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बेली फ्लैट कैसे करें

लिंडा राव पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए 41 रास्ता

बदसूरत पेट? जल्दी से झूठ बोलें और पल्स के नुकसान के लिए दबाएं, है ना? ज़रुरी नहीं। पावर लोड जरूरी नहीं हैं - और हमेशा सुखद नहीं - पेट फ्लैट बनाने का तरीका। इसलिए, यदि आप प्रेस डाउनलोड करने के लिए थक गए हैं - या कोई वांछित परिणाम नहीं है - अपने पेट को फ्लैट बनाने के लिए 41 तरीके पढ़ें, और इस गर्मी में पेट को बेनकाब नहीं किया जाएगा।

दस आदतों , निर्माण पेट फ्लैट

तनाव पेट पर वसा के संचय के लिए पहला कारण है। नीदरलैंड में नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के दर्शनशास्त्र के डॉक्टर जैकब सिडल कहते हैं, तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जो पेट पर वसा के संचय में योगदान देता है। निम्नलिखित अभ्यास वोल्टेज को हटाने के लिए बिल्कुल सही है। एक शांत और सुविधाजनक जगह पर बैठो। हम फेफड़ों में अधिक हवा भर्ती करते हैं और धीरे-धीरे साँस छोड़ते हैं। यह सिर को स्पष्ट करेगा। हर साँस छोड़ने पर "एक" शब्द के प्रजनन पर ध्यान केंद्रित करते हुए, गहराई से सांस लेने के लिए। (यदि आप विचलित थे, कुछ भी भयानक नहीं था। "एक" शब्द पर ध्यान केंद्रित करें।) हम एक दिन में एक या दो दिन 5-10 मिनट के लिए व्यायाम करते हैं।

रात के खाने पर एक गिलास शराब - और अब आप जीन्स में मौजूद नहीं हैं। डॉ। सिडल कहते हैं, शराब कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, पेट पर वसा डालना।

"धूम्रपान मुझे पतला होने में मदद करता है" - धूम्रपान करने वालों का बहुमत बहस करता है। लेकिन तथ्य यह है कि पेट पर वसा धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान करने वालों से अधिक नहीं है, वह डॉ। सिडेल कहते हैं। "जब कोई व्यक्ति धूम्रपान फेंकता है, तो पेट की वसा की मात्रा वास्तव में घट रही है," वे कहते हैं।

वजन घटाने पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है (फाइबर पेट भरते हैं और इसलिए भूख महसूस नहीं करते हैं) और साथ ही इससे कब्ज का कारण नहीं होता है, जो पेट का कारण बन सकता है, लॉरेंस जे। चेसकिन, डॉक्टर ऑफ मेडिसिन, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉक्टर और बाल्टीमोर में जॉन हॉपकिंस के केंद्र के निदेशक। अनाज, फलों और सब्जियों या पोषक तत्वों की खुराक के रूप में हर दिन 25 से 38 ग्राम फाइबर भोजन खाने के लिए पर्याप्त है।

Premenstrual अवधि में, बहुत सारे पानी पीते हैं। यह शरीर की सामान्य स्थिति को चोट पहुंचाए बिना सूजन को हटाने में मदद करेगा।

ऑस्टियोपोरोसिस हड्डी को प्रभावित करने वाली बीमारी है। रीढ़ की कमजोर हड्डियां शरीर के वजन को रखने में सक्षम नहीं हैं, और यह समय के साथ कमनेस की ओर ले जा सकती है। न्यू यॉर्क कॉर्नेलिया मेडिकल सेंटर के पेंशन में फिजियोथेरेपिस्ट के डॉक्टर ऑफ मेडिसिन में फिजियोथेरेपिस्ट के डॉक्टर के डॉक्टर के डॉक्टर के डॉक्टर, असिबाल्ड नागलर कहते हैं, पेट की गुहा के लिए कोई जगह नहीं है और इसलिए पेट पीना शुरू कर देता है। यदि आप 50 या अधिक हैं, तो आपको हर दिन भोजन और खाद्य योजकों के साथ 1200 मिलीग्राम कैल्शियम लेना होगा। (यदि आप 50 से कम हैं, तो दैनिक कैल्शियम दर 1000 मिलीग्राम है।)

कोई अभ्यास पेट को फ्लैट बनाने में मदद करेगा, जबकि मांसपेशियों को वसा की एक परत से छुपाया जाता है। सबसे अच्छा तरीका एरोबिक्स 45 से 60 मिनट तक, सप्ताह में पांच बार है। बारबरा टेलर, पासाडेन, कैलिफ़ोर्निया के बाद, चलने, चलने, सीढ़ियों पर कम से कम एक घंटे के लिए चढ़ना शुरू हुआ, सप्ताह में पांच बार, उसने न केवल पेट की मांसपेशियों को खोला। उसने लगभग 30 किलो गिरकर 16 आकार को 4 साल की गिरावट दर्ज की।

जेटिन फ्राइडमैन, 54 वर्षीय, ऑस्टिन, टेक्सास ने इसे "चुंबक" में जमा करने का प्रस्ताव दिया है, जो पेट को रीढ़ की हड्डी में खींचता है। " "जितना संभव हो सके पेट को कस लें ताकि वह अप्रिय भावनाओं का कारण बन सके, और जल्द ही यह आदत में जाएगा - उदाहरण के लिए सांस लेने के लिए," वह कहती हैं। "इसे हमेशा याद रखें। जल्द ही आदी हो गया। "

एंजेला ससी, 50, वैंकूवर, ब्रिटिश कोलंबिया, कमर पर 13 सेमी से छुटकारा पाए और 12 से 3 आकारों से वजन कम हो गया। "अप्रैल में, मैं एक स्विमिंग सूट में गया जो 20 साल में पहना था!" उसने कहा। "यह एक नए जन्म की तरह है! पेट बहुत तेज हो गया है, मांसपेशियां अधिक ध्यान देने योग्य हैं। " अपने आप को एक लक्ष्य रखें - सप्ताह में दो या तीन बार व्यायाम करें।

जब भी संभव हो अभ्यास करें। इस मामले में, पेट की मांसपेशियां भी काम करती हैं। "यह शरीर को एक निश्चित द्रव्यमान में रखने में मदद करता है और इसे मजबूत करता है," उन वंडर, एम्मोस, पेंसिल्वेनिया, फिटनेस प्रशिक्षक को मंजूरी देता है। अपने आप को देखो। मुद्रा हमेशा सही होना चाहिए, और पेट की मांसपेशियों को कड़ा कर दिया जाता है, लेकिन उनकी सांस में देरी नहीं होती है।

उचित मुद्रा - टैग की गई पेट: 6 युक्तियाँ

चिकनी मुद्रा और गिरा दिया गया 3 किलो प्रदान किया जाता है (साथ ही साथ फ्लैट पेट)। मुद्रा को चिकनी होने के लिए, कल्पना करें कि धागा छत से जुड़ा हुआ है।

तकलीफ के कारण, पेट की गुहा संपीड़ित होती है और पेट के लिए कोई जगह नहीं होती है, और इसका परिणाम कैसे पीना शुरू होता है। जब आप बैठते हैं तो अपनी मुद्रा देखें। अगर कुर्सी कम है और यह काम नहीं करता है, पैदा नहीं हुआ, तो कुछ सेंटीमीटर के लिए एक कुर्सी चुनना बेहतर है ताकि आप चिकनी पीठ के साथ बैठ सकें। या शरीर की स्थिति को बदलने के लिए तकिए को पीठ के नीचे रखें।

बिखरे हुए कंधे आगे झुकाएंगे। इस क्षेत्र को प्रशिक्षित करने के लिए, ऊपरी भार का प्रयास करें। दोनों पैरों पर बनें, कंधे के स्तर पर डंबेल रखें। धीरे-धीरे अपने हाथ उठाएं जब तक कि वे पूरी तरह से सीधे न हों। संकीर्ण मत करो। शीर्ष बिंदु पर और धीरे-धीरे छोड़ दिया।

जब छाती की मांसपेशियों को विकसित किया जाता है तो एक अच्छी मुद्रा को रखना आसान होता है। इसलिए, हम निम्नलिखित अभ्यास करते हैं, बेंच पर झूठ बोलते हैं:

    1. बेंच पर झूठ, पैर घुटनों में झुकते हैं, पैर पूरी तरह से फर्श पर या बेंच पर होते हैं;

    2. कंधों की चौड़ाई पर हाथों पर हाथों पर छाती के पास डंबेल या बारबेल रखें;

    3. धीरे-धीरे अपने हाथ उठाएं जब तक कि वे कोहनी में पूरी तरह से सीधे न हों;

    4. थोड़ी देर के लिए ठीक करें और धीरे-धीरे छोड़ दें।

ये मांसपेशियां अच्छी मुद्रा में अंतिम भूमिका भी नहीं खेलती हैं। इच्छुक स्थिति में व्यायाम - इन मांसपेशियों को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका।

इसलिए:

    1. बाएं हाथ और बाएं घुटने, एक बेंच या कुर्सी के बारे में जाएं ताकि स्पिन फर्श के समानांतर हो;

    2. डंबेल दाहिने हाथ लेता है, हाथ फर्श की तरफ बढ़ाया जाता है;

    3. कोहनी में अपना हाथ झुकाएं, उठाएं, ताकि मैं छत में कोहनी देख सकूं;

    4. डंबेल के साथ अपना हाथ उठाएं जबकि डम्बल छाती को छूता नहीं है;

    5. मैं इस स्थिति में थोड़ी देर ठीक करता हूं और धीरे-धीरे डंबेल को कम करता हूं (आंदोलन एक लॉन मोवर संयंत्र की तरह दिखता है, केवल बहुत धीमी और चिकनी)।

आसानी से खड़े होने के लिए, आपको रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित अभ्यास को आजमाएं: पेट पर स्थित, माथे के नीचे रोलर डालने के लिए, तौलिया से मुड़ गया। पीठ पर अपने हाथों पर क्लिक करें और धीरे-धीरे सिर और कंधों को फर्श से फाड़ने शुरू करें, जैसे कि कंधों में शामिल होने की कोशिश कर रहे हों। जितना संभव हो उतना बढ़ा। शीर्ष बिंदु को देखते हुए और नीचे जाना।

कमर लाइन पर जोर देने के 13 तरीके

  • टेनिस। बाईं ओर शक्तिशाली उछाल वाले कई सेट और दाईं ओर आपको कमर पर मांसपेशियों को महसूस करेंगे। "ज़माहा के दौरान," डॉ। नागर कहते हैं। "पेट के सभी किनारों से तिरछी मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है।"

  • घर में वैक्यूम क्लीनर। घर में साफ फर्श के अलावा, सफाई का एक और फायदा है। डॉ। नागर कहते हैं, वहां एक वैक्यूम क्लीनर को स्थानांतरित करना, मांसपेशियों को मजबूत किया गया। बस एक स्वायत्त ड्राइव के बिना वैक्यूम क्लीनर सुनिश्चित करें!

  • बगीचे में काम करो। जॉर्ज Devolt, 56, Emmasus, पेंसिल्वेनिया ने एक फ्लैट पेट हासिल किया (वह हर महीने कमर में लगभग 5 सेमी खो गया!) शामिल, लीन, खींचने, धक्का और खुदाई के लिए धन्यवाद। कमर में घुमाएं और कोप्पी के दौरान पेट की मांसपेशियों में कमी विशेष रूप से मांसपेशियों को खींच रही है, डॉ। नागलर रिपोर्ट्स।

  • योग। क्रिस जेन्सेन, हैंगिंगटन बीच, कैलिफ़ोर्निया, 20 वर्षों तक योग में लगे हुए थे। "मैंने तनाव को दूर करने के लिए अध्ययन करना शुरू कर दिया," वह कहती हैं। "लेकिन, इसके अलावा, मैंने शायद ही कभी ध्यान देने योग्य परिवर्तन नोटिस करना शुरू कर दिया। मेरा पेट अधिक स्पर्श हो गया और कुछ ही महीनों में। "

  • Callanetic। गैले मालुई, 53 इस कार्यक्रम में संलग्न होने की सलाह देते हैं। उसके लिए धन्यवाद, वालिया गैले 70 सेमी की कमी हुई। "कुछ हफ्तों के बाद, मुझे एहसास हुआ कि मैं वजन कम कर रहा था," वह कहती हैं। पहली नज़र में, कैलानेटिक सिस्टम पर अभ्यास कई अन्य लोगों के समान है, लेकिन एक महत्वपूर्ण अंतर है: हल्के मुलायम लय आंदोलनों को स्वर में पेट की मांसपेशियों को पकड़ते हैं। Amazon.com इस कार्यक्रम के साथ एक डीवीडी प्रदान करता है।

  • फ़्लोटिंग डॉ। नागर कहते हैं, "ऊर्जावान तैराकी" क्रोल "पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है।" "पानी के नीचे निकास, पेट की मांसपेशियों को बहुत दृढ़ता से उत्तेजित करता है। "तितली" शैली का आंदोलन भी पूरी तरह से मांसपेशियों का समर्थन करता है। "

  • जांघ जा रहा है! याद रखें कि उछाल को बदलने के लिए बचपन में कितना खुशी दी गई? हम अतीत में लौटते हैं, 50 के दशक का यह जुनून कमर के लिए एक महान अभ्यास है। अधिक से अधिक अक्सर करते हैं, बेहतर परिणाम होंगे।

  • कयाक स्केटिंग। Akron से 45 ग्रीष्मकालीन एरियन बेट्टी के अनुसार, ओहियो कयाकिंग पेट को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छा उपकरण है। वह बताती है कि रोइंग कब, सभी धड़ को बदल देता है। पेट की मांसपेशियों के लिए प्रयास होते हैं। "सही तकनीक का पालन करें और पेट की मांसपेशियों में हमेशा एक स्वर में होगा।" यहां तक ​​कि सिट और पंक्ति में बैठने के लिए, पेट की मांसपेशियों को बहुत तनाव होना चाहिए - कभी-कभी लगातार कई घंटों के लिए।

  • गोल्फ। डॉ। नागलर कहते हैं, पेटी प्रेस की पेट की मांसपेशियों में गोल्फ भी प्रशिक्षित किया जाता है। 9 या 18 छेद - यह एक गर्मजोशी है! (लेकिन छेद से छेद तक पैर पर चलना बेहतर होता है, और गोल्फ के लिए कार की सवारी नहीं करता!)

