Serotonin: Hvad det er, hvordan man hæver niveauet i kroppen, produkterne

Serotonin. Spiller en vigtig rolle i menneskelivet. Når livet koger og bringer glæde, kan folk ikke huske dette vigtige hormon. Men i tilfælde af en depression kan der være specialister og almindelige mennesker blandt en række grunde til at angive manglen. For at gøre en præcis konklusion uden hjælp fra lægen vil ikke fungere, men at antage, at det er helt muligt, hvis du regner med, hvad serotonin er, og hvordan det virker.

Ekspert inden for sundhed, skønhed, korrekt ernæring og sport

Hvad er serotonin

Til dato ved forskere, at hormoner påvirker verdenship mere end du kan forestille dig. Så længe den gennemsnitlige person er ked af det, og søger årsagerne til dets depression i de eksterne forhold, styrer hans humør, reaktion, lyst og endda fokus på tanker hormonalsystemet. Serotonin er direkte relateret til libido, appetit, fysisk og mental aktivitet. Når balancen observeres Tilfredsstillende velvære og en tilstrækkelig mængde energi reducerer smertefølsomhed og forbedret udseende. Surotonin, der lider af mangel, vil være træg, pessimistisk og irritabel.

Syntese 80-90% serotonin forekommer i tarmene, og kun 10-20% er lavet i hjernen. Derfor er korrekt ernæring den mest effektive måde at genopbygge hormonet af lykke på.

Hvordan serotonin interagerer i kroppen

Serotonin er en kemisk overførsel gennem elektriske impulser til nervøse celler med visse oplysninger. Det er i det, at holdene kalder kroppen, og hjernen glæder sig over. Dette er den simple fysiologiske hemmelighed af munterhed og effektivitet.

Manglen på hormonklædelighed påvirker kroppen, men det betyder ikke, at princippet "jo mere, jo bedre" er hensigtsmæssigt. Overabundance er også negativt påvirket af sundhed.

Tegn på serotoninmangel

Følgende tegn kan ikke tale om utilstrækkelig udvikling af denne nødvendige inhibitor:

  • Hurtig træthed;
  • Følelsesmæssig uopsættelighed, sårbarhed;
  • Regelmæssigt gentagne hovedpine;
  • Depression;
  • Reduceret eller tværtimod overskydende appetit;
  • Søvnløshed;
  • Hæmmet, uordenlig tænkning;
  • Forværring af hukommelse;
  • Stød for alkohol.

Forsøget leveret på aber viste, at serotonin ikke kun påvirker natur og adfærd, men også på social status. Forskere har valgt fra den mest fejede flokk, men samtidig underlagt impulsive manifestationer af aggression, mand. Naturligvis kunne en sådan forrang ikke nyde respekten for stammersmændene. Men efter at have modtaget dosen af ​​hormonet, blev hans kropsholdning rettet, og reaktionerne blev meget mere selvsikker og rolige. Således blev den tidligere Omega til en værdig konkurrent til lederen af ​​flokken.

På samme måde observeres det lave niveau af serotoninproduktion i gruppen mest modtagelige for neurose og depressive tilstande. Fysiologisk fodring og arbejde med en psykolog hjælper disse patienter bliver moralsk stabile og løfter betydeligt i samfundet.

Produkter, der øger niveauet af serotonin

Glad mand glad.Dårlig humør vil altid få noget lækkert, og det er ikke godt. Boller, kager, kager og slik, som især elsker det smukke gulv, indeholder hurtige kulhydrater. Takket være dem på kort tid modtager kroppen en tilstrækkelig dosis glucose, og stemningen stiger kraftigt. Men effekten er så hurtigt at falde, som følge af, at forbrugeren ikke tror, ​​at det sender en ny del af slik til munden for at fjerne spændingen og bliver en fange af den onde cirkel af afhængighed.

For at forbedre livskvaliteten og slippe af med overspisningen skal du lære at erstatte simple carbohydrates kompleks. Når du bruger dem, vil sukker i blod komme i små portioner i lang tid, og serotonin vil stabilt produceres inden for få timer. Svære kulhydrater omfatter:

  • Kartofler;
  • Ærter;
  • Bønner;
  • Lentil;
  • Brød af grove slibemel;
  • Havregryn;
  • Müsli;
  • Grøntsager og frugter.

For væsentligt at øge generationen af ​​serotonin, skal du spise produkter indeholdende aminosyre tryptophan. . Disse omfatter:

  • Solid Grade Cheese,
  • soja og sojaprodukter
  • Smeltet ost
  • Fed Cottage Cheese.
  • østers
  • kyllingæg,
  • fedtfattet kød.

Derudover råder lægerne dagligt til at tillade sig selv en kop duftende naturlig kaffe, samt inkludere i kostprodukterne med højt indhold Vitamin B. Bitter chokolade.

Om betydningen af ​​en sund livsstil

Påstanden om, at fysisk aktivitet og gå i frisk luft fører til lykke, ikke en allegorie, som det viser sig, men en videnskabeligt bevist kendsgerning. Det er kendt, at det lyse sollys og bevægelse stimulerer betydeligt produktionen af ​​serotonin, så dagtid gåture er fremragende medicin. Derudover indeholder frisk luft ilt. Du kan spille walking eller udføre enkle øvelser i parken, og med stor entusiasme endda tilmelde dig et motionscenter eller en sportsafdeling.

Præparater

Der er medicin, der er i stand til at øge mængden af ​​serotonin, der falder ind i blodet. De henviser til kategorien af ​​antidepressiva og kaldes selektive omvendte capture inhibitorer. Disse omfatter følgende lægemidler af fluoxetin, paroxetin, vellafaxin, sertralin osv. Det anbefales ikke at erhverve og acceptere lægemidler uden at udnævne en læge. Den ukontrollerede brug truer en overdosis. I dette tilfælde kan smertefulde hyperaktivitet, nervøs kramper, søvnforstyrrelser, hovedpine forekomme.

Produkter indeholdende serotonin

Folkemedicin.

