Serotonin: Wie hoch ist es, wie man den Niveau im Körper erhöht, Produkte

Serotonin Spielt eine wichtige Rolle im menschlichen Leben. Wenn das Leben kocht und das Vergnügen bringt, erinnern sich die Menschen nicht an dieses wichtige Hormon. Im Falle einer Depression können jedoch Spezialisten und gewöhnliche Menschen zwischen seinen Gründen sein, um ihren Mangel anzugeben. Um eine genaue Schlussfolgerung ohne die Hilfe des Arztes zu treffen, funktioniert nicht, sondern anzunehmen, dass es durchaus möglich ist, wenn Sie herausfinden, was Serotonin ist und wie es funktioniert.

Experte auf dem Gebiet der Gesundheit, Schönheit, richtiger Ernährung und Sport

Was ist Serotonin?

Bislang wissen Wissenschaftler, dass Hormone das Worldship mehr betreffen, als Sie sich vorstellen können. Solange die durchschnittliche Person aufgeregt ist und die Ursachen seiner Depression bei äußeren Umständen sucht, steuert seine Stimmung, Reaktion, Wunsch und sogar der Fokus der Gedanken das hormonelle System. Serotonin steht in direktem Zusammenhang mit Libido, Appetit, körperlicher und geistiger Aktivität. Wenn das Gleichgewicht beachtet wird Zufriedenstellendes Wohlbefinden und eine ausreichende Energiemenge verringert die Schmerzempfindlichkeit und ein verbessertes Erscheinungsbild. Surotonin, das an einem Mangel leidet, wird träge, pessimistisch und reizbar sein.

Synthese 80-90% Serotonin tritt im Darm auf, und nur 10-20% werden im Gehirn hergestellt. Daher ist die richtige Ernährung der effektivste Weg, um das Hormon des Glücks aufzufüllen.

Wie Serotonin im Körper interagiert?

Serotonin ist ein chemischer Übertragung durch elektrische Impulse an nervöse Zellen mit bestimmten Informationen. Es ist dabei, dass die Teams den Körper bewegen, und das Gehirn freut sich. Dies ist das einfache physiologische Geheimnis von Fröhlichkeit und Effizienz.

Das Mangel an Hormongutheit beeinträchtigt den Körper, aber dies bedeutet nicht, dass das Prinzip "desto mehr, desto besser ist, angemessen ist. Der Überfluss wird auch von der Gesundheit beeinträchtigt.

Anzeichen von Serotonin-Mangel

Die folgenden Zeichen dürfen nicht über unzureichende Entwicklung dieses erforderlichen Inhibitors sprechen:

  • Schnelle Müdigkeit;
  • Emotionale Untastbarkeit, Anfälligkeit;
  • Regelmäßig wiederholte Kopfschmerzen;
  • Depression;
  • Reduziert oder im Gegenteil, überschüssiger Appetit;
  • Schlaflosigkeit;
  • Inhibiert, ungeordnetes Denken;
  • Verschlechterung des Gedächtnisses;
  • Zum Alkohol stoßen.

Das an Affen gelieferte Experiment demonstrierte, dass Serotonin nicht nur auf Natur und Verhalten beeinflusst, sondern auch für den sozialen Status. Wissenschaftler haben sich von der Herde der feige gefallen gewählt, aber gleichzeitig submulsive Manifestationen von Aggressionen, männlich. Natürlich konnte ein solcher Primat die Respekt der Stammesmenschen nicht genießen. Nach Erhalt der Dosis des Hormons berichtete seine Haltung jedoch auf und die Reaktionen wurden viel sicherer und ruhiger. So wandte sich der ehemalige Omega in einen würdigen Konkurrenten für den Anführer der Herde.

In ähnlicher Weise wird das niedrige Serotonin-Produktion in der anfälligsten Gruppe anfällig für Neurose und depressive Zustände beobachtet. Physiologische Fütterung und Arbeit mit einem Psychologen helfen, diese Patienten moralisch stabil zu machen und erheblich in der Gesellschaft zu erheben.

Produkte, die den Niveau von Serotonin erhöhen

Glücklicher Mann glücklichSchlechte Stimmung will immer etwas leckeres bekommen, und es ist nicht gut. Brötchen, Kuchen, Kuchen und Süßigkeiten, die insbesondere den schönen Boden liebt, enthalten schnelle Kohlenhydrate. Dank ihnen in kurzer Zeit erhält der Körper eine ausreichende Dosis Glukose, und die Stimmung erhebt sich stark. Der Effekt ist jedoch so schnell, dass der Verbraucher nicht glaubt, dass der Verbraucher nicht glaubt, dass es einen neuen Teil der Süßigkeiten an den Mund schickt, um die Spannung zu entfernen, und wird zu einem Gefangenen des Teufelskreiskreises.

Um die Lebensqualität zu verbessern und das Überessen loszuwerden, müssen Sie lernen, einen einfachen Kohlenhydratkomplex zu ersetzen. Wenn Sie sie verwenden, kommt der Zucker im Blut seit langem in kleinen Portionen, und Serotonin wird in wenigen Stunden stabil hergestellt. Schwierige Kohlenhydrate umfassen:

  • Kartoffeln;
  • Erbsen;
  • Bohnen;
  • Linse;
  • Brot grob Schleifmehl;
  • Haferflocken;
  • Müsli;
  • Gemüse und Früchte.

Um die Erzeugung von Serotonin erheblich zu erhöhen, müssen Sie Produkte, die Aminosäure enthalten, essen Tryptophan . Diese beinhalten:

  • Solider Käse,
  • Soja- und Soja-Produkte
  • Geschmolzener Käse
  • Mutige Hüttenkäse.
  • Auster
  • Hühnereier,
  • fettarmes Fleisch.

Darüber hinaus beraten Ärzte täglich, sich eine Tasse duftendem Naturkaffee zuzulassen, sowie in die Diätprodukte mit hohem Inhalt Vitamin B. Bitter Schokolade.

Auf die Bedeutung eines gesunden Lebensstils

Die Behauptung, dass körperliche Aktivität und das Gehen in der frischen Luft zum Glück führen, keine Allegorie, wenn sich herausstellt, aber eine wissenschaftlich bewährte Tatsache. Es ist bekannt, dass helles Sonnenlicht und Bewegung die Produktion von Serotonin erheblich stimulieren, so dass Tagspaziergänge hervorragende Medizin sind. Darüber hinaus enthält frische Luft Sauerstoff. Sie können das Gehen oder einfache Übungen im Park spielen, und mit großer Begeisterung auch für ein Fitnessstudio oder einen Sportbereich anmelden.

Vorbereitungen

Es gibt Medikamente, die in der Lage sind, die Menge an Serotonin in das Blut zu erhöhen. Sie beziehen sich auf die Kategorie der Antidepressiva und werden selektive Reverse Capture-Inhibitoren bezeichnet. Dazu gehören die folgenden Medikamente von Fluoxetin, Paroxetin, Vellafaxin, Sertralin usw. Es wird nicht empfohlen, Medikamente zu erwerben und zu akzeptieren, ohne einen Arzt zu ernennen. Die unkontrollierte Verwendung droht eine Überdosierung. In diesem Fall können schmerzhafte Hyperaktivität, Nervenkrämpfe, Schlafstörungen, Kopfschmerzen auftreten.

