Serotonine: Wat het is, hoe het niveau in het lichaam, producten te verhogen

Serotonine Speelt een belangrijke rol in het menselijk leven. Wanneer het leven kookt en het plezier brengt, herinneren mensen zich dit belangrijke hormoon niet. Maar in het geval van een depressie kunnen er een aantal redenen en gewone mensen zijn om het tekort aan te duiden. Om een ​​exacte conclusie te maken zonder de hulp van de dokter, zal het niet werken, maar om aan te nemen, is het goed mogelijk, als u erachter komt wat serotonine is en hoe het werkt.

Expert op het gebied van gezondheid, schoonheid, goede voeding en sport

Wat is serotonine

Tot op heden weten wetenschappers dat hormonen het wereldschap meer beïnvloeden dan je je kunt voorstellen. Zolang de gemiddelde persoon boos is en de oorzaken van zijn depressie in externe omstandigheden, zijn humeur, reactie, verlangen en zelfs de focus van gedachten bestuurt, controleert het het hormonale systeem. Serotonine is direct gerelateerd aan libido, eetlust, fysieke en mentale activiteit. Wanneer het saldo wordt waargenomen Bevredigend welzijn en een voldoende hoeveelheid energie vermindert pijngevoeligheid en verbeterd uiterlijk. Surotonine lijdt aan een tekort zal traag, pessimistisch en prikkelbaar zijn.

Synthese 80-90% Serotonine vindt plaats in de darm en slechts 10-20% is gemaakt in de hersenen. Daarom is de juiste voeding de meest effectieve manier om het hormoon van geluk aan te vullen.

Hoe serotonine in het lichaam communiceert

Serotonine is een chemisch verzenden door elektrische pulsen naar nerveuze cellen met bepaalde informatie. Het is erin dat de teams die het lichaam bellen, en de hersenen zich bezighouden. Dit is het eenvoudige fysiologische geheim van opgewektheid en efficiëntie.

Het gebrek aan hormoongelukt beïnvloedt het lichaam nadelig, maar dit betekent niet dat het principe "hoe meer, hoe beter" geschikt is. Het overbundigheid wordt ook nadelig beïnvloed door de gezondheid.

Tekenen van de tekort aan serotonine

De volgende tekens kunnen niet spreken over onvoldoende ontwikkeling van deze noodzakelijke remmer:

  • Snelle vermoeidheid;
  • Emotionele impassabiliteit, kwetsbaarheid;
  • Regelmatig herhaalde hoofdpijn;
  • Depressie;
  • Verminderd of, integendeel, overtollige eetlust;
  • Slapeloosheid;
  • Geremd, wanordelijk denken;
  • Worseing geheugen;
  • Stuwkracht voor alcohol.

Het experiment dat op apen wordt geleverd, toonde aan dat serotonine niet alleen van invloed is op de natuur en het gedrag, maar ook op sociale status. Wetenschappers hebben gekozen uit de kudde van de meest laffe, maar tegelijkertijd onderworpen aan impulsieve manifestaties van agressie, man. Uiteraard kon een dergelijke primaat niet genieten van het respect van de stamlieden. Maar na ontvangst van de dosis van het hormoon, richtte zijn houding recht, en de reacties werden veel meer zelfverzekerder en kalm. Dus de voormalige omega veranderde in een waardige concurrent voor de leider van de kudde.

Evenzo wordt het lage niveau van de productie van de serotonine waargenomen in de groep die het meest vatbaar is voor neurose en depressieve staten. Fysiologische voeding en werk met een psycholoog helpen deze patiënten moreel stabiel te worden en aanzienlijk op te tillen in de samenleving.

Producten die het niveau van serotonine verhogen

Gelukkige man gelukkigSlechte humeur wil altijd iets heerlijks krijgen, en het is niet goed. Broodjes, gebak, gebak en snoep, die vooral van de prachtige vloer houdt, bevatten snelle koolhydraten. Dankzij hen in een korte tijd, ontvangt het lichaam een ​​voldoende dosis glucose, en de stemming stijgt sterk. Maar het effect is net zo snel vallen, waardoor de consument niet denkt dat het een nieuw deel van snoepjes naar de mond stuurt om de spanning te verwijderen en wordt een gevangene van de vicieuze cirkel van verslaving.

Om de kwaliteit van het leven te verbeteren en van de overeten te worden, moet u leren om eenvoudig koolhydratencomplex te vervangen. Wanneer ze ze gebruiken, zal suiker in het bloed voor een lange tijd in kleine porties komen, en serotonine wordt binnen een paar uur stabiel geproduceerd. Moeilijke koolhydraten omvatten:

  • Aardappelen;
  • Erwten;
  • Bonen;
  • Linze;
  • Brood van grove slijpmeel;
  • Havermout;
  • Muesli;
  • Groenten en fruit.

Om de generatie van serotonine aanzienlijk te verhogen, moet u producten eten met aminozuur tryptofaan ​Waaronder:

  • Solid Grade Cheese,
  • soja- en sojaproducten
  • Gesmolten kaas
  • Bold Cottage Cheese
  • oester
  • kippeneieren,
  • vetarm vlees.

Bovendien adviseren artsen dagelijks om zichzelf een kop geurige natuurlijke koffie toe te staan, evenals omvatten in de dieetproducten met hoge inhoud Vitamine B. Bittere chocolade.

Over het belang van een gezonde levensstijl

De bewering die fysieke activiteit en wandelen in de frisse lucht leidt tot geluk, niet een allegorie, omdat het blijkt, maar een wetenschappelijk bewezen feit. Het is bekend dat felzonlicht en -beweging de productie van serotonine aanzienlijk stimuleren, zodat wandelingen overdag een uitstekende medicijnen zijn. Bovendien bevat frisse lucht zuurstof. Je kunt wandelen of eenvoudige oefeningen in het park spelen, en met veel enthousiasme meld je zelfs aan voor een sportschool of een sportgedeelte.

Voorbereidende werkzaamheden

Er zijn medicijnen die in staat zijn om de hoeveelheid serotonine in het bloed te verhogen. Ze verwijzen naar de categorie antidepressiva en worden selectieve reverse-opnamebremmers genoemd. Deze omvatten de volgende medicijnen van fluoxetine, paroxetine, vellafaxine, sertraline, enz. Het wordt niet aanbevolen om medicijnen te verwerven en te accepteren zonder een dokter aan te stellen. Het ongecontroleerde gebruik bedreigt een overdosis. In dit geval kunnen pijnlijke hyperactiviteit, nerveuze krampen, slaapstoornissen, hoofdpijn optreden.