  • मुक्केबाजी! बॉक्सिंग न केवल कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को उत्तेजित करने और कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका है। इन सभी को हाथों और पैरों के साथ उछाल पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

  • थोड़ा नृत्य। जेनेट फ्राइडमैन ने बताया कि दैनिक पेट नृत्य ने उन्हें 60 सेमी की पतली कमर बनाए रखने और दो बच्चों के जन्म के बाद फॉर्म को बहाल करने में मदद की। "मैंने बच्चों के जन्म के तुरंत बाद अस्पताल में पेट पर काम करना शुरू कर दिया," वह कहती हैं। "परिणाम सिर्फ शानदार!"

  • वसा के फोल्ड से छुटकारा पाएं। बगीचे के पटरियों या गेराज को फिट करने की आवश्यकता है? हम नियमित रूप से स्वीप करते हैं (ब्रूम का उपयोग, और वैक्यूम क्लीनर नहीं), डॉ। नागलर को सलाह देता है। साइड से आंदोलन मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है।

  • जटिल व्यायाम पिलेट्स। अभ्यास का यह सेट, जो फर्श पर किया जाता है, और विशेष उपकरणों को कई वर्षों तक नर्तकियों द्वारा किया जाता है।

पेट प्रेस को बनाए रखने के लिए व्यायाम

यदि प्रशिक्षण प्रशिक्षण के दौरान बीमार पड़ गया, तो अपने डॉक्टर को रोकें और परामर्श लें।

1. प्रेस तनाव। फर्श पर झूठ बोलने के लिए, पक्षों पर हाथ, घुटने झुकाव, फर्श पर पूरी तरह से पैर। वापस फर्श पर रखो, ताकि पेट की मांसपेशियों को सीधे किया जा सके। अपनी पीठ को फर्श पर दबाए रखें और धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करना शुरू करें जब तक कि पीठ को फर्श पर दबाया जा सके। मैं इस स्थिति को ठीक करता हूं और 6 तक गिनता हूं। फिर पहले एक पैर मोड़ें, फिर मूल स्थिति में दूसरा, जबकि पीठ को फर्श पर हर समय दबाया जाता है। दोनों पैरों को झुकाएं, फिर से जांचें 6. आराम करें। इस अभ्यास को 12 बार दोहराएं।

2. फर्श पर लेट जाओ, हवा में 45 डिग्री पैरों को विस्तारित करना। घुटनों के बीच की गेंद पर क्लिक करें। हम कूल्हे से एक छोटा झुकाव (पिछला अभ्यास देखें) बनाते हैं। 1 सेकंड के लिए प्रेस निचोड़ें और आराम करें। आप 10 पुनरावृत्ति के साथ शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे लोड बढ़ा सकते हैं।

3. प्रारंभिक स्थिति एक ही है, पिछले अभ्यास में, घुटनों के बीच की गेंद के साथ। हम फर्श से कूल्हों को फाड़ते हैं, इसलिए घुटने छाती के पास आ रहे हैं। 1 सेकंड के लिए स्थिति को सुरक्षित करें और आराम करें। आप 10 पुनरावृत्ति के साथ शुरू कर सकते हैं, फिर लोड को बढ़ाने के लिए समय के साथ।

4. फर्श पर लेट जाओ, कोहनी और हथेली पर ध्यान देने के साथ सामना करें। धीरे-धीरे शरीर के निचले हिस्से को फर्श से फाड़ें और मोजे पर बनें। इस स्थिति में यथासंभव यथासंभव खोजें। फिर धीरे-धीरे फर्श पर जाएं और आराम करें। अधिकतम संख्या दोहराएं।

5. बाईं ओर स्थित, बाएं कोहनी और हथेली पर निर्भर। कोहनी कंधे के नीचे सख्ती से होना चाहिए। धीरे-धीरे शरीर के नीचे फर्श से फाड़ें, ताकि मंजिल केवल हथेली और पैर से संबंधित हो। (हम संतुलन के लिए दूसरे हाथ का उपयोग करते हैं। अधिक प्रभाव के लिए, हम हाथ का मार्गदर्शन करते हैं।) शरीर जितना संभव हो उतना चिकनी होना चाहिए। जितना संभव हो सके इस स्थिति में लोड हो रहा है। फिर धीरे-धीरे नीचे जाएं और आराम करें। दूसरी तरफ एक ही अभ्यास दोहराएं। यह अधिकतम समय व्यायाम करें।

6. गेंद खेलना। पीठ पर झूठ बोलने के लिए, घुटने झुकाव होते हैं, फर्श पर पैर, कंधे और सिर फर्श से फटे होते हैं, प्रेस तनावपूर्ण होता है। फिर कोई आपको बाईं तरफ गेंद (किसी भी) को फेंकता है ताकि आप इसे घुमा सकें और इसे दाईं ओर। जितना संभव हो उतना अभ्यास दोहराएं। हर हफ्ते पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ाने की कोशिश करें।

7. हम गुरुत्वाकर्षण के साथ संघर्ष करते हैं। इस अभ्यास के लिए, हमें एक एल-आकार की कुर्सी की आवश्यकता होगी। एक माल के रूप में हमारे पैरों का तत्काल वजन होगा। तो: नीचे बैठो, एल-आकार की कुर्सी के बारे में हथेलियों पर भरोसा करें, पैर सीधा। धीरे-धीरे अपने घुटनों को छाती पर कस लें और धीरे-धीरे कम करें। पीठ को कुर्सी के पीछे दबाया जाना चाहिए। भार बढ़ाने के लिए, घुटनों में उन्हें झुकाए बिना पैरों को उठाएं।

8. हम इसे घर पर करते हैं। पिछले अभ्यास की यह भिन्नता, जिसके लिए विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। एक कठिन मल के लिए सुचारू रूप से बैठो। हाथ पैरों के बगल में कुर्सी के किनारे पर आगे बढ़े। पेट की मांसपेशियों को दबाएं, हाथों पर झुकाव, धीरे-धीरे घुटनों को छाती पर खींचें। स्तन के पीछे संक्षेप में घुटनों को पकड़ते हैं और धीरे-धीरे कम होते हैं। पीठ के निचले हिस्से को कुर्सी के खिलाफ दबाया जाना चाहिए।

चार अभ्यास पीछे के लिए उपयोगी:

नैन्सी मोफेट, 62, कूपर्सबर्ग, पेंसिल्वेनिया ने लंबे समय तक अपनी पीठ में एक लंबा दर्द चिंतित किया है। जब उसने एक फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा निर्धारित पीठ को मजबूत करने के लिए अभ्यास करना शुरू किया, तो उसने पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत किया। ये अभ्यास:

फर्श पर लेट जाओ, गेंद (लगभग 140 सेमी ग्रिप) दाहिने पैर के नीचे है। घुटनों में दाहिने पैर को फ्लेक्स करना, गेंद को जांघों तक जितना संभव हो सके घुमाएं, जबकि उन्हें फर्श पर दबाए रखें। 5 सेकंड के लिए देरी। हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं। कम से कम 10 बार व्यायाम दोहराएं।

ऊपर वर्णित स्थिति के लिए फर्श पर लेटें दोनों पैर गेंद पर आराम करते हैं। दोनों पैरों को झुकाएं, गेंद को कूल्हों के करीब जितना संभव हो सके घुमाएं, जबकि लूइन को फर्श पर दबाया जाना चाहिए। 5 सेकंड के लिए देरी। हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं। कम से कम 10 बार व्यायाम दोहराएं।

घुटने स्तन गेंद पर झूठ बोलते हैं, फर्श पर दुबला। हाथ कंधों के नीचे सख्ती से होना चाहिए। धीरे-धीरे अपना दाहिने हाथ और दाहिने पैर उठाओ। लक्ष्य अपने हाथ और पैर को उठाना है ताकि वे फर्श के समानांतर हों। अपने सिर को ऊपर न उठाएं और अपनी पीठ को फ्यूज न करें। शीर्ष बिंदु पर, थोड़ी देर के लिए देरी और धीरे-धीरे छोड़ दें। हम आपके बाएं हाथ और पैर के साथ दोहराते हैं। व्यायाम कम से कम 10 बार दोहराया जाता है।

पीठ पर झूठ, घुटने झुकाव, फर्श पर पैर। हमने गेंद को (लगभग 170 सेमी गिरथ में) पेट पर रखा, दोनों हाथों से। अपने हाथों को घुटनों पर गेंद को घुमाएं। मैं ठोड़ी को छाती से खींचता हूं, फर्श से अपने सिर और कंधों को फाड़ देता हूं। धीरे-धीरे मूल स्थिति में लौटा। दोहराएं। हम साँस छोड़ते हैं, श्वास के लिए नीचे जाते हैं। कम से कम 20 बार दोहराएं।

महिलाओं के लिए, एक पतली कमर बेहद वांछनीय है, क्योंकि यह परिष्कार सिल्हूट देता है और अन्य फायदों पर जोर देता है। हमारे लेख में हम आपको विस्तार से बताएंगे कि आवश्यक रूपों को प्राप्त करने में आपको क्या मदद मिलेगी।

वांछित आकर्षण के अलावा, पतली कमर के लिए प्रयास करने के लिए और अधिक अच्छे कारण हैं। उनमें से एक इस तथ्य में निहित है कि पेट में वसा की मात्रा बहुत अधिक कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों और अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं का खतरा बढ़ जाती है।

इस खतरनाक प्रकार की वसा के बारे में अधिक, हमने अपने लेख में लिखा। «पेट की वसा से छुटकारा पाने के लिए कैसे "

तीन प्रमुख कारणों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है, जिसके कारण कमर पतला नहीं दिखता है:

  • कंकाल की विशेषताओं के कारण। शारीरिक रूप से व्यापक श्रोणि हड्डियों और एक छोटी सी छाती वाली महिलाओं में, कमर उन महिलाओं की तुलना में पतली लगती है जिनके पास इन खंडों में बड़ा अंतर होता है।
  • वसा की मात्रा के कारण, जो स्वेच्छा से पेट में स्थगित है।
  • पेट की मांसपेशियों की मोटाई के कारण। भारी एथलेटिक्स या क्रॉसफिट में लगे एथलीट पेट की तिरछी मांसपेशियों द्वारा दृढ़ता से विकसित होते हैं, प्रेस पर क्यूब्स होते हैं, लेकिन उनके कमर को ठीक करने के लिए बाहर नहीं निकलेगा।

एक नियम के रूप में, असंतोष का मुख्य कारण अतिरिक्त वसा की उपस्थिति है। इससे छुटकारा पाने के लिए क्या किया जा सकता है?

पेट में वजन कम करने के लिए, आपको सक्रिय रूप से प्रेस डाउनलोड करने की आवश्यकता है

नहीं न! तथ्य यह है कि आप इस हिस्से में वजन कम करने के लिए शरीर के एक निश्चित क्षेत्र पर लक्ष्य नहीं रख सकते हैं।

हमारा शरीर वसा जमा करता है, तथाकथित "वसा डिपो" बनाते हैं। उनका स्थान शरीर और जेनेटिक्स की हमारी अनूठी संरचना पर निर्भर करता है। प्रजनन अंगों, महिलाओं, एक नियम के रूप में, "फैटी डिपो" कूल्हों और निचले पेट के आसपास जमा करने के लिए एस्ट्रोजन और विकासवादी तंत्र के कारण।

जब आप वजन कम करते हैं, तो आप पूरे शरीर से वसा जमा खो देते हैं। एक और समस्या यह है कि आप उन सभी स्थानों में से वसा खो देंगे जो आपके "वसा डिपो" हैं। यही कारण है कि प्रेस पर अभ्यास की पागल राशि की पुनरावृत्ति कोई समझ नहीं लेती है। पूरे शरीर पर अधिक कुशलता से वर्कआउट करते हैं।

आप जैसा खाते हैं वैसे ही होते हैं

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना प्रशिक्षित करते हैं, आप एक ठीक कमर या एक फ्लैट प्रेस के मालिक नहीं बनेंगे यदि आपका भोजन संतुलित से बहुत दूर है। आपको एक उचित आहार की आवश्यकता है, जिसमें बहुत सारे प्रोटीन, फल ​​और सब्जियां हैं, और सरल कार्बोहाइड्रेट, तला हुआ भोजन, मिठाई और कार्बोनेटेड पेय का उपयोग कम किया जाता है। उचित पोषण आपके शारीरिक प्रयासों को बढ़ाने और कमर को कम करने में मदद करेगा।

अपने शरीर को समझना

अतीत में सभी कट्टरपंथी तरीकों को छोड़ दें: एक्सप्रेस आहार के साथ खुद को न पहनें, जिम में सप्ताह में सात दिन मत मारो। लंबी अवधि के लिए काम: आपके लिए, सप्ताह में 3 बार एक वर्ष के लिए वर्कआउट करने के साथ-साथ सही ढंग से खाने के लिए यह अधिक कुशल होगा।

इसके अलावा, आपका पेट एक महीने के लिए भी अलग दिख सकता है: मादा जीव को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि यह चक्र के दूसरे छमाही में अधिक तरल पदार्थ में देरी करता है। और, इसलिए, इस वजह से आपका पेट अधिक गोल दिख सकता है।

क्या हुप मदद करता है?