Produkte, die Serotonin enthalten

Hausmittel

Russen hatten immer einen Ruf für fröhliche und kräftige Menschen. Einer der Gründe dafür sind regelmäßige Reisen zum Bad. Temperaturverfahren und traditionelle Massage von Birke oder Eichenbesen werden die Traurigkeit genau vergessen. Danach -, um natürlichen Tee von Hagebuthip, Linden oder Hypericum zu genießen. Sie können Honig zum Geschmack hinzufügen.

Fazit

Die Gründe für Depressionen können ganz einfach und eliminiert sein. In einem kritischen Fall lohnt es sich, an den Arzt zu gehen und untersucht zu werden. Nun, so dass der Alltag Freude angibt, müssen Sie nur richtig essen, bewegen, mit der Natur kommunizieren und positiv nachdenken und keine anderen menschlichen Freuden aufgeben!

Vorbereitungen, die den Niveau von Serotonin erhöhen

Medikamente, die dazu ausgelegt sind, die Menge an Serotonin im Blut zu erhöhen, werden selektiv (selektive) inversen Saatgutblöcke von Serotonin genannt. Solche Medikamente sind in der Lage, ausreichend Serotoninkonzentrationen in nervösen Verbindungen aufrechtzuerhalten, und haben weniger Seitenmanifestationen als andere Antidepressiva.

Die häufigsten Nebenwirkungen dieser Fonds: Dyspepsie, übermäßige Aktivität, Schlafstörung und Kopfschmerzen. Typischerweise passieren solche Symptome selbst ohne Stornierung von Medikamenten. Bei einigen Patienten, bei denen solche Medikamente verwendet werden, beobachten einen Schauer in den Händen, eine Abnahme der Helligkeit des Orgasmus, Krämpfe. Solche Anzeichen sind selten hauptsächlich mit spezifischen psychiatrischen Pathologien des Patienten assoziiert.

Unter den spezifischen Medikamenten, die das Niveau von Serotonin erhöhen, sollten wie folgt zugeteilt werden:

  • Fluoxetin-Tablets dauert jeden Morgen in einer Sache, die Dauer der Behandlung hängt von der Schwere des depressiven Zustands des Patienten ab und kann ungefähr einen Monat dauern;
  • Paroxetine - Die tägliche Dosierung des Arzneimittels 20 mg pro Empfang wird mit Nahrungsmitteln, vorzugsweise am Morgen, 14-20 Tage mitgenommen;
  • Sertralin - dauert je nach Zustand und Merkmalen des Patienten 50 bis 200 mg pro Tag;
  • Citalopram (OPRA) - Die anfängliche Dosierung des Wirkstoffs 0,1-0,2 g pro Tag kann durch Zeugnis auf 0,6 g erhöht werden;
  • Fluvoxamin (Fevarin) wird von 50 bis 150 mg pro Tag entnommen, die Dauer der Therapie kann 6 Monate betragen.

Zur Behandlung schwerer und chronischer depressiver Zustände werden kombinierte Medikamente verwendet, die einen umfassenden Effekt auf Serotonin und Noradineneffekt haben. Dies sind Arzneimittelprodukte der neuen Generation:

  • Venlafaxin (Efectin) - Die anfängliche Dosierung von 0,75 g einmal täglich. Eine Erhöhung der Dosis des Arzneimittels sowie der Stornierung wird allmählich durchgeführt, indem die Dosis von mindestens zwei Wochen geändert wird. Tabletten werden mit Nahrung angenommen, ungefähr gleichzeitig;
  • Myrtazapin - 15-45 mg Einmal täglich vor der Abfahrt zum Schlafen erfolgt die Wirkung der Behandlung 3 Wochen nach Beginn der Rezeption.

Alle Zubereitungsblöcke des umgekehrten Anfalls von Serotonin werden innen aufgenommen, nicht kauen, von einer ausreichenden Menge Wasser angetrieben. Die Vorbereitungen können nicht scharf storniert werden: Es macht es allmählich von Tag zu Tag durch eine Dosis.

Der normale Indikator von Serotonin im Blut beträgt 40-80 μg / Liter.

Der Empfang von Medikamenten ist das extreme Maß, das nur in extrem schweren Fällen verwendet wird. Wenn Ihr Fall nicht auf Psychiatrie gilt, ist es besser, die Menge an Serotonin im Blut auf natürliche Weise zu erhöhen.

Bad, um Serotonin zu verbessern[3], [4], [5], [6], [7]

Wie erhöht man das Niveau von Serotonin von Volksrichtungen?

Der einfachste und effektivste Weg, um die Menge an Serotonin im Blut zu erhöhen, ist so oft wie möglich und länger, um die Sonne zu besuchen. Schwedische Wissenschaftler überwachten 11 Patienten, die an saisonaler Depression leiden. Die Messe des SEROTONIN-Niveaus wurden anfangs unter einem aktiven leichten Aufprall gestellt. Infolgedessen nutzte alle Themen, die sich in einem Zustand der tiefen Depression befanden, Serotoninstufen normalisiert.

Starker Nachtschlaf ist ein weiterer wichtiger Faktor in der Erhöhung der Serotoninspiegel. Hinweis, Sie müssen nachts schlafen, wenn Sie dunkel sein: Soweit unser Körper, so dass unser Körper die notwendigen Hormone richtig produzieren kann. Arbeiten in Nachtverschiebungen, einem Computersitz in der Nacht, besucht Nachtunterhaltung, und infolgedessen ist der Hauptschlaf während des Tages ein wichtiger Faktor für die Reduzierung der Serotonin-Ebenen. Mit einem solchen Tagesmodus wird der Rhythmus der hormonellen Produktion niedergeschlagen und wird chaotisch. Versuchen Sie, dennoch an das natürliche Regime für den Körper zu halten: Nachts - Schlaf, Tag - aktive Aktionen.

Nun, beeinflussen Sie die Anzahl der Serotonin-Yoga-Klassen, Meditation (insbesondere in der Natur), aktive Übung. Sattes gesättigtes soziales Leben, das Lieblingshobby verbindet, gute Musik hören, schwimmen, Radfahren - es beeinflusst alles positiv auf unsere Stimmung und daher auf der Ebene des Hormons. Das Vergnügen wird noch mehr, wenn unsere Angehörigen und Freunde, mit denen wir gerne kommunizieren möchten, anwesend sind.

In Lebensmitteln ist Serotonin nicht enthalten. Es gibt jedoch Substanzen, die die Produktion von Serotonin im Organismus anregen können. Diese Substanzen umfassen Aminosäuren, insbesondere Tryptophan. Welche Produkte enthalten Tryptophan?

Produkte, die den Serotoninstufen erhöhen:

  • Milchprodukte (Vollmilch, Hüttenkäse, Joghurt, Prostrochy, Käse);
  • Banane (reif, nicht grün);
  • Bohnen (insbesondere Bohnen und Linsen);
  • Trockenfrüchte (getrocknete Daten, Feigen, getrocknete Bananen);
  • Süße Früchte (Pflaume, Birne, Pfirsich);
  • Gemüse (Tomate, bulgarischer Pfeffer);
  • Bittere schwarze Schokolade;
  • Eier (Huhn oder Wachtel);
  • Getreide (Buchweizen und Hirsebrei).

