Σερμονίνη: Τι είναι, πώς να αυξήσει το επίπεδο στο σώμα, προϊόντα

Σεροτονίνη Διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ανθρώπινη ζωή. Όταν η ζωή βράζει και φέρνει ευχαρίστηση, οι άνθρωποι δεν θυμούνται αυτή τη σημαντική ορμόνη. Αλλά σε περίπτωση κατάθλιψης, μπορεί να υπάρχουν ειδικοί και συνηθισμένοι άνθρωποι μεταξύ πολλών λόγων για να δείξουν την έλλειψη της έλλειψης. Για να κάνετε ένα ακριβές συμπέρασμα χωρίς τη βοήθεια του γιατρού δεν θα λειτουργήσει, αλλά για να υποθέσουμε ότι είναι πολύ πιθανό, αν καταλάβετε τι είναι η σεροτονίνη και πώς λειτουργεί.

Εμπειρογνώμονας στον τομέα της υγείας, της ομορφιάς, της σωστής διατροφής και του αθλητισμού

Τι είναι η σεροτονίνη

Μέχρι σήμερα, οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι οι ορμόνες επηρεάζουν τον πλανήτη περισσότερο από ό, τι μπορείτε να φανταστείτε. Όσο ο μέσος άνθρωπος είναι αναστατωμένος και επιδιώκει τις αιτίες της κατάθλιψης της σε εξωτερικές συνθήκες, τη διάθεσή του, την αντίδραση, την επιθυμία και ακόμη και το επίκεντρο των σκέψεων ελέγχει το ορμονικό σύστημα. Η σεροτονίνη σχετίζεται άμεσα με τη λίμπιντο, την όρεξη, τη σωματική και ψυχική δραστηριότητα. Όταν παρατηρείται ισορροπία Η ικανοποιητική ευημερία και μια επαρκής ποσότητα ενέργειας μειώνει την ευαισθησία στον πόνο και τη βελτιωμένη εμφάνιση. Η υπερωτονίνη που πάσχει από μια έλλειψη θα είναι υποτονική, απαισιόδοξη και ευερέθιστα.

Σύνθεση 80-90% σεροτονίνη εμφανίζεται στο έντερο και μόνο το 10-20% γίνεται στον εγκέφαλο. Επομένως, η σωστή διατροφή είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αναπληρώσετε την ορμόνη της ευτυχίας.

Πώς η σεροτονίνη αλληλεπιδρά στο σώμα

Η σεροτονίνη είναι ένα χημικό που μεταδίδει μέσω ηλεκτρικών παλμών σε νευρικά κύτταρα με ορισμένες πληροφορίες. Είναι σε αυτό ότι οι ομάδες που καλούν την κίνηση του σώματος, και ο εγκέφαλος χαίρεται. Αυτό είναι το απλό φυσιολογικό μυστικό της χαράς και της αποτελεσματικότητας.

Η έλλειψη ορμονικής ευτυχίας επηρεάζει δυσμενώς το σώμα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η αρχή "τόσο περισσότερο, τόσο το καλύτερο» είναι κατάλληλο. Η υπερκατεύθυνση επηρεάζεται επίσης αρνητικά από την υγεία.

Σημάδια έλλειψης σεροτονίνης

Τα ακόλουθα σημάδια ενδέχεται να μην μιλούν για ανεπαρκή ανάπτυξη αυτού του απαραίτητου αναστολέα:

  • Γρήγορη κουραστικότητα.
  • Συναισθηματική αδιαφορία, ευπάθεια.
  • Κανονικά επαναλαμβανόμενες πονοκεφάλους ·
  • Κατάθλιψη;
  • Μειωμένη ή, αντίθετη, υπερβολική όρεξη.
  • Αυπνία;
  • Αναστέλλεται, ασταθής σκέψη.
  • Επιδείνωση της μνήμης.
  • Ώθηση για το αλκοόλ.

Το πείραμα που παραδίδεται στους πιθήκους απέδειξε ότι η σεροτονίνη επηρεάζει όχι μόνο τη φύση και τη συμπεριφορά, αλλά και για την κοινωνική θέση. Οι επιστήμονες επέλεξαν από το κοπάδι των πιο δειλών, αλλά ταυτόχρονα υπόκεινται σε παρορμητικές εκδηλώσεις επιθετικότητας, αρσενικού. Φυσικά, μια τέτοια υπεροχή δεν μπορούσε να απολαύσει τον σεβασμό των φυλών. Αλλά μετά τη λήψη της δόσης της ορμόνης, η στάση του ισιώσει και οι αντιδράσεις έγιναν πολύ πιο σίγουροι και ήρεμοι. Έτσι, ο πρώην ωμέγα μετατράπηκε σε έναν αξιόπιστο ανταγωνιστή για τον ηγέτη του κοπαδιού.

Ομοίως, το χαμηλό επίπεδο παραγωγής σεροτονίνης παρατηρείται στην ομάδα πιο ευαίσθητη σε νεύρωση και καταθλιπτικές καταστάσεις. Η φυσιολογική σίτιση και η εργασία με ψυχολόγο βοηθούν αυτοί οι ασθενείς να γίνουν ηθικά σταθεροί και να ανυψώσουν σημαντικά στην κοινωνία.

Προϊόντα που αυξάνουν το επίπεδο της σεροτονίνης

Ευτυχισμένος άνθρωπος ευτυχισμένοςΗ κακή διάθεση θέλει πάντα να πάρει κάτι νόστιμο, και δεν είναι καλό. Κέικ, κέικ, κέικ και καραμέλες, τα οποία αγαπούν ιδιαίτερα το όμορφο πάτωμα, περιέχουν γρήγορες υδατάνθρακες. Χάρη σε αυτά σε σύντομο χρονικό διάστημα, το σώμα λαμβάνει επαρκή δόση γλυκόζης και η διάθεση αυξάνεται απότομα. Αλλά το αποτέλεσμα είναι τόσο γρήγορα πτώση, ως αποτέλεσμα του οποίου ο καταναλωτής δεν πιστεύει ότι στέλνει ένα νέο τμήμα γλυκών στο στόμα για να αφαιρέσει την ένταση και γίνεται φυλακισμένος του φαύλου κύκλου εθισμού.

Για να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής και να απαλλαγείτε από την υπερκατανάλωση, πρέπει να μάθετε να αντικαταστήσετε απλούς συγκροτήματα υδατανθράκων. Όταν τα χρησιμοποιείτε, η ζάχαρη στο αίμα θα έρθει σε μικρές μερίδες για μεγάλο χρονικό διάστημα και η σεροτονίνη θα παραχθεί σταθερά μέσα σε λίγες ώρες. Οι δύσκολοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν:

  • Πατάτες;
  • Αρακάς;
  • Φασόλια;
  • Φακή;
  • Ψωμί χοντρό αλεύρι λείανσης?
  • Πλιγούρι βρώμης;
  • Μούσλι;
  • Λαχανικά και φρούτα.

Για να αυξήσετε σημαντικά τη δημιουργία της σεροτονίνης, πρέπει να τρώτε προϊόντα που περιέχουν αμινοξύ τρυπτοφάνη . Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Στερεά τυρί βαθμού,
  • Σόγια και προϊόντα σόγιας
  • Λιωμένο τυρί
  • τολμηρό τυρί cottage
  • στρείδι
  • αυγά κοτόπουλου,
  • Κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Επιπλέον, οι γιατροί συμβουλεύουν την ημέρα για να επιτρέψουν τον εαυτό τους ένα φλιτζάνι αρωματικό φυσικό καφέ, καθώς και να συμπεριλάβουν στα προϊόντα διατροφής με υψηλό περιεχόμενο Βιταμίνη Β. Πικρή σοκολάτα.

Σχετικά με τη σημασία ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Ο ισχυρισμός ότι η σωματική δραστηριότητα και το περπάτημα στον καθαρό αέρα οδηγούν στην ευτυχία, όχι μια αλληγορία καθόλου, καθώς αποδεικνύεται, αλλά ένα επιστημονικά αποδεδειγμένο γεγονός. Είναι γνωστό ότι το φωτεινό ηλιακό φως και η κίνηση διεγείρει σημαντικά την παραγωγή της σεροτονίνης, έτσι ώστε οι περιπάτους ημέρας να είναι εξαιρετική ιατρική. Επιπλέον, ο καθαρός αέρας περιέχει οξυγόνο. Μπορείτε να παίξετε τα πόδια ή να εκτελέσετε απλές ασκήσεις στο πάρκο και με μεγάλο ενθουσιασμό ακόμη και να εγγραφείτε για ένα γυμναστήριο ή ένα αθλητικό τμήμα.

Προετοιμασία

Υπάρχουν φάρμακα ικανά να αυξήσουν την ποσότητα της σεροτονίνης που πέφτουν στο αίμα. Αναφέρονται στην κατηγορία των αντικαταθλιπτικών και ονομάζονται επιλεκτικοί αναστολείς αντίστροφης δέσμευσης. Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα φάρμακα φλουοξετίνης, παροξετίνης, της Βελφαξίνης, της σερτραλίνης κλπ. Δεν συνιστάται η απόκτηση και αποδοχή φαρμάκων χωρίς να διορίσει έναν γιατρό. Η ανεξέλεγκτη χρήση απειλεί υπερβολική δόση. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να εμφανιστούν οδυνηρή υπερκινητικότητα, νευρικές κράμπες, διαταραχές ύπνου, πονοκεφάλους.

