البوابة الطبية Eurolab.

كيفية جعل البطن شقة

ليندا راو 41 طريقة لتعزيز عضلات البطن

البطن القبيح؟ الاستلقاء بسرعة وتأرجح الصحافة إلى فقدان النبض، أليس كذلك؟ ليس حقيقيا. الكثير من الأحمال ليست بالضرورة الأفضل - وليس دائما ممتعة - طريقة لجعل البطن مسطحة. لذلك، إذا كنت متعبا لتنزيل الصحافة - أو لا توجد نتيجة مرجمة - اقرأ 41 طرقا كيفية جعل معدتك مسطحة، ولن يخجل هذا الصيف من فضح المعدة.

عشرة العادات , تحضير المعدة شقة

الإجهاد هو السبب الأول لتراكم الدهون على المعدة. يقول جاكوب سيديل، دكتور في فلسفة المعهد الوطني للصحة في بيلتشوفن، هولندا، إن الإجهاد يزيد من مستوى الكورتيزول، وهو هرمون يساهم في تراكم الدهون على المعدة. التمرين التالي مثالي لإزالة الجهد. الجلوس في مكان هادئ ومريح. نحن تجنيد المزيد من الهواء في الرئتين والزفير ببطء. هذا سوف يوضح الرأس. مواصلة التنفس بعمق، مع التركيز على pornion من كلمة "واحد" على كل الزفير. (إذا كنت مشتتا، لا شيء فظيع. التركيز على كلمة "واحد".) نحن نفعل التمرين لمدة 5-10 دقائق مرة أو يومين.

كوب من النبيذ في العشاء - والآن أنت غير موجود في الجينز. يزيد الكحول من مستوى الكورتيزول، ووضع الدهون على المعدة، كما يقول الدكتور سيدل.

"التدخين يساعدني على أن أكون نحيفا" - غالبية المدخنين يجادلون. لكن الحقيقة هي أن المدخنين الدهون على المعدة يركزون أكثر من غير المدخنين، كما يقول الدكتور سيدل. يقول: "عندما يرمي الشخص التدخين، فإن كمية الدهون في البطن تتراجع حقا".

له تأثير إيجابي على فقدان الوزن (الألياف تملأ المعدة وبالتالي لا يشعر بالجوع) وفي الوقت نفسه لا يسبب الإمساك، مما قد يسبب البطن، والتقارير لورانس J. Cheskin، دكتوراه في الطب، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي ومدير مركز جون هوبكنز في بالتيمور. كل يوم يكفي لتناول الطعام من 25 إلى 38 غرام من الألياف الغذائية في شكل الحبوب والفواكه والخضروات أو المكملات الغذائية.

في الفترة السابقة، شرب الكثير من الماء. سيساعد ذلك في إزالة الانتفاخ دون إيذاء الحالة العامة للجسم.

هشاشة العظام هو مرض يؤثر على العظام. إن عداء العمود الفقري الضعيف غير قادرين على الحفاظ على وزن الجسم، وهذا يمكن مع مرور الوقت أن يؤدي إلى ضيق. يفتقر إلى ذلك، لا يوجد مكان لتجويف البطن وبالتالي يبدأ البطن في الشراب، كما يقول فيليبالد ناجر، طبيب العلاج الطبيعي في معاش مركز نيويورك كورنييليا الطبي. إذا كنت 50 أو أكثر، فأنت بحاجة إلى تناول 1200 ملغ من الكالسيوم مع المواد الإضافات الغذائية والأغذية كل يوم. (إذا كنت أقل من 50، فإن معدل الكالسيوم اليومي هو 1000 ملغ.)

