Berhenti dialog dalaman: 14 cara untuk tidur dengan cepat - LifeHaker

Sebab utama anda tidak boleh tidur adalah dialog dalaman. Selalunya dia dikaitkan dengan pengalaman mengenai peristiwa atau dengan kebimbangan mengenai yang akan datang. Tetapi pemikiran yang produktif tidak terlalu sesuai apabila anda mempunyai masa untuk tidur.

Sebagai peraturan, jika anda gagal tidur selama 15-20 minit, percubaan selanjutnya ditakdirkan. Bermula seolah-olah tilam dan bantal anda dicipta untuk menyeksa anda. Semasa saya melepaskan, ia adalah pada saat-saat seperti di jalan yang seseorang melepasi pintu, datang dan meninggalkan, dan jiran berkeliaran dari bilik ke bilik sebagai Somnambula!

Jadi dialog dalaman anda bertukar menjadi merengek dan mengisar. Untuk mengelakkan ini, anda tidak perlu memulakannya sama sekali. Untuk melakukan ini, anda perlu mengalihkan perhatian otak dari pertikaian dan hipotesis. Mengambil kesempatan daripada teknik berikut dan hari ini mudah.

Как быстро заснуть
Choreograph / depositphotos.com.

1. Ball.

Kita semua tahu tentang domba. Tetapi lebih berkesan visual adalah bola. Bayangkan bola yang lancar menggoncang, menyebarkan gelombang. Jika anda perasan bahawa anda terganggu oleh pemikiran, segera kembali ke imej bola.

2. Tetikus mental

Bayangkan beberapa objek. Buang mental, bawa dan putar, seolah-olah anda melakukannya dengan bantuan tetikus. Membina imej visual terperinci membantu mengalih perhatian dari pemikiran yang mengganggu. Hanya jangan berbincang dengan anda ciri-ciri subjek - hanya menonton.

3. Kaedah perisikan

Berbaring di belakang, tarik, berehat. Mata mentah di bawah kelopak mata tertutup. Jangan keterlaluan - mata anda harus tetap santai. Ini adalah kedudukan semula jadi bola mata semasa tidur yang mendalam, jadi ia biasanya tertidur.

4. Empat - tujuh - lapan

Insphat melalui hidung selama empat saat, kemudian tahan nafas anda selama tujuh saat dan perlahan-lahan menghembus nafas melalui mulut anda lapan saat. Terima kasih kepada pernafasan ini, tahap adrenalin akan berkurangan, dan nadi akan melambatkan. Dan kepekatan pernafasan akan mengalihkan perhatian dari pemikiran.

5. Latihan autogenous

Terletak selesa di belakang. Pulihkan dan mula menyebarkan graviti dan haba. Pastikan perasaan merebak dari bahagian atas hujung jari tangan, kemudian kaki. Jangan lupa tentang wajah - dagu, tulang pipi, mata dan dahi mesti berehat sepenuhnya. Cuba untuk tidak bergerak.

6. Mesin Masa

Ingat hari yang lalu. Tanpa emosi dan penilaian, hanya tatal melalui peristiwa-peristiwa yang telah berlaku kepada anda dalam imaginasi. Cuba ingat lebih banyak butiran, tetapi tonton dari sisi seolah-olah menonton filem itu.

7. Pemulihan Mimpi

Ingat salah satu impian yang menyenangkan yang anda lihat. Jika anda tidak ingat impian - tampil dengan. Perhatikan perasaan, menyampaikan gambar. Ini adalah impian anda, dan ia boleh menjadi begitu sempurna seperti yang anda mahukan. Adalah mungkin bahawa, tidur, anda akan mendapati diri anda di dalamnya lagi.

Как быстро заснуть: вспомните хороший сон
Ladybirdannad / DepositPhotos.com.

8. Fighty Sebaliknya

Tutup mata kamu. Buka mata anda secara harfiah untuk perpecahan kedua dan rapat lagi. Selepas 10 saat, ulangi. Terima kasih kepada "berkedip" ini, anda akan berehat dan tidak mula tenggelam dalam menggugaskan refleksi.

9. Pergerakan mata cepat

Buka mata anda dan cepat diterjemahkan dari satu objek ke yang lain. Jangan tunda melihat apa-apa konkrit. Selepas 1-2 minit, anda akan merasakan kelopak mata lebih sukar. Sedikit lagi menentang keletihan, dan kemudian biarkan mata anda dekat.

10. Fairy Tale.

Ramai ibu bapa yang biasa dengan keadaan: Apabila anda memberitahu kanak-kanak kisah dongeng, anda sendiri mula mengupas hidung saya. Beritahu saya kisah dongeng. Mencipta sesiapa sahaja, biarkan yang paling delusi, plot - biarkan dia berkembang secara bebas.

11. Permainan perkataan.

Datang dengan perkataan tiga huruf untuk setiap huruf, kemudian dari empat dan sebagainya. Jangan cuba menganalisis - hitung perkataan pertama yang datang ke fikiran anda. Dari apa-apa aktiviti yang membosankan, otak biasanya agak cepat "terputus."

12. Percubaan untuk mendengar kesunyian

Terletak pada postur yang selesa dan dengarlah senyap. Cuba untuk mendengar senyap dengan betul - tidak di luar bunyi di luar tingkap atau di pintu masuk. Ia tidak begitu mudah, tetapi sebaik sahaja anda berjaya, anda akan berehat dan menyala.

13. Bunyi putih

Cari (atau buat) sumber bunyi monoton yang tenang. Dengarkan dia dengan berhati-hati, tidak membenarkan diri anda terganggu oleh pemikiran. Selepas beberapa ketika anda akan mula berani.

14. Diri-Hypnosis

Maksimumkan berehat dengan selesa untuk anda. Tenang nafas anda. Bersantai lebih banyak lagi, mengulangi frasa seperti "Saya menjadi lebih dan lebih santai", "badan saya menjadi lebih berat." Kemudian katakan (tentang diri saya sendiri) "Apabila saya menghitung kepada sifar, saya akan tidur dan memulakan kiraan yang perlahan. Anda boleh, sebagai contoh, untuk mengira 50 nafas.

Как быстро заснуть: самогипноз
Suricoma / depositphotos.com.

Dalam apa jua keadaan, jangan lupa untuk bersiaplah untuk tidur dengan betul:

  • Peraturan klasik adalah penerimaan terakhir makanan harus berlaku 2-3 jam sebelum tidur. Walau bagaimanapun, jika anda sering terbiasa di sana, perasaan lapar tidak akan membiarkan anda tertidur seperti perut penuh. Dalam kes ini, sejam sebelum minum susu tidur, makan setengah pisang atau sedikit keju.
  • Untuk tidur yang baik, anda perlu bergerak pada siang hari (sebaik-baiknya di udara segar). Bekerja kebiasaan berjalan sebelum tidur. Malah berjalan kaki selama 20 minit akan membantu untuk mengalihkan perhatian dari tugas dan menyediakan kesedaran untuk tidur.
  • Pastikan anda mengalihkan bilik sebelum tidur. Lebih baik jika tetingkap akan dibuka sepanjang malam. Tetapi jika anda takut mendaki, sekurang-kurangnya, udara dengan baik bilik sebelum meletakkan di atas katil.

Laman ini menyediakan maklumat rujukan semata-mata untuk membiasakan diri anda. Diagnosis dan rawatan penyakit mestilah di bawah pengawasan pakar. Semua ubat mempunyai kontraindikasi. Perundingan seorang pakar adalah wajib!

Diterima mandi santai yang hangat, mematikan cahaya di dalam bilik, terjun ke dalam katil kegemaran, menutup mata mereka dengan menjangkakan impian manis, tetapi anda tidak boleh tidur? Dan pada waktu pagi anda akan mendapati peningkatan awal dan kerja yang bertanggungjawab, yang memerlukan kolen maksimum dan tenaga?

Jika anda menderita

insomnia.

Jangan tergesa-gesa untuk merebut

hipnotik

. Kami telah mengumpul yang paling mudah, tetapi pada masa yang sama teknik yang berkesan yang akan membantu anda dengan cepat tidur.

Kaedah "4-7-8"

Peralatan pernafasan ini telah diamalkan oleh abad-abad lagi dengan Yoga India, dan kemudiannya dipelajari oleh Dr. Andrew Veil. By the way, kaedah "4-7-8" menggunakan pekerja perkhidmatan khas Amerika untuk cepat memulihkan kuasa dalam keadaan yang melampau (selepas semua, ia adalah dalam mimpi bahawa tubuh secara aktif dipulihkan).

Kaedah Vale melegakan sistem saraf, mengurangkan manifestasi

Tekanan

и

Kebimbangan

.

Intipati kaedah:
  • Ambil postur yang selesa di tempat tidur.
  • Fokus pada nafas anda selama 10 hingga 15 saat.
  • Buatlah nafas panjang melalui hidung untuk 4 akaun.
  • Pegang nafas anda selama 7 saat.
  • Buat yang mendalam, meregangkannya selama 8 saat.
  • Ulangi teknik 2 - 3 kali, anda akan berasa seperti NIGA yang mengantuk menyelubungi badan dan kesedaran anda.

Sebaiknya, adalah perlu bahawa apabila melakukan teknik hujung lidah berkenaan syurga atas berhampiran akar gigi. Tetapi jika sukar bagi anda untuk mencapai kedudukan bahasa itu, lebih rendah masa ini.

Bagaimanakah teknik berfungsi?

Tekanan, perasaan kebimbangan dan kebimbangan meningkatkan tahap

Adrenalin.

dalam darah. Akhirnya

Belajar Rhythm Heart.

, semasa pernafasan menjadi cetek.

Kelewatan pernafasan dengan nafas yang singkat akan membawa kepada kelembapan dalam kadar jantung dan normalisasi pernafasan.

Di samping itu, kaedah "4-7-8" membantu untuk membersihkan minda dari pengalaman, kerana pelaksanaan teknik itu melibatkan memberi tumpuan kepada nafas dan akaun, dan oleh itu anda tidak akan mempunyai peluang untuk memikirkan bahagian bawah masa lalu.

Akhirnya, bernafas dalam irama kitaran yang membosankan melegakan sistem saraf. Oleh itu, kaedah Vaila boleh digunakan pada siang hari jika anda perlu dengan cepat berkumpul dengan pemikiran dan mengeluarkan tekanan.

Untuk meningkatkan kecekapan teknik anda boleh membantu membantu

Aromaterapi

. Aromas

Lavender

,

Melissa.

,

Bergamota.

,

Valeris.

Passiflora akan membantu berehat dan tidur lebih cepat.

Teknik "Pernafasan Tidur"

Kaedah ini berdasarkan fakta bahawa apabila menghirup keadaan emosi diaktifkan, sedangkan dengan pernafasan sistem saraf menenangkan, dan badan melegakan. Akibatnya, keadaan mengantuk tidak akan membuat dirinya menunggu.

Teknik Pelaksanaan:
  • Tarik nafas panjang.
  • Kelembapan menghembuskan nafas.
  • Jeda.

Tempoh setiap fasa teknologi adalah 5 saat, dan kitaran penuh adalah 15 saat.

Bilangan kitaran adalah individu untuk setiap orang, tetapi secara literal selepas 2 - 3 minit untuk melakukan senaman pernafasan yang anda rasa

mengantuk

.

Adalah penting untuk diingat bahawa teknik pernafasan mempunyai kontraindikasi sendiri, iaitu:
  • penyakit paru-paru kronik;
  • penyakit di peringkat kemerosotan;
  • Tempoh berlakunya Orz, Orvi, radang paru-paru;
  • umur tua.

