Serotonin: Apa itu, bagaimana cara meningkatkan level dalam tubuh, produk

Serotonin. Memainkan peran penting dalam kehidupan manusia. Ketika hidup mendidih dan membawa kesenangan, orang-orang tidak ingat hormon penting ini. Tetapi dalam hal depresi, mungkin ada spesialis dan orang-orang biasa di antara sejumlah alasan untuk menunjukkan kekurangannya. Untuk membuat kesimpulan yang tepat tanpa bantuan dokter tidak akan bekerja, tetapi untuk menganggap itu sangat mungkin, jika Anda mengetahui apa itu serotonin dan cara kerjanya.

Ahli di bidang kesehatan, kecantikan, nutrisi dan olahraga yang tepat

Apa itu serotonin

Hingga saat ini, para ilmuwan tahu bahwa hormon mempengaruhi dunia yang lebih dari yang dapat Anda bayangkan. Selama orang rata-rata kesal dan mencari penyebab depresi dalam keadaan eksternal, suasana hati, reaksi, keinginan, dan bahkan fokus pemikiran mengendalikan sistem hormon. Serotonin terkait langsung dengan libido, nafsu makan, aktivitas fisik dan mental. Ketika keseimbangan diamati Kesejahteraan yang memuaskan dan jumlah energi yang cukup mengurangi sensitivitas nyeri dan peningkatan penampilan. Surotonin menderita kekurangan akan lamban, pesimistis dan mudah tersinggung.

Sintesis 80-90% serotonin terjadi pada usus, dan hanya 10-20% yang dibuat di otak. Oleh karena itu, nutrisi yang tepat adalah cara paling efektif untuk mengisi kembali hormon kebahagiaan.

Bagaimana serotonin berinteraksi dalam tubuh

Serotonin adalah penularan bahan kimia melalui pulsa listrik hingga sel-sel saraf dengan informasi tertentu. Di dalamnya bahwa tim menyebut tubuh bergerak, dan otak bersukacita. Ini adalah rahasia fisiologis sederhana dari keceriaan dan efisiensi.

Kurangnya hormon kebahagiaan berdampak buruk pada tubuh, tetapi ini tidak berarti bahwa prinsip "semakin, semakin baik". Overabundance juga dipengaruhi oleh kesehatan.

Tanda-tanda defisiensi serotonin

Tanda-tanda berikut mungkin tidak berbicara tentang pengembangan inhibitor yang diperlukan ini:

  • Kelengkapan cepat;
  • Ketidakmampuan emosional, kerentanan;
  • Sakit kepala berulang secara teratur;
  • Depresi;
  • Berkurang atau, sebaliknya, selera berlebih;
  • Insomnia;
  • Dihambat, berpikir tidak teratur;
  • Memori yang memburuk;
  • Dorong untuk alkohol.

Eksperimen yang disampaikan pada monyet menunjukkan bahwa serotonin mempengaruhi tidak hanya pada sifat dan perilaku, tetapi juga pada status sosial. Para ilmuwan telah memilih dari kawanan yang paling pengecut, tetapi pada saat yang sama tunduk pada manifestasi impulsif agresi, pria. Secara alami, primacy seperti itu tidak dapat menikmati rasa hormat kepada para anggota suku. Tetapi setelah menerima dosis hormon, posturnya diluruskan, dan reaksinya menjadi jauh lebih percaya diri dan tenang. Dengan demikian, mantan Omega berubah menjadi pesaing yang layak untuk pemimpin kawanan domba.

Demikian pula, tingkat produksi serotonin yang rendah diamati pada kelompok yang paling rentan terhadap neurosis dan negara depresi. Pengumpanan fisiologis dan pekerjaan dengan psikolog membantu pasien-pasien ini menjadi stabil secara moral dan mengangkat secara signifikan dalam masyarakat.

Produk yang meningkatkan tingkat serotonin

Senang pria bahagiaSuasana hati yang buruk selalu ingin mendapatkan sesuatu yang lezat, dan itu tidak baik. Roti, kue, kue dan permen, yang terutama menyukai lantai yang indah, mengandung karbohidrat cepat. Berkat mereka dalam waktu singkat, tubuh menerima dosis glukosa yang cukup, dan mood naik tajam. Tetapi efeknya secepat jatuh, sebagai akibat dari yang konsumen tidak berpikir bahwa ia mengirim porsi baru dari permen ke mulut untuk menghilangkan ketegangan, dan menjadi tahanan dari lingkaran setan kecanduan.

Untuk meningkatkan kualitas hidup dan menyingkirkan makan berlebihan, Anda perlu belajar mengganti kompleks karbohidrat sederhana. Saat menggunakannya, gula dalam darah akan datang dalam porsi kecil untuk waktu yang lama, dan serotonin akan diproduksi secara stabil dalam beberapa jam. Karbohidrat yang sulit meliputi:

  • Kentang;
  • Kacang polong;
  • Kacang polong;
  • Lentil;
  • Roti tepung gerinda kasar;
  • Havermut;
  • Muesli;
  • Sayuran dan buah-buahan.

Untuk secara signifikan meningkatkan generasi serotonin, Anda perlu makan produk yang mengandung asam amino Tryptophan. . Ini termasuk:

  • Keju kelas padat,
  • Produk kedelai dan kedelai
  • Keju yang meleleh
  • Keju Cottage Bold.
  • tiram
  • telur ayam,
  • daging rendah lemak.

Selain itu, dokter menyarankan setiap hari untuk membiarkan diri mereka secangkir kopi alami harum, serta termasuk dalam produk diet dengan konten tinggi Vitamin B. Coklat pahit.

Tentang pentingnya gaya hidup sehat

Pernyataan bahwa aktivitas fisik dan berjalan di udara segar menyebabkan kebahagiaan, bukan alegori sama sekali, ternyata, tetapi fakta yang terbukti secara ilmiah. Diketahui bahwa sinar matahari dan gerak yang cerah secara signifikan merangsang produksi serotonin, sehingga berjalan siang hari adalah obat yang sangat baik. Selain itu, udara segar mengandung oksigen. Anda dapat bermain berjalan atau melakukan latihan sederhana di taman, dan dengan antusiasme yang besar bahkan mendaftar untuk gym atau bagian olahraga.

Persiapan

Ada obat yang mampu meningkatkan jumlah serotonin yang jatuh ke dalam darah. Mereka merujuk pada kategori antidepresan dan disebut inhibitor tangkap terbalik selektif. Ini termasuk obat-obatan fluoxetine, paroxetine, vellafxine, sertraline, dll. Tidak disarankan untuk memperoleh dan menerima obat-obatan tanpa menunjuk seorang dokter. Penggunaan yang tidak terkendali mengancam overdosis. Dalam hal ini, hiperaktif yang menyakitkan, kram gugup, gangguan tidur, sakit kepala dapat terjadi.