لن تساعد أي تمارين في جعل المعدة مسطحة، في حين أن العضلات مخفية بطبقة من الدهون. أفضل طريقة هي التمارين الرياضية من 45 إلى 60 دقيقة، خمس مرات في الأسبوع. بعد أن بدأ باربرا تايلور، باسادن، كاليفورنيا، في الجري، المشي، تسلق السلالم لمدة ساعة واحدة على الأقل، خمس مرات في الأسبوع، لم تفتح فقط عضلات البطن. فقدت 16 أحجام إلى 4، إسقاط حوالي 30 كجم.

يقترح جينيت فريدمان، 54 عاما، أوستن، تكساس تقديم ذلك داخل "المغناطيس، الذي يسحب البطن إلى العمود الفقري". تقول: "تشديد المعدة قدر الإمكان حتى لا تسبب مشاعر غير سارة، وسرعان ما تدخل في العادة - كيف تنفس المثال". "افعل ذلك دائما، بمجرد تذكر. اعتدت قريبا على ".

تخلصت أنجيلا سوسي، 50، فانكوفر، كولومبيا البريطانية، من 13 سم على الخصر وفقد الوزن من 12 إلى 3 أحجام. "في أبريل، دخلت إلى ملابس السباحة التي ارتدت عند 20 عاما!" "إنه مثل ولادة جديدة! أصبحت البطن بشكل أسرع بكثير، والعضلات أكثر وضوحا. " ضع نفسك هدفا - ممارسة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

ممارسة الرياضة كلما كان ذلك ممكنا. في هذه الحالة، تعمل عضلات البطن أيضا. "إنها تساعد على إبقاء الجسم في كتلة معينة وتعزيزها"، يوافق على تلك الأجور، Emmaus، ولاية بنسلفانيا، مدرب اللياقة البدنية. راقب نفسك. يجب أن تكون الموقف دائما صحيحة، ويتم تشديد عضلات البطن، ولكن لا تؤخر أنفاسهم.

الموقف الصحيح - العلامة البطن: 6 نصائح

يتم توفير الموقف السلس وإسقاط 3 كجم (وكذلك المعدة المسطحة). من أجل أن تكون الموقف سلسا، تخيل أن الخيط مرتبط بالسقف.

نظرا لضيق، يتم ضغط تجويف البطن وليس هناك مكان للبطن، وكيف يبدأ النتيجة في الشراب. شاهد الموقف الخاص بك عند الجلوس. إذا كان الرئاسة منخفضا ولا يعمل، فلا يولد، فمن الأفضل اختيار كرسي لبضعة سنتيمترات أعلاه حتى تتمكن من الجلوس مع الظهر السلس. أو ضع الوسادة تحت الظهر لتغيير موضع الجسم.

الكتفين المنتشرة لن يميلوا إلى الأمام. لتدريب هذه المنطقة، جرب الحمل العلوي. تصبح على كلا الساقين، والحفاظ على الدمبل على مستويات الكتفين. ارفع يديك ببطء حتى يتم تقويمها بالكامل. لا تضييق. تسليمها في النقطة العليا وأومط ببطء.

من السهل أن تبقي الموقف الجيد عند تطوير عضلات الصدر. لذلك، نحن ننفذ التمرين التالي، والكذب على مقاعد البدلاء:

    1. الاستلقاء على مقاعد البدلاء، عازمة الأرجل في الركبتين، والأقدام تماما على الأرض أو على مقاعد البدلاء؛

    2. حافظ على الدمبل أو الحديد بالقرب من الصدر على اليدين عازمة على عرض الكتفين؛

    3. ارفع يديك ببطء حتى يتم تقويمها بالكامل في المرفقين؛

    4. إصلاح لفترة من الوقت وأومط ببطء.

تلعب هذه العضلات أيضا دور آخر في الموقف الجيد. تمارين في الموضع المائل - أفضل طريقة لتعزيز هذه العضلات.

