Serotonin: Apa itu, bagaimana untuk meningkatkan tahap dalam badan, produk

Serotonin. Memainkan peranan penting dalam kehidupan manusia. Apabila hidup mendidih dan membawa keseronokan, orang tidak ingat hormon penting ini. Tetapi sekiranya berlaku kemurungan, terdapat pakar dan orang biasa di antara beberapa sebab untuk menunjukkan kekurangannya. Untuk membuat kesimpulan yang tepat tanpa bantuan doktor tidak akan berfungsi, tetapi untuk menganggapnya adalah mungkin, jika anda mengetahui apa yang serotonin dan bagaimana ia berfungsi.

Pakar dalam bidang kesihatan, kecantikan, pemakanan yang betul dan sukan

Apa itu serotonin.

Sehingga kini, saintis tahu bahawa hormon memberi kesan kepada dunia lebih daripada yang anda bayangkan. Selagi orang biasa kecewa dan mencari punca kemurungannya dalam keadaan luar, mood, reaksi, keinginan dan juga fokus pemikiran mengawal sistem hormon. Serotonin secara langsung berkaitan dengan aktiviti libido, selera, fizikal dan mental. Apabila Baki diperhatikan Kesejahteraan yang memuaskan dan jumlah tenaga yang mencukupi mengurangkan sensitiviti kesakitan dan penampilan yang lebih baik. Surotonin menderita kekurangan akan menjadi lamban, pesimis dan mudah marah.

Sintesis 80-90% serotonin berlaku di dalam usus, dan hanya 10-20% dibuat di dalam otak. Oleh itu, pemakanan yang betul adalah cara yang paling berkesan untuk menambah hormon kebahagiaan.

Bagaimana serotonin berinteraksi dalam badan

Serotonin adalah bahan kimia melalui denyutan elektrik kepada sel-sel gugup dengan maklumat tertentu. Ia adalah di dalamnya bahawa pasukan memanggil bergerak badan, dan otak bersukacita. Ini adalah rahsia fisiologi yang mudah untuk keseronokan dan kecekapan.

Kekurangan hormon kebahagiaan menjejaskan tubuh, tetapi ini tidak bermakna bahawa prinsip "semakin banyak, lebih baik" adalah sesuai. Kelebihan itu juga terjejas oleh kesihatan.

Tanda-tanda kekurangan serotonin

Tanda-tanda berikut mungkin tidak bercakap tentang membangunkan inhibitor yang diperlukan ini:

  • Kebahagiaan yang cepat;
  • Ketidaksempurnaan emosi, kelemahan;
  • Secara kerap berulang sakit kepala;
  • Kemurungan;
  • Dikurangkan atau, sebaliknya, selera makan yang berlebihan;
  • Insomnia;
  • Menghalang, berfikir secara tidak senonoh;
  • Memori yang semakin teruk;
  • Teras untuk alkohol.

Eksperimen yang disampaikan kepada monyet menunjukkan bahawa serotonin tidak hanya memberi kesan kepada sifat dan tingkah laku, tetapi juga pada status sosial. Para saintis telah memilih dari kawanan yang paling pengecut, tetapi pada masa yang sama tertakluk kepada manifestasi impulsif agresif, lelaki. Secara semulajadi, seperti ini tidak dapat menikmati penghormatan kepada suku-suku. Tetapi setelah menerima dos hormon, posturnya meluruskan, dan reaksi menjadi lebih yakin dan tenang. Oleh itu, bekas Omega berubah menjadi pesaing yang layak untuk pemimpin kawanan.

Begitu juga, tahap rendah pengeluaran serotonin diperhatikan dalam kumpulan yang paling mudah terdedah kepada neurosis dan keadaan depresi. Makan fisiologi dan kerja dengan ahli psikologi membantu pesakit-pesakit ini menjadi stabil secara moral dan mengangkat dengan ketara dalam masyarakat.

Produk yang meningkatkan tahap serotonin

Happy Man Happy.Suasana yang lemah sentiasa mahu mendapatkan sesuatu yang lazat, dan ia tidak baik. Bun, kek, kek dan gula-gula, yang terutama suka lantai yang indah, mengandungi karbohidrat yang cepat. Terima kasih kepada mereka dalam masa yang singkat, tubuh menerima dos glukosa yang mencukupi, dan mood meningkat dengan mendadak. Tetapi kesannya adalah dengan cepat jatuh, sebagai akibat dari mana pengguna tidak berfikir bahawa ia menghantar sebahagian baru gula-gula ke mulut untuk menghilangkan ketegangan, dan menjadi tawanan lingkaran kejam ketagihan.

Untuk meningkatkan kualiti hidup dan menghilangkan makan berlebihan, anda perlu belajar untuk menggantikan kompleks karbohidrat mudah. Apabila menggunakannya, gula dalam darah akan datang dalam bahagian-bahagian kecil untuk masa yang lama, dan serotonin akan dihasilkan secara stabil dalam masa beberapa jam. Karbohidrat yang sukar termasuk:

  • Kentang;
  • Kacang tanah;
  • Kacang;
  • Lentil;
  • Roti tepung grinding kasar;
  • Oat;
  • Muesli;
  • Sayur-sayuran dan buah-buahan.

Untuk meningkatkan generasi serotonin dengan ketara, anda perlu makan produk yang mengandungi asid amino tryptophan. . Ini termasuk:

  • Keju gred pepejal,
  • Soya dan produk soya
  • Keju cair
  • Bold Cottage Cheese.
  • tiram
  • Telur Ayam,
  • daging lemak rendah.

Di samping itu, doktor menasihati setiap hari untuk membenarkan diri mereka secawan kopi semula jadi wangi, serta termasuk dalam produk diet dengan kandungan yang tinggi Vitamin B. Coklat pahit.

Mengenai pentingnya gaya hidup yang sihat

Pernyataan bahawa aktiviti fizikal dan berjalan di udara segar membawa kepada kebahagiaan, bukan alegori sama sekali, kerana ternyata, tetapi fakta yang terbukti secara saintifik. Adalah diketahui bahawa cahaya matahari yang cerah dan gerakan dengan ketara merangsang pengeluaran serotonin, sehingga siang hari berjalan adalah ubat yang sangat baik. Di samping itu, udara segar mengandungi oksigen. Anda boleh bermain berjalan atau melakukan latihan mudah di taman, dan dengan penuh semangat bahkan mendaftar untuk gim atau bahagian sukan.

Persediaan

Terdapat ubat-ubatan yang mampu meningkatkan jumlah serotonin yang jatuh ke dalam darah. Mereka merujuk kepada kategori antidepresan dan dipanggil inhibitor penangkapan terbalik selektif. Ini termasuk ubat-ubatan berikut fluoxetine, paroxetine, vellafaxine, sertraline, dan sebagainya. Ia tidak disyorkan untuk memperoleh dan menerima ubat-ubatan tanpa melantik doktor. Penggunaan yang tidak terkawal mengancam overdosis. Dalam kes ini, hiperaktif yang menyakitkan, kekejangan saraf, gangguan tidur, sakit kepala mungkin berlaku.

