Serotonina: che cos'è, come alzare il livello nel corpo, prodotti

Serotonina. Svolge un ruolo importante nella vita umana. Quando la vita sta bollendo e porta piacere, le persone non ricordano questo importante ormone. Ma in caso di depressione, ci possono essere specialisti e persone comuni tra una serie di motivi per indicare la sua carenza. Per fare una conclusione esatta senza l'aiuto del medico non funzionerà, ma per presumere che sia del tutto possibile, se si scopre quale serotonina è e come funziona.

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Cos'è la serotonina.

Ad oggi, gli scienziati sanno che gli ormoni influenzano il Worldship più di quanto tu possa immaginare. Finché la persona media è sconvolta e cerca le cause della sua depressione in circostanze esterne, il suo umore, reazione, desiderio e persino il focus dei pensieri controlla il sistema ormonale. La serotonina è direttamente correlata alla libido, all'appetito, all'attività fisica e mentale. Quando si osserva il saldo Il benessere soddisfacente e una quantità sufficiente di energia diminuisce la sensibilità al dolore e l'aspetto migliorato. Surotonin che soffre di una carenza sarà pigro, pessimista e irritabile.

Sintesi 80-90% serotonina si verifica nell'intestino e solo il 10-20% è fatto nel cervello. Pertanto, una nutrizione adeguata è il modo più efficace per ricostituire l'ormone della felicità.

Come la serotonina interagisce nel corpo

La serotonina è una trasmissione chimica attraverso impulsi elettrici a cellule nervose con determinate informazioni. È in esso che le squadre che chiamano la mossa del corpo e il cervello si rallegra. Questo è il semplice segreto fisiologico di allegria ed efficienza.

La mancanza di felicità ormonale influisce negativamente sul corpo, ma questo non significa che il principio "più, il migliore" è appropriato. Anche la sovrabbondanza è influenzata negativamente dalla salute.

Segni di carenza di serotonina

I seguenti segni non possono parlare sullo sviluppo insufficiente di questo inibitore necessario:

  • Fast Faiguability;
  • Impassabilità emotiva, vulnerabilità;
  • Mal di testa ripetuti regolarmente;
  • Depressione;
  • Ridotto o, al contrario, l'eccesso di appetito;
  • Insonnia;
  • Pensiero inibito, disordinato;
  • Peggioramento della memoria;
  • Spinta per alcool.

L'esperimento consegnato su scimmie ha dimostrato che la serotonina colpisce non solo sulla natura e sulla natura, ma anche per lo stato sociale. Gli scienziati hanno scelto dal gregge dei più codardi, ma allo stesso tempo soggetti a manifestazioni impulsive di aggressione, maschio. Naturalmente, un tale primato non poteva godere del rispetto dei Tribù. Ma dopo aver ricevuto la dose dell'ormone, la sua postura si è raddrizzata, e le reazioni sono diventate molto più fiduciose e calme. Quindi, l'ex Omega si è trasformato in un degno concorrente per il leader del gregge.

Allo stesso modo, il basso livello di produzione di serotonina è osservato nel gruppo più suscettibile alla nevrosi e agli stati depressivi. L'alimentazione fisiologica e il lavoro con uno psicologo aiutano questi pazienti diventano moralmente stabili e sollevano significativamente nella società.

Prodotti che aumentano il livello di serotonina

Uomo felice feliceIl povero umore vuole sempre avere qualcosa di delizioso, e non è buono. Panini, torte, torte e caramelle, che in particolare amano il bellissimo pavimento, contengono carboidrati veloci. Grazie a loro in breve tempo, il corpo riceve una dose sufficiente di glucosio e l'umore sorge bruscamente. Ma l'effetto è così rapidamente che cade, come risultato della quale il consumatore non ritiene che manda una nuova porzione di dolci alla bocca per rimuovere la tensione e diventa un prigioniero del circolo vizioso della dipendenza.

Per migliorare la qualità della vita e sbarazzarsi del cibo eccessivo, è necessario imparare a sostituire il semplice complesso di carboidrati. Quando li usi, lo zucchero in sangue verrà in piccole porzioni per molto tempo, e la serotonina sarà stabilmente prodotta in poche ore. I carboidrati difficili includono:

  • Patate;
  • Piselli;
  • Fagioli;
  • Lenticchia;
  • Pane di farina di macinazione grossolana;
  • Fiocchi d'avena;
  • Muesli;
  • Verdure e frutta.

Per aumentare significativamente la generazione di serotonina, è necessario mangiare prodotti contenenti aminoacidi triptofano . Questi includono:

  • Formaggio di grado solido,
  • Prodotti di soia e soia
  • Formaggio fuso
  • Bold Cottage Forme
  • ostrica
  • uova di pollo,
  • Carne a basso contenuto di grassi.

Inoltre, i medici consigliano quotidianamente di concedere una tazza di caffè naturale profumato, nonché includere nei prodotti dietetici con contenuti elevati Vitamina B. Cioccolato amaro.

Sull'importanza di uno stile di vita sano

L'affermazione che l'attività fisica e la camminata nell'aria fresca portano alla felicità, non un'allegoria, come risulta, ma un fatto scientificamente dimostrato. È noto che la luce del sole e il movimento luminoso stimolano in modo significativo la produzione di serotonina, in modo che le passeggiate diurni siano una medicina eccellente. Inoltre, l'aria fresca contiene ossigeno. Puoi giocare a camminare o eseguire semplici esercizi nel parco, e con grande entusiasmo anche iscriversi a una palestra o una sezione sportiva.

Preparati

Ci sono farmaci in grado di aumentare la quantità di serotonina che cade nel sangue. Si riferiscono alla categoria degli antidepressivi e sono chiamati inibitori di cattura in retromarcia selettiva. Questi includono i seguenti farmaci di fluoxetina, paroxetina, vellafaxina, sertralina, ecc. Non è consigliato acquisire e accettare medicinali senza nominare un medico. L'uso incontrollato minaccia un sovradosaggio. In questo caso, iperattività dolorosa, crampi nervosi, disturbi del sonno, possono verificarsi mal di testa.

