سروتونین: چگونگی افزایش سطح بدن، محصولات چیست؟

سروتونین نقش مهمی در زندگی انسان ایفا می کند. هنگامی که زندگی جوش است و لذت را به ارمغان می آورد، مردم این هورمون مهم را به یاد نمی آورند. اما در صورت افسردگی، می تواند متخصصان و افراد عادی در میان دلایل متعددی برای نشان دادن کمبود آن وجود داشته باشد. برای نتیجه گیری دقیق بدون کمک پزشک کار نخواهد کرد، اما فرض بر این است که کاملا ممکن است، اگر شما متوجه شدید که سروتونین چیست و چگونه کار می کند.

کارشناس در زمینه سلامت، زیبایی، تغذیه مناسب و ورزش

سروتونین چیست؟

تا به امروز، دانشمندان می دانند که هورمون ها بیشتر از آنچه که می توانید تصور کنید، بر روی جهان تاثیر می گذارد. تا زمانی که فرد به طور متوسط ​​ناراحت شود و به دنبال علل افسردگی آن در شرایط خارجی، خلق و خوی، واکنش، میل و حتی تمرکز اندیشه ها، سیستم هورمونی را کنترل می کند. سروتونین به طور مستقیم به فعالیت لیدیو، اشتها، جسمی و روانی مرتبط است. هنگامی که تعادل مشاهده می شود رفاه رضایت بخش و مقدار کافی انرژی، حساسیت درد و بهبود ظاهر را کاهش می دهد. سوروتونین که از کمبود رنج می برند، ضعیف، بدبینانه و تحریک پذیر خواهد بود.

سنتز 80-90٪ سروتونین در روده اتفاق می افتد و تنها 10 تا 20 درصد در مغز ساخته شده است. بنابراین، تغذیه مناسب موثرترین راه برای پر کردن هورمون شادی است.

چگونه سروتونین در بدن ارتباط برقرار می کند

سروتونین یک انتقال شیمیایی از طریق پالس های الکتریکی به سلول های عصبی با اطلاعات خاص است. این در آن است که تیم ها از حرکت بدن حرکت می کنند و مغز شادی می کند. این راز فیزیولوژیکی ساده شادابی و کارایی است.

فقدان خوشبختی هورمون بر بدن تاثیر می گذارد، اما این بدان معنا نیست که اصل "بیشتر، بهتر" مناسب است. بیش از حد نیز تحت تأثیر سلامت قرار می گیرد.

علائم کمبود سروتونین

نشانه های زیر ممکن است در مورد توسعه ناکافی این مهار کننده لازم نباشد:

  • فساد سریع؛
  • ضعف عاطفی، آسیب پذیری؛
  • به طور منظم سردرد را تکرار می کند
  • افسردگی؛
  • کاهش یا برعکس، اشتها بیش از حد؛
  • بیخوابی؛
  • مهار، تفکر ناسازگار؛
  • بدتر شدن حافظه؛
  • رانش الکل

آزمایش انجام شده بر روی میمون ها نشان داد که سروتونین نه تنها بر طبیعت و رفتار، بلکه بر وضعیت اجتماعی نیز تاثیر می گذارد. دانشمندان از گله ای از بزدلانه انتخاب کرده اند، اما در عین حال به تظاهرات تکانشی تجاوز، مرد. به طور طبیعی، چنین اولویت نمی تواند از احترام به قبیله ها لذت ببرد. اما پس از دریافت دوز هورمون، وضعیت او صاف شد، و واکنش ها بسیار با اعتماد به نفس و آرامش بیشتری یافتند. بنابراین، امگا سابق تبدیل به یک رقیب ارزشمند برای رهبر گله شد.

به طور مشابه، سطح پایین تولید سروتونین در گروه بیشترین حساسیت به نوروز و حالت های افسردگی مشاهده می شود. تغذیه فیزیولوژیکی و کار با روانشناس به این بیماران کمک می کند تا از لحاظ اخلاقی پایدار باشند و به طور قابل توجهی در جامعه افزایش یابد.

محصولاتی که سطح سروتونین را افزایش می دهند

خوشحالم خوشحالمخلق و خوی ضعیف همیشه می خواهد چیزی خوشمزه بگیرد و خوب نیست. نان، کیک، کیک و آب نبات، که به خصوص طبقه زیبا را دوست دارد، حاوی کربوهیدرات های سریع است. با تشکر از آنها در یک زمان کوتاه، بدن یک دوز کافی از گلوکز دریافت می کند و خلق و خوی به شدت افزایش می یابد. اما اثر آن به سرعت در حال سقوط است، به عنوان یک نتیجه از آن مصرف کننده فکر نمی کند که بخش جدیدی از شیرینی ها را به دهان می فرستد تا تنش را از بین ببرد و به یک زندانی از محرمانه اعتیاد تبدیل شود.

برای بهبود کیفیت زندگی و خلاص شدن از شر اواخر، شما باید یاد بگیرید که مجتمع کربوهیدرات ساده را جایگزین کنید. هنگام استفاده از آنها، شکر در خون به مدت طولانی در بخش های کوچک قرار می گیرد و سروتونین در عرض چند ساعت به طور پایدار تولید می شود. کربوهیدرات های دشوار عبارتند از:

  • سیب زمینیها؛
  • نخود فرنگی؛
  • لوبیا؛
  • عدس؛
  • نان آرد سنگ زنی درشت؛
  • بلغور جو دوسر؛
  • موسلی؛
  • سبزیجات و میوه ها.

به طور قابل توجهی افزایش تولید سروتونین، شما باید محصولات حاوی اسید آمینه را بخورید تریپتوفان . این شامل:

  • پنیر درجه جامد
  • محصولات سویا و سویا
  • پنیر ذوب شده
  • پنیر خامه ای
  • صدف خوراکی
  • تخم مرغ تخم مرغ
  • گوشت کم چرب

علاوه بر این، پزشکان روزانه توصیه می کنند تا خود را یک فنجان قهوه طبیعی معطر داشته باشند، و همچنین در محصولات رژیم غذایی با محتوای بالا شامل می شوند ویتامین ب شکلات تلخ.

بر اهمیت یک شیوه زندگی سالم

این ادعا که فعالیت بدنی و راه رفتن در هوای تازه منجر به خوشبختی می شود، نه یک تمثیل، همانطور که معلوم می شود، بلکه یک واقعیت علمی اثبات شده است. شناخته شده است که نور خورشید روشن و حرکت به طور قابل توجهی باعث تولید سروتونین می شود، به طوری که پیاده روی روزانه پزشکی عالی است. علاوه بر این، هوا تازه حاوی اکسیژن است. شما می توانید راه رفتن را انجام دهید یا تمرینات ساده را در پارک انجام دهید و با شور و شوق زیادی حتی برای ورزشگاه یا یک بخش ورزشی ثبت نام کنید.

آماده سازی

داروهایی وجود دارد که قادر به افزایش میزان سروتونین به خون می شود. آنها به رده داروهای ضد افسردگی اشاره می کنند و مهار کننده های جذب معکوس انتخابی نامیده می شوند. این شامل داروهای زیر Fluoxetine، Paroxetine، Vellafaxine، Sertraline و غیره است. توصیه نمی شود که بدون تعیین یک دکتر، داروها را بدست آورید و قبول کنید. استفاده غیرقابل کنترل، مصرف بیش از حد را تهدید می کند. در این مورد، بیش فعالی دردناک، گرفتگی عصبی، اختلالات خواب، سردرد ممکن است رخ دهد.