Producten die serotonine bevatten

Folk remedies

Russen hebben altijd een reputatie gehad voor vrolijke en krachtige mensen. Een van de redenen hiervoor is reguliere uitstapjes naar het bad. Temperatuurprocedures en traditionele massage door berk of eiken bezem zullen de droefheid nauwkeurig vergeten. Na - om te genieten van natuurlijke thee uit rozenbottel, linden of hypericum. Je kunt honing toevoegen aan smaak.

Conclusie

De redenen voor depressie kunnen vrij eenvoudig en geëlimineerd zijn. In een kritieke behuizing is het de moeite waard om naar de dokter te gaan en te worden onderzocht. Welnu, zodat het dagelijks leven plezier geeft, je moet gewoon goed eten, bewegen, communiceren met de natuur, positief denken en niet om andere menselijke vreugden op te geven!

Voorbereidingen die het niveau van serotonine verhogen

Drugs die zijn ontworpen om de hoeveelheid serotonine in het bloed te vergroten, worden selectieve (selectieve) inverse zaaiblokken van serotonine genoemd. Dergelijke geneesmiddelen zijn in staat om voldoende concentraties van serotonine in zenuwverbindingen te handhaven, en hebben minder zijmanifestaties dan andere antidepressiva.

De meest voorkomende bijwerkingen van dergelijke fondsen: dyspepsie, overmatige activiteit, slaapstoornis en hoofdpijn. Meestal passeren dergelijke symptomen zelfs zonder annulering van drugs. Sommige patiënten bij het gebruik van dergelijke geneesmiddelen observeren een rilling in hun handen, een afname van de helderheid van het orgasme, convulsies. Dergelijke tekenen worden zelden voornamelijk geassocieerd met specifieke psychiatrische pathologieën van de patiënt.

Onder de specifieke medicijnen die het niveau van serotonine verhogen, moeten als volgt worden toegewezen:

  • Fluoxetine - tabletten nemen elke ochtend in één ding, de duur van de behandeling hangt af van de ernst van de depressieve toestand van de patiënt en kan ongeveer een maand duren;
  • Paroxetine - de dagelijkse dosering van het medicijn 20 mg per receptie wordt genomen met voedsel, bij voorkeur in de ochtend, gedurende 14-20 dagen;
  • Sertraline - Neem af van 50 tot 200 mg per dag, afhankelijk van de toestand en kenmerken van de patiënt;
  • Citalopram (OPRA) - de initiële dosering van het geneesmiddel 0,1-0,2 g per dag, kan worden verhoogd met getuigenis tot 0,6 g;
  • Fluvoxamine (FEVARIN) wordt genomen van 50 tot 150 mg per dag per dag, de duur van de therapie kan 6 maanden zijn.

Voor de behandeling van ernstige en chronische depressieve staten worden gecombineerde geneesmiddelen gebruikt, die een uitgebreid effect hebben op serotonine en norepinefrine. Dit zijn geneesmiddelen van de nieuwe generatie:

  • Venlafaxine (efectin) - de initiële dosering van 0,75 g een keer per dag. Een toename van de dosis van het medicijn, evenals de annulering ervan, wordt geleidelijk uitgevoerd door de dosis van ten minste twee weken te veranderen. Tabletten worden geaccepteerd met voedsel, ongeveer tegelijkertijd;
  • Myrtazapine - 15-45 mg Eenmaal per dag vóór het vertrek om te slapen, vindt het effect van de behandeling 3 weken na het begin van de receptie.

Alle preparaten-blokken van de omgekeerde aanval van serotonine worden van binnen genomen, niet kauwen, aangedreven door een voldoende hoeveelheid water. Voorbereidingen kunnen niet scherp worden geannuleerd: het maakt het geleidelijk van dag tot dag door een dosis.

De normale indicator van serotonine in het bloed is 40-80 μg / liter.

Ontvangst van drugs is de extreme maatregel die alleen in extreem ernstige gevallen wordt gebruikt. Als uw zaak niet van toepassing is op de psychiatrie, is het beter om de hoeveelheid serotonine in het bloed op meer natuurlijke manieren te vergroten.

Bad om serotonine te verbeteren[3], [4], [5], [6], [7]

Hoe het niveau van serotonine door folk remedies te vergroten?

De eenvoudigste en meest effectieve manier om de hoeveelheid serotonine in het bloed te vergroten, is zo vaak mogelijk en langer om de zon te bezoeken. Zweedse wetenschappers controleerden 11 patiënten die lijden aan seizoensgebonden depressie. Aanvankelijk werden het meten van het niveau van serotonine, patiënten onder een actieve lichte impact geplaatst. Dientengevolge, alle onderwerpen die in een staat van diepe depressie, serotonine-niveaus werden genormaliseerd.

Sterke nachtrust is een andere belangrijke factor bij het vergroten van de serotonine-niveaus. Notitie, je moet 's nachts slapen, wanneer donker: precies zodat ons lichaam de nodige hormonen goed kan produceren. Werken in nachtdiensten, een computerzitje 's nachts, een bezoek aan nacht entertainment en, daardoor, de belangrijkste slaap gedurende de dag is een belangrijke factor voor het verminderen van serotonine-niveaus. Met zo'n dagelijkse modus wordt het ritme van de hormonale productie geslagen en wordt chaotisch. Probeer nog steeds te hechten aan het natuurlijke regime voor het lichaam: 's nachts - slaap, dag - actieve acties.

Goed beïnvloeden het aantal serotonine yogalessen, meditatie (vooral in de natuur), actieve oefening. Verzadigd sociaal leven, verbinden je favoriete hobby, luisterend naar goede muziek, zwemmen, fietsen - het beïnvloedt allemaal positief onze stemming, en daarom op het niveau van het hormoon. Het plezier wordt nog meer als onze geliefden en vrienden met wie we willen communiceren aanwezig zijn.

In voedsel is Serotonine niet ingesloten. Er zijn echter stoffen die in staat zijn om de productie van serotonine in het organisme te stimuleren. Deze stoffen omvatten aminozuren, in het bijzonder tryptofaan. Welke producten bevatten tryptofaan?

Producten die de serotonine-niveaus verhogen:

  • Zuivelproducten (hele melk, kwark, yoghurt, prostrochie, kaas);
  • Banaan (rijp, niet groen);
  • bonen (vooral bonen en linzen);
  • gedroogde vruchten (gedroogde data, vijgen, gedroogde bananen);
  • Zoet fruit (pruim, peer, perzik);
  • Groenten (tomaat, Bulgaarse peper);
  • Bittere zwarte chocolade;
  • eieren (kip of kwartel);
  • Granen (boekweit en millet pap).