Προϊόντα που περιέχουν σεροτονίνη

Λαϊκές θεραπείες

Οι Ρώσοι είχαν πάντα μια φήμη για χαρούμενους και δυνατούς ανθρώπους. Ένας από τους λόγους για αυτό είναι τακτικά ταξίδια στο λουτρό. Οι διαδικασίες θερμοκρασίας και το παραδοσιακό μασάζ από Birch ή βελανιδιάς θα κάνουν με ακρίβεια τη θλίψη να ξεχάσουν. Μετά - να απολαύσετε το φυσικό τσάι από το Rosehip, Linden ή Hypericum. Μπορείτε να προσθέσετε μέλι για να δοκιμάσετε.

συμπέρασμα

Οι λόγοι για την κατάθλιψη μπορεί να είναι αρκετά απλή και θα εξαλειφθεί. Σε μια κρίσιμη περίπτωση, αξίζει να πάτε στο γιατρό και να εξεταστεί. Λοιπόν, έτσι ώστε η καθημερινή ζωή να δίνει ευχαρίστηση, απλά πρέπει να φάτε δεξιά, να μετακινήσετε, να επικοινωνήσετε με τη φύση, να σκεφτείτε θετικά και να μην εγκαταλείψετε άλλες ανθρώπινες χαρές!

Παρασκευάσματα που αυξάνουν το επίπεδο της σεροτονίνης

Τα φάρμακα που έχουν σχεδιαστεί για να αυξήσουν την ποσότητα της σεροτονίνης στο αίμα ονομάζονται επιλεκτικά (επιλεκτικά) αντίστροφα σπορά σεροτονίνης. Τέτοια φάρμακα είναι ικανά να διατηρούν επαρκείς συγκεντρώσεις σεροτονίνης σε νευρικές ενώσεις και έχουν λιγότερες πλευρικές εκδηλώσεις από άλλα αντικαταθλιπτικά.

Οι συχνότερες παρενέργειες αυτών των κεφαλαίων: δυσπεψία, υπερβολική δραστηριότητα, διαταραχή ύπνου και πονοκεφάλους. Τυπικά, τέτοια συμπτώματα περνούν από μόνα τους ακόμη και χωρίς ακύρωση ναρκωτικών. Μερικοί ασθενείς όταν χρησιμοποιούν τέτοια φάρμακα παρατηρούν ένα φλοιό στα χέρια τους, μείωση στη φωτεινότητα του οργασμού, των σπασμών. Τέτοια πινακίδες σπάνια συνδέονται κυρίως με συγκεκριμένες ψυχιατρικές παθολογίες του ασθενούς.

Μεταξύ των ειδικών φαρμάκων που αυξάνουν το επίπεδο της σεροτονίνης πρέπει να διατεθούν ως εξής:

  • Φλουοξετίνη - τα δισκία λαμβάνουν κάθε πρωί σε ένα πράγμα, η διάρκεια της θεραπείας εξαρτάται από τη σοβαρότητα της καταθλιπτικής κατάστασης του ασθενούς και μπορεί να διαρκέσει περίπου ένα μήνα.
  • Παροξετίνη - Η ημερήσια δοσολογία του φαρμάκου 20 mg ανά μία λήψη λαμβάνεται με τρόφιμα, κατά προτίμηση το πρωί, για 14-20 ημέρες.
  • Σερτραλίνη - Πάρτε από 50 έως 200 mg ανά ημέρα ανάλογα με την κατάσταση και τα χαρακτηριστικά του ασθενούς.
  • Citalopram (Opra) - Η αρχική δοσολογία του φαρμάκου 0,1-0,2 g ημερησίως, μπορεί να αυξηθεί με μαρτυρία σε 0,6 g.
  • Η φλουβοξαμίνη (Fevarin) λαμβάνεται από 50 έως 150 mg ανά μία την ημέρα, η διάρκεια της θεραπείας μπορεί να είναι 6 μήνες.

Για τη θεραπεία σοβαρών και χρόνιων καταθλιπτικών καταστάσεων χρησιμοποιούνται συνδυασμένα φάρμακα, τα οποία έχουν ολοκληρωμένη επίδραση στη σεροτονίνη και τη νορεπινεφρίνη. Αυτά είναι φαρμακευτικά προϊόντα της νέας γενιάς:

  • Βενλαφαξίνη (EFECTIN) - Η αρχική δοσολογία των 0,75 g μία φορά την ημέρα. Μια αύξηση της δόσης του φαρμάκου, καθώς και η ακύρωσή του, διεξάγεται σταδιακά αλλάζοντας τη δόση τουλάχιστον δύο εβδομάδων. Τα δισκία γίνονται αποδεκτά με τα τρόφιμα, περίπου ταυτόχρονα.
  • Μυρταζαπίνη - 15-45 mg μία φορά την ημέρα πριν από την αναχώρηση για ύπνο, η επίδραση της θεραπείας συμβαίνει 3 εβδομάδες μετά την έναρξη της λήψης.

Όλα τα παρασκευάσματα-μπλοκ της αντίστροφης κατάσχεσης της σεροτονίνης λαμβάνονται μέσα, μην μασάτε, τροφοδοτούμενα από επαρκή ποσότητα νερού. Οι προετοιμασίες δεν μπορούν να ακυρωθούν απότομα: το καθιστά σταδιακά από μέρα σε μια δόση.

Ο κανονικός δείκτης της σεροτονίνης στο αίμα είναι 40-80 μg / λίτρο.

Η λήψη φαρμάκων είναι το ακραίο μέτρο που χρησιμοποιείται μόνο σε εξαιρετικά σοβαρές περιπτώσεις. Εάν η περίπτωσή σας δεν ισχύει για την ψυχιατρική, είναι καλύτερο να προσπαθήσουμε να αυξήσετε την ποσότητα της σεροτονίνης στο αίμα με πιο φυσικούς τρόπους.

Λουτρό για την ενίσχυση της σεροτονίνης[3], [4], [5], [6], [7]

Πώς να αυξήσετε το επίπεδο της σεροτονίνης με λαϊκές θεραπείες;

Ο ευκολότερος και αποτελεσματικότερος τρόπος για να αυξηθεί η ποσότητα της σεροτονίνης στο αίμα είναι όσο το δυνατόν συχνότερα και περισσότερο για να επισκεφθείτε τον ήλιο. Οι σουηδοί επιστήμονες παρακολούθησαν 11 ασθενείς που πάσχουν από εποχιακή κατάθλιψη. Αρχικά, μετρώντας το επίπεδο της σεροτονίνης, οι ασθενείς τοποθετήθηκαν υπό ενεργό αντίκτυπο φωτός. Ως αποτέλεσμα, όλα τα άτομα που ήταν σε κατάσταση βαθιάς κατάθλιψης, επίπεδα σεροτονίνης κανονικοποιήθηκαν.

Ο ισχυρός νυχτερινός ύπνος είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας για την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης. Σημείωση, πρέπει να κοιμηθείτε τη νύχτα, όταν σκοτεινό: ακριβώς έτσι το σώμα μας θα είναι σε θέση να παράγει σωστά τις απαραίτητες ορμόνες. Εργασία σε νυχτερινές μετατοπίσεις, κάθισμα υπολογιστή τη νύχτα, επίσκεψη νύχτας ψυχαγωγίας και, ως αποτέλεσμα, ο κύριος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη μείωση των επιπέδων σεροτονίνης. Με μια τέτοια καθημερινή λειτουργία, ο ρυθμός της ορμονικής παραγωγής χτυπάται και γίνεται χαοώδης. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε το φυσικό καθεστώς για το σώμα: τη νύχτα - ύπνο, ημέρα - ενεργές ενέργειες.

Καλά επηρεάζουν τον αριθμό των τάξεων σεροτονίνης γιόγκα, διαλογισμό (ειδικά στη φύση), ενεργή άσκηση. Κορεσμένη κοινωνική ζωή, που συνδέει το αγαπημένο σας χόμπι, ακούγοντας καλή μουσική, κολύμπι, ποδηλασία - όλα θετικά επηρεάζουν τη διάθεσή μας και επομένως στο επίπεδο της ορμόνης. Η χαρά γίνεται ακόμα περισσότερο αν οι αγαπημένοι μας και οι φίλοι μας με τους οποίους θέλουμε να επικοινωνούμε είναι παρόντες.

Στα τρόφιμα, η σεροτονίνη δεν περιέχεται. Ωστόσο, υπάρχουν ουσίες που είναι ικανές να διεγείρουν την παραγωγή σεροτονίνης στον οργανισμό. Αυτές οι ουσίες περιλαμβάνουν αμινοξέα, ιδιαίτερα τρυπτοφάνη. Ποια προϊόντα περιέχουν τρυπτοφάνη;

Προϊόντα που αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης:

  • Γαλακτοκομικά προϊόντα (πλήρες γάλα, τυρί cottage, γιαούρτι, protstrochy, τυρί)?
  • Μπανάνα (ώριμα, όχι πράσινο)?
  • φασόλια (ειδικά φασόλια και φακές).
  • αποξηραμένα φρούτα (αποξηραμένες ημερομηνίες, σύκα, αποξηραμένες μπανάνες).
  • Γλυκά φρούτα (δαμάσκηνα, αχλάδι, ροδάκινο);
  • Λαχανικά (ντομάτα, βουλγαρική πιπεριά).
  • Πικρή μαύρη σοκολάτα.
  • αυγά (κοτόπουλο ή ορτύκια).
  • Δημητριακά (φαγόπυρο και χυλό κεχρί).

