Istruzioni Come fare proteine ​​a casa: ricette e descrizione Come creare correttamente un cocktail (video + 90 foto)

Tutti gli atleti sono prima o poi di fronte al fatto che la semplice nutrizione non dà più la quantità di vitamine ed elementi necessari per la formazione del corpo. E poi le persone pensano di acquistare proteine. C'è un'illusione che la proteina acquistata nel negozio è una solida chimica.

Tuttavia, per essere completamente fiducioso negli ingredienti, gli atleti decisero che la migliore proteina stessa era la stessa migliore a casa. Non c'è nulla di complicato in questo e chiunque può farcela. Inoltre, il costo della proteina domestica è molto più piccolo dell'acquisto.

Quando usare le proteine?

Come già capisci, gli atleti usano proteine ​​per la crescita muscolare. Ma ci sono le cosiddette "finestre proteiche", quando la proteina viene assorbita meglio. Quindi, lo scopriamo quando l'uso della proteina sarà il più efficiente.

Di mattina

Di notte, il corpo umano del cibo non viene, il che porta ad un aumento dello sfondo catabolico con qualsiasi carico. Anche se non ti alleni al mattino, questo sfondo è ancora alto.

Il risultato della distruzione dei muscoli diventa il risultato. Se bevi proteine ​​in questo momento, questa reazione rallenterà in modo significativo.

Prima della formazione

Prima che inizi, è necessario riempire il corpo con sostanze utili che possono riempire i muscoli con energia. Naturalmente, non è necessario mangiare molto prima dell'allenamento, perché allora è molto difficile da fare.

È meglio bere cocktail di proteine. Ciò non porterà a una forte emissione di insulina e aumenterà significativamente il processo di brucia grassi. Dopo la laurea, la formazione deve anche fornire il corpo con una proteina.

Giorno

Devi cercare di mangiare ogni 2-3 ore. Molto spesso, tale nutrizione regolare è semplicemente impossibile. Se sai esattamente che non puoi mangiare in tempo, prendi un cocktail proteico con te.

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In serata

Anche in uno stato calmo, i muscoli hanno bisogno di molta energia. La sera, il cibo solido è scarsamente assorbito dal corpo, quindi i cocktail proteici arriveranno in soccorso.

Di quali ingredienti hai bisogno?

Ci sono molte ricette come fare proteine ​​a casa, ma oggi guarderemo uno dei più efficienti. Quindi, per questo avrai bisogno di:

  • Grano germogliato;
  • Formaggio scremato. Ha circa il 25% di proteine, che è perfettamente percepito dal corpo;
  • Latte in polvere. È meglio usare latte scremato, ma è difficile trovarlo. Pertanto, per la mancanza di un tale prodotto, è possibile utilizzare anche un normale latte di latte intero.
  • Latte ordinario;
  • Polvere di uova. Ha circa la metà della proteina, oltre a una buona quantità di glucosio e grassi.
  • Concentrato di proteine ​​di soia. Ha più del 55% di proteine, e quasi senza grassi.
  • Arachidi. Ha molte sostanze in cui il corpo ha bisogno così tanto.

Come cucinare?

Naturalmente, è impossibile semplicemente buttare in una ciotola e mangiare tutta questa miscela. Devono essere in grado di prepararli rapidamente.

Sarà consigliabile menzionare che le proteine ​​fatte in casa si stanno preparando più a lungo del comprato. Tuttavia, qual è il piacere di usare proteine ​​preparati con le tue mani con ingredienti esclusivamente utili.

Puoi preparare diversi tipi di nutrizione proteica:

Porridge. Può essere preparato da ricotta o grano, baia con latte semplice e cosparso di arachidi. È necessario mescolare diligentemente tutti. Se vuoi, puoi anche tagliare una banana in porridge o mettere il miele. Ricorda che la porzione non dovrebbe essere molto grande, preferibilmente non più di 150-300 grammi.

Masticare il grano molto attentamente per ottenere da tutti i minerali di cui hai bisogno. Dopo tutto, quando è agitato in bocca con saliva, foglie di latte di grano incredibilmente utile. Molto bello c'è un tale porridge almeno una volta al giorno.

Frullato proteico. Il latte è necessario mescolare con concentrato di soia e polvere di uova. Metti anche un piccolo latte o miele condensato.

Il cocktail cotto ha bisogno di bere immediatamente alla fine dell'allenamento una volta al giorno. Inoltre, quel giorno, quando non ti alleni, puoi bere un cocktail del genere per crescere il tuo peso muscoloso.

Conclusione

Quindi, speriamo che ora capisca come fare proteine ​​per far crescere la crescita muscolare. È molto semplice ed efficiente. Allenamenti eccellenti!

Istruzioni per foto Come fare proteine ​​a casa

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Per favore effettua il riposo

La bella figura è il risultato del duro lavoro. Questo è un processo che è in gran parte che ricorda la creazione della scultura. Affinché il corpo funzioni con la massima efficienza ad ogni allenamento e sport ha portato risultati più tangibili, il corpo ha bisogno di supporto. Può avere nutrizione sportiva.

Uno dei cibi di nutrizione sportiva più popolari è la proteina sierica (proteina del siero di latte). Perché è necessario e come prenderlo correttamente? Ora ti diremo tutto.

Cos'è la proteina del siero di latte?

Questo è un prodotto proteico, la cui fonte è il siero del latte. Uno aminoacidi indispensabili, così come amminoacidi con una catena BCAA ramificata (Valina, Leucina, isoleucina) in esso più che in altre proteine ​​di origine animale e verdura. La proteina sierica viene spesso chiamata "veloce" Proteina (Proteina del siero di latte), poiché è molto ben assorbito, fornendo i muscoli necessari per i loro amminoacidi di crescita. Il risultato amato è i muscoli in rilievo.

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Male. Non è un farmaco

Un altro beneficio Proteine ​​del siero di latte - Aiuta a sbarazzarsi di chilogrammi extra. Pertanto, i prodotti di nutrizione sportiva basati su di esso possono diventare un mezzo di scelta per ragazze e donne che vogliono perdere peso, così come per gli uomini che vogliono "asciugare" il corpo, ma non perdere la massa muscolare. Poiché gli studi hanno dimostrato, quando si ricevono proteine ​​sieriche, una persona sorge rapidamente una sensazione di pieno stomaco e ispessimento fame, che porta a una diminuzione dell'appetito e riduce il contenuto calorico della dieta quotidiana a causa della ricezione di una piccola quantità di cibo .

Tipi di complessi proteici: cosa è meglio?

La proteina del siero di latte viene solitamente prodotta sotto forma di concentrato, isolato o idrolizzato.

