetin - den daglige dosen av stoffet 20 mg per en mottak er tatt med mat, helst om morgenen, i 14-20 dager;
  • Sertraline - ta fra 50 til 200 mg per dag, avhengig av pasientens tilstand og egenskaper;
  • Citalopram (OPRA) - Den første dosen av legemidlet 0,1-0,2 g per dag, kan økes ved vitnesbyrd til 0,6 g;
  • Fluvoxamin (Fevarin) er tatt fra 50 til 150 mg per en per dag, varigheten av behandlingen kan være 6 måneder.

For behandling av alvorlige og kroniske depressive stater, brukes kombinerte medikamenter, som har en omfattende effekt på serotonin og norepinefrin. Dette er legemidler av den nye generasjonen:

  • Venlafaxin (Efectin) - den første dosen på 0,75 g en gang om dagen. En økning i dosen av stoffet, samt avbestillingen, utføres gradvis ved å endre dosen på minst to uker. Tabletter er akseptert med mat, omtrent på samme tid;
  • MyRtazapine - 15-45 mg En gang om dagen før avreise for å sove, oppstår effekten av behandlingen 3 uker etter starten av resepsjonen.

Alle preparater-blokker av den inverse anfallet av serotonin er tatt inne, ikke tygge, drevet av en tilstrekkelig mengde vann. Forberedelser kan ikke kanselleres kraftig: det gjør det gradvis fra dag til dag med en dose.

Den normale indikatoren på serotonin i blodet er 40-80 μg / liter.

Mottak av narkotika er det ekstreme tiltaket som bare brukes i ekstremt alvorlige tilfeller. Hvis saken ikke gjelder for psykiatri, er det bedre å prøve å øke mengden serotonin i blodet på flere naturlige måter.

Bad for å forbedre serotonin[3], [4], [5], [6], [7]

Hvordan øke nivået på serotonin av folkemidlene?

Den enkleste og mest effektive måten å øke mengden serotonin i blodet er så ofte som mulig og lenger å besøke solen. Svenske forskere overvåket 11 pasienter som lider av sesongmessig depresjon. Ved å måle nivået på serotonin, ble pasientene plassert under en aktiv lyspåvirkning. Som et resultat, alle fag som var i en tilstand av dyp depresjon, varotonin nivåer normalisert.

Sterk natts søvn er en annen viktig faktor i å øke serotoninnivået. Merk, du må sove om natten, når mørket: Bare så vil kroppen vår kunne ordentlig gi de nødvendige hormonene. Arbeid i nattskift, et datasete om natten, besøker nattunderholdning, og som følge av dette er hoved søvn i løpet av dagen en viktig faktor for å redusere serotoninnivåene. Med en slik daglig modus blir rytmen av hormonell produksjon slått ned og blir kaotisk. Prøv å holde seg til det naturlige regimet for kroppen: om natten - sove, daglige aktive handlinger.

Vel påvirke antall serotonin yoga klasser, meditasjon (spesielt i naturen), aktiv trening. Mettet sosialt liv, som forbinder din favoritthobby, lytter til god musikk, svømming, sykling - det påvirker alt positivt vårt humør, og derfor på nivået av hormonet. Gleden blir enda mer hvis våre kjære og venner med hvem vi liker å kommunisere er tilstede.

I mat er serotonin ikke inneholdt. Det er imidlertid stoffer som er i stand til å stimulere produksjonen av serotonin i organismen. Disse stoffene inkluderer aminosyrer, spesielt tryptofan. Hvilke produkter inneholder tryptofan?

Produkter som øker serotoninnivåene:

  • Meieriprodukter (full melk, hytteost, yoghurt, prostochy, ost);
  • Banan (moden, ikke grønn);
  • bønner (spesielt bønner og linser);
  • tørkede frukter (tørkede datoer, fiken, tørket bananer);
  • Søte frukter (plomme, pære, fersken);
  • Grønnsaker (tomat, bulgarsk pepper);
  • Bitter svart sjokolade;
  • egg (kylling eller vaktel);
  • Frokostblandinger (bokhvete og hirse grøt).

En av de mest enkle måtene å øke antall serotonin kan kalles spising av desserter. Enkle karbohydrater, som finnes i kaker, candies, pepperkake og andre konfekt, øker raskt nivået av hormonet: Vanen til mange mennesker "mangler" problemer og stressende situasjoner er knyttet til dette. Imidlertid er denne effekten også raskt og passerer, og kroppen begynner å kreve en ny dose serotonin. Søtsaker i denne situasjonen er en slags rusmidler, som er stadig vanskeligere å nekte. Det er derfor eksperter anbefales ikke å bruke enkle karbohydrater: det er mye mer nyttig å erstatte dem med komplekse sukkerarter.

Prøv å bruke havregryn og bokhvete grøt, salater, melon, sitrus, gresskar, tørkede frukter. Pint nok produkter som inneholder magnesium: det er vill ris, sjømat, svisker, kli. Du kan bare drikke en kopp god malt kaffe eller duftende te.