Ένας από τους πιο απλούς τρόπους αύξησης του αριθμού της σεροτονίνης μπορεί να ονομαστεί η κατανάλωση επιδόρπια. Απλοί υδατάνθρακες, οι οποίοι περιέχονται σε κέικ, καραμέλες, μελόψωμο και άλλα είδη ζαχαροπλαστικής, αυξάνουν γρήγορα το επίπεδο της ορμόνης: η συνήθεια πολλών ανθρώπων "έλλειψη" προβλημάτων και αγχωτικές καταστάσεις σχετίζεται με αυτό. Ωστόσο, αυτό το αποτέλεσμα επίσης γρήγορα και περνά, και το σώμα αρχίζει να απαιτεί μια νέα δόση σεροτονίνης. Τα γλυκά σε αυτή την κατάσταση είναι ένα είδος φαρμάκων, οι οποίες είναι όλο και πιο δύσκολες να αρνηθούν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι εμπειρογνώμονες δεν συνιστώνται να χρησιμοποιούν απλούς υδατάνθρακες: είναι πολύ πιο χρήσιμο να τα αντικατασταθούν με σύνθετα σάκχαρα.

Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε το χυλό βρώμης και φαγόπυρο, σαλάτες, πεπόνι, εσπεριδοειδή, κολοκύθα, αποξηραμένα φρούτα. Pint αρκετά προϊόντα που περιέχουν μαγνήσιο: Είναι άγριο ρύζι, θαλασσινά, δαμάσκηνα, πίτουρο. Μπορείτε να πίνετε ένα φλιτζάνι καλό καφέ ή αρωματικό τσάι.

Το μειονέκτημα στον οργανισμό του φολικού οξέος (βιταμίνη Β9) μπορεί επίσης να προκαλέσει την πτώση του επιπέδου σεροτονίνης. Από την άποψη αυτή, είναι δυνατόν να συσταθεί η χρήση των προϊόντων πλούσια σε αυτές τις βιταμινές: καλαμπόκι, όλα τα είδη λάχανου, τα ρίζα, τα εσπεριδοειδή.

Η παρουσία της διατροφής λιπαρών οξέων ωμέγα-3 μπορεί να σταθεροποιήσει το επίπεδο της σεροτονίνης. Τέτοια οξέα περιέχονται σε θαλασσινά (γαρίδες, καβούρια, ψάρια, ναυτικό λάχανο), καθώς και σε λινά και σουσάμι, καρύδια και κολοκύθα.

Αποφύγετε τα προϊόντα που μειώνουν τη σεροτονίνη. Αυτά περιλαμβάνουν κρέας, μάρκες, τρόφιμα με συντηρητικά, αλκοόλ.

Για τους ανθρώπους, που σχετίζονται θετικά με διάφορα είδη Badam, μπορεί κανείς να συστήσει αποτελεσματική σύμφωνα με τις αναθεωρήσεις, οι οποίες σχεδιάστηκαν σχετικά πρόσφατα στην εγχώρια φαρμακευτική αγορά - 5-ΗΤΡ (υδροξυτροπφάνη). Αυτό είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό που αποκαθιστά τη βέλτιστη συγκέντρωση της σεροτονίνης στο σώμα. Το φάρμακο ρυθμίζει την ποιότητα του ύπνου, βελτιώνει τη διάθεση, σας επιτρέπει να ελέγχετε την ενθουσιασμένη και καταθλιπτική κατάσταση. Η υδροξυτροπφάνη παίρνει μία κάψουλα από 1 έως 2 φορές την ημέρα, κατά προτίμηση το απόγευμα πριν από τα γεύματα.

Το ανάλογο αυτού του φαρμάκου είναι μια ηρεμιστική θεραπεία για τη Vita-TryphotoN, η οποία περιέχει ένα απόσπασμα από τους σπόρους ενός αφρικανικού φυτού της Γκρίφυλλων. Το φάρμακο ρυθμίζει τον ύπνο, αφαιρεί την τάση και την αίσθηση του φόβου, βοηθάει στον αλκοολισμό, τη βουλιμία, αποτελεσματική σε συμπτώματα χρόνιας κόπωσης.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης; Επιλέξτε εσάς, αλλά μην βιαστείτε να ξεκινήσετε με δισκογραφημένες μορφές φαρμάκων. Φυσικοί τρόποι για να αυξηθεί ο αριθμός των ορμονών - ακτίνων του ήλιου, της ενεργού αναψυχής, της υγιεινής διατροφής - όχι μόνο θα αντιμετωπίσουν το έργο τους και θα αυξήσουν τα πνεύματά τους, αλλά και να προσθέσουν την υγεία, τη δύναμη και την ενέργεια σας.

Αξιόπιστη πηγή

Μαργαρίτα Wielma

Στο τελευταίο άρθρο σχετικά με την σεροτονίνη, είπα για το τι είναι και πώς επηρεάζει την ευημερία μας. Εδώ θα σας πω πώς να αυξήσετε το επίπεδο της σεροτονίνης στο σώμα με φυσικούς τρόπους χωρίς να καταφύγετε σε φάρμακα. Δεν θα «ανοίξω την Αμερική» από αυτό το άρθρο, αλλά ακόμα στην παραμονή της πτώσης και, έτσι να μιλήσει, η πιθανή "φθινοπωρινή κατάθλιψη" θα ήταν ωραίο να θυμηθούμε τις κεφαλαιακές αλήθειες της καταπολέμησης της πτώσης και της διάθεσης και της διάθεσης και φροντίστε την υγεία τους

Επαναλάβετε συνοπτικά ότι η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής, ο οποίος προορίζεται για επικοινωνία μεταξύ διαφορετικών νευρικών κυττάρων. Βρίσκεται σε διαφορετικές περιοχές του κεντρικού νευρικού συστήματος. Αυτή η ουσία λειτουργεί ως ορμόνη της ισορροπίας της διάθεσης, σεξουαλική έλξη, ευαισθησία στον πόνο, το οποίο, μεταξύ άλλων, ρυθμίζει και ισορροπεί την όρεξη και τον ύπνο.

Το επίπεδο της σεροτονίνης στον εγκέφαλο μπορεί να αυξηθεί με φυσικές μεθόδους, οι οποίες, με τη σειρά τους, βοηθούν στη βελτίωση της υγείας και της διάθεσης και της κοινωνικής αλληλεπίδρασης σε υγιείς ανθρώπους.

Τώρα θα εμβαθύνουμε στο θέμα.

Φάτε προϊόντα που περιέχουν τρυπτοφάνη

Ένας τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης φυσικά είναι να παρατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή. Ωστόσο, προκειμένου να μεγιστοποιηθεί το επίπεδο της σεροτονίνης, δεν υπάρχουν αρκετά φρούτα και λαχανικά.

Στη διατροφή για την παραγωγή σεροτονίνης συνιστάται η προσθήκη διαφόρων ζυμωμένων προϊόντων και ποτών που περιέχουν τρυπτοφάνη. Συνιστάται σε μεγάλο βαθμό στην πέψη και την αποτελεσματικότερη απορρόφηση σημαντικών θρεπτικών ουσιών.

Αξίζει επίσης να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στους υδατάνθρακες, καθώς μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τις αλλαγές της διάθεσης. Ωστόσο, από την άλλη πλευρά, οι υδατάνθρακες, που απορροφώνται γρήγορα στο σώμα, προκαλούν το λεγόμενο φαινόμενο της "επαναφοράς", προκαλώντας υπνηλία, αλλαγή διάθεσης.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή σεροτονίνης στον εγκέφαλο.

Ακούστε την κλασική μουσική

Ένας άλλος εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσετε το επίπεδο σεροτονίνης είναι να ακούσετε την κλασική μουσική. Σύμφωνα με τον αμερικανικό Dr. Joel Robertson, ο οποίος μελετά τις ιδιαιτερότητες του ανθρώπινου εγκεφάλου, τη σύνθεση του Bach, ειδικότερα, βοηθούν τον εγκέφαλο να επιτύχει μια αρμονική κατάσταση, αφού υπάρχει μια ορισμένη μαθηματική σειρά σε συνθέσεις.

Εκτός από το Baha, ο Robertson συνιστά επίσης να ακούτε μουσική, Handel και Gaidna του Chopin.

Μαυρί

Ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους φυσικής αύξησης στο επίπεδο σεροτονίνης είναι να μείνετε στον ήλιο κατά τις πρώτες ώρες της ημέρας. Λόγω πολλών πλεονεκτημάτων υγείας, η βιταμίνη D είναι μια σημαντική θρεπτική ουσία για το ανθρώπινο σώμα.

Ένα από τα πλεονεκτήματα της βιταμίνης D είναι η αύξηση του επιπέδου σεροτονίνης και βελτιωμένη ποιότητα του ύπνου.