  1. Concentrato (WPC) - Questa è la forma più comune di proteine ​​sportive con un grado moderato di pulizia. La proporzione di proteine ​​in tale prodotto può variare dal 40 all'80%. La lavorazione tecnologica gloriosa consente di preservare tali micrografie proteiche utili come lattoferrina, lactoglobulina, albumina, immunoglobuline. Ma allo stesso tempo rimane un po 'di grasso e lattosio nel prodotto. Il concentrato si distingue per un prezzo relativamente basso. Il corpo lo assorbe in circa un'ora e mezza.
  2. Isolare (WPI) - Questo è un prodotto più purificato contenente un minimo di impurità. Il contenuto proteico in esso raggiunge il 90-95%. Tuttavia, è praticamente privazione di microfrazioni utili e può avere una maggiore acidità dovuta alla presenza di composti intermedi, che è dovuta alle peculiarità della tecnologia di produzione. Il corpo copre con la divisione dell'isolato siero in mezz'ora.
  3. Hydrolyzate (WPH) è un prodotto proteico puro sotto forma di una polvere molto fine, che è facilmente dissolta e rapidamente assorbita nell'intestino. Già 15-20 minuti dopo aver preso l'idrolizzato nel sangue, il cosiddetto "onnino acido" è notato. Tuttavia, questa proteina è piuttosto costosa, quindi non tutti sono disponibili.
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Male. Non è un farmaco

La selezione della proteina sierica dipende in gran parte dai tuoi obiettivi, alle capacità finanziarie e alla disponibilità di alcune restrizioni sull'uso. Ad esempio, se vuoi supportare la massa muscolare e non soffrire di intolleranza al lattosio, puoi scegliere concentrare . Se è disponibile, è necessario una fonte di proteine ​​altamente purificate, che apprende rapidamente l'organismo. In questo caso, prestare attenzione a Isolat. o idrolizzato.

Quest'ultimo, a proposito, è ottimo per la ricezione direttamente dopo l'allenamento, poiché è in grado di saturare rapidamente il corpo così necessario amminoacidi. Poiché la proteina sierica pura non è molto piacevole da assaggiare, i sapori aggiungono sapori. Polveri proteiche auto-popolari con aroma di cioccolato, vaniglia, fragole utilizzate per preparare cocktail di proteine.

Come prendere proteine ​​del siero di latte per un set di massa muscolare?

Per ottenere il risultato massimo - crescita sicura della massa muscolare - è importante sapere in quali quantità e a che ora dovrebbe essere presa la proteina del siero. Con allenamenti intensivi, il dosaggio ottimale è 1,5-2 g di proteine ​​per 1 kg di peso. Si prega di notare che stiamo parlando di proteine ​​pulite e non in polvere proteica. Per calcolare correttamente il tipo di proteina sierica deve essere assunto esattamente a te, trova informazioni sul contenuto proteico in una porzione sul pacchetto. Su questa cifra e attenzione.

Ad esempio, il tuo peso è di 75 kg. Con l'allenamento intensivo, dovresti prendere 112,5-150 g di proteine ​​pure (1,5 g o 2 g x 75 kg). Supponiamo che in 1 porzione della tua proteina sierica - 27 g di proteine. Pertanto, è necessario prendere 4,0-5.5 porzioni del prodotto (112,5 G o 150 G / 27 G). Per una ricezione, si consiglia di utilizzare non più di 25-30 grammi di proteine, dal momento che il suo eccesso il tuo corpo semplicemente non può assimilare. È meglio aumentare la frequenza di ricezione. E a che ora è consigliabile utilizzare le proteine ​​sieriche? Ora lo diremo.

  1. Al mattino, dopo aver svegliato. La ricezione della proteina sierica in questo momento consente di compensare la mancanza di proteine ​​spese per mantenere l'attività vitale del tuo corpo durante la notte.
  2. Prima della formazione. Questa è una delle tecniche principali. Proteine ​​del siero di latte . Se si utilizza un concentrato, quindi "rinforza" seguì 90 minuti prima delle lezioni in palestra. Se preferisci isolare, puoi prenderlo e 30 minuti prima dell'allenamento. Ricorda che non dovresti saltare questa proteina prendendo. L'aumento dell'attività fisica richiede molta energia, e se il suo deficit sorge, sarà "minato" a causa del decadimento delle proteine ​​muscolari. Semplicemente non possiamo consentire questo.
  3. Dopo l'allenamento. Dopo l'esercizio, il tuo corpo ha ancora bisogno di un amminoacido "alimentazione". Prendere un'altra porzione di proteine ​​sieriche.
  4. Di notte. Molti atleti prendono un cocktail prima di andare a dormire da proteine ​​"veloci" e "lente" (quest'ultimo si riferisce, ad esempio, caseina ). Ciò consente di mantenere un livello stabile di aminoacidi nel corpo per 7-8 ore. La parte rimanente della dose giornaliera di proteine ​​può essere presa in un'altra volta durante il giorno. Hai bisogno di bere proteine ​​e nei giorni, liberi dal visitare la palestra. Allo stesso tempo, la dose giornaliera di proteine ​​è di solito metà di quella che si utilizza nei giorni di allenamento. Prendilo tre porzioni: al mattino dopo il risveglio, nelle 17:00 e prima di andare a dormire.
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Male. Non è un farmaco

Se riduci il peso ...

Naturalmente, solo prendendo proteine ​​e allo stesso tempo senza osservare la dieta e senza visitare la palestra regolarmente, non otterrai una silhouette da sogno. Per iniziare a ricevere una proteina sierica, si deve prima di ridurre il contenuto calorico della sua dieta. La regola è molto semplice: è necessario consumare il 15% in meno di calorie rispetto a quelle spese. Altrimenti, il sovrappeso semplicemente non se ne andrà.

Proteine ​​del siero di latte La dimagrante può essere presa come snack tra i pasti principali. Ma molte ragazze a volte li sostituiscono e i pasti stessi, che è anche abbastanza accettabile. L'attività principale è ancora risolta con successo: il contenuto totale calorico della dieta quotidiana non aumenta, ma il consumo di proteine ​​aumenta notevolmente di cui abbiamo bisogno.

E quante proteine ​​devono essere prese? Come con il set di massa muscolare, cioè 1,5-2 g per 1 kg di peso. Dividi la dose giornaliera calcolata di proteine ​​in tre parti uguali e prendere la mattina, 2 ore prima della formazione e dopo la laurea. Nei giorni di riposo, le proteine ​​possono essere prese al mattino, nel pomeriggio e prima di andare a dormire.

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Male. Non è un farmaco

C'è delle controindicazioni?

Il loro piccolo, ma sono ancora! Quindi, non prendere proteine ​​del siero con:

  • Intolleranza individuale ai componenti del prodotto;
  • La presenza di malattie renali, anche senza manifestazioni cliniche;
  • Gravidanza e allattamento al seno.

La proteina è un prodotto chiave per la perdita di peso!

La proteina è un prodotto chiave per la perdita di peso!

