医療ポータルユーロラブ。

腹を平らにする方法

リンダ・ラオ 腹筋を強化するための41の方法

醜い腹?すぐに横になって、脈拍の損失にプレスを振ります。あんまり。電力負荷は必ずしも最高のものではありません - そして常に快適ではありません - 腹を平らにする方法。それで、あなたがプレスをダウンロードするのに疲れているならば - または望ましい結果はない - あなたの胃を平らにする方法を読む41の方法を読んでください、そしてこの夏は胃を露出させることは恥ずかしくないでしょう。

習慣 , 作り 胃フラット

ストレスは胃の上の脂肪の蓄積の最初の理由です。ストレスは、胃の上の脂肪の蓄積に貢献するホルモンのレベルを上昇させ、氏は、オランダのビルトチョベンの国立衛生研究所の哲学博士の医師と述べています。次の運動は電圧を除去するのに最適です。穏やかで便利な場所に座ってください。私たちは肺にもっと空気を採用し、ゆっくりと吐き出します。これは頭​​を明確にします。あらゆる吐き気に「1」という言葉の発音に焦点を当てて、深く呼吸し続けてください。 (あなたが気を取られたのなら、何もひどいものではありません。)「1」という言葉に焦点を当てる。)私たちは1日に5~10分の運動をします。

夕食にワインのガラス - そして今、あなたはジーンズに存在しません。アルコールは、Sidel博士が言うように、胃の上に脂肪を産むコルチゾールのレベルを上げます。

「喫煙は私がスリムになるのを助けます」 - 大多数の喫煙者は主張しています。しかし、事実は、胃の上の脂肪喫煙者が喫煙者以上のものを集めているということです、彼はサイド博士と言います。 「人が喫煙を投げると、腹部脂肪の量は本当に低下しています」と彼は言います。

それは体重減少(繊維を満たすために胃を満たさないため)には前向きな影響を与え、そして同時にそれは腹部を引き起こす可能性がある便秘を引き起こすことはありません。そしてボルチモアのジョンホップの中心部の監督。穀物、果物、野菜、栄養補助食品の形で25~38gの繊維食品から食べるのに十分な日。

月経前期間では、たくさんの水を飲んでください。これは体の一般的な状態を傷つけることなく肥大を取り除くのに役立ちます。

骨粗鬆症は骨に影響を与える疾患です。脊椎の弱い骨は体の重さを保つことができず、これは経時的に短さにつながることがあります。欠けている、腹腔のための場所はなく、したがって腹は飲み始め、ヴィリバルドナグラー、ニューヨークコーネリアメディカルセンターの年金治療医の医療療法士の医師。あなたが50以上であれば、毎日食品や食品添加物でカルシウム1200 mgを服用する必要があります。 (50未満の場合、毎日のカルシウム率は1000 mgです。)

筋肉が脂肪の層に隠されている間、運動は胃を平らにするのに役立ちません。最良の方法は45から60分、週に5回のエアロビクスです。カリフォルニア州パサデンは、バーバラのTaylor、Pasadenが走り始めた後、週に5回、週に5回、階段を走り始めました。彼女は16サイズを4に失い、約30 kgを落とします。

Jenett Friedman、54歳、オースティン、テキサス州は、その中に「袋を脊椎に引っ張る」の中にそれを提出することを提案しています。 「不快な感情を引き起こさないように、できるだけ胃を締めてください、そしてすぐにそれは習慣に入る - 呼吸するのです」と彼女は言います。 「覚えだすとすぐに、いつもやりなさい。すぐに慣れていました。」

Angela Sousi、50、バンクーバー、ブリティッシュコロンビア州は、腰に13 cmを取り除き、12から3サイズまでの体重を減らしました。 「4月に、私は20年に身に着けていた水着に入りました!彼女は言った。 「それは新たな誕生のようです!腹はずっと速くなってきました、筋肉はより顕著です。」あなた自身を目標 - 週に2~3回行使する。

可能な限り演技をしなさい。この場合、腹筋も機能します。 「体を特定の質量に保つのに役立ち、それを強化するのに役立ちます」と、それらの徘徊、エマウス、ペンシルベニア、フィットネスインストラクターが承認します。あなた自身を見なさい。姿勢は常に正しいはずであり、腹筋は締められていますが、息を遅らせないでください。

適切な姿勢 - タグ付き腹:6ヒント

滑らかな姿勢と3kgを落とした(平らな胃だけでなく)。姿勢が滑らかになるためには、スレッドが天井に結ばれていると想像しています。

短さのために、腹腔は圧縮され、腹部のための場所はありません、そして彼がどのように飲み始めるのか。座ったら姿勢を見てください。椅子がローで、うまくいかない場合は、生まれたことがなく、滑らかな背中に座ることができるように、1センチセンチメートルのために椅子を選択することをお勧めします。または背面の下に枕を置き、体の位置を変えます。

散乱肩は前方に傾いていません。このエリアを訓練するには、上部の負荷を試してください。両足になって、ダンベルを肩のレベルに保ちます。完全にまっすぐになるまでゆっくりと手を上げます。狭くないでください。上点で配信され、ゆっくり省略します。

胸部の筋肉が開発されたときに良い姿勢が維持するのが簡単です。そのため、ベンチに横たわって次の運動を行います。

    1. ベンチ上に横たわる、足は膝の中に曲がって、足は完全に床の上またはベンチにあります。

    2. ダンベルやバーベルを胸の幅に曲がって胸の近くに保ちます。

    3. 肘の中で完全にまっすぐになるまでゆっくりと手を上げてください。

    4. しばらくの間修正され、ゆっくり省略します。

これらの筋肉はまた良い姿勢における最後の役割ではない。傾斜した位置の運動 - これらの筋肉を強化するための最良の方法。

そう:

    1. 左右の膝は、スピンが床に平行だったように、ベンチや椅子の周りに行きます。

    2. ダンベルは右手を取り、手は床に向かって伸びます。

    3. 私は天井に肘を見るように、肘に手を曲げてください。

    4. ダンベルが胸に触れない間、ダンベルで手を上げてください。

    5. この位置に短時間を修正し、ダンベルをゆっくり下回ります(動きは芝刈り機の植物のように見え、非常に遅くて滑らかさだけです)。

スムーズに立つためには、背骨を支える筋肉を強化する必要があります。これを行うには、次のような運動を試してください。胃の上に横ばいに、ローラーを置くためにローラーを置き、タオルからねじれた。後ろの手をクリックして、肩から肩や肩をゆっくりと引き裂くようになります。できるだけ高く上げます。トップポイントを見て下がる。

ウエストラインを強調する13の方法

  • テニス。 左右に強力な吹き込みを持ついくつかのセットが腰に筋肉を感じさせるでしょう。 「ザマハの間に、」ナグラー博士は言います。 「腹部の全側面からの斜めの筋肉は強化されています」

  • 家の中の掃除機。 家の中の清潔な床に加えて、清掃はもう一つの利点を持っています。掃除機を掃除機を移動させると、筋肉が強化された、博士Naglerは言います。自律的なドライブなしで掃除機を掃除機であることを確認してください。

  • 庭の仕事。 George Devolt、56、Emmasus、Pennsylvaniaは平らな腹部を達成しました(毎月腰に約5 cmを失った!)インコロンズ、リン、ドラッグ、プッシュ、掘削のおかげで。腰のねじれ、そしてCoppeの間の腹筋の短縮は、特に筋肉を引き出し、Nagler博士の報告を受けています。

  • ヨガ。 カリフォルニア州ハンチンビーチ、Chris Jensenは20年間ヨガに携わっていました。 「緊張を取り除くために勉強し始めました」と彼女は言います。 「しかし、さらに、私はほとんど目立つ変化に気づき始めました。私のおなかはもっと触れ、たった数ヶ月で触れました。」

  • カーネテック。 Gale Maluese、53はこのプログラムに参加することをお勧めします。彼女のおかげで、Wallia Galeは70 cmに減少しました。「数週間後、私は体重を減らしていることに気づいた」一見すると、カーネテックシステムの運動は他の多くのものと似ていますが、大きな違いがあります。軽い柔らかいリズムの動きは腹部の筋肉を調子に保持します。 Amazon.comはこのプログラムでDVDを提供しています。

  • フローティング。 「エネルギッシュスイミング「クローロ」は腹筋を強化するための素晴らしい方法です」とNagler博士は言います。 「水の下で吐き出し、腹筋を非常に強く刺激します。 「バタフライ」スタイルの動きも緊張して筋肉を完全に支えています。」

  • 太ももを動かす! フープを回すために子供時代にどのくらいの喜びを届けてくれたのですか?私たちは過去に戻り、50年代のこの情熱はウエストのための素晴らしい運動です。もっと頻繁にするほど、結果が良くなるでしょう。

  • カヤックスケート。 オハイオ州カヤックから45夏のエリアンのベティによると、腹部を強化するための最良のツールです。彼女は行ったときに説明し、すべての胴体を回します。腹部の筋肉のために努力が起こります。 「適切な技術に準拠し、腹筋は常にトーンになります。」偶数と列に座るためには、腹筋は非常に緊張しているべきです - 時には数時間連続して。

  • ゴルフ。 ゴルフも腹部プレスの腹筋に訓練されている、博士Naglerは言います。 9または18の穴 - これはウォームアップです! (しかし穴から穴への穴から徒歩で歩くほうがいい、ゴルフのための車に乗らない!)