محصولات حاوی سروتونین

داروهای مردمی

روس ها همیشه شهرتی برای مردم شاد و قوی داشته اند. یکی از دلایل این سفرهای منظم به حمام است. روش های دما و ماساژ سنتی توسط BIRCH یا BROOM بلوط دقیقا ناراحتی را فراموش می کند. پس از آن - برای لذت بردن از چای طبیعی از Roship، Linden یا Hypericum. شما می توانید عسل را به طعم اضافه کنید.

نتیجه

دلایل افسردگی می تواند کاملا ساده و حذف شود. در یک مورد مهم، ارزش رفتن به دکتر و بررسی آن است. خوب، به طوری که زندگی روزمره لذت می برد، شما فقط نیاز به خوردن درست، حرکت، برقراری ارتباط با طبیعت، تفکر مثبت و نه از دست دادن دیگر شادی های انسانی!

آماده سازی که سطح سروتونین را افزایش می دهد

داروهایی که برای افزایش مقدار سروتونین در خون طراحی شده اند، بلوک های کاشت معکوس معکوس سروتونین را انتخاب می کنند. چنین داروهایی قادر به حفظ غلظت کافی سروتونین در ترکیبات عصبی هستند و تظاهرات جانبی کمتر از سایر داروهای ضد افسردگی دارند.

شایع ترین عوارض جانبی چنین بودجه: دیسپپسی، فعالیت بیش از حد، اختلال خواب و سردرد. به طور معمول، چنین علائم خود را حتی بدون لغو مواد مخدر منتقل می کنند. بعضی از بیماران هنگام استفاده از چنین داروهایی، دستان خود را از دست می دهند، کاهش روشنایی ارگاسم، تشنج. چنین نشانه هایی به ندرت به طور عمده با آسیب های خاص روانپزشکی بیمار مرتبط است.

در میان داروهای خاص که سطح سروتونین را افزایش می دهند باید به شرح زیر باشد:

  • فلوکستین - قرص هر روز صبح در یک چیز، مدت زمان درمان بستگی به شدت وضعیت افسردگی بیمار دارد و می تواند حدود یک ماه طول بکشد.
  • پاروکستین - دوز روزانه دارو 20 میلی گرم در هر یک از پذیرش با غذا، ترجیحا در صبح، به مدت 14-20 روز مصرف می شود؛
  • Sertraline - از 50 تا 200 میلی گرم در روز بسته به شرایط بیمار و ویژگی های بیمار؛
  • Citalopram (OPRA) - دوز اولیه دارو 0.1-0.2 گرم در روز، می تواند توسط شهادت به 0.6 گرم افزایش یابد؛
  • Fluvoxamine (Fevarin) از 50 تا 150 میلی گرم در هر روز مصرف می شود، مدت زمان درمان می تواند 6 ماه باشد.

برای درمان حالت های افسردگی شدید و مزمن، داروهای ترکیبی مورد استفاده قرار می گیرند که دارای اثر جامع بر سروتونین و نوراپی نفرین هستند. این محصولات دارویی نسل جدید هستند:

  • venlafaxine (efectin) - دوز اولیه 0.75 گرم یک بار در روز. افزایش دوز دارو، و همچنین لغو آن، به تدریج با تغییر دوز حداقل دو هفته انجام می شود. قرص ها با غذا پذیرفته می شوند، تقریبا در همان زمان؛
  • Myrtazapine - 15-45 میلی گرم یک بار در روز قبل از خروج به خواب، اثر درمان رخ می دهد 3 هفته پس از شروع پذیرش.

تمام آماده سازی بلوک های تصفیه معکوس سروتونین در داخل گرفته می شوند، نمی خورند، با مقدار کافی آب طراحی شده اند. آماده سازی نمی تواند به شدت لغو شود: آن را به تدریج از روز به روز توسط یک دوز.

شاخص طبیعی سروتونین در خون 40-80 میکروگرم در لیتر است.

پذیرش مواد مخدر اندازه گیری شدید است که تنها در موارد بسیار شدید مورد استفاده قرار می گیرد. اگر پرونده شما به روانپزشکی اعمال نمی شود، بهتر است سعی کنید مقدار سروتونین را در خون بیشتر به روش های طبیعی تر افزایش دهید.

حمام برای افزایش سروتونین[3]، [4]، [5]، [6]، [7]

چگونه می توان سطح سروتونین را با داروهای محلی افزایش داد؟

ساده ترین و موثرترین راه برای افزایش مقدار سروتونین در خون، تا آنجا که ممکن است و بیشتر برای بازدید از خورشید است. دانشمندان سوئدی 11 بیمار مبتلا به افسردگی فصلی را تحت نظارت قرار دادند. در ابتدا، اندازه گیری سطح سروتونین، بیماران تحت تاثیر نور فعال قرار گرفتند. در نتیجه، همه موضوعی که در حالت افسردگی عمیق بودند، سطح سروتونین نرمال شد.

خواب شبانه قوی یکی دیگر از عوامل مهم در افزایش سطح سروتونین است. توجه داشته باشید، شما باید در شب بخوابید، زمانی که تاریک است: فقط بدن ما قادر خواهد بود تا هورمون های لازم را به درستی تولید کند. کار در شبانه شبانه، صندلی کامپیوتر در شب، بازدید از شب سرگرمی شب و در نتیجه، خواب اصلی در طول روز یک عامل مهم برای کاهش سطح سروتونین است. با چنین حالت روزانه، ریتم تولید هورمونی پایین می آید و هرج و مرج می شود. سعی کنید به رژیم طبیعی برای بدن پایبند باشید: در شب - خواب، اقدامات فعال روز.

به خوبی تعداد کلاس های یوگا سروتونین، مدیتیشن (به ویژه در طبیعت)، تمرین فعال را تحت تاثیر قرار می دهد. زندگی اجتماعی اشباع شده، اتصال سرگرمی های مورد علاقه خود، گوش دادن به موسیقی خوب، شنا، دوچرخه سواری - این همه به طور مثبت بر خلق و خوی ما تاثیر می گذارد و بنابراین در سطح هورمون تاثیر می گذارد. لذت بردن حتی بیشتر می شود اگر عزیزان ما و دوستانمان که ما دوست داریم ارتباط برقرار کنیم، وجود دارد.

در مواد غذایی، سروتونین موجود نیست. با این حال، مواد وجود دارد که قادر به تحریک تولید سروتونین در ارگانیسم هستند. این مواد شامل اسیدهای آمینه، به ویژه تریپتوفان است. چه محصولات شامل تریپتوفان؟

محصولاتی که سطوح سروتونین را افزایش می دهند:

  • محصولات لبنی (شیر کامل، پنیر کلبه، ماست، پروستراکشی، پنیر)؛
  • موز (رسیده، نه سبز)؛
  • لوبیا (به خصوص لوبیا و عدس)؛
  • میوه های خشک شده (تاریخ خشک شده، انجیر، موز خشک)؛
  • میوه های شیرین (آلو، گلابی، هلو)؛
  • سبزیجات (گوجه فرنگی، فلفل بلغاری)؛
  • شکلات سیاه تلخ؛
  • تخم مرغ (مرغ یا بلدرچین)؛
  • غلات (گندم سیاه و فرنی ارزن).