Een van de meest eenvoudige manieren om het aantal serotonine te vergroten, kan het eten van desserts worden genoemd. Eenvoudige koolhydraten, die zijn opgenomen in gebak, snoep, peperkoek en andere zoetwaren, verhogen snel het niveau van hormoon: de gewoonte van veel mensen "gebrek" problemen en stressvolle situaties is hiermee geassocieerd. Dit effect ook snel en passeert echter, en het lichaam begint echter een nieuwe dosis serotonine te eisen. Snoepjes in deze situatie zijn een soort drugs, die steeds moeilijker zijn om te weigeren. Dat is de reden waarom experts niet worden aanbevolen om eenvoudige koolhydraten te gebruiken: het is veel nuttiger om ze te vervangen door complexe suikers.

Probeer havermout en boekweitpap, salades, meloen, citrus, pompoen, gedroogd fruit te gebruiken. Pint genoeg producten met magnesium: het is wilde rijst, zeevruchten, pruimen, zemelen. Je kunt gewoon een kopje goede gemalen koffie of geurige thee drinken.

Het nadeel in het organisme van foliumzuur (vitamine B9) kan ook de daling in het serotonine-niveau provoceren. In dit verband is het mogelijk om het gebruik van producten rijk aan deze vitamine aan te bevelen: maïs, allerlei kool, root corrupts, citrus.

De aanwezigheid van omega-3-vetzuurvoeding kan het niveau van serotonine stabiliseren. Dergelijke zuren bevinden zich in zeevruchten (garnalen, krabben, vis, nautische kool), evenals in linnen en sesamzaad, noten en pompoen.

Vermijd producten die serotonine verminderen. Deze omvatten vlees, chips, voedingsmiddelen met conserveermiddelen, alcohol.

Voor mensen, positief gerelateerd aan verschillende soorten Badam, kan men effectief aanraden volgens de beoordelingen, die relatief onlangs verscheen op de binnenlandse farmaceutische markt - 5-HTP (hydroxytriptofan). Dit is een natuurlijk antidepressivum dat de optimale concentratie van serotonine in het lichaam herstelt. Het medicijn reguleert de slaapkwaliteit, verbetert de gemoedstoestand, kunt u de opgewonden en depressieve toestand regelen. Hydroxytriptophan neemt één capsule van 1 tot 2 keer per dag, bij voorkeur in de middag voor de maaltijd.

Analoog van dit medicijn is een kalmerende remedie voor Vita-tryptofaan, die een uittreksel van de zaden van een Afrikaanse plant van Griffonia bevat. Het medicijn reguleert de slaap, verwijdert de spanning en het gevoel van angst, helpt bij alcoholisme, boulimie, effectief in symptomen van chronische vermoeidheid.

Hoe de serotoniniveaus te vergroten? Kies je, maar haast je niet om met tableted-vormen van medicijnen te beginnen. Natuurlijke manieren om het aantal hormoon - zonnestralen, actieve recreatie, gezond dieet te vergroten - niet alleen zullen zij hun taak aankunnen en uw geest verhogen, maar ook uw gezondheid, kracht en energie toevoegen.

Vertrouwde bron

Margarita Wielma

In het laatste artikel over serotonine, vertelde ik over wat het is en hoe het ons welzijn beïnvloedt. Hier zal ik je vertellen hoe je het niveau van serotonine in het lichaam met natuurlijke manieren kunt verhogen zonder toevlucht te nemen tot medicijnen. Ik zal niet "amerika openen" door dit artikel, maar nog steeds aan de vooravond van de val en, om zo te zeggen, de mogelijke "herfstdepressie" zou leuk zijn om de kapitaalwaarheden van de strijd tegen de daling en de stemming te herinneren en zorg voor hun gezondheid

Herhaal kort dat serotonine een neurotransmitter is, die is bedoeld voor communicatie tussen verschillende zenuwcellen. Het bevindt zich in verschillende delen van het centrale zenuwstelsel. Deze substantie fungeert als een hormoon van de stemming, seksuele aantrekkingskracht, gevoeligheid voor pijn, die onder andere, reguleert en balanceert de eetlust en slaap.

Het niveau van serotonine in de hersenen kan worden verhoogd door natuurlijke methoden, die op hun beurt zowel gezondheid als humeur en sociale interactie bij gezonde mensen helpen verbeteren.

Nu zullen we in het onderwerp verdiepen.

Eet producten met tryptofaan

Een manier om de serotonine-niveaus op natuurlijke wijze te verhogen, is om een ​​gezond dieet te observeren. Om het niveau van serotonine echter te maximaliseren, is er echter niet genoeg fruit en groenten.

In de voeding voor de productie van serotonine wordt aanbevolen om verschillende gefermenteerde producten en drankjes met tryptofaan toe te voegen. Het draagt ​​grotendeels bij aan de spijsvertering en efficiëntere opname van belangrijke voedingsstoffen.

Het is ook de moeite waard om speciale aandacht te besteden aan koolhydraten, omdat ze de stemmingswijzigingen aanzienlijk kunnen beïnvloeden. Aan de andere kant, koolhydraten, snel in het lichaam geabsorbeerd, veroorzaken het zogenaamde fenomeen van "rollback", waardoor slaperigheid, een verandering van de stemming veroorzaakt.

Eten met een hoog gehalte aan tryptofaan kan de serotonineproductie in de hersenen verhogen.

Luister naar klassieke muziek

Een andere uitstekende manier om serotonine-niveau te verhogen is om naar klassieke muziek te luisteren. Volgens American Dr. Joel Robertson, die de eigenaardigheden van het menselijk brein bestudeert, helpt de samenstelling van de Bach, in het bijzonder de hersenen om een ​​harmonieuze toestand te bereiken, omdat er een zekere wiskundige orde in composities is.

Naast Baha, beveelt Robertson ook aan te luisteren naar de muziek, Händel en Gaidna's van Chopin.

Bruinen

Een van de meest populaire manieren van natuurlijke toename van het serotonine-niveau is om in de zon te blijven gedurende de eerste paar uur van de dag. Vanwege talloze gezondheidsvoordelen is vitamine D een belangrijke voedingsstof voor het menselijk lichaam.

Een van de voordelen van vitamine D is de toename van het serotonine-niveau en de verbeterde slaapkwaliteit.

Stress verminderen

Langdurige stress produceert adrenaline en cortisol in het lichaam, en beide hormonen hebben de neiging om de natuurlijke productie van serotonine te verstoren. Langdurige stress kan bijvoorbeeld worden veroorzaakt door overmatige werklast in korte tijd of enige onverwachte angst die u niet kunt stoppen met denken.