Produk yang mengandungi serotonin.

Remedi rakyat

Rusia sentiasa mempunyai reputasi untuk orang yang ceria dan bersemangat. Salah satu sebab untuk ini adalah perjalanan biasa untuk mandi. Prosedur suhu dan urutan tradisional oleh birch atau penyapu oak akan membuat kesedihan dengan tepat. Selepas - untuk menikmati teh semulajadi dari Rosehip, Linden atau Hypericum. Anda boleh menambah madu untuk rasa.

Kesimpulannya

Sebab-sebab kemurungan boleh menjadi agak mudah dan dihapuskan. Dalam kes kritikal, ia bernilai pergi ke doktor dan diperiksa. Nah, supaya kehidupan seharian memberi kesenangan, anda hanya perlu makan dengan betul, bergerak, berkomunikasi dengan alam semula jadi, berfikir secara positif dan tidak melepaskan kegembiraan manusia yang lain!

Persediaan yang meningkatkan tahap serotonin

Dadah yang direka untuk meningkatkan jumlah serotonin dalam darah dipanggil selektif (selektif) blok pembiakan songsang serotonin. Ubat-ubatan tersebut dapat mengekalkan kepekatan serotonin yang mencukupi dalam sebatian saraf, dan mempunyai manifestasi sampingan yang lebih sedikit daripada antidepresan lain.

Kesan sampingan yang paling kerap dari dana tersebut: Dyspepsia, aktiviti yang berlebihan, gangguan tidur dan sakit kepala. Biasanya, gejala tersebut melewati diri mereka walaupun tanpa pembatalan dadah. Sesetengah pesakit apabila menggunakan ubat-ubatan tersebut memerhatikan gemetar di tangan mereka, penurunan dalam kecerahan orgasme, sawan. Tanda-tanda sedemikian jarang dikaitkan terutamanya dengan patologi psikiatri tertentu pesakit.

Antara ubat-ubatan tertentu yang meningkatkan tahap serotonin harus diperuntukkan seperti berikut:

  • Fluoxetine - tablet mengambil setiap pagi dalam satu perkara, tempoh rawatan bergantung kepada keterukan keadaan kemurungan pesakit dan boleh berlangsung kira-kira sebulan;
  • Paroxetine - dos harian ubat 20 mg setiap satu penerimaan diambil dengan makanan, sebaik-baiknya pada waktu pagi, selama 14-20 hari;
  • Sertraline - mengambil dari 50 hingga 200 mg sehari bergantung kepada keadaan dan ciri pesakit;
  • Citalopram (OPRA) - Dos awal ubat 0.1-0.2 g sehari, boleh ditingkatkan dengan kesaksian kepada 0.6 g;
  • Fluvoxamine (Fevarin) diambil dari 50 hingga 150 mg setiap satu hari, tempoh terapi boleh 6 bulan.

Untuk rawatan negara-negara depresi yang teruk dan kronik, ubat gabungan digunakan, yang mempunyai kesan yang komprehensif terhadap serotonin dan norepinephrine. Ini adalah produk perubatan generasi baru:

  • Venlafaxine (Efectin) - dos awal 0.75 g sekali sehari. Peningkatan dos ubat, serta pembatalannya, dijalankan secara beransur-ansur dengan mengubah dos sekurang-kurangnya dua minggu. Tablet diterima dengan makanan, kira-kira pada masa yang sama;
  • MyRtazapine - 15-45 mg Setelah sehari sebelum berlepas tidur, kesan rawatan berlaku 3 minggu selepas permulaan penerimaan.

Semua persiapan-blok penyitaan seronok serotonin diambil di dalam, tidak mengunyah, dikuasakan oleh jumlah air yang mencukupi. Persediaan tidak boleh dibatalkan dengan tajam: ia menjadikannya secara beransur-ansur dari hari ke hari dengan dos.

Penunjuk biasa serotonin dalam darah adalah 40-80 μg / liter.

Penerimaan ubat adalah langkah melampau yang digunakan hanya dalam kes yang sangat teruk. Jika kes anda tidak digunakan untuk psikiatri, lebih baik untuk cuba meningkatkan jumlah serotonin dalam darah dengan cara yang lebih semula jadi.

Mandi untuk meningkatkan serotonin[3], [4], [5], [6], [7]

Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin oleh remedi rakyat?

Cara yang paling mudah dan paling berkesan untuk meningkatkan jumlah serotonin dalam darah adalah seberapa kerap yang mungkin dan lebih lama untuk melawat matahari. Para saintis Sweden memantau 11 pesakit yang menderita kemurungan bermusim. Pada mulanya, mengukur tahap serotonin, pesakit diletakkan di bawah kesan cahaya yang aktif. Akibatnya, semua subjek yang berada dalam keadaan kemurungan yang mendalam, paras serotonin dinormalisasi.

Tidur malam yang kuat adalah satu lagi faktor penting dalam meningkatkan tahap serotonin. Nota, anda perlu tidur pada waktu malam, apabila gelap: jadi badan kita akan dapat menghasilkan hormon yang diperlukan dengan betul. Bekerja dalam peralihan malam, kerusi komputer pada waktu malam, melawat hiburan malam dan, sebagai hasilnya, tidur utama pada siang hari adalah faktor penting untuk mengurangkan tahap serotonin. Dengan mod harian itu, irama pengeluaran hormon diketuk dan menjadi huru-hara. Cuba untuk tetap mematuhi rejim semula jadi untuk badan: pada waktu malam - tidur, hari - tindakan aktif.

Baiklah menjejaskan bilangan kelas yoga serotonin, meditasi (terutama dalam alam), latihan aktif. Kehidupan sosial tepu, menyambungkan hobi kegemaran anda, mendengar muzik yang baik, berenang, berbasikal - semuanya memberi kesan positif kepada perasaan kita, dan oleh itu pada tahap hormon. Keseronokan menjadi lebih jika orang yang tersayang dan rakan-rakan yang kami ingin berkomunikasi hadir.

Dalam makanan, serotonin tidak terkandung. Walau bagaimanapun, terdapat bahan yang dapat merangsang pengeluaran serotonin dalam organisma. Bahan-bahan ini termasuk asid amino, khususnya tryptophan. Apa produk yang mengandungi tryptophan?

Produk yang meningkatkan tahap serotonin:

  • Produk tenusu (Susu keseluruhan, keju kotej, yogurt, prostrochy, keju);
  • Pisang (masak, tidak hijau);
  • kacang (terutamanya kacang dan lentil);
  • Buah-buahan kering (tarikh kering, buah ara, pisang kering);
  • Buah-buahan manis (plum, pir, pic);
  • Sayur-sayuran (tomato, lada Bulgaria);
  • Coklat hitam pahit;
  • telur (ayam atau puyuh);
  • Bijirin (bubur dan bubur millet).