یکی از ساده ترین راه های افزایش تعداد سروتونین می تواند غذا خوردن دسر باشد. کربوهیدرات های ساده، که در کیک، آب نبات، شیرینی زنجفیلی و دیگر قنادی موجود است، به سرعت سطح هورمون را افزایش می دهد: عادت بسیاری از مردم "کمبود" مشکلات و شرایط استرس زا با این ارتباط است. با این حال، این اثر همچنین به سرعت و عبور می کند، و بدن شروع به تقاضای یک دوز جدید از سروتونین می کند. شیرینی در این وضعیت نوعی داروهایی است که به طور فزاینده ای دشوار است. به همین دلیل است که کارشناسان توصیه نمی کنند که از کربوهیدرات های ساده استفاده کنند: بسیار مفید تر است که آنها را با قندهای پیچیده جایگزین کنید.

سعی کنید از فرنی و گندم سیاه، سالاد، خربزه، مرکبات، کدو تنبل، میوه های خشک استفاده کنید. پینت به اندازه کافی محصولات حاوی منیزیم: برنج وحشی، غذاهای دریایی، آلو، سبوس است. شما فقط می توانید یک فنجان قهوه خوب یا چای معطر بخورید.

ضرر و زیان موجود در ارگانیسم اسید فولیک (ویتامین B9) همچنین می تواند کاهش سطح سروتونین را تحریک کند. در این راستا، امکان استفاده از محصولات غنی از این ویتامین: ذرت، انواع کلم، ریشه های ریشه، مرکبات توصیه می شود.

حضور تغذیه اسید چرب امگا 3 می تواند سطح سروتونین را تثبیت کند. چنین اسیدهای دریایی موجود در غذاهای دریایی (میگو، خرچنگ، ماهی، کلم دریایی)، و همچنین در دانه های کتانی و کنجد، آجیل و کدو تنبل.

اجتناب از محصولاتی که سروتونین را کاهش می دهند. این شامل گوشت، تراشه ها، غذاها با مواد نگهدارنده، الکل است.

برای افراد، به طور مثبت به انواع مختلف بدام مربوط می شود، می توان با توجه به بررسی هایی که نسبتا اخیرا در بازار دارویی داخلی - 5-HTP (Hydroxytriptophan) ظاهر شد، توصیه می شود. این یک ضد افسردگی طبیعی است که غلظت مطلوب سروتونین را در بدن بازیابی می کند. این دارو کیفیت خواب را تنظیم می کند، خلق و خوی را بهبود می بخشد، به شما اجازه می دهد تا دولت هیجان زده و افسردگی را کنترل کنید. Hydroxytriptophan یک کپسول را از 1 تا 2 بار در روز می گیرد، ترجیحا در بعد از ظهر قبل از غذا.

آنالوگ این دارو یک درمان آرام بخش برای Vita-Tryptophan است که حاوی عصاره از دانه های یک گیاه آفریقایی گریفونیا است. این دارو، خواب را تنظیم می کند، ولتاژ و احساس ترس را از بین می برد، به الکل، Bulimia کمک می کند، در علائم خستگی مزمن موثر است.

چگونه می توان سطح سروتونین را افزایش داد؟ شما را انتخاب کنید، اما عجله نکنید تا با فرم های قرص های قرص شروع کنید. راه های طبیعی برای افزایش تعداد هورمون - اشعه خورشید، تفریح ​​فعال، رژیم غذایی سالم - نه تنها آنها با کار خود مقابله می کنند و روحیه خود را بالا می برند، بلکه سلامت، قدرت و انرژی خود را نیز اضافه می کنند.

منبع اعتماد

مارگاریتا wielma

در آخرین مقاله در مورد سروتونین، من در مورد آنچه که این است و چگونه آن را بر سلامت ما تاثیر می گذارد، گفتم. در اینجا من به شما می گویم که چگونه سطح سروتونین را در بدن با روش های طبیعی بدون استفاده از داروها افزایش دهید. من این مقاله را باز نمی کنم، اما هنوز هم در آستانه سقوط و، به همین ترتیب، "افسردگی پاییز" ممکن است به یاد آوردن حقایق سرمایه مبارزه با کاهش و خلق و خوی و مراقبت از سلامت خود را

به طور خلاصه تکرار کنید که سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که برای ارتباط بین سلول های عصبی مختلف طراحی شده است. این در مناطق مختلف سیستم عصبی مرکزی واقع شده است. این ماده به عنوان هورمون توازن خلق و خوی، جاذبه جنسی، حساسیت به درد عمل می کند، که در میان سایر موارد، اشتها و خواب را تنظیم می کند.

سطح سروتونین در مغز می تواند توسط روش های طبیعی افزایش یابد، که به نوبه خود کمک می کند تا بهبود سلامت و خلق و خوی و تعامل اجتماعی در افراد سالم را بهبود بخشد.

حالا ما در این موضوع عمیق تر خواهیم شد.

خوردن محصولات حاوی تریپتوفان

یک راه برای افزایش سطح سروتونین به طور طبیعی این است که یک رژیم غذایی سالم را مشاهده کنید. با این حال، به منظور به حداکثر رساندن سطح سروتونین، به اندازه کافی میوه ها و سبزیجات کافی نیست.

در رژیم غذایی برای تولید سروتونین توصیه می شود که محصولات مختلف تخمیر شده و نوشیدنی های حاوی تریپتوفان را اضافه کنید. این تا حد زیادی به هضم و جذب کارآمدتر مواد مغذی مهم کمک می کند.

این نیز ارزش توجه ویژه به کربوهیدرات ها را دارد، زیرا آنها می توانند به طور قابل توجهی بر تغییرات خلق و خوی تأثیر بگذارند. با این حال، از سوی دیگر، کربوهیدرات، به سرعت در بدن جذب می شود، باعث پدیده به اصطلاح "Rollback"، باعث خواب آلودگی، تغییر خلق و خوی می شود.

غذا با محتوای بالا تریپتوفان می تواند تولید سروتونین را در مغز افزایش دهد.

گوش دادن به موسیقی کلاسیک

یکی دیگر از راه های عالی برای افزایش سطح سروتونین، گوش دادن به موسیقی کلاسیک است. به گفته آمریکایی دکتر جوئل رابرتسون، که ویژگی های مغز انسان را مطالعه می کند، ترکیب باخ، به ویژه، به مغز کمک می کند تا به یک دولت هماهنگ کمک کند، زیرا یک نظم ریاضی خاص در ترکیبات وجود دارد.

رابرتسون علاوه بر بها، همچنین توصیه می کند گوش دادن به موسیقی Chopin، Handel و Gaidna را توصیه کند.

برنزه کردن

یکی از محبوب ترین روش های افزایش طبیعی در سطح سروتونین این است که در چند ساعت اول روز در خورشید بمانید. با توجه به مزایای متعدد بهداشتی، ویتامین D مواد مغذی مهم برای بدن انسان است.

یکی از مزایای ویتامین D افزایش سطح سروتونین و بهبود کیفیت خواب است.

کاهش استرس

استرس طولانی مدت، آدرنالین و کورتیزول را در بدن تولید می کند و هر دو این هورمون ها تمایل به تولید طبیعی سروتونین را مختل می کنند. استرس طولانی مدت می تواند به عنوان مثال، با حجم کار بیش از حد در یک زمان کوتاه یا اضطراب غیر منتظره ای که شما نمی توانید متوقف نکنید، ایجاد شود.