Chronische stress is een van de ergste vijanden van ons welzijn, dus het veranderen van de levensstijl en het toevoegen van een regelmatige recreatie in een wekelijkse routine kan een aanzienlijke impact hebben op de productie van serotonine.

Het leven wordt ons gegeven voor vredige en rustige interactie, geen angst en stress.

Actie

Een andere uitstekende manier om de serotonineproductie te verhogen is fysieke inspanning. Dit is geen mythe die uitoefenen maakt ons gelukkig: studies hebben aangetoond dat de vrijlating van het zweet de productie en vrijgave van serotonine in het lichaam verhoogt. Oefeningen voor uithoudingsvermogen, zoals rennen, zwemmen en dansen, zijn het meest effectief van hen.

Lichamelijke activiteit verhoogt ook het aantal tryptofaan, de belangrijkste component van serotonine. Triptophan in combinatie met serotonine veroorzaakt een gevoel van welzijn, dat zelfs na lichaamsbeweging in de hersenen wordt bewaard.

Het wordt echter aanbevolen om motorische activiteit te combineren met rustgevende oefeningen. Daarom, wandelen door het bos, bijvoorbeeld of zwemmen kan een uitstekende contragewichtactiviteit zijn en de methode om onze toestand in evenwicht te brengen.

Wandelen door het bos en zwemmen helpt je om te ontspannen

Wees positief

Positiviteit is een belangrijk hulpmiddel voor de natuurlijke productie van serotonine. De optimistische houding is meestal de sleutel tot zowel lichamelijke gezondheid als mentale welzijn, en speelt ook een beslissende rol in efficiënter dagelijks stressbeheer.

Geheugen en reproductie in het geheugen van positieve gedachten en aangename momenten zullen helpen om de serotonineproductie te vergroten.

Vermijd alcohol

Alcoholgebruik onderdrukt het centrale zenuwstelsel, dus het is geassocieerd met een slechte stemming en zelfs depressie. Recente studies tonen aan dat een van de redenen voor het verlangen om alcohol te consumeren is geassocieerd met een verminderd niveau van serotonine.

Geniet van de massage

Massage is een verrassend effectieve manier om stress, pijn en spierspanning te verwijderen. Het kan ook een uitstekend hulpmiddel zijn voor het verkrijgen van een gevoel van geluk, gezondheid en welzijn.

Massage kan helpen om serotonine-niveau te vergroten met 28% en dopamine-niveau met 31%. Bovendien kan het de hoeveelheid cortisol stress hormoon in het lichaam verminderen.

Mediteren

Een andere belangrijke manier om de serotonineproductie te verhogen is meditatie. Overmatige mentale belasting interfereert niet alleen met denken, maar heeft ook een negatieve invloed op onze mentale ontwikkeling en perceptie van gelukkige, vreugdevolle momenten van het leven, vooral wanneer het leidt tot ontevredenheid en negatief. Meditatie verbetert de algehele gezondheid van het lichaam en vermindert de stressniveaus.

Recente studies hebben aangetoond dat de praktijk van het bewustzijn (mindfulness) en meditatie het niveau van serotonine in de hersenen vergroten.

De bovenstaande aanbevelingen zijn niet de enige manieren van natuurlijke toename van de serotonine-productie, hoewel ze als het meest efficiënt worden beschouwd. Daarom adviseer ik je om precies die van hen te proberen die je het meest aantrekt.

Binnenkort zul je merken hoe je humeur aanzienlijk is verbeterd!

Serotonine is een chemische stof met een breed scala aan functies in het menselijk lichaam. Het wordt soms het "hormoon van goed humeur" en "hormoon van geluk" genoemd.

Wetenschappelijke naam voor serotonine 5-hydroxytriptamin of 5-HT. Serotonine wordt voornamelijk gevonden in de hersenen, darmen en bloedplaatjes. Serotonine wordt gebruikt om berichten tussen zenuwcellen te verzenden, wordt geoordeeld dat het betrokken is bij het verminderen van soepele spieren, en onder andere, bijdraagt ​​aan positieve emoties. Als een voorloper van melatonine helpt het om de slaap- en wekcycli en de interne klok aan te passen.

Er wordt aangenomen dat hij een belangrijke rol speelt bij het reguleren van de stemming en motor, cognitieve en vegetatieve functies van het lichaam. Niettemin is het absoluut onbekend of Serotonine deze functies rechtstreeks beïnvloedt, of speelt een gemeenschappelijke rol bij het coördineren van het zenuwstelsel. Waarschijnlijk is serotonine betrokken bij de regulatie van sociaal gedrag, eetlust en digestie, slaap, geheugen en seksuele functie. Lage niveaus van serotonine zijn geassocieerd met de ontwikkeling van depressie, maar het is nog steeds onduidelijk of lage niveaus van serotonine-depressie of depressie bijdragen aan een afname van de serotonine-niveaus. Voorbereidingen die het niveau van serotonine veranderen, worden gebruikt om depressie, misselijkheid en migraine te behandelen en ze kunnen ook spelen om de staat in obesitas en de ziekte van Parkinson te verbeteren. Andere manieren om de serotonine-niveaus in het lichaam te vergroten, zijn verbeterde stemming, zonlicht, lichaamsbeweging en dieet.

Serotonine is gevormd Aminozuren tryptofana ​Voor Serotonin-synthese is zonlicht absoluut noodzakelijk.

Meestal geloofde dat serotonine een neurotransmitter is, hoewel sommigen het een hormoon beschouwen. Serotonine is gesynthetiseerd in de darmen en de hersenen. Het is ook aanwezig in bloedplaatjes en het centrale zenuwstelsel (CNS). Er wordt aangenomen dat het de verschillende functies van het lichaam en de psychologische toestand beïnvloedt. Serotonine kan de hematotephaliac-barrière niet doordringen.