Produk yang mengandung serotonin

Obat tradisional

Rusia selalu memiliki reputasi untuk orang-orang yang ceria dan kuat. Salah satu alasan untuk ini adalah perjalanan reguler ke kamar mandi. Prosedur suhu dan pijatan tradisional oleh Birch atau Sapu Oak akan secara akurat membuat kesedihan lupa. Setelah - untuk menikmati teh alami dari rosehip, linden atau hypericum. Anda dapat menambahkan madu secukupnya.

Kesimpulan

Alasan untuk depresi bisa cukup sederhana dan dihilangkan. Dalam kasus kritis, ada baiknya pergi ke dokter dan diperiksa. Nah, sehingga kehidupan sehari-hari memberi kesenangan, Anda hanya perlu makan dengan benar, bergerak, berkomunikasi dengan alam, berpikir positif dan tidak melepaskan kegembiraan manusia lainnya!

Persiapan yang meningkatkan tingkat serotonin

Obat-obatan yang dirancang untuk meningkatkan jumlah serotonin dalam darah disebut selektif (selektif) blok penyemaian serotonin. Obat-obatan seperti itu mampu mempertahankan konsentrasi serotonin yang cukup pada senyawa saraf, dan memiliki manifestasi sisi lebih sedikit daripada antidepresan lainnya.

Efek samping yang paling sering dari dana tersebut: dispepsia, aktivitas berlebihan, gangguan tidur dan sakit kepala. Biasanya, gejala seperti itu lewat sendiri bahkan tanpa pembatalan obat-obatan. Beberapa pasien saat menggunakan obat-obatan tersebut mengamati menggigil di tangan mereka, penurunan kecerahan orgasme, kejang-kejang. Tanda-tanda seperti itu jarang dikaitkan terutama dengan patologi psikiatris tertentu dari pasien.

Di antara obat-obatan spesifik yang meningkatkan tingkat serotonin harus dialokasikan sebagai berikut:

  • Fluoxetine - Tablet mengambil setiap pagi dalam satu hal, durasi perawatan tergantung pada tingkat keparahan keadaan depresi pasien dan dapat bertahan sekitar satu bulan;
  • Paroxetine - dosis harian dari obat 20 mg per satu penerimaan diambil dengan makanan, lebih disukai di pagi hari, selama 14-20 hari;
  • Sertraline - Ambil dari 50 hingga 200 mg per hari tergantung pada kondisi dan karakteristik pasien;
  • Citalopram (OPRA) - dosis awal obat 0,1-0,2 g per hari, dapat ditingkatkan dengan kesaksian menjadi 0,6 g;
  • Fluvoxamine (FEVARIN) diambil dari 50 hingga 150 mg per satu per hari, durasi terapi dapat 6 bulan.

Untuk pengobatan keadaan depresi yang parah dan kronis, obat gabungan digunakan, yang memiliki efek komprehensif pada serotonin dan norepinefrin. Ini adalah produk obat dari generasi baru:

  • Venlafaxine (Efectin) - dosis awal 0,75 g sekali sehari. Peningkatan dosis obat, serta pembatalannya, dilakukan secara bertahap dengan mengubah dosis setidaknya dua minggu. Tablet diterima dengan makanan, kira-kira pada saat yang sama;
  • Myrtazapine - 15-45 mg sekali sehari sebelum keberangkatan untuk tidur, efek pengobatan terjadi 3 minggu setelah dimulainya penerimaan.

Semua persiapan-blok penyitaan terbalik dari serotonin diambil di dalam, jangan mengunyah, ditenagai oleh jumlah air yang cukup. Persiapan tidak dapat dibatalkan tajam: itu membuatnya bertahap dari hari ke hari dengan dosis.

Indikator normal serotonin dalam darah adalah 40-80 μg / liter.

Penerimaan obat adalah ukuran ekstrem yang hanya digunakan dalam kasus yang sangat parah. Jika kasus Anda tidak berlaku untuk psikiatri, lebih baik mencoba meningkatkan jumlah serotonin dalam darah dengan cara yang lebih alami.

Mandi untuk meningkatkan serotonin[3], [4], [5], [6], [7]

Bagaimana cara meningkatkan tingkat serotonin oleh obat tradisional?

Cara termudah dan paling efektif untuk meningkatkan jumlah serotonin dalam darah sesering mungkin dan lebih lama untuk mengunjungi matahari. Ilmuwan Swedia memantau 11 pasien yang menderita depresi musiman. Awalnya, mengukur tingkat serotonin, pasien ditempatkan di bawah dampak cahaya aktif. Akibatnya, semua subjek yang dalam keadaan depresi berat, kadar serotonin dinormalisasi.

Tidur malam yang kuat adalah faktor penting lainnya dalam meningkatkan kadar serotonin. Catatan, Anda perlu tidur di malam hari, ketika gelap: Hanya jadi tubuh kita akan dapat menghasilkan hormon yang diperlukan dengan benar. Bekerja dalam shift malam, kursi komputer di malam hari, mengunjungi hiburan malam dan, sebagai hasilnya, tidur utama pada siang hari adalah faktor penting untuk mengurangi kadar serotonin. Dengan mode harian seperti itu, irama produksi hormonal dirobohkan dan menjadi kacau. Cobalah untuk tetap mematuhi rezim alami untuk tubuh: pada malam hari - tidur, tindakan aktif.

Sangat mempengaruhi jumlah kelas yoga serotonin, meditasi (terutama di alam), latihan aktif. Kehidupan sosial jenuh, menghubungkan hobi favorit Anda, mendengarkan musik yang bagus, berenang, bersepeda - semuanya secara positif mempengaruhi suasana hati kita, dan karenanya di tingkat hormon. Kesenangan menjadi lebih banyak jika orang yang kami cintai dan berteman dengan siapa kami ingin berkomunikasi hadir.

Dalam makanan, serotonin tidak terkandung. Namun, ada zat yang mampu merangsang produksi serotonin dalam organisme. Zat-zat ini termasuk asam amino, khususnya triptofan. Produk apa yang mengandung tryptophan?

Produk yang meningkatkan kadar serotonin:

  • Produk susu (susu murni, keju cottage, yogurt, prostrochy, keju);
  • Pisang (matang, tidak hijau);
  • kacang (terutama kacang dan lentil);
  • buah-buahan kering (kencan kering, buah ara, pisang kering);
  • Buah-buahan manis (prem, pir, persik);
  • Sayuran (tomat, lada Bulgaria);
  • Cokelat hitam pahit;
  • telur (ayam atau puyuh);
  • Sereal (bubuk dan bubur millet).