  • ボクシング! ボクシングは、心血管系を刺激し、カロリーを燃やすための優れた方法だけではありません。手と脚を持つこれらすべての吹き出しは腹筋を強化します。

  • 少しダンス。 Janet Friedmanは、毎日の腹ダンスが60 cmのスリムな腰を維持し、2人の子供の誕生後にフォームを回復させるのを助けてくれると伝えています。 「私は子供の誕生直後に病院で胃に取り組んで始めました」と彼女は言います。 「結果だけが素晴らしい!」

  • 脂肪折りを取り除きます。 ガーデントラックやガレージに合う必要がありますか?私達は定期的に掃除(ほうきの使用、掃除機ではなく)、Nagler博士を助長します。側面から側への移動は筋肉を強化するための素晴らしい方法です。

  • 複雑な運動ピラティス。 このセットの演習は、床で行われています、そして特別な機器は何年もの間ダンサーによって実践されています。

腹部プレスを維持するための練習

トレーニング中にバックが病気になった場合は、医師をやめて相談してください。

1.プレスを張力。 床に横になるために、側面に手をつないで、膝は完全に床に曲がっています。腹部筋肉がまっすぐになるように床に戻る。背面を床に押すことができるまで、背中を床に押したままにします。この位置を修正して6にカウントされます。次に、最初に1つの足を曲げ、次に元の位置に2番目の位置を曲げますが、背面は床に常に押されます。両足を曲げるには、もう一度確認してください。この練習を12回繰り返します。

2.床に横になる、 空気中の45°の脚を伸ばします。膝の間のボールをクリックしてください。私たちは腰から小さな傾き(前の運動を見てください)を作ります。プレスを1秒間押してリラックスします。 10回の繰り返しから始めて、徐々に負荷を増やすことができます。

3.初期位置は同じです。 前の運動のように、膝の間のボールを伴う。私たちは床から腰を引き裂くので、膝は胸に近づいています。 1秒間の位置を固定してリラックスしてください。あなたは10回の繰り返しから始めて、時間をかけて負荷を増やすことができます。

4.床に横になる、 肘と手のひらに焦点を当てて、フェイスダウン。床から体の下部をゆっくりと引き裂き、靴下上になります。この位置でできるだけ長く発見してください。それからゆっくりと床に行き、休んでください。最大回数を繰り返します。

5.左側に横になります、 左肘と手のひらに頼っています。肘は厳密に肩の下にあるべきです。床からゆっくりと体の底からゆっくりと引き裂き、床は手のひらと足のみに関係します。 (私達はバランスをとるために2番目の手を使います。効果的な効果があります。)本体はできるだけ滑らかでなければなりません。できるだけ長くこの位置に積み込みます。それからゆっくりと下がって休んでください。反対側で同じ運動を繰り返します。これは最大回数を行いますか。

6.ボールを弾く。 後ろに横になるために、膝は曲がっています、床の上の足、肩と頭が床から引き裂かれ、プレスは時制です。それから誰かがあなたがねじって捕まえたので、左側のボール(any)をあなたに投げ、そしてそれを捕まえた後、右側に捕まえた。できるだけ多くの運動を繰り返します。毎週繰り返しの数を増やすようにしてください。

私たちは重力に苦しんでいます。 この演習では、L字型の椅子が必要です。貨物が私たちの足の即時の重さになるようになります。そのため、L字型の椅子についてのヤシの上に座って、足をまっすぐにします。ゆっくりと膝を胸に締めてゆっくり下げます。背中は椅子の後ろに押されるべきです。負荷を大きくするには、膝の中に曲げずに足を持ち上げます。

8.家でやります。 特別な機器が必要としない以前の運動のこの変形。ハードスツールにスムーズに座ってください。手が足の隣の椅子の端に先に進みます。腹部筋肉を緊張させ、手にもたれて、膝を胸にゆっくりと引っ張ります。胸の後ろに膝を短く持ち、ゆっくり下げます。背面の腰を椅子に押し付ける必要があります。

背中に役立つ4つの練習

ナンシーモフェット、62、Coopersburg、Pennsylvaniaは、長い間彼の背中に長い痛みを心配しています。物理療法士によって処方された後ろを強化するために彼女が運動をし始めたとき、彼女はまた腹筋を強化しました。これらの演習:

ボールの床に横になります (グリップで約140 cm)は右足の下にあります。膝の中の右足を曲げ、太ももの間にボールを床に押し付けながら床に押し付けてください。 5秒間の遅延。初期位置に戻ります。少なくとも10回運動を繰り返します。

上記の位置まで床に横になります 両方の足はボールに残ります。両足を曲げ、ボールをできるだけ近くに腰に閉じますが、ロースは床に押されるべきです。 5秒間の遅延。初期位置に戻ります。少なくとも10回運動を繰り返します。

kn kn 胸はボールの上に横になり、床にもたれます。手は肩の下に厳密にあるべきです。ゆっくりと右足を上げます。目標は、床と平行なように手と足を上げることです。頭を持ち上げないで、あなたの背中を融合しないでください。最上位では、しばらく遅れてゆっくり省略します。左手と足で同じことを繰り返します。運動は少なくとも10回繰り返されます。

後ろにうそをつく、膝は曲がった、 床の上の足。私たちはボールを胃の上に(周囲の約170cm)を入れ、両手に保ちます。ボールを膝に転がします。私はあごを胸から引っ張って、あなたの頭と肩から床から引き裂きます。元の位置にゆっくり戻ってきました。繰り返す。私たちは吐き出すように上げ、吸い込むために下に行きます。少なくとも20回繰り返します。

女性のために、それは洗練されたシルエットを与えそして他の利点を強調しているので、薄い腰が極めて望ましい。私たちの記事では、必要なフォームを達成するのに役立つことについて詳細に説明します。

所望の魅力に加えて、薄い腰に努めるより良い理由がある。それらのうちの1つは、腹部の脂肪の量が多すぎるという事実にありますが、心血管疾患やその他の健康合併症のリスクを高めるという事実にあります。

この危険なタイプの脂肪についての詳細は、私たちの記事で書いた。 «腹部脂肪を取り除く方法 ""

腰が薄く見えないため、3つの主な理由を区別することができます。

  • スケルトンの特徴により。解剖学的に広い骨盤の骨と小さな胸を持つ女性では、腰はこれらの体積に大きな違いを持つ女性より薄いようです。
  • 脂肪の量のために、それは忠実に腹部に延期されます。
  • 腹筋の厚さのために。重い陸上競技やクロスフィットに従事している選手は腹部の斜めの筋肉によって強く開発されています、プレスに立方体がありますが、彼らのウエストの罰金を呼ぶことはできません。

原則として、不満の主な原因は過剰な脂肪の存在です。それを取り除くために何ができるのですか?

腹部に体重を減らすためには、プレスを積極的にダウンロードする必要があります

番号!事実は、この部分の体重を減らすために体の特定の領域を狙うことができないということです。

私たちの体は脂肪を蓄積する傾向があり、いわゆる「脂肪貯留」を作り出します。彼らの位置は体の独特の組成と遺伝学の組成によって異なります。生殖器官の保護のためのより高いレベルのエストロゲンおよび進化的メカニズムのために、女性は、原則として、「脂肪鉱床」は腰および下腹部の周りに蓄積する。

あなたが体重を減らすと、あなたは体の上から脂肪沈着物を失います。もう1つの問題は、あなたがあなたの「太ったデポ」である場所のすべての最後の太いを失うことです。それが、プレスへの緊張量の繰り返しの繰り返しは意味がありません。全身でトレーニングをはるかに効率的に実行してください。

あなたは何を食べている

あなたがどれほど訓練しても、あなたの食べ物がバランスの取れたからかけ離れているならば、あなたは罰金またはフラットプレスの所有者にならないでしょう。あなたはたくさんのタンパク質、果物や野菜を含む合理的な食事を必要としています、そして単純な炭水化物、揚げ物、お菓子、そして炭酸飲料の使用が最小限に抑えられます。適切な栄養はあなたの身体的な努力を増やしそして腰を減らすのに役立ちます。

あなたの体への理解を扱います

過去にすべての急激な方法を残してください。エクスプレスダイエットで自分自身を着用しないでください、ジムで週7日殺しないでください。長期的に働く:あなたのために、週に3回のトレーニングを実行することだけでなく、正しく食べることがはるかに効率的になるでしょう。

さらに、あなたの胃は1ヶ月でさえ異なるように見えるかもしれません:雌の生物は、それがサイクルの後半にそれがより多くの流体を遅らせるように配置されています。そしてそれゆえ、あなたの腹はこれのために丸みを帯びたかもしれません。

フープは役に立ちますか?

