Serotonin: এটা কি, শরীরের, পণ্য স্তর কিভাবে বাড়াতে হয়

Serotonin. মানুষের জীবনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যখন জীবন উষ্ণ হয় এবং আনন্দ দেয়, তখন লোকেরা এই গুরুত্বপূর্ণ হরমোনটি মনে রাখে না। কিন্তু বিষণ্নতার ঘটনায়, তার ঘাটতি নির্দেশ করার কয়েকটি কারণের মধ্যে বিশেষজ্ঞ এবং সাধারণ মানুষ হতে পারে। ডাক্তারের সাহায্যে সঠিক উপসংহার তৈরি করতে কাজ করবে না, তবে এটি খুবই সম্ভব, যদি আপনি সেরোটোনিনটি এবং এটি কীভাবে কাজ করে তা নির্ধারণ করেন।

স্বাস্থ্য, সৌন্দর্য, সঠিক পুষ্টি এবং ক্রীড়া ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ

Serotonin কি কি

আজ পর্যন্ত, বিজ্ঞানীরা জানেন যে হরমোনগুলি আপনাকে কল্পনা করতে পারে তার চেয়েও বেশি বিশ্বজুড়ে প্রভাবিত করে। যতক্ষণ গড় ব্যক্তিটি বিরক্ত এবং বহিরাগত পরিস্থিতিতে, তার মেজাজ, প্রতিক্রিয়া, আকাঙ্ক্ষা এবং এমনকি চিন্তাগুলির ফোকাস হরমোনাল সিস্টেমকে নিয়ন্ত্রণ করে। Serotonin সরাসরি Libido, ক্ষুধা, শারীরিক এবং মানসিক কার্যকলাপ সম্পর্কিত। যখন ভারসাম্য পালন করা হয় সন্তোষজনক সুস্থতা এবং একটি যথেষ্ট পরিমাণে শক্তি ব্যথা সংবেদনশীলতা এবং উন্নত চেহারা হ্রাস। একটি ঘাটতি থেকে ভুগছেন সুরোটোনিন অলস, হতাশাজনক এবং irritable হবে।

সংশ্লেষণ 80-90% সেরোটোনিন অন্ত্রের মধ্যে ঘটে, এবং মস্তিষ্কের মধ্যে মাত্র 10-20% তৈরি করা হয়। অতএব, সঠিক পুষ্টি সুখের হরমোনটি পুনঃনির্মাণের সবচেয়ে কার্যকরী উপায়।

কিভাবে Serotonin শরীরের মধ্যে মিথস্ক্রিয়া

Serotonin নির্দিষ্ট তথ্য সঙ্গে স্নায়বিক কোষের মাধ্যমে বৈদ্যুতিক ডাল মাধ্যমে প্রেরণ একটি রাসায়নিক। এটা শরীরের সরানো কলিং দল, এবং মস্তিষ্ক আনন্দিত হয়। এই আনন্দ এবং দক্ষতা সহজ শারীরবৃত্তীয় গোপন।

হরমোন সুখের অভাবটি শরীরের প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে নীতিটি "আরো, ভাল" উপযুক্ত। Overabundance এছাড়াও স্বাস্থ্য দ্বারা প্রতিকূলভাবে প্রভাবিত হয়।

Serotonin অভাব লক্ষণ

নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি এই প্রয়োজনীয় নিষ্ক্রিয়তার অপর্যাপ্ত উন্নয়ন সম্পর্কে কথা বলতে পারে না:

  • দ্রুত fatiguability;
  • মানসিক impassableness, দুর্বলতা;
  • নিয়মিত পুনরাবৃত্তি মাথা ব্যাথা;
  • বিষণ্ণতা;
  • হ্রাস বা, বিপরীত, অতিরিক্ত ক্ষুধা;
  • অনিদ্রা;
  • নিষ্ক্রিয়, অযৌক্তিক চিন্তা;
  • মেমরি worsening;
  • এলকোহল জন্য চাপা।

বানরগুলিতে বিতরণ করা পরীক্ষাটি দেখায় যে সেরোটোনিন শুধুমাত্র প্রকৃতির এবং আচরণের উপর নয়, বরং সামাজিক অবস্থাতেও প্রভাবিত করে। বিজ্ঞানীরা সবচেয়ে কাপুরুষের পাল থেকে বেছে নিয়েছেন, কিন্তু একই সময়ে আগ্রাসনের আবেগপ্রবণ প্রকাশের বিষয়, পুরুষ। স্বাভাবিকভাবেই, এই ধরনের একটি প্রাধান্য উপজাতির সম্মান উপভোগ করতে পারে না। কিন্তু হরমোনের ডোজ পাওয়ার পর, তার অঙ্গবিন্যাস সোজা হয়ে যায়, এবং প্রতিক্রিয়াগুলি আরও বেশি আত্মবিশ্বাসী এবং শান্ত হয়ে ওঠে। সুতরাং, সাবেক ওমেগা পালক নেতা জন্য একটি যোগ্য প্রতিদ্বন্দ্বী পরিণত।

একইভাবে, গ্রুপের সর্বনিম্ন সেরোটোনিন উত্পাদনের নিম্ন স্তরের নিউরোসিস এবং বিষণ্নতা রাষ্ট্রগুলিতে সবচেয়ে বেশি সংবেদনশীল। শারীরবৃত্তীয় খাওয়ানো এবং একটি মনোবিজ্ঞানী সঙ্গে কাজ এই রোগীদের নৈতিকভাবে স্থিতিশীল হয়ে ও সমাজে উল্লেখযোগ্যভাবে উত্তোলন সাহায্য।

Serotonin স্তর বৃদ্ধি যে পণ্য

সুখী মানুষ খুশিদরিদ্র মেজাজ সবসময় কিছু সুস্বাদু পেতে চায়, এবং এটি ভাল না। Buns, কেক, কেক এবং candies, যা বিশেষ করে সুন্দর মেঝে ভালবাসে, দ্রুত কার্বোহাইড্রেট থাকে। অল্প সময়ের মধ্যে তাদের ধন্যবাদ, শরীরটি গ্লুকোজের একটি পর্যাপ্ত ডোজ পায়, এবং মেজাজটি তীব্রভাবে বেড়ে যায়। কিন্তু প্রভাবটি যত তাড়াতাড়ি পতিত হয়, যার ফলে ভোক্তা মনে করেন না যে এটি উত্তেজনা দূর করার জন্য মুখের মিষ্টির একটি নতুন অংশ পাঠায় এবং আসক্তির ক্ষতিকারক বৃত্তের বন্দী হয়ে যায়।

জীবনের মান উন্নত করতে এবং অত্যধিক খাজনা পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে সহজ কার্বোহাইড্রেট জটিল প্রতিস্থাপন করতে শিখতে হবে। তাদের ব্যবহার করার সময়, রক্তের চিনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ছোট অংশে আসবে, এবং সেরোটোনিন কয়েক ঘন্টার মধ্যে স্থিরভাবে উত্পাদিত হবে। কঠিন কার্বোহাইড্রেটস অন্তর্ভুক্ত:

  • আলু;
  • মটরশুটি;
  • মটরশুটি;
  • মরিচ;
  • মোটা গ্রাইন্ডিং আটা রুটি রুটি;
  • Oatmeal;
  • মুসলি;
  • শাক - সবজী ও ফল.

উল্লেখযোগ্যভাবে সেরোটোনিনের প্রজন্মকে বাড়িয়ে তুলতে, আপনাকে অ্যামিনো অ্যাসিড ধারণকারী পণ্যগুলি খেতে হবে Tryptophan. । এই অন্তর্ভুক্ত:

  • সলিড গ্রেড পনির,
  • সয়া এবং সোয়া পণ্য
  • গলানো পনির
  • সাহসী কুটির পনির
  • Oyster.
  • মুরগি ডিম,
  • কম চর্বি মাংস।

উপরন্তু, ডাক্তাররা প্রতিদিনের সুগন্ধি প্রাকৃতিক কফিগুলির একটি কাপের অনুমতি দেয়, সেইসাথে উচ্চ সামগ্রী দিয়ে ডায়েট পণ্যগুলিতে অন্তর্ভুক্ত ভিটামিন বি। তেঁতো চকোলেট.

একটি সুস্থ জীবনধারা গুরুত্ব উপর

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং তাজা বাতাসের মধ্যে হাঁটা এই দাবিটি সুখের দিকে পরিচালিত করে না, এটি একটি রূপক নয়, এটি একটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত সত্য। এটি জানা যায় যে উজ্জ্বল সূর্যালোক এবং গতিটি উল্লেখযোগ্যভাবে সেরোটোনিনের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে, যাতে দিনটি হাঁটার চমৎকার ঔষধ। উপরন্তু, তাজা বাতাস অক্সিজেন রয়েছে। আপনি হাঁটা বা পার্কে সহজ ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন, এবং মহান উত্সাহ সহ একটি জিম বা একটি স্পোর্টস বিভাগের জন্য সাইন আপ করতে পারেন।

প্রস্তুতি

রক্তে পতিত সেরোটোনিনের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য ঔষধ রয়েছে। তারা এন্টিডিপ্রেসেন্টস বিভাগের উল্লেখ করে এবং নির্বাচনী বিপরীত ক্যাপচার ইনহিবিটারস বলা হয়। এর মধ্যে ফ্লুয়েটসটিন, প্যারাঅক্সেটাইন, ভেলফ্যাক্সিন, সার্টিলাইন ইত্যাদি নিম্নলিখিত ওষুধ অন্তর্ভুক্ত। ডাক্তার নিয়োগ না করে ওষুধগুলি অর্জন ও গ্রহণ করার সুপারিশ করা হয় না। অনিয়ন্ত্রিত ব্যবহার একটি overdose হুমকি। এই ক্ষেত্রে, বেদনাদায়ক hyperactivity, স্নায়বিক cramps, ঘুমের রোগ, মাথা ব্যাথা হতে পারে।

পণ্য serotonin ধারণকারী

লোক প্রতিকার

রাশিয়ানরা সবসময় আনন্দদায়ক এবং জোরালো মানুষের জন্য একটি খ্যাতি ছিল। এই জন্য একটি কারণ স্নান নিয়মিত ভ্রমণ। তাপমাত্রা পদ্ধতি এবং বার্চ বা ওক ব্রুম দ্বারা ঐতিহ্যগত ম্যাসেজ সঠিকভাবে বিষণ্ণতা ভুলে যাবে। পরে - রোজশিপ, লিন্ডেন বা হাইপারিকুম থেকে প্রাকৃতিক চা উপভোগ করতে। আপনি স্বাদ মধু যোগ করতে পারেন।

উপসংহার

বিষণ্নতার কারণগুলি বেশ সহজ এবং নির্মূল করা যেতে পারে। একটি সমালোচনামূলক ক্ষেত্রে, ডাক্তারের কাছে যাওয়া এবং পরীক্ষা করা দরকার। আচ্ছা, যাতে দৈনন্দিন জীবন পরিতোষ দেয়, আপনাকে কেবল সঠিকভাবে খেতে হবে, প্রকৃতির সাথে যোগাযোগ করতে হবে, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অন্যান্য মানব আনন্দকে ছেড়ে দিতে হবে না!