Ulempen i organismen av folsyre (vitamin B9) kan også provosere dråpen i serotoninnivået. I denne forbindelse er det mulig å anbefale bruk av produkter rik på disse vitaminet: mais, alle typer kål, rot korrupte, sitrus.

Tilstedeværelsen av omega-3 fettsyre ernæring kan stabilisere nivået av serotonin. Slike syrer er inneholdt i sjømat (reker, krabber, fisk, nautisk kål), så vel som i sengetøy og sesamfrø, nøtter og gresskar.

Unngå produkter som reduserer serotonin. Disse inkluderer kjøtt, chips, matvarer med konserveringsmidler, alkohol.

For folk, positivt knyttet til ulike typer Badam, kan man anbefale effektiv i henhold til vurderinger, som relativt nylig dukket opp på det innenlandske farmasøytiske markedet - 5-HTP (hydroksytriptofan). Dette er et naturlig antidepressivt middel som gjenoppretter den optimale konsentrasjonen av serotonin i kroppen. Legemidlet regulerer søvnkvaliteten, forbedrer humøret, lar deg kontrollere den spennende og depressive tilstanden. Hydroksytrådofan tar en kapsel fra 1 til 2 ganger om dagen, helst på ettermiddagen før måltider.

Analogen av dette stoffet er et beroligende middel for Vita-tryptofan, som inneholder et ekstrakt fra frøene til en afrikansk plante av Griffonia. Legemidlet regulerer søvn, fjerner spenningen og følelsen av frykt, hjelper med alkoholisme, bulimi, effektive i symptomer på kronisk tretthet.

Hvordan øke serotoninnivåene? Velg deg, men ikke haste for å starte med tabletterte former for rusmidler. Naturlige måter å øke antall hormon - solstråler, aktiv rekreasjon, sunt kosthold - ikke bare de vil takle sin oppgave og øke dine ånder, men legger også til helse, styrke og energi.

Klarert-kilde

Margarita Wielma.

I den siste artikkelen om serotonin fortalte jeg om hva det er og hvordan det påvirker vårt velvære. Her vil jeg fortelle deg hvordan du øker nivået på serotonin i kroppen med naturlige måter uten å ty til medisiner. Jeg vil ikke "åpne Amerika" av denne artikkelen, men fortsatt på kvelden av høsten, og så å si, ville den mulige "høstdepresjonen" være hyggelig å huske kapitalens sannheter i kampen mot nedgangen og humøret og ta vare på helsen deres

Gjenta kort at serotonin er en nevrotransmitter, som er beregnet for kommunikasjon mellom forskjellige nerveceller. Det ligger i forskjellige områder av sentralnervesystemet. Dette stoffet fungerer som et hormon av stemningen, seksuell tiltrekning, følsomhet for smerte, som blant annet regulerer og balanserer appetitt og søvn.

Nivået på serotonin i hjernen kan økes av naturlige metoder, som i sin tur bidrar til å forbedre både helse og humør og sosial samhandling hos friske mennesker.

Nå vil vi dype i emnet.

Spis produkter som inneholder tryptofan

En måte å heve serotoninnivåene naturlig er å observere et sunt kosthold. Men for å maksimere nivået på serotonin er det ikke nok frukt og grønnsaker nok.

I dietten for produksjon av serotonin anbefales det å legge til ulike gjærede produkter og drikkevarer som inneholder tryptofan. Det bidrar i stor grad med fordøyelsen og mer effektiv absorpsjon av viktige næringsstoffer.

Det er også verdt å betale spesiell oppmerksomhet til karbohydrater, da de kan påvirke humørendringene betydelig. På den annen side absorberes karbohydrater raskt i kroppen, forårsaker det såkalte fenomenet "Rollback", noe som forårsaker døsighet, endring av humør.

Mat med høyt innhold av tryptofan kan øke serotoninproduksjonen i hjernen.

Lytt til klassisk musikk

En annen utmerket måte å heve serotoninivå på er å lytte til klassisk musikk. Ifølge American Dr. Joel Robertson, som studerer de menneskelige hjerneets særegenheter, hjelper sammensetningen av Bach, spesielt hjernen for å oppnå en harmonisk tilstand, siden det er en viss matematisk rekkefølge i sammensetninger.

I tillegg til Baha anbefaler Robertson også å lytte til Chopins musikk, Handel og Gaidna.

Soler seg

En av de mest populære måtene med naturlig økning i serotoninivå er å holde seg i solen i løpet av de første timene på dagen. På grunn av mange helsemessige fordeler, er vitamin D et viktig næringsstoff for menneskekroppen.

En av fordelene med vitamin D er økningen i serotoninnivå og forbedret søvnkvalitet.

Redusere stress

Langsiktig stress produserer adrenalin og kortisol i kroppen, og begge disse hormonene har en tendens til å forstyrre den naturlige produksjonen av serotonin. Langsiktig stress kan for eksempel skyldes overdreven arbeidsbelastning på kort tid eller uventet angst som du ikke kan slutte å tenke på.