はい、後者 研究 肯定的な結果を示した。 6週間、試験は体重増加をねじっており、これは2%を腹部の脂肪量を減らすだけでなく、腰周囲を3.1 cm減少させる。

薄い腰のためのトップエクササイズ

真空 。この運動は空腹を作るのが最善です。深く吸入し、それから遅い吐き気で腹部を引っ張り、腹部の前壁を背骨に押します。この状態を約10~15秒に保持します。 4-6の繰り返しを作ります。

かかとの感触 。後ろに横になり、膝の中に足を曲げます。床に沿って延伸された床から刃を片付けて、かかとの触感の手が床に沿って伸ばします。 3つのアプローチの20の繰り返しを作ります。

肘の上のプランク 。肘と脚の靴下を床に食べます。身体を滑らかな線に引き、胃やお尻を締めます。この位置を最大限の時間に保持してください。短い休憩の後、もう2つのアプローチを作ります。

直接ねじれ 。あなたの背中に横になって、あなたの頭の後ろに手を入れて、あなたの膝の中に足を曲げます。呼気では、直線腹部筋肉の減少により、床から刃を脱いでください。 3つのアプローチの20の繰り返しを作ります。

逆カール 。あなたの背中に横になって、あなたの足を上げてあなたの膝の中で少し曲がって、あなたの手をハウジングに平行に置きます。呼気で、床から骨盤を引き裂き、足を押し上げます。息には元の位置に戻ってくる。 3つのアプローチの20の繰り返しを作ります。

ヨガから薄い腰から少数のアサンを借りることもできます。

  • ねじれが腸の仕事を維持するのに役立ちます。
  • ルカのポーズは腹部の中心部を強化します。
  • ボートのポーズは腹部、後ろと足の筋肉を強化します。

あなたの腰のための悪い練習

実際、腹部に太っている間は、何らかの演習があなたに害を及ぼす原因となると言うことは不可能です。しかし、あなたがほとんど脂肪豊かな朝食を持っていないならば、あなたは腹部の筋肉を揺さぶる練習を避けるべきです:斜めのねじれ、サイド板、重さの側面への斜面。

投獄の代わりに

一般に、腹部プレスのための良好な演習の組み合わせ、長期的な結果のための適切な栄養および向きの組み合わせは、フィギュアと薄い腰によって締められ、優れた外観を除いて支払われます。

腹部の原因

あなたが知っているように、皮下と内臓には2種類があります。脂肪皮下は表面的なものであり、皮膚の直下に位置しています。主に腰に位置し、彼はナシの形を取り付けます。内臓脂肪は腹部腔内にあり、内部の内臓を囲みます。その少量は、臓器の減価償却を創造し、揺れや機械的影響から保護するため、体にとってのみ有用です。しかし、過度の量のそのような脂肪は健康にとって非常に危険であり、時には人生のために。

大きな腹はさまざまな理由で人に現れるかもしれません。最低限この質問では遺伝的要素を果たしています。たとえば、あなたの両親が "apple"のタイプに従って数字を持っているならば、あなたはそれらから同じ種類の体格を継承するでしょう。このタイプの数字を持つ多くの人々は問題を心配しています、胃の中で体重を減らす方法。

過剰な重みの腹部への堆積もまた、以下の理由によって引き起こされる可能性があります。

  • 遅い代謝
  • 悪い腸の仕事
  • 体内の年齢が変わります。
  • 有害な食品を食べる - 動物の脂肪、お菓子、マヨネーズ、ファーストフード。
  • 弱めて伸ばした筋肉を押します。
  • 体を動かさない生活;
  • 慢性的なストレスなど

Bellyを削除する方法:メソッド

平らな胃を作るには?さまざまな方法で腹部から脂肪を取り除きます。最大効果は、適切な栄養の組み合わせと物理的な努力の体に必要なものを提供する統合アプローチを提供します。

私たちはすべての方法をリストします。

  1. 適切な栄養 :家で平らな胃を入れるあなたはダイエットを調整することができます:あなたは脂肪、燻製、そして揚げ物、炭水化物が豊富な製品(小麦粉、お菓子、スナック、アルコール)を拒むべきです。胃の上に脂肪を燃やす方法に興味がある人(ニンジン、りんご、ふすこ、キャベツなど)、タンパク質(家禽肉、牛肉、魚の低脂肪品種、シーフード、マメ科植物、卵、コテージチーズ、できるだけ多くの液体を飲みます。
  2. 体操 :もちろん、有能に選択された食べ物はそれを良い結果を達成することを可能にするでしょうが、通常のトレーニングはそれらを大幅に改善し、それは私が胃の上で脂肪をはるかに短い時間で燃やすことを可能にします。また、ホールで、そして家でも、プレスと残りの筋肉群の両方で簡単な演習を行うことができます。
  3. スポーツ添加物 :魔法の杖へのスポーツ栄養の受信が蓄積堆積物からあなたを救うことは、身体活動とバランスの取れた栄養との複雑さであなたを救うことは、間違いなく平らな胃を獲得するのを助けるでしょう。タンパク質、アミノ酸および脂肪バーナーを服用すると、一度にいくつかの課題が解決されます。代謝を活性化し促進し、耐久性を高め、筋肉を強化し、積極的な成長に貢献し、訓練後に体が回復するのに役立ちます。
  4. マッサージ :あなたの腹部にあなたの肌を締め、脂肪昏痕の量を減らすことができます、あなたはこの分野のリンパ電流を加速する特殊なマッサージの助けを借りてできます。この治療法では、体重減少は可能であり、そして専門家からもあります。
  5. 右の息子。 :腹に脂肪が睡眠にどのように接続されているかが見えますか?私たちは答えます - 専門家は8時間以内に眠っている人々が腹部の脂肪がより積極的に堆積していることを発見しました。体に本格的な睡眠率を提供し、あなたはすべての嫌いな脂肪沈着物を取り除くことができます。

男と女の腹を取り除く方法に違いはありますか?一般に、一連のアクションは同じになります。

  • 胃の上の過剰な脂肪の外観の理由を決定します。
  • 一般的なカロリーを上げることによって有害な食べ物を排除する。
  • 身体活動のプログラムを作ります。
  • オーバークロック代謝と脂肪燃焼プロセスの活性化のためのスポーツ添加剤を拾います。

フラットな腹を作る方法:Prime Kraftの専門家のアドバイス

高品質のスポーツ添加物の生産に従事しているプラ​​イムクラフトスペシャリストは、フラットな腹を作る方法を知らない人々を推薦し、プレスエリア内の過剰な脂肪の焼却における統合アプローチの重要性を覚えています。

あなたの体重減少が3つの原則に建設されるならば、あなたは優れた結果を達成することができます:

  • 多数の繊維タンパク質を有する低カロリーダイエット。
  • カーディオトレーニングを含む定期的な運動。
  • バランスのとれたスポーツ添加剤(脂肪バーナー、タンパク質、アミノ酸錯体)。

これら3つの構成要素の組み合わせでのみ、あなたは効率的かつ安全に腹部の過剰な脂肪を取り除くことができます。

  • 購入をお勧めするスポーツ添加物
  • 脂肪バーナーL-カルニチン:代謝過程を活性化し、持久力の増加に貢献します。
  • BCAAアミノ酸錯体:性能を向上させ、体液が回復するのを助け、筋肉の破壊を防ぎ、エネルギーの生産に必要な物質の欠損を補給します。
タンパク質混合:強化および筋肉成長を強化するために必要なすべてのアミノ酸で飽和し、筋肉繊維の破壊を防ぎ、飢餓感を鈍くする。 オフィシャルオンラインストアにおけるブログの宣伝における primekraft.ru。 全範囲10%の割引!

ロシア全体の配達。

身体的努力とバランスの取れた栄養の合理的な組み合わせを持つ男性と女性のための腹を細くすることは、腹部に追加のキログラムを取り除くための簡単で効率的な方法です。

9.砂糖と小麦粉の使用。

したがって、あなたはあなたの胃の上で不完全な脂肪襞を排除するだけでなく、美しい、弾力のあるプレスを獲得するだけではありません。

最も問題のあるスリミングゾーンは腰と胃と見なされます。これらの分野で脂肪沈着物を取り除くためには、本当の激しい戦いに参加する必要があります。審美的な考慮事項のためだけに脂肪を持つ脂肪は除去され、それ自体が自信を持っているだけでなく、腹部脂肪を蓄積することができる疾患を妨げる危険性を減らすために除去されます。

そのボリュームが本当に印象的な場合は、即座の結果を願うことを願っています。週には何年もの間積み重ねられた太りすぎを失うことは不可能です。これは、大切な目標を達成するための手段がないという意味ではありません。平らなおなかを見つける方法は、最も効果的である30の最も効果的なものです。

悪い習慣。

美しい厳格な腹を作る方法

おそらく彼ら自身の努力と努力で腰の分野で脂肪を取り除き、これが30の方法の選択を求めるのを助け、その有効性は科学的な正当化を持っています。これらの推奨事項に従っても、追加のキログラムはトレースなしで残し、おなかは完全に平らになるでしょう。

腹部を取り除くためには、必要です。

あなたが体重を減らすことができないもう一つの理由があります。長いカロリーダイエットが2週間続くとき、代謝の自然な減速があります。脂肪はゆっくりと去ったが、それほどゆっくりと結果に気づくことができない。食餌鶏の鶏はこれに対処することができます。食事療法のカロリー含有量を15~30%増やします。有害な軽食やキャンディーによってのみではありません。あなたの食事療法にお粥を追加する。

カロリー栄養を減らす

痩身と栄養は互いに密接に連携しています。そして、食事のエネルギー価値が変わらないままであれば、追加のキログラムはありません。これは腰の脂肪沈着にも当てはまります。週0.5~1キログラムで週に重量を減らすためには、毎日のカロリー摂取量を500から1000カロリーに減らす必要があります。