Prodotti contenenti serotonina.

Rimedi popolari

I russi hanno sempre avuto una reputazione per persone allegre e vigorose. Uno dei motivi per questo è gita regolari al bagno. Le procedure di temperatura e il massaggio tradizionale della betulla o della scopa di quercia faranno accuratamente la tristezza dimenticare. Dopo - per godersi il tè naturale da Ciniorno, Linden o Hypericum. Puoi aggiungere miele a piacere.

Conclusione

Le ragioni della depressione possono essere abbastanza semplici ed eliminate. In un caso critico, vale la pena andare dal medico e da esaminare. Bene, in modo che la vita di tutti i giorni dà piacere, devi solo mangiare bene, muoversi, comunicare con la natura, pensando positivamente e non rinunciare ad altre gioie umane!

Preparativi che aumentano il livello di serotonina

I farmaci progettati per aumentare la quantità di serotonina nel sangue sono chiamati blocchi di semi di serotonina selettivi (selettivi) di serotonina. Tali farmaci sono in grado di mantenere concentrazioni sufficienti di serotonina nei composti nervosi e hanno meno manifestazioni laterali rispetto ad altri antidepressivi.

I più frequenti effetti collaterali di tali fondi: dispepsia, attività eccessiva, disturbi del sonno e mal di testa. Tipicamente, tali sintomi passano da soli anche senza cancellazione di droghe. Alcuni pazienti quando usano tali farmaci osservano un brivido nelle loro mani, una diminuzione della luminosità dell'orgasmo, convulsioni. Tali segni sono raramente associati principalmente con specifiche patologie psichiatriche del paziente.

Tra i farmaci specifici che aumentano il livello di serotonina dovrebbero essere assegnati come segue:

  • Fluoxetina - Le tavolette impiegano ogni mattina in una cosa, la durata del trattamento dipende dalla gravità dello stato depressivo del paziente e può durare circa un mese;
  • Paroxetina - Il dosaggio giornaliero del farmaco 20 mg per una reception è preso con il cibo, preferibilmente al mattino, per 14-20 giorni;
  • Sertraline - prende da 50 a 200 mg al giorno a seconda delle condizioni e delle caratteristiche del paziente;
  • Citalopram (OPRA) - Il dosaggio iniziale del farmaco 0,1-0,2 g al giorno può essere aumentato dalla testimonianza a 0,6 g;
  • La fluvossamina (Fevarina) viene presa da 50 a 150 mg per un giorno, la durata della terapia può essere di 6 mesi.

Per il trattamento di stati depressivi gravi e cronici, vengono utilizzati farmaci combinati, che hanno un effetto completo sulla serotonina e sulla norepinefrina. Questi sono medicinali della nuova generazione:

  • Venlafaxina (efectina) - il dosaggio iniziale di 0,75 g una volta al giorno. Un aumento della dose del farmaco, nonché la sua cancellazione, viene effettuato gradualmente cambiando la dose di almeno due settimane. Le compresse sono accettate con il cibo, approssimativamente allo stesso tempo;
  • MyRtazapine - 15-45 mg Una volta al giorno prima della partenza per dormire, l'effetto del trattamento avviene 3 settimane dopo l'inizio della reception.

Tutti i preparativi-blocchi del sequestro inverso della serotonina sono presi all'interno, non masticare, alimentati da una quantità sufficiente di acqua. I preparativi non possono essere cancellati bruscamente: lo rende gradualmente da giorno in giorno da una dose.

L'indicatore normale della serotonina nel sangue è 40-80 μg / litro.

La ricezione di farmaci è la misura estrema che viene utilizzata solo in casi estremamente gravi. Se il tuo caso non si applica alla psichiatria, è meglio cercare di aumentare la quantità di serotonina nel sangue in modi più naturali.

Bagno per migliorare la serotonina[3], [4], [5], [6], [7]

Come aumentare il livello di serotonina dai rimedi popolari?

Il modo più semplice ed efficace per aumentare la quantità di serotonina nel sangue è il più spesso possibile e più a lungo per visitare il sole. Gli scienziati svedesi hanno monitorato 11 pazienti affetti da depressione stagionale. Inizialmente, misurando il livello di serotonina, i pazienti sono stati posti sotto un impatto leggero attivo. Di conseguenza, tutti i soggetti che erano in uno stato di depressione profonda, i livelli di serotonina normalizzati.

La forte notte di sonno è un altro fattore importante per aumentare i livelli di serotonina. Nota, è necessario dormire di notte, quando scuro: solo il nostro corpo sarà in grado di produrre correttamente gli ormoni necessari. Lavorando negli spostamenti notturni, un sedile del computer di notte, visitando l'intrattenimento notturno e, di conseguenza, il sonno principale durante il giorno è un fattore importante per ridurre i livelli di serotonina. Con una modalità così quotidiana, il ritmo della produzione ormonale viene abbattuto e diventa caotico. Cerca di aderire ancora al regime naturale per il corpo: di notte - sonno, giorno - azioni attive.

Bene influenza il numero di classi di serotonina yoga, meditazione (specialmente in natura), esercizio attivo. Vita sociale saturata, collegando il tuo hobby preferito, ascoltando la buona musica, il nuoto, il ciclismo - tutto influenza positivamente il nostro umore e quindi a livello dell'ormone. Il piacere diventa ancora di più se i nostri cari e gli amici con cui ci piace comunicare sono presenti.

Nel cibo, la serotonina non è contenuta. Tuttavia, ci sono sostanze che sono in grado di stimolare la produzione di serotonina nell'organismo. Queste sostanze includono aminoacidi, in particolare triptofano. Quali prodotti contengono il triptofano?

Prodotti che aumentano i livelli di serotonina:

  • Prodotti lattiero-caseari (latte intero, ricotta, yogurt, prosprocia, formaggio);
  • Banana (matura, non verde);
  • fagioli (specialmente fagioli e lenticchie);
  • frutti essiccati (date secche, fichi, banane secche);
  • Frutti dolci (prugna, pera, pesca);
  • Verdure (pomodoro, pepe bulgare);
  • Cioccolato nero amaro;
  • uova (pollo o quaglia);
  • Cereali (porridge di grano saraceno e miglio).

