Serotonin : 그것이 무엇인지, 신체의 수준을 높이는 방법, 제품

세로토닌 인간의 삶에서 중요한 역할을합니다. 인생이 끓여서 즐거움을 가져 오면 사람들은이 중요한 호르몬을 기억하지 않습니다. 그러나 우울증의 경우에는 그 부족을 나타내는 여러 가지 이유 중 전문가와 평범한 사람들이있을 수 있습니다. 의사의 도움없이 정확한 결론을 내리려면 세로토닌이 무엇인지 알아낼 수 있는지 알아내는 경우 가능하다고 가정합니다.

건강, 아름다움, 적절한 영양 및 스포츠 분야의 전문가

세로토닌이란 무엇입니까?

현재까지, 과학자들은 호르몬이 당신이 상상할 수있는 것보다 더 많은 세계적인 영향을 미치지 않는다는 것을 알고 있습니다. 평균 사람이 화가 났고 외부 상황에서 우울증의 원인을 추구하는 한, 그의 기분, 반응, 욕망 및 생각의 초점조차도 호르몬 시스템을 통제합니다. 세로토닌은 리비도, 식욕, 육체적, 정신적 활동과 직접 관련이 있습니다. 균형이 관찰 될 때 만족스러운 웰빙과 충분한 양의 에너지는 통증 감도와 개선 된 외관을 감소시킵니다. Surotonin은 부족으로 고통 받고 비관적이며 짜증이납니다.

합성 80-90 % 세로토닌은 장에서 발생하며 뇌에서 불과 10-20 %만이 만들어집니다. 따라서 적절한 영양은 행복의 호르몬을 보충하는 가장 효과적인 방법입니다.

세로토닌이 몸에 상호 작용하는 방법

세로토닌은 특정 정보가있는 신경 세포에 전기 펄스를 통해 전달되는 화학 물질입니다. 그것은 팀이 몸을 움직이는 팀과 뇌가 기뻐하는 것입니다. 이것은 쾌활함과 효율성의 간단한 생리적 비결입니다.

호르몬 행복의 부족은 신체에 악영향을 미치지 만, "더 나은"원칙이 적절하다는 것을 의미하지는 않습니다. 과잉은 또한 건강의 영향을받습니다.

세로토닌 결핍의 징후

다음 표지판은이 필요한 억제제의 개발이 불충분하지 않을 수 있습니다.

  • 빠른 피로성;
  • 정서적 인 무해도, 취약성;
  • 정기적으로 반복적 인 두통;
  • 우울증;
  • 감소되거나, 반대로 과도한 식욕;
  • 잠 잘 수 없음;
  • 억제, 무질서한 생각;
  • 악화 된 기억;
  • 알코올에 대한 추력.

원숭이에서 전달 된 실험은 세로토닌이 자연과 행동에뿐만 아니라 사회적 지위에도 영향을 미치지 않았다는 것을 보여주었습니다. 과학자들은 가장 비겁하게 가장 무리에서 선택되었지만 동시에 침략의 충동적인 징후가있을 수 있습니다. 당연히 그러한 우승은 Tribesmen의 존경심을 누릴 수 없었습니다. 그러나 호르몬의 복용량을받은 후, 그의 자세가 곧게 펴고, 반응은 훨씬 더 자신감 있고 차분하게되었습니다. 따라서, 이전 오메가는 무리의 지도자를위한 가치있는 경쟁자로 바뀌었다.

유사하게, 세로토닌 생산의 낮은 수준은 신경증 및 우울 상태에 가장 취약한 그룹에서 관찰됩니다. 심리학자와의 생리 학적 수유 및 일이 환자들이 도덕적으로 안정화되고 사회에서 크게 들어 올려줍니다.

세로토닌의 수준을 높이는 제품

행복 한 남자 행복입니다가난한 분위기는 항상 맛있는 것을 얻고 싶습니다. 좋지 않습니다. 빵, 케이크, 케이크 및 사탕은 특히 아름다운 바닥을 사랑하고 빠른 탄수화물을 포함합니다. 짧은 시간에 덕분에 시체가 충분한 포도당을 받고 분위기가 급격히 증가합니다. 그러나 소비자가 긴장을 제거하기 위해 소비자가 입안에 과자의 새로운 부분을 보내는 것이 튼튼한 중독의 죄수가된다고 생각하지 않는 결과로 효과가 빨리 떨어지는 것입니다.

삶의 질을 향상시키고 과식을 제거하기 위해 간단한 탄수화물 복합체를 대체하는 법을 배워야합니다. 그들을 사용할 때, 혈액의 설탕은 장시간 작은 부분으로 올 것이고, 세로토닌은 몇 시간 이내에 안정적으로 생산 될 것입니다. 어려운 탄수화물에는 다음이 포함됩니다.

  • 감자들;
  • 완두콩;
  • 콩;
  • 렌즈 콩;
  • 거친 연삭 밀가루의 빵;
  • 오트밀;
  • 뮤 즐리;
  • 야채와 과일입니다.

세로토닌의 생성을 크게 증가시키기 위해 아미노산을 함유 한 제품을 먹어야합니다. 트립토판 ...에 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 솔리드 그레이드 치즈,
  • 콩과 콩 제품
  • 녹은 치즈
  • 대담한 코티지 치즈
  • 닭고기 달걀,
  • 저지방 고기.

또한 의사는 매일 향기로운 천연 커피 한잔뿐만 아니라 높은 함량을 가진 다이어트 제품에 포함되어 있습니다. 비타민 B. 쓴 초콜릿.

건강한 라이프 스타일의 중요성에 있습니다

신선한 공기에서 신체 활동과 걷는 주장은 행복으로 인도하며, 이는 전혀 우화가 아니라 과학적으로 입증 된 사실을 알 수 있습니다. 밝은 햇빛과 움직임이 세로토닌의 생산을 크게 자극하는 것은 주간 산책이 우수한 의학입니다. 또한 신선한 공기에는 산소가 들어 있습니다. 공원에서 걷거나 간단한 연습을 수행 할 수 있으며, 훌륭한 열정이 체육관이나 스포츠 섹션에 가입하십시오.

준비

혈액으로 떨어지는 세로토닌의 양을 증가시킬 수있는 약물이 있습니다. 그들은 항우울제의 범주를 언급하며 선택적 역 캡처 억제제라고합니다. 여기에는 fluoxetine, paroxetine, Vellafaxine, Sertraline 등의 약물이 포함됩니다. 의사를 임명하지 않고 의약품을 획득하고 수락하는 것이 좋습니다. 통제되지 않은 사용은 과다 복용을 위협합니다. 이 경우 고통스러운 과다 활동, 신경질적 인 경련, 수면 장애, 두통이 발생할 수 있습니다.

