Ιατρική πύλη Eurolab.

Πώς να κάνετε την κοιλιά επίπεδη

Linda rao 41 τρόπος ενίσχυσης των κοιλιακών μυών

Άσχημη κοιλιά; Γρήγορα ξαπλώστε και να κουνήσετε τον Τύπο για την απώλεια του παλμού, σωστά; Όχι πραγματικά. Τα φορτία ισχύος δεν είναι απαραίτητα τα καλύτερα - και όχι πάντα ευχάριστα - ο τρόπος για να καταστήσετε την κοιλιά επίπεδη. Έτσι, αν έχετε κουραστεί να κατεβάσετε το Τύπο - ή δεν υπάρχει επιθυμητό αποτέλεσμα - διαβάστε 41 τρόπους πώς να κάνετε το στομάχι σας επίπεδη, και αυτό το καλοκαίρι δεν θα ντρέπεται να εκθέσει το στομάχι.

δέκα συνήθειες , Κατασκευή στομάχι

Το άγχος είναι ο πρώτος λόγος για τη συσσώρευση λίπους στο στομάχι. Το άγχος αυξάνει το επίπεδο της κορτιζόλης, μια ορμόνη που συμβάλλει στη συσσώρευση λίπους στο στομάχι, λέει ο Jacob Sidel, ο γιατρός της Φιλοσοφίας του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας στο Biltchoven, των Κάτω Χωρών. Η ακόλουθη άσκηση είναι ιδανική για την αφαίρεση της τάσης. Καθίστε σε ένα ήρεμο και βολικό μέρος. Προσλαμβάνουμε περισσότερο αέρα στους πνεύμονες και συνεχίζουμε αργά. Αυτό θα αποσαφηνίσει το κεφάλι. Συνεχίζοντας να αναπνέετε βαθιά, εστιάζοντας στην προφητεία της λέξης "ένα" σε κάθε εκπνοή. (Εάν αποστασιοποιήσατε, τίποτα τρομερό. Εστίαση στη λέξη "ένα".) Κάνουμε την άσκηση για 5-10 λεπτά μία φορά ή δύο ημέρες.

Ένα ποτήρι κρασί στο δείπνο - και τώρα δεν υπάρχει σε τζιν. Το αλκοόλ αυξάνει το επίπεδο της κορτιζόλης, τοποθέτηση λίπους στο στομάχι, όπως λέει ο Δρ Sidel.

"Το κάπνισμα με βοηθά να είμαι λεπτός" - η πλειοψηφία των καπνιστών υποστηρίζουν. Αλλά το γεγονός είναι ότι οι καπνιστές του λίπους στο στομάχι εστιάζουν περισσότερο από τους καπνιστές, λέει ο Δρ Sidel. "Όταν ένα άτομο ρίχνει το κάπνισμα, η ποσότητα του κοιλιακού λίπους μειώνεται πραγματικά", λέει.

Έχει θετική επίδραση στην απώλεια βάρους (οι ίνες γεμίζουν το στομάχι και ως εκ τούτου δεν αισθάνονται πείνας) και ταυτόχρονα δεν προκαλεί δυσκοιλιότητα, η οποία μπορεί να προκαλέσει την κοιλιά, αναφορές Lawrence J. Cheskin, ιατρός, γαστρεντερολόγος και διευθυντής του κέντρου του John Hopkins στη Βαλτιμόρη. Κάθε μέρα αρκετά για να φάει από 25 έως 38 g τροφίμων ινών με τη μορφή σιτηρών, φρούτων και λαχανικών ή συμπληρωμάτων διατροφής.

Στην προεμμηνορροϊκή περίοδο, πίνετε πολύ νερό. Αυτό θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το φούσκωμα χωρίς να βλάψετε τη γενική κατάσταση του σώματος.

Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια που επηρεάζει το οστό. Τα αδύναμα οστά της σπονδυλικής στήλης δεν είναι σε θέση να κρατήσουν το βάρος του σώματος και αυτό μπορεί να μειωθεί σε καιρό για να οδηγήσει σε βραχύτητα. Λείπει, δεν υπάρχει χώρος για την κοιλιακή κοιλότητα και επομένως η κοιλιά αρχίζει να πίνει, λέει ο Vilibald Nagler, ο γιατρός της ιατρικής, φυσιοθεραπευτής στη σύνταξη του ιατρικού κέντρου της Νέας Υόρκης Cornelia. Εάν είστε 50 ή περισσότεροι, πρέπει να πάρετε 1200 mg ασβεστίου με τα τρόφιμα και τα πρόσθετα τροφίμων κάθε μέρα. (Εάν είστε μικρότερος από 50, τότε ο ημερήσιος ρυθμός ασβεστίου είναι 1000 mg.)

Καμία ασκήσεις δεν θα βοηθήσει να κάνει το στομάχι επίπεδη, ενώ οι μύες κρυμμένοι από ένα στρώμα λίπους. Ο καλύτερος τρόπος είναι η αερόπολη από 45 έως 60 λεπτά, πέντε φορές την εβδομάδα. Μετά την Barbara Taylor, Pasaden, Καλιφόρνια, άρχισαν να τρέχουν, να περπατούν, να ανεβείτε στις σκάλες για τουλάχιστον μία ώρα, πέντε φορές την εβδομάδα, όχι μόνο άνοιξε τους κοιλιακούς μυς. Έχασε 16 μεγέθη σε 4, ρίχνει περίπου 30 κιλά.

Ο Jenett Friedman, 54 ετών, ο Austin, το Τέξας προτείνει να υποβάλει αυτό το εσωτερικό "μαγνήτης, ο οποίος τραβάει την κοιλιά στη σπονδυλική στήλη". "Σφίξτε το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε να μην προκαλεί δυσάρεστα συναισθήματα, και σύντομα θα πάει στη συνήθεια - πώς, για παράδειγμα, η αναπνοή", λέει. "Κάνετε πάντα, μόλις θυμηθείτε. Σύντομα συνηθισμένη. "

Ο Angela Sousi, 50, Βανκούβερ, Βρετανική Κολούμπια, απαλλαγεί από 13 εκατοστά στη μέση και έχασε βάρος από 12 έως 3 μεγέθη. "Τον Απρίλιο, μπήκα σε ένα μαγιό που φορούσε στα 20 χρόνια!" Είπε. "Είναι σαν μια νέα γέννηση! Η κοιλιά έχει γίνει πολύ πιο γρήγορα, οι μύες είναι πιο αισθητές. " Βάλτε τον εαυτό σας ένα στόχο - ασκείστε δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.

Άσκηση όποτε είναι δυνατόν. Στην περίπτωση αυτή, οι κοιλιακοί μύες εργάζονται επίσης. "Βοηθάει να κρατήσει το σώμα σε μια συγκεκριμένη μάζα και να την ενισχύσει", εγκρίνει εκείνους τους περιπάτους, Emmaus, Pennsylvania, εκπαιδευτή γυμναστικής. Να προσέχεις. Η στάση πρέπει πάντα να είναι σωστή και οι κοιλιακοί μύες σφίγγονται, αλλά δεν καθυστερούν την αναπνοή τους.

Σωστή στάση - κοιλιά με ετικέτα: 6 συμβουλές

Παρέχονται ομαλή στάση και έπεσαν 3 κιλά (καθώς και επίπεδη στομάχι). Προκειμένου η στάση να είναι ομαλή, φανταστείτε ότι το νήμα συνδέεται με το ανώτατο όριο.

Λόγω της δυσκολίας, η κοιλιακή κοιλότητα συμπιέζεται και δεν υπάρχει χώρος για την κοιλιά και πώς το αποτέλεσμα αρχίζει να πίνει. Παρακολουθήστε τη στάση σας όταν καθίσετε. Εάν η καρέκλα είναι χαμηλή και δεν λειτουργεί, δεν έχει γεννηθεί, είναι καλύτερο να επιλέξετε μια καρέκλα για μερικά εκατοστά πάνω, ώστε να μπορείτε να καθίσετε με μια ομαλή πλάτη. Ή βάλτε το μαξιλάρι κάτω από το πίσω μέρος για να αλλάξετε τη θέση του σώματος.

Οι διάσπαρτοι ώμοι δεν θα κλίνουν προς τα εμπρός. Για να εκπαιδεύσετε αυτήν την περιοχή, δοκιμάστε το πάνω φορτίο. Γίνετε στα δύο πόδια, κρατήστε τους αλτήρες στα επίπεδα των ώμων. Αυξήστε αργά τα χέρια σας μέχρι να είναι εντελώς ισιωμένοι. Δεν στενεύουν. Που παραδίδονται στο πάνω σημείο και αργά παραλείψτε.

Μια καλή στάση είναι ευκολότερη να κρατήσει όταν αναπτυχθούν οι μύες του στήθους. Ως εκ τούτου, πραγματοποιούμε την ακόλουθη άσκηση, που βρίσκεται στον πάγκο:

    1. Ξαπλώστε στον πάγκο, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια είναι εντελώς στο πάτωμα ή στον πάγκο.

    2. Κρατήστε τους αλτήρες ή Barbell κοντά στο στήθος στα λυγισμένα χέρια στο πλάτος των ώμων.

    3. Σιγά-σιγά σιγά σιγά τα χέρια σας μέχρι να εξαντληθούν εντελώς στους αγκώνες.

    4. Να διορθώσετε για λίγο και αργά παραλείψτε.

Αυτοί οι μύες παίζουν επίσης τον τελευταίο ρόλο στην καλή στάση. Ασκήσεις στην κεκλιμένη θέση - τον καλύτερο τρόπο ενίσχυσης αυτών των μυών.

Ετσι:

    1. Αριστερό χέρι και αριστερό γόνατο, πηγαίνετε για ένα πάγκο ή μια καρέκλα έτσι ώστε η περιστροφή να ήταν παράλληλη με το πάτωμα.

    2. Ο αλτήρας παίρνει το δεξί χέρι, το χέρι τεντώνεται προς το πάτωμα.

    3. Λυγίστε το χέρι σας στον αγκώνα, σηκώστε, έτσι ώστε να παρακολουθώ τον αγκώνα στην οροφή.

    4. Σηκώστε το χέρι σας με αλτήρα ενώ ο αλτήρας δεν αγγίζει το στήθος.

    5. Διορθώσω ένα μικρό χρονικό διάστημα σε αυτή τη θέση και σιγά-σιγά χαμηλώστε τον αλτήρα (η κίνηση μοιάζει με μονάδα χλοοτάπητας, μόνο πολύ αργή και λεία).

Για την ομαλή στάση, πρέπει να ενισχύσετε τους μύες που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Για να το κάνετε αυτό, δοκιμάστε την ακόλουθη άσκηση: Ξαπλώστε στο στομάχι, κάτω από το μέτωπο για να τοποθετήσετε τον κύλινδρο, στριμμένο από την πετσέτα. Κάντε κλικ στα χέρια σας στην πλάτη και αρχίστε να δίδετε αργά το κεφάλι και τους ώμους από το πάτωμα, σαν να προσπαθείτε να συμμετάσχετε στους ώμους μαζί. Αυξάνεται όσο το δυνατόν ψηλά. Κοιτάζοντας το πάνω σημείο και κατεβείτε.

13 τρόποι να τονίσουμε τη γραμμή μέσης

  • Τένις. Αρκετά σύνολα με ισχυρά χτυπήματα στα αριστερά και στα δεξιά θα σας κάνουν να νιώσετε τους μυς στη μέση. "Κατά τη διάρκεια της Zamaha", λέει ο Δρ Nagler. "Οι λοξοί μύες από όλες τις πλευρές της κοιλιάς ενισχύονται."

  • Ηλεκτρική σκούπα στο σπίτι. Εκτός από τα καθαρά δάπεδα στο σπίτι, ο καθαρισμός έχει ένα άλλο πλεονέκτημα. Μετακίνηση ενός ηλεκτρικού σκούπα εκεί, οι μύες ενισχύθηκαν, λέει ο Δρ Nagler. Απλά βεβαιωθείτε ότι η ηλεκτρική σκούπα χωρίς αυτόνομη μονάδα δίσκου!

  • Δουλειά στον κήπο. Ο Γιώργος Νταρ Η συστροφή στη μέση και η μείωση των κοιλιακών μυών κατά τη διάρκεια του COPPE τράβηξε ιδιαίτερα τους μυς, ο Δρ. Nagler αναφέρει.

  • Γιόγκα. Ο Chris Jensen, η παραλία Hangrington, η Καλιφόρνια, ασχολήθηκε με την γιόγκα καθημερινά για 20 χρόνια. "Άρχισα να μελετήσω για να αφαιρέσω την ένταση", λέει. "Αλλά, επιπλέον, άρχισα να παρατηρήσω δύσκολες αλλαγές. Η κοιλιά μου έγινε πιο άγγιξε και μέσα σε λίγους μήνες. "

  • Callanetic. Gale Maluese, 53 συμβουλεύει να συμμετάσχει σε αυτό το πρόγραμμα. Χάρη σε αυτήν, η Wallia Gale μειώθηκε στα 70 cm. "Μετά από μερικές εβδομάδες, συνειδητοποίησα ότι χάνθηκα βάρος", λέει. Με την πρώτη ματιά, η άσκηση στο τηλεφωνικό σύστημα είναι παρόμοιο με πολλούς άλλους, αλλά υπάρχει μια σημαντική διαφορά: ανοιχτό μαλακό ρυθμό κινήσεις κρατούν τους κοιλιακούς μυς στον τόνο. Το Amazon.com προσφέρει ένα DVD με αυτό το πρόγραμμα.

  • Επιπλέων. "Ενεργειακή κολύμβηση" Krol "είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχυθεί οι κοιλιακοί μύες", λέει ο Δρ Nagler. "Εκπνεύστε κάτω από το νερό, πολύ έντονα διεγείρει τους κοιλιακούς μυς. Η κίνηση του στυλ "πεταλούδας" υποστηρίζει επίσης τέλεια τους μυς σε τόνο. "

  • Μετακίνηση μηρών! Θυμηθείτε πόση ευχαρίστηση παραδίδεται στην παιδική ηλικία να γυρίσει το στεφάνι; Επιστρέφουμε στο παρελθόν, αυτό το πάθος της δεκαετίας του '50 είναι μια μεγάλη άσκηση για τη μέση. Όσο πιο συχνά, τόσο καλύτερα θα είναι τα αποτελέσματα.

  • Kayak πατινάζ. Σύμφωνα με το 45 το καλοκαίρι Betty Betty από το Akron, το Ohio Kayaking είναι το καλύτερο εργαλείο για την ενίσχυση της κοιλιάς. Εξηγεί όταν κωπηλασία, γυρίζει όλο τον κορμό. Οι προσπάθειες προκύπτουν μόνο για τους κοιλιακούς μυς. "Η συμμόρφωση με τη σωστή τεχνική και οι κοιλιακοί μύες θα είναι πάντα σε έναν τόνο". Προκειμένου να καθίσετε ακόμη και τη σειρά, οι κοιλιακοί μύες πρέπει να είναι πολύ τεταμένοι - μερικές φορές για αρκετές ώρες στη σειρά.

  • Γκολφ. Το γκολφ εκπαιδεύεται επίσης στους κοιλιακούς μύες του κοιλιακού τύπου, λέει ο Δρ Nagler. 9 ή 18 τρύπες - αυτό είναι μια προθέρμανση! (Αλλά από τις τρύπες στην τρύπα είναι καλύτερα να περπατήσετε με τα πόδια, και να μην οδηγήσετε το αυτοκίνητο για γκολφ!)

  • Πυγμαχία! Η πυγμαχία δεν είναι μόνο ένας εξαιρετικός τρόπος για να διεγείρει το καρδιαγγειακό σύστημα και τις θερμίδες καύσης. Όλα αυτά τα χτυπήματα με τα χέρια και τα πόδια ενισχύουν τους κοιλιακούς μυς.