Uno dei modi più semplici per aumentare il numero di serotonina può essere chiamato il cibo dei dessert. Semplici carboidrati, che sono contenuti in torte, caramelle, pan di zenzero e altro pasticceria, aumentano rapidamente il livello dell'ormone: l'abitudine di molte persone "mancano dei problemi e situazioni stressanti è associata a questo. Tuttavia, questo effetto anche rapidamente e passa, e il corpo inizia a chiedere una nuova dose di serotonina. I dolci in questa situazione sono una specie di droga, che sono sempre più difficili da rifiutare. Ecco perché gli esperti non sono consigliati per utilizzare semplici carboidrati: è molto più utile sostituirli con zuccheri complessi.

Cerca di usare il porridge di avena e del grano saraceno, insalate, melone, agrumi, zucca, frutta secca. Pinta sufficienti prodotti contenenti magnesio: è riso selvatico, frutti di mare, prugne, crusca. Puoi semplicemente bere una tazza di buon caffè o un tè fragrante.

Lo svantaggio nell'organismo di acido folico (vitamina B9) può anche provocare il calo del livello della serotonina. A questo proposito, è possibile raccomandare l'uso di prodotti ricchi di queste vitamine: mais, tutti i tipi di cavoli, corrutti di radice, agrumi.

La presenza della nutrizione acida grassa omega-3 può stabilizzare il livello di serotonina. Tali acidi sono contenuti in frutti di mare (gamberetti, granchi, pesci, cavoli nautici), così come in lenzuola e semi di sesamo, noci e zucca.

Evita i prodotti che riducono la serotonina. Questi includono carne, chip, alimenti con conservanti, alcol.

Per le persone, correlate positivamente a vari tipi di Badam, si può raccomandare efficace secondo le recensioni, che relativamente recentemente apparve sul mercato farmaceutico domestico - 5-HTP (idrossitriptophan). Questo è un antidepressivo naturale che ripristina la concentrazione ottimale della serotonina nel corpo. Il farmaco regola la qualità del sonno, migliora l'umore, consente di controllare lo stato eccitato e depressivo. Hydroxytriptophan prende una capsula da 1 a 2 volte al giorno, preferibilmente nel pomeriggio prima dei pasti.

L'analogo di questo farmaco è un rimedio sedativo per Vita-Tryptofan, che contiene un estratto dai semi di una pianta africana di Griffonia. Il farmaco regola il sonno, rimuove la tensione e la sensazione di paura, aiuta con l'alcolismo, la bulimia, efficace in sintomi di stanchezza cronica.

Come aumentare i livelli di serotonina? Scegli te, ma non correre a iniziare con forme da tablet di droghe. Modi naturali per aumentare il numero di ormoni - raggi del sole, ricreazione attiva, dieta sana - non solo loro affrontano il loro compito e aumentano il tuo spirito, ma aggiungono anche la salute, la forza ed energia.

Fidato-source.

Margarita Wielama.

Nell'ultimo articolo sulla serotonina, ho detto di cosa sia e come colpisce il nostro benessere. Qui ti dirò come aumentare il livello di serotonina nel corpo con modi naturali senza ricorrere alle medicine. Non "apriremo l'America" ​​di questo articolo, ma ancora alla vigilia della caduta e, per così dire, la possibile "depressione autunnale" sarebbe bello ricordare le verità capitali della lotta contro il declino e l'umore e prenditi cura della loro salute

Ripeti brevemente che la serotonina è un neurotrasmettitore, che è destinato alla comunicazione tra diverse cellule nervose. Si trova in diverse aree del sistema nervoso centrale. Questa sostanza agisce come un ormone del saldo dell'umore, dell'attrazione sessuale, della sensibilità al dolore, che, tra le altre cose, regola e bilancia l'appetito e il sonno.

Il livello di serotonina nel cervello può essere aumentato dei metodi naturali, che, a sua volta, aiuta a migliorare sia la salute che l'umore e l'interazione sociale in persone sane.

Ora dovremo approfondire nell'argomento.

Mangia prodotti contenenti triptofano

Un modo per aumentare i livelli di serotonina naturalmente è osservare una dieta sana. Tuttavia, al fine di massimizzare il livello di serotonina, non ci sono abbastanza frutti e verdure abbastanza.

Nella dieta per la produzione di serotonina si consiglia di aggiungere vari prodotti e bevande fermentati contenenti triptofano. Contribuisce in gran parte alla digestione e ad un assorbimento più efficiente di importanti sostanze nutritive.

Vale anche la pena pagare un'attenzione particolare ai carboidrati, in quanto possono influenzare in modo significativo l'umore cambiamenti. Tuttavia, d'altra parte, i carboidrati, assorbiti rapidamente nel corpo, causano il cosiddetto fenomeno del "rollback", causando sonnolenza, un cambiamento di umore.

Il cibo con un alto contenuto del triptofano può aumentare la produzione di serotonina nel cervello.

Ascolta la musica classica

Un altro ottimo modo per aumentare il livello di serotonina è ascoltare musica classica. Secondo American Dr. Joel Robertson, che studia le peculiarità del cervello umano, la composizione del Bach, in particolare, aiuta il cervello a raggiungere uno stato armonioso, poiché c'è un certo ordine matematico nelle composizioni.

Oltre a Baha, Robertson consiglia inoltre di ascoltare la musica di Chopin, Handel e Gaidna.

Abbronzatura

Uno dei modi più popolari dell'aumento naturale del livello di serotonina è rimanere al sole durante le prime ore del giorno. A causa di numerosi vantaggi della salute, la vitamina D è un nutriente importante per il corpo umano.

Uno dei vantaggi della vitamina D è l'aumento del livello di serotonina e migliorata la qualità del sonno.

