Serotoniini: Mikä on, miten nostaa taso kehossa, tuotteita

Serotoniini Hänellä on tärkeä rooli ihmiselämässä. Kun elämä kiehuu ja tuo mielihyvää, ihmiset eivät muista tätä tärkeää hormoni. Mutta masennuksen sattuessa voi olla asiantuntijoita ja tavallisia ihmisiä useista syistä osoittamaan sen puutteen. Tarkka johtopäätös ilman lääkärin apua ei toimi, vaan olettaa, että se on täysin mahdollista, jos selvität, mitä Serotonin on ja miten se toimii.

Asiantuntija terveyden, kauneuden, asianmukaisen ravitsemuksen ja urheilun alalla

Mikä on serotoniini

Tähän mennessä tutkijat tietävät, että hormonit vaikuttavat maailmaan enemmän kuin voitte kuvitella. Niin kauan kuin keskimääräinen henkilö on järkyttynyt ja etsii masennuksen syitä ulkoisissa olosuhteissa, hänen mieliala, reaktio, halu ja jopa ajatusten painopiste valvoo hormonaalista järjestelmää. Serotoniini liittyy suoraan libidoon, ruokahaluun, fyysiseen ja henkiseen toimintaan. Kun tasapaino havaitaan Tyydyttävä hyvinvointi ja riittävä määrä energiaa pienentää kivun herkkyyttä ja parantaa ulkonäköä. Sopeus, joka kärsii pulasta, on hidas, pessimistinen ja ärtyvä.

Synteesi 80-90% serotoniini tapahtuu suolistossa, ja aivoissa tehdään vain 10-20%. Siksi asianmukainen ravitsemus on tehokkain tapa täydentää onnen hormoni.

Miten serotoniini vuorovaikutuksessa kehossa

Serotoniini on kemiallinen lähetys sähköpulssien kautta hermosoluihin tietyillä tiedoilla. Se, että joukkueet kutsuvat kehon liikkua ja aivot iloitsevat. Tämä on iloisen ja tehokkuuden yksinkertainen fysiologinen salaisuus.

Hormonin onnen puute vaikuttaa haitallisesti kehoon, mutta tämä ei tarkoita sitä, että periaate "sitä enemmän parempi" on tarkoituksenmukaista. Terveys vaikuttaa myös ylimitoksen haitallisesti.

Serotoniinin puutteen merkit

Seuraavat merkit eivät välttämättä puhu tämän välttämättömän estäjän riittämättömästä kehityksestä:

  • Nopea väsyvyys;
  • Emotionaalinen imputerbeldeness, haavoittuvuus;
  • Säännöllisesti toistuvat päänsäryt;
  • Masennus;
  • Vähennetään tai päinvastoin, ylimääräinen ruokahalu;
  • Unettomuus;
  • Estetty, epäsäännöllinen ajattelu;
  • Paheneminen muisti;
  • Alkoholin työntövoima.

Apinoilla toimitettu kokeilu osoitti, että serotoniini vaikuttaa paitsi luonteeseen ja käyttäytymiseen myös sosiaaliseen asemaan. Tutkijat ovat valinnut pelkurimaisen parvesta, mutta samalla alistettiin impulsiivisia aggressiivisia ilmentymiä, uros. Tällainen ensisijaisuus ei luonnollisesti voinut nauttia tribesmenin kunnioittamisesta. Mutta kun hän sai hormonin annoksen, hänen asennonsa suoristettu ja reaktiot muuttuivat paljon luottavaisemmaksi ja rauhallisemmiksi. Näin ollen entinen Omega muuttui arvokkaiksi kilpailijoiksi parven johtajalle.

Samoin serotoniinin tuotannon alhainen taso havaitaan, joka on alttiimmassa ryhmässä, joka on alttiina neuroksille ja depressiivisille valtioille. Fysiologinen ruokinta ja psykologin kanssa työskentely auttaa näitä potilaita muuttuvat moraalisesti vakaiksi ja hissivät merkittävästi yhteiskunnassa.

Tuotteet, jotka lisäävät serotoniinin tasoa

Onnellinen mies onnellinenHuono mieliala haluaa aina saada jotain herkullista, eikä se ole hyvä. Pukkeet, kakut, kakut ja karkit, jotka rakastavat erityisesti kaunista lattiaa, sisältävät nopeita hiilihydraatteja. Kiitos heille lyhyessä ajassa, keho saa riittävän glukoosin annoksen ja mielialan nousee jyrkästi. Mutta vaikutus on yhtä nopeasti putoaminen, jonka seurauksena kuluttaja ei usko, että se lähettää uuden osan makeista suuhun poistamiseksi jännityksen poistamiseksi ja muuttuu väkevöidyn välein.

Parantaa elämänlaatua ja päästä eroon ylikuormituksesta, sinun on opittava korvaamaan yksinkertaiset hiilihydraatteja. Kun käytät niitä, veren sokeri tulee pieniksi osaksi pitkään ja serotoniini tuotetaan vakavasti muutamassa tunnissa. Vaikeita hiilihydraatteja ovat:

  • Perunat;
  • Herneet;
  • Pavut;
  • Linssi;
  • Karkea hiontajauho;
  • Kaurapuuro;
  • Mysli;
  • Vihannekset ja hedelmät.

Voit merkittävästi lisätä serotoniinin sukupolvea, sinun täytyy syödä aminohappoa sisältäviä tuotteita tryptofaani . Nämä sisältävät:

  • Kiinteän luokan juusto,
  • Soija ja soijatuotteita
  • Sulanut juusto
  • Lihavoitu mökkijuusto
  • osteri
  • kananmunat,
  • vähärasvainen liha.

Lisäksi lääkärit neuvovat päivittäin sallimaan itselleen tuoksuva luonnollista kahvia sekä sisältävät ruokavaliotuotteita, joilla on korkea sisältö B-vitamiini. Katkera suklaa.

Terveellisen elämäntavan merkityksestä

Kiusto, että liikunta ja kävely tuoreella ilmalla johtavat onnellisuuteen, ei allegoria lainkaan, koska se osoittautuu, mutta tieteellisesti todistettu tosiasia. On tunnettua, että kirkas auringonvalo ja liikettä stimuloivat merkittävästi serotoniinin tuotantoa, joten päivittäiset kävelee ovat erinomaista lääkettä. Lisäksi raikas ilma sisältää happea. Voit pelata kävelyä tai suorittaa yksinkertaisia ​​harjoituksia puistossa ja suurella innostuksella jopa rekisteröityä kuntosalille tai urheiluosastolle.

Valmisteet

Lääkkeitä kykenee lisäämään veren serotoniinin määrää. Ne viittaavat masennuslääkkeisiin ja kutsutaan valikoiva käänteisen kaappauksen estäjiksi. Näihin kuuluvat seuraavat fluoksetiinia, paroksetiinia, vellafaksiinia, sertraliinia jne. Ei ole suositeltavaa hankkia ja hyväksyä lääkkeitä ilman lääkärin nimittämistä. Hallitsematon käyttö uhkaa yliannostusta. Tässä tapauksessa kivulias hyperaktiivisuus, hermostunut kouristukset, unihäiriöt, päänsäryt voivat ilmetä.

