सेरोटोनिन: यह क्या है, शरीर में स्तर, उत्पादों को कैसे बढ़ाया जाए

सेरोटोनिन मानव जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब जीवन उबल रहा है और खुशी लाता है, तो लोगों को यह महत्वपूर्ण हार्मोन याद नहीं है। लेकिन अवसाद की स्थिति में, इसकी कमी को इंगित करने के कई कारणों में विशेषज्ञ और सामान्य लोग भी हो सकते हैं। डॉक्टर की मदद के बिना एक सटीक निष्कर्ष निकालने के लिए काम नहीं करेगा, लेकिन यह मानने के लिए कि यह काफी संभव है, अगर आप यह समझते हैं कि सेरोटोनिन क्या है और यह कैसे काम करता है।

स्वास्थ्य, सौंदर्य, उचित पोषण और खेल के क्षेत्र में विशेषज्ञ

सेरोटोनिन क्या है

आज तक, वैज्ञानिकों को पता है कि हार्मोन आप कल्पना कर सकते हैं उससे अधिक विश्व विज्ञान को प्रभावित करते हैं। जब तक औसत व्यक्ति परेशान होता है और बाहरी परिस्थितियों में अपने अवसाद के कारणों की तलाश करता है, तो उसके मनोदशा, प्रतिक्रिया, इच्छा और यहां तक ​​कि विचारों का ध्यान भी हार्मोनल प्रणाली को नियंत्रित करता है। सेरोटोनिन सीधे कामेच्छा, भूख, शारीरिक और मानसिक गतिविधि से संबंधित है। जब संतुलन मनाया जाता है संतोषजनक कल्याण और पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा दर्द संवेदनशीलता और बेहतर उपस्थिति को कम करती है। एक कमी से पीड़ित सुरोटोनिन सुस्त, निराशावादी और चिड़चिड़ाहट होगा।

संश्लेषण 80-90% सेरोटोनिन आंत में होता है, और मस्तिष्क में केवल 10-20% बने होते हैं। इसलिए, खुशी के हार्मोन को भरने का उचित पोषण सबसे प्रभावी तरीका है।

कैसे सेरोटोनिन शरीर में बातचीत करता है

सेरोटोनिन कुछ जानकारी के साथ तंत्रिका कोशिकाओं के लिए विद्युत दालों के माध्यम से संचारित एक रासायनिक है। यह इस बात में है कि टीमों ने शरीर की चाल को बुलाया है, और मस्तिष्क आनन्दित है। यह हंसमुखता और दक्षता का सरल शारीरिक रहस्य है।

हार्मोन खुशी की कमी शरीर को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि सिद्धांत "अधिक, बेहतर" उपयुक्त है। अतिरेक भी स्वास्थ्य से प्रतिकूल रूप से प्रभावित होता है।

सेरोटोनिन की कमी के संकेत

निम्नलिखित संकेत इस आवश्यक अवरोधक के अपर्याप्त विकास के बारे में बात नहीं कर सकते हैं:

  • तेजी से थकावट;
  • भावनात्मक अपरिहार्यता, भेद्यता;
  • नियमित रूप से दोहराया सिरदर्द;
  • डिप्रेशन;
  • कम या, इसके विपरीत, अतिरिक्त भूख;
  • अनिद्रा;
  • बाधित, अव्यवस्थित सोच;
  • भंग स्मृति;
  • शराब के लिए जोर।

बंदरों पर दिए गए प्रयोग ने दर्शाया कि सेरोटोनिन न केवल प्रकृति और व्यवहार पर बल्कि सामाजिक स्थिति पर भी प्रभावित करता है। वैज्ञानिकों ने सबसे डरावनी के झुंड से चुना है, लेकिन साथ ही साथ आक्रामकता के आवेगपूर्ण अभिव्यक्तियों के अधीन, पुरुष। स्वाभाविक रूप से, ऐसी प्राथमिकता जनजातियों के सम्मान का आनंद नहीं ले सकती थी। लेकिन हार्मोन की खुराक प्राप्त करने के बाद, उसकी मुद्रा सीधा हो गई, और प्रतिक्रियाएं अधिक आत्मविश्वास और शांत हो गईं। इस प्रकार, पूर्व ओमेगा झुंड के नेता के लिए एक योग्य प्रतियोगी में बदल गया।

इसी प्रकार, समूह में सर्वोच्चारण उत्पादन का निम्न स्तर न्यूरोसिस और अवसादग्रस्त राज्यों के लिए अतिसंवेदनशील समूह में मनाया जाता है। एक मनोवैज्ञानिक के साथ शारीरिक भोजन और काम इन रोगियों को नैतिक रूप से स्थिर हो जाता है और समाज में महत्वपूर्ण रूप से उठता है।

उत्पाद जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं

खुश आदमी खुशगरीब मूड हमेशा कुछ स्वादिष्ट प्राप्त करना चाहता है, और यह अच्छा नहीं है। बन्स, केक, केक और कैंडीज, जो विशेष रूप से सुंदर मंजिल से प्यार करती है, में तेजी से कार्बोहाइड्रेट होते हैं। थोड़े समय में उनके लिए धन्यवाद, शरीर को ग्लूकोज की पर्याप्त खुराक मिलती है, और मूड तेजी से बढ़ता है। लेकिन प्रभाव तेजी से गिर रहा है, जिसके परिणामस्वरूप उपभोक्ता यह नहीं सोचता कि यह तनाव को दूर करने के लिए मुंह में मिठाई का एक नया हिस्सा भेजता है, और व्यसन के दुष्चक्र का कैदी बन जाता है।

जीवन की गुणवत्ता में सुधार और अतिरक्षण से छुटकारा पाने के लिए, आपको सरल कार्बोहाइड्रेट परिसर को प्रतिस्थापित करना सीखना होगा। उनका उपयोग करते समय, रक्त में चीनी लंबे समय तक छोटे हिस्से में आएगी, और सेरोटोनिन को कुछ घंटों के भीतर स्थिर रूप से उत्पादित किया जाएगा। मुश्किल कार्बोहाइड्रेट में शामिल हैं:

  • आलू;
  • मटर;
  • फलियां;
  • लेंटिल;
  • मोटे पीसने के आटे की रोटी;
  • जई का दलिया;
  • Muesli;
  • सब्जियां और फल।

सेरोटोनिन की पीढ़ी में काफी वृद्धि करने के लिए, आपको एमिनो एसिड युक्त उत्पादों को खाने की आवश्यकता है tryptophan । इसमे शामिल है:

  • ठोस ग्रेड पनीर,
  • सोया और सोया उत्पाद
  • गला हुआ चीज़
  • बोल्ड कॉटेज पनीर
  • सीप
  • चिकन अंडे,
  • कम वसा वाला मांस।

इसके अतिरिक्त, डॉक्टर प्रतिदिन सलाह देते हैं कि वे खुद को सुगंधित प्राकृतिक कॉफी का एक कप दें, साथ ही साथ उच्च सामग्री वाले आहार उत्पादों में शामिल हों विटामिन बी। कड़वी चॉकलेट।

एक स्वस्थ जीवनशैली के महत्व पर

यह दावा है कि भौतिक गतिविधि और ताजा हवा में चलने से खुशी की ओर बढ़ती है, न कि एक रूप से, जैसा कि यह निकलता है, लेकिन एक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य। यह ज्ञात है कि उज्ज्वल सूरज की रोशनी और गति सेरोटोनिन के उत्पादन को काफी हद तक उत्तेजित करती है, ताकि दिन का समय उत्कृष्ट दवा हो। इसके अलावा, ताजा हवा में ऑक्सीजन होता है। आप पार्क में चलने या सरल अभ्यास करने के लिए खेल सकते हैं, और जिम या स्पोर्ट्स सेक्शन के लिए भी उत्साहित उत्साह के साथ।

तैयारी

रक्त में गिरने वाले सेरोटोनिन की मात्रा में वृद्धि करने में सक्षम दवाएं हैं। वे एंटीड्रिप्रेसेंट्स की श्रेणी का उल्लेख करते हैं और उन्हें चुनिंदा रिवर्स कैप्चर इनहिबिटर कहा जाता है। इनमें फ्लूक्सेटाइन, पैरॉक्सेटाइन, वेलाफैक्सिन, सर्ट्रलिन इत्यादि की निम्नलिखित दवाएं शामिल हैं। डॉक्टर की नियुक्ति के बिना दवाओं को हासिल करने और स्वीकार करने की सिफारिश नहीं की जाती है। अनियंत्रित उपयोग एक ओवरडोज को धमकी देता है। इस मामले में, दर्दनाक अति सक्रियता, तंत्रिका ऐंठन, नींद विकार, सिरदर्द हो सकता है।