Salah satu cara paling sederhana untuk meningkatkan jumlah serotonin dapat disebut makan makanan penutup. Karbohidrat sederhana, yang terkandung dalam kue, permen, roti jahe dan gula-gula lainnya, dengan cepat meningkatkan tingkat hormon: kebiasaan banyak orang "kekurangan" dan situasi stres dikaitkan dengan ini. Namun, efek ini juga cepat dan lewat, dan tubuh mulai menuntut dosis baru serotonin. Permen dalam situasi ini adalah semacam obat, yang semakin sulit untuk ditolak. Itulah sebabnya para ahli tidak disarankan untuk menggunakan karbohidrat sederhana: jauh lebih berguna untuk menggantinya dengan gula kompleks.

Cobalah untuk menggunakan bubur oatmeal dan soba, salad, melon, jeruk, labu, buah-buahan kering. Pint cukup banyak produk yang berisi magnesium: itu adalah nasi liar, makanan laut, protes, dedak. Anda bisa minum secangkir kopi darat yang enak atau teh harum.

Kerugian dalam organisme asam folat (vitamin B9) juga dapat memicu penurunan tingkat serotonin. Dalam hal ini, dimungkinkan untuk merekomendasikan penggunaan produk yang kaya akan vitamin ini: jagung, semua jenis kubis, root korup, jeruk.

Kehadiran nutrisi asam lemak omega-3 dapat menstabilkan tingkat serotonin. Asam seperti itu terkandung dalam makanan laut (udang, kepiting, ikan, kubis bahari), serta di linen dan biji wijen, kacang-kacangan, dan labu.

Hindari produk yang mengurangi serotonin. Ini termasuk daging, keripik, makanan dengan pengawet, alkohol.

Bagi orang-orang, berhubungan positif dengan berbagai macam Badam, orang dapat merekomendasikan efektif sesuai dengan ulasan, yang relatif baru-baru ini muncul di pasar farmasi domestik - 5-HTP (Hydroxytriptophan). Ini adalah antidepresan alami yang memulihkan konsentrasi optimal serotonin dalam tubuh. Obat mengatur kualitas tidur, meningkatkan suasana hati, memungkinkan Anda untuk mengendalikan keadaan bersemangat dan depresi. Hydroxytriptophan mengambil satu kapsul dari 1 hingga 2 kali sehari, lebih disukai di sore hari sebelum makan.

Analog obat ini adalah obat penenang untuk Vita-Tryptophan, yang berisi ekstrak dari benih tanaman Afrika Griffonia. Obat ini mengatur tidur, menghilangkan tegangan dan perasaan takut, membantu dengan alkoholisme, bulimia, efektif dalam gejala kelelahan kronis.

Bagaimana cara meningkatkan kadar serotonin? Pilih Anda, tetapi jangan terburu-buru untuk memulai dengan bentuk tablet obat. Cara alami untuk meningkatkan jumlah hormon - sinar matahari, rekreasi aktif, diet sehat - tidak hanya mereka akan mengatasi tugas mereka dan meningkatkan semangat Anda, tetapi juga menambahkan kesehatan, kekuatan, dan energi Anda.

Sumber tepercaya.

Margarita Wielma.

Dalam artikel terakhir tentang serotonin, saya bercerita tentang apa itu dan bagaimana hal itu mempengaruhi kesejahteraan kami. Di sini saya akan memberi tahu Anda bagaimana meningkatkan tingkat serotonin dalam tubuh dengan cara alami tanpa menggunakan obat-obatan. Saya tidak akan "membuka Amerika" dengan artikel ini, tetapi masih pada malam musim gugur dan, untuk berbicara, kemungkinan "depresi musim gugur" akan menyenangkan untuk mengingat kebenaran modal dari pertarungan dan suasana hati dan Jaga kesehatan mereka

Ulangi secara singkat bahwa serotonin adalah neurotransmitter, yang ditujukan untuk komunikasi antara sel-sel saraf yang berbeda. Terletak di berbagai bidang sistem saraf pusat. Zat ini bertindak sebagai hormon keseimbangan suasana hati, ketertarikan seksual, sensitivitas terhadap rasa sakit, yang, antara lain, mengatur dan menyeimbangkan nafsu makan dan tidur.

Tingkat serotonin di otak dapat ditingkatkan dengan metode alami, yang pada gilirannya, membantu meningkatkan kesehatan dan suasana hati dan interaksi sosial pada orang sehat.

Sekarang kita akan memperdalam topik.

Makan produk yang mengandung tryptophan

Salah satu cara untuk meningkatkan kadar serotonin secara alami adalah dengan mengamati diet sehat. Namun, untuk memaksimalkan tingkat serotonin, tidak ada cukup buah dan sayuran.

Dalam diet untuk produksi serotonin disarankan untuk menambahkan berbagai produk fermentasi dan minuman yang mengandung triptofan. Ini sebagian besar berkontribusi pada pencernaan dan penyerapan nutrisi penting yang lebih efisien.

Juga layak untuk memperhatikan karbohidrat khusus, karena mereka dapat secara signifikan mempengaruhi perubahan suasana hati. Namun, di sisi lain, karbohidrat, dengan cepat diserap dalam tubuh, menyebabkan apa yang disebut fenomena "rollback", menyebabkan kantuk, perubahan suasana hati.

Makanan dengan kandungan tryptophan yang tinggi dapat meningkatkan produksi serotonin di otak.

Dengarkan musik klasik

Cara lain yang sangat baik untuk meningkatkan level serotonin adalah mendengarkan musik klasik. Menurut American Dr. Joel Robertson, yang mempelajari kekhasan otak manusia, komposisi Bach, khususnya, membantu otak untuk mencapai keadaan yang harmonis, karena ada tatanan matematika tertentu dalam komposisi.

Selain Baha, Robertson juga merekomendasikan mendengarkan musik, Handel, dan Gaidna Chopin.

Penyamakan

Salah satu cara paling populer dari peningkatan alami di tingkat serotonin adalah untuk tetap di bawah sinar matahari selama beberapa jam pertama hari itu. Karena banyak keunggulan kesehatan, vitamin D adalah nutrisi penting bagi tubuh manusia.

Salah satu keunggulan vitamin D adalah peningkatan tingkat serotonin dan peningkatan kualitas tidur.

Mengurangi stres

Stres jangka panjang menghasilkan adrenalin dan kortisol dalam tubuh, dan kedua hormon ini cenderung mengganggu produksi alami serotonin. Stres jangka panjang dapat disebabkan, misalnya dengan beban kerja yang berlebihan dalam waktu singkat atau kecemasan yang tidak terduga yang tidak dapat Anda pikirkan.