Proteina - Nome scientifico della proteina, materia organica costituita da aminoacidi. Proteine ​​- la base dell'attività vitale di qualsiasi organismo. Forniscono la crescita e la divisione delle cellule, sono coinvolti in tutti i processi metabolici.

Soddisfare

Valore valore per il corpo umano

Nel corpo umano, le proteine ​​eseguono le funzioni:

  • Costruire i muscoli;
  • sintesi di enzimi e ormoni;
  • formazione ossea;
  • Mantenendo l'immunità;
  • Garantire il lavoro del sistema nervoso.

Proteina dimagrante

Quando si entra nel sistema digestivo sotto l'azione degli enzimi proteici è diviso agli amminoacidi. Di questi, il corpo sintetizza le proprie e nuove proteine. Parti composite di proteine ​​- amminoacidi - sono sostituibili, cioè sintetizzate nel corpo e indispensabili, che non sono sintetizzate nel corpo. Quest'ultimo deve necessariamente venire con il cibo. Ci sono solo otto otto, ma per la crescita dei muscoli e dei grassi brucianti, sono necessari tre aminoacidi principali: Leucina, isoleucina e Valina. Sono combinati nel complesso dell'ACA per la somiglianza della loro struttura spaziale.

Per una persona, è vitale consumare una quantità sufficiente di proteine ​​con il cibo. Le proteine ​​sono ricche di carne, pesce, uova, prodotti lattiero-caseari, noci, legumi e cereali.

Per atleti O persone che vivono aumentano un maggiore sforzo fisico, per mantenere lo stato normale del corpo richiede una maggiore quantità di proteine. Con la sua insufficiente ammissione con il cibo, la letargia è osservata, fatica veloce, apatia, immunità soffre, lo stato della pelle, dei muscoli, dei capelli e delle unghie si deteriora. Per ricostituire la mancanza di proteine ​​si consiglia di prendere Proteina alimentari Additivi. Si basano su non c'è pericoloso "chimica" o ormoni-steroidi. Questa nutrizione sportiva costituita da una proteina che ha superato varie fasi di pulizia.

Perché hai bisogno di prendere le proteine

Le proteine ​​prendono gli atleti per costruire i muscoli. La proteina che scende con il cibo è il materiale per costruire fibre muscolari e consente ai muscoli già esistenti " Non bruciare "Con un allenamento intenso.

Il fatto è che durante l'esercizio fisico e lo svantaggio della nutrizione, il corpo si libera principalmente delle cellule che consumano più energia, quindi le cellule muscolari sono più veloci sotto l'azione dei processi catabolici, piuttosto che grassi.

Ragazze proteiche sottili.

Comprendiamolo, se le proteine ​​hanno bisogno di ragazze, quali sono i benefici e il danno, quali caratteristiche della ricezione delle proteine ​​è importante sapere e se la proteina è efficace per le ragazze?

Ragazze proteiche sottili.

Il problema delle diete di molte donne è Proteina disinteressata Che è contenuto in carne, pesce, uova, ricotta, legumi, alcuni crough. Cosa può minacciare la mancanza di scoiattolo nel corpo per le ragazze? Si può osservare la prima, l'esaurimento nervoso e fisico, la debolezza e la fatica. In secondo luogo Lo stato della pelle, dei capelli, delle unghie, più vulnerabili allo svantaggio nel corpo dei nutrienti sono peggiori. In terzo luogo I tessuti muscolari sono distrutti, che portano a un deterioramento della qualità del corpo e del rallentamento del metabolismo.

Le proteine ​​sono ugualmente necessarie come Uomini. , così io. Donne . Inoltre, se sei impegnato nello sport, è particolarmente necessario perché c'è un consumo più attivo di sostanze nutritive e aminoacidi per ripristinare il corpo dopo carichi. Il tasso minimo di consumo di proteine ​​per una persona a bassa attiva di qualsiasi piano è 1 G per 1 kg di peso (ad esempio, con un peso di 70 kg di cui è necessario almeno 70 g di proteine).

Pro di ammissione proteica per le ragazze:

  • Promuove la crescita e l'aggiornamento dei tessuti muscolari
  • Rafforza l'immunità e promuove il rapido recupero dalla formazione
  • Fornisce la consegna di elementi di traccia nutrienti a tessuti e organi
  • Adatto come uno spuntino o un pasto, piacevole da gustare
  • Riduce l'appetito che aiuta ad accelerare il processo dimagrante
  • Conveniente per il consumo: sotto forma di un cocktail o per la fabbricazione di barrette proteiche o fegato dietetico per dessert

c'è Un certo numero di studi La ricezione della proteina per le ragazze aiuta il processo di brucia grassi durante una dieta a basso contenuto calorico. Tuttavia, è necessario capire che la proteina è solo un prodotto proteico, quindi il suo ruolo nella perdita di peso è insignificante. Sì, il cocktail proteico aiuta a ridurre l'appetito ed è uno spuntino a basso contenuto calorico. Ma ancora, il ruolo principale nel processo di perdita del peso gioca il numero totale e la qualità del cibo consumato durante il giorno, e non la ricezione della proteina.

Proteine ​​per la perdita di peso agli uomini

Proteina Per la perdita di peso È anche necessario per gli uomini, come con un set di massa. Ma se puoi scegliere quasi tutti i tipi di proteine ​​da scegliere, integrarlo con una dieta di alta qualità, quindi leggermente dimagrante. La scelta sbagliata del supplemento delle proteine ​​non porterà risultati positivi, quindi è importante sapere quale proteina è necessaria per questi scopi e come prenderlo.

Proteine ​​per la perdita di peso agli uomini

Si ritiene che il miglior additivo per la perdita di peso, sia uomini che donne sia isolare siero. Questo è vero, perché l'additivo contiene il minimo di grassi e carboidrati, o sono ridotti a zero. Allo stesso tempo, la composizione di amminoacidi crolla gradualmente nello stomaco, senza causare una forte spruzzata di insulina.

Altri credono che la caseina sia adatta per la perdita di peso, poiché soddisfa il corpo con una proteina per lungo tempo per 8-12 ore, ad esempio, da un lato, più a lungo i nutrienti nel corpo sono assorbiti, meglio per il peso perdita. Ma sull'esempio di proteine ​​che dulpano la sensazione di fame per 8 ore, tutto è un po 'diverso. Tali prodotti Metabolismo lento che è inaccettabile quando la perdita di peso. Al contrario, il cibo deve arrivare ogni 3 ore in modo che il metabolismo sia costantemente "overcloccato". Pertanto, la nutrizione sportiva di un'azione lunga non è abbastanza appropriata.

Come prendere le proteine ​​per la perdita di peso

Le proteine ​​possono essere prese per la perdita di peso. La cosa principale è aderire a diverse regole prendendo le regole.