हाँ, बाद वाला अनुसंधान सकारात्मक परिणाम दिखाया। 6 सप्ताह के लिए, परीक्षणों ने वजन बढ़ाने के लिए वजन बढ़ाया है, और इसने पेट में वसा की मात्रा को कम करने के साथ-साथ कमर परिधि को 3.1 सेमी तक कम करने की अनुमति दी है।

एक पतली कमर के लिए शीर्ष अभ्यास

शून्य स्थान । यह अभ्यास खाली पेट बनाने के लिए सबसे अच्छा है। गहराई से सांस लेते हैं, फिर धीमी साँस छोड़ते हैं, पेट को खींचते हैं, रीढ़ की हड्डी के सामने की दीवार दबाकर। इस स्थिति को लगभग 10-15 सेकंड रखें। 4-6 पुनरावृत्ति करें।

ऊँची एड़ी के स्पर्श । पीठ पर लेट जाओ, घुटनों में पैरों को मोड़ो। ऊँची एड़ी के जूते के हाथों के साथ फर्श के साथ फैले मंजिल से ब्लेड को फाड़ें। 3 दृष्टिकोणों की 20 पुनरावृत्ति करें।

कोहनी पर प्लैंक । फर्श में कोहनी और पैर मोजे खाएं। शरीर को एक चिकनी रेखा में खींचें, पेट और नितंबों को कस लें। इस स्थिति को अधिकतम संभव समय रखें। एक छोटे से ब्रेक के बाद, 2 और दृष्टिकोण बनाएं।

डायरेक्ट ट्विस्टिंग । अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, और पैरों को अपने घुटनों में मोड़ें। साँस छोड़ने पर, सीधे पेट की मांसपेशियों में कमी के कारण फर्श से ब्लेड उतार दें। 3 दृष्टिकोणों की 20 पुनरावृत्ति करें।

रिवर्स कर्ल । अपनी पीठ पर झूठ बोलो, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपने घुटनों में थोड़ा झुकाएं, अपने हाथों को आवास के समानांतर रखें। निकास पर, फर्श से श्रोणि फाड़ें, पैरों को दबाएं। सांस में, मूल स्थिति में वापस आएं। 3 दृष्टिकोणों की 20 पुनरावृत्ति करें।

आप एक पतली कमर के लिए योग से कुछ आसन भी उधार ले सकते हैं:

  • ट्विस्ट आंतों के काम को रखने में मदद करता है।
  • ल्यूक की मुद्रा पेट के मध्य भाग को मजबूत करती है।
  • नाव की मुद्रा पेट, पीठ और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करती है।

आपके कमर के लिए बुरा अभ्यास

वास्तव में, जबकि पेट में वसा है, यह कहना असंभव है कि कुछ अभ्यास आपको नुकसान पहुंचाएंगे। हालांकि, अगर आपके पास लगभग कोई वसा नाश्ता नहीं है, तो आपको पेट की मांसपेशियों को रॉक करने वाले अभ्यास से बचना चाहिए: ओब्लिक ट्विस्टिंग, साइड प्लैंक, वजन के साथ पक्षों को ढलानें।

कारावास के बजाय

आम तौर पर, पेट प्रेस के लिए अच्छे अभ्यासों का संयोजन, दीर्घकालिक परिणाम के लिए उचित पोषण और अभिविन्यास एक उत्कृष्ट उपस्थिति का भुगतान करेगा, जो आकृति और पतली कमर से कड़ा हो जाएगा।

पेट के कारण

जैसा कि आप जानते हैं, दो प्रकार के वसा - subcutaneous और visceral हैं। वसा subcutaneous सतही है और सीधे त्वचा के नीचे स्थित है। मुख्य रूप से कूल्हों पर स्थित, वह एक नाशपाती के आकार को जोड़ता है। आंतों की वसा पेट की गुहा में स्थित है और इसमें आंतरिक अंगों को घेरती है। इसकी छोटी राशि केवल शरीर के लिए उपयोगी है, क्योंकि यह अंगों का मूल्यह्रास बनाता है, जिससे उन्हें हिलाने और यांत्रिक प्रभावों से बचाया जाता है। लेकिन ऐसी वसा की अत्यधिक मात्रा स्वास्थ्य के लिए बेहद खतरनाक है, और कभी-कभी जीवन के लिए।

एक बड़े पेट के लिए एक व्यक्ति में एक बड़ा पेट दिखाई दे सकता है। कम से कम इस प्रश्न में आनुवांशिक कारक नहीं चलता है: उदाहरण के लिए, यदि आपके माता-पिता के पास "ऐप्पल" प्रकार के अनुसार आंकड़े हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप उनसे उसी प्रकार के शरीर को विरासत में प्राप्त करेंगे। इस प्रकार के आंकड़ों के साथ कई लोग समस्या को चिंतित करते हैं, पेट में वजन कम कैसे करें।

अतिरिक्त वजन के पेट पर जमा भी निम्नलिखित कारणों से उकसाया जा सकता है:

  • धीमी चयापचय;
  • गरीब आंतों का काम;
  • उम्र शरीर में परिवर्तन;
  • हानिकारक खाद्य पदार्थ खाने - पशु वसा, मिठाई, मेयोनेज़, फास्ट फूड;
  • कमजोर और बढ़ाया प्रेस मांसपेशियों;
  • आसीन जीवन शैली;
  • क्रोनिक तनाव, आदि

बेली को कैसे निकालें: तरीके

एक सपाट पेट कैसे बनाएं? विभिन्न तरीकों से पेट से वसा निकालें। अधिकतम प्रभाव एक एकीकृत दृष्टिकोण प्रदान करता है जो उचित पोषण के संयोजन और शारीरिक परिश्रम के लिए आवश्यक है।

हम सभी तरीकों की सूची देते हैं।

  1. उचित पोषण : घर पर एक सपाट पेट प्राप्त करें आप आहार को समायोजित कर सकते हैं: आपको वसा, स्मोक्ड, साथ ही तला हुआ भोजन, कार्बोहाइड्रेट (आटा, मिठाई, स्नैक्स, अल्कोहल) में समृद्ध उत्पाद से इनकार करना चाहिए। जो लोग पेट पर वसा जलाने में रुचि रखते हैं, उनमें फाइबर (गाजर, सेब, ब्रान, गोभी, आदि), प्रोटीन (पोल्ट्री मांस, मांस, मछली कम वसा वाले किस्मों, समुद्री भोजन, फलियां, अंडे, कॉटेज पनीर), साथ ही जितना संभव हो उतना तरल पीना।
  2. शारीरिक व्यायाम : बेशक, सक्षम रूप से चुने गए भोजन अच्छे परिणाम प्राप्त करना संभव बना देगा, लेकिन नियमित कसरत उन्हें काफी सुधार देगा, जिससे मुझे पेट पर बहुत कम समय में वसा जलने की इजाजत मिल जाएगी। आप हॉल में और घर पर भी कर सकते हैं, प्रेस और बाकी मांसपेशी समूहों दोनों पर सरल अभ्यास कर सकते हैं।
  3. खेल additives : यह सोचना जरूरी नहीं है कि जादू की छड़ी में खेल पोषण का स्वागत आपको संचित वसा जमा से बचाएगा, हालांकि, शारीरिक गतिविधि और संतुलित पोषण के साथ एक परिसर में, यह निश्चित रूप से एक फ्लैट पेट हासिल करने में मदद करेगा। प्रोटीन, एमिनो एसिड और वसा बर्नर लेना एक ही समय में कई कार्यों को हल करेगा: चयापचय को सक्रिय और तेज करता है, सहनशक्ति बढ़ाता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है और अपने सक्रिय विकास में योगदान देता है, और प्रशिक्षण के बाद शरीर को ठीक करने में भी मदद करेगा।
  4. मालिश : अपने पेट पर अपनी त्वचा को कस लें, वसा बेवकूफ की मात्रा को कम करने के लिए, आप विशेष मालिश की मदद से कर सकते हैं जो इस क्षेत्र में लिम्फ वर्तमान में तेजी लाएंगे। इस थेरेपी के साथ, वजन घटाने संभव है और घर पर, और विशेषज्ञों से।
  5. सही बेटा। : ऐसा लगता है कि पेट पर कितना मोटा नींद से जुड़ा हुआ है? हम जवाब देते हैं - विशेषज्ञों ने पाया कि 8 घंटे से भी कम समय के लिए सो रहे लोग, पेट में वसा अधिक सक्रिय रूप से जमा की जाती है। शरीर को एक पूर्ण नींद दर प्रदान करें, और आप सभी नफरत वसा जमा से छुटकारा पाएं।

क्या एक आदमी और एक महिला के पेट से छुटकारा पाने के तरीके में कोई अंतर है? सामान्य रूप से, कार्रवाई का एक सेट समान होगा:

  • पेट पर अतिरिक्त वसा की उपस्थिति का कारण निर्धारित करें;
  • सामान्य कैलोरी को कम करके हानिकारक भोजन को हटा दें;
  • शारीरिक गतिविधि का एक कार्यक्रम बनाओ;
  • चयापचय को ओवरक्लॉक करने और वसा जलने वाली प्रक्रियाओं को सक्रिय करने के लिए खेल additives उठाओ।

एक फ्लैट पेट कैसे बनाएं: प्राइम क्राफ्ट विशेषज्ञ सलाह

प्राइम क्राफ्ट विशेषज्ञ उच्च गुणवत्ता वाले खेल additives के उत्पादन में लगे हुए लोगों की सिफारिश करते हैं, जो लोगों को एक फ्लैट पेट बनाने के बारे में नहीं जानते हैं, प्रेस क्षेत्र में अतिरिक्त वसा की भूकंप में एक एकीकृत दृष्टिकोण के महत्व को याद रखें।

यदि आपका वजन घटाने तीन सिद्धांतों पर बनाया जाएगा तो आप एक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं:

  • बड़ी संख्या में फाइबर, प्रोटीन के साथ कम कैलोरी आहार;
  • कार्डियो प्रशिक्षण सहित नियमित व्यायाम;
  • संतुलित खेल additives (वसा बर्नर, प्रोटीन, एमिनो एसिड परिसरों)।

केवल इन तीन घटकों के संयोजन में, आप कुशलतापूर्वक और सुरक्षित रूप से पेट में अतिरिक्त वसा से छुटकारा पा सकते हैं।

  • क्या खेल additives हम खरीदने की सलाह देते हैं:
  • वसा बर्नर एल-कार्निटाइन: चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, सहनशक्ति बढ़ाने में योगदान देता है;
  • बीसीएए एमिनो एसिड कॉम्प्लेक्स: प्रदर्शन बढ़ाता है, शरीर को ठीक करने में तेजी से मदद करता है, मांसपेशियों के विनाश को रोकता है, ऊर्जा के उत्पादन के लिए आवश्यक पदार्थों के घाटे को भर देता है;
प्रोटीन मिश्रण: सभी एमिनो एसिड के साथ संतृप्त जो मांसपेशियों के विकास को मजबूत करने के लिए आवश्यक हैं, मांसपेशी फाइबर के विनाश को रोकता है, भूख की भावना को कम करता है। आधिकारिक ऑनलाइन स्टोर में ब्लॉग के प्रचार में प्राइमक्राफ्ट.रू। 10% की पूरी रेंज पर छूट!

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शारीरिक परिश्रम और संतुलित पोषण के तर्कसंगत संयोजन वाले पुरुषों और महिलाओं के लिए स्लिमिंग पेट पेट में अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए एक सरल और कुशल तरीका है।

9. चीनी और आटा उपयोग।

इस प्रकार, आप न केवल अपने पेट पर गैर-वेल्टिक वसा वाले फोल्ड को खत्म नहीं करते हैं, बल्कि एक सुंदर, लोचदार प्रेस भी प्राप्त करते हैं।

सबसे समस्याग्रस्त स्लिमिंग जोन को कूल्हों और पेट माना जाता है। इन क्षेत्रों में वसा जमा से छुटकारा पाने के लिए, एक असली भयंकर लड़ाई में शामिल होना जरूरी है। कमर के साथ वसा न केवल सौंदर्य संबंधी विचारों के कारण और खुद पर विश्वास प्राप्त करने के कारण हटा दिया जाता है, लेकिन पेट की वसा जमा करने के कारण होने वाली बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए।

तत्काल परिणाम के लिए आशा करना जरूरी नहीं है, सात दिनों में पेट को हटाने के लिए एक लक्ष्य डालने के लिए एक लक्ष्य डालने के लिए यदि इसकी मात्रा वास्तव में प्रभावशाली हो। सप्ताह के लिए वर्षों से एकत्रित अधिक वजन कम करने के लिए यह असंभव है। इसका मतलब यह नहीं है कि एक पोषित लक्ष्य प्राप्त करने के लिए कोई साधन नहीं है। एक फ्लैट पेट को खोजने के तरीके, तीस सबसे प्रभावी जिनमें से नीचे प्रस्तुत किए जाते हैं।

10. बुरी आदतें।

कैसे एक सुंदर कड़े पेट बनाने के लिए

शायद अपने प्रयासों और प्रयासों के साथ कमर के क्षेत्र में वसा से छुटकारा पाएं, और इसे 30 विधियों का चयन करने में मदद करें, जिसकी प्रभावशीलता एक वैज्ञानिक औचित्य है। यदि आप इन सिफारिशों का पालन करते हैं, तो अतिरिक्त किलोग्राम बिना किसी निशान के छोड़ देंगे, और पेट पूरी तरह से सपाट हो जाएगा।

पेट से छुटकारा पाने के लिए, आपको चाहिए:

एक और कारण है कि आप वजन कम नहीं कर सकते हैं। जब एक लंबे कैलोरी आहार 2 सप्ताह तक रहता है, तो चयापचय की एक प्राकृतिक मंदी होती है। वसा धीरे-धीरे छोड़ देता है, लेकिन धीरे-धीरे कि आप परिणाम नहीं देख सकते हैं। आहार मुर्गियां इसका सामना कर सकती हैं। आहार की कैलोरी सामग्री को 15-30% बढ़ाएं। केवल हानिकारक स्नैक्स या कैंडीज से नहीं। अपने आहार में दलिया, या फल जोड़ें।

№1 कैलोरी पोषण कम करें

स्लिमिंग और पोषण एक दूसरे के साथ अनजाने में जुड़े हुए हैं। और यदि आहार का ऊर्जा मूल्य अपरिवर्तित बनी हुई है, तो कोई अतिरिक्त किलोग्राम नहीं होगा। यह कमर पर वसा जमा पर भी लागू होता है। प्रति सप्ताह वजन कम करने के लिए 0.5-1 किलोग्राम, दैनिक कैलोरी सेवन 500 से 1000 कैलोरी से कम किया जाना चाहिए।

अनुशंसित मानदंड से आगे मत जाओ। आहार की कैलोरी सामग्री में अधिक तेज कमी शरीर को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकती है। यदि प्रति दिन खपत उत्पादों का ऊर्जा मूल्य न्यूनतम होगा, तो चयापचय कुछ कार्यों को करने पर कैलोरी संख्या को जलाए जाने या परिवर्तित कर सकता है। एक अध्ययन आयोजित किया गया था जिसमें प्रति दिन लोगों के एक समूह को कैलोरी सामग्री 1100, और दूसरी - 1500 कैलोरी के साथ भोजन दिया गया था। नतीजे बताते हैं कि दूसरे समूह में चयापचय का स्तर पहले की तुलना में दो गुना अधिक हो गया।

