Séotonine: Qu'est-ce que c'est, comment augmenter le niveau dans le corps, les produits

Sérotonine Joue un rôle important dans la vie humaine. Quand la vie est bouillante et apporte du plaisir, les gens ne se souviennent pas de cette hormone importante. Mais en cas de dépression, il peut y avoir des spécialistes et des gens ordinaires parmi plusieurs raisons pour indiquer sa pénurie. Pour obtenir une conclusion exacte sans l'aide du médecin ne fonctionnera pas, mais de supposer que cela est tout à fait possible, si vous comprenez ce que la sérotonine est et comment cela fonctionne.

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Qu'est-ce que la sérotonine

À ce jour, les scientifiques savent que les hormones affectent plus que vous ne pouvez l'imaginer. Tant que la personne moyenne est contrariée et cherche les causes de sa dépression dans des circonstances extérieures, son humeur, sa réaction, son désir et même l'accent des pensées contrôlent le système hormonal. La sérotonine est directement liée à la libido, à l'appétit, à l'activité physique et mentale. Quand l'équilibre est observé Le bien-être satisfaisant et une quantité suffisante d'énergie diminue la sensibilité à la douleur et l'amélioration de l'apparence. Surotonine souffrant d'une pénurie sera paresseuse, pessimiste et irritable.

Synthèse 80-90% de sérotonine se produit dans l'intestin et seulement 10-20% sont fabriqués dans le cerveau. Par conséquent, la bonne nutrition est le moyen le plus efficace de reconstituer l'hormone du bonheur.

Comment la sérotonine interagit dans le corps

La sérotonine est une transmission chimique à travers des impulsions électriques aux cellules nerveuses avec certaines informations. C'est dans ce que les équipes appellent le mouvement du corps et le cerveau se réjouit. C'est le secret physiologique simple de la gaieté et de l'efficacité.

Le manque de bonheur hormonal affecte négativement le corps, mais cela ne signifie pas que le principe "plus le mieux" est approprié. La surabondance est également affectée négativement par la santé.

Signes de carence en sérotonine

Les signes suivants peuvent ne pas parler d'un développement insuffisant de cet inhibiteur nécessaire:

  • Fatiguabilité rapide;
  • Impaspérabilité émotionnelle, vulnérabilité;
  • Maux de tête régulièrement répétés;
  • Dépression;
  • Réduit ou, au contraire, l'appétit excédentaire;
  • Insomnie;
  • Inhibé et désordonnant la pensée;
  • Détérioration de la mémoire;
  • Poussée pour l'alcool.

L'expérience livrée sur des singes a démontré que la sérotonine affecte non seulement la nature et le comportement, mais également pour le statut social. Les scientifiques ont choisi parmi le troupeau du plus lâche, mais soumis à la même heure à des manifestations impulsives d'agression, hommes. Naturellement, une telle primauté ne pouvait pas profiter du respect des tribus. Mais après avoir reçu la dose de l'hormone, sa posture redressée et les réactions sont devenues beaucoup plus confiantes et calmes. Ainsi, l'ancienne oméga est devenue un concurrent digne pour le chef du troupeau.

De même, le faible niveau de production de sérotonine est observé dans le groupe le plus susceptible à la névrose et aux états dépressifs. L'alimentation physiologique et le travail avec un psychologue aident ces patients à devenir moralement stables et soulevez considérablement dans la société.

Produits qui augmentent le niveau de sérotonine

Homme heureux heureuxUne mauvaise humeur veut toujours avoir quelque chose de délicieux, et ce n'est pas bon. Buns, gâteaux, gâteaux et bonbons, qui aime particulièrement le beau sol, contiennent des glucides rapides. Grâce à eux en peu de temps, le corps reçoit une dose suffisante de glucose et l'humeur augmente fortement. Mais l'effet est aussi rapidement tombé, à la suite de laquelle le consommateur ne pense pas qu'il envoie une nouvelle partie des bonbons à la bouche pour enlever la tension et devient un prisonnier du cercle vicieux de la dépendance.

Pour améliorer la qualité de la vie et se débarrasser de la tropamation, vous devez apprendre à remplacer un complexe de glucides simples. Lorsque vous les utilisez, le sucre dans le sang viendra dans de petites portions pendant une longue période et la sérotonine sera produite de manière stable dans quelques heures. Les glucides difficiles comprennent:

  • Pommes de terre;
  • Petit pois;
  • Haricots;
  • Lentille;
  • Pain de farine de broyage grossier;
  • Gruau;
  • Muesli;
  • Légumes et fruits.

Pour augmenter considérablement la génération de sérotonine, vous devez manger des produits contenant de l'acide aminé tryptophane . Ceux-ci inclus:

  • Fromage de qualité solide,
  • produits de soja et de soja
  • Fromage fondu
  • Fromage gîte audacieux
  • huître
  • œufs de poule,
  • viande faible graisse.

De plus, les médecins conseillent quotidiennement pour se permettre une tasse de café naturel parfumé, ainsi que d'inclure dans les produits de régime alimentaire avec une teneur élevée. Vitamine B. Chocolat amer.

Sur l'importance d'un mode de vie sain

L'affirmation selon laquelle l'activité physique et la marche dans l'air frais conduit au bonheur, et non une allégorie du tout, comme il s'avère, mais un fait scientifiquement prouvé. Il est connu que la lumière du soleil et le mouvement stimulent considérablement la production de sérotonine, de sorte que les promenades du jour soient excellentes médicaments. De plus, l'air frais contient de l'oxygène. Vous pouvez jouer à pied ou effectuer des exercices simples dans le parc, et avec un grand enthousiasme, inscrivez-vous même pour une gym ou une section sportive.

Les préparatifs

Il y a des médicaments capables d'augmenter la quantité de sérotonine tombant dans le sang. Ils se réfèrent à la catégorie d'antidépresseurs et sont appelés inhibiteurs de capture inversée sélective. Ceux-ci incluent les médicaments suivants de fluoxétine, de paroxétine, de vellafaxine, de sertraline, etc. Il n'est pas recommandé d'acquérir et d'accepter des médicaments sans nommer un médecin. L'usage incontrôlé menace une surdose. Dans ce cas, une hyperactivité douloureuse, des crampes nerveuses, des troubles du sommeil, des maux de tête peuvent survenir.