La perdita di peso adeguata non implica un rifiuto di cibo. Per l'efficienza del processo, è richiesta una revisione del sistema: restrizione del consumo di carboidrati e grassi facilmente digeribili e introduzione di una maggiore quantità di proteine ​​in una dieta. Allo stesso tempo, non dimenticare l'esercizio fisico. Senza lezioni in palestra e con una maggiore nutrizione proteica, il peso non diminuirà, ma aumenta solo a causa della posa di sostanze energetiche sulla fornitura.

Pertanto, quando prendi le proteine, è importante:

  • ridurre il consumo di grassi, rifiutare prodotti dolci e farina, fast food;
  • Considera il contenuto calorico del cocktail durante il calcolo delle calorie al giorno;
  • Organizza con competenza modalità di formazione, potrebbe essere necessario osservare l'allenatore;
  • Elimina tutte le cattive abitudini (fumo, alcool), riducendo al minimo lo stress, fornire il sonno notturno completo;
  • Controlla il livello degli ormoni del sesso, così come gli ormoni tiroidei e le ghiandole surrenali.

Pro e contro di uso proteico

L'accettazione della nutrizione sportiva ha un effetto positivo sul corpo e gli atleti e le persone comuni. Mangiare un ulteriore importo di proteine ​​contribuisce a:

  • crescita e rinnovamento muscolare;
  • riduzione dell'intensità del catabolismo;
  • rafforzamento dell'immunità;
  • Ripristino rapido dopo allenamenti intensivi;
  • Ridurre la sensazione di fame, poiché la proteina purificata viene rapidamente assorbita.
  • Accelerazione dei processi dimagranti

L'uso delle proteine ​​è conveniente, specialmente nel contesto del ritmo della vita moderna. Cucinare in uno shaker non ci vorrà molto tempo e forza. Inoltre, è possibile acquistare un cocktail proteico con qualsiasi gusto tra cui scegliere. Tale prodotto è molto conveniente per la perdita di peso, quando non c'è assolutamente in nessun momento per l'alimentazione nella modalità.

Ma ce ne sono certi minuss. L'uso della proteina. Va ricordato che l'introduzione di eventuali additivi alla solita dieta dovrebbe essere competente ed equilibrata. Eccessivi cocktail di proteine ​​appassionati possono danneggiare non solo l'imbracatura della figura, ma causare anche squilibrio del metabolismo nel corpo.

Esistono effetti collaterali come:

  • Disturbi del tratto gastrointestinale (stitichezza, meteorilismo, indigestione);
  • Problemi con fegato e rene, soprattutto se ci sono già malattie croniche;
  • Perdita del corpo di calcio.

Va notato che le conseguenze dell'assunzione di proteine ​​a lungo termine non sono pienamente studiate, e la sua influenza sul corpo è difficile da prevedere.

In quali casi, le donne si consiglia di ricevere proteine:

  1. Con un normale sforzo fisico di alta intensità, ad esempio, per gli atleti professionisti.
  2. Per aumentare i muscoli con l'allenamento al potere con un peso elevato dell'inventario.
  3. Con una diminuzione del consumo di proteine ​​con il cibo a causa del rispetto delle diete.
  4. Per aumentare il peso dovuto ai muscoli, non tessuto adiposo, per i volti del fisico astenico.

In quali casi, l'assunzione delle donne delle proteine ​​è facoltativa:

  1. Se desideri perdere peso senza uno sforzo fisico sistematico.
  2. Quando praticano la forma fisica leggera, la corsa, l'aerobica, altri cardiovers.
  3. Quando si utilizza una quantità sufficiente di proteine ​​con il cibo, che viene solitamente raggiunto dalla selezione competente della dieta.

In quali casi, prendere proteine ​​alle donne è controindicato:

  1. Se ci sono problemi con il tratto digestivo.
  2. In malattie croniche del fegato e dei reni. È necessario capire che queste restrizioni non suggeriscono che la composizione del cocktail proteico contiene sostanze nocive. Con un aumento del consumo di proteine, aumenta il carico su questi organi. In casi eccezionali, le proteine ​​sono possibili dopo gli specialisti di consulenza.
  3. Con intolleranza individuale a un determinato tipo di proteine ​​o altri componenti che fanno parte della miscela.
  4. In caso di effetti collaterali dalla ricezione della nutrizione sportiva.
  5. Durante la gravidanza e l'allattamento al seno dovuto all'insufficienza dei dati sull'effetto delle proteine ​​sulla salute umana durante questo periodo.

Una varietà di additivi proteici

Non è facile navigare nella scelta della nutrizione sportiva proteica. Ciò è dovuto alla grande varietà di produttori e selezione di marchi. Ma è importante ricordare che non ci sono proteine ​​maschili o femminili. Imballaggio di polvere proteica in barattoli multicolori significa la presenza in una miscela di determinati additivi che contribuiscono allo scarico di peso o viceversa crescita muscolare.

Ci sono diversi tipi di proteine.

Proteine ​​del siero di latte

Ci sono tre varietà di questo additivo:

Concentrato. Come segue dal nome, l'additivo è fatto di siero del seno. Le proteine ​​incluse nella sua composizione sono pulite ed essiccate. Il farmaco contiene fino al 60% di proteine ​​pure. Il resto dei grassi e dei carboidrati. Questo tipo di integratore proteico è particolarmente popolare nell'ambiente di atleti non professionali. Ha diversi vantaggi:

  • Disponibile a un prezzo;
  • Facile da preparare;
  • non causa una crescita attiva dei muscoli;
  • Facilmente assorbito, in soli 4 ore.

Ma questa proteina è controindicata alle persone che soffrono di allergie al latte. L'alto contenuto di grassi e zuccheri non lo consente di usarlo per una perdita di peso efficace.

Isolato. Ha un alto grado di purificazione da grassi e carboidrati. Il contenuto della proteina pura raggiunge il 90%. Utilizza per 1,5-2 ore. Isolato per proteine ​​sierico è perfetto per la perdita di peso.

Idrolizzato. Consiste di peptidi - decadimento del prodotto delle proteine. È meglio e veloce. La concentrazione della sostanza pura raggiunge il 95%. Usi all'istante. Il concentrato è costoso e ha un sapore amaro. Usato da atleti professionisti. Inoltre, la proteina idrolizzata è un'eccellente fonte di proteine ​​dimagranti.

Ci sono spesso miscele di tutti e tre i tipi di proteine ​​sieriche. Comprandoli, è necessario studiare la composizione percentuale, poiché alcuni produttori tendono a salvare, rendendo il componente principale di tale miscela di proteine ​​del siero di latte ordinaria.

Caseina proteina

Consiste in una proteina del latte - caseina. Questo prodotto viene assorbito per molto tempo, circa 8 ore, quindi si consiglia di ricevere invece di cena. Dà una sensazione di sazietà durante la notte, consentendo ai muscoli di recuperare.