Als neurotransmitter biedt Serotonine transmissie van signalen tussen zenuwcellen (neuronen), die hun intensiteit aanpassen. Er wordt aangenomen dat hij een sleutelrol speelt in het functioneren van het centrale zenuwstelsel en het lichaam als geheel, vooral het gastro-dectinale kanaal. Studies ontdekten de relatie tussen serotonine en metabolisme in botten, productie van moedermelk, leverregeneratie en celdeling. Serotonine beïnvloedt de hersenen. Het grootste deel van serotonine in het lichaam bevindt zich in het maagdarmkanaal, waar het alle functies reguleert, inclusief de darmperistalsis. Serotonine speelt ook een rol bij het verminderen van de eetlust tijdens het eten. Serotonine beïnvloedt de stemming, het niveau van angst en geluk. Serotonine draagt ​​bij aan de vorming van Thrombov. Bij het optreden van schade komt serotonine uit bloedplaatjes, waardoor bloedvaten versmalden, de bloedstroom afneemt en trombus worden gevormd. In het geval van het betreden van het maagdarmkanaal van giftige of irriterende stoffen, produceert de darm meer serotonine om de doorgang van voedsel te verhogen en de stimulus te elimineren. Serotonine stimuleert ook een braaksel in de hersenen, waardoor misselijkheid veroorzaakt. Sommige wetenschappers binden een hoog niveau van serotonine in de botten met een toename van het risico van osteoporose. Serotonine, blijkbaar onderdrukt de seksuele activiteit. Selectieve selectieve remmers van serotonine (SSRS) verhogen het niveau van serotonine in mensen met depressie, waardoor serotonine-reabsorptie wordt voorkomen, wat leidt tot een toename van het niveau in synapsen, maar van 20 tot 70 procent van de mensen die ze accepteren, ervaren ze een aantal symptomen gerelateerd aan seksuele disfunctie.

Tot nu toe is het niet volledig begrepen dat het juist de depressie is, maar de belangrijkste theorie van de laatste 50 jaar is dat de oorzaak van depressie een onevenwichtigheid kan zijn van neurotransmitters of hormonen in het lichaam. Depressie is geassocieerd met een laag niveau van serotonine, maar of het de oorzaak is van depressie of het gevolg ervan, het is nog steeds onduidelijk. Wetenschappers vragen momenteel de rol van serotonine of individuele neurotransmitter in de opkomst van depressie.

Met serotonine-tekortkoming worden geheugenontleding en slechte stemming waargenomen. Ook kunnen lage serotonine-niveaus leiden tot een haast tot zoet of meel voedsel, slechte slaap, een afname van zelfrespect, angst en agressie.

Helpt Serotonine echt bij depressie? SSIOS wordt sinds de jaren tachtig gebruikt voor de behandeling van depressie, het verhogen van de serotonine-niveaus. Er wordt aangenomen dat dergelijke geneesmiddelen zoals SIRES, de symptomen van depressie vergemakkelijken, het niveau van serotonine in het lichaam vergroten, maar terwijl ze werken, is het onduidelijk. Sommige wetenschappers suggereerden dat de toename van het serotonine-niveau onwaarschijnlijk is om de symptomen van depressie rechtstreeks te verbeteren. Een van de problemen is dat het mogelijk is om het niveau van serotonine in het bloed te meten, maar niet in de hersenen. Onderzoekers weten niet of de niveaus van serotonine de niveaus van serotoniniveaus in de hersenen weerspiegelen, of of ssors echt het niveau van serotonine-brein kunnen beïnvloeden. In 2014 toonde de studie over muizen aan dat Serotonine geen rol speelt bij de opkomst van depressie. Een populatie van muizen is gemaakt, serotonine werd niet in de hersenen geproduceerd. Deze muizen vertoonden geen tekenen van depressie, zelfs als ze in een staat van stress waren. In 2015 ontdekten andere wetenschappers echter dat muizen die geen serotonine hadden vatbaarder waren voor sociale stressoren dan gezonde muizen van de controlegroep. Hoewel Sosios sommige mensen met depressie lijkt te helpen, stellen sommige wetenschappers nu aan dat "eenvoudige biochemische theorieën die lak lage serotonine-niveaus met een depressieve humeur niet langer betrouwbaar zijn." SSR's worden ook gebruikt om symptomen van angst, paniekstoornissen en obsessief-compulsieve stoornissen te behandelen.

AntiserotoneGic-geneesmiddelen die optreden in serotonine-receptoren worden gebruikt om misselijkheid te behandelen die wordt veroorzaakt door chemische toxines, waaronder drugs die worden gebruikt in chemotherapie en algemene anesthesie.

Serotonergische vasoconstrictieve contrastmedicijnen of triptans kunnen de symptomen van migraine verminderen en worden goed getolereerd.

Het serotonergische systeem is geassocieerd met kennis, emoties en motorfuncties. Wijzigingen in dit systeem kunnen van invloed zijn op motor- en non-motorfuncties, meestal geassocieerd met de ziekte van Parkinson. Momenteel gaat onderzoek in dit gebied.

Verhoogde gevoeligheid voor een van de vrouwelijke hormonen, progesteron, blijkbaar vermindert het niveau van serotonine in de hersenen. Serotonine-remmers worden soms gebruikt om de symptomen van het premenstruele syndroom te vergemakkelijken tijdens hun uiterlijk.

Serotonine kan ook worden gebruikt bij de behandeling van obesitas en prikkelbaar darmsyndroom.

Serotonin-syndroom vindt het vaakst voor als een persoon tegelijkertijd twee medicijnen neemt die het niveau van serotonine verhogen en geassocieerd wordt met overmatige stimulatie van CNS en perifere serotonine-receptoren. Het gelijktijdige gebruik van geneesmiddelen voorgeschreven door een arts en bijvoorbeeld biologisch actieve additieven die het niveau van serotonine verhogen, kunnen leiden tot de ontwikkeling van Serotonin-syndroom. Ook is de ontwikkeling van het serotonin-syndroom mogelijk met kankertumoren van het maagdarmkanaal, aangezien dergelijke tumoren te veel serotonine-toewijzing kunnen veroorzaken. Tekenen van Serotonin-syndroom zijn opwinding en angst, verward, snelle hartslag en het vergroten van bloeddruk, uitbreiding van leerlingen, diarree, hoofdpijn, gespierde trillen, zweten, coördinatie-overtreding, spierstijfheid. In ernstige gevallen, levensbedreigende, hyperthermie, onregelmatige hartslag, krampen en verlies van bewustzijn zijn mogelijk.

Er zijn eenvoudige en betaalbare manieren om de serotonine-niveaus in het lichaam te vergroten die niet verband houden met drugsgebruik. Deze omvatten bijvoorbeeld een verandering in het denken als gevolg van psychotherapie of zelfinductie, die de serotonine-niveaus kan verhogen, aangezien de interactie tussen serotonine-synthese en stemming bilateraal is. Oefening heeft een antidepressivum-effect. Het gebruik van producten die hoge niveaus van tryptofaan bevatten, kan de stemming verbeteren door de toename van de serotonine-niveaus.