Kaedah batu patung

Kaedah penurunan ini mungkin kelihatan pelik, tetapi ia tidak menjadi kurang cekap.

Teknik: satu.

Buat senyap mutlak di dalam bilik.

2.

Mematikan lampu.

3.

Menumpukan semua perasaan anda di kaki:

  • Kaki anda menjadi berat dan batu.
  • Anda mahu memanjat dari katil, tetapi anda tidak boleh, kerana badan memerah keletihan yang menyenangkan.
empat.

Pergi dari kaki ke batang badan, tangan, kepala, meneruskan "petisyen."

lima.

Jika, selepas badan anda benar-benar tidak bergerak, anda masih terjaga, terus mengekalkan perasaan imobiliti, sementara saya tidak memikirkan apa-apa pada masa ini.

Mungkin kali pertama teknik ini tidak akan membawa hasil yang diinginkan, tetapi dari masa ke masa anda pasti akan belajar bagaimana untuk mengawal badan anda dan tertidur dalam satu minit.

Kaedah Suvorov.

Teknik terkenal ini yang diterangkan oleh Suvorov Scout adalah seperti berikut:
  • Berbaring di belakang.
  • Letakkan tangan anda di sepanjang badan supaya telapak tangan diarahkan.
  • Berehat semua otot badan.
  • Tutup mata anda dan tetapkan semula murid-murid (adalah penting bahawa proses melancarkan mata tidak menyebabkan sensasi yang tidak selesa dan dilakukan tanpa usaha).

Baik? Tertidur? Tidak? Kemudian kami mencadangkan membiasakan diri dengan kaedah berikut yang jatuh.

Kaedah morgania terbalik

Teknik lain, pembangunan yang dikaitkan dengan perkhidmatan khas.

Untuk pelaksanaannya yang anda perlukan:
  • berbaring di belakang;
  • memaksimumkan berehat;
  • mata dekat;
  • Setiap 5 saat untuk membuka mata seketika dan dekat lagi (selang sementara antara pembukaan mata, anda boleh memilih diri anda, tetapi mereka tidak boleh melebihi 15 saat).

Kaedah ini melegakan badan, tidak memberi masa untuk memikirkan peristiwa-peristiwa yang berlaku pada hari itu, tenggelam dalam keadaan dekat dengan penglihatan hipnosis.

Latihan "Pantai"

Selama 1 minit, berlatih latihan ini, anda tidak menyala, tetapi dalam masa 5 minit betul-betul merasakan rasa mengantuk yang kuat.

Teknik Latihan: satu.

Berbaring di belakang, menyebarkan kaki dengan bebas dan tangan.

2.

Tutup selimut atau kepingan (hanya kepala harus tetap terbuka).

3.

Bayangkan anda berada di pantai berpasir yang sepi, dan pasir hangat menghangatkan badan anda.

empat.

Pasir menyapu pada berus kanan anda dan tidak lama lagi meliputi seluruh tangan dari pergelangan tangan ke bahu. Tangan kanan anda di bawah berat pasir panas menjadi berat.

lima.

Sekarang pasir hangat perlahan-lahan meniru tangan kiri anda, yang juga mempunyai banyak berat badan.

6.

Ia datang giliran kaki: pertama pasir dari kaki ke paha meliputi kaki kanan, dan kemudian ke kiri. Kaki menjadi berat dan hangat.

7.

Pasir itu sampai ke Belly Niza, sisi, dada dan leher, sementara anda tidak boleh merasakan bahawa pasir menekan anda ke dada dan menjadikannya sukar untuk bernafas.

8.

Wajahnya memanaskan sinar matahari musim panas. Pada masa yang sama, anda tidak mempunyai haba yang mencekik, kerana wajah anda ditiup dengan angin cahaya.

sembilan.

Dahi itu santai.

Apabila badan itu benar-benar jatuh ke dalam pasir, anda pasti akan berasa relaks dan mengantuk.

Kaedah Wintera Bad

Jika pilihan dengan pasir anda tidak menyukainya, kami mencadangkan berehat secara mental mengikut salah satu kaedah jurulatih sukan musim sejuk yang buruk, yang diterangkan dalam

buku

"Bersantai dan menang: Prestasi Kejohanan":

satu.

Bayangkan yang belajar di dalam bot yang terapung di tasik. Anda hanya langit biru yang bersih di atas kepala anda. Anda menjatuhkan bot berayun mudah dan gelombang percikan untuk suapan.

2.

Sekiranya anda tidak takut kegelapan, dan anda tidak mempunyai claustrophobic, bayangkan bahawa mereka berbaring dalam lubang baldu hitam di dalam bilik yang benar-benar gelap.

3.

Tidak mahu memasukkan fantasi? Kemudian tutup mata anda dan ulangi frasa yang sama selama 10 saat: "Jangan fikir."

Adalah penting bahawa semua otot badan santai segera sebelum bersantai: dari muka dan sehingga kaki.

Untuk melakukan teknik ini, ia mungkin mengambil masa beberapa minggu, tetapi hasilnya anda akan belajar tidur dalam masa 2 minit.

Latihan "bola"

Ini adalah satu lagi pilihan untuk autotraining, yang menyumbang kepada pemotongan proses mental dan selesa tidur.

Teknik Latihan:
  • Ambil pose mudah untuk anda dan tutup mata anda.
  • Bayangkan bola besar (atau bola), dimatikan pada stroit air di lautan yang tidak berkesudahan.
  • Dari bola ke semua arah, gelombang kecil menyimpang.
  • Fokus pada pengukuran mengejutkan bola dan ayunan air, tanpa memikirkan masa ini.

Dibebaskan dari aliran pemikiran, anda akan dengan cepat tidur dengan mendalam.

Teknik "Pergerakan Mata Cepat"

Segera pastikan bahawa kaedah ini tertidur akan sesuai dengan orang yang tidak mempunyai masalah dengan radas vestibular. Kenapa? Sekarang belajar.

Teknik ini adalah perlu untuk melihat barang-barang yang terletak di dalam bilik, tanpa berlarutan pada masa yang sama pada objek yang sama selama lebih dari satu saat. Perubahan gambar yang cepat selepas 2 - 3 minit sama ada akan menyebabkan rasa mengantuk, atau akan membawa kepada

Pening

.

Tetapi walaupun dari rasa ingin tahu untuk mencuba teknik ini bernilai!

Kaedah urutan warna

Tugas kaedah kelonggaran mental ini adalah untuk menterjemahkan kami

otak

Dalam masa yang singkat dalam keadaan alpha dengan warna bergantian.

Apakah ini yang sama "keadaan alpha"?

Komputer utama kami (I.e. Otak) mempunyai 4 kedudukan Switching: Beta, Alpha, Theta dan Delta.

Apabila kita menguruskan kesedaran kita, otak berada dalam keadaan beta. Dalam mod Theta dan Delta, fungsi otak kita semasa fasa yang dipanggil "tidur yang mendalam".

Tetapi peralihan dari terjaga ke tempat tidur, iaitu, tempoh kejatuhan, dan dipanggil keadaan alpha.

Bagaimana dengan cepat memasukkan keadaan ini?
  • Beri diri anda pemasangan seterusnya: Sebaik sahaja anda turun, turun, ke warna biru (dan ini adalah keadaan alpha), anda akan bersedia untuk tidur.
  • Tutup mata anda, memvisualisasikan warna kuning dan mengatakan frasa: "Saya pergi ke kuning."
  • Sekarang bayangkan warna merah dan pergi ke sana sehingga ia terapung di hadapan pandangan anda. Pada masa yang sama, katakan frasa: "Saya pergi ke warna merah."
  • Pergi ke warna seterusnya, mengulangi algoritma tindakan yang diterangkan di atas.
  • Visualisasikan sekurang-kurangnya 6 - 7 warna sehingga anda mencapai yang terakhir - biru, yang perlu ditangguhkan dalam imaginasi selagi mungkin.

Teknik ini membantu untuk berehat, melupakan hari-hari yang terkenal dan terjun ke dalam tidur yang mendalam.

Sumber bunyi putih

Bunyi putih mengelilingi kita dalam kehidupan seharian sentiasa: bunyi yang membosankan kerja

Penghawa dingin

, Berdetik jam yang dipasang di dinding, hampir tidak menarik dari komputer, secara senyap-senyap menghidupkan radio.

Cari sumber bunyi seperti itu dan dengar, cuba untuk tidak memikirkan apa-apa. Tidak lama lagi anda akan mula bermimpi dan jatuh ke dalam tidur.

Kaedah menghitung menghirup dan menghembuskan nafas

Berbohong di atas katil, pertimbangkan bilangan nafas yang anda buat dan menghembuskan nafas sepuluh saat. Ulangi latihan sehingga tidur datang (biasanya merebut 4-6 pengulangan). Berkonsentrasi pada pengiraan, otak akan mengalih perhatian dari pemikiran dan pengalaman yang membimbangkan, dan anda akan tidur dengan mudah.

Kaedah visualisasi hari itu

Mainkan semua acara hari ini. Ingat secara terperinci semua yang berlaku dari pagi, dalam urutan, sehingga petang. Adalah penting untuk tidak melukis kenangan dengan emosi dan tidak menilai perkara-perkara atau perkara lain. Bayangkan anda adalah pemerhati pihak ketiga, seolah-olah melayari filem itu. Otak, yang memberi tumpuan kepada kenangan, akan mengalihkan perhatian dari pergolakan dan kebimbangan, dan kemungkinan besar anda akan tidur, mempunyai masa untuk mengingati hanya setengah hari.

Voltan dan kelonggaran otot

Pemikiran dan kegembiraan yang cemas secara tidak sedar membuat tubuh kita berada dalam ketegangan. Oleh itu, anda boleh mula memaksa badan untuk berehat, dan kemudian kelonggaran tidak dapat dielakkan dipindahkan ke otak. Intipati latihan ini adalah ketegangan alternatif dan kelonggaran otot-otot dari bawah ke bawah. Strain pertama dan berehat jari anda, kemudian otot kaki, kaki, pinggul - sehingga anda sampai ke leher. Otot tidak boleh dikurangkan dari seluruh daya - voltan harus mudah, dan relaksasi adalah maksimum. Cuba jangan berfikir tentang apa-apa.

Teknik voltan dan kelonggaran otot boleh digabungkan dengan pengiraan, yang akan membantu mematikan pemikiran: sedikit memerah satu tangan di penumbuk, kemudian berehat. Selepas beberapa saat, ulangi dengan tangan yang lain. Selalunya memampatkan tangan anda, sambil mempertimbangkan setiap voltan.

Jentera "Telinga Pernafasan"

Teknik pernafasan ini perlu memasukkan imaginasi. Ia membolehkan anda untuk berehat seluruh badan dan kesedaran. Selepas setiap penyedutan dan nafas, adalah perlu untuk menahan nafas selama 2-3 saat. Berbaring di punggungnya dengan kaki lurus, sedikit berpecah mereka di sisi. Bahagikan tangan sedikit. Bayangkan yang belajar di atas pasir di tepi pantai.

Bernafas lambat dan mudah: satu.

Buatlah nafas yang perlahan, berasa seperti udara, menembusi telinga kanan, menyimpang di seluruh badan.

2.

Perlahan letih, bayangkan bahawa udara meninggalkan tangan kanan keluar dari sawit.

3.

Pada nafas seterusnya, udara sekali lagi datang melalui telinga kanan.

empat.

Pada nafas, udara melewati kaki kanan dan melintasi kaki.

lima.