Riduce lo stress

Lo stress a lungo termine produce adrenalina e cortisolo nel corpo, e entrambi questi ormoni tendono a interrompere la produzione naturale della serotonina. Lo stress a lungo termine può essere causato, ad esempio, da un carico di lavoro eccessivo in breve tempo o qualsiasi ansia inaspettata che non puoi smettere di pensare.

Lo stress cronico è uno dei peggiori nemici del nostro benessere, quindi cambiando lo stile di vita e aggiungere una ricreazione regolare in una routine settimanale può avere un impatto significativo sulla produzione di serotonina.

La vita ci viene data per interazione pacifica e calma, non ansia e stress.

Mossa

Un altro ottimo modo per aumentare la produzione di serotonina è uno sforzo fisico. Questo non è un mito che l'esercizio fisico ci rende felici: gli studi hanno dimostrato che il rilascio del sudore aumenta la produzione e il rilascio della serotonina nel corpo. Esercizi per la resistenza, come la corsa, il nuoto e la danza, sono i più efficaci di loro.

L'attività fisica aumenta anche il numero di triptofano, il componente più importante della serotonina. Triptophan in combinazione con serotonina provoca un senso di benessere, che è preservato nel cervello anche dopo l'esercizio.

Tuttavia, si consiglia di combinare l'attività motoria con esercizi rilassanti. Pertanto, camminare attraverso la foresta, ad esempio, o nuotare può essere un'eccellente attività contrappesata e il metodo di bilanciamento delle nostre condizioni.

Camminando attraverso la foresta e il nuoto ti aiuterà a rilassarti

Sii positivo

La positività è uno strumento chiave per la produzione naturale della serotonina. L'atteggiamento ottimistico è solitamente la chiave sia per la salute fisica che per il benessere mentale, e svolge anche un ruolo decisivo nella gestione quotidiana più efficiente.

La memoria e la riproduzione nella memoria dei pensieri positivi e dei momenti piacevoli contribuiranno ad aumentare la produzione di serotonina.

Evitare alcolici

Il consumo di alcol sta opprimendo il sistema nervoso centrale, quindi è associato a cattivo umore e persino depressione. Studi recenti mostrano che uno dei motivi del desiderio di consumare l'alcol è associato a un livello ridotto di serotonina.

Goditi il ​​massaggio

Il massaggio è un modo sorprendentemente efficace per rimuovere lo stress, il dolore e la tensione muscolare. Può anche essere uno strumento eccellente per ottenere una sensazione di felicità, salute e benessere.

Il massaggio può aiutare ad aumentare il livello di serotonina del 28% e il livello della dopamina del 31%. Inoltre, può ridurre la quantità di ormone dello stress del cortisolo nel corpo.

Meditare

Un altro modo importante per aumentare la produzione di serotonina è la meditazione. Il carico mentale eccessivo non solo interferisce con il pensiero, ma influenza anche negativamente il nostro sviluppo mentale e la percezione di momenti felici e gioiosi della vita, specialmente quando porta ad insoddisfazione e negativo. La meditazione migliora la salute generale del corpo e riduce i livelli di stress.

Studi recenti hanno dimostrato che la pratica della consapevolezza (consapevolezza) e la meditazione aumentano il livello di serotonina nel cervello.

Le raccomandazioni di cui sopra non sono gli unici modi di aumento naturale della produzione di serotonina, sebbene siano considerati i più efficienti. Pertanto, ti consiglio di provare esattamente quelli di loro che attiri di più.

Presto, noterai come il tuo umore è significativamente migliorato!

La serotonina è una sostanza chimica che ha una vasta gamma di funzioni nel corpo umano. A volte è chiamato "ormone del buon umore" e "ormone della felicità".

Nome scientifico per Serotonina 5-Hydroxytriptamin o 5-HT. La serotonina si trova principalmente nel cervello, nell'intestino e nelle piastrine. La serotonina viene utilizzata per trasmettere messaggi tra le cellule nervose, si ritiene che sia coinvolto nella riduzione dei muscoli lisci, e, tra le altre cose, contribuisce a emozioni positive. Come precursore della melatonina, aiuta a regolare i cicli di sonno e sveglia e l'orologio interno.

Si ritiene che svolga un ruolo importante nella regolazione dell'umore e del motore, delle funzioni cognitive e vegetative del corpo. Tuttavia, è decisamente sconosciuto se la serotonina influisce direttamente su queste funzioni o svolge un ruolo comune nel coordinamento del sistema nervoso. Probabilmente la serotonina è coinvolta nella regolazione del comportamento sociale, dell'appetito e della digestione, del sonno, della memoria e della funzione sessuale. Bassi livelli di serotonina sono associati allo sviluppo della depressione, ma non è ancora chiaro se bassi livelli di depressione di serotonina o depressione contribuiscono a una diminuzione dei livelli di serotonina. I preparativi che cambiano il livello di serotonina sono usati per trattare la depressione, la nausea e l'emicrania, e possono anche giocare per migliorare lo stato in obesità e malattia di Parkinson. Altri modi per aumentare i livelli di serotonina nel corpo includono umore migliorato, luce solare, esercizio fisico e dieta.

Serotonina è formata Aminoacidi triptofana . Per la sintesi della serotonina, la luce solare è assolutamente necessaria.

Di solito si ritiene che la serotonina sia un neurotrasmettitore, anche se alcuni considerano un ormone. La serotonina è sintetizzata nell'intestino e nel cervello. È anche presente nelle piastrine e nel sistema nervoso centrale (CNS). Si ritiene che colpisca le varie funzioni del corpo e dello stato psicologico. La serotonina non può penetrare la barriera ematotecticecaliaco.