Salah satu cara yang paling mudah untuk meningkatkan jumlah serotonin boleh dipanggil makan makanan pencuci mulut. Karbohidrat mudah, yang terkandung dalam kek, gula-gula, roti halia dan gula-gula lain, dengan cepat meningkatkan tahap hormon: kebiasaan ramai orang "kekurangan" masalah dan situasi yang tertekan dikaitkan dengan ini. Walau bagaimanapun, kesan ini juga dengan cepat dan pas, dan badan mula menuntut dos serotonin baru. Gula-gula dalam keadaan ini adalah sejenis ubat, yang semakin sukar ditolak. Itulah sebabnya pakar tidak disyorkan untuk menggunakan karbohidrat mudah: ia lebih berguna untuk menggantikannya dengan gula yang kompleks.

Cuba gunakan bubur oat dan soba, salad, tembikai, sitrus, labu, buah-buahan kering. Pintunya cukup produk yang mengandungi magnesium: ia adalah nasi liar, makanan laut, prun, bran. Anda hanya boleh minum secawan kopi yang baik atau teh wangi.

Kelemahan dalam organisma asid folik (vitamin B9) juga boleh menimbulkan kejatuhan di peringkat serotonin. Dalam hal ini, adalah mungkin untuk mengesyorkan penggunaan produk yang kaya dengan vitamin: jagung, semua jenis kubis, root rosak, sitrus.

Kehadiran pemakanan asid lemak omega-3 dapat menstabilkan tahap serotonin. Asid sedemikian terkandung di dalam makanan laut (udang, ketam, ikan, kubis nautika), serta dalam linen dan biji wijen, kacang, dan labu.

Elakkan produk yang mengurangkan serotonin. Ini termasuk daging, cip, makanan dengan bahan pengawet, alkohol.

Bagi orang, yang positif berkaitan dengan pelbagai jenis badam, seseorang boleh mengesyorkan berkesan mengikut ulasan, yang baru-baru ini muncul di pasaran farmaseutikal domestik - 5-HTP (Hydroxytriptophan). Ini adalah antidepresan semulajadi yang mengembalikan kepekatan yang optimum serotonin di dalam badan. Dadah mengawal kualiti tidur, meningkatkan mood, membolehkan anda mengawal keadaan teruja dan depresi. Hydroxytriptophan mengambil satu kapsul dari 1 hingga 2 kali sehari, sebaik-baiknya pada sebelah petang sebelum makan.

Analog ubat ini adalah ubat sedatif untuk Vita-tryptophan, yang mengandungi ekstrak dari benih tumbuhan Afrika Griffonia. Dadah mengawal tidur, menghilangkan voltan dan rasa ketakutan, membantu dengan alkoholisme, bulimia, berkesan dalam gejala keletihan kronik.

Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin? Pilih anda, tetapi jangan tergesa-gesa untuk memulakan dengan bentuk ubat yang tablet. Cara semula jadi untuk meningkatkan bilangan hormon - sinaran matahari, rekreasi aktif, diet yang sihat - bukan sahaja mereka akan menghadapi tugas mereka dan meningkatkan semangat anda, tetapi juga menambah kesihatan, kekuatan dan tenaga anda.

Sumber yang dipercayai

Margarita Wielma.

Dalam artikel terakhir mengenai Serotonin, saya memberitahu tentang apa yang ia dan bagaimana ia mempengaruhi kesejahteraan kita. Di sini saya akan memberitahu anda bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin di dalam badan dengan cara semula jadi tanpa menggunakan ubat-ubatan. Saya tidak akan "membuka Amerika" oleh artikel ini, tetapi masih pada malam musim gugur dan, jadi untuk bercakap, yang mungkin "kemurungan musim luruh" akan menjadi baik untuk mengingati kebenaran modal perjuangan menentang penurunan dan suasana hati dan menjaga kesihatan mereka

Secara ringkas ulangi bahawa Serotonin adalah neurotransmitter, yang bertujuan untuk komunikasi antara sel-sel saraf yang berbeza. Ia terletak di kawasan yang berbeza dari sistem saraf pusat. Bahan ini bertindak sebagai hormon keseimbangan mood, tarikan seksual, sensitiviti terhadap kesakitan, yang, antara lain, mengawal dan mengimbangi selera makan dan tidur.

Tahap serotonin di dalam otak boleh ditingkatkan dengan kaedah semula jadi, yang seterusnya membantu meningkatkan kesihatan dan mood dan interaksi sosial dalam orang yang sihat.

Sekarang kita akan memperdalam dalam topik itu.

Makan produk yang mengandungi tryptophan

Salah satu cara untuk meningkatkan tahap serotonin secara semulajadi adalah untuk melihat diet yang sihat. Walau bagaimanapun, untuk memaksimumkan tahap serotonin, tidak ada buah-buahan dan sayur-sayuran yang mencukupi.

Dalam diet untuk pengeluaran serotonin, disyorkan untuk menambah pelbagai produk dan minuman yang mengandungi tryptophan. Ia sebahagian besarnya menyumbang kepada pencernaan dan penyerapan nutrien yang lebih berkesan.

Ia juga bernilai memberi perhatian khusus kepada karbohidrat, kerana mereka dapat mempengaruhi perubahan mood. Walau bagaimanapun, sebaliknya, karbohidrat, dengan cepat diserap di dalam badan, menyebabkan fenomena yang dipanggil "rollback", menyebabkan rasa mengantuk, perubahan mood.

Makanan dengan kandungan tryptophan yang tinggi dapat meningkatkan pengeluaran serotonin di dalam otak.

Dengar muzik klasik

Satu lagi cara terbaik untuk meningkatkan tahap serotonin adalah untuk mendengar muzik klasik. Menurut Amerika Dr. Joel Robertson, yang mengkaji keunikan otak manusia, komposisi Bach, khususnya, membantu otak untuk mencapai keadaan harmoni, kerana terdapat perintah matematik tertentu dalam komposisi.

Sebagai tambahan kepada Baha, Robertson juga mengesyorkan mendengar muzik Chopin, Handel dan Gaidna.

Penyamakan

Salah satu cara yang paling popular dalam peningkatan semula jadi dalam tahap serotonin adalah tinggal di bawah sinar matahari dalam beberapa jam pertama sepanjang hari. Oleh kerana pelbagai kelebihan kesihatan, vitamin D adalah nutrien penting bagi tubuh manusia.

Salah satu kelebihan vitamin D ialah peningkatan tahap serotonin dan kualiti tidur yang lebih baik.

Mengurangkan tekanan

Tekanan jangka panjang menghasilkan adrenalin dan kortisol di dalam badan, dan kedua-dua hormon ini cenderung mengganggu pengeluaran semulajadi serotonin. Tekanan jangka panjang boleh disebabkan, sebagai contoh, dengan beban kerja yang berlebihan dalam masa yang singkat atau mana-mana kebimbangan yang tidak dijangka yang anda tidak boleh berhenti berfikir.

