Serotonin: Co to je, jak zvýšit úroveň v těle, produkty

Serotonin. Hraje důležitou roli v lidském životě. Když je život varu a přináší potěšení, lidé si nepamatují tento důležitý hormon. Ale v případě deprese mohou existovat specialisté a obyčejní lidé z mnoha důvodů k označení jeho nedostatek. Aby bylo možné učinit přesný závěr bez pomoci lékaře nebude fungovat, ale předpokládat, že je to docela možné, pokud zjistíte, co je serotonin a jak to funguje.

Expert v oblasti zdraví, krásy, správná výživa a sport

Co je serotonin.

Dosud vědci vědci vědí, že hormony ovlivňují svět lodí více, než si dokážete představit. Dokud je průměrný člověk naštvaný a hledá příčiny jeho deprese za vnějších okolností, jeho nálada, reakce, touha a dokonce i zaměření myšlenek řídí hormonální systém. Serotonin přímo souvisí s libido, chuť k jídlu, fyzickou a duševní aktivitě. Je-li zůstatek pozorován Uspokojivé pohody a dostatečné množství energie snižuje citlivost bolesti a zlepšení vzhledu. Surotonin trpící nedostatkem bude pomalá, pesimistický a podrážděný.

Syntéza 80-90% serotoninu se vyskytuje ve střevě a v mozku je vyrobeno pouze 10-20%. Proto je správná výživa nejúčinnějším způsobem, jak doplnit hormon štěstí.

Jak serotonin interaguje v těle

Serotonin je chemický vysílání elektrickými pulzemi na nervové buňky s určitými informacemi. Je to v tom, že týmy volají tělo pohybu, a mozek se raduje. Jedná se o jednoduché fyziologické tajemství veselosti a efektivity.

Nedostatek hormonálního štěstí nepříznivě ovlivňuje tělo, ale to neznamená, že princip "Čím více je vhodné. Přehybnost je také nepříznivě ovlivněna zdravotním stavem.

Známky nedostatku serotoninu

Následující označení nemusí hovořit o nedostatečném vývoji tohoto nezbytného inhibitoru:

  • Rychlá underuabilita;
  • Emocionální nečistot, zranitelnost;
  • Pravidelně opakované bolesti hlavy;
  • Deprese;
  • Snížena nebo naopak přebytečná chuť k jídlu;
  • Nespavost;
  • Inhibovaly, neuspořádané myšlení;
  • Zhoršující paměť;
  • Tah pro alkohol.

Experiment dodaný na opic ukázal, že serotonin ovlivňuje nejen na přírodu a chování, ale také na sociální postavení. Vědci si vybrali z hejna nejchopově zbaběle, ale zároveň podléhají impulzivním projevům agrese, muže. Samozřejmě, že takový primát nemohl vychutnat dodržování kmenů. Ale po obdržení dávky hormonu se jeho postoj narovnal a reakce se staly mnohem jistějším a klidným. Bývalý Omega se tedy změnil na hodný konkurenta vůdce hejna.

Podobně nízká úroveň serotoninové produkce je pozorována ve skupině nejvíce citlivé na neurózy a depresivní stavy. Fyziologické krmení a práce s psychologem Pomozím těmto pacientům se stávají morálně stabilními a výrazně ve společnosti.

Produkty, které zvyšují úroveň serotoninu

Šťastný muž šťastnýŠpatná nálada vždycky chce dostat něco chutného, ​​a to není dobré. Buchty, dorty, dorty a bonbóny, které obzvláště milují krásnou podlahu, obsahují rychlé sacharidy. Díky nim v krátké době, tělo obdrží dostatečnou dávku glukózy a nálada prudce stoupá. Ale účinek je tak rychle padající, v důsledku toho, že spotřebitel si nemyslí, že posílá novou část sladkostí k ústům, aby odstranil napětí, a stává se vězněm začarovaného kruhu závislosti.

Pro zlepšení kvality života a zbavit se přejídání, musíte se naučit nahradit jednoduché sacharidy komplex. Při použití je cukr v krvi přijde na malé části po dlouhou dobu a serotonin bude stabilně vyroben během několika hodin. Obtížné sacharidy zahrnují:

  • Brambory;
  • Hrášek;
  • Fazole;
  • Čočka;
  • Chléb hrubé mlecí mouky;
  • Ovesné vločky;
  • Müsli;
  • Zelenina a ovoce.

Pro významné zvýšení generování serotoninu musíte jíst produkty obsahující aminokyselinu tryptofan. . Tyto zahrnují:

  • Sýr z pevného stupně,
  • Sójové a sójové produkty
  • Rozpuštěný sýr
  • odvážný tvaroh
  • ústřice
  • kuřecí vejce,
  • s nízkým obsahem tuku.

Navíc lékaři poradí denně, aby se umožnili šálek voňavé přírodní kávy, stejně jako zahrnout do dietních výrobků s vysokým obsahem Vitamin B. Hořká čokoláda.

O významu zdravého životního stylu

Tvrzení, že fyzická aktivita a chůze na čerstvém vzduchu vede ke štěstí, ne alegorie vůbec, jak se ukázalo, ale vědecky prokázaný fakt. Je známo, že jasné sluneční světlo a pohyb výrazně stimulují výrobu serotoninu, takže denní procházky jsou vynikající medicína. Kromě toho, čerstvý vzduch obsahuje kyslík. Můžete hrát chůze nebo provést jednoduché cvičení v parku, a s velkým nadšením se zaregistrujete pro posilovnu nebo sportovní sekci.

Přípravky

Existují léky schopné zvýšit množství serotoninu padajícího do krve. Oni odkazují na kategorii antidepresiv a se nazývají selektivní inhibitory reverzní zachycení. Patří mezi ně následující léky fluoxetinu, paroxetinu, velafaxinu, sertralinu atd. Nedoporučuje se získat a přijímat léky bez jmenování lékaře. Nekontrolované použití ohrožuje předávkování. V tomto případě může dojít k bolestivé hyperaktivitě, nervové křeče, poruchy spánku, bolesti hlavy.