Stres kronis adalah salah satu musuh terburuk dari kesejahteraan kita, sehingga mengubah gaya hidup dan menambah rekreasi reguler dalam rutinitas mingguan dapat memiliki dampak signifikan pada produksi serotonin.

Hidup diberikan kepada kita untuk interaksi damai dan tenang, bukan kecemasan dan stres.

Pindah

Cara terbaik lainnya untuk meningkatkan produksi serotonin adalah aktivitas fisik. Ini bukan mitos bahwa olahraga membuat kami bahagia: penelitian telah menunjukkan bahwa pelepasan keringat meningkatkan produksi dan pelepasan serotonin dalam tubuh. Latihan untuk daya tahan, seperti berlari, berenang, dan menari, adalah yang paling efektif dari mereka.

Aktivitas fisik juga meningkatkan jumlah triptofan, komponen serotonin yang paling penting. Triptophan dalam kombinasi dengan serotonin menyebabkan rasa kesejahteraan, yang diawetkan di otak bahkan setelah berolahraga.

Namun, disarankan untuk menggabungkan aktivitas motorik dengan latihan yang menenangkan. Oleh karena itu, berjalan melalui hutan, misalnya, atau berenang dapat menjadi kegiatan penyeimbang yang sangat baik dan metode menyeimbangkan kondisi kami.

Berjalan melalui hutan dan berenang akan membantu Anda bersantai

Menjadi positif

Positivity adalah alat utama untuk produksi alami serotonin. Sikap optimis biasanya merupakan kunci bagi kesehatan fisik dan kesejahteraan mental, dan juga memainkan peran yang menentukan dalam manajemen stres harian yang lebih efisien.

Memori dan reproduksi dalam memori pikiran positif dan momen yang menyenangkan akan membantu meningkatkan produksi serotonin.

Hindari alkohol

Konsumsi alkohol menindas sistem saraf pusat, sehingga dikaitkan dengan suasana hati yang buruk dan bahkan depresi. Studi terbaru menunjukkan bahwa salah satu alasan untuk mengonsumsi alkohol dikaitkan dengan tingkat serotonin yang berkurang.

Nikmati pijat

Pijat adalah cara yang mengejutkan efektif untuk menghilangkan stres, nyeri dan ketegangan otot. Ini juga bisa menjadi alat yang sangat baik untuk mendapatkan perasaan bahagia, kesehatan dan kesejahteraan.

Pijat dapat membantu meningkatkan level serotonin sebesar 28% dan level dopamin sebesar 31%. Selain itu, dapat mengurangi jumlah hormon stres kortisol dalam tubuh.

Merenungkan

Cara penting lainnya untuk meningkatkan produksi serotonin adalah meditasi. Beban mental yang berlebihan tidak hanya mengganggu pemikiran, tetapi juga secara negatif mempengaruhi perkembangan mental kita dan persepsi tentang momen-momen hidup yang bahagia dan menyenangkan, terutama ketika itu mengarah pada ketidakpuasan dan negatif. Meditasi meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan dan mengurangi tingkat stres.

Studi terbaru menunjukkan bahwa praktik kesadaran (perhatian) dan meditasi meningkatkan tingkat serotonin di otak.

Rekomendasi di atas bukan satu-satunya cara peningkatan alami dalam produksi serotonin, meskipun mereka dianggap paling efisien. Karena itu, saya menyarankan Anda untuk mencoba mereka yang paling menarik.

Segera, Anda akan melihat bagaimana suasana hati Anda meningkat secara signifikan!

Serotonin adalah bahan kimia yang memiliki berbagai fungsi dalam tubuh manusia. Itu kadang-kadang disebut "hormon suasana hati yang baik" dan "hormon kebahagiaan."

Nama ilmiah untuk serotonin 5-hydroxytriptamin atau 5-HT. Serotonin terutama ditemukan di otak, usus dan trombosit. Serotonin digunakan untuk mengirimkan pesan antara sel-sel saraf, dianggap bahwa ia terlibat dalam mengurangi otot polos, dan, antara lain, berkontribusi pada emosi positif. Sebagai prekursor melatonin, itu membantu untuk menyesuaikan siklus tidur dan bangun dan jam internal.

Diyakini bahwa ia memainkan peran penting dalam mengatur suasana hati dan motor, fungsi kognitif dan vegetatif tubuh. Namun demikian, itu pasti tidak diketahui jika serotonin memengaruhi fungsi-fungsi ini secara langsung, atau memainkan peran umum dalam mengoordinasikan sistem saraf. Mungkin serotonin terlibat dalam regulasi perilaku sosial, nafsu makan, dan pencernaan, tidur, memori dan fungsi seksual. Kadar serotonin yang rendah dikaitkan dengan perkembangan depresi, tetapi masih belum jelas apakah tingkat depresi serotonin yang rendah atau depresi berkontribusi pada penurunan kadar serotonin. Persiapan yang mengubah tingkat serotonin digunakan untuk mengobati depresi, mual dan migrain, dan mereka juga dapat bermain untuk meningkatkan keadaan pada obesitas dan penyakit Parkinson. Cara lain untuk meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh termasuk peningkatan suasana hati, sinar matahari, olahraga dan diet.

Serotonin dibentuk Asam amino triptophana. . Untuk sintesis serotonin, sinar matahari mutlak diperlukan.

Biasanya diyakini bahwa serotonin adalah neurotransmitter, meskipun beberapa menganggapnya sebagai hormon. Serotonin disintesis di usus dan otak. Ini juga hadir dalam trombosit dan sistem saraf pusat (CNS). Diyakini bahwa itu mempengaruhi berbagai fungsi tubuh dan keadaan psikologis. Serotonin tidak dapat menembus hematotekephaliac penghalang.