अतिरिक्त कैलोरी का निष्कर्षण आपको पिछले स्तर तक चयापचय को पुनर्स्थापित करने की अनुमति नहीं देता है। यह आहार के ऊर्जा मूल्य को कम करने से पहले कम रहेगा। नतीजतन, किसी भी मामले में यह खुदरा नहीं हो सकता है, खुद को हॉकिंग कर सकता है। यह केवल शरीर के शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

कैलोरी नियंत्रण ड्राइव, अधिक प्रोटीन खाते हैं। जब पोषक तत्व शरीर में नहीं आते हैं, तो यह भूख महसूस करना शुरू कर देता है। भोजन के साथ आने वाली कैलोरी जमा हो जाती है और रिजर्व के बारे में स्थगित कर रही है। स्वस्थ पोषण कैलोरी सीमा के बिना होना चाहिए। शरीर के बाद यह समझता है कि यह भूखा नहीं होगा, यह वसा जमा देना शुरू कर देगा। केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण वसा से छुटकारा पाने में मदद करेगा। यदि आप स्वस्थ जीवनशैली लेने का फैसला करते हैं, तो अपने आप को हानिकारक भोजन न खाने दें और कठोर योजना का पालन न करें। लक्ष्य रखें या प्रेरणा के साथ आएं, धन्यवाद जिसके लिए आप सीखा जाएंगे।

№2 खाद्य खपत फाइबर की संख्या बढ़ाने के लिए

यह विशेष रूप से घुलनशील फाइबर के बारे में सच है। वे नमी की बड़ी मात्रा को अवशोषित करते हैं, जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में गुजरने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। यह संतृप्ति की भावना की अवधि में काफी वृद्धि करता है। घुलनशील फाइबर भोजन से प्राप्त कैलोरी और शरीर द्वारा छेड़छाड़ की मात्रा की मात्रा को कम करते हैं।

आहार फाइबर का सकारात्मक प्रभाव एक अध्ययन के दौरान साबित हुआ था, जो कई वर्षों तक आयोजित किया गया था। इसने दिखाया कि दस ग्राम खाद्य फाइबर पांच वर्षों तक दैनिक आहार में पेश किए गए, कमर पर 3.7% की कमी से वजन कम करने के लिए पर्याप्त है।

पेट में वसा जमा को कम करने के लिए, दलिया, फलियां, ब्लैकबेरी, लिनन बीज, ब्रसेल्स गोभी खाना जरूरी है। ये उत्पाद खाद्य फाइबर में समृद्ध हैं।

घर पर पेट फ्लैट कैसे करें

№3 प्रोबायोटिक्स का उपयोग करें

प्रोबायोटिक्स को सूक्ष्मजीव कहा जाता है जो वजन नियंत्रण और वजन घटाने की प्रक्रिया के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। सामान्य और अधिक वजन वाले लोगों के जीवों में आंतों का बैक्टीरिया भिन्न होता है। एक पूर्ण व्यक्ति में, आंत माइक्रोफ्लोरा किलोग्राम के एक बड़े सेट में योगदान देता है, और प्रोबायोटिक्स इसे इसे बदलने की अनुमति देते हैं। वे उपयोगी बैक्टीरिया की संख्या में वृद्धि करते हैं, जो पेट में अतिरिक्त वसा के जोखिम को कम कर देता है।

  • सबसे प्रभावी प्रोबायोटिक्स, पेट पर वसा को कम करने की इजाजत देता है, तीन उपभेद लैक्टोबैसिलस हैं:
  • Fermentum;
  • amylovorus;

GASSERI।

प्रोबायोटिक्स केफिर, नमस्ते, किमची, कुछ दही में रखा जाता है। उत्पादों के साथ, उन्हें विशेष additives के रूप में उपभोग किया जा सकता है जिसमें एक बार में इस लैक्टोबैसिलिया के कई उपभेद शामिल हैं। मुख्य बात, इस तरह के एक उपकरण को प्राप्त करना, सुनिश्चित करें कि इसमें तीन सबसे सक्रिय प्रजातियां शामिल हैं।

कैसे एक सुंदर कड़े पेट बनाने के लिए

№4 कार्डियो में संलग्न होने के लिए

एरोबिक लोड और कार्डियोट्रैन वसा जलाने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं। आयोजित अध्ययनों ने इस तथ्य को साबित कर दिया है कि कार्डियो शरीर के मध्य भाग को मजबूत करने में मदद करता है, कमर की मात्रा को कम करता है।

उच्च और मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक अभ्यास के प्रदर्शन की इष्टतम अवधि लगभग 150-300 मिनट है। यह दिन में लगभग 20 और 40 मिनट है। साथ ही, व्यवसाय चलाने, तेजी से चलने, रोइंग, साइकिल चलाने के दौरान सबसे बड़ी दक्षता प्राप्त की जाती है।

यदि आप लगातार कार्डियो में अपने शेड्यूल में जाते हैं, तो पेट प्रेस कस और सपाट हो जाएगा।

कैलोरी पोषण कम करें

№5 पीने (प्रोटीन) कॉकटेल

प्रोटीन की आवश्यक मात्रा प्राप्त करने का यह सबसे आसान तरीका है। उनकी रसीद पर्याप्त रूप से आपको चयापचय बढ़ाने की अनुमति देती है, भूख की भावना को दबा देती है - भूख, समस्या क्षेत्रों में वजन कम करने के लिए। यह विशेष रूप से शरीर के मध्य भाग के बारे में सच है। एक फ्लैट और तना पेट के गठन पर प्रोटीन में समृद्ध कॉकटेल के प्रभाव कई अध्ययनों द्वारा पुष्टि की गई थी।

इन पेय के लिए धन्यवाद, शरीर को पदार्थ की सामान्य जीवन गतिविधि को बनाए रखने के लिए शरीर में पूरी तरह से केंद्रित है। सामान्य आहार में ऐसे कॉकटेल जोड़ना आपको ऐसी वांछित पतली कमर प्राप्त करने की अनुमति देता है।

खाद्य फाइबर की खपत की संख्या में वृद्धि

№6 फैटी monounsaturated एसिड शामिल हैं

वे वसा की उपयोगी श्रेणी से संबंधित हैं और कमरे के तापमान पर एक तरल स्थिरता रखते हैं। जैसा कि अध्ययनों से पता चला है, वे पेट की वसा के क्लस्टर को रोकते हैं, जो शरीर के लिए सबसे खतरनाक है।

मोनोन-संतृप्त फैटी एसिड में समृद्ध पोषण का एक उदाहरण भूमध्यसागरीय आहार है। आहार में इन वसा की उपस्थिति पेट के क्षेत्र में मोटापे के जोखिमों को कम कर सकती है।

Mononiusaturated फैटी एसिड बीज, एवोकैडो, जैतून का तेल, पागल में समृद्ध हैं।

प्रोबायोटिक्स का उपयोग करें

№7 तेजी से कार्बोहाइड्रेट खपत को कम करें

भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करना, वजन घटाने को बढ़ावा देना, एक फ्लैट पेट ढूंढना, सरल, तेज़ कार्बोहाइड्रेट को सीमित करना है। विशेष रूप से खतरनाक परिष्कृत हैं। आहार के इस दृष्टिकोण की प्रभावशीलता की पुष्टि कई अध्ययनों द्वारा की जाती है, जिन्हें उपयोगी कार्बोहाइड्रेट को उपयोगी एक टुकड़े पर बदलने की सिफारिश की जाती है।

तेजी से कार्बोहाइड्रेट खाने वालों की तुलना में पूरे अनाज उत्पादों का उपयोग करने वाले लोगों में पेट की वसा के गठन के जोखिम कम हो जाते हैं। नतीजतन, बाद की संख्या को कम करने, पसंदीदा उपयोगी, शरीर की उपस्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं और कमर के क्षेत्र में वसा बचत से छुटकारा पा सकते हैं।

कॉर्डियो

№8 ताकत प्रशिक्षण करते हैं

जीवन-आधारित आहार में एक महत्वपूर्ण कमी है, निष्कर्ष निकाला गया कि मांसपेशी द्रव्यमान वसा के साथ खो गया है। जब ऐसा होता है, न केवल चयापचय परेशान होता है, लेकिन कैलोरी बहुत कम जला दी जाती है। मांसपेशियों के नुकसान को रोकें बोझ के साथ अभ्यास की अनुमति दें, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की गुणवत्ता में सुधार। एक महत्वपूर्ण तथ्य यह है कि ऐसी शारीरिक गतिविधि प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करती है।

एरोबिक और पावर अभ्यास का निष्पादन कमर को ठीक बनाने का सबसे प्रभावी तरीका है। इसके अलावा, यह भूलना असंभव है कि बोझ के साथ प्रशिक्षण आपको मांसपेशियों के द्रव्यमान को संरक्षित करने की अनुमति देता है, भले ही आहार देखा जाए, जो पेट की वसा और चयापचय दर को जलाने की प्रक्रिया में सकारात्मक रूप से परिलक्षित होता है।

पेय (प्रोटीन) कॉकटेल

№9 विशेष रूप से स्थायी स्थिति में व्यायाम करें

शारीरिक गतिविधि की प्रभावशीलता सीधे इस तरीके के कारण होती है। यदि हम सिमुलेटर पर कक्षाओं की तुलना करते हैं और बैठे हुए लोगों के साथ बैठे हैं, तो बाद वाला अधिक कुशल है। यह अपने शरीर और संतुलन के वजन को रखने के लिए अधिक मांसपेशियों की भागीदारी के कारण है, जिसके लिए व्यतीत ऊर्जा में वृद्धि की आवश्यकता होती है।

यह प्रयोगात्मक रूप से पुष्टि की गई थी कि जब कोई व्यक्ति खड़ा होता है, तो मांसपेशी गतिविधि 7 से 25% तक बढ़ने पर मांसपेशी गतिविधि, और सांस लेने में काफी सुधार होता है। कक्षाओं का आखिरी लाभ लगभग अनजान है, लेकिन शरीर के मध्य भाग की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए इसके वजनदार योगदान देता है। यह स्थायी स्थिति में की गई शारीरिक गतिविधि है जो आपको कैलोरी खपत बढ़ाने और शरीर में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाने की अनुमति देती है, मांसपेशियों के काम को उत्तेजित करती है।

फैटी मोनोनिक एसिड शामिल करें

№10 सेब सिरका के साथ भोजन तैयार करें

ऐप्पल सिरका के हिस्से के रूप में, एसिटिक एसिड मौजूद है, जिसका स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जैसा कि पशु अनुभवों द्वारा दिखाया गया है, यह फैटी ऊतकों के उत्पादन को दमन करता है। मनुष्यों में, इस प्रकृति के प्रयोग आयोजित नहीं किए गए थे, लेकिन एक महत्वपूर्ण अध्ययन था।

अतिरिक्त शरीर वाले लोगों ने दो सप्ताह के लिए हर दिन ऐप्पल सिरका के एक चम्मच पर लिया है। प्रयोग के अंत के बाद, यह पता चला कि औसत पर कमर में 1.4 सेंटीमीटर की कमी हुई।

तेजी से कार्बोहाइड्रेट खपत को कम करें

№11 दैनिक आधा घंटे लंबी पैदल यात्रा करते हैं

वजन कम करने और आपके स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए शारीरिक गतिविधि के साथ आहार का संयोजन है। जटिल गहन कसरत के लिए तत्काल स्वीकार करना जरूरी नहीं है, आप अपने आप को सरल अभ्यास करने के लिए सीमित कर सकते हैं।

30 से अधिक और 40 मिनट तक चलने का दैनिक पाठ, जिसके लिए लगभग 7,500 कदम प्रतिबद्ध होते हैं, सकारात्मक रूप से निचले और पेट के क्षेत्र की स्थिति को प्रभावित करते हैं। उत्तरार्द्ध कमर पर वसा की उपस्थिति को रोकता है।

शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न

№12 तरल कैलोरी को पूरी तरह से खत्म करने का प्रयास करें

कार्बोनेटेड मीठे रस और पानी, साथ ही ऊर्जा पेय में कई चीनी और कैलोरी और तरल रूप में होते हैं। उनकी विशिष्टता यह है कि वे बड़ी मात्रा में नशे में हैं। इस तरह के पेय का मुख्य जोखिम यह है कि तरल कैलोरी शरीर द्वारा ठोस से भी बदतर हो जाती है। नतीजतन, उन्हें आहार से बाहर निकलना चाहिए।

वैज्ञानिक प्रयोग के दौरान, यह खुलासा करना संभव था कि एक हाइड्रेटेड मीठे पेय की प्रत्येक पीने की बोतल बच्चों में मोटापे के जोखिमों को 60% तक बढ़ाती है। इन पेय में बड़ी मात्रा में फ्रक्टोज़ होता है। यह सीधे है और पेट के गुहा क्षेत्र में अतिरिक्त वसा के एक सेट को प्रभावित करता है।

विशेष रूप से स्थायी स्थिति में व्यायाम करें

नंबर 13 एक-सबूत और ठोस भोजन है

सबसे महत्वपूर्ण सिफारिश एक फ्लैट पेट हासिल करने के लिए आहार के सापेक्ष है। ठोस उत्पादों में, कई खनिजों, पानी, ट्रेस तत्व, फाइबर। आसान भोजन लगभग असंभव है। इसके अलावा, यह भारी बहुमत में वजन कम करने में मदद करता है।

एक सबूत भोजन में शामिल हैं: डेयरी उत्पाद, सब्जियां, पूरे अनाज, मछली, फलियां, इलाज न किए गए मांस, नट। वे आपको भूख को जल्दी से बुझाने की अनुमति देते हैं, शरीर को विभिन्न प्रकार के फायदेमंद पदार्थों के साथ प्रदान करते हैं, कमर पर वसा खो देते हैं।

सेब सिरका के साथ खाना बनाना

№14 अधिक पानी पीते हैं

  • तरल पदार्थ का उपयोग तुरंत तीन दिशाओं में शरीर पर कार्य करता है, जब पानी बड़ी मात्रा में नशे में होता है:
  • चयापचय को तेज करता है और प्रति दिन लगभग 100 कैलोरी द्वारा शरीर की ऊर्जा लागत को बढ़ाता है;
  • भोजन से पहले तरल पीते समय खाने की मात्रा कम हो जाती है;

