Serotonina: Qué es, cómo elevar el nivel en el cuerpo, los productos.

Serotonina Juega un papel importante en la vida humana. Cuando la vida está hirviendo y trae placer, las personas no recuerdan esta hormona importante. Pero en caso de depresión, puede haber especialistas y personas comunes entre varias razones para indicar su escasez. Para hacer una conclusión exacta sin la ayuda del médico, no funcionará, sino que asuma que es bastante posible, si se averigua qué es la serotonina y cómo funciona.

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Que es la serotonina

Hasta la fecha, los científicos saben que las hormonas afectan a la nave mundial más de lo que puedes imaginar. Mientras la persona promedio esté molesta y busque las causas de su depresión en circunstancias externas, su estado de ánimo, reacción, deseo e incluso el enfoque de los pensamientos controla el sistema hormonal. La serotonina está directamente relacionada con la libido, el apetito, la actividad física y mental. Cuando se observa el saldo El bienestar satisfactorio y una cantidad suficiente de energía disminuye la sensibilidad al dolor y la apariencia mejorada. Surotonin que sufre una escasez será lenta, pesimista e irritable.

Síntesis 80-90% La serotonina ocurre en el intestino, y solo el 10-20% se realiza en el cerebro. Por lo tanto, la nutrición adecuada es la forma más efectiva de reponer la hormona de la felicidad.

Cómo la serotonina interactúa en el cuerpo.

La serotonina es un producto químico que transmite a través de pulsos eléctricos a células nerviosas con cierta información. Es en él que los equipos llamando al cuerpo se mueven, y el cerebro se está regocijando. Este es el simple secreto fisiológico de la alegría y la eficiencia.

La falta de felicidad hormonal afecta negativamente al cuerpo, pero esto no significa que el principio "cuanto más, mejor" sea apropiado. La sobreabundancia también se ve afectada negativamente por la salud.

Signos de deficiencia de serotonina.

Los siguientes signos pueden no hablar sobre el desarrollo insuficiente de este inhibidor necesario:

  • Fatigabilidad rápida;
  • Impásibilidad emocional, vulnerabilidad;
  • Dolor de cabeza repetidos regularmente;
  • Depresión;
  • Reducido o, por el contrario, el exceso de apetito;
  • Insomnio;
  • Inhibido, pensando desordenado;
  • Empeoramiento de la memoria;
  • Empuje para el alcohol.

El experimento entregado en monos demostró que la serotonina afecta no solo a la naturaleza y el comportamiento, sino también en el estatus social. Los científicos han elegido de la bandada de los más cobardes, pero al mismo tiempo sujetos a manifestaciones impulsivas de agresión, hombre. Naturalmente, tal primacía no podía disfrutar del respeto de las tribus. Pero después de recibir la dosis de la hormona, su postura se enderezó, y las reacciones se volvieron mucho más seguras y tranquilas. Por lo tanto, el ex Omega se convirtió en un competidor digno para el líder del rebaño.

De manera similar, el bajo nivel de producción de serotonina se observa en el grupo más susceptible a la neurosis y los estados depresivos. La alimentación fisiológica y el trabajo con un psicólogo ayudan a estos pacientes a convertirse en moralmente estables y levantarse significativamente en la sociedad.

Productos que aumentan el nivel de serotonina.

Hombre feliz felizEl mal humor siempre quiere tener algo delicioso, y no es bueno. Bollos, pasteles, pasteles y caramelos, que especialmente aman el hermoso piso, contienen carbohidratos rápidos. Gracias a ellos en poco tiempo, el cuerpo recibe una dosis suficiente de glucosa, y el estado de ánimo aumenta bruscamente. Pero el efecto es tan rápido que se está cayendo, como resultado de lo cual el consumidor no cree que envíe una nueva parte de dulces hasta la boca para eliminar la tensión, y se convierte en un prisionero del círculo de adicción vicioso.

Para mejorar la calidad de vida y deshacerse del exceso, debe aprender a reemplazar el complejo de carbohidratos simples. Al usarlos, el azúcar en la sangre vendrá en porciones pequeñas durante mucho tiempo, y la serotonina se producirá de manera estable dentro de unas pocas horas. Los carbohidratos difíciles incluyen:

  • Papas;
  • Chícharos;
  • Frijoles;
  • Lenteja;
  • Pan de harina de molienda gruesa;
  • Avena;
  • Muesli;
  • Vegetales y frutas.

Para aumentar significativamente la generación de serotonina, debe comer productos que contengan aminoácidos. triptófano . Éstos incluyen:

  • Queso de grado sólido,
  • productos de soya y soja
  • Queso fundido
  • Requesón audaz
  • ostra
  • huevos de gallina,
  • Carne baja en grasa.

Además, los médicos avisan diariamente para permitirse una taza de café natural fragante, así como también incluyen en los productos de dieta con alto contenido. Vitamina B. Chocolate amargo.

Sobre la importancia de un estilo de vida saludable.

La afirmación de que la actividad física y la caminata en el aire fresco conducen a la felicidad, no una alegoría en absoluto, ya que resulta, sino un hecho científicamente probado. Se sabe que la luz solar brillante y el movimiento estimulan significativamente la producción de serotonina, por lo que los paseos diurnos son excelentes medicamentos. Además, el aire fresco contiene oxígeno. Puede jugar caminando o realice ejercicios simples en el parque, y con gran entusiasmo, incluso regístrese para un gimnasio o una sección deportiva.

Preparativos

Hay medicamentos capaces de aumentar la cantidad de serotonina que cae en la sangre. Se refieren a la categoría de antidepresivos y se llaman inhibidores selectivos de captura inversa. Estos incluyen los siguientes medicamentos de fluoxetina, paroxetina, vellofaxina, sertralina, etc. No se recomienda adquirir y aceptar medicamentos sin designar a un médico. El uso incontrolado amenaza con una sobredosis. En este caso, la hiperactividad dolorosa, los calambres nerviosos, los trastornos del sueño, pueden ocurrir dolores de cabeza.