सेरोटोनिन युक्त उत्पाद

लोक उपचार

रूसियों ने हमेशा हंसमुख और जोरदार लोगों की प्रतिष्ठा की है। इसके कारणों में से एक स्नान के लिए नियमित यात्रा है। बर्च या ओक ब्रूम द्वारा तापमान प्रक्रियाएं और पारंपरिक मालिश सटीक रूप से दुख को भूल जाएंगी। के बाद - गुलाब, लिंडन या हाइपरिकम से प्राकृतिक चाय का आनंद लेने के लिए। आप स्वाद के लिए शहद जोड़ सकते हैं।

निष्कर्ष

अवसाद के कारण काफी सरल और समाप्त हो सकते हैं। एक महत्वपूर्ण मामले में, यह डॉक्टर के पास जाने और जांच करने के लायक है। खैर, ताकि रोजमर्रा की जिंदगी खुशी देती है, आपको बस सही खाने, स्थानांतरित करने, प्रकृति के साथ संवाद करने, सकारात्मक सोचने और अन्य मानवीय खुशियों को छोड़ने की आवश्यकता नहीं है!

तैयारी जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाती है

रक्त में सेरोटोनिन की मात्रा में वृद्धि के लिए डिज़ाइन की गई दवाओं को सेरोटोनिन के चुनिंदा (चुनिंदा) व्यस्त बीजिंग ब्लॉक कहा जाता है। ऐसी दवाएं तंत्रिका यौगिकों में सेरोटोनिन की पर्याप्त सांद्रता बनाए रखने में सक्षम हैं, और अन्य एंटीड्रिप्रेसेंट्स की तुलना में कम साइड अभिव्यक्तियां हैं।

ऐसे फंडों के सबसे लगातार दुष्प्रभाव: डिस्प्सीसिया, अत्यधिक गतिविधि, नींद विकार और सिरदर्द। आम तौर पर, ऐसे लक्षण दवाओं को रद्द किए बिना भी खुद से गुजरते हैं। ऐसी दवाओं का उपयोग करते समय कुछ रोगी अपने हाथों में एक कंपकंपी का निरीक्षण करते हैं, संभोग, आवेगों की चमक में कमी। इस तरह के संकेत शायद ही कभी रोगी के विशिष्ट मनोवैज्ञानिक पैथोलॉजीज के साथ जुड़े होते हैं।

Serotonin के स्तर को बढ़ाने वाली विशिष्ट दवाओं में निम्नानुसार आवंटित किया जाना चाहिए:

  • फ्लूक्सटाइन - टैबलेट हर सुबह एक चीज में लेते हैं, उपचार की अवधि रोगी के अवसादग्रस्त स्थिति की गंभीरता पर निर्भर करती है और लगभग एक महीने तक चल सकती है;
  • Paroxetine - एक रिसेप्शन के लिए 20 मिलीग्राम दवा का दैनिक खुराक भोजन के साथ लिया जाता है, अधिमानतः सुबह में, 14-20 दिनों के लिए;
  • Sertraline - रोगी की स्थिति और विशेषताओं के आधार पर प्रति दिन 50 से 200 मिलीग्राम लें;
  • Citalopram (ओपीआरए) - प्रति दिन 0.1-0.2 ग्राम दवा की प्रारंभिक खुराक, 0.6 ग्राम की गवाही द्वारा बढ़ाया जा सकता है;
  • फ्लूवोक्सामाइन (फेवरिन) प्रति दिन 50 से 150 मिलीग्राम प्रति दिन लिया जाता है, चिकित्सा की अवधि 6 महीने हो सकती है।

गंभीर और पुरानी अवसादग्रस्त राज्यों के उपचार के लिए, संयुक्त दवाओं का उपयोग किया जाता है, जिसका सेरोटोनिन और नोरेपीनेफ्राइन पर व्यापक प्रभाव पड़ता है। ये नई पीढ़ी के औषधीय उत्पाद हैं:

  • वेनलाफैक्सिन (ईफेक्टिन) - दिन में एक बार 0.75 ग्राम का प्रारंभिक खुराक। दवा की खुराक में वृद्धि, साथ ही साथ इसकी रद्दीकरण, कम से कम दो सप्ताह की खुराक को बदलकर धीरे-धीरे किया जाता है। गोलियों को भोजन के साथ स्वीकार किया जाता है, लगभग एक ही समय में;
  • MyRtazapine - 15-45 मिलीग्राम एक दिन में एक दिन पहले सोने से पहले, रिसेप्शन की शुरुआत के 3 सप्ताह बाद उपचार का प्रभाव होता है।

सेरोटोनिन के व्यस्त जब्त के सभी तैयारी-ब्लॉक अंदर ले जाया जाता है, पर्याप्त मात्रा में पानी द्वारा संचालित नहीं होता है। तैयारी को तेजी से रद्द नहीं किया जा सकता है: यह धीरे-धीरे एक खुराक से दिन-प्रतिदिन बनाता है।

रक्त में सेरोटोनिन का सामान्य संकेतक 40-80 μg / लीटर है।

दवाओं का स्वागत चरम उपाय है जिसका उपयोग केवल गंभीर मामलों में किया जाता है। यदि आपका मामला मनोचिकित्सा पर लागू नहीं होता है, तो रक्त में सेरोटोनिन की मात्रा को अधिक प्राकृतिक तरीकों से बढ़ाने की कोशिश करना बेहतर होता है।

सेरोटोनिन को बढ़ाने के लिए स्नान[3], [4], [5], [6], [7]

लोक उपचार द्वारा सेरोटोनिन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए?

रक्त में सेरोटोनिन की मात्रा को बढ़ाने का सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीका जितनी बार संभव हो सके और सूरज की यात्रा के लिए लंबा होता है। स्वीडिश वैज्ञानिकों ने मौसमी अवसाद से पीड़ित 11 मरीजों की निगरानी की। प्रारंभ में, सेरोटोनिन के स्तर को मापने, रोगियों को एक सक्रिय प्रकाश प्रभाव के तहत रखा गया था। नतीजतन, सभी विषय जो गहरे अवसाद की स्थिति में थे, सेरोटोनिन के स्तर सामान्यीकृत होते हैं।

मजबूत रात की नींद सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में एक और महत्वपूर्ण कारक है। नोट, आपको रात में सोने की ज़रूरत है, जब अंधेरा: बस हमारे शरीर को आवश्यक हार्मोन का सही ढंग से उत्पादन करने में सक्षम हो जाएगा। नाइट शिफ्ट में काम करना, रात में एक कंप्यूटर सीट, नाइट एंटरटेनमेंट का दौरा करना और, नतीजतन, दिन के दौरान मुख्य नींद सेरोटोनिन के स्तर को कम करने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है। इस तरह के दैनिक मोड के साथ, हार्मोनल उत्पादन की लय को खारिज कर दिया जाता है और अराजक हो जाता है। शरीर के लिए प्राकृतिक शासन का पालन करने की कोशिश करें: रात में - नींद, दिन - सक्रिय क्रियाएं।

अच्छी तरह से सेरोटोनिन योग कक्षाओं, ध्यान (विशेष रूप से प्रकृति में), सक्रिय व्यायाम की संख्या को प्रभावित करता है। संतृप्त सामाजिक जीवन, अपने पसंदीदा शौक को जोड़ना, अच्छा संगीत सुनना, तैराकी, साइकिल चलाना - यह सब सकारात्मक रूप से हमारे मनोदशा को प्रभावित करता है, और इसलिए हार्मोन के स्तर पर। खुशी और भी हो जाती है अगर हमारे प्रियजनों और दोस्तों जिनके साथ हम संवाद करना पसंद करते हैं वे मौजूद हैं।

भोजन में, सेरोटोनिन निहित नहीं है। हालांकि, ऐसे पदार्थ हैं जो जीव में सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने में सक्षम हैं। इन पदार्थों में विशेष रूप से ट्राइपोफान में एमिनो एसिड शामिल हैं। Tryptophan क्या उत्पादों में शामिल हैं?