  • Ένα μικρό χορό. Ο Janet Friedman λέει ότι ο καθημερινός χορός της κοιλιάς βοήθησε να διατηρήσει μια λεπτή μέση των 60 cm και να αποκαταστήσει τη μορφή μετά τη γέννηση δύο παιδιών. "Άρχισα να δουλεύω στο στομάχι ακριβώς στο νοσοκομείο αμέσως μετά τη γέννηση των παιδιών", λέει. "Αποτελέσματα απλά φανταστικά!"

  • Να απαλλαγείτε από τις πτυχώσεις λίπους. Πρέπει να ταιριάζει στα κομμάτια κήπου ή το γκαράζ; Σκουπίζουμε τακτικά (τη χρήση των σκούπες και όχι μια ηλεκτρική σκούπα), συμβουλεύει τον Dr. Nagler. Η κίνηση από την πλευρά στην άλλη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τους μυς.

  • Σύνθετη άσκηση Pilates. Αυτό το σύνολο ασκήσεων, το οποίο γίνεται στο πάτωμα και ο ειδικός εξοπλισμός ασκείται από χορευτές για πολλά χρόνια.

Ασκήσεις για τη διατήρηση του κοιλιακού τύπου

Εάν η πλάτη έπεσε άρρωστος κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, σταματήστε και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

1. Τύπος ο Τύπος. Για να βρεθεί στο πάτωμα, τα χέρια στα πλάγια, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια εντελώς στο πάτωμα. Βάλτε το πίσω στο πάτωμα, έτσι ώστε οι κοιλιακοί μύες να ισιωμένοι. Κρατήστε την πλάτη σας πίεση στο πάτωμα και αρχίστε να ισιώνετε αργά τα πόδια σας μέχρι να πιεστεί πίσω στο πάτωμα. Διορθώσω αυτή τη θέση και μετράω στο 6. Στη συνέχεια, λυγίστε πρώτα ένα πόδι, τότε το δεύτερο στην αρχική θέση, ενώ η πλάτη πιέζεται όλη την ώρα στο πάτωμα. Κάμψη και τα δύο πόδια, ελέγξτε ξανά στο 6. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 12 φορές.

2. Ξαπλώστε στο πάτωμα, Επέκταση των ποδιών 45 ° στον αέρα. Κάντε κλικ στην μπάλα ανάμεσα στα γόνατα. Κάνουμε μια μικρή κλίση (δείτε την προηγούμενη άσκηση) από το ισχίο. Πιέστε το Τύπο για 1 δευτερόλεπτο και χαλαρώστε. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 10 επαναλήψεις και να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο.

3. Η αρχική θέση είναι η ίδια, Όπως και στην προηγούμενη άσκηση, με την μπάλα ανάμεσα στα γόνατα. Κρύβουμε τους γοφούς από το πάτωμα, έτσι τα γόνατα πλησιάζουν το στήθος. Ασφαλίστε τη θέση για 1 δευτερόλεπτο και χαλαρώστε. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 10 επαναλήψεις, στη συνέχεια με το χρόνο για να αυξήσετε το φορτίο.

4. Ξαπλώστε στο πάτωμα, με την όψη προς τα κάτω, με εστίαση στους αγκώνες και την παλάμη. Αργά αποκόψτε το κάτω μέρος του σώματος από το πάτωμα και γίνετε στις κάλτσες. Ανακαλύψτε όσο το δυνατόν περισσότερο σε αυτή τη θέση. Στη συνέχεια, πηγαίνετε αργά στο πάτωμα και ξεκουραστείτε. Επαναλάβετε τον μέγιστο αριθμό φορές.

5. Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά, Βασιζόμενη στον αριστερό αγκώνα και την παλάμη. Ο αγκώνας πρέπει να είναι αυστηρά κάτω από τον ώμο. Αργά αποκόψτε το κάτω μέρος του σώματος από το πάτωμα, έτσι ώστε το πάτωμα να αφορά μόνο την παλάμη και το πόδι. (Χρησιμοποιούμε το δεύτερο χέρι στην εξισορρόπηση. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, καθοδηγούμε το χέρι επάνω.) Το σώμα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ομαλό. Φόρτωση σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά να κατεβείτε και να ξεκουραστείτε. Επαναλάβετε την ίδια άσκηση από την άλλη πλευρά. Κάνετε αυτό το μέγιστο αριθμό φορές.

6. Παίζοντας την μπάλα. Για να βρεθεί στην πλάτη, τα γόνατα είναι λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα, οι ώμοι και το κεφάλι είναι σκισμένοι από το πάτωμα, ο τύπος είναι τεταμένος. Τότε κάποιος σας ρίχνει την μπάλα (οποιαδήποτε) πρώτα στην αριστερή πλευρά, ώστε να στρίψετε και να το πιάσετε, στη δεξιά πλευρά. Επαναλάβετε την άσκηση όσο το δυνατόν περισσότερο. Προσπαθήστε να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων κάθε εβδομάδα.

7. Αγωνιζόμαστε με βαρύτητα. Για αυτή την άσκηση, θα χρειαστούμε μια καρέκλα σε σχήμα L. Καθώς ένα φορτίο θα είναι το άμεσο βάρος των ποδιών μας. Έτσι: καθίστε, βασιστείτε στις παλάμες για την καρέκλα σχήματος L, τα πόδια ισιώνουν. Σφίξτε αργά τα γόνατά σας στο στήθος και αργά χαμηλότερα. Η πλάτη πρέπει να πατηθεί στο πίσω μέρος της καρέκλας. Για να αυξήσετε το φορτίο, σηκώστε τα πόδια χωρίς να τα κάψετε στα γόνατα.

8. Το κάνουμε στο σπίτι. Αυτή η παραλλαγή της προηγούμενης άσκησης, για την οποία δεν χρειάζεται ειδικός εξοπλισμός. Κάθονται ομαλά σε ένα σκληρό σκαμνί. Τα χέρια βάλτε μπροστά στην άκρη της καρέκλας δίπλα στα πόδια. Τραβήξτε τους κοιλιακούς μυς, κλίνει στα χέρια, τραβήξτε αργά τα γόνατα στο στήθος. Πίσω από το στήθος κρατήστε σύντομα τα γόνατα και αργά χαμηλότερα. Το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να πατηθεί ενάντια στην καρέκλα.

Τέσσερις ασκήσεις χρήσιμες για την πλάτη:

Nancy Mofett, 62, Coopersburg, Πενσυλβάνια, ανησυχεί ένας μακρύς πόνος στην πλάτη του για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όταν άρχισε να κάνει ασκήσεις για να ενισχύσει την πλάτη, που έχει συνταγογραφηθεί από έναν φυσιοθεραπευτή, ενίσχυσε επίσης τους κοιλιακούς μυς. Αυτές οι ασκήσεις:

Ξαπλώστε στο πάτωμα, η μπάλα (περίπου 140 cm σε λαβή) είναι κάτω από το δεξί πόδι. Κρατώντας το δεξί πόδι στα γόνατα, κυλάει την μπάλα όσο το δυνατόν πιο κοντά στους μηρούς, κρατώντας τους πιέζεται στο πάτωμα. Καθυστέρηση για 5 δευτερόλεπτα. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές.

Βρίσκονται στο πάτωμα στη θέση που περιγράφεται παραπάνω Και τα δύο πόδια ξεκουράζονται στην μπάλα. Λυγίστε και τα δύο πόδια, κυλάτε την μπάλα όσο το δυνατόν πιο κοντά στους γοφούς, ενώ ο ρόλος πρέπει να πιεστεί στο πάτωμα. Καθυστέρηση για 5 δευτερόλεπτα. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές.

Γονατίζω Τα στήθη βρίσκονται στην μπάλα, κλίνει στο πάτωμα. Τα χέρια πρέπει να είναι αυστηρά κάτω από τους ώμους. Σηκώστε αργά το δεξί σας χέρι και το δεξί πόδι σας. Ο στόχος είναι να σηκώσετε το χέρι και το πόδι σας έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Μην σηκώνετε το κεφάλι σας και μην συγχωνεύσετε την πλάτη σας. Στο επάνω σημείο, καθυστέρηση για λίγο και αργά παραλείψτε. Επαναλαμβάνουμε το ίδιο με το αριστερό χέρι και το πόδι σας. Η άσκηση επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 10 φορές.

Βρίσκονται στην πλάτη, τα γόνατα λυγισμένα, Πόδι στο πάτωμα. Βάζουμε την μπάλα (περίπου 170 cm στην περιφέρεια) στο στομάχι, κρατήστε και με τα δύο χέρια. Τυλίξτε τα χέρια σας την μπάλα στα γόνατα. Τραβήξω το πηγούνι στο στήθος, δρυύω το κεφάλι και τους ώμους από το πάτωμα. Αργά επέστρεψε στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνω. Ανεξάρτουμε να εκπνέουμε, κατεβαίνουμε να εισπνεύσετε. Επαναλάβετε τουλάχιστον 20 φορές.

Για τις γυναίκες, μια λεπτή μέση είναι εξαιρετικά επιθυμητή, επειδή δίνει σιλουέτα πολυπλοκότητας και υπογραμμίζει άλλα πλεονεκτήματα. Στο άρθρο μας θα σας πούμε λεπτομερώς για το τι θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τις απαραίτητες φόρμες.

Εκτός από την επιθυμητή ελκυστικότητα, υπάρχουν περισσότεροι λόγοι για να προσπαθήσετε για μια λεπτή μέση. Ένας από αυτούς έγκειται στο γεγονός ότι πάρα πολύ η ποσότητα λίπους στην κοιλιά αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και άλλων επιπλοκών στην υγεία.

Περισσότερα για αυτό το επικίνδυνο είδος λίπους, γράψαμε στο άρθρο μας. «Πώς να απαλλαγείτε από το κοιλιακό λίπος "

Τρεις κύριοι λόγοι μπορούν να διακριθούν, εξαιτίας της οποίας η μέση δεν φαίνεται λεπτή:

  • Λόγω των χαρακτηριστικών του σκελετού. Σε γυναίκες με ανατομικά πλαίσια πυελικά οστά και ένα μικρό στήθος, η μέση θα φαίνεται λεπτότερη από τις γυναίκες που έχουν μεγάλη διαφορά σε αυτούς τους όγκους.
  • Λόγω της ποσότητας του λίπους, το οποίο αναβάλλεται πρόχειρα στην κοιλιακή χώρα.
  • Λόγω του πάχους των κοιλιακών μυών. Οι αθλητές που ασχολούνται με βαριά αθλητισμό ή crossfit αναπτύσσονται έντονα από τους λοξές μυς της κοιλιάς, υπάρχουν κύβοι στον τύπο, αλλά να καλέσουν τη λεπτή μέση τους δεν θα αποδειχθεί.

Κατά κανόνα, η κύρια αιτία της δυσαρέσκειας είναι η παρουσία υπερβολικού λίπους. Τι μπορεί να γίνει για να το ξεφορτωθείτε;

Για να χάσετε βάρος στην κοιλιά, πρέπει να κατεβάσετε ενεργά τον Τύπο

Οχι! Το γεγονός είναι ότι δεν μπορείτε να στοχεύσετε σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος για να χάσετε βάρος σε αυτό το μέρος.

Το σώμα μας τείνει να συσσωρεύει λίπος, δημιουργώντας το λεγόμενο "αποθήκη λίπους". Η τοποθεσία τους εξαρτάται από τη μοναδική μας σύνθεση του σώματος και της γενετικής. Λόγω του υψηλότερου επιπέδου οιστρογόνου και του εξελικτικού μηχανισμού για την προστασία των αναπαραγωγικών οργάνων, των γυναικών, κατά κανόνα, "λιπαρές αποθήκες" συσσωρεύονται γύρω από τους γοφούς και την κάτω κοιλιακή χώρα.

Όταν χάσετε βάρος, χάνετε λίπος καταθέσεις από όλο το σώμα. Ένα άλλο πρόβλημα είναι ότι θα χάσετε το λίπος το τελευταίο από όλα αυτά τα μέρη που είναι η "αποθήκη λιπών". Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η επανάληψη του τρελού ποσού ασκήσεων στον τύπο δεν έχει νόημα. Πολύ πιο αποτελεσματικά εκτελούν προπονήσεις σε ολόκληρο το σώμα.

Είστε αυτό που τρώτε

Ανεξάρτητα από το πόσο να εκπαιδεύετε, δεν θα γίνετε ο ιδιοκτήτης μιας ωραίας μέσης ή μια επίπεδη πρέσα αν το φαγητό σας απέχει πολύ από το ισορροπημένο. Χρειάζεστε μια λογική διατροφή, η οποία περιέχει πολλές πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά και η χρήση απλών υδατανθράκων, τηγανητά τρόφιμα, τα γλυκά και τα ανθρακούχα ποτά ελαχιστοποιείται. Η σωστή διατροφή θα συμβάλει στην αύξηση των σωματικών προσπαθειών σας και θα μειώσει τη μέση.

Αντιμετωπίστε την κατανόηση στο σώμα σας

Αφήστε όλες τις ριζοσπαστικές μεθόδους στο παρελθόν: μην φοράτε τον εαυτό σας με τη δίαιτα Express, μην σκοτώνετε επτά ημέρες την εβδομάδα στο γυμναστήριο. Εργασία για μακροπρόθεσμα: Για εσάς, θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να εκτελέσετε προπονήσεις για ένα χρόνο 3 φορές την εβδομάδα, καθώς και να τρώτε σωστά.

Επιπλέον, το στομάχι σας μπορεί να φαίνεται διαφορετικό ακόμη και για ένα μήνα: ο θηλυκός οργανισμός είναι διατεταγμένος κατά τέτοιο τρόπο ώστε να καθυστερεί περισσότερο υγρό στο δεύτερο μισό του κύκλου. Και, ως εκ τούτου, η κοιλιά σας εξαιτίας αυτού μπορεί να φαίνεται πιο στρογγυλεμένη.

Το στεφάνι βοηθάει;

Ναι, το τελευταίο Ερευνα έδειξε ένα θετικό αποτέλεσμα. Για 6 εβδομάδες, οι δοκιμές περιστρέφονται το κέρδος βάρους και αυτό επέτρεψε το 2% να μειώσει την ποσότητα λίπους στην κοιλιά, καθώς και να μειώσει την περιφέρεια μέσης κατά 3,1 cm.

Κορυφαίες ασκήσεις για μια λεπτή μέση

Κενό . Αυτή η άσκηση είναι καλύτερο να κάνει ένα άδειο στομάχι. Εισπνέει βαθιά, στη συνέχεια στην αργή εκπνοή, τραβήξτε την κοιλιά, πιέζοντας το μπροστινό τοίχωμα της κοιλιάς στη σπονδυλική στήλη. Κρατήστε αυτήν την προϋπόθεση περίπου 10-15 δευτερόλεπτα. Κάντε 4-6 επαναλήψεις.

Αγγίξτε τα τακούνια . Ξαπλώστε στην πλάτη, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα. Αποκτήστε μακριά τις λεπίδες από το πάτωμα που απλώνεται κατά μήκος του δαπέδου με τα χέρια των πινελιών των τακουνιών. Κάνετε 20 επαναλήψεις 3 προσεγγίσεων.

Planck στους αγκώνες . Φάτε τους αγκώνες και τις κάλτσες των ποδιών στο πάτωμα. Τραβήξτε το σώμα σε μια λεία γραμμή, σφίγγοντας το στομάχι και τους γλουτούς. Κρατήστε αυτή τη θέση το μέγιστο δυνατό χρονικό διάστημα. Μετά από ένα σύντομο διάλειμμα, κάνετε 2 ακόμη προσεγγίσεις.

Άμεση συστροφή . Ξαπλώστε στην πλάτη σας, κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και λυγίστε τα πόδια στα γόνατά σας. Στην εκπνοή, αφαιρέστε τη λεπίδα από το πάτωμα λόγω της μείωσης του ευθεία κοιλιακού μυός. Κάνετε 20 επαναλήψεις 3 προσεγγίσεων.