세로토닌을 함유 한 제품

민속 치료제

러시아인들은 항상 쾌활하고 격렬한 사람들을 위해 명성을 얻었습니다. 이것에 대한 이유 중 하나는 목욕탕에 대한 정기적 인 여행입니다. Birch 또는 Oak Broom의 온도 절차 및 전통 마사지는 슬픔을 정확하게 잊어 버릴 것입니다. 장미, 린든 또는 고혈압에서 천연 차를 즐기십시오. 맛을 맛볼 수 있습니다.

결론

우울증의 이유는 매우 간단하고 제거 될 수 있습니다. 중요한 경우에는 의사에게 가서 검사 할 가치가 있습니다. 그럼 일상 생활이 즐거움을주기 때문에, 당신은 바로 먹고, 움직여 자연과 의사 소통하고, 긍정적으로 생각하고 다른 인간의 기쁨을 포기하지 않아도됩니다!

세로토닌의 수준을 높이는 준비

혈액에서 세로토닌의 양을 증가시키기 위해 고안된 약물은 세로토닌의 선택적 (선택적) 역 시딩 블록이라고합니다. 이러한 약물은 신경질 화합물에서 충분한 농도의 세로토닌을 유지할 수 있으며 다른 항우울제보다 측면 징후가 적습니다.

이러한 자금의 가장 빈번한 부작용 : 소화 소독, 과도한 활동, 수면 장애 및 두통. 일반적으로 이러한 증상은 마약을 제거하지 않고 스스로를 통과합니다. 이러한 마약을 사용할 때 일부 환자는 오르가즘의 밝기가 감소하면서 손에 떨림을 관찰합니다. 이러한 징후는 환자의 특정 정신과 병리학으로 주로 관련이 없습니다.

세로토닌의 수준을 높이는 특정 약물 중에는 다음과 같이 할당되어야합니다.

  • Fluoxetine - 정제는 매일 아침 일시적으로 취해지며 치료 기간은 환자의 우울 상태의 심각성에 달려 있으며 약 한 달마다 지속될 수 있습니다.
  • Paroxetine - 1 개의 리셉션 당 20mg의 일일 투여 량이 음식, 바람직하게는 아침에 14-20 일 동안 섭취됩니다.
  • Sertraline - 환자의 상태 및 특성에 따라 하루에 50 ~ 200mg의 경우;
  • CitaloPram (OPRA) - 하루에 0.1-0.2g의 약물의 초기 투여 량이 0.6g으로 증가함으로써 증가 될 수있다.
  • Fluvoxamine (Fevarin)은 하루에 50 ~ 150mg으로 취해지며 치료 기간은 6 개월이 될 수 있습니다.

심한 및 만성 우울 상태의 치료를 위해, 합쳐진 약물이 사용되어 세로토닌과 노르핀피프린에 포괄적 인 효과가 있습니다. 이들은 차세대의 약품 제품입니다.

  • Venlafaxine (Efectin) - 하루에 한 번 0.75 g의 초기 투약량. 약물의 투여 량 및 그 취소의 증가는 적어도 2 주간의 용량을 변화시킴으로써 점차적으로 수행된다. 정제는 대략 동시에 음식으로 받아 들여집니다.
  • Myrtazapine - 15-45 mg 일단 출발하기 전에 하루에 한 번 치료의 효과는 리셉션 시작 후 3 주 후에 발생합니다.

세로토닌의 역 발작의 모든 준비 - 블록을 내부로 가져 갔고, 충분한 양의 물에 의해 구동되지 않고 씹지 마십시오. 준비는 급격히 취소 될 수 없습니다 : 점차적으로 복용량으로 점차적으로 만듭니다.

혈액에서 세로토닌의 정상적인 지표는 40-80 μg / 리터입니다.

마약 수신은 극도로 심각한 경우에만 사용되는 극단적 인 측정 값입니다. 귀하의 사건이 정신과에 적용되지 않으면 더 자연스러운 방법으로 혈액에서 세로토닌의 양을 증가시키는 것이 좋습니다.

세로토닌을 향상시키는 목욕[3], [4], [5], [6], [7]

민간 구제 수단으로 세로토닌의 수준을 높이는 방법은 무엇입니까?

혈액에서 세로토닌의 양을 증가시키는 가장 쉽고 효과적인 방법은 가능한 한 자주 태양을 방문하는 것이 더 오래되었습니다. 스웨덴 과학자들은 계절적 우울증으로 고통받는 11 명의 환자를 모니터링했습니다. 처음에는 세로토닌의 수준을 측정하고 환자가 활성 장애가있는 충격을 받았습니다. 결과적으로, 깊은 우울증 상태에있는 모든 피험자, 세로토닌 수치가 정상화되었습니다.

강한 밤 수면은 세로토닌 수치를 증가시키는 또 다른 중요한 요소입니다. 어둠이 필요할 때 밤에는 잠을 자야합니다. 그래서 우리 몸은 필요한 호르몬을 제대로 생산할 수 있습니다. 야간 교대, 밤의 컴퓨터 좌석, 밤 엔터테인먼트를 방문하며 결과적으로 주요 수면은 세로토닌 수치를 줄이는 중요한 요소입니다. 이러한 일일 모드로 호르몬 생산의 리듬이 기절되고 혼돈이됩니다. 아직도 몸에 대한 자연 체제를 고수하게하십시오 : 야간 - 수면, 일 - 활동적인 행동.

세로토닌 요가 클래스, 명상 (특히 자연에서), 활성 운동의 수를 잘 영향을 미칩니다. 포화 된 사회 생활, 좋아하는 취미, 좋은 음악, 수영, 사이클링 듣기, 모든 것은 우리의 기분에 긍정적 인 영향을 미치므로 호르몬의 수준에서 긍정적 인 영향을 미칩니다. 우리의 사랑하는 사람들과 우리의 의사 소통을 원하는 친구와 친구가 존재할 경우 쾌락이 더 많습니다.

식품에서 세로토닌은 포함되어 있지 않습니다. 그러나 유기체에서 세로토닌 생산을 자극 할 수있는 물질이 있습니다. 이러한 물질에는 아미노산, 특히 트립토판이 포함됩니다. 트립토판이 포함 된 제품은 무엇입니까?

세로토닌 수치를 증가시키는 제품 :

  • 유제품 (우유, 코티지 치즈, 요구르트, Prostrochy, 치즈);
  • 바나나 (익은, 녹색이 아님);
  • 콩 (특히 콩 및 렌즈 콩);
  • 말린 과일 (말린 날짜, 무화과 바나나);
  • 달콤한 과일 (매 화, 배, 복숭아);
  • 야채 (토마토, 불가리아어 후추);
  • 쓴 흑인 초콜릿;
  • 계란 (닭 또는 메추라기);
  • 곡물 (메밀 및 기장 죽).