Eine der einfachen Wege, um die Anzahl der Serotonin zu erhöhen, kann das Essen von Desserts genannt werden. Einfache Kohlenhydrate, die in Kuchen, Süßigkeiten, Lebkuchen und anderen Süßwaren enthalten sind, erhöhen schnell das Hormonniveau: Die Gewohnheit von vielen Menschen "Mangel" -Probleme und stressige Situationen ist damit verbunden. Dieser Effekt geht jedoch auch schnell und vergeht jedoch, und der Körper beginnt, eine neue Dosis von Serotonin zu verlangen. Bonbons in dieser Situation sind eine Art Drogen, die zunehmend schwieriger ablehnen. Deshalb werden Experten nicht empfohlen, einfache Kohlenhydrate zu verwenden: Es ist viel nützlicher, um sie mit komplexen Zuckern zu ersetzen.

Versuchen Sie, Hafermehl und Buchweizenbrei, Salate, Melone, Zitrusfrüchte, Kürbis, getrocknete Früchte zu verwenden. Pint genug Produkte, die Magnesium enthalten: Es ist wilder Reis, Meeresfrüchte, Pflaumen, Bran. Sie können einfach eine Tasse gutes gemahlenes Kaffee oder duftende Tee trinken.

Der Nachteil beim Organismus von Folsäure (Vitamin B9) kann auch den Abfall des SEROTONIN-Niveaus provozieren. In diesem Zusammenhang ist es möglich, die Verwendung von in diesem Vitamin-Vitamin reichem Produkt zu empfehlen: Mais, alle Arten von Kohl, Wurzelkörpern, Zitruszitrus.

Das Vorhandensein von Omega-3-Fettsäureernährung kann den Niveau von Serotonin stabilisieren. Solche Säuren sind in Meeresfrüchten (Garnelen, Krabben, Fisch, Nautikkohl) sowie in Leinen und Sesamsamen, Nüssen und Kürbis enthalten.

Vermeiden Sie Produkte, die Serotonin reduzieren. Dazu gehören Fleisch, Chips, Lebensmittel mit Konservierungsmitteln, Alkohol.

Für die Menschen, die positiv mit verschiedenen Arten von Badam verwandt sind, kann man weiterhin empfehlen, denn in den Bewertungen, die relativ kürzlich auf dem inländischen Pharmamarkt - 5-HTP (Hydroxytriptophan) erschienen. Dies ist ein natürliches Antidepressivum, das die optimale Konzentration von Serotonin im Körper wiederherstellt. Das Medikament reguliert die Schlafqualität, verbessert die Stimmung, ermöglicht es Ihnen, den aufgeregten und depressiven Zustand zu steuern. HydroxyTriptophan nimmt eine Kapsel von 1 bis 2 Mal täglich, vorzugsweise am Nachmittag vor den Mahlzeiten.

Analogn dieses Medikaments ist ein beruhigendes Mittel für Vita-Tryptophan, das einen Auszug aus den Samen eines afrikanischen Pflanzens von Greifonien enthält. Das Medikament reguliert den Schlaf, entfernt die Spannung und das Gefühl der Angst, hilft mit Alkoholismus, Bulimie, wirksam in Symptomen chronischer Müdigkeit.

Wie erhöht man den Serotonin-Level? Wählen Sie Sie, eilen Sie jedoch nicht, um mit Tableted-Arzneimitteln zu beginnen. Natürliche Wege, um die Anzahl der Hormon - Sonnenstrahlen, aktive Erholung, gesunde Ernährung zu erhöhen - nicht nur mit ihrer Aufgabe umgehen und Ihre Geister erheben, sondern auch Ihre Gesundheit, Kraft und Energie hinzufügen.

Vertrauenswürdige Quelle.

Margarita Wielma.

Im letzten Artikel über Serotonin erzählte ich, was es ist und wie es unser Wohlbefinden betrifft. Hier werde ich Ihnen sagen, wie Sie den Serotonin-Niveau des Serotonin im Körper mit natürlichen Wegen erhöhen, ohne auf Arzneimittel zurückgreifen zu können. Ich werde nicht von diesem Artikel "Amerikas öffnen", aber trotzdem am Vorabend des Herbsts und sozusagen die mögliche "Herbstdepression" wäre schön, an die Kapitalwahrheiten des Kampfes gegen den Rückgang und die Stimmung zu erinnern und kümmere dich um ihre Gesundheit

Wiederholen Sie kurz, dass Serotonin ein Neurotransmitter ist, der zur Kommunikation zwischen verschiedenen Nervenzellen bestimmt ist. Es befindet sich in verschiedenen Bereichen des zentralen Nervensystems. Diese Substanz fungiert als Hormon des Gleichgewichts der Stimmung, der sexuellen Anziehungskraft, der Sensibilität gegenüber Schmerz, die unter anderem reguliert und Appetit und Schlaf balanciert.

Das Niveau des Serotonin im Gehirn kann durch natürliche Methoden erhöht werden, was wiederum, Gesundheit und Stimmung als auch soziale Interaktion bei gesunden Menschen zu verbessern.

Jetzt werden wir im Thema vertiefen.

Essen Sie Produkte mit Tryptophan

Eine Möglichkeit, Serotonin-Pegel auf natürliche Weise zu sammeln, besteht darin, eine gesunde Ernährung zu beobachten. Um jedoch das Niveau von Serotonin zu maximieren, gibt es jedoch nicht genug Früchte und Gemüse genug.

In der Ernährung für die Produktion von Serotonin wird empfohlen, verschiedene fermentierte Produkte und Getränke mit Tryptophan enthalten. Es beitritt größtenteils zur Verdauung und effizienterer Absorption wichtiger Nährstoffe.

Es ist auch ein besonderes Augenmerk auf Kohlenhydrate wert, da sie die Stimmungsänderungen erheblich beeinflussen können. Andererseits, dagegen Kohlenhydrate, schnell im Körper absorbiert, verursachen das sogenannte Phänomen des "Rollbacks", wodurch Schläfrigkeit, eine Stimmungsänderung verursacht.

Essen mit einem hohen Gehalt an Tryptophan kann die Serotonin-Produktion im Gehirn erhöhen.

Hören Sie klassische Musik an

Eine weitere hervorragende Möglichkeit, Serotonin-Level anzuheben, besteht darin, klassische Musik zu hören. Laut American Dr. Joel Robertson, der die Besonderheiten des menschlichen Gehirns studiert, hilft insbesondere die Zusammensetzung des Bach, insbesondere das Gehirn, um einen harmonischen Zustand zu erreichen, da es eine bestimmte mathematische Ordnung in Kompositionen gibt.

Neben Baha empfiehlt Robertson auch empfiehlt, Chopins Musik, Händel und Gaidna zu hören.

Bräunen

Eine der beliebtesten Wege der natürlichen Erhöhung der Niveau von Serotonin ist es, in den ersten Stunden des Tages in der Sonne zu bleiben. Aufgrund zahlreicher Gesundheitsvorteile ist Vitamin D ein wichtiger Nährstoff für den menschlichen Körper.