Ketiga menyedut lagi melalui telinga kanan.

6.

Setelah melepasi seluruh tubuh, udara pergi ke kaki kirinya melalui kaki.

7.

Nafas perlahan lagi melalui telinga kanan.

8.

Dalam nafas, udara melewati tangan kiri dan melalui telapak tangan.

sembilan.

Menghirup melalui telinga kanan.

sepuluh.

Nafas melalui telinga kiri.

Kemudian ulangi seluruh urutan untuk bahagian bertentangan badan: satu.

Menghirup melalui telinga kiri.

2.

Nafas melalui kelapa sawit.

3.

Menghirup melalui telinga kiri.

empat.

Nafas melalui perhentian kiri.

lima.

Menghirup melalui telinga kiri.

6.

Nafas melalui kaki kanan dan berhenti.

7.

Menghirup melalui telinga kiri.

8.

Nafas melalui tangan kanan dan sawit.

sembilan.

Menghirup melalui telinga kiri.

sepuluh.

Nafas melalui telinga kanan.

Pada mulanya, mungkin perlu mengulangi latihan beberapa kali. Dari masa ke masa, anda akan mula tidur pada kitaran pertama. Sebaik sahaja anda merasakan bahawa anda tertidur, anda boleh mengambil kedudukan badan biasa untuk tidur.

PENTING:

Orang yang mempunyai penyakit paru-paru latihan pernafasan boleh dilakukan hanya dengan kebenaran doktor.

Sekiranya tiada kaedah yang dicadangkan untuk tidur pantas mendekati anda jika insomnia telah menjadi sahabat anda yang tetap, melawat pakar yang akan cuba mengenal pasti punca gangguan tidur dan menetapkan rawatan ubat.

Ingat bahawa kekurangan tidur secara negatif mempengaruhi sistem saraf khususnya dan kerja seluruh organisma secara keseluruhan, oleh itu tidak perlu untuk memandang rendah masalah dengan tidur!

Rahsia Tidur Baik: Tips Mudah - Video

Bagaimana hendak tidur dalam satu minit?

Untuk semua isu yang berkaitan dengan fungsi laman web, anda boleh menghubungi e-mel: alamat e-mel: [email protected] atau melalui telefon: +7 (495) 665-82-37

Dari buku harian Lev Tolstoy. bertarikh 14 April 1884: "Kita mesti kuat atau tidur" . Saya secara sukarela percaya Lerl Nikolayevich, tetapi apa yang perlu dilakukan jika berita terkini tidak dibenarkan tidur? Belajar untuk tidur dengan cepat! Bagaimana untuk melakukan ini, memberitahu ahli neurobiologi dan dinamologi Ivan Somov.

Ivan Somov, Neurobiologi, Calon Sains Perubatan Lebih daripada 15 tahun bekerja di klinik Novosibirsk. Setelah meninggalkan sekali di Kanada ke Kongres Sains Snogologists yang begitu terpesona oleh topik ini bahawa 9 tahun yang lalu sedang belajar semata-mata tidur, secara berkala dari doktor snolog di Eropah dan Amerika. Dan dia mengamalkan pesakit. Untuk Gastronom.ru. Ivan memberikan wawancara dalam talian dari Montreal.

Kenapa impian adalah penting

Tidur yang baik mengawal pengeluaran hormon yang mengawal metabolisme, selera makan dan berat badan. Tidur yang sihat mengurangkan risiko serangan jantung dan strok, diabetes dan hipertensi, meningkatkan prestasi otak dan meningkatkan kadar tindak balas. Dan tidur yang penuh untuk melawan kemurungan dan menyokong sistem imun, yang dalam keadaan semasa sangat penting.

Berapa banyak tidur

Jumlah masa yang anda perlukan untuk tidur berubah sepanjang hayat. Bayi perlu tidur banyak dan sering, dan orang yang lebih tua merebut 7 jam. Sudah tentu, walaupun dalam kumpulan umur yang sama, semuanya sangat individu. Tetapi penyelidikan baru-baru ini Pakar Kumpulan Yayasan Tidur Kebangsaan Amerika Syarikat Hasilnya:

  • Bayi baru lahir (0-3 bulan) harus tidur pada 14-17 jam setiap hari,
  • Bayi (4-11 bulan) - 12-15 jam,
  • Kanak-kanak (1-2 tahun) - 11-14 H,
  • kanak-kanak prasekolah (3-5 tahun) - 10-13 jam,
  • Kanak-kanak sekolah (6-13 tahun) - 9-11 H,
  • Remaja (14-17 tahun) - 8-10 jam,
  • Kategori Umur Baru "Dewasa Junior (18-25 tahun) - 7-9 H,
  • Dewasa (26-64 tahun) - 7-9 h,
  • Orang yang lebih tua (65+) - 7-8 jam ..

Tidak boleh tidur? Ikuti soviet somnologte

Apa yang akan membantu untuk tidur dengan baik

  1. Meningkatkan jumlah cahaya (solar atau pencahayaan tiruan yang terang) pada siang hari. Ini akan membantu mengekalkan irama sirkadian yang mempengaruhi kitaran tidur anda.
  2. Semua latihan dan latihan selesai beberapa jam sebelum anda tidur.
  3. Pada waktu petang, hadkan penggunaan penculik tidur - alkohol, kafein dan nikotin.
  4. Konsentrasi pada pemikiran positif membantu tenang. Rekod di atas kertas semua peristiwa positif yang berlaku pada hari itu, walaupun yang paling kecil. Ini mengurangkan tahap tekanan dan menyumbang kepada kelonggaran sebelum tidur.
  5. Matikan TV, komputer, ketepikan telefon bimbit sekurang-kurangnya 30 minit sebelum pen. Cahaya peranti ini merangsang kerja otak dan "penangguhan" masa yang jatuh.
  6. Dapatkan tabiat untuk berehat di hadapan katil - mandi hangat, baca buku kertas kegemaran anda. Dengar muzik yang menenangkan atau bunyi khas yang membantu tertidur. Aplikasi dengan bunyi tidur boleh dimuat turun dengan mudah di Internet. Hanya jangan lupa untuk berhenti berlangganan skrin telefon pintar.
  7. Matikan semua cahaya di dalam bilik tidur, menara tingkap supaya otak memahami - sudah tiba masanya untuk tidur.
  8. Ikuti suhu di dalam bilik tidur. Menurut penyelidikan terkini, suhu optimum untuk tidur ialah 18 ° C.
  9. Jika anda tidak boleh tidur, menonjolkan katil dan berjalan-jalan di sekitar apartmen, contohnya, pergi ke bilik lain. Baca sedikit, dengar muzik yang tenang sehingga anda mula berasa keletihan. Kembali ke bilik tidur dan cuba tidur.

Skrin telefon pintar mengganggu dengan cepat

Jika pula tidak membantu apa-apa

Sekiranya anda ingin tidur, teruskan latihan dan kaedah khas. Dengan sendirinya, usaha untuk menidurkan apa-apa kos boleh menyebabkan arus tenaga saraf yang menghalang tidur. Dan, ini bermakna anda perlu cuba untuk "klik suis" dan membawa minda dan badan menjadi mod yang tenang.

Bagaimana hendak tidur dalam 10 saat

Teknik ini diambil dari Buku "Bersantai dan Menang: Ucapan di Kejohanan" . Ia mengatakan bahawa Sekolah Angkatan Laut Amerika Syarikat telah membangunkan program khas yang membantu tidur lebih cepat daripada 2 minit. Para anggota kerahan memerlukan 6 minggu amalan, supaya teknik yang diperolehi, selepas itu mereka boleh tidur walaupun duduk. Kaedah yang diterangkan di bawah menduduki 120 saat, tetapi ia adalah 10 saat terakhir yang paling menyumbang kepada tertidur.

  • Berbaring di atas katil.
  • Santai sepenuhnya wajah, termasuk otot mulut.
  • Kurangkan bahu untuk menghilangkan ketegangan dan letakkan tangan anda di sepanjang badan.
  • Menghembus nafas, berehat dada.
  • Relax kaki, pinggul dan kaviar.
  • Bersihkan fikiran anda selama 10 saat, membayangkan adegan yang santai (contohnya, matahari terbit atau matahari terbenam, bunyi pokok di hutan, angin di laut atau wajah tidur orang yang dikasihi - semua orang mempunyai sendiri).
  • Ulangi frasa "jangan berfikir" selama 10 saat.
  • Dalam 10 saat yang lalu, anda mesti tidur!

Ikuti petua orang somnologi dan insomnia akan berundur

Bagaimana untuk tidur dalam 1 minit

Kaedah ini dipanggil "4-7-8" dan ini adalah amalan pernafasan berdasarkan gabungan daya meditasi dan visualisasi. Setiap kali kaedah berfungsi dengan lebih baik dan lebih cekap. Tetapi, jika anda seorang asma atau anda mempunyai masalah dengan Bronchi, berunding dengan doktor anda. Kaedah "4-7-8" mungkin tidak muncul.

Pertama belajar bagaimana untuk mengira saat. Ia adalah yang terbaik diamalkan untuk menandakan berjalan kaki atau jam randik dengan cuba masuk ke dalam irama. Kemudian, hitung dengan kuat 15, kemudian 20-30 saat, mengulangi latihan 2-3 kali dan semak hasil anda setiap kali. Seterusnya, bawa skor kepada 1 minit untuk diri sendiri. Terokai irama akaun kedua sehingga kesempurnaan. Sekarang anda boleh pergi ke metodologi itu sendiri.

  • Berbaring di atas katil.
  • Lampirkan hujung lidah ke NEBU teratas, segera di dua gigi depan. Simpan bahasa di sana sepanjang masa, sedikit mengejar bibir anda, jika lebih mudah untuk anda.
  • Slaid bibir sedikit dan buat bunyi bersiul, udara yang benar-benar letih melalui mulut.
  • Sapu bibir anda. Dengan senyap dan tanpa ketegangan, memberi inspirasi melalui hidung, mengira 4 saat kepada diri sendiri.
  • Pegang nafas anda selama 7 saat.
  • Menghembus nafas (dengan wisel), mengira kepada 8.
  • Jangan tinggalkan ketepatan akaun. Cuba untuk menghitung hampir tidak berfikir. Ulangi semua latihan sekurang-kurangnya 4 kali. Jika anda, tentu saja, jangan cahaya lebih awal.

Jika skor terlalu mengaktifkan operasi otak, cuba gunakan imaginasi anda. Para saintis Oxford University membuktikan bahawa orang yang mempraktikkan "gangguan oleh imaginasi" telah tidur dengan cepat.

Daripada menghitung domba, cuba serahkan suasana yang tenang dalam semua butiran. Sebagai contoh, air terjun, bunyi echo, bunyi air, bau lumut basah. Perkara utama ialah imej ini selesa ditampung di dalam otak anda dan tidak membenarkan mana-mana sampah di sana - refleksi, penjagaan, pengiraan, rancangan.

Bagaimana hendak tidur dalam masa 2 minit

Jika kaedah sebelumnya tidak berfungsi, anda mungkin memerlukan cara yang lebih cekap - menyekat tersembunyi.

  • Berbaring di atas katil.
  • Ambil kedudukan yang paling mudah untuk anda.
  • Tutup mata kamu.
  • Berikan diri anda pasukan "Jangan tidur." Ini adalah apa yang dipanggil "niat paradoks" yang mampu menjadi cara terbaik untuk tidur dengan cepat.

Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang mengamalkan niat paradoks jatuh lebih cepat daripada mereka yang tidak melakukan ini. Sekiranya anda sering mengalami tekanan, cuba tidur, kaedah ini boleh menjadi lebih cekap daripada 2 teknik pertama.

Semak dalam amalan Salah satu kaedah yang dicadangkan dan insomnia akan diambil

Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan beberapa seolah-olah bukan sebagai dinamogografi, tetapi sebagai orang biasa. Saya tidak memerlukan apa-apa teknik untuk tidur tertidur, tetapi jika hari berlalu sangat terang atau sangat, saya menggunakan teknik yang paling mudah "bernafas sedar". Pipi / kaviar / siku yang santai tidak diperlukan dan tidak perlu wisel. Ia mudah bagi saya untuk berbaring di belakang dan bernafas, secara harfiah menyedari setiap nafas dan menghembus nafas, menumpukan perhatian semua perhatian hanya untuk bernafas. Untuk kemudahan, setiap nafas boleh dipertimbangkan. Selepas nombor 25-30, saya biasanya tertidur.

Mimpi yang baik!

Bagaimana untuk belajar bagaimana dengan cepat tidur: tidur yang kuat pada bila-bila masa

Persoalan bagaimana untuk belajar bagaimana dengan cepat tidur, kebimbangan ramai, terutama ketika pada waktu malam, setelah mencuba banyak kaedah yang tertidur, tidak perlu tidur. Sukar untuk tidur selepas usaha fizikal yang sengit dan selepas keletihan psikologi. Teknik tidur pesat sedia ada didasarkan pada kelonggaran penuh badan dan menukar aktiviti otak. Cuba kaedah yang berbeza - dan anda boleh memilih yang terbaik.

Apa yang membantu untuk tidur

Sekiranya anda pergi tidur, dan dari kepala saya tidak ada konflik dengan rakan sekerja atau anda telah membekukan kaki anda - anda tidak boleh tidur dengan cepat. Untuk punca insomnia, segala-galanya terjejas - dan keadaan psikologi anda sebelum tidur, dan kemudahan fizikal. Melakukan ini:

Ia juga terpakai untuk kepuasan diri: ia juga harus selesa, dalam keadaan tekanan, sukar untuk ditidurkan dengan cepat. Tetapi pencapaian tenang adalah satu perkara yang sukar, dialog batin bermula di kepala dan ia tidak dapat dihentikan, cuba membuang pemikiran dari kepala tanpa kesan. Belajar dengan cepat jatuh Teknik khas akan membantu, anda boleh mendengar muzik, audiobook yang menenangkan.

Bagaimana untuk belajar untuk tidur dengan cepat

Jika anda tidak boleh tidur, fikiran, kenangan ditundel di kepala, anda perlu belajar untuk berehat. Otak kita adalah anehnya disusun - semakin kita berfikir tentang mimpi, semakin kurang kita mahu tidur. Emily Martin, Profesor Insomnia, mengatakan bahawa untuk mencapai tidur, dia perlu berhenti berusaha kepadanya. Resipi mudah - otak perlu belajar untuk mengalih perhatian. Ia boleh menjadi senaman, teknik psikologi, latihan pernafasan - cara yang berkesan, mereka semua mengejar satu gol - abstraksi dan kelonggaran. Perkara utama adalah untuk memilih yang sesuai.

Девушка спит

Teknik Belling Fast

Dengan insomnia, kadang-kadang mengelirukan masalah tidur. Sekiranya anda tidak tidur selepas 15 minit, maka anda tidak boleh cuba memaksa diri anda tertidur, kerana dialog dalaman adalah proses yang memakan tenaga, tidak hairanlah selepas malam itu seorang lelaki merasa patah. Bagaimana untuk belajar bagaimana dengan cepat tidur semasa dialog dengan diri anda? Beberapa teknik yang berjaya didasarkan pada perhentiannya:

  1. Kaedah perkhidmatan khas didasarkan pada kedudukan semula jadi mata manusia semasa tidur.

  2. Teknik berkedip terbalik merendam dalam trancah cahaya, lancar melepaskan tidur.

Kaedah Perkhidmatan Khas

Victor Suvorov dalam buku "Aquarium" menggambarkan kaedah yang tertidur, yang dilatih oleh pegawai perisikan tentera. Teknik ini membantu tidur dalam 1 minit:

Teknik Morgania terbalik

Kaedah ini tidak memberi otak untuk terjun ke dalam dialog dalaman dan membantu untuk tidur dengan cepat dan mudah:

Latihan untuk jatuh pesat

Terdapat banyak latihan yang berkesan yang membolehkan anda berurusan dengan gangguan tidur. Mereka boleh menjadi mudah, rumit, walaupun lucu, sebagai contoh: untuk berbaring di sebelah kanan, berbaring tiga minit dan bertukar, selepas tiga minit, bertukar lagi - anda akan menyala pada giliran ketiga. Teknik lucu dengan dialog domestik yang tidak berkesudahan selepas hari yang sukar: untuk mencari tempat di apartmen, di mana tidak ada seorang pun, dan kira-kira 30 minit untuk bercakap dengan kuat apa-apa karut, yang hanya datang ke fikiran. Latihan ini membantu untuk membebaskan otak dari maklumat yang menggalakkan, terdapat reboot dan pelepasan.

Untuk belajar untuk berehat dan cepat tidur, cuba latihan ini betul-betul di atas katil:

Девушка не может уснуть

Iscasting.

Latihan yang menghalang memerlukan kemahiran. Pertama anda akan terganggu, pemikiran luaran akan timbul di kepala saya. Segera menguasai teknik ini akan dapat orang-orang yang diberkati dengan imaginasi yang kaya yang mampu mewujudkan imej yang terang dalam kesedaran. Selepas amalan yang singkat, anda, melakukan autotraining, akan merasakan mengantuk kira-kira pertengahan latihan.

Latihan bola:

  1. Ambil postur yang selesa, tutup mata anda.

  2. Bayangkan lautan dan terapung bola besar dari mana gelombang menyimpang dalam arah yang berbeza.
  3. Berkonsentrasi pada mangkuk, kemudian pada gelombang - mereka menyimpang sangat jauh.
  4. Sebaik sahaja pemikiran tambahan muncul di kepala, beralih perhatian kepada bola lagi.

Latihan Pantai:

  1. Bayangkan anda berada di pantai.

  2. Gulung pasir hangat pada anda - pertama di satu pihak, kemudian ke yang lain, di kaki saya (pada gilirannya), di atas badan, di muka.
  3. Pada masa yang sama, anda mesti merasakan kehangatan dan keterukan: tangan, kaki, badan, muka menjadi hangat dan berat;
  4. Anda berehat sepenuhnya dan cepat cahaya.

Latihan pernafasan

Sekiranya latihan diperlukan untuk autotraining, penggunaan teknik pernafasan tidak akan menjadi masalah, dan anda boleh melakukannya di mana-mana sahaja. Ingat: Latihan ini tidak dapat dilakukan dengan penyakit paru-paru dan bronkus. Cepat cara tidur - Kaedah 4-7-8 adalah berdasarkan peralihan kadar denyutan ke mod tidur:

  1. Selama 4 saat menghirup hidung.

  2. Selama 7 saat untuk menahan nafas anda.
  3. Mulut nafas selama 8 saat.
  4. Untuk mengulangi.

Kaedah pernafasan persegi berguna bukan sahaja sebelum tidur, tetapi dalam apa jua keadaan apabila anda teruja, ia membantu untuk berehat, tenang. Ia adalah perlu untuk bernafas dengan cara yang istimewa: untuk melakukan segala-galanya menjadi empat akaun:

  • bernafas;

  • tidak bernafas;
  • Hembus nafas;
  • tidak bernafas.

Bagaimana dengan cepat tidur dan mendapat cukup

Untuk segera tidur dan tidur, anda perlu menyediakan beberapa syarat:

  1. Pakaian tidak boleh mendorong pergerakan.

  2. Jika anda sejuk - jangan bunuh, ambil pancuran yang sangat panas, letakkan pada kaus kaki (lebih baik dua pasang nipis).
  3. Cara fisiologi yang terbaik Bagaimana untuk belajar lebih cepat untuk tidur - bangun awal. Jika anda belajar bangun pada pukul 6-8 pagi, pada waktu petang anda akan mahu tidur.
  4. Untuk mengalihkan otak dari dialog dengan diri sendiri, cuba buat sesuatu. Lembaran kertas yang cukup dan pensil - biarkan ia menjadi aliran kesedaran - menarik semua yang akan diingat, hanya dengan tekun.
  5. Banyak menasihatkan membaca pada malam, tetapi ini adalah tongkat kira-kira dua hujung: di satu pihak, anda benar-benar terganggu dari pemikiran, di pihak yang lain - mustahil untuk membaca tanpa cahaya, dan cahaya menindas sintesis melatonin, hormon , menyebabkan tidur. Baca sama ada kaedah ini membantu anda dengan cepat tertidur, tetapi jika tidak - tidak memaksa diri anda, kaedah ini bukan milik anda.

Hari

Kadang-kadang anda perlu tidur pada sebelah petang. 20 minit tidur hari akan memperbaiki keadaan keseluruhan, tetapi jika anda mempunyai masalah tidur - jangan tidur pada sebelah petang, salin tidur sehingga petang. Tetapi jika anda bekerja pada shift, anda perlu tidur:

Мужчина спит

Pada waktu malam

Tidur malam sangat penting: Semasa hormon tidur dihasilkan, tubuh menambah masa yang dibelanjakan pada siang hari, regenerasi tisu berlaku. Adalah mustahil untuk mempertimbangkan tidur dengan masa yang sia-sia dan dengan sengaja mengurangkannya dengan minimum. Jadi, bagaimana untuk belajar bagaimana dengan cepat tidur:

  1. Sediakan suhu yang selesa 18-20 ° C di dalam bilik tidur.

  2. Sebelum tidur, jangan lulus, makan malam harus tidak lewat dari 2-3 jam sebelum tidur. Jika anda mahu makan, makan produk yang mengandungi melanin atau tryptophan: jus ceri, pisang, susu.
  3. Jangan memakai diri anda dengan usaha fizikal, lebih baik untuk berjalan-jalan sebelum tidur.
  4. Jangan mengambil alat katil - Lampu biru skrin menyimpan otak dalam voltan dan mengganggu proses banjir.
  5. Sekiranya mustahil untuk tidur dengan cepat, gunakan kaedah dan latihan yang diterangkan di atas. Pilih apa yang lebih sesuai untuk anda dan ternyata lebih baik.

Jika anda tidak mahu tidur

Ia berlaku bahawa anda tidak mengalami insomnia, tetapi saya tidak mahu tidur. Dalam kes ini, mula beransur-ansur mempersiapkan diri untuk tidur:

  1. Ambil mandi hangat, anda boleh dengan minyak santai aromatik (Bergamot, Lavender, Geranium).

  2. Buat latihan relaksasi di atas katil.
  3. Tubuh itu santai, anda perlu mengalihkan perhatian otak - anda boleh melepaskan cara "terbalik", atau menggunakan kaedah GRU, jika anda hanya mahu bermimpi - lakukan senaman "pantai" atau "bola". Sekiranya otak bebas daripada pemikiran, tetapi tidak ada tidur lagi - membuat latihan pernafasan, pilih apa yang lebih selesa untuk anda, dan anda pasti akan belajar untuk tidur dengan tenang.

Video.

titleBagaimana untuk belajar bagaimana dengan cepat tidur?

titleBagaimana untuk belajar bagaimana dengan cepat tidur? / Menerima jatuh pesat

Didapati dalam ralat teks? Sorotan, tekan Ctrl + Enter dan kami akan membetulkan segala-galanya!