Αντίστροφη μπούκλες . Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας επάνω και ελαφρώς λυγίστε στα γόνατά σας, τοποθετήστε τα χέρια σας παράλληλα με το περίβλημα. Στην εκπνοή, δακρύστε τη λεκάνη από το πάτωμα, σπρώξτε τα πόδια επάνω. Στην αναπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 20 επαναλήψεις 3 προσεγγίσεων.

Μπορείτε επίσης να δανειστείτε λίγα asan από τη γιόγκα για μια λεπτή μέση:

  • Η συστροφή βοηθά να διατηρηθεί το εντερικό έργο.
  • Το Luke's Pose ενισχύει το κεντρικό τμήμα της κοιλιάς.
  • Πόση βάρκα ενισχύει τους μυς της κοιλιάς, πίσω και τα πόδια.

Κακές ασκήσεις για τη μέση σας

Στην πραγματικότητα, ενώ έχετε λίπος στην κοιλιά, είναι αδύνατο να πούμε ότι ορισμένες ασκήσεις θα σας προκαλέσουν βλάβη. Ωστόσο, αν δεν έχετε σχεδόν κανένα λιπαρό πρωινό, θα πρέπει να αποφύγετε ασκήσεις που βράζουν τους κοιλιακούς μυς: πλάγια στρίψιμο, πλευρικές σανίδες, πλαγιές στις πλευρές με βάρη.

Αντί της φυλάκισης

Γενικά, ο συνδυασμός καλών ασκήσεων για τον κοιλιακό Τύπο, η σωστή διατροφή και ο προσανατολισμός για το μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα θα εξοφλήσει μια εξαιρετική εμφάνιση, σφιγμένη από το σχήμα και μια λεπτή μέση.

Αιτίες της κοιλιάς

Όπως γνωρίζετε, υπάρχουν δύο τύποι λίπους - υποδόρια και σπλαχνικά. Το λιπώδες υποδόριο είναι επιφανειακό και βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα. Βρίσκεται κυρίως στους γοφούς, αποδίδει σχήμα αχλαδιού. Το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται στην κοιλιακή κοιλότητα και περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα σε αυτό. Η μικρή του ποσότητα είναι χρήσιμη μόνο για το σώμα, επειδή δημιουργεί απόσβεση των οργάνων, προστατεύοντάς τους από κουνώντας και μηχανικές επιπτώσεις. Αλλά μια υπερβολική ποσότητα τέτοιου λίπους είναι εξαιρετικά επικίνδυνη για την υγεία, και μερικές φορές για τη ζωή.

Μια μεγάλη κοιλιά μπορεί να εμφανιστεί σε ένα άτομο για διάφορους λόγους. Δεν είναι λιγότερο σημαντικό σε αυτή την ερώτηση παίζει γενετικό παράγοντα: για παράδειγμα, αν οι γονείς σας έχουν στοιχεία σύμφωνα με τον τύπο "Apple", πιθανότατα, θα κληρονομήσετε τον ίδιο τύπο σωματικής διάπλασης από αυτά. Πολλοί άνθρωποι με αριθμούς αυτού του τύπου ανησυχεί το πρόβλημα, πώς να χάσουν βάρος στο στομάχι.

Η εναπόθεση στην κοιλιά του υπερβολικού βάρους μπορεί επίσης να προκληθεί από τους ακόλουθους λόγους:

  • Αργός μεταβολισμός;
  • κακή εντερική εργασία.
  • η ηλικία αλλάζει στο σώμα.
  • Τρώγοντας επιβλαβή τρόφιμα - ζωικά λίπη, γλυκά, μαγιονέζα, γρήγορο φαγητό.
  • εξασθένονται και τεντωμένοι μύες των πιεστικών.
  • καθιστική ζωή;
  • Χρόνιο άγχος κλπ.

Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά: Μέθοδοι

Πώς να κάνετε ένα επίπεδο στομάχι; Αφαιρέστε το λίπος από την κοιλιά με διαφορετικούς τρόπους. Το μέγιστο αποτέλεσμα παρέχει μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που προβλέπει τον συνδυασμό κατάλληλης διατροφής και απαραίτητης για το σώμα σωματικής άσκησης.

Καταγράφουμε όλους τους τρόπους.

  1. Κατάλληλη διατροφή : Πάρτε ένα επίπεδο στομάχι στο σπίτι μπορείτε να προσαρμόσετε τη διατροφή: Θα πρέπει να αρνηθείτε το λίπος, το καπνιστό, καθώς και τηγανητά τρόφιμα, τα προϊόντα πλούσια σε υδατάνθρακες (αλεύρι, γλυκά, σνακ, αλκοόλ). Οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για το πώς να καίει το λίπος στο στομάχι, θα πρέπει να περιλαμβάνουν προϊόντα που περιέχουν ίνες (καρότα, μήλα, πίτουρο, λάχανο κ.λπ.), πρωτεΐνες (κρέας πουλερικών, βόειο κρέας, ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες, θαλασσινά, αυγά, αυγά, αυγά, αυγά, αυγά, αυγά, αυγά, αυγά, αυγά, αυγά, αυγά, αυγά, αυγά, Cottage Cheese), καθώς και το ποτό όσο το δυνατόν περισσότερο υγρό.
  2. Φυσική άσκηση : Φυσικά, τα κατάλληλα επιλεγμένα τρόφιμα θα επιτρέψουν την επίτευξη καλών αποτελεσμάτων, αλλά οι τακτικές προπονήσεις θα τις βελτιώσουν σημαντικά, επιτρέποντάς μου να καίνε λίπος στο στομάχι σε πολύ μικρότερο χρονικό διάστημα. Μπορείτε επίσης να κάνετε στην αίθουσα, και στο σπίτι, να εκτελέσετε απλές ασκήσεις, τόσο στον Τύπο όσο και στις υπόλοιπες μυϊκές ομάδες.
  3. Αθλητικά πρόσθετα : Δεν είναι απαραίτητο να σκεφτούμε ότι η υποδοχή της αθλητικής διατροφής στο μαγικό ραβδί θα σας εξοικονομήσει από συσσωρευμένες καταθέσεις λίπους, ωστόσο, σε ένα συγκρότημα με σωματική δραστηριότητα και ισορροπημένη διατροφή, σίγουρα θα βοηθήσει να αποκτήσει ένα επίπεδο στομάχι. Η λήψη πρωτεϊνών, αμινοξέων και ο καυστήρες λίπους θα λύσει αρκετές εργασίες ταυτόχρονα: ενεργοποιεί και επιταχύνει το μεταβολισμό, αυξάνει την αντοχή, ενισχύει τους μυς και συμβάλλει στην ενεργό τους ανάπτυξη και θα βοηθήσει επίσης το σώμα να ανακάμψει μετά την εκπαίδευση.
  4. Μασάζ : Σφίξτε το δέρμα σας στην κοιλιά σας, μειώνοντας τον όγκο του λιπώδους πυροβόλου, μπορείτε με τη βοήθεια εξειδικευμένων μασάζ που θα επιταχύνουν το λεμφικό ρεύμα σε αυτήν την περιοχή. Με αυτή τη θεραπεία, η απώλεια βάρους είναι δυνατή και στο σπίτι και από τους ειδικούς.
  5. Δεξιό γιο. : Φαίνεται πόσο λίπος στην κοιλιά συνδέεται με τον ύπνο; Απαντούμε - οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται για λιγότερο από 8 ώρες, λίπος στην κοιλιά κατατίθενται κατά καιρούς πιο δραστήριες. Παρέχετε στο σώμα ένα πλήρες ρυθμό ύπνου, και είστε αρκετά ξεφορτωθείτε όλες τις μισημένες καταθέσεις λίπους.

Υπάρχουν διαφορές στο πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά ενός άνδρα και μιας γυναίκας; Γενικά, ένα σύνολο δράσης θα είναι το ίδιο:

  • καθορίστε τον λόγο για την εμφάνιση υπερβολικού λίπους στο στομάχι.
  • Εξαλείψτε τα επιβλαβή τρόφιμα με χαμηλή γενική θερμίδα.
  • να κάνει ένα πρόγραμμα σωματικής δραστηριότητας ·
  • Πάρτε τα αθλητικά πρόσθετα για τον μεταβολισμό overclocking και ενεργοποιώντας τις διαδικασίες καύσης λίπους.

Πώς να κάνετε μια επίπεδη κοιλιά: Συμβουλές εμπειρογνωμόνων Prime Kraft

Οι προνομιακοί ειδικοί Kraft που ασχολούνται με την παραγωγή αθλητικών πρόσθετων υψηλής ποιότητας, συνιστούν άτομα που δεν γνωρίζουν πώς να κάνουν μια επίπεδη κοιλιά, να θυμάστε τη σημασία μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης στην αποτέφρωση του υπερβολικού λίπους στην περιοχή Τύπου.

Μπορείτε να επιτύχετε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα εάν η απώλεια βάρους σας θα κατασκευαστεί σε τρεις αρχές:

  • Διατροφή χαμηλών θερμίδων με μεγάλο αριθμό ινών, πρωτεΐνες.
  • τακτική άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της κατάρτισης καρδιο ·
  • Ισορροπημένα αθλητικά πρόσθετα (καυστήρες λίπους, πρωτεΐνες, σύμπλοκα αμινοξέων).

Μόνο σε συνδυασμό αυτών των τριών συστατικών, μπορείτε αποτελεσματικά και με ασφάλεια να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά.

  • Τι αθλητικά πρόσθετα συνιστούμε την αγορά:
  • Fat Burner L-καρνιτίνη: Ενεργοποιεί μεταβολικές διεργασίες, συμβάλλει στην αύξηση της αντοχής.
  • Το σύμπλεγμα αμινοξέων BCAA: αυξάνει την απόδοση, βοηθά το σώμα ταχύτερο να ανακάμψει, εμποδίζει την καταστροφή των μυών, αναπληρώνει το έλλειμμα των αναγκαίων ουσιών για την παραγωγή ενέργειας.
Μίξη πρωτεΐνης: Κορεσμένο με όλα τα αμινοξέα που είναι απαραίτητα για την ενίσχυση και την ανάπτυξη των μυών, εμποδίζει την καταστροφή των μυϊκών ινών, ναμπετάρει το αίσθημα της πείνας. Στην προώθηση του ιστολογίου στο επίσημο ηλεκτρονικό κατάστημα PrimeKraft.ru. Έκπτωση σε ολόκληρο το εύρος 10%!

Παράδοση σε όλη τη Ρωσία.

Αδυνάτισμα κοιλιά για άνδρες και γυναίκες με έναν ορθολογικό συνδυασμό σωματικής άσκησης και ισορροπημένη διατροφή είναι μια απλή και αποτελεσματική μέθοδος για να απαλλαγείτε από επιπλέον χιλιόγραμμα στην κοιλιά.

9. Χρήση ζάχαρης και αλευριού.

Έτσι, δεν εξαλείφετε γρήγορα γρήγορα τις μη-γλιστρητικές λίπους στο στομάχι σας, αλλά και να αποκτήσετε ένα όμορφο, ελαστικό Τύπο.

Οι πιο προβληματικές ζώνες αδυνατίσματος θεωρούνται γοφούς και στομάχι. Για να απαλλαγείτε από τις καταθέσεις λίπους σε αυτές τις περιοχές, είναι απαραίτητο να συμμετάσχετε σε έναν πραγματικό έντονο αγώνα. Το λίπος με τη μέση αφαιρείται όχι μόνο λόγω αισθητικών εκτιμήσεων και την απόκτηση εμπιστοσύνης από μόνη της, αλλά προκειμένου να μειωθεί ο κίνδυνος εμφάνισης ασθενειών που μπορεί να προκληθούν από τη συσσώρευση κοιλιακού λίπους.

Δεν είναι απαραίτητο να ελπίζουμε για ένα άμεσο αποτέλεσμα, θέτοντας ένα στόχο να αφαιρέσετε την κοιλιά σε επτά ημέρες εάν οι όγκοι της είναι πραγματικά εντυπωσιακοί. Είναι αδύνατο για την εβδομάδα να χάσει πλήρως το υπερβολικό βάρος που έχει συσσωρευτεί από τα έτη. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει μέσο για την επίτευξη ενός αγαπημένου στόχου. Οι τρόποι εξεύρεσης μιας επίπεδης κοιλιάς πολλά, τριάντα πιο αποτελεσματικά από τα οποία παρουσιάζονται παρακάτω.

10. Κακές συνήθειες.

Πώς να κάνετε μια όμορφη σφιχτή κοιλιά

Απαλλαγείτε από το λίπος στον τομέα της μέσης ίσως με τις δικές τους προσπάθειες και προσπάθειες και να βοηθήσει αυτό να καλέσει μια επιλογή από 30 μεθόδους, η αποτελεσματικότητα του οποίου έχει επιστημονική αιτιολόγηση. Αν ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις, τότε τα επιπλέον χιλιόγραμνα θα φύγουν χωρίς ίχνος, και η κοιλιά θα γίνει εντελώς επίπεδη.

Για να απαλλαγείτε από την κοιλιά, χρειάζεστε:

Υπάρχει ένας άλλος λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να χάσετε βάρος. Όταν μια διατροφή μακράς θερμίδων διαρκεί 2 εβδομάδες, υπάρχει μια φυσική επιβράδυνση του μεταβολισμού. Το λίπος αφήνει αργά, αλλά τόσο αργά που δεν μπορείτε να παρατηρήσετε το αποτέλεσμα. Τα κοτόπουλα διατροφής μπορούν να αντιμετωπίσουν αυτό. Αυξήστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής κατά 15-30%. Μόνο όχι με επιβλαβή σνακ ή καραμέλες. Προσθέστε κουάκερ ή φρούτα στη διατροφή σας.

№1 Μειώστε τη διατροφή των θερμίδων

Το αδυνάτισμα και η διατροφή συνδέονται άρρηκτα μεταξύ τους. Και αν η ενεργειακή αξία της διατροφής παραμένει αμετάβλητη, δεν θα υπάρξουν επιπλέον χιλιόγραμμα. Αυτό ισχύει και για τις καταθέσεις λίπους στη μέση. Για να χάσετε βάρος ανά εβδομάδα κατά 0,5-1 κιλά, η καθημερινή πρόσληψη θερμίδων πρέπει να μειωθεί από 500 έως 1000 θερμίδες.

Μην ξεπεράσετε τον προτεινόμενο κανόνα. Μια πιο απότομη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς το σώμα. Εάν η ενεργειακή αξία των προϊόντων που καταναλώνεται ανά ημέρα θα είναι ελάχιστη, τότε ο μεταβολισμός μπορεί να μειώσει ή να αλλάξει σημαντικά τον αριθμό θερμίδων που καίγεται κατά την εκτέλεση ορισμένων ενεργειών. Διεξήχθη μελέτη στην οποία μια ομάδα ανθρώπων την ημέρα δόθηκε φαγητό με περιεχόμενο θερμίδων 1100, και οι δεύτερες - 1500 θερμίδες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το επίπεδο του μεταβολισμού στη δεύτερη ομάδα αποδείχθηκε δύο φορές μεγαλύτερη από ό, τι στην πρώτη.

Η εξαγωγή πρόσθετων θερμίδων δεν σας επιτρέπει να επαναφέρετε το μεταβολισμό στο προηγούμενο επίπεδο. Θα παραμείνει μικρότερη από πριν μειώσει την ενεργειακή αξία της διατροφής. Κατά συνέπεια, σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να αντικατασταθεί, γεράδες. Αυτό θα επηρεάσει αρνητικά το σώμα του σώματος.