उत्पाद जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं:

  • डेयरी उत्पादों (पूरे दूध, कुटीर चीज़, दही, prostrochy, पनीर);
  • केला (परिपक्व, हरा नहीं);
  • बीन्स (विशेष रूप से सेम और मसूर);
  • सूखे फल (सूखे तिथियां, अंजीर, सूखे केले);
  • मीठे फल (बेर, नाशपाती, आड़ू);
  • सब्जियां (टमाटर, बल्गेरियाई काली मिर्च);
  • कड़वा काला चॉकलेट;
  • अंडे (चिकन या बटेर);
  • अनाज (अनाज और बाजरा दलिया)।

सेरोटोनिन की संख्या को बढ़ाने के सबसे सरल तरीकों में से एक को डेसर्ट का भोजन कहा जा सकता है। केक, कैंडीज, जिंजरब्रेड और अन्य कन्फेक्शनरी में निहित सरल कार्बोहाइड्रेट, हार्मोन के स्तर को तेजी से बढ़ाते हैं: कई लोगों की आदत "कमी" समस्याओं और तनावपूर्ण परिस्थितियों से इस बात से जुड़ा हुआ है। हालांकि, यह प्रभाव भी जल्दी और गुजरता है, और शरीर सेरोटोनिन की एक नई खुराक की मांग शुरू होता है। इस स्थिति में मिठाई एक तरह की दवाएं हैं, जो इनकार करने में तेजी से मुश्किल हैं। यही कारण है कि विशेषज्ञों को सरल कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है: जटिल शर्करा के साथ उन्हें बदलने के लिए यह अधिक उपयोगी है।

दलिया और अनाज दलिया, सलाद, तरबूज, साइट्रस, कद्दू, सूखे फल का उपयोग करने का प्रयास करें। मैग्नीशियम युक्त पर्याप्त उत्पाद पिंट: यह जंगली चावल, समुद्री भोजन, prunes, ब्रान है। आप बस एक कप अच्छी जमीन कॉफी या सुगंधित चाय पी सकते हैं।

फोलिक एसिड (विटामिन बी 9) के जीव में नुकसान भी सेरोटोनिन स्तर में गिरावट को उत्तेजित कर सकता है। इस संबंध में, इन विटामिन में समृद्ध उत्पादों के उपयोग की सिफारिश करना संभव है: मकई, गोभी के सभी प्रकार के गोभी, रूट भ्रष्ट, साइट्रस।

ओमेगा -3 फैटी एसिड पोषण की उपस्थिति सेरोटोनिन के स्तर को स्थिर कर सकती है। ऐसे एसिड समुद्री भोजन (श्रिंप, केकड़ों, मछली, नौटिकल गोभी) में निहित हैं, साथ ही साथ लिनन और तिल के बीज, नट और कद्दू में भी शामिल हैं।

उन उत्पादों से बचें जो सेरोटोनिन को कम करते हैं। इनमें मांस, चिप्स, संरक्षक, शराब के साथ खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

लोगों के लिए, विभिन्न प्रकार के बादम से सकारात्मक रूप से संबंधित, कोई भी समीक्षा के अनुसार प्रभावी सिफारिश कर सकता है, जो हाल ही में घरेलू फार्मास्युटिकल मार्केट - 5-एचटीपी (हाइड्रोक्साइट्रिप्टोफोन) पर दिखाई दिया। यह एक प्राकृतिक एंटीड्रिप्रेसेंट है जो शरीर में सेरोटोनिन की इष्टतम एकाग्रता को पुनर्स्थापित करता है। दवा नींद की गुणवत्ता को नियंत्रित करती है, मनोदशा में सुधार करती है, आपको उत्साहित और अवसादग्रस्त स्थिति को नियंत्रित करने की अनुमति देती है। हाइड्रॉक्सीट्रिपटोफान दिन में 1 से 2 बार एक कैप्सूल लेता है, अधिमानतः भोजन से पहले दोपहर में।

इस दवा का एनालॉग वीटा-ट्राइपोफान के लिए एक शामक उपाय है, जिसमें ग्रिफोनिया के एक अफ्रीकी पौधे के बीज से निकास होता है। दवा नींद को नियंत्रित करती है, वोल्टेज और डर की भावना को हटा देती है, शराब के साथ मदद करती है, बुलीमिया, पुरानी थकान के लक्षणों में प्रभावी है।

सेरोटोनिन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए? आपको चुनें, लेकिन ड्रग्स के टैबलेट रूपों से शुरू करने के लिए जल्दी न करें। हार्मोन की संख्या बढ़ाने के प्राकृतिक तरीके - सूर्य किरणें, सक्रिय मनोरंजन, स्वस्थ आहार - न केवल वे अपने कार्य से निपटेंगे और अपनी आत्माओं को बढ़ाएंगे, बल्कि आपके स्वास्थ्य, ताकत और ऊर्जा को भी जोड़ देंगे।

विश्वसनीय स्रोत

मार्गारिता विजमा

सेरोटोनिन के बारे में अंतिम लेख में, मैंने बताया कि यह क्या है और यह हमारे कल्याण को कैसे प्रभावित करता है। यहां मैं आपको बताऊंगा कि शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को प्राकृतिक तरीकों के साथ प्राकृतिक तरीकों से कैसे बढ़ाया जाए। मैं इस आलेख द्वारा "ओपन अमेरिका" नहीं करूंगा, लेकिन अभी भी गिरावट की पूर्व संध्या पर और बोलने के लिए, संभावित "शरद ऋतु अवसाद" को गिरावट और मनोदशा के खिलाफ लड़ाई के पूंजीगत सच्चाइयों को याद करना अच्छा होगा और उनके स्वास्थ्य का ख्याल रखना

संक्षेप में दोहराएं कि सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है, जो विभिन्न तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संचार के लिए है। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विभिन्न क्षेत्रों में स्थित है। यह पदार्थ मनोदशा, यौन आकर्षण, दर्द के प्रति संवेदनशीलता के एक हार्मोन के रूप में कार्य करता है, जो अन्य चीजों के साथ, भूख और नींद को नियंत्रित और संतुलन को संतुलित करता है।

मस्तिष्क में सेरोटोनिन का स्तर प्राकृतिक तरीकों से बढ़ाया जा सकता है, जो बदले में, स्वस्थ लोगों में स्वास्थ्य और मनोदशा और सामाजिक बातचीत दोनों में सुधार करने में मदद करता है।

अब हम इस विषय में गहरे होंगे।

ट्राइपोफान युक्त उत्पादों को खाएं

सेरोटोनिन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने का एक तरीका स्वस्थ आहार का निरीक्षण करना है। हालांकि, सेरोटोनिन के स्तर को अधिकतम करने के लिए, पर्याप्त फल और सब्जियां पर्याप्त नहीं हैं।

सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए आहार में ट्रिप्टोफान युक्त विभिन्न किण्वित उत्पादों और पेय को जोड़ने की सिफारिश की जाती है। यह काफी हद तक पाचन में योगदान और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के अधिक कुशल अवशोषण में योगदान देता है।

यह कार्बोहाइड्रेट पर विशेष ध्यान देने योग्य भी है, क्योंकि वे मूड परिवर्तनों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं। हालांकि, दूसरी तरफ, कार्बोहाइड्रेट, शरीर में जल्दी से अवशोषित, "रोलबैक" की तथाकथित घटना का कारण बनता है, जिससे उनींदापन, मनोदशा का परिवर्तन होता है।

ट्रिप्टोफैन की उच्च सामग्री वाले भोजन मस्तिष्क में सेरोटोनिन उत्पादन में वृद्धि कर सकते हैं।

क्लासिक संगीत सुनें

सेरोटोनिन स्तर को बढ़ाने का एक और शानदार तरीका शास्त्रीय संगीत को सुनना है। अमेरिकी डॉ जोएल रॉबर्टसन के अनुसार, जो मानव मस्तिष्क की विशिष्टताओं का अध्ययन करते हैं, बाच की संरचना विशेष रूप से, मस्तिष्क को एक सामंजस्यपूर्ण स्थिति प्राप्त करने में मदद करते हैं, क्योंकि रचनाओं में एक निश्चित गणितीय क्रम है।

बहा के अलावा, रॉबर्टसन भी चोपिन के संगीत, हैंडल और गाड्ना को सुनने की सिफारिश करता है।