Kronisk stress er en av de verste fiender av vårt velvære, så endring av livsstilen og legger til en vanlig rekreasjon i en ukentlig rutine kan ha en betydelig innvirkning på produksjonen av serotonin.

Livet er gitt til oss for fredelig og rolig interaksjon, ikke angst og stress.

Bevege seg

En annen utmerket måte å øke serotoninproduksjonen er fysisk anstrengelse. Dette er ikke en myte at trening gjør oss lykkelige: Studier har vist at utslipp av svette øker produksjonen og frigjøring av serotonin i kroppen. Øvelser for utholdenhet, for eksempel løping, svømming og dans, er den mest effektive av dem.

Fysisk aktivitet øker også antall tryptofan, den viktigste komponenten i serotonin. Triptophan i kombinasjon med serotonin forårsaker en følelse av velvære, som er bevart i hjernen selv etter trening.

Det anbefales imidlertid å kombinere motoraktivitet med beroligende øvelser. Derfor, å gå gjennom skogen, for eksempel eller svømming, kan være en utmerket motvektsaktivitet og metoden for å balansere vår tilstand.

Å gå gjennom skogen og svømming vil hjelpe deg med å slappe av

Være positiv

Positivitet er et nøkkelverktøy for den naturlige produksjonen av serotonin. Den optimistiske holdningen er vanligvis nøkkelen til både fysisk helse og mental velvære, og spiller også en avgjørende rolle i mer effektiv daglig stressbehandling.

Minne og reproduksjon i minnet om positive tanker og hyggelige øyeblikk vil bidra til å øke serotoninproduksjonen.

Unngå alkohol

Alkoholforbruket undertrykker sentralnervesystemet, så det er forbundet med dårlig humør og til og med depresjon. Nylige studier viser at en av grunnene til ønsket om å konsumere alkohol er forbundet med et redusert nivå av serotonin.

Nyt massasje

Massasje er en overraskende effektiv måte å fjerne stress, smerte og muskelspenning på. Det kan også være et utmerket verktøy for å få en følelse av lykke, helse og velvære.

Massasje kan bidra til å øke serotoninnivået med 28% og dopaminivå med 31%. I tillegg kan det redusere mengden kortisolspenningshormon i kroppen.

Meditere

En annen viktig måte å øke serotoninproduksjonen er meditasjon. Overdreven mental belastning forstyrrer ikke bare å tenke, men også negativt påvirker vår mentale utvikling og oppfatning av glade, gledelige øyeblikk av livet, spesielt når det fører til misnøye og negativ. Meditasjon forbedrer kroppens generelle helse og reduserer stressnivået.

Nylige studier har vist at praksis av bevissthet (mindfulness) og meditasjon øker nivået på serotonin i hjernen.

Ovennevnte anbefalinger er ikke de eneste måtene for naturlig økning i serotoninproduksjon, selv om de anses som de mest effektive. Derfor anbefaler jeg deg å prøve nøyaktig de av dem som du tiltrekker seg mest.

Snart vil du legge merke til hvordan humøret ditt er betydelig forbedret!

Serotonin er et kjemikalie som har et bredt spekter av funksjoner i menneskekroppen. Det kalles noen ganger "hormonet av godt humør" og "hormon av lykke."

Vitenskapelig navn for serotonin 5-hydroksytristamin eller 5-HT. Serotonin finnes hovedsakelig i hjernen, tarmene og blodplater. Serotonin brukes til å overføre meldinger mellom nerveceller, det anses at det er involvert i å redusere glatte muskler, og blant annet bidrar til positive følelser. Som en forløper av melatonin bidrar det til å justere søvn- og våkne syklusene og den interne klokken.

Det antas at han spiller en viktig rolle i å regulere humøret og motoren, kognitive og vegetative funksjonene i kroppen. Likevel er det definitivt ukjent hvis serotonin påvirker disse funksjonene direkte, eller spiller en felles rolle i å koordinere nervesystemet. Sannsynligvis serotonin er involvert i reguleringen av sosial atferd, appetitt og fordøyelse, søvn, minne og seksuell funksjon. Lavt nivå av serotonin er forbundet med utviklingen av depresjon, men det er fortsatt uklart om lave nivåer av serotonin depresjon eller depresjon bidrar til en reduksjon i serotoninnivåer. Forberedelser som endrer nivået på serotonin, brukes til å behandle depresjon, kvalme og migrene, og de kan også spille for å forbedre staten i fedme og Parkinsons sykdom. Andre måter å øke serotoninnivåene i kroppen inkluderer forbedret humør, sollys, trening og kosthold.

Serotonin er utformet Aminosyrer tryptophana . For serotoninsyntese er sollys absolutt nødvendig.