Μείωση του στρες

Η μακροχρόνια πίεση παράγει αδρεναλίνη και κορτιζόλη στο σώμα και και οι δύο αυτές ορμόνες τείνουν να διαταράξουν τη φυσική παραγωγή σεροτονίνης. Μπορεί να προκληθεί μακροπρόθεσμος άγχος, για παράδειγμα, με υπερβολικό φόρτο εργασίας σε σύντομο χρονικό διάστημα ή σε οποιοδήποτε απροσδόκητο άγχος που δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε.

Το χρόνιο άγχος είναι ένας από τους χειρότερους εχθρούς της ευημερίας μας, έτσι αλλάζοντας τον τρόπο ζωής και προσθέτοντας μια τακτική αναψυχή σε μια εβδομαδιαία ρουτίνα μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην παραγωγή σεροτονίνης.

Η ζωή μας δίνεται σε εμάς για ειρηνική και ήρεμη αλληλεπίδραση, όχι άγχος και άγχος.

Κίνηση

Ένας άλλος εξαιρετικός τρόπος για να αυξηθεί η παραγωγή σεροτονίνης είναι η σωματική άσκηση. Αυτό δεν είναι ένας μύθος ότι η άσκηση μας κάνει ευτυχισμένους: μελέτες έχουν δείξει ότι η απελευθέρωση του ιδρώτα αυξάνει την παραγωγή και απελευθέρωση της σεροτονίνης στο σώμα. Ασκήσεις για αντοχή, όπως η λειτουργία, η κολύμβηση και ο χορός, είναι οι πιο αποτελεσματικοί από αυτούς.

Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει επίσης τον αριθμό της τρυπτοφάνης, το πιο σημαντικό συστατικό της σεροτονίνης. Το τριπτοφάν σε συνδυασμό με σεροτονίνη προκαλεί μια αίσθηση ευεξίας, η οποία διατηρείται στον εγκέφαλο ακόμη και μετά την άσκηση.

Ωστόσο, συνιστάται να συνδυάσετε τη δραστηριότητα του κινητήρα με καταπραϋντικές ασκήσεις. Επομένως, περπατώντας μέσα από το δάσος, για παράδειγμα, ή το κολύμπι μπορεί να είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα αντίβαρου και η μέθοδος εξισορρόπησης της κατάστασής μας.

Περπατώντας μέσα από το δάσος και το κολύμπι θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε

Να είσαι θετικός

Η θετικότητα είναι ένα βασικό εργαλείο για τη φυσική παραγωγή σεροτονίνης. Η αισιόδοξη στάση είναι συνήθως το κλειδί τόσο για τη σωματική υγεία όσο και για την ψυχική ευεξία, και διαδραματίζει επίσης αποφασιστικό ρόλο στην πιο αποτελεσματική καθημερινή διαχείριση του άγχους.

Η μνήμη και η αναπαραγωγή στη μνήμη των θετικών σκέψεων και ευχάριστων στιγμών θα συμβάλουν στην αύξηση της παραγωγής σεροτονίνης.

Αποφύγετε το αλκοόλ

Η κατανάλωση οινοπνεύματος καταπιέζει το κεντρικό νευρικό σύστημα, οπότε συνδέεται με την κακή διάθεση και ακόμη και κατάθλιψη. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι ένας από τους λόγους για την επιθυμία να καταναλώσει αλκοόλη συνδέεται με ένα μειωμένο επίπεδο σεροτονίνης.

Απολαύστε μασάζ

Το μασάζ είναι ένας εκπληκτικά αποτελεσματικός τρόπος για την απομάκρυνση του στρες, του πόνου και της μυϊκής έντασης. Μπορεί επίσης να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την απόκτηση αίσθησης ευτυχίας, υγείας και ευεξίας.

Το μασάζ μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του επιπέδου σεροτονίνης κατά 28% και το επίπεδο ντοπαμίνης κατά 31%. Επιπλέον, μπορεί να μειώσει την ποσότητα ορμόνης στρες κορτιζόλης στο σώμα.

Σκέπτομαι

Ένας άλλος σημαντικός τρόπος για να αυξηθεί η παραγωγή σεροτονίνης είναι ο διαλογισμός. Το υπερβολικό ψυχικό φορτίο όχι μόνο παρεμβαίνει στη σκέψη, αλλά και αρνητικά επηρεάζει την ψυχική μας ανάπτυξη και την αντίληψη για χαρούμενες, χαρούμενες στιγμές της ζωής, ειδικά όταν οδηγεί σε δυσαρέσκεια και αρνητική. Ο διαλογισμός βελτιώνει τη συνολική υγεία του σώματος και μειώνει τα επίπεδα άγχους.

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η πρακτική της συνειδητοποίησης (προσανατολισμού) και ο διαλογισμός αυξάνουν το επίπεδο της σεροτονίνης στον εγκέφαλο.

Οι παραπάνω συστάσεις δεν είναι οι μόνες τρόποι φυσικής αύξησης της παραγωγής σεροτονίνης, αν και θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές. Ως εκ τούτου, σας συμβουλεύω να δοκιμάσετε ακριβώς εκείνους από αυτούς που προσελκύετε περισσότερο.

Σύντομα, θα παρατηρήσετε πώς η διάθεσή σας βελτιώνεται σημαντικά!

Η σεροτονίνη είναι μια χημική ουσία που έχει ένα ευρύ φάσμα λειτουργιών στο ανθρώπινο σώμα. Μερικές φορές ονομάζεται "ορμόνη καλής διάθεσης" και "ορμόνη της ευτυχίας".

Επιστημονικό όνομα για την σεροτονίνη 5-υδροξυπυθμίνη ή 5-ΗΤ. Η σεροτονίνη βρίσκεται κυρίως στον εγκέφαλο, τα έντερα και τα αιμοπετάλια. Η σεροτονίνη χρησιμοποιείται για τη μετάδοση μηνυμάτων μεταξύ νευρικών κυττάρων, θεωρείται ότι εμπλέκεται στη μείωση των λείων μυών και, μεταξύ άλλων, συμβάλλει στα θετικά συναισθήματα. Ως πρόδρομος της μελατονίνης, βοηθάει στην προσαρμογή των κύκλων ύπνου και του Wake και το εσωτερικό ρολόι.

Πιστεύεται ότι παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης και του κινητήρα, τις γνωστικές και βλαστικές λειτουργίες του σώματος. Παρ 'όλα αυτά, είναι σίγουρα άγνωστο εάν η σεροτονίνη επηρεάζει άμεσα αυτές τις λειτουργίες, ή διαδραματίζει κοινό ρόλο στον συντονισμό του νευρικού συστήματος. Πιθανώς η σεροτονίνη συμμετέχει στη ρύθμιση της κοινωνικής συμπεριφοράς, της όρεξης και της πέψης, του ύπνου, της μνήμης και της σεξουαλικής λειτουργίας. Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης συνδέονται με την ανάπτυξη της κατάθλιψης, αλλά εξακολουθεί να είναι σαφές αν χαμηλά επίπεδα κατάθλιψης σεροτονίνης ή κατάθλιψης συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων σεροτονίνης. Τα παρασκευάσματα που αλλάζουν το επίπεδο της σεροτονίνης χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της κατάθλιψης, της ναυτίας και της ημικρανίας και μπορούν επίσης να παίξουν για να βελτιώσουν την κατάσταση της παχυσαρκίας και της νόσου του Πάρκινσον. Άλλοι τρόποι για την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης στο σώμα περιλαμβάνουν βελτιωμένη διάθεση, ηλιακό φως, άσκηση και διατροφή.

Η σεροτονίνη σχηματίζεται έξω Αμινοξέα τρυπτοφάνα . Για τη σύνθεση σεροτονίνης, το ηλιακό φως είναι απολύτως απαραίτητο.

Συνήθως πιστεύεται ότι η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής, αν και κάποιοι θεωρούν μια ορμόνη. Η σεροτονίνη συντίθεται στα έντερα και στον εγκέφαλο. Υπάρχει επίσης σε αιμοπετάλια και στο κεντρικό νευρικό σύστημα (CNS). Πιστεύεται ότι επηρεάζει τις διάφορες λειτουργίες του σώματος και της ψυχολογικής κατάστασης. Η σεροτονίνη δεν μπορεί να διεισδύσει στο φραγμό του αιμοτοτέκτοου.