Abbastanza spesso usato, dal momento che il prezzo del suo relativamente basso. Ma la composizione non contiene più del 60% della proteina pura.

Proteine ​​di soia

Il suo principale vantaggio è il prezzo. Questo è il prodotto più conveniente tra i concentrati proteici. Ma c'è un serio meno: la proteina di soia è gravemente digerita, provoca il gonfiore. Inoltre, nella sua composizione (come è una proteina vegetale) un piccolo amminoacidi indispensabili.

Questo farmaco è adatto Per vegetariani , utile per donne Dal momento che contiene un fitoestrogeno che aiuta con i disturbi ormonali. Alcune aziende producono isolate soia altamente purificate, in cui non ci sono fitoestrogeni, motivo per cui il farmaco è molto meglio assorto.

Per la perdita di peso È più adatto per proteine ​​sieriche. Si consiglia di prenderlo immediatamente dopo l'allenamento, quindi è meglio appreso. Allo stesso tempo, il corpo non riceverà grassi e carboidrati aggiuntivi e non necessari nel carico. E questo promuove direttamente la perdita di peso. Spesso, vari componenti vengono aggiunti alla polvere proteica. Per migliorare l'effetto del bruciore grasso in un cocktail, può essere aggiunto L-carnitina, il complesso di amminoacidi del VSAA, taurina. Come prendere le proteine

Per atleti È richiesto un giorno 2-2,5 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo. Per le persone che non sono impegnate in sport intensi, questo dosaggio è inferiore - 1,5-2 grammi al giorno. Ciò tiene conto dell'ammissione di proteine ​​con il cibo normale. Pertanto, con un peso di 50 chilogrammi, sono necessari 75-100 grammi di proteine ​​per un giorno.

Importante Non dimenticare che l'uso di proteine ​​sotto forma di additivo non può superare il 25% della dieta del giorno, cioè il 75% delle sostanze proteiche deve provenire dal cibo normale.

Considerando che nella concentrazione di proteine ​​additivi è sempre inferiore al 100%, è necessario calcolare la quantità di polvere per una porzione. Di norma, i produttori rispettosi del rispetto forniscono imballaggi con istruzioni dettagliate per la riproduzione della miscela, tenendo conto del peso del consumatore e dei suoi obiettivi. Una porzione morta deve essere sciolta con acqua.

Mettere o fare un liquido - a discrezione del ricevente, del gusto. Per un set di massa muscolare è possibile allevare proteine ​​in latte o succo di basso contenuto di grassi, ma Quando la perdita di peso È inappropriato, perché con tali drink, l'eccesso di zucchero viene aggiunto alla porzione e alla diminuzione dell'efficienza.

Le miscele di proteine ​​contengono spesso dolcificanti e sapori, che ti permette di diversificare le sensazioni del gusto, anche quando si rispettano le diete più difficili. Alcuni additivi non sono molto ben solubili in acqua, quindi si consiglia di utilizzare un frullatore o mescolare un cocktail in uno shaker.

Dose quotidiana di proteine È meglio dividere per 2-3 ricevimenti al giorno. La prima porzione è invitata a prendere la mattina, la seconda - prima della formazione, e il cocktail occasionale è meglio bere durante la notte. L'uso di cocktail in questo momento è fisiologicamente giustificato. Al mattino il corpo non è pronto per digerire il cibo solido, quindi l'ammissione di una proteina facilmente digeribile sarà l'opzione migliore per l'inizio vigoroso del giorno.

Dopo l'allenamento Il corpo ha aumentato il livello di stress - ormone cortisolo. L'uso della proteina rallenta la sua secrezione, permetterà ai muscoli di recuperare, aggiungere energia e dà il potere del corpo.

La polvere proteica può essere persino aggiunta a porridge o incollatura . Si basa su dessert a basso contenuto calorico - biscotti proteici. È estremamente importante osservare il dosaggio. La proteina in eccesso non è affatto appresa dal corpo, o influenzerà negativamente la salute del fegato e del rene, e la sua mancanza non porta al risultato desiderato.

E di conseguenza, i fondi spesi per l'acquisto del cibo proteico sportivo saranno gettati nel vento. Pertanto, non è necessario salvare e ridurre il dosaggio calcolato sul peso corporeo. Conclusione

I cocktail proteici sono un prodotto utile, sicuro, risparmio di tempo e forza quando si organizza una corretta nutrizione. Integratori di proteine ​​al cibo sono adatti per edifici muscolari e per la perdita di peso. Il risultato dipende dai metodi di ricezione. Ma senza esercizio fisico, l'effetto sarà zero. È importante usare abbastanza prodotto naturale nel cibo.

Bisogno di ricordare Quella proteina sotto forma di polvere è solo un additivo, non il prodotto alimentare principale. Il dosaggio quotidiano in eccesso di proteine ​​può causare conseguenze spiacevoli. Se dubita della scelta dei programmi di formazione e della nutrizione sportiva, è più corretto richiedere una consultazione all'allenatore professionale.

Speriamo che leggere l'articolo fosse utile per te! Sii sano) Saluti Megapit.kz

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Le persone che sono seriamente amanti del bodybuilding, o semplicemente vogliono mantenere la loro massa muscolare, è necessario utilizzare le proteine.

Le proteine ​​sono una proteina pura che costruisce il tessuto muscolare. Puoi acquistarlo nei negozi di nutrizione sportiva, ma più economico e più affidabile per fare proteine ​​stesso.

Non è difficile prepararlo. Il vantaggio sarà la qualità della bevanda cotta.

Istruzioni Come fare proteine ​​a casa

Ci sono informazioni sulle proprietà della proteina, che devi sapere chi vuole cucinarlo:

  • Le proteine ​​vengono assorbite dal corpo solo a una temperatura della bevanda di 35 gradi;
  • Al mattino, una piccola quantità di glucosio può essere aggiunta alla miscela proteica. In serata, il ricevimento delle proteine ​​non dovrebbe essere accompagnato da qualcosa di dolce;
  • Per le persone con assorbimento del lattosio compromesso, è meglio aggiungere succo di frutta o latticini quando ha preparato il succo di proteina;
  • Due ore prima della formazione, la miscela proteica viene utilizzata in un volume di 250-300 ml;
  • In quei giorni in cui l'attività fisica è molto alta, dovresti bere una dose doppia della bevanda.
  • In tal cocktail, pochissime calorie, a seconda dei componenti della bevanda, contiene solo circa 200 kcal.

Nutrizione appropriata

Una persona che non si fida della proteina dello shopping dovrebbe capire che è necessario consumare una quantità sufficiente di proteine ​​per coltivare i muscoli. A seconda dei parametri del corpo, il livello del consumo proteico è calcolato individualmente per ogni persona.

Ma al giorno questa figura non dovrebbe essere inferiore a 120 grammi. I leader dei contenuti proteici sono carne a basso contenuto di grassi e uova di pollo. Anche il cibo vegetale dovrebbe essere presente in una dieta quotidiana.