Det er vanligvis antatt at serotonin er en nevrotransmitter, selv om noen anser det som et hormon. Serotonin syntetiseres i tarmene og hjernen. Det er også tilstede i blodplater og sentralnervesystemet (CNS). Det antas at det påvirker kroppens ulike funksjoner og den psykologiske tilstanden. Serotonin kan ikke trenge inn i hematottecthaliacbarrieren.

Som en nevrotransmitter gir serotonin overføring av signaler mellom nerveceller (nevroner), og justerer intensiteten. Det antas at han spiller en nøkkelrolle i det sentrale nervesystemet og kroppen som helhet, spesielt mage-tarmkanalen. Studier oppdaget forholdet mellom serotonin og metabolisme i bein, brystmelkproduksjon, leverregenerering og celledeling. Serotonin påvirker hjernen. Hoveddelen av serotonin i kroppen ligger i mage-tarmkanalen, hvor det regulerer alle sine funksjoner, inkludert tarmtalske peristallene. Serotonin spiller også en rolle i å redusere appetitten mens du spiser. Serotonin påvirker stemningen, nivået av angst og lykke. Serotonin bidrar til dannelsen av trombov. I forekomsten av skade kommer serotonin ut av blodplater, som følge av hvilke blodårer innsnevret, blodstrømmen reduseres og trombus dannes. Når det gjelder å komme inn i mage-tarmkanalen med giftige eller irriterende stoffer, produserer tarmen mer serotonin for å øke passasjen av mat og eliminere stimulansen. Serotonin stimulerer også en oppkast i hjernen, forårsaker kvalme. Noen forskere binder et høyt nivå av serotonin i beinene med økt risiko for osteoporose. Serotonin, tilsynelatende, undertrykker seksuell aktivitet. Selektive selektive inhibitorer av serotonin (SSRS) øker serotoninivået hos personer med depresjon, som hindrer serotonin-reabsorpsjon, noe som fører til en økning i nivået i synapser, men fra 20 til 70 prosent av de som aksepterer dem, opplever en rekke symptomer relatert til seksuell dysfunksjon.

Så langt er det ikke fullt ut forstått at det er nettopp depresjon, men hovedteorien om de siste 50 årene er at årsaken til depresjon kan være en ubalanse av nevrotransmittere eller hormoner i kroppen. Depresjon er forbundet med et lavt nivå av serotonin, men om det er årsaken til depresjon eller dets konsekvens, er det fortsatt uklart. Men forskere stiller for tiden serotoninens rolle eller noen individuell nevrotransmitter i fremveksten av depresjon.

Med serotoninmangel observeres minne forverring og dårlig humør. Også, lave serotoninnivåer kan føre til et rush til søt eller mel mat, dårlig søvn, en reduksjon i selvtillit, angst og aggresjon.

Hjelper serotonin virkelig med depresjon? SSIOS brukes siden 1980-tallet for behandling av depresjon, hevder serotoninnivåer. Det antas at slike medisiner som Jires, letter symptomene på depresjon, og øker nivået av serotonin i kroppen, men som de jobber, er det uklart. Noen forskere foreslo at økningen i serotoninivå er usannsynlig å forbedre symptomene på depresjon. Et av problemene er at det er mulig å måle nivået på serotonin i blodet, men ikke i hjernen. Forskere vet ikke om nivåene av serotonin reflekterer nivåene av serotoninnivå i hjernen, eller om Ssors virkelig kan påvirke nivået på serotoninhjernen. I 2014 viste studien på mus at serotonin ikke spiller en rolle i fremveksten av depresjon. En populasjon av mus ble opprettet, serotonin ble ikke produsert i hjernen. Disse musene viste ikke tegn på depresjon, selv når de var i en tilstand av stress. Men i 2015 oppdaget andre forskere at mus som ikke hadde noe serotonin, var mer utsatt for sosiale stressorer enn sunne mus fra kontrollgruppen. Selv om Sosios ser ut til å hjelpe noen mennesker med depresjon, argumenterer noen forskere nå at "enkle biokjemiske teorier som knytter lave serotoninivåer med et deprimert humør, er ikke lenger pålitelig." SSRS brukes også til å behandle symptomer på angst, panikklidelse og obsessive-kompulsive lidelser.

Antiserotonergiske legemidler som virker på serotoninreseptorer, brukes til å behandle kvalme forårsaket av kjemiske toksiner, inkludert legemidler som brukes i kjemoterapi og generell anestesi.

Serotonergiske vasokonstriktive kontrastmedikamenter eller triptaner kan redusere migrene symptomer og tolereres godt.

Serotonergsystemet er knyttet til kunnskap, følelser og motorfunksjoner. Endringer i dette systemet kan påvirke motor- og ikke-motorfunksjonene, vanligvis forbundet med Parkinsons sykdom. For tiden fortsetter forskning på dette området.

Økt følsomhet for en av de kvinnelige hormonene, progesteron, tilsynelatende reduserer nivået på serotonin i hjernen. Serotonininhibitorer brukes noen ganger til å lette symptomene på premenstruelt syndrom under utseendet.

Serotonin kan også brukes til behandling av fedme og irritabel tarmsyndrom.