Serotonin স্তর বৃদ্ধি যে প্রস্তুতি

রক্তে সেরোটোনিনের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য ডিজাইন করা ড্রাগগুলি সেরোটোনিনের সিলেক্টিভ (নির্বাচনী) বিপরীত বীজযুক্ত ব্লক বলা হয়। এই ধরনের ওষুধগুলি স্নায়বিক যৌগগুলিতে সেরোটোনিনের পর্যাপ্ত সংকোচন বজায় রাখতে সক্ষম, এবং অন্যান্য এন্টিডিপ্রেসেন্টগুলির তুলনায় কম পার্শ্ব প্রকাশন রয়েছে।

এই তহবিলের সবচেয়ে ঘন ঘন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া: ডিসপেসিয়া, অত্যধিক কার্যকলাপ, ঘুমের ব্যাধি এবং মাথাব্যাথা। সাধারণত, এই ধরনের উপসর্গগুলি মাদক বাতিল না করেও নিজেদের দ্বারা পাস করে। যেমন ড্রাগ ব্যবহার করার সময় কিছু রোগী তাদের হাতে একটি কম্পন পালন, প্রচণ্ড উত্তেজনা উজ্জ্বলতা হ্রাস, আঠালো। এই ধরনের লক্ষণগুলি খুব কমই রোগীর নির্দিষ্ট মানসিক রোগের সাথে যুক্ত হয়।

সেরোটোনিনের স্তর বাড়ানোর নির্দিষ্ট ওষুধের মধ্যে নিম্নরূপ বরাদ্দ করা উচিত:

  • Fluoxetine - ট্যাবলেট এক জিনিস প্রতিটি সকালে নিতে, চিকিত্সার সময়কাল রোগীর বিষণ্ণ অবস্থা তীব্রতা উপর নির্ভর করে এবং প্রায় এক মাস স্থায়ী হয়;
  • Paroxetine - ড্রাগের দৈনিক ডোজ ২0 মিগ্রা প্রতি এক অভ্যর্থনা প্রতি শ্রদ্ধা নিবেদন করা হয়, বিশেষ করে সকালে, 14-20 দিনের জন্য;
  • Sertraline - রোগীর অবস্থা এবং বৈশিষ্ট্য উপর নির্ভর করে প্রতিদিন 50 থেকে 200 মিলিগ্রাম গ্রহণ করুন;
  • CITALOPRAM (OPRA) - প্রতিদিনের 0.1-0.2 গ্রাম মাদকদ্রব্যের প্রাথমিক ডোজ, 0.6 গ্রামে সাক্ষ্য দ্বারা বৃদ্ধি করা যেতে পারে;
  • Fluvoxamine (Fevarin) প্রতিদিন 50 থেকে 150 মিগ্রা থেকে নেওয়া হয়, থেরাপি সময়কাল 6 মাস হতে পারে।

গুরুতর এবং দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতা রাষ্ট্রের চিকিত্সার জন্য, মিলিত ওষুধগুলি ব্যবহার করা হয়, যা সেরোটোনিন এবং নোরেপাইনফ্রাইনের উপর ব্যাপক প্রভাব ফেলে। এই নতুন প্রজন্মের ঔষধি পণ্য:

  • Venlafaxine (efectin) - দিনে একবার 0.75 জি প্রাথমিক ডোজ। মাদকদ্রব্যের ডোজ, পাশাপাশি তার বাতিলকরণের বৃদ্ধি, অন্তত দুই সপ্তাহের ডোজ পরিবর্তন করে ধীরে ধীরে সঞ্চালিত হয়। ট্যাবলেটগুলি প্রায় একই সময়ে খাদ্যের সাথে গ্রহণ করা হয়;
  • MyRtazapine - 15-45 মিগ্রা একবার ঘুমানোর আগে একটি দিন আগে, অভ্যর্থনা শুরু হওয়ার 3 সপ্তাহ পর চিকিত্সার প্রভাব ঘটে।

সেরোটোনিনের বিপরীত জ্যেষ্ঠতার সমস্ত প্রস্তুতি-ব্লক ভিতরে নেওয়া হয়, চিবুক না, পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি দ্বারা চালিত হয়। প্রস্তুতিগুলি দ্রুত বাতিল করা যাবে না: এটি ধীরে ধীরে এটি একটি ডোজ দ্বারা দিন থেকে দিন।

রক্তে সেরোটোনিনের স্বাভাবিক নির্দেশক 40-80 μG / লিটার।

ওষুধের অভ্যর্থনা অত্যন্ত চরম ক্ষেত্রে শুধুমাত্র অত্যন্ত গুরুতর ক্ষেত্রে ব্যবহৃত হয়। আপনার ক্ষেত্রে যদি মনস্তাত্ত্বিক ক্ষেত্রে প্রযোজ্য না হয় তবে রক্তে সেরোটোনিনের পরিমাণ বেশি প্রাকৃতিক উপায়ে বৃদ্ধি করার চেষ্টা করা ভাল।

Serotonin উন্নত বাথ[3], [4], [5], [6], [7]

কিভাবে লোক প্রতিকার দ্বারা Serotonin স্তর বৃদ্ধি?

রক্তে সেরোটোনিনের পরিমাণ বাড়ানোর সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায় যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এবং সূর্যের পরিদর্শন করার জন্য যতক্ষণ সম্ভব। সুইডিশ বিজ্ঞানীরা ঋতু বিষণ্নতা থেকে 11 রোগী নিরীক্ষণ। প্রাথমিকভাবে, সেরোটোনিনের স্তর পরিমাপ করে, রোগীদের একটি সক্রিয় হালকা প্রভাবের অধীনে স্থাপন করা হয়। ফলস্বরূপ, গভীর বিষণ্নতা একটি রাষ্ট্র যে সব বিষয়, Serotonin মাত্রা স্বাভাবিক।

স্ট্রং নাইট ঘুম সেরোটোনিন মাত্রা বৃদ্ধি আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর। নোট, আপনি রাতে ঘুমাতে হবে, যখন অন্ধকার: ঠিক তাই আমাদের শরীর সঠিকভাবে প্রয়োজনীয় হরমোনগুলি সঠিকভাবে উত্পাদন করতে সক্ষম হবে। নাইট শিফটে কাজ করে, রাতে একটি কম্পিউটার আসন, রাতের বিনোদন পরিদর্শন করে এবং ফলস্বরূপ, দিনের মধ্যে প্রধান ঘুম সেরোটোনিনের মাত্রা হ্রাস করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ। যেমন দৈনিক মোডের সাথে, হরমোনাল উৎপাদনের তালটি হ্রাস পায় এবং বিশৃঙ্খল হয়ে যায়। এখনও শরীরের জন্য প্রাকৃতিক শাসন মেনে চলতে চেষ্টা করুন: রাতে - ঘুম, দিন - সক্রিয় কর্ম।

ভাল সেরোটোনিন যোগব্যায়াম ক্লাস, ধ্যান (বিশেষত প্রকৃতিতে), সক্রিয় ব্যায়ামের সংখ্যা প্রভাবিত করে। আপনার প্রিয় শখ সংযুক্ত, ভাল সঙ্গীত, সাঁতার, সাইক্লিং শোনার জন্য - এটি সমস্ত ইতিবাচকভাবে আমাদের মেজাজ প্রভাবিত করে, এবং সেইজন্য হরমোনের স্তরে। আমাদের প্রিয়জন এবং বন্ধুরা যাদের সাথে আমরা যোগাযোগ করতে পছন্দ করি তবে আনন্দটি আরও বেশি হয়ে যায়।

খাদ্য, সেরোটোনিন অন্তর্ভুক্ত করা হয় না। তবে, এমন পদার্থ রয়েছে যা জীবের মধ্যে সেরোটোনিনের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে সক্ষম। এই পদার্থ বিশেষ Tryptophan মধ্যে অ্যামিনো অ্যাসিড অন্তর্ভুক্ত। কি পণ্য tryptophan ধারণ করে?