Οδηγήστε τον έλεγχο θερμίδων, τρώνε περισσότερες πρωτεΐνες. Όταν τα θρεπτικά συστατικά δεν έρχονται στο σώμα, αρχίζει να αισθάνεται πείνα. Οι θερμίδες που κατέβαλαν με τα τρόφιμα συσσωρεύονται και αναβάλλουν για το αποθεματικό. Η υγιεινή διατροφή δεν πρέπει να είναι χωρίς όριο θερμίδων. Αφού το σώμα καταλάβει ότι δεν θα πεινασμένος, θα αρχίσει να δίνει καταθέσεις λίπους. Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το λίπος. Εάν αποφασίσετε να πάρετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μην αφήνετε τον εαυτό σας να τρώνε επιβλαβή τρόφιμα και να ακολουθήσετε το αυστηρό σχέδιο. Βάλτε το στόχο ή βάλτε με κίνητρα, χάρη στην οποία θα μάθετε.

№2 για να αυξήσετε τον αριθμό των τροφίμων που καταναλώνονται ίνες

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις διαλυτές ίνες. Απορροφούν μεγάλους όγκους υγρασίας, οι οποίοι επιβραδύνουν τη διαδικασία διέλευσης στο γαστρεντερικό σωλήνα. Αυτό αυξάνει σημαντικά τη διάρκεια της αίσθησης του κορεσμού. Οι διαλυτές ίνες μειώνουν τον αριθμό των θερμίδων που λαμβάνονται από τα τρόφιμα και τον όγκο του λίπους που παρασύρονται από το σώμα.

Το θετικό αποτέλεσμα των διαιτητικών ινών αποδείχθηκε κατά τη διάρκεια μιας μελέτης, η οποία διεξήχθη για αρκετά χρόνια. Έδειξε ότι δέκα γραμμάρια ινών τροφίμων που εισήχθησαν στην καθημερινή διατροφή για πέντε χρόνια, επαρκή για τη μείωση του βάρους που αποκτήθηκε στη μέση κατά 3,7%.

Για να μειωθούν οι καταθέσεις λίπους στην κοιλιακή χώρα, είναι απαραίτητο να τρώτε πλιγούρι βρώμης, όσπρια, βατόμουρα, σπόροι λινό, λάχανο Βρυξελλών. Αυτά τα προϊόντα είναι πλούσια σε ίνες τροφίμων.

Πώς να κάνετε κοιλιά επίπεδη στο σπίτι

№3 χρησιμοποιήστε προβιοτικά

Τα προβιοτικά ονομάζονται μικροοργανισμοί που έχουν μεγάλη σημασία για τον έλεγχο βάρους και τη διαδικασία απώλειας βάρους. Τα εντερικά βακτήρια σε οργανισμούς ατόμων με φυσιολογικό και υπερβολικό βάρος διαφέρουν. Σε ένα πλήρες πρόσωπο, το έντερο Microflora συμβάλλει σε ένα ακόμη μεγαλύτερο σετ χιλιογράμμων και τα προβιοτικά επιτρέπουν να το αλλάξει. Αυξάνουν τον αριθμό των χρήσιμων βακτηρίων, οι οποίες μειώνει τους κινδύνους περίσσειας λίπους στην κοιλιακή χώρα.

  • Τα πιο αποτελεσματικά προβιοτικά, επιτρέποντας τη μείωση του λίπους στο στομάχι, είναι τρία στελέχη Lactobacillus:
  • Fermentum;
  • Αμυλοβόρου.

Gasseri.

Τα προβιοτικά διατηρούνται στο Kefir, Salting, Kimchi, μερικά γιαούρτια. Μαζί με τα προϊόντα, μπορούν να καταναλωθούν με τη μορφή ειδικών προσθέτων που περιέχουν διάφορα στελέχη αυτής της λακτοβακικλίας ταυτόχρονα. Το κύριο πράγμα, αποκτώντας ένα τέτοιο εργαλείο, βεβαιωθείτε ότι περιλαμβάνει τρία από τα πιο ενεργά είδη.

Πώς να κάνετε μια όμορφη σφιχτή κοιλιά

№4 για να συμμετάσχετε σε καρδιο

Τα αερόβια φορτία και οι Cardiotrans συμβάλλουν στην καύση του λίπους και στη βελτίωση της συνολικής υγείας. Οι διεξαγόμενες μελέτες έχουν αποδείξει το γεγονός ότι το καρδιο συμβάλλει στην ενίσχυση του μέσου μέρους του σώματος, μειώνει την ποσότητα της μέσης.

Η βέλτιστη διάρκεια της απόδοσης των αερόβιων ασκήσεων με υψηλή και μεσαία ένταση είναι περίπου 150-300 λεπτά. Είναι περίπου 20 και έως 40 λεπτά την ημέρα. Ταυτόχρονα, η μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα επιτυγχάνεται κατά τη διάρκεια της κατοχής, γρήγορο περπάτημα, κωπηλασία, ποδηλασία.

Αν φύγετε συνεχώς στο πρόγραμμά σας στο Cardio, τότε ο κοιλιακός Τύπος θα σφίξει και να γίνει επίπεδη.

Μειώστε τη διατροφή των θερμίδων

№5 κοκτέιλ πόσιμου (πρωτεΐνης)

Αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να πάρετε την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης. Η απόδειξή του σας επιτρέπει επαρκώς να αυξήσετε το μεταβολισμό, να καταστείστε το αίσθημα της πείνας - όρεξης, μειώστε το βάρος, συμπεριλαμβανομένων των προβληματικών περιοχών. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το μεσαίο τμήμα του σώματος. Οι επιδράσεις των κοκτέιλ πλούσιοι σε πρωτεΐνες για το σχηματισμό μιας επίπεδης και τεντωμένης κοιλιάς επιβεβαιώθηκαν από πολλές μελέτες.

Χάρη στα ποτά αυτά, το σώμα επικεντρώνεται πλήρως στο σώμα για να διατηρήσει την κανονική δραστικότητα ζωής της ουσίας. Η προσθήκη τέτοιων κοκτέιλ στη συνήθη διατροφή σας επιτρέπει να πάρετε μια τέτοια επιθυμητή λεπτή μέση.

Αυξήστε τον αριθμό των τροφίμων που καταναλώνονται ίνες τροφίμων

№6 περιλαμβάνουν λιπαρά μονοακόρεστα οξέα

Αμφανώνονται με τη χρήσιμη κατηγορία λιπών και έχουν μια υγρή συνοχή σε θερμοκρασία δωματίου. Όπως έδειξαν μελέτες, εμποδίζουν το σύμπλεγμα του κοιλιακού λίπους, το οποίο είναι το πιο επικίνδυνο για το σώμα.

Ένα παράδειγμα διατροφής πλούσια σε μονό κορεσμένα λιπαρά οξέα είναι μια μεσογειακή διατροφή. Η παρουσία αυτών των λιπών στη διατροφή μπορεί να μειώσει σημαντικά τους κινδύνους της παχυσαρκίας, μεταξύ άλλων στην περιοχή της κοιλιάς.

Τα μονογονιστικά λιπαρά οξέα είναι πλούσια σε σπόρους, αβοκάντο, ελαιόλαδο, καρύδια.

Χρησιμοποιήστε προβιοτικά

№7 ελαχιστοποίηση της κατανάλωσης ταχείας υδατανθράκων

Μείωση της θερμιδικής περιεκτικότητας σε τρόφιμα, προωθώντας την απώλεια βάρους, η εύρεση μιας επίπεδης κοιλιάς, είναι να περιορίσει το απλό, δηλαδή, οι γρήγοροι υδατάνθρακες. Ιδιαίτερα επικίνδυνα είναι εξευγενισμένα. Η αποτελεσματικότητα αυτής της προσέγγισης στη διατροφή επιβεβαιώνεται από πολυάριθμες μελέτες, οι οποίες συνιστώνται να αντικατασταθούν οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες σε χρήσιμο ένα κομμάτι.

Οι κίνδυνοι του σχηματισμού κοιλιακού λίπους σε άτομα που χρησιμοποιούν προϊόντα ολικής αλέσεως μειώνονται κατά δεκαεπτά τοις εκατό σε σύγκριση με εκείνους που τρώνε ταχείες υδατάνθρακες. Συνεπώς, η ελαχιστοποίηση του αριθμού των τελευταίων, προτιμάται χρήσιμη, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την εμφάνιση του σώματος και να απαλλαγεί από την εξοικονόμηση λίπους στον τομέα της μέσης.

Κορδόνιο

№8 Εκπαίδευση αντοχής

Οι δίαιτες που βασίζονται στη ζωή έχουν σημαντικό μειονέκτημα, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η μυϊκή μάζα χάνεται με λίπος. Όταν συμβεί αυτό, όχι μόνο ο μεταβολισμός διαταράσσεται, αλλά οι θερμίδες καίγονται πολύ λιγότερο. Αποτρέψτε την απώλεια των μυών επιτρέπουν ασκήσεις με βάρος, βελτιώνοντας την ποιότητα των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα. Ένα σημαντικό γεγονός είναι ότι αυτή η φυσική δραστηριότητα ενισχύει τους μύες του Τύπου.

Η εκτέλεση αερόβιων και ασκήσεων ισχύος είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να γίνει η πρόστιμη μέση. Επιπλέον, είναι αδύνατο να ξεχνάμε ότι η κατάρτιση με το βάρος σας επιτρέπει να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα ακόμη και όταν τη δίαιτα παρατηρείται, η οποία αντανακλάται θετικά στη διαδικασία καύσης κοιλιακού λίπους και μεταβολικού ρυθμού.

Ποτό (πρωτεΐνες) κοκτέιλ

№9 άσκηση αποκλειστικά στη θέση στάσης

Η αποτελεσματικότητα της σωματικής δραστηριότητας οφείλεται άμεσα στον τρόπο που εκτελείται. Εάν συγκρίνουμε τα μαθήματα στους προσομοιωτές και σε μια καθιστή θέση με εκείνους που κάνουν στέκεται, το τελευταίο είναι πολύ πιο αποτελεσματικό. Αυτό οφείλεται στη συμμετοχή περισσότερων μυών για να διατηρηθεί το βάρος του δικού του σώματος και της ισορροπίας, το οποίο απαιτεί τόσο αύξηση της ενέργειας.

Επιβεβαιώθηκε πειραματικά ότι όταν ένα άτομο στέκεται, τότε η μυϊκή δραστηριότητα κατά την εκτέλεση μιας αύξησης άσκησης που κυμαίνεται από 7 έως 25%, και η αναπνοή βελτιώνεται σημαντικά. Το τελευταίο πλεονέκτημα των κλάσεων είναι σχεδόν απαρατήρητο, αλλά κάνει τη βαρύτητα συμβολή της στην ενίσχυση των μυών του μεσαίου τμήματος του σώματος. Είναι η φυσική δραστηριότητα που διεξάγεται στη στάση που σας επιτρέπει να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων και την ποσότητα οξυγόνου που εισέρχονται στο σώμα, να τονώσει το έργο των μυών.

Περιλαμβάνουν λιπαρά μονογραφικά οξέα

№10 προετοιμασία φαγητού με ξύδι μήλου

Ως μέρος του ξύδι μήλου, το οξικό οξύ είναι παρόν, το οποίο έχει θετική επίδραση στην υγεία. Όπως φαίνεται από τις εμπειρίες των ζώων, καταπιέζει την παραγωγή λιπαρών ιστών. Στους ανθρώπους, τα πειράματα αυτού του είδους δεν διεξήχθησαν, αλλά μια σημαντική μελέτη ήταν.

Τα άτομα με περίσσεια σώματος έχουν πάρει σε μια κουταλιά της σούπας ξύδι της Apple κάθε μέρα για δύο εβδομάδες. Μετά το τέλος του πειράματος, αποδείχθηκε ότι η μέση στη μέση κατά μέσο όρο μειώθηκε κατά 1,4 εκατοστά.

Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση γρήγορης υδατανθράκων

№11 κάνουν καθημερινή πεζοπορία μισής ώρας

Για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας είναι ένας συνδυασμός διατροφής με σωματική δραστηριότητα. Δεν είναι απαραίτητο να γίνουν αποδεκτές αμέσως για πολύπλοκες εντατικές προπονήσεις, μπορείτε να περιορίσετε τους εαυτούς μας σε απλούστερες ασκήσεις.

Καθημερινό μάθημα Περπατώντας από 30 έως 40 λεπτά, για τα οποία διαπράττονται περίπου 7.500 βήματα, επηρεάζει θετικά την κατάσταση του κατώτερου και του κοιλιακού πεδίου. Το τελευταίο εμποδίζει την εμφάνιση λίπους στη μέση.

Ενεργοποιήστε την κατάρτιση δύναμης

№12 προσπαθήστε να εξαλείψετε εντελώς τις υγρές θερμίδες

Οι ανθρακούχοι γλυκοί χυμοί και νερό, καθώς και ενεργειακά ποτά περιέχουν πολλά ζάχαρη και θερμίδες και σε υγρή μορφή. Η ιδιαιτερότητά τους είναι ότι είναι μεθυσμένοι σε μεγάλες ποσότητες. Ο κύριος κίνδυνος ενός τέτοιου ποτού είναι ότι οι υγρές θερμίδες απορροφούνται από το σώμα πολύ χειρότερο από το στερεό. Κατά συνέπεια, πρέπει να χτυπήσουν από τη διατροφή είναι η πρώτη.

Κατά τη διάρκεια του επιστημονικού πειράματος, ήταν δυνατόν να αποκαλυφθεί ότι κάθε φιάλη πίνοντας ένα ενυδατωμένο γλυκό ποτό αυξάνει τους κινδύνους της παχυσαρκίας στα παιδιά κατά 60%. Αυτά τα ποτά περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα φρουκτόζης. Αυτό είναι άμεσα και επηρεάζει ένα σύνολο υπερβολικού λίπους στην περιοχή κοιλιακής κοιλότητας.

Άσκηση αποκλειστικά στη στάση

Νο 13 είναι ένα ανθεκτικό και στερεό φαγητό

Η πιο σημαντική σύσταση είναι η σχέση με τη διατροφή για να κερδίσει μια επίπεδη κοιλιακή χώρα. Σε στερεά προϊόντα, πολλά ορυκτά, νερό, ιχνοστοιχεία, ίνες. Εύκολη τέτοια τρόφιμα είναι σχεδόν αδύνατη. Επιπλέον, στη συντριπτική πλειοψηφία συμβάλλει στη μείωση του βάρους.

Το ένα απόδειξης τροφίμων περιλαμβάνει: γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια, όσπρια, μη επεξεργασμένο κρέας, καρύδια. Σας επιτρέπουν να σβήσετε γρήγορα την πείνα, δώστε το σώμα με μια ποικιλία ωφέλιμων ουσιών, χάσετε λίπος στη μέση.

Μαγειρέψτε τα τρόφιμα με ξύδι μήλων

№14 ποτό περισσότερο νερό

  • Η χρήση υγρού ενεργεί στο σώμα αμέσως σε τρεις κατευθύνσεις, όταν το νερό είναι μεθυσμένο σε μεγάλες ποσότητες:
  • επιταχύνει το μεταβολισμό και αυξάνει το ενεργειακό κόστος του σώματος κατά περίπου 100 θερμίδες την ημέρα ·
  • Μειώνει την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνεται εάν το υγρό ποτό αμέσως πριν από τα γεύματα ·

Εξαλείφει τη φούσκωμα και τη δυσκοιλιότητα.

Όσοι επιθυμούν να χάσουν βάρος πρέπει να πίνουν πριν από κάθε γεύμα τροφίμων ένα ποτήρι νερό.

Η άφθονη κατανάλωση αλκοόλ ενεργοποιεί τον μεταβολισμό, ταχύτερους Σαβίτες, ομαλοποιεί την πέψη, εξαλείφοντας τη δυσκοιλιότητα. Όλα σας επιτρέπει να κάνετε πιο επίπεδη στομάχι.