Triptofan is een aminozuur dat te vinden is in voedsel. Sommige studies binden een hoger verbruik van tryptofaan voedsel met positieve stemmingsprestaties, omdat tryptofaan de serotonine-niveaus verhoogt. Triptofan is rijk aan hoge eiwitproducten: Turkije, eieren, zalm, melk, sojaproducten en kaas. Bananen bevatten ook serotonine, en ze kunnen in hun dieet worden opgenomen om de stemming te verhogen. Tiptophan is een voorloper, het hoofdbestanddeel, het nodige organisme voor de productie van serotonine. Het eten van voedsel met een hoog gehalte aan deze belangrijke chemische stof betekent niet dat het lichaam het zal absorberen en gebruiken. Maar de beschikbaarheid van tryptofaan, indien nodig, verbetert de Serotonin-synthese.

In een aantal onderzoek toonden de ouderen die biologisch actieve additieven met tryptofaan gaf, een verbetering van cognitieve vaardigheden. Momenteel wint het idee van het effect van intestinale microbiota op het centrale zenuwstelsel kracht. In dit geval kan Serotonine in het spijsverteringssysteem de stemming beïnvloeden.

Veel blijft onbekend over serotonine. De moeilijkheden geassocieerd met het bestuderen van de functies van de hersenen betekenen dat het enige tijd zal duren voordat het mogelijk is om volledige kennis over serotonine te krijgen.

Tot nu toe is er niet genoeg bewijs dat een specifiek dieet de stemming of symptomen van depressie kan beïnvloeden. Het bleek echter dat na gezond en divers het algehele welzijn verbetert. Het is noodzakelijk om zich te concentreren op een gevarieerd dieet en ernaar te streven om zoveel mogelijk voedingsstoffen uit voedselbronnen te verkrijgen. Het gebruik van biologisch actieve additieven is alleen mogelijk na overleg met de dokter.

Bronnen: https://www.medicalnewstoday.com.

Feit: positieve emoties zijn onmogelijk zonder de deelname van hormonen. Stress, depressie, verlangen en andere negatieve verschijnselen ontstaan ​​vaak vanwege het feit dat dopamine, serotonine, oxytocine en endorfines zijn geblokkeerd. Endocrinoloog Olga Penkrat legt uit wat te doen om de productie van "hormonen van geluk" te doen ", en wat te vermijden, om niet in depressie te vallen.

Olga Pencrat Endocrinoloog van de eerste categorie Medisch Centrum "Med-Practice"

Dopamine

Wat is het?

- Dopamine is een biologisch actieve substantie die in de hersenen wordt geproduceerd met synapsen van neuronen en dient om zenuwimpulsen te verzenden. Daarnaast is het deelnemen aan de regulatie van het cardiovasculaire systeem, gesynthetiseerd in bijnieren, nieren en darmen. Dit is echter dezelfde chemische verbinding, maar dopamine, gesynthetiseerd buiten het centrale zenuwstelsel, valt niet in de hersenen en heeft daarom geen invloed op de transmissie van zenuwimpulsen.

De rol van dopamine in het lichaam

Zoals hormoon:

  • Verhoogt de bloeddruk, frequentie en kracht van hartafkortingen;
  • ontspant de gladde spieren van de maag en darmen;
  • Verhoogt de filtering van de vloeistof, de bloedstroom in de nieren, versnelt natriumselectie met urine.

Als een neurotransmitter beïnvloedt :

  • Motivatievorming;
  • gevoel van plezier;
  • gevoel van beloningen en verlangen;
  • Emotionele reacties begeleidende motoractiviteit.

Dopamine geïsoleerd:

  • Het doel van het doel en zelfs de verwachting van dit moment bereiken. Een gedachten over de triomf veroorzaken de uitwerping van de neurotiator. Wanneer het doel is bereikt, wordt de dopamineproductie verminderd.
  • Gevoel van liefde. Samen met het hormoon helpt Dopamine Oxytocin zich om een ​​gevoel van gehechtheid te vormen, inclusief maternaal. Bovendien biedt het de mogelijkheid om effectief te leren van zijn fouten, en het gebrek aan dopamine kan leiden tot het negeren van negatieve ervaring.
  • Aangename tactiele sensaties. Dopamine wordt van nature geproduceerd in grote hoeveelheden tijdens intieme nabijheid.

  • Geliefd eten eten. УConsumptie door alle geliefde chocolade verhoogt het niveau van dopamine. De voorgangers van dopamine, het molecuul van tyrosine-aminozuren dienen echter als eigenaardige "bakstenen". Hoe meer de inhoud ervan in de producten, hoe hoger de kans om van te genieten. Tyrosine is bijvoorbeeld in vlees, peulvruchten (soja, linzen, bonen), noten, kaas en kwark.
  • Rust en fysieke activiteit. Uitstekende assistent in dopamine-productie - volle slaap. De tweede optie is het tegenovergestelde - dit is elke activiteit, of het nu een les is die de sport of regelmatig jogt. Dopamine wordt opgeroepen om een ​​persoon te motiveren die op enige beloning wacht aan het einde van de training: gewichtsverlies, recreatie, etc. En voor deze anticipatie beantwoordt ook Dopamine.

wees voorzichtig .Sommige cardiologische en psychiatrische medicijnen kunnen deelnemen aan de uitwisseling van dopamine. Het is onmogelijk om met dit proces te grappen, zorg ervoor dat u een arts raadpleegt.

Trouwens

"Dopamine is niet altijd een synoniem voor een positieve, evenveel hebben gewend om te tellen. Het helpt het lichaam zich aan te passen aan stressvolle situaties, opvalt in verwondingen en pijnsyndroom.

Wat vertraagt ​​de productie van dopamine?

- De ontwikkeling en afgifte van dopamine in de hersenen is 5-10 keer toename Narcotische stoffen ​En dan - verminderen, dwingen de dosis om te verhogen. Het gevoel van plezier wordt kunstmatig geproduceerd.

Als een persoon zich blijft "aanmoedigen", passen de hersenen geleidelijk aan op een kunstmatig verhoogd niveau van dopamine, terwijl het in kleinere hoeveelheden produceert. Het moedigt drugsverslaafde aan om de dosis te verhogen om aangename sensaties terug te zetten, omdat Euphoria plotseling de depressie en depressie vervangt.

Blokkeert ook het genereren van neurotransmitter Misbruik van olieachtig en zoet voedsel ​Volgens hetzelfde schema als bij drugs: het lichaam vereist meer en toch, wat uiteindelijk leidt tot overeten en voedselafhankelijkheid.

Serotonine

Wat is het?

- zoals dopamine, serotonine is een neuromediator en hormoon. 95% van deze stof wordt geproduceerd door het darmslijmvlies en slechts 5% in de hersenen.