استرس مزمن یکی از بدترین دشمنان رفاه ما است، بنابراین تغییر سبک زندگی و اضافه کردن یک تفریح ​​منظم در یک روال هفتگی می تواند تاثیر قابل توجهی بر تولید سروتونین داشته باشد.

زندگی به ما برای تعامل صلح آمیز و آرام، نه اضطراب و استرس داده می شود.

حرکت

یکی دیگر از روش های عالی برای افزایش تولید سروتونین، اعمال فیزیکی است. این اسطوره ای نیست که ورزش ما را خوشحال کند: مطالعات نشان داده اند که انتشار عرق تولید و انتشار سروتونین را در بدن افزایش می دهد. تمرینات برای استقامت، مانند در حال اجرا، شنا و رقص، موثرترین آنهاست.

فعالیت بدنی همچنین تعداد تریپتوفان، مهمترین جزء سروتونین را افزایش می دهد. Triptophan در ترکیب با سروتونین باعث احساس رفاه، که حتی پس از ورزش در مغز حفظ می شود.

با این حال، توصیه می شود که فعالیت های حرکتی را با تمرینات تسکین دهنده ترکیب کنید. بنابراین، راه رفتن از طریق جنگل، به عنوان مثال، یا شنا می تواند یک فعالیت عالی وزن و روش متعادل سازی وضعیت ما باشد.

پیاده روی از طریق جنگل و شنا به شما کمک خواهد کرد که آرام باشید

مثبت فکر کن

مثبت بودن یک ابزار کلیدی برای تولید طبیعی سروتونین است. نگرش خوش بینانه معمولا کلید سلامت جسمی و رفاه ذهنی است و همچنین نقش تعیین کننده ای را در مدیریت تنش روزانه کارآمد تر بازی می کند.

حافظه و بازتولید در حافظه افکار مثبت و لحظات دلپذیر، به افزایش تولید سروتونین کمک می کند.

اجتناب از الکل

مصرف الکل سرکوب سیستم عصبی مرکزی است، بنابراین با خلق و خوی ضعیف و حتی افسردگی همراه است. مطالعات اخیر نشان می دهد که یکی از دلایل تمایل به مصرف الکل با سطح کاهش سروتونین همراه است.

لذت بردن از ماساژ

ماساژ یک روش شگفت آور موثر برای حذف استرس، درد و تنش عضلانی است. همچنین می تواند یک ابزار عالی برای به دست آوردن احساس شادی، سلامت و رفاه باشد.

ماساژ می تواند به افزایش سطح سروتونین به میزان 28 درصد و سطح دوپامین به میزان 31 درصد کمک کند. علاوه بر این، می تواند مقدار هورمون استرس کورتیزول را در بدن کاهش دهد.

تفکر کردن

یکی دیگر از راه های مهم برای افزایش تولید سروتونین، مدیتیشن است. بار روانی بیش از حد نه تنها با تفکر دخالت می کند، بلکه منفی بر توسعه ذهنی و درک ذهنی ما از لحظات شاد و شادمان زندگی، به ویژه هنگامی که منجر به نارضایتی و منفی می شود، تاثیر می گذارد. مدیتیشن سلامت کلی بدن را بهبود می بخشد و سطح استرس را کاهش می دهد.

مطالعات اخیر نشان داده است که عمل آگاهی (ذهنیت) و مدیتیشن سطح سروتونین را در مغز افزایش می دهد.

توصیه های فوق تنها راه های افزایش طبیعی تولید سروتونین نیست، هرچند که آنها کارآمد ترین هستند. بنابراین، من به شما توصیه می کنم دقیقا آنهایی را که بیشتر جذب می کنید را امتحان کنید.

به زودی متوجه خواهید شد که چگونه خلق و خوی شما به طور قابل توجهی بهبود یافته است!

سروتونین یک ماده شیمیایی است که طیف گسترده ای از توابع در بدن انسان دارد. گاهی اوقات "هورمون خلق خوب" و "هورمون شادی" نامیده می شود.

نام علمی Serotonin 5-Hydroxytriptamin یا 5-HT. سروتونین عمدتا در مغز، روده و پلاکت ها یافت می شود. سروتونین برای انتقال پیام های بین سلول های عصبی استفاده می شود، در نظر گرفته شده است که در کاهش عضلات صاف، و در میان سایر موارد، به احساسات مثبت کمک می کند. به عنوان پیش ماده ملاتونین، آن را به تنظیم چرخه خواب و بیداری و ساعت داخلی کمک می کند.

اعتقاد بر این است که او نقش مهمی در تنظیم خلق و خوی و توابع حرکتی، شناختی و رویشی بدن دارد. با این وجود، اگر سروتونین به طور مستقیم بر این توابع تاثیر بگذارد، قطعا ناشناخته است یا نقش شایع را در هماهنگی سیستم عصبی ایفا می کند. احتمالا سروتونین در تنظیم رفتار اجتماعی، اشتها و هضم، خواب، حافظه و عملکرد جنسی دخیل است. سطح پایین سروتونین با توسعه افسردگی همراه است، اما هنوز مشخص نیست که آیا سطوح پایین افسردگی سروتونین یا افسردگی به کاهش سطح سروتونین کمک می کند. آماده سازی هایی که سطح سروتونین را تغییر می دهند، برای درمان افسردگی، تهوع و میگرن استفاده می شود و همچنین ممکن است برای بهبود وضعیت چاقی و بیماری پارکینسون نیز بازی کنند. راه های دیگر برای افزایش سطح سروتونین در بدن شامل خلق و خوی بهبود یافته، نور خورشید، ورزش و رژیم غذایی است.

سروتونین تشکیل شده است آمینو اسید تریپتوفانا . برای سنتز سروتونین، نور خورشید کاملا ضروری است.

معمولا اعتقاد بر این است که سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است، اگرچه برخی از آن ها هورمون را در نظر می گیرند. سروتونین در روده و مغز سنتز می شود. همچنین در پلاکت ها و سیستم عصبی مرکزی (CNS) وجود دارد. اعتقاد بر این است که بر عملکرد های مختلف بدن و وضعیت روانشناختی تاثیر می گذارد. سروتونین نمی تواند نفوذ به مانع هماتوتکتفال را نفوذ کند.