Produkty obsahující serotonin.

Lidové léky

Rusové měli vždy pověst pro veselé a energické lidi. Jedním z důvodů pro to je pravidelné výlety do lázně. Teplotní postupy a tradiční masáž bříza nebo dubovým koštěm bude přesně smutnost zapomenout. Poté - vychutnat přírodní čaj z šípky, Linden nebo Hypericum. Můžete přidat medu na chuť.

Závěr

Důvody pro deprese mohou být poměrně jednoduché a eliminovány. V kritickém případě stojí za to jít k lékaři a být zkoumán. No, takže každý den dává radost, stačí jíst správně, pohybovat se s přírodou, pozitivně přemýšlet a nevzdávat další lidské radosti!

Přípravky, které zvyšují úroveň serotoninu

Drogy, které jsou navrženy tak, aby se zvýšily množství serotoninu v krvi, se nazývají selektivní (selektivní) inverzní očkovací bloky serotoninu. Takové léky jsou schopny udržovat dostatečné koncentrace serotoninu u nervových sloučenin a mají méně bočních projevů než jiné antidepresiva.

Nejčastější nežádoucí účinky těchto fondů: dyspepsie, nadměrná činnost, porucha spánku a bolesti hlavy. Typicky takové příznaky procházejí samy o sobě i bez zrušení léčiv. Někteří pacienti při použití takových léků pozoruje chvění v rukou, snížení jasu orgasmu, křeče. Tyto příznaky jsou zřídka spojeny především se specifickými psychiatrickými patologiemi pacienta.

Mezi specifickými léky, které zvyšují úroveň serotoninu, by měly být přiděleny takto: \ t

  • Fluoxetin - tablety se v jedné věci v jedné věci trvá, trvání léčby závisí na závažnosti depresivního stavu pacienta a může trvat asi měsíc;
  • Paroxetin - denní dávka léčiva 20 mg na jednu recepci je užíván s potravinami, nejlépe v dopoledních hodinách po dobu 14-20 dnů;
  • Sertralin - trvá od 50 do 200 mg denně v závislosti na stavu pacienta a vlastnostech;
  • Citalopram (OPRA) - Počáteční dávka léčiva 0,1 až 0,2 g za den, může být zvýšena svědectvím na 0,6 g;
  • Fluvoxamin (fevarin) se odebere od 50 do 150 mg za jeden den, délka terapie může být 6 měsíců.

Pro léčbu závažných a chronických depresivních stavů se používají kombinované léky, které mají komplexní účinek na serotonin a norepinefrin. Jedná se o léčivé přípravky nové generace:

  • Venlafaxin (Efectin) - počáteční dávkování 0,75 g jednou denně. Zvýšení dávky léčiva, jakož i jeho zrušení, se provádí postupně změnou dávky alespoň dvou týdnů. Tablety jsou přijímány s potravinami, přibližně současně;
  • Myrtazapin - 15-45 mg jednou denně před odjezdem do spánku, účinek léčby nastane 3 týdny po zahájení recepce.

Všechny přípravky-bloky inverzního zabavení serotoninu jsou odebrány uvnitř, nemají žvýkat, napájeny dostatečným množstvím vody. Přípravky nelze ostře zrušit: je to postupně od každého dne dávkami.

Normální indikátor serotoninu v krvi je 40-80 μg / litr.

Příjem drog je extrémním opatřením, které se používá pouze v extrémně těžkých případech. Pokud se váš případ nevztahuje na psychiatrii, je lepší se pokusit zvýšit množství serotoninu v krvi přirozenějšími způsoby.

Koupel pro posílení serotoninu[3], [4], [5], [6], [7]

Jak zvýšit úroveň serotoninu lidovými léky?

Nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak zvýšit množství serotoninu v krvi, je tak často, jak je to možné a déle, abyste navštívili slunce. Švédští vědci sledovali 11 pacientů trpících sezónní depresí. Zpočátku, měření hladiny serotoninu, pacienti byli umístěni pod účinným dopadem světla. V důsledku toho všechny subjekty, které byly ve stavu hluboké deprese, normalizované hladiny serotoninu.

Silný noční spánek je dalším důležitým faktorem při zvyšování hladin serotoninu. Poznámka: Musíte spát v noci, když tmavá: jen tak, aby naše tělo bude schopno správně vyrábět potřebné hormony. Práce v nočních směnách, počítačové sídlo v noci, navštěvující noční zábavu a v důsledku toho je hlavní spánek během dne důležitým faktorem pro snížení hladin serotoninu. S takovým denním režimem je rytmus hormonální produkce srazen a stává se chaotickým. Snažte se stále dodržovat přirozený režim pro tělo: v noci - spánek, den - aktivní akce.

Dobře ovlivňují počet serotoninových jógových tříd, meditace (zejména v přírodě), aktivní cvičení. Nasycený společenský život, spojující váš oblíbený koníček, poslouchat dobrou hudbu, plavání, cyklistika - to vše pozitivně ovlivňuje naši náladu, a tedy na úrovni hormonu. Potěšení se stává ještě více, pokud naše milované a přátelé, s nimiž se nám líbí komunikovat, jsou přítomni.

V potravinách není serotonin obsažen. Existují však látky, které jsou schopny stimulovat výrobu serotoninu v organismu. Tyto látky zahrnují aminokyseliny, zejména tryptofan. Jaké produkty obsahují tryptofan?

Produkty, které zvyšují hladiny serotoninu:

  • Mléčné výrobky (celé mléko, tvaroh, jogurt, prosttochy, sýr);
  • Banán (zralý, ne zelený);
  • fazole (zejména fazole a čočka);
  • Sušené ovoce (sušené termíny, fíky, sušené banány);
  • Sladké ovoce (švestka, hruška, broskev);
  • Zelenina (rajče, bulharský pepř);
  • Hořká černá čokoláda;
  • vejce (kuřecí nebo křepelka);
  • Cereálie (pohanka a peatka).