Russerne har altid haft et ry for munter og kraftige mennesker. En af grundene til dette er regelmæssige ture til badet. Temperaturprocedurer og traditionel massage af Birch eller Oak Broom vil nøjagtigt gøre tristhed Glem. Efter - at nyde naturlig te fra Rosehip, Linden eller Hypericum. Du kan tilføje honning til smag.

Konklusion.

Årsagerne til depression kan være ret simpelt og elimineres. I et kritisk tilfælde er det værd at gå til lægen og blive undersøgt. Nå, så hverdagen giver glæde, du skal bare spise rigtigt, flytte, kommunikere med naturen og tænke positivt og ikke opgive andre menneskelige glæder!

Forberedelser, der øger niveauet af serotonin

Narkotika, der er designet til at øge mængden af ​​serotonin i blodet, kaldes selektive (selektive) invers såningblokke af serotonin. Sådanne lægemidler er i stand til at opretholde tilstrækkelige koncentrationer af serotonin i nervøse forbindelser og har færre side manifestationer end andre antidepressiva.

De hyppigste bivirkninger af sådanne midler: Dyspepsi, overdreven aktivitet, søvnforstyrrelse og hovedpine. Sådanne symptomer passerer typisk selv uden aflysning af lægemidler. Nogle patienter, når de bruger sådanne lægemidler, observerer en rystelse i deres hænder, et fald i orgasmens lysstyrke, kramper. Sådanne tegn er sjældent forbundet med specifikke psykiatriske patologier af patienten.

Blandt de specifikke lægemidler, der øger serotoninniveauet, bør tildeles som følger:

  • Fluoxetin - tabletter tager hver morgen i en ting, varigheden af ​​behandlingen afhænger af sværhedsgraden af ​​patientens depressive tilstand og kan vare omkring en måned;
  • Paroxetin - Den daglige dosis af lægemidlet 20 mg pr. En modtagelse tages med mad, helst om morgenen, i 14-20 dage;
  • Sertralin - tage fra 50 til 200 mg pr. Dag afhængigt af patientens tilstand og egenskaber;
  • Citalopram (OPRA) - Den indledende dosering af lægemidlet 0,1-0,2 g pr. Dag, kan forøges ved vidnesbyrd om 0,6 g;
  • Fluvoxamin (Fevarin) er taget fra 50 til 150 mg pr. En om dagen, varigheden af ​​terapi kan være 6 måneder.

Til behandling af alvorlige og kroniske depressive tilstande anvendes kombinerede lægemidler, som har en omfattende effekt på serotonin og norepinephrin. Disse er lægemidler i den nye generation:

  • Venlafaxin (efectin) - den oprindelige dosering på 0,75 g en gang om dagen. En stigning i dosis af lægemidlet, såvel som dens annullering, udføres gradvist ved at ændre dosen på mindst to uger. Tabletter accepteres med mad, omtrent på samme tid;
  • Myrtazapin - 15-45 mg En gang om dagen før afrejse i søvn forekommer effekten af ​​behandling 3 uger efter starten af ​​modtagelse.

Alle præparater-blokke af det inverse beslaglæggelse af serotonin tages inde, ikke tygge, drevet af en tilstrækkelig mængde vand. Forberedelser kan ikke annulleres kraftigt: det gør det gradvist fra dag til dag med en dosis.

Den normale indikator for serotonin i blodet er 40-80 μg / liter.

Modtagelse af stoffer er den ekstreme foranstaltning, der kun anvendes i ekstremt alvorlige tilfælde. Hvis din sag ikke gælder for psykiatri, er det bedre at forsøge at øge mængden af ​​serotonin i blodet på mere naturlige måder.

Bad for at forbedre serotonin[3], [4], [5], [6], [7]

Hvordan øger niveauet af serotonin af folkemidlet?

Den nemmeste og mest effektive måde at øge mængden af ​​serotonin i blodet er så ofte som muligt og længere at besøge solen. Svenske forskere overvåger 11 patienter, der lider af sæsonbetinget depression. I første omgang måling af niveauet af serotonin blev patienter anbragt under en aktiv lyspåvirkning. Som følge heraf normaliserede alle emner, der var i en tilstand af dyb depression, normaliseret serotoninniveauer.

Stærk nat søvn er en anden vigtig faktor i stigende serotoninniveauer. Bemærk, du skal sove om natten, når mørk: bare så vores krop vil kunne producere de nødvendige hormoner korrekt. Arbejder i natskift, et computersæde om natten, besøger natunderholdning og som følge heraf er hovedsøvn i løbet af dagen en vigtig faktor for at reducere serotoninniveauer. Med en sådan daglig tilstand er rytmen af ​​hormonproduktion slået ned og bliver kaotisk. Prøv at stadig holde sig til det naturlige regime for kroppen: om natten - sove, dagaktive handlinger.

Godt påvirker antallet af serotonin yogakurser, meditation (især i naturen), aktiv øvelse. Mættet socialt liv, der forbinder din yndlingshobby, lytter til god musik, svømning, cykling - det påvirker alle positivt vores humør og derfor på hormonets niveau. Nydelsen bliver endnu mere, hvis vores kære og venner, som vi kan lide at kommunikere, er til stede.

I fødevarer er serotonin ikke indeholdt. Der er dog stoffer, der er i stand til at stimulere produktionen af ​​serotonin i organismen. Disse stoffer indbefatter aminosyrer, især tryptophan. Hvilke produkter indeholder tryptophan?

Produkter, der øger serotoninniveauer:

  • Mejeriprodukter (fuldmælk, cottage cheese, yoghurt, prostrochy, ost);
  • Banan (moden, ikke grøn);
  • bønner (især bønner og linser);
  • tørrede frugter (tørrede datoer, figner, tørrede bananer);
  • Søde frugter (blomme, pære, fersken);
  • Grøntsager (tomat, bulgarsk peber);
  • Bitter sort chokolade;
  • æg (kylling eller vagtel);
  • Korn (boghvede og hirse grød).

