Portal medis Eurolab.

Cara Membuat Perut Flat

Linda Rao. 41 cara untuk memperkuat otot perut

Perut jelek? Cepat berbaring dan mengayunkan pers atas hilangnya denyut nadi, kan? Tidak juga. Beban daya belum tentu yang terbaik - dan tidak selalu menyenangkan - cara untuk membuat perut rata. Jadi, jika Anda lelah mengunduh pers - atau tidak ada hasil yang diinginkan - Baca 41 cara bagaimana membuat perut Anda datar, dan musim panas ini tidak akan malu untuk mengekspos perut.

sepuluh kebiasaan , Membuat. Perut Flat.

Stres adalah alasan pertama untuk akumulasi lemak di perut. Stres meningkatkan tingkat kortisol, hormon yang berkontribusi terhadap akumulasi lemak di perut, kata Jacob Sidel, dokter filsafat Institut Kesehatan Nasional di Bilthoven, Belanda. Latihan berikut ini sempurna untuk menghilangkan tegangan. Duduklah di tempat yang tenang dan nyaman. Kami merekrut lebih banyak udara ke paru-paru dan perlahan-lahan buang napas. Ini akan mengklarifikasi kepala. Terus bernapas dalam-dalam, fokus pada pronunion kata "satu" pada setiap buang napas. (Jika Anda terganggu, tidak ada yang mengerikan. Fokus pada kata "satu".) Kami melakukan latihan selama 5-10 menit sekali atau dua sehari.

Segelas anggur saat makan malam - dan sekarang Anda tidak ada di jeans. Alkohol meningkatkan tingkat kortisol, berbaring lemak di perut, seperti yang dikatakan Dr. Sidel.

"Merokok membantu saya untuk menjadi langsing" - mayoritas perokok berdebat. Tetapi faktanya adalah bahwa perokok gemuk pada lambung berfokus lebih dari bukan perokok, katanya Dr. Sidel. "Ketika seseorang melemparkan merokok, jumlah lemak perut benar-benar menurun," katanya.

Ini memiliki efek positif pada penurunan berat badan (serat mengisi lambung dan karenanya tidak terasa lapar) dan pada saat yang sama itu tidak menyebabkan sembelit, yang dapat menyebabkan perut, melaporkan Lawrence J. Cheskin, dokter, gastroenterologist dan Direktur Pusat John Hopkins di Baltimore. Setiap hari cukup untuk makan dari 25 hingga 38 g makanan serat dalam bentuk biji-bijian, buah-buahan dan sayuran atau suplemen gizi.

Dalam periode pramenstruasi, minum banyak air. Ini akan membantu menghilangkan kembung tanpa menyakiti kondisi umum tubuh.

Osteoporosis adalah penyakit yang mempengaruhi tulang. Tulang-tulang tulang belakang yang lemah tidak mampu menjaga berat badan, dan ini dapat seiring waktu untuk mengarah pada sesak. Kurang, tidak ada tempat untuk rongga perut dan karenanya perut mulai minum, kata Vilibald Nagler, dokter kedokteran, fisioterapis di pensiun Pusat Medis New York Cornelia. Jika Anda berusia 50 tahun atau lebih, Anda perlu mengambil 1200 mg kalsium dengan aditif makanan dan makanan setiap hari. (Jika Anda kurang dari 50, maka tarif kalsium harian adalah 1000 mg.)

Tidak ada latihan yang akan membantu membuat lambung rata, sedangkan otot tersembunyi oleh lapisan lemak. Cara terbaik adalah aerobik dari 45 hingga 60 menit, lima kali seminggu. Setelah Barbara Taylor, Pasaden, California, mulai berjalan, berjalan, memanjat tangga setidaknya satu jam, lima kali seminggu, dia tidak hanya membuka otot-otot perut. Dia kehilangan 16 ukuran ke 4, menjatuhkan sekitar 30 kg.

Jenett Friedman, berusia 54 tahun, Austin, Texas mengusulkan untuk menyerahkannya di dalam "magnet, yang menarik perut ke tulang belakang." "Kencangkan perut sebanyak mungkin sehingga tidak menyebabkan perasaan yang tidak menyenangkan, dan segera itu akan menjadi kebiasaan - bagaimana misalnya bernafas," katanya. "Lakukan selalu, sesegera ingat. Segera terbiasa. "

Angela Sousi, 50, Vancouver, British Columbia, menyingkirkan 13 cm pada pinggang dan menurunkan berat badan 12 hingga 3 ukuran. "Pada bulan April, aku masuk ke baju renang yang mengenakan 20 tahun!" Katanya. "Ini seperti kelahiran baru! Perut itu menjadi jauh lebih cepat, otot-otot lebih terlihat. " Menempatkan diri Anda tujuan - berolahraga dua atau tiga kali seminggu.

Lakukan latihan bila memungkinkan berdiri. Dalam hal ini, otot perut juga berfungsi. "Ini membantu menjaga tubuh dalam massa tertentu dan memperkuatnya," menyetujui mereka yang mengembara, Emmaus, Pennsylvania, instruktur kebugaran. Awasi dirimu. Posturnya harus selalu benar, dan otot perut diperketat, tetapi jangan menunda napas.

Postur yang tepat - Tagged Belly: 6 Tips

Postur yang halus dan jatuh 3 kg disediakan (dan perut rata). Agar postur menjadi halus, bayangkan benang diikat ke langit-langit.

Karena pendeknya, rongga perut dikompresi dan tidak ada tempat untuk perut, dan bagaimana hasilnya ia mulai minum. Tonton postur Anda saat Anda duduk. Jika kursi rendah dan tidak berfungsi, tidak terbelah, lebih baik memilih kursi untuk beberapa sentimeter di atas sehingga Anda dapat duduk dengan kembali. Atau meletakkan bantal di belakang untuk mengubah posisi tubuh.

Bahu yang tersebar tidak akan bersandar ke depan. Untuk melatih area ini, coba beban atas. Menjadi di kedua kaki, simpan dumbel di tingkat bahu. Perlahan angkat tangan sampai mereka benar-benar diluruskan. Jangan sempit. Dikirimkan di titik atas dan perlahan-lahan menghilangkan.

Postur yang baik lebih mudah disimpan ketika otot-otot dada dikembangkan. Karena itu, kami melakukan latihan berikut, berbaring di bangku:

    1. Berbaringlah di bangku, kaki membungkuk di lutut, kaki benar-benar di lantai atau di bangku;

    2. Jaga dumbel atau barbel di dekat dada pada tangan yang bengkok di lebar bahu;

    3. Perlahan angkat tangan sampai mereka benar-benar diluruskan pada siku;

    4. Perbaiki untuk sementara waktu dan perlahan-lahan omit.

Otot-otot ini juga tidak memainkan peran terakhir dalam postur yang baik. Latihan dalam posisi cenderung - cara terbaik untuk memperkuat otot-otot ini.

Begitu:

    1. Lutut tangan kiri dan kiri, pergi tentang bangku atau kursi sehingga putaran itu sejajar dengan lantai;

    2. Dumbbell mengambil tangan kanan, tangan diregangkan ke lantai;

    3. Tekuk tangan Anda di siku, naikkan, sehingga saya akan menonton siku ke langit-langit;

    4. Angkat tangan Anda dengan dumbbell sementara dumbbell tidak menyentuh dada;

    5. Saya memperbaiki waktu singkat dalam posisi ini dan perlahan-lahan menurunkan dumbbell (gerakan ini terlihat seperti tanaman mesin pemotong rumput, hanya sangat lambat dan halus).

Berdiri dengan lancar, Anda perlu memperkuat otot-otot yang mendukung tulang belakang. Untuk melakukan ini, coba latihan berikut: Berbaringlah di perut, di bawah dahi untuk meletakkan roller, bengkok dari handuk. Klik tangan Anda di bagian belakang dan mulai perlahan-lahan merobek kepala dan bahu dari lantai, seolah-olah mencoba untuk bergabung dengan bahu bersama. Naik setinggi mungkin. Melihat titik teratas dan turun.

13 cara untuk menekankan garis pinggang

  • Tenis. Beberapa set dengan pukulan kuat di sebelah kiri dan di sebelah kanan akan membuat Anda merasakan otot-otot di pinggang. "Selama Zamaha," kata Dr. Nagler. "Otot-otot miring dari semua sisi perut diperkuat."

  • Penyedot debu di rumah. Selain membersihkan lantai di rumah, pembersihan memiliki keuntungan lain. Memindahkan penyedot debu di sana, otot-otot menguat, kata Dr. Nagler. Pastikan penyedot debu tanpa drive otonom!

  • Bekerja di kebun. George Devolt, 56, Emmasus, Pennsylvania, mencapai perut datar (ia kehilangan sekitar 5 cm di pinggang setiap bulan!) Berkat inclons, lins, menyeret, mendorong, dan menggali. Memutar di pinggang dan pengurangan otot perut selama COPPE sangat baik menarik otot, Dr. Nagler melaporkan.

  • Yoga. Chris Jensen, Pantai Hangtington, California, terlibat dalam Yoga setiap hari selama 20 tahun. "Aku mulai belajar untuk menghilangkan ketegangan," katanya. "Tapi, selain itu, aku mulai memperhatikan perubahan yang hampir tidak terlihat. Tummy saya menjadi lebih tersentuh dan hanya dalam beberapa bulan. "

  • Callanetic. Gale Malu, 53 menyarankan untuk terlibat dalam program ini. Terima kasih padanya, Wallia Gale menurun hingga 70 cm. "Setelah beberapa minggu, saya menyadari bahwa saya menurunkan berat badan," katanya. Pada pandangan pertama, latihan pada sistem callanetic mirip dengan banyak lainnya, tetapi ada perbedaan yang signifikan: gerakan ritme lembut ringan memegang otot perut dalam nada. Amazon.com menawarkan DVD dengan program ini.

  • Mengambang. "Berenang energik" Krol "adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot perut," kata Dr. Nagler. "Buang napas di bawah air, sangat kuat merangsang otot perut. Pergerakan gaya "kupu-kupu" juga sangat mendukung otot dalam nada. "

  • Pindah paha! Ingat seberapa banyak kesenangan yang disampaikan di masa kanak-kanak untuk mengubah lingkaran itu? Kami kembali ke masa lalu, gairah 50-an ini adalah latihan yang bagus untuk pinggang. Semakin sering dilakukan, semakin baik hasilnya.

  • Skating Kayak. Menurut 45 musim panas Erian Betty dari Akron, Ohio Kayaking adalah alat terbaik untuk memperkuat perut. Dia menjelaskan ketika mendayung, memutar semua batang tubuh. Upaya terjadi hanya untuk otot perut. "Patuhi teknik yang tepat dan otot perut akan selalu ada dalam nada." Untuk duduk rata dan baris, otot perut harus sangat tegang - kadang-kadang selama beberapa jam berturut-turut.

  • Golf. Golf ini juga dilatih di otot perut pers perut, kata Dr. Nagler. 9 atau 18 lubang - ini adalah pemanasan! (Tapi dari lubang ke lubang, lebih baik berjalan dengan berjalan kaki, dan tidak naik mobil untuk golf!)

  • Tinju! Tinju bukan hanya cara terbaik untuk merangsang sistem kardiovaskular dan membakar kalori. Semua pukulan ini dengan tangan dan kaki memperkuat otot perut.