세로토닌의 수를 늘리는 가장 간단한 방법 중 하나는 디저트의 식사를 할 수 있습니다. 케이크, 사탕, 진저 및 기타 제과에 포함 된 간단한 탄수화물은 호르몬의 수준을 빨리 늘리고 있습니다. 많은 사람들의 습관이 "부족"문제와 스트레스가 많은 상황 이이 문제와 관련이 있습니다. 그러나이 효과도 신속하고 지나가고, 시체는 새로운 용량의 세로토닌을 요구하기 시작합니다. 이 상황에서의 과자는 종류의 마약이며 점점 더 가기가 점점 어려워지고 있습니다. 이것이 전문가가 간단한 탄수화물을 사용하는 것이 좋지 않은 이유입니다. 복잡한 설탕으로 교체하는 것이 훨씬 더 유용합니다.

오트밀과 메밀 죽, 샐러드, 멜론, 감귤류, 호박, 말린 과일을 사용하려고 노력하십시오. 마그네슘을 함유 한 파인트 충분한 제품 : 야생 쌀, 해산물, 자연, 밀기울입니다. 좋은 지상 커피 나 향긋한 차를 마실 수 있습니다.

엽산 (비타민 B9)의 유기체의 단점은 또한 세로토닌 수준의 저하를 유발할 수 있습니다. 이와 관련 하여이 비타민 : 옥수수, 모든 종류의 양배추, 뿌리 부패, 감귤류의 풍부한 제품을 사용하는 것이 가능합니다.

오메가 -3 지방산 영양의 존재는 세로토닌의 수준을 안정화시킬 수 있습니다. 이러한 산은 해산물 (새우, 게, 생선, 항해 양배추)뿐만 아니라 린넨과 참깨, 견과류 및 호박에 포함됩니다.

세로토닌을 줄이는 제품을 피하십시오. 여기에는 고기, 칩, 방부제가있는 음식이 포함됩니다.

사람들을 위해 다양한 종류의 바보와 긍정적으로 관련이 있으며, 상대적으로 최근에 국내 제약 시장 (하이드 록시 트리 포인)에 상대적으로 출현 한 리뷰에 따라 효과적으로 추천 할 수 있습니다. 이것은 신체에서 세로토닌의 최적 농도를 회복시키는 자연스러운 항우울제입니다. 약물은 수면 품질을 조절하고 기분을 향상시켜 흥분하고 우울한 상태를 제어 할 수 있습니다. 하이드 록시 트립토판은 식사 전의 오후에 하루에 1 ~ 2 회 캡슐을 1 ~ 2 회 복용합니다.

이 약물의 유사체는 그리피아의 아프리카 식물의 씨앗에서 추출물을 함유 한 비타 트립토판을위한 진정제 치료법입니다. 약물은 수면을 조절하고 두려움의 전압과 느낌을 제거하고 알코올 중독, 불법증으로 만성 피로의 증상에 효과적입니다.

세로토닌 수치를 증가시키는 방법은 무엇입니까? 당신을 선택하지만, 태블릿 형태의 마약으로 시작하기 위해 서두르지 마십시오. 호르몬 수를 증가시키는 자연스러운 방법 - 태양 광선, 활성 레크리에이션, 건강한식이 요법뿐만 아니라 그들의 일에 대처하고 영혼을 키울 것입니다뿐만 아니라 건강, 강도 및 에너지를 추가합니다.

신뢰할 수있는 출처

마가리타 Wielma.

세로토닌에 관한 마지막 기사에서, 나는 그것이 무엇인지와 그것이 우리의 복지에 어떻게 영향을 미치는지 말했습니다. 여기에서는 의약품에 의지하지 않고 자연스러운 방법으로 신체에서 세로토닌의 수준을 높이는 방법을 알려 드리겠습니다. 나는이 기사에 의해 "미국을 열지 만, 가을의 이브에 아직도 말하지 않으므로,"가을 우울증 "은"가을 우울증 "은 쇠퇴와 기분과의 싸움의 수도 진리를 기억하는 것이 좋을 것입니다. 그들의 건강을 돌 봅니다

그 세토토닌이 서로 다른 신경 세포 간의 의사 소통을위한 것 인 신경 전란 물질이라는 것을 간략하게 반복하십시오. 그것은 중추 신경계의 다른 영역에 위치하고 있습니다. 이 물질은 기분의 균형, 성관계, 통증에 대한 민감성, 다른 것들 중에서 식욕과 잠을 조절하고 균형을 이루는 호르몬 역할을합니다.

뇌의 세로토닌의 수준은 자연적인 방법으로 증가 될 수 있으며, 차례로 건강한 사람들의 건강과 기분과 사회적 상호 작용을 개선하는 데 도움이됩니다.

이제 우리는 주제에 깊어 질 것입니다.

트립토판이 들어있는 제품을 먹는다

세로토닌 수치를 올리는 한 가지 방법은 자연적으로 건강한 식단을 관찰하는 것입니다. 그러나 세로토닌의 수준을 극대화하기 위해 과일과 채소가 충분하지 않습니다.

세로토닌 생산을위한식이 요법에서 트립토판이 들어있는 다양한 발효 제품과 음료를 추가하는 것이 좋습니다. 그것은 크게 소화에 기여하고 중요한 영양소의 더 효율적인 흡수에 기여합니다.

또한 기분 변화에 크게 영향을 줄 수 있으므로 탄수화물에 특별한주의를 기울일 가치가 있습니다. 그러나 다른 한편으로는 탄수화물이 신체에서 빠르게 흡수되어 "롤백"의 소위 현상을 일으키고 졸음을 일으키고 분위기의 변화를 일으 킵니다.

트립토판의 높은 함량을 가진 음식은 뇌에서 세로토닌 생산을 증가시킬 수 있습니다.

고전적인 음악을 듣습니다

세로토닌 수준을 높이는 또 다른 훌륭한 방법은 클래식 음악을 듣는 것입니다. 인간의 뇌의 특징을 연구하는 미국인 박사 훈 (Joel Robertson)에 따르면, 바흐의 성분은 특히 조화로운 상태를 달성하기 위해 뇌가 조화로운 상태를 달성하도록 돕습니다.

Baha 외에 Robertson은 쇼팽의 음악, 헨델 및 Gaidna를 듣는 것이 좋습니다.

무두질

세로토닌 수준에서 가장 인기있는 가장 인기있는 방식 중 하나는 오늘의 처음 몇 시간 동안 태양에 머무르는 것입니다. 수많은 건강 장점으로 인해 비타민 D는 인체의 중요한 영양소입니다.