девушка сладко спит

Terdapat beberapa kaedah, bagaimana untuk tidur dengan cepat tanpa menggunakan pil tidur. Pertama anda perlu menyediakan keadaan yang selesa untuk tidur, tetapi jika tidak membantu, anda boleh menggunakan latihan khas, lekapan dan minuman.

Cadangan umum untuk jatuh pesat

Untuk tidur mudah, adalah perlu untuk memastikan keadaan yang selesa:

  1. Bawa bilik. Di tempat-tempat tersumbat berehat dan tidur.
  2. Suhu harus selesa. Di tempat yang terlalu panas atau terlalu sejuk, lebih sukar untuk tidur. Optimal dianggap jurang dari 18 hingga 21 darjah.
  3. Enggan makan kopi dan minuman minuman pada sebelah petang. Cecair ini mempunyai kesan yang menarik pada sistem saraf, itulah sebabnya masalah timbul dengan tidur. Adalah lebih baik untuk minum segelas susu panas atau teh herba dengan chamomile, ibu mertua, Melissa atau pudina.
  4. Jangan makan terlalu banyak sebelum tidur. Keparahan di dalam perut akan menghalang berehat. Makanan makanan terakhir mengatur 2-3 jam sebelum tidur. Sekiranya terdapat kelaparan yang kuat, minum segelas kefir atau minuman susu yang lain.
  5. Ia tidak bernilai latihan sebelum tidur. Aktiviti fizikal menggembirakan sistem saraf.
  6. Untuk bersantai, mandi dengan braveraids atau busa wangi. Jangan gunakan air sejuk atau terlalu panas.
  7. Hidupkan muzik untuk meditasi atau bunyi alam semula jadi. Di bawah bunyi latar belakang sedemikian lebih mudah untuk tidur.
  8. Aromaterapi juga akan membantu. Pengaruh yang santai mempunyai bau vanila, lavender. Dari aroma oren atau konifer, lebih baik untuk menahan diri kerana mereka memberikan kesan yang bertentangan pada badan.
  9. Beberapa jam sebelum tidur, lifkan penggunaan telefon, tablet, komputer. Cahaya mereka menindas pengeluaran melatonin, menghalang tidur. Di samping itu, kandungan tindak balas emosi menghalang kelonggaran, mempunyai kesan yang menarik.
  10. Pada waktu pagi, mengisi semula katil dan keluarkan pakaian untuk tidur. Apabila pada waktu petang anda akan menukar pakaian di piyama dan meluruskan katil, otak akan mula bersedia untuk berehat.
  11. Perhatikan mod tidur. Tidur yang biasa tidur dan kebangkitan pada satu masa akan menjadi kebiasaan. Pada masa sen, tidak akan ada kesulitan dengan tidur.
девушка заснула сидя

Sekiranya terdapat masalah dengan tidur, pastikan keadaan yang ideal.

Cara untuk tidur di pesta dan semasa perjalanan

Assice dalam 1 minit tanpa pil tidak mudah, terutamanya jika anda berada dalam suasana yang tidak dikenali. Bantuan boleh "membalikkan psikologi". Rendah di atas katil, tutup mata anda dan ulangi tentang diri anda bahawa anda tidak boleh tidur. Teknik ini tidak terlalu berkesan, tetapi dalam beberapa kes ia berfungsi.

Pelancong pada malam pertama di tempat baru kesukaran dengan katil sering timbul kerana menukar zon masa. Untuk tidur, ia lebih mudah, anda boleh meningkatkan jumlah aktiviti fizikal pada siang hari atau mula bersedia untuk perjalanan terlebih dahulu dengan mengubah mod biasa.

Jika anda tertidur pada waktu malam di tempat yang tidak dikenali mengganggu bunyi yang luar biasa, gunakan penyumbat telinga. Peranti ini akan membuat kesunyian di mana tiada apa yang akan mengalihkan perhatian dari tidur.

Sekiranya anda tidur tidak memberi cahaya, topeng mata khas akan membantu. Ia adalah perlu untuk memilih aksesori yang betul supaya ia tidak dekat.

Apabila anda menyingkirkan bunyi yang tidak dikenali, dan anda tidak akan melihat tetapan yang luar biasa, bayangkan diri anda di tempat tidur yang biasa. Selepas itu, otak tidak akan terganggu, dan akan dapat mematikan lebih cepat.

Sebutkan Tentera Laut

Lloyd Bad Winter menggambarkan teknologi khas dalam bukunya, yang secara efektif membantu untuk menidurkan mana-mana orang. Selalunya mereka digunakan oleh tentera Tentera Laut untuk tidur lebih cepat. Ini semua tentang kelonggaran yang konsisten dari badan:

  1. Rendah di bahagian belakang, tangan lebih rendah di sepanjang badan, kaki lurus.
  2. Mulakan dengan kelonggaran muka - bayangkan bahawa pipi telah menjadi berat, dipenuhi dengan plumbum, perpisahan. Bahasa dan rahang juga perlu berehat sepenuhnya supaya mereka tidak bergerak.
  3. Kurangkan bahu serendah mungkin ke otot leher berehat.
  4. Pergi ke tangan anda - Pertama, kemudian yang kedua. Ia adalah perlu untuk mencapai perasaan, seolah-olah ia bukan tangan anda, supaya tidak merasakannya.
  5. Relax kaki - seperti gelombang hangat berjalan dari pelvis ke tip jari. Kelonggaran gelombang. Seperti yang saya tidak mahu memindahkan mereka lebih supaya mereka menjadi seolah-olah kapas.
  6. Putuskan pemikiran. Bayangkan kegelapan, kesunyian, mengelakkan sebarang pemikiran yang cuba memecahkan kepada anda. Pertama, ia perlu membuat usaha untuk ini, memberi tumpuan kepada kesunyian gelap, tetapi kemudian mereka sendiri akan berundur.
  7. Sambungkan imej. Anda perlu membayangkan bahawa anda belajar di dalam bot. Dia berada di tengah-tengah tasik, dimatikan goncang pada gelombang, merenung anda. Di sekitar udara segar, hari yang hangat. Matahari memberikan kehangatannya, tetapi tidak terbakar. Angin cahaya meniup bot anda. Dan lulls.
  8. Apabila anda merasakan bahawa anda mula menjadi klon dalam tidur, bergerak dari tasik ke tempat tidur gantung yang gelap. Sekitar gelap, The Hammock menyokong anda, tetapi anda tidak merasakannya sama sekali dan seolah-olah berbohong dalam gelap di awan.

Tentera sambil belajar tidur dalam masa 1 minit duduk, jadi anda boleh memohon semasa perjalanan untuk melatih atau di atas kapal terbang.

Relaksasi badan apabila saya tidak mahu tidur

Jika anda tidak mahu tidur, cuba berehat badan. Apabila badan melegakan dalam kegelapan, keinginan segera timbul untuk berbaring dan tertidur. Terutama jika ada hari yang kompleks dan tepu sebelum itu. Tubuh mahu berehat.

Kaedah Jacob

Teknik ini didasarkan pada fakta bahawa dalam keadaan tekanan kita secara automatik menimbulkan otot badan dan muka. Anda perlu mematikan semua sumber bunyi, duduk atau berbaring di kedudukan yang mudah, selepas itu ia tidak mungkin berkaitan dengan berehat seolah-olah tidak ada tulang di dalam badan.

женщина спит в кровати

Selepas kaedah Jacob, anda dengan cepat dan mudah menyala.

Anda boleh mula dari jari, secara beransur-ansur memanjat muka. Sekiranya sekurang-kurangnya 20-30 saat berjaya menenangkan otot, keesokan harinya keadaan kesihatan akan menjadi lebih baik, seseorang akan merasakan selebihnya.

Latihan untuk peregangan

Untuk tidur yang baik, anda boleh membuat beberapa latihan regangan. Amalan yogic sesuai. Peregangan membantu untuk melegakan otot, menghilangkan ketegangan di dalam badan. Lagipun, ia selalunya kerana ketegangan yang tersembunyi di otot-otot otot dan tidak boleh tidur untuk masa yang lama - ia menghidupkan sisi di sisi, otot-ototnya menguli.

Yoga dari Insomnia.

Yogi India mencipta amalan pernafasan khas yang menyederhanakan tidur. India menggunakannya semasa meditasi untuk menghilangkan ketegangan dalam otot.

Ia dipanggil "bernafas 4-7-8":

  1. Pertama, selama 4 saat membuat nafas ke hidung.
  2. Kemudian selama 7 saat menangguhkan nafas mereka.
  3. Selepas selama 8 saat, semua udara perlahan-lahan menghembus nafas melalui mulut.

Prinsip operasi adalah mudah. Apabila seseorang tegang, ia adalah tekanan, irama pernafasan mempercepatkan, mengeluh menjadi kerap dan cetek. Pelepasan adrenalin berlaku. Apabila nafas ditangguhkan, lonjakan neurotransmitter dihentikan ke dalam darah. Kekerapan jantung jatuh, badan melegakan. Pada masa yang sama, seseorang menarik tidur.

Golden Milk.

Terdapat beberapa cara untuk tidur dengan cepat jika anda tidak tidur. Pada waktu petang, lebih mudah tertidur, anda boleh minum "Golden Susu".

куркума в баночке с ложкой

Pil tidur orang dari kunyit.

Untuk pembuatan ubat rakyat ini, ia akan diperlukan:

  1. 50 g rebus kunyit dalam 100 ml air tulen selama 15 minit. Pada masa ini, jisim menebal.
  2. 1 sudu besar. Tambah campuran ke segelas susu lembu ke kaca, bawa panas perlahan hingga mendidih dan berikan sejuk hingga 40 darjah.
  3. Selepas minum, tuangkan 1 sudu besar. Madu bunga cecair dan campurkan dengan teliti kepada keseragaman.

Minum cecair yang dihasilkan adalah perlu setiap hari setengah jam sebelum tidur. Massa dari kunyit hendaklah disimpan di dalam peti sejuk tidak lebih daripada 30 hari.

Cara lain yang berkesan

Visualisasi juga membantu untuk tidur. Berbaring dalam postur yang selesa, tutup mata anda dan bayangkan di mana anda ingin menjadi. Kemudian datang dengan apa yang ingin dilakukan di sana, dengan siapa yang akan bertemu. Cat gambar sebanyak mungkin. Anda boleh ingat tidur yang lama yang menyenangkan, menciptanya dengan kesinambungan. Secara beransur-ansur, pemikiran anda akan mula berubah menjadi mimpi.

Menghapuskan pemikiran yang mengganggu. Tulis semua ketakutan, keraguan, penggera pada helaian kertas. Adalah disyorkan untuk merakam idea. Oleh itu, fikiran tidak akan lupa, mereka tidak akan mengalihkan perhatian dari kelonggaran, tertidur. Lagipun, ia sering menghalang aliran pemikiran yang tidak berkesudahan untuk tidur - apa yang perlu dilakukan apa yang anda perlu ingat, idea penting, dll.

Urut akan membantu melonggarkan otot. Tanya rakan kongsi untuk meregangkan belakang, leher dan bahu anda. Anda boleh menggunakan minyak urut dengan rasa yang menenangkan. Pergerakan mengusap yang menyenangkan akan berehat dan tenggelam dalam tidur. Jangan menentang ini. Adalah penting yang anda percayai dan tenang dalam masyarakat terapi urut. Jika tidak, sukar untuk berehat.