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zvýšit počet serotoninu, lze nazvat jíst dezerty. Jednoduché sacharidy, které jsou obsaženy v koláčech, bonbónu, perníkech a dalších cukrovincích, rychle zvyšují úroveň hormonu: Zvyk mnoha lidí "postrádají" problémy a stresující situace jsou s tím spojeny. Tento účinek však také rychle a projde a tělo začíná požadovat novou dávku serotoninu. Sladkosti v této situaci jsou druhem drog, které jsou stále obtížnější odmítnout. Proto se odborníci nedoporučují používat jednoduché sacharidy: je mnohem užitečnější nahradit je komplexními cukry.

Snažte se použít ovesné vločky a pohankové kaše, saláty, meloun, citrusy, dýně, sušené ovoce. Pint dostatek produktů obsahujících hořčík: Je to divoká rýže, mořské plody, švestky, otruby. Můžete jen pít šálek dobré mleté ​​kávy nebo voňavého čaje.

Nevýhodou v organismu kyseliny listové (vitamín B9) může také provokovat pokles hladiny serotoninu. V tomto ohledu je možné doporučit použití produktů bohatých na tyto vitamín: kukuřice, všechny druhy zelí, kořisti kořenů, citrusů.

Přítomnost výživy omega-3 mastné kyseliny může stabilizovat hladinu serotoninu. Takové kyseliny jsou obsaženy v mořských plodech (krevety, krabi, ryby, námořní zelí), stejně jako v prádle a sezamové osivo, ořechy a dýně.

Vyhněte se produktech, které snižují serotonin. Mezi ně patří maso, čipy, potraviny s konzervačními látkami, alkoholem.

Pro lidi, pozitivně související s různými druhy bázi, lze doporučit účinnost v souladu s recenzemi, které se relativně nedávno objevily na domácím farmaceutickém trhu - 5-HTP (hydroxytriptophan). Jedná se o přirozený antidepresiv, který obnovuje optimální koncentraci serotoninu v těle. Lék reguluje kvalitu spánku, zlepšuje náladu, umožňuje kontrolovat nadšený a depresivní stav. Hydroxytriptiphan trvá jednu kapsli od 1 do 2 krát denně, nejlépe odpoledne před jídlem.

Analog tohoto léku je sedativním lékem pro vita-tryptofan, který obsahuje extrakt z semen africké rostliny Griffonia. Lék reguluje spánek, odstraňuje napětí a pocit strachu, pomáhá s alkoholismem, bulimií, účinným v příznakech chronické únavy.

Jak zvýšit hladiny serotoninu? Vyberte si, ale nespěchejte začít s tabletovanými formami drog. Přirozené způsoby, jak zvýšit počet hormonů - sluneční paprsky, aktivní rekreace, zdravá strava - nejen vyrovnat se s jejich úkolem a zvednout své duchy, ale také přidat své zdraví, sílu a energii.

Důvěryhodný zdroj

Margarita Wielma.

V posledním článku o serotoninu jsem řekl o tom, co to je a jak to ovlivňuje naši pohodu. Zde vám řeknu, jak zvýšit úroveň serotoninu v těle s přirozenými způsoby, aniž by se uchýlil k lékům. Tento článek nebudu "Open America", ale stále v předvečer pádu a tak mluvit, možná "podzimní deprese" by bylo hezké si vzpomenout na kapitálové pravdy z boje proti poklesu a náladě a postarat se o jejich zdraví

Stručně opakujte, že serotonin je neurotransmitter, který je určen pro komunikaci mezi různými nervovými buňkami. Nachází se v různých oblastech centrálního nervového systému. Tato látka působí jako hormon bilance nálady, sexuální přitažlivost, citlivost na bolest, která mimo jiné reguluje a vyvažuje chuť k jídlu a spánek.

Úroveň serotoninu v mozku může být zvýšena přirozenými metodami, které zase pomáhá zlepšit jak zdraví, tak náladu a sociální interakci u zdravých lidí.

Nyní se v tématu prohloubí.

Jíst produkty obsahující tryptofan

Jedním ze způsobů, jak zvýšit hladiny serotoninu, je přirozeně pozorovat zdravou stravu. Aby však maximalizoval úroveň serotoninu, není dostatek ovoce a zeleniny dost.

Ve stravě pro výrobu serotoninu se doporučuje přidat různé fermentované výrobky a nápoje obsahující tryptofan. To je do značné míry přispívající k trávení a účinnější absorpci důležitých živin.

Stojí za to platit zvláštní pozornost sacharidům, protože mohou významně ovlivnit změny nálady. Na druhou stranu, sacharidy, rychle absorbovány v těle, způsobují takzvaný fenomén "vrácení", což způsobuje ospalost, změnu nálady.

Jídlo s vysokým obsahem tryptofanu může zvýšit výrobu serotoninu v mozku.

Poslouchejte klasickou hudbu

Dalším výborným způsobem, jak zvýšit hladinu serotoninu je poslouchat klasickou hudbu. Podle American Dr. Joel Robertson, který studuje zvláštnosti lidského mozku, složení Bachu, zejména pomáhá mozku k dosažení harmonického stavu, protože tam je určitá matematická objednávka v prostředcích.

Kromě Baha, Robertson také doporučuje poslouchat Chopinovu hudbu, Handel a Gaidnou.

Opalovací

Jedním z nejoblíbenějších způsobů přirozeného zvýšení hladiny serotoninu je zůstat ve slunci během prvních několika hodin dne. Vzhledem k mnoha zdravotním výhodám je vitamín D důležitou živinou pro lidské tělo.

Jedním z výhod vitamínu D je zvýšení hladiny serotoninu a zlepšená kvalita spánku.

Snížit stres

Dlouhodobý stres produkuje adrenalin a kortizol v těle a obě tyto hormony mají tendenci narušit přirozenou produkci serotoninu. Dlouhodobý stres může být způsoben například nadměrnou pracovní zátěží v krátkém čase nebo neočekávané úzkosti, kterou nemůžete přestat myslet.