Tekanan kronik adalah salah satu musuh yang paling teruk dalam kesejahteraan kami, jadi menukar gaya hidup dan menambah rekreasi biasa dalam rutin mingguan boleh memberi kesan yang signifikan terhadap pengeluaran serotonin.

Kehidupan diberikan kepada kita untuk interaksi yang aman dan tenang, bukan kebimbangan dan tekanan.

Pindah

Satu lagi cara terbaik untuk meningkatkan pengeluaran serotonin adalah usaha fizikal. Ini bukan mitos yang membuat kami gembira: kajian telah menunjukkan bahawa pelepasan peluh meningkatkan pengeluaran dan pembebasan serotonin di dalam badan. Latihan untuk ketahanan, seperti berjalan, berenang dan menari, adalah yang paling berkesan dari mereka.

Aktiviti fizikal juga meningkatkan bilangan tryptophan, komponen yang paling penting serotonin. Triptophan dalam kombinasi dengan serotonin menyebabkan rasa kesejahteraan, yang dipelihara di dalam otak walaupun selepas bersenam.

Walau bagaimanapun, adalah disyorkan untuk menggabungkan aktiviti motor dengan latihan yang menenangkan. Oleh itu, berjalan melalui hutan, sebagai contoh, atau berenang boleh menjadi aktiviti penimbang yang sangat baik dan kaedah mengimbangi keadaan kami.

Berjalan melalui hutan dan berenang akan membantu anda berehat

Menjadi positif

Positivity adalah alat utama untuk pengeluaran semula jadi serotonin. Sikap optimis biasanya merupakan kunci kepada kesihatan fizikal dan kesejahteraan mental, dan juga memainkan peranan yang menentukan dalam pengurusan tekanan harian yang lebih cekap.

Memori dan pembiakan dalam ingatan pemikiran positif dan momen yang menyenangkan akan membantu meningkatkan pengeluaran serotonin.

Elakkan alkohol

Penggunaan alkohol menindas sistem saraf pusat, jadi ia dikaitkan dengan mood yang lemah dan bahkan kemurungan. Kajian terbaru menunjukkan bahawa salah satu sebab untuk keinginan untuk mengambil alkohol dikaitkan dengan tahap serotonin yang dikurangkan.

Nikmati urut

Urut adalah cara yang mengejutkan untuk menghilangkan tekanan, kesakitan dan ketegangan otot. Ia juga boleh menjadi alat yang sangat baik untuk mendapatkan rasa kebahagiaan, kesihatan dan kesejahteraan.

Urut boleh membantu meningkatkan tahap serotonin sebanyak 28% dan tahap dopamin sebanyak 31%. Di samping itu, ia dapat mengurangkan jumlah hormon tekanan kortisol di dalam badan.

Bermeditasi

Satu lagi cara penting untuk meningkatkan pengeluaran serotonin adalah meditasi. Beban mental yang berlebihan bukan sahaja mengganggu pemikiran, tetapi juga memberi kesan negatif terhadap perkembangan mental dan persepsi tentang momen-momen kehidupan yang bahagia, gembira, terutamanya apabila ia menyebabkan ketidakpuasan dan negatif. Meditasi meningkatkan kesihatan keseluruhan badan dan mengurangkan tahap tekanan.

Kajian terbaru menunjukkan bahawa amalan kesedaran (kesedaran) dan meditasi meningkatkan tahap serotonin di dalam otak.

Cadangan di atas bukan satu-satunya cara peningkatan semulajadi dalam pengeluaran serotonin, walaupun mereka dianggap paling berkesan. Oleh itu, saya menasihati anda untuk mencuba dengan tepat mereka yang paling menarik.

Tidak lama lagi, anda akan melihat bagaimana perasaan anda bertambah baik!

Serotonin adalah bahan kimia yang mempunyai pelbagai fungsi dalam tubuh manusia. Ia kadang-kadang dipanggil "hormon suasana yang baik" dan "hormon kebahagiaan."

Nama saintifik untuk serotonin 5-hydroxytriptamin atau 5-HT. Serotonin terutamanya ditemui di otak, usus dan platelet. Serotonin digunakan untuk menghantar mesej antara sel-sel saraf, dianggap bahawa ia terlibat dalam mengurangkan otot yang lancar, dan, antara lain, menyumbang kepada emosi positif. Sebagai pendahulunya melatonin, ia membantu menyesuaikan tidur dan kitaran bangun dan jam dalaman.

Adalah dipercayai bahawa dia memainkan peranan penting dalam mengawal mood dan motor, fungsi kognitif dan vegetatif badan. Walau bagaimanapun, ia pasti tidak diketahui sama ada serotonin mempengaruhi fungsi ini secara langsung, atau memainkan peranan yang sama dalam menyelaraskan sistem saraf. Mungkin serotonin terlibat dalam peraturan tingkah laku sosial, selera makan dan pencernaan, tidur, memori dan fungsi seksual. Tahap rendah serotonin dikaitkan dengan perkembangan kemurungan, tetapi masih belum jelas sama ada tahap kemurungan serotonin atau kemurungan yang rendah menyumbang kepada penurunan paras serotonin. Persediaan yang mengubah tahap serotonin digunakan untuk merawat kemurungan, loya dan migrain, dan mereka juga boleh bermain untuk memperbaiki keadaan dalam obesiti dan penyakit Parkinson. Cara lain untuk meningkatkan tahap serotonin dalam badan termasuk mood yang lebih baik, cahaya matahari, senaman dan diet.

Serotonin terbentuk Asid amino tryptophana. . Untuk sintesis serotonin, cahaya matahari sangat diperlukan.

Ia biasanya dipercayai bahawa serotonin adalah neurotransmitter, walaupun ada yang menganggapnya hormon. Serotonin disintesis di dalam usus dan otak. Ia juga terdapat di Platelet dan Sistem Saraf Pusat (CNS). Adalah dipercayai bahawa ia mempengaruhi pelbagai fungsi badan dan keadaan psikologi. Serotonin tidak dapat menembusi halangan hematotectephaliac.