Serotonin মাত্রা বৃদ্ধি যে পণ্য:

  • দুগ্ধজাত পণ্য (পুরো দুধ, কুটির পনির, দই, prostrochy, পনির);
  • কলা (পাকা, সবুজ না);
  • মটরশুটি (বিশেষ করে মটরশুটি এবং মরিচ);
  • শুকনো ফল (শুকনো তারিখ, ডুমুর, শুকনো কলা);
  • মিষ্টি ফল (পাম্প, পিয়ার, পিচ);
  • সবজি (টমেটো, বুলগেরিয়ান মরিচ);
  • তিক্ত কালো চকলেট;
  • ডিম (মুরগি বা কয়লা);
  • সিরিয়াল (buckwheat এবং millet porridge)।

সেরোটোনিনের সংখ্যা বাড়ানোর সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটিতে ডেসার্টের খাওয়া বলা যেতে পারে। সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি, যা কেক, ক্যান্ডি, জিনজার ব্রেড এবং অন্যান্য মিষ্টান্দার মধ্যে থাকে, দ্রুত হরমোনের স্তর বৃদ্ধি করে: অনেক লোকের অভ্যাস "অভাব" অভাব এবং চাপের পরিস্থিতিগুলির সাথে যুক্ত হয়। যাইহোক, এই প্রভাবটি দ্রুত এবং পাস করে, এবং শরীরটি সেরোটোনিনের একটি নতুন ডোজ দাবি করতে শুরু করে। এই পরিস্থিতিতে মিষ্টি একটি ধরনের ওষুধ, যা প্রত্যাখ্যান করা ক্রমবর্ধমান কঠিন। সেই কারণে বিশেষজ্ঞরা সহজ কার্বোহাইড্রেটগুলি ব্যবহার করার জন্য সুপারিশ করা হয় না: এটি জটিল শর্করাগুলির সাথে তাদের প্রতিস্থাপন করার জন্য এটি আরও বেশি কার্যকর।

Oatmeal এবং buckwheat porridge, সালাদ, তরমুজ, সাইট্রাস, কুমড়া, শুকনো ফল ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। ম্যাগনেসিয়াম ধারণকারী পিন্ট যথেষ্ট পণ্য: এটি বন্য রাইস, সীফুড, prunes, ব্রান। আপনি শুধু ভাল গ্রাউন্ড কফি বা সুগন্ধি চা একটি কাপ পান করতে পারেন।

ফোলিক এসিডের জীবের মধ্যে অসুবিধা (ভিটামিন বি 9) এছাড়াও সেরোটোনিন স্তরের ড্রপকেও উদ্দীপিত করতে পারে। এই বিষয়ে, এই ভিটামিনের সমৃদ্ধ পণ্যগুলির ব্যবহারের সুপারিশ করা সম্ভব: ভুট্টা, সমস্ত ধরণের বাঁধাকপি, রুট কর্নস, সাইট্রাস।

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড পুষ্টির উপস্থিতি সেরোটোনিনের স্তরটি স্থিতিশীল করতে পারে। যেমন অ্যাসিড সীফুড (চিংড়ি, crabs, মাছ, নটিক্যাল বাঁধাকপি), পাশাপাশি লিনেন এবং তিল বীজ, বাদাম, এবং কুমড়া মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

Serotonin কমাতে যে পণ্য এড়িয়ে চলুন। এই মাংস, চিপস, preservatives সঙ্গে খাবার, এলকোহল অন্তর্ভুক্ত।

জনগণের জন্য, ইতিবাচক বিভিন্ন ধরনের বাদামের সাথে সম্পর্কিত, এটি রিভিউ অনুসারে কার্যকর করার সুপারিশ করতে পারে, যা ঘরোয়া ফার্মাসিউটিক্যাল মার্কেটে - 5-এইচটিপি (হাইড্রক্সট্রিপ্টফান) তে তুলনামূলকভাবে হাজির হয়েছিল। এটি একটি প্রাকৃতিক এন্টিডিপ্রেসেন্ট যা শরীরের মধ্যে সেরোটোনিনের সর্বোত্তম ঘনত্ব পুনরুদ্ধার করে। ড্রাগটি ঘুমের গুণমানকে নিয়ন্ত্রণ করে, মেজাজকে উন্নত করে, আপনাকে উত্তেজিত এবং বিষণ্নতা রাষ্ট্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। Hydroxytriptophan দিনে 1 থেকে 2 বার এক ক্যাপসুল লাগে, বিশেষত খাবারের আগে বিকেলে।

এই ওষুধের এনালগটিটি ভিটা-ট্রিপটোফানের জন্য একটি রক্ষাকর্মমূলক প্রতিকার, যা গ্রিফোনিয়া এর একটি আফ্রিকান প্ল্যান্টের বীজ থেকে একটি নির্যাস রয়েছে। মাদকদ্রব্য ঘুমের নিয়ন্ত্রিত করে, ভোল্টেজের অনুভূতি দূর করে, মাদকদ্রব্য, বুলিমিয়া, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এর উপসর্গগুলিতে কার্যকরী করে।

কিভাবে Serotonin মাত্রা বৃদ্ধি? আপনি চয়ন করুন, কিন্তু ট্যাবলেট ফর্ম মাদক দ্রব্য দিয়ে শুরু করবেন না। হরমোনের সংখ্যা বাড়ানোর প্রাকৃতিক উপায় - সূর্য রশ্মি, সক্রিয় বিনোদন, স্বাস্থ্যকর ডায়েট - কেবলমাত্র তারা তাদের কাজটি মোকাবেলা করবে এবং আপনার প্রফুল্লতা বাড়াবে, তবে আপনার স্বাস্থ্য, শক্তি এবং শক্তি যোগ করবে।

বিশ্বস্ত উৎস।

মার্গারিতা উইলমা

সেরোটোনিনের শেষ প্রবন্ধে, আমি কী এবং এটি কীভাবে আমাদের মঙ্গলকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে বলেছিলাম। এখানে আমি আপনাকে বলব কিভাবে শরীরের মধ্যে সেরোটোনিনের স্তরের প্রাকৃতিক উপায়ে ওষুধের সাথে সম্পর্কযুক্ত না করেই। আমি এই নিবন্ধটি দ্বারা "আমেরিকা খুলব না", কিন্তু এখনও পতনের প্রাক্কালে, তাই বলতে, সম্ভাব্য "শরৎ বিষণ্নতা" পতন এবং মেজাজের বিরুদ্ধে যুদ্ধের মূলধন সত্যগুলি প্রত্যাহার করা ভাল হবে এবং তাদের স্বাস্থ্য যত্ন নিন

সংক্ষিপ্তভাবে পুনরাবৃত্তি করুন যে সেরোটোনিন একটি নিউরোট্রান্সমিটার, যা বিভিন্ন নার্ভ কোষগুলির মধ্যে যোগাযোগের উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়। এটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের বিভিন্ন এলাকায় অবস্থিত। এই পদার্থটি মেজাজের ভারসাম্য, যৌন আকর্ষণ, ব্যথা সংবেদনশীলতার হরমোন হিসাবে কাজ করে, যা অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, রেগুলেট এবং ক্ষুধা এবং ঘুমের ব্যালেন্স করে।

মস্তিষ্কের সেরোটোনিনের স্তরটি প্রাকৃতিক পদ্ধতির দ্বারা বৃদ্ধি করা যেতে পারে, যার ফলে, স্বাস্থ্যকর মানুষের মধ্যে স্বাস্থ্য এবং মেজাজ এবং সামাজিক যোগাযোগ উভয় উন্নতিতে সহায়তা করে।

এখন আমরা বিষয় গভীরে হবে।

Tryptophan ধারণকারী পণ্য খাওয়া

স্বাভাবিকভাবেই Serotonin মাত্রা বাড়াতে একটি উপায় একটি সুস্থ খাদ্য পালন করা হয়। যাইহোক, সেরোটোনিনের স্তরটি সর্বাধিক করার জন্য, যথেষ্ট ফল এবং সবজি যথেষ্ট নয়।

Serotonin উত্পাদন জন্য খাদ্যের মধ্যে Tryptophan ধারণকারী বিভিন্ন fermented পণ্য এবং পানীয় যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি মূলত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির হজম এবং আরও কার্যকর শোষণে অবদান রাখে।

এটি কার্বোহাইড্রেটগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়ার যোগ্য, কারণ তারা উল্লেখযোগ্যভাবে মেজাজ পরিবর্তনকে প্রভাবিত করতে পারে। তবে, অন্যদিকে, কার্বোহাইড্রেটগুলি দ্রুত শরীরের মধ্যে শোষিত হয়, তথাকথিত ঘটনাটি "রোলব্যাক" এর তথাকথিত ঘটনাটি সৃষ্টি করে, যা তন্দ্রা, মেজাজের পরিবর্তন সৃষ্টি করে।

Tryptophan একটি উচ্চ কন্টেন্ট সঙ্গে খাদ্য মস্তিষ্কের মধ্যে Serotonin উত্পাদন বৃদ্ধি করতে পারেন।

ক্লাসিক সঙ্গীত শুনতে

Serotonin স্তর বাড়াতে আরেকটি চমৎকার উপায় শাস্ত্রীয় সঙ্গীত শুনতে হয়। আমেরিকান ড। জোয়েল রবার্টসনের মতে, যিনি মানব মস্তিষ্কের বিশেষত্বগুলি অধ্যয়ন করেন, বিশেষ করে বাটের গঠন, বিশেষ করে মস্তিষ্ককে একটি সুসংগত অবস্থায় অর্জন করতে সহায়তা করে, কারণ রচনাগুলিতে একটি নির্দিষ্ট গাণিতিক আদেশ রয়েছে।

বাহা ছাড়াও, রবার্টসন চোপিনের সঙ্গীত, হ্যান্ডেল এবং গিদনা শোনার সুপারিশ করেন।

ট্যানিং

সেরোটোনিন পর্যায়ে প্রাকৃতিক বৃদ্ধিের সবচেয়ে জনপ্রিয় উপায়গুলির মধ্যে একটি হল প্রথম কয়েক ঘন্টার মধ্যে সূর্যের মধ্যে থাকা। অনেক স্বাস্থ্য সুবিধার কারণে, ভিটামিন ডি মানব দেহের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি।

ভিটামিন ডি এর সুবিধার একটি হল সেরোটোনিন স্তরের বৃদ্ধি এবং উন্নত ঘুমের মানের বৃদ্ধি।

মানসিক চাপ কমাতে

দীর্ঘমেয়াদী চাপ শরীরের মধ্যে অ্যাড্রেনালাইন এবং কর্টিসোল উত্পন্ন করে, এবং এই উভয় হরমোনগুলি সেরোটোনিনের প্রাকৃতিক উৎপাদনকে ব্যাহত করে। দীর্ঘমেয়াদী চাপ সৃষ্টি হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে অত্যধিক কর্মক্ষেত্রে বা কোনও অপ্রত্যাশিত উদ্বেগ দ্বারা আপনি চিন্তা করতে পারবেন না।