расслабляющий массаж

Santai urutan.

Sesetengah orang membantu rang undang-undang. Buku atau filem yang membosankan juga boleh membantu.

Mengambil kesempatan daripada lubangosis diri. Secara konsisten memerintahkan mata anda dekat, badan berehat, anggota badan - menjadi berat. Kemudian secara mental mengatakan bahawa anda akan masuk ke akaun 50, dan memulakan undur.

Persediaan Farmakologi membantu. Pilih ubat dan dos secara bebas tidak boleh. Untuk memilih pil tidur yang sesuai, hubungi doktor anda. Tidak mustahil untuk terus menggunakan cara ini kerana mereka ketagihan. Dadah farmasi boleh digantikan dengan Herbs Champs:

  1. chamomile;
  2. Sage;
  3. Castabre;
  4. Motherboard.

Santai badan dan alkohol, bagaimanapun, tidak disyorkan untuk menyalahgunakan minuman beralkohol, kerana mereka memberi kesan negatif kepada kesihatan, mereka ketagihan.

Sangat berguna untuk belajar bagaimana dengan cepat tertidur dalam apa jua keadaan untuk sentiasa terluka dan memulakan hari baru dengan tenaga yang kuat dan penuh. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan ini, gunakan kaedah yang diterangkan di atas cara cepat tidur jika anda tidak tidur. Apabila menggunakan semua kaedah, masa jatuh anda pasti akan berkurangan.

Pencegahan tekanan Bagaimana untuk menangani tekanan, tidur

Teknik mempercepatkan pada bila-bila masa: lebih mudah daripada yang anda fikirkan!

Irina Vasilyeva.

Kadang-kadang saya mahu hanya tidur, tanpa pergi ke apa-apa butiran tambahan: Apa, mengapa, mengapa. Kadang-kadang anda mahu resipi mudah menggunakan yang anda hanya boleh jatuh ke dalam keadaan yang menyenangkan. Kadang-kadang ia tidak mahu kerja terapeutik yang panjang pada analisis sebab-sebab dan akibat dari insomnia yang muncul, dan hanya "mengambil dan tidur". "Adakah mungkin?" - anda bertanya. "Sudah tentu!", Saya akan menjawab anda. Ia berada dalam artikel hari ini bahawa anda akan dibentangkan dengan teknik cepat cepat yang cepat, dan bukan satu, tetapi sekaligus agak. Nah, depan!

Selamat siang, pembaca yang sayang! Realiti moden memerlukan petikan besar dari seseorang, keupayaan untuk menjadi "sentiasa menunggang kuda". Mengekalkan imej "orang yang berjaya" memerlukan Psyche Voltan yang berterusan.

Ketegangan ini tidak dapat dilihat oleh orang, tetapi ia berkumpul dan berkumpul. Ia tidak hilang di mana-mana, dan itulah sebabnya ketika malam datang, begitu sukar untuk tidur.

Hari ini saya akan memberitahu anda tentang beberapa teknik yang berkesan hampir tertidur segera.

Saya yakin salah seorang daripada mereka, dan mungkin, dan segera datang kepada anda.

Terima kasih kepada mereka, anda boleh tidur, bukan sahaja berbaring di tempat tidur yang selesa, tetapi juga duduk di kerusi, dan bahkan berdiri jika anda mempunyai keperluan yang sama.

Teknik Belling Fast

Adakah teknik Dr. Andrew Vale?

Menggunakan teknik ini tidak memerlukan pengetahuan dan kemahiran yang istimewa. Sudah cukup untuk mengingati hanya tiga digit: 4, 7 dan 8. Ini adalah akaun yang anda boleh mengeluarkan ketegangan dan cepat tidur.

Sebelum menggunakan akaun, anda perlu menghirup udara dan menghembuskan nafas secara mendadak.

Sekarang anda sudah bersedia.

  • Anda dengan tenang bernafas melalui hidung, menganggapnya sehingga empat.
  • Kemudian anda menangguhkan nafas anda, memandangkannya sehingga tujuh.
  • Dan juga perlahan-lahan menghembus nafas melalui mulut, mengira dalam minda sehingga lapan.

Kitaran pernafasan sedemikian mesti diulang selagi anda merasa mengantuk yang kuat.

Biasanya, selepas perkembangan lengkap peralatan untuk jatuh yang selesa dan cepat, anda tidak akan memerlukan lebih daripada tiga kitaran sedemikian.

Dalam keadilan, ia mesti dikatakan bahawa Andrew Vale tidak membuat teknik ini "dari awal". Dia hanya menyesuaikan amalan pernafasan India kuno Pranayama di bawah ciri-ciri orang moden. Untuk apa, tentu saja, terima kasih banyak.

Sekiranya anda berminat dengan teknik pernafasan, ia akan berkenalan dengan lebih terperinci dengan mereka dalam buku Dan Brulet "hanya bernafas. Gimnastik pernafasan untuk menghilangkan tekanan, kebimbangan dan kemarahan dalam keadaan yang tidak dapat difahami. " Terima kasih kepada mereka, anda bukan sahaja boleh tidur, tetapi juga tetap tenang sepanjang hari.

Apa yang boleh anda berikan teknik Bada Winter, yang dicipta untuk mereka yang menderita lebih banyak?

Kaedah ini juga dipanggil teknik juruterbang tentera Amerika. Teknik ini telah diwujudkan semasa vinter yang buruk Perang Dunia II.

Dalam perkembangannya terdapat keperluan penting.

Banyak juruterbang yang mengalami kekurangan tidur sehingga mereka boleh tidur semasa penerbangan. Pada masa yang sama, semasa selebihnya, mereka sangat keras sehingga mereka tidak dapat tidur.

Bada Musim sejuk telah menyampaikan tugas yang sukar untuk mengajar juruterbang untuk tidur semasa rehat, walaupun terdapat bunyi bising, Gam, menembak, walaupun mereka berada dalam keadaan kegembiraan yang teruk.

Mengapa Leftenan Mudah Musim sejuk Bad untuk tugas ini?

Jawapannya mudah. Sebelum perang, dia sangat berjaya bekerja sebagai jurulatih bola sepak dan berminat dengan kaedah pemulihan atlet yang cepat. Dengan kerjasama ahli psikologi sukan, mereka mengembangkan cara yang berbeza, termasuk teknik yang diterangkan oleh saya.

Kebanyakan juruterbang yang menguasai teknik ini boleh tidur dalam masa beberapa minit dalam apa jua keadaan.

Anda perlu menguasai beberapa peringkat:

  • Ambil kedudukan tertinggi (dalam keadaan rumah ia biasanya dipanggil "berbohong");
  • Santai otot muka (untuk ini, anda perlu tegas ketegangan otot, untuk beberapa waktu untuk menahan mereka di negeri ini dan menetapkan semula ketegangan secara mendadak);
  • Santai bahu (seolah-olah "menjatuhkan" mereka, berasa berat, seolah-olah menusuk);
  • Berehat kaki (pada prinsip yang sama seperti bahu);
  • Untuk mengulangi banyak kali "tidak tidur, jangan tidur, jangan tidur ..." (Ya, seperti arahan paradoks: Otak kita tidak menganggap zarah "bukan", jadi kedengarannya seperti pasukan yang mesti dilakukan segera).

Teknik yang dibangunkan oleh perkhidmatan khas - adakah ia benar-benar terpantas?

Seperti yang anda faham, perkhidmatan khas adalah struktur khas yang memerlukan orang yang bekerja di sana, kecekapan maksimum.

Daripada semua yang ditawarkan dalam artikel itu, juruteknik ini adalah yang terpantas. Hanya juara - teknik tidur yang cepat. Menggunakannya, anda menyala dalam masa 2 minit

Cara ini untuk tidur dengan cepat semudah mungkin dan hanya terdiri daripada dua peringkat:

  • Mengambil kedudukan yang paling mudah;
  • Menutup dan menggulung murid.

Pada mulanya, sudah tentu, ia agak luar biasa. Tetapi, ia adalah bernilai menguasai dengan cara ini, saya memberi jaminan kepada anda, anda akan mudah tertidur dalam apa jua keadaan. Ia begitu mudah, kerana ciri-ciri fisiologi badan diambil kira.

Kebanyakan orang semasa pelajar tidur adalah tinggi, dan jika anda menaikkan kelopak mata, mereka tidak akan kelihatan. Apabila melakukan teknik ini, otak menerima isyarat bahawa orang itu sudah berada dalam keadaan tidur.

Setelah menerima isyarat yang sama, otak menghantar kepada semua organ dan maklumat sistem yang sepadan dengan keadaan tidur.

Ini, sebagai contoh, mengurangkan kekerapan nadi, suhu badan, penunjuk tekanan darah, meningkatkan tahap melatonin, dan sebagainya.

Oleh itu, terdapat kejatuhan yang cepat.

Cuba, saya memberi jaminan kepada anda, anda tidak akan melihat bagaimana untuk menyala.

Menurut sumber maklumat yang tidak dikenali, pasukan khas, atau sebaliknya, para pejuangnya juga biasa dengan teknik ini. Dengan kata-kata mereka, dia bukan sahaja membantu tertidur dalam beberapa minit, tetapi juga tidur untuk tempoh yang lebih pendek.

Dan bagaimana dan kapan kaedah "baik" relaksasi progresif?

Kaedah ini, tentu saja, bukan untuk keadaan yang melampau. Tetapi di tempat tidur rumah yang hangat, anda akan menyala dengan cepat dengannya.

Ia juga terdiri daripada beberapa peringkat:

  • Kaki regangan dengan kuat. Anda juga boleh menaikkan kaki untuk mencapai voltan maksimum. Ketegangan ini perlu diadakan selama beberapa minit dan jatuh dengan mendadak. Sekiranya anda semua dilakukan dengan betul, anda akan merasakan Naga yang menyenangkan di kakimu.
  • Pergi ke paha dan punggung. Mereka juga perlu tegas, memegang ketegangan dan berehat dengan tajam.
  • Pergi ke otot abdomen. Algoritma, saya fikir anda sudah faham. Ketegangan-terus-santai.
  • Pergi ke otot dada. Anda sudah tahu apa yang perlu dilakukan.
  • Kami menterjemahkan perhatian pada bahu dan tangan. Untuk mengetatkan bahagian badan anda, anda perlu mempercepatkan penumbuk (tetapi tanpa kemarahan, adalah penting). Juga berpegang tangan dengan penumbuk yang dimampatkan beberapa minit dan biarkan pergi dengan mendadak. Anda akan merasa menuang panas di tangan, bahu dan lengan bawah anda. Perasaan ini menunjukkan bahawa latihan itu dilakukan dengan betul.
  • Kami memberi perhatian kepada leher dan muka. Untuk mengetuk otot-otot ini, anda perlu membuat wajah "jahat". Hanya buat, kerana anak-anak berkata, "Ponaroshka", tanpa kemarahan sebenar. Seperti dengan otot lain, tahan tekanan ini beberapa minit dan jatuh dengan mendadak.

Pada mulanya, apabila anda menguasai teknik ini, anda perlu membuat beberapa kitaran relaksasi sedemikian.

Tetapi secara beransur-ansur anda tidak akan mempunyai masa untuk membuat satu kitaran penuh.

Sebagai salah seorang pelanggan saya berkata: "Sebaik sahaja saya menetapkan ketegangan dari kaki, saya segera tidur."

Di samping selesa tidur dengan teknik ini, anda akan mendapat peningkatan dalam tempoh fasa tidur perlahan.

Dan ia hanya hebat.