Chronický stres je jedním z nejhorších nepřátelů naší pohody, takže mění životní styl a přidání pravidelné rekreace v týdenní rutině může mít významný dopad na výrobu serotoninu.

Život je nám dán na klidnou a klidnou interakci, ne úzkost a stres.

Hýbat se

Dalším vynikajícím způsobem, jak zvýšit serotoninovou výrobu je fyzická námaha. To není mýtus, že cvičení nás činí šťastnými: studie ukázaly, že uvolňování potu zvyšuje výrobu a uvolňování serotoninu v těle. Cvičení pro vytrvalost, jako je běh, plavání a tanec, jsou z nich nejúčinnější.

Fyzická aktivita také zvyšuje počet tryptofanu, nejdůležitější složky serotoninu. Tripofan v kombinaci se serotoninem způsobuje pocit pohody, který je zachován v mozku i po cvičení.

Doporučuje se však kombinovat motorová aktivita s uklidňujícími cvičeními. Proto procházka lesem, například nebo plavání může být vynikající protizávaží a způsob vyvážení našeho stavu.

Procházky lesem a plavání vám pomůže relaxovat

Buď pozitivní

Pozitivita je klíčovým nástrojem pro přírodní produkci serotoninu. Optimistický postoj je obvykle klíčem k fyzickému zdraví, tak pro duševní pohodu, a také hraje rozhodující roli v efektivnějším denním řízení stresu.

Paměť a reprodukce v paměti pozitivních myšlenek a příjemných okamžiků pomůže zvýšit výrobu serotoninu.

Vyhnout se alkoholu

Spotřeba alkoholu je utlačování centrálního nervového systému, takže je spojena se špatnou náladou a dokonce depresí. Nedávné studie ukazují, že jeden z důvodů touhy konzumovat alkohol je spojen se sníženou úrovní serotoninu.

Užijte si masáž

Masáž je překvapivě účinným způsobem, jak odstranit napětí, bolest a svalové napětí. Může to být také vynikající nástroj pro získání pocitu štěstí, zdraví a pohodu.

Masáže může pomoci zvýšit hladinu serotoninu o 28% a úroveň dopaminu o 31%. Kromě toho může snížit množství kortizolu stresového hormonu v těle.

Přemýšlet

Dalším důležitým způsobem, jak zvýšit výrobu serotoninu je meditace. Nadměrné duševní zatížení nejen zasahuje s myšlením, ale také negativně ovlivňuje náš duševní rozvoj a vnímání šťastných, radostných okamžiků života, zejména když to vede k nespokojenosti a negativní. Meditace zlepšuje celkové zdraví těla a snižuje úroveň stresu.

Nedávné studie ukázaly, že praxe povědomí (všímavost) a meditace zvyšuje úroveň serotoninu v mozku.

Výše uvedená doporučení nejsou jedinými způsoby přirozeného zvýšení produkce serotoninu, i když jsou považovány za nejúčinnější. Proto vám doporučuji, abyste se pokusili přesně ty z nich, které přitahujete nejvíce.

Brzy si všimnete, jak je vaše nálada výrazně vylepšena!

Serotonin je chemická látka, která má širokou škálu funkcí v lidském těle. Někdy se nazývá "hormon dobrou náladu" a "hormon štěstí."

Vědecký název pro serotonin 5-hydroxytriptIptamin nebo 5-ht. Serotonin se nachází hlavně v mozku, střevech a krevních destičkách. Serotonin se používá k přenosu zpráv mezi nervovými buňkami, je třeba se za to, že se podílí na snižování hladkých svalů, a mimo jiné přispívá k pozitivním emocím. Jako prekurzor melatoninu pomáhá upravit cykly spánku a probuzení a vnitřní hodiny.

Předpokládá se, že hraje důležitou roli při regulaci nálady a motoru, kognitivních a vegetativních funkcí těla. Je však určitě neznámý, pokud serotonin ovlivňuje tyto funkce přímo, nebo hraje společnou roli při koordinaci nervového systému. Pravděpodobně se serotonin podílí na regulaci sociálního chování, chuti k jídlu a trávení, spánku, paměti a sexuální funkce. Nízké hladiny serotoninu jsou spojeny s vývojem deprese, ale stále není jasné, zda nízké hladiny serotoninové deprese nebo deprese přispívají ke snížení hladin serotoninu. Přípravky, které mění úroveň serotoninu se používají k léčbě deprese, nevolnost a migrény, a mohou také hrát zlepšit stav obezity a Parkinsonovy choroby. Jiné způsoby, jak zvýšit hladiny serotoninu v těle zahrnují zlepšenou náladu, sluneční světlo, cvičení a dietu.

Serotonin je vytvořen Aminokyseliny tryptofana . Pro serotoninovou syntézu je sluneční světlo naprosto nezbytné.

To je obvykle věřil, že serotonin je neurotransmiter, i když to někteří považují za hormon. Serotonin je syntetizován ve střevech a mozku. Je také přítomen v destičkách a centrálním nervovém systému (CNS). Předpokládá se, že ovlivňuje různé funkce těla a psychologického státu. Serotonin nemůže proniknout do hematotektivní bariéry.