Ως νευροδιαβιβαστής, η σεροτονίνη παρέχει τη μετάδοση σημάτων μεταξύ νευρικών κυττάρων (νευρώνων), ρυθμίζοντας την έντασή τους. Πιστεύεται ότι παίζει βασικό ρόλο στη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος και του σώματος στο σύνολό του, ειδικά το γαστρεντερικό σωλήνα. Μελέτες ανακάλυψαν τη σχέση μεταξύ σεροτονίνης και μεταβολισμού σε οστά, παραγωγή μητρικού γάλακτος, αναγέννηση του ήπατος και κυτταρική διαίρεση. Η σεροτονίνη επηρεάζει τον εγκέφαλο. Το κύριο μέρος της σεροτονίνης στο σώμα βρίσκεται στο γαστρεντερικό σωλήνα, όπου ρυθμίζει όλες τις λειτουργίες του, συμπεριλαμβανομένης της εντερικής περισταλσής. Η σεροτονίνη παίζει επίσης ρόλο στη μείωση της όρεξης ενώ τρώει. Η σεροτονίνη επηρεάζει τη διάθεση, το επίπεδο του άγχους και την ευτυχία. Η σεροτονίνη συμβάλλει στη σχηματισμό του Θρομβόφ. Στην εμφάνιση βλάβης, η σεροτονίνη βγαίνει από αιμοπετάλια, ως αποτέλεσμα των οποίων τα αιμοφόρα αγγεία στενεύουν, η ροή του αίματος μειώνεται και σχηματίζεται θρόμβος. Στην περίπτωση της εισόδου της γαστρεντερικής οδού των τοξικών ή των ερεθιστικών, το έντερο παράγει περισσότερο σεροτονίνη για να αυξήσει τη διέλευση των τροφίμων και να εξαλείψει το ερέθισμα. Η σεροτονίνη διεγείρει επίσης έναν εμετό στον εγκέφαλο, προκαλώντας ναυτία. Μερικοί επιστήμονες δεσμεύουν υψηλό επίπεδο σεροτονίνης στα οστά με αύξηση του κινδύνου οστεοπόρωσης. Σεροτονίνη, προφανώς, καταστέλλει τη σεξουαλική δραστηριότητα. Οι εκλεκτικοί εκλεκτικοί αναστολείς της σεροτονίνης (SSRS) αυξάνουν το επίπεδο της σεροτονίνης σε άτομα με κατάθλιψη, αποτρέποντας την επαναπορρόφηση σεροτονίνης, η οποία οδηγεί σε αύξηση του επιπέδου της σε συνάψεις, αλλά από το 20 έως 70 τοις εκατό των ανθρώπων που τους δέχονται βιώσουν ένα αριθμό συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη σεξουαλική δυσλειτουργία.

Μέχρι στιγμής, δεν είναι πλήρως κατανοητό ότι ακριβώς είναι η κατάθλιψη, αλλά η κύρια θεωρία των τελευταίων 50 χρόνων είναι ότι η αιτία της κατάθλιψης μπορεί να είναι μια ανισορροπία των νευροδιαβιβαστών ή ορμονών στο σώμα. Η κατάθλιψη συνδέεται με ένα χαμηλό επίπεδο σεροτονίνης, αλλά αν είναι η αιτία της κατάθλιψης ή της συνέπεμά της, εξακολουθεί να είναι ασαφής. Ωστόσο, οι επιστήμονες αμφίβουν επί του παρόντος το ρόλο της σεροτονίνης ή οποιουδήποτε μεμονωμένου νευροδιαβιβαστή στην εμφάνιση της κατάθλιψης.

Με ανεπάρκεια σεροτονίνης, παρατηρείται η υποβάθμιση της μνήμης και η κακή διάθεση. Επίσης, τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης μπορούν να οδηγήσουν σε βιασύνη σε γλυκό ή αλεύρι τρόφιμα, κακή ύπνο, μείωση της αυτοεκτίμησης, του άγχους και της επιθετικότητας.

Η σεροτονίνη βοηθά πραγματικά με την κατάθλιψη; Το SSIOS χρησιμοποιείται από τη δεκαετία του 1980 για τη θεραπεία της κατάθλιψης, την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης. Πιστεύεται ότι τέτοια φάρμακα όπως τα λατρεύουν, διευκολύνουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης, αυξάνοντας το επίπεδο της σεροτονίνης στο σώμα, αλλά καθώς εργάζονται, δεν είναι σαφές. Ορισμένοι επιστήμονες πρότειναν ότι η αύξηση του επιπέδου σεροτονίνης είναι απίθανο να βελτιώσει άμεσα τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Ένα από τα προβλήματα είναι ότι είναι δυνατόν να μετρηθεί το επίπεδο της σεροτονίνης στο αίμα, αλλά όχι στον εγκέφαλο. Οι ερευνητές δεν γνωρίζουν αν τα επίπεδα της σεροτονίνης αντικατοπτρίζουν τα επίπεδα των επιπέδων σεροτονίνης στον εγκέφαλο, ή αν οι SSORs μπορούν πραγματικά να επηρεάσουν το επίπεδο του εγκεφάλου σεροτονίνης. Το 2014, η μελέτη σε ποντίκια έδειξε ότι η σεροτονίνη δεν παίζει ρόλο στην εμφάνιση της κατάθλιψης. Δημιουργήθηκε ένας πληθυσμός ποντικών, η σεροτονίνη δεν παρήχθη στον εγκέφαλο. Αυτά τα ποντίκια δεν έδειξαν κανένα σημάδι κατάθλιψης, ακόμη και όταν βρισκόταν σε κατάσταση άγχους. Ωστόσο, το 2015, άλλοι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι τα ποντίκια που δεν είχαν σεροτονίνη δεν ήταν πιο ευαίσθητα σε κοινωνικούς στρεσογέλους από τους υγιείς ποντικούς από την ομάδα ελέγχου. Παρόλο που ο ΣΩΣΙΟΣ φαίνεται να βοηθάει μερικούς ανθρώπους με κατάθλιψη, ορισμένοι επιστήμονες υποστηρίζουν τώρα ότι οι «απλές βιοχημικές θεωρίες που συνδέουν τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης με κατάθλιψη διάθεσης δεν είναι πλέον αξιόπιστη». Τα SSRs χρησιμοποιούνται επίσης για τη θεραπεία συμπτωμάτων άγχους, διαταραχή πανικού και εμμονής-καταναγκασμικές διαταραχές.

Τα αντιοροενανεργικά φάρμακα που δρουν σε υποδοχείς σεροτονίνης χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της ναυτίας που προκαλούνται από χημικές τοξίνες, συμπεριλαμβανομένων φαρμάκων που χρησιμοποιούνται σε χημειοθεραπεία και γενική αναισθησία.

Η σεροτονική αγγειοσυστητική αντίθεση ναρκωτικών ή τα τριπτάτα μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα της ημικρανίας και είναι καλά ανεκτό.

Το σεροτονεργικό σύστημα συνδέεται με τις γνώσεις, τα συναισθήματα και τις λειτουργίες του κινητήρα. Οι αλλαγές σε αυτό το σύστημα μπορούν να επηρεάσουν τις λειτουργίες του κινητήρα και μη κινητήρα, που συνήθως σχετίζονται με τη νόσο του Parkinson. Επί του παρόντος, η έρευνα συνεχίζεται σε αυτόν τον τομέα.

Αυξημένη ευαισθησία σε μία από τις θηλυκές ορμόνες, η προγεστερόνη, προφανώς, μειώνει το επίπεδο της σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Οι αναστολείς σεροτονίνης χρησιμοποιούνται μερικές φορές για να διευκολύνουν τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου κατά τη διάρκεια της εμφάνισής τους.

Η σεροτονίνη μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί στη θεραπεία της παχυσαρκίας και του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου.

Το σύνδρομο σεροτονίνης εμφανίζεται συχνότερα εάν ένα άτομο ταυτόχρονα διαρκεί δύο φάρμακα που αυξάνουν το επίπεδο της σεροτονίνης και σχετίζεται με υπερβολική διέγερση του ΚΝΣ και των περιφερικών υποδοχέων σεροτονίνης. Η ταυτόχρονη χρήση φαρμάκων που προδιαγράφονται από ιατρό και, για παράδειγμα, βιολογικά δραστικά πρόσθετα που αυξάνουν το επίπεδο σεροτονίνης μπορούν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη του συνδρόμου σεροτονίνης. Επίσης, η ανάπτυξη του συνδρόμου σεροτονίνης είναι δυνατή με καρκίνο όγκους της γαστρεντερικής οδού, καθώς οι όγκοι αυτοί μπορούν να προκαλέσουν υπερβολική κατανομή σεροτονίνης. Σημάδια σύνδρομου σεροτονίνης είναι ο ενθουσιασμός και το άγχος, μπερδεμένος, γρήγορος καρδιακός παλμός και η αύξηση της αρτηριακής πίεσης, η επέκταση των μαθητών, η διάρροια, οι πονοκεφάλους, μυϊκός τρέμουλο, εφίδρωση, παραβίαση συντονισμού, μυϊκή ακαμψία. Σε σοβαρές περιπτώσεις, η απειλητική για τη ζωή, η υπερθερμία, ο ακανόνιστος καρδιακός παλμός, οι κράμπες και η απώλεια της συνείδησης είναι δυνατές.

Υπάρχουν απλούς και προσιτούς τρόποι για την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης στο σώμα που δεν σχετίζεται με τη χρήση ναρκωτικών. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, μια αλλαγή στη σκέψη ως αποτέλεσμα ψυχοθεραπείας ή αυτο-επαγωγής, η οποία μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης, καθώς η αλληλεπίδραση μεταξύ σύνθεσης σεροτονίνης και η διάθεση είναι διμερής. Η άσκηση έχει αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα. Η χρήση προϊόντων που περιέχουν υψηλά επίπεδα τρυπτοφάνης μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση λόγω της αύξησης των επιπέδων σεροτονίνης.