Serotonin syndrom forekommer oftest hvis en person samtidig tar to legemidler som øker nivået av serotonin, og er forbundet med overdreven stimulering av CNS og perifere serotoninreseptorer. Samtidig bruk av legemidler som foreskrives av en lege, og for eksempel, kan biologisk aktive tilsetningsstoffer som øker serotoninivået, fører til utvikling av serotoninsyndrom. Også utviklingen av serotoninsyndrom er mulig med kreftvulster i mage-tarmkanalen, siden slike svulster kan forårsake for mye serotoninallokering. Tegn på serotoninsyndrom er spenning og angst, forvirret, rask hjerterytme og øker blodtrykk, ekspansjon av elever, diaré, hodepine, muskelsmusling, svette, koordineringsbrudd, muskelstivhet. I alvorlige tilfeller er livstruende, hypertermi, uregelmessig hjerteslag, kramper og tap av bevissthet mulig.

Det er enkle og rimelige måter å øke serotoninnivåene i kroppen som ikke er relatert til narkotikabruk. Disse inkluderer for eksempel en endring i tenkning som følge av psykoterapi eller selvinduksjon, som kan øke serotoninnivåene, siden samspillet mellom serotoninsyntese og humør er bilateral. Øvelse har en antidepressiv effekt. Bruken av produkter som inneholder høye nivåer av tryptofan, kan forbedre stemningen på grunn av økningen i serotoninnivåer.

TripTofan er en aminosyre som finnes i mat. Noen studier binder et høyere forbruk av tryptofan mat med positiv stemningsytelse, fordi tryptofan øker serotoninnivåene. TripTofan er rik på høyt proteinprodukter: Tyrkia, egg, laks, melk, soyaprodukter og ost. Bananer inneholder også serotonin, og de kan inkluderes i kostholdet for å heve stemningen. Tiptophan er en forløper, hovedbestanddelen, den nødvendige organismen for produksjon av serotonin. Å spise mat med høyt innhold av dette viktige kjemikaliet betyr ikke at kroppen vil absorbere og bruke den. Men tilgjengeligheten av tryptofan, om nødvendig, forbedrer serotoninsyntesen.

I en rekke forskning viste de eldre som ga biologisk aktive tilsetningsstoffer med tryptofan, en forbedring i kognitive evner. For tiden er ideen om effekten av tarmmikrobiota på sentralnervesystemet fått styrke. I dette tilfellet kan serotonin i fordøyelsessystemet påvirke stemningen.

Mye forblir ukjent om serotonin. Vanskelighetene forbundet med å studere hjernens funksjoner betyr at det vil ta litt tid før det er mulig å få fullstendig kunnskap om serotonin.

Hittil er det ikke nok bevis på at et bestemt kosthold kan påvirke stemningen eller symptomene på depresjon. Det ble imidlertid funnet at det som følger sunt og mangfoldig forbedrer generelt velvære. Det er nødvendig å fokusere på et variert kosthold og streve for å oppnå så mye næringsstoffer fra matkilder så mye som mulig. Bruken av biologisk aktive tilsetningsstoffer er bare mulig etter samråd med legen.

Kilder: https://www.medicalnewstoday.com.

Fakta: Positive følelser er umulige uten deltakelse av hormoner. Stress, depresjon, lengsel og andre negative fenomener oppstår ofte på grunn av det faktum at dopamin, serotonin, oksytocin og endorfiner er blokkert. Endocrinologist Olga Penkrat forklarer hva de skal gjøre for å "anspore" produksjonen av "hormoner av lykke", og hva de skal unngå, for ikke å falle i depresjon.

Olga Pencrat. Endokrinolog av den første kategorien av medisinsk senter "Med-praksis"

Dopamin.

Hva er det?

- Dopamin er et biologisk aktivt stoff som produseres i hjernen med synapser av nevroner og tjener til å overføre nerveimpulser. I tillegg deltar i reguleringen av det kardiovaskulære systemet, syntetiseres det i binyrene, nyrene og tarmene. Dette er den samme kjemiske forbindelsen, men dopamin, syntetisert utenfor sentralnervesystemet, faller ikke inn i hjernen, og påvirker derfor ikke overføringen av nerveimpulser.

Dopaminens rolle i kroppen

Som hormon:

  • øker blodtrykket, frekvensen og kraften i hjertesforkortelser;
  • slapper av de glatte musklene i mage og tarm;
  • Øker filtreringen av væsken, blodstrømmen i nyrene, akselererer natriumvalg med urin.

Som en nevrotransmitter påvirker :

  • Motivasjonsformasjon;
  • følelse av glede;
  • følelse av belønninger og lyst;
  • Emosjonelle reaksjoner som følger med motoraktivitet.