비타민 D의 장점 중 하나는 세로토닌 수준의 증가와 수면 품질을 향상시킵니다.

스트레스를 줄이다

장기 스트레스는 신체의 아드레날린과 코티솔을 생산하며,이 두 호르몬은 세로토닌의 자연 생산을 방해하는 경향이 있습니다. 예를 들어 짧은 시간이나 예기치 않은 불안으로 예기치 않은 불안으로 장기간 스트레스가 발생할 수 있습니다.

만성 스트레스는 우리의 웰빙의 최악의 적들 중 하나이므로 라이프 스타일을 변경하고 주간 루틴에서 정기적 인 레크리에이션을 추가하면 세로토닌 생산에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다.

평화 롭고 평온한 상호 작용, 불안과 스트레스가 아니라는 인생은 우리에게 주어집니다.

움직임

세로토닌 생산을 증가시키는 또 다른 훌륭한 방법은 물리적 노력입니다. 이것은 운동을 행복하게 만드는 신화가 아닙니다. 연구에 따르면 땀의 방출은 신체의 세로토닌의 생산과 방출을 증가시킵니다. 달리기, 수영 및 춤과 같은 지구력을위한 운동은 가장 효과적입니다.

신체 활동은 또한 세로토닌의 가장 중요한 구성 요소 인 트립토판의 수를 증가시킵니다. TripTophan과 세로토닌과 함께 운동 후 뇌에서 보존되는 웰빙 감각을 일으 킵니다.

그러나 모터 활동을 진정 연습과 결합하는 것이 좋습니다. 그러므로 숲을 걷는 것은 예를 들어, 수영이나 수영이 우수한 카운터 웨이트 활성이 될 수 있으며 우리의 상태를 균형 잡는 방법이 될 수 있습니다.

숲과 수영을 걷는 것은 당신이 긴장을 풀 수 있습니다.

긍정적

양성은 세로토닌의 자연 생산을위한 핵심 도구입니다. 낙관적 인 태도는 일반적으로 신체 건강 및 정신적 복지의 열쇠이며보다 효율적인 일일 스트레스 관리에서 결정적인 역할을합니다.

긍정적 인 생각과 쾌적한 순간의 기억과 재생은 세로토닌 생산을 증가시키는 데 도움이 될 것입니다.

알코올을 피하십시오

알코올 소비는 중추 신경계를 억압하고 있으므로 불량한 기분과 우울증과 관련이 있습니다. 최근 연구에 따르면 알코올을 소비하려는 욕구의 이유 중 하나는 세로토닌의 감소 된 수준과 관련이 있습니다.

마사지를 즐기십시오

마사지는 스트레스, 통증 및 근육 긴장을 제거하는 놀라 울 정도로 효과적인 방법입니다. 그것은 또한 행복, 건강 및 복지의 느낌을 얻는 훌륭한 도구 일 수 있습니다.

마사지는 세로토닌 수치를 28 % 및 도파민 수준을 31 % 증가시킬 수 있습니다. 또한 신체의 코티솔 스트레스 호르몬의 양을 줄일 수 있습니다.

꾀하다

세로토닌 생산을 증가시키는 또 다른 중요한 방법은 명상입니다. 과도한 정신 부하는 사고를 방해 할뿐만 아니라, 또한 불만족과 부정으로 인도 할 때, 특히 행복하고 즐거운 삶의 순간에 대한 우리의 정신적 개발과 인식에 부정적인 영향을 미칩니다. 명상은 몸의 전반적인 건강을 향상시키고 스트레스 수준을 줄입니다.

최근의 연구에 따르면 인식 (Mindfulness)과 명상의 관행은 뇌에서 세로토닌의 수준을 증가 시킨다는 것을 보여주었습니다.

위의 권고안은 가장 효율적으로 고려되었지만 세로토닌 생산의 자연적 증가의 유일한 방법이 아닙니다. 그러므로 가장 많이 끌어 당기는 사람들을 정확하게 시도 할 것을 권합니다.

곧 기분이 얼마나 현저하게 향상되는지 알게 될 것입니다!

세로토닌은 인체에서 다양한 기능을 갖는 화학 물질입니다. 때로는 "좋은 기분의 호르몬"과 "행복의 호르몬"이라고도합니다.

세로토닌 5-hydroxytriptamin 또는 5-HT의 과학적 이름. 세로토닌은 주로 뇌, 창자 및 혈소판에서 발견됩니다. 세로토닌은 신경 세포간에 메시지를 전송하는 데 사용되며, 부드러운 근육을 줄이는 것과 관련된 것으로 간주되며, 다른 것들 중에는 긍정적 인 감정에 기여합니다. 멜라토닌의 전구체로서 수면 및 깨우기주기와 내부 시계를 조정하는 데 도움이됩니다.

그가 몸의 기분과 모터,인지 및 식물 기능을 조절하는 데 중요한 역할을하는 것으로 믿어집니다. 그럼에도 불구하고 세로토닌이 이러한 기능에 직접 영향을 미치는 경우 확실히 알려지지 않았거나 신경계를 조정하는 데 일반적인 역할을합니다. 아마 세로토닌은 사회적 행동, 식욕 및 소화, 수면, 기억 및 성적 기능의 규제에 관여합니다. 낮은 수준의 세로토닌은 우울증의 발달과 관련이 있지만, 낮은 수준의 세로토닌 우울증이나 우울증이 세로토닌 수치의 감소에 기여하는지 여부는 여전히 불분명합니다. 세로토닌의 수준을 변화시키는 준비는 우울증, 메스꺼움 및 편두통을 치료하는 데 사용되며 비만과 파킨슨 병에서 국가를 개선하기 위해 노력할 수 있습니다. 신체의 세로토닌 수치를 증가시키는 다른 방법에는 개선 된 기분, 햇빛, 운동 및식이 요법이 포함됩니다.

세로토닌이 형성됩니다 아미노산 트립토판 ...에 세로토닌 합성을 위해 햇빛이 절대적으로 필요합니다.

그것은 일반적으로 세로토닌이 신경 전달 물질이라고 믿었습니다. 일부는 호르몬이라고 생각합니다. 세로토닌은 창자와 뇌에서 합성됩니다. 또한 혈소판 및 중추 신경계 (CNS)에도 있습니다. 그것은 신체의 다양한 기능과 심리적 상태에 영향을 미치는 것으로 믿어집니다. 세로토닌은 혈관 공격 장벽을 침투 할 수 없습니다.