सूजन और कब्ज को समाप्त करता है।

जो वजन कम करना चाहते हैं वे भोजन के प्रत्येक भोजन के पहले एक गिलास पानी से पहले पीने की ज़रूरत है।

प्रचुर मात्रा में पीने चयापचय को सक्रिय करता है, तेजी से सतर्कता, पाचन को सामान्य करता है, कब्ज को खत्म करता है। यह सब आपको पेट चापलूसी करने की अनुमति देता है।

दैनिक आधा घंटे लंबी पैदल यात्रा करें

संख्या 15 विशेष रूप से सार्थक योजना द्वारा खाने के लिए

इसका अर्थ सार्थक है - इसका मतलब है कि किसी भी भावना या भावनाओं की संतुष्टि के स्रोत के रूप में कोई भोजन नहीं है, बल्कि इसके लिए आवश्यक मध्यम के रूप में भी मध्यम के रूप में नहीं है। इस तरह की एक योजना पर बिजली जानबूझकर, वजन घटाने में योगदान देना चाहिए, और तनाव से छुटकारा पाने के लिए जो अतिरक्षण को उत्तेजित करता है।

यदि यह पोषण में अपनी आदत को विद्रोह करता है, तो भोजन के संबंध में अपनी भावनाओं को वापस पकड़ता है, फिर अपने वजन पर नियंत्रण नियंत्रण अधिक आसान होगा। इस प्रकार, भोजन किसी व्यक्ति के लिए केवल संतृप्ति हासिल करने के लिए एक उपकरण बन जाएगा, और भूख की शारीरिक भावना को खत्म करने के लिए पूरी तरह से एक साधन बन जाएगा।

तरल कैलोरी

№ 16 कार्बन डाइऑक्साइड के साथ हवा को निगलना नहीं

यह श्वसन प्रक्रिया पर लागू नहीं होता है, लेकिन कार्बोनेटेड पेय पदार्थों का उपयोग - कार्बन डाइऑक्साइड का मुख्य स्रोत। यह पेट में प्रवेश करने के बाद जारी बुलबुले में मौजूद है। कार्बन डाइऑक्साइड मतली या पाचन विकार को उत्तेजित कर सकता है।

इसी तरह के नकारात्मक परिणामों को च्यूइंग गम से प्राप्त किया जाता है, जबकि भोजन के दौरान बात करते हुए, भूसे के माध्यम से पेय पदार्थ पीना। कार्बन डाइऑक्साइड के कारण पेट पर वसा की ग्रीस के प्रभाव को खत्म करने के लिए, चुपचाप भोजन का उपयोग करना, चश्मे के साथ तरल पीना, कार्बोनेटेड पेय को सामान्य पानी में बदलना आवश्यक है।

च्यूइंग गम और कार्बोनेटेड पेय कई में पेट के साथ समस्याएं पैदा करते हैं, न केवल उन लोगों में जो अधिक वजन से पीड़ित हैं।

पूरा भोजन

№17 उच्च तीव्रता प्रशिक्षण में संलग्न होने के लिए

समय की कम अवधि में किए गए तीव्रता की शारीरिक व्यायाम, व्यक्तिगत दृष्टिकोणों के बीच मामूली ब्रेक के साथ शरीर को बढ़ाया वसा जलने पर काम करने के कारण, न केवल व्यवसाय के दौरान, बल्कि प्रशिक्षण के बाद भी चयापचय का त्वरण। आप कूद, रोइंग, स्प्रिंट रन में संलग्न हो सकते हैं।

इस तरह के प्रशिक्षण का लाभ यह है कि उनके पास एक छोटी अवधि है, जो 10 से 20 मिनट तक रैंकिंग करती है। यह प्रशिक्षण के लिए बहुत समय बिताने की अनुमति नहीं देता है, लेकिन साथ ही साथ चयापचय को फैल गया, समस्या क्षेत्रों से वसा हटा दें।

ज्यादा पानी पियो

№18 जितना संभव हो उतना तनाव

चिंता और तनाव में पहुंचने के बिना प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक बिल्कुल सामान्य घटना है, लेकिन विभिन्न बीमारियों के विकास के खतरे को छिपाने के साथ-साथ अतिरक्षण। शरीर में तनाव के कारण, कोर्टिसोल संश्लेषित किया जाता है। यह हार्मोन भूख, अतिरक्षण में वृद्धि, पेट की गुहा में वसा संचय में वृद्धि को बढ़ावा देता है।

झटके लोगों से भरे लोगों के लिए विशेष रूप से खतरनाक हैं। इस जोखिम समूह कोर्टिसोल शरीर में उत्सर्जन की पृष्ठभूमि के खिलाफ कमर क्षेत्र में वसा परत में वृद्धि के लिए सबसे कमजोर है। अपने अनुभवों पर नियंत्रण रखने के लिए, बुरी भावनाओं को जीतने की अनुमति न दें, आपको ध्यान करना चाहिए और योग करना चाहिए।

योजना के अनुसार फ़ीड

№19 रिच प्रोटीन भोजन पर ध्यान दें

वजन कम करने का फैसला करने वाले प्रत्येक व्यक्ति के मेनू में सबसे महत्वपूर्ण पौष्टिक तत्व प्रोटीन है। शरीर में अपने अवशोषण की पृष्ठभूमि के खिलाफ, बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और वसा जला दिया जाता है। और यदि उच्च प्रोटीन सामग्री वाले उत्पाद दैनिक आहार में मौजूद हैं, तो यह प्रति दिन 80-100 अतिरिक्त कैलोरी जलने की ओर जाता है।

समान रूप से महत्वपूर्ण भूख, तेज संतृप्ति हमले, मांसपेशी द्रव्यमान के बेहतर रखरखाव का दमन है। वैज्ञानिक अनुसंधान के परिणामस्वरूप, प्रोटीन भोजन में समृद्ध आहार में कम से कम सामग्री के बजाय, कमर के कवरेज में प्रोटीन खपत और कमी के बीच संबंध।

प्रोटीन का आवश्यक दैनिक मानदंड शारीरिक गतिविधि, लिंग, आयु पर निर्भर करता है। दैनिक खुराक की कुल कैलोरी सामग्री से इस पदार्थ की इष्टतम राशि 20 और 30 प्रतिशत तक है। सही प्रोटीन आहार आपको चयापचय को बढ़ाने, मांसपेशी द्रव्यमान को संरक्षित करने, अतिरिक्त वजन वाले लोगों में मोटापा को कम करने की अनुमति देता है।

कार्बन डाइऑक्साइड निगलने के लिए नहीं

№20 इस्तेमाल किए गए भोजन की संख्या को नियंत्रित करें

अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपनी शक्ति का पालन करना होगा। आप कैलोरी की संख्या की गणना कर सकते हैं, डायरी रख सकते हैं, जहां सभी भोजन और स्नैक्स विस्तार से लिखे जाते हैं, या चित्र लेते हैं, जो कुछ भी खाया जाता है।

यह कुछ दिन या सप्ताह करने के लिए पर्याप्त है। इससे यह जानने का मौका मिलेगा कि कितनी कैलोरी खपत की जाती है कि आहार को कम करने के लिए आवश्यक है या चयनित मेनू आपको लक्ष्य प्राप्त करने की अनुमति देता है। आपकी शक्ति की निगरानी, ​​किलोग्राम खोने और पतली कमर खोजने के लिए धन्यवाद बहुत आसान है।

उच्च तीव्रता प्रशिक्षण में संलग्न हों

№21 चिकन अंडे का उपयोग करें

प्रोटीन कि बड़ी मात्रा में एक चिकन अंडे होता है, अतिरिक्त किलोग्राम के नुकसान में योगदान देता है। एक बड़े अंडे में, 77 से अधिक कैलोरी समाप्त नहीं हुई हैं। यदि दो महीने के लिए दैनिक नाश्ता अंडा होता है, तो आप अन्य उत्पादों का उपयोग करते समय 65% अधिक वजन कम कर सकते हैं।

सुबह की घड़ी में खाई गई अंडा अगले दिन शरीर में कैलोरी को कम करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, यह उत्पाद समान कैलोरी सामग्री वाले अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक उपयोगी है, और कमर और पेट पर वसा परत को कम करने में भी मदद करता है।

जितना संभव हो सके उतना कम कोशिश करें तनाव

№22 पर्याप्त समय सोते हैं

अच्छा सपना वजन घटाने का एक अभिन्न हिस्सा है। अतिरिक्त वजन लाभ की प्रक्रियाएं तब बढ़ जाती हैं जब वयस्कों को पांच से कम सोने के लिए, और बच्चे दस बजे होते हैं। एक महिला की नींद की कमी कमर में वृद्धि को उत्तेजित करती है।

निरंतर गैर-सुखाने वाले लोगों में, मोटापा 55% बढ़ता है। एक सपने में बिताए गए समय में वृद्धि के बाद यह परिणाम आसानी से समाप्त हो जाता है। अन्यथा, वजन के साथ समस्या और बढ़ जाएगी।

समृद्ध प्रोटीन भोजन पर ध्यान दें

№23 एक छोटी पोस्ट को बनाए रखना

थोड़े समय के लिए पोस्ट रखें - यह उस योजना के अनुसार खिलाना है जहां सामान्य मेनू दुबला के साथ वैकल्पिक होता है। सबसे बड़ी लोकप्रियता सप्ताह में दो से चार बार दिन में पोस्ट का पालन है। एक अलग दृष्टिकोण है जब दिन में 16 घंटे कुछ भी नहीं खाते हैं, लेकिन भोजन भोजन और रात के खाने के बीच भोजन लें। यह एक छोटी कैलोरी के उपयोग की ओर जाता है।

पोस्ट का पालन उपयोगी और कुशल है, क्योंकि यह आपको दैनिक भोजन का सेवन सीमित करने की अनुमति देता है। इस दृष्टिकोण का मुख्य लाभ यह है कि यह थकाऊ आहार से कहीं अधिक आसान है। एक छोटी सी पोस्ट को खुद को दर्दनाक प्रतिबंधों के लिए लाने की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन कभी-कभी एक वास्तविक भूख। पोस्ट आहार से वंचित को अधिक आसान स्थानांतरित करना संभव बनाता है।

इस्तेमाल किए गए भोजन की मात्रा को नियंत्रित करें

№24 मछली के तेल या मछली की फैटी किस्मों के आहार में शामिल हैं

सप्ताह में एक से दो बार एक फैटी मछली है। इस उत्पाद में इसकी संरचना ओमेगा -3 फैटी एसिड, साथ ही उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन में भी है। ये दोनों पदार्थ स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से उपयोगी हैं।

ओमेगा -3 के लिए धन्यवाद, पेट के गुहा क्षेत्र में वसा का संश्लेषण काफी कम हो गया है, साथ ही साथ यकृत भी। जब कोई वसा मछली नहीं होती है, तो एक सभ्य विकल्प मछली के तेल या पूरक बन जाता है, जिसमें शामिल हैं।

चिकन अंडे खाएं

№25 चीनी उपयोग को कम करें

जिन उत्पादों में चीनी होती है, उन्हें कई बीमारियों के जोखिम के जोखिम के कारणों में से एक माना जाता है, जिनमें से यकृत और हृदय के साथ-साथ मधुमेह भी होती है। इस तरह के भोजन को उच्च वितरण प्राप्त हुआ, जो कई अध्ययनों के रूप में कार्य करता था।

उनके परिणामों ने साहेन युक्त उत्पादों और पेट और कमर में वसा में वृद्धि के बीच संबंधों का प्रदर्शन किया। यह विशेष रूप से मीठे पेय के उपयोग के लिए सच है। इसी तरह के परिणामों से बचने के लिए, हमेशा खरीदे गए उत्पाद की संरचना का अध्ययन करना आवश्यक है।

पर्याप्त समय सो जाओ

№26 नारियल के तेल को लागू करें

इस उत्पाद में फैटी एसिड का एक अद्वितीय संयोजन है। यह नारियल के तेल में है जिसमें एक बड़ी एकाग्रता पर मध्य-श्रृंखला ट्रिग्लेररेन्स शामिल हैं। जब वे सामान्य वसा के बजाय उपयोग करना शुरू करते हैं, तो ऊर्जा की मात्रा में वृद्धि की मात्रा, और संतृप्ति बहुत तेज होती है।

नारियल के तेल में फैटी एसिड होते हैं, लेकिन वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा नहीं करता है। हालांकि, तथ्य यह है कि इस उत्पाद में वसा में है, प्रत्येक ग्राम के लिए कैलोरी सामग्री 9 कैलोरी है। नतीजतन, नारियल के तेल को अन्य प्रकार के तेलों को प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता होती है, और इसे अतिरिक्त रूप से प्रवेश नहीं करना चाहिए।

यदि मध्यम श्रृंखला triglezentes के साथ यह उत्पाद अपने मेनू में ठीक से जोड़ा जाता है, तो आप जल्दी से संतृप्त हो सकते हैं, शरीर में वसा संचय खो सकते हैं। मुख्य बात, अन्य तेलों को बाहर रखा जाना चाहिए।

एक अल्पकालिक पद को बनाए रखना

№27 छाल की मांसपेशियों को मजबूत करता है

प्रेस का प्रशिक्षण और कर्ल के निष्पादन का उद्देश्य स्वास्थ्य में सुधार, भौतिक रूप में सुधार करना है। इन अभ्यासों का नियमित प्रदर्शन पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, इसे वॉल्यूम में बढ़ाता है, जो पीठ के पीछे दर्द की उपस्थिति को रोकने की अनुमति देता है।

मजबूत और विकसित निर्माण मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है। यह सकारात्मक रूप से किसी व्यक्ति की नींव पर दर्शाता है। वह खुद पर भरोसा रखता है, ऊपर दिखता है। प्रेस का विकास पेट का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करता है। इस क्षेत्र के लिए सबसे अच्छा पायलट और प्लैंक से अभ्यास है।

मछली के तेल या फैटी मछली के आहार में शामिल करें

№28 अधिक अनजाने हरी चाय और काले कॉफी पीते हैं

इन दो पेय मनुष्यों के लिए जितना संभव हो उतना कुशल माना जाता है। कॉफी का उपयोग कैलोरी खपत को 3 और 11% तक बढ़ाता है। हरी चाय निकालने से बना चाय, 17 से जलाए गए वसा की मात्रा बढ़ जाती है, और कैलोरी खर्च - 4% तक। यह काले और चीनी ओलंग चाय दोनों पर भी लागू होता है।