Dopamin isolert:

  • Å oppnå målet og til og med forventningen i dette øyeblikket. En tanker om triumpen forårsaker utkastningen av nevrotiatoren. Når målet oppnås, reduseres dopaminproduksjonen.
  • Følelse av kjærlighet. Sammen med hormonet bidrar dopamin-oksytocin å danne en følelse av vedlegg, inkludert mors. I tillegg gir det mulighet til å effektivt lære av feilene, og mangelen på dopamin kan føre til å ignorere negativ erfaring.
  • Hyggelig taktil opplevelser. Dopamin produseres naturlig i store mengder under intim nærhet.

  • Å spise elsket mat. УForbruk av alle kjære sjokolade øker nivået på dopamin. Imidlertid tjener forgjengere av dopamin, molekylet tyrosinaminosyrer som særegne "murstein". Jo mer innholdet i produktene, jo høyere sjansen til å nyte. Tyrosin er for eksempel i kjøtt, belgfrukter (soya, linser, bønner), nøtter, ost og cottage cheese.
  • Hvile og fysisk aktivitet. Utmerket assistent i dopaminproduksjon - full søvn. Det andre alternativet er motsatt - dette er enhver aktivitet, enten det er en leksjon som angir sporten eller en vanlig jogge. Dopamin kalles for å motivere en person som venter på noen belønning på slutten av treningen: vekttap, rekreasjon, etc. Og for denne forventningen svarer også dopamin.

vær forsiktig .Noen kardiologiske og psykiatriske medisiner kan delta i utveksling av dopamin. Det er umulig å spøk med denne prosessen, sørg for å konsultere en lege.

Forresten

"Dopamin er ikke alltid et synonym for en positiv, så mange har vant til å telle. Det hjelper kroppen til å tilpasse seg stressende situasjoner, skiller seg ut i skader og smertesyndrom.

Hva bremser ned produksjonen av dopamin?

- Utviklingen og utgivelsen av dopamin i hjernen er 5-10 ganger økning Narkotiske stoffer . Og deretter redusere, tvinge dosen til å heve. Følelsen av glede er produsert kunstig.

Hvis en person fortsetter å "oppmuntre seg", tilpasser hjernen gradvis til et kunstig forhøyet nivå av dopamin, mens det produserer det i mindre mengder. Det oppfordrer narkoman til å øke dosen for å returnere hyggelige følelser, fordi Euforia plutselig erstatter depresjon og depresjon.

Blokkerer generasjonen nevrotransmitter også Misbruk av fet og søt mat . Ifølge samme ordning som med narkotika: Kroppen krever mer og likevel, som til slutt fører til overeating og matavhengighet.

Serotonin.

Hva er det?

- Som dopamin er serotonin et nevromediator og hormon. 95% av dette stoffet er produsert av tarmslimhinnen og bare 5% i hjernen.

Rollen som serotonin i kroppen :

  • forbedrer minne, oppmerksomhet, oppfatning;
  • akselererer og letter bevegelse;
  • reduserer smerte terskel;
  • Kontrollerer libido og reproduksjonsfunksjon;
  • Gir full søvn;

  • hjelper fordøyelsen;
  • reduserer allergiske reaksjoner;
  • regulerer reduksjonen av livmor- og livmorrørene under fødselen;
  • fremmer et godt humør;
  • Deltar i syntesen av hypofysehormoner.

Serotonin isolasjon fremmer:

  • Tryptofan og glukose. Triptophan er en aminosyre hvorfra serotonin dannes. Glukose hjelper tryptofan å komme til hjernen for å produsere serotonin. Hvilken mat er rik på tryptofan? Dette er meieriprodukter (spesielt ost), datoer, plommer, fiken, tomater, soya og svart sjokolade. Glukose er mye i frukter, grønnsaker, bær og honning.
  • Magnesium. Det bidrar til transformasjonen av tryptofan i serotonin. Inneholdt i frukter, nøtter, belgfrukter og hele korn.

  • Sollys. For serotoninsyntese er det absolutt nødvendig. Vitamin D regulerer tryptofanovergang til serotonin. Hans store beløp vil virkelig legge til deg glede. Men husk: Denne effekten må konstant forsterkes.

vær forsiktig . Overskytende serotonin provoserer noen ganger utviklingen av serotoninsyndrom. Dette skjer når en antidepressiv for inhibitor-type er overdose. Deres handling er å øke nivået på serotonin og forsinkelsen i kroppen. Spesielt ofte oppstår problemet hvis en person er engasjert i selvmedisinering eller ignorerer anbefalingene fra legen i håp om at den økte dosen av stoffet vil gi en vedvarende og sterk følelse av lykke.

Hva bremser ned produksjonen av serotonin?

  • Koffein. Ikke bare reduserer det nivået på serotonin, så også forverres appetitt.

  • Alkohol Undertrykker serotoninsyntese og blokkerer funksjonene til hormonet som allerede finnes i kroppen. Det er fare for et abstinentsyndrom - fysisk og / eller psykisk lidelse, som utvikler seg hos pasienter med avhengighet etter en tid etter stoffets skjønn eller reduserer dosen (brudd). For å motstå dette syndromet, viser det seg som regel bare ved hjelp av den neste delen av alkoholen. Over tid fører dette til alkoholavhengighet.