Come neurotrasmettitore, Serotonin fornisce trasmissione di segnali tra cellule nervose (neuroni), regolando la loro intensità. Si ritiene che interpreta un ruolo chiave nel funzionamento del sistema nervoso centrale e del corpo nel suo insieme, specialmente il tratto gastrointestinale. Gli studi hanno scoperto la relazione tra serotonina e metabolismo in ossa, produzione del latte materno, rigenerazione del fegato e divisione cellulare. La serotonina colpisce il cervello. La parte principale della serotonina nel corpo si trova nel tratto gastrointestinale, dove regola tutte le sue funzioni, compresa la peristalsi intestinale. La serotonina svolge anche un ruolo nella riduzione dell'appetito mentre si mangia. La serotonina influenza l'umore, il livello di ansia e felicità. La serotonina contribuisce alla formazione di trombov. Nel verificarsi di danni, la serotonina esce dalle piastrine, a causa dei quali i vasi sanguigni si restringono, si formano il flusso sanguigno e diminuiscono e il trombo si formano. Nel caso di entrare nel tratto gastrointestinale di tossici o irritanti, l'intestino produce più serotonina per aumentare il passaggio del cibo ed eliminare lo stimolo. La serotonina stimola anche un vomito nel cervello, causando nausea. Alcuni scienziati legano un alto livello di serotonina nelle ossa con un aumento del rischio di osteoporosi. Serotonina, a quanto pare, sopprime l'attività sessuale. Gli inibitori selettivi selettivi della serotonina (SSR) aumentano il livello di serotonina nelle persone con depressione, prevenendo il riassorbimento della serotonina, il che porta ad un aumento del suo livello nelle sinapsi, ma dal 20 al 70% delle persone che li accettano stanno vivendo una serie di sintomi relativo alla disfunzione sessuale.

Finora, non è pienamente compreso che è esattamente la depressione, ma la teoria principale degli ultimi 50 anni è che la causa della depressione può essere uno squilibrio di neurotrasmettitori o ormoni nel corpo. La depressione è associata a un basso livello di serotonina, ma se è la causa della depressione o della sua conseguenza, non è ancora chiaro. Tuttavia, gli scienziati stanno attualmente interrogando il ruolo di serotonina o qualsiasi neurotrasmettitore individuale nell'emergenza della depressione.

Con carenza di serotonina, il deterioramento della memoria e il cattivo umore sono osservati. Inoltre, i bassi livelli di serotonina possono portare a una corsa al cibo dolce o farina, dormire poveri, una diminuzione dell'autostima, dell'ansia e dell'aggressività.

La serotonina aiuta davvero con la depressione? Ssios è usato dagli anni '80 per il trattamento della depressione, alzando i livelli di serotonina. Si ritiene che tali medicinali come Sires, facilitino i sintomi della depressione, aumentando il livello di serotonina nel corpo, ma mentre lavorano, non è chiaro. Alcuni scienziati hanno suggerito che l'aumento del livello di serotonina è improbabile che migliorasse direttamente i sintomi della depressione. Uno dei problemi è che è possibile misurare il livello di serotonina nel sangue, ma non nel cervello. I ricercatori non sanno se i livelli di serotonina riflettono i livelli di livelli di serotonina nel cervello, o se gli SSOR possono davvero influenzare il livello del cervello serotonina. Nel 2014, lo studio sui topi ha dimostrato che la serotonina non svolge un ruolo nell'emergenza della depressione. È stata creata una popolazione di topi, la serotonina non è stata prodotta nel cervello. Questi topi non hanno mostrato segni di depressione, anche quando erano in uno stato di stress. Tuttavia, nel 2015, altri scienziati hanno scoperto che i topi che non avevano serotonina erano più suscettibili a stressanti sociali rispetto ai topi sani dal gruppo di controllo. Sebbene i soosios sembra aiutare alcune persone con la depressione, alcuni scienziati ora sostengono che "semplici teorie biochimiche che collegano i bassi livelli di serotonina con un umore depresso non è più affidabile". I SSR sono anche usati per trattare i sintomi dell'ansia, del disturbo del panico e dei disturbi ossessivi-compulsivi.

I farmaci antiseronergici che agiscono sui recettori della serotonina sono usati per curare la nausea causata da tossine chimiche, compresi i farmaci utilizzati nella chemioterapia e nell'anestesia generale.

I farmaci a contrasto vasocostrittivi serotongici o i triptani possono ridurre i sintomi della emicrania e sono ben tollerati.

Il sistema serotonergico è associato a conoscenze, emozioni e funzioni motorie. Le modifiche in questo sistema possono influenzare le funzioni del motore e del non-motore, solitamente associate alla malattia di Parkinson. Attualmente, la ricerca continua in questo settore.

Aumento della sensibilità a uno degli ormoni femminili, del progesterone, apparentemente, riduce il livello di serotonina nel cervello. Gli inibitori della serotonina sono talvolta utilizzati per facilitare i sintomi della sindrome premestruale durante il loro aspetto.

La serotonina può anche essere utilizzata nel trattamento dell'obesità e della sindrome dell'intestino irritabile.

La sindrome di serotonina si verifica molto spesso se una persona prende simultaneamente due farmaci che aumentano il livello di serotonina ed è associato a eccessiva stimolazione dei recettori del CNS e della serotonina periferica. L'uso simultaneo di farmaci prescritti da un medico e, ad esempio, gli additivi biologicamente attivi che aumentano il livello di serotonina possono portare allo sviluppo della sindrome di serotonina. Inoltre, lo sviluppo della sindrome di serotonina è possibile con tumori del cancro del tratto gastrointestinale, poiché tali tumori possono causare troppa assegnazione di serotonina. I segni della sindrome di serotonina sono eccitazione e ansia, confuso, rapido battito cardiaco e sollevando la pressione sanguigna, l'espansione di alunni, diarrea, mal di testa, muscoloso tremante, sudorazione, violazione di coordinamento, rigidità muscolare. Nei casi gravi, sono possibili battili cardiaci, ipertermia, il battito cardiaco irregolare, i crampi e la perdita della coscienza.

Ci sono modi semplici e convenienti per aumentare i livelli di serotonina nel corpo non correlato all'uso di droghe. Questi includono, ad esempio, un cambiamento nel modo di pensare a causa della psicoterapia o dell'auto-induzione, che può aumentare i livelli di serotonina, poiché l'interazione tra sintesi di serotonina e umore è bilaterale. L'esercizio ha un effetto antidepressivo. L'uso di prodotti contenenti alti livelli di triptofano può migliorare l'umore a causa dell'aumento dei livelli di serotonina.