En af de mest enkle måder at øge antallet af serotonin kan kaldes spisning af desserter. Simple Carbohydrates, som er indeholdt i kager, slik, peberkager og andet konfekture, øger hurtigt hormonniveauet: Vanen for mange mennesker "mangler" problemer og stressfulde situationer er forbundet med dette. Denne effekt også hurtigt og passerer, og kroppen begynder at kræve en ny dosis serotonin. Slik i denne situation er en slags narkotika, som i stigende grad er vanskelige at nægte. Derfor anbefales eksperter ikke at bruge enkle kulhydrater: Det er meget mere nyttigt at erstatte dem med komplekse sukkerarter.

Prøv at bruge havregryn og boghvede grød, salater, melon, citrus, græskar, tørrede frugter. Pint nok produkter indeholdende magnesium: det er vild ris, skaldyr, svesker, klid. Du kan bare drikke en kop god malet kaffe eller duftende te.

Ulempen ved organismen for folsyre (vitamin B9) kan også fremkalde faldet i serotoninniveauet. I den henseende er det muligt at anbefale brugen af ​​produkter, der er rige på disse vitamin: majs, alle slags kål, rodbeskyttelse, citrus.

Tilstedeværelsen af ​​omega-3 fedtsyre ernæring kan stabilisere niveauet af serotonin. Sådanne syrer er indeholdt i fisk og skaldyr (rejer, krabber, fisk, nautisk kål) såvel som i linned og sesamfrø, nødder og græskar.

Undgå produkter, der reducerer serotonin. Disse omfatter kød, chips, fødevarer med konserveringsmidler, alkohol.

For folk, positivt relateret til forskellige former for Badam, kan man anbefale effektiv i henhold til anmeldelser, som relativt for nylig optrådte på det indenlandske farmaceutiske marked - 5-HTP (Hydroxytriptophan). Dette er et naturligt antidepressivt middel, der genopretter den optimale koncentration af serotonin i kroppen. Lægemidlet regulerer søvnkvaliteten, forbedrer stemningen, giver dig mulighed for at styre den spændte og depressive tilstand. Hydroxytriptophan tager en kapsel fra 1 til 2 gange om dagen, helst om eftermiddagen før måltider.

Analog af dette lægemiddel er et beroligende middel til Vita-tryptophan, som indeholder et ekstrakt fra frøene af en afrikansk plante af Griffoni. Lægemidlet regulerer søvn, fjerner spændingen og følelsen af ​​frygt, hjælper med alkoholisme, bulimi, effektiv i symptomer på kronisk træthed.

Sådan øger du serotoninniveauer? Vælg dig, men ikke haste for at starte med tableterede former for stoffer. Naturlige måder at øge antallet af hormon - solstråler, aktiv rekreation, sund kost - ikke kun de vil klare deres opgave og hæve dine ånder, men også tilføje dit helbred, styrke og energi.

Betroet-source.

Margarita Wielma.

I den sidste artikel om serotonin fortalte jeg om, hvad det er, og hvordan det påvirker vores velvære. Her vil jeg fortælle dig, hvordan du øger niveauet af serotonin i kroppen med naturlige måder uden at ty til medicin. Jeg vil ikke "åbne Amerika" ved denne artikel, men stadig på tærsklen til efteråret, og så at sige, den mulige "efterårsdepression" ville være rart at huske kapitlerne i kampen mod nedgangen og stemningen og Pas på deres helbred

Gentag kortfattet, at serotonin er en neurotransmitter, som er beregnet til kommunikation mellem forskellige nerveceller. Det ligger i forskellige områder af centralnervesystemet. Dette stof fungerer som et hormon af størrelsen af ​​humør, seksuel attraktion, følsomhed over for smerte, som blandt andet regulerer og balancerer appetit og søvn.

Niveauet af serotonin i hjernen kan øges ved naturlige metoder, som igen hjælper med at forbedre både sundhed og humør og social interaktion hos raske mennesker.

Nu vil vi uddybe i emnet.

Spis produkter, der indeholder tryptophan

En måde at hæve serotoninniveauerne er naturligvis at observere en sund kost. For at maksimere niveauet af serotonin er der imidlertid ikke nok frugter og grøntsager nok.

I kosten til produktion af serotonin anbefales det at tilføje forskellige fermenterede produkter og drikkevarer, der indeholder tryptophan. Det bidrager stort set til fordøjelsen og mere effektiv absorption af vigtige næringsstoffer.

Det er også værd at betale særlig opmærksomhed på kulhydrater, da de kan påvirke stemningen betydeligt. Men på den anden side, kulhydrater, absorberes hurtigt i kroppen, forårsager det såkaldte fænomen af ​​"rollback", hvilket forårsager døsighed, en forandring af humør.

Fødevarer med et højt indhold af tryptophan kan øge serotoninproduktionen i hjernen.

Lyt til klassisk musik

En anden fremragende måde at hæve serotoninniveau er at lytte til klassisk musik. Ifølge amerikanske Dr. Joel Robertson, der studerer de menneskelige hjernens særegenheder, hjælper Bachs sammensætning især hjernen til at opnå en harmonisk tilstand, da der er en vis matematisk rækkefølge i kompositioner.

Ud over Baha anbefaler Robertson også at lytte til Chopins musik, Handel og Gaidna.

Garvning.

En af de mest populære måder at naturlige stigning i serotoninniveau er at blive i solen i løbet af de første par timer af dagen. På grund af talrige sundhedsfordele er D-vitamin et vigtigt næringsstof for menneskekroppen.

En af fordelene ved D-vitamin er stigningen i serotoninniveau og forbedret søvnkvalitet.

Reducere stress

Langsigtet stress giver adrenalin og cortisol i kroppen, og begge disse hormoner har tendens til at forstyrre den naturlige produktion af serotonin. Langsigtet stress kan for eksempel forårsages af overdreven arbejdsbyrde på kort tid eller en uventet angst, som du ikke kan stoppe med at tænke.