Sebagai neurotransmitter, Serotonin memberikan transmisi sinyal antara sel-sel saraf (neuron), menyesuaikan intensitasnya. Diyakini bahwa ia memainkan peran kunci dalam fungsi sistem saraf pusat dan tubuh secara keseluruhan, terutama saluran pencernaan. Studi menemukan hubungan antara serotonin dan metabolisme pada tulang, produksi ASI, regenerasi hati dan pembelahan sel. Serotonin mempengaruhi otak. Bagian utama serotonin dalam tubuh terletak di saluran gastrointestinal, di mana ia mengatur semua fungsinya, termasuk peristaltik usus. Serotonin juga berperan dalam mengurangi nafsu makan saat makan. Serotonin mempengaruhi suasana hati, tingkat kecemasan dan kebahagiaan. Serotonin berkontribusi pada pembentukan trombov. Dalam terjadinya kerusakan, serotonin keluar dari trombosit, sebagai akibat dari pembuluh darah yang dipersempit, aliran darah menurun dan trombus terbentuk. Dalam hal memasuki saluran gastrointestinal beracun atau iritasi, usus menghasilkan lebih banyak serotonin untuk meningkatkan berlalunya makanan dan menghilangkan stimulus. Serotonin juga merangsang muntah di otak, menyebabkan mual. Beberapa ilmuwan mengikat serotonin tingkat tinggi pada tulang dengan peningkatan risiko osteoporosis. Serotonin, rupanya, menekan aktivitas seksual. Inhibitor selektif selektif Serotonin (SSRS) meningkatkan tingkat serotonin pada orang dengan depresi, mencegah reabsorpsi serotonin, yang mengarah pada peningkatan levelnya dalam sinapsis, tetapi dari 20 hingga 70 persen orang yang menerima mereka mengalami sejumlah gejala terkait dengan disfungsi seksual.

Sejauh ini, tidak sepenuhnya dipahami bahwa justru depresi, tetapi teori utama 50 tahun terakhir adalah bahwa penyebab depresi mungkin merupakan ketidakseimbangan neurotransmitter atau hormon dalam tubuh. Depresi dikaitkan dengan tingkat serotonin yang rendah, tetapi apakah itu penyebab depresi atau konsekuensinya, masih belum jelas. Namun, para ilmuwan saat ini mempertanyakan peran serotonin atau setiap neurotransmitter individu dalam munculnya depresi.

Dengan defisiensi serotonin, deferiorasi memori dan suasana hati yang buruk diamati. Juga, kadar serotonin rendah dapat menyebabkan terburu-buru untuk makanan manis atau tepung, tidur yang buruk, penurunan harga diri, kecemasan dan agresi.

Apakah serotonin sangat membantu dengan depresi? Ssios digunakan sejak 1980-an untuk mengobati depresi, menaikkan kadar serotonin. Diyakini bahwa obat-obatan seperti sires, memfasilitasi gejala depresi, meningkatkan tingkat serotonin dalam tubuh, tetapi ketika mereka bekerja, tidak jelas. Beberapa ilmuwan menyarankan bahwa peningkatan tingkat serotonin tidak mungkin secara langsung meningkatkan gejala depresi. Salah satu masalahnya adalah dimungkinkan untuk mengukur tingkat serotonin dalam darah, tetapi tidak di otak. Para peneliti tidak tahu apakah tingkat serotonin mencerminkan kadar kadar serotonin di otak, atau apakah SSOR dapat benar-benar memengaruhi tingkat otak serotonin. Pada tahun 2014, studi tentang tikus menunjukkan bahwa serotonin tidak berperan dalam munculnya depresi. Populasi tikus diciptakan, serotonin tidak diproduksi di otak. Tikus-tikus ini tidak menunjukkan tanda-tanda depresi, bahkan ketika mereka berada dalam keadaan stres. Namun, pada tahun 2015, para ilmuwan lain menemukan bahwa tikus yang tidak memiliki serotonin lebih rentan terhadap stres sosial daripada tikus kontrol dari kelompok kontrol. Meskipun Sosios tampaknya membantu beberapa orang dengan depresi, beberapa ilmuwan sekarang berpendapat bahwa "teori biokimia sederhana yang menghubungkan kadar serotonin rendah dengan suasana hati yang depresi tidak lagi dapat diandalkan." SSR juga digunakan untuk mengobati gejala kecemasan, gangguan panik dan gangguan obsesif-kompulsif.

Obat antiserotoneronergik yang bertindak pada reseptor serotonin digunakan untuk mengobati mual yang disebabkan oleh racun kimia, termasuk obat yang digunakan dalam kemoterapi dan anestesi umum.

Serotonergik obat kontras vasokonstriktif atau triptans dapat mengurangi gejala migrain dan ditoleransi dengan baik.

Sistem serotonergik dikaitkan dengan pengetahuan, emosi dan fungsi motorik. Perubahan sistem ini dapat memengaruhi fungsi motor dan non-mesin, biasanya dikaitkan dengan penyakit Parkinson. Saat ini, penelitian berlanjut di bidang ini.

Peningkatan sensitivitas terhadap salah satu hormon wanita, progesteron, rupanya, mengurangi tingkat serotonin di otak. Inhibitor serotonin kadang-kadang digunakan untuk memfasilitasi gejala sindrom pramenstruasi selama penampilan mereka.

Serotonin juga dapat digunakan dalam pengobatan obesitas dan sindrom iritasi usus.

Sindrom serotonin terjadi paling sering jika seseorang secara bersamaan mengambil dua obat yang meningkatkan tingkat serotonin, dan dikaitkan dengan stimulasi berlebihan CNS dan reseptor serotonin perifer. Penggunaan obat-obatan yang diresepkan secara simultan oleh dokter dan, misalnya, aditif aktif secara biologis yang meningkatkan tingkat serotonin dapat menyebabkan pengembangan sindrom serotonin. Juga, pengembangan sindrom serotonin dimungkinkan dengan tumor kanker dari saluran pencernaan, karena tumor tersebut dapat menyebabkan terlalu banyak alokasi serotonin. Tanda-tanda sindrom serotonin adalah kegembiraan dan kecemasan, bingung, detak jantung cepat dan meningkatkan tekanan darah, perluasan murid, diare, sakit kepala, gemosipan, berkeringat, pelanggaran otot, kekakuan otot. Dalam kasus yang parah, mengancam jiwa, hipertermia, detak jantung tidak teratur, kram dan kehilangan kesadaran adalah mungkin.

Ada cara sederhana dan terjangkau untuk meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh yang tidak terkait dengan penggunaan narkoba. Ini termasuk, misalnya, perubahan berpikir sebagai akibat dari psikoterapi atau induksi diri, yang dapat meningkatkan kadar serotonin, karena interaksi antara sintesis serotonin dan suasana hati adalah bilateral. Olahraga memiliki efek antidepresan. Penggunaan produk yang mengandung tingkat tryptophan yang tinggi dapat meningkatkan suasana hati karena peningkatan kadar serotonin.