신경 전란 물질로서 세로토닌은 신경 세포 (뉴런) 사이의 신호를 전송하여 강도를 조정합니다. 중추 신경계와 몸 전체, 특히 위장관의 기능에 핵심적인 역할을하는 것으로 믿어진다. 연구는 뼈, 모유 생산, 간 재생 및 세포 부문의 세로토닌과 신진 대사의 관계를 발견했습니다. 세로토닌은 뇌에 영향을 미칩니다. 신체의 세로토닌의 주요 부분은 위장관에 위치하고 있으며 장내 연기를 포함한 모든 기능을 조절합니다. 또한 Serotonin은 또한 식사를하는 동안 식욕을 줄이는 데 역할을합니다. 세로토닌은 분위기, 불안과 행복의 수준에 영향을줍니다. 세로토닌은 Thrombov의 형성에 기여합니다. 손상의 발생에서 세로토닌은 혈소판에서 나온 것으로 혈관이 좁아지는 결과 혈류가 감소하고 혈전이 형성됩니다. 독성이나 자극체의 위장관을 입력하는 경우, 장은 식품의 통과를 증가시키고 자극을 제거하기 위해 더 많은 세로토닌을 생산합니다. 또한 세로토닌은 또한 뇌에서 토포를 자극하여 메스꺼움을 일으 킵니다. 일부 과학자들은 골다공증의 위험이 증가함에 따라 뼈에 높은 수준의 세로토닌을 묶습니다. Serotonin, 분명히 성행위를 억제합니다. 세로토닌 (SSRS)의 선택적 선택적 억제제는 우울증을 앓고있는 사람들의 세로토닌의 수준을 증가시켜 세로토닌 재 흡수를 예방하여 시냅스에서 수준의 증가로 인한 20 ~ 70 %로 인해 많은 증상이 발생합니다. 성기능 장애와 관련이 있습니다.

지금까지는 그것이 정확하게 우울증이라는 것을 완전히 이해하지 못했지만 지난 50 년간의 주요 이론은 우울증의 원인이 신체의 신경 전달 물질이나 호르몬의 불균형 일 수 있다는 것입니다. 우울증은 낮은 수준의 세로토닌과 관련이 있지만 우울증의 원인이든, 그것은 여전히 ​​불분명하다. 그러나 과학자들은 현재 우울증의 출현에서 세로토닌이나 개별 신경 전달 물질의 역할에 의문을 제기하고 있습니다.

세로토닌 결핍증, 기억 열화 및 불량한 기분이 관찰됩니다. 또한 낮은 세로토닌 수치는 단맛이나 밀가루 음식, 가난한 수면, 자존심, 불안 및 침략의 감소로 이어질 수 있습니다.

Serotonin은 우울증에 도움이 되었습니까? SSIOS는 우울증 치료, 세로토닌 수치를 높이기 위해 1980 년대 이후로 사용됩니다. 씨와 같은 의약품은 우울증의 증상을 촉진하여 신체의 세로토닌의 수준을 높이는 것이 불분명합니다. 일부 과학자들은 세로토닌 수준의 증가가 우울증의 증상을 직접 향상시키지 않을 것임을 제안했다. 문제 중 하나는 혈액에서 세로토닌의 수준을 측정 할 수 있지만 뇌에서는 아니지만 뇌에 있지 않다는 것입니다. 연구원은 세로토닌의 수준이 뇌에서 세로토닌 수치 수준을 반영하는지 또는 SSOR가 세로토닌 뇌의 수준에 실제로 영향을 줄 수 있는지 여부를 모릅니다. 2014 년 마우스에 관한 연구는 세로토닌이 우울증의 출현에 중요한 역할을하지 않는다는 것을 보여주었습니다. 마우스 인구가 생성되었고, 세로토닌은 뇌에서 생성되지 않았습니다. 이 마우스는 스트레스 상태에있을 때조차도 우울증의 징후를 보여주지 않았습니다. 그러나 2015 년에는 다른 과학자들은 세로토닌이없는 마우스가 대조군에서 건강한 생쥐보다 사회적 스트레스 요리보다 더 민감한 것을 발견했습니다. Sosios가 우울증을 앓고있는 사람들을 돕는 것 같지만 일부 과학자들은 이제 "낮은 세로토닌 수치를 우울한 기분으로 링크하는 간단한 생화학 이론이 더 이상 신뢰할 수 없다"고 주장한다. SSRS는 또한 불안, 공황 장애 및 강박 장애의 증상을 치료하는 데 사용됩니다.

세로토닌 수용체에 작용하는 항 세토 도오르 성 약물은 화학 요법 및 일반 마취에 사용되는 약물을 포함하여 화학 독소로 인한 메스꺼움을 치료하는 데 사용됩니다.

Serotonergic vasoconstribtive 대비 약물 또는 트래픽은 편두통 증상을 줄이고 잘 견딜 수 있습니다.

세로토 닌 시스템은 지식, 감정 및 모터 기능과 관련이 있습니다. 이 시스템의 변경은 일반적으로 파킨슨 병과 관련된 모터 및 비 엔진 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 현재이 지역에서는 연구가 계속됩니다.

여성 호르몬 중 하나 인 프로게스테론 중 하나에 대한 민감도가 뇌에서 세로토닌의 수준을 감소시킵니다. 세로토닌 억제제는 때로는 외모 중에 예비 증후군의 증상을 촉진하는 데 사용됩니다.

Serotonin은 비만 및 과민성 장 증후군 치료에도 사용할 수 있습니다.

세로토닌 증후군은 세로토닌의 수준을 증가시키는 두 가지 약물을 동시에 복용하고 CNS 및 말초 세로토닌 수용체의 과도한 자극과 관련이있는 경우 자주 발생합니다. 의사가 처방 된 약물의 동시 사용과 예를 들어 세로토닌의 수준을 높이는 생물학적 활성 첨가제는 세로토닌 증후군의 발달을 유발할 수 있습니다. 또한, 이러한 종양이 너무 많은 세로토닌 할당을 일으킬 수 있기 때문에 위장관의 암 종양으로 세로토닌 증후군의 발달이 가능합니다. 세로토닌 증후군의 징후는 흥분과 불안, 혼란스럽고 빠른 하트 비트, 혈압을 일으키고, 학생, 설사, 두통, 근육질 떨림, 땀을 흘리며, 조정 위반, 근육 강성을 높입니다. 심각한 경우 생명을 위협하는 고혈압, 불규칙한 심장 박동, 경련 및 의식 상실이 가능합니다.

약물 사용과 관련이없는 신체에서 세로토닌 수치를 증가시키는 간단하고 저렴한 방법이 있습니다. 이들은 예를 들어 세로토닌 합성과 기분 사이의 상호 작용이 양측이기 때문에 세로토닌 수치를 증가시킬 수있는 정신 요법 또는 자기 유도의 결과로서 생각의 변화를 포함한다. 운동은 항우울제 효과가 있습니다. 높은 수준의 트립토판을 함유 한 제품의 사용은 세로토닌 수치의 증가로 인해 기분을 향상시킬 수 있습니다.