Einer der Vorteile von Vitamin D ist der Anstieg der Serotonin-Ebene und der verbesserten Schlafqualität.

Stress reduzieren

Langfristige Stress erzeugt Adrenalin und Cortisol im Körper, und beide dieser Hormone neigen dazu, die natürliche Produktion von Serotonin zu stören. Langzeitstress kann beispielsweise durch übermäßige Arbeitsbelastung in kurzen Zeiten oder unerwarteten Angstzuständen verursacht werden, die Sie nicht aufhören können.

Chronischer Stress ist einer der schlimmsten Feinde unseres Wohlbefindens, das sich also um den Lebensstil verändern und eine regelmäßige Erholung in einer wöchentlichen Routine hinzuzufügen, kann erhebliche Auswirkungen auf die Produktion von Serotonin haben.

Das Leben wird uns für friedliche und ruhige Interaktion gegeben, nicht Angst und Stress.

Bewegung

Eine weitere hervorragende Möglichkeit, die Serotonin-Produktion zu erhöhen, ist körperliche Anstrengung. Dies ist kein Mythos, der uns trainiert, um uns glücklich zu machen: Studien haben gezeigt, dass die Veröffentlichung von Schweiß die Produktion und Freisetzung von Serotonin im Körper erhöht. Übungen zur Ausdauer, wie Laufen, Schwimmen und Tanzen, sind die effektivsten von ihnen.

Die körperliche Aktivität erhöht auch die Anzahl der Tryptophan, der wichtigste Komponente von Serotonin. Triptophan in Kombination mit Serotonin verursacht ein Wohlbefinden, der auch nach dem Training im Gehirn aufbewahrt wird.

Es wird jedoch empfohlen, die Motoraktivität mit beruhigenden Übungen zu kombinieren. Das Gehen durch den Wald, zum Beispiel oder Schwimmen kann daher eine hervorragende Gegengewichtsaktivität und die Methode des Bilanzens unseres Zustands sein.

Wenn Sie durch den Wald gehen und schwimmen können, hilft Ihnen beim Entspannen

Sei positiv

Positivität ist ein Schlüsselwerkzeug für die natürliche Produktion von Serotonin. Die optimistische Haltung ist in der Regel der Schlüssel für körperliche Gesundheit und psychisches Wohlbefinden und spielt auch eine entscheidende Rolle in einem effizienteren täglichen Stressmanagement.

Erinnerung und Reproduktion in der Erinnerung an positive Gedanken und angenehme Momente werden dazu beitragen, die Serotonin-Produktion zu erhöhen.

Alkohol vermeiden

Der Alkoholkonsum unterdrückt das zentrale Nervensystem, sodass sie mit schlechter Stimmung und sogar Depression verbunden ist. Jüngste Studien zeigen, dass einer der Gründe für den Wunsch, Alkohol zu konsumieren, mit einem reduzierten Niveau von Serotonin verbunden ist.

Massage genießen

Massage ist ein überraschend effektiver Weg, um Stress, Schmerz- und Muskelspannung zu entfernen. Es kann auch ein hervorragendes Instrument sein, um ein Gefühl von Glück, Gesundheit und Wohlbefinden zu erhalten.

Massage kann dazu beitragen, Serotonin-Niveau um 28% und Dopaminebene um 31% zu erhöhen. Darüber hinaus kann es die Menge an Cortisol-Stresshormon im Körper reduzieren.

Meditieren

Eine weitere wichtige Möglichkeit, die Serotonin-Produktion zu erhöhen, ist Meditation. Übermäßige psychische Belastung stört nicht nur mit dem Denken, sondern wirkt sich auch negativ auf unsere geistige Entwicklung und Wahrnehmung von glücklichen, freudigen Lebensmomenten, insbesondere wenn es zu Unzufriedenheit und Negativ führt. Die Meditation verbessert die allgemeine Gesundheit des Körpers und verringert die Stressniveaus.

Die jüngsten Studien haben gezeigt, dass die Bewusstseinspraxis (Achtsamkeit) und Meditation das Niveau von Serotonin im Gehirn erhöht.

Die obigen Empfehlungen sind nicht die einzige Wege der natürlichen Erhöhung der Serotonin-Produktion, obwohl sie als der effizienteste betrachtet werden. Daher empfehle ich Ihnen, genau die von ihnen zu versuchen, die Sie am meisten anziehen.

Bald werden Sie feststellen, wie Ihre Stimmung erheblich verbessert wird!

Serotonin ist eine Chemikalie, die ein breites Spektrum an Funktionen im menschlichen Körper aufweist. Es wird manchmal als "Hormon guter Stimmung" und "Hormon des Glücks" genannt.

Wissenschaftlicher Name für Serotonin 5-Hydroxytriptamin oder 5-HT. Serotonin ist hauptsächlich im Gehirn, im Darm und den Blutplättchen zu finden. Serotonin dient zur Übertragung von Nachrichten zwischen Nervenzellen, es wird angenommen, dass es an der Verringerung der glatten Muskeln beteiligt ist, und unter anderem trägt zu positiven Emotionen bei. Als Vorläufer von Melatonin hilft es, den Schlaf- und Weckzyklen und die interne Uhr einzustellen.

Es wird angenommen, dass er eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Stimmung und der motorischen, kognitiven und vegetativen Funktionen des Körpers spielt. Trotzdem ist es definitiv unbekannt, wenn Serotonin diese Funktionen direkt beeinflusst oder eine gemeinsame Rolle bei der Koordinierung des Nervensystems spielt. Wahrscheinlich ist Serotonin an der Regulation von sozialem Verhalten, Appetit und Verdauung, Schlaf, Erinnerung und Sexualfunktion beteiligt. Niedrige Serotonin-Ebenen sind mit der Entwicklung von Depressionen verbunden, aber es ist immer noch unklar, ob ein niedriger Mengen an Serotonin-Depressionen oder Depressionen zu einer Abnahme der Serotoninspiegel beitragen. Zubereitungen, die das Niveau von Serotonin ändern, werden zur Behandlung von Depressionen, Übelkeit, Übelkeit und Migräne verwendet, und sie können auch spielen, um den Staat in Fettleibigkeit und Parkinson-Krankheit zu verbessern. Andere Wege zur Erhöhung der Serotonin-Ebenen im Körper umfassen verbesserte Stimmung, Sonnenlicht, Bewegung und Ernährung.

Serotonin wird ausgebildet Aminosäuren Tryptophana . Für die Serotonin-Synthese ist Sonnenlicht absolut notwendig.

Es wird normalerweise angenommen, dass Serotonin ein Neurotransmitter ist, obwohl einige ein Hormon betrachten. Serotonin wird im Darm und im Gehirn synthetisiert. Es ist auch in Plättchen und dem zentralen Nervensystem (CNS) vorhanden. Es wird angenommen, dass es die verschiedenen Funktionen des Körpers und des psychologischen Zustands beeinflusst. Serotonin kann nicht in die Hämatoteephaliaksbarriere eindringen.