ক্রনিক স্ট্রেস আমাদের মঙ্গলের সবচেয়ে খারাপ শত্রুদের মধ্যে একটি, তাই জীবনধারা পরিবর্তন করা এবং সাপ্তাহিক রুটিনে একটি নিয়মিত বিনোদন যোগ করা সেরোটোনিনের উৎপাদনে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে।

জীবন শান্তিপূর্ণ এবং শান্ত মিথস্ক্রিয়া জন্য আমাদের দেওয়া হয়, উদ্বেগ এবং চাপ না।

সরানো

Serotonin উত্পাদন বৃদ্ধি আরেকটি চমৎকার উপায় শারীরিক পরিশ্রম। এটি একটি পৌরাণিক কাহিনী নয় যা ব্যায়াম আমাদেরকে সুখী করে তোলে: গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ঘাম মুক্তির ফলে শরীরের মধ্যে সেরোটোনিনের উৎপাদন ও মুক্তি বৃদ্ধি পায়। ধৈর্যের জন্য ব্যায়াম, যেমন চলমান, সাঁতার এবং নাচ, তাদের সবচেয়ে কার্যকর।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি সেরোটোনিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদানটি ট্রিপোফান সংখ্যা বাড়ায়। Serotonin সঙ্গে সমন্বয় মধ্যে Triptophan একটি সুস্থতা একটি ধারনা কারণ, যা ব্যায়াম পরে এমনকি মস্তিষ্কের মধ্যে সংরক্ষিত হয়।

যাইহোক, এটি soothing ব্যায়াম সঙ্গে মোটর কার্যকলাপ একত্রিত করার সুপারিশ করা হয়। অতএব, বন মাধ্যমে হাঁটা, উদাহরণস্বরূপ, বা সাঁতার একটি চমৎকার counterweight কার্যকলাপ এবং আমাদের অবস্থা ভারসাম্য পদ্ধতি হতে পারে।

বন এবং সাঁতার মাধ্যমে হাঁটা আপনি শিথিল করতে সাহায্য করবে

ইতিবাচক থাক

Positivity Serotonin প্রাকৃতিক উত্পাদন জন্য একটি মূল হাতিয়ার। আশাবাদী মনোভাব সাধারণত শারীরিক স্বাস্থ্য এবং মানসিক সুস্থতার মূল কী, এবং আরও কার্যকর দৈনিক স্ট্রেস পরিচালনার ক্ষেত্রে একটি নিষ্পত্তিমূলক ভূমিকা পালন করে।

ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং সুখী মুহুর্তের মেমরি মেমরি এবং প্রজনন সেরোটোনিন উত্পাদন বাড়ানোর জন্য সাহায্য করবে।

অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন

অ্যালকোহল খরচ কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর অত্যাচার করছে, তাই এটি দরিদ্র মেজাজ এবং এমনকি বিষণ্নতার সাথে যুক্ত। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা যায় যে অ্যালকোহল গ্রাস করার ইচ্ছার কারণগুলির একটি কারণ সেরোটোনিনের একটি হ্রাস স্তরের সাথে যুক্ত।

ম্যাসেজ উপভোগ করুন

ম্যাসেজ স্ট্রেস, ব্যথা এবং পেশী উত্তেজনা অপসারণের একটি বিস্ময়করভাবে কার্যকর উপায়। সুখ, স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার অনুভূতি পাওয়ার জন্য এটি একটি চমৎকার হাতিয়ার হতে পারে।

ম্যাসেজ 28% এবং ডোপামাইন স্তর 31% দ্বারা সেরোটোনিন স্তরের বৃদ্ধি করতে সহায়তা করতে পারে। উপরন্তু, এটি শরীরের মধ্যে কর্টিসোল স্ট্রেস হরমোন পরিমাণ কমাতে পারে।

ধ্যান করুন

Serotonin উত্পাদন বৃদ্ধি আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় ধ্যান হয়। অত্যধিক মানসিক লোড কেবল চিন্তাভাবনা নিয়ে হস্তক্ষেপ করে না, তবে নেতিবাচকভাবে আমাদের মানসিক বিকাশ এবং সুখী, আনন্দদায়ক মুহুর্তের উপলব্ধিকে প্রভাবিত করে, বিশেষ করে যখন এটি অসন্তুষ্টি এবং নেতিবাচক দিকে পরিচালিত করে। মেডিটেশন শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত এবং চাপ মাত্রা হ্রাস।

সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে সচেতনতার অভ্যাস (মিনশফুলেশন) এবং ধ্যানের অনুশীলন মস্তিষ্কের সেরোটোনিনের স্তর বৃদ্ধি করে।

উপরের সুপারিশগুলি সেরোটোনিন উত্পাদনে প্রাকৃতিক বৃদ্ধির একমাত্র উপায় নয়, যদিও তাদের সর্বাধিক কার্যকর বলে মনে করা হয়। অতএব, আমি আপনাকে তাদের বেশিরভাগ চেষ্টা করার জন্য আপনাকে যথাযথভাবে চেষ্টা করার পরামর্শ দিই।

শীঘ্রই, আপনি আপনার মেজাজ উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত কিভাবে লক্ষ্য করা হবে!

Serotonin একটি রাসায়নিক যে মানব শরীরের একটি বিস্তৃত ফাংশন আছে। এটি কখনও কখনও "ভাল মেজাজের হরমোন" এবং "সুখের হরমোন" বলা হয়।

Serotonin জন্য বৈজ্ঞানিক নাম 5-Hydroxytiptamin বা 5-এইচটি। Serotonin প্রধানত মস্তিষ্ক, অন্ত্র এবং প্লেটলেট পাওয়া যায়। Serotonin নার্ভ কোষের মধ্যে বার্তা প্রেরণ করতে ব্যবহৃত হয়, এটি মসৃণ পেশী হ্রাস জড়িত হয় বলে মনে করা হয়, এবং অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, ইতিবাচক আবেগ অবদান। Melatonin এর একটি অগ্রদূত হিসাবে, এটি ঘুম এবং ওয়েক চক্র এবং অভ্যন্তরীণ ঘড়ি সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করে।

এটি বিশ্বাস করা হয় যে তিনি মেজাজ এবং মোটর, জ্ঞানীয় এবং গাছপালা ফাংশন নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যাইহোক, সেরোটোনিন সরাসরি এই ফাংশনগুলিকে প্রভাবিত করে বা স্নায়ুতন্ত্রের সমন্বয় করার ক্ষেত্রে একটি সাধারণ ভূমিকা পালন করে তবে এটি অবশ্যই অজানা। সম্ভবত সেরোটোনিন সামাজিক আচরণ, ক্ষুধা এবং পাচন, মেমরি এবং যৌন ফাংশন নিয়ন্ত্রণে জড়িত। সেরোটোনিনের নিম্ন স্তরের বিষণ্নতার বিকাশের সাথে যুক্ত, তবে এটি এখনও স্পষ্ট নয় যে সেরোটোনিন বিষণ্নতা বা বিষণ্নতা কম মাত্রা সেরোটোনিনের মাত্রা হ্রাসে অবদান রাখে কিনা। সেরোটোনিনের স্তরের পরিবর্তন করার প্রস্তুতিগুলি বিষণ্নতা, বমিভাব এবং মাইগ্রেনের আচরণের জন্য ব্যবহৃত হয় এবং তারা স্থূলতা এবং পার্কিনসনের রোগে রাষ্ট্রের উন্নতি করতে পারে। শরীরের মধ্যে Serotonin মাত্রা বৃদ্ধি করার অন্যান্য উপায় উন্নত মেজাজ, সূর্যালোক, ব্যায়াম এবং খাদ্য অন্তর্ভুক্ত।

Serotonin গঠিত হয় অ্যামিনো অ্যাসিড Tryptophana. । Serotonin সংশ্লেষণের জন্য, সূর্যালোক একেবারে প্রয়োজনীয়।

এটি সাধারণত বিশ্বাস করা হয় যে সেরোটোনিন একটি নিউরোট্রান্সমিটার, যদিও কিছু এটি একটি হরমোন বিবেচনা করে। Serotonin অন্ত্র এবং মস্তিষ্কের মধ্যে সংশ্লেষিত হয়। এটি প্লেটলেট এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের (সিএনএস) উপস্থিত। এটি বিশ্বাস করা হয় যে এটি শরীর এবং মানসিক অবস্থা বিভিন্ন ফাংশনকে প্রভাবিত করে। Serotonin Hematotectephaliac বাধা প্রবেশ করতে পারে না।

একটি নিউরোট্রান্সমিটার হিসাবে, সেরোটোনিন স্নায়ু কোষ (নিউরনস) এর মধ্যে সংকেতগুলির সংকেত সরবরাহ করে, তাদের তীব্রতা সামঞ্জস্য করে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে তিনি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র এবং শরীরের সম্পূর্ণরূপে, বিশেষ করে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করেন। স্টাডিজ হাড়, স্তন দুধ উৎপাদন, লিভার পুনর্জন্ম এবং সেল বিভাগে সেরোটোনিন এবং বিপাকের মধ্যে সম্পর্ক আবিষ্কার করেছে। Serotonin মস্তিষ্ক প্রভাবিত করে। শরীরের মধ্যে সেরোটোনিনের প্রধান অংশটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে অবস্থিত, যেখানে এটি অন্ত্রের প্যারিস্টালসিস সহ তার সমস্ত কার্য সম্পাদন করে। Serotonin এছাড়াও খাওয়ার সময় ক্ষুধা হ্রাস একটি ভূমিকা পালন করে। Serotonin মেজাজ, উদ্বেগ এবং সুখ স্তর প্রভাবিত করে। Serotonin thrombov গঠন অবদান। ক্ষতির ঘটনায়, সেরোটোনিন প্লেটলেট থেকে বেরিয়ে আসে, যার ফলে রক্তবাহী জাহাজ সংকীর্ণ হয়, রক্ত ​​প্রবাহ হ্রাস পায় এবং থ্রম্বাস গঠন করা হয়। বিষাক্ত বা বিরক্তিকর গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে প্রবেশের ক্ষেত্রে, অন্ত্র আরো সেরোটোনিনকে খাদ্যের উত্তরণ এবং উদ্দীপনা দূর করার জন্য আরও সেরোটোনিন তৈরি করে। Serotonin এছাড়াও মস্তিষ্কের একটি উল্টানো উদ্দীপিত, বমি বমি ভাব সৃষ্টি। কিছু বিজ্ঞানী অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকিতে বৃদ্ধির সাথে হাড়গুলিতে একটি উচ্চ স্তরের সেরোটোনিনকে বাঁধেন। Serotonin দৃশ্যত, যৌন কার্যকলাপ দমন। Serotonin এর নির্বাচনী নির্বাচনী ইনহিবিটারস (এসএসআরএস) বিষণ্নতার সাথে সেরোটোনিনের স্তর বৃদ্ধি করে, সেরোটোনিন reabsorption প্রতিরোধ করে, যা তার স্তরের মধ্যে স্তরের বৃদ্ধি পায়, কিন্তু ২0 থেকে 70 শতাংশের মধ্যে যারা তাদের গ্রহণ করে তাদের অনেকগুলি উপসর্গের সম্মুখীন হয় যৌন অসুবিধা সম্পর্কিত।