Triptofan은 음식에서 발견 할 수있는 아미노산입니다. 일부 연구는 트립토판이 세로토닌 수치를 증가시키기 때문에 트립토판이 긍정적 인 기분 성능을 가진 트립토판 음식의 더 높은 소비를 묶습니다. Triptofan은 칠면조, 계란, 연어, 우유, 콩 제품 및 치즈가 풍부합니다. 바나나에는 또한 세로토닌이 포함되어 있으며, 기분을 높이기 위해식이 요법에 포함될 수 있습니다. Tiptophan은 전구체, 주성분, 세로토닌 생산을위한 필요한 유기체입니다. 이 중요한 화학 물질의 높은 함량으로 음식을 먹는 것은 신체가 흡수하고 사용할 것이라는 의미는 아닙니다. 그러나 필요한 경우 트립토판의 가용성은 세로토닌 합성을 향상시킵니다.

많은 연구에서 트립토판으로 생물학적으로 활동적인 첨가제를 주었던 고령자는인지 능력 향상을 보여주었습니다. 현재 중추 신경계에 대한 장내 미생물의 효과에 대한 아이디어가 강도를 얻고 있습니다. 이 경우 소화 시스템에서 세토토닌은 분위기에 영향을 줄 수 있습니다.

세로토닌에 대해 많이 알려지지 않았습니다. 뇌의 기능을 연구하는 것과 관련된 어려움은 세로토닌에 대한 완전한 지식을 얻을 수 있기 전에 약간의 시간이 걸릴 것이라는 것을 의미합니다.

지금까지 특정 식단이 우울증의 기분이나 증상에 영향을 미칠 수 있다는 증거가 충분하지 않습니다. 그러나 건강하고 다양한 전반적인 웰빙을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 다양한식이 요법에 초점을 맞추고 식품 출처에서 가능한 한 많은 영양소를 얻기 위해 노력할 필요가 있습니다. 생물학적으로 활동적인 첨가제의 사용은 의사와상의 한 후에 만 ​​가능합니다.

출처 : https://www.medicalnewstoday.com.

사실 : 긍정적 인 감정은 호르몬을 참여하지 않고 불가능합니다. 스트레스, 우울증, 갈망 및 기타 부정적 현상은 도파민, 세로토닌, 옥시토신 및 엔돌핀이 막히는 사실 때문에 종종 발생합니다. 내분비 학자 올가펜 펜크라트는 우울증에 빠지지 않도록하는 "행복의 호르몬"생산 및 피해야 할 것 "을 위해 무엇을 해야할지 설명합니다.

Olga Pencrat. 의료 센터의 첫 번째 범주의 내분비 학자 "Med-Practice"

도파민

그게 뭐야?

- 도파민은 뉴런 시냅스로 뇌에서 생산되는 생물학적 활성 물질이며 신경 자극을 전염시키는 역할을합니다. 또한 심장 혈관계의 규제에 참여하여 부신 땀샘, 신장 및 장에서 합성됩니다. 이것은 동일한 화학 화합물이지만, 중추 신경계 외부에서 합성 된 도파민은 뇌에 떨어지지 않으며, 따라서 신경 충동의 전달에 영향을 미치지 않습니다.

신체에서 도파민의 역할

호르몬처럼 :

  • 심장 약어의 혈압, 빈도 및 힘을 증가시킵니다.
  • 위장과 창자의 부드러운 근육을 이완시킵니다.
  • 신장의 혈류가 액체의 여과를 증가시켜 소변으로 나트륨 선택을 가속시킵니다.

신경 전달 물질로서 영향을 미치는 것입니다 :

  • 동기 부여 형성;
  • 기쁨의 느낌;
  • 보상과 욕망의 느낌;
  • 운동 활동을 수반하는 정서적 반응.

도파민 절연 :

  • 이 순간의 목표와 심지어를 달성하십시오. 승리에 대한 생각 한 가지 생각은 신경 소괴의 배출을 일으 킵니다. 목표가 달성되면 도파민 생산이 줄어 듭니다.
  • 사랑의 느낌. 호르몬과 함께 Dopamine oxytocin은 모성을 포함하여 부착 감을 형성하는 데 도움이됩니다. 또한 실수로부터 효과적으로 배울 수있는 기회를 제공하며 도파민의 부족은 부정적인 경험을 무시할 수 있습니다.
  • 쾌적한 촉감 감각. 도파민은 친밀한 근접성에서 자연적으로 대량으로 생산됩니다.

  • 사랑하는 음식을 먹는다. У모든 사랑하는 초콜렛에 의한 소비는 도파민의 수준을 증가시킵니다. 그러나 도파민의 전임자 인 티로신 아미노산 분자는 특유의 "벽돌"으로 사용됩니다. 제품의 내용이 많을수록 즐길 수있는 기회가 높아집니다. 티로신은 예를 들어 육류, 콩과 식물 (콩, 렌즈 콩, 콩), 견과류, 치즈 및 코티지 치즈가 들어 있습니다.
  • 휴식과 신체 활동. 도파민 생산의 훌륭한 조수 - 완전한 수면. 두 번째 옵션은 그 반대입니다. 이것은 스포츠 또는 일반 조그를 지정하는 교훈인지 여부에 관계없이 모든 활동입니다. 도파민은 운동이 끝날 때 어떤 보상을 기다리고있는 사람을 동기를 부여하기 위해 호출됩니다. 체중 감량, 레크리에이션 등 그리고이 기대에도 도파민에도 답합니다.

조심해 .일부 심장 학적 및 정신병 약물은 도파민 교환에 참여할 수 있습니다. 이 과정으로 농담하는 것은 불가능합니다. 의사와 상담하십시오.

그런데

"도파민은 항상 긍정적 인 동의어가 아닙니다. 많은 사람들이 익숙해졌습니다. 그것은 신체가 스트레스가 많은 상황에 적응하고 부상과 통증 증후군에 도달합니다.

도파민의 생산을 늦추는 것은 무엇입니까?

- 뇌에서 도파민의 발달 및 방출은 5-10 배 증가합니다. 마약 물질 ...에 그리고 나서, 감소시키고, 복용량을 올리십시오. 즐거움의 느낌은 인위적으로 생산됩니다.

사람이 계속 "자신을 격려"라면 점차적으로 뇌가 인위적으로 상승 된 도파민 수준에 적응하는 동안 더 작은 양으로 생산됩니다. 유포증이 갑자기 우울증과 우울증을 대체하기 때문에 약물 중독자가 쾌적한 감각을 반환하기 위해 복용량을 증가시키는 것을 권장합니다.