Als Neurotransmitter bietet Serotonin die Übertragung von Signalen zwischen Nervenzellen (Neuronen), die ihre Intensität einstellen. Es wird angenommen, dass er eine Schlüsselrolle bei der Funktionsweise des zentralen Nervensystems und des Körpers als Ganzes spielt, insbesondere des Gastrointestinaltrakts. Studien entdeckten die Beziehung zwischen Serotonin und Metabolismus in Knochen, Muttermilchproduktion, Leberregeneration und Zellabteilung. Serotonin betrifft das Gehirn. Der Hauptteil von Serotonin im Körper befindet sich im gastrointestinalen Trakt, wo es alle seine Funktionen reguliert, einschließlich der Darmperistalsee. Serotonin spielt auch eine Rolle bei der Reduzierung des Appetits beim Essen. Serotonin betrifft die Stimmung, das Maß an Angst und Glück. Serotonin trägt zur Bildung von Thrombov bei. Beim Auftreten von Beschädigungen kommt Serotonin aus Blutplättchen, als er ergibt, in der Blutgefäße verengt, der Blutfluss abnimmt und der Thrombus gebildet wird. Bei der Eingabe des Gastrointestinaltrakts von giftigem oder Reizstoffe erzeugt der Darm mehr Serotonin, um den Durchtritt von Lebensmitteln zu erhöhen und den Stimulus zu beseitigen. Serotonin stimuliert auch ein Erbrochenes im Gehirn, was zu Übelkeit führt. Einige Wissenschaftler binden ein hohes Niveau an Serotonin in den Knochen mit einer Erhöhung des Risikos von Osteoporose. Serotonin unterdrückt anscheinend die sexuelle Aktivität. Selektive selektive Inhibitoren von Serotonin (SSRS) erhöhen das SEROTONIN in Menschen mit Depressionen, wobei die Serotonin-Reabsorption verhindert, was zu einer Erhöhung des Niveaus in Synapsen führt, aber von 20 bis 70 Prozent der Personen, die sie akzeptieren, erleben eine Reihe von Symptomen im Zusammenhang mit sexueller Dysfunktion.

Bisher ist es nicht vollständig verstanden, dass es genau die Depression ist, aber die Haupttheorie der letzten 50 Jahre ist, dass die Ursache der Depression ein Ungleichgewicht von Neurotransmittern oder Hormonen im Körper sein kann. Depressionen ist mit einem niedrigen Niveau von Serotonin verbunden, aber ob es sich um die Ursache von Depressionen oder seiner Folge handelt, ist es immer noch unklar. Wissenschaftler fragen derzeit die Rolle von Serotonin oder einem einzelnen Neurotransmitter in der Entstehung von Depressionen.

Mit Serotonin-Mangel werden die Erinnerungsverschlechterung und schlechte Stimmung beobachtet. Auch niedrige Serotonin-Spiegel können zu einem Eile zu Süß- oder Mehl-Lebensmitteln, schlechtem Schlaf, einem Rückgang des Selbstwertgefühls, der Angst und der Aggressionen führen.

Hilft Serotonin wirklich bei Depressionen? SSIOS wird seit den 1980er Jahren zur Behandlung von Depressionen verwendet, die Serotoninspiegel erhöht. Es wird angenommen, dass solche Arzneimittel wie ein Verspritzen, die Symptome der Depression erleichtern, um den Serotonin-Niveau im Körper zu erhöhen, aber wenn sie funktionieren, ist es unklar. Einige Wissenschaftler haben deuteten, dass der Anstieg der Serotonin-Ebene unwahrscheinlich ist, um die Symptome der Depression unwahrscheinlich zu verbessern. Eines der Probleme ist, dass es möglich ist, den Serotonin-Niveau im Blut zu messen, jedoch nicht im Gehirn. Die Forscher wissen nicht, ob die Serotoninebene das Niveau der Serotonin-Ebenen im Gehirn widerspiegeln, oder ob SSORs das Niveau des Serotonin-Gehirns wirklich beeinträchtigen kann. Im Jahr 2014 zeigte die Studie über Mäuse, dass Serotonin keine Rolle bei der Entstehung von Depressionen spielt. Eine Population von Mäusen wurde geschaffen, Serotonin wurde nicht im Gehirn produziert. Diese Mäuse zeigten keine Anzeichen von Depressionen, auch wenn sie in einem Stresszustand waren. Im Jahr 2015 entdeckten andere Wissenschaftler, dass Mäuse, die kein Serotonin hatten, anfälliger für soziale Stressoren als gesunde Mäuse von der Kontrollgruppe anfälliger waren. Obwohl Soos einigen Menschen mit Depressionen helfen scheint, argumentieren einige Wissenschaftler nun, dass "einfache biochemische Theorien, die niedrige Serotonin-Spiegel mit deprimierter Stimmung verbinden, nicht mehr zuverlässig ist." SSRs werden auch zur Behandlung von Symptomen von Angstzuständen, Panikstörungen und Zwangsstörungen verwendet.

Antiserotoneergische Medikamente, die auf Serotonin-Rezeptoren handeln, werden zur Behandlung von Übelkeit verwendet, die durch chemische Giftstoffe verursacht werden, einschließlich Drogen, die in der Chemotherapie und der allgemeinen Anästhesie verwendet werden.

Serotonergische vasokonstriktive Kontrastdroge oder Triptane können Migräne-Symptome reduzieren und sind gut toleriert.

Das serotonergische System ist mit Wissen, Emotionen und Motorfunktionen verbunden. Änderungen in diesem System können den Motor- und Nicht-Motor-Funktionen beeinträchtigen, die normalerweise mit der Parkinson-Krankheit verbunden sind. Derzeit setzt sich die Forschung in diesem Bereich fort.

Eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber einem der weiblichen Hormone, Progesteron, verringert anscheinend den Niveau von Serotonin im Gehirn. Serotonin-Inhibitoren werden manchmal verwendet, um die Symptome des Prämenstruellen-Syndroms während des Erscheinungsbildes zu erleichtern.

Serotonin kann auch bei der Behandlung von Fettleibigkeit und Reizdarmsyndrom verwendet werden.

Das Serotonin-Syndrom tritt am häufigsten auf, wenn eine Person gleichzeitig zwei Medikamente nimmt, die den Niveau von Serotonin erhöhen und mit einer übermäßigen Stimulation von CNS und peripheren Serotonin-Rezeptoren verbunden ist. Die gleichzeitige Verwendung von Drogen, die von einem Arzt verschrieben werden, und zum Beispiel biologisch aktive Zusatzstoffe, die das Niveau von Serotonin erhöhen, kann zur Entwicklung des Serotonin-Syndroms führen. Die Entwicklung des Serotonin-Syndroms ist auch mit Krebstumoren des Gastrointestinaltrakts möglich, da solche Tumoren zu viel Serotonin-Zuteilung verursachen können. Anzeichen von Serotonin-Syndrom sind Aufregung und Angstzustände, verwirrt, schneller Herzschlag und Blutdruck, Ausbau von Schülern, Durchfall, Kopfschmerzen, muskulöser Zittern, Schwitzen, Koordinierungsverletzung, Muskelsteifigkeit. In schweren Fällen sind lebensbedrohlich, Hyperthermie, unregelmäßiger Herzschlag, Krämpfe und Bewusstseinsverlust möglich.