Serotoniinia sisältävät tuotteet

Kansan korjaustoimenpiteet

Venäläisillä on aina ollut maine iloisia ja voimakkaita ihmisiä. Yksi syistä tämä on säännöllisiä matkoja kylpyyn. Lämpötilanmenetelmät ja perinteinen hieronta koivu tai Oak Broom tekevät tarkasti surua unohtaa. Jälkeen - nauttia luonnollisesta teestä ruusun, Linden tai Hypericum. Voit lisätä hunajaa makuun.

Johtopäätös

Masennuksen syyt voivat olla melko yksinkertaisia ​​ja eliminoineet. Kriittisessä tapauksessa kannattaa mennä lääkäriin ja tutkitaan. No, niin, että jokapäiväinen elämä antaa ilo, sinun tarvitsee vain syödä oikein, liikkua, kommunikoida luonnon kanssa, ajatella positiivisesti eikä luopua muista ihmisten iloista!

Valmisteet, jotka lisäävät serotoniinin tasoa

Huumeet, jotka on suunniteltu lisäämään serotoniinin serotoniinin määrää, kutsutaan serotoniinin valikoiviksi (selektiivisiksi) käänteisvyöhykkeinä. Tällaiset lääkkeet pystyvät ylläpitämään riittäviä serotoniinin pitoisuuksia hermostossa ja niillä on vähemmän sivumuotoja kuin muut masennuslääkkeet.

Tällaisten varojen yleisimmät sivuvaikutukset: dyspepsia, liiallinen toiminta, unihäiriö ja päänsärky. Tyypillisesti tällaiset oireet kulkevat itseään ilman huumeiden peruuttamista. Jotkut potilaat, joissa käytetään tällaisia ​​lääkkeitä, tarkkaile käsissään värähtelyä, vähennä orgasmin kirkkautta, kouristuksia. Tällaiset merkit liittyvät harvoin pääasiassa potilaan erityisiin psykiatrisiin patologeihin.

Serotoniinin tasoa lisäävät erityisiä lääkkeitä olisi kohdennettava seuraavasti:

  • Fluoksetiini - Tabletit ottavat joka aamu yhdessä asiassa, hoidon kesto riippuu potilaan masennustilan vakavuudesta ja kestää noin kuukausi;
  • Paroksetiini - huumeiden 20 mg: n päivittäinen annos yksi vastaanotto otetaan ruoan, edullisesti aamulla 14-20 päivää;
  • Sertraliini - kestää 50 - 200 mg päivässä riippuen potilaan kunnosta ja ominaisuuksista;
  • Citalopram (OPRA) - lääkkeen alkuperäinen annos 0,1-0,2 g päivässä voidaan lisätä todistuksella 0,6 g: iin;
  • Fluvoksamiini (fevariini) otetaan 50 - 150 mg / päivässä, hoidon kesto voi olla 6 kuukautta.

Vaikeiden ja kroonisten masennustilojen hoitoon käytetään yhdistettyjä lääkkeitä, joilla on kattava vaikutus serotoniiniin ja norepinefriiniin. Nämä ovat uuden sukupolven lääkevalmisteita:

  • Venlafaksiini (Efectin) - Ensimmäinen annos 0,75 g kerran päivässä. Lääkkeen annoksen sekä sen peruuttamisen lisääntyminen tapahtuu vähitellen muuttamalla vähintään kahden viikon annosta. Tabletit hyväksytään ruoan kanssa, suunnilleen samanaikaisesti;
  • MyRtatsapiini - 15-45 mg kerran päivässä ennen lähtöä nukkumaan, hoidon vaikutus tapahtuu 3 viikkoa vastaanoton alkamisen jälkeen.

Kaikki serotoniinin käänteisen takavarikon valmisteet otetaan sisälle, älä pureskele, powered riittävästi vettä. Valmisteita ei voi peruuttaa voimakkaasti: se tekee siitä vähitellen päivittäin annoksella.

Serotoniinin normaali indikaattori veressä on 40-80 ug / l.

Huumeiden vastaanotto on äärimmäinen toimenpide, jota käytetään vain erittäin vakavissa tapauksissa. Jos tapaus ei koske psykiatria, on parempi yrittää lisätä serotoniinin määrää veressä luonnollisten tavoin.

Kylpy parantaa serotoniinia[3], [4], [5], [6], [7]

Kuinka lisätä serotoniinin tasoa folk-korjaustoimenpiteillä?

Helpoin ja tehokkain tapa kasvattaa serotoniinin määrää veressä on niin usein kuin mahdollista ja kauemmin käydä auringossa. Ruotsalaiset tutkijat seurasivat 11 potilasta, jotka kärsivät kausiluonteisesta masennuksesta. Aluksi mittaus serotoniinin taso, potilaat asetettiin aktiiviseen valovaikutukseen. Tämän seurauksena kaikki aiheet, jotka olivat syvässä masennuksessa, serotoniinipitoisuudet normalisoitiin.

Vahva yöunet ovat toinen tärkeä tekijä serotoniinitasojen kasvaessa. Huomaa, sinun täytyy nukkua yöllä, kun pimeä: juuri niin kehomme voi tuottaa asianmukaisesti tarvittavat hormonit. Työskentely yövuoroissa, tietokoneen istuin yöllä, vierailee yön viihdettä ja sen seurauksena tärkein nukkuminen päivän aikana on tärkeä tekijä serotoniinitasojen vähentämiseksi. Tällaisella päivittäisellä tilalla hormonaalisen tuotannon rytmi kopioidaan ja siitä tulee kaoottinen. Yritä kiinnittää edelleen kehon luonnollista hallintoa: yöllä - nukkua, päivä - aktiiviset toimet.

Hyvin vaikuttavat serotoniinin jooga-luokkien, meditaation (erityisesti luontoon), aktiivinen liikunta. Kyllästetty sosiaalinen elämä, suosikkiharrastuksen yhdistäminen, hyvän musiikin kuuntelu, uinti, pyöräily - se kaikki vaikuttaa mielialaamme ja siksi hormonin tasolla. Ilo tulee vieläkin enemmän, jos rakkaamme ja ystävät, joiden kanssa haluamme kommunikoida, ovat läsnä.

Elintarvikkeessa serotoniini ei ole sisältynyt. On kuitenkin olemassa aineita, jotka pystyvät stimuloimaan serotoniinin tuotantoa organismissa. Nämä aineet sisältävät aminohappoja, erityisesti tryptofaania. Mitkä tuotteet sisältävät tryptofaania?

Tuotteet, jotka lisäävät serotoniinitasoja:

  • Maitotuotteet (täysmaito, mökkijuusto, jogurtti, prostrochy, juusto);
  • Banaani (kypsä, ei vihreä);
  • pavut (erityisesti pavut ja linssit);
  • Kuivatut hedelmät (kuivatut päivämäärät, kuviot, kuivatut banaanit);
  • Makeat hedelmät (luumu, päärynä, persikka);
  • Vihannekset (tomaatti, bulgarialainen pippuri);
  • Katkera musta suklaa;
  • munat (kana tai viilailu);
  • Viljat (tattari ja hirssi puuroa).