Κάντε καθημερινή πεζοπορία μισής ώρας

Νο. 15 για να φάει αποκλειστικά από ουσιαστικό σύστημα

Αυτό σημαίνει ουσιαστική - αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει γεύμα ως πηγή ικανοποίησης οποιωνδήποτε συναισθημάτων ή συναισθημάτων, αλλά και ως προς το μέσο που προορίζεται να αντισταθμίσει την ανάγκη για αυτό. Η ισχύς σε ένα τέτοιο σύστημα πρέπει να είναι σκόπιμο, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους και όχι για να απαλλαγούμε από το άγχος που προκαλεί υπερπαραγωγή.

Εάν επαναστατώσει τη συνήθεια στη διατροφή, κρατώντας πίσω τα συναισθήματά του σε σχέση με τα τρόφιμα, τότε η άσκηση ελέγχου κατά τη διάρκεια του βάρους τους θα είναι πολύ πιο εύκολη. Έτσι, τα τρόφιμα θα σταματήσουν να είναι ένα εργαλείο για την επίτευξη μόνο κορεσμού για ένα άτομο και θα γίνει ένα μέσο μόνο για την εξάλειψη της φυσιολογικής αίσθησης της πείνας.

Υγρές θερμίδες

№ 16 Μην καταπιείτε τον αέρα μαζί με το διοξείδιο του άνθρακα

Αυτό ισχύει για την αναπνευστική διαδικασία, αλλά η χρήση ανθρακούχων ποτών - η κύρια πηγή διοξειδίου του άνθρακα. Είναι παρόν σε φυσαλίδες, απελευθερώνονται μετά την είσοδο στο στομάχι. Το διοξείδιο του άνθρακα μπορεί να προκαλέσει ναυτία ή πεπτική διαταραχή.

Παρόμοιες αρνητικές συνέπειες λαμβάνονται από τσίχλες, ενώ μιλούν κατά τη διάρκεια των γευμάτων, πίνουν ποτά μέσω του άχυρου. Για την εξάλειψη της επίδρασης του λίπους του λίπους στην κοιλιά που προκαλείται από το διοξείδιο του άνθρακα, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν σιωπηλά τρόφιμα, ποτό υγρό με γυαλιά, αντικαταστήστε τα ανθρακούχα ποτά σε συνηθισμένο νερό.

Το τσίχλα και τα ανθρακούχα ποτά προκαλούν προβλήματα με το στομάχι σε πολλούς και όχι μόνο σε εκείνους που υποφέρουν από υπέρβαρο.

Ολο το φαγητό

№17 για να ασχοληθεί με εκπαίδευση υψηλής έντασης

Οι σωματικές ασκήσεις της αυξημένης έντασης που εκτελούνται σε σύντομες χρονικές περιόδους, με δευτερεύοντα διαλείμματα μεταξύ ατομικών προσεγγίσεων προκαλούν το σώμα να εργαστεί σε ενισχυμένη καύση λίπους, επιτάχυνση του μεταβολισμού όχι μόνο κατά την κατοχή, αλλά και μετά την προπόνηση. Μπορείτε να συμμετάσχετε στο άλμα, την κωπηλασία, το Sprint Run.

Το πλεονέκτημα αυτής της εκπαίδευσης είναι ότι έχουν μικρή διάρκεια, κατάταξη από 10 έως 20 λεπτά. Αυτό δεν επιτρέπει να μην ξοδεύει πολύ χρόνο για την κατάρτιση, αλλά ταυτόχρονα διασκορπισμένα το μεταβολισμό, αφαιρέστε το λίπος από τις προβληματικές περιοχές.

Πίνετε περισσότερο νερό

№18 άγχος όσο το δυνατόν λιγότερο

Ανησυχείτε και φτάνετε στο άγχος είναι ένα απολύτως φυσιολογικό φαινόμενο για κάθε άτομο χωρίς εξαίρεση, αλλά κρύβοντας τον κίνδυνο να αναπτύξει διάφορες ασθένειες, καθώς και την υπερκατανάλωση. Λόγω του στρες στο σώμα, η κορτιζόλη συντίθεται. Αυτή η ορμόνη προκαλεί αύξηση της όρεξης, υπερκατανάλωση, αυξημένη συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή κοιλότητα.

Οι σοκ είναι ιδιαίτερα επικίνδυνοι για τους ανθρώπους. Αυτή η ομάδα κινδύνου είναι πιο ευάλωτη σε μια αύξηση του στρώματος λίπους στην περιοχή της μέσης στο πλαίσιο των εκπομπών στο σώμα κορτιζόλης. Για να αναλάβετε τον έλεγχο των εμπειριών σας, μην επιτρέπετε σε κακά συναισθήματα να κερδίσουν, θα πρέπει να διαλογιστείτε και να κάνετε γιόγκα.

Τροφοδοτεί σύμφωνα με το σύστημα

№19 εστίαση σε πλούσιες πρωτεΐνες τροφίμων

Το πιο σημαντικό θρεπτικό στοιχείο στο μενού κάθε ατόμου που αποφάσισε να χάσει βάρος είναι η πρωτεΐνη. Στο φόντο της απορρόφησης του στο σώμα, καίγονται μια μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων και λιπών. Και αν τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες υπάρχουν σε μια καθημερινή διατροφή, οδηγεί σε καύση άλλων 80-100 επιπλέον θερμίδων ανά ημέρα.

Εξίσου σημαντική είναι η καταστολή της όρεξης, ταχύτερη επίθεση κορεσμού, καλύτερη συντήρηση μυϊκής μάζας. Ως αποτέλεσμα της επιστημονικής έρευνας, της σχέσης μεταξύ της κατανάλωσης πρωτεϊνών και μείωση της κάλυψης της μέσης, και όχι με ένα ελάχιστο περιεχόμενο στη διατροφή πλούσια σε πρωτεϊνικά τρόφιμα.

Ο απαιτούμενος ημερήσιος κανόνας της πρωτεΐνης εξαρτάται από τη σωματική δραστηριότητα, το φύλο, την ηλικία. Η βέλτιστη ποσότητα αυτής της ουσίας από τη συνολική θερμιδική περιεκτικότητα της ημερήσιας δόσης είναι από 20 έως και 30 τοις εκατό. Η σωστή δίαιτα πρωτεΐνης σάς επιτρέπει να αυξήσετε το μεταβολισμό, να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα, να μειώσετε την παχυσαρκία στους ανθρώπους που έχουν υπερβολικά βάρη.

Να μην καταπιεί διοξείδιο του άνθρακα

№20 Ελέγξτε τον αριθμό των χρησιμοποιούμενων τροφίμων

Για να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλό, πρέπει να ακολουθήσετε τη δική σας δύναμη. Μπορείτε να μετρήσετε τον αριθμό των θερμίδων, να κρατήσετε ένα ημερολόγιο, όπου όλα τα γεύματα και τα σνακ γράφονται λεπτομερώς, ή τραβήξτε φωτογραφίες, όλα που τρώγονται.

Αρκεί να το κάνετε λίγες μέρες ή εβδομάδες. Αυτό θα δώσει την ευκαιρία να μάθουν πόσες θερμίδες καταναλώνονται εάν είναι απαραίτητο να μειωθεί η διατροφή ή το επιλεγμένο μενού σας επιτρέπει να επιτύχετε το στόχο. Χάρη στην παρακολούθηση της δύναμης σας, χάνοντας χιλιόγραμμα και βρείτε μια λεπτότερη μέση είναι πολύ πιο εύκολη.

Ενεργοποιήστε την εκπαίδευση υψηλής έντασης

№21 Χρησιμοποιήστε αυγά κοτόπουλου

Οι πρωτεΐνες που σε μεγάλες ποσότητες περιέχουν ένα αυγό κοτόπουλου, συμβάλλουν στην απώλεια επιπλέον χιλιογράμμων. Σε ένα μεγάλο αυγό, δεν συνάπτονται περισσότερες από 77 θερμίδες. Εάν καθημερινά για δύο μήνες υπάρχει ένα αυγό πρωινού, τότε μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 65% περισσότερο από όταν χρησιμοποιείτε άλλα προϊόντα.

Το αυγό που τρώγεται στο πρωινό ρολόι επιτρέπει τη μείωση των θερμίδων στο σώμα την επόμενη ημέρα. Επιπλέον, αυτό το προϊόν είναι πολύ πιο χρήσιμο από άλλα τρόφιμα με παρόμοιο περιεχόμενο θερμίδων και επίσης βοηθά στη μείωση του λιπαρού στρώματος στη μέση και το στομάχι.

Δοκιμάστε όσο το δυνατόν λιγότερο να εκθέσετε τον εαυτό σας άγχος

№22 αρκετός χρόνος ύπνου

Το καλό όνειρο αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της απώλειας βάρους. Οι διαδικασίες των υπερβολικών κερδών βάρους ενισχύονται όταν οι ενήλικες για ύπνο λιγότερο από πέντε και τα παιδιά είναι δέκα. Μια γυναίκα έχει έλλειψη ύπνου προκαλεί αύξηση στη μέση.

Σε συνεχή μη ξήρανση, η παχυσαρκία αυξάνεται κατά 55%. Αυτή η συνέπεια εξαλείφεται εύκολα μετά από αύξηση του χρόνου που δαπανάται σε ένα όνειρο. Διαφορετικά, το πρόβλημα με το βάρος θα επιδεινωθεί περαιτέρω.

Εστίαση σε πλούσιες πρωτεΐνες τροφίμων

№23 Διατηρώντας μια σύντομη θέση

Διατηρήστε τη θέση σας για μικρό χρονικό διάστημα - είναι να τροφοδοτείτε σύμφωνα με το σύστημα όπου το συνηθισμένο μενού εναλλάσσεται με το άπαχο. Η μεγαλύτερη δημοτικότητα είναι η τήρηση της θέσης κατά τη διάρκεια της ημέρας από δύο έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Υπάρχει μια διαφορετική προσέγγιση όταν 16 ώρες την ημέρα δεν τρώνε τίποτα, αλλά πάρτε φαγητό ανάμεσα στο γεύμα και το δείπνο. Αυτό οδηγεί στη χρήση μικρότερων θερμίδων.

Η συμμόρφωση με τη θέση είναι χρήσιμη και αποτελεσματική, καθώς σας επιτρέπει να περιορίσετε την καθημερινή πρόσληψη τροφής. Το κύριο πλεονέκτημα αυτής της προσέγγισης είναι ότι είναι πολύ ευκολότερο από τις εξαντλητικές δίαιτες. Μια σύντομη θέση δεν απαιτεί να φέρει τους επώδυνους περιορισμούς, αλλά μερικές φορές μια πραγματική πείνα. Η θέση καθιστά δυνατή τη μεταφορά της στέρησης της διατροφής πολύ πιο εύκολη.

Ελέγξτε την ποσότητα των τροφίμων που χρησιμοποιήθηκε

№24 περιλαμβάνουν τη διατροφή του ιχθυελαίου ή των λιπαρών ποικιλιών των ψαριών

Υπάρχει ένα λιπαρό ψάρι από το ένα έως δύο φορές την εβδομάδα. Αυτό το προϊόν έχει στη σύνθεση του Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, καθώς και πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας. Και οι δύο αυτές ουσίες είναι απίστευτα χρήσιμες για την υγεία.

Χάρη στην ωμέγα-3, η σύνθεση του λίπους στην περιοχή κοιλιακής κοιλότητας μειώνεται σημαντικά, καθώς και το συκώτι. Όταν δεν υπάρχουν λιπαρά ψάρια, μια αξιοπρεπή εναλλακτική λύση γίνεται ιχθυέλαιο ή συμπληρώματα, τα οποία περιλαμβάνουν.

Τρώτε αυγά κοτόπουλου

№25 Ελαχιστοποιήστε τη χρήση ζάχαρης

Τα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη θεωρούνται ένας από τους λόγους για τον κίνδυνο κινδύνου πολλών παθήσεων, μεταξύ των οποίων οι ασθένειες του ήπατος και της καρδιάς, καθώς και ο διαβήτης. Τέτοια τρόφιμα έλαβαν υψηλή κατανομή, η οποία χρησίμευσε ως πολυάριθμες μελέτες.

Τα αποτελέσματά τους κατέδειξαν τη σχέση μεταξύ των προϊόντων που περιέχουν σαχάν και την αύξηση του λίπους στην κοιλιά και τη μέση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη χρήση μιας ποικιλίας γλυκών ποτών. Για να αποφύγετε παρόμοιες συνέπειες, είναι απαραίτητο να μελετήσετε πάντα τη σύνθεση του αγορασθέντος προϊόντος.

Επρόκειτο να κοιμηθείτε

№26 Εφαρμόστε το λάδι καρύδας

Αυτό το προϊόν έχει έναν μοναδικό συνδυασμό λιπαρών οξέων. Είναι σε έλαιο καρύδας που περιέχει τριγκολντερκερίνες μεσαίας αλυσίδας σε μεγάλη συγκέντρωση. Όταν αρχίζουν να χρησιμοποιούνται αντί των συνήθων λιπών, η ποσότητα της κατανάλωσης ενέργειας αυξάνεται και ο κορεσμός συμβαίνει πολύ πιο γρήγορα.

Το έλαιο καρύδας περιέχει λιπαρά οξέα, αλλά δεν επιβραδύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Ωστόσο, το γεγονός ότι αυτό το προϊόν έχει σε λίπη, το θερμιδικό περιεχόμενο των οποίων για κάθε gram είναι 9 θερμίδες. Κατά συνέπεια, το λάδι καρύδας πρέπει να αντικαταστήσει άλλους τύπους ελαίων και να μην εισέλθουν επιπλέον.

Εάν αυτό το προϊόν με triglezentes μεσαίας αλυσίδας προστίθεται σωστά στο μενού του, μπορείτε να κορεσθείτε γρήγορα, να χάσετε τη συσσώρευση λίπους στο σώμα. Το κύριο πράγμα, πρέπει να αποκλειστούν και άλλα έλαια.

Διατηρώντας μια βραχυπρόθεσμη θέση

№27 Ενίσχυση των μυών του φλοιού

Η κατάρτιση του Τύπου και η εκτέλεση μπούκλες αποσκοπούν στη βελτίωση της υγείας, τη βελτίωση της φυσικής μορφής. Η τακτική απόδοση αυτών των ασκήσεων ενισχύει τους κοιλιακούς μύες, το αυξάνει σε όγκους, γεγονός που επιτρέπει την αποτροπή της εμφάνισης του πόνου στο πίσω μέρος της πλάτης.

Η ισχυρή και ανεπτυγμένη κατασκευή βοηθά στη βελτίωση της στάσης. Αυτό αντανακλά θετικά με το πρόσχημα ενός ατόμου. Γίνεται σίγουρος για τον εαυτό του, φαίνεται παραπάνω. Η ανάπτυξη του Τύπου ενισχύει την κοιλιά που υποστηρίζει τη μυϊκή. Το καλύτερο για αυτόν τον τομέα είναι οι ασκήσεις από το Pilates και Planck.

Περιλαμβάνουν τη διατροφή του ιχθυελαίου ή των λιπαρών ψαριών

№28 ποτό πιο άσχημο πράσινο τσάι και μαύρο καφέ

Αυτά τα δύο ποτά θεωρούνται όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά για τον άνθρωπο. Η χρήση καφέ αυξάνει την κατανάλωση θερμίδων από 3 και στο 11%. Τσάι, κατασκευασμένο από εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, αυξάνει την ποσότητα του λίπους που καίγεται σε 17, και οι θερμίδες που δαπανώνται - κατά 4%. Αυτό ισχύει και για το Black και το κινεζικό τσάι Oulung.

Πειράματα που διεξάγονται με ζώα και άτομα έδειξαν ότι η χρήση του τσαγιού με τον καφέ επιτρέπει τη μείωση της παραγωγής κοιλιακού λίπους. Αυτό κάνει την περιοχή της μέσης πιο έντονη και η φιγούρα αγγίζεται.