Produits contenant de la sérotonine

Remèdes folkloriques

Les Russes ont toujours eu une réputation de personnes joyeuses et vigoureuses. L'une des raisons de cela concerne les voyages réguliers au bain. Les procédures de température et le massage traditionnel de Birch ou de chêne feront avec précision la tristesse oublier. Après - profiter du thé naturel du rose de Rose, de Linden ou Hypericum. Vous pouvez ajouter du miel au goût.

Conclusion

Les raisons de la dépression peuvent être assez simples et éliminées. Dans un cas critique, il vaut la peine d'aller chez le médecin et d'être examiné. Eh bien, de sorte que la vie quotidienne donne plaisir, il vous suffit de manger correctement, de bouger, de communiquer avec la nature, de penser positivement et de ne pas abandonner d'autres joies humaines!

Préparations qui augmentent le niveau de sérotonine

Les médicaments conçus pour augmenter la quantité de sérotonine dans le sang sont appelés blocs d'ensemencement inverse sélectif (sélectif) de sérotonine. Ces médicaments sont en mesure de maintenir suffisamment de concentrations de sérotonine dans des composés nerveux et ont moins de manifestations latérales que d'autres antidépresseurs.

Les effets secondaires les plus fréquents de ces fonds: dyspepsie, activité excessive, trouble du sommeil et maux de tête. Typiquement, de tels symptômes réussissent même sans annulation de drogues. Certains patients lors de l'utilisation de tels médicaments observent un frisson dans leurs mains, une diminution de la luminosité de l'orgasme, des convulsions. De tels signes sont rarement associés principalement à des pathologies psychiatriques spécifiques du patient.

Parmi les médicaments spécifiques qui augmentent le niveau de sérotonine doivent être alloués comme suit:

  • Fluoxétine - comprimés prennent chaque matin, la durée du traitement dépend de la gravité de l'état dépressif du patient et peut durer environ un mois;
  • Peroxétine - La dose quotidienne du médicament 20 mg par une réception est prise avec de la nourriture, de préférence le matin, pendant 14 à 20 jours;
  • Sertraline - Prendre de 50 à 200 mg par jour en fonction de la condition et des caractéristiques du patient;
  • Citalopram (OPRA) - La dose initiale du médicament de 0,1 à 0,2 g par jour peut être augmentée par témoignage à 0,6 g;
  • La fluvoxamine (Fevarin) est prise de 50 à 150 mg par jour, la durée de la thérapie peut être de 6 mois.

Pour le traitement d'états dépressifs graves et chroniques, des médicaments combinés sont utilisés, qui ont un effet complet sur la sérotonine et la norépinéphrine. Ce sont des médicaments de la nouvelle génération:

  • Venlafaxine (Efectin) - La dose initiale de 0,75 g une fois par jour. Une augmentation de la dose du médicament, ainsi que de son annulation, est effectuée progressivement en modifiant la dose d'au moins deux semaines. Les comprimés sont acceptés avec de la nourriture, à peu près au même moment;
  • Myrtazapine - 15-45 mg une fois par jour avant le départ pour dormir, l'effet du traitement se produit 3 semaines après le début de la réception.

Toutes les préparations-blocs de la saisie inverse de la sérotonine sont prises à l'intérieur, ne mâchez pas, alimentée par une quantité suffisante d'eau. Les préparatifs ne peuvent pas être annulés fortement: cela le rend progressivement au quotidien par une dose.

L'indicateur normal de la sérotonine dans le sang est de 40 à 80 μg / litre.

La réception des médicaments est la mesure extrême utilisée uniquement dans des cas extrêmement graves. Si votre cas ne s'applique pas à la psychiatrie, il est préférable d'essayer d'augmenter la quantité de sérotonine dans le sang de manière plus naturelle.

Bain pour améliorer la sérotonine[3], [4], [5], [6], [7]

Comment augmenter le niveau de sérotonine par des remèdes folkloriques?

Le moyen le plus facile et le plus efficace d'augmenter la quantité de sérotonine dans le sang est aussi souvent que possible et plus longtemps à visiter le soleil. Les scientifiques suédois ont suivi 11 patients souffrant de dépression saisonnière. Initialement, mesurer le niveau de sérotonine, des patients ont été placés sous un impact actif de la lumière. En conséquence, tous les sujets qui étaient dans un état de dépression profonde, les niveaux de sérotonine normalisés.

La forte nuit de sommeil est un autre facteur important pour augmenter les niveaux de sérotonine. Remarque, vous devez dormir la nuit, quand sombre: tout à fait que notre corps sera capable de produire correctement les hormones nécessaires. Travailler dans des quarts de nuit, un siège d'ordinateur la nuit, visite des divertissements de nuit et, par conséquent, le sommeil principal de la journée est un facteur important pour réduire les niveaux de sérotonine. Avec un tel mode quotidien, le rythme de la production hormonale est renversé et devient chaotique. Essayez de toujours adhérer au régime naturel du corps: la nuit - sommeil, jour - Actions actives.

Influencez le nombre de classes de yoga de sérotonine, de méditation (surtout de nature), d'exercice actif. La vie sociale saturée, reliant votre passe-temps favori, écouter de la bonne musique, la natation, le cyclisme - tout affecte positivement notre humeur, et donc au niveau de l'hormone. Le plaisir devient encore plus si nos proches et nos amis avec qui nous aimons communiquer sont présents.

Dans la nourriture, la sérotonine n'est pas contenue. Cependant, il existe des substances capables de stimuler la production de sérotonine dans l'organisme. Ces substances comprennent les acides aminés, en particulier le tryptophane. Quels produits contiennent du tryptophane?

Produits qui augmentent les niveaux de sérotonine:

  • Produits laitiers (lait entier, fromage cottage, yaourt, prostrastre, fromage);
  • Banane (mûre, pas verte);
  • haricots (surtout haricots et lentilles);
  • fruits secs (dates séchées, figues, bananes séchées);
  • Fruits doux (prune, poire, pêche);
  • Légumes (tomate, poivre bulgare);
  • Chocolat noir amer;
  • œufs (poulet ou caille);
  • Céréales (bouillie de sarrasin et mil).