टैनिंग

सेरोटोनिन स्तर में प्राकृतिक वृद्धि के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक दिन के पहले कुछ घंटों के दौरान सूर्य में रहना है। कई स्वास्थ्य लाभों के कारण, मानव शरीर के लिए विटामिन डी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है।

विटामिन डी के फायदों में से एक सेरोटोनिन स्तर और बेहतर नींद की गुणवत्ता में वृद्धि है।

तनाव कम करना

दीर्घकालिक तनाव शरीर में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, और इन दोनों हार्मोन सेरोटोनिन के प्राकृतिक उत्पादन को बाधित करते हैं। दीर्घकालिक तनाव के कारण, उदाहरण के लिए, कम समय में अत्यधिक वर्कलोड द्वारा या किसी भी अप्रत्याशित चिंता से जो आप सोचना बंद नहीं कर सकते हैं।

क्रोनिक तनाव हमारे कल्याण के सबसे बुरे दुश्मनों में से एक है, इसलिए जीवनशैली को बदलना और साप्ताहिक दिनचर्या में नियमित मनोरंजन जोड़ने से सेरोटोनिन के उत्पादन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है।

शांतिपूर्ण और शांत बातचीत के लिए हमें जीवन दिया जाता है, चिंता और तनाव नहीं।

चाल

सेरोटोनिन उत्पादन बढ़ाने के लिए एक और शानदार तरीका शारीरिक परिश्रम है। यह एक मिथक नहीं है कि व्यायाम हमें खुश करता है: अध्ययनों से पता चला है कि पसीने की रिहाई शरीर में सेरोटोनिन के उत्पादन और रिहाई को बढ़ाती है। सहनशक्ति के लिए अभ्यास, जैसे चलने, तैराकी और नृत्य, उनमें से सबसे प्रभावी हैं।

शारीरिक गतिविधि सेरोटोनिन का सबसे महत्वपूर्ण घटक ट्रिप्टोफान की संख्या भी बढ़ जाती है। Serotonin के साथ संयोजन में Triptophan कल्याण की भावना का कारण बनता है, जो व्यायाम के बाद भी मस्तिष्क में संरक्षित है।

हालांकि, सुखदायक अभ्यास के साथ मोटर गतिविधि को गठबंधन करने की सिफारिश की जाती है। इसलिए, जंगल के माध्यम से चलना, उदाहरण के लिए, या तैराकी एक उत्कृष्ट काउंटरवेट गतिविधि और हमारी स्थिति को संतुलित करने की विधि हो सकती है।

जंगल और तैराकी के माध्यम से चलना आपको आराम करने में मदद करेगा

सकारात्मक रहें

Serotonin के प्राकृतिक उत्पादन के लिए सकारात्मकता एक महत्वपूर्ण उपकरण है। आशावादी दृष्टिकोण आमतौर पर शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक कल्याण दोनों की कुंजी है, और अधिक कुशल दैनिक तनाव प्रबंधन में निर्णायक भूमिका निभाता है।

सकारात्मक विचारों और सुखद क्षणों की स्मृति में स्मृति और प्रजनन सेरोटोनिन उत्पादन में वृद्धि करने में मदद मिलेगी।

शराब से बचें

शराब की खपत केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर दमन कर रही है, इसलिए यह खराब मनोदशा और यहां तक ​​कि अवसाद से जुड़ी है। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि शराब का उपभोग करने की इच्छा के कारणों में से एक सेरोटोनिन के कम स्तर से जुड़ा हुआ है।

मालिश का आनंद लें

मालिश तनाव, दर्द और मांसपेशी तनाव को दूर करने के लिए एक आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी तरीका है। यह खुशी, स्वास्थ्य और कल्याण की भावना प्राप्त करने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण भी हो सकता है।

मालिश सेरोटोनिन स्तर को 28% और डोपामाइन स्तर 31% तक बढ़ाने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह शरीर में कोर्टिसोल तनाव हार्मोन की मात्रा को कम कर सकता है।

ध्यान

सेरोटोनिन उत्पादन बढ़ाने का एक और महत्वपूर्ण तरीका ध्यान है। अत्यधिक मानसिक भार न केवल सोच में हस्तक्षेप करता है, बल्कि अपने मानसिक विकास और जीवन के खुश, आनंदमय क्षणों की धारणा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, खासकर जब यह असंतोष और नकारात्मक होता है। ध्यान शरीर के समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है और तनाव के स्तर को कम करता है।

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि जागरूकता (दिमागीपन) और ध्यान का अभ्यास मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है।

उपरोक्त सिफारिशें सेरोटोनिन उत्पादन में प्राकृतिक वृद्धि के एकमात्र तरीके नहीं हैं, हालांकि उन्हें सबसे कुशल माना जाता है। इसलिए, मैं आपको सलाह देता हूं कि आप उनमें से उन लोगों की कोशिश करें जिन्हें आप सबसे ज्यादा आकर्षित करते हैं।

जल्द ही, आप देखेंगे कि आपके मनोदशा में काफी सुधार हुआ है!

सेरोटोनिन एक रसायन है जिसमें मानव शरीर में कार्यों की एक विस्तृत श्रृंखला है। इसे कभी-कभी "हार्मोन ऑफ गुड मूड" और "हार्मोन ऑफ हार्मोन" कहा जाता है।

सेरोटोनिन 5-हाइड्रोक्साइट्रिप्टामिन या 5-एचटी के लिए वैज्ञानिक नाम। सेरोटोनिन मुख्य रूप से मस्तिष्क, आंतों और प्लेटलेट्स में पाया जाता है। सेरोटोनिन तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संदेशों को प्रेषित करने के लिए प्रयोग किया जाता है, ऐसा माना जाता है कि यह चिकनी मांसपेशियों को कम करने में शामिल है, और, अन्य चीजों के साथ, सकारात्मक भावनाओं में योगदान देता है। मेलाटोनिन के अग्रदूत के रूप में, यह नींद और जागने चक्र और आंतरिक घड़ी को समायोजित करने में मदद करता है।

ऐसा माना जाता है कि वह शरीर के मूड और मोटर, संज्ञानात्मक और वनस्पति कार्यों को विनियमित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। फिर भी, यह निश्चित रूप से अज्ञात है कि सेरोटोनिन इन कार्यों को सीधे प्रभावित करता है, या तंत्रिका तंत्र को समन्वयित करने में एक आम भूमिका निभाता है। शायद सेरोटोनिन सामाजिक व्यवहार, भूख और पाचन, नींद, स्मृति और यौन समारोह के विनियमन में शामिल है। सेरोटोनिन के निम्न स्तर अवसाद के विकास से जुड़े होते हैं, लेकिन यह अभी भी स्पष्ट नहीं है कि सेरोटोनिन अवसाद या अवसाद के निम्न स्तर सेरोटोनिन के स्तर में कमी आएगी या नहीं। सीरोटोनिन के स्तर को बदलने की तैयारी अवसाद, मतली और माइग्रेन का इलाज करने के लिए उपयोग की जाती है, और वे मोटापे और पार्किंसंस रोग में राज्य को बेहतर बनाने के लिए भी खेल सकते हैं। शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के अन्य तरीकों में बेहतर मनोदशा, सूरज की रोशनी, व्यायाम और आहार शामिल है।

सेरोटोनिन का गठन किया जाता है अमीनो अम्ल ट्रायपोफाना । सेरोटोनिन संश्लेषण के लिए, सूरज की रोशनी बिल्कुल जरूरी है।

आमतौर पर यह माना जाता है कि सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है, हालांकि कुछ इसे हार्मोन मानते हैं। सेरोटोनिन आंतों और मस्तिष्क में संश्लेषित किया जाता है। यह प्लेटलेट्स और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) में भी मौजूद है। ऐसा माना जाता है कि यह शरीर और मनोवैज्ञानिक राज्य के विभिन्न कार्यों को प्रभावित करता है। सेरोटोनिन हेमेटोटेक्टफालियाक बाधा में प्रवेश नहीं कर सकता है।