Ασκήσεις για αδυνάτισμα κοιλιά και πλευρές στο σπίτι

№29 μην κακοποιούν το αλκοόλ

Για κάθε γραμμάριο αλκοόλης που περιέχει ποτά αντιπροσωπεύουν περίπου 7 θερμίδες. Αυτό οφείλεται στην παρουσία υγρών θερμίδων. Η ενεργειακή αξία της μπύρας είναι παρόμοια με τα ανθρακούχα γλυκά ποτά και το κόκκινο κρασί είναι διπλάσιο.

Σε μέτρια ποσότητες, το αλκοόλ δεν θα έχει καμία επίδραση στο βάρος προς την κατεύθυνση της μεγέθυνσης. Η συστηματική χρήση θα επηρεάσει αναπόφευκτα το σχήμα με τη μορφή ψευδών χιλιογράμμων. Οι άνθρωποι που επιθυμούν να μην έχουν μια κοιλιά πρέπει σίγουρα να εγκαταλείψουν το αλκοόλ ή να του επιτρέψουν μόνο περιστασιακά.

Вести активный образ жизни

№30 Μετακίνηση ενεργού τρόπου ζωής

Αυτό ισχύει για να ασκεί, αλλά τις συνηθισμένες καθημερινές δραστηριότητες, δηλαδή, απολύτως οποιαδήποτε κίνηση καθημερινά από ένα άτομο. Όταν κάνετε κάτι που να μην κάθεστε, αλλά στέκεστε είτε τη μετακίνηση, τότε η αναλώσιμη ενέργεια ανεβαίνει σε 5 ή ακόμα και 6 φορές.

Δεν υπάρχουν ακριβή αποδεικτικά στοιχεία, αλλά οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η τακτική δραστηριότητα αυξάνει σημαντικά το κόστος ενέργειας. Φτάνουν μέχρι δύο χιλιάδες θερμίδες την ημέρα. Μιλώντας στο τηλέφωνο, μην καθίσετε, σηκώστε όσο το δυνατόν περισσότερο, περπατήστε κατά μήκος των σκαλοπατιών και να μην χρησιμοποιήσετε τον ανελκυστήρα.

Συνοψίζω

Οι παρουσιασμένες μέθοδοι σάς επιτρέπουν να δώσετε στην κοιλιά είναι μια επιτυχημένη, ελαστικότητα, αεροπλάνο. Εάν φέρετε αυτές τις συμβουλές στην πραγματικότητα, ήδη μετά από ένα σύντομο χρονικό διάστημα μπορείτε να δείτε τους κύβους στον τύπο, τα οποία ήταν κρυμμένα λιπαρά ιζήματα. Ωστόσο, φυσικά, δεν πρέπει να υπολογίζετε σε ένα άμεσο αποτέλεσμα. Θα πάρει επιμονή και χρόνο.

Παρακάτω θα εξετάσουμε τους λόγους και τα πιο συχνά σενάρια να απαλλαγούμε από το λίπος στο στομάχι. Και η γνώμη της εξειδικευμένης κλινικής "Doctor Bormental" μπορεί να διαβαστεί στο τέλος του άρθρου.

  • Οι άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι είναι δυνατόν να αφαιρεθεί το στομάχι και να χάσει βάρος μόνο λόγω της σωματικής άσκησης. Αυτό δεν είναι έτσι. Σφίξτε το στομάχι μπορεί μόνο με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που περιλαμβάνει:
  • ισορροπημένη διατροφή;
  • κατανάλωση επαρκούς ποσότητας πόσιμου νερού ·
  • Ενεργός σωματική άσκηση.

Εργασία με τον ειδικό μείωσης του βάρους για την αλλαγή των συνήθειες τροφίμων.

Ρίξτε το βάρος και αφαιρέστε το στομάχι γρήγορα αποτύχει. Αυτή είναι μια μακρά δουλειά που θα απαιτήσει μεγάλο αριθμό δύναμης και υπομονής.

Αιτίες εμφάνισης λίπους στην κοιλιά και τις πλευρές

Οι προβληματικές ζώνες συχνά προκύπτουν αρκετά απροσδόκητα. Κάποιοι σημείωσαν ότι το λίπος στο κάτω μέρος της κοιλιάς κρέμεται μετά τη δεύτερη γέννηση, κάποιος παρατηρεί ανεπιθύμητες αλλαγές στο 37, κάποιον - σε 35 χρονών. Ναι, το υπέρβαρο εμφανίζεται πραγματικά υπό την επιρροή πολλών παραγόντων και όλα αυτά είναι καθαρά ατομικά. Ακόμη και ένας έμπειρος ειδικός δεν μπορεί πάντα να καθορίσει αμέσως γιατί το λίπος άρχισε να συσσωρεύεται στην κοιλιά. Και η απάντηση σε αυτή την ερώτηση επηρεάζει περαιτέρω θεραπεία.

  1. Οι αιτίες μπορεί να είναι αρκετά διαφορετικές:
  2. Στρες. Λόγω αγχωτικών καταστάσεων, πολλές διαδικασίες στο σώμα απέτυχε. Επιπλέον, η κακή ευεξία συχνά ενθαρρύνει να τρώνε εύκολα όλα όσα συναντώνται τα μάτια τουλάχιστον με κάποιο τρόπο ανακούφιση της συναισθηματικής δυσφορίας. Με έναν τέτοιο εθισμό τροφίμων πρέπει πραγματικά να αγωνιστεί, καθώς μπορεί να είναι ο κύριος λόγος για την εμφάνιση περιττών κιλών.
  3. Διάφορα είδη ασθένειας. Ο διαβήτης ζάχαρης ή η παραβίαση του καρδιαγγειακού συστήματος μπορεί επίσης να προκαλέσει καταθέσεις λίπους. Δεν είναι πάντα δυνατό να εξαλειφθεί πλήρως το πρόβλημα. Εάν η ασθένεια είναι χρόνια, τότε τα απαραίτητα φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται για να δείξουν τους γιατρούς και να ακολουθήσουν τους κανόνες της διατροφής, καθώς και, όσο το δυνατόν, να εκτελούν άσκηση.
  4. Ορμονική ανισορροπία. Αυτό το πρόβλημα είναι ιδιαίτερα κοινό στις γυναίκες. Παρατηρείται μετά την εγκυμοσύνη ή λαμβάνοντας αντισυλληπτικά από το στόμα, μπορεί να προκληθεί από ασθένειες του θυρεοειδούς. Για να αφαιρέσετε το στομάχι σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να κάνετε σωστά επιλεγμένα ορμονικά φάρμακα, να τηρούν έναν ενεργό τρόπο ζωής, να συμμορφώνονται με τις αρχές της σωστής διατροφής. Αλλά διάφορες δίαιτες χαμηλών θερμίδων, αντίθετα, μπορούν να επιδεινώσουν την πορεία της νόσου.
  • Αργός μεταβολισμός. Αυτό το πρόβλημα προκύπτει πιο συχνά στους άνδρες και τις γυναίκες μετά από 30 χρόνια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι διαδικασίες ανταλλαγής είναι πραγματικά αργές. Παρ 'όλα αυτά, η απομάκρυνση της κρεμασμένης κοιλιάς είναι πάντα δυνατή ακόμη και για ένα σχετικά μικρό χρονικό διάστημα και χωρίς βλάβη στο σώμα - αν προσεγγίσει την κατάλληλη ερώτηση.
  • Προκαλεί σε θέση να αλλάξει τη ζωή σας
  • Μυστικά από ψυχοθεραπευτή
  • 3 Στρατηγικές για να κάνουμε στη συνέχεια

Πληροφορίες Πάρτε στο WhatsApp!

Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά - 5 αποτελεσματικοί τρόποι

  • Εάν η κοιλιά κρέμεται, και το δέρμα πάνω του στερείται ελαστικότητας, φαίνεται πραγματικά, άσχημο. Αλλά η μη ελκυστική εμφάνιση δεν είναι καθόλου ο κύριος παράγοντας που δείχνει ότι το πρόβλημα πρέπει να λυθεί. Η παραβίαση του προβλήματος μπορεί να προκαλέσει παραβιάσεις στις εργασίες των εσωτερικών οργάνων. Είναι δυνατόν να αφαιρέσετε εύκολα το στομάχι εύκολα και γρήγορα; Δεν βλάπτει την υγεία και για μεγάλο χρονικό διάστημα - φυσικά, όχι! Αλλά οι ακόλουθες συστάσεις θα σας βοηθήσουν να πλησιάσετε τον αγαπημένο στόχο:
  • Πιείτε καθημερινά τουλάχιστον δύο λίτρα νερού. Ο κανόνας υπολογίζεται περίπου, από το ποσοστό 30 χιλιοστόλιων ανά χιλιόγραμμο του βάρους.
  • Μειώστε τον όγκο των τμημάτων, προσπαθήστε να επιμείνετε στους "Κανόνες Πλάκας": Το ήμισυ των τροφίμων πρέπει να δοθεί στα λαχανικά, το υπόλοιπο μέρος είναι ομοιόμορφα σε σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, δημητριακά και μη μεγάλες ποικιλίες κρέατος.
  • Κάνετε εκείνους στους αθλητικούς που φέρνουν τη μέγιστη ικανοποίηση και δεν προκαλούν αρνητικά συναισθήματα και σωματική δυσφορία. Αλλά αξίζει να είστε προσεκτικοί: το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, δεδομένου ότι ένα μεγάλο βαθμό αυξάνει το φορτίο στις αρθρώσεις και την κάτω πλάτη. Οι πλήρεις άνθρωποι πρέπει να συμμετέχουν μόνο σε ένα πρόγραμμα που αναπτύσσονται από επαγγελματίες μείωσης βάρους.
  • Αρνούνται τις επιβλαβείς συνήθειες των τροφίμων: προσθέστε πολλά αλάτι, προετοιμαστείτε με μεγάλο αριθμό φυτικών ελαίων, λίπος, χρησιμοποιήστε τακτικά ημιτελικά προϊόντα.

Αρνούνται όλα τα είδη γλυκών ανθρακούχων ποτών, αλκοόλ.

Σκεφτείτε αρκετούς άλλους τρόπους για να μειώσετε τον όγκο της κοιλιάς.

Μέθοδος 1. Μασάζ και αναδιπλώνεται

Μέχρι σήμερα, οι καλλυντολόγοι είναι έτοιμοι να προσφέρουν διάφορες τεχνικές μασάζ και περιτύλιξης. Αποφασίστε για μια τέτοια διαδικασία, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν έμπειρο ειδικό που θα δώσει πιστούς συμβουλές, δεδομένου ότι ορισμένες δραστηριότητες έχουν αντενδείξεις.

Το μασάζ θα αρέσουν εκείνους που θέλουν να βελτιώσουν την κατάσταση του δέρματος, την εμφάνισή του, αλλά δεν θα βοηθήσουν να αφαιρέσουν το στομάχι χωρίς άσκηση στο σπίτι.

  • Υπάρχουν οι ακόλουθες ποικιλίες μασάζ:
  • Βύσμα. Συμβάλλει στην τράβηγμα των μυών, τους οδηγεί σε έναν τόνο, αφαιρεί το τέντωμα.
  • Μέλι. Εμφανίζει τοξίνες, καθιστά το δέρμα λείο, αυξάνει την ελαστικότητα.

εγχειρίδιο. Εκτέλεση χωρίς πρόσθετες συσκευές, μόνο μόνο έλαια για μασάζ.

Η διατροφή της ταινίας τροφίμων βοηθά επίσης στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, αφαιρέστε το επιπλέον υγρό. Αυτό αποδεικνύεται από πολλές κριτικές των κοριτσιών στα φόρουμ. Αλλά αφαιρέστε το στομάχι με τη βοήθεια μιας ταινίας τροφίμων σε σύντομο χρονικό διάστημα, δεν θα μπορέσετε να αφαιρέσετε. Επιπλέον, για μεγάλο χρονικό διάστημα να διατηρηθεί το αποτέλεσμα αυτών των εκτεταμένων.

Το λεγόμενο ισοθερμικό περιτύλιγμα είναι ιδιαίτερα δημοφιλές: το κρύο συμβάλλει στην εξάλειψη του οίδημα και ερεθισμό στο δέρμα, είναι ζεστό με επιβλαβείς ουσίες από το σώμα. Εάν θέλετε περισσότερα απτά αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να αναφερθώ στους ειδικούς στο κέντρο απώλειας βάρους, το οποίο θα διαφέρει τους λόγους εμφάνισης λίπους στην κοιλιά και θα προσφερθεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για να το ξεφορτωθείτε.

Μέθοδος 2. Ασκήσεις

  • Αντικατοπτρίζοντας πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά μετά από 30, 40 ή 50 ετών Γυναίκα ή ένα πολύ νεαρό κορίτσι, πολλοί γνωρίζουν ότι χωρίς άσκηση δεν μπορεί να κάνει. Αλλά πώς να οργανώσετε τη διαδικασία κατάρτισης; Φυσικά, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Όχι όλες οι ασκήσεις επιτρέπονται σε γυναίκες μετά τον τοκετό ή καισαρικό τμήμα, είναι ιδιαίτερα συνηθισμένο να είναι άνθρωποι με άρρωστη κατώτερη πλάτη, οστεοχόνδρωση. Εξετάστε το ευκολότερο και πιο προσιτό συγκρότημα ασκήσεων:
  • "ψαλίδια". Ο κάτω Τύπος σχηματίζεται τέλεια όταν ένα άτομο πέφτει στο πάτωμα, τραβώντας τα χέρια του κατά μήκος του σώματος. Τα επόμενα πόδια πρέπει να ανυψώνονται, να κάνουν αναπαραγωγή και πληροφορίες των ποδιών 30 φορές. Συνιστάται η εκτέλεση 3 προσεγγίσεων.
  • "Skalolaz". Η φωτογραφία στο Διαδίκτυο θα σας βοηθήσει να πάρετε τη σωστή αρχική θέση του σώματος. Θα πρέπει να υιοθετηθεί ξαπλωμένη, στη συνέχεια να σπάσετε ένα πόδι από το πάτωμα και να μετακινήσετε το γόνατό σας στο στέρνο. Το ίδιο για να επαναλάβετε το άλλο πόδι. Είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθούν 3 τέτοιες προσεγγίσεις 20 επαναλήψεων.

"Συστροφή". Το φιλέτο δεν πρέπει να αφαιρεθεί από την επιφάνεια του δαπέδου. Χέρια για να ξεκινήσετε το κεφάλι, λυγίστε τα πόδια. Όταν εκπνέετε, θα πρέπει να αποκόψουμε το πάτωμα των μυών του Μπλερίου και την περιοχή του αντιβραχίου για να αυξήσουμε το πάνω μέρος της πλάτης. 3 προσεγγίσεις, 30 επαναλήψεις θα ενισχύσουν τους μυς της προβληματικής ζώνης ακόμη και μετά τη γέννηση μιας νοσηλευτικής μητέρας. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το λίπος όχι μόνο από την κοιλιά, αλλά και από το στήθος.

  • Η άσκηση είναι πραγματικά αποτελεσματική όταν ασχολούνται με επιπλέον κιλό. Ωστόσο, να είναι πλήρως σίγουροι ότι δεν θα οδηγήσουν σε αρνητικές συνέπειες, αξίζει να παρατηρηθεί σε επαγγελματίες σε κέντρα απώλειας βάρους, να τα συνδυάσουν με τις αρχές της σωστής διατροφής.
  • Μέθοδος 3. Διατροφή
  • Αφαιρέστε την ποδιά στο στομάχι στο σπίτι βοηθά στη διατροφή. Τι σημαίνει αυτό? Δεν είναι γρήγορη και άρνηση όλων των τροφίμων, εκτός από το μη μεγάλο τυρί cottage και λαχανικά. Η κοιλιακή χώρα και οι πλευρές θα φύγουν πραγματικά αν τηρούν τους κανόνες της υγιεινής διατροφής. Το νόημά τους είναι ότι οι επιβλαβείς συνήθειες τροφίμων παραμένουν στο παρελθόν, και η ορθολογική κλασματική τροφή έχει έρθει να αντικατασταθεί. Ταυτόχρονα, το μενού μπορεί να συνίσταται και όχι αποκλειστικά από χρήσιμα προϊόντα, αλλά και από ανεπιθύμητη και ακόμη και από "επιβλαβή". Ναι, οι ψυχοθεραπευτές ξέρουν πώς να εκπαιδεύσουν τους ανθρώπους να ζουν και να τρώνε έτσι ώστε να μην αρνηθούν τον εαυτό τους - και, ωστόσο, να πάρουν μια επίπεδη κοιλιά. Αλλά για την έναρξη όλων των ασθενών, κάποια στιγμή, φυσικά, πρέπει να περιορίζονται με την καθημερινή επιλογή των εγχώριων.