Productos que contienen serotonina

Remedios caseros

Los rusos siempre han tenido una reputación de personas alegres y vigorosas. Una de las razones de esto son viajes regulares al baño. Los procedimientos de temperatura y el masaje tradicional por el abedul o la escoba de roble harán precisamente la tristeza. Después de ... disfrutar del té natural de la rosa mosqueta, Linden o Hypericum. Puedes agregar miel al gusto.

Conclusión

Las razones de la depresión pueden ser bastante simples y eliminadas. En un caso crítico, vale la pena ir al médico y a ser examinado. Bueno, para que la vida cotidiana le da placer, solo necesitas comer bien, moverte, comunicarse con la naturaleza, pensar positivamente y no renunciar a otras alegrías humanas.

Preparaciones que aumentan el nivel de serotonina.

Los medicamentos que están diseñados para aumentar la cantidad de serotonina en la sangre se denominan bloques de semilla inversos selectivos (selectivos) de serotonina. Dichos medicamentos pueden mantener concentraciones suficientes de serotonina en compuestos nerviosos, y tienen menos manifestaciones laterales que otros antidepresivos.

Los efectos secundarios más frecuentes de tales fondos: dispepsia, actividad excesiva, trastorno del sueño y dolores de cabeza. Típicamente, tales síntomas pasan por sí mismos incluso sin cancelación de drogas. Algunos pacientes al usar dichos medicamentos observan un escalofrío en sus manos, una disminución en el brillo del orgasmo, convulsiones. Dichos signos rara vez están asociados principalmente con patologías psiquiátricas específicas del paciente.

Entre los medicamentos específicos que aumentan el nivel de serotonina se deben asignar de la siguiente manera:

  • Fluoxetina: las tabletas toman cada mañana en una cosa, la duración del tratamiento depende de la gravedad del estado depresivo del paciente y puede durar aproximadamente un mes;
  • Paroxetina: la dosis diaria del medicamento 20 mg por una recepción se toma con alimentos, preferiblemente por la mañana, durante 14-20 días;
  • Sertralina: tomar de 50 a 200 mg por día, dependiendo de la condición y las características del paciente;
  • Citalopram (opra): la dosis inicial del fármaco 0.1-0.2 g por día, se puede aumentar por testimonio a 0,6 g;
  • La fluvoxamina (Fevarin) se toma de 50 a 150 mg por cada día, la duración de la terapia puede ser de 6 meses.

Para el tratamiento de estados depresivos graves y crónicos, se utilizan fármacos combinados, que tienen un efecto integral en la serotonina y la norepinefrina. Estos son medicamentos de la nueva generación:

  • Venlafaxina (Efectina) - la dosis inicial de 0.75 g una vez al día. Un aumento en la dosis del fármaco, así como su cancelación, se lleva a cabo gradualmente cambiando la dosis de al menos dos semanas. Se aceptan tabletas con alimentos, aproximadamente al mismo tiempo;
  • MYRTAZAPINE - 15-45 MG Una vez al día antes de la salida para dormir, el efecto del tratamiento ocurre 3 semanas después del inicio de la recepción.

Todas las preparaciones: los bloques de la convulsión inversa de la serotonina se toman dentro, no sean masticando, alimentados por una cantidad suficiente de agua. Los preparativos no se pueden cancelar considerablemente: lo hace gradualmente de día a día por una dosis.

El indicador normal de la serotonina en la sangre es de 40-80 μg / litro.

La recepción de drogas es la medida extrema que se usa solo en casos extremadamente graves. Si su caso no se aplica a la psiquiatría, es mejor tratar de aumentar la cantidad de serotonina en la sangre de manera más natural.

Baño para mejorar la serotonina[3], [4], [5], [6], [7]

¿Cómo aumentar el nivel de serotonina por remedios populares?

La forma más fácil y efectiva de aumentar la cantidad de serotonina en la sangre es lo más a menudo posible y más para visitar el sol. Los científicos suecos monitorearon a 11 pacientes que sufren de depresión estacional. Inicialmente, medir el nivel de serotonina, los pacientes se colocaron bajo un impacto de luz activa. Como resultado, todos los sujetos que estaban en un estado de depresión profunda, niveles de serotonina normalizados.

La noche de sueño fuerte es otro factor importante para aumentar los niveles de serotonina. Tenga en cuenta que necesita dormir por la noche, cuando oscurezca: por lo que nuestro cuerpo podrá producir adecuadamente las hormonas necesarias. Trabajando en turnos nocturnos, un asiento de computadora por la noche, visitando entretenimiento nocturno y, como resultado, el sueño principal durante el día es un factor importante para reducir los niveles de serotonina. Con un modo tan diario, el ritmo de la producción hormonal se derriba y se vuelve caótica. Trate de seguir cumplido con el régimen natural para el cuerpo: por la noche, dormir, día - acciones activas.

Bien afecte el número de clases de yoga de serotonina, meditación (especialmente en la naturaleza), ejercicio activo. Vida social saturada, conectando tu pasatiempo favorito, escuchando la buena música, la natación, el ciclismo: todo afecta positivamente nuestro estado de ánimo y, por lo tanto, a nivel de la hormona. El placer se vuelve aún más si a nuestros seres queridos y amigos con los que nos gusta comunicar están presentes.

En la comida, la serotonina no está contenida. Sin embargo, hay sustancias que son capaces de estimular la producción de serotonina en el organismo. Estas sustancias incluyen aminoácidos, en particular triptófano. ¿Qué productos contienen triptófano?