Το τριπτάφάνιο είναι ένα αμινοξύ που μπορεί να βρεθεί στα τρόφιμα. Ορισμένες μελέτες δεσμεύουν υψηλότερη κατανάλωση τρόφιμα τρυπτοφάνης με θετική απόδοση της διάθεσης, επειδή η τρυπτοφάνη αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης. Το Triptofan είναι πλούσιο σε προϊόντα υψηλής πρωτεΐνης: Τουρκία, αυγά, σολομό, γάλα, προϊόντα σόγιας και τυρί. Οι μπανάνες περιέχουν επίσης σεροτονίνη και μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή τους για να αυξήσουν τη διάθεση. Το Tiptophan είναι πρόδρομος, το κύριο συστατικό, τον απαραίτητο οργανισμό για την παραγωγή σεροτονίνης. Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε αυτό το σημαντικό χημικό δεν σημαίνει ότι το σώμα θα απορροφήσει και θα το χρησιμοποιήσει. Αλλά η διαθεσιμότητα τρυπτοφάνης, εάν είναι απαραίτητο, βελτιώνει τη σύνθεση της σεροτονίνης.

Σε μια σειρά από έρευνα, οι ηλικιωμένοι που έδωσαν βιολογικά δραστικά πρόσθετα με τρυπτοφάνη, παρουσίασαν βελτίωση στις γνωστικές ικανότητες. Επί του παρόντος, η ιδέα της επίδρασης της εντερικής μικροβιομηχανίας στο κεντρικό νευρικό σύστημα κερδίζει δύναμη. Στην περίπτωση αυτή, η σεροτονίνη στο πεπτικό σύστημα μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση.

Πολλά παραμένει άγνωστη για τη σεροτονίνη. Οι δυσκολίες που σχετίζονται με τη μελέτη των λειτουργιών του εγκεφάλου σημαίνουν ότι θα χρειαστεί λίγος χρόνος πριν είναι δυνατή η πλήρης γνώση για τη σεροτονίνη.

Μέχρι τώρα, δεν υπάρχουν αρκετές ενδείξεις ότι μια συγκεκριμένη διατροφή μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση ή τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Ωστόσο, διαπιστώθηκε ότι μετά από υγιή και ποικίλα βελτιώνει τη συνολική ευημερία. Είναι απαραίτητο να εστιάσετε σε μια ποικίλη διατροφή και να προσπαθήσετε να αποκτήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα θρεπτικά συστατικά από τις πηγές τροφίμων. Η χρήση βιολογικά ενεργών προσθέτων είναι δυνατή μόνο μετά από διαβούλευση με το γιατρό.

Πηγές: https://www.medicalnewstoday.com.

Γεγονός: Τα θετικά συναισθήματα είναι αδύνατα χωρίς τη συμμετοχή ορμονών. Το άγχος, η κατάθλιψη, η λαχτάρα και άλλα αρνητικά φαινόμενα προκύπτουν συχνά λόγω του γεγονότος ότι η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη, η οξυτοκίνη και οι ενδορφίνες αποκλείονται. Ο Endocrinologist Olga Penkrat εξηγεί τι να κάνει για να «ωθήσει» την παραγωγή "ορμονών της ευτυχίας" και τι να αποφύγει, για να μην πέσει στην κατάθλιψη.

Olga Pencrat Ενδοκρινολόγος της πρώτης κατηγορίας ιατρικού κέντρου "MED-Practice"

Ντοπαμίνη

Τι είναι αυτό?

- Η ντοπαμίνη είναι μια βιολογικώς δραστική ουσία που παράγεται στον εγκέφαλο με συνάψεις νευρώνων και χρησιμεύει για τη μετάδοση νευρικών παρορμήσεων. Επιπλέον, η συμμετοχή στη ρύθμιση του καρδιαγγειακού συστήματος, συντίθεται στους επινεφριδιακούς αδένες, τα νεφρά και τα έντερα. Αυτή είναι η ίδια χημική ένωση, ωστόσο, η ντοπαμίνη, που συντέκεται έξω από το κεντρικό νευρικό σύστημα, δεν εμπίπτει στον εγκέφαλο και, κατά συνέπεια, δεν επηρεάζει τη μετάδοση νευρικών παρορμήσεων.

Ο ρόλος της ντοπαμίνης στο σώμα

Όπως η ορμόνη:

  • Αυξάνει την αρτηριακή πίεση, τη συχνότητα και τη δύναμη των καρδιακών συντομογραφιών.
  • Χαλαρώνει τους λείους μύες του στομάχου και των εντέρων.
  • Αυξάνει το φιλτράρισμα του υγρού, η ροή του αίματος στα νεφρά, επιταχύνει την επιλογή του νατρίου με τα ούρα.

Ως νευροδιαβιβαστής επηρεάζει :

  • Σχηματισμός κινήτρων ·
  • Αίσθημα ευχαρίστησης.
  • αίσθημα ανταμοιβών και επιθυμίας.
  • Συναισθηματικές αντιδράσεις που συνοδεύουν τη δραστηριότητα του κινητήρα.

Απομονωμένη ντοπαμίνη:

  • Την επίτευξη του στόχου και ακόμη και την πρόβλεψη αυτής της στιγμής. Μία σκέψεις σχετικά με το θρίαμβο προκαλούν την εκτόξευση του νευρώτη. Όταν επιτευχθεί ο στόχος, η παραγωγή ντοπαμίνης μειώνεται.
  • Αίσθημα αγάπης. Μαζί με την ορμόνη, η οξυτοκίνη ντοπαμίνης βοηθά να σχηματίσει μια αίσθηση προσάρτησης, συμπεριλαμβανομένου του μητρικού. Επιπλέον, παρέχει μια ευκαιρία να μάθουν αποτελεσματικά από τα λάθη του και η έλλειψη ντοπαμίνης μπορεί να οδηγήσει σε αγνοώντας την αρνητική εμπειρία.
  • Ευχάριστες απτικές αισθήσεις. Η ντοπαμίνη παράγεται φυσιολογικά σε μεγάλες ποσότητες κατά τη διάρκεια της οικείας εγγύτητας.

  • Τρώγοντας αγαπημένο φαγητό. УΗ κατανάλωση από όλη την αγαπημένη σοκολάτα αυξάνει το επίπεδο της ντοπαμίνης. Ωστόσο, οι προκάτοχοι της ντοπαμίνης, το μόριο των αμινοξέων τυροσίνης χρησιμεύουν ως ιδιόμορφα "τούβλα". Όσο περισσότερο το περιεχόμενό του στα προϊόντα, τόσο μεγαλύτερη είναι η ευκαιρία να απολαύσετε. Η τυροσίνη περιέχεται, για παράδειγμα, στο κρέας, τα όσπρια (σόγια, φακές, φασόλια), καρύδια, τυρί και τυρί cottage.
  • Ανάπαυση και σωματική δραστηριότητα. Εξαιρετικός βοηθός στην παραγωγή ντοπαμίνης - πλήρης ύπνος. Η δεύτερη επιλογή είναι το αντίθετο - αυτή είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα, είτε πρόκειται για ένα μάθημα που καθορίζει το άθλημα ή ένα κανονικό jog. Η ντοπαμίνη καλείται να παρακινήσει ένα άτομο που περιμένει κάποια ανταμοιβή στο τέλος της προπόνησης: απώλεια βάρους, αναψυχή, κλπ. Και για αυτή την πρόβλεψη απαντά επίσης στην ντοπαμίνη.

πρόσεχε .Ορισμένα καρδιολογικά και ψυχιατρικά φάρμακα μπορούν να συμμετέχουν στην ανταλλαγή ντοπαμίνης. Είναι αδύνατο να αστείο με αυτή τη διαδικασία, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Παρεμπιπτόντως

"Η ντοπαμίνη δεν είναι πάντα συνώνυμο για ένα θετικό, όπως πολλοί συνηθίζουν να μετράνε. Βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί σε αγχωτικές καταστάσεις, ξεχωρίζει σε τραυματισμούς και σύνδρομο πόνου.

Τι επιβραδύνει την παραγωγή ντοπαμίνης;

- Η ανάπτυξη και η απελευθέρωση της ντοπαμίνης στον εγκέφαλο είναι 5-10 φορές την αύξηση Ναρκωτικές ουσίες . Και στη συνέχεια - μειώστε, αναγκάζοντας τη δόση να σηκώσει. Το αίσθημα της ευχαρίστησης παράγεται τεχνητά.

Εάν ένα άτομο συνεχίζει να "ενθαρρύνει τον εαυτό του", σταδιακά ο εγκέφαλος προσαρμόζεται σε ένα τεχνητά αυξημένο επίπεδο ντοπαμίνης, ενώ το παράγει σε μικρότερες ποσότητες. Ενθαρρύνει το ναρκωτικό να αυξήσει τη δόση για να επιστρέψει ευχάριστες αισθήσεις, επειδή η ευφορία αντικαθιστά ξαφνικά την κατάθλιψη και την κατάθλιψη.

Εμποδίζει επίσης την παραγωγή του νευροδιαβιβαστή Κατάχρηση λιπαρών και γλυκών τροφίμων . Σύμφωνα με το ίδιο σχήμα όπως με τα ναρκωτικά: το σώμα απαιτεί όλο και περισσότερο και παρόλα αυτά, τα οποία τελικά οδηγούν στην υπερκατανάλωση και την εξάρτηση των τροφίμων.

Σεροτονίνη

Τι είναι αυτό?

- Όπως η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη είναι ένας νευρομυρεότης και ορμόνη. Το 95% αυτής της ουσίας παράγεται από την εντερική βλεννογόνο μεμβράνη και μόνο 5% στον εγκέφαλο.