L'un des moyens les plus simples d'augmenter le nombre de sérotonines peut être appelé la consommation de desserts. Des glucides simples, contenus dans des gâteaux, des bonbons, un pain d'épice et d'autres confiseries, augmentent rapidement le niveau d'hormone: l'habitude de nombreuses personnes "manque" de problèmes et de situations stressantes est associée à cela. Cependant, cet effet est également rapidement et passe, et le corps commence à exiger une nouvelle dose de sérotonine. Les bonbons de cette situation sont une sorte de drogue, qui sont de plus en plus difficiles à refuser. C'est pourquoi les experts ne sont pas recommandés d'utiliser des glucides simples: il est beaucoup plus utile de les remplacer par des sucres complexes.

Essayez d'utiliser la bouillie d'avoine et du sarrasin, des salades, du melon, des agrumes, de la citrouille, des fruits secs. Pint suffisamment de produits contenant du magnésium: il s'agit de riz sauvage, de fruits de mer, de pruneaux, de bran. Vous pouvez simplement boire une tasse de café de bonne terre ou de thé parfumé.

L'inconvénient dans l'organisme de l'acide folique (vitamine B9) peut également provoquer la chute du niveau de la sérotonine. À cet égard, il est possible de recommander l'utilisation de produits riches dans ces vitamines: maïs, toutes sortes de chou, racines corrompues, agrumes.

La présence d'une nutrition d'acides gras oméga-3 peut stabiliser le niveau de sérotonine. De tels acides sont contenus dans les fruits de mer (crevettes, crabes, poissons, chou nautiques), ainsi que dans les graines de draps et de sésame, les noix et la citrouille.

Évitez les produits qui réduisent la sérotonine. Ceux-ci incluent la viande, les copeaux, les aliments avec des conservateurs, l'alcool.

Pour les personnes, positivement liées à divers types de Badam, on peut recommander efficacement selon les examens, qui apparut relativement récemment sur le marché pharmaceutique domestique - 5-HTP (hydroxytriptoptophale). Il s'agit d'un antidépresseur naturel qui restaure la concentration optimale de sérotonine dans le corps. Le médicament régule la qualité du sommeil, améliore l'humeur, vous permet de contrôler l'état excité et dépressif. L'hydroxytriptophane prend une capsule de 1 à 2 fois par jour, de préférence dans l'après-midi avant les repas.

L'analogue de ce médicament est un remède sédatif pour Vita-tryptophane, qui contient un extrait des graines d'une plante africaine de Griffonia. Le médicament régule le sommeil, supprime la tension et la sensation de peur, contribue à l'alcoolisme, à la boulimie, à des symptômes efficaces de fatigue chronique.

Comment augmenter les niveaux de sérotonine? Choisissez-vous, mais ne vous précipitez pas pour commencer avec des formes de drogue comprimées. Les moyens naturels d'augmenter le nombre d'hormones - rayons du soleil, de loisirs actifs, d'alimentation saine - non seulement ils vont faire face à leur tâche et élever votre esprit, mais aussi ajouter votre santé, votre force et votre énergie.

Source de confiance

Margarita Wielma

Dans le dernier article sur la sérotonine, j'ai raconté de quoi il s'agit et comment cela affecte notre bien-être. Ici, je vous dirai comment augmenter le niveau de sérotonine dans le corps de manière naturelle sans recourir à des médicaments. Je ne "ouvriras pas l'Amérique" par cet article, mais toujours à la veille de la chute et, pour ainsi dire, la possible "dépression automne" serait agréable de rappeler les vérités de la capitale de la lutte contre le déclin et l'humeur et prendre soin de leur santé

Répéter brièvement que la sérotonine est un neurotransmetteur, destiné à la communication entre différentes cellules nerveuses. Il est situé dans différentes zones du système nerveux central. Cette substance agit comme une hormone de la balance de l'humeur, de l'attraction sexuelle, de la sensibilité à la douleur, qui, entre autres, réglemente et équilibre l'appétit et le sommeil.

Le niveau de sérotonine dans le cerveau peut être augmenté par des méthodes naturelles, ce qui contribue à améliorer la santé et l'interaction sociale et sociale chez les personnes en bonne santé.

Maintenant, nous allons approfondir dans le sujet.

Manger des produits contenant du tryptophane

Un moyen d'élever naturellement les niveaux de sérotonine est d'observer une alimentation saine. Cependant, afin de maximiser le niveau de sérotonine, il n'ya pas assez de fruits et de légumes suffisants.

Dans le régime alimentaire pour la production de sérotonine, il est recommandé d'ajouter divers produits fermentés et des boissons contenant du tryptophane. Il contribue largement à la digestion et à une absorption plus efficace d'éléments nutritifs importants.

Il convient également de payer une attention particulière aux glucides, car ils peuvent influencer de manière significative les changements d'humeur. Cependant, d'autre part, des glucides, rapidement absorbés dans le corps, causent le soi-disant phénomène de "retour", provoquant une somnolence, un changement d'humeur.

La nourriture avec une teneur élevée en tryptophane peut augmenter la production de sérotonine dans le cerveau.

Écouter de la musique classique

Un autre excellent moyen d'élever le niveau de sérotonine est d'écouter de la musique classique. Selon Ameraman Dr. Joel Robertson, qui étudie les particularités du cerveau humain, la composition du Bach, en particulier, aidez le cerveau à atteindre un état harmonieux, car il existe un certain ordre mathématique dans des compositions.

En plus de Baha, Robertson recommande également d'écouter la musique de Chopin, Handel et Gaidna.

Bronzage

L'une des méthodes les plus populaires d'augmentation naturelle du niveau de sérotonine est de rester au soleil pendant les premières heures de la journée. En raison de nombreux avantages de la santé, la vitamine D est un élément nutritif important pour le corps humain.

L'un des avantages de la vitamine D est l'augmentation du niveau de la sérotonine et une qualité de sommeil améliorée.