Sebagai neurotransmitter, serotonin menyediakan penghantaran isyarat antara sel-sel saraf (neuron), menyesuaikan keamatan mereka. Adalah dipercayai bahawa dia memainkan peranan penting dalam fungsi sistem saraf pusat dan badan secara keseluruhan, terutama saluran gastrousus. Kajian mendapati hubungan antara serotonin dan metabolisme dalam tulang, pengeluaran susu ibu, regenerasi hati dan pembahagian sel. Serotonin memberi kesan kepada otak. Bahagian utama serotonin dalam badan terletak di saluran gastrousus, di mana ia mengawal semua fungsinya, termasuk peristalsis usus. Serotonin juga memainkan peranan dalam mengurangkan selera makan semasa makan. Serotonin menjejaskan mood, tahap kecemasan dan kebahagiaan. Serotonin menyumbang kepada pembentukan Thrombov. Dalam berlakunya kerosakan, serotonin keluar dari platelet, sebagai hasil dari mana saluran darah menyempit, aliran darah berkurangan dan trombus terbentuk. Dalam kes memasuki saluran gastrointestinal toksik atau perengsa, usus menghasilkan lebih serotonin untuk meningkatkan laluan makanan dan menghapuskan rangsangan. Serotonin juga merangsang muntah di otak, menyebabkan loya. Sesetengah saintis mengikat tahap serotonin yang tinggi dalam tulang dengan peningkatan dalam risiko osteoporosis. Serotonin, nampaknya, menindas aktiviti seksual. Inhibitor selektif terpilih Serotonin (SSR) meningkatkan tahap serotonin pada orang yang mengalami kemurungan, mencegah reabsorpsi serotonin, yang membawa kepada peningkatan dalam tahap dalam sinaps, tetapi dari 20 hingga 70 peratus orang yang menerima mereka mengalami beberapa gejala berkaitan dengan disfungsi seksual.

Setakat ini, tidak difahami sepenuhnya bahawa ia adalah dengan tepat kemurungan, tetapi teori utama selama 50 tahun yang lalu adalah bahawa punca kemurungan mungkin ketidakseimbangan neurotransmiter atau hormon di dalam badan. Kemurungan dikaitkan dengan tahap serotonin yang rendah, tetapi sama ada penyebab kemurungan atau akibatnya, masih belum jelas. Walau bagaimanapun, saintis sedang mempersoalkan peranan serotonin atau mana-mana neurotransmitter individu dalam kemunculan kemurungan.

Dengan kekurangan serotonin, kemerosotan ingatan dan mood yang kurang baik diperhatikan. Juga, paras serotonin yang rendah boleh membawa kepada tergesa-gesa untuk makanan manis atau tepung, tidur yang kurang baik, penurunan harga diri, kebimbangan dan pencerobohan.

Adakah serotonin benar-benar membantu dengan kemurungan? SSIOS digunakan sejak tahun 1980-an untuk merawat kemurungan, menaikkan paras serotonin. Adalah dipercayai bahawa ubat-ubatan seperti sires, memudahkan gejala kemurungan, meningkatkan tahap serotonin dalam tubuh, tetapi ketika mereka bekerja, tidak jelas. Sesetengah saintis mencadangkan bahawa peningkatan paras serotonin tidak mungkin secara langsung meningkatkan gejala kemurungan. Salah satu masalah adalah bahawa adalah mungkin untuk mengukur tahap serotonin dalam darah, tetapi tidak di dalam otak. Penyelidik tidak tahu sama ada tahap serotonin mencerminkan tahap paras serotonin di dalam otak, atau sama ada Ssors benar-benar boleh menjejaskan tahap serotonin otak. Pada tahun 2014, kajian mengenai tikus menunjukkan bahawa serotonin tidak memainkan peranan dalam kemunculan kemurungan. Penduduk tikus dicipta, serotonin tidak dihasilkan di dalam otak. Tikus-tikus ini tidak menunjukkan tanda-tanda kemurungan, walaupun mereka berada dalam keadaan tekanan. Walau bagaimanapun, pada tahun 2015, saintis lain mendapati bahawa tikus yang tidak mempunyai serotonin lebih mudah terdedah kepada tekanan sosial daripada tikus yang sihat dari kumpulan kawalan. Walaupun Sosios nampaknya membantu sesetengah orang yang mengalami kemurungan, sesetengah saintis kini berhujah bahawa "teori biokimia mudah yang menghubungkan tahap serotonin yang rendah dengan suasana yang tertekan tidak lagi boleh dipercayai." SSR juga digunakan untuk merawat gejala kebimbangan, gangguan panik dan gangguan obsesif-kompulsif.

Dadah antiserotoneergik yang bertindak ke atas reseptor serotonin digunakan untuk merawat loya yang disebabkan oleh racun kimia, termasuk ubat yang digunakan dalam kemoterapi dan anestesia umum.

Serotonergik Vasoconstrast dadah atau triptans boleh mengurangkan gejala migrain dan diterima dengan baik.

Sistem serotonergik dikaitkan dengan pengetahuan, emosi dan fungsi motor. Perubahan dalam sistem ini boleh menjejaskan fungsi motor dan bukan enjin, biasanya dikaitkan dengan penyakit Parkinson. Pada masa ini, penyelidikan berterusan di kawasan ini.

Peningkatan sensitiviti kepada salah satu hormon wanita, progesteron, nampaknya, mengurangkan tahap serotonin di dalam otak. Inhibitor serotonin kadang-kadang digunakan untuk memudahkan gejala sindrom pramenstruasi semasa penampilan mereka.

Serotonin juga boleh digunakan dalam rawatan obesiti dan sindrom usus yang marah.

Sindrom serotonin berlaku paling kerap jika seseorang pada masa yang sama mengambil dua ubat yang meningkatkan tahap serotonin, dan dikaitkan dengan rangsangan yang berlebihan dari CNS dan reseptor serotonin periferal. Penggunaan ubat serentak yang ditetapkan oleh seorang doktor dan, sebagai contoh, bahan tambahan aktif biologi yang meningkatkan tahap serotonin boleh membawa kepada pembangunan Sindrom Serotonin. Juga, pembangunan sindrom serotonin adalah mungkin dengan tumor kanser saluran gastrousus, kerana tumor sedemikian boleh menyebabkan peruntukan serotonin terlalu banyak. Tanda-tanda Sindrom Serotonin adalah kegembiraan dan kegelisahan, keliru, denyutan jantung yang cepat dan meningkatkan tekanan darah, pengembangan murid, cirit-birit, sakit kepala, gemetar otot, berpeluh, pelanggaran koordinasi, ketegaran otot. Dalam kes-kes yang teruk, mengancam nyawa, hyperthermia, degupan jantung yang tidak teratur, kekejangan dan kehilangan kesedaran adalah mungkin.

Terdapat cara yang mudah dan berpatutan untuk meningkatkan tahap serotonin dalam badan yang tidak berkaitan dengan penggunaan dadah. Ini termasuk, sebagai contoh, perubahan dalam pemikiran akibat psikoterapi atau induksi diri, yang dapat meningkatkan tahap serotonin, kerana interaksi antara sintesis serotonin dan mood adalah dua hala. Latihan mempunyai kesan antidepresan. Penggunaan produk yang mengandungi tahap tryptophan yang tinggi dapat meningkatkan mood akibat peningkatan paras serotonin.