Productos que aumentan los niveles de serotonina:

  • Productos lácteos (leche entera, requesón, yogurt, postrochy, queso);
  • Plátano (maduro, no verde);
  • frijoles (especialmente frijoles y lentejas);
  • frutas secas (fechas secas, higos, plátanos secos);
  • Frutas dulces (ciruela, pera, melocotón);
  • Verduras (tomate, pimienta búlgara);
  • Chocolate negro amargo;
  • huevos (pollo o codornices);
  • Cereales (alforfón y muelle de gachas).

Una de las formas más simples de aumentar el número de serotonina se puede llamar el consumo de postres. Los carbohidratos simples, que están contenidos en pasteles, caramelos, pan de jengibre y otras confitería, aumentan rápidamente el nivel de hormona: el hábito de que muchas personas "carecen" problemas y situaciones estresantes se asocian con esto. Sin embargo, este efecto también rápidamente y pasa, y el cuerpo comienza a exigir una nueva dosis de serotonina. Los dulces en esta situación son un tipo de medicamentos, que son cada vez más difíciles de rechazar. Es por eso que no se recomienda a los expertos para usar carbohidratos simples: es mucho más útil reemplazarlos con azúcares complejos.

Trate de usar avena de avena y alforfón, ensaladas, melón, cítricos, calabaza, frutos secos. Pinte suficientes productos que contienen magnesio: es arroz salvaje, mariscos, ciruelas, salvado. Solo puedes tomar una taza de buen café o un té fragante.

La desventaja en el organismo del ácido fólico (vitamina B9) también puede provocar la caída en el nivel de serotonina. En este sentido, es posible recomendar el uso de productos ricos en estas vitaminas: maíz, todo tipo de repollo, corruptos de raíz, cítricos.

La presencia de nutrición de ácidos grasos omega-3 puede estabilizar el nivel de serotonina. Tales ácidos están contenidos en mariscos (camarones, cangrejos, pescado, repollo náutico), así como en la semilla de lino y sésamo, nueces y calabaza.

Evite los productos que reducen la serotonina. Estos incluyen carne, chips, alimentos con conservantes, alcohol.

Para las personas, relacionadas positivamente con diversos tipos de BADAM, uno puede recomendar efectivo de acuerdo con las revisiones, que relativamente recientemente aparecieron en el mercado de productos farmacéuticos nacionales: 5-HTP (Hydroxytriptophan). Este es un antidepresivo natural que restaura la concentración óptima de la serotonina en el cuerpo. El medicamento regula la calidad del sueño, mejora el estado de ánimo, le permite controlar el estado excitado y depresivo. Hydroxytriptophan toma una cápsula de 1 a 2 veces al día, preferiblemente por la tarde antes de las comidas.

El análogo de este medicamento es un remedio sedante para VITA-triptófano, que contiene un extracto de las semillas de una planta africana de Griffonia. El medicamento regula el sueño, elimina el voltaje y la sensación de miedo, ayuda con el alcoholismo, la bulimia, efectiva en síntomas de fatiga crónica.

¿Cómo aumentar los niveles de serotonina? Escoge, pero no se apresure a comenzar con formas de medicamentos comprimidos. Formas naturales de aumentar el número de rayos hormonales, recreación activa, dieta saludable, no solo que lidiarán con su tarea y aumentarán su espíritu, pero también agregarán su salud, fuerza y ​​energía.

Fuente de confianza.

Margarita wielma

En el último artículo sobre Serotonina, me conté sobre lo que es y cómo afecta nuestro bienestar. Aquí le diré cómo aumentar el nivel de serotonina en el cuerpo con formas naturales sin recurrir a los medicamentos. No "abriré América" ​​por este artículo, pero aún en la víspera de la caída y, por así decirlo, la posible "depresión otoñal" sería agradable recordar las verdades de capital de la lucha contra la disminución y el estado de ánimo y Cuida su salud

Repita brevemente que la serotonina es un neurotransmisor, que está destinado a la comunicación entre las diferentes células nerviosas. Se encuentra en diferentes áreas del sistema nervioso central. Esta sustancia actúa como una hormona del equilibrio de humor, atracción sexual, sensibilidad al dolor, que, entre otras cosas, regula y equilibra el apetito y el sueño.

El nivel de serotonina en el cerebro puede incrementarse con métodos naturales, lo que, a su vez, ayuda a mejorar la salud y el estado de ánimo y la interacción social en las personas sanas.

Ahora profundizaremos en el tema.

Comer productos que contienen triptófano

Una forma de elevar los niveles de serotonina, naturalmente, es observar una dieta saludable. Sin embargo, para maximizar el nivel de serotonina, no hay suficientes frutas y verduras lo suficiente.

En la dieta para la producción de serotonina, se recomienda agregar varios productos fermentados y bebidas que contengan triptófano. Está contribuyendo en gran medida a la digestión y una absorción más eficiente de nutrientes importantes.

También vale la pena prestar especial atención a los carbohidratos, ya que pueden influir significativamente en los cambios de humor. Sin embargo, por otro lado, los carbohidratos, se absorben rápidamente en el cuerpo, causan el llamado fenómeno de "rollback", causando somnolencia, un cambio de humor.

La comida con un alto contenido de triptófano puede aumentar la producción de serotonina en el cerebro.

Escuchar música clásica

Otra excelente manera de elevar el nivel de serotonina es escuchar música clásica. Según el Dr. Joel Robertson, que estudia las peculiaridades del cerebro humano, la composición del BACH, en particular, ayuda al cerebro a lograr un estado armonioso, ya que hay un cierto orden matemático en las composiciones.

Además de Baha, Robertson también recomienda escuchar música, Handel y Gaidna de Chopin.

Bronceado

Una de las formas más populares del aumento natural en el nivel de serotonina es permanecer en el sol durante las primeras horas del día. Debido a numerosas ventajas de salud, la vitamina D es un nutriente importante para el cuerpo humano.

Una de las ventajas de la vitamina D es el aumento del nivel de serotonina y la mejor calidad del sueño.