Jako neurotransmiter, serotonin poskytuje přenos signálů mezi nervovými buňkami (neurony), upravující jejich intenzitu. Předpokládá se, že hraje klíčovou roli při fungování centrálního nervového systému a tělesa jako celku, zejména gastrointestinálního traktu. Studie objevily vztah mezi serotoninem a metabolismem v kostech, výrobě mateřského mléka, regenerace jater a buněčné divize. Serotonin ovlivňuje mozek. Hlavní část serotoninu v těle je umístěna v gastrointestinálním traktu, kde reguluje všechny své funkce, včetně střevní peristalti. Serotonin také hraje roli při redukci chuť k jídlu při jídle. Serotonin ovlivňuje náladu, úroveň úzkosti a štěstí. Serotonin přispívá k tvorbě trombu. Ve výskytu poškození, serotonin vychází z destiček, v důsledku které krevní cévy se zužovaly, krevní průtok se snižuje a vzniká trombus. V případě vstupu do gastrointestinálního traktu toxických nebo dráždivých účinků vytváří střevo více serotoninu pro zvýšení průchodu potravin a eliminovat stimul. Serotonin také stimuluje zvrací v mozku, což způsobuje nevolnost. Někteří vědci váží vysokou úroveň serotoninu v kostech se zvýšením rizika osteoporózy. Serotonin, zřejmě potlačuje sexuální aktivitu. Selektivní selektivní inhibitory serotoninu (SSRS) zvyšují úroveň serotoninu u lidí s depresí, což zabraňuje reabsorpci serotoninu, což vede ke zvýšení své úrovně v synapsech, ale od 20 do 70% lidí, kteří je přijímají, zažívají řadu příznaků související s sexuální dysfunkcí.

Zatím není plně pochopeno, že je to právě deprese, ale hlavní teorie posledních 50 let je, že příčinou deprese může být nerovnováha neurotransmiterů nebo hormonů v těle. Deprese je spojena s nízkou úrovní serotoninu, ale zda je to příčinou deprese nebo jeho důsledku, je stále nejasný. Vědci však v současné době zpochybňují roli serotoninu nebo každého jednotlivého neurotransmiteru ve vzniku deprese.

S serotoninem nedostatkem je pozorována zhoršení paměti a špatnou náladu. Také nízké hladiny serotoninu mohou vést ke spěchu na sladké nebo mouky jídlo, špatný spánek, snížení sebeúcty, úzkosti a agrese.

Serotonin opravdu pomáhá s depresí? SSIOS se používá od 80. let pro léčbu deprese, zvyšování hladiny serotoninu. Předpokládá se, že takové léky, jako jsou puly, usnadňují příznaky deprese, zvyšující hladinu serotoninu v těle, ale jak fungují, je nejasné. Někteří vědci navrhly, že zvýšení hladiny serotoninu je nepravděpodobné, že by přímo zlepšilo příznaky deprese. Jedním z problémů je, že je možné měřit úroveň serotoninu v krvi, ale ne v mozku. Výzkumníci nevědí, zda hladiny serotoninu odrážejí hladiny serotoninových hladin v mozku, nebo zda SSSORS může skutečně ovlivnit úroveň mozku serotoninu. V roce 2014 studie na myši ukázala, že serotonin nehraje roli ve vzniku deprese. Byla vytvořena populace myší, serotonin nebyl vyroben v mozku. Tyto myši neukazovaly žádné známky deprese, i když byli ve stavu stresu. V roce 2015 však ostatní vědci zjistili, že myši, které nemají serotonin, byly náchylnější k sociálním stresům než zdravé myši z kontrolní skupiny. Ačkoliv se Sosios zdá, že Sosios pomáhají některým lidem s depresí, někteří vědci nyní argumentují, že "jednoduché biochemické teorie, které odkazují nízké hladiny serotoninu s depresivní náladou, již nejsou spolehlivé." SSR se také používají k léčbě příznaků úzkosti, poruchy paniky a obsedantně-kompulzivních poruch.

Antiserotonegické léky, které působí na receptory serotoninu, se používají k léčbě nevolnosti způsobené chemickými toxiny, včetně léčiv používaných v chemoterapii a celkové anestezii.

Serotonergické vazokonstrikční kontrastní léky nebo triptany mohou snížit příznaky migrény a jsou dobře snášeny.

Serotonergní systém je spojen s znalostmi, emocemi a motorovými funkcemi. Změny v tomto systému mohou ovlivnit funkce motoru a ne-motorové funkce, obvykle spojené s Parkinsonovou chorobou. V současné době v této oblasti pokračuje výzkum.

Zvýšená citlivost na jeden z ženských hormonů, progesteronu, zřejmě snižuje hladinu serotoninu v mozku. Inhibitory serotoninu se někdy používají k usnadnění symptomů premenstruačního syndromu během jejich vzhledu.

Serotonin může být také použit v léčbě obezity a syndromu dráždivého truhlého střev.

Serotoninův syndrom se vyskytuje nejčastěji, pokud osoba současně trvá dvě léky, které zvyšují hladinu serotoninu a je spojena s nadměrnou stimulací CNS a receptorů periferních serotoninu. Současné používání léků předepsaných lékařem a například biologicky aktivním přísadami, které zvyšují úroveň serotoninu, mohou vést k vývoji Serotoninova syndromu. Také vývoj Serotoninova syndromu je možný s nádory rakoviny gastrointestinálního traktu, protože takové nádory mohou způsobit příliš mnoho alokace serotoninu. Známky Serotoninova syndromu jsou vzrušení a úzkost, zmatený, rychlý tep a zvyšování krevního tlaku, expanze žáků, průjmu, bolesti hlavy, svalnatý třesoucí se, pocení, porušení koordinace, svalová tuhost. V těžkých případech, život ohrožující, hypertermie, nepravidelný tep, křeče a ztráta vědomí jsou možné.

Existují jednoduché a cenově dostupné způsoby, jak zvýšit hladiny serotoninu v těle, které nesouvisí s užíváním drog. Patří mezi ně například změnu myšlení v důsledku psychoterapie nebo samo-indukce, která může zvýšit hladiny serotoninu, protože interakce mezi syntézou serotoninu a náladou je bilaterální. Cvičení má antidepresivní účinek. Použití výrobků obsahujících vysoké úrovně tryptofanu může zlepšit náladu v důsledku zvýšení hladiny serotoninu.