TriptiFan adalah asid amino yang boleh didapati dalam makanan. Sesetengah kajian mengikat penggunaan makanan tryptophan yang lebih tinggi dengan prestasi mood yang positif, kerana tryptophan meningkatkan tahap serotonin. TriptiFan kaya dengan produk protein yang tinggi: Turki, telur, salmon, susu, produk soya dan keju. Pisang juga mengandungi serotonin, dan mereka boleh dimasukkan dalam diet mereka untuk meningkatkan mood. Tiptophan adalah pendahulunya, ramuan utama, organisma yang diperlukan untuk pengeluaran serotonin. Makan makanan dengan kandungan yang tinggi dari bahan kimia penting ini tidak bermakna bahawa badan akan menyerap dan menggunakannya. Tetapi ketersediaan tryptophan, jika perlu, meningkatkan sintesis serotonin.

Dalam beberapa penyelidikan, orang tua yang memberikan bahan tambahan aktif secara biologi dengan tryptophan, menunjukkan peningkatan dalam kebolehan kognitif. Pada masa ini, idea mengenai kesan mikrobiota usus pada sistem saraf pusat mendapat kekuatan. Dalam kes ini, serotonin dalam sistem pencernaan boleh menjejaskan mood.

Banyak yang tidak diketahui tentang serotonin. Kesukaran yang berkaitan dengan mengkaji fungsi otak bermakna bahawa ia akan mengambil sedikit masa sebelum mungkin untuk mendapatkan pengetahuan lengkap tentang serotonin.

Sehingga kini, tidak ada bukti yang mencukupi bahawa diet tertentu boleh menjejaskan mood atau gejala kemurungan. Walau bagaimanapun, didapati bahawa berikutan sihat dan pelbagai meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Ia adalah perlu untuk memberi tumpuan kepada diet yang bervariasi dan berusaha untuk mendapatkan seberapa banyak nutrien dari sumber makanan sebanyak mungkin. Penggunaan bahan tambahan aktif secara biologi hanya mungkin selepas berunding dengan doktor.

Sumber: https://www.medicalnewstoday.com.

Fakta: Emosi positif adalah mustahil tanpa penyertaan hormon. Tekanan, kemurungan, kerinduan dan lain-lain fenomena negatif sering timbul kerana fakta bahawa dopamin, serotonin, oxytocin, dan endorfin disekat. Endocrinologist Olga Penkrat menerangkan apa yang perlu dilakukan untuk "merangsang" pengeluaran "hormon kebahagiaan", dan apa yang harus dielakkan, agar tidak jatuh ke dalam kemurungan.

Olga Pencrat. Endocrinologist dari kategori pertama pusat perubatan "Med-prakte"

Dopamine.

Apa itu?

- Dopamin adalah bahan aktif biologi yang dihasilkan di dalam otak dengan sinaps of neuron dan berfungsi untuk menghantar impuls saraf. Di samping itu, mengambil bahagian dalam peraturan sistem kardiovaskular, ia disintesis dalam kelenjar adrenal, buah pinggang dan usus. Ini adalah sebatian kimia yang sama, bagaimanapun, dopamin, disintesis di luar sistem saraf pusat, tidak jatuh ke dalam otak dan, dengan itu, tidak menjejaskan penghantaran impuls saraf.

Peranan dopamin dalam badan

Seperti hormon:

  • meningkatkan tekanan darah, kekerapan dan kuasa singkatan jantung;
  • melegakan otot-otot licin perut dan usus;
  • Meningkatkan penapisan cecair, aliran darah di buah pinggang, mempercepatkan pemilihan natrium dengan air kencing.

Sebagai neurotransmitter memberi kesan :

  • Pembentukan motivasi;
  • perasaan keseronokan;
  • perasaan ganjaran dan keinginan;
  • Reaksi emosi yang mengiringi aktiviti motor.

Dopamine terpencil:

  • Mencapai matlamat dan juga menjangkakan masa ini. Satu pemikiran tentang kemenangan menyebabkan penagihan neurotiator. Apabila matlamat dicapai, pengeluaran dopamin dikurangkan.
  • Rasa cinta. Bersama-sama dengan hormon, dopamin oxytocin membantu membentuk rasa lampiran, termasuk ibu. Di samping itu, ia memberikan peluang untuk belajar dengan berkesan dari kesilapannya, dan kekurangan dopamin boleh menyebabkan mengabaikan pengalaman negatif.
  • Sensasi sentuhan yang menyenangkan. Dopamin secara semula jadi dihasilkan dalam kuantiti yang banyak semasa kedekatan intim.

  • Makan makanan tercinta. УPenggunaan oleh semua coklat yang dikasihi meningkatkan tahap dopamin. Walau bagaimanapun, pendahulu dopamin, molekul asid amino tyrosine berfungsi sebagai "batu bata" yang pelik. Semakin banyak kandungannya dalam produk, semakin tinggi peluang untuk dinikmati. Tyrosine terkandung, sebagai contoh, dalam daging, kekacang (soya, lentil, kacang), kacang, keju dan keju kotej.
  • Rehat dan aktiviti fizikal. Pembantu yang sangat baik dalam pengeluaran dopamin - tidur penuh. Pilihan kedua adalah sebaliknya - ini adalah apa-apa aktiviti, sama ada pelajaran yang menyatakan sukan atau joger biasa. Dopamine dipanggil untuk memotivasi seseorang yang sedang menunggu ganjaran pada akhir latihan: penurunan berat badan, rekreasi, dll. Dan untuk jangkaan ini juga menjawab dopamin.

berhati-hati .Sesetengah ubat kardiologi dan psikiatri boleh mengambil bahagian dalam pertukaran dopamin. Tidak mustahil untuk bercanda dengan proses ini, pastikan untuk berunding dengan doktor.

Dengan cara itu

"Dopamine tidak selalu sinonim untuk positif, kerana banyak yang biasa dihitung. Ia membantu badan untuk menyesuaikan diri dengan situasi yang tertekan, menonjol dalam kecederaan dan sindrom kesakitan.

Apa yang melambatkan pengeluaran dopamin?

- Pembangunan dan pelepasan dopamin di dalam otak adalah 5-10 kali meningkat Bahan narkotik . Dan kemudian - mengurangkan, memaksa dos untuk menaikkan. Rasa keseronokan dihasilkan secara buatan.

Sekiranya seseorang terus "menggalakkan dirinya", secara beransur-ansur otak menyesuaikan diri dengan tahap dopamine yang ditinggikan secara buatan, sementara ia menghasilkannya dalam kuantiti yang lebih kecil. Ia menggalakkan penagih dadah untuk meningkatkan dos untuk memulangkan sensasi yang menyenangkan, kerana euforia tiba-tiba menggantikan kemurungan dan kemurungan.

Menghalang penjanaan neurotransmitter juga Penyalahgunaan makanan berminyak dan manis . Mengikut skim yang sama seperti ubat-ubatan: Tubuh memerlukan lebih banyak lagi, yang akhirnya membawa kepada ketergantungan makan berlebihan dan makanan.

Serotonin.

Apa itu?

- Seperti dopamine, serotonin adalah neuromediator dan hormon. 95% bahan ini dihasilkan oleh membran mukus usus dan hanya 5% di dalam otak.