推奨されている標準を超えてはいけません。食事療法のカロリー含有量のより急激な減少は、体に悪影響を及ぼす可能性があります。 1日に消費された製品のエネルギー値が最小限に抑えられる場合、代謝は特定の行動を実行するときに燃焼されたカロリー番号を大幅に削減または変更することができます。 1日当たりの1人のグループにカロリーコンテンツ1100、2番目の1500カロリーを持つ食品を投入した研究が行われました。結果は、第二群における代謝のレベルが最初に2倍高いことが判明したことを示した。

追加のカロリーを抽出しても、代謝を前のレベルに復元することはできません。それは食事療法のエネルギー価値を減らす前にそれより少ないままです。したがって、それほど上書きされることはできません。これは体の体に悪影響を及ぼすでしょう。

カロリーコントロールを駆動し、より多くのタンパク質を食べます。栄養素が体に来ないとき、それは飢えを感じ始めます。食料品が蓄積しているカロリーは、保護区について蓄積して延期します。健康的な栄養はカロリーの限界なしであるべきです。体が空腹にならないことを理解した後、それは脂肪沈着物を与え始めます。統合されたアプローチだけが脂肪を取り除くのに役立ちます。健康的なライフスタイルを占有することにした場合は、自分で有害な食べ物を食べたりしたり、厳密な計画に従ったりしないでください。ターゲットを置くかやる気に思い付く、あなたが学ぶことに感謝します。

食品消費繊維の数を増やすために

これは可溶性繊維に特に当てはまる。それらは大量の水分を吸収し、それは胃腸管を通過する過程を遅くする。これは満腹感の持続時間を大幅に増加させる。可溶性繊維は、食品から得られたカロリーの数と体によってスプラキュラキングされた脂肪量を減らします。

食物繊維の前向きな効果は、1回の研究中に証明され、これは数年間行われた。それは、ウエスト上で得られた重量を3.7%減少させるのに十分な5年間、10グラムの食品繊維が5年間毎日の食事療法に導入されたことを示した。

腹部の脂肪沈着物を減らすためには、オートミール、マメ科室、ブラックベリー、リネン種子、ブリュッセルキャベツを食べる必要があります。これらの製品は食料繊維が豊富です。

家で腹を平らにする方法

§3プロバイオティクスを使用してください

プロバイオティクスは、体重制御と減量プロセスにとって非常に重要な微生物と呼ばれています。正常および太りすぎの人々の生物の腸内細菌は異なります。完全な人では、腸のMicrofloraはさらに大きなキログラムのセットに貢献し、プロバイオティクスはそれを変えることを可能にします。それらは有用な細菌の数を増加させ、それは腹部中の過剰の脂肪のリスクを減少させる。

  • 最も効果的なプロバイオティクスは、胃の上で脂肪を減らすことを可能にします、3つの株のラクトバチルスです。
  • フェロンメントム;
  • アミロボワス;

ガセリ。

プロバイオティクスはケフィア、塩漬け、キムチ、いくつかのヨーグルトに保管されています。製品と共に、それらは一度にこの乳酸桿菌のいくつかの株を含む特別な添加剤の形で消費され得る。そのようなツールを獲得した主なものは、それが最も活発な種のうちの3つを含むことを確認してください。

美しい厳格な腹を作る方法

カーディオに従事する§4

有酸素荷重と心臓筋は脂肪を燃焼させ、全体的な健康を改善するのに役立ちます。実施された研究は、Cardioが体の中央部を強化するのを助け、腰の量を減らすという事実を証明しています。

高および中強度の有酸素運動の性能の最適持続時間は約150~300分である。 1日約20から40分です。同時に、職業走行、高速歩行、漕艇、サイクリング中に最大の効率が得られます。

Cardioであなたのスケジュールを常に去ると、腹部の印刷は締めて平らになるでしょう。

カロリー栄養を減らす

§5飲酒(タンパク質)カクテル

これは必要な量のタンパク質を得るための最も簡単な方法です。彼の領収書はあなたが代謝を増やすこと、飢餓感の感覚を抑えることを可能にし、問題のある分野を含む重みを減らすことを可能にします。これは本体の中央部分に特に当てはまります。タンパク質が豊富なカクテルの影響に富んだ腹の形成に及ぼす影響は多くの研究によって確認されました。

これらの飲み物のおかげで、体は物質の正常な寿命活動を維持するために体に完全に集中しています。通常の食事にそのようなカクテルを追加することはあなたがそのような望ましい薄い腰を得ることを可能にします。

食品消費食品繊維の数を増やします

⇒6は脂肪モノ飽和酸を含みます

それらは脂肪の有用なカテゴリーに関連しており、室温で液体の一貫性を持ちます。研究が示されているので、それらは腹部脂肪のクラスターを防ぎ、それは体にとって最も危険です。

モノン飽和脂肪酸に富んだ栄養の例は地中海の食事です。食事療法中のこれらの脂肪の存在は、腹部の面積を含む肥満のリスクを大幅に減らすことができます。

モノアス飽和脂肪酸は種子、アボカド、オリーブオイル、ナッツが豊富です。

プロバイオティクスを使う

§7速い炭水化物の消費量を最小限に抑えます

食品のカロリー含有量を減らす、体重減少を促進し、平らな腹部を見つけることは、単純な、すなわち速い炭水化物を制限することです。特に危険は洗練されています。この食事へのこのアプローチの有効性は、有用なワンピースに精製炭水化物を置換することを推奨されている多数の研究によって確認されています。

全粒粉製品を使用する人々における腹部脂肪の形成の危険性は、急速な炭水化物を食べる人々と比較して17%減少します。その結果、後者の数を最小限に抑え、好ましい有用なものは、体の外観を著しく向上させ、腰の分野で脂肪貯蓄を取り除くことができる。

コディオ

§8筋力トレーニングを行います

人生に基づく食事は重大な欠点を持ち、筋肉の質量は脂肪で失われます。これが起こると、代謝が乱されているだけでなく、カロリーははるかに少ないです。筋肉の喪失を防ぐことは、負担を伴う演習を可能にし、体内の代謝過程の質を向上させる。重要な事実は、そのような身体活動がプレスの筋肉を強化することです。

好気性と力の演習の実行は、ウエストを罰金にするための最も効果的な方法です。さらに、負担を伴う訓練を遂げることを忘れることは不可能である。

飲み物(タンパク質)カクテル

午後9人の運動姿勢で運動しています

身体活動の有効性は、実行される方法により直接的です。シミュレータのクラスを比較し、立っているものと座席位置に比較すると、後者ははるかに効率的です。これは、自身の体重と平衡の重量を保つためのより多くの筋肉の関与によるものであり、それはエネルギーの増加の両方の増加を必要とする。

実験的には、人が立っているときに、運動を行うときの筋肉活動が7から25%の範囲で増加し、呼吸が大幅に向上します。クラスの最後の利点はほとんど気付かれないが、体の中央部分の筋肉を強化するためにその重大な貢献をします。それは、カロリーの消費量と体に入る酸素の量を増やすことを可能にする立っている位置で行われた身体活動です。

脂肪モノン酸を含みます

§10リンゴ酢で食べ物を準備します

リンゴ酢の一環として、酢酸が存在し、それは健康に肯定的な影響を与えます。動物の経験によって示されるように、それは脂肪組織の産生を圧迫する。ヒトでは、この性質の実験は行われていませんでしたが、重大な研究は1でした。

過剰な体を持つ人々は、毎日2週間毎日1杯のアップルな酢で服用しています。実験終了後、平均を把持した腰が1.4センチメートル減少したことがわかった。

速い炭水化物の消費量を最小限に抑えます

§11毎日の30分のハイキングを作ります

体重を減らし、あなたの健康を改善することは、身体活動との食事の組み合わせです。複雑な集中的なワークアウトのためにすぐに受け入れる必要はありません、あなたはより簡単な演習に自分自身を制限することができます。

約7,500のステップがコミットされている30から40分まで歩く毎日のレッスンは、より低くそして腹部の状態の状態に積極的に影響を与えます。後者は腰の脂肪の外観を防ぎます。

筋力トレーニングに従事しています

§12液体カロリーを完全に排除してみてください

エネルギー飲料の炭酸添加汁と水は、多くの砂糖とカロリーと液体の形を含みます。彼らの特殊性は、彼らが大量に飲まれているということです。そのような飲み物の主なリスクは、液体のカロリーが体よりも堅実に吸収されることです。その結果、彼らは食事療法から攻撃しなければなりません。

科学的実験の過程で、水和された甘い飲み物の各飲料ボトルが子供の肥満のリスクを60%増加させることを明らかにすることが可能でした。これらの飲み物は大量のフルクトースを含んでいます。これは直接的であり、腹腔領域の過剰の脂肪のセットに影響を与えます。

専用の立場での運動

第13号は防食品であり、固体食品である

最も重要な勧告は、平らな腹部を得るための食事療法に対するものです。固体製品、多くの鉱物、水、微量元素、繊維。そのような食べ物はほとんど不可能です。さらに、圧倒的大多数の中では体重を減らすのに役立ちます。

一回耐性食品には、乳製品、野菜、全粒子、魚、豆類、未処理の肉、ナッツが含まれます。彼らはあなたが飢えを急速に癒すことを可能にし、様々な有益な物質で体を提供し、腰に脂肪を失うことを可能にします。