Ο ρόλος της σεροτονίνης στο σώμα :

  • Βελτιώνει τη μνήμη, την προσοχή, την αντίληψη.
  • επιταχύνει και διευκολύνει την κίνηση.
  • μειώνει το όριο του πόνου.
  • ελέγχει τη λίμπιντο και την αναπαραγωγική λειτουργία.
  • Παρέχει πλήρη ύπνο.

  • βοηθά στην πέψη.
  • μειώνει τις αλλεργικές αντιδράσεις.
  • ρυθμίζει τη μείωση των σωλήνων μήτρας και μήτρας κατά τη διάρκεια του τοκετού.
  • προωθεί μια καλή διάθεση.
  • Συμμετέχει στη σύνθεση των ορμονών της υπόφυσης.

Η απομόνωση σεροτονίνης προωθεί:

  • Τρυπτοφάνη και γλυκόζη. Το τριπτοφάν είναι ένα αμινοξύ από το οποίο σχηματίζεται η σεροτονίνη. Η γλυκόζη βοηθά στην τρυπτοφάνη να φτάσει στον εγκέφαλο για να παράγει σεροτονίνη. Ποιο φαγητό είναι πλούσιο σε τρυπτοφάνη; Αυτό είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα (ειδικά τυριά), ημερομηνίες, δαμάσκηνα, σύκα, ντομάτες, σόγια και μαύρη σοκολάτα. Η γλυκόζη είναι πολλά σε φρούτα, λαχανικά, μούρα και μέλι.
  • Μαγνήσιο. Συμβάλλει στη μεταστροφή της τρυπτοφάνης σε σεροτονίνη. Που περιέχονται σε φρούτα, καρύδια, όσπρια και ολικής αλέσεως.

  • Ηλιακό φως. Για τη σύνθεση σεροτονίνης, είναι απολύτως απαραίτητο. Η βιταμίνη D ρυθμίζει τη μετάβαση της τρυπτοφάνης στη σεροτονίνη. Το μεγάλο του ποσό θα σας προσθέσει πραγματικά χαρά. Αλλά θυμηθείτε: αυτό το αποτέλεσμα πρέπει να ενισχυθεί συνεχώς.

πρόσεχε . Η περίσσεια σεροτονίνης προκαλεί μερικές φορές την ανάπτυξη του συνδρόμου σεροτονίνης. Αυτό συμβαίνει όταν ένα αντικαταθλιπτικό τύπου αναστολέα είναι υπερβολική δόση. Η δράση τους είναι να αυξήσει το επίπεδο της σεροτονίνης και της καθυστέρησης του στο σώμα. Ιδιαίτερα συχνά το πρόβλημα προκύπτει εάν ένα άτομο ασχολείται με αυτο-φαρμακευτική αγωγή ή αγνοεί τις συστάσεις του γιατρού με την ελπίδα ότι η αυξημένη δόση του φαρμάκου θα δώσει μια επίμονη και ισχυρή αίσθηση ευτυχίας.

Τι επιβραδύνει την παραγωγή σεροτονίνης;

  • Καφεΐνη. Όχι μόνο μειώνει το επίπεδο της σεροτονίνης, οπότε επιδεινώνει την όρεξη.

  • Αλκοόλ Καταστολή της σύνθεσης σεροτονίνης και εμποδίζει τις λειτουργίες της ορμόνης που υπάρχει ήδη στο σώμα. Υπάρχει κίνδυνος ενός αποχαιρετισμένου συνδρόμου - σωματικής και / ή ψυχικής διαταραχής, αναπτύσσοντας σε ασθενείς με εθισμό μετά από κάποιο χρονικό διάστημα μετά τη διακριτική ευχέρεια του φαρμάκου ή μειώνουν τη δόση του (σπάσιμο). Για να αντισταθεί αυτό το σύνδρομο, κατά κανόνα, αποδεικνύεται μόνο με τη βοήθεια του επόμενου τμήματος της αλκοόλης. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό οδηγεί σε εξάρτηση από το αλκοόλ.

Ενδορφίνες

Τι είναι αυτό?

- Οι ενδορφίνες είναι μια ομάδα χημικών ενώσεων που παράγονται φυσικά στους νευρώνες του εγκεφάλου.

Ο ρόλος των ενδορφινών στο σώμα:

  • αναισθητικό αποτέλεσμα.
  • Ανοχή στρες.
  • Λειτουργία ενθάρρυνσης: το σώμα που έχει ξεπερνώσει την απειλητική σε ζωή κατάσταση, λαμβάνει ενθαρρυντική υπό τη μορφή της τόνωσης των κέντρων ευχαρίστησης - το αίσθημα της ευφορίας.
  • Συμμετοχή στη ρύθμιση της διέγερσης και της πέδησης. Στην πρώτη φάση του στρες, όταν το ζήτημα της ζωής και του θανάτου δεν έχει ακόμη επιλυθεί, το μέρος του συστήματος ενδορφίνης λειτουργεί, γεγονός που αυξάνει την παραγωγική σκέψη. Αφού λύσει το ζήτημα της ζωής και του θανάτου, υπάρχει μια στροφή φρένων - η μετάβαση του σώματος στη λειτουργία αποταμίευσης.

  • Διέγερση των διαδικασιών επούλωσης: Οι ενδορφίνες επιταχύνουν τις διαδικασίες αναγέννησης.
  • Συμβάλλετε στο σχηματισμό εικονιστικής σκέψης, ενώσεων και δημιουργικών φαντασιών.

Οι ενδορφίνες συμβάλλουν στο:

Φύλο. Αυτή είναι μια απλή και γρήγορη πιθανότητα αύξησης της συγκέντρωσης των ενδορφινών. Τη στιγμή της οικείας εγγύτητας με το αίμα, ρίχνεται ένας τεράστιος αριθμός "ορμονών ευτυχίας".

Νόστιμο φαγητό. Ιδιαίτερα το αγαπημένο. Το καλό γεύμα είναι μια εξαιρετική πηγή ανεξάντλητης ευχαρίστησης.

Θετική σκέψη. Ακόμα και ευχάριστα όνειρα είναι σε θέση να φέρουν ένα άτομο να ευνοεί.

Υπεριώδης Αυξάνει τη συγκέντρωση ενδορφίνων στο σώμα

Τι επιβραδύνει την κατανομή των ενδορφινών;

- μακρά χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών ουσιών. Την παρουσία χρόνιων ασθενειών.

Οξυτοκίνη

Τι είναι αυτό?

- Αυτή η ορμόνη παράγεται στον υποθάλαμο, το τμήμα του κεντρικού νευρικού συστήματος. Η δραστική ουσία προέρχεται από τα κύτταρα του υποθάλαμου στην υπόφυση, όπου αποθηκεύεται και ξεχωρίζει υπό την επίδραση των εξωτερικών κινήτρων.

Ο ρόλος της ωκυτοκίνης στο σώμα:

  • προκαλεί συναισθηματική προσκόλληση.
  • παρέχει αντίσταση στο άγχος.

  • Βοηθά στη μείωση των λείων μυών της μήτρας, βοηθώντας τη διέλευση του εμβρύου από τις γενικές διαδρομές. Η προσαρμογή των μυών των αγωγών μαστού γάλακτος, παρέχει υγιή γαλουχία.

Η απομόνωση της οξυτοκίνης προάγει:

  • Αγγίξτε και αίσθηση εμπιστοσύνης. Οποιεσδήποτε ευχάριστες επαφές με συγγενείς και στενοί (και απτικές και συναισθηματικές) προκαλούν ενεργοποίηση της ωκυτοκίνης. Ένα μασάζ χαλάρωσης γίνεται ένα καλό διεγερτικό για αυτή τη διαδικασία.
  • Τροφοδοτήστε τα στήθη του μωρού. Η οξυτοκίνη στη γαλουχία βοηθά στη μείωση του μυϊκού στρώματος του μαστού και απομόνωση του μητρικού γάλακτος από αυτό. Με αυτή την έννοια, οι γαλακτικές μητέρες ήταν τυχεροί. Αλλά ο διαχωρισμός της ωκυτοκίνης μπορεί να επιβάλει και απλά διέγερση του γαλακτικού φωτοστέλλου. Ακόμα κι αν δεν έχετε παιδιά.

  • Ισχυρός πόνος, χρόνιο πόνο. Αυτός δεν είναι ο πιο ευχάριστος τρόπος, αλλά λειτουργεί. Η οξυτοκίνη καλείται επίσης να αντιμετωπίσει τον πόνο. Ίσως, έτσι μερικοί άνθρωποι θέλουν να βλάψουν τον εαυτό τους.
  • Ακριβώς όπως στην περίπτωση των εισηγμένων ορμονών, η αύξηση της ωκυτοκίνης μπορεί να επηρεάσει: το αγαπημένο φαγητό, το οργασμό, την άσκηση και καλή διάταξη του πνεύματος.

Τι επιβραδύνει την παραγωγή της ωκυτοκίνης;

- Αυτό συμβάλλει κυρίως αλκοόλ, καθώς και η έλλειψη αγάπης, φιλίας, κατάθλιψης και απομόνωσης από τους ανθρώπους.