एक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में, सेरोटोनिन तंत्रिका कोशिकाओं (न्यूरॉन्स) के बीच सिग्नल के संचरण प्रदान करता है, जो उनकी तीव्रता को समायोजित करता है। ऐसा माना जाता है कि वह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और शरीर के संपूर्ण रूप से, विशेष रूप से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के कामकाज में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अध्ययनों ने हड्डियों, स्तन दूध उत्पादन, यकृत पुनर्जन्म और सेल विभाजन में सेरोटोनिन और चयापचय के बीच संबंधों की खोज की। सेरोटोनिन मस्तिष्क को प्रभावित करता है। शरीर में सेरोटोनिन का मुख्य हिस्सा गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में स्थित है, जहां यह आंतों के पेरिस्टलिसिस समेत अपने सभी कार्यों को विनियमित करता है। सेरोटोनिन खाने के दौरान भूख को कम करने में भी भूमिका निभाता है। सेरोटोनिन मनोदशा, चिंता और खुशी के स्तर को प्रभावित करता है। सेरोटोनिन थ्रोम्बोव के गठन में योगदान देता है। नुकसान की घटना में, सेरोटोनिन प्लेटलेट से बाहर आता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त वाहिकाओं को कम किया जाता है, रक्त प्रवाह घटता है और थ्रोम्बस बनता है। जहरीले या परेशानियों के गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में प्रवेश करने के मामले में, आंत को भोजन के पारित होने और उत्तेजना को खत्म करने के लिए अधिक सेरोटोनिन पैदा होता है। सेरोटोनिन भी मस्तिष्क में एक उल्टी को उत्तेजित करता है, जिससे मतली होती है। कुछ वैज्ञानिक ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम में वृद्धि के साथ हड्डियों में एक उच्च स्तर के सेरोटोनिन को बांधते हैं। सरोटोनिन, जाहिर है, यौन गतिविधि को दबाता है। सेरोटोनिन (एसएसआरएस) के चुनिंदा चुनिंदा अवरोधक अवसाद वाले लोगों में सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि, सेरोटोनिन पुनर्वसन को रोकते हुए, जो synapses में अपने स्तर में वृद्धि की ओर जाता है, लेकिन 20 से 70 प्रतिशत लोगों को जो उन्हें स्वीकार करते हैं, उन्हें कई लक्षणों का सामना करना पड़ रहा है यौन अक्षमता से संबंधित।

अब तक, यह पूरी तरह से समझ में नहीं आता है कि यह ठीक से अवसाद है, लेकिन पिछले 50 वर्षों का मुख्य सिद्धांत यह है कि अवसाद का कारण शरीर में न्यूरोट्रांसमीटर या हार्मोन का असंतुलन हो सकता है। अवसाद सेरोटोनिन के निम्न स्तर से जुड़ा हुआ है, लेकिन चाहे वह अवसाद या उसके परिणाम का कारण हो, फिर भी यह अस्पष्ट है। हालांकि, वैज्ञानिक वर्तमान में अवसाद के उद्भव में सेरोटोनिन या किसी भी व्यक्तिगत न्यूरोट्रांसमीटर की भूमिका पर सवाल उठा रहे हैं।

सेरोटोनिन की कमी के साथ, स्मृति में गिरावट और खराब मूड मनाया जाता है। इसके अलावा, कम सेरोटोनिन का स्तर मीठा या आटा भोजन, खराब नींद, आत्म-सम्मान, चिंता और आक्रामकता में कमी के लिए एक भीड़ का कारण बन सकता है।

क्या सेरोटोनिन वास्तव में अवसाद के साथ मदद करता है? एसएसआईओएस का उपयोग 1 9 80 के दशक से अवसाद का इलाज करने, सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए किया जाता है। ऐसा माना जाता है कि सिरेस जैसी दवाएं, अवसाद के लक्षणों की सुविधा प्रदान करते हैं, शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं, लेकिन जैसे ही वे काम करते हैं, यह अस्पष्ट है। कुछ वैज्ञानिकों ने सुझाव दिया कि सेरोटोनिन स्तर में वृद्धि अवसाद के लक्षणों को सीधे सुधारने की संभावना नहीं है। समस्याओं में से एक यह है कि रक्त में सेरोटोनिन के स्तर को मापना संभव है, लेकिन मस्तिष्क में नहीं। शोधकर्ताओं को नहीं पता कि सेरोटोनिन के स्तर मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर के स्तर को दर्शाते हैं, या क्या एसएसओआर वास्तव में सेरोटोनिन मस्तिष्क के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं। 2014 में, चूहों पर अध्ययन से पता चला कि सेरोटोनिन अवसाद के उद्भव में भूमिका निभाता नहीं है। चूहों की आबादी बनाई गई थी, मस्तिष्क में सेरोटोनिन का उत्पादन नहीं किया गया था। इन चूहों ने अवसाद के किसी भी संकेत नहीं दिखाया, भले ही वे तनाव की स्थिति में हों। हालांकि, 2015 में, अन्य वैज्ञानिकों ने पाया कि चूहों के पास कोई सेरोटोनिन नहीं था, जो नियंत्रण समूह से स्वस्थ चूहों की तुलना में सामाजिक तनाव के लिए अधिक संवेदनशील था। यद्यपि सोसोसस अवसाद के साथ कुछ लोगों की मदद करता है, लेकिन कुछ वैज्ञानिक अब तर्क देते हैं कि "सरल जैव रासायनिक सिद्धांत जो कमजोर मूड के साथ कम सेरोटोनिन के स्तर को जोड़ते हैं, अब विश्वसनीय नहीं हैं।" एसएसआरएस का उपयोग चिंता, आतंक विकार और जुनूनी-बाध्यकारी विकारों के लक्षणों का इलाज करने के लिए भी किया जाता है।

AntiserotoNeergic दवाएं जो सेरोटोनिन रिसेप्टर्स पर कार्य करती हैं, का उपयोग रासायनिक विषाक्त पदार्थों के कारण मतली का इलाज करने के लिए किया जाता है, जिसमें कीमोथेरेपी और सामान्य संज्ञाहरण में उपयोग की जाने वाली दवाएं शामिल हैं।

Serotonergic vasoconstrictive कंट्रास्ट दवाओं या triptans माइग्रेन के लक्षणों को कम कर सकते हैं और अच्छी तरह बर्दाश्त कर सकते हैं।

सेरोटोनर्जिक प्रणाली ज्ञान, भावनाओं और मोटर कार्यों से जुड़ी है। इस प्रणाली में परिवर्तन मोटर और गैर-इंजन कार्यों को प्रभावित कर सकते हैं, आमतौर पर पार्किंसंस रोग से जुड़े होते हैं। वर्तमान में, इस क्षेत्र में अनुसंधान जारी है।

जाहिर है, महिला हार्मोन, प्रोजेस्टेरोन में से एक के लिए बढ़ी हुई संवेदनशीलता, मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को कम कर देती है। सेरोटोनिन अवरोधक कभी-कभी अपनी उपस्थिति के दौरान प्रीमेनस्ट्रल सिंड्रोम के लक्षणों को सुविधाजनक बनाने के लिए उपयोग किए जाते हैं।

सीरोटोनिन का उपयोग मोटापे और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के इलाज में भी किया जा सकता है।

सेरोटोनिन सिंड्रोम अक्सर होता है यदि कोई व्यक्ति एक साथ दो दवाओं को लेता है जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, और सीएनएस और परिधीय सेरोटोनिन रिसेप्टर्स की अत्यधिक उत्तेजना से जुड़ा होता है। एक चिकित्सक द्वारा निर्धारित दवाओं का एक साथ उपयोग और, उदाहरण के लिए, सीरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने वाले जैविक रूप से सक्रिय additives सेरोटोनिन सिंड्रोम के विकास का कारण बन सकता है। इसके अलावा, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के कैंसर ट्यूमर के साथ सेरोटोनिन सिंड्रोम का विकास संभव है, क्योंकि ऐसे ट्यूमर बहुत अधिक सेरोटोनिन आवंटन का कारण बन सकते हैं। सेरोटोनिन सिंड्रोम के संकेत उत्तेजना और चिंता, भ्रमित, तेजी से दिल की धड़कन और रक्तचाप बढ़ाने, विद्यार्थियों का विस्तार, दस्त, सिरदर्द, मांसपेशी कांपना, पसीना, समन्वय उल्लंघन, मांसपेशी कठोरता है। गंभीर मामलों में, जीवन-धमकी देने वाला, हाइपरथेरिया, अनियमित दिल की धड़कन, ऐंठन और चेतना का नुकसान संभव है।

शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए सरल और सस्ती तरीके हैं जो नशीली दवाओं के उपयोग से संबंधित नहीं हैं। इनमें, उदाहरण के लिए, मनोचिकित्सा या आत्म-प्रेरण के परिणामस्वरूप सोचने में बदलाव, जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकता है, क्योंकि सेरोटोनिन संश्लेषण और मनोदशा के बीच बातचीत द्विपक्षीय है। व्यायाम में एक एंटीड्रिप्रेसेंट प्रभाव होता है। Tryptophan के उच्च स्तर वाले उत्पादों का उपयोग सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि के कारण मनोदशा में सुधार हो सकता है।

TripTofan एक एमिनो एसिड है जो भोजन में पाया जा सकता है। कुछ अध्ययनों को सकारात्मक मनोदशा प्रदर्शन के साथ ट्राइपोफान भोजन की उच्च खपत बांधती है, क्योंकि ट्राइपोफान सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है। Triptofan उच्च प्रोटीन उत्पादों में समृद्ध है: तुर्की, अंडे, सामन, दूध, सोया उत्पादों और पनीर। केले में सेरोटोनिन भी होते हैं, और उन्हें मूड बढ़ाने के लिए अपने आहार में शामिल किया जा सकता है। Tiptophan एक अग्रदूत, मुख्य घटक, सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए आवश्यक जीव है। इस महत्वपूर्ण रसायन की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थ खाने का मतलब यह नहीं है कि शरीर इसे अवशोषित और उपयोग करेगा। लेकिन यदि आवश्यक हो तो ट्रिप्टोफान की उपलब्धता, सेरोटोनिन संश्लेषण में सुधार करती है।

कई शोधों में, बुजुर्ग लोग जिन्होंने ट्राइपोफान के साथ जैविक रूप से सक्रिय additives दिया, ने संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार दिखाया। वर्तमान में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर आंतों के माइक्रोबायोटा के प्रभाव का विचार ताकत प्राप्त कर रहा है। इस मामले में, पाचन तंत्र में सेरोटोनिन मनोदशा को प्रभावित कर सकता है।

सेरोटोनिन के बारे में अज्ञात बनी हुई है। मस्तिष्क के कार्यों का अध्ययन करने से जुड़ी कठिनाइयों का मतलब है कि सेरोटोनिन के बारे में पूर्ण ज्ञान प्राप्त करने में कुछ समय लगेगा।

अब तक, पर्याप्त सबूत नहीं हैं कि एक विशिष्ट आहार अवसाद के मनोदशा या लक्षणों को प्रभावित कर सकता है। हालांकि, यह पाया गया कि स्वस्थ और विविध के बाद समग्र कल्याण में सुधार होता है। एक विविध आहार पर ध्यान केंद्रित करना और जितना संभव हो सके खाद्य स्रोतों से अधिक पोषक तत्व प्राप्त करने का प्रयास करना आवश्यक है। डॉक्टर से परामर्श के बाद ही जैविक रूप से सक्रिय additives का उपयोग संभव है।

स्रोत: https://www.medicalnewstoday.com।

तथ्य: हार्मोन की भागीदारी के बिना सकारात्मक भावनाएं असंभव हैं। तनाव, अवसाद, लालसा और अन्य नकारात्मक घटनाएं अक्सर इस तथ्य के कारण उत्पन्न होती हैं कि डोपामाइन, सेरोटोनिन, ऑक्सीटॉसिन, और एंडोर्फिन अवरुद्ध होते हैं। एंडोक्राइनोलॉजिस्ट ओल्गा पेनक्रैट बताता है कि "खुशी के हार्मोन" के उत्पादन को "स्पर" करने के लिए क्या करना है, और अवसाद में पड़ने के क्रम में, क्या बचने के लिए।

ओल्गा पेंस्रैट मेडिकल सेंटर "मेड-प्रैक्टिस" की पहली श्रेणी का एंडोक्राइनोलॉजिस्ट

डोपामाइन

यह क्या है?

- डोपामाइन एक जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ है जो मस्तिष्क में न्यूरॉन्स के synapses के साथ उत्पादित किया जाता है और तंत्रिका आवेगों को संचारित करने के लिए कार्य करता है। इसके अलावा, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के विनियमन में भाग लेना, इसे एड्रेनल ग्रंथियों, गुर्दे और आंतों में संश्लेषित किया जाता है। हालांकि, यह वही रासायनिक यौगिक है, हालांकि, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के बाहर संश्लेषित डोपामाइन, मस्तिष्क में नहीं आता है और तदनुसार, तंत्रिका आवेगों के संचरण को प्रभावित नहीं करता है।

शरीर में डोपामाइन की भूमिका

हार्मोन की तरह:

  • रक्तचाप, आवृत्ति और दिल संक्षिप्तीकरण की शक्ति बढ़ाता है;
  • पेट और आंतों की चिकनी मांसपेशियों को आराम देता है;
  • तरल के फ़िल्टरिंग को बढ़ाता है, गुर्दे में रक्त प्रवाह, मूत्र के साथ सोडियम चयन को तेज करता है।

एक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में प्रभावित करता है :

  • प्रेरणा गठन;
  • आनंद की भावना;
  • पुरस्कार और इच्छा की भावना;
  • मोटर गतिविधि के साथ भावनात्मक प्रतिक्रियाएं।

डोपामाइन अलग:

  • लक्ष्य प्राप्त करना और इस पल की प्रत्याशा भी। जीत के बारे में एक विचार न्यूरोटिएटर की निकासी का कारण बनता है। जब लक्ष्य हासिल किया जाता है, तो डोपामाइन उत्पादन कम हो जाता है।
  • प्यार का एहसास। हार्मोन के साथ, डोपामाइन ऑक्सीटॉसिन मातृ समेत अनुलग्नक की भावना बनाने में मदद करता है। इसके अलावा, यह अपनी गलतियों से प्रभावी ढंग से सीखने का अवसर प्रदान करता है, और डोपामाइन की कमी नकारात्मक अनुभव को अनदेखा कर सकती है।
  • सुखद स्पर्श संवेदना। डोपामाइन को प्राकृतिक रूप से अंतरंग निकटता के दौरान बड़ी मात्रा में उत्पादित किया जाता है।

  • प्रिय भोजन खा रहा है। Уसभी प्रिय चॉकलेट द्वारा खपत डोपामाइन के स्तर को बढ़ाती है। हालांकि, डोपामाइन के पूर्ववर्तियों, टायरोसिन एमिनो एसिड का अणु असाधारण "ईंटें" के रूप में कार्य करता है। उत्पादों में इसकी अधिक सामग्री, आनंद लेने का मौका उतना ही अधिक होगा। टायरोसिन निहित है, उदाहरण के लिए, मांस, फलियां (सोया, मसूर, सेम), नट, पनीर और कुटीर चीज़ में।
  • आराम और शारीरिक गतिविधि। डोपामाइन उत्पादन में उत्कृष्ट सहायक - पूर्ण नींद। दूसरा विकल्प विपरीत है - यह कोई गतिविधि है, चाहे वह खेल या नियमित जॉग को निर्दिष्ट करना एक सबक है। डोपामाइन को ऐसे व्यक्ति को प्रेरित करने के लिए कहा जाता है जो कसरत के अंत में कुछ इनाम की प्रतीक्षा कर रहा है: वजन घटाने, मनोरंजन इत्यादि। और इस प्रत्याशा के लिए भी डोपामाइन का जवाब है।

ध्यान रहे .कुछ कार्डियोलॉजिकल और मनोवैज्ञानिक दवाएं डोपामाइन के आदान-प्रदान में भाग ले सकती हैं। इस प्रक्रिया के साथ मजाक करना असंभव है, डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

वैसे

"डोपामाइन हमेशा एक सकारात्मक के लिए एक समानार्थी नहीं है, क्योंकि कई लोगों को गिनने के आदी हैं। यह शरीर को तनावपूर्ण परिस्थितियों को अनुकूलित करने में मदद करता है, चोटों और दर्द सिंड्रोम में खड़ा होता है।

डोपामाइन के उत्पादन को धीमा कर देता है?