Réduire le stress

Le stress à long terme produit l'adrénaline et le cortisol dans le corps et ces deux hormones ont tendance à perturber la production naturelle de sérotonine. Le stress à long terme peut être causé, par exemple, par une charge de travail excessive dans une courte période ou une anxiété inattendue que vous ne pouvez pas arrêter de penser.

Le stress chronique est l'un des pires ennemis de notre bien-être, modifiant ainsi le mode de vie et ajouter une récréation régulière dans une routine hebdomadaire peut avoir un impact significatif sur la production de sérotonine.

La vie nous est donnée pour une interaction pacifique et calme, pas d'anxiété et de stress.

Bouge toi

Un autre excellent moyen d'augmenter la production de sérotonine est l'effort physique. Ce n'est pas un mythe que l'exercice nous rend heureux: des études ont montré que la libération de la sueur augmente la production et la libération de la sérotonine dans le corps. Les exercices d'endurance, tels que la course à pied, la natation et la danse, sont les plus efficaces d'entre eux.

L'activité physique augmente également le nombre de tryptophane, le composant le plus important de la sérotonine. Le triptophane en combinaison avec la sérotonine provoque un sentiment de bien-être, qui est préservé dans le cerveau même après l'exercice.

Cependant, il est recommandé de combiner activité motrice avec des exercices apaisants. Par conséquent, marcher dans la forêt, par exemple, ou la natation peut être une excellente activité de contrepoids et la méthode d'équilibrage de notre état.

Marcher dans la forêt et la natation vous aidera à vous détendre

Sois positif

La positivité est un outil clé pour la production naturelle de sérotonine. L'attitude optimiste est généralement la clé de la santé physique et du bien-être mental, et joue également un rôle décisif dans la gestion du stress quotidien plus efficace.

La mémoire et la reproduction dans la mémoire des pensées positives et des moments agréables aideront à augmenter la production de sérotonine.

Éviter l'alcool

La consommation d'alcool opoppe le système nerveux central, il est donc associé à une mauvaise humeur et même à la dépression. Des études récentes montrent que l'une des raisons du désir de consommer de l'alcool est associée à un niveau de sérotonine réduit.

Profitez de massage

Le massage est un moyen étonnamment efficace d'éliminer le stress, la douleur et la tension musculaire. Il peut également s'agir d'un excellent outil d'obtention d'un sentiment de bonheur, de santé et de bien-être.

Le massage peut aider à augmenter le niveau de sérotonine de 28% et de niveau de dopamine de 31%. De plus, il peut réduire la quantité d'hormone de stress de cortisol dans le corps.

Méditer

Une autre façon importante d'augmenter la production de sérotonine est la méditation. Une charge mentale excessive n'interfère pas seulement avec la pensée, mais elle affecte également négativement notre développement mental et notre perception des moments de vie heureux et joyeux, en particulier lorsqu'il conduit à l'insatisfaction et à la négative. La méditation améliore la santé globale du corps et réduit les niveaux de stress.

Des études récentes ont montré que la pratique de la prise de conscience (conscience) et la méditation augmente le niveau de sérotonine dans le cerveau.

Les recommandations ci-dessus ne sont pas les seuls moyens d'augmenter naturellement de la production de sérotonine, bien qu'ils soient considérés comme les plus efficaces. Par conséquent, je vous conseille d'essayer exactement ceux d'entre eux que vous attirez le plus.

Bientôt, vous remarquerez comment votre humeur est considérablement améliorée!

La sérotonine est un produit chimique qui a une large gamme de fonctions dans le corps humain. On l'appelle parfois "hormone de bonne humeur" et "hormone du bonheur".

Nom scientifique pour la sérotonine 5-hydroxytriptamine ou 5-HT. La sérotonine se trouve principalement dans le cerveau, les intestins et les plaquettes. La sérotonine est utilisée pour transmettre des messages entre les cellules nerveuses, il est considéré qu'il est impliqué dans la réduction des muscles lisses et, entre autres, contribue, entre autres, des émotions positives. En tant que précurseur de la mélatonine, il aide à ajuster les cycles de sommeil et de réveil et à l'horloge interne.

On pense qu'il joue un rôle important dans la réglementation des fonctions d'humeur et de moteur, cognitives et végétatives du corps. Néanmoins, il est définitivement inconnu si la sérotonine affecte directement ces fonctions ou joue un rôle commun dans la coordination du système nerveux. La sérotonine est probablement impliquée dans la régulation du comportement social, de l'appétit et de la digestion, du sommeil, de la mémoire et de la fonction sexuelle. Les faibles niveaux de sérotonine sont associés au développement de la dépression, mais il est toujours difficile de savoir si de faibles niveaux de dépression de la sérotonine ou de dépression contribuent à une diminution des niveaux de sérotonine. Les préparatifs qui changent le niveau de sérotonine sont utilisés pour traiter la dépression, la nausée et la migraine, et ils peuvent également jouer pour améliorer l'État dans l'obésité et la maladie de Parkinson. D'autres moyens d'augmenter les niveaux de sérotonine dans le corps comprennent une humeur améliorée, une lumière du soleil, un exercice et un régime alimentaire.

La sérotonine est formée Acides aminés tryptophana . Pour la synthèse de la sérotonine, la lumière du soleil est absolument nécessaire.

On pense généralement que la sérotonine est un neurotransmetteur, bien que certains considèrent comme une hormone. La sérotonine est synthétisée dans les intestins et le cerveau. Il est également présent dans les plaquettes et le système nerveux central (CNS). On pense qu'il affecte les différentes fonctions du corps et de l'état psychologique. La sérotonine ne peut pas pénétrer la barrière hématotecthaliaque.