Triptofan adalah asam amino yang dapat ditemukan dalam makanan. Beberapa penelitian mengikat konsumsi makanan triptofan yang lebih tinggi dengan kinerja suasana hati yang positif, karena Tryptophan meningkatkan kadar serotonin. Triptofan kaya akan produk protein tinggi: Turki, telur, salmon, susu, produk kedelai dan keju. Pisang juga mengandung serotonin, dan mereka dapat dimasukkan dalam diet mereka untuk meningkatkan mood. Tiptophan adalah prekursor, bahan utama, organisme yang diperlukan untuk produksi serotonin. Makan makanan dengan kandungan tinggi dari bahan kimia penting ini tidak berarti bahwa tubuh akan menyerap dan menggunakannya. Tetapi ketersediaan Tryptophan, jika perlu, meningkatkan sintesis serotonin.

Dalam sejumlah penelitian, orang tua yang memberikan aditif aktif secara biologis dengan Tryptophan, menunjukkan peningkatan kemampuan kognitif. Saat ini, gagasan tentang efek mikrobiota usus pada sistem saraf pusat semakin kuat. Dalam hal ini, serotonin dalam sistem pencernaan dapat memengaruhi suasana hati.

Banyak yang masih belum diketahui tentang serotonin. Kesulitan yang terkait dengan mempelajari fungsi-fungsi otak berarti bahwa akan memakan waktu sebelum dimungkinkan untuk mendapatkan pengetahuan lengkap tentang serotonin.

Hingga saat ini, tidak ada cukup bukti bahwa diet tertentu dapat memengaruhi suasana hati atau gejala depresi. Namun, ditemukan bahwa setelah yang sehat dan beragam meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Perlu untuk fokus pada pola makan yang bervariasi dan berusaha untuk mendapatkan sebanyak mungkin nutrisi dari sumber makanan sebanyak mungkin. Penggunaan aditif aktif secara biologis hanya mungkin setelah berkonsultasi dengan dokter.

SUMBER: https://www.medicalnewstoday.com.

Fakta: Emosi positif tidak mungkin tanpa partisipasi hormon. Stres, depresi, kerinduan dan fenomena negatif lainnya sering muncul karena fakta bahwa dopamin, serotonin, oksitosin, dan endorfin diblokir. Ahli endokrin Olga Penkrat menjelaskan apa yang harus dilakukan untuk "memacu" produksi "Hormon Kebahagiaan", dan apa yang harus dihindari, agar tidak jatuh ke dalam depresi.

Olga Pencrat. Ahli endokrin dari kategori pertama pusat medis "Med-Practice"

Dopamin.

Apa itu?

- DOPAMINE adalah zat aktif secara biologis yang diproduksi di otak dengan sinapsis neuron dan berfungsi untuk mentransmisikan impuls saraf. Selain itu, berpartisipasi dalam regulasi sistem kardiovaskular, itu disintesis dalam kelenjar adrenal, ginjal dan usus. Ini adalah senyawa kimia yang sama, namun, dopamin, disintesis di luar sistem saraf pusat, tidak jatuh ke otak dan, dengan demikian, tidak mempengaruhi transmisi impuls saraf.

Peran dopamin dalam tubuh

Seperti hormon:

  • meningkatkan tekanan darah, frekuensi dan kekuatan singkatan jantung;
  • melemaskan otot-otot lambung dan usus;
  • Meningkatkan penyaringan cairan, aliran darah di ginjal, mempercepat pemilihan natrium dengan urin.

Sebagai neurotransmitter mempengaruhi :

  • Pembentukan motivasi;
  • perasaan senang;
  • perasaan hadiah dan keinginan;
  • Reaksi emosional yang menyertai aktivitas motorik.

Dopamin terisolasi:

  • Mencapai tujuan dan bahkan antisipasi saat ini. Satu pemikiran tentang kemenangan menyebabkan pengusiran neurotator. Ketika tujuan tercapai, produksi dopamin berkurang.
  • Perasaan cinta. Bersama dengan hormon, dopamin oxytocin membantu membentuk rasa lampiran, termasuk ibu. Selain itu, ia memberikan kesempatan untuk belajar secara efektif dari kesalahannya, dan kurangnya dopamin dapat menyebabkan mengabaikan pengalaman negatif.
  • Sensasi taktil yang menyenangkan. Dopamin secara alami diproduksi dalam jumlah besar selama kedekatan intim.

  • Makan makanan tercinta. УKonsumsi oleh semua cokelat tercinta meningkatkan level dopamin. Namun, pendahulu dopamin, molekul asam amino tyrosine berfungsi sebagai "batu bata" yang aneh. Semakin banyak kontennya dalam produk, semakin tinggi kesempatan untuk menikmati. Tyrosine terkandung, misalnya, dalam daging, kacang-kacangan (kedelai, lentil, kacang-kacangan, kacang-kacangan, keju dan keju cottage.
  • Istirahat dan aktivitas fisik. Asisten yang sangat baik dalam produksi dopamin - tidur penuh. Pilihan kedua adalah sebaliknya - ini adalah aktivitas apa pun, apakah itu pelajaran yang menentukan olahraga atau joging reguler. Dopamin dipanggil untuk memotivasi seseorang yang menunggu beberapa hadiah di akhir latihan: penurunan berat badan, rekreasi, dll. Dan untuk antisipasi ini juga menjawab dopamin.

Hati-Hati .Beberapa obat kardiologis dan psikiatrik dapat mengambil bagian dalam pertukaran dopamin. Tidak mungkin bercanda dengan proses ini, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter.

Ngomong-ngomong

"Dopamin tidak selalu menjadi sinonim untuk positif, karena banyak yang terbiasa menghitung. Ini membantu tubuh untuk beradaptasi dengan situasi stres, menonjol dalam cedera dan sindrom nyeri.

Apa yang memperlambat produksi dopamin?

- Pengembangan dan pelepasan dopamin di otak adalah 5-10 kali meningkat Zat narkotik . Dan kemudian - kurangi, memaksa dosis untuk menaikkan. Perasaan senang diproduksi secara artifisial.

Jika seseorang terus "mendorong dirinya sendiri", secara bertahap otak beradaptasi dengan tingkat dopamin yang ditinggikan secara artifisial, sementara itu menghasilkannya dalam jumlah yang lebih kecil. Ini mendorong pecandu narkoba untuk meningkatkan dosis untuk mengembalikan sensasi yang menyenangkan, karena euforia tiba-tiba menggantikan depresi dan depresi.

Memblokir generasi neurotransmitter juga Penyalahgunaan makanan berminyak dan manis . Menurut skema yang sama dengan obat-obatan: Tubuh membutuhkan lebih banyak namun, yang pada akhirnya mengarah pada makan berlebihan dan ketergantungan pangan.

Serotonin.

Apa itu?

- Seperti dopamin, serotonin adalah neuromediator dan hormon. 95% dari zat ini diproduksi oleh selaput lendir usus dan hanya 5% di otak.