Ωστόσο, ας επιστρέψουμε στην κοιλιά μας. Για παράδειγμα: ένα καλό αποτέλεσμα θα φέρει μια διατροφή με βάση τις ακόλουθες αρχές:

Εξαίρεση των λιπαρών προϊόντων, των κοριτσιών, του καπνού, των αλκοολούχων ποτών. Όλοι γνωρίζουν τις καταστρεπτικές επιπτώσεις αυτών των προϊόντων. Ωστόσο, ο καθένας συνειδητοποιεί ότι μπορεί να είναι η αιτία του υπερβολικού βάρους. Εάν δεν τους αποκλείσετε από τη διατροφή, τότε το στομάχι θα φύγει για μεγάλο χρονικό διάστημα, ακόμη και σε 2 μήνες για να απαλλαγείτε από επιπλέον εκατοστά, θα είναι απλά αδύνατο, ειδικά μια γυναίκα μετά από 40 χρόνια. Αλλά όλοι θέλουν να είναι τα αποτελέσματα σε μια εβδομάδα.

  • Τα τμήματα πρέπει να είναι 300-350 g, μία φορά κάθε 3-3,5 ώρες (5-6 φορές την ημέρα).
  • Το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι να λιμοκτονήσετε! Ένα μεγάλο έλλειμμα θερμίδων μπορεί να υπονομεύσει την υγεία και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να είναι θύμα για χάρη μιας όμορφης φιγούρας!
  • Μέθοδος 4. Προϊόντα καύσης λίπους
  • Αυτοί είναι τύποι τροφίμων πλούσιοι σε χρήσιμες ουσίες, βιταμίνες, μέταλλα, απαραίτητα για το ανθρώπινο σώμα. Αυτά περιλαμβάνουν:

γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυξάνουν το επίπεδο της καλπιτριόλης, το οποίο συμμετέχει στη διαδικασία του μεταβολισμού, την επιταχύνοντας.

  • τζίντζερ. Είναι απαραίτητο να βελτιωθεί ο μεταβολισμός. Το στομάχι τροφοδοτείται με αίμα, το οποίο συμβάλλει στην καλύτερη πέψη.
  • Λάχανο, κανέλα, αγγούρια, νερό καθαρίζουν το σώμα από επιβλαβείς τοξίνες και σκωρίες.
  • Ο Ηρακλής και τα όσπρια θα εξαλειφθούν από την αίσθηση της πείνας.
  • Χωρίς τη σωστή διατροφή, το σχήμα ονείρου δεν θα πετύχει. Όλες οι βραχυπρόθεσμες δίαιτες δίνουν προσωρινή επίδραση. Οι ακόλουθοι κανόνες δεν επιβάλλουν σοβαροί περιορισμούς, αλλά θα βοηθήσουν το σφαλμάτωση του τρόπου λειτουργίας:

Το πρωινό πρέπει να είναι το πιο ικανοποιητικό. Το πρωί μπορείτε χωρίς φόβους υπάρχουν γαλακτοκομικά, πρωτεϊνικά προϊόντα (αυγά, τυρί, ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατος, τυρί cottage), λαχανικά, φρούτα. Το τσάι είναι καλύτερο να πίνετε πράσινο, με την προσθήκη τζίντζερ ή κανέλας. Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που συμβάλλουν στην επιβράδυνση της γήρανσης των κυττάρων, την ενίσχυση της ανοσίας.

Μια σούπα λαχανικών είναι ιδανική για το μεσημέρι. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε πιάτα κρέατος ή ψαριών, ελαφρές σαλάτες χωρίς μαγιονέζα (συνιστάται να αντικαταστήσετε με φυτικό πετρέλαιο, ελληνικό γιαούρτι ή χυμό λεμονιού).

Μπορείτε να έχετε ένα Snack Berry Smoothie, φρούτα, φρούτα, σαλάτα, κάντε κατσαρόλα τυρί cottage ή cheesery?

Τα τρόφιμα που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια του δείπνου δεν πρέπει να φορτώνουν το στομάχι. Η ιδανική λύση θα είναι ένα στιφάδο λαχανικών, κατσαρόλα κατσαρόλα, ένα ατμό ή στήθος κοτόπουλου.

  1. Είναι σημαντικό ότι μετά από κάθε φαγητό γεύμα υπήρχε μια αίσθηση κορεσμού, αλλά όχι βαρύτητας. Η υπερκατανάλωση πρέπει να αποφεύγεται επειδή μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στο στομάχι, να επιβραδύνει το μεταβολισμό, να μειώσει την αποτελεσματικότητα της καταπολέμησης των επιπλέον χιλιογράμμων.
  2. Μέθοδος 5. Καθαρισμός του σώματος
  3. Οι μελέτες σχετικά με αυτό το ζήτημα θα διαφέρουν, καθώς και οι απόψεις των ειδικών. Οι περισσότεροι είναι πεπεισμένοι ότι είναι αδύνατο να καθαρίσετε το σώμα ή το συκώτι, αλλά μπορείτε να τον βοηθήσετε να αντιμετωπίσει το φορτίο από λιπαρό ή τηγανητό φαγητό.

Υπάρχουν πολλές επιλογές:

Διαίτης. Πώς να αφαιρέσετε περιττά χιλιόγραμμα τουλάχιστον για λίγο; Πάρτε υπομονή, πηγαίνετε να εξετάσετε, πάρτε μια σύσταση για να προσφύγετε σε κάποια αποδεδειγμένη, αργή, ασφαλή τρόπο.

Κλύσμα. Ριζική, μη ασφαλής μέθοδος, η οποία χρησιμοποιεί συχνά τον φανατικό καθαρισμού του σώματος. Δεν υπάρχει σαφής επιστημονική έρευνα, μιλώντας για τα οφέλη μιας τέτοιας τεχνικής.

Πείνα. Αυτή η μέθοδος δεν είναι ασφαλής ακόμη και για τους υγιείς ανθρώπους. Είναι να κανονίσετε ημέρες εκφόρτωσης μία φορά την εβδομάδα, χρησιμοποιώντας μόνο νερό. Αλλά, η επιστημονική απόδειξη του οφέλους της μεθόδου δεν είναι σήμερα.

Κρασί, κλύσμα, διατροφή χαμηλών θερμίδων, εξαντλητικές προπονήσεις - Όλες αυτές είναι ανεκπλήρωτες και μη ασφαλείς μέθοδοι.

  • Σημαντικές συμβουλές για την επίπεδη κοιλιά
  • Μειώστε τον κύκλο μέσης και σφίξτε το δέρμα της κοιλιάς μετά την απώλεια βάρους θα βοηθήσει τις ακόλουθες συστάσεις.
  • 1. Περιορίστε τη χρήση της γλουτένης
  • Η γλουτένη αναφέρεται στα πιο δύσκολα προϊόντα. Είναι ανεπαρκώς απορροφάται από το σώμα, προκαλεί βαρύτητα, δυσφορία. Σε μερικούς ανθρώπους, μπορούν να παρατηρηθούν μεμονωμένες δυσανεξίες αυτού του συστατικού, συνοδευόμενες από αιματηρές, διάρροια. Τα βαριά τρόφιμα βλάπτουν όχι μόνο την υγεία, αλλά και το σχήμα. Η γλουτένη επιβραδύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους, γι 'αυτό η εξάλειψη του στομάχου γίνεται πολύ δύσκολη. Το γλουτένιο περιέχεται στα ακόλουθα προϊόντα:
  • Σιτάρι (ψωμί, ζυμαρικά, αρτοσκευάσματα)
  • σίκαλη, βρώμη, κριθάρι
  • Ξηρό πρωινό (εκτός από τα πραγματικά αραβοσίτου)
  • λουκάνικο
  • Κονσερβεύω
  • γλυκα

Πυκνά σάλτσες

Γιαούρτι

μπύρα

παγωτό

2. Απορρίψτε το στόχο του "Χάστε το βάρος για την εβδομάδα"

  • Πολλά, για παράδειγμα, οι γυναίκες στην περίοδο μετά τον τοκετό, ονειρεύονται ταχείς τρόπους για να βοηθήσουν να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα. Αλλά αξίζει να καταλάβετε ότι είναι αδύνατο να απαλλαγείτε από τις καταθέσεις λίπους, αντιγραφεί εδώ και χρόνια, σε λίγες μέρες. Ούτε υπέροχοι χάπια, ούτε η πιο αποτελεσματική προπόνηση ή βοήθεια διατροφής. Από το σκοπό αυτό πρέπει να αρνηθείτε πρώτα. Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι πράγματι δυνατή. Το ερώτημα παραμένει - θα επωφεληθεί; Σύντομα το βάρος μπορεί να επιστρέψει και η υγεία θα υπονομευθεί. Αξίζει?
  • 3. Μάθετε να καταλάβετε το KBJ
  • Το KBJ είναι ο σωστός υπολογισμός περιεχομένου θερμίδων που χρησιμοποιούνται πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες. Το έλλειμμα θερμίδων είναι σημαντικό για την απώλεια βάρους. Αλλά ταυτόχρονα το σώμα θα πρέπει να λάβει επαρκή ποσότητα θρεπτικών ουσιών, βιταμινών, μέταλων. Αυτά τα συστατικά είναι ένα δομικό υλικό για κύτταρα, μύες, η άρνηση αυτών μπορεί να οδηγήσει σε ανεπανόρθωτα αποτελέσματα υγείας.

Είναι σημαντικό να εγκαταλείψετε ταχείες υδατάνθρακες, να τις αντικαταστήσετε με αργά: ψήσιμο, ζαχαροπλαστική - σε δημητριακά, αποξηραμένα φρούτα. Γρήγορα η ικανοποίηση του σώματος σχεδόν αμέσως, αλλά σύντομα η δράση τους μειώνεται, εμφανίζεται μια αίσθηση έντονης πείνας. Οι αργοί υδατάνθρακες δίνουν μεγαλύτερη επίδραση, παρέχοντας μακρά αίσθηση κορεσμού. Μια μέρα πρέπει να χρησιμοποιηθεί:

50% υδατάνθρακες.

έως 35% πρωτεΐνες.

έως και 30% λίπος.

Προσέξτε σε αυτόν τον κανόνα και δείτε τα αποτελέσματα.

4. Πηγαίνετε απαλά στην εκπαίδευση

Η εκπαίδευση πρέπει να είναι συστηματική. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η υπέρταση της κατάρτισης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπονομεύοντας την υγεία, τον μυϊκό πόνο. Ακανόνιστες, αλλά υπερβολικά εντατικές τάξεις σας ωθούν μόνο μακριά από το στόχο.

5. Ενεργοποιήστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

Τρία αθλητικά μαθήματα την εβδομάδα αρκούν για να εξασφαλίσουν ότι η κοιλιά αφήνει γρήγορα. Είναι επιθυμητό η πρώτη συνεδρίαση κατάρτισης να ήταν, για παράδειγμα, τη Δευτέρα, τη δεύτερη - την Πέμπτη, το τρίτο είναι το Σάββατο. Ένα τέτοιο πρόγραμμα θα επιτρέψει στο σώμα να ανακάμψει.

Για σωστή, σταθερή απώλεια βάρους δεν είναι αρκετή διατροφή ή μόνο εκπαίδευση. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση είναι σημαντική, μια τεχνική που συνθέεται με ικανοποίηση με βάση την αλλαγή των διατροφικών συνηθειών, ελαφριά σωματική άσκηση και εργασία με ψυχολόγο. Αυτή η προσέγγιση θα σας επιτρέψει να πάρετε μια καλή εικόνα, διατηρώντας παράλληλα την υγεία.

Γνωμοδότηση ειδικού

Σχετικά με τις προσπάθειες καύσης λίπους στις αποσπασμένες ασκήσεις του στομάχου το 2011, δημοσιεύθηκε επιστημονική μελέτη "Vispute et al", στην οποία οι δοκιμές για 6 εβδομάδες κατανάλωναν την ίδια ποσότητα θερμίδων, αλλά χωρίστηκαν σε 2 υποομάδες: το πρώτο ( Ο έλεγχος) δεν εκπαιδεύτηκε καθόλου και η δεύτερη - 5 ημέρες την εβδομάδα που εκπαιδεύτηκε, σε κάθε επάγγελμα, εκτελεί 7 ασκήσεις στους κοιλιακούς μυς 2 προσεγγίσεις σε 10 επαναλήψεις.

Αποτελέσματα: Οι επιστήμονες δεν βρήκαν σημαντικές διαφορές μεταξύ των δύο ομάδων των δοκιμών σε τέτοιους δείκτες ως το συνολικό σωματικό βάρος, το συνολικό ποσοστό λίπους του σώματος, το ποσοστό του λίπους στην κοιλιά, η περιφέρεια της μέσης, το πάχος της μέσης, το πάχος της μέσης, το πάχος της μέσης, το πάχος της μέσης το δέρμα πτυσσόμενο στο στομάχι και στο πεδίο της λαγόνιας κορυφής.

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Συμπέρασμα: Οι 6 εβδομάδες άσκησης για τους κοιλιακούς μύες δεν αρκούν για να μειώσουν τους υποδόριους λιπώδεις ιστούς στην κοιλιακή περιοχή, ούτε να βελτιώσουν άλλους δείκτες της σύνθεσης του σώματος.

Τα ερευνητικά δεδομένα σε πλήρη συμμόρφωση με τα πειράματα που διεξάγονται προηγουμένως δεν υποστηρίζουν την ιδέα των τοπικών επιπτώσεων της κατάρτισης ισχύος για τη λιπαρή μάζα στον τομέα της εκπαίδευσης.

Έτσι - και πάλι επιστρέφουμε στον ψυχοθεραπευτικό σχηματισμό ορθολογικών συνήθειες τροφίμων. Λοιπόν, δεν υπάρχουν υπέροχα χάπια από το υπερβολικό βάρος στον κόσμο, ούτε υπέροχες ασκήσεις από τις τοπικές εγκαταστάσεις αποθήκευσης ... είναι ένας λυπητής, αλλά όχι.