De rol van serotonine in het lichaam :

  • Verbetert het geheugen, de aandacht, de perceptie;
  • versnelt en faciliteert beweging;
  • vermindert pijndrempel;
  • bestuurt libido en reproductieve functie;
  • Biedt volle slaap;

  • helpt de spijsvertering;
  • vermindert allergische reacties;
  • regelt tijdens de bevalling de vermindering van de baarmoeder en baarmoederbuizen;
  • bevordert een goed humeur;
  • Neemt deel aan de synthese van hypofyse hormonen.

Serotonine isolatie bevordert:

  • Tryptofaan en glucose. Triptophan is een aminozuur waaruit serotonine is gevormd. Glucose helpt tryptofaan om bij de hersenen te komen om serotonine te produceren. Welk eten is rijk aan tryptofaan? Dit is zuivelproducten (vooral kaas), data, pruimen, vijgen, tomaten, soja en zwarte chocolade. Glucose is veel in fruit, groenten, bessen en honing.
  • Magnesium. Het draagt ​​bij aan de transformatie van tryptofaan in serotonine. Opgenomen in fruit, noten, peulvruchten en volle korrels.

  • Zonlicht. Voor Serotonin-synthese is het absoluut noodzakelijk. Vitamine D reguleert tryptofaan-overgang naar serotonine. Zijn grote hoeveelheid zal echt vreugde toevoegen. Maar onthoud: dit effect moet constant worden versterkt.

wees voorzichtig ​Overtollige serotonine provoceert soms de ontwikkeling van het Serotonin-syndroom. Dit gebeurt wanneer een antidepressivum met remmers een overdosis is. Hun actie is om het niveau van serotonine en de vertraging in het lichaam te vergroten. Vooral vaak ontstaat het probleem als een persoon zich bezighoudt met zelfmedicatie of de aanbevelingen van de dokter negeert in de hoop dat de toegenomen dosis van het medicijn een aanhoudend en sterk gevoel van geluk zal geven.

Wat vertraagt ​​de productie van serotonine?

  • Cafeïne. Het vermindert niet alleen het niveau van serotonine, dus slechter ook de eetlust.

  • Alcohol Onderdrukt serotonine-synthese en blokkeert de functies van het hormoon dat al in het lichaam bestaat. Er is een risico op een ontvlomingssyndroom - fysieke en / of mentale stoornis, ontwikkelen bij patiënten met verslaving na enige tijd na de discretie van het medicijn of de dosis van zijn dosis (Breaking). Om dit syndroom te weerstaan, blijkt in de regel alleen met de hulp van het volgende deel van de alcohol. In de loop van de tijd leidt dit tot alcoholafhankelijkheid.

Endorfines

Wat is het?

- Endorfines zijn een groep chemische verbindingen die van nature in de neuronen van de hersenen worden geproduceerd.

De rol van endorfines in het lichaam:

  • anesthetisch effect;
  • stresstolerantie;
  • Aanmoedigingsfunctie: het lichaam dat veilig de levensbedreigende situatie heeft overwinnen, wordt bemoedigend in de vorm van stimulatie van pleziercentra - het gevoel van euforie;
  • Deelname aan de regulatie van excitatie en remmen. In de eerste fase van stress, wanneer de kwestie van het leven en de dood nog niet is opgelost, werkt het deel van het endorfine-systeem, dat het productieve denken verhoogt. Na het oplossen van de kwestie van leven en overlijden, is er een remkraan - de overgang van het lichaam naar de spaarmodus;

  • Stimulatie van genezingsprocessen: endorfines versnellen regeneratieprocessen;
  • Bijdragen aan de vorming van figuratieve denken, verenigingen en creatieve fantasieën.

Endorfines dragen bij aan:

Seks. Dit is een eenvoudige en snelle mogelijkheid om de concentratie van endorfines te vergroten. Op het moment van intieme nabijheid van het bloed wordt een enorm aantal "hormonen van geluk" gegooid.

Smakelijk eten. Vooral favoriet. Goede lunch is een uitstekende bron van onuitputtelijk plezier.

Positief denken. Zelfs aangename dromen kunnen een persoon brengen om te gelukt.

Ultraviolet Verhoogt de endorfinesconcentratie in het lichaam

Wat vertraagt ​​de toewijzing van endorfines?

- lang gebruik van alcohol- en narcotische stoffen. De aanwezigheid van chronische ziekten.

Oxytocine

Wat is het?

- Dit hormoon wordt geproduceerd in de hypothalamus, de afdeling van het centrale zenuwstelsel. De werkzame stof komt van de cellen van de hypothalamus in de hypofyse, waar het wordt opgeslagen en onderscheidt onder invloed van externe prikkels.

De rol van oxytocine in het lichaam:

  • veroorzaakt emotionele gehechtheid;
  • biedt stressweerstand;

  • Het helpt om de gladde spieren van de baarmoeder te verminderen, waardoor de passage van de foetus door de generieke paden helpt. Het aanpassen van de spieren van melkachtige damesborstkanalen, biedt een gezonde borstvoeding.

Oxytocin isolatie bevordert:

  • Aanraken en gevoel van vertrouwen. Eventuele aangename contacten met familieleden en sluiten (en tactiel en emotioneel) veroorzaken activering van oxytocine. Een ontspannen massage wordt een goede stimulans voor dit proces.
  • Babyborsten voeden. Oxytocine bij borstvoeding helpt bij het verminderen van de spierlaag van borst en isolerende moedermelk ervan. In die zin hadden lacterende moeders geluk. Maar de scheiding van oxytocine kan opleggen en gewoon stimuleren van de lactische halo. Zelfs als je geen kinderen hebt.

  • Sterke pijn, chronische pijn. Dit is niet de meest aangename manier, maar het werkt. Oxytocine wordt ook geroepen om pijn om te gaan. Misschien, dus sommige mensen houden ervan zichzelf pijn te doen.
  • Net zoals in het geval van beursgenoteerde hormonen, kan een toename van oxytocine invloed hebben op: favoriete voedsel, orgasme, lichaamsbeweging en goede regeling van de Geest.

Wat vertraagt ​​de productie van oxytocine?

- Dit draagt ​​voornamelijk alcohol bij, evenals het gebrek aan liefde, vriendschap, depressie en isolatie van mensen.