Reduce el estres

El estrés a largo plazo produce adrenalina y cortisol en el cuerpo, y ambas hormonas tienden a interrumpir la producción natural de serotonina. El estrés a largo plazo puede ser causado, por ejemplo, por una carga de trabajo excesiva en poco tiempo o cualquier ansiedad inesperada que no puede dejar de pensar.

El estrés crónico es uno de los peores enemigos de nuestro bienestar, por lo que cambiando el estilo de vida y agregando una recreación regular en una rutina semanal puede tener un impacto significativo en la producción de serotonina.

Nos da vida para la interacción pacífica y tranquila, no la ansiedad y el estrés.

Muevete

Otra excelente manera de aumentar la producción de serotonina es el esfuerzo físico. Este no es un mito que el ejercicio nos hace felices: los estudios han demostrado que la liberación de sudor aumenta la producción y la liberación de la serotonina en el cuerpo. Los ejercicios para la resistencia, como correr, nadar y bailar, son los más efectivos de ellos.

La actividad física también aumenta el número de triptófano, el componente más importante de la serotonina. Triptophan en combinación con la serotonina causa una sensación de bienestar, que se conserva en el cerebro incluso después del ejercicio.

Sin embargo, se recomienda combinar la actividad motora con ejercicios calmantes. Por lo tanto, caminar por el bosque, por ejemplo, o nadar puede ser una excelente actividad de contrapeso y el método para equilibrar nuestra condición.

Caminar por el bosque y nadar te ayudará a relajarse.

Ser positivo

La positividad es una herramienta clave para la producción natural de serotonina. La actitud optimista suele ser la clave para la salud física y el bienestar mental, y también desempeña un papel decisivo en la gestión diaria más eficiente.

La memoria y la reproducción en la memoria de pensamientos positivos y momentos agradables ayudarán a aumentar la producción de serotonina.

Evite el alcohol

El consumo de alcohol está oprimiendo el sistema nervioso central, por lo que se asocia con mal humor e incluso depresión. Los estudios recientes muestran que una de las razones del deseo de consumir alcohol se asocia con un nivel reducido de serotonina.

Disfrutar de masajes

El masaje es una forma sorprendentemente efectiva de eliminar el estrés, el dolor y la tensión muscular. También puede ser una excelente herramienta para obtener un sentimiento de felicidad, salud y bienestar.

El masaje puede ayudar a aumentar el nivel de serotonina en un 28% y el nivel de dopamina en un 31%. Además, puede reducir la cantidad de hormona de estrés de cortisol en el cuerpo.

Meditar

Otra forma importante de aumentar la producción de serotonina es la meditación. La carga mental excesiva no solo interfiere con el pensamiento, sino que también afecta negativamente a nuestro desarrollo mental y la percepción de los momentos de vida felices y alegres, especialmente cuando conduce a la insatisfacción y negativa. La meditación mejora la salud general del cuerpo y reduce los niveles de estrés.

Estudios recientes han demostrado que la práctica de la conciencia (atención plena) y la meditación aumentan el nivel de serotonina en el cerebro.

Las recomendaciones anteriores no son las únicas formas de aumento natural en la producción de serotonina, aunque se consideran las más eficientes. Por lo tanto, le aconsejo que pruebes exactamente aquellos de ellos que más atraes.

¡Pronto, notará cómo se mejora significativamente su estado de ánimo!

La serotonina es un producto químico que tiene una amplia gama de funciones en el cuerpo humano. A veces se llama la "hormona del buen humor" y la "hormona de la felicidad".

Nombre científico para la serotonina 5-hidroxitriptamina o 5-HT. La serotonina se encuentra principalmente en el cerebro, los intestinos y las plaquetas. La serotonina se usa para transmitir mensajes entre las células nerviosas, se considera que está involucrado en la reducción de los músculos lisos, y, entre otras cosas, contribuye a las emociones positivas. Como precursor de la melatonina, ayuda a ajustar los ciclos de sueño y despertar y el reloj interno.

Se cree que juega un papel importante en la regulación del estado de ánimo y las funciones motoras, cognitivas y vegetativas del cuerpo. Sin embargo, definitivamente es desconocido si la serotonina afecta a estas funciones directamente, o desempeña un papel común en la coordinación del sistema nervioso. Probablemente la serotonina está involucrada en la regulación del comportamiento social, el apetito y la digestión, el sueño, la memoria y la función sexual. Los niveles bajos de serotonina están asociados con el desarrollo de la depresión, pero aún no está claro si los niveles bajos de depresión o depresión de serotonina contribuyen a una disminución en los niveles de serotonina. Los preparativos que cambian el nivel de serotonina se utilizan para tratar la depresión, las náuseas y la migraña, y también pueden jugar para mejorar el estado en la obesidad y la enfermedad de Parkinson. Otras formas de aumentar los niveles de serotonina en el cuerpo incluyen un mejor estado de ánimo, luz solar, ejercicio y dieta.

La serotonina está formada por Aminoácidos triptófano . Para la síntesis de serotonina, la luz solar es absolutamente necesaria.

Por lo general, se cree que la serotonina es un neurotransmisor, aunque algunos lo consideran una hormona. La serotonina se sintetiza en los intestinos y en el cerebro. También está presente en las plaquetas y el sistema nervioso central (CNS). Se cree que afecta las diversas funciones del cuerpo y el estado psicológico. La serotonina no puede penetrar en la barrera hematotecítica.