En tant que neurotransmetteur, la sérotonine fournit une transmission de signaux entre les cellules nerveuses (neurones), ajustant leur intensité. On croit qu'il joue un rôle clé dans le fonctionnement du système nerveux central et du corps dans son ensemble, en particulier du tractus gastro-intestinal. Des études ont découvert la relation entre la sérotonine et le métabolisme dans les os, la production de lait maternel, la régénération du foie et la division cellulaire. La sérotonine affecte le cerveau. La partie principale de la sérotonine dans le corps est située dans le tractus gastro-intestinal, où elle régule toutes ses fonctions, y compris le péristals intestinal. La sérotonine joue également un rôle dans la réduction de l'appétit en mangeant. La sérotonine affecte l'ambiance, le niveau d'anxiété et de bonheur. La sérotonine contribue à la formation de thrombov. Dans l'apparition de dommages, la sérotonine sort des plaquettes, à la suite de laquelle les vaisseaux sanguins se sont rétrécis, le flux sanguin diminue et le thrombus sont formés. Dans le cas d'entrer dans le tractus gastro-intestinal de toxique ou d'irritants, l'intestin produit plus de sérotonine pour augmenter le passage des aliments et éliminer le stimulus. La sérotonine stimule également un vomi dans le cerveau, causant des nausées. Certains scientifiques lient un niveau élevé de sérotonine dans les os avec une augmentation du risque d'ostéoporose. La sérotonine supprime apparemment l'activité sexuelle. Les inhibiteurs sélectifs sélectifs de la sérotonine (SSRS) augmentent le niveau de sérotonine chez les personnes souffrant de dépression, empêchant ainsi la réabsorption de la sérotonine, ce qui entraîne une augmentation de son niveau de synapses, mais de 20 à 70% des personnes qui les acceptent connaissent un certain nombre de symptômes. liée à la dysfonction sexuelle.

Jusqu'à présent, il n'est pas parfaitement compris qu'il s'agit précisément de la dépression, mais la théorie principale des 50 dernières années est que la cause de la dépression peut être un déséquilibre de neurotransmetteurs ou d'hormones dans le corps. La dépression est associée à un faible niveau de sérotonine, mais s'il s'agit de la cause de la dépression ou de sa conséquence, il n'est toujours pas clair. Cependant, les scientifiques interrogent actuellement le rôle de la sérotonine ou de tout neurotransmetteur individuel dans l'émergence de la dépression.

Avec une carence en sérotonine, une détérioration de la mémoire et une mauvaise humeur sont observées. En outre, les taux de sérotonine bas peuvent entraîner une précipitation à une alimentation sucrée ou de farine, de sommeil médiocre, une diminution de l'estime de soi, de l'anxiété et de l'agression.

La sérotonine aide-t-elle vraiment avec la dépression? SSIOS est utilisé depuis les années 1980 pour traiter la dépression, élevant des niveaux de sérotonine. On pense que de tels médicaments comme les taurettes, facilitent les symptômes de la dépression, augmentant le niveau de sérotonine dans le corps, mais comme ils fonctionnent, il n'est pas clair. Certains scientifiques ont suggéré que l'augmentation du niveau de la sérotonine est peu susceptible d'améliorer directement les symptômes de la dépression. L'un des problèmes est qu'il est possible de mesurer le niveau de sérotonine dans le sang, mais pas dans le cerveau. Les chercheurs ne savent pas si les niveaux de sérotonine reflètent les niveaux de niveaux de sérotonine dans le cerveau, ou si SSOR peut vraiment affecter le niveau de cerveau de sérotonine. En 2014, l'étude sur les souris a montré que la sérotonine ne joue pas de rôle dans l'émergence de la dépression. Une population de souris a été créée, la sérotonine n'a pas été produite dans le cerveau. Ces souris n'ont montré aucun signe de dépression, même lorsqu'ils étaient dans un état de stress. Cependant, en 2015, d'autres scientifiques ont découvert que les souris qui n'avaient pas de sérotonine étaient plus susceptibles aux facteurs de stress sociaux que les souris saines du groupe témoin. Bien que Sosios semble aider certaines personnes souffrant de dépression, certains scientifiques affirment désormais que "des théories biochimiques simples qui lient des niveaux de sérotonine bas avec une humeur déprimée ne sont plus fiables". Les SSR sont également utilisés pour traiter les symptômes d'anxiété, de trouble panique et de troubles obsessionnels-compulsifs.

Les médicaments antisérateurs qui agissent sur les récepteurs de la sérotonine sont utilisés pour traiter les nausées causées par des toxines chimiques, y compris des médicaments utilisés en chimiothérapie et une anesthésie générale.

Les médicaments de contraste vasoconstrictifs sérotonergiques ou triptans peuvent réduire les symptômes de migraine et sont bien tolérés.

Le système sérotonergique est associé à des connaissances, des émotions et des fonctions motrices. Les changements dans ce système peuvent affecter les fonctions du moteur et des non-moteurs, généralement associées à la maladie de Parkinson. Actuellement, la recherche se poursuit dans ce domaine.

Sensibilité accrue à l'une des hormones féminines, la progestérone, apparemment, réduit le niveau de sérotonine dans le cerveau. Les inhibiteurs de la sérotonine sont parfois utilisés pour faciliter les symptômes du syndrome prémenstruel pendant leur apparition.

La sérotonine peut également être utilisée dans le traitement de l'obésité et du syndrome de l'intestin irritable.

Le syndrome de la sérotonine se produit le plus souvent si une personne prend simultanément deux médicaments qui augmentent le niveau de sérotonine et est associé à une stimulation excessive de la SNC et des récepteurs de sérotonine périphériques. L'utilisation simultanée de médicaments prescrits par un médecin et, par exemple, des additifs biologiquement actifs qui augmentent le niveau de sérotonine peuvent conduire au développement du syndrome de la sérotonine. De plus, le développement du syndrome de la sérotonine est possible avec les tumeurs de cancer du tractus gastro-intestinal, car de telles tumeurs peuvent provoquer une répartition trop importante de la sérotonine. Les signes de syndrome de la sérotonine sont l'excitation et l'anxiété, confus, le rythme cardiaque rapide et la pression artérielle, l'expansion des élèves, la diarrhée, les maux de tête, le tremblement musculaire, la transpiration, la violation de la coordination, la rigidité musculaire. Dans des cas graves, la menace de vie, l'hyperthermie, le rythme cardiaque irrégulier, les crampes et la perte de conscience sont possibles.

Il existe des moyens simples et abordables d'augmenter les niveaux de sérotonine dans le corps non liés à la consommation de drogue. Celles-ci incluent, par exemple, un changement de pensée résultant de la psychothérapie ou de l'auto-induction, qui peut augmenter les niveaux de sérotonine, car l'interaction entre la synthèse de la sérotonine et l'humeur est bilatérale. L'exercice a un effet antidépresseur. L'utilisation de produits contenant des niveaux élevés de tryptophane peut améliorer l'ambiance en raison de l'augmentation des niveaux de sérotonine.