Ricetta come fare proteine

Per preoccupati per le loro persone muscolari del corsetto, il ricevimento della norma proteica - normale. Pertanto, la bevanda di cucina a casa salverà decentemente i mezzi di fan dei pettegolezzi.

Proteine ​​con sapore di banana

Devi prendere 3 banane medie, 0,5 l di latte con bassa grassa, 150 g di prodotti sierici con sapore di vaniglia.

Frutti purificati Carica su un frullatore aggiungendo gli ingredienti rimanenti. Battere fino a una consistenza omogenea.

Proteine ​​con sapore di cioccolato

2 cucchiai di cacao mix con un latte preriscaldato e un cucchiaio dimensionale di cibo finito con sapore di cioccolato.

Miscela di proteine ​​con gusto di pesca

450 litri di succo di pesca, mescolato con un cucchiaio da 1 dimensionale di proteine ​​sierico, sono caricati in un frullatore insieme a 100 g di pesche a metà. Tutto è frustato formando una miscela omogenea.

Proteine ​​per la crescita muscolare da prodotti ordinari

Per gli atleti, con cautela appartenente alla proteina acquistata, ci sono semplici ricette per la preparazione di un cocktail utile.

Opzioni per cucinare, uno scoiattolo saturo, molto, ma è importante che tutti costituiti da prodotti deliziosi.

Mix di cagliata con gelato

0,5 l di latte basso grasso, 2 banane, 220 g di cagliata a basso contenuto di grassi, 200 g di gelato e 200 ml di mix di sciroppo di cioccolato, latte pre-riscaldamento.

Il latte non può essere portato a ebollizione. Con l'aiuto del mixer, portare l'intera miscela a una singola consistenza.

Banana gusto cocktail.

Avrebbe bisogno:

  • 50 g di cagliata a basso contenuto di grassi
  • 0,5 litri kefir 2.5 grasso o meno grasso;
  • 100 ml di marmellata o sciroppo;
  • 2 banana.

Banane purificate Tritatura e insieme al resto degli ingredienti per battere fino a completare la rettifica.

Miscela di proteine ​​cagliata

Mezzo litro di latte non grasso;

  • 200 g di ricotta;
  • 2 scoiattoli d'uovo saldati viviti;
  • 200 g di sciroppo, marmellata o marmellata.

Frutti purificati tagliati e mescolare con altri ingredienti. Tutti picchiati a una massa omogenea.

Qualsiasi persona di allenamento deve supportare il suo corsetto muscolare usando l'uso delle proteine. Le miscele proteiche domestiche sono un ottimo strumento che aiuta ad aumentare il volume e contenere in buone condizioni già disponibili muscoli.

Le persone abbassarono una miscela proteica sarà anche utile. Essendo un basso calorico, fornisce l'ammissione necessaria di una proteina quella dolce sensazione di fame.

Le proteine ​​hanno la capacità di aumentare la velocità del metabolismo, quindi la proteina è così popolare non solo tra gli atleti professionisti, ma anche alle persone seguite dalla loro figura.

Ricette fotografiche Come fare proteine

Le proteine ​​appartengono al numero degli additivi sportivi più famosi e comuni. Gli atleti applicano attivamente per la crescita muscolare e di salvarli durante l'asciugatura. La nutrizione sportiva proteica è utile non solo per gli atleti professionisti, ma anche per le persone comuni che sono impegnate in palestra. Ma non tutti si fidano della polvere di produzione industriale, molti preferiscono preparare cocktail utili da soli. Fai una bevanda così facilmente da prodotti ordinari.

Proprietà utili dei cocktail di proteine ​​da prodotti naturali

Se il menu giornaliero di una persona impegnata nello sport non sarà il volume necessario di proteine, l'allenamento non porterà il risultato atteso, dal momento che il corpo non avrà il tempo di ripristinare le forze. Per il recupero muscolare completo, è necessaria una quantità sufficiente di aminoacidi che forniscono loro materiale per la costruzione. Puoi solo prenderli dalla proteina. L'uso di cocktail di proteine ​​aumenta la velocità dei processi di rigenerazione e crea le condizioni necessarie per l'aumento del tessuto muscolare.

La dignità del cocktail proteico cucinato a casa è che è permesso scegliere gli ingredienti da soli. Ciò consente di ottimizzare la composizione della bevanda sotto le esigenze del corpo. È possibile aggiungere diversi tipi di proteine, aumentare o abbreviare la proporzione di carboidrati complessi o semplici.

I cocktail di proteine ​​domestici sono fatti di componenti disponibili. Quasi non ci sono quasi grassi e carboidrati semplici, e quindi non ci sono calorie non necessarie. Un tale drink è uno spuntino eccellente per perdere donne di peso. Un cocktail proteico fatto in casa viene sostituito con la cena, poiché soddisfa pienamente il corpo da parte di tutti i nutrienti necessari e non sovraccarichi il sistema di digestione con una quantità significativa di cibo denso.

Il cocktail preparato a casa consente di essere fiducioso come prodotti usati per questo. Non c'è probabilità di acquisizione di falso o la presenza di componenti dannosi nella composizione, come quando si acquistano proteine ​​polvere di produzione industriale.

Ingredienti principali

Come componente proteica di un cocktail di proteine ​​domestiche, latte, proteina dell'uovo o ricottano innocente:

  • Il latte deve essere acquistato con una piccola percentuale di grasso. Le persone che sono costrette ad osservare una dieta rigorosa dovrebbe essere tenuta a mente che ci sono il lattosio con un grande indice glicemico. Pertanto, in tali circostanze, il latte è meglio rifiutare e sostituirlo con acqua.
  • La ricotta è autorizzata ad aggiungere qualsiasi se è adatto per il contenuto del contenuto BPU e Calorie.
  • Le proteine ​​dell'uovo sono ben assorbite dal corpo e contiene molti aminoacidi essenziali. Per la preparazione di bevande, è consentito utilizzare semplici uova di pollo o è già completamente pronto all'uso del prodotto liquido pastorizzato in bottiglie.
    Bianco d'uovo

Se la proteina a casa deve essere presa per coltivare i muscoli, allora i carboidrati devono essere aggiunti ad esso. È meglio usare fiocchi d'avena. Sono un'eccellente fonte di carboidrati complessi, hanno un basso indice glicemico e calorie. I fiocchi schiacciati in un macinacaffè di farina d'avena faranno una bevanda più spessa e soddisfacente.

In un cocktail per uso mattutino o immediatamente dopo l'allenamento, è permesso presentare alcuni semplici carboidrati. A tale scopo, è necessario utilizzare prodotti naturali: miele, bacche o frutta. Dareranno un drink un gusto più piacevole e aggiungeranno fibre per assimilazione di alta qualità.