Como neurotransmisor, la serotonina proporciona transmisión de señales entre las células nerviosas (neuronas), ajustando su intensidad. Se cree que desempeña un papel clave en el funcionamiento del sistema nervioso central y el cuerpo en su conjunto, especialmente el tracto gastrointestinal. Los estudios descubrieron la relación entre la serotonina y el metabolismo en los huesos, la producción de leche materna, la regeneración hepática y la división celular. La serotonina afecta el cerebro. La parte principal de la serotonina en el cuerpo se encuentra en el tracto gastrointestinal, donde regula todas sus funciones, incluida la peristalsis intestinal. SEROTONIN también juega un papel en la reducción del apetito mientras come. La serotonina afecta el estado de ánimo, el nivel de ansiedad y la felicidad. La serotonina contribuye a la formación de Thrombov. En la aparición de daños, la serotonina sale de las plaquetas, como resultado de qué vasos sanguíneos se estrecharon, se forman el flujo sanguíneo y se forman trombo. En el caso de ingresar al tracto gastrointestinal de tóxicos o irritantes, el intestino produce más serotonina para aumentar el paso de los alimentos y eliminar el estímulo. La serotonina también estimula un vómito en el cerebro, causando náuseas. Algunos científicos se unen a un alto nivel de serotonina en los huesos con un aumento en el riesgo de osteoporosis. Serotonina, aparentemente, suprime la actividad sexual. Los inhibidores selectivos selectivos de la serotonina (SSRS) aumentan el nivel de serotonina en personas con depresión, previniendo la reabsorción de serotonina, lo que conduce a un aumento en su nivel en sinapsis, pero del 20 al 70 por ciento de las personas que los aceptan están experimentando una serie de síntomas Relacionado con la disfunción sexual.

Hasta ahora, no se entiende completamente que es precisamente la depresión, pero la teoría principal de los últimos 50 años es que la causa de la depresión puede ser un desequilibrio de neurotransmisores o hormonas en el cuerpo. La depresión se asocia con un bajo nivel de serotonina, pero si es la causa de la depresión o su consecuencia, aún no está claro. Sin embargo, los científicos están cuestionando actualmente el papel de la serotonina o cualquier neurotransmisor individual en el surgimiento de la depresión.

Con la deficiencia de serotonina, se observan deterioro de la memoria y mal humor. Además, los niveles bajos de serotonina pueden conducir a un alimento dulce o de harina, dormir deficiente, una disminución en la autoestima, la ansiedad y la agresión.

¿La serotonina realmente ayuda con la depresión? SSIO se utiliza desde la década de 1980 para tratar la depresión, aumentando los niveles de serotonina. Se cree que tales medicamentos como los toros, facilitan los síntomas de la depresión, aumentando el nivel de serotonina en el cuerpo, pero a medida que trabajan, no está claro. Algunos científicos sugirieron que es poco probable que el aumento en el nivel de serotonina mejore directamente los síntomas de la depresión. Uno de los problemas es que es posible medir el nivel de serotonina en la sangre, pero no en el cerebro. Los investigadores no saben si los niveles de serotonina reflejan los niveles de los niveles de serotonina en el cerebro, o si SSORS realmente puede afectar el nivel de cerebro de serotonina. En 2014, el estudio sobre ratones mostró que la serotonina no desempeña un papel en el surgimiento de la depresión. Se creó una población de ratones, la serotonina no se produjo en el cerebro. Estos ratones no mostraron signos de depresión, incluso cuando estaban en un estado de estrés. Sin embargo, en 2015, otros científicos descubrieron que los ratones que no tenían serotonina eran más susceptibles a los factores estresantes sociales que los ratones sanos del grupo de control. Aunque SOSIOS parece ayudar a algunas personas con depresión, algunos científicos ahora argumentan que las "teorías bioquímicas simples que vinculan los bajos niveles de serotonina con un estado de ánimo deprimido ya no son confiables". Las SSR también se utilizan para tratar los síntomas de ansiedad, trastorno de pánico y trastornos obsesivos-compulsivos.

Los medicamentos antiserotoneérgicos que actúan sobre los receptores de serotonina se utilizan para tratar las náuseas causadas por toxinas químicas, incluidos los medicamentos utilizados en la quimioterapia y la anestesia general.

Los medicamentos o triptanos de contraste vasoconstrictivos serotonérgicos pueden reducir los síntomas de la migraña y son bien tolerados.

El sistema serotonnergic se asocia con conocimientos, emociones y funciones motoras. Los cambios en este sistema pueden afectar las funciones del motor y no motor, generalmente asociadas con la enfermedad de Parkinson. Actualmente, la investigación continúa en esta área.

Mayor sensibilidad a una de las hormonas femeninas, progesterona, aparentemente, reduce el nivel de serotonina en el cerebro. Los inhibidores de la serotonina se usan a veces para facilitar los síntomas del síndrome premenstrual durante su apariencia.

La serotonina también se puede utilizar en el tratamiento de la obesidad y el síndrome del intestino irritable.

El síndrome de serotonina ocurre con mayor frecuencia si una persona toma simultáneamente dos medicamentos que aumentan el nivel de serotonina, y se asocia con la estimulación excesiva de los receptores de SNC y la serotonina periférica. El uso simultáneo de los medicamentos prescritos por un médico y, por ejemplo, los aditivos biológicamente activos que aumentan el nivel de serotonina pueden llevar al desarrollo del síndrome de serotonina. Además, el desarrollo del síndrome de serotonina es posible con tumores de cáncer del tracto gastrointestinal, ya que tales tumores pueden causar demasiada asignación de serotonina. Los signos de síndrome de serotonina son entusiasmo y ansiedad, confusión, latido cardíaco rápido y aumento de la presión arterial, expansión de los alumnos, diarrea, dolores de cabeza, temblor muscular, sudoración, violación de la coordinación, rigidez muscular. En casos severos, amenazadoras, hipertermia, latidos cardíacos irregulares, calambres y pérdida de conciencia son posibles.

Hay formas simples y asequibles para aumentar los niveles de serotonina en el cuerpo no relacionados con el uso de drogas. Estos incluyen, por ejemplo, un cambio en el pensamiento como resultado de la psicoterapia o la autoinducción, lo que puede aumentar los niveles de serotonina, ya que la interacción entre la síntesis de serotonina y el estado de ánimo es bilateral. El ejercicio tiene un efecto antidepresivo. El uso de productos que contienen altos niveles de triptófano puede mejorar el estado de ánimo debido al aumento de los niveles de serotonina.