Triptofan è un amminoacido che può essere trovato nel cibo. Alcuni studi legano un consumo maggiore di cibo triptofano con prestazioni dell'umore positivo, poiché il triptofano aumenta i livelli di serotonina. Triptofan è ricco di prodotti proteici elevati: tacchino, uova, salmone, latte, prodotti di soia e formaggio. Le banane contengono anche serotonina e possono essere incluse nella loro dieta per alzare l'umore. Tiptophan è un precursore, l'ingrediente principale, l'organismo necessario per la produzione di serotonina. Mangiare cibi con un alto contenuto di questa importante sostanza chimica non significa che il corpo assorbirà e lo userà. Ma la disponibilità del triptofano, se necessario, migliora la sintesi della serotonina.

In una serie di ricerche, gli anziani che hanno dato additivi biologicamente attivi con il triptofano, hanno mostrato un miglioramento delle abilità cognitive. Attualmente, l'idea dell'effetto della microbitata intestinale sul sistema nervoso centrale sta guadagnando forza. In questo caso, la serotonina nel sistema digestivo può influenzare l'umore.

Molto rimane sconosciuto sulla serotonina. Le difficoltà associate allo studio delle funzioni del cervello significano che ci vorrà del tempo prima che sia possibile ottenere conoscenze complete sulla serotonina.

Fino ad ora, non ci sono prove sufficienti che una dieta specifica può influenzare l'umore o i sintomi della depressione. Tuttavia, è stato trovato che seguendo sano e diverso migliora il benessere complessivo. È necessario concentrarsi su una dieta varia e si sforzava di ottenere il maggior numero possibile di nutrienti dalle fonti alimentari. L'uso di additivi biologicamente attivi è possibile solo dopo aver consultato il medico.

FONTI: https://www.medicalnewstoday.com.

Fatto: le emozioni positive sono impossibili senza la partecipazione degli ormoni. Lo stress, la depressione, il desiderio e altri fenomeni negativi sorgono spesso dovuti al fatto che la dopamina, la serotonina, l'ossitocina e gli endorfine sono bloccati. Endocrinologo Olga Penkrat spiega cosa fare per "stimolare" la produzione di "ormoni della felicità", e cosa evitare, per non cadere in depressione.

Olga Pencrat. Endocrinologo della prima categoria di Centro medico "Med-Practice"

Dopamina

Che cos'è?

- La dopamina è una sostanza biologicamente attiva prodotta nel cervello con sinapsi di neuroni e serve a trasmettere impulsi nervosi. Inoltre, partecipazione alla regolazione del sistema cardiovascolare, è sintetizzato in ghiandole surrenali, reni e intestini. Questo è lo stesso composto chimico, tuttavia, la dopamina, sintetizzata al di fuori del sistema nervoso centrale, non cade nel cervello e, di conseguenza, non influisce sulla trasmissione degli impulsi nervosi.

Il ruolo della dopamina nel corpo

Come l'ormone:

  • Aumenta la pressione sanguigna, la frequenza e il potere delle abbreviazioni del cuore;
  • rilassa i muscoli lisci dello stomaco e dell'intestino;
  • Aumenta il filtraggio del liquido, il flusso sanguigno nei reni, accelera la selezione di sodio con urina.

Come un neurotrasmettitore influisce :

  • Formazione di motivazione;
  • sensazione di piacere;
  • sensazione di premi e desiderio;
  • Reazioni emotive che accompagnano l'attività motoria.

Dopamina isolata:

  • Raggiungere l'obiettivo e persino l'anticipazione di questo momento. Un pensiero sul trionfo causa l'espulsione del neurotiator. Quando si ottiene l'obiettivo, la produzione di dopamina è ridotta.
  • Sentimento d'amore. Insieme all'ormone, l'ossotocina dopamina aiuta a formare un senso di attaccamento, compreso materna. Inoltre, offre l'opportunità di imparare efficacemente dai suoi errori e la mancanza di dopamina può portare a ignorare l'esperienza negativa.
  • Sensazioni tattili piacevoli. La dopamina è naturalmente prodotta in grandi quantità durante la prossimità intima.

  • Mangiare cibo amato. УIl consumo di tutto il cioccolato amato aumenta il livello della dopamina. Tuttavia, i predecessori della dopamina, la molecola degli aminoacidi della tirosina servono come peculiari "mattoni". Più il suo contenuto nei prodotti, maggiore è la possibilità di godere. La tirosina è contenuta, ad esempio, in carne, legumi (soia, lenticchie, fagioli), noci, formaggio e ricotta.
  • Riposo e attività fisica. Eccellente assistente nella produzione di dopamina - sonno completo. La seconda opzione è l'opposto: questa è qualsiasi attività, sia che si tratti di una lezione che specifica lo sport o un jogging regolare. La dopamina viene richiamata per motivare una persona che sta aspettando una ricompensa alla fine dell'allenamento: perdita di peso, ricreazione, ecc. E per questa anticipazione risponde anche alla dopamina.

stai attento .Alcuni farmaci cardiologici e psichiatrici possono prendere parte allo scambio di dopamina. È impossibile scherzare con questo processo, assicurati di consultare un medico.

A proposito

"La dopamina non è sempre sinonimo di un positivo, come molti si sono abituati a contare. Aiuta il corpo ad adattarsi a situazioni stressanti, si distingue nelle ferite e nelle sindrome del dolore.

Cosa rallenta la produzione di dopamina?

- lo sviluppo e il rilascio della dopamina nel cervello è di 5-10 volte aumentare Sostanze narcotiche . E quindi - ridurre, costringendo la dose di sollevare. La sensazione di piacere è prodotta artificialmente.

Se una persona continua a "incoraggiare se stesso", gradualmente il cervello si adatta a un livello artificialmente elevato di dopamina, mentre lo produce in quantità minori. Incoraggia il tossicodipendente ad aumentare la dose per restituire sensazioni piacevoli, perché l'euforia sostituisce improvvisamente la depressione e la depressione.