Triptofan je aminokyselina, která se nachází v potravinách. Některé studie váží vyšší spotřebu tryptofanu potraviny s pozitivním výkonem nálady, protože tryptofan zvyšuje hladiny serotoninu. Triptofan je bohatý na vysoké proteinové produkty: Turecko, vejce, losos, mléko, sójové výrobky a sýr. Banány také obsahují serotonin a mohou být zahrnuty do jejich stravy, aby zvýšily náladu. Tipofan je prekurzor, hlavní složkou, nezbytný organismus pro výrobu serotoninu. Jíst potraviny s vysokým obsahem této důležité chemické látky neznamená, že tělo bude absorbovat a používat. Ale dostupnost tryptofanu, pokud je to nutné, zlepšuje syntézu serotoninu.

V řadě výzkumu se starší lidé, kteří dali biologicky aktivní přísady s tryptofanem, vykazovali zlepšení kognitivních schopností. V současné době je myšlenka účinku intestinální mikrobiota na centrálním nervovém systému zvyšuje sílu. V tomto případě může serotonin v trávicím systému ovlivnit náladu.

Hodně zůstává neznámý o serotoninu. Obtíže spojené se studiem funkcí mozku znamenají, že bude trvat nějakou dobu, než je možné získat úplné znalosti o serotoninu.

Doposud není dostatek důkazů, že konkrétní dieta může ovlivnit náladu nebo symptomy deprese. Bylo však zjištěno, že po zdravém a různorodém zlepšuje celkovou pohodu. Je nutné se zaměřit na pestrou stravu a snažit se získat co nejvíce živin z potravinových zdrojů co nejvíce. Použití biologicky aktivních přísad je možné pouze po konzultaci s lékařem.

Zdroje: https://www.medicalnewstoday.com.

Fakt: Pozitivní emoce jsou nemožné bez účasti hormonů. Stres, deprese, touha a další negativní jevy často vznikají kvůli skutečnosti, že dopamin, serotonin, oxytocin a endorfiny jsou blokovány. Endocrinolog Olga Penkrat vysvětluje, co má dělat "podnět" produkci "hormonů štěstí" a co se vyhnout, aby nespadl do deprese.

Olga Pencrat. Endokrinolog první kategorie zdravotnického centra "Med-praxe"

Dopamin

Co je to?

- dopamin je biologicky účinná látka, která se vyrábí v mozku se synapsy neuronů a slouží k přenosu nervových impulsů. Kromě toho se účastní regulace kardiovaskulárního systému, je syntetizován v nadledvinách, ledvinách a střevech. To je stejná chemická sloučenina, avšak dopamin, syntetizovaný mimo centrální nervový systém, nespadá do mozku a proto nemá vliv na přenos nervových impulzů.

Úloha dopaminu v těle

Jako hormon:

  • Zvyšuje krevní tlak, frekvenci a sílu zkratek srdce;
  • uvolňuje hladké svaly žaludku a střev;
  • Zvyšuje filtrování kapaliny, průtok krve v ledvinách, urychluje výběr sodného s močí.

Jako neurotransmiter ovlivňuje :

  • Motivační formace;
  • pocit potěšení;
  • pocit odměn a touhy;
  • Emocionální reakce doprovázející motorová aktivita.

Dopamin izolovaný:

  • Dosažení cíle a dokonce i očekávání tohoto okamžiku. Jedno myšlenky o triumfu způsobují vyhození neurotiátoru. Když je dosaženo cíle, produkce dopaminu se sníží.
  • Pocit lásky. Spolu s hormonem pomáhá dopamin oxytocin vytvořit pocit připojení, včetně mateřského. Kromě toho poskytuje příležitost účinně učit se od jeho chyb a nedostatek dopaminu může vést k ignorování negativních zkušeností.
  • Příjemné hmatové pocity. Dopamin je přirozeně vyráběn ve velkém množství během intimní blízkosti.

  • Jíst milované jídlo. УSpotřeba všech milovaná čokoláda zvyšuje úroveň dopaminu. Nicméně, předchůdci dopaminu, molekula tyrosinových aminokyselin slouží jako zvláštní "cihly". Čím více obsahu v produktech, tím vyšší je šance. Tyrosin je obsažen například v maso, luštěninách (sóju, čočku, fazole), ořechy, sýrů a tvaroh.
  • Odpočinku a fyzická aktivita. Vynikající asistent v produkci dopaminu - plný spánek. Druhou možností je opak - to je jakákoliv činnost, ať už je to lekce, která specifikuje sport nebo běžný jog. Dopamin je vyvolán k motivaci osoby, která čeká na nějakou odměnu na konci tréninku: hubnutí, rekreace atd. A pro toto očekávání také odpoví dopaminu.

buď opatrný .Některé kardiologické a psychiatrické léky se mohou zúčastnit výměny dopaminu. S tímto procesem není možné vtipkovat, určitě se poradit s lékařem.

Mimochodem

"Dopamin není vždy synonymem pro pozitivní, tolik se zvyklí počítat. Pomáhá tělu přizpůsobit se stresujícím situacím, vyniká v poranění a syndromu bolesti.

Co zpomaluje produkci dopaminu?

- vývoj a uvolňování dopaminu v mozku je zvýšení 5-10 krát Narkotické látky . A pak - snížit, nutit dávku, aby se zvýšila. Pocit radosti se vytváří uměle.

Pokud osoba pokračuje "povzbudit sebe", postupně se mozek přizpůsobuje uměle zvýšené úrovni dopaminu, zatímco to produkuje v menších množstvích. Podporuje závislost na drogách, aby zvýšila dávku, aby vrátil příjemné pocity, protože euforie náhle nahrazuje deprese a deprese.

Blokuje generaci neurotransmiteru Zneužití mastné a sladkého jídla . Podle stejného schématu jako s drogami: tělo vyžaduje více a přesto, což nakonec vede k přejídání a závislosti na potravinách.

Serotonin.

Co je to?

- Stejně jako dopamin, serotonin je neuromediátor a hormon. 95% této látky se vytváří střevní sliznickou membránou a pouze 5% v mozku.