  • Tarian kecil. Janet Friedman mengatakan bahwa tarian perut setiap hari membantunya mempertahankan pinggang ramping 60 cm dan memulihkan formulir setelah kelahiran dua anak. "Aku mulai bekerja di perut tepat di rumah sakit segera setelah kelahiran anak-anak," katanya. "Hasilnya hanya fantastis!"

  • Singkirkan lipatan lemak. Perlu pas dengan trek taman atau garasi? Kami secara teratur menyapu (penggunaan sapu, dan bukan penyedot debu), menyarankan Dr. Nagler. Gerakan dari sisi ke sisi adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot.

  • Pilates latihan yang kompleks. Perangkat latihan ini, yang dilakukan di lantai, dan peralatan khusus dipraktikkan oleh penari selama bertahun-tahun.

Latihan untuk menjaga pers perut

Jika punggung jatuh sakit selama pelatihan, hentikan dan konsultasikan dengan dokter Anda.

1. Ketegangan pers. Berbaringlah di lantai, tangan di samping, lutut membungkuk, kaki sepenuhnya di lantai. Letakkan bagian belakang ke lantai, sehingga otot perut diluruskan. Pegang punggung Anda ditekan ke lantai dan mulailah meluruskan kaki Anda sampai bagian belakang dapat ditekan ke lantai. Saya memperbaiki posisi ini dan menghitung ke 6. Kemudian tekuk satu kaki terlebih dahulu, lalu yang kedua di posisi semula, sedangkan bagian belakang ditekan setiap saat ke lantai. Membungkuk kedua kaki, periksa lagi ke 6. Bersantai. Ulangi latihan ini 12 kali.

2. Berbaringlah di lantai, Memperpanjang kaki 45 ° di udara. Klik bola di antara lutut. Kami membuat kemiringan kecil (lihat latihan sebelumnya) dari pinggul. Peras pers selama 1 detik dan santai. Anda dapat memulai dengan 10 pengulangan dan secara bertahap meningkatkan beban.

3. Posisi awal adalah sama, Seperti pada latihan sebelumnya, dengan bola di antara lutut. Kami merobek pinggul dari lantai, sehingga lutut mendekati dada. Amankan posisi selama 1 detik dan santai. Anda dapat mulai dengan 10 pengulangan, maka dengan waktu untuk meningkatkan beban.

4. Berbaringlah di lantai, menghadap ke bawah, dengan fokus pada siku dan telapak tangan. Perlahan sobek bagian bawah tubuh dari lantai dan menjadi kaus kaki. Temukan selama mungkin dalam posisi ini. Kemudian perlahan pergi ke lantai dan istirahat. Ulangi jumlah waktu maksimum.

5. Berbaring di sisi kiri, Mengandalkan siku kiri dan telapak tangan. Siku harus benar-benar di bawah bahu. Perlahan sobek dari bagian bawah tubuh dari lantai, sehingga lantai hanya menyangkut telapak tangan dan kaki. (Kami menggunakan tangan kedua untuk menyeimbangkan. Untuk efek yang lebih besar, kami memandu tangan ke atas.) Tubuh harus seusu mungkin. Memuat dalam posisi ini selama mungkin. Kemudian perlahan turun dan beristirahat. Ulangi latihan yang sama di sisi lain. Lakukan latihan ini pada jumlah maksimum waktu.

6. Bermain bola. Untuk berbaring di belakang, lutut ditekuk, kaki di lantai, bahu dan kepala dirobek dari lantai, pers itu tegang. Kemudian seseorang melempar bola (apapun) pertama di sisi kiri sehingga Anda memutar dan menangkapnya, lalu di sisi kanan. Ulangi latihan sebanyak mungkin. Cobalah untuk meningkatkan jumlah pengulangan setiap minggu.

7. Kami berjuang dengan gravitasi. Untuk latihan ini, kita akan membutuhkan kursi berbentuk L. Sebagai kargo akan menjadi bobot langsung kaki kita. Jadi: duduk, bergantung pada telapak tangan tentang kursi berbentuk L, kaki meluruskan. Perlahan kencangkan lutut ke dada dan perlahan-lahan lebih rendah. Bagian belakang harus ditekan ke belakang kursi. Untuk meningkatkan beban, angkat kaki tanpa menekuknya di lutut.

8. Kami melakukannya di rumah. Variasi latihan sebelumnya ini, untuk peralatan khusus yang tidak perlu. Duduk dengan lancar ke bangku yang keras. Tangan meletakkan di depan tepi kursi di sebelah kaki. Melanggar otot perut, bersandar pada tangan, perlahan-lahan tarik lutut ke dada. Di belakang payudara sebentar pegang lutut dan perlahan lebih rendah. Bagian belakang bagian belakang harus ditekan ke kursi.

Empat latihan berguna untuk bagian belakang:

Nancy Mofett, 62, Coopersburg, Pennsylvania, telah mengkhawatirkan sakit panjang di punggungnya untuk waktu yang lama. Ketika dia mulai melakukan latihan untuk memperkuat bagian belakang, diresepkan oleh fisioterapis, dia juga memperkuat otot perut. Latihan-latihan ini:

Berbaring di lantai, bola (sekitar 140 cm dalam pegangan) berada di bawah kaki kanan. Melenturkan kaki kanan di lutut, memutar bola sedekat mungkin ke paha, sambil memegangnya ke lantai. Menunda selama 5 detik. Kami kembali ke posisi awal. Ulangi latihan setidaknya 10 kali.

Berbaringlah di lantai ke posisi yang dijelaskan di atas Kedua kaki beristirahat di atas bola. Tekuk kedua kaki, gulung bola sedekat mungkin ke pinggul, sedangkan pinggang harus ditekan ke lantai. Menunda selama 5 detik. Kami kembali ke posisi awal. Ulangi latihan setidaknya 10 kali.

Berlutut Payudara berbaring di atas bola, bersandar ke lantai. Tangan harus benar-benar di bawah bahu. Perlahan angkat kaki kanan dan kanan Anda. Tujuannya adalah untuk mengangkat tangan dan kaki sehingga mereka sejajar dengan lantai. Jangan angkat kepala Anda dan jangan memadukan punggung Anda. Di titik atas, menunda untuk sementara waktu dan perlahan-lahan menghilangkan. Kami ulangi sama dengan tangan kiri dan kaki Anda. Olahraga diulang setidaknya 10 kali.

Berbaring di belakang, lutut membungkuk, Kaki di lantai. Kami meletakkan bola (sekitar 170 cm di Girth) di perut, simpan dengan kedua tangan. Menggulung tanganmu bola ke lutut. Saya menarik dagu ke dada, sobek kepala dan bahu dari lantai. Perlahan kembali ke posisi semula. Ulang. Kami bangkit untuk menghembuskan napas, turun untuk menghirup. Ulangi setidaknya 20 kali.

Bagi wanita, pinggang tipis sangat diinginkan, karena itu memberikan siluet kecanggihan dan menekankan keunggulan lain. Dalam artikel kami, kami akan memberi tahu Anda secara rinci tentang apa yang akan membantu Anda mencapai formulir yang diperlukan.

Selain daya tarik yang diinginkan, ada lebih banyak alasan bagus untuk berjuang untuk pinggang yang tipis. Salah satu dari mereka terletak pada kenyataan bahwa terlalu banyak jumlah lemak di perut meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan komplikasi kesehatan lainnya.

Lebih lanjut tentang jenis lemak berbahaya ini, kami menulis dalam artikel kami. «Cara menyingkirkan lemak perut "

Tiga alasan utama dapat dibedakan, karena di mana pinggang tidak terlihat tipis:

  • Karena karakteristik kerangka. Pada wanita dengan tulang panggul yang lebar secara anatomi dan dada kecil, pinggang akan tampak lebih tipis daripada wanita yang memiliki perbedaan besar dalam volume ini.
  • Karena jumlah lemak, yang rela dipaksakan di perut.
  • Karena ketebalan otot perut. Para atlet yang bergerak dalam atletik berat atau crossfit sangat dikembangkan oleh otot-otot miring perut, ada kubus pada pers, tetapi untuk memanggil pinggang mereka tidak akan berubah.

Sebagai aturan, penyebab utama ketidakpuasan adalah adanya kelebihan lemak. Apa yang bisa dilakukan untuk menyingkirkannya?

Untuk menurunkan berat badan di perut, Anda perlu secara aktif mengunduh pers

Tidak! Faktanya adalah Anda tidak dapat mengarahkan area tubuh tertentu untuk menurunkan berat badan di bagian ini.

Tubuh kita cenderung mengakumulasi lemak, menciptakan apa yang disebut "depot lemak". Lokasi mereka tergantung pada komposisi tubuh dan genetika unik kami. Karena tingkat estrogen dan mekanisme evolusi yang lebih tinggi untuk perlindungan organ reproduksi, perempuan, sebagai aturan, "depot lemak" menumpuk di sekitar pinggul dan perut bagian bawah.

Ketika Anda menurunkan berat badan, Anda kehilangan deposit lemak dari seluruh tubuh. Masalah lain adalah bahwa Anda akan kehilangan lemak terakhir dari semua tempat yang merupakan "depot lemak" Anda. Itulah sebabnya pengulangan jumlah latihan yang gila pada pers tidak masuk akal. Jauh lebih efisien melakukan latihan di seluruh tubuh.

Anda adalah apa yang Anda makan

Tidak peduli seberapa banyak Anda melatih, Anda tidak akan menjadi pemilik pinggang yang baik atau pers yang datar jika makanan Anda jauh dari seimbang. Anda memerlukan diet yang masuk akal, yang berisi banyak protein, buah-buahan dan sayuran, dan penggunaan karbohidrat sederhana, makanan goreng, permen dan minuman berkarbonasi diminimalkan. Nutrisi yang tepat akan membantu meningkatkan upaya fisik Anda dan mengurangi pinggang.

Perlakukan pemahaman ke tubuh Anda

Tinggalkan semua metode radikal di masa lalu: Jangan kenakan diri Anda dengan diet ekspres, jangan bunuh tujuh hari seminggu di gym. Bekerja untuk jangka panjang: untuk Anda, akan jauh lebih efisien untuk melakukan latihan selama setahun 3 kali seminggu, serta makan dengan benar.

Selain itu, perut Anda mungkin terlihat berbeda bahkan selama satu bulan: organisme wanita disusun sedemikian rupa sehingga menunda lebih banyak cairan pada paruh kedua siklus. Dan, oleh karena itu, perut Anda karena ini mungkin terlihat lebih bulat.

Apakah lingkaran itu membantu?

Ya, yang terakhir Penelitian menunjukkan hasil positif. Selama 6 minggu, tes telah memutar kenaikan berat badan, dan ini memungkinkan 2% untuk mengurangi jumlah lemak di perut, serta mengurangi ketebalan pinggang sebesar 3,1 cm.

Latihan atas untuk pinggang tipis

Kekosongan . Latihan ini terbaik adalah membuat perut kosong. Inhales dalam-dalam, lalu pada napas lambat, tarik perut, menekan dinding depan perut ke tulang belakang. Tahan kondisi ini sekitar 10-15 detik. Buat 4-6 pengulangan.

Sentuhan tumit . Berbaringlah di belakang, tekuk kaki di lutut. Robek bilah dari lantai membentang di sepanjang lantai dengan tangan sentuhan tumit. Membuat 20 pengulangan 3 pendekatan.