Blocca anche la generazione di neurotrasmettitore Abuso di cibo oleoso e dolce . Secondo lo stesso schema di droghe: il corpo richiede sempre più e ancora, che alla fine porta ad eccesso di cibo e dipendenza dal cibo.

Serotonina.

Che cos'è?

- Come la dopamina, la serotonina è un neuromediatore e ormone. Il 95% di questa sostanza è prodotto dalla membrana mucosa intestinale e solo il 5% nel cervello.

Il ruolo della serotonina nel corpo :

  • Migliora la memoria, l'attenzione, la percezione;
  • accelera e facilita il movimento;
  • riduce la soglia del dolore;
  • controlla la libido e la funzione riproduttiva;
  • Fornisce il sonno completo;

  • aiuta la digestione;
  • riduce le reazioni allergiche;
  • regola la riduzione dell'utero e dei tubi uterini durante il parto;
  • promuove un buon umore;
  • Partecipa alla sintesi degli ormoni pituitari.

L'isolamento di serotonina promuove:

  • Triptofano e glucosio. Triptophan è un amminoacido da cui si forma la serotonina. Il glucosio aiuta il triptofano a raggiungere il cervello per produrre serotonina. Quale cibo è ricco di triptofano? Questo è prodotti lattiero-caseari (in particolare formaggio), date, prugne, fichi, pomodori, soia e cioccolato nero. Il glucosio è molto in frutta, verdure, frutti di bosco e miele.
  • Magnesio. Contribuisce alla trasformazione del triptofano nella serotonina. Contenuto in frutta, noci, legumi e cereali integrali.

  • Luce del sole. Per la sintesi della serotonina, è assolutamente necessario. La vitamina D regola la transizione triptofana verso la serotonina. La sua grande quantità ti aggiungerà davvero gioia. Ma ricorda: questo effetto deve essere costantemente rinforzato.

stai attento . La serotonina in eccesso a volte provoca lo sviluppo della sindrome di serotonina. Questo succede quando un antidepressivo tipo inibitore è sovradosaggio. La loro azione è aumentare il livello di serotonina e il suo ritardo nel corpo. Soprattutto spesso il problema sorge se una persona è impegnata in auto-farmaci o ignora le raccomandazioni del medico nella speranza che l'aumento della dose del farmaco darà un senso persistente e forte di felicità.

Cosa rallenta la produzione di serotonina?

  • Caffeina. Non solo riduce il livello di serotonina, quindi peggiora anche l'appetito.

  • Alcool Sopprimi la sintesi della serotonina e blocca le funzioni dell'ormone già esistenti nel corpo. Esiste il rischio di una sindrome astinea - disturbo fisico e / o / o mentale, sviluppando in pazienti con dipendenza dopo un po 'di tempo dopo la discrezione del farmaco o ridurre la dose (rottura). Per resistere a questa sindrome, di regola, si scopre solo con l'aiuto della parte successiva dell'alcool. Nel tempo, questo porta alla dipendenza dall'alcol.

Endorfine

Che cos'è?

- Indorfini sono un gruppo di composti chimici che prodotti naturalmente nei neuroni del cervello.

Il ruolo delle endorfine nel corpo:

  • Effetto anestetico;
  • tolleranza allo stress;
  • Funzione di incoraggiamento: il corpo che ha in sicurezza la situazione pericolosa per la vita, ottiene incoraggiante sotto forma di stimolazione dei centri di piacere - la sensazione di euforia;
  • Partecipazione al regolamento di eccitazione e frenata. Nella prima fase dello stress, quando la questione della vita e della morte non è ancora risolta, la parte del sistema di endorfine funziona, che aumenta il pensiero produttivo. Dopo aver risolto il problema della vita e della morte, c'è un turn di frenatura - la transizione del corpo nella modalità di risparmio;

  • Stimolazione dei processi di guarigione: gli endorfine accelerano i processi di rigenerazione;
  • Contribuire alla formazione di pensiero figurativo, associazioni e fantasie creative.

Indorfini contribuiscono a:

Sesso. Questa è una possibilità semplice e veloce di aumentare la concentrazione di endorfine. Al momento della prossimità intima al sangue, viene generato un enorme numero di "ormoni della felicità".

Cibo gustoso. Soprattutto preferito. Il buon pranzo è un'eccellente fonte di piacere inesauribile.

Pensiero positivo. Anche i sogni piacevoli sono in grado di portare una persona a Bliss.

Ultravioletto. Aumenta la concentrazione di endorfine nel corpo

Cosa rallenta l'allocazione delle endorfine?

- uso lungo di alcol e sostanze narcotiche. La presenza di malattie croniche.

Ossitocina

Che cos'è?

- Questo ormone è prodotto nell'ipotalamo, il dipartimento del sistema nervoso centrale. Il principio attivo proviene dalle cellule dell'ipotalamo nella ghiandola pituitaria, dove viene memorizzata e si distingue sotto l'influenza di incentivi esterni.

Il ruolo dell'ossytocina nel corpo:

  • provoca attaccamento emotivo;
  • fornisce resistenza allo stress;

  • Aiuta a ridurre i muscoli lisci dell'utero, aiutando il passaggio del feto dai percorsi generici. Regolazione dei muscoli dei condotti del seno delle donne latte, forniscono un'allattazione sana.

L'isolamento dell'ossytocina promuove:

  • Toccare e senso di fiducia. Qualsiasi contatto piacevole con parenti e close (e tattili ed emotivi) causa l'attivazione dell'ossytocina. Un massaggio relativo al relax diventa un buon stimolante per questo processo.
  • Alimentazione dei seni del bambino. L'ossitocina alla lattazione aiuta a ridurre lo strato muscolare del seno e isolare il latte materno da esso. In questo senso, le madri in allattamento erano fortunate. Ma la separazione dell'ossytocina può imporre e semplicemente stimolazione della alone lattica. Anche se non hai figli.