Kronisk stress er en af ​​de værste fjender i vores velbefindende, så at ændre livsstilen og tilføje en regelmæssig rekreation i en ugentlig rutine kan have en betydelig indvirkning på produktionen af ​​serotonin.

Livet gives til os for fredelig og rolig interaktion, ikke angst og stress.

Bevæge sig

En anden fremragende måde at øge serotoninproduktionen er fysisk anstrengelse. Dette er ikke en myte, der udøver, gør os lykkelige: Studier har vist, at frigivelsen af ​​sved øger produktionen og frigivelsen af ​​serotonin i kroppen. Øvelser til udholdenhed, såsom løb, svømning og dans, er de mest effektive af dem.

Fysisk aktivitet øger også antallet af tryptophan, den vigtigste del af serotonin. Triptophan i kombination med serotonin forårsager en følelse af velvære, som bevares i hjernen selv efter træning.

Det anbefales dog at kombinere motoraktivitet med beroligende øvelser. Derfor kan gå gennem skoven, for eksempel eller svømning, være en fremragende modvægt aktivitet og metoden til at afbalancere vores tilstand.

Gå gennem skoven og svømning vil hjælpe dig med at slappe af

Vær positiv

Positivitet er et nøgleværktøj til den naturlige produktion af serotonin. Den optimistiske holdning er normalt nøglen til både fysisk sundhed og mentalt velfærd, og spiller også en afgørende rolle i mere effektiv daglig stresshåndtering.

Hukommelse og reproduktion i minde om positive tanker og behagelige øjeblikke vil bidrage til at øge serotoninproduktionen.

Undgå alkohol

Alkoholforbruget undertrykker centralnervesystemet, så det er forbundet med dårlig humør og endda depression. Nylige undersøgelser viser, at en af ​​grundene til ønsket om at forbruge alkohol er forbundet med et reduceret niveau af serotonin.

Nyd massage.

Massage er en overraskende effektiv måde at fjerne stress, smerte og muskelspænding. Det kan også være et glimrende værktøj til at opnå en følelse af lykke, sundhed og trivsel.

Massage kan hjælpe med at øge serotoninniveauet med 28% og dopaminniveau med 31%. Derudover kan det reducere mængden af ​​cortisol stresshormon i kroppen.

Meditere

En anden vigtig måde at øge serotoninproduktionen er meditation. Overdreven mental belastning forstyrrer ikke kun tænkning, men påvirker også vores mentale udvikling og opfattelse af lykkelige, glædelige øjeblikke i livet, især når det fører til utilfredshed og negativ. Meditation forbedrer kroppens samlede sundhed og reducerer stressniveauet.

Nylige undersøgelser har vist, at praksis med bevidsthed (mindfulness) og meditation øger niveauet af serotonin i hjernen.

Ovennævnte anbefalinger er ikke de eneste måder at øge den naturlige stigning i serotoninproduktionen, selv om de betragtes som de mest effektive. Derfor råder jeg dig til at prøve nøjagtigt dem, som du tiltrækker mest.

Snart vil du bemærke, hvordan dit humør er væsentligt forbedret!

Serotonin er et kemikalie, der har en bred vifte af funktioner i menneskekroppen. Det kaldes undertiden "hormonet af godt humør" og "hormon af lykke".

Videnskabeligt navn til serotonin 5-hydroxytriptamin eller 5-HT. Serotonin findes hovedsageligt i hjernen, tarmene og blodplader. Serotonin bruges til at transmittere meddelelser mellem nerveceller, det vurderes, at det er involveret i at reducere glatte muskler, og blandt andet bidrager til positive følelser. Som en forløber for melatonin hjælper det med at justere søvn og vågnecykler og det interne ur.

Det antages, at han spiller en vigtig rolle i at regulere kroppens humør og motoriske, kognitive og vegetative funktioner. Ikke desto mindre er det absolut ukendt, hvis serotonin påvirker disse funktioner direkte eller spiller en fælles rolle i koordineringen af ​​nervesystemet. Sandsynligvis serotonin er involveret i reguleringen af ​​social adfærd, appetit og fordøjelse, søvn, hukommelse og seksuel funktion. Lavt niveau af serotonin er forbundet med udvikling af depression, men det er stadig uklart, om lave niveauer af serotonin depression eller depression bidrager til et fald i serotoninniveauer. Forberedelser, der ændrer niveauet af serotonin, bruges til at behandle depression, kvalme og migræne, og de kan også spille for at forbedre tilstanden i fedme og Parkinsons sygdom. Andre måder at øge serotoninniveauerne i kroppen omfatter forbedret humør, sollys, motion og kost.

Serotonin er dannet ud Aminosyrer tryptophana. . For serotoninsyntese er sollyset absolut nødvendigt.

Det antages normalt, at serotonin er en neurotransmitter, selv om nogle anser det for et hormon. Serotonin syntetiseres i tarmene og hjernen. Det er også til stede i blodplader og centralnervesystemet (CNS). Det antages, at det påvirker kroppens forskellige funktioner og den psykologiske tilstand. Serotonin kan ikke trænge ind i hæmatotecephaliC-barrieren.

Som en neurotransmitter tilvejebringer serotonin transmission af signaler mellem nerveceller (neuroner), justering af deres intensitet. Det antages, at han spiller en central rolle i det centrale nervesystems funktion og kroppen som helhed, især gastrointestinalkanalen. Undersøgelser opdagede forholdet mellem serotonin og metabolisme i knogler, modermælksproduktion, leverregenerering og celledeling. Serotonin påvirker hjernen. Hoveddelen af ​​serotonin i kroppen er placeret i mave-tarmkanalen, hvor den regulerer alle dets funktioner, herunder intestinal peristalsis. Serotonin spiller også en rolle i at reducere appetitten, mens du spiser. Serotonin påvirker stemningen, niveauet af angst og lykke. Serotonin bidrager til dannelsen af ​​Thrombov. I forekomsten af ​​skade kommer serotonin ud af blodplader, som følge af hvilke blodkar indsnævres, er blodgennemstrømningen, og thrombus dannes. I tilfælde af at komme ind i gastrointestinalkanalen af ​​giftige eller irriterende stoffer producerer tarmen mere serotonin for at øge passagen af ​​mad og eliminere stimulus. Serotonin stimulerer også en opkast i hjernen, der forårsager kvalme. Nogle forskere binder et højt niveau af serotonin i knoglerne med en stigning i risikoen for osteoporose. Serotonin, tilsyneladende undertrykker seksuel aktivitet. Selektive selektive inhibitorer af serotonin (SSRS) øger niveauet af serotonin hos personer med depression, hvilket forhindrer serotoninreabsorption, hvilket fører til en stigning i niveauet i synapser, men fra 20 til 70 procent af de mennesker, der accepterer dem, oplever en række symptomer relateret til seksuel dysfunktion.