アップルな酢で食品を調理します

§14より多くの水を飲む

  • 水が大量に飲まれたとき、体液の使用は3方向に車上に作用する。
  • 代謝を促進し、1日当たり約100カロリーで体のエネルギーコストを増加させます。
  • 液体が食事の直前に飲むと消費された食品の量を減らします。

膨満や便秘を排除します。

重量を失いたいと思う人は、食べ物1杯の水を1杯の食事の前に飲む必要があります。

豊富な飲酒は、代謝、より速い代理人を活性化し、消化を正常化し、便秘を排除します。それはすべてあなたが胃を平らにすることを可能にします。

毎日の30分のハイキングを作ります

意味のあるスキームによって排他的に食べるために15

それは意味があることを意味します - これは、感情や感情の満足の源としての食事がないことを意味しますが、その必要性を補うことを目的とした媒体についても意味します。そのような方式の力は意図的であり、体重減少に貢献し、そしてイオの過食を誘発するストレスを取り除かないべきです。

それが栄養中の習慣を反抗し、食品に関連してそれ自身の感情を取り戻し、それから彼ら自身の体重に対する運動管理ははるかに簡単になります。したがって、食品は人の飽和しか達成するための道具であり、飢餓の生理的感覚を排除するための手段になるでしょう。

液体カロリー

§16二酸化炭素と一緒に空気を飲み込まないでください

これは呼吸過程には適用されないが、炭酸飲料の使用 - 二酸化炭素の主源。それは泡に入った後に放出された気泡に存在します。二酸化炭素は吐き気または消化障害を誘発する可能性があります。

食事中に話しながら、藁の間に話す一方で、咀嚼ガムからの同様の悪影響が得られます。二酸化炭素による腹部に脂肪のグリースの影響を排除するためには、食物を静かに使用し、ガラスを飲む必要があり、炭酸飲料を普通の水に交換する必要がある。

チューインガムと炭酸飲料は、胃の中で胃の問題を引き起こし、太りすぎに苦しんでいる人たちだけではありません。

全食品

高輝度トレーニングに従事する§17

短期間で行われた強度の増加の身体的な運動は、個々のアプローチ間の小さな休憩とともに、職業の軽減、職業の間だけでなく、訓練後にも、体が働くことを引き起こします。あなたはジャンプ、漕艇、スプリントランに従事することができます。

そのような訓練の利点は、それらが10から20分にランク付けされた小さい期間を有することである。これにより、トレーニングに多くの時間を費やすことができますが、同時に代謝を分散させ、問題のある場所から脂肪を取り除きました。

より多くの水を飲む

§18できるだけ少ない応力

心配してストレスに到着することは、それぞれの人のための絶対的な正常な現象ですが、例外なく、さまざまな病気を発症する危険性を隠しています。体内のストレスのために、コルチゾールが合成されています。このホルモンは食欲、過食、腹腔内の脂肪蓄積の増加の増加を引き起こします。

衝撃は人々に満ちているのに特に危険です。このリスクグループは、コルチゾール体への排出物の背景に対して、ウエスト領域の脂肪層の増加に対して最も脆弱です。あなたの経験を管理するために、悪い感情を勝ち取ることを許可しないでください、あなたは瞑想してやるべきです。

スキームに従ってフィード

§19豊かなタンパク質の食品に焦点を当てる

体重を減らすことを決めた各人のメニューの中で最も重要な栄養価の高い要素はタンパク質です。体内での吸収の背景に対して、大量の炭水化物と脂肪が燃焼しています。そして、タンパク質含有量の高い製品が毎日の食事に存在する場合、それは1日あたりさらに80~100の追加のカロリーを燃焼させる可能性があります。

同様に重要なことは、食欲、より速い飽和攻撃、筋肉量の維持の抑制です。科学的研究の結果、タンパク質食品に富んだ食事の中で最小限の含有量ではなく、タンパク質消費量と腰の被覆量の減少との間の関係。

タンパク質の必要な毎日の標準は、身体活動、性別、年齢によって異なります。 1日の投与量の全カロリー含有量からのこの物質の最適量は20から30パーセントである。正しいタンパク質ダイエットを使用すると、代謝を増やすことができ、筋肉の質量を保存し、過剰な重みを持つ人々の肥満を減らすことができます。

二酸化炭素を飲み込まないでください

§20使用する食品の数を制御します

追加のキログラムを取り除くためには、あなた自身の力をたどる必要があります。あなたはカロリーの数を数えることができ、日記を保つことができます、そこですべての食事や軽食が詳細に書かれているか、写真を撮る、食べられるものすべてを撮ることができます。

数日か数週間それをするのに十分です。これにより、ダイエットを減らす必要があるか、選択したメニューが目標を達成することができるかどうかを知る機会を与える可能性があります。あなたの力の監視、キログラムを失い、より薄い腰を見つけることははるかに簡単です。

高輝度トレーニングに従事しています

§21鶏の卵を使用してください

大量に鶏の卵が含まれているタンパク質は、追加キログラムの喪失に貢献します。大きな卵では、77カロリー以下が終わっていません。 2ヶ月間毎日朝食を備えている場合は、他の製品を使用するときよりも65%増加することができます。

朝の時計で食べられた卵は、翌日の体のカロリーを減らすことができます。さらに、この製品は、同様のカロリー含有量を持つ他の食品よりもはるかに有用です。また、腰や胃の上の脂肪層を減らすのにも役立ちます。

できるだけ少ないところで自分自身のストレスがかかります

§22寝る

良い夢は減量の不可欠な部分です。大人が5人未満の成人が眠ると、過剰な重量利益の過程が向上し、子供は10時です。女性は睡眠不足が腰の増加を誘発する。

一定の非乾燥人では、肥満は55%増加します。この結果は、夢の中で費やされた時間の増加の後に容易に排除されます。そうでなければ、重さの問題はさらに悪化されます。

豊かなタンパク質食品に焦点を当てる

§23短い投稿を維持する

POSTを短時間保存します - 通常のメニューがリーンと交互に切り替わる方式に従ってフィードすることです。最大の人気は、週に2から4回までの一日の投稿の遵守です。 1日16時間は何も食べないときに異なるアプローチがありますが、食事と夕食の間で食べ物を飲みます。これは小さいカロリーの使用につながります。

毎日の食料摂取量を制限することができるように、投稿に準拠して効率的です。このアプローチの主な利点は、それが排気ダイエットよりもはるかに簡単であるということです。短い投稿は、痛みを伴う制限に持ち込む必要はありませんが、時には本物の飢餓です。ポストは、食事療法の剥奪をはるかに簡単に転送することを可能にします。

使用される食品の量を制御します

§24は魚油または脂肪種の魚の食事療法に含まれる

週に1から2回まで脂肪魚があります。この生成物は、その組成のオメガ3脂肪酸、ならびに高品質のタンパク質を有する。これらの物質は両方とも健康にとって非常に有用です。

OMEGA-3のおかげで、腹腔領域の脂肪の合成は著しく減少し、そして肝臓だけでなく著しく減少します。太った魚がないとき、まともな代替案は魚油やサプリメントになり、それが含まれます。

鶏の卵を食べる

砂糖の使用を最小限に抑えます

砂糖を含む製品は、多くの病気のリスクの危険性の1つであり、その中でも肝疾患、ならびに糖尿病。そのような食品は多数の研究を担当した高い分布を受けました。

彼らの結果は、サハネン含有製品と腹部と腰の脂肪の増加との間の関係を示した。これは様々な甘い飲み物の使用に特に当てはまります。同様の結果を避けるためには、購入した製品の組成を常に研究する必要があります。

十分な時間を眠る

§26ココナッツオイルを適用します

この製品は脂肪酸のユニークな組み合わせを持っています。濃度の中間鎖のトリグレセリンを含むココナッツ油中です。通常の脂肪の代わりに使用し始めると、消費されるエネルギーの量が増加し、彩度ははるかに速く発生します。

ココナッツオイルは脂肪酸を含みますが、減量プロセスを遅くしません。しかしながら、この製品が脂肪にあるという事実は、各グラムについてのカロリー含有量は9カロリーである。その結果、ココナッツオイルは他の種類の油を置き換える必要があり、さらにそれを入れることはできません。

中鎖のトリレジテンがそのメニューに適切に追加されている場合は、急速に飽和することができ、体内の脂肪蓄積を失うことができます。主なもの、他のオイルは除外されなければなりません。

短期投稿を維持する

§27樹皮の筋肉を強化します

プレスの訓練とカールの執行は、健康を改善し、物理的な形を改善することを目的としています。これらの演習の定期的なパフォーマンスは腹筋を強化し、ボリュームでそれを増やし、それは背中の後ろの痛みの外観を防ぐことができます。

強くて開発されたビルドは姿勢を改善するのに役立ちます。これにより、人の名誉を積極的に反映しています。彼は自分自身に自信を持って、上に見えます。プレスの開発は筋肉を支える筋肉を強化する。この地域に最適なものはピラティスとプランクからの練習です。