Yksi yksinkertaisimmista tapoista lisätä serotoniinin määrää voidaan kutsua jälkiruokien syöminen. Yksinkertaiset hiilihydraatit, jotka sisältyvät kakkuihin, karkkeihin, piparkakkuihin ja muihin makeisiin, lisäävät nopeasti hormonin tasoa: Monien ihmisten tapana "puuttuu" ongelmia ja stressaavia tilanteita liittyy tähän. Tämä vaikutus myös nopeasti ja kulkee, ja keho alkaa vaatia uutta serotoniiniannoksen. Makeiset tässä tilanteessa ovat eräänlaisia ​​huumeita, joita on yhä vaikeampi kieltäytyä. Siksi asiantuntijoita ei suositella käyttämään yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja: on paljon hyödyllisempi korvata ne monimutkaisilla sokereilla.

Yritä käyttää kaurapuuroja ja tattaripuistoja, salaatteja, melonia, sitrushedelmiä, kurpitsaa, kuivattuja hedelmiä. Pint tarpeeksi magnesiumia sisältävät tuotteet: Se on villi riisi, äyriäiset, luumut, leseet. Voit vain juoda kupin hyvää maata kahvia tai tuoksuva teetä.

Foolihapon organismin haitta (B9-vitamiini) voi myös herättää serotoniinin tason pudotuksen. Tältä osin on mahdollista suositella tuotteiden käyttöä, joka on runsaasti näissä vitamiinissa: maissi, kaikenlaiset kaali, juuret korruptoivat, sitrushedelmä.

Omega-3-rasvahapon ravinnon läsnäolo voi stabiloida serotoniinin tasoa. Tällaiset hapot sisältyvät mereneläviin (katkarapuja, rapuja, kaloja, meripeninkulmia) sekä liinavaatteet ja seesamiemen siemenet, pähkinät ja kurpitsa.

Vältä serotoniinia vähentäviä tuotteita. Näihin kuuluvat liha, sirut, elintarvikkeet, joissa on säilöntäaineita, alkoholia.

Ihmisille, jotka liittyvät myönteisesti erilaisiin Badamiin, voidaan suositella tehokkaita arvioiden mukaan, joka on suhteellisen äskettäin ilmestynyt kotimaisiin lääkemarkkinoihin - 5-HTP (hydroksijätriptofaani). Tämä on luonnollinen masennuslääke, joka palauttaa serotoniinin optimaalisen pitoisuuden kehossa. Lääke säätää nukkua, parantaa mielialaa, voit hallita innoissaan ja masentavaa tilaa. Hydroksijätriptopaani vie yhden kapselin 1-2 kertaa päivässä, mieluiten iltapäivällä ennen ateriaa.

Tämän lääkkeen analogi on Vita-tryptofaanin rauhoittava reititys, joka sisältää uutteen Afrikan Griffonian laitoksen siemenistä. Lääke säätää nukkua, poistaa pelon jännitteen ja tunne, auttaa alkoholismia, bulimiaa, tehokkaasti kroonisen väsymyksen oireissa.

Kuinka lisätä serotoniinitasoja? Valitse sinä, mutta älä kiirehdi aloittamaan tableted lääkkeitä. Luonnolliset tapoja lisätä hormonin määrää - aurinkosäteitä, aktiivista virkistystä, terveellistä ruokavaliota - ei pelkästään he selviävät tehtävänsä ja nostavat henkesi, mutta lisää myös terveyttä, voimaa ja energiaa.

Luotettava lähde

Margarita Wielma

Viimeisessä artikkelissa serotoniinista kerroin siitä, mitä se on ja miten se vaikuttaa hyvinvointiin. Täällä kerron teille, kuinka lisätä serotoniinin tasoa kehossa luonnollisilla tavoilla turvautumatta lääkkeisiin. En "avaa Amerikkaa" tässä artikkelissa, mutta silti syksyn aattona ja niin puhua, mahdollinen "syksyn masennus" olisi mukava muistaa pääomatutkimuksia taistelussa vähentävän ja tunnelman ja huolehtia heidän terveydestään

Toista lyhyesti, että serotoniini on neurotransmitteri, joka on tarkoitettu eri hermosolujen väliseen viestintään. Se sijaitsee keskushermoston eri alueilla. Tämä aine toimii tunnelman tasapainon hormonina, seksuaalinen vetovoima, herkkyys kipu, joka muun muassa säätelee ja salata ruokahalua ja nukkua.

Serotoniinin tasoa aivoissa voidaan lisätä luonnollisilla menetelmillä, mikä puolestaan ​​auttaa parantamaan sekä terveyttä että mielialaa ja sosiaalista vuorovaikutusta terveillä ihmisillä.

Nyt syventämme aiheeseen.

Syödä tuotteita, jotka sisältävät tryptofaania

Yksi tapa nostaa serotoniinitasoja luonnollisesti on tarkkailla terveellistä ruokavaliota. Serotoniinin määrittämiseksi ei kuitenkaan ole tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia tarpeeksi.

Serotoniinin tuotantoon tarkoitetussa ruokavaliossa on suositeltavaa lisätä erilaisia ​​fermentoituja tuotteita ja juomia, jotka sisältävät tryptofaania. Se edistää suurelta osin tärkeiden ravintoaineiden ruoansulatusta ja tehokkaampaa imeytymistä.

On myös kiinnitettävä erityistä huomiota hiilihydraatteihin, koska ne voivat vaikuttaa merkittävästi mielialan muutoksiin. Toisaalta hiilihydraatit, jotka imeytyvät nopeasti kehoon, aiheuttavat ns. "Rollbackin", aiheuttaen uneliaisuutta, mielialan muutoksen.

Ruoka, jolla on korkea tryptofaanin sisältö, voi lisätä serotoniinin tuotantoa aivoissa.

Kuuntele klassista musiikkia

Toinen erinomainen tapa nostaa serotoniinin taso on kuunnella klassista musiikkia. American Dr. Joel Robertsonin mukaan, jotka tutkivat ihmisen aivojen erityispiirteitä, erityisesti Bachin koostumus auttamaan aivoja sopusointuisen tilan saavuttamiseksi, koska sävellyksissä on tietty matemaattinen järjestys.

Bahan lisäksi Robertson suosittelee myös kuuntelemaan Chopinin musiikkia, Handel ja Gaidnia.

Rusketus

Yksi suosituimmista luonnonkorotuksista serotoniinin tasolla on pysyä auringossa ensimmäisen tunnin aikana. Lukuisat terveysvaikutukset, D-vitamiini on tärkeä ravintoaine ihmiskeholle.

Yksi D-vitamiinin eduista on serotoniinin tason kasvu ja parempaa unialaatua.

Vähentää stressiä

Pitkäaikainen stressi tuottaa adrenaliinia ja kortisolia kehossa, ja molemmat näistä hormoneista häiritsevät serotoniinin luonnollista tuotantoa. Pitkän aikavälin stressiä voi johtua esimerkiksi liiallisella työmäärällä lyhyessä ajassa tai odottamaton ahdistus, jota et voi lopettaa ajattelua.