Hidtil er det ikke fuldt ud forstået, at det netop er depression, men hovedtoren i de sidste 50 år er, at årsagen til depression kan være en ubalance af neurotransmittere eller hormoner i kroppen. Depression er forbundet med et lavt niveau af serotonin, men om det er årsagen til depression eller dets konsekvens, er det stadig uklart. Forskere er imidlertid i øjeblikket spørgsmålstegn ved rollen som serotonin eller en individuel neurotransmitter i fremkomsten af ​​depression.

Med serotoninmangel observeres hukommelsesforringelse og dårlig humør. Også lave serotoninniveauer kan føre til et haste til sødt eller mel mad, dårlig søvn, et fald i selvværd, angst og aggression.

Serotonin hjælper virkelig med depression? Ssios bruges siden 1980'erne til behandling af depression, der øger serotoninniveauer. Det antages, at sådanne lægemidler som Sires, lette symptomerne på depression, hvilket øger niveauet af serotonin i kroppen, men da de arbejder, er det uklart. Nogle forskere foreslog, at stigningen i serotoninniveau sandsynligvis ikke vil forbedre symptomerne på depression. Et af problemerne er, at det er muligt at måle niveauet af serotonin i blodet, men ikke i hjernen. Forskere ved ikke, om niveauerne af serotonin afspejler niveauerne af serotoninniveauer i hjernen, eller om ssors virkelig kan påvirke niveauet af serotoninhjerne. I 2014 viste undersøgelsen på mus, at serotonin ikke spiller en rolle i fremkomsten af ​​depression. En population af mus blev skabt, serotonin blev ikke produceret i hjernen. Disse mus viste ikke tegn på depression, selv når de var i en tilstand af stress. Men i 2015 opdagede andre forskere, at mus, der ikke havde noget serotonin, var mere modtagelige for sociale stressorer end sunde mus fra kontrolgruppen. Selvom sosios synes at hjælpe nogle mennesker med depression, argumenterer nogle forskere nu, at "enkle biokemiske teorier, der forbinder lave serotoninniveauer med et deprimeret humør, ikke længere er pålidelige." SSRS bruges også til at behandle symptomer på angst, panikforstyrrelse og obsessive-kompulsive lidelser.

Antiserotonergiske lægemidler, der virker på serotoninreceptorer, anvendes til behandling af kvalme forårsaget af kemiske toksiner, herunder lægemidler, der anvendes i kemoterapi og generel anæstesi.

Serotonergiske vasokonstriktive kontrastmedicin eller triptaner kan reducere migræne symptomer og tolereres godt.

Det serotonergiske system er forbundet med viden, følelser og motorfunktioner. Ændringer i dette system kan påvirke motor- og ikke-motorfunktioner, der normalt er forbundet med Parkinsons sygdom. I øjeblikket fortsætter forskningen på dette område.

Øget følsomhed over for et af de kvindelige hormoner, progesteron, reducerer tilsyneladende niveauet af serotonin i hjernen. Serotoninhæmmere bruges undertiden til at lette symptomerne på præmenstruelt syndrom under deres udseende.

Serotonin kan også anvendes til behandling af fedme og irritabelt tarmsyndrom.

Serotonin syndrom forekommer oftest, hvis en person samtidig tager to lægemidler, der øger niveauet af serotonin og er forbundet med overdreven stimulering af CNS og perifere serotoninreceptorer. Den samtidige anvendelse af lægemidler, der er foreskrevet af en læge og for eksempel biologisk aktive additiver, der øger niveauet af serotonin, kan føre til udviklingen af ​​serotoninsyndrom. Udviklingen af ​​serotoninsyndrom er også mulig med kræfttumorer i gastrointestinalkanalen, da sådanne tumorer kan forårsage for meget serotoninallokering. Tegn på serotonin syndrom er spænding og angst, forvirret, hurtig hjerteslag og opdræt af blodtryk, udvidelse af elever, diarré, hovedpine, muskuløs rystelse, sved, koordinering overtrædelse, muskelstivhed. I alvorlige tilfælde er livstruende, hypertermi, uregelmæssig hjerteslag, kramper og tab af bevidsthed mulig.

Der er enkle og overkommelige måder at øge serotoninniveauerne i kroppen, der ikke er relateret til narkotikamisbrug. Disse omfatter for eksempel en ændring i tænkning som følge af psykoterapi eller selvinduktion, som kan øge serotoninniveauet, da samspillet mellem serotoninsyntese og humør er bilaterale. Motion har en antidepressiv virkning. Brugen af ​​produkter, der indeholder høje niveauer af tryptophan, kan forbedre stemningen på grund af stigningen i serotoninniveauer.

Triptofan er en aminosyre, der kan findes i mad. Nogle undersøgelser binder et højere forbrug af tryptophan mad med positiv humør ydeevne, fordi tryptophan øger serotoninniveauer. Triptofan er rig på højt proteinprodukter: Tyrkiet, æg, laks, mælk, sojaprodukter og ost. Bananer indeholder også serotonin, og de kan indgå i deres kost for at øge stemningen. Tiptophan er en forløber, den vigtigste ingrediens, den nødvendige organisme til fremstilling af serotonin. At spise mad med et højt indhold af dette vigtige kemikalie betyder ikke, at kroppen vil absorbere og bruge den. Men tilgængeligheden af ​​Tryptophan forbedrer om nødvendigt serotoninsyntese.