Triptofan est un acide aminé qui peut être trouvé dans la nourriture. Certaines études lient une consommation plus élevée de produits de tryptophane avec des performances d'humeur positives, car le tryptophane augmente les niveaux de sérotonine. Triptofan est riche en produits haute protéine: Turquie, œufs, saumon, lait, produits de soja et fromage. Les bananes contiennent également de la sérotonine et peuvent être incluses dans leur alimentation pour augmenter l'ambiance. Le tiptophane est un précurseur, l'ingrédient principal, l'organisme nécessaire pour la production de sérotonine. Manger des aliments avec une teneur élevée de cet important produit chimique ne signifie pas que le corps va absorber et l'utiliser. Mais la disponibilité de tryptophane, si nécessaire, améliore la synthèse de la sérotonine.

Dans un certain nombre de recherches, les personnes âgées qui ont donné des additifs biologiquement actifs avec tryptophane, ont montré une amélioration des capacités cognitives. Actuellement, l'idée de l'effet de microbiote intestinale sur le système nerveux central gagne de la force. Dans ce cas, la sérotonine dans le système digestif peut affecter l'ambiance.

Il reste beaucoup moins inconnu sur la sérotonine. Les difficultés liées à l'étude des fonctions du cerveau signifient que cela prendra du temps avant qu'il soit possible d'obtenir des connaissances complètes sur la sérotonine.

Jusqu'à présent, il n'ya pas assez de preuves qu'un régime spécifique peut affecter l'ambiance ou les symptômes de la dépression. Cependant, il a été constaté que, après une amélioration saine et variée, améliore le bien-être général. Il est nécessaire de se concentrer sur une alimentation variée et de s'efforcer d'obtenir autant de nutriments des sources de nourriture que possible. L'utilisation d'additifs biologiquement actifs est possible uniquement après consultation du médecin.

Sources: https://www.medicalnewstoday.com.

Fait: Les émotions positives sont impossibles sans la participation des hormones. Le stress, la dépression, le désir et d'autres phénomènes négatifs se posent souvent du fait que la dopamine, la sérotonine, l'oxytocine et les endorphines sont bloquées. L'endocrinologue Olga Penkrat explique quoi faire pour "stimuler" la production d'hormones de bonheur et à éviter, afin de ne pas tomber dans la dépression.

Olga PencRat Endocrinologue de la première catégorie de Centre médical "Med-Pratique"

Dopamine

Qu'est-ce que c'est?

- La dopamine est une substance biologiquement active produite dans le cerveau avec des synapses de neurones et sert à transmettre des impulsions nerveuses. En outre, participer à la régulation du système cardiovasculaire, il est synthétisé dans les glandes surrénales, les reins et les intestins. C'est le même composé chimique, cependant, la dopamine, synthétisée à l'extérieur du système nerveux central, ne tombe pas dans le cerveau et n'affecte donc pas la transmission d'impulsions nerveuses.

Le rôle de la dopamine dans le corps

Comme hormone:

  • augmente la pression artérielle, la fréquence et la puissance des abréviations cardiaques;
  • Détend les muscles lisses de l'estomac et des intestins;
  • Augmente le filtrage du liquide, le flux sanguin dans les reins, accélère la sélection de sodium avec l'urine.

En tant que neurotransmetteur affecte :

  • Formation de motivation;
  • sentiment de plaisir;
  • sentiment de récompenses et de désir;
  • Réactions émotionnelles accompagnant l'activité moteur.

Dopamine isolée:

  • Atteindre le but et même l'anticipation de ce moment. Une pensée sur le triomphe provoque l'éjection du neurotiateur. Lorsque l'objectif est atteint, la production de dopamine est réduite.
  • Sentiment d'amour. Avec l'hormone, l'oxytocine de dopamine aide à former un sentiment d'attachement, y compris maternelle. En outre, il offre une occasion d'apprendre efficacement de ses erreurs et le manque de dopamine peut entraîner l'ignorance de l'expérience négative.
  • Sensations tactiles agréables. La dopamine est naturellement produite en grandes quantités pendant la proximité intime.

  • Manger de la nourriture bien-aimée. УLa consommation de tout chocolat bien-aimé augmente le niveau de dopamine. Cependant, les prédécesseurs de la dopamine, la molécule des acides aminés de tyrosine servent de "briques" particulières. Plus son contenu dans les produits, plus la chance de profiter. La tyrosine est contenue, par exemple, dans la viande, les légumineuses (soja, les lentilles, les haricots), les noix, le fromage et le fromage cottage.
  • Repos et activité physique. Excellent assistant dans la production de dopamine - sommeil complet. La deuxième option est le contraire - il s'agit d'une activité, qu'il s'agisse d'une leçon spécifiant le sport ou un jogging régulier. La dopamine est appelée pour motiver une personne qui attend une récompense à la fin de l'entraînement: perte de poids, loisirs, etc. Et pour cette anticipation répond également à la dopamine.

fais attention .Certains médicaments cardiologiques et psychiatriques peuvent participer à l'échange de dopamine. Il est impossible de blaguer avec ce processus, assurez-vous de consulter un médecin.

D'ailleurs

"La dopamine n'est pas toujours synonyme de positif, autant d'habitude d'être habitués à compter. Cela aide le corps à s'adapter aux situations stressantes, se distingue par des blessures et du syndrome de la douleur.

Qu'est-ce qui ralentit la production de dopamine?

- Le développement et la libération de la dopamine dans le cerveau est une augmentation de 5 à 10 fois Substances narcotiques . Et ensuite - réduire, forçant la dose à soulever. Le sentiment de plaisir est produit artificiellement.

Si une personne continue de "encourager lui-même", le cerveau s'adapte progressivement à un niveau de dopamine artificiellement élevé, alors qu'il le produit en plus petites quantités. Il encourage le toxicomane à augmenter la dose pour retourner des sensations agréables, car l'euphorie remplace soudainement la dépression et la dépression.