Krooninen stressi on yksi hyvinvointemme pahimmista vihollisista, joten elämäntavan muuttaminen ja säännöllinen virkistys viikoittain rutiinilla voi vaikuttaa merkittävästi serotoniinin tuotantoon.

Elämä annetaan meille rauhalliselle ja rauhalliselle vuorovaikutukselle, ei ahdistusta ja stressiä.

Liikkua

Toinen erinomainen tapa kasvattaa serotoniinin tuotantoa on fyysinen rasitus. Tämä ei ole myytti, joka käyttää meitä onnelliseksi: Tutkimukset ovat osoittaneet, että hiki vapauttaa serotoniinin tuotantoa ja vapauttamista kehossa. Kestävyys, kuten juoksu, uinti ja tanssi, ovat tehokkain niistä.

Liikunta myös kasvattaa tryptofaanin määrää, serotoniinin tärkein osa. Triptofaani yhdessä serotoniinin kanssa aiheuttaa hyvinvoinnin tunteen, joka säilyy aivoissa myös harjoituksen jälkeen.

On kuitenkin suositeltavaa yhdistää moottorin toiminta rauhoittaville harjoituksiin. Siksi metsän läpi tai uinti voi olla erinomainen vastapainotoiminta ja menetelmä tilamme tasapainottamiseksi.

Käveleminen metsän läpi ja uinti auttaa sinua rentoutumaan

Olla positiivinen

Positiivisuus on keskeinen työkalu serotoniinin luonnolliselle tuotantoon. Optimistinen asenne on yleensä avain sekä fyysiseen terveyteen että henkiseen hyvinvointiin, ja sillä on myös ratkaiseva rooli tehokkaammassa päivittäisessä stressinhallinnassa.

Muisti ja lisääntyminen positiivisten ajatusten ja miellyttävät hetket auttavat lisäämään serotoniinin tuotantoa.

Vältä alkoholia

Alkoholin kulutus painaa keskushermostoa, joten se liittyy huonoon mielialaan ja jopa masennukseen. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että yksi syy demoroida alkoholia, joka liittyy alennettuun serotoniinin tasoon.

Nauttia hieronnasta

Hieronta on yllättävän tehokas tapa poistaa stressi, kipu ja lihasjännitys. Se voi myös olla erinomainen työkalu onnellisuuden, terveyden ja hyvinvoinnin tunteen saamiseksi.

Hieronta voi auttaa lisäämään serotoniinitasoa 28% ja dopamiinitasolla 31%. Lisäksi se voi vähentää kortisolin stressihormonin määrää kehossa.

Mietiskellä

Toinen tärkeä tapa lisätä serotoniinin tuotantoa on meditaatio. Liiallinen henkinen kuormitus ei vain häiritse ajattelua, vaan myös negatiivisesti vaikuttaa henkiseen kehitykseen ja mielikuvitukseen onnellisista, iloisista hetkistä, varsinkin kun se johtaa tyytymättömyyteen ja negatiiviseen. Meditaatio parantaa kehon yleistä terveyttä ja vähentää stressitasoja.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että tietoisuuden käytäntö (tietoisuus) ja meditaatio lisäävät serotoniinin tasoa aivoissa.

Edellä mainitut suositukset eivät ole ainoita keinoja luonnollista serotoniinin tuotannossa, vaikka niitä pidetään tehokkaimpana. Siksi suosittelen sinua kokeilemaan täsmälleen niitä, jotka houkuttelevat eniten.

Pian huomaat, miten mielialaasi paranee merkittävästi!

Serotoniini on kemikaali, jolla on monenlaisia ​​toimintoja ihmiskehossa. Sitä kutsutaan joskus "hyvän mielialan" hormoniksi "ja" onnellisuuden hormoni ".

Serotoniinin 5-hydroksitriptiinin tai 5-HT: n tieteellinen nimi. Serotoniini löytyy pääasiassa aivoissa, suolistossa ja verihiutaleissa. Serotoniinia käytetään lähettämään viestejä hermosolujen välillä, katsotaan, että se on mukana sileiden lihaksen vähentämisessä ja muun muassa edistää positiivisia tunteita. Melatoniinin edeltäjänä se auttaa säätämään lepo- ja herätysjaksoja ja sisäistä kelloa.

Uskotaan, että hänellä on tärkeä rooli kehon tunnelman ja moottorin, kognitiivisten ja kasvullisten toimintojen säätämisessä. Siitä huolimatta se on varmasti tuntematon, jos serotoniini vaikuttaa näihin toimintoihin suoraan tai jolla on yhteinen rooli hermoston koordinoinnissa. Luultavasti serotoniini on mukana sosiaalisen käyttäytymisen, ruokahalujen ja ruoansulatuksen, nukkumisen, muistin ja seksuaalisen toiminnan sääntelyssä. Serotoniinin alhainen taso liittyy masennuksen kehitykseen, mutta on edelleen epäselvää, onko serotoniinin masennuksen tai masennuksen alhainen taso serotoniinipitoisuuden vähenemiseen. Valmisteet, jotka vaihtelevat serotoniinin tasoa, käytetään masennuksen, pahoinvoinnin ja migreenin hoitoon, ja he voivat myös pelata liikalihavuuden ja Parkinsonin taudin valtion parantamiseksi. Muita tapoja kasvattaa serotoniinitasoja kehossa ovat parannettu mieliala, auringonvalo, liikunta ja ruokavalio.

Serotoniini on muodostettu Aminohappoja tryptofana . Serotoniinisynteesille auringonvalo on ehdottoman välttämätöntä.

Yleensä uskotaan, että serotoniini on neurotransmitteri, vaikka jotkut pitävät sitä hormonia. Serotoniini syntetisoituu suolistossa ja aivoissa. Se on myös läsnä verihiutaleissa ja keskushermostossa (CNS). Uskotaan, että se vaikuttaa kehon eri toimintoihin ja psykologiseen tilaan. Serotoniini ei voi tunkeutua hematotectphaliac-esteeseen.