Peran serotonin dalam tubuh :

  • meningkatkan memori, perhatian, persepsi;
  • mempercepat dan memfasilitasi gerakan;
  • Mengurangi ambang batas nyeri;
  • Mengontrol Fungsi Libido dan Reproduksi;
  • Menyediakan tidur penuh;

  • membantu pencernaan;
  • mengurangi reaksi alergi;
  • mengatur pengurangan uterus dan pipa rahim selama persalinan;
  • mempromosikan suasana hati yang baik;
  • Berpartisipasi dalam sintesis hormon hipofisis.

Isolasi serotonin mempromosikan:

  • Triptofan dan glukosa. Triptophan adalah asam amino dari mana serotonin terbentuk. Glukosa membantu Tryptophan untuk sampai ke otak untuk menghasilkan serotonin. Makanan apa yang kaya akan triptofan? Ini adalah produk susu (terutama keju), tanggal, prem, ara, tomat, kedelai dan cokelat hitam. Glukosa banyak dalam buah-buahan, sayuran, beri dan madu.
  • Magnesium. Ini berkontribusi pada transformasi tryptophan di serotonin. Terkandung dalam buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian.

  • Sinar matahari. Untuk sintesis serotonin, mutlak diperlukan. Vitamin D mengatur transisi triptofan ke serotonin. Jumlah besarnya akan benar-benar menambah kegembiraan Anda. Tapi ingat: Efek ini harus diperkuat secara konstan.

Hati-Hati . Serotonin berlebih terkadang memprovokasi pengembangan sindrom serotonin. Ini terjadi ketika antidepresan tipe inhibitor overdosis. Tindakan mereka adalah meningkatkan tingkat serotonin dan keterlambatan tubuhnya. Terutama seringnya muncul jika seseorang terlibat dalam pengobatan mandiri atau mengabaikan rekomendasi dokter dengan harapan bahwa peningkatan dosis obat akan memberikan rasa kebahagiaan yang gigih dan kuat.

Apa yang memperlambat produksi serotonin?

  • Kafein. Tidak hanya mengurangi tingkat serotonin, jadi juga memperburuk nafsu makan.

  • Alkohol Menekan sintesis serotonin dan memblokir fungsi hormon yang sudah ada dalam tubuh. Ada risiko sindrom abstinen - gangguan fisik dan / atau mental, berkembang pada pasien dengan kecanduan setelah beberapa waktu setelah kebijaksanaan obat atau mengurangi dosisnya (breaking). Untuk menahan sindrom ini, sebagai aturan, ternyata hanya dengan bantuan bagian alkohol berikutnya. Seiring waktu, ini mengarah pada ketergantungan alkohol.

Endorfin

Apa itu?

- Endorfin adalah sekelompok senyawa kimia yang secara alami diproduksi di neuron otak.

Peran endorfin dalam tubuh:

  • efek anestesi;
  • toleransi stres;
  • Fungsi Dorongan: Tubuh yang telah mengatasi situasi yang mengancam jiwa dengan aman, semakin menggembirakan dalam bentuk stimulasi pusat kesenangan - perasaan euforia;
  • Partisipasi dalam regulasi eksitasi dan pengereman. Pada fase pertama stres, ketika pertanyaan tentang kehidupan dan kematian belum terselesaikan, bagian dari sistem endorfin bekerja, yang meningkatkan pemikiran produktif. Setelah menyelesaikan masalah hidup dan mati, ada giliran rem - transisi tubuh ke mode tabungan;

  • Stimulasi proses penyembuhan: endorfin mempercepat proses regenerasi;
  • Berkontribusi pada pembentukan pemikiran figuratif, asosiasi dan fantasi kreatif.

Endorfin berkontribusi pada:

Seks. Ini adalah kemungkinan sederhana dan cepat untuk meningkatkan konsentrasi endorfin. Pada saat kedekatan intim dengan darah, sejumlah besar "hormon kebahagiaan" dilemparkan.

Makanan enak. Terutama favorit. Makan siang yang baik adalah sumber yang sangat baik dari kesenangan yang tak habis-habisnya.

Berpikir positif. Bahkan mimpi yang menyenangkan mampu membawa seseorang untuk kebahagiaan.

Ultraungu Meningkatkan konsentrasi endorfin dalam tubuh

Apa yang memperlambat alokasi endorfin?

- Penggunaan lama alkohol dan zat narkotika. Kehadiran penyakit kronis.

Oxytocin.

Apa itu?

- Hormon ini diproduksi di hipotalamus, Departemen Sistem Saraf Pusat. Zat aktif berasal dari sel hipotalamus ke kelenjar hipofisis, di mana ia disimpan dan menonjol di bawah pengaruh insentif eksternal.

Peran oksitosin dalam tubuh:

  • menyebabkan keterikatan emosional;
  • memberikan resistensi stres;

  • Ini membantu mengurangi otot-otot halus rahim, membantu berlalunya janin oleh jalur generik. Menyesuaikan otot-otot saluran payudara wanita susu, memberikan laktasi yang sehat.

Isolasi oxytocin mempromosikan:

  • Sentuhan dan rasa percaya. Setiap kontak yang menyenangkan dengan kerabat dan tutup (dan taktil, dan emosional) menyebabkan aktivasi oksitosin. Pijat santai menjadi stimulan yang baik untuk proses ini.
  • Memberi makan payudara bayi. Oksitosin pada laktasi membantu mengurangi lapisan otot payudara dan mengisolasi ASI darinya. Dalam hal ini, ibu menyusui beruntung. Tetapi pemisahan oksitosin dapat memaksakan dan sekadar stimulasi halo laktat. Bahkan jika Anda tidak memiliki anak.

  • Nyeri yang kuat, nyeri kronis. Ini bukan cara yang paling menyenangkan, tetapi berhasil. Oksitosin juga dipanggil untuk mengatasi rasa sakit. Mungkin, jadi beberapa orang suka melukai diri sendiri.
  • Sama seperti dalam kasus hormon yang terdaftar, peningkatan oksitosin dapat mempengaruhi: makanan favorit, orgasme, olahraga, dan pengaturan semangat yang baik.

Apa yang memperlambat produksi oksitosin?

- Ini berkontribusi terutama alkohol, serta kurangnya cinta, persahabatan, depresi dan isolasi dari orang-orang.