魚油や脂肪魚の食事に含まれる

№28もっと驚くべき緑茶とブラックコーヒーを飲む

これら2つの飲み物は、人間にできるだけ効率的に考えられています。コーヒー使用はカロリー消費量を3から11%に増加させます。緑茶抽出物から作られたお茶は、17に燃やされた脂肪量を増やし、カロリーは4%増加しました。これはまた、黒と中国のソルングティーの両方にも当てはまります。

動物と人々を用いて行われた実験は、コーヒーとの茶の使用が腹部脂肪の生産を減らすことを可能にすることを実証した。これにより、ウエスト領域がより顕著になり、図形が触れます。

自宅で腹や側面を細くするための練習

§29アルコールを乱用しないでください

飲料を含むアルコールの各グラムについて、約7カロリーを占めています。これは液体カロリーの存在によるものです。ビールのエネルギー価値は炭酸スイートドリンクに似ており、赤ワインは2倍です。

中程度の量では、アルコールは倍率の方向に重量に影響を与えないであろう。系統的な使用は必然的にfalseキログラムの形式の図に影響を与えます。おなかをしないことを望む人々は間違いなくアルコールを放棄したり、時折しか許さなければなりません。

Вести активный образ жизни

§30動く活動的なライフスタイル

これは運動には適用されませんが、通常の日常活動、すなわち、絶対に人が毎日行った動きを絶対にします。座っていないが動いているのか立っているかのどちらかをするとき、消耗エネルギーは5倍または6回でも上昇します。

正確な証拠はありませんが、科学者たちは定期的な活動がエネルギーコストを大幅に増加させると考えています。彼らは1日に最大2千カロリーに達します。電話で話している、座っているだけでなく、できるだけ起き、階段に沿って歩き、エレベーターを使用しないでください。

要約する

提示された方法はあなたが腹部を与えることを可能にします。伸縮性、弾力性、飛行機です。あなたがこれらのヒントを現実に持ってきたならば、すでに短い時間の後、あなたはプレス上の立方体を見ることができます、それは隠された脂肪堆積物でした。ただし、もちろん、即時の結果を数えるべきではありません。それは忍耐力と時間がかかります。

以下に、胃の上に脂肪を取り除くの理由と最も頻繁なシナリオを見ていきます。そして、専門家の診療所の意見は、記事の最後に読むことができます。

  • 誤って胃を取り除き、身体的な努力のためだけに体重を減らすことが可能であると誤って人々が信じています。これはそうではありません。胃を締め付けることができます。
  • バランスの取れた食事;
  • 十分な量の飲料水の消費。
  • 積極的な物理的努力

食料習慣の変化に対する軽量化専門家で働きます。

体重を投げ、胃を取り除くとすぐに失敗する。これは長い仕事で、多数の強さと忍耐力を必要とするでしょう。

腹や側面の脂肪の外観の原因

問題ゾーンは非常に予想外に発生することがよくあります。 2番目の出生後に腹の底の脂肪は、37歳で、誰かが不要な変化を観察したと述べた。はい、太りすぎは本当に多くの要因の影響を受け、それらのすべてが純粋に個人です。経験豊富な専門家でさえ、脂肪が腹部に蓄積し始めた理由を常にすぐに判断することはできません。そしてこの質問に対する答えはさらなる治療に影響を与えます。

  1. 原因はかなり異なることがあります。
  2. ストレス。ストレスの多い状況により、体内の多くのプロセスが失敗しました。さらに、貧弱なよくは、少なくともどういうわけか感情的な不快感を和らげるために、目を横切るすべてのものを簡単に食べることを奨励しています。このような食品中毒では、不要なキログラムの外観の主な理由かもしれませんので、本当に戦う必要があります。
  3. 様々な病気。糖糖尿病または心血管系の違反も脂肪沈着物を引き起こす可能性があります。問題を完全に排除することは必ずしも可能ではありません。病気が慢性的なであれば、医師を示すために必要な薬を服用し、可能な限り栄養規則に従うべきである。
  4. ホルモンの不均衡この問題は女性が特に一般的です。それは妊娠後または経口避妊薬を服用した後に観察され、それは甲状腺疾患によって引き起こされる可能性があります。これらの場合の胃を除去するためには、正しく選択されたホルモン薬を作る必要があり、積極的なライフスタイルに付着し、適切な栄養の原則に準拠しています。しかし、反対に、さまざまな低カロリーダイエットは、病気の経過を悪化させる可能性があります。
  • 遅い代謝。この問題は、30年後に男性と女性に最も頻繁に発生します。この期間中、交換プロセスは本当に遅いです。それにもかかわらず、腹筋を取り除くために、腹部に害を及ぼすことなく、常に体に害を及ぼすことなく常に可能です。
  • あなたの人生を変えることができる原因
  • 心理療法士からの秘密
  • 次にやるための戦略

情報がwhatsappに入る!

腹を取り除く方法 - 5効果的な方法

  • 腹がぶら下がっているなら、肌が弾力性がない場合は、本当に醜いように見えます。しかし、魅力的な外観は、問題が解決されなければならないことを示すすべての主な要因ではありません。問題を無視すると、内臓の作業に違反が発生する可能性があります。それは胃を簡単かつ速く取り除くことが可能ですか?健康に害はなく、長い間 - もちろん、いいえ!しかし、以下の推奨事項は大切な目標に近づくのに役立ちます。
  • 少なくとも2リットルの水を毎日飲みます。ノルムは、重さの1キログラムあたり30ミリリットルの割合から約で計算されます。
  • 部分の量を減らして、「プレートの規則」に固執するようにしてください。
  • 最大の満足度をもたらし、否定的な感情や身体的不快感を引き起こさないスポーツの人々をしなさい。しかし、それは注意深くなる価値があります:大量の訓練中に怪我をする可能性があります。完全な人々は、体重減少専門家によって開発されたプログラムにのみ従事されるべきです。
  • 有害な食物習慣を拒否する:たくさんの塩を加えて、多数の植物油、脂肪で準備し、定期的に半製品を使用してください。

あらゆる種類の甘い炭酸飲料、アルコールを拒否する。

腹部の音量を減らすための他の方法をいくつか考えます。

方法1.マッサージとラップ

今日まで、美容師は様々なマッサージと包装技術を提供する準備ができています。そのような手順を決定すると、いくつかの活動には禁忌があるので、忠実なアドバイスをする経験豊富な専門家と相談する必要があります。

マッサージは、皮膚の状態、その外観を向上させたい人たちが好きであろうが、それは自宅で運動なしで胃を取り除くのを助けることはないでしょう。

  • 次の種類のマッサージがあります。
  • プラグ。筋肉を引っ張ることに貢献し、それらをトーンに導く、伸張を取り除きます。
  • はちみつ。毒素を表示し、肌を滑らかにし、弾力性を高めます。

マニュアル。追加の装置なしで実行する、マッサージ用の油だけ。

食品フィルムの栄養はまた、皮膚の状態を改善するのに役立ち、余分な液体を取り除きます。これはフォーラムの女の子の数多くのレビューによって証明されています。しかし、短時間で食品フィルムの助けを借りて胃を取り除くことは取り除くことができません。さらに、これらの実行の結果を維持するのに長い間。

いわゆる等温包装は特に人気があります:寒さの排除と皮膚への刺激の排除に貢献し、それは体から有害物質で暑いです。あなたがより具体的な結果が欲しいならば、減量センターの専門家を参照する必要があります。これは腹部の脂肪の外観の理由が異なり、それを取り除くための統合されたアプローチを提供されます。

方法2.演習

  • 30,40、または50歳の女性や非常に若い女の子の後、腹を取り除く方法を反映して、運動なしではできることを知っています。しかし、トレーニングプロセスを整理する方法は?もちろん、専門家と相談するのが最善です。出産や帝王切ん部の後に女性に許可されているわけではありませんが、病気の腰痛、骨軟骨症を持つ人々になることが特に慣れています。最も簡単で最も手頃な価格の演習を考えてみましょう。
  • 「はさみ」。下部プレスは、人が床に落ち、体に沿って手を引くときに完全に形成されています。次の足を持ち上げて、繁殖とフィート情報を30回します。 3つのアプローチを実行することをお勧めします。
  • 「スカロラズ」。インターネット上の写真は、体の正しい初期位置を取ります。それは横になっていてから床から片足を引き裂いて膝を胸骨に動かすべきです。他の足を繰り返すのに同じです。 20の繰り返しの3つのアプローチを実行する必要があります。

「ねじれ」。ロースは床面から取り外さないでください。頭を始める手、足を曲げます。あなたが吐き出すとき、私たちはベリアの筋肉の床と背中の上部を上回る前腕領域を引き裂くべきです。 3アプローチ、30の繰り返しは、看護母親の誕生後でさえも問題ゾーンの筋肉を強化します。この運動は、腹からだけでなく胸からも脂肪を取り除くのに役立ちます。

  • エクストラキログラムを扱うとき、運動は本当に効果的です。しかし、彼らが否定的な結果につながらないと確信していることは、減量センターの専門家で観察される価値がある、それらを適切な栄養の原則と組み合わせる。
  • 方法3.ダイエット
  • 家で胃の上のエプロンを取り除きます。これは何を意味するのでしょうか?大型のコテージチーズや野菜を除く、すべての食品の迅速で拒絶されていません。健康的な栄養の規則に従うと、腹部と側面は本当に去ります。彼らの意味は、有害な食習慣が過去に残り、合理的な分数食品が置き換えられたということです。同時に、メニューは有用な製品からだけでなく、不要、そして「有害」からさえも構成できます。はい、心理療法士は、人々が自分自身を拒否しないように人々を訓練する方法を知っています - そしてそれにもかかわらず、平らな腹を得る。しかし、すべての患者から始めて、もちろん、もちろん、国内の選択肢に限定しなければなりません。