  • Forte dolore, dolore cronico. Questo non è il modo più piacevole, ma funziona. L'ossitocina è anche chiamato per far fronte al dolore. Forse, quindi alcune persone amano ferirsi.
  • Proprio come nel caso degli ormoni elencati, un aumento dell'ossytocina può influenzare: cibo preferito, orgasmo, esercizio fisico e buona disposizione dello spirito.

Cosa rallenta la produzione di ossitocina?

- Questo contribuisce principalmente alcolico, così come la mancanza di amore, amicizia, depressione e isolamento dalle persone.

Come puoi vedere, influenza le tue emozioni è piuttosto realistico grazie alla nutrizione, allo stress fisico, al modo di vivere positivo, e così via. La cosa principale è farlo in modo intelligente, senza danni al corpo, e non esagerare. Impara a non concentrarsi sui problemi e ogni giorno per scoprire qualcosa di nuovo. Questo è il modo migliore naturalmente e sicuro per la salute per aumentare il livello di ormoni della felicità e sentire tutti cento! È anche importante capire che un grande valore clinico dei dati dei dati delle sostanze biologicamente attive non ha, la laboratorio nella pratica di routine non è determinata. Ma con tali problemi come Android ormonale, iperandrodi, i fallimenti del ciclo mestruale, l'analisi su un determinato gruppo di ormoni è semplicemente necessario.

Durante la creazione di un materiale, le informazioni sono state parzialmente utilizzate dal libro "Sistemi normativi dell'organismo umano" v.a. Dubinin.

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Quali prodotti ed eventi aiutano ad aumentare i livelli di serotonina nel corpo?

La serotonina fornisce un buon umore, attività sociale e vigore di spirito. E cosa succede se questo ormone manca? Ci sono un certo numero di modi per ricostituirlo. La serotonina è responsabile degli impulsi nervosi e dei neurotrasmettitori.

In un modo diverso, è chiamato l'ormone di gioia, piacere o felicità. Dà alle persone una naturale sensazione di armonia e la completezza della vita. Come alzare il suo livello?

Cause di tristezza della serotonina

  • Le sostanze potrebbero non essere sufficienti per i seguenti motivi:
  • nutrizione irrazionale;
  • disturbo circolatorio;
  • mancanza di certe vitamine e minerali;
  • Raro rimanere al sole;
  • stress regolare o lungo;
  • avvelenamento da organismo;
  • formazioni maligne nel corpo;
  • violazione del sistema cardiovascolare;
  • ostruzione intestinale;
  • Interruzione della ghiandola tiroidea;
Serotonina.

Mukobovysidosis.

Sintomi di tristezza della serotonina nel corpo

  1. Il corpo segnala la mancanza di ormone con i seguenti sintomi:
  2. Aumento della spinta a dolce e veloce.
  3. Mal di testa frequenti.
  4. Disturbi alla digestione - stitichezza, sedia liquida, meteorilismo, sindrome dell'intestino irritabile.
  5. Insonnia o svegli frequenti di notte.
  6. Un sogno sensibile, che viene interrotto a causa di qualsiasi suono o fruscio.
  7. Elevato ansia e ansia.
  8. La sensazione di non superare l'affaticamento, la mancanza di forze e la vita della vita.
  9. Riducendo la produttività ed efficienza.
  10. Problemi rapporti.
  11. Deterioramento dei processi cognitivi, memoria, attenzione.

Mukobovysidosis.

Abbassando una soglia dolorosa.

Cosa è pericoloso per la costante mancanza di serotonina?

  1. A causa della mancanza di serotonina, possono svilupparsi i seguenti disturbi e condizioni:
  2. Attacchi di panico.
  3. Depressione permanente.
  4. Depressione e condizioni depressive (possono funzionare croniche).
  5. Instabilità emotiva.
  6. Disattenzione, sparsi, dimenticanza.

Violazioni e attenzione della memoria seriamente.

Il corpo segnala la carenza di ormone con molti sintomi

Dove prendere serotonina quando è abbastanza breve?

  1. Cosa fare per riempire la carenza di serotonina:
  2. Utilizzo di prodotti ricchi di triptofano. Questi includono tacchino, manzo, uova, cioccolato amaro, prodotti lattiero-caseari, legumi, pomodori, verdure, verdure a foglia verde.
  3. Compila costantemente il saldo delle vitamine del Gruppo V.
  4. Includere nei prodotti dietetici ricchi di magnesio e vitamina C.
  5. Cerca di non concentrarsi su emozioni negative. Un buon umore colpisce la produzione di serotonina. È importante imparare come vedere momenti positivi sia in piccole cose che in eventi di vita significativi.
  6. Cazzo, mantenendo il giorno della giornata, abbandonare i punti di notte.
  7. Lavora in una stanza luminosa, cerca di essere più spesso al sole.
  8. Trova tempo per lo sforzo fisico, in quanto hanno un effetto positivo sulla salute mentale.
  9. Osservare la giusta modalità di bere.
  10. Seguire la ciotola salute, mangiare cibo ricco di probiotici e prebiotici.
  11. Frequentare regolarmente sessioni di massaggio rilassanti.
  12. Impara a meditare.
  13. Utilizzare la forza degli oli aromatici. Ad esempio, aggiungerli al bagno, da usare al posto del profumo, mettere una bustina aromatica sotto il cuscino. E puoi comprare un aromalamp speciale. Per riempire serotonina, rosa, bergamotto, lavanda, i frutti di agrumi sono adatti. Aumentano l'umore, la motivazione, forniscono energia.
Il corpo segnala la carenza di ormone con molti sintomi
Cerca di limitare la quantità di bevande alcoliche. Ed è meglio rifiutarli.

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Attenzione! La carenza di serotonina influisce negativamente sulla vita umana e può portare a gravi malattie. Ci sono molti metodi per aiutare a raccogliere il suo livello, dovrebbero essere utilizzati attivamente.

Esperto: Elagina Maria.

Business Profi Siberian Wellness e cosmetici Nutritricista

Recensore: Sergey Shelsapugin.

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