Triptofan es un aminoácido que se puede encontrar en los alimentos. Algunos estudios unen un mayor consumo de alimentos triptófanos con un rendimiento de estado de ánimo positivo, porque el triptófano aumenta los niveles de serotonina. Triptofan es rico en productos de proteína alta: pavo, huevos, salmón, leche, productos de soja y queso. Los plátanos también contienen serotonina, y se pueden incluir en su dieta para elevar el estado de ánimo. Tiptophan es un precursor, el ingrediente principal, el organismo necesario para la producción de serotonina. Comer alimentos con un alto contenido de este importante químico no significa que el cuerpo lo absorba y lo use. Pero la disponibilidad de triptófano, si es necesario, mejora la síntesis de serotonina.

En una serie de investigaciones, los ancianos que dieron aditivos biológicamente activos con triptófano, mostraron una mejora en las habilidades cognitivas. Actualmente, la idea del efecto de la microbiota intestinal en el sistema nervioso central está ganando fuerza. En este caso, la serotonina en el sistema digestivo puede afectar el estado de ánimo.

Mucho sigue siendo desconocido acerca de la serotonina. Las dificultades asociadas con el estudio de las funciones del cerebro significan que tomará algún tiempo antes de que sea posible obtener un conocimiento completo sobre la serotonina.

Hasta ahora, no hay pruebas suficientes de que una dieta específica pueda afectar el estado de ánimo o los síntomas de la depresión. Sin embargo, se encontró que lo siguiente, saludable y diverso mejora el bienestar general. Es necesario centrarse en una dieta variada y esforzarse por obtener tantos nutrientes de las fuentes de alimentos tanto como sea posible. El uso de aditivos biológicamente activos es posible solo después de consultar con el médico.

Fuentes: https://www.medicalnewstoday.com.

HECHO: Las emociones positivas son imposibles sin la participación de las hormonas. El estrés, la depresión, el anhelo y otros fenómenos negativos a menudo surgen debido al hecho de que la dopamina, la serotonina, la oxitocina y las endorfinas están bloqueadas. El endocrinólogo Olga Penkrat explica qué hacer para "estimular" la producción de "hormonas de felicidad" y qué evitar, para no caer en la depresión.

Olga pencrat Endocrinólogo de la primera categoría del centro médico "Med-Practice"

Dopamina

¿Qué es?

- La dopamina es una sustancia biológicamente activa que se produce en el cerebro con sinapsis de neuronas y sirve para transmitir los impulsos nerviosos. Además, participando en la regulación del sistema cardiovascular, se sintetiza en glándulas suprarrenales, riñones e intestinos. Este es el mismo compuesto químico, sin embargo, la dopamina, sintetizada fuera del sistema nervioso central, no cae en el cerebro y, en consecuencia, no afecta la transmisión de impulsos nerviosos.

El papel de la dopamina en el cuerpo.

Como hormona:

  • aumenta la presión arterial, la frecuencia y el poder de las abreviaturas del corazón;
  • relaja los músculos lisos del estómago y los intestinos;
  • Aumenta el filtrado del líquido, el flujo sanguíneo en los riñones, acelera la selección de sodio con la orina.

Como afecta un neurotransmisor. :

  • Formación de motivación;
  • sentimiento de placer;
  • sentimiento de recompensas y deseos;
  • Reacciones emocionales que acompañan la actividad motora.

Dopamina aislada:

  • Lograr la meta e incluso la anticipación de este momento. Un pensamiento sobre el triunfo causa la expulsión del neurotiador. Cuando se logra la meta, se reduce la producción de dopamina.
  • Sentimiento de amor. Junto con la hormona, la oxitocina de dopamina ayuda a formar una sensación de apego, incluida la materna. Además, brinda la oportunidad de aprender efectivamente de sus errores, y la falta de dopamina puede llevar a ignorar la experiencia negativa.
  • Sensaciones táctiles agradables. La dopamina se produce naturalmente en grandes cantidades durante la proximidad íntima.

  • Comiendo comida amada. УEl consumo por todo el chocolate amado aumenta el nivel de dopamina. Sin embargo, los predecesores de la dopamina, la molécula de los aminoácidos tirosina sirven como "ladrillos" peculiares. Cuanto más su contenido en los productos, mayor será la posibilidad de disfrutar. La tirosina está contenida, por ejemplo, en carne, legumbres (soja, lentejas, frijoles), tuercas, queso y requesón.
  • Descanso y actividad física. Excelente asistente en la producción de dopamina - sueño completo. La segunda opción es lo contrario, esta es cualquier actividad, ya sea una lección que especifica el deporte o un trote regular. La dopamina se llama para motivar a una persona que está esperando alguna recompensa al final del entrenamiento: pérdida de peso, recreación, etc. Y para esta anticipación también responde a la dopamina.

ten cuidado .Algunos medicamentos cardiológicos y psiquiátricos pueden participar en el intercambio de dopamina. Es imposible bromear con este proceso, asegúrese de consultar a un médico.

Por cierto

"La dopamina no siempre es un sinónimo para un positivo, ya que muchos han acostumbrado a contar. Ayuda al cuerpo a adaptarse a situaciones estresantes, se destaca en lesiones y síndrome de dolor.

¿Qué ralentiza la producción de dopamina?

- El desarrollo y la liberación de dopamina en el cerebro se encuentran 5-10 veces el aumento. Sustancias narcóticas . Y luego, reducir, forzando la dosis para aumentar. La sensación de placer se produce artificialmente.

Si una persona continúa "animándose", gradualmente, el cerebro se adapta a un nivel de dopamina elevado artificialmente, mientras que la produce en cantidades más pequeñas. Alienta a los adictos a las drogas a aumentar la dosis para devolver las sensaciones agradables, porque Euforia repentinamente reemplaza la depresión y la depresión.