I en række undersøgelser viste de ældre, der gav biologisk aktive tilsætningsstoffer med tryptophan, en forbedring af kognitive evner. I øjeblikket opnås ideen om effekten af ​​intestinal mikrobiota på centralnervesystemet styrke. I dette tilfælde kan serotonin i fordøjelsessystemet påvirke stemningen.

Meget forbliver ukendt om serotonin. Vanskelighederne i forbindelse med at studere hjernens funktioner betyder, at det vil tage lidt tid, før det er muligt at få fuldstændig viden om serotonin.

Indtil nu er der ikke nok tegn på, at en bestemt kost kan påvirke stemningen eller symptomerne på depression. Det blev imidlertid konstateret, at efter sunde og forskelligartede forbedrer det samlede trivsel. Det er nødvendigt at fokusere på en varieret kost og stræbe efter at opnå så meget næringsstoffer fra fødekilder så meget som muligt. Brugen af ​​biologisk aktive additiver er kun mulig efter rådgivning med lægen.

Kilder: https://www.medicalNewstoday.com.

Fakta: Positive følelser er umulige uden hormonernes deltagelse. Stress, depression, længsel og andre negative fænomener opstår ofte på grund af det faktum, at dopamin, serotonin, oxytocin og endorfiner er blokeret. Endokrinolog Olga Penkrat forklarer, hvad de skal gøre for at "anspore" produktionen af ​​"hormoner af lykke", og hvad man skal undgå, for ikke at falde i depression.

Olga Pencrat. Endokrinolog for den første kategori af medicinsk center "Med-praksis"

Dopamin.

Hvad er det?

- Dopamin er et biologisk aktivt stof, der produceres i hjernen med synapser af neuroner og tjener til at transmittere nerveimpulser. Derudover er det syntetiseret i reguleringen af ​​det kardiovaskulære system, der er syntetiseret i binyrerne, nyrer og tarm. Dette er den samme kemiske forbindelse, men dopamin, syntetiseret uden for centralnervesystemet, falder ikke ind i hjernen, og påvirker følgelig ikke transmissionen af ​​nerveimpulser.

Dopaminens rolle i kroppen

Som hormon:

  • øger blodtrykket, hyppigheden og kraften i hjerteforkortelser;
  • slapper af de glatte muskler i maven og tarmene;
  • Forøger filtreringen af ​​væsken, blodgennemstrømningen i nyrerne, accelererer natriumvalg med urin.

Som en neurotransmitter påvirker :

  • Motivation formation;
  • følelse af glæde;
  • følelse af belønninger og lyst;
  • Følelsesmæssige reaktioner ledsaget af motoraktivitet.

Dopamin isoleret:

  • At nå målet og endda forventningen i dette øjeblik. En tanker om triumfen forårsager udstødning af neurotiatoren. Når målet er opnået, reduceres dopaminproduktionen.
  • Følelse af kærlighed. Sammen med hormonet hjælper Dopamine OxyTocin til at danne en følelse af fastgørelse, herunder moder. Derudover giver den mulighed for effektivt at lære af sine fejl, og manglen på dopamin kan føre til at ignorere negativ oplevelse.
  • Behagelige taktile fornemmelser. Dopamin produceres naturligt i store mængder under intim nærhed.

  • Spise elskede mad. УForbrug af al elsket chokolade øger niveauet af dopamin. Men forgængerne af dopamin tjener molekylet af tyrosinaminosyrer som ejendommelige "mursten". Jo mere dets indhold i produkterne, jo højere chancen for at nyde. Tyrosin er indeholdt for eksempel i kød, bælgfrugter (soja, linser, bønner), nødder, ost og hytteost.
  • Hvile og fysisk aktivitet. Fremragende assistent i dopaminproduktion - fuld søvn. Den anden mulighed er det modsatte - det er enhver aktivitet, om det er en lektion, der specificerer sporten eller en regelmæssig jogge. Dopamin kaldes op for at motivere en person, der venter på en vis belønning i slutningen af ​​træningen: vægttab, rekreation mv. Og for denne forventning svarer også Dopamin.

Vær forsigtig .Nogle kardiologiske og psykiatriske lægemidler kan deltage i udveksling af dopamin. Det er umuligt at joke med denne proces, sørg for at konsultere en læge.

I øvrigt

"Dopamin er ikke altid et synonym for en positiv, så mange har vant til at tælle. Det hjælper kroppen med at tilpasse sig stressende situationer, skiller sig ud i skader og smertesyndrom.

Hvad sænker produktionen af ​​dopamin?

- udvikling og frigivelse af dopamin i hjernen er 5-10 gange stigning Narkotiske stoffer. . Og derefter - reducere, tvinge dosen til at hæve. Følelsen af ​​glæde er produceret kunstigt.

Hvis en person fortsætter med at "opmuntre sig selv", tilpasser hjernen gradvist et kunstigt forhøjet niveau af dopamin, mens det producerer det i mindre mængder. Det tilskynder til narkoman for narkoman for at øge dosis for at returnere hyggelige fornemmelser, fordi eufori pludselig erstatter depression og depression.

Blokerer også generationen af ​​neurotransmitter Misbrug af olieagtig og sød mad . Ifølge samme ordning som med stoffer: Kroppen kræver mere og alligevel, hvilket i sidste ende fører til overspisning og fødevareafhængighed.

Serotonin.

Hvad er det?

- Som dopamin er serotonin en neuromediator og hormon. 95% af dette stof fremstilles af tarm slimhinden og kun 5% i hjernen.

Rollen som serotonin i kroppen :

  • forbedrer hukommelsen, opmærksomheden, opfattelsen;
  • accelererer og letter bevægelse;
  • reducerer smertestærsklen;
  • styrer libido og reproduktiv funktion;
  • Giver fuld søvn;

  • hjælper fordøjelsen;
  • reducerer allergiske reaktioner;
  • regulerer reduktionen af ​​livmoder- og livmoderrørene under fødslen;
  • fremmer et godt humør;
  • Deltager i syntesen af ​​hypofysehormoner.