এ পর্যন্ত, এটি সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না যে এটি সঠিকভাবে বিষণ্নতা, কিন্তু গত 50 বছরে প্রধান তত্ত্বটি হল বিষণ্নতার কারণটি শরীরের মধ্যে নিউরোট্রান্সমিটার বা হরমোনগুলির একটি ভারসাম্যহীনতা হতে পারে। বিষণ্নতা একটি নিম্ন স্তরের সেরোটোনিনের সাথে যুক্ত, তবে এটি হতাশা বা এর পরিণতির কারণ কিনা তা এখনও অস্পষ্ট। যাইহোক, বিজ্ঞানীরা বর্তমানে বিষণ্নতার উত্থানে সেরোটোনিনের ভূমিকা বা কোনও ব্যক্তিগত নিউরোট্রান্সমিটারের ভূমিকা নিয়ে প্রশ্ন করছেন।

Serotonin অভাব সঙ্গে, মেমরি অবনতি এবং দরিদ্র মেজাজ পালন করা হয়। এছাড়াও, কম সেরোটোনিনের মাত্রা মিষ্টি বা আটা খাদ্য, দরিদ্র ঘুম, আত্মসম্মান, উদ্বেগ এবং আগ্রাসনের হ্রাসে হ্রাস পায়।

Serotonin সত্যিই বিষণ্নতা সঙ্গে সাহায্য করে? SSIOS 1980 এর দশকে বিষণ্নতা চিকিত্সার জন্য, সেরোটোনিন স্তরের উত্থাপন করার জন্য ব্যবহার করা হয়। এটা বিশ্বাস করা হয় যে স্যারের মতো এই ধরনের ঔষধগুলি বিষণ্নতার উপসর্গগুলি সহজতর করে, শরীরের মধ্যে সেরোটোনিনের স্তর বৃদ্ধি করে, কিন্তু তারা কাজ করে, এটি অস্পষ্ট। কিছু বিজ্ঞানী সুপারিশ করেছিলেন যে সেরোটোনিনের মাত্রা হ্রাসের উপসর্গগুলির উপসর্গগুলি সরাসরি উন্নত করার সম্ভাবনা নেই। সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হলো রক্তে সেরোটোনিনের স্তর পরিমাপ করা সম্ভব, কিন্তু মস্তিষ্কের মধ্যে নয়। গবেষকরা জানেন না যে সেরোটোনিনের মাত্রা মস্তিষ্কের সেরোটোনিনের মাত্রাগুলির মাত্রা প্রতিফলিত হয় কিনা, নাকি SSORS সত্যিই সেরোটোনিন মস্তিষ্কের স্তরকে প্রভাবিত করতে পারে কিনা। ২014 সালে, মাউসের গবেষণায় দেখা গেছে যে সেরোটোনিন বিষণ্নতার উত্থানে ভূমিকা পালন করে না। মাউস এর জনসংখ্যা তৈরি করা হয়েছিল, সেরোটোনিন মস্তিষ্কে উত্পাদিত হয় নি। এই মাউস বিষণ্নতার কোন লক্ষণ দেখানো হয়নি, এমনকি যখন তারা চাপের অবস্থায় ছিল। যাইহোক, ২015 সালে অন্যান্য বিজ্ঞানী আবিষ্কার করেছেন যে কোনও সেরোটোনিন ছিল এমন মাউসটি কন্ট্রোল গ্রুপ থেকে সুস্থ মাউসের তুলনায় সামাজিক চাপের চেয়ে বেশি সংবেদনশীল ছিল। যদিও Sosios বিষণ্নতার সাথে কিছু লোককে সাহায্য করার জন্য বলে মনে হয়, তবে কিছু বিজ্ঞানী এখন যুক্তি দেন যে "সহজ বায়োকেমিক্যাল তত্ত্বগুলি একটি বিষণ্ণ মেজাজের সাথে কম সেরোটোনিনের স্তরের লিঙ্কগুলি আর নির্ভরযোগ্য নয়।" এসএসআরএস এছাড়াও উদ্বেগ, প্যানিক ব্যাধি এবং আবেগী-বাধ্যতামূলক ব্যাধি লক্ষণের জন্য ব্যবহার করা হয়।

Serotonin Receptors যে antiserotoneergic ওষুধগুলি কেমোথেরাপি এবং জেনারেল অ্যানেস্থেশিয়ায় ব্যবহৃত মাদকদ্রব্য সহ কেমিক্যাল বিষাক্ততা দ্বারা সৃষ্ট মস্তিষ্কের কারণে বমিভাবের আচরণের জন্য ব্যবহার করা হয়।

Serotonergic vasoconstrictic এর বিপরীতে ওষুধ বা triptans মাইগ্রেন লক্ষণ কমাতে পারেন এবং ভাল সহ্য করা হয়।

Serotonergic সিস্টেম জ্ঞান, আবেগ এবং মোটর ফাংশন সঙ্গে যুক্ত করা হয়। এই সিস্টেমে পরিবর্তনগুলি মোটরসিন্সনের রোগের সাথে যুক্ত মোটর এবং অ-ইঞ্জিন ফাংশনগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। বর্তমানে, গবেষণা এই এলাকায় চলতে থাকে।

মহিলা হরমোনগুলির মধ্যে একটি সংবেদনশীলতা, প্রজেসেরোন, স্পষ্টতই, মস্তিষ্কের সেরোটোনিনের স্তরের হ্রাস পায়। Serotonin ইনহিবিটারস কখনও কখনও তাদের চেহারা সময় premenstrual সিন্ড্রোম লক্ষণ সহজতর করতে ব্যবহৃত হয়।

Serotonin এছাড়াও স্থূলতা এবং irritable bowel সিন্ড্রোম চিকিত্সা ব্যবহার করা যেতে পারে।

সেরোটোনিন সিন্ড্রোমটি প্রায়শই ঘটে, যদি একজন ব্যক্তি একযোগে দুটি ওষুধ গ্রহণ করেন যা সেরোটোনিনের স্তর বৃদ্ধি করে এবং সিএনএস এবং পেরিফেরাল সেরোটোনিন রিসেপ্টরগুলির অত্যধিক উদ্দীপনার সাথে যুক্ত হয়। একটি চিকিত্সক দ্বারা নির্ধারিত ওষুধের একযোগে ব্যবহার এবং উদাহরণস্বরূপ, জৈবিকভাবে সক্রিয় additives যা সেরোটোনিনের স্তরের বৃদ্ধি করে সেরোটোনিন সিন্ড্রোমের উন্নয়নে পরিণত হতে পারে। এছাড়াও, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের ক্যান্সার টিউমারগুলির সাথে সেরোটোনিন সিন্ড্রোমের বিকাশ সম্ভব, কারণ এই ধরনের টিউমার খুব বেশি সেরোটোনিন বরাদ্দ হতে পারে। Serotonin সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলি উত্তেজনা এবং উদ্বেগ, বিভ্রান্তিকর, দ্রুত হার্টবিট এবং রক্তচাপ বাড়ানো, শিক্ষার্থীদের সম্প্রসারণ, ডায়রিয়া, মাথাব্যাথা, পেশী কম্পন, ঘাম, সমন্বয় লঙ্ঘন, পেশী কঠোরতা। গুরুতর ক্ষেত্রে, জীবন-হুমকি, হাইপারথার্মিয়া, অনিয়মিত হার্টবিট, cramps এবং চেতনা ক্ষতি সম্ভব।

শরীরের মধ্যে মাদক ব্যবহারের সাথে সম্পর্কিত না শরীরের মধ্যে Serotonin মাত্রা বৃদ্ধি করার সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের উপায় আছে। এর মধ্যে রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, মনোবৈজ্ঞানিক বা স্ব-আবেদনের ফলে চিন্তাভাবনা রয়েছে, যা সেরোটোনিনের স্তরগুলি বৃদ্ধি করতে পারে, সেরোটোনিন সংশ্লেষণ এবং মেজাজের মধ্যে মিথস্ক্রিয়া দ্বিপক্ষীয়। ব্যায়াম একটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট প্রভাব আছে। Tryptophan উচ্চ স্তরের ধারণকারী পণ্য ব্যবহার Serotonin মাত্রা বৃদ্ধি কারণে মেজাজ উন্নত করতে পারেন।