سروتونین به عنوان یک انتقال دهنده عصبی، انتقال سیگنال های بین سلول های عصبی (نورون ها)، تنظیم شدت آنها را فراهم می کند. اعتقاد بر این است که او نقش کلیدی در عملکرد سیستم عصبی مرکزی و بدن به طور کلی، به ویژه دستگاه گوارش را ایفا می کند. مطالعات رابطه بین سروتونین و متابولیسم را در استخوان ها، تولید شیر مادر، بازسازی کبد و تقسیم سلولی کشف کرد. سروتونین بر مغز تاثیر می گذارد. بخش اصلی سروتونین در بدن در دستگاه گوارش واقع شده است، جایی که تمام توابع آن را تنظیم می کند، از جمله پریستالهای روده ای. سروتونین همچنین در کاهش اشتها نقش مهمی ایفا می کند. سروتونین بر خلق و خو، سطح اضطراب و شادی تاثیر می گذارد. سروتونین به تشکیل ترومبوف کمک می کند. در وقوع آسیب، سروتونین از پلاکت ها خارج می شود، در نتیجه رگ های خونی کاهش می یابد، جریان خون کاهش می یابد و ترومبوز تشکیل می شود. در مورد وارد شدن به دستگاه گوارش دستگاه گوارش سمی یا تحریک کننده، روده تولید سروتونین بیشتری را برای افزایش گذر غذا و از بین بردن محرک تولید می کند. سروتونین همچنین یک استفراغ را در مغز تحریک می کند و موجب تهوع می شود. بعضی از دانشمندان سطح بالایی از سروتونین را در استخوان ها با افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان پیوند می دهند. سروتونین، ظاهرا، فعالیت جنسی را سرکوب می کند. مهار کننده های انتخابی انتخابی سروتونین (SSRS) سطح سروتونین را در افراد مبتلا به افسردگی افزایش می دهند، جلوگیری از جذب سروتونین، که منجر به افزایش سطح آن در سیناپس می شود، اما از 20 تا 70 درصد از افرادی که آنها را قبول می کنند، تعداد علائم را تجربه می کنند مربوط به اختلال عملکرد جنسی.

تا کنون، به طور کامل درک نمی شود که دقیقا افسردگی است، اما نظریه اصلی 50 سال گذشته این است که علت افسردگی ممکن است عدم تعادل انتقال دهنده های عصبی یا هورمون های بدن باشد. افسردگی با سطح پایین سروتونین همراه است، اما آیا علت افسردگی یا پیامد آن است، هنوز معلوم نیست. با این حال، دانشمندان در حال حاضر نقش سروتونین یا هر گونه انتقال دهنده عصبی فردی را در ظهور افسردگی مورد سوال قرار می دهند.

با کمبود سروتونین، خرابی حافظه و خلق و خوی ضعیف مشاهده می شود. همچنین، سطوح پایین سروتونین می تواند منجر به عجله به غذای شیرین یا آرد، خواب ضعیف، کاهش عزت نفس، اضطراب و تجاوز شود.

آیا سروتونین واقعا به افسردگی کمک می کند؟ SSIO ها از دهه 1980 برای درمان افسردگی استفاده می شود، سطح سروتونین را افزایش می دهد. اعتقاد بر این است که چنین داروهایی مانند SIRES، علائم افسردگی را تسهیل می کنند، افزایش سطح سروتونین در بدن، اما همانطور که آنها کار می کنند، معلوم نیست. بعضی از دانشمندان پیشنهاد کردند که افزایش سطح سروتونین بعید است به طور مستقیم علائم افسردگی را بهبود بخشد. یکی از مشکلات این است که می توان سطح سروتونین را در خون اندازه گیری کرد، اما نه در مغز. محققان نمی دانند که سطوح سروتونین سطح سطوح سروتونین را در مغز نشان می دهد یا اینکه آیا Ssors واقعا می تواند بر سطح مغز سروتونین تاثیر بگذارد یا خیر. در سال 2014، مطالعه موش ها نشان داد که سروتونین در ظهور افسردگی نقش ندارد. جمعیت موشها ایجاد شد، سروتونین در مغز تولید نشد. این موش ها نشانه هایی از افسردگی را نشان نمی دهند، حتی زمانی که آنها در وضعیت استرس بودند. با این حال، در سال 2015، دانشمندان دیگر کشف کردند که موش هایی که هیچ سروتونین نداشتند نسبت به تنش های اجتماعی نسبت به موش های سالم نسبت به موش های سالم بیشتر حساس بودند. اگر چه Sosios به نظر می رسد به برخی افراد مبتلا به افسردگی کمک می کند، برخی از دانشمندان در حال حاضر استدلال می کنند که "نظریه های بیوشیمیایی ساده که سطوح پایین سروتونین را با حالت افسرده پیوند می دهند، دیگر قابل اعتماد نیست." SSRS نیز برای درمان علائم اضطراب، اختلال هراس و اختلالات وسواسی-اجباری استفاده می شود.

داروهای ضد استوتونرژیک که بر روی گیرنده های سروتونین عمل می کنند، برای درمان تهوع ناشی از سموم شیمیایی، از جمله داروهای مورد استفاده در شیمی درمانی و بیهوشی عمومی استفاده می شود.

داروهای کنتراست سروتونرژیک یا طرابلس می توانند علائم میگرن را کاهش دهند و به خوبی تحمل شوند.

سیستم سروتونرژیک با دانش، احساسات و توابع حرکتی همراه است. تغییرات در این سیستم می تواند توابع موتور و غیر موتور را تحت تاثیر قرار دهد، که معمولا با بیماری پارکینسون مرتبط است. در حال حاضر تحقیقات در این زمینه ادامه دارد.

افزایش حساسیت به یکی از هورمون های زن، پروژسترون، ظاهرا، سطح سروتونین را در مغز کاهش می دهد. مهارکننده های سروتونین گاهی برای تسهیل علائم سندرم پیش از قاعدگی در طول ظاهر آنها استفاده می شود.

سروتونین همچنین می تواند در درمان چاقی و سندرم روده تحریک پذیر استفاده شود.

سندرم سروتونین اغلب رخ می دهد اگر یک فرد به طور همزمان دو دارو مصرف کند که سطح سروتونین را افزایش می دهد و با تحریک بیش از حد از CNS و گیرنده های سروتونین محیطی همراه است. استفاده همزمان از داروهای تجویز شده توسط یک پزشک و به عنوان مثال، افزودنی های فعال بیولوژیکی که سطح سروتونین را افزایش می دهند می تواند منجر به توسعه سندرم سروتونین شود. همچنین، توسعه سندرم سروتونین با تومورهای سرطانی دستگاه گوارش ممکن است، از آنجا که چنین تومورها می توانند تخصیص بیش از حد سروتونین را ایجاد کنند. نشانه های سندرم سروتونین هیجان و اضطراب، گیج کننده، ضربان قلب سریع و افزایش فشار خون، گسترش دانش آموزان، اسهال، سردرد، لرزش عضلانی، عرق کردن، نقض هماهنگی، سفتی عضلانی است. در موارد شدید، تهدید کننده زندگی، هیپرترمی، ضربان قلب نامنظم، گرفتگی و از دست دادن آگاهی امکان پذیر است.

راه های ساده و مقرون به صرفه برای افزایش سطح سروتونین در بدن مربوط به استفاده از مواد مخدر وجود دارد. این شامل، به عنوان مثال، تغییر در تفکر به عنوان یک نتیجه از روان درمانی یا خود القاء، که می تواند سطوح سروتونین را افزایش دهد، زیرا تعامل بین سنتز سروتونین و خلق و خوی دو طرفه است. ورزش دارای اثر ضد افسردگی است. استفاده از محصولات حاوی سطوح بالای تریپتوفان می تواند خلق و خوی را به دلیل افزایش سطح سروتونین بهبود بخشد.