Serotonin isolation fremmer:

  • Tryptophan og glucose. Triptophan er en aminosyre, hvorfra serotonin dannes. Glukose hjælper tryptophan for at komme til hjernen for at producere serotonin. Hvilken mad er rig på tryptophan? Dette er mejeriprodukter (især ost), datoer, blommer, figner, tomater, soja og sort chokolade. Glukose er meget i frugter, grøntsager, bær og honning.
  • Magnesium. Det bidrager til transformationen af ​​tryptophan i serotonin. Indeholdt i frugter, nødder, bælgfrugter og fuldkorn.

  • Sollys. For serotoninsyntese er det absolut nødvendigt. Vitamin D regulerer tryptophan overgang til serotonin. Hans store beløb vil virkelig tilføje til dig glæde. Men husk: Denne effekt skal konstant styrkes.

Vær forsigtig . Overskydende serotonin provokerer undertiden udviklingen af ​​serotonin syndrom. Dette sker, når et antidepressivant inhibitor-type er overdosering. Deres handling er at øge niveauet af serotonin og dets forsinkelse i kroppen. Især ofte opstår problemet, hvis en person er involveret i selvmedicinering eller ignorerer lægens anbefalinger i håb om, at den øgede dosis af lægemidlet vil give en vedvarende og stærk følelse af lykke.

Hvad sænker produktionen af ​​serotonin?

  • Koffein. Det reducerer ikke kun niveauet af serotonin, så også forværres appetitten.

  • Alkohol Undertrykker serotoninsyntese og blokerer hormonets funktioner, der allerede findes i kroppen. Der er risiko for en abstinent syndrom - fysisk og / eller psykisk lidelse, der udvikler sig til patienter med afhængighed efter en tid efter lægemidlets skøn eller reducere dosis (bryde). For at modstå dette syndrom, som regel, viser det sig kun ved hjælp af den næste del af alkoholen. Over tid fører dette til alkoholafhængighed.

Endorfiner

Hvad er det?

- Endorfiner er en gruppe af kemiske forbindelser, der naturligt produceres i hjernens neuroner.

Rollen som endorfiner i kroppen:

  • bedøvelsesvirkning;
  • stresstolerance;
  • Opmuntringsfunktion: Kroppen, der har sikkert at overvinde livstruende situation, bliver opmuntrende i form af stimulering af glædecentre - følelsen af ​​eufori;
  • Deltagelse i reguleringen af ​​excitation og bremsning. I den første fase af stress, når spørgsmålet om liv og død endnu ikke er løst, fungerer den del af slutorphinsystemet, hvilket øger produktiv tænkning. Efter at have løst spørgsmålet om liv og død, er der en bremsevogn - kroppens overgang til opsparingsmodus;

  • Stimulering af helbredende processer: endorfiner accelerere regenereringsprocesser;
  • Bidrage til dannelsen af ​​figurative tænkning, foreninger og kreative fantasier.

Endorfiner bidrager til:

Køn. Dette er en simpel og hurtig mulighed for at øge koncentrationen af ​​endorfiner. I øjeblikket af intim nærhed til blodet kastes et stort antal "hormoner af lykke".

Smagfuld mad. Især favorit. God frokost er en fremragende kilde til uudtømmelig fornøjelse.

Positiv tænkning. Selv behagelige drømme er i stand til at bringe en person til at lyksalder.

Ultraviolet. Øger koncentrationen af ​​endorfiner i kroppen

Hvad sænker tildelingen af ​​endorfiner?

- Lang brug af alkohol og narkotiske stoffer. Tilstedeværelsen af ​​kroniske sygdomme.

Oxytocin.

Hvad er det?

- Dette hormon er produceret i hypothalamus, afdeling for centralnervesystemet. Det aktive stof kommer fra hypothalamuscellerne ind i hypofysen, hvor den opbevares og skiller sig ud under påvirkning af eksterne incitamenter.

Oxytocins rolle i kroppen:

  • forårsager følelsesmæssig fastgørelse;
  • giver stressbestandighed;

  • Det hjælper med at reducere livmoderens glatte muskler, hvilket hjælper passagen af ​​fosteret ved de generiske stier. Justering af musklerne i Milky Women's Brystkanaler giver en sund laktation.

Oxytocin isolation fremmer:

  • Røre og følelse af tillid. Enhver behagelig kontakter med slægtninge og tætte (og taktile og følelsesmæssige) forårsager aktivering af oxytocin. En slappe af massage bliver et godt stimulerende middel til denne proces.
  • Fodring baby bryster. Oxytocin ved lactation hjælper med at reducere det muskulære lag af bryst og isolere modermælk fra det. I den forstand var lakterende mødre heldige. Men adskillelsen af ​​oxytocin kan pålægge og simpelthen stimulere den mælkehalo. Selvom du ikke har børn.

  • Stærk smerte, kronisk smerte. Dette er ikke den mest behagelige måde, men det virker. Oxytocin kaldes også til at klare smerter. Måske, så nogle mennesker kan lide at skade sig selv.
  • Ligesom i tilfælde af børsnoterede hormoner kan en stigning i oxytocin påvirke: favorit mad, orgasme, motion og god arrangement af ånden.

Hvad sænker produktionen af ​​oxytocin?

- Dette bidrager primært alkohol, såvel som manglen på kærlighed, venskab, depression og isolation fra mennesker.

Som du kan se, påvirke dine egne følelser, er ret realistisk takket være ernæring, fysisk stress, en positiv livsstil, og så videre. Det vigtigste er at gøre det intelligent uden skade på kroppen og ikke overdrive det. Lær ikke at fokusere på problemer og hver dag for at opdage noget nyt. Dette er den bedste måde naturligt og sikkert for sundhed for at øge niveauet af hormoner af lykke og føle alt hundrede! Det er også vigtigt at forstå, at en stor klinisk værdi af dataene for dataene fra biologisk aktive stoffer ikke har, laboratorium i rutinemæssig praksis, ikke bestemt. Men med sådanne problemer som hormonal Android, Hyperandrode, menstruationscyklusfejlen, er analysen på en bestemt gruppe hormoner simpelthen nødvendig.