Planck di siku . Makan siku dan kaus kaki kaki ke lantai. Tarik tubuh menjadi satu garis halus, kencangkan perut dan pantat. Pegang posisi ini jumlah maksimum yang mungkin terjadi. Setelah istirahat sejenak, buat 2 pendekatan lagi.

Memutar langsung . Berbaring telentang, jauhkan tangan Anda di belakang kepala, dan tekuk kaki di lutut Anda. Pada pernafasan, lepaskan bilah dari lantai karena pengurangan otot perut lurus. Membuat 20 pengulangan 3 pendekatan.

Reverse Curls. . Berbaring telentang, angkat kaki Anda ke atas dan sedikit menekuk berlutut, letakkan tangan Anda sejajar dengan perumahan. Pada pernafasan, sobek panggul dari lantai, dorong kaki ke atas. Dalam napas, kembali ke posisi semula. Membuat 20 pengulangan 3 pendekatan.

Anda juga dapat meminjam beberapa asan dari yoga untuk pinggang tipis:

  • Twist membantu menjaga pekerjaan usus.
  • Pose Luke memperkuat bagian tengah perut.
  • Pose of boat memperkuat otot perut, punggung dan kaki.

Latihan buruk untuk pinggang Anda

Bahkan, sementara Anda memiliki lemak di perut, tidak mungkin untuk mengatakan bahwa beberapa latihan akan menyebabkan Anda membahayakan. Namun, jika Anda hampir tidak memiliki sarapan lemak, Anda harus menghindari latihan yang mengguncang otot perut: miring memutar, papan samping, lereng ke samping dengan bobot.

Bukannya penjara

Secara umum, kombinasi latihan yang baik untuk pers perut, nutrisi dan orientasi yang tepat untuk hasil jangka panjang akan melunasi penampilan yang sangat baik, diperketat oleh gambar dan pinggang tipis.

Penyebab perut

Seperti yang Anda ketahui, ada dua jenis lemak - subkutan dan visceral. Subkutan lemak sangat dangkal dan terletak langsung di bawah kulit. Terletak terutama di pinggul, ia menempelkan bentuk pir. Visceral Fat terletak di rongga perut dan mengelilingi organ-organ internal di dalamnya. Jumlahnya yang kecil hanya berguna bagi tubuh, karena itu menciptakan depresiasi organ, melindungi mereka dari guncangan dan dampak mekanis. Tetapi sejumlah besar lemak semacam itu sangat berbahaya bagi kesehatan, dan kadang-kadang seumur hidup.

Perut besar dapat muncul pada seseorang karena berbagai alasan. Paling tidak dalam pertanyaan ini memainkan faktor genetik: misalnya, jika orang tua Anda memiliki angka sesuai dengan jenis "Apple", kemungkinan besar, Anda akan mewarisi jenis fisik yang sama dari mereka. Banyak orang dengan tokoh-tokoh jenis ini mengkhawatirkan masalah, bagaimana cara menurunkan berat badan di perut.

Deposisi pada perut kelebihan berat badan juga dapat diprovokasi dengan alasan berikut:

  • Metabolisme lambat;
  • pekerjaan usus yang buruk;
  • usia berubah dalam tubuh;
  • Makan makanan berbahaya - lemak hewani, permen, mayones, makanan cepat saji;
  • melemah dan membentang mengeping otot;
  • gaya hidup menetap;
  • Stres kronis, dll.

Cara Menghapus Belly: Metode

Bagaimana cara membuat perut rata? Keluarkan lemak dari perut dengan cara yang berbeda. Efek maksimum memberikan pendekatan terintegrasi yang menyediakan kombinasi nutrisi yang tepat dan diperlukan untuk tubuh aktivitas fisik.

Kami daftar semua cara.

  1. Nutrisi yang tepat : Dapatkan perut rata di rumah Anda dapat menyesuaikan diet: Anda harus menolak lemak, merokok, serta makanan goreng, produk yang kaya karbohidrat (tepung, permen, camilan, alkohol). Orang-orang yang tertarik pada cara membakar lemak di perut, harus mencakup produk yang mengandung serat (wortel, apel, dedak, kubis, dll.), Protein (daging unggas, daging sapi, varietas ikan rendah, telur, legum, telur, legum, telur, Cottage Cheese), serta minum cairan sebanyak mungkin.
  2. Latihan fisik : Tentu saja, makanan yang dipilih secara kompeten akan memungkinkan untuk mencapai hasil yang baik, tetapi latihan reguler akan secara signifikan meningkatkannya, memungkinkan saya membakar lemak pada lambung pada waktu yang jauh lebih singkat. Anda juga dapat melakukannya di aula, dan di rumah, melakukan latihan sederhana, baik pada pers dan seluruh kelompok otot.
  3. Aditif olahraga : Tidak perlu berpikir bahwa penerimaan nutrisi olahraga ke tongkat sihir akan menyelamatkan Anda dari akumulasi deposit lemak, namun, dalam kompleks dengan aktivitas fisik dan nutrisi seimbang, itu pasti akan membantu untuk memperoleh perut yang rata. Mengambil protein, asam amino dan pembakar lemak akan menyelesaikan beberapa tugas sekaligus: mengaktifkan dan mempercepat metabolisme, meningkatkan daya tahan, memperkuat otot dan berkontribusi pada pertumbuhan aktif mereka, dan juga akan membantu tubuh untuk pulih setelah pelatihan.
  4. Pijat : Kencangkan kulit Anda di perut Anda, mengurangi volume pingsan lemak, Anda dapat dengan bantuan pijatan khusus yang akan mempercepat arus getah bening di bidang ini. Dengan terapi ini, penurunan berat badan mungkin dan di rumah, dan dari spesialis.
  5. Anak kanan. : Tampaknya seberapa gemuk perut terhubung dengan tidur? Kami menjawab - para ahli menemukan bahwa orang-orang tidur selama kurang dari 8 jam, lemak di perut disimpan pada waktu yang lebih aktif. Berikan tubuh tingkat tidur penuh, dan Anda cukup menyingkirkan semua deposit lemak yang dibenci.

Apakah ada perbedaan dalam cara menyingkirkan perut seorang pria dan wanita? Secara umum, serangkaian tindakan akan sama:

  • menentukan alasan penampilan kelebihan lemak di perut;
  • Hilangkan makanan berbahaya dengan menurunkan kalori umum;
  • membuat program aktivitas fisik;
  • Ambil aditif olahraga untuk metabolisme overclocking dan mengaktifkan proses pembakaran lemak.

Cara Membuat Perut Flat: Nasihat Pakar Kraft Prime

Spesialis Prime Kraft terlibat dalam produksi aditif olahraga berkualitas tinggi, merekomendasikan orang-orang yang tidak tahu cara membuat perut rata, ingatlah pentingnya pendekatan terintegrasi dalam insinerasi kelebihan lemak di area pers.

Anda dapat mencapai hasil yang sangat baik jika penurunan berat badan Anda akan dibangun pada tiga prinsip:

  • Diet rendah kalori dengan sejumlah besar serat, protein;
  • Olahraga teratur, termasuk pelatihan kardio;
  • Aditif olahraga seimbang (pembakar lemak, protein, kompleks asam amino).

Hanya dalam kombinasi ketiga komponen ini, Anda dapat secara efisien dan aman menyingkirkan kelebihan lemak di perut.

  • Aditif olahraga apa yang kami sarankan untuk membeli:
  • Fat Burner L-Carnitine: Mengaktifkan proses metabolisme, berkontribusi pada peningkatan daya tahan;
  • Kompleks BCAA Amino Asam: Meningkatkan kinerja, membantu tubuh lebih cepat untuk memulihkan, mencegah perusakan otot, mengisi daya defisit zat yang diperlukan untuk produksi energi;
Campuran protein: jenuh dengan semua asam amino yang diperlukan untuk memperkuat dan pertumbuhan otot, mencegah penghancuran serat otot, menumpulkan perasaan lapar. Dalam mempromosikan blog di toko online resmi Primekraft.ru. Diskon di seluruh kisaran 10%!

Pengiriman di seluruh Rusia.

Perut melangsingkan untuk pria dan wanita dengan kombinasi rasional aktivitas fisik dan nutrisi seimbang adalah metode yang sederhana dan efisien untuk menghilangkan kilogram ekstra di perut.

9. Penggunaan gula dan tepung.

Dengan demikian, Anda tidak hanya dengan cepat menghilangkan lipatan lemak non-kaki baik di perut Anda, tetapi juga memperoleh pers yang indah dan elastis.

Zona pelangsing yang paling bermasalah dianggap pinggul dan perut. Untuk menyingkirkan endapan lemak di area ini, perlu untuk bergabung dengan pertarungan sengit yang nyata. Lemak dengan pinggang dihapus bukan hanya karena pertimbangan estetika dan mendapatkan kepercayaan diri itu sendiri, tetapi untuk mengurangi risiko mengembangkan penyakit yang dapat disebabkan oleh akumulasi lemak perut.

Tidak perlu berharap untuk hasil instan, menempatkan tujuan untuk menghapus perut dalam tujuh hari jika volumenya sangat mengesankan. Tidak mungkin untuk minggu ini untuk sepenuhnya kehilangan berat badan yang terakumulasi oleh tahun-tahun. Ini tidak berarti bahwa tidak ada cara untuk mencapai tujuan yang dihargai. Cara menemukan perut datar banyak, tiga puluh paling efektif yang disajikan di bawah ini.

10. Kebiasaan buruk.

Cara Membuat Perut Terkencang Indah

Singkirkan lemak di bidang pinggang mungkin dengan upaya dan upaya mereka sendiri, dan bantu ini disebut pemilihan 30 metode, efektivitas yang memiliki pembenaran ilmiah. Jika Anda mengikuti rekomendasi ini, maka kilogram ekstra akan pergi tanpa jejak, dan perut akan menjadi benar-benar rata.

Untuk menyingkirkan perut, Anda perlu:

Ada alasan lain mengapa Anda tidak bisa menurunkan berat badan. Ketika diet panjang kalori berlangsung selama 2 minggu, ada perlambatan alami metabolisme. Lemak perlahan-lahan pergi, tetapi begitu lambat sehingga Anda tidak dapat melihat hasilnya. Ayam makanan dapat mengatasi hal ini. Tingkatkan kandungan kalori diet hingga 15-30%. Hanya bukan dengan camilan berbahaya atau permen. Tambahkan bubur, atau buah untuk diet Anda.

№1 mengurangi nutrisi kalori

Pelangsingan dan nutrisi terkait erat satu sama lain. Dan jika nilai energi diet tetap tidak berubah, tidak ada kilogram ekstra. Ini juga berlaku untuk deposit lemak di pinggang. Untuk menurunkan berat badan per minggu dengan 0,5-1 kilogram, asupan kalori harian harus dikurangi dari 500 hingga 1000 kalori.

Jangan melampaui norma yang disarankan. Penurunan yang lebih tajam dalam kandungan kalori diet dapat mempengaruhi tubuh. Jika nilai energi produk yang dikonsumsi per hari akan minimal, maka metabolisme dapat secara signifikan mengurangi atau mengubah nomor kalori yang terbakar saat melakukan tindakan tertentu. Sebuah penelitian dilakukan di mana satu kelompok orang per hari diberi makanan dengan konten kalori 1100, dan yang kedua - 1500 kalori. Hasil penelitian menunjukkan bahwa tingkat metabolisme pada kelompok kedua ternyata dua kali lebih tinggi dari pada yang pertama.