- मस्तिष्क में डोपामाइन का विकास और रिहाई 5-10 गुना वृद्धि है नारकोटिक पदार्थ । और फिर - कम करने के लिए खुराक को मजबूर करना। खुशी की भावना कृत्रिम रूप से उत्पन्न होती है।

यदि कोई व्यक्ति "खुद को प्रोत्साहित करता है" जारी रखता है, तो धीरे-धीरे मस्तिष्क एक कृत्रिम रूप से ऊंचा स्तर के डोपामाइन को अनुकूलित करता है, जबकि यह इसे छोटी मात्रा में उत्पन्न करता है। यह सुखद संवेदनाओं को वापस करने के लिए खुराक को बढ़ाने के लिए नशे की लत को प्रोत्साहित करता है, क्योंकि उत्साह अचानक अवसाद और अवसाद को बदल देता है।

न्यूरोट्रांसमीटर की पीढ़ी को भी ब्लॉक करता है तेल और मीठे भोजन का दुरुपयोग । दवाओं के साथ एक ही योजना के अनुसार: शरीर को अधिक और अभी तक की आवश्यकता होती है, जो अंततः अतिरक्षण और खाद्य निर्भरता की ओर जाता है।

सेरोटोनिन

यह क्या है?

- जैसे डोपामाइन, सेरोटोनिन एक न्यूरोमेडिएटर और हार्मोन है। इस पदार्थ का 9 5% आंतों के श्लेष्म झिल्ली द्वारा उत्पादित किया जाता है और मस्तिष्क में केवल 5%।

शरीर में सेरोटोनिन की भूमिका :

  • स्मृति, ध्यान, धारणा में सुधार;
  • आंदोलन को बढ़ाता है और सुविधा प्रदान करता है;
  • दर्द थ्रेसहोल्ड को कम करता है;
  • कामेच्छा और प्रजनन समारोह को नियंत्रित करता है;
  • पूरी नींद प्रदान करता है;

  • पाचन में मदद करता है;
  • एलर्जी प्रतिक्रियाओं को कम करता है;
  • प्रसव के दौरान गर्भाशय और गर्भाशय पाइपों में कमी को नियंत्रित करता है;
  • एक अच्छा मूड बढ़ावा देता है;
  • पिट्यूटरी हार्मोन के संश्लेषण में भाग लेता है।

सेरोटोनिन अलगाव को बढ़ावा देता है:

  • ट्रिप्टोफान और ग्लूकोज। TripTophan एक एमिनो एसिड है जिसमें से सेरोटोनिन बनता है। ग्लूकोज सेरोटोनिन का उत्पादन करने के लिए मस्तिष्क को पाने के लिए ट्राइपोफान की मदद करता है। ट्राइपोफान में कौन सा भोजन समृद्ध है? यह डेयरी उत्पाद (विशेष रूप से पनीर), तिथियां, प्लम, अंजीर, टमाटर, सोया और काले चॉकलेट है। ग्लूकोज फलों, सब्जियां, जामुन और शहद में बहुत कुछ है।
  • मैग्नीशियम। यह सेरोटोनिन में ट्रिप्टोफान के परिवर्तन में योगदान देता है। फलों, नट, फलियां और पूरे अनाज में निहित।

  • सूरज की रोशनी। सेरोटोनिन संश्लेषण के लिए, यह बिल्कुल जरूरी है। विटामिन डी सेरोटोनिन में ट्राइपोफैन संक्रमण को नियंत्रित करता है। उनकी बड़ी राशि वास्तव में आपको खुशी होगी। लेकिन याद रखें: यह प्रभाव लगातार प्रबलित होना चाहिए।

ध्यान रहे । अतिरिक्त सेरोटोनिन कभी-कभी सेरोटोनिन सिंड्रोम के विकास को उत्तेजित करता है। ऐसा तब होता है जब एक अवरोधक प्रकार एंटीड्रिप्रेसेंट ओवरडोज होता है। उनकी कार्रवाई सेरोटोनिन के स्तर और शरीर में इसकी देरी को बढ़ाने के लिए है। विशेष रूप से अक्सर समस्या उत्पन्न होती है यदि कोई व्यक्ति आत्म-दवा में लगी हुई है या उम्मीद में डॉक्टर की सिफारिशों को अनदेखा करता है कि दवा की बढ़ती खुराक खुशी की लगातार और मजबूत भावना प्रदान करेगी।

सेरोटोनिन के उत्पादन को धीमा कर देता है?

  • कैफीन न केवल सेरोटोनिन के स्तर को कम करता है, इसलिए भूख भी खराब हो जाती है।

  • शराब Serotonin संश्लेषण को दबाता है और शरीर में पहले से मौजूद हार्मोन के कार्यों को अवरुद्ध करता है। एक निरंतर सिंड्रोम का खतरा है - शारीरिक और / या मानसिक विकार, दवा के विवेकाधिकार के बाद कुछ समय बाद व्यसन वाले रोगियों में विकासशील या इसकी खुराक (तोड़ने) को कम करने के बाद। इस सिंड्रोम का विरोध करने के लिए, एक नियम के रूप में, यह केवल शराब के अगले हिस्से की मदद से बाहर निकलता है। समय के साथ, यह शराब निर्भरता की ओर जाता है।

एंडोर्फिन

यह क्या है?

- एंडोर्फिन रासायनिक यौगिकों का एक समूह हैं जो स्वाभाविक रूप से मस्तिष्क के न्यूरॉन्स में उत्पादित होते हैं।

शरीर में एंडोर्फिन की भूमिका:

  • एनेस्थेटिक प्रभाव;
  • तनाव सहिष्णुता;
  • प्रोत्साहन समारोह: शरीर जो सुरक्षित रूप से जीवन-धमकी देने वाली स्थिति पर काबू पाता है, आनंद केंद्रों की उत्तेजना के रूप में उत्साहित हो जाता है - उत्साह की भावना;
  • उत्तेजना और ब्रेकिंग के विनियमन में भागीदारी। तनाव के पहले चरण में, जब जीवन और मृत्यु का सवाल अभी तक हल नहीं हुआ है, तो एंडोर्फिन सिस्टम का हिस्सा काम करता है, जो उत्पादक सोच को बढ़ाता है। जीवन और मृत्यु के मुद्दे को हल करने के बाद, एक ब्रेक बारी है - बचत मोड में शरीर का संक्रमण;

  • उपचार प्रक्रियाओं की उत्तेजना: एंडोर्फिन पुनर्जन्म प्रक्रियाओं में तेजी लाने;
  • आलंकारिक सोच, संघों और रचनात्मक कल्पनाओं के गठन में योगदान दें।

एंडोर्फिन योगदान देता है:

लिंग। यह एंडोर्फिन की एकाग्रता को बढ़ाने की एक सरल और तेज़ संभावना है। रक्त के अंतरंग निकटता के पल में, "खुशी के हार्मोन" की एक बड़ी संख्या फेंकी जाती है।

स्वादिष्ट भोजन। विशेष रूप से पसंदीदा। अच्छा लंच अविश्वसनीय खुशी का एक उत्कृष्ट स्रोत है।

सकारात्मक सोच। यहां तक ​​कि सुखद सपने भी एक व्यक्ति को आनंद लेने में सक्षम हैं।

पराबैंगनी शरीर में एंडोर्फिन एकाग्रता को बढ़ाता है

एंडोर्फिन के आवंटन को क्या धीमा करता है?

- शराब और नशीले पदार्थों के लंबे उपयोग। पुरानी बीमारियों की उपस्थिति।

ऑक्सीटोसिन

यह क्या है?

- यह हार्मोन हाइपोथैलेमस, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र विभाग में उत्पादित किया जाता है। सक्रिय पदार्थ हाइपोथैलेमस की कोशिकाओं से पिट्यूटरी ग्रंथि में आता है, जहां यह बाहरी प्रोत्साहन के प्रभाव में संग्रहीत और खड़ा होता है।

शरीर में ऑक्सीटॉसिन की भूमिका:

  • भावनात्मक लगाव का कारण बनता है;
  • तनाव प्रतिरोध प्रदान करता है;

  • यह गर्भाशय की चिकनी मांसपेशियों को कम करने में मदद करता है, जो सामान्य मार्गों से भ्रूण के पारित होने में मदद करता है। दूधिया महिलाओं के स्तन नलिकाओं की मांसपेशियों को समायोजित करना, स्वस्थ स्तनपान प्रदान करता है।

ऑक्सीटॉसिन अलगाव को बढ़ावा देता है:

  • विश्वास की स्पर्श और भावना। रिश्तेदारों और करीबी (और स्पर्श, और भावनात्मक) के साथ कोई सुखद संपर्क ऑक्सीटॉसिन के सक्रियण का कारण बनता है। एक आराम मालिश इस प्रक्रिया के लिए एक अच्छा उत्तेजक बन जाता है।
  • बेबी स्तनों को खिलाना। स्तनपान पर ऑक्सीटॉसिन स्तन की मांसपेशी परत को कम करने और स्तन दूध को अलग करने में मदद करता है। इस अर्थ में, स्तनपान कराने वाली माताओं भाग्यशाली थीं। लेकिन ऑक्सीटॉसिन का अलगाव लैक्टिक हेलो की उत्तेजना और बस उत्तेजना हो सकती है। भले ही आपके पास बच्चे न हों।

  • मजबूत दर्द, पुरानी दर्द। यह सबसे सुखद तरीका नहीं है, लेकिन यह काम करता है। ऑक्सीटॉसिन को दर्द से निपटने के लिए भी कहा जाता है। शायद, तो कुछ लोग खुद को चोट पहुंचाना पसंद करते हैं।
  • जैसा कि सूचीबद्ध हार्मोन के मामले में, ऑक्सीटॉसिन में वृद्धि प्रभावित कर सकती है: पसंदीदा भोजन, संभोग, व्यायाम और आत्मा की अच्छी व्यवस्था।

ऑक्सीटॉसिन के उत्पादन को धीमा कर देता है?