Neurotransmitterinä serotoniini antaa signaalien lähettämisen hermosolujen (neuronien) välillä, säätämällä niiden voimakkuutta. Uskotaan, että hänellä on keskeinen rooli keskushermoston ja kehon toiminnassa kokonaisuutena, erityisesti ruoansulatuskanavassa. Tutkimukset löysivät serotoniinin ja aineenvaihdunnan välisen suhteen luut, rintamaidon tuotanto, maksan regenerointi ja solujako. Serotoniini vaikuttaa aivoihin. Serotoniinin pääosa kehossa sijaitsee ruoansulatuskanavassa, jossa se säätelee kaikkia toimintojaan, mukaan lukien suoliston peristals. Serotoninilla on myös rooli ruokahalun vähentämisessä syömisen aikana. Serotoniini vaikuttaa mielialalle, ahdistuneisuuteen ja onnellisuuteen. Serotoniini edistää Thrombov: n muodostumista. Vahinkojen esiintymisessä serotoniini tulee verihiutaleista, joiden seurauksena verisuonia supistui, veren virtaus pienenee ja trombus muodostetaan. Jos myrkyllisten tai ärsytyslaitteiden ruoansulatuskanavan syöttäminen suolen tuottaa enemmän serotoniinia elintarvikkeiden kulkua ja eliminoida ärsyke. Serotoniini myös stimuloi oksentaa aivoissa, mikä aiheuttaa pahoinvointia. Jotkut tutkijat sitovat serotoniinin korkean tason luissa, mikä lisää osteoporoosin riskiä. Serotoniini, ilmeisesti, tukahduttaa seksuaalista aktiivisuutta. Serotoniinin (SSRS) selektiiviset selektiiviset inhibiittorit lisäävät serotoniinin tasoa masennuksessa, estäen serotoniinin reabsorptiota, mikä johtaa sen tason kasvuun synafeissa, mutta 20-70 prosenttia ihmisistä, jotka hyväksyvät heidät, kokee useita oireita liittyvät seksuaaliseen toimintahäiriöön.

Tähän mennessä ei ole täysin ymmärretty, että juuri masennus, mutta viimeisten 50 vuoden pääteoria on, että masennuksen syy voi olla kehon neurotransmittereiden tai hormonien epätasapaino. Masennus liittyy matala taso serotoniinin, mutta onko se masennuksen syy tai sen seuraus, on vielä epäselvä. Kuitenkin tutkijat kyseenalaistavat tällä hetkellä serotoniinin tai yksittäisen neurotransmitterin roolin masennuksen syntymisessä.

Serotoniinin puute, muistin heikkeneminen ja huono tunnelma havaitaan. Myös alhaiset serotoniinipitoisuudet voivat johtaa kiireelle makealle tai jauhoille ruokaa, huono unta, väheneminen itsetunto, ahdistus ja aggressio.

Serotonin todella auttaa masennusta? Ssiosia käytetään 1980-luvulta lähtien masennuksen hoitamiseksi, serotoniinitasot. Uskotaan, että tällaiset lääkkeet, kuten sirret, helpottavat masennuksen oireita, lisäävät serotoniinin tasoa kehossa, mutta ne toimivat, on epäselvää. Jotkut tutkijat ehdottivat, että serotoniinin tason kasvu ei todennäköisesti paranna masennuksen oireita suoraan. Yksi ongelmista on, että serotoniinin taso on mahdollista mitata veressä, mutta ei aivoissa. Tutkijat eivät tiedä, ovatko serotoniinin tasot aivojen serotoniinipitoisuuksien tasoihin vai onko SSors todella vaikuttaa serotoniinin aivojen tasolle. Vuonna 2014 hiirien tutkimus osoitti, että serotoniinilla ei ole roolia masennuksen syntymisessä. Hiirien väkiluku syntyi, serotoniinia ei tuotettu aivoissa. Nämä hiiret eivät osoittaneet mitään merkkejä masennuksesta, vaikka he olivat stressin tilassa. Vuonna 2015 muut tutkijat havaitsivat, että hiiret, joilla ei ollut serotoniinia, olivat alttiimpia sosiaalisille salventureille kuin terveellisiä hiiriä kontrolliryhmästä. Vaikka Sosios näyttää auttamaan joitakin masennuksia, jotkut tutkijat väittävät nyt, että "yksinkertaiset biokemialliset teoriat, jotka linkittävät alhaiset serotoniinitasot masentuneella tunnelmalla, eivät ole enää luotettavia." SSRS: tä käytetään myös ahdistuksen, paniikkihäiriön ja pakko-oireisten häiriöiden oireiden hoitoon.

Antiserotonergiset lääkkeet, jotka toimivat serotoniinireseptoreihin, käytetään kemiallisten toksiinien aiheuttamaa pahoinvointia, mukaan lukien kemoterapian ja yleisen anestesian lääkkeet.

Serotonergiset vasokonstriktiiviset kontrasti-lääkkeet tai triptaanit voivat vähentää migreenin oireita ja ne ovat hyvin siedettyjä.

Serotonerginen järjestelmä liittyy tietoon, tunteisiin ja moottoritoimintoihin. Tämän järjestelmän muutokset voivat vaikuttaa moottoriin ja ei-moottoritoimintoihin, jotka yleensä liittyvät Parkinsonin tautiaan. Tällä hetkellä tutkimus jatkuu tällä alalla.

Lisääntynyt herkkyys yhdelle naispuoliselle hormoneille, progesteroni, ilmeisesti vähentää serotoniinin tasoa aivoissa. Serotoniinin estäjiä käytetään joskus helpottamaan premenstruaalisen oireyhtymän oireita ulkonäön aikana.

Serotoniinia voidaan käyttää myös lihavuuden ja ärtyvän suolen oireyhtymän hoidossa.

Serotoniinin oireyhtymä ilmenee useimmiten, jos henkilö ottaa samanaikaisesti kaksi lääkettä, jotka lisäävät serotoniinin tasoa ja liittyy CNS: n ja perifeeristen serotoniinireseptorien liialliseen stimulointiin. Lääkärin määräämien lääkkeiden samanaikainen käyttö ja esimerkiksi biologisesti aktiiviset lisäaineet, jotka lisäävät serotoniinin tasoa, voivat johtaa serotoniinioireyhtymän kehitykseen. Myös serotoniinioireyhtymän kehittäminen on mahdollista ruoansulatuskanavan syöpärvaimilla, koska tällaiset kasvaimet voivat aiheuttaa liikaa serotoniinia. Serotonin-oireyhtymän merkkejä ovat jännitystä ja ahdistusta, hämmentynyt, nopea sydämenlyönti ja verenpaine, oppilaiden laajentaminen, ripuli, päänsärky, lihaksikas vapina, hikoilu, koordinointirikkomus, lihasten jäykkyys. Vaikeissa tapauksissa hengenvaarallinen, hypertermia, epäsäännöllinen syke, kouristukset ja tietoisuuden menetys ovat mahdollisia.

On olemassa yksinkertaisia ​​ja kohtuuhintaisia ​​tapoja lisätä serotoniinitasoja kehossa, joka ei liity huumeidenkäyttöön. Näihin kuuluvat esimerkiksi psykoterapian tai itsestään induktion seurauksena muutos, joka voi lisätä serotoniinitasoja, koska serotoniinisynteesin ja tunnelman vuorovaikutus on kahdenvälinen. Harjoitus on masennuslääketieteellinen vaikutus. Tryptofaanin korkeatasoisten tuotteiden käyttö voi parantaa tunnelmaa serotoniinitasojen nousun vuoksi.

Triptofan on aminohappo, joka löytyy ruoasta. Jotkut tutkimukset sitovat tryptofaanin ruokaa suurempaa kulutusta, jolla on positiivinen mielialan suorituskyky, koska tryptofaani lisää serotoniinitasoa. Triptofan on runsaasti korkeita proteiinituotteita: kalkkuna, munat, lohi, maito, soijatuotteet ja juusto. Banaanit sisältävät myös serotoniinia, ja ne voidaan sisällyttää ruokavalioonsa tunnelman nostamiseksi. Tipophan on edeltäjä, tärkein ainesosa, välttämätön organismi serotoniinin tuottamiseksi. Elintarvikkeiden syöminen tämän tärkeän kemian korkean sisällön kanssa ei tarkoita sitä, että keho imee ja käyttää sitä. Mutta tryptofaanin saatavuus tarvittaessa parantaa serotoniinisynteesiä.