Triptofan یک اسید آمینه است که می تواند در غذا یافت شود. برخی از مطالعات، مصرف بیشتری از غذای تریپتوفان را با عملکرد مثبت خلق می کنند، زیرا تریپتوفان سطح سروتونین را افزایش می دهد. Triptofan غنی از محصولات پروتئین بالا است: ترکیه، تخم مرغ، ماهی قزل آلا، شیر، محصولات سویا و پنیر. موز همچنین حاوی سروتونین است و آنها می توانند در رژیم غذایی خود برای افزایش خلق و خوی گنجانده شوند. Tiptophan پیش ماده، عنصر اصلی، ارگانیسم لازم برای تولید سروتونین است. خوردن غذاهای با محتوای بالایی از این مواد شیمیایی مهم به این معنا نیست که بدن آن را جذب و استفاده می کند. اما در دسترس بودن تریپتوفان، در صورت لزوم، سنتز سروتونین را بهبود می بخشد.

در تعدادی از تحقیقات، افراد سالخورده که افزودنی های فعال زیست شناختی با تریپتوفان داشتند، بهبود توانایی های شناختی را نشان دادند. در حال حاضر، ایده اثر میکروبیوتا روده ای بر سیستم عصبی مرکزی به دست آوردن قدرت است. در این مورد، سروتونین در سیستم گوارش می تواند بر خلق و خوی تاثیر بگذارد.

مقدار زیادی در مورد سروتونین ناشناخته است. مشکلات مربوط به مطالعه عملکرد مغز به این معنی است که قبل از اینکه بتواند دانش کامل در مورد سروتونین را دریافت کند، زمان زیادی را صرف می کند.

تا کنون، شواهد کافی وجود ندارد که یک رژیم خاص می تواند بر خلق و خوی یا نشانه های افسردگی تاثیر بگذارد. با این حال، مشخص شد که پس از سلامت سالم و گوناگون به طور کلی بهبود می یابد. لازم است تمرکز بر روی یک رژیم غذایی متنوع و تلاش برای به دست آوردن مواد مغذی از منابع غذایی تا آنجا که ممکن است. استفاده از افزودنی های فعال زیست شناختی تنها پس از مشاوره با دکتر امکان پذیر است.

منابع: https://www.medicalnewstoday.com.

واقعیت: احساسات مثبت بدون مشارکت هورمون ها غیر ممکن است. استرس، افسردگی، اشتیاق و سایر پدیده های منفی اغلب ناشی از این واقعیت است که دوپامین، سروتونین، اکسی توسین و اندورفین ها مسدود می شوند. Olga Penkrat غدد درون ریز توضیح می دهد که چه کاری باید انجام دهید تا "تولید" هورمون های شادی "را تحریک کند، و چه چیزی باید از آن جلوگیری کند تا به افسردگی برسد.

OLGA PENCRAT غدد درون ریز گروه اول مرکز پزشکی "Med-Practice"

دوپامین

این چیست؟

- دوپامین یک ماده فعال زیست شناختی است که در مغز با سیناپس های نورون تولید می شود و برای انتقال تحریکات عصبی عمل می کند. علاوه بر این، شرکت در تنظیم سیستم قلبی عروقی، آن را در غدد آدرنال، کلیه ها و روده ها سنتز می شود. این همان ترکیب شیمیایی است، با این حال، دوپامین، سنتز خارج از سیستم عصبی مرکزی، به مغز نمی رسد و بر این اساس، انتقال نفوذ عصبی را تحت تاثیر قرار نمی دهد.

نقش دوپامین در بدن

مانند هورمون:

  • فشار خون، فرکانس و قدرت اختصارات قلب را افزایش می دهد؛
  • عضلات صاف معده و روده را آرام می کند؛
  • فیلتر کردن مایع را افزایش می دهد، جریان خون در کلیه ها، تولید سدیم را با ادرار تسریع می کند.

به عنوان یک انتقال دهنده عصبی تاثیر می گذارد :

  • شکل گیری انگیزه؛
  • احساس لذت؛
  • احساس پاداش و تمایل؛
  • واکنش های عاطفی همراه با فعالیت حرکتی.

دوپامین جدا شده:

  • دستیابی به هدف و حتی پیش بینی این لحظه. یک افکار در مورد پیروزی باعث تخریب نورویتاتور می شود. هنگامی که هدف به دست آمده، تولید دوپامین کاهش می یابد.
  • احساس عاشقی. همراه با هورمون، Dopamine Oxytocin کمک می کند تا یک احساس ضمیمه، از جمله مادر را تشکیل دهد. علاوه بر این، این فرصتی را فراهم می کند تا به طور موثر از اشتباهات خود یاد بگیرند و فقدان دوپامین می تواند منجر به نادیده گرفتن تجربه منفی شود.
  • احساسات لمسی دلپذیر. دوپامین به طور طبیعی در مقادیر زیادی در نزدیکی مجاورت صمیمی تولید می شود.

  • خوردن غذای مورد علاقه Уمصرف همه شکلات مورد علاقه، سطح دوپامین را افزایش می دهد. با این حال، پیشینیان دوپامین، مولکول آمینو اسیدهای تیروزین به عنوان "آجر" عجیب و غریب عمل می کنند. بیشتر محتوای آن در محصولات، شانس بیشتری برای لذت بردن بالاتر است. تیروزین شامل، به عنوان مثال، در گوشت، حبوبات (سویا، عدس، لوبیا)، آجیل، پنیر و پنیر کوارتز است.
  • استراحت و فعالیت بدنی. دستیار عالی در تولید دوپامین - خواب کامل. گزینه دوم مخالف است - این هر گونه فعالیتی است، آیا این درس را مشخص می کند که ورزش یا یک جادوگر منظم است. Dopamine نامیده می شود تا انگیزه فردی را که در انتظار برخی از پاداش ها در پایان تمرین منتظر است: کاهش وزن، تفریح ​​و غیره و برای این پیش بینی نیز به دوپامین پاسخ می دهد.

مراقب باش .برخی از داروهای قلب و عروق و روانپزشکی می توانند در تبادل دوپامین شرکت کنند. با این فرآیند شوخی غیرممکن است، مطمئن باشید که با پزشک مشورت کنید.

راستی

"دوپامین همیشه مترادف مثبت نیست، زیرا بسیاری از آنها عادت کرده اند. این کمک می کند بدن برای انطباق با شرایط استرس زا، در معرض آسیب و سندرم درد است.

چه چیزی تولید دوپامین را کاهش می دهد؟

- توسعه و انتشار دوپامین در مغز 5-10 برابر افزایش است مواد مخدر . و سپس - کاهش، مجبور کردن دوز برای بالا بردن. احساس لذت به طور مصنوعی تولید می شود.

اگر یک فرد همچنان "خود را تشویق" کند، به تدریج مغز به یک سطح مصنوعی بالا از دوپامین اقتباس می دهد، در حالی که آن را در مقادیر کوچکتر تولید می کند. این معتاد به مواد مخدر را تشویق می کند تا دوز را افزایش دهد تا احساسات دلپذیر را افزایش دهد، زیرا ناامید کننده ناگهان افسردگی و افسردگی را جایگزین می کند.

بلوک تولید عصبی انتقال دهنده نیز سوء استفاده از غذای روغنی و شیرین . با توجه به همان طرح با مواد مخدر: بدن نیاز به بیشتر و هنوز، که در نهایت منجر به پرخاشگری و وابستگی غذایی می شود.

سروتونین

این چیست؟

- مانند دوپامین، سروتونین یک عصبی عصبی و هورمون است. 95٪ از این ماده توسط غشای مخاطی روده تولید می شود و تنها 5٪ در مغز است.