Η κοιλιά και οι πλευρές είναι μία από τις ζώνες που είναι πιο δύσκολο να διορθωθούν με άσκηση. Ευτυχώς για τις γυναίκες ανέπτυξαν ένα ειδικό συγκρότημα άσκησης. Θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από ανεπιθύμητα εκατοστά στο σπίτι. Κάντε τον εαυτό σας ένα σχέδιο και ένα ειδικό πρόγραμμα για την απώλεια βάρους. Με αυτό, μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Εξετάστε τον μηχανισμό συσσώρευσης καταθέσεων λίπους. Το λίπος αναβάλλεται από υπερπροσωπικές θερμίδες. Η ενέργεια που το σώμα δεν ξοδεύει, αρχίζει να αποθηκεύει. Πρέπει να καταλάβετε ότι το σώμα δεν μπορεί να χάσει βάρος σε μια συγκεκριμένη ζώνη. Επομένως, όλες οι ασκήσεις και οι καλλυντικές διαδικασίες πρέπει να γίνονται από ένα συγκρότημα σε ολόκληρο το σώμα. Προκειμένου να γίνει η κοιλιά σφιγμένη και οι πλευρές έχουν εξαφανιστεί για να μειώσουν το βάρος ως σύνολο. Αλλάξτε τη διατροφή, το κάνετε σωστό και ισορροπημένο. Καθημερινή άσκηση και να οδηγήσει έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Η διαδικασία αδυνατίσματος πρέπει να προσεγγιστεί με το μυαλό. Αμέσως απαλλαγείτε από τις σκέψεις σχετικά με τις εξαντλητικές δίαιτες. Οποιαδήποτε διατροφή που αποσκοπεί στην ταχεία απώλεια βάρους μπορεί να συνεπάγεται αρνητικές συνέπειες για το σώμα. Το βάρος πέρασε για την περίοδο διατροφής θα επιστρέψει γρήγορα αμέσως μετά την ολοκλήρωσή του. Στο τέλος της διατροφής, ένα άτομο επιστρέφει στην γνωστή διατροφή. Σας επιτρέπει ό, τι αρνήθηκε κατά τη διάρκεια μιας διατροφής. Η υπέρβαση της ημερήσιας τιμής θερμίδων θα επιστρέψει το προηγούμενο βάρος. Η διαδικασία απώλειας βάρους δεν είναι γρήγορη, γιατί αυτό απαιτεί μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να διατηρήσετε το σώμα σε ένα βάρος και τη φόρμα που πρέπει να εκτελέσετε τακτικά την άσκηση και να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Αιτίες καταθέσεων λίπους

Οι λόγοι που οι καταθέσεις λίπους μπορεί να φαίνονται πάρα πολύ. Στη ζώνη προβλημάτων, μπορείτε να καθορίσετε τη φύση και την αιτία των καταθέσεων λίπους. Επαναφορά βάρους και αφαιρέστε επιπλέον εκατοστά. Υπάρχει μια άποψη ότι οι αποθέσεις λίπους στην κοιλιακή χώρα μπορούν να σχηματιστούν λόγω πολυάριθμων τάσεων. Οι αδένες των επινεφριδίων αρχίζουν να υπογραμμίζουν την ορμόνη κορτιζόλης, η οποία συμβάλλει στη δημιουργία καταθέσεων στην κοιλιακή χώρα. Τα προβλήματα με το ενδοκρινικό σύστημα θα οδηγήσουν στην εμφάνιση λιπαρών καταθέσεων στις πλευρές. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τους παράγοντες όπως:

1. Τρώγοντας αλεύρι και γλυκό

Ανθρακούχα ποτά, καραμέλα, αρτοσκευάσματα, επιδόρπια. Προσπαθήστε να εξαλείψετε τα αναφερόμενα προϊόντα από τη διατροφή. Αντικαταστήστε τα με φρούτα ή μούρα.

2. Γενετική

Η τάση στην πληρότητα μπορεί να τοποθετηθεί στο γενετικό επίπεδο. Ξεκινώντας από μια νεαρή ηλικία, ακολουθήστε το σώμα σας. Μπορεί επίσης να αρχίσει να δείχνει μόνο μετά από 24 χρόνια. Σε αυτά τα χρόνια, ένα άτομο γίνεται λιγότερο ενεργό από ό, τι κατά τη διάρκεια της φοιτητικής ζωής. Και αρχίζει να εμφανίζεται το υπερβολικό βάρος.

3. Αλκοόλ

Σε αλκοολούχα ποτά, κοκτέιλ Μεγάλη περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Ένας άνθρωπος πίνει και αρχίζει να τρώει πολλά. Σύμφωνα με το γεγονός ότι το αλκοόλ προκαλεί ένα αίσθημα πείνας και καθυστερεί υγρό στο σώμα.

Το λίπος, που κατατίθεται στην κοιλιά, μπορεί να αρχίσει να σχηματίζεται στα εσωτερικά όργανα. Είναι ένας παράγοντας κινδύνου για την εμφάνιση καρδιαγγειακών και μυοσκελετικών ασθενειών. Η κοιλιά αυξάνεται λόγω περιττών θερμίδων. Η εναπόθεση αυτών στον τομέα της μέσης οφείλεται σε παραβίαση του ορμονικού φόντου. Όταν οι θερμίδες εισέρχονται στο σώμα περισσότερο από την ημερήσια τιμή, δεν ξοδεύεται ενέργεια συσσωρεύεται στις πλευρές και στο στομάχι. Μερικοί διαμαρτύρονται για την εμφάνιση των "κάμπιων" στο στομάχι. Όχι μόνο οι διαταραχές ή οι ορμόνες μπορούν να επηρεάσουν την εμφάνιση, μπορεί να τοποθετηθεί στο γενετικό επίπεδο. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να συμβεί στους άνδρες.

Είναι δύσκολο να πολεμήσετε τη γενετική, να εστιάσετε στην ισορροπημένη διατροφή και σωματική άσκηση. Αφαιρέστε το λίπος από την περιοχή της κοιλιάς αξίζει πολλή προσπάθεια. Σε αυτόν τον τομέα, δεν υπάρχει τέτοια ενεργή ροή αίματος και το σώμα δύσκολο να πάρουν τα ενεργειακά αποθέματα. Για τη ροή του αίματος, μπορείτε να κάνετε ένα μασάζ με τα χέρια ή ένα δοχείο κενού. Ξεκινήστε αργά μασάζ με κυκλικές κινήσεις, παρακάμπτοντας τη ζώνη του ομφαλού. Επαναλάβετε τις κινήσεις ημερησίως και πάρτε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Αφαιρέστε την κοιλιά και τις πλευρές με τη βοήθεια του αθλητισμού

Έχοντας βρει μια κρεμαστή κοιλιά και κυλίνδρους στις πλευρές, αμέσως έρχεται στο μυαλό ότι πρέπει να περιστρέψετε γρήγορα τον Τύπο και να κάνετε συστροφή. Οι ασκήσεις για τον Τύπο δεν θα φέρουν αποτελέσματα, επειδή κάτω από το στρώμα του λίπους δεν θα είναι ορατό. Ναι, και είναι αδύνατο να χάσετε βάρος μόνο σε μια συγκεκριμένη ζώνη. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος είναι αερόβια προπόνηση. Το σώμα ξοδεύει πολύ ενέργεια εις βάρος ενός γρήγορου ρυθμού και έντασης. Οι συνηθισμένες ασκήσεις στον τύπο περνούν λίγες θερμίδες.

Ο αθλητισμός είναι σημαντικός για το ανθρώπινο σώμα. Τα αερόμπικ είναι εξαιρετικά δημοφιλή. Περιλαμβάνει πολλές διαφορετικές κατευθύνσεις όπως: βήμα, aquaerobics, τεντώνοντας, αερόμπικ χορού, γιόγκα. Τεχνικός μάθησης και τρένο στο σπίτι. Χρησιμοποιήστε εκπαιδευτικά βίντεο και διαβάστε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτά. Επιλέξτε Βολικό υλικό εργατικού δυναμικού για τον εαυτό σας και σπάστε στο μάθημα. Αντικαταστήστε την καμπάνια ή το ταξίδι με τα πόδια. Εάν ζείτε στο διαμέρισμα, σταματήστε να είστε τεμπέλης και να αρχίσετε να αναρριχηθεί στο σπίτι κατά μήκος των βημάτων.

Αποτελεσματικές ασκήσεις είναι το πλευρικό σχέδιο και η περιστροφή του στεφάνου που μπορεί να εκτελεστεί στο σπίτι. Η εντατική περιστροφή στεφάνης θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις πλευρές. Για να το κάνετε αυτό, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε τακτικά τουλάχιστον 30 λεπτά 2 φορές την ημέρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα στεφάνι μασάζ που συμβάλλει στην εισροή αίματος. Η πλαϊνή σανίδα είναι μια περίπλοκη επιλογή μιας κανονικής σανίδας. Θα βοηθήσει στην ενίσχυση των λοχθυνσιων και των μυών της σπονδυλικής στήλης. Επιλέξτε λίγα λεπτά την ημέρα. Το αποτέλεσμα δεν θα το περιμένει. Το σώμα γρήγορα συνηθίζεται σε σωματική άσκηση. Για να επιτευχθεί μια επίπεδη και ελαστική κοιλιά, πρέπει να είστε υπομονετικοί και να έχετε μεγαλύτερη δύναμη θέλησης.

Σωστή διατροφή για την κοιλιά

Η διατροφή έχει μεγάλη επιρροή στο ανθρώπινο σώμα. Τα εσφαλμένα γεύματα μπορεί να είναι η αιτία πολλών ασθενειών. Το λιπαρό και το γρήγορο φαγητό έχει αρνητική επίδραση στα όργανα των οργάνων και συμβάλλει στην εναπόθεση λιπών. Η κύρια προϋπόθεση για έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι η ισορροπημένη διατροφή. Το πρώτο στάδιο είναι η άρνηση των προϊόντων που έχουν μεγάλη θερμίδα ή περιέχουν χαμηλή ενεργειακή αξία.

Εισάγουμε φρέσκα εποχιακά λαχανικά στη διατροφή σας. Μεγάλη: μπρόκολο, λευκό λάχανο, μελιτζάνες, αγγούρια, ντομάτες, καρότα, σκόρδο και κουνουπίδι. Επιλέξτε φρούτα που καλλιεργούνται σε εγχώριους κήπους όπως μήλα, βερίκοκα, ροδάκινα, δαμάσκηνα, αχλάδια. Αποφύγετε τα εισαγόμενα προϊόντα, επεξεργάζεται από χημικές ουσίες ειδικά για μακροπρόθεσμη αποθήκευση. Τα φρούτα και τα μούρα είναι πλούσια σε χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα. Περιέχουν ίνες και βιοδραστικές συνδέσεις. Δίνουν λίγη ενέργεια, αλλά σας επιτρέπουν να διατηρείτε τον έλεγχο του σωματικού βάρους.

Αγοράστε ώριμα μούρα: βακκίνια, μουριά, βατόμουρο, φραγκοστάφυλα, κεράσι, βατόμουρο και φραγκοστάφυλο. Ταιριάζει καλά στο ρόλο των σνακ. Αποτρέψτε τη γήρανση των διαδικασιών και να έχει αναζωογονητικό αποτέλεσμα. Είναι πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Δώστε το δέρμα της ακτινοβολίας και της ελαστικότητας, μειώστε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου. Πίνετε άφθονο νερό σε 2 λίτρα την ημέρα. Επιλέξτε μόνο το διαιτητικό κρέας. Κοτόπουλο και Τουρκία Πλούσια σε αμινοξέα και βιταμίνες Α, Β, Ε. Προετοιμάστε φιλέτα χωρίς δέρματα, περιέχει πολλές θερμίδες. Προσθέστε το βόειο κρέας στο σιτηρέσιο. Χρήσιμο λόγω κολλαγόνου για δέσμες αρθρώσεων και ανοσίας.

Πηγή ψαριών και θαλασσινών βιταμινών, μικροσκοπικών και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα ωμέγα-3. Περιέχει ασβέστιο και φωσφόρο χρήσιμο για το σώμα μας. Επιλέξτε όχι λιπαρά ψάρια βαθμού, προετοιμαστείτε για ένα ζευγάρι ή σχάρα. Χρησιμοποιήστε τα απολυμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αγοράστε γιαγίρ χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη. Το γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 6 φορές την ημέρα. Παρέχονται τα κύρια πιάτα και τα μικρά σνακ. Κάντε ένα σωστό σχέδιο διατροφής και παρατηρήστε τη διατροφή.

Κοιλιά κενού ενάντια στο λίπος στις πλευρές και το στομάχι

Πολύ απλή άσκηση που μπορεί να γίνει ξαπλωμένη στον αγαπημένο σας καναπέ. Μεγάλο τρόπο για την καταπολέμηση του λίπους στο στομάχι και τις πλευρές. Ήρθε στη γιόγκα μας, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να περάσετε τους εσωτερικούς μυς. Η άσκηση γίνεται καλύτερα το πρωί με άδειο στομάχι. Συμβάλλει στην απόσυρση των τοξινών από το σώμα και εξομαλύνει το έργο του εντέρου. Ενισχύει και τόνισε τους εσωτερικούς μυς της κοιλιάς. Εξισορροπεί το ενδοκρινικό σύστημα. Αυξάνει τη ροή του αίματος στο στομάχι και άλλα όργανα. Βοηθά οπτικά τη μείωση της μέσης και να αυξήσει την ποσότητα του στήθους. Η τεχνική εκτέλεσης πρέπει να είναι σωστή. Πρέπει να μάθουμε να νιώθουμε και να ασκούμε τους μυς. Οι μύες διαφράγματος εμπλέκονται επίσης. Η βαθιά αναπνοή συμβάλλει στην αύξηση του όγκου των πνευμόνων.

Πώς να κάνετε την άσκηση:

1. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων.

2. Κάντε μια βαθιά αναπνοή.

3. Καλωσορίστε τα χέρια στα γόνατά σας.

4. Σταδιακά, εκπνεύστε και τραβήξτε το στομάχι.

5. Κρατήστε την αναπνοή σας για 10-15 δευτερόλεπτα.

6. Στείλτε τους κοιλιακούς μυς.

7. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Υπάρχει ακόμα ένας τρόπος ενός κενού του στομάχου. Ξαπλώστε στο κρεβάτι, τραβήξτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Σταδιακά αρχίστε να εκπνέετε και να τραβήξετε την κοιλιά. Έχοντας κάνει την τελευταία εκπνοή, κάντε κλικ σε 5 δευτερόλεπτα και κάντε μια μικρή εισπνοή. Ξεκινήστε αμέσως την εκπνοή, στελέξτε τους μυς της κοιλιάς. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές, το καθένα θα πρέπει να αποτελείται από 5 μικρές αναπνοές.

Πώς να οικοδομήσουμε εκπαίδευση στο σπίτι

Στην κατάρτιση πρέπει να είστε ενεργητικός, οπότε κάντε ένα μικρό σνακ για 1,5 ώρες πριν τις τάξεις. Προετοιμάστε το επιθυμητό απόθεμα: χαλί, αλτήρες, στεφάνι, σχοινί. Επιλέξτε τα πιο κατάλληλα ρούχα ή αγοράστε ένα ειδικό. Το πλεονέκτημα των ειδικών ενδυμάτων στο αποτέλεσμα συμπίεσης και τεντωμένο ύφασμα σε 4 φορές. Δεν προκαλεί ερεθισμό και απορρίπτει καλά την υγρασία. Κατά τη διάρκεια των τάξεων, δεν θα αισθανθείτε βρεγμένα πράγματα στο σώμα.

Κάντε μια μικρή προθέρμανση για περίπου 10 λεπτά. Το εργαλείο Toot, προτείνουμε Spee και Redue. Θα βοηθήσει στην τοποθέτηση των μυών για να φορτώσετε. Κάντε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα εκ των προτέρων. Ξεκινήστε να κάνετε όλες τις ασκήσεις διαδοχικά. Δώστε προσοχή στην αναπνοή, πρέπει να είναι ομοιόμορφη και η βασική προσπάθεια γίνεται κατά την εκπνοή. Κάνετε 4-6 φορές την εβδομάδα. Θυμηθείτε για τα φορτία του καρδιού και τις ενεργές διακοπές.

Γιατί η κοιλιά και οι πλευρές δεν χάνουν βάρος

Ο λόγος για τον οποίο η κοιλιά και οι πλευρές δεν χάνουν, μπορεί να είναι σε λάθος προσέγγιση. Εάν δεν κολλήσετε στη διατροφή, ασκείτε με άσκηση 2 φορές την εβδομάδα και να μην αναμένεται ένας παθητικός τρόπος ζωής.

Κατανομή κατά την απώλεια βάρους:

1. Παραβίαση δίαιτας.

2. Λανθασμένα γεύματα.

3. Ακανόνιστη διατροφή.

4. Παράλειψη κατάρτισης.

5. Τονίζει.

6. Ininime.

7. Παθητικός τρόπος ζωής.

8. Κατανάλωση αλκοόλ.

Добавить комментарий