Kerana ia adalah dari kualiti dan tempoh tidur perlahan yang pemulihan tubuh bergantung.

Bagi siapa ia lebih baik untuk teknologi Snowflake?

Saya akan mengatakan dengan segera, ia lebih berkesan bagi mereka yang tidak boleh tidur kerana ketakutan kegelapan.

Tetapi sesetengah orang yang menggunakannya pada bila-bila masa sepanjang hari, menandakan tenang yang menakjubkan selepas tidur.

Oleh itu, saya menganggapnya tugas saya untuk memberitahu teknik yang indah ini. Dia benar-benar menghilangkan ketakutan yang kuat.

Dia sangat dipuji oleh klien saya apabila kami bekerja dengannya mengenai masalah serangan panik. Saya akan memberikan kata-kata beliau di sini:

"Apabila saya melakukan senaman" Snowflake ", hati saya terus berjuang. Pulse adalah kira-kira seratus atau lebih lagi. Biasanya, dengan penunjuk nadi sedemikian, saya sangat menakutkan. Nampaknya saya mempunyai masalah jantung yang serius, saya boleh mati pada bila-bila masa. Walau bagaimanapun, selepas latihan, ketakutan hilang sepenuhnya. Dan saya dengan tenang mendengar ketukan hati saya, menunggu dengan sabar sehingga nadi kembali normal. Tenang saya membantu saya lakukan dalam keadaan ini tanpa bantuan pil. Pulse secara beransur-ansur datang normal, dan saya tenang tidur. "

Teknik dilakukan hanya dengan bantuan mata. Di samping itu, seluruh tubuh harus berbaring tanpa bergerak.

Mata perlu membuat pergerakan berikut:

  • Teratas 10 kali;
  • Kiri Kanan 10 kali;
  • Dari sudut kiri atas ke kanan yang lebih rendah 10 kali;
  • Dari sudut kanan atas ke bahagian bawah kiri 10 kali.

Ia biasanya cukup satu kitaran penuh sedemikian, dan anda sudah tenang tidur. Tetapi dalam tempoh pembangunan, 2-3 kitaran mungkin diperlukan.

Dalam apa jua keadaan, berani dan semuanya akan berubah.

Kadang-kadang orang sukar untuk tidur kerana mimpi yang dilihat sebelum ini. Ini adalah topik istimewa, di sini saya tidak akan mendedahkannya. Anda boleh belajar sepenuhnya tentang rahsia impian kami dengan mendaftar ke latihan dalam talian saya.

Dan hari ini semuanya!

Saya fikir saya telah menjawab sepenuhnya soalan: "Adakah terdapat teknik ajaib yang cepat tidur?". Sekarang, saya pasti anda mempunyai sesuatu untuk dipilih.

Langgan blog saya, berkongsi maklumat mengenai rangkaian sosial, letakkan seperti, tulis pendapat anda dalam komen di bawah artikel. Semoga berjaya!

Bagaimana dengan cepat tidur: teknik ketenteraan "120 saat"

Artikel ini disediakan oleh pakar untuk tujuan maklumat. Kami menggesa anda untuk tidak terlibat dalam ubat-ubatan sendiri. Apabila simptom pertama muncul - hubungi doktor anda. Kami mengesyorkan Membaca: "Mengapa tidak boleh terlibat dalam ubat-ubatan sendiri?".

Bayangkan anda tidak lagi perlu menghabiskan banyak masa untuk tidur. Terlepas dari peristiwa-peristiwa yang berlaku pada hari itu dan dari tekanan terkumpul, anda boleh melegakan otot dan otot badan dan tertidur selama 2 minit. Dan berlatih harian, anda akan tidur walaupun untuk merakam 10 saat. Di samping itu, tenaga akan ditambah, otak akan bekerja lebih produktif dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

Di Sekolah Penerbangan Angkatan Laut di Amerika Syarikat, membangunkan program terpantas terpantas khas untuk juruterbang. Selepas 6 minggu, 96% daripada jumlah kumpulan ujian belajar untuk tidur pada bila-bila masa sepanjang hari, walaupun selepas sukan aktif atau bahagian kopi yang kuat.

Sekiranya mereka dapat mempelajari segala-galanya, mereka boleh, dalam amalan, dan anda.

Cara terpantas untuk tidur

Cara terpantas untuk tidur

Untuk cepat tidur dalam 10 saat, anda tidak perlu belajar mantra sihir, anda hanya perlu menguasai satu teknik yang menarik yang akan membawa anda ke dalam kerajaan yang manis untuk cepat 10 saat.

Nota: Ia mengambil masa kira-kira 120 saat untuk tidur dengan kaedah ini, tetapi mereka mengatakan bahawa ia adalah 10 saat yang lalu yang akan anda rasakan ketika mula tidur.

Orang yang menjadi sangat popular di kalangan orang-orang yang berbeza profesi dan umur direka untuk juruterbang Amerika. Setelah meluluskan amalan yang betul, mereka belajar untuk mengawal masa yang diselesaikan untuk tidur. Dalam beberapa minit, walaupun selepas minuman tenaga atau latihan menembak di halaman belakang, ia menjadi kenyataan untuk mereka.

Teknik ini menunjukkan dengan sempurna, walaupun berkenaan dengan orang yang terpaksa tertidur dalam kedudukan duduk.

Teknik ketenteraan

  1. Cuba untuk berehat semua otot di wajah anda, termasuk mata dan rahang, bernafas perlahan-lahan dan mendalam.

  2. Sekiranya anda bertindak dengan tangan kanan anda, maka gerakkannya ke sebelah kanan, juga lakukan dan dengan separuh kedua badan anda.

  3. Santai otot payudara anda dengan melakukan nafas panjang dan exhaus yang panjang.

  4. Selalunya berehat otot femoral, kaviar dan kaki.

Adalah penting untuk berehat semua bahagian badan anda, tanpa pengecualian, secara beransur-ansur menukar perhatian dari satu otot ke yang lain.

Langkah terakhir kaedah ini juga penting - anda perlu membersihkan otak selama 10 saat. Untuk melakukan ini, mengalahkan semua pemikiran yang berkaitan dengan urusan yang anda telah merancang untuk esok dan mereka yang tidak berjaya memenuhi hari ini. Jangan berfikir bagaimana untuk pergi ke kedai atau keluar mel. Lagipun, kelas-kelas ini dikaitkan dengan pergerakan itu, yang bermaksud memberi tumpuan kepada mereka, anda memaksa otot-otot badan dalam pergerakan aktif.

Fokus pada gambar statistik, contohnya, bayangkan bilik di mana anda berada dengan cahaya. Ia akan membantu otak untuk berehat lebih cepat, dan anda boleh tidur dengan sewajarnya.

Sekiranya mustahil dengan segera, cuba sebutkan tentang diri saya frasa "tidak fikir, jangan berfikir tentang tidak memikirkan sesuatu," ia harus membantu.

Sekiranya ia tidak berfungsi untuk anda, maka ini bermakna anda perlu bekerja pada asas-asas: pernafasan dan kelonggaran otot yang mempunyai bukti saintifik yang berfungsi.

Teruskan membaca untuk mengetahui tentang kaedah di mana kaedah ketenteraan ini berasaskan, dan bagaimana untuk menerapkannya dengan berkesan.

[Video] Bagaimana untuk tidur dalam 2 minit oleh Teknik Tentera Laut:

Bernafas dan bersantai

Kaedah ini didasarkan pada latihan yang membolehkan anda dengan cepat melonggarkan otot dan menubuhkan pernafasan yang betul.

Teknik pernafasan 4-7-8.

Дыхательная техника

Kaedah pernafasan ini membangunkan Dr. Andrew Vale. Intinya terletak pada kemampuan untuk mengawalnya secara bebas daripada pernafasan dan kelonggaran mereka.

Kitaran 4-7-8 nafas:

  1. Anda perlu meletakkan bahasa untuk gigi depan.

  2. Kemudian membolehkan bibirnya sedikit mengangkat, menghembus nafas dengan peluit cahaya melalui mulut.

  3. Kali seterusnya memberi inspirasi melalui hidung (pertimbangkan diri anda sehingga 4).

  4. Kemudian tahan nafas anda selama beberapa saat, atau sebaliknya 7.

  5. Selepas itu, sekali lagi menghembuskan nafas mulut saya, membuat wisel (tahap ini perlu mengambil masa 8 saat).

Lengkapkan empat kitaran penuh latihan dan rasakan bagaimana tubuh anda gagal. Tidak perlu risau jika anda menembak sedikit dari akaun dalam proses menguasai kaedah, ini tidak akan membawa sebarang masalah.

Relaksasi otot yang progresif

Relaksasi otot yang progresif

Kaedah ini didasarkan pada kelonggaran otot yang mendalam, yang membawa kepada tidur yang cepat dan selesa.

Bagaimana untuk menerapkannya:

  1. Strain otot di zon alis selama 5 saat, kemudian berehat sepenuhnya, tunggu 10 saat.

  2. Kemudian senyum lebar, berehat lagi dan jeda selama 10 saat.

  3. Taburkan mata anda selama 5 saat, berehat otot mata, mengganggu selama 10 saat.

  4. Angkat leher sedikit, supaya mata anda diarahkan ke dalam siling, lihat di sana selama 5 saat, kemudian turunkan kepala anda ke kedudukan asal. Buat rehat selama 10 saat.

  5. Teruskan untuk bergerak ke bawah badan yang lain, dari triceps ke dada, dari pinggul ke kaki.

Latihan ini akan membantu anda mengatasi untuk berehat dan jatuh ke dalam tidur.

Beri diri anda pasukan - "tidak tidur"

Дайте себе команду

Ini adalah cara bertentangan untuk mengalahkan insomnia. Intipati adalah bahawa seseorang tidak memaksa dirinya tertidur pada apa-apa kos, dan sebaliknya dipanggil untuk tubuhnya untuk bangun. Ini akan membantu mengurangkan ketegangan psikologi dari kemustahilan untuk mengawalnya tertidur dan akibatnya, seseorang boleh tidur.

Badan penyejuk. Sekiranya anda panas, maka tubuh tidak selesa, dan anda tidak akan dapat tidur. Di sini akan membantu menyejukkan badan yang tersedia dengan kaedah - untuk membuka tingkap, minum segelas air sejuk atau menukar pakaian ke dalam pakaian yang lebih nipis

Ingat dan bayangkan suasana yang tenang. Kenangan tentang rustle yang tenang dari gelombang laut dan kenangan lain yang santai dan menyenangkan untuk jiwa akan membantu untuk berehat dan melibatkan diri dalam tidur.

Tips Peningkatan Tidur

Tips Peningkatan Tidur

Sekiranya kualiti tidur atau rehat malam menderita dan praktikal tidak hadir sama sekali, dari masa ke masa ia akan membawa kepada masalah kesihatan yang serius, iaitu, pelanggaran kerja sistem kardiovaskular, kerosakan di irama jantung, keletihan biasa dan pecah. Oleh itu, setiap orang harus mempunyai tidur yang kuat, tempoh 7 - 8 jam.

Bagaimana untuk membantu diri anda tidur:

  • Tonton bilik di mana anda akan tidur, dalam masa 10 - 15 minit

  • Jangan gunakan telefon, tablet dan sumber radiasi biru lain. Mereka mempunyai kesan yang menarik di otak dan mengganggu tidur. Selain itu, berita yang tidak menyenangkan yang dilihat di Internet akan mengganggu anda dan mencegah tidur yang tenang. Sekurang-kurangnya, gunakan program yang menghilangkan lampu biru pada skrin telefon, menggantikannya dengan kuning.