Bloque la génération de neurotransmetteur également Abus de nourriture huileuse et sucrée . Selon le même schéma que de drogues: le corps nécessite de plus en plus, ce qui entraîne finalement de trop manger et de la dépendance alimentaire.

Sérotonine

Qu'est-ce que c'est?

- Comme la dopamine, la sérotonine est un neuromédiateur et une hormone. 95% de cette substance est produite par la membrane muqueuse intestinale et seulement 5% dans le cerveau.

Le rôle de la sérotonine dans le corps :

  • Améliore la mémoire, l'attention, la perception;
  • accélère et facilite le mouvement;
  • réduit le seuil de douleur;
  • contrôle la libido et la fonction de reproduction;
  • Fournit un sommeil complet;

  • aide à la digestion;
  • réduit les réactions allergiques;
  • régule la réduction de l'utérus et des tuyaux utérins pendant l'accouchement;
  • promeut une bonne humeur;
  • Participe à la synthèse d'hormones hypophysaires.

L'isolement de la sérotonine favorise:

  • Tryptophane et glucose. Triptophane est un acide aminé à partir de laquelle la sérotonine est formée. Le glucose aide le tryptophane à se rendre au cerveau pour produire de la sérotonine. Quelle nourriture est riche en tryptophane? Ce sont des produits laitiers (en particulier du fromage), des dates, des prunes, des figues, des tomates, du soja et du chocolat noir. Le glucose est beaucoup dans des fruits, des légumes, des baies et du miel.
  • Magnésium. Il contribue à la transformation du tryptophane dans la sérotonine. Contenus dans des fruits, des noix, des légumineuses et des grains entiers.

  • Lumière du soleil. Pour la synthèse de la sérotonine, il est absolument nécessaire. La vitamine D réglemente la transition tryptophane vers la sérotonine. Son gros montant ajoutera vraiment à votre joie. Mais rappelez-vous: cet effet doit être constamment renforcé.

fais attention . L'excès de sérotonine provoque parfois le développement du syndrome de la sérotonine. Cela se produit lorsqu'un antidépresseur de type inhibiteur est surdosage. Leur action est d'augmenter le niveau de sérotonine et de son retard dans le corps. Surtout souvent, le problème se pose si une personne est engagée dans l'auto-médicament ou ignore les recommandations du médecin dans l'espoir que la dose accrue du médicament donnera un sens persistant et fort du bonheur.

Qu'est-ce qui ralentit la production de sérotonine?

  • Caféine. Non seulement cela réduit-il le niveau de sérotonine, alors aggrave également l'appétit.

  • De l'alcool Supprime la synthèse de la sérotonine et bloque les fonctions de l'hormone existant déjà dans le corps. Il existe un risque de syndrome abstitionnaire - trouble physique et / ou mental, développant chez les patients atteints de dépendance après un certain temps après la discrétion du médicament ou réduisant sa dose (rupture). Pour résister à ce syndrome, en règle générale, il se transforme uniquement à l'aide de la prochaine partie de l'alcool. Au fil du temps, cela conduit à la dépendance à l'alcool.

Endorphines

Qu'est-ce que c'est?

- Les endorphines sont un groupe de composés chimiques produits naturellement dans les neurones du cerveau.

Le rôle des endorphines dans le corps:

  • effet anesthésique;
  • tolérance au stress;
  • Fonction d'encouragement: le corps qui a surmonté la situation en danger de la vie en danger, est encourageant sous la forme de stimulation des centres de plaisance - le sentiment d'euphorie;
  • Participation à la réglementation de l'excitation et du freinage. Dans la première phase de stress, lorsque la question de la vie et de la mort n'est pas encore résolue, la partie du système de l'endorphine fonctionne, ce qui augmente la pensée productive. Après avoir résolu la question de la vie et de la mort, il y a un tour de frein - la transition du corps au mode d'épargne;

  • Stimulation des processus de guérison: les endorphines accélèrent les processus de régénération;
  • Contribuer à la formation de la pensée figurative, des associations et des fantasmes créatifs.

Les endorphines contribuent à:

Sexe. Ceci est une possibilité simple et rapide d'augmenter la concentration des endorphines. Au moment de la proximité intime du sang, un grand nombre d'hormones de bonheur »est lancée.

Nourriture savoureuse. Particulièrement préféré. Bon déjeuner est une excellente source de plaisir inépuisable.

Pensée positive. Même des rêves agréables sont capables d'amener une personne à Bliss.

Ultra-violet Augmente la concentration des endorphines dans le corps

Qu'est-ce qui ralentit l'allocation des endorphines?

- Utilisation longue d'alcool et de substances narcotiques. La présence de maladies chroniques.

Oxytocine

Qu'est-ce que c'est?

- Cette hormone est produite dans l'hypothalamus, le département du système nerveux central. La substance active provient des cellules de l'hypothalamus dans la glande pituitaire, où elle est stockée et se démarque sous l'influence des incitations externes.

Le rôle de l'oxytocine dans le corps:

  • provoque une fixation émotionnelle;
  • fournit une résistance au stress;

  • Il aide à réduire les muscles lisses de l'utérus, en aidant le passage du fœtus par les chemins génériques. Ajuster les muscles des conduits mammaires des femmes laiteux, fournit une lactation saine.

L'isolation d'ocytocine favorise:

  • Toucher et sens de confiance. Tous les contacts agréables avec des parents et des proches (et tactiles et émotionnelles) provoquent l'activation de l'oxytocine. Un massage de détente devient un bon stimulant pour ce processus.
  • Nourrir les poitrines de bébé. L'oxytocine à la lactation contribue à réduire la couche musculaire de la poitrine et à isoler le lait maternel. En ce sens, les mères allaitantes ont eu de la chance. Mais la séparation de l'oxytocine peut imposer et simplement stimuler le halo lactique. Même si vous n'avez pas d'enfants.

  • Douleur forte, douleur chronique. Ce n'est pas le moyen le plus agréable, mais cela fonctionne. L'ocytocine est également appelé à faire face à la douleur. Peut-être que certaines personnes aiment se blesser.
  • Comme dans le cas des hormones énumérées, une augmentation de l'oxytocine peut affecter: la nourriture préférée, l'orgasme, l'exercice et un bon arrangement de l'Esprit.