Es gibt einfache und erschwingliche Wege, um die Serotoninspiegel im Körper zu erhöhen, die nicht mit dem Drogenkonsum zusammenhängen. Dazu gehören zum Beispiel eine Änderung des Denkens infolge der Psychotherapie oder Selbstinduktion, die den Serotoninspiegel erhöhen kann, da die Wechselwirkung zwischen Serotoninsynthese und Stimmung bilateral ist. Übung hat einen antidepressiven Effekt. Die Verwendung von Produkten, die hohe Tryptophan-Ebenen enthalten, kann die Stimmung aufgrund der Erhöhung der Serotoninspiegel verbessern.

Triptofan ist eine Aminosäure, die in Lebensmitteln zu finden ist. Einige Studien binden einen höheren Verbrauch von Tryptophan-Lebensmitteln mit positiver Stimmungsleistung, da Tryptophan den Serotonin-Level erhöht. Triptofan ist reich an High-Protein-Produkten: Türkei, Eier, Lachs, Milch, Sojamilie und Käse. Bananen enthalten auch Serotonin, und sie können in ihre Ernährung aufgenommen werden, um die Stimmung zu erhöhen. Tiptophan ist ein Vorläufer, der Hauptbestandteil, der notwendige Organismus für die Herstellung von Serotonin. Essen von Lebensmitteln mit hohem Inhalt dieser wichtigen Chemikalie bedeutet nicht, dass der Körper davon absorbiert und verwendet wird. Aber die Verfügbarkeit von Tryptophan verbessert ggf. die serotonin-Synthese.

In einer Reihe von Forschung zeigten die älteren Menschen, die biologisch aktive Zusatzstoffe mit Tryptophan gaben, eine Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten. Derzeit ist die Idee des Effekts von Darmmikrobiota auf das zentrale Nervensystem Stärke. In diesem Fall kann Serotonin im Verdauungssystem die Stimmung beeinflussen.

Viel bleibt von Serotonin viel unbekannt. Die mit dem Studium der Funktionen des Gehirns verbundenen Schwierigkeiten bedeuten, dass es einige Zeit dauert, bis er möglich ist, vollkommenes Wissen über Serotonin zu erhalten.

Bisher gibt es nicht genügend Beweise, dass eine bestimmte Ernährung die Stimmung oder Symptome von Depressionen beeinflussen kann. Es wurde jedoch festgestellt, dass nach gesundem und vielfältigem Verbesserung das gesamte Wohlbefinden verbessert. Es ist notwendig, sich auf eine abwechslungsreiche Ernährung zu konzentrieren und sich bemühen, so viel Nährstoffe aus Lebensmittelquellen so viel wie möglich zu erhalten. Die Verwendung von biologisch aktiven Additiven ist erst nach der Beratung mit dem Arzt möglich.

Quellen: https://www.medicalnewstoday.com.

Tatsache: Positive Emotionen sind ohne die Beteiligung von Hormonen unmöglich. Stress, Depression, Sehnsucht und andere negative Phänomene entstehen oft aufgrund der Tatsache, dass Dopamin, Serotonin, Oxytocin und Endorphine blockiert sind. Der Endokrinologe Olga Penkrat erklärt, was man tun soll, um die Produktion von "Hormonen des Glücks" zu "spornieren" und was zu vermeiden ist, um nicht in Depressionen zu fallen.

Olga Pencrat. Endokrinologe der ersten Kategorie des medizinischen Zentrums "Med-Practice"

Dopamin

Was ist das?

- Dopamin ist eine biologisch aktive Substanz, die im Gehirn mit Synapsen von Neuronen hergestellt wird und dient dazu, Nervenimpulse zu übertragen. Darüber hinaus ist es in Nebennieren, Nieren und Darmsyntumerisierung der Teilnahme an der Regulation des Herz-Kreislauf-Systems synthetisiert. Dies ist die gleiche chemische Verbindung, jedoch dopamin, das außerhalb des zentralen Nervensystems synthetisiert wird, nicht in das Gehirn fällt und beeinflusst dementsprechend die Übertragung von Nervenimpulsen nicht.

Die Rolle des Dopamins im Körper

Wie Hormon:

  • erhöht den Blutdruck, die Häufigkeit und die Kraft der Herzabkürzungen;
  • Entspannt die glatten Muskeln des Magens und des Darms;
  • Erhöht die Filterung der Flüssigkeit, der Blutfluss in den Nieren, beschleunigt die Natriumauswahl mit Urin.

Als Neurotransmitter wirkt sich hervor :

  • Motivationbildung;
  • Vergnügen;
  • Gefühl von Belohnungen und Verlangen;
  • Emotionale Reaktionen, die die Motoraktivität begleiten.

Dopamin isoliert:

  • Das Ziel und sogar die Erwartung dieses Moments erreichen. Eine Gedanken über den Triumph verursachen den Auswurf des Neurotiators. Wenn das Ziel erreicht wird, wird die Dopaminproduktion reduziert.
  • Gefühl der Liebe. Dopamin Oxytocin hilft zusammen mit dem Hormon, ein Gefühl der Befestigung einschließlich mütterlich zu bilden. Darüber hinaus bietet es die Möglichkeit, aus seinen Fehlern effektiv zu lernen, und der Mangel an Dopamin kann dazu führen, dass negative Erfahrungen ignoriert werden können.
  • Angenehme taktile Empfindungen. Dopamin ist auf natürliche Weise in großer Mengen während der intimen Nähe hergestellt.

  • Geliebte Essen essen. УDer Verbrauch von aller geliebten Schokolade erhöht den Niveau des Dopamins. Die Vorgänger von Dopamin, das Molekül von Tyrosinaminosäuren, dienen jedoch als eigentümliche "Ziegelsteine". Je mehr der Inhalt in den Produkten ist, desto höher ist die Chance, sich zu genießen. Tyrosin ist zum Beispiel in Fleisch, Hülsenfrüchten (Soja, Linsen, Bohnen), Nüsse, Käse und Hüttenkäse enthalten.
  • Ruhe und körperliche Aktivität. Ausgezeichneter Assistent in der Dopamin-Produktion - voller Schlaf. Die zweite Option ist das Gegenteil - dies ist jede Aktivität, egal ob es sich um eine Lektion handelt, die den Sport oder einen regulären Joggen angibt. Dopamin wird aufgerufen, um eine Person zu motivieren, die am Ende des Trainings auf eine Belohnung wartet: Gewichtsverlust, Erholung usw. Und für diese Erwartung antwortet auch Dopamin.

seid vorsichtig .Einige kardiologische und psychiatrische Medikamente können an dem Austausch von Dopamin teilnehmen. Es ist unmöglich, mit diesem Prozess zu scherzen, einen Arzt zu konsultieren.

Apropos

"Dopamin ist nicht immer ein Synonym für ein positives, so viele, wie viele daran gewöhnt sind. Es hilft dem Körper, sich an stressige Situationen anzupassen, reicht in Verletzungen und Schmerzsyndrom auf.

Was verlangsamt die Produktion von Dopamin?

- Die Entwicklung und Freisetzung von Dopamin im Gehirn ist 5-10-mal erhöht Narkotische Substanzen . Und dann - Reduzieren Sie die Dosis, um zu erhöhen. Das Gefühl des Vergnügens wird künstlich hergestellt.