Ekstraksi kalori tambahan tidak memungkinkan Anda mengembalikan metabolisme ke level sebelumnya. Ini akan tetap kurang dari sebelum mengurangi nilai energi diet. Akibatnya, dalam hal tidak ada yang menimpa, menjajakan diri mereka sendiri. Ini hanya akan mempengaruhi tubuh tubuh secara negatif.

Drive Calorie Control, makan lebih banyak protein. Ketika nutrisi tidak datang ke tubuh, itu mulai merasa lapar. Kalori turun dengan menumpuk dan menunda tentang cadangan. Nutrisi yang sehat harus tanpa batas kalori. Setelah tubuh memahami bahwa itu tidak akan lapar, itu akan mulai memberikan simpanan lemak. Hanya pendekatan terintegrasi yang akan membantu menghilangkan lemak. Jika Anda memutuskan untuk mengambil gaya hidup sehat, jangan biarkan diri Anda makan makanan berbahaya dan ikuti rencana yang ketat. Letakkan target atau buat motivasi, terima kasih yang akan Anda pelajari.

№2 untuk meningkatkan jumlah serat yang dikonsumsi makanan

Ini terutama berlaku untuk serat larut. Mereka menyerap volume besar kelembaban, yang memperlambat proses lewat dalam saluran pencernaan. Ini secara signifikan meningkatkan durasi perasaan kenyang. Serat larut mengurangi jumlah kalori yang diperoleh dari makanan dan volume lemak yang pecah oleh tubuh.

Efek positif dari serat makanan terbukti selama satu penelitian, yang dilakukan selama beberapa tahun. Ini menunjukkan bahwa sepuluh gram serat makanan diperkenalkan ke dalam diet harian selama lima tahun, cukup untuk mengurangi berat badan yang diperoleh pada pinggang sebesar 3,7%.

Untuk mengurangi endapan lemak di perut, perlu makan oatmeal, legum, blackberry, benih linen, kubis brussels. Produk-produk ini kaya akan serat makanan.

Cara membuat perut rata di rumah

№3 Gunakan Probiotik.

Probiotik disebut mikroorganisme yang sangat penting untuk kontrol berat badan dan proses penurunan berat badan. Bakteri usus pada organisme orang dengan normal dan kelebihan berat badan berbeda. Dalam orang yang lengkap, mikroflora usus berkontribusi pada seperangkat kilogram yang lebih besar, dan probiotik memungkinkannya untuk mengubahnya. Mereka meningkatkan jumlah bakteri yang bermanfaat, yang mengurangi risiko kelebihan lemak di perut.

  • Probiotik yang paling efektif, memungkinkan untuk mengurangi lemak pada lambung, tiga strain lactobacillus:
  • Fermentum;
  • amylovorus;

Gasseri.

Probiotik disimpan di Kefir, Salting, Kimchi, beberapa yogurt. Seiring dengan produk, mereka dapat dikonsumsi dalam bentuk aditif khusus yang mengandung beberapa jenis lactobacillia ini sekaligus. Hal utama, mengakuisisi alat seperti itu, pastikan itu mencakup tiga spesies paling aktif.

Cara Membuat Perut Terkencang Indah

№4 untuk terlibat dalam kardio

Beban aerobik dan kardiotrans membantu membakar lemak dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Studi yang dilakukan telah membuktikan fakta bahwa kardio membantu memperkuat bagian tengah tubuh, mengurangi jumlah pinggang.

Durasi optimal kinerja latihan aerobik dengan intensitas tinggi dan menengah adalah sekitar 150-300 menit. Itu sekitar 20 dan 40 menit sehari. Pada saat yang sama, efisiensi terbesar diperoleh selama proses pekerjaan, berjalan cepat, mendayung, bersepeda.

Jika Anda terus-menerus meninggalkan jadwal Anda di Cardio, maka pers perut akan mengencangkan dan menjadi datar.

Kurangi Nutrisi Kalori

№5 minum (protein) koktail

Ini adalah cara termudah untuk mendapatkan jumlah protein yang diperlukan. Kwitansinya cukup memungkinkan Anda untuk meningkatkan metabolisme, menekan perasaan lapar - nafsu makan, mengurangi berat badan, termasuk di area bermasalah. Ini terutama berlaku pada bagian tengah tubuh. Efek koktail yang kaya protein pada pembentukan perut datar dan kencang dikonfirmasi oleh banyak penelitian.

Berkat minuman ini, tubuh sepenuhnya fokus pada tubuh untuk mempertahankan aktivitas hidup normal dari substansi. Menambahkan koktail tersebut dengan diet biasa memungkinkan Anda untuk mendapatkan pinggang tipis yang diinginkan.

Tingkatkan jumlah serat makanan yang dikonsumsi makanan

№6 termasuk asam tak jenuh tunggal berlemak

Mereka berhubungan dengan kategori lemak yang berguna dan memiliki konsistensi cair pada suhu kamar. Sebagai penelitian telah menunjukkan, mereka mencegah gugus lemak perut, yang paling berbahaya bagi tubuh.

Contoh gizi yang kaya akan asam lemak jenuh monon adalah diet Mediterania. Kehadiran lemak-lemak ini dalam diet dapat secara signifikan mengurangi risiko obesitas, termasuk di area perut.

Asam lemak mononiusatural kaya akan benih, alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan.

Gunakan Probiotik.

№7 Minimalkan konsumsi karbohidrat cepat

Mengurangi kandungan kalori makanan, mempromosikan penurunan berat badan, menemukan perut datar, adalah membatasi yang sederhana, yaitu karbohidrat cepat. Terutama berbahaya disempurnakan. Efektivitas pendekatan ini terhadap diet dikonfirmasi oleh banyak penelitian, yang disarankan untuk mengganti karbohidrat olahan pada one-piece yang bermanfaat.

Risiko pembentukan lemak perut pada orang yang menggunakan produk gandum utuh dikurangi tujuh belas persen dibandingkan dengan mereka yang makan karbohidrat cepat. Akibatnya, meminimalkan jumlah yang terakhir, yang disukai bermanfaat, dapat secara signifikan meningkatkan penampilan tubuh dan menyingkirkan penghematan lemak di bidang pinggang.

Cordio.

№8 melakukan latihan kekuatan

Diet berbasis hidup memiliki kelemahan yang signifikan, menyimpulkan bahwa massa otot hilang dengan lemak. Ketika ini terjadi, tidak hanya metabolisme yang terganggu, tetapi kalori dibakar jauh lebih sedikit. Mencegah hilangnya otot memungkinkan latihan dengan beban, meningkatkan kualitas proses metabolisme dalam tubuh. Fakta penting adalah bahwa aktivitas fisik semacam itu memperkuat otot-otot pers.

Eksekusi latihan aerobik dan kekuasaan adalah cara paling efektif untuk membuat pinggang baik-baik saja. Selain itu, tidak mungkin untuk melupakan bahwa pelatihan dengan beban memungkinkan Anda untuk melestarikan massa otot bahkan ketika diet diamati, yang dipantulkan secara positif dalam proses pembakaran lemak perut dan tingkat metabolisme.

Minum koktail (protein)

№9 berolahraga secara eksklusif dalam posisi berdiri

Efektivitas aktivitas fisik langsung disebabkan oleh cara performa. Jika kita membandingkan kelas pada simulator dan dalam posisi duduk dengan mereka yang membuat berdiri, yang terakhir jauh lebih efisien. Hal ini disebabkan keterlibatan lebih banyak otot untuk menjaga berat badan dan keseimbangannya sendiri, yang membutuhkan peningkatan energi yang dihabiskan.

Itu dikonfirmasi secara eksperimental bahwa ketika seseorang berdiri, kemudian aktivitas otot ketika melakukan latihan meningkat berkisar antara 7 hingga 25%, dan bernapas meningkat secara signifikan. Keuntungan terakhir dari kelas hampir tanpa disadari, tetapi membuat kontribusi beratnya untuk memperkuat otot-otot bagian tengah tubuh. Ini adalah aktivitas fisik yang dilakukan dalam posisi berdiri yang memungkinkan Anda untuk meningkatkan konsumsi kalori dan jumlah oksigen yang memasuki tubuh, merangsang pekerjaan otot.

Termasuk asam mononic berlemak

№10 menyiapkan makanan dengan cuka apel

Sebagai bagian dari cuka apel, asam asetat hadir, yang memiliki efek positif pada kesehatan. Seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman hewan, itu menindas produksi jaringan lemak. Pada manusia, eksperimen dari sifat ini tidak dilakukan, tetapi satu penelitian signifikan adalah.

Orang-orang dengan kelebihan tubuh telah mengambil satu sendok makan cuka apel setiap hari selama dua minggu. Setelah akhir percobaan, ternyata pinggang dicengkeram rata-rata menurun sebesar 1,4 sentimeter.

Minimalkan konsumsi karbohidrat cepat

№11 Buat hiking setengah jam harian

Untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda adalah kombinasi dari diet dengan aktivitas fisik. Tidak perlu segera diterima untuk latihan intensif yang kompleks, Anda dapat membatasi diri untuk latihan yang lebih sederhana.

Pelajaran harian berjalan dari 30 dan hingga 40 menit, yang sekitar 7.500 langkah berkomitmen, secara positif mempengaruhi kondisi bidang yang lebih rendah dan abdomen. Yang terakhir mencegah penampilan lemak di pinggang.

Terlibat dalam pelatihan kekuatan

№12 Cobalah untuk sepenuhnya menghilangkan kalori cair

Jus manis berkarbonasi dan air, serta minuman berenergi mengandung banyak gula dan kalori dan dalam bentuk cair. Keunikan mereka adalah mereka mabuk dalam jumlah besar. Risiko utama minuman seperti itu adalah bahwa kalori cair diserap oleh tubuh jauh lebih buruk daripada padat. Akibatnya, mereka harus menyerang diet adalah yang pertama.

Dalam perjalanan eksperimen ilmiah, adalah mungkin untuk mengungkapkan bahwa setiap botol minum minuman manis yang terhidrasi meningkatkan risiko obesitas pada anak hingga 60%. Minuman ini mengandung sejumlah besar fruktosa. Ini secara langsung dan memengaruhi serangkaian kelebihan lemak di wilayah rongga perut.

Berolahraga secara eksklusif dalam posisi berdiri

No. 13 adalah makanan satu-bukti dan padat

Rekomendasi paling penting adalah relatif terhadap diet untuk mendapatkan perut datar. Dalam produk-produk padat, banyak mineral, air, elemen jejak, serat. Makanan seperti itu hampir mustahil. Selain itu, mayoritas yang luar biasa membantu mengurangi berat badan.

Makanan satu-bukti meliputi: produk susu, sayuran, biji-bijian, ikan, legum, daging yang tidak diobati, kacang-kacangan. Mereka memungkinkan Anda untuk dengan cepat memuaskan rasa lapar, berikan tubuh dengan berbagai zat yang bermanfaat, kehilangan lemak di pinggang.

Masak makanan dengan cuka apel

№14 Minumlah lebih banyak air

  • Penggunaan cairan bertindak pada tubuh segera dalam tiga arah, ketika air diminum dalam jumlah besar:
  • Mempercepat metabolisme dan meningkatkan biaya energi tubuh sekitar 100 kalori per hari;
  • Mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi jika cairan minum segera sebelum makan;

menghilangkan kembung dan sembelit.

Mereka yang ingin menurunkan berat badan perlu minum sebelum makan makanan satu gelas air.