しかし、私たちの腹に戻りましょう。例として:良い結果は以下の原則に基づいて食事をするでしょう。

脂肪製品、筋、タバコ、アルコール飲料の例外。誰もがこれらの製品の破壊的な影響について知っています。しかし、誰もが超過重みの原因である可能性があることを認識していないわけではありません。あなたが食事療法からそれらを排除しないならば、それから胃は2ヶ月でさえ、余分なセンチを取り除くためにそれは単に不可能、特に40年後の女性になるでしょう。しかし、誰もが一週間の結果になりたいです。

  • 3~3.5時間(1日5~6回)に1回、300~350gであるべきです。
  • 最も重要なことは飢えないことです!大きなカロリー赤字が健康を損なう可能性があり、そしてじゃないと美しい姿のための被害者ではないはずです!
  • 方法4.脂肪の燃焼製品
  • これらは、有用な物質、ビタミン、ミネラルが豊富な食品の種類であり、人体に欠かせません。これらは以下のとおりです。

乳製品。彼らは、代謝の過程に関与し、それを加速するCalcitriolのレベルを上昇させます。

  • ショウガ。代謝を改善する必要があります。胃に血液が供給され、それはより良い消化に寄与する。
  • キャベツ、シナモン、キュウリ、水は有害な毒素とスラグから体を浄化します。
  • ヘラクレスとマメ科は飢餓感から排除されます。
  • 正しい食事がなければ、夢の数字は成功しません。すべての短期ダイエットは一時的な効果をもたらします。次の規則は重大な制限を課していませんが、電源モードのデバッグに役立ちます。

朝食は最も満足している必要があります。朝には恐れがなく、乳製品、タンパク質製品(卵、チーズ、肉、カッテージチーズの肉、カッテージチーズ)、野菜、果物があります。お茶は緑を飲み、生姜やシナモンを追加しています。それは細胞の老化の減速、免疫強化に貢献する抗酸化剤が豊富です。

野菜スープは昼休みに最適です。あなたはまた、マヨネーズなしの軽いサラダ(野菜油、ギリシャのヨーグルト、またはレモンジュースに置き換えることをお勧めします)。

あなたはスナックベリースムージー、フルーツ、フルーツ、サラダ、コテージチーズキャセロールまたはチーズをすることができます。

夕食の間に撮影された食べ物は胃をロードしてはいけません。理想的な解決策は、野菜のシチュー、カセロールのキャセロール、蒸気または鶏の胸肉になります。

  1. 各食事の後に飽和感があるが重力はなかったことが重要です。それが胃の不快感を引き起こす可能性があるので、加入者は避けるべきです、代謝を遅くし、追加のキログラムとの戦いの有効性を低下させます。
  2. 方法5.体を洗浄する
  3. この問題に関する研究は、専門家の意見だけでなく異なります。ほとんどは、体や肝臓をきれいにすることは不可能であると確信していますが、あなたは彼が油性や揚げ物からの荷重に対処するのを助けることができます。

いくつかのオプションがあります。

食事。少なくともしばらく不要なキログラムを削除する方法は?忍耐力を取る、検査に行き、何らかの実績のある、遅い、安全な方法に頼ることをお勧めします。

浣腸。根本的な危険な方法、それはしばしばボディクレンジングファナティックスを使用します。明白な科学的研究はありません、そのような技術の利点について話しています。

飢え。この方法は健康な人々にとっても安全ではありません。水を使って、週に一回の荷降ろし日を手配することです。しかし、方法の利点の科学的証拠は現在ではありません。

断食、浣腸、低カロリーダイエット、疲れ防止トレーニング - これらすべては充填されていない方法です。

  • 平らな腹のための重要なヒント
  • 減量後に腰円を減らし、腹皮を締めます。
  • 1.グルテンの使用を制限します
  • グルテンとは、最も困難な製品を指します。それは体によって吸収されていない、重さ、不快感を引き起こします。いくつかの人々では、この成分の個々の不耐性が、血まみれを伴う、下痢を伴うことが観察され得る。ヘビーフードは健康だけでなく図も害を及ぼします。グルテンは体重減少の過程を遅くします。そのため、胃を排除するのは非常に困難になります。グルテンは以下の製品に含まれています。
  • 小麦(パン、パスタ、ペストリー)
  • ライ、オート麦、大麦
  • ドライ朝食(本当のコーンフレークを除く)
  • ソーセージ
  • 缶詰め
  • お菓子

密なソース

ヨーグルト

ビール

アイスクリーム

2.「週の体重を減らす」という目標を捨てる

  • たとえば、たとえば産業期間の女性は、週に体重を減らすのに役立つ急速な方法を夢見ています。しかし、数日で何年もの間コピーされた脂肪沈着を取り除くことは不可能であることを理解する価値があります。素晴らしい丸薬もまた最も効果的なトレーニングやダイエットの助けを受けていません。この目的から、あなたは最初に拒否する必要があります。高速重量損失は確かに可能です。質問は残ります - それは利益を得ますか?すぐに体重が戻り、健康が損なわれます。その価値はありますか?
  • 3. kbjを理解することを学ぶ
  • KBJは、カロリー含有量の正しい計算で使用されているタンパク質、脂肪、炭水化物です。カロリー赤字は体重減少にとって重要です。しかし同時に体は十分な量の栄養素、ビタミン、鉱物を受け取るべきです。これらの成分は細胞、筋肉のための建材です。それらの拒絶は、取り返しのない健康への影響をもたらします。

高速炭水化物を放棄することが重要です。ゆっくりと:焼く、菓子 - 穀物、ドライフルーツ。ほとんどすぐに体を急速に満足させるが、彼らの行動は遅く減少し、強い飢餓感が現れる。遅い炭水化物はより長い効果を与え、長い満腹感を提供します。一日を使うべきです:

50%の炭水化物。

最大35%のタンパク質。

最大30%の脂肪。

この規範に固執し、結果を見ます。

4.穏やかにトレーニングに行きます

トレーニングは体系的であるべきです。訓練の過電圧が健康に悪影響を及ぼす可能性があることを理解することは重要です。これは健康、筋肉の痛みを損なうことにつながる可能性があります。不規則ですが、過度に集中的なクラスはあなたをターゲットから押し出しただけです。

5.週に3回以上働きます。

毎週のスポーツレッスンは、腹が早く葉することを確実にするのに十分です。第1のトレーニングセッションは、例えば月曜日に、第2,200日、第3回は土曜日にあることが望ましい。そのようなスケジュールは体が回復することを可能にするでしょう。

適切な、安定した減量は十分な食事療法や訓練だけではありません。統合アプローチは、食生活の変化、軽い身体的労働、心理学者との仕事に基づく能力的に構成された技術である。このアプローチはあなたが健康を維持しながら良い数字を得ることを可能にするでしょう。

専門家の意見

2011年の胃の剥離演習で脂肪を燃焼させる試みについて、科学的研究が「Vispute et al。」に公開され、そこでは6週間のテストは同じ量のカロリーを消費しましたが、2つのサブグループに分けられました。コントロール)は、全く訓練しませんでした、そして、各職業で訓練された週の2日目は訓練された、2つの繰り返しの2つの繰り返しに7つの筋肉を訓練する。

結果:科学者たちは、そのような指標の2つのグループの間に、全身の体重、身体の全脂肪率、腹部の脂肪の百分率、腰の脂肪の割合、厚さの厚さ、胃の上に皮膚の折りたたみ、そして腸骨紋章の分野。

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

結論:腹部筋のための6週間の運動は、腹部の皮下脂肪組織を減らすのにも、身体の組成の他の指標を改善するのにも十分ではありません。

以前に実施された実験への完全なコンプライアンスにおける研究データは、訓練地域における脂肪質量に対する電力訓練の局所的影響の考えを支持していない。

そう - また、私たちは合理的な食習慣の心理療法的な形成に戻ります。さて、世界の過剰な体重からの素晴らしい丸薬や地元の貯蔵施設からの素晴らしい練習や素晴らしい治療法はありません...それは自分で哀れですが、いいえ。

腹と側面は運動によって修正されるのが難しいゾーンの1つです。幸いなことに、女性のために特別な運動複合体を開発しました。それは自宅で望ましくないセンチを取り除くのを助けます。自分を計画と減量のための特別なプログラムにしてください。それで、あなたはすぐに望ましい結果を達成することができます。

脂肪沈着物を蓄積するメカニズムを調べます。脂肪は過大カロリーで延期されます。体が費やさないエネルギーは貯蔵し始めます。体が特定のゾーンで体重を減らすことができないことを理解しなければなりません。したがって、全身の複合体によってすべての演習と化粧品手順を行う必要があります。腹を締め付けるために、全体としての体重を減らすために側面が消えた。ダイエットを変え、正しくバランスをとる。毎日の運動をして積極的なライフスタイルを導きます。