Når der oprettes et materiale, blev information delvist brugt fra bogen "Regulatory Systems of the Human Organism" V.A. Dubinin.

Se også:

Det op, så ned! Lægen snakker om tegn på hormonel ubalance

Acne, overskydende hårvækst, skaldethed ... Hvad er farligt end Hyperandrode, og hvorfor det er umuligt at ignorere det?

Afslag på at reagere

Bemærk venligst at alle oplysninger, der er indsendt på webstedet

Prowellness leveres udelukkende til informative formål og er ikke et personligt program, direkte henstilling om handling eller lægehjælp. Brug ikke disse materialer til diagnose, behandling eller udførelse af medicinske manipulationer. Før du anvender nogen teknik eller brug af et produkt, skal du kontakte din læge. Dette websted er ikke en specialiseret medicinsk portal og erstatter ikke professionel rådgivning af en specialist. Ejeren af ​​webstedet bærer ikke noget ansvar i enhver retning, der har påført indirekte eller direkte skade som følge af den ukorrekte brug af materialer, der er indsendt på denne ressource.

Hvilke produkter og begivenheder hjælper med at øge serotoninniveauet i kroppen?

Serotonin giver et godt humør, social aktivitet og ånd af ånd. Og hvad hvis dette hormon mangler? Der er en række måder at genopbygge det på. Serotonin er ansvarlig for nervøse impulser og neurotransmittere.

På en anden måde kaldes han hormonet af glæde, glæde eller lykke. Han giver folk en naturlig følelse af harmoni og livets fuldstændighed. Hvordan man hæver sit niveau?

Årsager til tristhed af serotonin

  • Stoffer må ikke være tilstrækkelige af følgende grunde:
  • irrationel ernæring;
  • cirkulerende lidelse;
  • mangel på visse vitaminer og mineraler;
  • Sjældne ophold i solen;
  • regelmæssig eller lang belastning
  • Organismforgiftning;
  • maligne formationer i kroppen;
  • overtrædelse af det kardiovaskulære system
  • intestinal obstruktion;
  • Forstyrrelse af skjoldbruskkirtlen;
Serotonin.

Mukobovysidose.

Symptomer på tristhed af serotonin i kroppen

  1. Kroppen signalerer manglen på hormon med følgende symptomer:
  2. Øget tryk til sød og fastfood.
  3. Hyppige hovedpine.
  4. Fordøjelsesforstyrrelser - forstoppelse, flydende stol, meteorisme, irritabel tarmsyndrom.
  5. Søvnløshed eller hyppige vågner om natten.
  6. En følsom drøm, som afbrydes på grund af enhver lyd eller rustle.
  7. Forhøjet angst og angst.
  8. Følelsen af ​​ikke at passere træthed, manglende kræfter og livsenergi.
  9. Reducere produktivitet og effektivitet.
  10. Samleje problemer.
  11. Forringelse af kognitive processer, hukommelse, opmærksomhed.

Mukobovysidose.

Sænkning af en smertefuld tærskel.

Hvad er farligt for den konstante mangel på serotonin?

  1. På grund af manglen på serotonin kan følgende lidelser og betingelser udvikle sig:
  2. Angstanfald.
  3. Permanent depression.
  4. Depression og depressive forhold (kan træne kronisk).
  5. Følelsesmæssig ustabilitet.
  6. Uopmærksomhed, spredt, glemsomhed.

Alvorlige hukommelsesbrud og opmærksomhed.

Kroppen signalerer manglen på hormon med mange symptomer

Hvor skal man tage serotonin, når det er kort nok?

  1. Hvad skal man gøre for at udfylde serotoninmangel:
  2. Ved hjælp af produkter rig på tryptophan. Disse omfatter Tyrkiet, oksekød, æg, bitter chokolade, mejeriprodukter, bælgfrugter, tomater, greener, grønne grønne grøntsager.
  3. Konstant fylder balancen af ​​vitaminer af gruppe V.
  4. Inkludere i kostprodukterne rig på magnesium og vitamin C.
  5. Prøv ikke at koncentrere sig om negative følelser. Et godt humør påvirker serotoninproduktionen. Det er vigtigt at lære at se positive øjeblikke både i små ting og i betydelige livshændelser.
  6. Fucking, opretholdelse af dagen på dagen, opgive natudløbene.
  7. Arbejde i et lyst rum, prøv at være oftere i solen.
  8. Find tid til fysisk anstrengelse, da de har en positiv effekt på mental sundhed.
  9. Overhold den rigtige drikkevare.
  10. Følg skålens sundhed, spis mad rig på probiotika og præbiotika.
  11. Regelmæssigt deltage i afslappende massage sessioner.
  12. Lær at meditere.
  13. Brug styrken af ​​aromatiske olier. For eksempel tilsæt dem til badet, at bruge i stedet for parfume, sæt en aromatisk pose under puden. Og du kan købe en særlig aromalamp. For at fylde serotonin, rose, bergamot, lavendel, citrusfrugter er velegnede. De øger stemningen, motivationen, giver energi.
Kroppen signalerer manglen på hormon med mange symptomer
Prøv at begrænse mængden af ​​alkoholholdige drikkevarer. Og det er bedre at nægte dem overhovedet.

Afslag på at reagere

Bemærk venligst at alle oplysninger, der er indsendt på webstedet

Opmærksomhed! Serotoninmangel påvirker det menneskelige liv negativt og kan føre til alvorlige sygdomme. Der er mange metoder til at hjælpe med at øge sit niveau, de bør aktivt anvendes.

Ekspert: Elagina Maria.

Business Profi Sibirian Wellness og Kosmetik Nutricist

Anmelder: Sergey Shelapugin.

Добавить комментарий