Triptofan একটি অ্যামিনো এসিড যা খাদ্য পাওয়া যাবে। কিছু গবেষণায় ইতিবাচক মেজাজ পারফরম্যান্সের সাথে ট্রিপটোফান খাবারের উচ্চতর ব্যবহারকে বাঁধে, কারণ ট্রিপটোফান সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায়। Triptofan উচ্চ প্রোটিন পণ্য সমৃদ্ধ হয়: তুরস্ক, ডিম, স্যামন, দুধ, সয়া পণ্য এবং পনির। কলাগুলিও সেরোটোনিন থাকে এবং তাদের মেজাজ বাড়াতে তাদের ডায়েট অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। TIPTOPHAN একটি পূর্বসূরী, প্রধান উপাদান, Serotonin উত্পাদন জন্য প্রয়োজনীয় জীব। এই গুরুত্বপূর্ণ রাসায়নিকের উচ্চতর সামগ্রী দিয়ে খাবার খাওয়া মানে না যে শরীরটি শোষণ করবে এবং এটি ব্যবহার করবে। কিন্তু প্রয়োজন হলে tryptophan এর প্রাপ্যতা, Serotonin সংশ্লেষণ উন্নত।

বেশ কয়েকটি গবেষণায়, বয়স্কদের যারা ট্রিপটোফান দিয়ে জৈবিকভাবে সক্রিয় additives দিয়েছেন, জ্ঞানীয় ক্ষমতা একটি উন্নতি দেখিয়েছেন। বর্তমানে, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের অন্ত্রের মাইক্রোবোতে প্রভাবের ধারণাটি শক্তি অর্জন করছে। এই ক্ষেত্রে, পাচক সিস্টেমের সেরোটোনিন মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে।

Serotonin সম্পর্কে অনেক অজানা রয়ে যায়। মস্তিষ্কের ফাংশনগুলি অধ্যয়ন করার সাথে যুক্ত অসুবিধাগুলি বোঝায় যে সেরোটোনিন সম্পর্কে সম্পূর্ণ জ্ঞান পেতে এটির কিছু সময় লাগবে।

এখন পর্যন্ত, একটি নির্দিষ্ট ডায়েট বিষণ্নতার মেজাজ বা উপসর্গগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে এমন যথেষ্ট প্রমাণ নেই। তবে, এটি পাওয়া গেছে যে স্বাস্থ্য এবং বৈচিত্র্যের অনুসরণ সামগ্রিক মঙ্গলের উন্নতি করে। এটি একটি বৈচিত্রময় খাদ্যের উপর ফোকাস করা এবং যতটা সম্ভব খাদ্য উত্স থেকে অনেক পুষ্টি প্রাপ্ত করার জন্য সংগ্রাম করা প্রয়োজন। জৈবিকভাবে সক্রিয় additives ব্যবহার শুধুমাত্র ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে সম্ভব।

সূত্র: https://www.medicalnewstoday.com।

সত্য: হরমোন অংশগ্রহণ ছাড়া ইতিবাচক আবেগ অসম্ভব। চাপ, বিষণ্নতা, আকাঙ্ক্ষা এবং অন্যান্য নেতিবাচক ঘটনা প্রায়ই ডোপামাইন, সেরোটোনিন, অক্সিটোকিন এবং এন্ডোরাফিনগুলি অবরুদ্ধ করা হয়েছে। Endocrinologist Olga Penkrat ব্যাখ্যা করে ব্যাখ্যা করে "সুখের হরমোন" উত্পাদন "এবং কী এড়িয়ে চলতে হবে তা এড়াতে হবে না, যাতে বিষণ্নতায় পড়ে না।

Olga Pencrat. চিকিৎসা কেন্দ্রের প্রথম শ্রেণীর এন্ডোক্রিনিস্ট বিশেষজ্ঞ "মেড-অনুশীলন"

ডোপামাইন

এটা কি?

- ডোপামাইন একটি জৈবিকভাবে সক্রিয় পদার্থ যা মস্তিষ্কের মধ্যে নিউরনগুলির সাথে পরিচিত হয় এবং স্নায়ু impulses প্রেরণ করতে কাজ করে। উপরন্তু, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের প্রবিধানে অংশগ্রহণকারী, এটি অ্যাড্রেনাল গ্রন্থি, কিডনি এবং অন্ত্রে সংশ্লেষিত হয়। এটি একই রাসায়নিক যৌগ, তবে, ডোপামাইন, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের বাইরে সংশ্লেষিত, মস্তিষ্কের মধ্যে পড়ে না এবং সেই অনুযায়ী, নার্ভ impulses এর সংক্রমণ প্রভাবিত করে না।

শরীরের ডোপামাইন ভূমিকা

হরমোন ভালো লেগেছে:

  • রক্তচাপ, ফ্রিকোয়েন্সি এবং হৃদয়ের সংক্ষেপে শক্তি বৃদ্ধি করে;
  • পেট এবং অন্ত্রের মসৃণ পেশীগুলি হ্রাস করে;
  • তরল ফিল্টারিং বাড়ায়, কিডনিগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ, প্রস্রাবের সাথে সোডিয়াম নির্বাচনকে ত্বরান্বিত করে।

একটি neurotransmitter হিসাবে প্রভাবিত করে :

  • প্রেরণা গঠন;
  • পরিতোষ অনুভব করছি;
  • পুরস্কার এবং ইচ্ছা অনুভূতি;
  • মোটর কার্যকলাপ সহ মানসিক প্রতিক্রিয়া।

ডোপামাইন বিচ্ছিন্ন:

  • লক্ষ্য অর্জন এবং এমনকি এই মুহূর্তের প্রত্যাশা। জয় সম্পর্কে এক চিন্তাভাবনা নিউরোটিয়েটারের নির্গমনের কারণ। লক্ষ্য অর্জন করা হয়, ডোপামাইন উত্পাদন হ্রাস করা হয়।
  • ভালবাসার অনুভূতি. হরমোনের সাথে একসঙ্গে, ডোপামাইন অক্সিটোসিন মাতৃভাষা সহ সংযুক্তিটির একটি ধারনা গঠন করতে সহায়তা করে। উপরন্তু, এটি তার ভুল থেকে কার্যকরভাবে শিখতে একটি সুযোগ প্রদান করে এবং ডোপামাইনের অভাব নেতিবাচক অভিজ্ঞতা উপেক্ষা করতে পারে।
  • আনন্দদায়ক টেকসই সংবেদন। Dopamine স্বাভাবিকভাবেই ঘনিষ্ঠ প্রক্সিমিটি সময় বড় পরিমাণে উত্পাদিত হয়।

  • প্রিয় খাদ্য খাওয়া। Уসব প্রিয় চকোলেট দ্বারা খরচ dopamine স্তর বৃদ্ধি। যাইহোক, ডোপামাইনের পূর্বসূরি, টিরোসিন অ্যামিনো অ্যাসিডের অণুটি অসাধারণ "ইট" হিসাবে কাজ করে। পণ্য আরো তার কন্টেন্ট, উপভোগ করার সম্ভাবনা বেশি। Tyrosine অন্তর্ভুক্ত করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, মাংস, legumes (সয়া, মরিচ, মটরশুটি), বাদাম, পনির এবং কুটির পনির।
  • বিশ্রাম এবং শারীরিক কার্যকলাপ। ডোপামাইন উত্পাদনে চমৎকার সহকারী - সম্পূর্ণ ঘুম। দ্বিতীয় বিকল্পটি বিপরীত - এটি কোনও ক্রিয়াকলাপ, এটি একটি পাঠ্য বা নিয়মিত জগ নির্দিষ্ট করার একটি পাঠ্য কিনা। ডোপামাইনটি এমন একজন ব্যক্তিকে অনুপ্রাণিত করার জন্য বলা হয় যিনি ওয়ার্কআউটের শেষে কিছু পুরস্কারের জন্য অপেক্ষা করছেন: ওজন হ্রাস, বিনোদন, ইত্যাদি। এবং এই প্রত্যাশা জন্য Dopamine উত্তর।

সতর্ক হোন .কিছু কার্ডিওলজিকাল এবং মানসিক ঔষধ ডোপামাইনের বিনিময়ে অংশ নিতে পারে। এই প্রক্রিয়ার সাথে রসিকতা করা অসম্ভব, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

উপায় দ্বারা

"Dopamine সবসময় একটি ইতিবাচক জন্য একটি সমার্থক নয়, অনেক হিসাবে গণনা অভ্যস্ত আছে। এটি শরীরকে চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে, আঘাতের এবং ব্যথা সিন্ড্রোমে দাঁড়িয়ে থাকে।

ডোপামাইন উত্পাদন নিচে কি ধীর?

- মস্তিষ্কের ডোপামাইনের বিকাশ ও মুক্তি 5-10 বার বৃদ্ধি Narcotic পদার্থ । এবং তারপর - হ্রাস, আপ ডোজ বাধ্যতামূলক। পরিতোষ অনুভূতি কৃত্রিমভাবে উত্পাদিত হয়।

একজন ব্যক্তি যদি "নিজেকে উৎসাহিত করেন" তবে ধীরে ধীরে মস্তিষ্কটি ডোপামাইনের একটি কৃত্রিমভাবে উচ্চতর স্তরের দিকে অগ্রসর হয়, এটি ছোট পরিমাণে এটি তৈরি করে। এটি মাদকাসক্তদের আনন্দদায়ক সংবেদনগুলি ফেরত দেওয়ার জন্য ডোজ বাড়ানোর জন্য মাদকাসক্তিকে উৎসাহিত করে, কারণ উদারতা হঠাৎ বিষণ্নতা ও বিষণ্নতা প্রতিস্থাপন করে।

Neurotransmitter এর প্রজন্মের ব্লক তৈলাক্ত এবং মিষ্টি খাদ্য অপব্যবহার । ওষুধের মতো একই পরিকল্পনার মতে: শরীরটি আরও বেশি এবং এখনো প্রয়োজন, যা শেষ পর্যন্ত অতিরিক্ত খাওয়া এবং খাদ্য নির্ভরতার দিকে পরিচালিত করে।

Serotonin.

এটা কি?