Seperti yang Anda lihat, memengaruhi emosi Anda sendiri cukup realistis berkat gizi, stres fisik, cara hidup yang positif, dan sebagainya. Yang utama adalah melakukannya dengan cerdas, tanpa membahayakan tubuh, dan tidak berlebihan. Belajarlah untuk tidak fokus pada masalah dan setiap hari untuk menemukan sesuatu yang baru. Ini adalah cara terbaik secara alami dan aman bagi kesehatan untuk meningkatkan tingkat hormon kebahagiaan dan merasakan semua seratus! Penting juga untuk memahami bahwa nilai klinis besar dari data data zat aktif biologis tidak memiliki, laboratorium dalam praktik rutin tidak ditentukan. Tetapi dengan masalah seperti Android hormonal, hiperandrode, kegagalan siklus menstruasi, analisis pada kelompok hormon tertentu hanya perlu.

Saat membuat bahan, informasi sebagian digunakan dari buku "Sistem peraturan organisme manusia" v.a. Dubinin.

Lihat juga:

Itu, lalu ke bawah! Dokter berbicara tentang tanda-tanda ketidakseimbangan hormon

Jerawat, kelebihan pertumbuhan rambut, kebotakan ... apa yang berbahaya daripada hyperandrode, dan mengapa tidak mungkin untuk mengabaikannya?

Penolakan merespons

Harap perhatikan bahwa semua informasi diposting di situs

Prowellness disediakan semata-mata untuk tujuan informasi dan bukan program pribadi, rekomendasi langsung untuk aksi atau saran medis. Jangan gunakan bahan-bahan ini untuk diagnosis, perawatan atau melakukan manipulasi medis apa pun. Sebelum menerapkan teknik apa pun atau penggunaan produk apa pun, konsultasikan dengan dokter Anda. Situs ini bukan portal medis khusus dan tidak menggantikan konseling profesional seorang spesialis. Pemilik situs tidak bertanggung jawab dengan segala arah yang telah mengalami kerusakan tidak langsung atau langsung sebagai akibat dari penggunaan bahan yang tidak tepat diposting pada sumber ini.

Produk dan peristiwa apa yang membantu meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh?

Serotonin memberikan suasana hati yang baik, aktivitas sosial, dan semangat semangat. Dan bagaimana jika hormon ini hilang? Ada sejumlah cara untuk mengisi kembali. Serotonin bertanggung jawab atas impuls saraf dan neurotransmiter.

Dengan cara yang berbeda, dia disebut hormon sukacita, kesenangan atau kebahagiaan. Dia memberi orang perasaan keharmonisan dan kelengkapan kehidupan. Bagaimana cara meningkatkan levelnya?

Penyebab Kesedihan Serotonin

  • Zat mungkin tidak cukup untuk alasan berikut:
  • nutrisi irasional;
  • gangguan peredaran darah;
  • kurangnya vitamin dan mineral tertentu;
  • Langka tinggal di bawah sinar matahari;
  • stres reguler atau panjang;
  • keracunan organisme;
  • formasi ganas dalam tubuh;
  • pelanggaran sistem kardiovaskular;
  • obstruksi usus;
  • Gangguan kelenjar tiroid;
Serotonin.

Mukobovysidosis.

Gejala kesedihan serotonin dalam tubuh

  1. Tubuh menandakan kurangnya hormon dengan gejala-gejala berikut:
  2. Peningkatan dorongan menjadi manis dan cepat.
  3. Sakit kepala yang sering.
  4. Gangguan pencernaan - sembelit, kursi cair, meteorisme, sindrom iritasi usus.
  5. Insomnia atau sering bangun di malam hari.
  6. Mimpi yang sensitif, yang terputus karena suara atau gemerisik.
  7. Peningkatan kecemasan dan kecemasan.
  8. Perasaan tidak lulus kelelahan, kurangnya kekuatan dan energi hidup.
  9. Mengurangi produktivitas dan efisiensi.
  10. Masalah hubungan intim.
  11. Penurunan proses kognitif, memori, perhatian.

Mukobovysidosis.

Menurunkan ambang yang menyakitkan.

Apa yang berbahaya bagi kurangnya serotonin yang konstan?

  1. Karena kurangnya serotonin, gangguan dan kondisi berikut dapat berkembang:
  2. Serangan panik.
  3. Depresi permanen.
  4. Depresi dan kondisi depresi (dapat berolahraga kronis).
  5. Ketidakstabilan emosional.
  6. Kekurangan perhatian, tersebar, pelupa.

Pelanggaran memori serius dan perhatian.

Tubuh memberi sinyal kekurangan hormon dengan banyak gejala

Di mana harus mengambil serotonin ketika cukup singkat?

  1. Apa yang harus dilakukan untuk mengisi defisiensi serotonin:
  2. Menggunakan produk yang kaya akan triptofan. Ini termasuk Turki, daging sapi, telur, cokelat pahit, produk susu, kacang-kacangan, tomat, hijau, sayuran berdaun hijau.
  3. Terus-menerus mengisi saldo vitamin kelompok V.
  4. Termasuk dalam produk diet yang kaya magnesium dan vitamin C.
  5. Cobalah untuk tidak berkonsentrasi pada emosi negatif. Suasana hati yang baik memengaruhi produksi serotonin. Penting untuk belajar bagaimana melihat momen positif baik dalam hal-hal kecil dan dalam peristiwa kehidupan yang signifikan.
  6. Sialan, mempertahankan hari itu, tinggalkan gerai malam.
  7. Bekerja di ruangan yang terang, cobalah untuk lebih sering di bawah sinar matahari.
  8. Temukan waktu untuk aktivitas fisik, karena mereka memiliki efek positif pada kesehatan mental.
  9. Amati mode minum yang tepat.
  10. Ikuti kesehatan mangkuk, makan makanan yang kaya akan probiotik dan prebiotik.
  11. Secara teratur menghadiri sesi pijat yang santai.
  12. Belajar bermeditasi.
  13. Gunakan kekuatan minyak aromatik. Misalnya, tambahkan ke bak mandi, untuk menggunakan alih-alih parfum, letakkan sachet aromatik di bawah bantal. Dan Anda dapat membeli aromalamp khusus. Untuk mengisi serotonin, Rose, Bergamot, Lavender, buah jeruk sangat cocok. Mereka meningkatkan suasana hati, motivasi, memberikan energi.
Tubuh memberi sinyal kekurangan hormon dengan banyak gejala
Cobalah untuk membatasi jumlah minuman beralkohol. Dan lebih baik menolak mereka sama sekali.

Penolakan merespons

Harap perhatikan bahwa semua informasi diposting di situs

Perhatian! Kekurangan serotonin secara negatif mempengaruhi kehidupan manusia dan dapat menyebabkan penyakit serius. Ada banyak metode untuk membantu meningkatkan levelnya, mereka harus digunakan secara aktif.

Ahli: Elagina Maria.

Bisnis Profi Siberian Wellness dan Kosmetik Nutricist

Pengulas: Sergey Shelapugin.

Добавить комментарий