Minum berlimpah mengaktifkan metabolisme, kepuasan lebih cepat, menormalkan pencernaan, menghilangkan sembelit. Itu semua memungkinkan Anda untuk membuat perut lebih datar.

Buat hiking setengah jam harian

No. 15 untuk makan secara eksklusif dengan skema yang bermakna

Itu berarti bermakna - ini berarti bahwa tidak ada makanan sebagai sumber kepuasan perasaan atau emosi, tetapi juga untuk media yang dimaksudkan untuk mengkompensasi kebutuhannya. Kekuatan pada skema seperti itu harus disengaja, berkontribusi pada penurunan berat badan, dan tidak menyingkirkan stres yang memprovokasi makan berlebihan.

Jika itu memberontak kebiasaannya dalam nutrisi, menahan emosinya sendiri dalam kaitannya dengan makanan, maka kontrol olahraga atas bobot mereka sendiri akan jauh lebih mudah. Dengan demikian, makanan akan berhenti menjadi alat untuk hanya mencapai saturasi untuk seseorang, dan akan menjadi sarana semata-mata untuk menghilangkan perasaan fisiologis rasa lapar.

Kalori cair.

№ 16 Jangan menelan udara bersama dengan karbon dioksida

Ini berlaku untuk tidak ke proses pernapasan, tetapi penggunaan minuman berkarbonasi - sumber utama karbon dioksida. Ini hadir dalam gelembung, dirilis setelah memasuki perut. Karbon dioksida dapat memprovokasi gangguan nausea atau pencernaan.

Konsekuensi negatif serupa diperoleh dari mengunyah permen karet, sambil berbicara selama makan, minum minuman melalui sedotan. Untuk menghilangkan efek grease lemak pada perut yang disebabkan oleh karbon dioksida, perlu menggunakan makanan secara diam-diam, minum cairan dengan kacamata, ganti minuman berkarbonasi menjadi air biasa.

Mengunyah permen karet dan minuman berkarbonasi menyebabkan masalah dengan perut di banyak, dan bukan hanya pada mereka yang menderita kelebihan berat badan.

Semua makanan

№17 untuk terlibat dalam pelatihan intensitas tinggi

Latihan fisik dari peningkatan intensitas dilakukan dalam waktu singkat, dengan istirahat kecil antara pendekatan individu menyebabkan tubuh bekerja pada peningkatan pembakaran lemak, akselerasi metabolisme tidak hanya selama pekerjaan, tetapi juga setelah pelatihan. Anda dapat terlibat dalam melompat, mendayung, lari sprint.

Keuntungan dari pelatihan tersebut adalah bahwa mereka memiliki durasi kecil, peringkat dari 10 hingga 20 menit. Ini memungkinkan untuk tidak menghabiskan banyak waktu untuk pelatihan, tetapi pada saat yang sama menyebarkan metabolisme, menghilangkan lemak dari area masalah.

Minum lebih banyak air

№18 Stres sesedikit mungkin

Khawatir dan tiba dalam stres adalah fenomena yang benar-benar normal untuk setiap orang tanpa kecuali, tetapi menyembunyikan bahaya mengembangkan berbagai penyakit, serta makan berlebihan. Karena stres dalam tubuh, kortisol disintesis. Hormon ini memprovokasi peningkatan nafsu makan, makan berlebihan, peningkatan akumulasi lemak di rongga perut.

Guncangan sangat berbahaya bagi orang yang penuh dengan orang. Kelompok risiko ini paling rentan terhadap peningkatan lapisan lemak di area pinggang terhadap latar belakang emisi ke dalam badan kortisol. Untuk mengendalikan pengalaman Anda, jangan biarkan emosi buruk menang, Anda harus bermeditasi dan melakukan yoga.

Beri makan sesuai dengan skema

№19 Fokus pada makanan protein yang kaya

Elemen bergizi paling penting dalam menu setiap orang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan adalah protein. Terhadap latar belakang penyerapannya dalam tubuh, sejumlah besar karbohidrat dan lemak dibakar. Dan jika produk dengan kandungan protein tinggi hadir dalam diet harian, itu mengarah untuk membakar 80-100 kalori tambahan per hari.

Yang sama pentingnya adalah penindasan nafsu makan, serangan saturasi yang lebih cepat, pemeliharaan massa otot yang lebih baik. Sebagai hasil dari penelitian ilmiah, hubungan antara konsumsi protein dan penurunan cakupan pinggang, bukan dengan kandungan minimal dalam makanan yang kaya akan makanan protein.

Norma harian yang diperlukan dari protein tergantung pada aktivitas fisik, gender, usia. Jumlah optimal zat ini dari total kandungan kalori dosis harian adalah dari 20 dan hingga 30 persen. Diet protein yang benar memungkinkan Anda untuk meningkatkan metabolisme, melestarikan massa otot, mengurangi obesitas pada orang yang memiliki bobot berlebih.

Bukan untuk menelan karbon dioksida

№20 mengontrol jumlah makanan yang digunakan

Untuk menyingkirkan kilogram ekstra, Anda harus mengikuti kekuatan Anda sendiri. Anda dapat menghitung jumlah kalori, menjaga buku harian, di mana semua makanan dan makanan ringan ditulis secara detail, atau mengambil gambar, semua yang dimakan.

Sudah cukup untuk melakukannya beberapa hari atau minggu. Ini akan memberikan kesempatan untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dikonsumsi apakah perlu untuk mengurangi diet atau menu yang dipilih memungkinkan Anda untuk mencapai tujuan. Berkat pemantauan kekuatan Anda, kehilangan kilogram dan menemukan pinggang yang lebih tipis jauh lebih mudah.

Terlibat dalam pelatihan intensitas tinggi

№21 Gunakan telur ayam

Protein yang dalam jumlah besar mengandung telur ayam, berkontribusi pada hilangnya kilogram ekstra. Dalam telur besar, tidak lebih dari 77 kalori disimpulkan. Jika setiap hari selama dua bulan ada telur sarapan, maka Anda dapat menurunkan berat badan sebesar 65% lebih banyak daripada saat menggunakan produk lain.

Telur yang dimakan pada jam pagi memungkinkan untuk mengurangi kalori dalam tubuh pada hari berikutnya. Selain itu, produk ini jauh lebih bermanfaat daripada makanan lain dengan konten kalori serupa, dan juga membantu mengurangi lapisan lemak pada pinggang dan lambung.

Coba sesedikit mungkin mengekspos diri Anda stres

№22 tidur cukup waktu

Mimpi yang baik adalah bagian integral dari penurunan berat badan. Proses kelebihan berat badan meningkat ketika orang dewasa tidur kurang dari lima, dan anak-anak adalah jam sepuluh. Seorang wanita memiliki kurang tidur memprovokasi peningkatan pinggang.

Dalam konstan orang yang tidak pengeringan, obesitas meningkat sebesar 55%. Konsekuensi ini mudah dihilangkan setelah kenaikan waktu yang dihabiskan dalam mimpi. Jika tidak, masalah dengan berat badan akan semakin diperparah.

Fokus pada makanan protein yang kaya

№23 Mempertahankan Posting Singkat

Pertahankan posting untuk waktu yang singkat - itu untuk memberi makan sesuai dengan skema di mana menu biasa berganti dengan ramping. Popularitas terbesar adalah ketaatan pos selama hari dari dua hingga empat kali seminggu. Ada pendekatan yang berbeda ketika 16 jam sehari tidak makan apa-apa, tetapi ambil makanan antara makan dan makan malam. Ini mengarah pada penggunaan kalori yang lebih kecil.

Patuhi pos berguna dan efisien, karena memungkinkan Anda membatasi asupan makanan sehari-hari. Keuntungan utama dari pendekatan ini adalah jauh lebih mudah daripada diet yang melelahkan. Sebuah posting singkat tidak perlu membawa diri mereka pada batasan yang menyakitkan, tetapi kadang-kadang kelaparan nyata. Pos itu memungkinkan untuk mentransfer perampasan diet jauh lebih mudah.

Mengontrol jumlah makanan yang digunakan

№24 termasuk dalam diet minyak ikan atau varietas ikan

Ada ikan berlemak dari satu hingga dua kali seminggu. Produk ini memiliki komposisi asam lemak omega-3, serta protein berkualitas tinggi. Kedua zat ini sangat berguna untuk kesehatan.

Berkat omega-3, sintesis lemak di wilayah rongga perut berkurang secara signifikan, serta hati. Ketika tidak ada ikan yang gemuk, alternatif yang layak menjadi minyak ikan atau suplemen, yang meliputi.

Makan telur ayam

№25 meminimalkan penggunaan gula

Produk yang mengandung gula dianggap sebagai salah satu alasan untuk risiko risiko banyak penyakit, di antaranya penyakit hati dan jantung, serta diabetes. Makanan seperti itu menerima distribusi tinggi, yang berfungsi sebagai banyak penelitian.

Hasil mereka menunjukkan hubungan antara produk yang mengandung Sahane dan peningkatan lemak di perut dan pinggang. Ini terutama berlaku untuk penggunaan berbagai minuman manis. Untuk menghindari konsekuensi yang sama, perlu untuk selalu mempelajari komposisi produk yang dibeli.

Tidur cukup waktu

№26 Oleskan Minyak Kelapa

Produk ini memiliki kombinasi asam lemak yang unik. Dalam minyak kelapa yang mengandung triglecererin rantai tengah pada konsentrasi besar. Ketika mereka mulai digunakan alih-alih lemak biasa, jumlah energi yang dikonsumsi meningkat, dan kejenuhan terjadi jauh lebih cepat.

Minyak kelapa mengandung asam lemak, tetapi tidak memperlambat proses penurunan berat badan. Namun, fakta bahwa produk ini memiliki lemak, kandungan kalori yang untuk setiap gram adalah 9 kalori. Akibatnya, minyak kelapa perlu menggantikan jenis minyak lainnya, dan tidak memasukkannya juga.

Jika produk ini dengan triglezentes rantai menengah ditambahkan dengan benar ke menunya, Anda dapat dengan cepat jenuh, kehilangan akumulasi lemak dalam tubuh. Hal utama, minyak lain harus dikecualikan.

Mempertahankan pos jangka pendek

№27 memperkuat otot-otot kulit

Pelatihan pers dan eksekusi ikal ditujukan untuk meningkatkan kesehatan, meningkatkan bentuk fisik. Kinerja reguler dari latihan-latihan ini memperkuat otot perut, meningkatkan volume, yang memungkinkan untuk mencegah munculnya rasa sakit di bagian belakang belakang.

Bangunan yang kuat dan maju membantu meningkatkan postur. Ini secara positif mencerminkan kedok seseorang. Dia menjadi percaya diri dalam dirinya sendiri, melihat di atas. Perkembangan pers menguatkan perut yang mendukung otot. Yang terbaik untuk area ini adalah latihan dari Pilates dan Planck.

Termasuk dalam diet minyak ikan atau ikan berlemak

№28 Minum Lebih Banyak Unsweete Teh Hijau dan Kopi Hitam

Kedua minuman ini dianggap efisien mungkin bagi manusia. Penggunaan kopi meningkatkan konsumsi kalori dari 3 dan hingga 11%. Teh, terbuat dari ekstrak teh hijau, meningkatkan jumlah lemak yang terbakar hingga 17, dan kalori dihabiskan - sebesar 4%. Ini juga berlaku untuk teh Oulung hitam dan Cina.