Useassa tutkimuksessa vanhukset, jotka antoivat biologisesti aktiivisia lisäaineita tryptofaanilla, osoittivat parannuksen kognitiivisissa kyvyissä. Tällä hetkellä ajatus suoliston mikrobiotilan vaikutuksesta keskushermostoon on voimaa. Tällöin serotoniini ruoansulatusjärjestelmässä voi vaikuttaa tunnelmaan.

Paljon on edelleen tuntematon serotoniinista. Aivojen toimintojen tutkimiseen liittyvät vaikeudet merkitsevät sitä, että se kestää jonkin aikaa ennen kuin on mahdollista saada täydellistä tietoa serotoniinista.

Tähän asti ei ole riittävästi näyttöä siitä, että tietty ruokavalio voi vaikuttaa masennuksen tunnelmaan tai oireisiin. Todettiin kuitenkin, että terveen ja monipuolisuuden jälkeen parannetaan yleistä hyvinvointia. On keskittyä monipuoliseen ruokavalioon ja pyrkii saamaan mahdollisimman paljon ravintoaineita niin paljon kuin mahdollista. Biologisesti aktiivisten lisäaineiden käyttö on mahdollista vain lääkärin kanssa.

Lähteet: https://www.medicalnewstoday.com.

Tosiasia: Positiiviset tunteet ovat mahdottomia ilman hormonien osallistumista. Stressi, masennus, kaipuu ja muut negatiiviset ilmiöt johtuvat usein siitä, että dopamiini, serotoniini, oksitosiini ja endorfiinit ovat estettyjä. Endocrinologist Olga Penkrat selittää, mitä tehdä "kannustaa" tuotannon "onnen hormoneja" ja mitä välttää, jotta ei lasketa masennukseen.

Olga Pencrat Ensimmäisen lääketieteellisen keskuksen "Med-käytäntö" endokrinologi

Dopamiini

Mikä se on?

- Dopamiini on biologisesti vaikuttava aine, joka tuotetaan aivoissa neuronien synapsien kanssa ja palvelee hermoimpulssien välittämistä. Lisäksi osallistuu sydän- ja verisuonijärjestelmän sääntelyyn, se syntetisoidaan lisämunuaisissa, munuaisissa ja suolissa. Tämä on sama kemiallinen yhdiste, joka on dopamiini, joka syntetisoi keskushermoston ulkopuolella, ei kuulu aivoihin, eikä se ole vaikutusta hermoimpulssien lähettämiseen.

Dopamiinin rooli kehossa

Kuten hormoni:

  • Lisää verenpainetta, sydämen lyhenteiden taajuutta ja voimaa;
  • Rentouttaa vatsan ja suoliston sileät lihakset;
  • Lisää nesteen suodatusta, kidneiden verenkierto nopeuttaa natriumvalintaa virtsan kanssa.

Kun neurotransmitter vaikuttaa :

  • Motivaatiomuodostus;
  • ilo;
  • Palkkioiden tunne ja halu;
  • Moottoriaktiivisuuden mukana olevat emotionaaliset reaktiot.

Dopamiini eristetty:

  • Saavuttaa tavoite ja jopa tämän hetken ennakointi. Yksi ajatuksia triumpista aiheuttaa neurotiaattorin poistoa. Kun tavoite saavutetaan, dopamiinituotanto vähenee.
  • Rakkauden tunne. Yhdessä hormonin kanssa dopamiini oksitosiini auttaa muodostamaan kiinnittymisen, mukaan lukien äidin. Lisäksi se tarjoaa mahdollisuuden tehokkaasti oppia virheistään, ja dopamiinin puute voi johtaa kielteisen kokemuksen jättämiseen.
  • Miellyttävät takteiset tunteet. Dopamiini tuotetaan luonnollisesti suurina määrinä intiimissä läheisyydessä.

  • Syöminen rakastettu ruokaa. УKaiken rakkaan suklaan kulutus lisää dopamiinin tasoa. Dopamiinin edeltäjät kuitenkin tyrosiinin aminohappojen molekyyli toimii erikoisina "tiilinä". Mitä enemmän sen sisältö tuotteissa, sitä korkeampi mahdollisuus nauttia. Tyrosiini sisältyy esimerkiksi lihan, palkokasvien (soija, linssit, pavut), mutterit, juusto ja mökkijuusto.
  • Levätä ja liikuntaa. Erinomainen avustaja dopamiinituotannossa - täydellinen unta. Toinen vaihtoehto on päinvastainen - tämä on mikä tahansa toiminta, onko se opetus, jossa määritellään urheilu tai säännöllinen lenki. Dopamine kutsutaan jopa motivoimaan henkilöä, joka odottaa palkkiota harjoittelun lopussa: laihtuminen, virkistys jne. Ja tämä ennakointi vastaa myös dopamiinia.

ole varovainen .Jotkin kardiologiset ja psykiatriset lääkkeet voivat osallistua dopamiinin vaihtoon. Tällä prosessilla on mahdotonta vitsi, muista ottaa yhteyttä lääkäriin.

Muuten

"Dopamine ei aina ole synonyymi positiiviseksi, sillä monet ovat tottuneet laskemaan. Se auttaa kehoa sopeutumaan stressaaviin tilanteisiin, erottuu vammoihin ja kipu-oireyhtymään.

Mikä hidastaa dopamiinin tuotantoa?

- Dopamiinin kehittäminen ja vapautuminen aivoissa on 5-10 kertaa Narkoottiset aineet . Ja sitten - vähentää, pakottaa annos nostaa. Mielen tunne valmistetaan keinotekoisesti.

Jos henkilö jatkaa "rohkaisemaan itseään", vähitellen aivot sopeutuvat keinotekoisesti kohonneeseen dopamiinin tasolle, kun se tuottaa sen pienemmissä määrissä. Se kannustaa huumeriippuvaisuutta lisäämään annosta paluuta miellyttäviä tunteita, koska Euphoria korvaa yhtäkkiä masennuksen ja masennuksen.

Estää myös neurotransmitterin sukupolven Väärin tai makea ruoka . Saman järjestelmän mukaan kuin huumeiden kanssa: keho vaatii vielä enemmän ja vielä, mikä johtaa lopulta ylikuormitukseen ja elintarvikkeiden riippuvuuteen.

Serotoniini

Mikä se on?

- kuten dopamiini, serotoniini on neuromediatori ja hormoni. 95% tästä aineesta tuottaa suoliston limakalvo ja vain 5% aivoissa.