- ডোপামাইনের মতো, সেরোটোনিন একটি নিউরোমেডিয়ার এবং হরমোন। এই পদার্থের 95% অন্ত্রের শ্লৈষ্মিক ঝিল্লি এবং মস্তিষ্কের মধ্যে মাত্র 5% দ্বারা উত্পাদিত হয়।

শরীরের মধ্যে Serotonin ভূমিকা :

  • মেমরি, মনোযোগ, উপলব্ধি উন্নত;
  • ত্বরান্বিত এবং আন্দোলন সহজতর;
  • ব্যথা থ্রেশহোল্ড হ্রাস করা;
  • লিবিডো এবং প্রজনন ফাংশন নিয়ন্ত্রণ করে;
  • সম্পূর্ণ ঘুম প্রদান করে;

  • পাচন সাহায্য করে;
  • এলার্জি প্রতিক্রিয়া হ্রাস করা;
  • সন্তানের জন্মের সময় গর্ভাবস্থা এবং গর্ভাশয় পাইপ হ্রাস নিয়ন্ত্রণ করে;
  • একটি ভাল মেজাজ প্রচার করে;
  • Pituitary হরমোন সংশ্লেষণে অংশগ্রহণ করে।

Serotonin বিচ্ছিন্নতা প্রচার করে:

  • Tryptophan এবং গ্লুকোজ। Triptophan একটি অ্যামিনো এসিড যা সেরোটোনিন গঠিত হয়। গ্লুকোজ Serotonin উত্পাদন মস্তিষ্কের পেতে Tryptophan সাহায্য করে। কি খাদ্য tryptophan ধনী হয়? এই দুগ্ধজাত পণ্য (বিশেষত পনির), তারিখ, plums, figs, টমেটো, সোয়া এবং কালো চকলেট। গ্লুকোজ ফল, শাকসবজি, বেরি এবং মধুতে অনেক।
  • ম্যাগনেসিয়াম। এটি Serotonin মধ্যে Tryptophan রূপান্তর অবদান। ফল, বাদাম, legumes এবং পুরো শস্য মধ্যে অন্তর্ভুক্ত।

  • সূর্যালোক. Serotonin সংশ্লেষণের জন্য, এটি একেবারে প্রয়োজনীয়। ভিটামিন ডি সেরোটোনিনে ট্রিপটোফান রূপান্তর নিয়ন্ত্রণ করে। তার বড় পরিমাণ সত্যিই আপনি আনন্দ যোগ করা হবে। কিন্তু মনে রাখবেন: এই প্রভাব ক্রমাগত শক্তিশালী করা আবশ্যক।

সতর্ক হোন । অতিরিক্ত সেরোটোনিন কখনও কখনও Serotonin সিন্ড্রোমের বিকাশকে উত্তেজিত করে। একটি নিষ্ক্রিয়-টাইপ এন্টিডিপ্রেসেন্ট overdose হয় যখন এই ঘটে। তাদের কর্মটি সেরোটোনিনের স্তর এবং শরীরের মধ্যে বিলম্বের স্তর বৃদ্ধি করা। বিশেষ করে প্রায়শই সমস্যা দেখা দেয় যদি একজন ব্যক্তি স্ব-ওষুধের সাথে জড়িত থাকে বা ডাক্তারের সুপারিশগুলি উপেক্ষা করে তবে মাদকদ্রব্যের বর্ধিত ডোজ সুখের দৃঢ় ইন্দ্রিয় প্রদান করবে।

Serotonin উত্পাদন নিচে কি slows?

  • ক্যাফিন। এটি শুধুমাত্র সেরোটোনিনের স্তরকে হ্রাস করে না, তাই ক্ষুধা জাগিয়ে তোলে।

  • অ্যালকোহল Serotonin সংশ্লেষণ Suppresses এবং শরীরের মধ্যে বিদ্যমান হরমোন এর ফাংশন ব্লক। একটি abstineent সিন্ড্রোমের একটি ঝুঁকি রয়েছে - শারীরিক ও / অথবা মানসিক ব্যাধি, মাদকদ্রব্যের বিবেচনার পর কিছু সময়ের পর আসক্তির রোগীদের মধ্যে উন্নয়নশীল বা তার ডোজ কমাতে পারে (ব্রেকিং)। এই সিন্ড্রোমকে প্রতিরোধ করার জন্য, একটি নিয়ম হিসাবে, এটি কেবল অ্যালকোহলের পরবর্তী অংশের সাহায্যে এটি সক্রিয় করে। সময়ের সাথে সাথে, এই অ্যালকোহল নির্ভরতা বাড়ে।

Endorphins.

এটা কি?

- এন্ডোরাফিনগুলি রাসায়নিক যৌগগুলির একটি গোষ্ঠী যা স্বাভাবিকভাবেই মস্তিষ্কের নিউরনগুলিতে উত্পাদিত হয়।

শরীরের এন্ডোরাফিনের ভূমিকা:

  • Anesthetic প্রভাব;
  • মানসিক চাপ সহনশীলতা;
  • উত্সাহ ফাংশন: নিরাপদে জীবনযাত্রার পরিস্থিতি অতিক্রম করেছে এমন দেহটি আনন্দ কেন্দ্রগুলির উদ্দীপনার আকারে উৎসাহিত করে - উদারতার অনুভূতি;
  • উত্তেজনা এবং ব্রেকিং নিয়ন্ত্রণে অংশগ্রহণ। চাপের প্রথম পর্যায়ে, যখন জীবন ও মৃত্যুর প্রশ্নটি সমাধান করা হয় না, তখন এন্ডোরাফিন সিস্টেমের অংশটি কাজ করে, যা উত্পাদনশীল চিন্তাভাবনা বাড়ায়। জীবন ও মৃত্যুর বিষয়টি সমাধান করার পর, একটি ব্রেক পালা আছে - শরীরের পরিবর্তনগুলি সঞ্চয় মোডে রূপান্তর;

  • নিরাময় প্রক্রিয়ার উদ্দীপনা: এন্ডোরাফিন পুনর্নবীকরণ প্রক্রিয়াগুলি ত্বরান্বিত করে;
  • রূপক চিন্তাভাবনা, সমিতি এবং সৃজনশীল কল্পনা গঠনে অবদান রাখুন।

Endorphins অবদান:

লিঙ্গ। এই endorphins ঘনত্ব বৃদ্ধি একটি সহজ এবং দ্রুত সম্ভাবনা। রক্তে ঘনিষ্ঠ ঘনিষ্ঠতার মুহূর্তে, একটি বিশাল সংখ্যা "সুখের হরমোন" নিক্ষিপ্ত হয়।

সুস্বাদু খাদ্য. বিশেষ করে প্রিয়। ভাল লাঞ্চ অনভিজ্ঞ আনন্দ একটি চমৎকার উৎস।

ইতিবাচক চিন্তা. এমনকি মনোরম স্বপ্ন একটি ব্যক্তি সুখী আনতে সক্ষম হয়।

অতিবেগুনী শরীরের মধ্যে Endorphins ঘনত্ব বৃদ্ধি

কি endorphins বরাদ্দ নিচে slows?

- মদ এবং narcotic পদার্থ দীর্ঘ ব্যবহার। দীর্ঘস্থায়ী রোগ উপস্থিতি।

অক্সিটোকিন

এটা কি?

- এই হরমোনটি হাইপোথালামাসে, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের বিভাগে উত্পাদিত হয়। সক্রিয় পদার্থটি হিপোথালামাসের কোষ থেকে পিটুইটারি গ্রন্থিগুলিতে আসে, যেখানে এটি সংরক্ষণ করা হয় এবং বহিরাগত অনুপ্রেরণাগুলির প্রভাবের অধীনে দাঁড়িয়ে থাকে।

শরীরের মধ্যে অক্সিটোকিনের ভূমিকা:

  • মানসিক সংযুক্তি কারণ;
  • চাপ প্রতিরোধের প্রদান করে;

  • এটি জরায়ুর মসৃণ পেশী হ্রাস করতে সাহায্য করে, জেনেরিক পাথগুলি দ্বারা ভ্রূণের উত্তরণে সহায়তা করে। মিল্কি মহিলা স্তন নজর পেশী সমন্বয়, সুস্থ যৌক্তিকতা প্রদান করে।

অক্সিটোকিন বিচ্ছিন্নতা প্রচার করে:

  • স্পর্শ এবং বিশ্বাসের অনুভূতি। আত্মীয় এবং ঘনিষ্ঠ (এবং টাচাইল, এবং মানসিক) সঙ্গে কোন সুন্দর যোগাযোগ অক্সিটোকিনের সক্রিয়করণের কারণ। একটি শিথিল ম্যাসেজ এই প্রক্রিয়া জন্য একটি ভাল উদ্দীপক হয়ে ওঠে।
  • শিশুর স্তন খাওয়ানো। ল্যাকটেশনে অক্সিটোকিন স্তন পেশী স্তর হ্রাস করতে এবং এটি থেকে স্তন দুধ বিচ্ছিন্ন করতে সাহায্য করে। এই অর্থে, দুধ খাওয়ানো মায়েদের ভাগ্যবান ছিল। কিন্তু অক্সিটোকিনের বিচ্ছিন্নতা আরোপ করা এবং ল্যাকটিক হালো সহজে উদ্দীপনা করতে পারে। এমনকি যদি আপনার সন্তান না থাকে।

  • শক্তিশালী ব্যথা, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা। এটি সবচেয়ে সুন্দর উপায় নয়, তবে এটি কাজ করে। অক্সিটোকিন এছাড়াও ব্যথা মোকাবেলা করতে বলা হয়। সম্ভবত, তাই কিছু লোক নিজেদেরকে আঘাত করতে পছন্দ করে।
  • ঠিক যেমন তালিকাভুক্ত হরমোনগুলির ক্ষেত্রে, অক্সিটোকিনের বৃদ্ধি প্রভাবিত করতে পারে: প্রিয় খাদ্য, প্রচণ্ড উত্তেজনা, ব্যায়াম এবং আত্মার ভাল ব্যবস্থা।

কি অক্সিটোকিন উত্পাদন নিচে slows?