신경 전달 물질의 생성을 차단합니다 지성과 달콤한 음식의 학대 ...에 마약과 마찬가지로 동일한 계획에 따라, 몸은 더 많은 것을 필요로하며, 궁극적으로 과식과 식량 의존도로 이어진다.

세로토닌

그게 뭐야?

- 도파민과 마찬가지로 세로토닌은 뉴 믹서와 호르몬입니다. 이 물질의 95 %는 장 점막 멤브레인에 의해 생성되고 뇌에서 불과 5 % 만 생성됩니다.

신체의 세로토닌의 역할 :

  • 기억,주의, 인식을 향상시킵니다.
  • 운동을 가속화하고 촉진합니다.
  • 통증 임계 값을 줄입니다.
  • 리비도 및 생식 기능을 제어합니다.
  • 전체 수면을 제공합니다.

  • 소화를 돕습니다.
  • 알레르기 반응을 줄입니다.
  • 출산 중 자궁 및 자궁 파이프의 감소를 조절합니다.
  • 좋은 분위기를 촉진합니다.
  • 뇌하수체 호르몬의 합성에 참여합니다.

세로토닌 격리 홍보 :

  • 트립토판과 포도당. TripTophan은 세로토닌이 형성된 아미노산입니다. 포도당은 트립토판을 뇌에 도달하여 세로토닌을 생산하는 데 도움이됩니다. 트립토판에서 어떤 음식이 풍부합니까? 이것은 유제품 (특히 치즈), 날짜, 자두, 무화과, 토마토, 콩 및 흑인 초콜릿입니다. 포도당은 과일, 야채, 딸기 및 꿀이 많습니다.
  • 마그네슘. 세로토닌에서 트립토판의 변형에 기여합니다. 과일, 견과류, 식물 및 전체 곡물에 포함되어 있습니다.

  • 햇빛. 세로토닌 합성을 위해서는 절대적으로 필요합니다. 비타민 D는 세로토닌으로 트립토판 전이를 조절합니다. 그의 큰 금액은 정말로 당신에게 기쁨에 추가 될 것입니다. 그러나 기억하십시오 :이 효과는 끊임없이 강화되어야합니다.

조심해 ...에 과잉 세로토닌은 때때로 세로토닌 증후군의 발전을 일으킨다. 이것은 억제제 유형 항우울제가 과장되면 발생합니다. 그들의 행동은 세로토닌의 수준과 신체의 지연을 증가시키는 것입니다. 특히 종종 사람이 자기 약물에 종사하거나 의약품의 증가 된 복용량이 지속적이고 강한 행복감을 줄 것이라는 희망에서 의사의 권고를 무시하면 특히 문제가 발생합니다.

세로토닌의 생산을 늦추는 것은 무엇입니까?

  • 카페인. 그것이 세로토닌의 수준을 줄일뿐만 아니라 식욕을 악화시킵니다.

  • 알코올 세로토닌 합성을 억제하고 신체에 이미 존재하는 호르몬의 기능을 차단합니다. 약물의 재량에 따라 약간의 시간 후에 중독 환자에서 개발되거나 약간의 복용량을 줄이는 후에는 무제한 증후군의 위험이 있습니다. 이 증후군에 저항하기 위해서는 규칙적으로 알코올의 다음 부분의 도움으로 만 밝혀졌습니다. 시간이 지남에 따라 이것은 알코올 의존성을 초래합니다.

endorphins.

그게 뭐야?

- 엔돌핀은 뇌의 뉴런에서 자연적으로 생산되는 화학 화합물 군입니다.

몸에있는 엔돌핀의 역할 :

  • 마취 효과;
  • 스트레스 공차;
  • 격려 기능 : 생명을 위협하는 상황을 안전하게 극복 한 신체는 즐거움 센터의 자극의 형태로 장려됩니다 - 행복감의 느낌;
  • 여기와 제동의 규제에 참여하십시오. 스트레스의 첫 번째 단계에서 삶과 사망의 문제가 아직 해결되지 않은 경우, 엔도 핀 시스템의 일부가 작동하므로 생산적인 사고력이 증가합니다. 생명과 사망의 문제를 해결 한 후 브레이크 턴 - 비체가 저축 모드로 전환합니다.

  • 치유 과정의 자극 : 엔돌핀은 재생 공정을 가속화합니다.
  • 비 유적 사고, 협회 및 창조적 인 환상의 형성에 기여하십시오.

엔돌핀은 다음에 기여합니다.

섹스. 이것은 엔돌핀의 농도를 증가시킬 수있는 간단하고 빠른 가능성입니다. 혈액에 근접한 순간에 엄청난 수의 "행복의 호르몬"이 던졌습니다.

맛있는 음식. 특히 좋아하는 것. 좋은 점심은 무진장적인 즐거움의 훌륭한 원천입니다.

긍정적 인 생각. 쾌적한 꿈조차도 사람을 행복하게 가져올 수 있습니다.

자외선 신체의 엔돌핀 농도를 증가시킵니다

엔돌핀 할당을 늦추는 것은 무엇입니까?

- 알코올 및 마약 물질의 긴 사용. 만성 질환의 존재.

옥시토신

그게 뭐야?

-이 호르몬은 중앙 신경계의 부서 인 시상 하부에서 생산됩니다. 활성 물질은 시상 하부의 세포에서 뇌하수체의 뇌하수체로 이루어져 외부 인센티브의 영향으로 보관하고 눈에 띄게됩니다.

신체의 옥시토신의 역할 :

  • 감정적 인 부착물을 일으킨다.
  • 스트레스 저항력을 제공합니다.

  • 그것은 자궁의 평활근을 줄이는 데 도움이되어 태아의 일반적인 경로를 통과하는 데 도움이됩니다. 유백색 여성의 유방 덕트의 근육을 조정하는 것은 건강한 수유를 제공합니다.

옥시토신 격리 촉진 :

  • 터치하고 신뢰를 느낍니다. 친척과 가까이 (촉감, 감정적 인)의 모든 쾌적한 접촉은 옥시토신의 활성화를 일으킬 수 있습니다. 긴장 마사지는이 과정을 위해 좋은 자극제가됩니다.
  • 베이비 가슴을 먹이십시오. 수유 중 옥시토신은 유방의 근육질 층을 줄이고 모유를 분리하는 데 도움이됩니다. 이런 의미에서 수유하는 어머니는 운이 좋았습니다. 그러나 옥시토신의 분리는 젖산 할로의 젖꼭지의 자극을 부과하고 단순히 자극 할 수있다. 자녀가 없더라도.