Eksperimen yang dilakukan dengan hewan dan orang-orang menunjukkan bahwa penggunaan teh dengan kopi memungkinkan untuk mengurangi produksi lemak perut. Ini membuat area pinggang lebih jelas, dan sosok itu disentuh.

Latihan untuk melangsingkan perut dan sisi di rumah

№29 tidak menyalahgunakan alkohol

Untuk setiap gram minuman yang mengandung alkohol menyumbang sekitar 7 kalori. Ini karena adanya kalori cair. Nilai energi bir mirip dengan minuman manis berkarbonasi, dan anggur merah dua kali lipat.

Dalam jumlah sedang, alkohol tidak akan memiliki pengaruh pada berat badan ke arah perbesaran. Penggunaan sistematis pasti akan mempengaruhi angka dalam bentuk kilogram palsu. Orang yang ingin tidak memiliki perut pasti harus meninggalkan alkohol atau membiarkannya sesekali.

Вести активный образ жизни

№30 memindahkan gaya hidup aktif

Ini berlaku untuk tidak berolahraga, tetapi kegiatan sehari-hari biasa, yaitu, benar-benar gerakan yang dibuat setiap hari oleh seseorang. Ketika melakukan sesuatu yang tidak duduk, tetapi berdiri terus bergerak, maka energi habis pakai naik dalam 5 atau bahkan 6 kali.

Tidak ada bukti pasti, tetapi para ilmuwan percaya bahwa kegiatan rutin secara signifikan meningkatkan biaya energi. Mereka mencapai hingga dua ribu kalori per hari. Berbicara di telepon, jangan hanya duduk, bangun sebanyak mungkin, berjalan di sepanjang tangga, dan tidak menggunakan lift.

Merangkum

Metode yang disajikan memungkinkan Anda untuk memberikan perut adalah adepen, elastisitas, pesawat. Jika Anda membawa tips ini pada kenyataan, sudah setelah waktu singkat Anda dapat melihat kubus pada pers, yang tersembunyi sedimen berlemak. Namun, tentu saja, seseorang tidak boleh mengandalkan hasil instan. Ini akan membutuhkan ketekunan dan waktu.

Di bawah ini kita akan melihat alasan dan skenario paling sering untuk menghilangkan lemak di perut. Dan pendapat klinik ahli "Dokter Bormental" dapat dibaca di akhir artikel.

  • Orang-orang keliru percaya bahwa adalah mungkin untuk menghilangkan perut dan menurunkan berat badan hanya karena aktivitas fisik. Ini tidak begitu. Kencangkan perut hanya dapat dengan pendekatan terintegrasi yang meliputi:
  • diet seimbang;
  • konsumsi jumlah air minum yang cukup;
  • aktivitas fisik aktif;

Bekerja dengan spesialis pengurangan berat badan atas perubahan kebiasaan makanan.

Lemparkan beratnya dan lepaskan perut dengan cepat gagal. Ini adalah pekerjaan panjang yang akan membutuhkan sejumlah besar kekuatan dan kesabaran.

Penyebab penampilan lemak di perut dan sisi

Masalah zona sering muncul cukup tak terduga. Beberapa mencatat bahwa lemak di bagian bawah perut hang setelah kelahiran kedua, seseorang mengamati perubahan yang tidak diinginkan pada 37, seseorang - pada usia 35 tahun. Ya, kelebihan berat badan benar-benar muncul di bawah pengaruh banyak faktor dan semuanya murni individu. Bahkan seorang spesialis yang berpengalaman tidak selalu dapat segera menentukan mengapa lemak mulai menumpuk di perut. Dan jawaban untuk pertanyaan ini memengaruhi perawatan lebih lanjut.

  1. Penyebabnya bisa sangat berbeda:
  2. Menekankan. Karena situasi stres, banyak proses dalam tubuh gagal. Selain itu, kesejahteraan yang buruk sering mendorong untuk dengan mudah memakan segala sesuatu yang muncul di mata setidaknya entah bagaimana meringankan ketidaknyamanan emosional. Dengan kecanduan makanan seperti itu benar-benar perlu bertarung, karena mungkin alasan utama penampilan kilogram yang tidak perlu.
  3. Berbagai jenis penyakit. Diabetes gula atau pelanggaran sistem kardiovaskular juga dapat menyebabkan timbunan lemak. Tidak selalu mungkin untuk menghilangkan masalah sepenuhnya. Jika penyakit ini kronis, maka obat yang diperlukan harus diambil untuk menunjukkan dokter dan mengikuti aturan gizi, serta, sejauh mungkin, melakukan latihan.
  4. KEBUTUHAN HORMONAL. Masalah ini sangat umum pada wanita. Itu diamati setelah kehamilan atau mengambil kontrasepsi oral, itu dapat disebabkan oleh penyakit tiroid. Untuk menghilangkan perut dalam kasus ini, perlu untuk membuat obat hormon yang dipilih dengan benar, mematuhi gaya hidup aktif, mematuhi prinsip-prinsip nutrisi yang tepat. Tetapi berbagai diet rendah kalori, sebaliknya, dapat memperburuk penyakit penyakit.
  • Metabolisme lambat. Masalah ini paling sering muncul pada pria dan wanita setelah 30 tahun. Selama periode ini, proses pertukaran sangat lambat. Namun demikian, untuk menghilangkan perut gantung selalu mungkin bahkan untuk waktu yang relatif singkat dan tanpa membahayakan tubuh - jika mendekati pertanyaan dengan kompeten.
  • Penyebab mampu mengubah hidup Anda
  • Rahasia dari psikoterapis.
  • 3 strategi untuk dilakukan selanjutnya

Informasi Dapatkan di WhatsApp!

Cara menghapus perut - 5 cara yang efektif

  • Jika perut hang, dan kulit di atasnya tidak memiliki elastisitas, itu terlihat sangat, jelek. Tetapi penampilan yang tidak menarik sama sekali bukan faktor utama yang menunjukkan bahwa masalahnya harus diselesaikan. Mengabaikan masalah dapat menyebabkan pelanggaran dalam pekerjaan organ internal. Apakah mungkin untuk menghilangkan perut dengan mudah dan cepat? Tidak membahayakan kesehatan dan untuk waktu yang lama - tentu saja tidak! Tetapi rekomendasi berikut akan membantu mendekati tujuan yang dihargai:
  • Minumlah setiap hari setidaknya dua liter air. Norma dihitung kira-kira, dari proporsi 30 mililiter per kilogram berat;
  • Mengurangi volume porsi, cobalah untuk tetap berpegang pada "aturan piring": setengah dari makanan menjadi harus diberikan pada sayuran, bagian yang tersisa secara merata pada karbohidrat kompleks dan protein, sereal dan varietas daging non-besar;
  • Lakukan mereka yang menggunakan kepuasan maksimal dan tidak menyebabkan emosi negatif dan ketidaknyamanan fisik. Tetapi perlu hati-hati: kelebihan berat badan dapat menyebabkan cedera selama pelatihan, karena sebagian besar meningkatkan beban pada sendi dan punggung bawah. Orang-orang penuh hanya boleh terlibat dalam program yang dikembangkan oleh profesional pengurangan berat badan;
  • Menolak kebiasaan makanan berbahaya: tambahkan banyak garam, bersiaplah dengan sejumlah besar minyak nabati, lemak, secara teratur menggunakan produk setengah jadi;

Menolak semua jenis minuman berkarbonasi manis, alkohol.

Pertimbangkan beberapa cara lain untuk mengurangi volume perut.

Metode 1. Pijat dan bungkus

Hingga saat ini, ahli kosmetik siap menawarkan berbagai teknik pijat dan pembungkus. Memutuskan prosedur seperti itu, perlu untuk berkonsultasi dengan spesialis berpengalaman yang akan memberikan saran yang setia, karena beberapa kegiatan memiliki kontraindikasi.

Pijat akan menyukai mereka yang ingin meningkatkan kondisi kulit, penampilannya, tetapi itu tidak akan membantu menghilangkan perut tanpa berolahraga di rumah.

  • Ada varietas pijat berikut:
  • Steker. Berkontribusi untuk menarik otot, menuntun mereka menjadi nada, menghilangkan peregangan;
  • Madu. Menampilkan racun, membuat kulit halus, meningkatkan elastisitas;

manual. Performing tanpa perangkat tambahan, hanya hanya minyak untuk pijatan.

Nutrisi film makanan juga membantu meningkatkan kondisi kulit, menghilangkan cairan ekstra. Ini dibuktikan dengan banyak ulasan gadis di forum. Tetapi lepaskan perut dengan bantuan film makanan dalam waktu singkat tidak akan dapat menghapus. Apalagi, untuk waktu yang lama untuk mempertahankan hasil dari eksekusi ini.

Yang disebut pembungkus isotermal sangat populer: dingin berkontribusi pada penghapusan edema dan iritasi pada kulit, panas dengan zat berbahaya dari tubuh. Jika Anda ingin hasil yang lebih nyata, perlu untuk merujuk ke spesialis di pusat penurunan berat badan, yang akan berbeda dalam alasan penampilan lemak di perut dan akan ditawari pendekatan terintegrasi untuk menyingkirkannya.

Metode 2. Latihan

  • Mencerminkan bagaimana menghapus perut setelah 30, 40 atau 50 tahun perempuan atau gadis yang sangat muda, banyak yang menyadari bahwa tanpa berolahraga tidak dapat dilakukan. Tetapi bagaimana mengatur proses pelatihan? Tentu saja, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan seorang spesialis. Tidak semua latihan diizinkan untuk wanita setelah melahirkan atau operasi caesar, khususnya terbiasa menjadi orang dengan punggung bagian bawah yang sakit, osteochondrosis. Pertimbangkan latihan yang paling mudah dan paling terjangkau:
  • "gunting". Pers bagian bawah dibentuk dengan sempurna ketika seseorang jatuh di lantai, menarik tangannya di sepanjang tubuh. Kaki berikutnya harus diangkat, membuat informasi pemuliaan dan kaki 30 kali. Disarankan untuk melakukan 3 pendekatan;
  • "Skalolaz". Foto di Internet akan membantu untuk mengambil posisi awal tubuh yang benar. Itu harus diadopsi berbaring, lalu merobek satu kaki dari lantai dan memindahkan lutut ke sternum. Sama untuk mengulangi kaki lainnya. Perlu untuk melakukan 3 pendekatan 20 pengulangan;

"Memutar". Loin tidak boleh dilepas dari permukaan lantai. Tangan untuk memulai kepala, tekuk kaki. Ketika Anda menghembuskan napas, kita harus merobek lantai otot-otot berium dan area lengan untuk naik bagian atas belakang. 3 pendekatan, 30 pengulangan akan memperkuat otot-otot zona masalah bahkan setelah kelahiran ibu menyusui. Latihan ini akan membantu menghilangkan lemak tidak hanya dari perut, tetapi juga dari dada.