जानवरों और लोगों के साथ किए गए प्रयोगों ने दर्शाया कि कॉफी के साथ चाय का उपयोग पेट की वसा के उत्पादन को कम करने की अनुमति देता है। यह कमर क्षेत्र को अधिक स्पष्ट बनाता है, और आंकड़ा छुआ जाता है।

घर पर पेट और किनारों को कम करने के लिए व्यायाम

№29 शराब का दुरुपयोग न करें

शराब के प्रत्येक ग्राम के लिए पेय युक्त लगभग 7 कैलोरी के लिए खाते हैं। यह तरल कैलोरी की उपस्थिति के कारण है। बीयर का ऊर्जा मूल्य कार्बोनेटेड मीठे पेय के समान है, और लाल शराब दोगुनी है।

मध्यम मात्रा में, आवर्धन की दिशा में वजन पर शराब का कोई प्रभाव नहीं होगा। व्यवस्थित उपयोग अनिवार्य रूप से झूठी किलोग्राम के रूप में आकृति को प्रभावित करेगा। जो लोग पेट नहीं चाहते हैं, उन्हें निश्चित रूप से अल्कोहल छोड़ना चाहिए या उसे कभी-कभी अनुमति देना चाहिए।

Вести активный образ жизни

№30 सक्रिय जीवनशैली चलती है

यह व्यायाम करने के लिए लागू नहीं होता है, लेकिन सामान्य दैनिक गतिविधियों, यानी, एक व्यक्ति द्वारा प्रतिदिन किसी भी आंदोलन को पूरा किया जाता है। कुछ काम नहीं कर रहा है, लेकिन या तो चल रहा है, तो उपभोग्य ऊर्जा 5 या 6 बार भी बढ़ी है।

कोई सटीक सबूत नहीं है, लेकिन वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि नियमित गतिविधि में ऊर्जा लागत में काफी वृद्धि होती है। वे प्रति दिन दो हजार कैलोरी तक पहुंचते हैं। फोन पर बात करते हुए, बस बैठो, जितना संभव हो उतना उठें, सीढ़ियों के साथ चलें, और लिफ्ट का उपयोग न करें।

सारांश

प्रस्तुत विधियां आपको पेट देने की अनुमति देती हैं, यह एक आदित, लोच, विमान है। यदि आप इन युक्तियों को वास्तविकता में लाते हैं, तो पहले से ही थोड़े समय के बाद आप प्रेस पर क्यूब्स देख सकते हैं, जो छुपी फैटी तलछट थे। हालांकि, ज़ाहिर है, किसी को तत्काल परिणाम पर भरोसा नहीं करना चाहिए। यह दृढ़ता और समय ले जाएगा।

नीचे हम पेट पर वसा से छुटकारा पाने के कारणों और सबसे लगातार परिदृश्यों को देखेंगे। और विशेषज्ञ क्लिनिक "डॉक्टर बोरेन्टल" की राय लेख के अंत में पढ़ा जा सकता है।

  • लोग गलती से मानते हैं कि पेट को हटाना और शारीरिक परिश्रम के कारण वजन कम करना संभव है। यह ऐसा नहीं है। पेट को कस लें केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण के साथ जिसमें शामिल हैं:
  • संतुलित आहार;
  • पीने के पानी की पर्याप्त मात्रा की खपत;
  • सक्रिय शारीरिक परिश्रम;

खाद्य आदतों को बदलने पर वजन घटाने विशेषज्ञ के साथ काम करें।

वजन फेंक दें और पेट को जल्दी से हटा दें। यह एक लंबा काम है जिसके लिए बड़ी संख्या में ताकत और धैर्य की आवश्यकता होगी।

पेट और पक्षों पर वसा की उपस्थिति के कारण

समस्या जोन अक्सर अप्रत्याशित रूप से उत्पन्न होती हैं। कुछ ने नोट किया कि पेट के निचले हिस्से में वसा दूसरे जन्म के बाद लटकती है, कोई 37 वर्ष की उम्र में 37 में अवांछित परिवर्तनों को देखता है। हां, अधिक वजन वास्तव में कई कारकों के प्रभाव में दिखाई देता है और उनमें से सभी पूरी तरह से व्यक्तिगत हैं। यहां तक ​​कि एक अनुभवी विशेषज्ञ भी हमेशा यह निर्धारित नहीं कर सकता कि वसा पेट में जमा क्यों हो गई। और इस प्रश्न का उत्तर आगे के उपचार को प्रभावित करता है।

  1. कारण काफी अलग हो सकते हैं:
  2. तनाव। तनावपूर्ण स्थितियों के कारण, शरीर में कई प्रक्रियाएं विफल हो जाती हैं। इसके अलावा, खराब सुगंध अक्सर आंखों में आने वाली हर चीज को आसानी से खाने के लिए प्रोत्साहित करता है जो कम से कम किसी भी तरह भावनात्मक असुविधा से छुटकारा पाता है। इस तरह के एक खाद्य लत के साथ वास्तव में लड़ने की जरूरत है, क्योंकि यह अनावश्यक किलोग्राम की उपस्थिति के लिए मुख्य कारण हो सकता है।
  3. विभिन्न प्रकार की बीमारी। चीनी मधुमेह या कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली का उल्लंघन भी वसा जमा का कारण बन सकता है। समस्या को पूरी तरह से खत्म करना हमेशा संभव नहीं होता है। यदि बीमारी पुरानी है, तो डॉक्टरों को इंगित करने और पोषण के नियमों का पालन करने के लिए आवश्यक दवाओं को लिया जाना चाहिए, साथ ही, जहां तक ​​संभव हो, व्यायाम करें।
  4. हार्मोनल असंतुलन। यह समस्या महिलाओं में विशेष रूप से आम है। यह गर्भावस्था के बाद या मौखिक गर्भ निरोधकों के बाद मनाया जाता है, यह थायराइड रोगों के कारण हो सकता है। इन मामलों में पेट को हटाने के लिए, सही ढंग से चयनित हार्मोनल दवाओं को बनाना आवश्यक है, सक्रिय जीवनशैली का पालन करें, उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करें। लेकिन इसके विपरीत, विभिन्न कम कैलोरी आहार, रोग के पाठ्यक्रम को बढ़ा सकते हैं।
  • धीमी गति से चयापचय। यह समस्या अक्सर 30 वर्षों के बाद पुरुषों और महिलाओं में उत्पन्न होती है। इस अवधि के दौरान, विनिमय प्रक्रिया वास्तव में धीमी हैं। फिर भी, लटकती पेट को हटाने के लिए हमेशा अपेक्षाकृत कम समय के लिए और शरीर को नुकसान के बिना भी संभव होता है - यदि प्रश्न को सक्षम रूप से पहुंचा।
  • आपके जीवन को बदलने में सक्षम कारण
  • मनोचिकित्सक से रहस्य
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पेट को कैसे हटाएं - 5 प्रभावी तरीके

  • यदि पेट लटकता है, और उस पर त्वचा लोच से रहित है, तो यह वास्तव में बदसूरत लगती है। लेकिन अनाकर्षक उपस्थिति सभी मुख्य कारकों पर नहीं है जो दर्शाती है कि समस्या हल होनी चाहिए। समस्या को अनदेखा करने से आंतरिक अंगों के काम में उल्लंघन हो सकता है। क्या पेट को आसानी से और तेज़ करना संभव है? स्वास्थ्य के लिए कोई नुकसान नहीं होता है और लंबे समय तक - निश्चित रूप से, नहीं! लेकिन निम्नलिखित सिफारिशें पोषित लक्ष्य के करीब आने में मदद करेंगी:
  • कम से कम दो लीटर पानी पीते हैं। मानक की गणना प्रति किलोग्राम प्रति किलोग्राम 30 मिलीलीटर के अनुपात से लगभग की जाती है;
  • भागों की मात्रा को कम करें, "प्लेट के नियमों" से चिपकने की कोशिश करें: भोजन का आधा हिस्सा सब्जियों को दिया जाना चाहिए, शेष भाग समान रूप से जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन, अनाज, अनाज और मांस की गैर-बड़ी किस्मों पर है;
  • उन खेलों में करें जो अधिकतम संतुष्टि लाते हैं और नकारात्मक भावनाओं और शारीरिक असुविधा का कारण नहीं बनते हैं। लेकिन यह सावधान रहना उचित है: अधिक वजन प्रशिक्षण के दौरान चोटों का कारण बन सकता है, क्योंकि संयुक्त रूप से जोड़ों और पीठ के निचले हिस्से में भार बढ़ जाता है। पूर्ण लोगों को केवल वजन घटाने वाले पेशेवरों द्वारा विकसित कार्यक्रम में शामिल होना चाहिए;
  • हानिकारक खाद्य आदतों से इनकार करें: बहुत सारे नमक जोड़ें, बड़ी संख्या में वनस्पति तेल, वसा के साथ तैयार, नियमित रूप से अर्द्ध तैयार उत्पादों का उपयोग करें;

मीठे कार्बोनेटेड पेय, शराब के सभी प्रकार से इनकार करें।

पेट की मात्रा को कम करने के कई अन्य तरीकों पर विचार करें।

विधि 1. मालिश और लपेटें

आज तक, कॉस्मेटोलॉजिस्ट विभिन्न मालिश और रैपिंग तकनीकों की पेशकश करने के लिए तैयार हैं। ऐसी प्रक्रिया पर निर्णय लेना, एक अनुभवी विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है जो वफादार सलाह देगा, क्योंकि कुछ गतिविधियों में contraindications है।

मालिश उन लोगों को पसंद करेगी जो त्वचा की स्थिति में सुधार करना चाहते हैं, इसकी उपस्थिति, लेकिन यह घर पर अभ्यास के बिना पेट को हटाने में मदद नहीं करेगा।

  • मालिश की निम्नलिखित किस्में हैं:
  • प्लग। मांसपेशियों को खींचने में योगदान देता है, उन्हें एक स्वर में ले जाता है, खींचता है;
  • शहद। विषाक्त पदार्थ प्रदर्शित करता है, त्वचा को चिकनी बनाता है, लोच बढ़ाता है;

मैनुअल। अतिरिक्त उपकरणों के बिना प्रदर्शन, केवल मालिश के लिए केवल तेल।

खाद्य फिल्म का पोषण त्वचा की स्थिति में सुधार करने में भी मदद करता है, अतिरिक्त तरल को हटा देता है। यह मंचों पर लड़कियों की कई समीक्षाओं से प्रमाणित है। लेकिन थोड़े समय में एक खाद्य फिल्म की मदद से पेट को हटा दें, इसे हटाने में सक्षम नहीं होगा। इसके अलावा, इन निष्पादन के परिणाम को बनाए रखने के लिए लंबे समय तक।

तथाकथित आइसोथर्मल लपेटन विशेष रूप से लोकप्रिय है: ठंड त्वचा पर एडीमा और जलन को खत्म करने में योगदान देता है, यह शरीर से हानिकारक पदार्थों के साथ गर्म होता है। यदि आप अधिक ठोस परिणाम चाहते हैं, तो वजन घटाने के केंद्र में विशेषज्ञों को संदर्भित करना आवश्यक है, जो पेट पर वसा की उपस्थिति के कारणों में भिन्न होगा और इससे छुटकारा पाने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की पेशकश की जाएगी।

विधि 2. व्यायाम

  • 30, 40 या 50 साल की महिला या एक बहुत ही जवान लड़की के बाद पेट को हटाने के तरीके पर प्रतिबिंबित करना, कई लोग जानते हैं कि अभ्यास के बिना नहीं कर सकते हैं। लेकिन प्रशिक्षण प्रक्रिया को व्यवस्थित करने के लिए कैसे? बेशक, एक विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है। प्रसव या सीज़ेरियन सेक्शन के बाद महिलाओं को सभी अभ्यासों की अनुमति नहीं है, यह विशेष रूप से बीमार निचले हिस्से, ओस्टियोन्ड्रोसिस के साथ लोगों के आदी है। अभ्यास के सबसे आसान और सबसे किफायती परिसर पर विचार करें:
  • "कैंची"। निचली प्रेस पूरी तरह से गठित होती है जब कोई व्यक्ति फर्श पर पड़ता है, शरीर के साथ अपने हाथ खींचता है। अगले पैरों को उठाया जाना चाहिए, प्रजनन और पैरों की जानकारी 30 बार बनाना चाहिए। 3 दृष्टिकोण करने की अनुशंसा की जाती है;
  • "Skalolaz"। इंटरनेट पर फोटो शरीर की सही प्रारंभिक स्थिति लेने में मदद करेगा। इसे झूठ बोलना चाहिए, फिर फर्श से एक पैर फाड़ें और अपने घुटने को उरोस्थि में ले जाएं। दूसरे पैर को दोहराने के लिए समान। 20 पुनरावृत्ति के 3 ऐसे दृष्टिकोणों को ले जाना आवश्यक है;

"घुमा"। लूइन को मंजिल की सतह से हटाया नहीं जाना चाहिए। सिर शुरू करने के लिए हाथ, पैरों को मोड़ो। जब आप निकालते हैं, तो हमें पीठ के ऊपरी हिस्से को गुलाब करने के लिए बेरियम की मांसपेशियों और प्रकोष्ठ क्षेत्र की मंजिल को फाड़ना चाहिए। 3 दृष्टिकोण, 30 पुनरावृत्ति एक नर्सिंग मां के जन्म के बाद भी समस्या क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करेगी। यह अभ्यास न केवल पेट से, बल्कि छाती से भी वसा को हटाने में मदद करेगा।