- यह मुख्य रूप से शराब, साथ ही लोगों से प्यार, दोस्ती, अवसाद और अलगाव की कमी का योगदान देता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, अपनी भावनाओं को प्रभावित करते हैं पोषण, शारीरिक तनाव, जीवन का सकारात्मक तरीका, और इसी तरह के लिए काफी यथार्थवादी धन्यवाद। मुख्य बात यह है कि इसे बुद्धिमानी से, शरीर को नुकसान पहुंचाए, और इसे अधिक नहीं करना है। कुछ नया खोजने के लिए समस्याओं और हर दिन पर ध्यान केंद्रित न करें। यह खुशी के हार्मोन के स्तर को बढ़ाने और सभी सौ सौ लगता है कि यह स्वाभाविक रूप से और स्वास्थ्य के लिए स्वाभाविक रूप से और सुरक्षित है! यह भी समझना महत्वपूर्ण है कि जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों के डेटा के डेटा का एक बड़ा नैदानिक ​​मूल्य नहीं है, नियमित अभ्यास में प्रयोगशाला यह निर्धारित नहीं है। लेकिन हार्मोनल एंड्रॉइड, हाइपरेंड्रोड, मासिक धर्म चक्र विफलताओं के रूप में ऐसी समस्याओं के साथ, हार्मोन के एक निश्चित समूह पर विश्लेषण बस आवश्यक है।

एक सामग्री बनाते समय, जानकारी का आंशिक रूप से "मानव जीव के नियामक प्रणालियों" वीए पुस्तक से किया गया था। डबिनिन

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क्या उत्पाद और घटनाएं शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करती हैं?

सेरोटोनिन एक अच्छा मूड, सामाजिक गतिविधि और आत्मा की शक्ति प्रदान करता है। और क्या होगा यदि यह हार्मोन गायब है? इसे भरने के कई तरीके हैं। सेरोटोनिन तंत्रिका आवेगों और न्यूरोट्रांसमीटर के लिए जिम्मेदार है।

एक अलग तरीके से, उसे खुशी, खुशी या खुशी का हार्मोन कहा जाता है। वह लोगों को सद्भाव और जीवन की पूर्णता की प्राकृतिक भावना देता है। इसके स्तर को कैसे बढ़ाएं?

सेरोटोनिन की उदासी के कारण

  • निम्नलिखित कारणों से पदार्थ पर्याप्त नहीं हो सकते हैं:
  • तर्कहीन पोषण;
  • परिसंचरण विकार;
  • कुछ विटामिन और खनिजों की कमी;
  • सूरज में दुर्लभ रहें;
  • नियमित या लंबा तनाव;
  • जीव विषाक्तता;
  • शरीर में घातक संरचनाएं;
  • कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम का उल्लंघन;
  • अंतड़ियों में रुकावट;
  • थायराइड ग्रंथि में व्यवधान;
सेरोटोनिन

Mukobovysidosis

शरीर में सेरोटोनिन की उदासी के लक्षण

  1. शरीर निम्नलिखित लक्षणों के साथ हार्मोन की कमी को दर्शाता है:
  2. मीठे और फास्टफूड के लिए बढ़ी हुई।
  3. लगातार सिरदर्द।
  4. पाचन विकार - कब्ज, तरल कुर्सी, उल्कापिजन, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम।
  5. अनिद्रा या रात में लगातार जागता है।
  6. एक संवेदनशील सपना, जो किसी भी ध्वनि या सरसराहट के कारण बाधित होता है।
  7. ऊंचा चिंता और चिंता।
  8. थकान, बलों और जीवन ऊर्जा की कमी को पारित करने की भावना।
  9. उत्पादकता और दक्षता को कम करना।
  10. संभोग समस्याएं।
  11. संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं, स्मृति, ध्यान में गिरावट।

Mukobovysidosis

एक दर्दनाक दहलीज को कम करना।

सेरोटोनिन की निरंतर कमी के लिए क्या खतरनाक है?

  1. सेरोटोनिन की कमी के कारण, निम्नलिखित विकार और शर्तें विकसित हो सकती हैं:
  2. आतंक के हमले।
  3. स्थायी अवसाद।
  4. अवसाद और अवसादग्रस्तता की स्थिति (पुराने काम कर सकते हैं)।
  5. भावनात्मक असंतुलन।
  6. अवांछित, बिखरे हुए, भूलना।

गंभीर स्मृति उल्लंघन और ध्यान।

शरीर कई लक्षणों के साथ हार्मोन की कमी को दर्शाता है

Serotonin कहाँ ले लो जब यह काफी कम है?

  1. सेरोटोनिन की कमी को भरने के लिए क्या करना है:
  2. ट्राइपोफान में समृद्ध उत्पादों का उपयोग करना। इनमें तुर्की, गोमांस, अंडे, कड़वा चॉकलेट, डेयरी उत्पाद, फलियां, टमाटर, ग्रीन्स, हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल हैं।
  3. समूह वी के विटामिन के संतुलन को लगातार भरें।
  4. मैग्नीशियम और विटामिन सी में समृद्ध आहार उत्पादों में शामिल करें।
  5. नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश न करें। एक अच्छा मूड सेरोटोनिन उत्पादन को प्रभावित करता है। छोटी चीजों और महत्वपूर्ण जीवन घटनाओं में सकारात्मक क्षणों को देखने के लिए सीखना महत्वपूर्ण है।
  6. कमबख्त, दिन के दिन को बनाए रखना, नाइट आउटलेट छोड़ दें।
  7. एक उज्ज्वल कमरे में काम करते हैं, सूरज में अधिक बार होने की कोशिश करते हैं।
  8. शारीरिक परिश्रम के लिए समय खोजें, क्योंकि उनके पास मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
  9. सही पीने के मोड का निरीक्षण करें।
  10. कटोरे के स्वास्थ्य का पालन करें, प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स में समृद्ध भोजन खाएं।
  11. नियमित रूप से आराम मालिश सत्र में भाग लें।
  12. ध्यान करना सीखें।
  13. सुगंधित तेलों की ताकत का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, उन्हें स्नान में जोड़ें, इत्र के बजाय उपयोग करने के लिए, तकिये के नीचे एक सुगंधित sachet डाल दिया। और आप एक विशेष अरोमलैम्प खरीद सकते हैं। सेरोटोनिन, गुलाब, बर्गमोट, लैवेंडर, साइट्रस फलों को भरने के लिए अच्छी तरह से अनुकूल हैं। वे मूड, प्रेरणा, ऊर्जा प्रदान करते हैं।
शरीर कई लक्षणों के साथ हार्मोन की कमी को दर्शाता है
मादक पेय की मात्रा को सीमित करने का प्रयास करें। और उन सभी को मना करना बेहतर है।

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ध्यान! सेरोटोनिन की कमी नकारात्मक मानव जीवन को प्रभावित करती है और गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती है। अपने स्तर को बढ़ाने में मदद करने के लिए कई विधियां हैं, उन्हें सक्रिय रूप से उपयोग किया जाना चाहिए।

विशेषज्ञ: एलागिना मारिया

बिजनेस प्रोफी साइबेरियाई कल्याण और सौंदर्य प्रसाधन पशुवादी

समीक्षक: सर्गेई शेलीपुगिन

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