  • Latihan sangat efektif ketika berhadapan dengan kilogram ekstra. Namun, untuk sepenuhnya yakin bahwa mereka tidak akan mengarah pada konsekuensi negatif, ada baiknya diamati pada para profesional di pusat penurunan berat badan, menggabungkannya dengan prinsip-prinsip nutrisi yang tepat.
  • Metode 3. Diet
  • Hapus celemek di perut di rumah membantu diet. Apa artinya ini? Tidak cepat dan penolakan semua makanan, kecuali keju dan sayuran pondok non-besar. Perut dan sisi akan benar-benar pergi jika mematuhi aturan nutrisi yang sehat. Arti mereka adalah bahwa kebiasaan makanan berbahaya tetap di masa lalu, dan makanan fraksional rasional telah datang untuk menggantikan. Pada saat yang sama, menu dapat terdiri dan tidak secara eksklusif dari produk yang bermanfaat, tetapi juga dari yang tidak diinginkan, dan bahkan dari "berbahaya." Ya, para psikoterapis tahu cara melatih orang untuk hidup dan makan sehingga mereka tidak menolak diri mereka sendiri - dan, namun, dapatkan perut yang rata. Tetapi untuk memulai semua pasien, beberapa waktu, tentu saja, harus membatasi diri dengan pilihan harian domestik.

Namun, mari kita kembali ke perut kita. Sebagai contoh: hasil yang baik akan membawa diet berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

Pengecualian produk berlemak, sodes, tembakau, minuman beralkohol. Semua orang tahu tentang efek destruktif dari produk-produk ini. Namun, tidak semua orang menyadari bahwa mereka mungkin menjadi penyebab kelebihan berat badan. Jika Anda tidak mengecualikannya dari diet, maka perut akan berangkat lama, bahkan dalam 2 bulan untuk menghilangkan sentimeter ekstra, terutama wanita setelah 40 tahun. Tetapi semua orang ingin menjadi hasil dalam seminggu;

  • Bagian harus 300-350 g, sekali setiap 3-3,5 jam (5-6 kali sehari).
  • Yang paling penting adalah bukan untuk kelaparan! Defisit kalori besar dapat merusak kesehatan, dan dalam kasus tidak boleh menjadi korban demi sosok yang cantik!
  • Metode 4. Produk Burning Fat
  • Ini adalah jenis makanan yang kaya akan zat yang bermanfaat, vitamin, mineral, sangat diperlukan untuk tubuh manusia. Ini termasuk:

produk susu. Mereka meningkatkan tingkat kalsitriol, yang berpartisipasi dalam proses metabolisme, mempercepatnya;

  • Jahe. Perlu untuk meningkatkan metabolisme. Perut disuplai dengan darah, yang berkontribusi pada pencernaan yang lebih baik;
  • kubis, kayu manis, mentimun, air memurnikan tubuh dari racun dan terak yang berbahaya;
  • Hercules dan legum akan dihilangkan dari perasaan lapar.
  • Tanpa diet yang tepat, tokoh impian tidak akan berhasil. Semua diet jangka pendek memberikan efek sementara. Aturan berikut tidak memaksakan keterbatasan serius, tetapi akan membantu men-debug mode daya:

Sarapan harus menjadi yang paling memuaskan. Di pagi hari Anda bisa tanpa rasa takut ada susu, produk protein (telur, keju, varietas daging rendah lemak, keju cottage), sayuran, buah. Tehnya lebih baik untuk minum hijau, dengan penambahan jahe atau kayu manis. Kaya kaya antioksidan yang berkontribusi pada perlambatan penuaan sel, memperkuat imunitas;

Sup sayur sangat cocok untuk makan siang. Anda juga dapat memasukkan hidangan daging atau ikan, salad ringan tanpa mayones (disarankan untuk mengganti dengan minyak nabati, yogurt Yunani, atau jus lemon);

Anda dapat memiliki smoothie camilan berry, buah-buahan, buah-buahan, salad, membuat casserole keju cottage atau cheesery;

Makanan yang diambil saat makan malam tidak boleh memuat perut. Solusi ideal akan menjadi rebusan sayur, casserole casserole, uap atau dada ayam.

  1. Penting bahwa setelah setiap makanan makanan ada rasa saturasi, tetapi bukan gravitasi. Makan berlebihan harus dihindari karena dapat menyebabkan ketidaknyamanan di lambung, memperlambat metabolisme, mengurangi efektivitas perang melawan kilogram ekstra.
  2. Metode 5. Membersihkan tubuh
  3. Studi tentang masalah ini akan berbeda, serta pendapat spesialis. Sebagian besar diyakinkan bahwa tidak mungkin membersihkan tubuh atau hati, tetapi Anda dapat membantunya mengatasi beban dari makanan berminyak atau goreng.

Ada beberapa opsi:

Diet. Bagaimana cara menghilangkan kilogram yang tidak perlu setidaknya untuk sementara waktu? Ambil kesabaran, pergi untuk memeriksa, mendapatkan rekomendasi untuk menggunakan beberapa cara yang terbukti, lambat, dan aman.

Enema. Metode radikal, tidak aman, yang sering menggunakan body cleansing fanatics. Tidak ada penelitian ilmiah yang tidak ambigu, berbicara tentang manfaat dari teknik semacam itu.

Kelaparan. Metode ini tidak aman bahkan untuk orang sehat. Ini adalah mengatur bongkar muat seminggu sekali, hanya menggunakan air. Tetapi, bukti ilmiah tentang manfaat dari metode ini saat ini tidak.

Puasa, enema, diet rendah kalori, latihan yang melelahkan - semua ini adalah metode yang tidak terpenuhi dan tidak aman.

  • Tips Penting untuk Perut Flat
  • Kurangi lingkaran pinggang dan kencangkan kulit perut setelah penurunan berat badan akan membantu rekomendasi berikut.
  • 1. Batasi penggunaan gluten
  • Gluten mengacu pada produk yang paling sulit. Ini tidak diserap dengan buruk oleh tubuh, menyebabkan berat, ketidaknyamanan. Pada beberapa orang, intoleransi individu dari komponen ini, disertai dengan berdarah, diare dapat diamati. Makanan berat tidak hanya membahayakan kesehatan, tetapi juga angka. Gluten memperlambat proses penurunan berat badan, itulah sebabnya menghilangkan perut menjadi sangat sulit. Gluten terkandung dalam produk-produk berikut:
  • Gandum (roti, pasta, kue-kue)
  • Rye, Oats, Barley
  • Sarapan kering (kecuali untuk cornflake nyata)
  • sosis
  • Kaleng.
  • permen

saus padat

yogurt

Bir

es krim

2. Buang tujuan "menurunkan berat badan untuk seminggu"

  • Banyak, misalnya, wanita dalam periode postpartum, bermimpi dengan cara cepat untuk membantu menurunkan berat badan dalam seminggu. Tetapi perlu dipahami bahwa tidak mungkin untuk menyingkirkan deposit lemak, disalin selama bertahun-tahun, dalam beberapa hari. Pil yang indah, maupun latihan atau bantuan diet yang paling efektif. Dari tujuan ini Anda perlu menolak terlebih dahulu. Penurunan berat badan cepat memang mungkin. Pertanyaannya tetap - apakah itu akan bermanfaat? Segera berat badan dapat kembali, dan kesehatan akan dirusak. Apakah itu layak?
  • 3. Belajar Memahami KBJ
  • KBJ adalah perhitungan yang benar dari konten kalori yang digunakan protein, lemak, karbohidrat. Defisit kalori penting untuk menurunkan berat badan. Tetapi pada saat yang sama tubuh harus menerima jumlah nutrisi yang cukup, vitamin, mineral. Komponen-komponen ini adalah bahan bangunan untuk sel, otot, penolakan mereka dapat menyebabkan efek kesehatan yang tidak dapat diperbaiki.

Penting untuk meninggalkan karbohidrat cepat, menggantinya dengan lambat: memanggang, gula-gula - pada sereal, buah-buahan kering. Cepat memuaskan tubuh segera, tetapi segera tindakan mereka berkurang, perasaan lapar yang kuat muncul. Karbohidrat lambat memberikan efek yang lebih lama, memberikan rasa kenyang yang panjang. Sehari harus digunakan:

50% karbohidrat;

Hingga 35% protein;

Hingga 30% lemak.

Tetap pada norma ini dan lihat hasilnya.

4. Pergi dengan lembut

Pelatihan harus sistematis. Penting untuk memahami bahwa overvoltage dalam pelatihan dapat secara negatif mempengaruhi kesehatan. Ini dapat menyebabkan meremehkan kesehatan, nyeri otot. Kelas tidak teratur, tetapi terlalu intensif hanya mendorong Anda menjauh dari target.

5. Terlibat tidak kurang dari tiga kali seminggu.

Tiga pelajaran olahraga per minggu sudah cukup untuk memastikan bahwa perut pergi dengan cepat. Sangat diinginkan bahwa sesi pelatihan pertama adalah, misalnya, pada hari Senin, yang kedua - pada hari Kamis, yang ketiga adalah pada hari Sabtu. Jadwal seperti itu akan memungkinkan tubuh pulih.

Untuk penurunan berat badan yang tepat dan stabil tidak cukup diet atau hanya pelatihan. Pendekatan terintegrasi adalah penting, teknik yang disusun secara kompeten berdasarkan perubahan kebiasaan pangan, aktivitas fisik ringan dan bekerja dengan psikolog. Pendekatan ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan sosok yang baik, sambil menjaga kesehatan.

Pendapat spesialis

Tentang upaya membakar lemak pada latihan lambung pada tahun 2011, sebuah penelitian ilmiah diterbitkan "Vispute et al.", Di mana tes selama 6 minggu mengkonsumsi jumlah kalori yang sama, tetapi dibagi menjadi 2 subkelompok: yang pertama ( Kontrol) tidak berlatih sama sekali, dan yang kedua - 5 hari seminggu dilatih, di setiap pekerjaan, melakukan 7 latihan pada otot perut 2 pendekatan hingga 10 pengulangan.

Hasil: Para ilmuwan tidak menemukan perbedaan yang signifikan antara kedua kelompok tes dalam indikator seperti berat badan total, total persentase lemak tubuh, persentase lemak di perut, keliling pinggang, ketebalannya Lipatan kulit di perut dan di bidang lambang iliaka.

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Kesimpulan: 6 minggu latihan untuk otot perut tidak cukup untuk mengurangi jaringan adiposa subkutan di daerah perut, atau untuk meningkatkan indikator lain dari komposisi tubuh.

Data penelitian dalam kepatuhan penuh dengan eksperimen yang dilakukan sebelumnya tidak mendukung gagasan dampak lokal dari pelatihan kekuasaan untuk massa lemak di wilayah pelatihan.

Jadi - lagi kita kembali ke pembentukan psikoterapi kebiasaan pangan rasional. Yah, tidak ada pil indah dari berat badan berlebih di dunia, atau latihan yang luar biasa dari fasilitas penyimpanan lokal ... Sangat disayangkan sendiri, tetapi tidak.

Perut dan sisi adalah salah satu zona yang lebih sulit dikoreksi oleh olahraga. Untungnya bagi wanita mengembangkan kompleks olahraga khusus. Ini akan membantu untuk menyingkirkan sentimeter yang tidak diinginkan di rumah. Jadikan diri Anda rencana dan program khusus untuk penurunan berat badan. Dengan itu, Anda dapat dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan.

Periksa mekanisme akumulasi deposit lemak. Lemak ditunda oleh kalori kelebihan pasokan. Energi yang tidak dihabiskan oleh tubuh, itu mulai disimpan. Harus mengerti bahwa tubuh tidak dapat menurunkan berat badan di zona tertentu. Oleh karena itu, semua latihan dan prosedur kosmetik harus dilakukan oleh kompleks di seluruh tubuh. Untuk membuat perut berkencang, dan sisi-sisinya menghilang untuk mengurangi berat secara keseluruhan. Ubah diet, buatlah dengan benar dan seimbang. Setiap hari melakukan latihan dan menjalani gaya hidup aktif.