スリミングプロセスは心に近づく必要があります。すぐに疲弊食事についての考えを取り除きます。急速な体重減少を目的とした食事療法は、体に悪影響を及ぼします。重量が終了直後に急速に戻ってくるという体重は終わりました。食事療法の終わりに、人は身近な食事に戻ります。彼が食事療法中に拒否されたものすべてをあなたに許可します。毎日のカロリー率を超えると、より早い重みを返します。重量損失のプロセスは急速ではありませんが、これには長い時間がかかります。体を1つの体重に維持するためには、運動を定期的に実行し、健康的なライフスタイルを導きます。

脂肪堆積物の原因

脂肪沈着物が非常に現れる可能性がある理由。問題ゾーンでは、脂肪堆積物の性質と原因を判断できます。重量をリセットして、余分なセンチメートルを削除します。腹部の脂肪沈着は多数のストレスのために形成されることができるという意見があります。副腎腺はコルチゾールホルモンを強調し始め、これは腹部の沈着物の形成に寄与する。内分泌系に関する問題は、側面に脂肪沈着物の外観をもたらすであろう。これは次のような要因に影響を与える可能性があります。

1.小麦粉を食べると甘い

炭酸飲料、キャンディー、ペストリー、デザート。国会議事堂から上場製品を排除してみてください。それらを果物や果実と交換してください。

遺伝学

完全性の傾向は遺伝的レベルで敷設することができます。早い頃から、体に従ってください。それはまた24年後にしか示され始めることができます。これらの年には、人は学生の生活の間よりも活発に活動しなくなります。そして過剰な体重が現れ始めます。

アルコール

アルコール飲料では、素晴らしい砂糖の含有量をカクテルにします。男は飲み物をしてたくさん食べ始めます。アルコールが飢餓感を引き起こし、体内の液体を遅らせるという事実によると。

腹部に堆積した脂肪は、内臓に形成され始めることができます。それは心血管系疾患および筋骨格症の出現の危険因子です。不必要なカロリーのために腹が増えています。腰の分野におけるそれらの堆積は、ホルモンの背景の違反によるものです。カロリーが毎日の速度を超えて身体に入ってくると、辺りと胃に溜まっていないエネルギーが蓄積しません。胃の上の「毛虫」の外観について文句を言う人もいます。障害やホルモンだけが外観に影響を与える可能性があるだけでなく、遺伝的レベルに敷設されている可能性があります。この問題は男性で発生する可能性があります。

遺伝学と戦うことは困難で、バランスの取れた栄養と物理的な努力に焦点を当てています。腹部から脂肪を取り除くのは、たくさんの努力の価値があります。この領域では、そのような能動的な血流や体がエネルギー埋蔵量をとるのが難しい。血流の場合は、手や真空瓶でマッサージを作ることができます。ダイアブゾーンを迂回して、円運動でゆっくりとマッサージします。毎日動きを繰り返して、希望の結果を得ます。

スポーツの助けを借りて腹と側面を取り除く

側面にぶら下がっている腹やローラーを見つけた後、すぐにプレスをすばやく振り、ねじれをする必要があることに気づくようになります。脂肪層の下には見えないため、プレスの演習は結果をもたらません。はい、そして特定のゾーンでのみ体重を減らすことは不可能です。体重を減らすための最も効率的な方法の1つは、好気性トレーニングです。体は急速なペースと強度を犠牲にして多くのエネルギーを費やしています。プレス上の通常の演習はいくつかカロリーを費やします。

スポーツは人体にとって重要です。エアロビクスは非常に人気があります。ステップ、Aquaeerobics、ストレッチ、ダンスエアロビクス、ヨガなど、さまざまな方向が含まれています。技術者と自宅で電車を学ぶ。教育ビデオを使って、それらについての詳細情報を読んでください。あなた自身のために便利な労働力材料を選択して、授業に折ります。キャンペーンや旅行歩行を交換してください。あなたがアパートに住んでいるならば、怠け者であるのをやめて、ステップに沿って家に登ることが始まりました。

効果的な演習は、家で実行できるフープの側面計画と回転です。集中的なフープの回転は側面を取り除くのに役立ちます。これを行うためには、1日30分2回定期的に訓練する必要があります。あなたは血の流入に寄与するマッサージフープを使うことができます。サイドプランクは通常の板の複雑な選択肢です。それは斜め筋肉と背骨の筋肉を強化するのに役立ちます。 1日数分を選択してください。結果は待っていません。体はすぐに物理的な努力に慣れます。平らで伸縮性のある腹を達成するためには、患者になる必要があり、意志の力を大きくする必要があります。

タウト腹のための適切な栄養

食事療法は人体に大きな影響を与えます。誤った食事は多くの病気の原因かもしれません。脂肪とファーストフードは臓器の臓器に悪影響を及ぼし、脂肪の沈着に寄与しています。健康的なライフスタイルの主な状態はバランスのとれた栄養です。 1段目は、大きなカロリーを持つか、または低エネルギー値を含む製品の拒絶です。

私たちはあなたの食事に新鮮な季節の野菜を紹介します。素晴らしい:ブロッコリー、白キャベツ、ナス、キュウリ、トマト、ニンジン、ニンニク、カリフラワー。りんご、アプリコット、桃、梅、梨などの国内庭園で成長したフルーツを選択してください。輸入製品を避け、それは長期保存のために特に化学物質によって処理されます。果物や果実は便利なビタミンやミネラルが豊富です。繊維と生物活性接続を含みます。彼らはほとんどエネルギーを与えますが、体重の管理下に維持することを可能にします。

熟した果実を購入する:ブルーベリー、桑、ブラックベリー、スグリ、チェリー、ラズベリー、グーズベリー。軽食の役割によく合います。エージングプロセスを防ぎ、若返り効果があります。彼らはビタミンや酸化防止剤が豊富です。輝きと弾力性の皮膚を与え、心臓病や癌のリスクを減らします。 1日に2リットルにたくさんの水を飲んでください。食物のみを選ぶ。アミノ酸とビタミンA、A、Eの鶏肉と七面鳥スキンなしでフィレットを準備すると、カロリーがたくさんあります。牛肉を配給に追加します。関節と免疫の束のためのコラーゲンのために有用です。

ビタミン、マイクロメント、多価不飽和脂肪酸オメガ-3の魚介類源。それは私たちの体に有用なカルシウムとリンを含みます。太った魚の等級を選択しないでください。ペアやグリルに備えてください。脱脂乳製品を使用する。砂糖を加えることなくヨーグルトを買う。食事は1日6回以上でなければなりません。メインディッシュやスモールスナックを考慮してください。適切な栄養計画を立て、食事療法を観察してください。

側面や胃の脂肪に対して腹を真空

あなたのお気に入りのソファーに横たわることができる非常に簡単な運動。胃や側面に脂肪を闘うための素晴らしい方法。それは私たちのヨガに来ました、内側の筋肉を渡す効果的な方法です。運動は空腹時に朝に最適です。それは体からの毒素の撤退に貢献し、腸の作業を正常に正規化します。腹部の内部筋肉を強化して調整する。内分泌系のバランスをとる。胃や他の臓器への血流を増やします。腰を視覚的に減らし、胸の量を増やすのに役立ちます。実行手法は正しいはずです。私たちは筋肉を感じることと緊張することを学ばなければなりません。ダイヤフラムの筋肉もまた関与しています。深呼吸は肺の体積の増加に貢献します。

運動をする方法:

1.肩の幅に足を入れてください。

2.深呼吸をします。

3.膝の上に手を歓迎します。

4.徐々に、吐き出し、胃を引っ張ってください。

5. 10~15秒間息を止めます。

腹筋に歪む。

7. 10回運動を繰り返します。

胃の真空の一つの方法がまだあります。ベッドに横たわって、体に沿って手を引いてください。足を膝の中に曲げて深呼吸をします。徐々に息を吐き出し始めて腹を引っ張ります。最後の吐き出しをしたら、5秒間をクリックして1つの少し吸入します。すぐに吐き出しを始め、腹部の筋肉をひずみます。運動を10回繰り返し、それぞれ5つの小さな呼吸で構成されます。

家でのトレーニングを構築する方法

トレーニングでは、エネルギッシュである必要があるので、クラスの1.5時間前に小さなスナックを作ります。希望の在庫を準備します。敷物、ダンベル、フープ、ロープ。最も適した服を選択するか、特別なものを購入してください。圧縮効果における特別な衣類の利点と4回延伸布。彼女は刺激を引き起こし、湿気をよく棄却します。クラス中は、体に濡れたものを感じません。

約10分の間小さなウォームアップを作ります。TOOTツール、スピーピーとディディューを推奨します。筋肉を積み重ねるのに役立ちます。事前にトレーニングプログラムを作ります。すべてのエクササイズを順番にやり直してください。呼吸に注意を払う、それは偶数でなければならず、そして基本的な努力が呼吸に行われます。週に4~6回します。カーディオンロードとアクティブな休暇について覚えておいてください。

なぜ腹や側面が体重を減らさないのか

腹と側面がそれを失っていない理由は間違ったアプローチにある可能性があります。あなたがダイエットに固執しない場合は、週に2回運動による運動をして、受動的なライフスタイルを期待してください。

体重を減らすときの故障:

1.ダイエット違反。

誤った食事。

不規則な栄養。

4.トレーニングをスキップします。

5.ストレス。

6.フィギュア。

パッシブライフスタイル。

アルコールの消費量。

Добавить комментарий