Wenn eine Person weiterhin "ermutigt", passt sich das Gehirn allmählich an ein künstlich erhöhter Dopamin an, während er es in kleineren Mengen erzeugt. Es fördert Drogenabhängigkeit, um die Dosis erhöhen, um angenehme Empfindungen zurückzukehren, da Euphorie plötzlich die Depression und Depression ersetzt.

Blockiert auch die Erzeugung des Neurotransmitters Missbrauch von öligem und süßem Essen . Nach demselben Schema wie bei Drogen: Der Körper erfordert noch mehr und doch, was letztendlich zu Überessen und Lebensmittelabhängigkeit führt.

Serotonin

Was ist das?

- Wie Dopamin ist Serotonin ein Neuromediator und Hormon. 95% dieser Substanz erzeugt durch die Darmschleimmembran und nur 5% im Gehirn.

Die Rolle von Serotonin im Körper :

  • verbessert den Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Wahrnehmung;
  • beschleunigt und erleichtert die Bewegung;
  • reduziert die Schmerzschwelle;
  • steuert die Libido- und Fortpflanzungsfunktion;
  • Bietet einen vollen Schlaf;

  • hilft die Verdauung;
  • reduziert allergische Reaktionen;
  • regelt die Verringerung der Gebärmutter- und Uterusrohre während der Geburt;
  • fördert eine gute Laune;
  • Beteiligt sich an der Synthese von Hypophysenhormonen.

Serotonin-Isolation fördert:

  • Tryptophan und Glukose. Triptophan ist eine Aminosäure, aus der Serotonin gebildet wird. Glukose hilft Tryptophan, in das Gehirn zu gelangen, um Serotonin herzustellen. Welches Essen ist reich an Tryptophan? Dies ist Milchprodukte (insbesondere Käse), Termine, Pflaumen, Feigen, Tomaten, Soja und schwarze Schokolade. Glukose ist viel in Früchten, Gemüse, Beeren und Honig.
  • Magnesium. Es trägt zur Transformation des Tryptophan in Serotonin bei. In Früchten, Nüssen, Hülsenfrüchten und Vollkornkörnern enthalten.

  • Sonnenlicht. Für die Serotonin-Synthese ist es absolut notwendig. Vitamin D reguliert Tryptophan-Übergang nach Serotonin. Sein großer Betrag wird Ihnen wirklich Freude hinzufügen. Denken Sie jedoch daran: Dieser Effekt muss ständig verstärkt werden.

seid vorsichtig . Überschüssiges Serotonin provoziert manchmal die Entwicklung des Serotonin-Syndroms. Dies geschieht, wenn ein Inhibitor-Typ-Antidepressivum überdosiert wird. Ihre Aktion besteht darin, das SEROTONIN und die Verzögerung des Körpers zu erhöhen. Vor allem oft ergibt sich das Problem, wenn eine Person in Selbstmedikamente eingesetzt ist oder die Empfehlungen des Arztes in der Hoffnung ignoriert, dass die erhöhte Dosis des Arzneimittels ein hartnäckiges und starkes Glücksgefühl ergibt.

Was verlangsamt die Produktion von Serotonin?

  • Koffein. Es verringert nicht nur das Niveau von Serotonin, also verschlechtert sich auch Appetit.

  • Alkohol Unterdrückt die serotonin-Synthese und blockiert die Funktionen des bereits im Körper vorhandenen Hormons. Es besteht ein Risiko eines steintrigen Syndroms - physikalische und / oder psychische Erkrankung, die bei Patienten mit Sucht nach einiger Zeit nach dem Ermessen des Arzneimittels entwickelt oder seine Dosis reduziert wird (brechen). Um diesem Syndrom in der Regel zu widerstehen, erscheint es in der Regel nur mit Hilfe des nächsten Teils des Alkohols. Im Laufe der Zeit führt dies zu Alkoholabhängigkeit.

Endorphine

Was ist das?

- Endorphine sind eine Gruppe chemischer Verbindungen, die auf natürliche Weise in den Neuronen des Gehirns hergestellt werden.

Die Rolle der Endorphinen im Körper:

  • Anästhetikumwirkung;
  • Stresstoleranz;
  • Ermutigungsfunktion: Der Körper, der die lebensbedrohliche Situation sicher überwindet, wird in Form der Stimulation von Vergnügungszentren ermutigend - das Gefühl von Euphorie;
  • Teilnahme an der Regulierung der Erregung und des Brems. In der ersten Phase der Stressphase, wenn die Frage des Lebens und der Tod noch nicht aufgelöst ist, funktioniert der Teil des Endorphine-Systems, der das produktive Denken erhöht. Nach der Lösung des Problems des Lebens und des Todes gibt es eine Bremsbindung - den Übergang des Körpers in den Sparkomode;

  • Stimulation von Heilungsprozessen: Endorphine beschleunigen Regenerationsprozesse;
  • Tragen zur Bildung von figurativem Denken, Assoziationen und kreativen Fantasien bei.

Endorphine tragen dazu bei:

Sex. Dies ist eine einfache und schnelle Möglichkeit, die Konzentration der Endorphinen zu erhöhen. Im Moment intimen Nähe zum Blut wird eine große Anzahl von "Hormonen des Glücks" geworfen.

Leckeres Essen. Besonders beliebt. Gutes Mittagessen ist eine hervorragende Quelle für unerschöpfliche Vergnügen.

Positives Denken. Sogar angenehme Träume können eine Person zum Glück bringen.

Ultraviolett Erhöht die Konzentration der Endorphinen im Körper

Was verlangsamt die Zuteilung von Endorphinen?

- lange Verwendung von Alkohol- und Narkotikumsen. Das Vorhandensein chronischer Krankheiten.

Oxytocin

Was ist das?

- Dieses Hormon wird im Hypothalamus, der Abteilung des zentralen Nervensystems, hergestellt. Der Wirkstoff stammt aus den Zellen des Hypothalamus in die Hypophyse, wo es gelagert ist und unter dem Einfluss externer Anreize hervorsteht.

Die Rolle von Oxytocin im Körper:

  • verursacht emotionale Befestigung;
  • Bietet Stresswiderstand;

  • Es hilft, die glatten Muskeln des Gebärmutters zu reduzieren, um dem Durchgang des Fötus durch die generischen Pfade zu helfen. Die Muskeln der milchigen Frauenbrustkanäle sorgt für eine gesunde Laktation.

Oxytocin-Isolation fördert:

  • Berührung und Vertrauenssinn. Alle angenehmen Kontakte mit Angehörigen und Schließen (und taktil und emotional) verursachen die Aktivierung von Oxytocin. Eine Relax-Massage wird für diesen Prozess ein gutes Stimulans.
  • Babybrust füttern. Oxytocin bei der Laktation hilft, die muskuläre Brustschicht zu reduzieren und die Muttermilch davon zu isolieren. In diesem Sinne hatten laktierende Mütter Glück. Die Trennung von Oxytocin kann jedoch den Lactic Halo auferlegen und einfach stimulieren. Auch wenn Sie keine Kinder haben.

  • Starker Schmerz, chronische Schmerzen. Dies ist nicht der angenehste Weg, aber es funktioniert. Oxytocin wird auch aufgerufen, um mit Schmerzen fertig zu werden. Vielleicht, so dass sich einige Leute gerne verletzen.
  • So wie bei aufgeführten Hormonen, kann eine Erhöhung von Oxytocin beeinflussen: Lieblingsfutter, Orgasmus, Übung und gute Anordnung des Geistes.