Per fare un drink più dolce, si consiglia di aggiungere un sostituto dello zucchero - Stevia o aspartame in piccoli volumi.

Per aumentare il contenuto calorico, è permesso entrare in poche noci schiacciate, arachidi o mandorle in un cocktail. Contengono una quantità significativa di acidi grassi sani.

Come sostituto dei dadi, è consentito utilizzare la pasta di arachidi, ma deve essere misurata sulle scale. Aggiungendo il prodotto "Agli occhi", puoi commettere un errore e superare le calorie consentite.

Bevande delle ricette

Per un set di massa muscolare in una bevanda usata, non ci dovrebbero essere solo proteine, ma anche un sacco di carboidrati complessi. Pertanto, è utile aggiungerlo una parte significativa della farina d'avena, avendo precedentemente macinarli in un macinino da caffè. Non fa male e alcuni semplici carboidrati, quindi è permesso introdurre bacche, frutta o miele naturale.

Tutti i componenti per un cocktail devono essere mescolati fino a ottenere una consistenza omogenea. Il modo più semplice per farlo Blender. Se hai bisogno di fare un drink con te, può essere rivolto in uno shaker per comodità.

Per un set di massa muscolare

Ricette di bevande proteiche per la crescita muscolare:

Nome ingredienti Numero di proteine Tempo di ricevimento
Avena lattea con fragole
  • 350 ml di latte;
  • 200 g di proteine ​​liquide;
  • 100 g di bacche di fragole;
  • 80 g di fiocchi di farina d'avena congelata
35 G. Dopo l'allenamento
Banana con noci e miele
  • 400 ml di acqua;
  • 1 banana matura;
  • 250 ml di proteine ​​liquide da uova di pollo;
  • 25 g di noci del terreno;
  • 25 g di miele naturale
35 G. Invece di snack.
Cagliata del latte con Malina
  • 350 ml di latte;
  • 200 g di cagliata a basso contenuto di grassi;
  • 40 g di bacche di lampone;
  • 2 g di sostituto dello zucchero
50 G. Di notte
Cagliata del latte con banana
  • 200 ml di latte (1%);
  • 2 proteine ​​dalle uova sode bollite;
  • 50 g di ricotta innocente;
  • 1/2 banana matura;
  • 1 cucchiaino. Oli d'oliva;
  • 1 cucchiaio. l. Miele naturale
22 G. Al mattino invece di colazione
Kefir with jam.
  • Polvere di latte in polvere da 50 g;
  • 1 cucchiaio. l. qualsiasi marmellata;
  • 200 ml di kefir a basso contenuto di grassi;
  • 1 cucchiaino. Sabbia da zucchero
25 G. Dopo il carico intensivo
Yogurt con succo d'arancia
  • 250 ml di succo fresco da arancione;
  • 100 ml di latte basso grasso;
  • 100 ml di yogurt innocente;
  • 1 banana matura
8 G. Al mattino invece di colazione

Quando la perdita di peso

Quando la perdita di peso dovrebbe essere osservata una dieta con un carboidrato basso. Anche il contenuto di grasso nella dieta deve essere minimizzato: la sua quantità non può superare 1 g per chilogrammo di peso corporeo. Pertanto, la bevanda proteica per il diradamento della gente dovrebbe contenere molte proteine, e il contenuto dei carboidrati deve essere reso minimo. Si raccomandano cocktail di proteine ​​simili per bere ragazze dimagranti, poiché ti permettono di mantenere una figura sottile.

Ricette di bevande proteiche per la perdita di peso, che possono essere fatte con le tue mani:

Nome ingredienti Numero di proteine Tempo di uso
Proteina con inceppamento
  • 400 ml di acqua;
  • 2 g di un sostituto dello zucchero;
  • 200 g di proteine ​​liquide di uova di pollo;
  • 50 g marmellata senza zucchero
30 G. Dopo il carico intensivo
Ricotta con fiocchi d'avena e frutti di bosco freschi
  • 400 ml di acqua;
  • 100 g di proteine ​​dell'uovo crudo;
  • 100 g di ricotta con una bassa percentuale di grasso;
  • 50 g di fiocchi di farina d'avena congelata;
  • 30 g di bacche fresche (possono essere sostituite con una marmellata senza zucchero);
  • 2 g di sostituto dello zucchero
30 G. Dopo aver svegliato invece di colazione
Cagliata con mirtilli
  • 400 ml di acqua;
  • 100 g di mirtilli freschi;
  • 300 g di cagliata a basso contenuto di grassi;
  • 2 g di sostituto dello zucchero
40 G. Prima di andare a letto
Cagliata con cannella
  • 300 ml di latte con una piccola percentuale di grasso;
  • 50 g di cagliata a basso contenuto di grassi;
  • Polvere di latte in polvere da 50 g;
  • 1 Pinching Ground Cannella
33 G. Prima di andare a letto
Kefir con dadi e grano germogliato
  • 200 ml di kefir a basso contenuto di grassi;
  • 50 g di piantine di frumento misto grezzo;
  • 5 pezzi. Piccole noci
23 G. Dopo l'allenamento

Tempo di ricevimento

Se un cocktail è progettato per ripristinare le forze dopo il carico intensivo, quindi bevi è necessario dopo la fine dell'allenamento dopo un quarto di un'ora. La bevanda fornirà l'organismo con una quantità sufficiente di proteine ​​per costruire fibre muscolari. Per prevenire i processi catabolici che distruggono i muscoli, le bevande proteiche sono meglio da bere prima della formazione per 30-40 minuti.

Per le persone che stanno digitando la massa muscolare, si consiglia di prendere le proteine ​​inoltre al mattino. Il corpo dopo il risveglio ha bisogno del flusso di sostanze nutritive. Per preservare il tessuto muscolare, è necessario bere un lotto di proteine ​​prima di andare a dormire.

Negli allenamenti, i giorni liberi dei cocktail dovrebbero essere usati come uno spuntino quando non c'è possibilità di mangiare un normale cibo. Allo stesso tempo, è necessario tenere conto della massa del corpo umano e della necessità del suo corpo nella proteina per determinare il numero di porzioni.

Cos'è la proteina e come cucinarlo a casa? 5 ricette!

Come fare proteine ​​a casa?

Saluti Tutti gli amanti del bodybuilding sul sito Voskresinfo.ru! Oggi vorrei di nuovo toccare un argomento così importante per qualsiasi atleta come nutrizione sportiva e come fare proteine ​​a casa. In una delle mie note, ti ho parlato Heiners e la loro cucina a casa . Oggi stiamo parlando di diverse varietà popolari della proteina della palestra.

Che tipo di bestia è tale proteina? Buono a sapersi!

Tradotto dalla "proteina" inglese - questa è solo una proteina, cioè un composto organico, che funge da materiale principale per le cellule, compreso il muscolo. Di conseguenza, la proteina è un integratore alimentare contenente una grande quantità di proteine.