Serotoniinin rooli kehossa :

  • Parantaa muistia, huomiota, käsitystä;
  • nopeuttaa ja helpottaa liikkumista;
  • Vähentää kipukynnystä;
  • Ohjaimet libido ja lisääntymisfunktio;
  • Tarjoaa täydellisen unen;

  • auttaa ruoansulatusta;
  • vähentää allergisia reaktioita;
  • säätelee kohtuun ja kohdun putkien vähentämistä synnytyksen aikana;
  • edistää hyvää tunnelmaa;
  • Osallistuu aivolisäkkeiden synteesiin.

Serotoniinin eristäminen edistää:

  • Tryptofaani ja glukoosi. Triptofaani on aminohappo, josta serotoniini muodostuu. Glukoosi auttaa tryptofaania päästäkseen aivoihin serotoniinin tuottamiseksi. Mitä ruokaa on runsaasti tryptofaania? Tämä on maitotuotteita (erityisesti juustoa), päivämäärät, luumut, viikunat, tomaatteja, soijaa ja mustaa suklaata. Glukoosi on paljon hedelmiä, vihanneksia, marjoja ja hunaja.
  • Magnesium. Se edistää tryptofaanin muuttamista serotoniinissa. Sisältyvät hedelmät, pähkinät, palkokasvit ja kokonaiset jyvät.

  • Auringonvalo. Serotoniinisynteesille se on ehdottoman välttämätöntä. D-vitamiini säätelee tryptofaanin siirtymistä serotoniiniin. Hänen iso määrä todella lisää iloa. Muista kuitenkin: tätä vaikutusta on vahvistettava jatkuvasti.

ole varovainen . Ylimääräinen serotoniini aiheuttaa joskus serotoniinin oireyhtymän kehityksen. Tämä tapahtuu, kun estäjätyyppinen masennuslääke on yliannostettu. Niiden toiminta on lisätä serotoniinin ja sen viiveen tasoa kehossa. Erityisesti usein ongelma ilmenee, jos henkilö harjoittaa itseoperaatiota tai ohittaa lääkärin suositukset siinä toivossa, että lääkkeen lisääntynyt annos antaa pysyvän ja voimakkaan onnellisuuden.

Mikä hidastaa serotoniinin tuotantoa?

  • Kofeiini. Ei vain se vähentää serotoniinin tasoa, joten myös pahentaa ruokahalua.

  • Alkoholi Vaihtaa serotoniinisynteesiä ja estää hormonin toiminnot, jotka ovat jo olemassa kehossa. On olemassa epävarma oireyhtymä - fyysinen ja / tai mielenterveyshäiriö, joka kehittyy potilailla, joilla on riippuvuus jonkin aikaa lääkkeen harkinnan jälkeen tai vähentää sen annosta (rikkoutuminen). Voit vastustaa tätä oireyhtymää pääsääntöisesti vain alkoholin seuraavan osan avulla. Ajan myötä tämä johtaa alkoholiriippuvuuteen.

Endorfiinit

Mikä se on?

- Endorfiinit ovat kemiallisten yhdisteiden ryhmä, joka luonnollisesti tuotetaan aivojen neuroneissa.

Endorfiinien rooli kehossa:

  • Anestesiavaikutus;
  • Stressin toleranssi;
  • Kannustamistoiminto: Keho, joka on turvallisesti voittaa hengenvaarallinen tilanne, kannustaa huviputkien stimulaation muodossa - Euphorian tunne;
  • Osallistuminen herätys- ja jarrutusasetukseen. Stressin ensimmäisessä vaiheessa, kun elämän ja kuoleman kysymys ei ole vielä ratkaistu, osa endorfiinijärjestelmä toimii, mikä lisää tuottavaa ajattelua. Life- ja kuoleman ongelman ratkaisemisen jälkeen on jarrukirja - kehon siirtyminen säästötilaan;

  • Parantumisprosessien stimulaatio: Endorfiinit nopeuttavat regenerointiprosesseja;
  • Edistää kuviollisen ajattelun, yhdistymien ja luovien fantasioiden muodostumista.

Endorfiinit edistävät:

Sukupuoli. Tämä on yksinkertainen ja nopea mahdollisuus lisätä endorfiinien pitoisuutta. Veri läheisyys tällä hetkellä valtava määrä "onnen hormoneja" heitetään.

Maukasta ruokaa. Erityisen suosikki. Hyvä lounas on erinomainen ehtymätön lähde.

Positiivinen ajattelu. Jopa miellyttävät unet voivat tuoda henkilön onnelliseksi.

Ultravioletti Lisää endorfiinien pitoisuutta kehossa

Mikä hidastaa endorfiinien jakamista?

- alkoholin ja huumausaineiden pitkä käyttö. Kroonisten sairauksien läsnäolo.

Oxytocin

Mikä se on?

- Tämä hormoni tuotetaan hypotalamuksessa keskushermoston laitoksessa. Vaikuttava aine tulee hypotalamuksen soluista aivolisäkkeessä, jossa se varastoidaan ja erottuvat ulkoisten kannustimien vaikutuksesta.

Oxytosiinin rooli kehossa:

  • aiheuttaa emotionaalista kiinnitystä;
  • Tarjoaa stressiresistenssin;

  • Se auttaa vähentämään kohdun sileitä lihaksia, mikä auttaa sikiön kulkua geneeristen polkujen avulla. Maitoisen naisten rintakanavien lihasten säätäminen antaa terveellistä imetystä.

Oxytosiinin eristäminen edistää:

  • Kosketa ja luottamusta. Kaikki miellyttävät yhteydet sukulaisiin ja sulkemiseen (ja tunteet ja emotionaaliset) aiheuttavat oksitosiinin aktivointia. Rentouttava hieronta tulee hyväksi stimulaattoriksi tähän prosessiin.
  • Syötä vauvan rinnat. Oxytosiini imetyksessä auttaa vähentämään rintalihaa ja eristämään rintamaitoa. Tässä mielessä imettävät äidit olivat onnekkaita. Mutta oksitosiinin erottaminen voi määrätä ja yksinkertaisesti stimuloimalla maitohalogia. Vaikka sinulla ei ole lapsia.

  • Vahva kipu, krooninen kipu. Tämä ei ole miellyttävin tapa, mutta se toimii. Oksitosiinia kutsutaan myös kipuun. Ehkä, joten jotkut haluavat satuttaa itseään.
  • Aivan kuten listattujen hormonien tapauksessa oksitosiinin kasvu voi vaikuttaa: suosikkiruoka, orgasmi, liikunta ja hengen hyvä järjestely.

Mikä hidastaa oksitosiinin tuotantoa?

- Tämä edistää ensisijaisesti alkoholia sekä rakkauden, ystävyyden, masennuksen ja ihmisten eristämisen puutetta.

Kuten näette, vaikuttaa omiin tunteisiinne on melko realistinen kiitollinen ravitsemuksesta, fyysisestä stressistä, positiivisesta elämäntavoista ja niin edelleen. Tärkein asia on tehdä se älykkäästi ilman vahinkoa keholle eikä liioitella sitä. Opi keskittymään ongelmiin ja joka päivä löytää jotain uutta. Tämä on paras tapa luonnollisesti ja turvallinen terveydelle lisätä onnellisuuden hormonien tasoa ja tuntea kaikki sata! On myös tärkeää ymmärtää, että biologisesti vaikuttavien aineiden tietojen suuri kliininen arvo ei ole, laboratoriota rutiinikäytännössä ei ole määritetty. Mutta tällaisilla ongelmilla kuin hormonaalinen Android, hyperandrode, kuukautiskierron epäonnistumiset, tietyn hormoniryhmän analyysi on yksinkertaisesti välttämätöntä.