نقش سروتونین در بدن :

  • بهبود حافظه، توجه، ادراک؛
  • تسریع و تسهیل حرکت؛
  • آستانه درد را کاهش می دهد؛
  • کنترل لیبیدو و عملکرد تولید مثل؛
  • خواب کامل را فراهم می کند

  • هضم کمک می کند
  • واکنش های آلرژیک را کاهش می دهد؛
  • کاهش کاهش رحم و لوله های رحم در طول زایمان را تنظیم می کند؛
  • خلق و خوی خوب را ترویج می کند؛
  • در سنتز هورمون های هیپوفیز شرکت می کند.

انزوا سروتونین ترویج می کند:

  • تریپتوفان و گلوکز. Triptophan یک اسید آمینه است که از آن سروتونین تشکیل می شود. گلوکز به تریپتوفان کمک می کند تا به مغز برای تولید سروتونین برسد. چه غذا در تریپتوفان غنی است؟ این محصولات لبنی (به خصوص پنیر)، تاریخ، آلو، انجیر، گوجه فرنگی، سویا و شکلات سیاه است. گلوکز در میوه ها، سبزیجات، انواع توت ها و عسل بسیار زیاد است.
  • منیزیم این امر به تحول تریپتوفان در سروتونین کمک می کند. موجود در میوه ها، آجیل، حبوبات و دانه های کامل.

  • نور خورشید. برای سنتز سروتونین، کاملا ضروری است. ویتامین D تنظیم انتقال تریپتوفان را به سروتونین تنظیم می کند. مقدار بزرگ او واقعا به شما شاد خواهد شد. اما به یاد داشته باشید: این اثر باید به طور مداوم تقویت شود.

مراقب باش . سروتونین بیش از حد باعث ایجاد سندرم سروتونین می شود. این اتفاق می افتد زمانی که یک داروهای ضد افسردگی مهار کننده بیش از حد مصرف می شود. اقدام آنها افزایش سطح سروتونین و تاخیر آن در بدن است. به خصوص اغلب مشکل ایجاد می شود، اگر یک فرد در معرض مصرف خود قرار گیرد یا توصیه های پزشک را در امید به افزایش دوز دارو افزایش دهد، احساس شادی مداوم و قوی را به ارمغان می آورد.

چه چیزی تولید سروتونین را کاهش می دهد؟

  • کافئین نه تنها سطح سروتونین را کاهش می دهد، بنابراین اشتها را نیز بدتر می کند.

  • الکل سنتز سروتونین را سرکوب کرده و توابع هورمون موجود در بدن را مسدود می کند. خطر ابتلا به سندرم غافلگیر کننده - اختلال فیزیکی و / یا روانی وجود دارد، پس از مدت زمان پس از اختیارات دارو یا کاهش دوز آن، در بیماران مبتلا به اعتیاد در بیماران مبتلا به اعتیاد، توسعه می یابد. برای مقاومت در برابر این سندرم، به عنوان یک قاعده، تنها با کمک بخش بعدی الکل تبدیل می شود. در طول زمان، این منجر به وابستگی به الکل می شود.

اندورفین

این چیست؟

- اندورفین ها یک گروه از ترکیبات شیمیایی هستند که به طور طبیعی در نورون های مغز تولید می شوند.

نقش اندورفین ها در بدن:

  • اثر بیهوشی؛
  • تحمل استرس؛
  • تابع تشویق: بدنی که با خیال راحت از وضعیت تهدید کننده زندگی با خیال راحت غلبه می کند، به شکل تحریک مراکز لذت بخش تشویق می شود - احساس ناامیدی؛
  • مشارکت در تنظیم تحریک و ترمز. در مرحله اول استرس، زمانی که مسئله زندگی و مرگ هنوز حل نشده است، بخشی از سیستم اندورفین کار می کند، که تفکر تولیدی را افزایش می دهد. پس از حل مسئله زندگی و مرگ، یک ترمز ترمز وجود دارد - انتقال بدن به حالت پس انداز؛

  • تحریک فرایندهای شفا: اندورفین ها فرآیندهای بازسازی را تسریع می کنند؛
  • به تشکیل تفکر ذهنی، انجمن ها و فانتزی های خلاق کمک می کند.

اندورفین ها به:

ارتباط جنسی. این یک امکان ساده و سریع افزایش غلظت اندورفین ها است. در لحظه ای از نزدیکی صمیمی به خون، تعداد زیادی از "هورمون های شادی" پرتاب می شود.

غذای خوشمزه. به خصوص مورد علاقه ناهار خوب یک منبع عالی از لذت ناپذیری است.

تفکر مثبت حتی رویاهای دلپذیر قادر به آوردن یک فرد به سعادت هستند.

ماوراء بنفش غلظت اندورفینز را در بدن افزایش می دهد

چه چیزی باعث تخصیص اندورفین ها می شود؟

- استفاده طولانی از الکل و مواد مخدر. حضور بیماری های مزمن.

اکسیتوسین

این چیست؟

- این هورمون در هیپوتالاموس تولید می شود، بخش سیستم عصبی مرکزی. ماده فعال از سلول های هیپوتالاموس به غده هیپوفیز می آید، جایی که آن را تحت تاثیر انگیزه های خارجی قرار می دهد.

نقش اکسیتوسین در بدن:

  • باعث دلبستگی عاطفی می شود؛
  • مقاومت استرس را فراهم می کند؛

  • این کمک می کند تا عضلات صاف رحم را کاهش دهد و به عبور از جنین توسط مسیرهای عمومی کمک کند. تنظیم عضلات کانال های سینه زنان شیری، شیردهی سالم را فراهم می کند.

انزوا اکسیتوسین ترویج می کند:

  • لمس و حس اعتماد هر تماس دلپذیر با خویشاوندان و نزدیک (و لمسی و هیجانی) باعث فعال شدن اکسیتوسین می شود. ماساژ آرامش بخش خوبی برای این فرآیند می شود.
  • تغذیه سینه های کودک. اکسیتوسین در شیردهی به کاهش لایه عضلانی پستان و جداسازی شیر مادر از آن کمک می کند. به این معنا، مادران شیرده خوش شانس بودند. اما جداسازی اکسیتوسین ممکن است تحمیل و به سادگی تحریک Halo لاکتیک باشد. حتی اگر فرزندان نداشته باشید.

  • درد شدید، درد مزمن. این روش دلپذیر نیست، اما کار می کند. Oxytocin نیز به دنبال مقابله با درد است. شاید، بعضی از مردم دوست دارند خودشان را آسیب برسانند.
  • همانطور که در مورد هورمون های ذکر شده، افزایش اکسیتوسین می تواند تاثیر بگذارد: غذای مورد علاقه، ارگاسم، ورزش و ترتیب خوب روح.

چه چیزی تولید اکسیتوسین را کاهش می دهد؟

- این امر به طور عمده الکل، و همچنین فقدان عشق، دوستی، افسردگی و انزوا از مردم کمک می کند.