  • अतिरिक्त किलोग्राम से निपटने के दौरान व्यायाम वास्तव में प्रभावी होते हैं। हालांकि, पूरी तरह से आश्वस्त होने के लिए कि वे नकारात्मक परिणामों का कारण नहीं बनेंगे, वजन घटाने के केंद्रों में पेशेवरों में यह ध्यान दिया जा रहा है, उन्हें उचित पोषण के सिद्धांतों के साथ संयोजित करें।
  • विधि 3. आहार
  • घर पर पेट पर एप्रन निकालें आहार में मदद करता है। इसका क्या मतलब है? गैर-बड़े कुटीर चीज़ और सब्जियों को छोड़कर, सभी खाद्य पदार्थों का तेज़ और इनकार नहीं किया जाता है। स्वस्थ पोषण के नियमों का पालन करते हुए पेट और पक्ष वास्तव में छोड़ देंगे। उनका अर्थ यह है कि अतीत में हानिकारक खाद्य आदतें बनी हुई हैं, और तर्कसंगत आंशिक भोजन को बदलने के लिए आ गया है। साथ ही, मेनू उपयोगी उत्पादों से विशेष रूप से और अनचाहे, और यहां तक ​​कि "हानिकारक" से भी शामिल नहीं हो सकता है। हां, मनोचिकित्सक जानते हैं कि लोगों को कैसे जीने और खाने के लिए प्रशिक्षित किया जाए ताकि वे खुद को मना न करें - और फिर भी, एक फ्लैट पेट प्राप्त करें। लेकिन सभी रोगियों को शुरू करने के लिए, कुछ समय, निश्चित रूप से, खुद को घरेलू पसंद के साथ सीमित करना होगा।

हालांकि, आइए हमारे पेट में लौटें। उदाहरण के तौर पर: एक अच्छा परिणाम निम्नलिखित सिद्धांतों के आधार पर एक आहार लाएगा:

फैटी उत्पादों, सोड्स, तंबाकू, मादक पेय पदार्थों का अपवाद। हर कोई इन उत्पादों के विनाशकारी प्रभावों के बारे में जानता है। हालांकि, हर कोई यह महसूस नहीं करता कि वे अतिरिक्त वजन का कारण हो सकते हैं। यदि आप उन्हें आहार से बाहर नहीं करते हैं, तो पेट लंबे समय तक छोड़ देगा, यहां तक ​​कि 2 महीने में भी अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने के लिए यह असंभव होगा, विशेष रूप से 40 साल के बाद एक महिला। लेकिन हर कोई एक सप्ताह में परिणाम बनना चाहता है;

  • भाग 300-350 ग्राम होना चाहिए, हर 3-3.5 घंटे (दिन में 5-6 बार)।
  • सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि भूख नहीं है! एक बड़ी कैलोरी घाटा स्वास्थ्य को कमजोर कर सकता है, और किसी भी मामले में एक सुंदर आकृति के लिए पीड़ित नहीं होना चाहिए!
  • विधि 4. उत्पाद जलती हुई वसा
  • ये उपयोगी पदार्थों, विटामिन, खनिजों, मानव शरीर के लिए अनिवार्य भोजन में समृद्ध भोजन हैं। इसमे शामिल है:

दुग्ध उत्पाद। वे कैल्सिट्रियल के स्तर को बढ़ाते हैं, जो चयापचय की प्रक्रिया में भाग लेते हैं, इसे तेज करते हैं;

  • अदरक। चयापचय में सुधार करना आवश्यक है। पेट रक्त के साथ आपूर्ति की जाती है, जो बेहतर पाचन में योगदान देती है;
  • गोभी, दालचीनी, खीरे, पानी शरीर को हानिकारक विषाक्त पदार्थों और slags से शुद्ध करता है;
  • हरक्यूलिस और फलियां भूख की भावना से समाप्त हो जाएंगी।
  • सही आहार के बिना, सपना आंकड़ा सफल नहीं होगा। सभी अल्पकालिक आहार एक अस्थायी प्रभाव देते हैं। निम्नलिखित नियम गंभीर सीमाएं नहीं लगाते हैं, लेकिन पावर मोड को डीबग करने में मदद करेंगे:

नाश्ता सबसे संतोषजनक होना चाहिए। सुबह में आप डर के बिना कर सकते हैं डेयरी, प्रोटीन उत्पाद (अंडे, पनीर, मांस, कुटीर पनीर की कम वसा वाली किस्में), सब्जियां, फल हैं। अदरक या दालचीनी के अतिरिक्त, हरे रंग के पीने के लिए चाय बेहतर है। यह एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध है जो कोशिका उम्र बढ़ने की मंदी में योगदान देता है, प्रतिरक्षा को मजबूत करता है;

एक सब्जी का सूप दोपहर के भोजन के लिए बिल्कुल सही है। आप मांस या मछली व्यंजन भी शामिल कर सकते हैं, मेयोनेज़ के बिना हल्के सलाद (सब्जी के तेल, ग्रीक दही, या नींबू का रस) के साथ प्रतिस्थापित करने की सिफारिश की जाती है;

आप एक स्नैक बेरी स्मूदी, फल, फल, सलाद, कुटीर पनीर पुलाव या चीज बना सकते हैं;

रात के खाने के दौरान लिया गया भोजन पेट को लोड नहीं करना चाहिए। आदर्श समाधान एक सब्जी स्टू, पुलाव पुलाव, एक भाप या चिकन स्तन होगा।

  1. यह महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक भोजन के भोजन के बाद संतृप्ति की भावना थी, लेकिन गुरुत्वाकर्षण नहीं। अतिरक्षण से बचा जाना चाहिए क्योंकि यह पेट में असुविधा का कारण बन सकता है, चयापचय को धीमा कर सकता है, अतिरिक्त किलोग्राम के खिलाफ लड़ाई की प्रभावशीलता को कम कर सकता है।
  2. विधि 5. शरीर को साफ करना
  3. इस मुद्दे पर अध्ययन अलग-अलग, विशेषज्ञों की राय भी भिन्न होंगे। अधिकांश को आश्वस्त किया जाता है कि शरीर या यकृत को साफ करना असंभव है, लेकिन आप उसे तेल या तला हुआ भोजन से लोड करने में मदद कर सकते हैं।

कई विकल्प हैं:

आहार। कम से कम थोड़ी देर के लिए अनावश्यक किलोग्राम कैसे निकालें? धैर्य लें, जांचने के लिए जाओ, कुछ सिद्ध, धीमे, सुरक्षित तरीके से सहारा देने के लिए एक सिफारिश प्राप्त करें।

एनीमा। कट्टरपंथी, असुरक्षित विधि, जो अक्सर शरीर को साफ करने वाले शरीर को साफ करती है। ऐसी तकनीक के लाभों के बारे में बात करने, कोई अस्पष्ट वैज्ञानिक अनुसंधान नहीं है।

भूख। यह विधि स्वस्थ लोगों के लिए भी सुरक्षित नहीं है। यह सप्ताह में एक बार अनलोडिंग दिनों की व्यवस्था करना है, केवल पानी का उपयोग करना। लेकिन, विधि के लाभ के वैज्ञानिक सबूत वर्तमान में नहीं हैं।

उपवास, एनीमा, कम कैलोरी आहार, थकाऊ वर्कआउट्स - ये सभी अनुपलब्ध और असुरक्षित विधियां हैं।

  • फ्लैट पेट के लिए महत्वपूर्ण टिप्स
  • वजन घटाने के बाद कमर सर्कल को कम करें और पेट की त्वचा को कस लें, निम्नलिखित सिफारिशों में मदद मिलेगी।
  • 1. ग्लूटेन के उपयोग को सीमित करें
  • ग्लूटेन सबसे कठिन उत्पादों को संदर्भित करता है। यह शरीर द्वारा खराब अवशोषित है, भारीपन, असुविधा का कारण बनता है। कुछ लोगों में, इस घटक की व्यक्तिगत असहिष्णुता, खूनी, दस्त के साथ देखी जा सकती है। भारी खाद्य पदार्थ न केवल स्वास्थ्य, बल्कि आंकड़े भी नुकसान पहुंचाते हैं। लस वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, यही कारण है कि पेट को खत्म करना बहुत मुश्किल हो जाता है। ग्लूटेन निम्नलिखित उत्पादों में निहित है:
  • गेहूं (रोटी, पास्ता, पेस्ट्री)
  • राई, जई, जौ
  • सूखी नाश्ता (वास्तविक कॉर्नफ्लेक्स को छोड़कर)
  • सॉस
  • डिब्बाबंदी करना
  • मिठाइयाँ

घने सॉस

दही

बीयर

आइसक्रीम

2. "सप्ताह के लिए वजन कम करने" के लक्ष्य को छोड़ दें

  • कई, उदाहरण के लिए, पोस्टपर्टम अवधि में महिलाएं, एक सप्ताह में वजन कम करने में मदद करने के लिए तेजी से तरीकों का सपना। लेकिन यह समझने योग्य है कि कुछ दिनों में, वर्षों से कॉपी किए गए वसा जमा से छुटकारा पाने के लिए असंभव है। न तो अद्भुत गोलियां, न ही सबसे प्रभावी कसरत या आहार सहायता। इस उद्देश्य से आपको पहले मना करने की आवश्यकता है। तेजी से वजन घटाने वास्तव में संभव है। सवाल बनी हुई है - क्या इसका लाभ होगा? जल्द ही वजन वापस आ सकता है, और स्वास्थ्य कमजोर हो जाएगा। यह इसके लायक है?
  • 3. केबीजे को समझना सीखें
  • केबीजे कैलोरी सामग्री की सही गणना है प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट का इस्तेमाल किया जाता है। वजन घटाने के लिए कैलोरी घाटा महत्वपूर्ण है। लेकिन साथ ही शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व, विटामिन, खनिजों को प्राप्त करना चाहिए। ये घटक कोशिकाओं, मांसपेशियों के लिए एक इमारत सामग्री हैं, उनमें से इनकार करने से अपरिवर्तनीय स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं।

तेजी से कार्बोहाइड्रेट छोड़ना महत्वपूर्ण है, उन्हें धीमी गति से बदलें: बेकिंग, कन्फेक्शनरी - अनाज पर, सूखे फल। तेजी से शरीर को लगभग तुरंत संतुष्ट करता है, लेकिन जल्द ही उनकी कार्रवाई घट जाती है, मजबूत भूख की भावना प्रकट होती है। धीमी कार्बोहाइड्रेट लंबे समय तक प्रभाव प्रदान करते हैं, जो संतृप्ति की एक लंबी भावना प्रदान करते हैं। एक दिन का उपयोग किया जाना चाहिए:

50% कार्बोहाइड्रेट;

35% तक प्रोटीन;

30% वसा तक।

इस आदर्श पर चिपके रहें और परिणाम देखें।

4. धीरे से प्रशिक्षण पर जाएं

प्रशिक्षण व्यवस्थित होना चाहिए। यह समझना महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण में ओवरवॉल्टेज स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इससे स्वास्थ्य, मांसपेशी दर्द को कम करने का कारण बन सकता है। अनियमित, लेकिन अत्यधिक गहन कक्षाएं केवल आपको लक्ष्य से दूर धक्का देती हैं।

5. सप्ताह में तीन बार से कम नहीं।

प्रति सप्ताह तीन खेल पाठ यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त है कि पेट जल्दी से छोड़ देता है। यह वांछनीय है कि पहला प्रशिक्षण सत्र, उदाहरण के लिए, सोमवार को दूसरा - गुरुवार को, तीसरा शनिवार को है। इस तरह के एक कार्यक्रम शरीर को ठीक करने की अनुमति देगा।

उचित, स्थिर वजन घटाने के लिए पर्याप्त आहार या केवल प्रशिक्षण नहीं है। एक एकीकृत दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है, खाद्य आदतों को बदलने, प्रकाश शारीरिक परिश्रम और मनोवैज्ञानिक के साथ काम के आधार पर एक सक्षम रचना तकनीक है। यह दृष्टिकोण आपको स्वास्थ्य को बनाए रखने के दौरान एक अच्छी आकृति प्राप्त करने की अनुमति देगा।

एक विशेषज्ञ की राय

2011 में पेट को अलग किए गए अभ्यासों पर वसा जलने के प्रयासों के बारे में, एक वैज्ञानिक अध्ययन "विस्प्यूट एट अल" प्रकाशित किया गया था, जिसमें 6 सप्ताह के लिए परीक्षणों की मात्रा कैलोरी की मात्रा का उपभोग किया गया था, लेकिन 2 उपसमूहों में विभाजित किया गया था: पहला ( नियंत्रण) बिल्कुल भी प्रशिक्षित नहीं हुआ, और दूसरा - सप्ताह में 5 दिन प्रशिक्षित, प्रत्येक व्यवसाय में, 2 दृष्टिकोणों के लिए 2 दृष्टिकोणों की पेट की मांसपेशियों पर 7 अभ्यास निष्पादित करते हैं।

परिणाम: वैज्ञानिकों को इस तरह के संकेतकों में कुल शरीर के वजन, शरीर का कुल वसा प्रतिशत, पेट में वसा का प्रतिशत, कमर की परिधि, मोटाई की मोटाई के रूप में दोनों समूहों के बीच महत्वपूर्ण अंतर नहीं मिला। त्वचा पर और इलियाक क्रेस्ट के क्षेत्र में त्वचा गुना।

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

निष्कर्ष: पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम के 6 सप्ताह पेट के क्षेत्र में उपकुशल एडीपोज ऊतकों को कम करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, न ही शरीर की संरचना के अन्य संकेतकों को बेहतर बनाने के लिए।

पहले किए गए प्रयोगों के साथ पूर्ण अनुपालन में अनुसंधान डेटा प्रशिक्षण क्षेत्र में वसा द्रव्यमान के लिए बिजली प्रशिक्षण के स्थानीय प्रभाव के विचार का समर्थन नहीं करता है।

तो - फिर हम तर्कसंगत खाद्य आदतों के मनोचिकित्सापूर्ण गठन में वापस आते हैं। खैर, दुनिया में अतिरिक्त वजन से कोई अद्भुत गोलियां नहीं हैं, न ही स्थानीय भंडारण सुविधाओं से अद्भुत अभ्यास ... यह एक दयालुता है, लेकिन नहीं।

पेट और पक्ष उन क्षेत्रों में से एक हैं जो व्यायाम द्वारा सही होने के लिए कठिन हैं। सौभाग्य से महिलाओं के लिए एक विशेष व्यायाम परिसर विकसित किया। यह घर पर अवांछित सेंटीमीटर से छुटकारा पाने में मदद करेगा। वजन घटाने के लिए खुद को एक योजना और एक विशेष कार्यक्रम बनाएं। इसके साथ, आप जल्दी से वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