Materiaalin luomisessa tietoja käytettiin osittain ihmisorganismin kirjan "sääntelyjärjestelmistä" V.A. Dubiniini.

Katso myös:

Se ylös, sitten alas! Lääkäri puhuu hormonaalisen epätasapainon merkkejä

Akne, ylimääräinen hiusten kasvu, kaljuuntuminen ... mikä on vaarallinen kuin hyperandrode, ja miksi on mahdotonta sivuuttaa sitä?

Vastauksen kieltäminen

Huomaa, että kaikki sivustolla lähetetyt tiedot

Prowellness tarjotaan yksinomaan informaatiokäyttöön, eikä se ole henkilökohtainen ohjelma, suora suositus toimille tai lääkärille. Älä käytä näitä materiaaleja diagnoosiin, hoitoon tai johtamiseen minkä tahansa lääketieteellisen manipulointiin. Ennen kuin käytät minkä tahansa tuotteen tekniikkaa tai käyttöä, ota yhteys lääkäriisi. Tämä sivusto ei ole erikoistunut lääketieteellinen portaali eikä korvaa asiantuntijan ammatillista neuvontaa. Sivuston omistajalla ei ole mitään vastuuta mistä tahansa suunnasta, joka on aiheuttanut epäsuoria tai suoraa vahinkoa tämän resurssin lähettämien materiaalien virheellisen käytön seurauksena.

Mitä tuotteita ja tapahtumia auttaa lisäämään serotoniinitasoa kehossa?

Serotoniini tarjoaa hyvän tunnelman, sosiaalisen toiminnan ja hengen voimakkuuden. Ja mitä jos tämä hormoni puuttuu? On olemassa useita tapoja täydentää sitä. Serotoniini vastaa hermostuneista impulsseista ja neurotransmittereistä.

Eri tavoin häntä kutsutaan ilon hormoniksi, iloksi tai onnelliseksi. Hän antaa ihmisille luonnollisen harmonian tunnetta ja elämän täydellisyyttä. Kuinka nostaa tasoa?

Serotoniinin surun syyt

  • Aineet eivät välttämättä riitä seuraaviin syihin:
  • irrationaalinen ravitsemus;
  • verenkiertohäiriö;
  • tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden puute;
  • Harvinainen oleskelu auringossa;
  • säännöllinen tai pitkä stressi;
  • organismi myrkytys;
  • pahanlaatuiset muodostumat kehossa;
  • Kardiovaskulaarisen järjestelmän rikkominen;
  • suolitukos;
  • Kilpirauhan häiriö;
Serotoniini

Mukobovysidoosi.

Serotoniinin surun oireet kehossa

  1. Keho merkitsee hormonin puutetta seuraavilla oireilla:
  2. Lisääntynyt työntövoima makea ja pikaruokaa.
  3. Usein päänsärkyä.
  4. Digestion häiriöt - ummetus, nestemäinen tuoli, meteorismi, ärtyvä suolen oireyhtymä.
  5. Unettomuus tai usein herää yöllä.
  6. Herkkä unelma, joka keskeytyy mistään äänen tai ruosteen vuoksi.
  7. Korostettu ahdistus ja ahdistus.
  8. Tunne ei läpäissyt väsymystä, voimien puutetta ja elämän energiaa.
  9. Tuottavuuden ja tehokkuuden vähentäminen.
  10. Yhteenmuutokset.
  11. Kognitiivisten prosessien heikkeneminen, muisti, huomio.

Mukobovysidoosi.

Vähentää kivulias kynnys.

Mikä on vaarallinen serotoniinin jatkuvalle puutteelle?

  1. Serotoniinin puutteen vuoksi seuraavat häiriöt ja olosuhteet voivat kehittyä:
  2. Paniikkikohtaukset.
  3. Pysyvä masennus.
  4. Masennus ja masennusolosuhteet (voi tehdä kroonista).
  5. Emotionaalinen epävakaus.
  6. Huolimatta, hajallaan, unohtuminen.

Vakavia muistin rikkomuksia ja huomiota.

Keho merkitsee hormonin puutetta monilla oireilla

Mistä ottaa serotoniinin, kun se on tarpeeksi lyhyt?

  1. Mitä tehdä serotoniinin puutteen täyttämiseksi:
  2. Käyttämällä tuotteita, jotka ovat runsaasti tryptofaania. Näihin kuuluvat kalkkuna, naudanliha, munat, katkera suklaa, meijerituotteet, palkokasvit, tomaatit, vihreät, vihreät lehtivihannekset.
  3. Täytä jatkuvasti ryhmän V-vitamiinien tasapaino.
  4. Sisällytä ruokavaliotuotteita, joissa on runsaasti magnesiumia ja C-vitamiinia.
  5. Yritä keskittyä negatiivisiin tunteisiin. Hyvä mieliala vaikuttaa serotoniinin tuotantoon. On tärkeää oppia näkemään positiivisia hetkiä sekä pienissä asioissa että merkittävillä elämäntapahtumissa.
  6. Vittu, ylläpitää päivänpäivää, luopua yöpisteistä.
  7. Työskentele valoisassa huoneessa, yritä olla useammin auringossa.
  8. Etsi aika fyysiseen rasitukseen, koska heillä on myönteinen vaikutus mielenterveyteen.
  9. Noudata oikeaa juomatilaa.
  10. Seuraa kulhoon terveyttä, syödä ruokaa runsaasti probiootteja ja prebiootteja.
  11. Osallistua säännöllisesti rentouttavaan hieronta-istuntoon.
  12. Opi meditoida.
  13. Käytä aromaattisten öljyjen voimakkuutta. Lisää ne esimerkiksi kylpyyn käytettäväksi hajuveden sijasta, aseta aromaattinen pussin tyynyn alle. Ja voit ostaa erityisen aromalampin. Serotoniinin, ruusun, bergamotin, laventeli, sitrushedelmät sopivat hyvin. Ne lisäävät tunnelmaa, motivaatiota, tarjoavat energiaa.
Keho merkitsee hormonin puutetta monilla oireilla
Yritä rajoittaa alkoholijuomien määrää. Ja on parempi kieltäytyä niistä lainkaan.

Vastauksen kieltäminen

Huomaa, että kaikki sivustolla lähetetyt tiedot

Huomio! Serotoniinin puute vaikuttaa kielteisesti ihmiselämään ja voi johtaa vakaviin sairauksiin. On olemassa monia menetelmiä, joiden avulla voidaan nostaa tasoa, niitä on käytettävä aktiivisesti.

Asiantuntija: Elagina Maria

Business Profi Siperian Wellness ja kosmetiikka Mutricist

Arvostelija: Sergey Shelapugin

Добавить комментарий