Endorfiner

Hva er det?

- Endorfiner er en gruppe kjemiske forbindelser som naturlig produseres i hjernens nevroner.

Endorphins rolle i kroppen:

  • anestetisk effekt;
  • stress toleranse;
  • Oppmuntrende funksjon: Kroppen som har trygt å overvinne livstruende situasjon, blir oppmuntrende i form av stimulering av fritidsentre - følelsen av eufori;
  • Deltakelse i reguleringen av eksitasjon og bremsing. I den første fasen av stress, når spørsmålet om liv og død ikke er løst, fungerer den delen av endorfinsystemet, noe som øker produktiv tenkning. Etter å ha løst spørsmålet om liv og død, er det en bremsesving - kroppens overgang til sparemodus;

  • Stimulering av helbredende prosesser: endorfiner akselerere regenereringsprosesser;
  • Bidra til dannelsen av figurativ tenkning, foreninger og kreative fantasier.

Endorfiner bidrar til:

Kjønn. Dette er en enkel og rask mulighet for å øke konsentrasjonen av endorfiner. I øyeblikket av intim nærhet til blodet blir et stort antall "hormoner av lykke" kastet.

God mat. Spesielt favoritt. God lunsj er en utmerket kilde til uuttømmelig glede.

Positiv tenkning. Selv hyggelige drømmer er i stand til å bringe en person til å lykkes.

Ultrafiolett Øker endorfiner konsentrasjon i kroppen

Hva bremser ned tildelingen av endorfiner?

- Lang bruk av alkohol og narkotiske stoffer. Tilstedeværelsen av kroniske sykdommer.

Oksytocin.

Hva er det?

- Dette hormonet er produsert i hypothalamus, avdelingen i sentralnervesystemet. Det aktive stoffet kommer fra hypothalamus-cellene til hypofysen, hvor den er lagret og skiller seg ut under påvirkning av eksterne insentiver.

Oxytocin rollen i kroppen:

  • forårsaker følelsesmessig vedlegg;
  • gir stressmotstand;

  • Det bidrar til å redusere de glatte musklene i livmoren, og hjelper passasjen av fosteret av de generiske stiene. Justering av musklene i Milky Women's brystkanaler, gir en sunn amming.

OXYTOCIN ISOLATION PROMOTES:

  • Berøring og følelse av tillit. Eventuelle hyggelige kontakter med slektninger og nært (og taktile og følelsesmessige) forårsaker aktivering av oksytocin. En avslappende massasje blir en god stimulant for denne prosessen.
  • Mate babybryst. Oksytocin ved laktasjon bidrar til å redusere det muskulære lag av bryst og isolere brystmelk fra den. I denne forstand var lakterende mødre heldige. Men separasjonen av oksytokin kan pålegge og bare stimulering av melkesalen. Selv om du ikke har barn.

  • Sterk smerte, kronisk smerte. Dette er ikke den hyggeligste måten, men det fungerer. Oksytocin kalles også for å takle smerte. Kanskje, så noen mennesker liker å skade seg selv.
  • Akkurat som i tilfelle av listede hormoner, kan en økning i oksytocin påvirke: favorittmat, orgasme, mosjon og god ordning av ånden.

Hva senker produksjonen av oksytocin?

- Dette bidrar hovedsakelig til alkohol, så vel som mangel på kjærlighet, vennskap, depresjon og isolasjon fra mennesker.

Som du kan se, påvirke dine egne følelser er ganske realistisk takket være ernæring, fysisk stress, en positiv livsstil, og så videre. Det viktigste er å gjøre det intelligent, uten å skade kroppen, og ikke overdrive det. Lær ikke å fokusere på problemer og hver dag for å oppdage noe nytt. Dette er den beste måten naturlig og trygt for helse for å øke nivået av hormoner av lykke og føle alt hundre! Det er også viktig å forstå at en stor klinisk verdi av dataene til dataene av biologisk aktive stoffer ikke har, laboratorium i rutinemessig praksis, er det ikke bestemt. Men med slike problemer som hormonell android, hyperandrode, menstruasjonssyklusfeilene, er analysen på en bestemt gruppe hormoner ganske enkelt nødvendig.

Når du lager et materiale, ble informasjonen delvis brukt fra bokens regulatoriske systemer av den menneskelige organismen "V.A. Dubinin.

Se også:

Det opp, deretter ned! Legen snakker om tegn på hormonell ubalanse

Akne, overflødig hårvekst, skallethet ... Hva er farlig enn hyperandrode, og hvorfor det er umulig å ignorere det?