Peranan serotonin dalam badan :

  • meningkatkan ingatan, perhatian, persepsi;
  • mempercepatkan dan memudahkan pergerakan;
  • mengurangkan ambang sakit;
  • mengawal libido dan fungsi reproduktif;
  • Menyediakan tidur penuh;

  • membantu pencernaan;
  • mengurangkan reaksi alergi;
  • Mengawal pengurangan pipa rahim dan uterus semasa melahirkan anak;
  • mempromosikan suasana yang baik;
  • Mengambil bahagian dalam sintesis hormon pituitari.

Pengasingan serotonin menggalakkan:

  • Tryptophan dan glukosa. Triptophan adalah asid amino dari mana serotonin terbentuk. Glukosa membantu tryptophan untuk sampai ke otak untuk menghasilkan serotonin. Apa makanan yang kaya dengan tryptophan? Ini adalah produk tenusu (terutamanya keju), tarikh, plum, buah ara, tomato, soya dan coklat hitam. Glukosa banyak dalam buah-buahan, sayur-sayuran, beri dan madu.
  • Magnesium. Ia menyumbang kepada transformasi tryptophan di serotonin. Yang terkandung dalam buah-buahan, kacang, kekacang dan bijirin.

  • Cahaya matahari. Untuk sintesis serotonin, ia amat diperlukan. Vitamin D mengawal peralihan tryptophan ke serotonin. Jumlah besarnya akan benar-benar menambah kegembiraan anda. Tetapi ingat: Kesan ini mesti sentiasa diperkuat.

berhati-hati . Serotonin yang berlebihan kadang-kadang menimbulkan perkembangan Sindrom Serotonin. Ini berlaku apabila antidepresan jenis inhibitor berlebihan. Tindakan mereka adalah untuk meningkatkan tahap serotonin dan kelewatannya dalam tubuh. Terutama sering masalah itu timbul jika seseorang terlibat dalam ubat sendiri atau mengabaikan cadangan doktor dengan harapan bahawa peningkatan dos ubat akan memberikan rasa kebahagiaan yang berterusan dan kuat.

Apa yang melambatkan pengeluaran serotonin?

  • Kafein. Bukan sahaja ia mengurangkan tahap serotonin, jadi juga memburukkan selera makan.

  • Alkohol Menyekat sintesis serotonin dan menghalang fungsi hormon yang sudah ada di dalam badan. Terdapat risiko sindrom abstineen - gangguan fizikal dan / atau mental, membangun pada pesakit dengan ketagihan selepas beberapa waktu selepas budi bicara ubat atau mengurangkan dosnya (pecah). Untuk menahan sindrom ini, sebagai peraturan, ternyata hanya dengan bantuan bahagian alkohol yang akan datang. Dari masa ke masa, ini membawa kepada pergantungan alkohol.

Endorphins.

Apa itu?

- Endorphins adalah sekumpulan sebatian kimia yang secara semula jadi dihasilkan dalam neuron otak.

Peranan endorfin dalam badan:

  • kesan anestetik;
  • toleransi tekanan;
  • Fungsi galakan: badan yang dengan selamat mengatasi keadaan yang mengancam nyawa, mendapat menggalakkan dalam bentuk rangsangan pusat keseronokan - perasaan euforia;
  • Penyertaan dalam peraturan pengujaan dan brek. Dalam fasa pertama tekanan, apabila persoalan kehidupan dan kematian belum diselesaikan, bahagian sistem endorfin berfungsi, yang meningkatkan pemikiran yang produktif. Selepas menyelesaikan masalah kehidupan dan kematian, ada giliran brek - peralihan badan ke dalam mod tabungan;

  • Rangsangan proses penyembuhan: endorfin mempercepatkan proses regenerasi;
  • Menyumbang kepada pembentukan pemikiran, persatuan dan fantasi kreatif.

Endorphins menyumbang kepada:

Seks. Ini adalah kemungkinan yang mudah dan cepat untuk meningkatkan kepekatan endorfin. Pada masa kedekatan intim untuk darah, sejumlah besar "hormon kebahagiaan" dilemparkan.

Makanan lazat. Terutamanya kegemaran. Makan tengah hari yang baik adalah sumber yang sangat baik dari keseronokan yang tidak habis-habisnya.

Pemikiran positif. Malah impian yang menyenangkan dapat membawa seseorang ke kebahagiaan.

Ultraviolet. Meningkatkan kepekatan endorphin dalam badan

Apa yang melambatkan peruntukan endorfin?

- Penggunaan panjang alkohol dan bahan narkotik. Kehadiran penyakit kronik.

Oxytocin.

Apa itu?

- Hormon ini dihasilkan dalam hipotalamus, Jabatan Sistem Saraf Pusat. Bahan aktif berasal dari sel-sel hipotalamus ke dalam kelenjar pituitari, di mana ia disimpan dan menonjol di bawah pengaruh insentif luar.

Peranan oxytocin dalam badan:

  • menyebabkan lampiran emosi;
  • menyediakan rintangan tekanan;

  • Ia membantu mengurangkan otot-otot yang lancar di rahim, membantu laluan janin oleh laluan generik. Melaraskan otot saluran payudara wanita Milky, menyediakan penyusuan yang sihat.

Pengasingan Oxytocin menggalakkan:

  • Sentuh dan rasa amanah. Mana-mana kenalan yang menyenangkan dengan saudara-mara dan rapat (dan sentuhan, dan emosi) menyebabkan pengaktifan oxytocin. Urut yang santai menjadi perangsang yang baik untuk proses ini.
  • Makan payudara bayi. Oxytocin pada laktasi membantu mengurangkan lapisan otot payudara dan mengasingkan susu ibu daripadanya. Dalam pengertian ini, ibu menyusu adalah bertuah. Tetapi pemisahan oxytocin mungkin dikenakan dan hanya rangsangan halo laktik. Walaupun anda tidak mempunyai anak.

  • Kesakitan yang kuat, sakit kronik. Ini bukan cara yang paling menyenangkan, tetapi ia berfungsi. Oxytocin juga dipanggil untuk mengatasi kesakitan. Mungkin, jadi sesetengah orang suka menyakiti diri mereka sendiri.
  • Sama seperti dalam hal hormon tersenarai, peningkatan oxytocin boleh menjejaskan: makanan kegemaran, syahwat, senaman dan susunan semangat yang baik.

Apa yang melambatkan pengeluaran oxytocin?

- Ini menyumbang terutamanya alkohol, serta kekurangan cinta, persahabatan, kemurungan dan pengasingan dari orang.

Seperti yang anda lihat, mempengaruhi emosi anda sendiri adalah sangat realistik terima kasih kepada pemakanan, tekanan fizikal, cara hidup yang positif, dan sebagainya. Perkara utama adalah untuk melakukannya dengan bijak, tanpa membahayakan tubuh, dan tidak keterlaluan. Belajar untuk tidak memberi tumpuan kepada masalah dan setiap hari untuk menemui sesuatu yang baru. Ini adalah cara terbaik secara semulajadi dan selamat untuk kesihatan untuk meningkatkan tahap hormon kebahagiaan dan merasakan kesemua seratus! Adalah juga penting untuk memahami bahawa nilai klinikal yang besar dari data data bahan aktif biologi tidak ada, makmal dalam amalan rutin yang tidak ditentukan. Tetapi dengan masalah seperti android hormon, hyperandrode, kegagalan kitaran haid, analisis pada kumpulan tertentu hormon hanya perlu.