Role serotoninu v těle :

  • Zlepšuje paměť, pozornost, vnímání;
  • urychluje a usnadňuje pohyb;
  • Snižuje prahovou hodnotu bolesti;
  • ovládá libido a reprodukční funkci;
  • Poskytuje plný spánek;

  • pomáhá trávení;
  • Snižuje alergické reakce;
  • reguluje redukci dělohy a děložní trubky během porodu;
  • podporuje dobrou náladu;
  • Účastní se syntézy hormonů hypofýzy.

Izolace serotoninu podporuje:

  • Tryptofan a glukóza. Tripofan je aminokyselina, ze kterého je vytvořen serotonin. Glukóza pomáhá tryptofanovi dostat se do mozku k výrobě serotoninu. Jaké jídlo je bohaté na tryptofan? Toto je mléčné výrobky (zejména sýr), data, švestky, fíky, rajčata, sójová a černá čokoláda. Glukóza je hodně v ovoce, zelenině, bobule a medu.
  • Hořčík. Přispívá k transformaci tryptofanu v serotoninu. Obsažené v ovoce, ořechech, luštěninách a celých zrnách.

  • Sluneční světlo. Pro syntézu serotoninu je naprosto nezbytné. Vitamin D reguluje tryptofanový přechod k serotoninu. Jeho velká částka vám opravdu přidá radost. Ale pamatujte: Tento efekt musí být neustále zesílen.

buď opatrný . Přebytek serotoninu někdy vyvolává vývoj Serotoninova syndromu. To se děje, když je antidepresiva inhibitoru předávkování. Jejich akce je zvýšit úroveň serotoninu a jeho zpoždění v těle. Zvláště často tento problém vzniká, pokud se člověk zapojuje do sebevědomí nebo ignoruje doporučení lékaře v naději, že zvýšená dávka léčiva bude poskytovat přetrvávající a silný pocit štěstí.

Co zpomaluje výrobu serotoninu?

  • Kofein. Nejenže sníží úroveň serotoninu, takže také zhoršuje chuť k jídlu.

  • Alkohol Potlačuje syntézu serotoninu a blokuje funkce hormonu, které již existují v těle. Existuje riziko abstineentového syndromu - fyzikální a / nebo duševní poruchy, vyvíjející se u pacientů se závislostí po určitou dobu po uvážení léčiva nebo snížit její dávku (lámání). Odolat tomuto syndromu, zpravidla se ukazuje pouze s pomocí další části alkoholu. V průběhu času to vede k závislosti na alkoholu.

Endorfiny

Co je to?

- Endorfiny jsou skupina chemických sloučenin, které přirozeně vyrábějí v neuronech mozku.

Úloha endorfinů v těle:

  • anestetický účinek;
  • tolerance stresu;
  • Funkce povzbuzení: Tělo, které bezpečně překonává život ohrožující situaci, se povzbudí ve formě stimulace výletních center - pocit euforie;
  • Účast na regulaci excitace a brzdění. V první fázi stresu, kdy otázka života a smrti ještě není vyřešena, část endorfinového systému funguje, což zvyšuje produktivní myšlení. Po řešení problému života a smrti je brzda otočení - přechod těla do režimu spoření;

  • Stimulace léčivých procesů: endorfiny urychluje regenerační procesy;
  • Přispět k tvorbě obrazového myšlení, sdružení a tvůrčích fantazií.

Endorfiny přispívají k:

Sex. Jedná se o jednoduchou a rychlou možností zvýšení koncentrace endorfinů. V okamžiku intimní blízkosti krve je hozen obrovský počet "hormonů štěstí".

Chutné jídlo. Zvláště oblíbené. Dobrý oběd je vynikajícím zdrojem nevyčerpatelného potěšení.

Pozitivní myšlení. Dokonce i příjemné sny jsou schopny přinést člověka do blaženosti.

Ultrafialový Zvyšuje koncentraci endorfinů v těle

Co zpomaluje alokaci endorfinů?

- Dlouhé používání alkoholu a narkotických látek. Přítomnost chronických onemocnění.

Oxytocin.

Co je to?

- Tento hormon se vyrábí v hypotalamu, oddělení centrálního nervového systému. Účinná látka pochází z buněk hypotalamu do hypofýzy, kde je uložena a vyniká pod vlivem vnějších pobídek.

Úloha oxytocinu v těle:

  • způsobuje emocionální připojení;
  • poskytuje odolnost proti stresu;

  • Pomáhá snížit hladké svaly dělohy, což pomáhá průchodu plodu generickými cestami. Úprava svalů mléčných ženských prsních kanálů poskytuje zdravou kojení.

Oxytocin izolace podporuje:

  • Dotek a smysl pro důvěru. Příjemné kontakty s příbuznými a blízkou (a hmatovými a emocionálními) způsobují aktivaci oxytocinu. Relaxová masáž se pro tento proces stává dobrým stimulantem.
  • Krmení dětských prsou. Oxytocin při kojení pomáhá snížit svalovou vrstvu prsu a izolaci mateřského mléka. V tomto smyslu měly laktující matky štěstí. Ale oddělení oxytocinu může uvalit a jednoduše stimulaci laktového halo. I když nemáte děti.

  • Silná bolest, chronická bolest. To není nejpříjemnější způsob, ale funguje to. Oxytocin je také nazýván, aby se vyrovnal s bolestí. Možná, takže někteří lidé chtěli ublížit.
  • Stejně jako v případě uvedených hormonů může zvýšení oxytocinu ovlivnit: Oblíbené potraviny, orgasmus, cvičení a dobré uspořádání Ducha.

Co zpomaluje produkci oxytocinu?

- To přispívá především alkoholem, stejně jako nedostatek lásky, přátelství, deprese a izolace od lidí.

Jak vidíte, ovlivnit své vlastní emoce je díky výživě, fyzickému stresu, pozitivnímu způsobu života, a tak dále. Hlavní věc je udělat inteligentně, bez poškození těla, a ne přehnané. Naučte se soustředit se na problémy a každý den zjistit něco nového. To je nejlepší způsob, jak přirozeně a bezpečné pro zdraví zvýšit hladinu hormonů štěstí a cítit všechny sto! Je také důležité pochopit, že velká klinická hodnota údajů o údajích o biologicky účinných látek nemá laboratoř v rutinní praxi, která není určena. S takovými problémy jako hormonální Android, hyperandrode, selhání menstruačního cyklu, analýza na určité skupině hormonů je prostě nutná.