- এটি প্রাথমিকভাবে অ্যালকোহল এবং মানুষের কাছ থেকে প্রেম, বন্ধুত্ব, বিষণ্নতা এবং বিচ্ছিন্নতার অভাবের অবদান রাখে।

আপনি দেখতে পারেন, আপনার নিজের আবেগকে প্রভাবিত করুন পুষ্টি, শারীরিক চাপ, জীবনের একটি ইতিবাচক উপায়, ইত্যাদি। মূল বিষয়টি বুদ্ধিমানভাবে এটি করতে, শরীরের ক্ষতি ছাড়া, এবং এটি overdo না। নতুন কিছু আবিষ্কার করতে সমস্যা এবং প্রতিদিনের উপর ফোকাস না শিখুন। সুখের হরমোনের স্তর বৃদ্ধি এবং সমস্ত একশত মনে করার জন্য স্বাস্থ্যের জন্য এটি স্বাভাবিকভাবেই এবং নিরাপদ উপায় এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে জৈবিকভাবে সক্রিয় পদার্থের ডেটা এর তথ্যের একটি বড় ক্লিনিকাল মান নেই, রুটিন অনুশীলনে ল্যাবরেটরি এটি নির্ধারণ করা হয় না। কিন্তু হরমোনাল অ্যান্ড্রয়েড, হাইপার্যান্ড্রোড, ঋতুস্রাল চক্র ব্যর্থতার মতো সমস্যাগুলির সাথে, হরমোনগুলির একটি নির্দিষ্ট গোষ্ঠীর বিশ্লেষণ কেবল প্রয়োজনীয়।

একটি উপাদান তৈরি করার সময়, তথ্য আংশিকভাবে "মানবগোষ্ঠীর নিয়ন্ত্রক সিস্টেম" V.A এর বই থেকে আংশিকভাবে ব্যবহৃত হয়। Dubinin।

আরো দেখুন:

যে আপ, তারপর নিচে! হরমোনাল ভারসাম্যহীনতা লক্ষণ সম্পর্কে ডাক্তার আলোচনা

ব্রণ, অতিরিক্ত চুলের বৃদ্ধি, আলিঙ্গন ... হাইপার্যান্ড্রোডের চেয়ে বিপজ্জনক কী, এবং কেন এটি উপেক্ষা করা অসম্ভব?

সাড়া অস্বীকার

দয়া করে নোট করুন যে সাইটে পোস্ট করা সমস্ত তথ্য

Provellness সম্পূর্ণরূপে তথ্যের উদ্দেশ্যে প্রদান করা হয় এবং একটি ব্যক্তিগত প্রোগ্রাম নয়, কর্ম বা চিকিৎসা পরামর্শের জন্য সরাসরি সুপারিশ নয়। রোগ নির্ণয়, চিকিত্সা বা কোন চিকিৎসা ম্যানিপুলেশন পরিচালনা করার জন্য এই উপকরণ ব্যবহার করবেন না। কোন কৌশল বা কোন পণ্য ব্যবহার করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এই সাইটটি একটি বিশেষ চিকিৎসা পোর্টাল নয় এবং বিশেষজ্ঞের পেশাদার কাউন্সেলিং প্রতিস্থাপন করে না। এই সম্পদটিতে পোস্ট করা সামগ্রীর অনুপযুক্ত ব্যবহারের ফলে পরোক্ষ বা সরাসরি ক্ষতির ফলে কোনও দিকের মালিক কোনও দায়িত্ব পালন করে না।

কি পণ্য এবং ঘটনা শরীরের মধ্যে Serotonin মাত্রা বৃদ্ধি সাহায্য?

Serotonin একটি ভাল মেজাজ, সামাজিক কার্যকলাপ এবং আত্মা শক্তি প্রদান করে। এবং এই হরমোন অনুপস্থিত থাকলে কি হবে? এটি পুনরায় পূরণ করার উপায় একটি সংখ্যা আছে। Serotonin স্নায়বিক impulses এবং neurotransmitters জন্য দায়ী।

একটি ভিন্ন ভাবে, তাকে আনন্দ, পরিতোষ বা সুখের হরমোন বলা হয়। তিনি মানুষকে সাদৃশ্যের প্রাকৃতিক অনুভূতি এবং জীবনের সম্পূর্ণতা দেয়। কিভাবে তার স্তর বাড়াতে?

Serotonin এর বিষণ্ণতা কারণ

  • নিম্নলিখিত কারণগুলির জন্য পদার্থ যথেষ্ট নয়:
  • অযৌক্তিক পুষ্টি;
  • পরিবাহক ব্যাধি;
  • কিছু ভিটামিন এবং খনিজ অভাব;
  • সূর্যের মধ্যে বিরল থাকুন;
  • নিয়মিত বা দীর্ঘ চাপ;
  • প্রাণীর বিষাক্ততা;
  • শরীরের ম্যালিগন্যান্ট গঠন;
  • কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের লঙ্ঘন;
  • আন্ত্রিক প্রতিবন্ধকতা;
  • থাইরয়েড গ্রন্থি ব্যাহত;
Serotonin.

Mukobovysidosis।

শরীরের সেরোটোনিনের বিষণ্ণতার লক্ষণ

  1. শরীরটি নিম্নোক্ত উপসর্গগুলির সাথে হরমোনের অভাবকে সংকেত দেয়:
  2. মিষ্টি এবং fastfood বৃদ্ধি বৃদ্ধি।
  3. ঘন মাথাব্যাথা.
  4. Digestion রোগ - কোষ্ঠকাঠিন্য, তরল চেয়ার, আবহাওয়া, irritable bowel সিন্ড্রোম।
  5. অনিদ্রা বা রাতে ঘন ঘন জেগে।
  6. একটি সংবেদনশীল স্বপ্ন, যা কোন শব্দ বা rustle কারণে বাধাগ্রস্ত হয়।
  7. Elevated উদ্বেগ এবং উদ্বেগ।
  8. ক্লান্তি পাস না অনুভূতি, বাহিনী এবং জীবন শক্তি অভাব।
  9. উত্পাদনশীলতা এবং দক্ষতা হ্রাস।
  10. সহকারে সমস্যা।
  11. জ্ঞানীয় প্রক্রিয়া, মেমরি, মনোযোগের অবনতি।

Mukobovysidosis।

একটি বেদনাদায়ক থ্রেশহোল্ড হ্রাস।

Serotonin ধ্রুবক অভাব জন্য বিপজ্জনক কি?

  1. সেরোটোনিনের অভাবের কারণে, নিম্নলিখিত রোগ এবং শর্ত বিকাশ হতে পারে:
  2. প্যানিক আক্রমণ.
  3. স্থায়ী বিষণ্নতা।
  4. বিষণ্নতা এবং বিষণ্নতা শর্ত (ক্রনিক কাজ করতে পারেন)।
  5. মানসিক অস্থিরতা।
  6. অপমান, বিক্ষিপ্ত, ভুলে যাওয়া।

গুরুতর মেমরি লঙ্ঘন এবং মনোযোগ।

শরীর অনেক লক্ষণ সঙ্গে হরমোন অভাব সংকেত

কোথায় এটি সংক্ষিপ্ত হয় যখন Serotonin নিতে হবে?

  1. Serotonin ঘাটতি পূরণ করতে কি করতে হবে:
  2. Tryptophan মধ্যে সমৃদ্ধ পণ্য ব্যবহার করে। এর মধ্যে তুরস্ক, গরুর মাংস, ডিম, তিক্ত চকোলেট, দুগ্ধজাত দ্রব্য, লেবু, টমেটো, সবুজ শাকসবজি, সবুজ শাকসবজি রয়েছে।
  3. ক্রমাগত গ্রুপ ভি ভিটামিন ভারসাম্য পূরণ করুন।
  4. ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাদ্য পণ্য অন্তর্ভুক্ত।
  5. নেতিবাচক আবেগ উপর মনোযোগ না করার চেষ্টা করুন। একটি ভাল মেজাজ Serotonin উত্পাদন প্রভাবিত করে। ছোট জিনিসগুলিতে এবং উল্লেখযোগ্য জীবন ইভেন্টে উভয় ইতিবাচক মুহুর্তগুলি কীভাবে দেখতে হবে তা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ।
  6. যৌনসঙ্গম, দিনের দিন বজায় রাখা, রাতের আউটলেট পরিত্যাগ।
  7. একটি উজ্জ্বল কক্ষে কাজ, সূর্যের মধ্যে আরো প্রায়ই হতে চেষ্টা করুন।
  8. শারীরিক পরিশ্রমের জন্য সময় খুঁজুন, তারা মানসিক স্বাস্থ্যের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে।
  9. সঠিক পানীয় মোড পালন করুন।
  10. বাটি স্বাস্থ্য অনুসরণ করুন, probiotics এবং prebiotics মধ্যে সমৃদ্ধ খাদ্য খাওয়া।
  11. নিয়মিত ম্যাসেজ সেশন শিথিল করা।
  12. ধ্যান করতে শিখুন।
  13. সুগন্ধি তেল শক্তি ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, তাদের স্নান যোগ করুন, সুগন্ধি পরিবর্তে ব্যবহার করার জন্য, বালিশ অধীনে একটি সুগন্ধি sachet রাখুন। এবং আপনি একটি বিশেষ aromalamp কিনতে পারেন। সেরোটোনিন, রোজ, বার্গমোট, ল্যাভেন্ডার পূরণ করতে, সাইট্রাস ফলগুলি ভালভাবে উপযুক্ত। তারা মেজাজ, প্রেরণা, শক্তি প্রদান বৃদ্ধি।
শরীর অনেক লক্ষণ সঙ্গে হরমোন অভাব সংকেত
মদ্যপ পানীয় পরিমাণ সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। এবং এটা সব তাদের প্রত্যাখ্যান ভাল।

সাড়া অস্বীকার

দয়া করে নোট করুন যে সাইটে পোস্ট করা সমস্ত তথ্য

মনোযোগ! Serotonin ঘাটতি নেতিবাচকভাবে মানুষের জীবন প্রভাবিত করে এবং গুরুতর অসুস্থতা হতে পারে। তার স্তর বাড়াতে সাহায্য করার জন্য অনেক পদ্ধতি রয়েছে, তারা সক্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হওয়া উচিত।

বিশেষজ্ঞ: এলগিনা মারিয়া

ব্যবসা Profi সাইবেরিয়ান সুস্থতা এবং প্রসাধনী nutricist

পর্যালোচক: সের্গেই শেলপুগিন

Добавить комментарий