همانطور که می بینید، بر احساسات خود تاثیر می گذارد، به لطف تغذیه، استرس فیزیکی، یک روش مثبت زندگی و غیره کاملا واقع گرایانه است. نکته اصلی این است که آن را هوشمندانه انجام دهید، بدون آسیب به بدن، و آن را از دست ندهید. یاد بگیرید که بر مشکلات تمرکز نکنید و هر روز چیزی جدید کشف کنید. این بهترین راه طبیعی است و برای سلامتی برای افزایش سطح هورمون های شادی و احساس تمام صد! همچنین مهم است که درک کنیم که ارزش کلینیکی بزرگ داده های داده های مواد فعال زیست شناختی، آزمایشگاه در عمل معمول آن تعیین نمی شود. اما با چنین مشکلاتی مانند آندروید هورمونی، hyperandrode، شکست چرخه قاعدگی، تجزیه و تحلیل در یک گروه خاص از هورمون ها به سادگی ضروری است.

هنگام ایجاد یک ماده، اطلاعات بخشی از کتاب "سیستم های نظارتی ارگانیسم انسان" مورد استفاده قرار گرفت. دبینین

همچنین ببینید:

که بالا، سپس پایین! دکتر در مورد نشانه های عدم تعادل هورمونی صحبت می کند

آکنه، رشد موهای بیش از حد، طاسی ... چه خطرناک از hyperandrodd، و چرا آن را غیر ممکن نیست آن را نادیده بگیرید؟

امتناع از پاسخ دادن

لطفا توجه داشته باشید که تمام اطلاعاتی که در سایت ارسال شده است

Prowellness صرفا برای اهداف اطلاعاتی ارائه شده است و یک برنامه شخصی نیست، توصیه مستقیم برای مشاوره پزشکی یا مشاوره پزشکی نیست. از این مواد برای تشخیص، درمان یا انجام هر گونه دستکاری پزشکی استفاده نکنید. قبل از اعمال هر تکنیک یا استفاده از هر محصول، با پزشک خود مشورت کنید. این سایت پورتال پزشکی تخصصی نیست و مشاوره حرفه ای متخصص را جایگزین نمی کند. صاحب سایت هیچ مسئولیتی در هر جهت را که موجب آسیب غیر مستقیم یا مستقیم به عنوان یک نتیجه از استفاده نادرست از مواد ارسال شده در این منبع شده است، تحمل نمی کند.

چه محصولات و رویدادها به افزایش سطح سروتونین در بدن کمک می کند؟

سروتونین خلق و خوی خوب، فعالیت اجتماعی و قدرت روح را فراهم می کند. و اگر این هورمون گم شده باشد چه؟ تعدادی از راه هایی برای پر کردن آن وجود دارد. سروتونین مسئول تحریکات عصبی و انتقال دهنده های عصبی است.

به شیوه ای دیگر، او هورمون شادی، لذت یا شادی نامیده می شود. او به مردم یک احساس طبیعی هماهنگی و کامل بودن زندگی می دهد. چگونه سطح خود را بالا ببریم؟

علل غم و اندوه سروتونین

  • مواد ممکن است به دلایل زیر کافی نباشد:
  • تغذیه غیر منطقی؛
  • اختلال گردش خون؛
  • کمبود ویتامین ها و مواد معدنی خاص؛
  • اقامت نادر در خورشید؛
  • استرس منظم یا طولانی؛
  • مسمومیت ارگانیسم؛
  • سازه های بدخیم در بدن؛
  • نقض سیستم قلبی عروقی؛
  • انسداد روده؛
  • اختلال در غده تیروئید؛
سروتونین

mukobovysidosis.

علائم غم و اندوه سروتونین در بدن

  1. بدن نشان دهنده عدم هورمون با علائم زیر است:
  2. افزایش فشار به شیرین و فست فود.
  3. سردرد مکرر
  4. اختلالات هضم - یبوست، صندلی مایع، هواشناسی، سندرم روده تحریک پذیر.
  5. بی خوابی یا بیدار مکرر در شب.
  6. یک رویا حساس، که به دلیل هر صدا یا خشخاش قطع شده است.
  7. اضطراب و اضطراب بالا.
  8. احساس خستگی، کمبود نیروها و انرژی زندگی.
  9. کاهش بهره وری و کارایی.
  10. مشکلات مقاربت
  11. بدتر شدن فرآیندهای شناختی، حافظه، توجه.

mukobovysidosis.

کاهش آستانه دردناک.

برای کمبود ثابت سروتونین خطرناک است؟

  1. با توجه به کمبود سروتونین، اختلالات و شرایط زیر ممکن است توسعه یابد:
  2. موارد وحشت زدگی.
  3. افسردگی دائمی
  4. افسردگی و شرایط افسردگی (می تواند مزمن کار کند).
  5. بی ثباتی عاطفی
  6. بی توجهی، پراکنده، فراموشی.

نقض حافظه جدی و توجه.

بدن سیگنال کمبود هورمون را با بسیاری از علائم نشان می دهد

هنگامی که به اندازه کافی کوتاه است، سروتونین کجاست؟

  1. چه کاری برای پر کردن کمبود سروتونین انجام دهید:
  2. با استفاده از محصولات غنی از تریپتوفان. این شامل ترکیه، گوشت گاو، تخم مرغ، شکلات تلخ، محصولات لبنی، حبوبات، گوجه فرنگی، سبزیجات، سبزیجات برگ سبز است.
  3. به طور مداوم تعادل ویتامین های گروه V را پر کنید
  4. شامل محصولات رژیم غذایی غنی از منیزیم و ویتامین C است.
  5. سعی نکنید بر احساسات منفی تمرکز نکنید. خلق و خوی خوب بر تولید سروتونین تاثیر می گذارد. مهم است که یاد بگیریم که چگونه لحظات مثبت را در چیزهای کوچک و در حوادث قابل توجه زندگی ببینیم.
  6. لعنتی، حفظ روز روز، رها کردن رسانه های شبانه.
  7. کار در یک اتاق روشن، سعی کنید بیشتر در خورشید باشد.
  8. زمان را برای اعمال فیزیکی پیدا کنید، زیرا آنها تاثیر مثبتی بر سلامت روان دارند.
  9. حالت نوشیدنی مناسب را مشاهده کنید.
  10. سلامت کاسه را دنبال کنید، غذاهای غنی از پروبیوتیک ها و پیش دبستانی ها را بخورید.
  11. به طور منظم جلسات ماساژ آرام بخش را در نظر بگیرید.
  12. یاد بگیرید به تفکر
  13. از قدرت روغن های معطر استفاده کنید. به عنوان مثال، آنها را به حمام اضافه کنید، به جای عطر استفاده کنید، یک کیسه معطر را زیر بالش قرار دهید. و شما می توانید یک aromalamp ویژه خریداری کنید. برای پر کردن سروتونین، رز، ترنجوت، اسطوخودوس، میوه های مرکبات به خوبی مناسب هستند. آنها خلق و خوی، انگیزه، انرژی را افزایش می دهند.
بدن سیگنال کمبود هورمون را با بسیاری از علائم نشان می دهد
سعی کنید مقدار نوشیدنی های الکلی را محدود کنید. و بهتر است که آنها را رد کنید.

امتناع از پاسخ دادن

لطفا توجه داشته باشید که تمام اطلاعاتی که در سایت ارسال شده است

توجه! کمبود سروتونین منفی بر زندگی انسان تاثیر می گذارد و می تواند منجر به بیماری های جدی شود. روش های زیادی برای کمک به افزایش سطح آن وجود دارد، آنها باید به طور فعال استفاده شوند.

کارشناس: elagina ماریا

کسب و کار Profi Siberian سلامتی و لوازم آرایشی Nutricist

بازبین: سرگئی شلپوژین

Добавить комментарий