Při vytváření materiálu byly informace částečně používány z knihy "regulační systémy lidského organismu" V.A. Dubinin.

Viz také:

To nahoru, pak dolů! Doktor mluví o známkách hormonální nerovnováhy

Akné, nadměrný růst vlasů, plešatosti ... co je nebezpečné než hyperandrode, a proč je nemožné ignorovat?

Odmítnutí reakce

Vezměte prosím na vědomí, že všechny informace zveřejněné na webu

Prowellness je poskytována výhradně pro informační účely a není osobním programem, přímým doporučením pro akci nebo lékařskou pomoc. Nepoužívejte tyto materiály pro diagnostiku, léčbu nebo provádění jakýchkoli lékařských manipulací. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoliv produktu se poraďte se svým lékařem. Tato stránka není specializovaný lékařský portál a nenahrazuje profesionální poradenství specialisty. Majitelem místa nenese žádnou odpovědnost v žádném směru, který vznikl nepřímý nebo přímý škody v důsledku nesprávného použití materiálů zveřejněných na tomto zdroje.

Jaké produkty a události pomáhají zvyšovat hladiny serotoninu v těle?

Serotonin poskytuje dobrou náladu, sociální aktivitu a sílu ducha. A co když tento hormon chybí? Existuje celá řada způsobů, jak ji doplnit. Serotonin je zodpovědný za nervové impulsy a neurotransmitery.

Jiným způsobem se nazývá hormon radosti, potěšení nebo štěstí. Dává lidem přirozený pocit harmonie a úplnost života. Jak zvýšit svou úroveň?

Příčiny smutku serotoninu

  • Látky nemusí stačit z následujících důvodů:
  • iracionální výživa;
  • oběhová porucha;
  • nedostatek určitých vitamínů a minerálů;
  • Vzácný pobyt na slunci;
  • pravidelný nebo dlouhý stres;
  • Otrava organismu;
  • maligní formace v těle;
  • porušení kardiovaskulárního systému;
  • střevní obstrukce;
  • Narušení štítné žlázy;
Serotonin.

Mukobovyidóza.

Symptomy smutku serotoninu v těle

  1. Tělo signalizuje nedostatek hormonu s následujícími příznaky:
  2. Zvýšený tah na sladké a fastfood.
  3. Časté bolesti hlavy.
  4. Poruchy štěrbin - zácpa, tekutá židle, meteorismus, syndrom dráždivého střeva.
  5. Insomnia nebo časté probuzení v noci.
  6. Citlivý sen, který je přerušen kvůli jakékoliv zvuku nebo šustění.
  7. Zvýšená úzkost a úzkost.
  8. Pocit nepodržení únavy, nedostatku sil a životní energie.
  9. Snížení produktivity a účinnosti.
  10. Problémy s pohlavním stykem.
  11. Zhoršení kognitivních procesů, paměti, pozornosti.

Mukobovyidóza.

Snížení bolestivé prahové hodnoty.

Co je nebezpečné pro neustálý nedostatek serotoninu?

  1. Vzhledem k nedostatku serotoninu se mohou rozvíjet následující poruchy a podmínky:
  2. Panický záchvat.
  3. Trvalá deprese.
  4. Deprese a depresivní podmínky (mohou pracovat chronické).
  5. Emocionální nestabilita.
  6. Nepozornost, rozptýlená, zapomnětlivost.

Vážné porušování paměti a pozornost.

Tělo signalizuje nedostatek hormonu s mnoha příznaky

Kde si vzít serotonin, když je dost krátký?

  1. Co dělat pro vyplnění serotoninového nedostatku:
  2. Použití produktů bohatých na tryptofanu. Mezi ně patří Turecko, hovězí maso, vejce, hořká čokoláda, mléčné výrobky, luštěniny, rajčata, zeleň, zelená listová zelenina.
  3. Neustále vyplňte rovnováhu vitamínů skupiny V.
  4. Zahrnout do dietních produktů bohatých na hořčík a vitamín C.
  5. Snažte se soustředit se na negativní emoce. Dobrá nálada ovlivňuje výrobu serotoninu. Je důležité naučit se vidět pozitivní momenty jak v malých věcech, tak v významných životních událostech.
  6. Fucking, udržení dne dne, opustit noční vývody.
  7. Práce ve světlé místnosti, zkuste být častěji na slunci.
  8. Najděte čas fyzické námahy, protože mají pozitivní vliv na duševní zdraví.
  9. Dodržujte správný režim pití.
  10. Sledujte zdraví mísy, jíst jídlo bohatou na probiotika a prebiotika.
  11. Pravidelně navštěvovat relaxační masáže.
  12. Naučte se meditovat.
  13. Použijte pevnost aromatických olejů. Například je přidejte do lázně, abyste použili místo parfémy, vložte aromatickou sáčku pod polštářem. A můžete si koupit speciální aromalamp. Vyplnit Serotonin, Rose, Bergamot, levandule, citrusové plody jsou vhodné. Zvyšují náladu, motivaci, poskytují energii.
Tělo signalizuje nedostatek hormonu s mnoha příznaky
Snažte se omezit množství alkoholických nápojů. A je lepší je odmítnout vůbec.

Odmítnutí reakce

Vezměte prosím na vědomí, že všechny informace zveřejněné na webu

Pozornost! Nedostatek serotoninu negativně ovlivňuje lidský život a může vést k vážným onemocněním. Existuje mnoho metod, které pomáhají zvýšit jeho úroveň, měly by být aktivně používány.

Expert: Elagina Maria.

Obchodní Profi sibiřský wellness a kosmetika Nutricist

Recenzent: Sergey Selapugin.

Добавить комментарий