Nektet å svare

Vær oppmerksom på at all informasjon lagt ut på nettstedet

Prowellness er gitt utelukkende til informasjonsformål og er ikke et personlig program, direkte anbefaling for handling eller medisinsk rådgivning. Ikke bruk disse materialene for diagnose, behandling eller gjennomføring av medisinske manipulasjoner. Før du bruker noen teknikk eller bruk av noe produkt, kontakt legen din. Dette nettstedet er ikke en spesialisert medisinsk portal og erstatter ikke faglig rådgivning av en spesialist. Eieren av nettstedet har ikke noe ansvar i alle retninger som har pådratt indirekte eller direkte skade som følge av feilaktig bruk av materialer som er lagt ut på denne ressursen.

Hvilke produkter og hendelser bidrar til å øke serotoninnivåene i kroppen?

Serotonin gir et godt humør, sosial aktivitet og kraft av ånd. Og hva om dette hormonet mangler? Det finnes en rekke måter å fylle på det på. Serotonin er ansvarlig for nervøse impulser og nevrotransmittere.

På en annen måte kalles han hormonet av glede, glede eller lykke. Han gir folk en naturlig følelse av harmoni og livets fullstendighet. Hvordan øke nivået sitt?

Årsaker til tristhet av serotonin

  • Stoffer kan ikke være nok av følgende grunner:
  • irrasjonell ernæring;
  • sirkulasjonsforstyrrelse;
  • mangel på visse vitaminer og mineraler;
  • Sjeldne opphold i solen;
  • vanlig eller lang stress;
  • organismeforgiftning;
  • ondartede formasjoner i kroppen;
  • brudd på kardiovaskulærsystemet;
  • intestinal obstruksjon;
  • Forstyrrelse av skjoldbruskkjertelen;
Serotonin.

Mukobovysidosis.

Symptomer på tristhet av serotonin i kroppen

  1. Kroppen signaliserer mangelen på hormon med følgende symptomer:
  2. Økt presset til søt og fastfood.
  3. Hyppige hodepine.
  4. Fordøyelsesforstyrrelser - forstoppelse, flytende stol, meteorisme, irritabel tarmsyndrom.
  5. Søvnløshet eller hyppige våkner om natten.
  6. En sensitiv drøm, som avbrytes på grunn av lyd eller rustle.
  7. Forhøyet angst og angst.
  8. Følelsen av ikke å passere tretthet, mangel på krefter og livsenergi.
  9. Reduserer produktiviteten og effektiviteten.
  10. Samleproblemer.
  11. Forverring av kognitive prosesser, minne, oppmerksomhet.

Mukobovysidosis.

Senkende en smertefull terskel.

Hva er farlig for den konstante mangelen på serotonin?

  1. På grunn av mangel på serotonin kan følgende lidelser og forhold utvikles:
  2. Panikk anfall.
  3. Permanent depresjon.
  4. Depresjon og depressive forhold (kan trene kronisk).
  5. Følelsesmessig ustabilitet.
  6. Uoppmerksomhet, spredt, glemsomhet.

Alvorlige minnebrudd og oppmerksomhet.

Kroppen signalerer mangelen på hormon med mange symptomer

Hvor skal du ta serotonin når den er kort nok?

  1. Hva å gjøre for å fylle serotoninmangel:
  2. Bruker produkter rik på tryptofan. Disse inkluderer kalkun, biff, egg, bitter sjokolade, meieriprodukter, belgfrukter, tomater, greener, grønne bladgrønnsaker.
  3. Stadig fylle balansen av vitaminer av gruppe V.
  4. Inkluder i diettprodukter rik på magnesium og vitamin C.
  5. Prøv å ikke konsentrere seg om negative følelser. Et godt humør påvirker serotoninproduksjonen. Det er viktig å lære å se positive øyeblikk både i små ting og i betydelige livsarrangementer.
  6. Fucking, opprettholde dagen på dagen, forlater natten utsalgssteder.
  7. Arbeid i et lyst rom, prøv å være oftere i solen.
  8. Finn tid for fysisk anstrengelse, da de har en positiv effekt på mental helse.
  9. Vær oppmerksom på riktig drikkemodus.
  10. Følg bollenes helse, spis mat rik på probiotika og prebiotika.
  11. Regelmessig delta på avslappende massasje økter.
  12. Lær å meditere.
  13. Bruk styrken til aromatiske oljer. For eksempel, legg dem til badet, for å bruke i stedet for parfyme, legg en aromatisk sachet under puten. Og du kan kjøpe en spesiell aromalamp. For å fylle serotonin, rose, bergamot, lavendel, sitrusfrukter er godt egnet. De øker stemningen, motivasjonen, gir energi.
Kroppen signalerer mangelen på hormon med mange symptomer
Prøv å begrense mengden alkoholholdige drikker. Og det er bedre å nekte dem i det hele tatt.

Nektet å svare

Vær oppmerksom på at all informasjon lagt ut på nettstedet

Merk følgende! Serotoninmangel påvirker menneskelivet negativt og kan føre til alvorlige sykdommer. Det er mange metoder for å bidra til å øke nivået, de bør brukes aktivt.

Ekspert: Elagina Maria

Business Profi Siberian Wellness and Cosmetics Nutricist

Anmelder: Sergey Shelapugin.

Добавить комментарий