Zoals je kunt zien, beïnvloeden je eigen emoties vrij realistisch dankzij voeding, fysieke stress, een positieve manier van leven, enzovoort. Het belangrijkste is om het intelligent te doen, zonder schade aan het lichaam, en het niet overdrijven. Leer niet te focussen op problemen en elke dag om iets nieuws te ontdekken. Dit is de beste manier waarop natuurlijk en veilig is voor de gezondheid om het niveau van hormonen van geluk te vergroten en zich allemaal honderd te voelen! Het is ook belangrijk om te begrijpen dat een grote klinische waarde van de gegevens van de gegevens van biologisch actieve stoffen niet hebben, laboratorium in routinematige praktijk wordt niet bepaald. Maar met dergelijke problemen als hormonale Android, hyperandrode, is de menstruatiecyclusfouten, de analyse op een bepaalde groep hormonen gewoon noodzakelijk.

Bij het maken van een materiaal werd informatie gedeeltelijk gebruikt uit het boek "Regelgevende systemen van het menselijke organisme" V.A. Dubinin.

Zie ook:

Dat omhoog, dan naar beneden! De dokter praat over tekenen van hormonale onbalans

Acne, overtollige haargroei, kaalheid ... wat is gevaarlijk dan hyperandrode, en waarom het onmogelijk is om het te negeren?

Weigering van reageren

Houd er rekening mee dat alle informatie op de site is geplaatst

Prowellness wordt uitsluitend geleverd voor informatieve doeleinden en is geen persoonlijk programma, directe aanbeveling voor actie of medisch advies. Gebruik deze materialen niet voor diagnose, behandeling of het uitvoeren van medische manipulaties. Raadpleeg uw arts voordat u een techniek of het gebruik van een product aanbrengt. Deze site is geen gespecialiseerde medische portal en vervangt niet de professionele counseling van een specialist. De eigenaar van de site draagt ​​geen enkele verantwoordelijkheid in elke richting die indirecte of directe schade heeft geleden als gevolg van het onjuiste gebruik van materialen die op deze bron worden geplaatst.

Welke producten en evenementen helpen de serotonine-niveaus in het lichaam te verhogen?

Serotonine biedt een goed humeur, sociale activiteit en kracht van geest. En wat als dit hormoon ontbreekt? Er zijn een aantal manieren om het aan te vullen. Serotonine is verantwoordelijk voor nerveuze impulsen en neurotransmitters.

Op een andere manier wordt hij het hormoon van vreugde, plezier of geluk genoemd. Hij geeft mensen een natuurlijk gevoel van harmonie en de volledigheid van het leven. Hoe het niveau te verhogen?

Oorzaken van droefheid van serotonine

  • Stoffen zijn misschien niet genoeg om de volgende redenen:
  • irrationele voeding;
  • Circulatoire Disorder;
  • gebrek aan bepaalde vitamines en mineralen;
  • Zeldzaam verblijf in de zon;
  • regelmatige of lange stress;
  • organismenvergiftiging;
  • kwaadaardige formaties in het lichaam;
  • schending van het cardiovasculaire systeem;
  • darmobstructie;
  • Verstoring van de schildklier;
Serotonine

Mukobovysidose.

Symptomen van verdriet van serotonine in het lichaam

  1. Het lichaam signaleert het gebrek aan hormoon met de volgende symptomen:
  2. Verhoogde stuwkracht tot zoet en fastfood.
  3. Frequente hoofdpijn.
  4. Digestiestoornissen - constipatie, vloeibare stoel, meteorisme, prikkelbaar darmsyndroom.
  5. Slapeloosheid of frequente wakker 's nachts.
  6. Een gevoelige droom, die wordt onderbroken vanwege een geluid of geritsel.
  7. Verhoogde angst en angst.
  8. Het gevoel niet voorbijgaande vermoeidheid, gebrek aan krachten en levensenergie.
  9. Vermindering van de productiviteit en efficiëntie.
  10. Intercourse problemen.
  11. Verslechtering van cognitieve processen, geheugen, aandacht.

Mukobovysidose.

Een pijnlijke drempel verlagen.

Wat is gevaarlijk voor het constante gebrek aan serotonine?

  1. Vanwege het gebrek aan serotonine kunnen de volgende stoornissen en omstandigheden zich ontwikkelen:
  2. Paniekaanvallen.
  3. Permanente depressie.
  4. Depressie en depressieve omstandigheden (kunnen chronisch uitwerken).
  5. Emotionele instabiliteit.
  6. Onoplettendheid, verspreide, vergeetachtigheid.

Ernstige geheugenschendingen en aandacht.

Het lichaam signaleert het tekort aan hormoon met veel symptomen

Waar te nemen Serotonine wanneer het kort genoeg is?

  1. Wat te doen om serotonine-tekort te vullen:
  2. Producten gebruiken die rijk is aan tryptofaan. Deze omvatten Turkije, rundvlees, eieren, bittere chocolade, zuivelproducten, peulvruchten, tomaten, greens, groene bladgroenten.
  3. Vul constant het saldo van vitamines van Groep V.
  4. Omvatten in de dieetproducten die rijk zijn aan magnesium en vitamine C.
  5. Probeer zich niet te concentreren op negatieve emoties. Een goed humeur beïnvloedt de productie van serotonine. Het is belangrijk om te leren hoe we positieve momenten kunnen zien, zowel in kleine dingen als in belangrijke levensevenementen.
  6. Neuken, onderhouden van de dag van de dag, verlaat de nachtuitlaten.
  7. Werk in een lichte kamer, probeer vaker in de zon te zijn.
  8. Zoek tijd voor fysieke inspanning, omdat ze een positief effect hebben op de geestelijke gezondheid.
  9. Observeer de juiste drinkmodus.
  10. Volg de Kom Gezondheid, eet voedsel rijk aan probiotica en prebiotica.
  11. Woon regelmatig ontspannende massagesessies bij.
  12. Leer mediteren.
  13. Gebruik de kracht van aromatische oliën. Voeg ze bijvoorbeeld toe aan het bad, om te gebruiken in plaats van parfum, zet een aromatische sachet onder het kussen. En je kunt een speciale aromalamp kopen. Om serotonine, roos, bergamot, lavendel te vullen, zijn citrusvruchten goed geschikt. Ze verhogen de stemming, motivatie, bieden energie.
Het lichaam signaleert het tekort aan hormoon met veel symptomen
Probeer het aantal alcoholische dranken te beperken. En het is beter om ze helemaal te weigeren.

Weigering van reageren

Houd er rekening mee dat alle informatie op de site is geplaatst

Aandacht! Serotonine-tekort heeft een negatieve invloed op het menselijk leven en kan leiden tot ernstige ziekten. Er zijn veel methoden om het niveau te helpen verhogen, ze moeten actief worden gebruikt.

Deskundige: Elagina Maria

Business Profi Siberische Wellness en Cosmetica Nutricist

Recensent: Sergey Shelapugin

Добавить комментарий