Proses pelangsingan perlu didekati dengan pikiran. Segera singkirkan pemikiran tentang diet yang melelahkan. Diet apa pun yang ditujukan pada penurunan berat badan yang cepat dapat memerlukan konsekuensi negatif bagi tubuh. Beratnya berlangsung untuk periode diet akan segera kembali setelah selesai. Di akhir diet, seseorang kembali ke diet yang sudah dikenal. Memungkinkan Anda semua yang ditolaknya selama diet. Melebihi tarif kalori harian akan mengembalikan bobot sebelumnya. Proses penurunan berat badan tidak cepat, untuk ini membutuhkan waktu yang lama. Untuk mempertahankan tubuh dalam satu berat dan bentuk Anda perlu melakukan latihan secara teratur dan menjalani gaya hidup sehat.

Penyebab Deposit Lemak

Alasan bahwa deposit lemak mungkin muncul sangat banyak. Pada zona masalah, Anda dapat menentukan sifat dan penyebab deposito lemak. Setel ulang bobot dan hapus sentimeter ekstra. Ada pendapat bahwa deposit lemak di perut dapat dibentuk karena banyak tekanan. Kelenjar adrenal mulai menyoroti hormon kortisol, yang berkontribusi pada pembentukan deposito di perut. Masalah dengan sistem endokrin akan menghasilkan penampilan endapan lemak di sisi. Ini dapat memengaruhi faktor-faktor seperti:

1. Makan tepung dan manis

Minuman berkarbonasi, permen, kue-kue, makanan penutup. Cobalah untuk menghilangkan produk yang terdaftar dari diet. Ganti dengan buah atau beri.

2. Genetika

Kecenderungan untuk kelengkapan dapat diletakkan di tingkat genetik. Mulai dari usia dini, ikuti tubuh Anda. Itu juga dapat mulai menunjukkan hanya setelah 24 tahun. Pada tahun-tahun ini, seseorang menjadi kurang aktif daripada selama hidup siswa. Dan kelebihan berat badan mulai muncul.

3. Alkohol

Dalam minuman beralkohol, koktail kadar gula besar. Seorang pria minum dan mulai makan banyak. Menurut fakta bahwa alkohol menyebabkan perasaan lapar dan menunda cairan dalam tubuh.

Lemak, disimpan di perut, dapat mulai terbentuk pada organ internal. Ini adalah faktor risiko untuk munculnya penyakit kardiovaskular dan muskuloskeletal. Perut tumbuh karena kalori yang tidak perlu. Deposisi mereka di bidang pinggang disebabkan oleh pelanggaran latar belakang hormon. Ketika kalori datang ke tubuh lebih dari tingkat harian, tidak menghabiskan energi terakumulasi di sisi dan perut. Beberapa mengeluh tentang penampilan "Caterpillars" di perut. Tidak hanya gangguan atau hormon yang dapat memengaruhi penampilan, itu dapat diletakkan di tingkat genetik. Masalah ini dapat terjadi pada pria.

Sulit untuk melawan genetika, membuat fokus pada nutrisi seimbang dan aktivitas fisik. Hapus lemak dari area perut bernilai banyak usaha. Di daerah ini, tidak ada aliran darah aktif dan tubuh sulit untuk mengambil cadangan energi. Untuk aliran darah, Anda dapat membuat pijatan dengan tangan atau stoples vakum. Mulailah perlahan pijatan dengan gerakan melingkar, melewati zona pusar. Ulangi gerakan setiap hari, dan dapatkan hasil yang diinginkan.

Lepaskan perut dan sisi dengan bantuan olahraga

Setelah menemukan perut dan rol menggantung di samping, segera terlintas dalam pikiran bahwa Anda perlu dengan cepat mengayunkan pers dan memilin. Latihan untuk pers tidak akan membawa hasil apa pun, karena di bawah lapisan lemak tidak akan terlihat. Ya, dan tidak mungkin menurunkan berat badan hanya di zona tertentu. Salah satu cara paling efisien untuk menurunkan berat badan adalah latihan aerobik. Tubuh menghabiskan banyak energi dengan mengorbankan kecepatan dan intensitas yang cepat. Latihan biasa pada pers menghabiskan beberapa kalori.

Olahraga penting bagi tubuh manusia. Aerobik sangat populer. Ini mencakup berbagai arahan yang berbeda seperti: Langkah, Aquaeerobics, Peregangan, Aerobik Dansa, Yoga. Belajar teknisi dan berlatih di rumah. Gunakan video edukasi dan baca informasi lebih lanjut tentang mereka. Pilih bahan tenaga kerja yang nyaman untuk diri sendiri dan hancurkan pelajaran. Ganti kampanye atau perjalanan berjalan. Jika Anda tinggal di apartemen berhenti menjadi malas dan mulai memanjat rumah di sepanjang langkah.

Latihan yang efektif adalah rencana samping dan rotasi lingkaran yang dapat dilakukan di rumah. Rotasi hoop intensif akan membantu menyingkirkan sisi. Untuk melakukan ini, perlu untuk melatih setidaknya 30 menit 2 kali sehari. Anda dapat menggunakan pijat hoop yang berkontribusi pada masuknya darah. Papan samping adalah pilihan yang rumit dari papan biasa. Ini akan membantu memperkuat otot miring dan tulang belakang. Pilih beberapa menit sehari. Hasilnya tidak akan membuatnya menunggu. Tubuh dengan cepat terbiasa dengan aktivitas fisik. Untuk mencapai perut yang rata dan elastis, Anda harus bersabar dan memiliki kekuatan akan lebih besar.

Nutrisi yang tepat untuk perut tegang

Diet memiliki pengaruh besar pada tubuh manusia. Makanan yang salah mungkin merupakan penyebab banyak penyakit. Lemak dan makanan cepat saji memiliki efek negatif pada organ-organ organ dan berkontribusi pada pengendapan lemak. Kondisi utama untuk gaya hidup sehat adalah nutrisi seimbang. Tahap pertama adalah penolakan produk yang memiliki kalori besar atau mengandung nilai energi yang rendah.

Kami memperkenalkan sayuran musiman segar ke dalam diet Anda. Hebat: brokoli, kubis putih, terong, mentimun, tomat, wortel, bawang putih dan kembang kol. Pilih buah yang ditanam di taman domestik seperti apel, aprikot, buah persik, prem, pir. Hindari produk impor, diproses oleh bahan kimia khusus untuk penyimpanan jangka panjang. Buah-buahan dan buah beri kaya akan vitamin dan mineral yang bermanfaat. Mengandung serat dan koneksi bioaktif. Mereka memberi sedikit energi, tetapi memungkinkan Anda untuk tetap di bawah kendali berat badan.

Beli Buah matang: Blueberry, Mulberry, BlackBerry, Currant, Cherry, Raspberry dan Gooseberry. Sangat cocok dalam peran camilan. Mencegah proses penuaan dan memiliki efek peremajaan. Mereka kaya akan vitamin dan antioksidan. Berikan kulit cahaya dan elastisitas, mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker. Minum banyak air hingga 2 liter per hari. Pilih hanya daging diet. Ayam dan kalkun kaya akan asam amino dan vitamin A, B, E. Siapkan fillet tanpa kulit, mengandung banyak kalori. Tambahkan daging sapi ke ransum. Berguna karena kolagen untuk bundel sendi dan imunitas.

Sumber ikan dan makanan laut vitamin, mikroelements dan asam lemak tak jenuh ganda omega-3. Ini mengandung kalsium dan fosfor bermanfaat untuk tubuh kita. Pilih Not Fatty Fish Grade, bersiaplah untuk pasangan atau panggangan. Gunakan produk susu yang rusak. Beli yogurt tanpa menambahkan gula. Makanan harus setidaknya 6 kali sehari. Mempertimbangkan hidangan utama dan makanan ringan kecil. Buat rencana nutrisi yang tepat dan amati diet.

Perut vakum melawan lemak di sisi dan perut

Latihan yang sangat sederhana yang bisa dilakukan berbaring di sofa favorit Anda. Cara yang bagus untuk memerangi lemak di perut dan sisi. Itu datang ke yoga kami, adalah cara yang efektif untuk melewati otot-otot batin. Latihan ini paling baik dilakukan di pagi hari dengan perut kosong. Ini berkontribusi pada penarikan racun dari tubuh dan menormalkan pekerjaan usus. Memperkuat dan nada otot-otot internal perut. Menyeimbangkan sistem endokrin. Meningkatkan aliran darah ke lambung dan organ-organ lainnya. Membantu secara visual mengurangi pinggang dan meningkatkan jumlah dada. Teknik eksekusi harus benar. Kita harus belajar merasakan dan mengatasi otot-otot. Otot diafragma juga terlibat. Pernapasan dalam berkontribusi pada peningkatan volume paru-paru.

Cara melakukan latihan:

1. Letakkan kaki Anda di lebar bahu.

2. Buat napas dalam-dalam.

3. Selamat datang di lutut Anda.

4. Secara bertahap, buang napas dan tarik perut.

5. Pegang napas Anda selama 10-15 detik.

6. Saring otot perut.

7. Ulangi latihan 10 kali.

Masih ada satu cara vakum perut. Berbaring di tempat tidur, tarik tangan Anda di sepanjang tubuh. Tekuk kaki di lutut dan ambil napas dalam-dalam. Perlahan-lahan mulai menghembuskan napas dan tarik perut. Setelah melakukan pernafasan terakhir, klik 5 detik dan buat sedikit tarik napas. Segera mulai menghembuskan napas, saring otot perut. Ulangi latihan 10 kali, masing-masing harus terdiri dari 5 napas kecil.

Cara Membangun Pelatihan di Rumah

Dalam pelatihan Anda harus energik, jadi buat camilan kecil selama 1,5 jam sebelum kelas. Siapkan inventaris yang diinginkan: permadani, dumbbell, hoop, rope. Pilih pakaian yang paling cocok atau beli khusus. Keuntungan dari pakaian khusus dalam efek kompresi dan merentangkan kain dalam 4 kali. Dia tidak menyebabkan iritasi dan menolak kelembaban dengan baik. Selama kelas, Anda tidak akan merasakan hal-hal basah di tubuh.

Buat pemanasan kecil selama sekitar 10 menit. Alat Toot, merekomendasikan Spee dan Rusak. Ini akan membantu menyiapkan otot untuk memuat. Buat program pelatihan di muka. Mulailah melakukan semua latihan secara berurutan. Perhatikan bernafas, itu harus genap dan upaya dasar dilakukan pada pernafasan. Lakukan 4-6 kali seminggu. Ingat tentang beban kardon dan liburan aktif.

Mengapa perut dan sisi tidak menurunkan berat badan

Alasan di mana perut dan sisi-sisinya tidak kehilangan itu bisa berada dalam pendekatan yang salah. Jika Anda tidak berpegang pada diet, berolahraga dengan berolahraga 2 kali seminggu dan jaga gaya hidup pasif tidak boleh diharapkan.

Kerusakan saat menurunkan berat badan:

1. Pelanggaran diet.

2. Makanan yang salah.

3. Nutrisi tidak teratur.

4. Lewati pelatihan.

5. Tekankan.

6. Berada.

7. Gaya hidup pasif.

8. Konsumsi alkohol.

Добавить комментарий