  • Membaca sebelum katil membantu untuk berehat dan tidur lebih cepat.

  • Jika anda bangun di antara malam, anda tidak boleh menyakitkan untuk tidur lagi. Berdiri, pergi ke dapur untuk minum teh, berbuat apa-apa seperti perkara yang mudah, tidak lama lagi anda akan kembali ke tempat tidur anda lagi, dan anda boleh dengan mudah membenamkan diri anda di dunia Greaz.

[Video] Dr. Berg akan memberitahu kira-kira 5 lifeHAM untuk tidur yang kuat:

Mochalov Pavel Alexandrovich.

Artikel Pengarang: Mochalov Pavel Alexandrovich. | d. n. terapi

Pendidikan:

Institut Perubatan Moscow. I. M. Sechenov, Specialty - "Kes Therapeutic" pada tahun 1991, pada tahun 1993 "Penyakit Profesional", pada tahun 1996 "Terapi".

Pengarang kami.
Keadaan yang biasa? 100 menimbulkan perubahan, semasa anda jatuh ke dalam tidur
Keadaan yang biasa? 100 menimbulkan perubahan, semasa anda jatuh ke dalam tidur
Adalah sukar untuk menafikan peranan tidur penuh untuk kecantikan dan belia kami. Saya tidak akan mengulangi tentang sambungan rehat malam yang baik dengan keadaan badan dan kulit. Saya akan berkata secara ringkas: yang lebih baik daripada impian kita, semakin baik kita melihat - dengan ini tidak dapat membantah. Walau bagaimanapun, kesan tidur adalah lebih mendalam, terutamanya untuk wanita: perubahan latar belakang hormon, dan proses dalam sistem badan teruskan sebaliknya. Baca lebih lanjut - dalam penerbitan lain dengan rujukan pada akhir artikel.

Saya membaca tentang peralatan persediaan baru untuk saya kira-kira seminggu yang lalu. Rasa ingin tahu cuba pada petang yang sama. Dan mengikuti keputusan 5 malam saya boleh katakan:

Tidak pernah sampai ke akhir, kerana ia hanya jatuh ke dalam mimpi.

Walau bagaimanapun, menurut ulasan saya melihat bahawa ia tidak semua.

Tetapi ia patut dicuba? Ia lebih baik daripada mengambil pil tidur atau sedatif.

Уснуть за 2 минуты? Техника быстрого засыпания от спецслужб

Pada masa remaja, kebanyakan kita tertidur hampir dengan serta-merta: dalam mana-mana kedudukan, selepas apa-apa kejutan saraf, pada tilam yang sukar atau bahkan tanpa itu. Walau bagaimanapun, yang lebih tua, lebih kepada anda "plak tekanan," ketika saya memanggilnya. Fikirkan kanak-kanak, saudara-mara dan orang tersayang, mengenai masalah di tempat kerja dan dalam kehidupan seharian, mengenai rancangan dan tugas yang tidak dapat diselesaikan. Dan anda berbohong, anda mengubah semua pemikiran ini di kepala saya. Tambah beberapa penyakit lain yang ada di dalam badan - dan hello, insomnia!

Teknik fucking selama 2 minit

Pada mulanya, sistem ini telah dibangunkan untuk juruterbang Amerika semasa permusuhan. Untuk dapat tidur dalam apa jua keadaan: dalam kedudukan duduk, di bawah bunyi serangan dan keadaan yang tidak alami untuk tidur normal.

Уснуть за 2 минуты? Техника быстрого засыпания от спецслужб
Menurut statistik, 96% daripada kadet berjaya menguasai teknik selama 6 minggu. Terdapat orang-orang yang berjaya mencapai kejatuhan pesat sebagai beberapa hari. Tetapi seseorang mengambil masa 1.5 bulan.

Musim sejuk yang buruk - seorang ahli psikologi profesional dan jurulatih sukan telah dijemput untuk membangunkan teknik penduduk yang pesat. Beliau sebelum ini telah membangunkan program untuk atlet, tetapi kini terdapat tugas yang lebih sukar. Oleh itu, BD bertindak bersama dengan sekumpulan doktor dan saintis lain.

Matlamat utama dan intipati teknik yang diterima sebagai hasilnya - untuk berehat secara fizikal dan mental untuk melupakan tekanan (badan, gugup, emosi) dan terjun ke dalam tidur.

Relaksasi fizikal

Уснуть за 2 минуты? Техника быстрого засыпания от спецслужб

Teknik ini direka untuk tidur:

✅ Buang belakang kerusi. Kaki harus berdiri di atas lantai selari antara satu sama lain, tidak menyeberang.

✅ Menyeberangi tangan anda. Dagu berbaring di dada. Bernafas lambat dan mendalam.

✅ Jangan berkerut, berehatlah otot kepala anda.

✅ Sekarang biarkan rahang bawah untuk menusuk. Bersantai semasa lidah dan bibir.

✅ Santai mata anda dan menurunkan bahu serendah mungkin.

✅ Buatlah nafas panjang dan menghembus nafas, yang membolehkan dada seolah-olah jatuh ke dalam. Dengan setiap nafas, lepaskan voltan.

✅ Santai semua otot tangan: bisep, lengan, triceps. Sekiranya mustahil untuk merasakan kelonggaran ini, maka ketegangan pertama, kemudian berehat otot. Tangan perlu dirasakan seperti "kargo mati."

✅ Pada prinsip yang sama, berehat semua otot kaki dari atas ke bawah ke jari yang paling. Kaki juga harus dirasakan seperti "kargo mati".

Уснуть за 2 минуты? Техника быстрого засыпания от спецслужб

Teknik relaksasi fizikal direka untuk tidur tidur, kerana keadaan ketenteraan diperlukan. Tetapi kita boleh menyesuaikannya sepenuhnya ke kedudukan yang terletak. Untuk melakukan ini, perlu sedikit perubahan hanya dua mata pertama, membawa satu tunggal hingga permulaan kelonggaran:

✅ Berbaring di belakang, tidak menyeberang kaki dan tangan. Kaki terletak sejajar dengan satu sama lain, tangan di sepanjang badan.

Seterusnya, ikuti teknik dari titik "Jangan berkerut."

Saya akan menambah dari diri saya: berehat semua otot muka, hilang sepenuhnya ke satu. Saya menasihati perhatian khusus kepada gigi: mereka harus bersantai, rahang itu benar-benar bebas dan seolah-olah berat.

Secara jujur, ia tidak mungkin untuk mencapai kelonggaran mental untuk 5 malam ini. Walau bagaimanapun, mereka yang tidak akan tidur selepas berehat fizikal, ia patut bergerak ke langkah seterusnya.

Kelonggaran mental

Pada fasa ini, kemerosotan buruk mengambil segala-galanya ... 10 saat! Dan saya, mungkin, bersetuju dengannya. Kerana, sesungguhnya, otot-otot tegang mengikut pemikiran dan sebaliknya. Bersantai secara bergantian setiap otot badan, anda menenangkan pemikiran anda, mengarahkan mereka ke arah yang lain.

Adalah penting untuk memikirkan sesuatu yang sangat tenang. Pertama sekali, mengenai sifat dara, merenungkan kecantikannya. Ia amat disyorkan untuk memikirkan tasik tulen.

Seperti yang saya suka ilustrasi ini - ia meminta di bilik tidur untuk perenungan yang menjengkelkan
Seperti yang saya suka ilustrasi ini - ia meminta di bilik tidur untuk perenungan yang menjengkelkan

Sekiranya anda mempunyai fantasi yang baik, anda boleh membayangkan beberapa persatuan yang menggulingkan:

  • Anda berbaring di baldu lembut, berjabat di dalam bilik yang gelap;
  • Anda berbaring di dalam bot dan berenang di dalamnya di tasik yang tenang, dengan penuh kesunyian.
Уснуть за 2 минуты? Техника быстрого засыпания от спецслужб

Seterusnya, musim sejuk mengesyorkan pembersihan otak, terus mengulangi diri anda "Jangan fikir, jangan fikir, jangan berfikir." Tetapi ini adalah satu-satunya perkara yang tidak mustahil untuk bersetuju. Psikoterapi yang kompeten dan secara umum, setiap pakar yang berkelayakan yang biasa dengan keunikan otak akan berkata:

Mana-mana kata kerja dengan zarah "tidak" masih menjadi insentif untuk bertindak. Jika anda berkata "jangan berfikir", maka, sebaliknya, jalankan proses mental di kepala saya. Sama seperti jika anda mengatakan seseorang, "jangan lupa melakukan sesuatu dan itu", dengan itu menggalakkan pengantara untuk lupa untuk memenuhi arahan.

Neurolinguis yang paling terkenal akan mengesahkan (terutama Chernigov) bahawa otak tidak pernah dibersihkan oleh pemikiran. Dia sentiasa bekerja. Oleh itu, anda boleh bertindak hanya melalui penggantian beberapa refleksi oleh orang lain.

Fikirkan tentang persatuan yang paling menampung untuk anda, memberi tumpuan kepada mereka. Membentangkan bunyi yang menyenangkan, sensasi. Sebagai contoh, dalam keadaan bot yang sama: bayangkan bagaimana anda berayun, apa sensasi yang timbul di dalam badan. Telinga anda mendengar percikan seragam air. Mata tidak dapat mengatasi tarikan dan menutup diri mereka. Ia hangat, perlahan-lahan dan selesa.

Bonus

Sebaik sahaja saya membaca tentang kaedah lain yang berkaitan dengan pernafasan. Jujur mengaku bahawa saya tidak membantu rahsia ini. Tetapi tiba-tiba anda melakukan lebih daripada teknologi dari musim sejuk yang buruk?

Уснуть за 2 минуты? Техника быстрого засыпания от спецслужб

Jenis pernafasan ini melambatkan kadar denyutan jantung, yang membolehkan suhu badan berkurang dan terjun ke dalam tidur lebih cepat.

***

Saya harap penerbitan ini akan membantu anda jatuh lebih cepat malam ini. Walau apa pun, statistik sangat menunjukkan: 96% daripada tentera, yang menggunakan teknik musim sejuk, belajar untuk tidur dalam masa 2 minit. Ini adalah penunjuk yang sangat tinggi. Dan jika orang berjaya terjun ke dalam tidur dalam keadaan yang melampau, maka apa yang harus dibincangkan tentang kami - tidur di tempat tidur anda sendiri.

***

Adakah anda suka artikel itu? Kemudian letakkan seperti 👍 adalah cara yang benar-benar percuma dan sangat menyenangkan untuk mengucapkan terima kasih kepada pengarang untuk karyanya! Kongsi di rangkaian sosial, simpan di dinding anda dan melanggan saluran "7 minit ke Kecantikan"!

Hari ini saya terkejut apabila saya melihat bahawa 400+ pelanggan ditambah setiap hari! Anda memberi sayap dan mahu mengembangkan saluran anda lebih banyak lagi! Saya berharap untuk membenarkan jangkaan anda, dan dalam rancangan saya telah membuat lebih daripada 100 topik yang sangat pelbagai! Sesungguhnya di antara mereka akan menjadi sekurang-kurangnya satu yang menarik minat anda! Jadi simpan saluran!

Terima kasih kerana anda bersama saya, dan untuk mesyuarat baru!

Akhirnya, sepasang artikel mengenai topik:

Tidur dan muda? Dan apa, jadi ia mungkin? Semua rahsia - dalam satu artikel!

Teknik mempercepatkan dari perkhidmatan khas

Добавить комментарий