Was verlangsamt die Produktion von Oxytocin?

- Dies trägt in erster Linie Alkohol sowie den Mangel an Liebe, Freundschaft, Depressionen und Isolation von Menschen bei.

Wie Sie sehen, beeinflussen Sie Ihre eigenen Emotionen sehr realistisch dank Ernährung, körperlicher Stress, positiver Lebensweise und so weiter. Die Hauptsache ist es, intelligent zu tun, ohne dem Körper zu schaden, und nicht übertrieben. Lernen Sie, sich nicht auf Probleme zu konzentrieren, und jeden Tag, um etwas Neues zu entdecken. Dies ist der beste Weg natürlich und sicher für die Gesundheit, um das Niveau der Hormone des Glücks zu erhöhen und alle einhundert zu fühlen! Es ist auch wichtig zu verstehen, dass ein großer klinischer Wert der Daten der Daten von biologisch aktiven Substanzen nicht vorhanden ist, das Labor in der Routinepraxis nicht bestimmt wird. Mit solchen Problemen als hormoneller Android, Hyperandrode, Misserfolge der Menstruationszyklus ist die Analyse auf einer bestimmten Gruppe von Hormonen einfach notwendig.

Beim Erstellen eines Materials wurden Informationen teilweise aus dem Buch "Regulatorische Systeme des menschlichen Organismus" V.A verwendet. Dubinin.

Siehe auch:

Das auf, dann runter! Der Arzt spricht über Anzeichen von hormonellen Ungleichgewichts

Akne, überschüssiges Haarwachstum, Glatze ... Was ist gefährlich als Hyperandrode, und warum ist es unmöglich, es zu ignorieren?

Weigerung der Reaktion

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Welche Produkte und Ereignisse helfen, Serotoninspiegel im Körper zu erhöhen?

Serotonin bietet eine gute Laune, soziale Aktivität und Kraft des Geistes. Und was fehlt dieses Hormon? Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, es wieder aufzufüllen. Serotonin ist für nervöse Impulse und Neurotransmitter verantwortlich.

Auf andere Weise heißt er das Hormon von Freude, Vergnügen oder Glück. Er gibt den Menschen ein natürliches Gefühl der Harmonie und die Vollständigkeit des Lebens. Wie erhebt man sein Niveau?

Ursachen der Traurigkeit von Serotonin

  • Substanzen reichen möglicherweise nicht aus den folgenden Gründen aus:
  • irrationale Ernährung;
  • Kreislaufstörung;
  • fehlende bestimmte Vitamine und Mineralien;
  • seltener Aufenthalt in der Sonne;
  • regelmäßige oder lange Stress;
  • Organismusvergiftung;
  • bösartige Formationen im Körper;
  • Verletzung des kardiovaskulären Systems;
  • Darmobstruktion;
  • Unterbrechung der Schilddrüse;
Serotonin

Mukobovysidose.

Symptome der Traurigkeit von Serotonin im Körper

  1. Der Körper signalisiert den Mangel an Hormon mit den folgenden Symptomen:
  2. Erhöhte Stoß auf süße und Fastfood.
  3. Regelmäsige Kopfschmerzen.
  4. Verdauungsstörungen - Verstopfung, flüssiger Stuhl, Meteorismus, Reizdarmsyndrom.
  5. Insomnie oder häufige Wacht nachts.
  6. Ein sensibler Traum, der wegen irgendeinem Sounds oder Rascheln unterbrochen wird.
  7. Erhöhte Angst und Angst.
  8. Das Gefühl, keine Ermüdung, mangelnde Kräfte und Lebensenergie zu leiten.
  9. Reduzierung der Produktivität und Effizienz.
  10. Geschlechtsverkehrsprobleme.
  11. Verschlechterung kognitiver Prozesse, Gedächtnis, Aufmerksamkeit.

Mukobovysidose.

Einen schmerzhaften Schwellenwert senken.

Was ist für den ständigen Mangel an Serotonin gefährlich?

  1. Aufgrund des Mangels an Serotonin können sich die folgenden Erkrankungen und Bedingungen entwickeln:
  2. Panikattacken.
  3. Dauerhafte Depression.
  4. Depressionen und depressive Bedingungen (kann chronisch ausarbeiten).
  5. Emotionale Instabilität.
  6. Unaufmerksamkeit, verstreute, Vergesslichkeit.

Ernste Gedächtnisverletzungen und Aufmerksamkeit.

Der Körper signalisiert den Mangel an Hormon mit vielen Symptomen

Wo machen Sie Serotonin, wenn es kurz genug ist?

  1. Was tun, um Serotonin-Mangel zu füllen:
  2. Verwenden von Produkten, die reich an Tryptophan sind. Dazu gehören die Türkei, Rindfleisch, Eier, bittere Schokolade, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Tomaten, Grüns, grünes Blattgemüse.
  3. Füllen Sie ständig das Gleichgewicht von Vitaminen der Gruppe V.
  4. Fügen Sie in die Diätprodukte ein, die reich an Magnesium und Vitamin C ist.
  5. Versuchen Sie, sich nicht auf negative Emotionen zu konzentrieren. Eine gute Stimmung betrifft die Serotonin-Produktion. Es ist wichtig zu erfahren, wie man positive Momente in kleinen Dingen als auch in erheblichen Lebensereignissen sehen kann.
  6. Ficken, den Tag des Tages beibehalten, die Nachtauslässe aufgeben.
  7. Arbeiten Sie in einem hellen Raum, versuchen Sie, öfter in der Sonne zu sein.
  8. Finden Sie Zeit für körperliche Anstrengung, da sie sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirken.
  9. Beobachten Sie den richtigen Trinkmodus.
  10. Folgen Sie der Schüssel Gesundheit, essen Sie reich an Probiotika und Präbiotika.
  11. Nehmen Sie regelmäßig entspannende Massagesitzungen teil.
  12. Lernen, zu meditieren.
  13. Verwenden Sie die Kraft der aromatischen Öle. Fügen Sie sie zum Beispiel dem Bad hinzu, um anstelle von Parfüm zu verwenden, setzen Sie einen aromatischen Beutel unter dem Kissen. Und Sie können einen speziellen Aromalamp kaufen. Um Serotonin zu füllen, Rose, Bergamotte, Lavendel, Zitrusfrüchte eignen sich gut. Sie erhöhen die Stimmung, Motivation, liefern Energie.
Der Körper signalisiert den Mangel an Hormon mit vielen Symptomen
Versuchen Sie, die Menge an alkoholischen Getränken zu begrenzen. Und es ist besser, sie überhaupt abzulehnen.

Weigerung der Reaktion

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Beachtung! Der SEROTONIN-Mangel betrifft negativ das menschliche Leben und kann zu schweren Erkrankungen führen. Es gibt viele Methoden, um ihr Niveau zu erhöhen, sie sollten aktiv verwendet werden.

Experte: Elagina Maria.

Business Profi Sibirischer Wellness- und Kosmetik-Nutreiber

Rezensent: Sergey Shelapugin.

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