Bloquea la generación de neurotransmisores también. Abuso de comida aceitosa y dulce. . Según el mismo esquema que con las drogas: el cuerpo requiere más y, sin embargo, que en última instancia conduce a comer en exceso y la dependencia de los alimentos.

Serotonina

¿Qué es?

- Como dopamina, la serotonina es un neuromediador y hormona. El 95% de esta sustancia se produce por la membrana mucosa intestinal y solo el 5% en el cerebro.

El papel de la serotonina en el cuerpo. :

  • Mejora la memoria, la atención, la percepción;
  • acelera y facilita el movimiento;
  • reduce el umbral del dolor;
  • Controla la libido y la función reproductiva;
  • Proporciona el sueño completo;

  • ayuda a la digestión;
  • reduce las reacciones alérgicas;
  • regula la reducción del útero y las tuberías uterinas durante el parto;
  • promueve un buen humor;
  • Participa en la síntesis de hormonas pituitarias.

El aislamiento de serotonina promueve:

  • Triptófano y glucosa. Triptophan es un aminoácido a partir de el cual se forma la serotonina. La glucosa ayuda a triptófano para llegar al cerebro para producir serotonina. ¿Qué comida es rica en triptófano? Esto es productos lácteos (especialmente queso), fechas, ciruelas, higos, tomates, soja y chocolate negro. La glucosa es mucho en frutas, verduras, bayas y miel.
  • Magnesio. Contribuye a la transformación de triptófano en serotonina. Contenidos en frutas, nueces, legumbres y granos integrales.

  • Luz del sol. Para la síntesis de serotonina, es absolutamente necesario. La vitamina D regula la transición de triptófano a la serotonina. Su gran cantidad realmente te agregará alegría. Pero recuerde: este efecto debe reforzarse constantemente.

ten cuidado . El exceso de serotonina a veces provoca el desarrollo del síndrome de serotonina. Esto sucede cuando un antidepresivo de tipo inhibidor es sobredosis. Su acción es aumentar el nivel de serotonina y su retraso en el cuerpo. Especialmente a menudo, el problema surge si una persona está involucrada en la autoindicación o ignora las recomendaciones del médico con la esperanza de que la mayor dosis de la droga le dé un sentido persistente y fuerte de la felicidad.

¿Qué ralentiza la producción de serotonina?

  • Cafeína. No solo reduce el nivel de serotonina, así que también empeora el apetito.

  • Alcohol Suprime la síntesis de serotonina y bloquea las funciones de la hormona que ya existe en el cuerpo. Existe el riesgo de un síndrome absinente: trastorno físico y / o mental, que se desarrolla en pacientes con adicción después de algún tiempo después de la discreción del fármaco o reducir su dosis (ruptura). Para resistir este síndrome, como regla general, resulta solo con la ayuda de la siguiente parte del alcohol. Con el tiempo, esto conduce a la dependencia del alcohol.

Endorfinas

¿Qué es?

- Las endorfinas son un grupo de compuestos químicos que se producen naturalmente en las neuronas del cerebro.

El papel de las endorfinas en el cuerpo:

  • efecto anestésico;
  • tolerancia al estrés;
  • Función de aliento: El cuerpo que ha superado de manera segura la situación que amenaza la vida, es alentadora en forma de estimulación de los centros de placer, la sensación de euforia;
  • Participación en la regulación de excitación y frenado. En la primera fase de estrés, cuando la cuestión de la vida y la muerte aún no se resuelve, la parte del sistema de endorfina funciona, lo que aumenta el pensamiento productivo. Después de resolver el tema de la vida y la muerte, hay un giro de freno: la transición del cuerpo hacia el modo de ahorro;

  • Estimulación de los procesos de curación: las endorfinas aceleran los procesos de regeneración;
  • Contribuir a la formación de pensamiento figurativo, asociaciones y fantasías creativas.

Las endorfinas contribuyen a:

Sexo. Esta es una posibilidad simple y rápida de aumentar la concentración de endorfinas. En el momento de la proximidad íntima a la sangre, se lanza una gran cantidad de "hormonas de la felicidad".

Comida sabrosa. Especialmente favorito. El buen almuerzo es una excelente fuente de placer inagotable.

Pensamiento positivo. Incluso los sueños agradables pueden traer a una persona a la felicidad.

Ultravioleta Aumenta la concentración de endorfinas en el cuerpo.

¿Qué ralentiza la asignación de endorfinas?

- Largo uso de sustancias de alcohol y narcóticos. La presencia de enfermedades crónicas.

Oxitocina

¿Qué es?

- Esta hormona se produce en el hipotálamo, el departamento del sistema nervioso central. La sustancia activa proviene de las células del hipotálamo en la glándula pituitaria, donde se almacena y se destaca bajo la influencia de incentivos externos.

El papel de la oxitocina en el cuerpo:

  • causa un apego emocional;
  • proporciona resistencia al estrés;

  • Ayuda a reducir los músculos lisos del útero, ayudando al paso del feto por los caminos genéricos. Ajustar los músculos de los conductos mamarios de las mujeres lechosas, proporciona una lactancia saludable.

El aislamiento de la oxitocina promueve:

  • Toque y sentido de confianza. Cualquier contacto agradable con familiares y cierre (y táctil, y emocional) causa la activación de la oxitocina. Un masaje relajante se convierte en un buen estimulante para este proceso.
  • Alimentación de pechos del bebé. La oxitocina en la lactancia ayuda a reducir la capa muscular de la leche materna y aislar la leche materna. En este sentido, las madres lactantes tenían suerte. Pero la separación de la oxitocina puede imponer y simplemente la estimulación del halo láctico. Incluso si no tienes hijos.

  • Dolor fuerte, dolor crónico. Esta no es la forma más agradable, pero funciona. También se llama a la oxitocina para hacer frente al dolor. Tal vez, así que algunas personas les gusta lastimarse.
  • Al igual que en el caso de las hormonas enumeradas, un aumento en la oxitocina puede afectar: ​​alimentos, orgasmo, ejercicio y buen arreglo favorito del espíritu.