Qu'est-ce qui ralentit la production d'oxytocine?

- Cela contribue principalement de l'alcool, ainsi que le manque d'amour, d'amitié, de dépression et d'isolement des personnes.

Comme vous pouvez le constater, influencer vos propres émotions est assez réaliste grâce à la nutrition, au stress physique, à un mode de vie positif, etc. L'essentiel est de le faire intelligemment, sans nuire au corps et non trop. Apprenez à ne pas vous concentrer sur les problèmes et chaque jour pour découvrir quelque chose de nouveau. C'est la meilleure façon naturelle et sûre pour la santé d'augmenter le niveau d'hormones de bonheur et de ressentir une centaine de cent! Il est également important de comprendre qu'une grande valeur clinique des données des données de substances biologiquement actives n'a pas de laboratoire dans la pratique de routine, il n'est pas déterminé. Mais avec des problèmes tels que l'android hormonal, l'hyperandrode, les défaillances du cycle menstruel, l'analyse sur un certain groupe d'hormones est simplement nécessaire.

Lors de la création d'un matériau, des informations ont été partiellement utilisées dans le livre "Systèmes de réglementation de l'organisme humain" V.A. Dubinin.

Voir également:

C'est là, puis en bas! Le médecin parle de signes de déséquilibre hormonal

Acné, excès de croissance des cheveux, calvitie ... Qu'est-ce qui est dangereux que l'hyperandrode, et pourquoi il est impossible de l'ignorer?

Refus de répondre

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Quels produits et événements aident-ils à augmenter les niveaux de sérotonine dans le corps?

La sérotonine fournit une bonne humeur, une activité sociale et une vigueur d'esprit. Et si cette hormone manque? Il y a plusieurs façons de la reconstituer. La sérotonine est responsable des impulsions nerveuses et des neurotransmetteurs.

D'une manière différente, il s'appelle l'hormone de joie, de plaisir ou de bonheur. Il donne aux gens un sentiment naturel d'harmonie et l'exhaustivité de la vie. Comment augmenter son niveau?

Causes de tristesse de la sérotonine

  • Les substances peuvent ne pas suffire aux raisons suivantes:
  • nutrition irrationnelle;
  • trouble circulatoire;
  • Manque de certaines vitamines et minéraux;
  • Rare séjour au soleil;
  • stress régulier ou long;
  • empoisonnement de l'organisme;
  • formations malignes dans le corps;
  • violation du système cardiovasculaire;
  • obstruction intestinale;
  • Perturbation de la glande thyroïde;
Sérotonine

Mukobovysidose.

Symptômes de tristesse de la sérotonine dans le corps

  1. Le corps signale le manque d'hormone avec les symptômes suivants:
  2. Poussée accrue à la douce et à la fastfood.
  3. Maux de tête fréquents.
  4. Troubles de la digestion - Constipation, chaise liquide, météorisme, syndrome de l'intestin irritable.
  5. Insomnie ou réveil fréquent la nuit.
  6. Un rêve sensible, qui est interrompu à cause de tout son ou de tout bruissement.
  7. Anxiété et anxiété élevée.
  8. Le sentiment de ne pas passer de la fatigue, du manque de forces et de l'énergie de la vie.
  9. Réduire la productivité et l'efficacité.
  10. Problèmes de relations sexuelles.
  11. Détérioration des processus cognitifs, de la mémoire, de l'attention.

Mukobovysidose.

Abaissant un seuil douloureux.

Qu'est-ce qui est dangereux pour le manque constant de sérotonine?

  1. En raison du manque de sérotonine, les troubles et conditions suivants peuvent développer:
  2. Crises de panique.
  3. Dépression permanente.
  4. Dépression et conditions dépressives (peuvent s'entraîner chroniques).
  5. Instabilité émotionnelle.
  6. Inattention, dispersée, oubli.

Violations de la mémoire grave et attention.

Le corps signale la pénurie d'hormones avec de nombreux symptômes

Où prendre sérotonine quand il est assez court?

  1. Que faire pour combler la carence de la sérotonine:
  2. Utiliser des produits riches en tryptophane. Ceux-ci incluent la Turquie, le boeuf, les œufs, le chocolat amer, les produits laitiers, les légumineuses, les tomates, les verts, les légumes verts feuillus.
  3. Remplir constamment la balance des vitamines du groupe V.
  4. Inclure dans les produits alimentaires riches en magnésium et en vitamine C.
  5. Essayez de ne pas vous concentrer sur des émotions négatives. Une bonne humeur affecte la production de sérotonine. Il est important d'apprendre à voir des moments positifs à la fois en petites choses et dans des événements de vie importants.
  6. Enfoncer, maintenir le jour de la journée, abandonner les points de nuit.
  7. Travaillez dans une chambre lumineuse, essayez d'être plus souvent au soleil.
  8. Trouvez le temps d'exertion physique, car ils ont un effet positif sur la santé mentale.
  9. Observez le bon mode de boisson.
  10. Suivez la santé du bol, mangez des aliments riches en probiotiques et prébiotiques.
  11. Assister régulièrement à des séances de massage relaxantes.
  12. Apprendre à méditer.
  13. Utilisez la force des huiles aromatiques. Par exemple, ajoutez-les au bain, à utiliser au lieu de parfum, placez un sachet aromatique sous l'oreiller. Et vous pouvez acheter une aromalampère spéciale. Pour combler la sérotonine, la rose, la bergamote, la lavande, les agrumes sont bien adaptées. Ils augmentent l'ambiance, la motivation, fournissent de l'énergie.
Le corps signale la pénurie d'hormones avec de nombreux symptômes
Essayez de limiter la quantité de boissons alcoolisées. Et il vaut mieux les refuser du tout.

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Attention! La carence en sérotonine affecte négativement la vie humaine et peut conduire à des maladies graves. Il existe de nombreuses méthodes pour aider à augmenter son niveau, ils doivent être utilisés activement.

Expert: Elagina Maria

Business Profi Siberian Wellness and Cosmétiques Nutricist

Critique: Sergey Shelapugin

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