Όπως μπορείτε να δείτε, επηρεάζουν τα δικά σας συναισθήματα είναι αρκετά ρεαλιστικά χάρη στη διατροφή, το σωματικό άγχος, ένας θετικός τρόπος ζωής, και ούτω καθεξής. Το κύριο πράγμα είναι να το κάνουμε έξυπνα, χωρίς βλάβη στο σώμα, και να μην το παρακάνετε. Μάθετε να μην εστιάσετε σε προβλήματα και κάθε μέρα για να ανακαλύψετε κάτι νέο. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος φυσικά και ασφαλής για την υγεία να αυξήσει το επίπεδο των ορμονών της ευτυχίας και να αισθανθεί όλα εκατό! Είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσουμε ότι μια μεγάλη κλινική αξία των δεδομένων των δεδομένων των βιολογικά δραστικών ουσιών δεν έχει, εργαστήριο σε πρακτική ρουτίνας που δεν καθορίζεται. Αλλά με τέτοια προβλήματα όπως ορμονικός Android, Hyperandrode, οι αποτυχίες του εμμηνορροϊκού κύκλου, η ανάλυση σε μια συγκεκριμένη ομάδα ορμονών είναι απλά απαραίτητη.

Κατά τη δημιουργία ενός υλικού, οι πληροφορίες χρησιμοποιήθηκαν εν μέρει από το βιβλίο "Ρυθμιστικά συστήματα του ανθρώπινου οργανισμού" V.A. Ντουρινίνιν.

Δείτε επίσης:

Εκείνη, τότε κάτω! Ο γιατρός μιλά για σημάδια ορμονικής ανισορροπίας

Ακμή, υπερβολική ανάπτυξη μαλλιών, φαλάκρα ... Τι είναι επικίνδυνο από το hyperandrode και γιατί είναι αδύνατο να το αγνοήσετε;

Άρνηση ανταπόκρισης

Σημειώστε ότι όλες οι πληροφορίες που δημοσιεύθηκαν στο site

Η Prowellness παρέχεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν είναι προσωπικό πρόγραμμα, άμεση σύσταση για δράση ή ιατρική συμβουλή. Μην χρησιμοποιείτε αυτά τα υλικά για τη διάγνωση, τη θεραπεία ή τη διεξαγωγή οποιωνδήποτε ιατρικών χειρισμών. Πριν εφαρμόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή χρήση οποιουδήποτε προϊόντος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αυτός ο ιστότοπος δεν είναι εξειδικευμένη ιατρική πύλη και δεν αντικαθιστά την επαγγελματική συμβουλευτική ενός ειδικού. Ο ιδιοκτήτης του ιστότοπου δεν φέρει καμία ευθύνη προς οποιαδήποτε κατεύθυνση που υπέστη έμμεση ή άμεση ζημία ως αποτέλεσμα της ακατάλληλης χρήσης υλικών που δημοσιεύονται σε αυτόν τον πόρο.

Ποια προϊόντα και γεγονότα συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης στο σώμα;

Η σεροτονίνη παρέχει μια καλή διάθεση, κοινωνική δραστηριότητα και σθένος του πνεύματος. Και τι γίνεται αν λείπει αυτή η ορμόνη; Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να την αναπληρώσετε. Η σεροτονίνη είναι υπεύθυνη για νευρικές παρορμήσεις και νευροδιαβιβαστές.

Με διαφορετικό τρόπο, ονομάζεται ορμόνη χαράς, ευχαρίστησης ή ευτυχίας. Δίνει στους ανθρώπους ένα φυσικό αίσθημα αρμονίας και την πληρότητα της ζωής. Πώς να αυξήσετε το επίπεδο του;

Αιτίες θλίψης της σεροτονίνης

  • Οι ουσίες ενδέχεται να μην είναι αρκετές για τους ακόλουθους λόγους:
  • παράλογη διατροφή.
  • Κυκλοφορική διαταραχή.
  • Έλλειψη ορισμένων βιταμινών και ορυκτών.
  • σπάνια διαμονή στον ήλιο.
  • τακτική ή μακρά άγχος.
  • δηλητηρίαση οργανισμού.
  • κακοήθους σχηματισμούς στο σώμα.
  • παραβίαση του καρδιαγγειακού συστήματος.
  • εντερική απόφραξη ·
  • Διαταραχή του θυρεοειδούς αδένα ·
Σεροτονίνη

Mukobovysidosis.

Συμπτώματα θλίψης σεροτονίνης στο σώμα

  1. Το σώμα σηματοδοτεί την έλλειψη ορμονών με τα ακόλουθα συμπτώματα:
  2. Αυξημένη ώθηση στο γλυκό και fastfood.
  3. Συχνές πονοκεφάλους.
  4. Διαταραχές πέψης - δυσκοιλιότητα, καρέκλα υγρού, μετεωρίσματος, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
  5. Αϋπνία ή συχνές ξυπνήσεις τη νύχτα.
  6. Ένα ευαίσθητο όνειρο, το οποίο διακόπτεται λόγω οποιουδήποτε ήχου ή σκουριάς.
  7. Ανυψωμένο άγχος και άγχος.
  8. Το αίσθημα ότι δεν διέρχεται κόπωση, έλλειψη δυνάμεων και ενέργειας ζωής.
  9. Μειώνοντας την παραγωγικότητα και την αποδοτικότητα.
  10. Προβλήματα συνουσίας.
  11. Καταστάσεις γνωστικών διαδικασιών, μνήμης, προσοχής.

Mukobovysidosis.

Μειώνοντας ένα επώδυνο όριο.

Τι είναι επικίνδυνο για τη συνεχή έλλειψη σεροτονίνης;

  1. Λόγω της έλλειψης σεροτονίνης, ενδέχεται να αναπτυχθούν οι ακόλουθες διαταραχές και προϋποθέσεις:
  2. Κρίσεις πανικού.
  3. Μόνιμη κατάθλιψη.
  4. Κατάθλιψη και καταθλιπτικές συνθήκες (μπορούν να λειτουργήσουν χρόνιες).
  5. Συναισθηματική αστάθεια.
  6. Απροσδιόριστη, διάσπαση, ξεχασμένη.

Σοβαρές παραβιάσεις μνήμης και προσοχή.

Το σώμα σηματοδοτεί την έλλειψη ορμονών με πολλά συμπτώματα

Πού να πάρετε σεροτονίνη όταν είναι αρκετά σύντομη;

  1. Τι να κάνετε για να γεμίσετε την ανεπάρκεια σεροτονίνης:
  2. Χρησιμοποιώντας προϊόντα πλούσια σε τρυπτοφάνη. Αυτά περιλαμβάνουν την Τουρκία, το βόειο κρέας, τα αυγά, πικρή σοκολάτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια, ντομάτες, χόρτα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
  3. Συνεχίστε συνεχώς την ισορροπία των βιταμινών της ομάδας V.
  4. Συμπεριλάβετε στα προϊόντα διατροφής πλούσια σε μαγνήσιο και βιταμίνη C.
  5. Προσπαθήστε να μην επικεντρωθείτε σε αρνητικά συναισθήματα. Μια καλή διάθεση επηρεάζει την παραγωγή σεροτονίνης. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να βλέπετε θετικές στιγμές τόσο σε μικρά πράγματα όσο και σε σημαντικές εκδηλώσεις ζωής.
  6. Γαμώτο, διατηρώντας την ημέρα της ημέρας, εγκαταλείψτε τις νυχτερινές πρίζες.
  7. Εργαστείτε σε ένα φωτεινό δωμάτιο, προσπαθήστε να είστε πιο συχνά στον ήλιο.
  8. Βρείτε χρόνο για σωματική άσκηση, καθώς έχουν θετική επίδραση στην ψυχική υγεία.
  9. Παρατηρήστε τη σωστή λειτουργία κατανάλωσης αλκοόλ.
  10. Ακολουθήστε την υγεία του μπολ, τρώτε φαγητό πλούσια σε προβιοτικά και πρεβιοτικά.
  11. Παρακολουθήστε τακτικά τις χαλαρωτικές συνεδρίες μασάζ.
  12. Μάθετε να διαλογιστείτε.
  13. Χρησιμοποιήστε τη δύναμη των αρωματικών ελαίων. Για παράδειγμα, προσθέστε τα στο λουτρό, για να χρησιμοποιήσετε αντί για άρωμα, βάλτε ένα αρωματικό φακελάκι κάτω από το μαξιλάρι. Και μπορείτε να αγοράσετε ένα ειδικό aromalamp. Για να γεμίσετε τη σεροτονίνη, το τριαντάφυλλο, το περγαμόντο, λεβάντα, τα εσπεριδοειδή είναι κατάλληλα. Αυξάνουν τη διάθεση, τα κίνητρα, παρέχουν ενέργεια.
Το σώμα σηματοδοτεί την έλλειψη ορμονών με πολλά συμπτώματα
Προσπαθήστε να περιορίσετε την ποσότητα των αλκοολούχων ποτών. Και είναι καλύτερο να τους αρνηθείτε καθόλου.

Άρνηση ανταπόκρισης

Σημειώστε ότι όλες οι πληροφορίες που δημοσιεύθηκαν στο site

Προσοχή! Η έλλειψη σεροτονίνης επηρεάζει αρνητικά την ανθρώπινη ζωή και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για την αύξηση του επιπέδου του, θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν ενεργά.

Ειδικός: Ελαχίνα Μαρία

Business Profi Siberian Wellness και καλλυντικά Nutricist

Αναθεωρητής: Sergey Shelapugin

Добавить комментарий