Se una persona è lontana dallo sport, allora ci saranno 1,2 grammi di proteine ​​in media per ogni chilogrammo di peso, che possono essere ottenute da una dieta ordinaria. Altrimenti, le cose sono in atleti. Il carico di potenza provoca fibre muscolari microscopiche, grazie a cui i muscoli sono rafforzati.

Ma per il recupero e rafforzano ulteriormente, hanno bisogno di molte proteine, altrimenti la formazione sarà avvolta. Per ottenere la giusta quantità di proteine ​​dal cibo ordinario, l'atleta avrà chilogrammi per assorbire carne e bere latte litri.

Anche se attraverso la forza e sarà possibile riempire un tale numero di prodotti, il sistema digestivo fallisce presto, e nessuno può fare bene con lo stomaco imbottito al fallimento. Ecco perché la nostra salvezza e cocktail proteici diventano.

Cosa sono buoni :

  • fornire un organismo proteico e contribuire ad un aumento della massa muscolare;
  • rafforzare l'immunità;
  • facilmente assorbito;
  • Aiuta a sbarazzarsi del grasso in eccesso;
  • Soddisfatto e allo stesso tempo il tratto gastrointestinale non sovraccarichi.

Proteine ​​e itiner. Qual è la differenza?

Come fare proteine ​​a casa?

Guarda anche: Come cucinare Heiner a casa?

Ho già scritto di quella migliore proteina o Heiner in uno dei suoi post Ma penso che valga la pena ogni volta per dare informazioni.

E così, l'Heiner, in contrasto con le proteine, è una miscela di proteine ​​e carboidrati, e con la messa a fuoco precisamente per l'ultimo. Sì, per la crescita muscolare, sono necessari i carboidrati, ma il loro eccesso nel corpo sarà posticipato sotto forma di grasso, quindi l'Heiner senza paure può usare solo persone con un deficit di peso.

Se hai anche una piccola tendenza a completare, prima di tutto è proteina, e puoi ottenere i carboidrati in quantità limitate con cibo normale. Particolarmente delizioso dei cocktail di proteine ​​delle donne, che, di regola, mettono l'obiettivo di una serie di massa, ma la formazione di un sollievo e figura di affilatura.

Se il ritmo della vita non ti consente di mangiare regolarmente per ricostituire lo stock di carboidrati, l'Heiner e le proteine ​​possono essere combinati, cioè mescolare in proporzioni uguali. Ciò ti consentirà di ottenere tutte le sostanze necessarie per lo sviluppo fisico e allo stesso tempo evitare spiacevoli conseguenze dall'uso di Thenger nella sua forma pura.

Culinario fatto in casa! Preparare le proteine ​​a casa!

Come fare proteine ​​a casa?

Come fare proteine ​​a casa? Dal momento che la nutrizione sportiva non è a basso costo, io, come nel caso di un Heiner, ti consiglio di farti diventare mix. Fabbrica di acquisto, non solo paghi denaro extra per l'imballaggio, la produzione di prodotti e i servizi del venditore, ma anche rischia di inciampare su una contraffazione di bassa qualità che non ti porterà nulla di male.

Per la preparazione di un cocktail nutriente (che, a proposito, sicuramente per favore con un gusto piacevole) avremo bisogno di ricchi di prodotti proteici.

Ecco la loro piccola lista :

  • latte;
  • fiocchi di latte;
  • uova (pollo e quaglia);
  • Noci e semi.

Questi sono gli ingredienti più comuni, anche se ci sono altri.

Come base liquida, puoi prendere non solo latte. Kefir, yogurt, succo e, se lo si desidera, è possibile utilizzare anche acqua. Per preparare le proteine, è sufficiente per macinare tutti i componenti solidi, versarli con liquido e trasformarsi in una massa omogenea con un frullatore.

Per calcolare la quantità di prodotti, è necessario ricordare: per un set di massa muscolare, è richiesta una persona al giorno da due a tre grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso. Sulla quantità di proteine ​​in uno o in un altro componente può essere trovato dalla tabella, nel mio post " Quali prodotti contengono molte proteine? " Se non vuoi preoccuparti della ricerca e del conteggio, propongo di utilizzare semplici ricette.

Guarda anche: La composizione della proteina. Selezioniamo il meglio!

Ricette di cocktail di proteine :

Ricetta - 1. 5 proteine ​​dell'uovo 2 cucchiai. Monger. latte 2 banana 2 cucchiai. Miele

Ricetta - 2. 250 ml. succo di frutta 100 grammi di monge. Fiocchi di latte 2 uova 1 banana. 1 cucchiaio. l. Miele

Ricetta - 3. 1 banana. 100 ml. Yogurt 2 cucchiai. l. Miele 100 gr. Gelato 1 cucchiaio. Succo di frutta

Ricetta - 4. 200 gr. Monger. Fiocchi di latte 2 cucchiai. l. Miele Panna acida del ritardo 2 cucchiai. Monger. latte

Ricetta - 5. 1 uovo 1 cucchiaio. l. Miele Manciata di qualsiasi dadi 2 cucchiai. kefira. 1 cucchiaio. succo

Quando e come prendere cocktail di proteine? Su una nota!

Come fare proteine ​​a casa?

Idealmente, la porzione giornaliera della bevanda dovrebbe essere divisa in diverse tecniche. È meglio iniziare dalla mattina, dopo aver risvegliato quando il corpo è in difficoltà necessaria di un feedback. Basta non sostituire una colazione completa cocktail. Bere proteine ​​e dopo mezz'ora, assicurati di fare colazione. Prendi la porzione successiva immediatamente dopo l'allenamento. Terza reception - prima di andare a dormire.

In modo che la proteina sia assorbita meglio, è consigliabile osservare un paio di regole :

  • bere caldo (la temperatura perfetta è di 37 gradi);
  • Non bere più di 250-300 millilitri alla volta.

Questo è tutto, gli amici che oggi volevo parlarti delle proteine ​​e come fare proteine ​​a casa. Bevili con piacere, lavorare su te stesso, treno e non cadere mai nello spirito. Se fai tutto bene, il risultato non ti farà aspettare, e una bella figura diventerà una ricompensa per i tuoi sforzi. Tutti voi sei un allenamento buono e produttivo, a nuove riunioni!

Il mio nome è Alex, sono autore di questo sito, impegnato nel bodybuilding amatoriale dal 1992. A chiunque desideri una consulenza gratuita, effettuare un programma di formazione individuale competente per quanto riguarda il tuo tipo di fisico, sia principiante che per atleta media. Puoi scrivermi su questa pagina, fai clic su!

Guarda il video sull'argomento, cocktail della proteina!

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Una fonte: http://voskresinfo.ru/pitanie/sportpit/kak-sdelat-protein-doma.html.

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