  • 강한 통증, 만성 통증. 이것은 가장 즐거운 방법이 아니지만 작동합니다. 옥시토신은 통증에 대처하기 위해 호출됩니다. 아마도 어떤 사람들이 스스로를 해치는 것을 좋아합니다.
  • 나열된 호르몬의 경우와 마찬가지로 oxytocin의 증가는 좋아하는 음식, 오르가즘, 운동 및 성령의 좋은 배열에 영향을 줄 수 있습니다.

oxytocin 생산을 늦추는 것은 무엇입니까?

- 이것은 주로 알코올뿐만 아니라 사람들의 사랑, 우정, 우울증 및 격리가 부족합니다.

보시다시피 영양, 신체적 스트레스, 긍정적 인 삶의 방식 등에서도 자신의 감정에 영향을 미칩니다. 주요한 것은 신체에 해를 끼치 지 않고 지능적으로 그것을 수행하는 것입니다. 문제에 집중하지 않도록 배우고 매일 새로운 것을 발견합니다. 이것은 자연스럽게 건강을 위해 자연스럽고 안전한 최선의 방법이며, 행복의 호르몬의 수준을 높이고 100 명을 느낍니다! 또한 생물학적 활성 물질의 데이터의 데이터의 큰 임상 가치가 일상적인 연습에서 실험실이 아닌 것은 결정되지 않는다는 것을 이해하는 것도 중요합니다. 그러나 호르몬 안드로이드, Hyperandrode, 생리 사이클 실패, 특정 그룹의 호르몬 그룹에 대한 분석은 간단히 필요합니다.

물질을 만들 때 "인간 유기체의 규제 시스템"V.A에서 정보가 부분적으로 사용되었습니다. 더위.

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어떤 제품과 이벤트가 신체에서 세로토닌 수치를 증가시키는 데 도움이됩니까?

Serotonin은 좋은 기분, 사회 활동 및 정신의 활력을 제공합니다. 그리고이 호르몬이 누락 된 경우에는 어떨까요? 그것을 보충하는 데는 여러 가지가 있습니다. 세로토닌은 긴장되거나 신경 전달 물질에 대한 책임이 있습니다.

다른 방식으로 그는 기쁨, 즐거움이나 행복의 호르몬이라고 불립니다. 그는 사람들에게 자연스러운 느낌과 삶의 완성도를 제공합니다. 수준을 높이는 방법은 무엇입니까?

세로토닌의 슬픔의 원인

  • 물질은 다음과 같은 이유로 충분하지 않을 수 있습니다.
  • 비합리적인 영양;
  • 순환 장애;
  • 특정 비타민과 미네랄의 부족;
  • 희귀 한 태양에 머물러 있습니다.
  • 정기적이거나 긴 스트레스;
  • 유기체 중독;
  • 신체의 악성 형성;
  • 심혈관 시스템 위반;
  • 장 방해물;
  • 갑상선의 혼란;
세로토닌

mukobovysidosis.

시체의 세로토닌의 슬픔의 증상

  1. 본체는 다음과 같은 증상을 가진 호르몬의 부족을 신호합니다.
  2. 스러스트가 달콤하고 패스트릭스에 증가했습니다.
  3. 자주 두통.
  4. 소화 장애 - 변비, 액체 의자, 유성, 과민성 장 증후군.
  5. 밤에는 불면증이나 자주 깨우침.
  6. 민감한 꿈, 어떤 소리 또는 끄기 때문에 중단됩니다.
  7. 불안과 불안을 상승시켰다.
  8. 피로를지나 가지 않는 느낌, 힘과 생명력이 부족합니다.
  9. 생산성 및 효율성 감소.
  10. 성교 문제.
  11. 인지 프로세스의 악화, 기억,주의.

mukobovysidosis.

고통스러운 임계 값을 낮추십시오.

세로토닌의 끊임없는 부족으로 위험한 것은 무엇입니까?

  1. 세로토닌이 부족하기 때문에 다음과 같은 장애가 발생할 수 있습니다.
  2. 공황 발작.
  3. 영구적 인 우울증.
  4. 우울증 및 우울증 조건 (만성적으로 작동 할 수 있음).
  5. 정서적 불안정성.
  6. 부주의, 흩어져, 건망증.

심각한 기억 위반 및 관심.

본체는 많은 증상을 가진 호르몬의 부족을 신호합니다.

그것이 충분히 짧을 때 세로토닌을 어디에서 가져 가야합니까?

  1. 세로토닌 결핍을 채우기 위해해야 ​​할 일 :
  2. 트립토판이 풍부한 제품을 사용합니다. 여기에는 칠면조, 쇠고기, 계란, 쓰라린 초콜릿, 유제품 제품, 식물, 토마토, 녹색, 녹색 잎이 많은 채소가 포함됩니다.
  3. 그룹 V의 비타민의 균형을 끊임없이 채우십시오.
  4. 마그네슘과 비타민 C가 풍부한식이 요법 제품에 포함합니다.
  5. 부정적인 감정에 집중하지 않도록 노력하십시오. 좋은 기분은 세로토닌 생산에 영향을줍니다. 작은 것들과 중요한 삶의 사건에서 긍정적 인 순간을 보는 방법을 배우는 것이 중요합니다.
  6. 빌어 먹을, 하루의 날을 유지하고, 밤 아울렛을 포기하십시오.
  7. 밝은 방에서 일하면서 태양에 더 자주 자주 자주 가십시오.
  8. 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미치므로 육체적 인 노력을위한 시간을 찾습니다.
  9. 올바른 음주 모드를 관찰하십시오.
  10. 그릇 건강을 따르고, Probiotics와 Prebiotics가 풍부한 음식을 먹습니다.
  11. 정기적으로 마사지 세션을 편안하게하십시오.
  12. 명상을 배우십시오.
  13. 방향족 오일의 강도를 사용하십시오. 예를 들어, 향수 대신에 사용하기 위해 목욕에 추가하여 베개 아래의 향기로운 향을 넣으십시오. 그리고 특별한 Aramalamp를 살 수 있습니다. 세로토닌, 로즈, 베르가못, 라벤더, 감귤류의 과일을 잘 채우려면 적합합니다. 그들은 기분, 동기 부여를 증가시켜 에너지를 제공합니다.
본체는 많은 증상을 가진 호르몬의 부족을 신호합니다.
알코올 음료의 양을 제한하십시오. 그리고 그들을 전혀 거절하는 것이 낫습니다.

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주의! 세로토닌 결핍은 인간의 삶에 부정적으로 영향을 미치고 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다. 수준을 높이는 데 도움이되는 많은 방법이 있으며 적극적으로 사용해야합니다.

전문가: 엘라 라지 마리아

비즈니스 Profi 시베리아 웰빙 및 화장품 neartrist.

검토 자 : Sergey Shelapugin.

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