¿Qué ralentiza la producción de oxitocina?

- Esto contribuye principalmente al alcohol, así como la falta de amor, amistad, depresión y aislamiento de las personas.

Como puede ver, influencie sus propias emociones, es bastante realista gracias a la nutrición, el estrés físico, una forma positiva de vida, y así sucesivamente. Lo principal es hacerlo inteligentemente, sin dañar el cuerpo, y no exagerar. Aprende a no centrarse en problemas y todos los días para descubrir algo nuevo. ¡Esta es la mejor manera natural y segura para la salud para aumentar el nivel de hormonas de la felicidad y sentirlos a todos cien! También es importante comprender que no tiene un gran valor clínico de los datos de los datos de las sustancias biológicamente activas, el laboratorio en la práctica de rutina no se determina. Pero con problemas como hormonal Android, hiperandrode, las fallas del ciclo menstrual, el análisis en un determinado grupo de hormonas es simplemente necesario.

Al crear un material, la información se usó parcialmente del libro "Sistemas reguladores del organismo humano" V.A. Dubinina.

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Acné, exceso de crecimiento del cabello, calvicie ... ¿Qué es peligroso que el hiperandrode, y por qué es imposible ignorarlo?

Negativa de responder

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¿Qué productos y eventos ayudan a aumentar los niveles de serotonina en el cuerpo?

La serotonina proporciona un buen humor, actividad social y vigor del espíritu. ¿Y qué pasa si falta esta hormona? Hay varias formas de reponerlo. La serotonina es responsable de los impulsos nerviosos y los neurotransmisores.

De una manera diferente, se le llama la hormona de alegría, placer o felicidad. Le da a las personas un sentimiento natural de armonía y la integridad de la vida. ¿Cómo elevar su nivel?

Causas de tristeza de serotonina.

  • Las sustancias pueden no ser suficientes por las siguientes razones:
  • nutrición irracional;
  • trastorno circulatorio;
  • Falta de ciertas vitaminas y minerales;
  • Estancia rara al sol;
  • estrés regular o largo;
  • envenenamiento del organismo;
  • Formaciones malignas en el cuerpo;
  • violación del sistema cardiovascular;
  • obstrucción intestinal;
  • Interrupción de la glándula tiroides;
Serotonina

Mukobovystosis.

Síntomas de tristeza de serotonina en el cuerpo.

  1. El cuerpo señala la falta de hormona con los siguientes síntomas:
  2. Aumento de empuje a dulce y rápido.
  3. Dolores de cabeza frecuentes.
  4. Trastornos de la digestión: estreñimiento, silla líquida, meteorismo, síndrome del intestino irritable.
  5. Insomnio o despiertos frecuentes por la noche.
  6. Un sueño sensible, que se interrumpe debido a cualquier sonido o crujido.
  7. Ansiedad elevada y ansiedad.
  8. El sentimiento de no pasar la fatiga, la falta de fuerzas y la energía de la vida.
  9. Reducción de la productividad y la eficiencia.
  10. Problemas de coito.
  11. Deterioro de los procesos cognitivos, la memoria, la atención.

Mukobovystosis.

Bajando un umbral doloroso.

¿Qué es peligroso para la constante falta de serotonina?

  1. Debido a la falta de serotonina, pueden desarrollarse los siguientes trastornos y condiciones:
  2. Ataques de pánico.
  3. Depresión permanente.
  4. Depresión y afecciones depresivas (pueden funcionar crónicas).
  5. Inestabilidad emocional.
  6. Autation, dispersos, olvido.

Violaciones graves de memoria y atención.

El cuerpo señala la escasez de hormonas con muchos síntomas.

¿Dónde tomar serotonina cuando sea lo suficientemente corto?

  1. Qué hacer para llenar la deficiencia de serotonina:
  2. Usando productos ricos en triptófano. Estos incluyen Turquía, carne de res, huevos, chocolate amargo, productos lácteos, legumbres, tomates, verduras, verduras de hojas verdes.
  3. Llene constantemente el balance de vitaminas del grupo V.
  4. Incluya en los productos de dieta ricos en magnesio y vitamina C.
  5. Trate de no concentrarse en las emociones negativas. Un buen humor afecta la producción de serotonina. Es importante aprender a ver momentos positivos tanto en cosas pequeñas como en eventos de vida significativos.
  6. Follando, manteniendo el día del día, abandona las salidas de la noche.
  7. Trabaja en una habitación luminosa, trata de ser más a menudo al sol.
  8. Encuentre el tiempo para el esfuerzo físico, ya que tienen un efecto positivo en la salud mental.
  9. Observe el modo de bebida adecuado.
  10. Siga la salud del tazón, come alimentos ricos en probióticos y prebióticos.
  11. Atende regularmente las sesiones de masajes relajantes.
  12. Aprende a meditar.
  13. Usa la fuerza de los aceites aromáticos. Por ejemplo, agreguelos al baño, para usar en lugar de perfume, coloque un bolsito aromático debajo de la almohada. Y puedes comprar un aromalamp especial. Para llenar la serotonina, la rosa, la bergamota, la lavanda, las frutas cítricas son adecuadas. Aumentan el estado de ánimo, la motivación, proporcionan energía.
El cuerpo señala la escasez de hormonas con muchos síntomas.
Intenta limitar la cantidad de bebidas alcohólicas. Y es mejor negarlos en absoluto.

Negativa de responder

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¡Atención! La deficiencia de serotonina afecta negativamente la vida humana y puede llevar a enfermedades graves. Hay muchos métodos para ayudar a aumentar su nivel, deben usarse activamente.

Experto: Elagina maria

Business PROFI Siberian Wellness and Cosmetics Nutricist

Crítico: Sergey Shelapugin

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