वसा जमा जमा करने के तंत्र की जांच करें। वसा oversupply कैलोरी द्वारा स्थगित कर दिया गया है। शरीर जो ऊर्जा खर्च नहीं करता है, वह स्टोर करना शुरू कर देता है। समझना चाहिए कि शरीर एक निश्चित क्षेत्र में वजन कम नहीं कर सकता है। इसलिए, सभी अभ्यास और कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं पूरे शरीर पर एक परिसर द्वारा की जानी चाहिए। पेट को कसने के लिए, और पूरे वजन को कम करने के लिए पक्ष गायब हो गए हैं। आहार बदलें, इसे सही और संतुलित करें। दैनिक व्यायाम करते हैं और एक सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं।

स्लिमिंग प्रक्रिया को मन के साथ संपर्क करने की आवश्यकता है। थकाऊ आहार के बारे में तुरंत विचारों से छुटकारा पाएं। तेजी से वजन घटाने के उद्देश्य से किसी भी आहार में शरीर के लिए नकारात्मक परिणाम शामिल हो सकते हैं। आहार अवधि के लिए वजन घट गया, इसके पूरा होने के तुरंत बाद तुरंत वापस आ जाएगा। आहार के अंत में, एक व्यक्ति परिचित आहार में लौटता है। आप सभी को आहार के दौरान इनकार करने की अनुमति देता है। दैनिक कैलोरी दर से अधिक पहले के वजन को वापस कर देगा। वजन घटाने की प्रक्रिया तेजी से नहीं है, क्योंकि इसके लिए लंबे समय की आवश्यकता होती है। शरीर को एक वजन में बनाए रखने के लिए और आपको नियमित रूप से अभ्यास करने और स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता होती है।

वसा जमा के कारण

वसा जमा बहुत अधिक दिखाई दे सकता है। समस्या क्षेत्र पर, आप वसा जमा की प्रकृति और कारण निर्धारित कर सकते हैं। वजन रीसेट करें और अतिरिक्त सेंटीमीटर हटा दें। एक राय है कि पेट पर वसा जमा कई तनावों के कारण गठित किया जा सकता है। एड्रेनल ग्रंथियां कोर्टिसोल हार्मोन को हाइलाइट करना शुरू करते हैं, जो पेट में जमा के गठन में योगदान देता है। एंडोक्राइन सिस्टम के साथ समस्याओं के परिणामस्वरूप पक्षों पर फैटी जमा की उपस्थिति होगी। यह ऐसे कारकों को प्रभावित कर सकता है:

1. आटा और मीठा खाना

कार्बोनेटेड पेय, कैंडी, पेस्ट्री, डेसर्ट। आहार से सूचीबद्ध उत्पादों को खत्म करने का प्रयास करें। उन्हें फल या जामुन के साथ बदलें।

2. आनुवंशिकी

पूर्णता की प्रवृत्ति आनुवांशिक स्तर पर रखी जा सकती है। शुरुआती उम्र से शुरू, अपने शरीर का पालन करें। यह 24 साल बाद ही दिखाना शुरू कर सकता है। इन वर्षों में, छात्र जीवन के दौरान एक व्यक्ति कम सक्रिय हो जाता है। और अतिरिक्त वजन प्रकट होने लगता है।

3. शराब

मादक पेय पदार्थों में, कॉकटेल महान चीनी सामग्री। एक आदमी पीता है और बहुत खाने के लिए शुरू होता है। इस तथ्य के अनुसार कि शराब भूख की भावना पैदा करता है और शरीर में तरल पदार्थ में देरी करता है।

पेट में जमा वसा, आंतरिक अंगों पर बनने के लिए शुरू कर सकते हैं। कार्डियोवैस्कुलर और musculoskeletal बीमारियों के उद्भव के लिए यह एक जोखिम कारक है। अनावश्यक कैलोरी के कारण पेट बढ़ रहा है। कमर के क्षेत्र में उनका बयान हार्मोनल पृष्ठभूमि के उल्लंघन के कारण होता है। जब कैलोरी दैनिक दर से अधिक शरीर में आती है, तो पक्षियों और पेट पर ऊर्जा जमा नहीं होती है। कुछ पेट पर "कैटरपिलर" की उपस्थिति के बारे में शिकायत करते हैं। न केवल विकार या हार्मोन उपस्थिति को प्रभावित नहीं कर सकते हैं, इसे अनुवांशिक स्तर पर रखा जा सकता है। यह समस्या पुरुषों में हो सकती है।

आनुवंशिकी से लड़ना मुश्किल है, संतुलित पोषण और शारीरिक परिश्रम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है। पेट से वसा निकालें क्षेत्र के बहुत सारे प्रयास के लायक है। इस क्षेत्र में, ऐसे सक्रिय रक्त प्रवाह और शरीर को ऊर्जा भंडार लेने में कठोर नहीं है। रक्त प्रवाह के लिए, आप हाथों या वैक्यूम जार के साथ मालिश कर सकते हैं। नाभि क्षेत्र को छोड़कर, परिपत्र आंदोलनों के साथ धीरे-धीरे मालिश शुरू करें। प्रतिदिन आंदोलनों को दोहराएं, और वांछित परिणाम प्राप्त करें।

खेल की मदद से पेट और पक्षों को हटा दें

किनारों पर एक फांसी पेट और रोलर्स पाए जाने के बाद, तुरंत ध्यान में आता है कि आपको प्रेस को जल्दी से स्विंग करने और घुमाव बनाने की आवश्यकता है। प्रेस के लिए अभ्यास कोई परिणाम नहीं लाएगा, क्योंकि वसा की परत के तहत दिखाई नहीं देगी। हां, और केवल एक निश्चित क्षेत्र में वजन कम करना असंभव है। वजन कम करने के सबसे कुशल तरीकों में से एक एरोबिक वर्कआउट है। शरीर तेजी से गति और तीव्रता की कीमत पर बहुत सारी ऊर्जा खर्च करता है। प्रेस पर साधारण अभ्यास कुछ कैलोरी खर्च करते हैं।

मानव शरीर के लिए खेल महत्वपूर्ण है। एरोबिक्स बेहद लोकप्रिय हैं। इसमें कई अलग-अलग निर्देश शामिल हैं जैसे: चरण, एक्वायरेबिक्स, स्ट्रेचिंग, नृत्य एरोबिक्स, योग। सीखना तकनीशियन और घर पर ट्रेन। शैक्षणिक वीडियो का प्रयोग करें और उनके बारे में और जानकारी पढ़ें। अपने लिए सुविधाजनक कार्यबल सामग्री चुनें और सबक को तोड़ दें। अभियान या यात्रा चलना बदलें। यदि आप अपार्टमेंट में रहते हैं तो आलसी होना बंद हो जाते हैं और चरणों के साथ घर चढ़ना शुरू करते हैं।

प्रभावी अभ्यास साइड प्लान और हुप के घूर्णन हैं जो घर पर किए जा सकते हैं। गहन हूप रोटेशन पक्षों से छुटकारा पाने में मदद करेगा। ऐसा करने के लिए, दिन में कम से कम 30 मिनट 2 बार नियमित रूप से प्रशिक्षित करना आवश्यक है। आप रक्त के प्रवाह में योगदान देने वाली मालिश हुप का उपयोग कर सकते हैं। साइड प्लैंक एक नियमित फल का एक जटिल विकल्प है। यह oblique और रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा। दिन में कुछ मिनट चुनें। नतीजा यह इंतजार नहीं करेगा। शरीर को शारीरिक परिश्रम के लिए जल्दी से उपयोग किया जाता है। एक फ्लैट और लोचदार पेट प्राप्त करने के लिए, आपको धीरज रखने की आवश्यकता है और इच्छा की अधिक शक्ति है।

पेट पेट के लिए उचित पोषण

आहार मानव शरीर पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है। गलत भोजन कई बीमारियों का कारण हो सकता है। फैटी और फास्ट फूड अंगों के अंगों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है और वसा के जमाव में योगदान देता है। एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए मुख्य स्थिति संतुलित पोषण है। पहला चरण उन उत्पादों का इनकार है जिनमें बड़ी कैलोरी होती है या कम ऊर्जा मूल्य होता है।

हम आपके आहार में ताजा मौसमी सब्जियां पेश करते हैं। महान: ब्रोकोली, सफेद गोभी, बैंगन, खीरे, टमाटर, गाजर, लहसुन और फूलगोभी। सेब, खुबानी, आड़ू, प्लम, नाशपाती जैसे घरेलू उद्यानों में उगाए गए फल चुनें। आयातित उत्पादों से बचें, इसे विशेष रूप से दीर्घकालिक भंडारण के लिए रसायनों द्वारा संसाधित किया जाता है। फल और जामुन उपयोगी विटामिन और खनिजों में समृद्ध होते हैं। फाइबर और बायोएक्टिव कनेक्शन होते हैं। वे थोड़ी ऊर्जा देते हैं, लेकिन आपको शरीर के वजन के नियंत्रण में रखने की अनुमति देते हैं।

परिपक्व जामुन खरीदें: ब्लूबेरी, शहतूत, ब्लैकबेरी, currants, चेरी, रास्पबेरी और हंसबेरी। स्नैक्स की भूमिका में अच्छी तरह से फिट। उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं को रोकें और एक कायाकल्प प्रभाव हो। वे विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध हैं। चमक और लोच की त्वचा दें, हृदय रोग और कैंसर के जोखिम को कम करें। प्रति दिन 2 लीटर तक बहुत सारे पानी पीएं। केवल आहार मांस चुनें। चिकन और तुर्की अमीनो एसिड और विटामिन ए, बी, ई में समृद्ध खाल के बिना fillets तैयार करें, इसमें बहुत सारी कैलोरी होती है। राशन के लिए गोमांस जोड़ें। जोड़ों और प्रतिरक्षा के बंडलों के लिए कोलेजन के कारण उपयोगी।

विटामिन, सूक्ष्मदर्शी और पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड ओमेगा -3 के मछली और समुद्री भोजन स्रोत। इसमें हमारे शरीर के लिए कैल्शियम और फास्फोरस उपयोगी होता है। फैटी मछली ग्रेड नहीं चुनें, एक जोड़ी या ग्रिल के लिए तैयार करें। Degered डेयरी उत्पादों का उपयोग करें। चीनी जोड़ने के बिना दही खरीदें। भोजन दिन में कम से कम 6 बार होना चाहिए। मुख्य व्यंजन और छोटे स्नैक्स पर विचार करें। एक उचित पोषण योजना बनाएं और आहार का निरीक्षण करें।

पक्षों और पेट पर वसा के खिलाफ वैक्यूम पेट

बहुत ही सरल अभ्यास जो आपके पसंदीदा सोफे पर झूठ बोल सकता है। पेट और पक्षों पर वसा का मुकाबला करने का शानदार तरीका। यह हमारे योग में आया, आंतरिक मांसपेशियों को पारित करने का एक प्रभावी तरीका है। अभ्यास सुबह खाली पेट पर सबसे अच्छा किया जाता है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों की वापसी में योगदान देता है और आंत के काम को सामान्य करता है। पेट की आंतरिक मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है। अंतःस्रावी तंत्र को संतुलित करता है। पेट और अन्य अंगों में रक्त प्रवाह बढ़ाता है। कमर को दृष्टि से कम करने और छाती की मात्रा में वृद्धि करने में मदद करता है। निष्पादन तकनीक सही होनी चाहिए। हमें मांसपेशियों को महसूस करना और तनाव देना सीखना चाहिए। डायाफ्राम मांसपेशियों में भी शामिल हैं। गहरी सांस लेने से फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि में योगदान होता है।

व्यायाम कैसे करें:

1. अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें।

2. गहरी सांस लें।

3. अपने घुटनों पर अपने हाथों का स्वागत है।

4. धीरे-धीरे, पेट निकालें और खींचें।

5. 10-15 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो।

6. पेट की मांसपेशियों को दबाएं।

7. अभ्यास को 10 बार दोहराएं।

पेट के वैक्यूम का अभी भी एक तरीका है। बिस्तर पर झूठ बोलना, अपने हाथों को शरीर के साथ खींचो। घुटनों में पैरों को मोड़ें और गहरी सांस लें। धीरे-धीरे बाहर निकालने और पेट खींचने लगते हैं। अंतिम निष्कासन करने के बाद, 5 सेकंड पर क्लिक करें और एक छोटा सा श्वास लें। तुरंत बाहर निकलना शुरू करें, पेट की मांसपेशियों को दबाएं। अभ्यास को 10 बार दोहराएं, प्रत्येक में 5 छोटी सांसें होनी चाहिए।

घर पर प्रशिक्षण कैसे बनाया जाए

प्रशिक्षण में आपको ऊर्जावान होने की आवश्यकता है, इसलिए कक्षाओं से 1.5 घंटे पहले एक छोटा सा नाश्ता करें। वांछित सूची तैयार करें: गलीचा, डंबेल, हुप, रस्सी। सबसे उपयुक्त कपड़े चुनें या एक विशेष खरीदें। संपीड़न प्रभाव में विशेष कपड़ों का लाभ और 4 गुना में फैला हुआ कपड़ा। वह जलन पैदा नहीं करती है और नमी को अच्छी तरह से खारिज करती है। कक्षाओं के दौरान, आप शरीर पर गीली चीजें महसूस नहीं करेंगे।

लगभग 10 मिनट के लिए एक छोटा गर्म-अप करें। टूल टूल, स्पी और रिड्यू की सिफारिश करें। यह मांसपेशियों को लोड करने में मदद करेगा। अग्रिम में एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाओ। क्रमिक रूप से सभी अभ्यास करना शुरू करें। सांस लेने पर ध्यान दें, यह भी होना चाहिए और बुनियादी प्रयास साँस छोड़ने पर किया जाना चाहिए। सप्ताह में 4-6 बार करें। कार्डियन लोड और सक्रिय छुट्टी के बारे में याद रखें।

पेट और पक्ष वजन कम क्यों नहीं करते हैं

जिस कारण पेट और पक्ष खो रहे हैं वह गलत दृष्टिकोण में हो सकता है। यदि आप आहार से चिपकते नहीं हैं, तो सप्ताह में 2 बार व्यायाम करके व्यायाम करें और निष्क्रिय जीवनशैली की उम्मीद नहीं की जानी चाहिए।

वजन कम करते समय टूटना:

1. आहार का उल्लंघन।

2. गलत भोजन।

3. अनियमित पोषण।

4. प्रशिक्षण छोड़ें।

5. तनाव।

6. शामिल।

7. निष्क्रिय जीवन शैली।

8. शराब की खपत।

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