Apabila mencipta bahan, maklumat sebahagiannya digunakan dari buku "Sistem pengawalseliaan organisma manusia" V.A. Dubinin.

Lihat juga:

Itu, kemudian turun! Doktor bercakap tentang tanda-tanda ketidakseimbangan hormon

Jerawat, pertumbuhan rambut yang berlebihan, botdness ... apa yang berbahaya daripada hyperandrode, dan mengapa tidak mustahil untuk mengabaikannya?

Penolakan balas

Sila ambil perhatian bahawa semua maklumat yang dipaparkan di laman web ini

Prowellness disediakan semata-mata untuk tujuan maklumat dan bukan program peribadi, cadangan langsung untuk tindakan atau nasihat perubatan. Jangan gunakan bahan-bahan ini untuk diagnosis, rawatan atau menjalankan sebarang manipulasi perubatan. Sebelum menggunakan sebarang teknik atau penggunaan mana-mana produk, berunding dengan doktor anda. Laman ini bukanlah portal perubatan khusus dan tidak menggantikan kaunseling profesional pakar. Pemilik laman web ini tidak bertanggungjawab ke atas apa-apa arahan yang telah menanggung kerosakan tidak langsung atau langsung akibat penggunaan bahan yang tidak wajar yang dipaparkan di sumber ini.

Apakah produk dan acara yang membantu meningkatkan tahap serotonin di dalam badan?

Serotonin menyediakan mood yang baik, aktiviti sosial dan semangat semangat. Dan bagaimana jika hormon ini hilang? Terdapat beberapa cara untuk menambahnya. Serotonin bertanggungjawab untuk impuls saraf dan neurotransmiter.

Dengan cara yang berbeza, dia dipanggil hormon kegembiraan, keseronokan atau kebahagiaan. Dia memberi orang perasaan harmoni dan kesempurnaan kehidupan. Bagaimana untuk meningkatkan tahapnya?

Punca kesedihan serotonin

  • Bahan mungkin tidak mencukupi untuk sebab-sebab berikut:
  • pemakanan yang tidak rasional;
  • gangguan peredaran darah;
  • kekurangan vitamin dan mineral tertentu;
  • Rare tinggal di bawah sinar matahari;
  • tekanan tetap atau panjang;
  • Keracunan organisma;
  • pembentukan malignan dalam badan;
  • pelanggaran sistem kardiovaskular;
  • halangan usus;
  • Gangguan kelenjar tiroid;
Serotonin.

Mukobovysidosis.

Gejala kesedihan serotonin di dalam badan

  1. Tubuh memberi isyarat kekurangan hormon dengan gejala berikut:
  2. Teras yang meningkat kepada manis dan cepat.
  3. Sakit kepala yang kerap.
  4. Gangguan pencernaan - sembelit, kerusi cecair, meteorisme, sindrom usus yang marah.
  5. Insomnia atau wake yang kerap pada waktu malam.
  6. Mimpi sensitif, yang terganggu kerana apa-apa bunyi atau berkarat.
  7. Meningkatkan kebimbangan dan kebimbangan.
  8. Rasa tidak melepaskan keletihan, kekurangan kekuatan dan tenaga hidup.
  9. Mengurangkan produktiviti dan kecekapan.
  10. Masalah persetubuhan.
  11. Kemerosotan proses kognitif, ingatan, perhatian.

Mukobovysidosis.

Menurunkan ambang yang menyakitkan.

Apa yang berbahaya untuk kekurangan serotonin yang berterusan?

  1. Oleh kerana kekurangan serotonin, gangguan dan syarat berikut mungkin berkembang:
  2. Serangan panik.
  3. Kemurungan kekal.
  4. Kemurungan dan keadaan depresi (boleh bersenam kronik).
  5. Ketidakstabilan emosi.
  6. Tidak peduli, bertaburan, melupakan.

Pelanggaran dan perhatian memori yang serius.

Badan menandakan kekurangan hormon dengan banyak gejala

Di mana untuk mengambil serotonin apabila ia cukup pendek?

  1. Apa yang perlu dilakukan untuk mengisi kekurangan serotonin:
  2. Menggunakan produk yang kaya dengan tryptophan. Ini termasuk Turki, daging lembu, telur, coklat pahit, produk tenusu, kekacang, tomato, sayur-sayuran, sayur-sayuran berdaun hijau.
  3. Sentiasa mengisi keseimbangan vitamin Kumpulan V.
  4. Termasuk dalam produk diet yang kaya dengan magnesium dan vitamin C.
  5. Cuba jangan menumpukan pada emosi negatif. Suasana yang baik memberi kesan kepada pengeluaran serotonin. Adalah penting untuk belajar bagaimana untuk melihat saat-saat positif dalam perkara-perkara kecil dan dalam peristiwa kehidupan yang penting.
  6. Fucking, mengekalkan hari hari, meninggalkan kedai malam.
  7. Bekerja di bilik yang terang, cuba untuk menjadi lebih kerap di bawah sinar matahari.
  8. Cari masa untuk usaha fizikal, kerana mereka mempunyai kesan positif terhadap kesihatan mental.
  9. Perhatikan mod minum yang betul.
  10. Ikuti kesihatan mangkuk, makan makanan yang kaya dengan probiotik dan prebiotik.
  11. Kerap menghadiri sesi urut yang santai.
  12. Belajar untuk bermeditasi.
  13. Gunakan kekuatan minyak aromatik. Sebagai contoh, tambahkan mereka ke bilik mandi, untuk menggunakan bukannya minyak wangi, letakkan paket aromatik di bawah bantal. Dan anda boleh membeli aromalamp khas. Untuk mengisi serotonin, Rose, Bergamot, Lavender, buah sitrus sangat sesuai. Mereka meningkatkan mood, motivasi, menyediakan tenaga.
Badan menandakan kekurangan hormon dengan banyak gejala
Cuba untuk menghadkan jumlah minuman beralkohol. Dan lebih baik menolaknya sama sekali.

Penolakan balas

Sila ambil perhatian bahawa semua maklumat yang dipaparkan di laman web ini

PERHATIAN! Kekurangan serotonin secara negatif mempengaruhi kehidupan manusia dan boleh membawa kepada penyakit yang serius. Terdapat banyak kaedah untuk membantu meningkatkan tahapnya, mereka harus digunakan secara aktif.

Pakar: Elagina Maria

Perniagaan Profi Siberian Wellness and Cosmetics Nutricist

Pengulas: Sergey Shelapugin.

Добавить комментарий