وبالتالي:

    1. اليد اليسرى والركبة اليسرى، اذهب حول مقاعد البدلاء أو كرسي بحيث كانت الدوران موازية للأرضية؛

    2. تأخذ الدمبل اليد اليمنى، تمتد اليد نحو الأرض؛

    3. ثني يدك في الكوع، رفع، حتى أشاهد الكوع في السقف؛

    4. رفع يدك مع الدمبل بينما الدمبل لا يلمس الصدر؛

    5. أقوم بإصلاح وقت قصير في هذا الموقف وخفض الدمبل ببطء (الحركة تبدو وكأنها نبات جزازة في العشب، فقط بطيئة جدا وسلسة).

إلى بسلاسة الوقوف، تحتاج إلى تعزيز العضلات التي تدعم العمود الفقري. للقيام بذلك، جرب التمرين التالي: استلق على المعدة، تحت الجبهة لوضع الأسطوانة، ملتوية من منشفة. انقر فوق يديك على الظهر والبدء في المسيل للدموع ببطء الرأس والكتفين من الأرض، كما لو كنت تحاول الانضمام إلى الكتفين معا. رفع أكبر قدر ممكن. النظر في أعلى النقطة والنزول.

13 طرق للتأكيد على خط الخصر

  • تنس. العديد من مجموعات مع ضربات قوية على اليسار وعلى اليمين سوف تجعلك تشعر بالعضلات على الخصر. يقول الدكتور ناجر: "خلال الزماحة". "تعزز العضلات المائلة من جميع جوانب البطن".

  • مكنسة كهربائية في المنزل. بالإضافة إلى الطوابق النظيفة في المنزل، فإن التنظيف لديه ميزة أخرى. يقول الدكتور ناجر إن نقل مكنسة كهربائية هناك، تعزز العضلات. فقط تأكد من أنظف الفراغ دون محرك أقراص مستقل!

  • يعمل في الحديقة. حقق جورج التمرد، 56 عاما، عمماسوس، بنسلفانيا، بطاطا مسطحا (فقد حوالي 5 سم في الخصر كل شهر!) بفضل المنصوص عليها، الحافة والسحب والادفع والحفر. التواء في الخصر والحد من عضلات البطن خلال Coppe يسحب جيدا العضلات، وتقارير الدكتورة النجار.

  • اليوغا. شارك كريس جينسن، شاطئ هانجتينغتون، كاليفورنيا، في اليوغا يوميا لمدة 20 عاما. وتقول: "بدأت الدراسة لإزالة التوتر". "ولكن، بالإضافة إلى ذلك، بدأت لاحظت تغييرات شبه ملحومة. أصبحت بطاطتي أكثر مسة أكثر وضعة أشهر فقط. "

  • كاتنة. Gale Maluese، 53 ينصح بالانخراط في هذا البرنامج. بفضلها، انخفضت Wallia Gale إلى 70 سم. "بعد بضعة أسابيع، أدركت أنني كنت أفقد الوزن"، كما تقول. من النظرة الأولى، فإن التمرين على النظام الكلي يشبه العديد من الآخرين، ولكن هناك فرق كبير: حركات الإيقاعات الناعمة الخفيفة تعقد عضلات البطن في النغمة. تقدم Amazon.com قرص DVD مع هذا البرنامج.

  • يطفو على السطح. يقول الدكتور ناجر: "السباحة النشطة" Krol "هي وسيلة رائعة لتعزيز عضلات البطن". "الزفير تحت الماء، يحفز بقوة عضلات البطن. حركة "فراشة" أسلوب "تؤيد أيضا العضلات تماما في لهجة".

  • نقل الفخذين! تذكر كم من المتعة المقدمة في الطفولة لتحويل الطوق؟ نعود إلى الماضي، هذا العاطفة من الخمسينيات هو ممارسة رائعة للخصر. أكثر وأكثر في كثير من الأحيان، أفضل النتائج ستكون.

  • الكاياك التزلج. وفقا ل 45 الصيف Eriian Betty من Akron، Ohio Kayaking هي أفضل أداة لتعزيز البطن. وهي تشرح عند التجديف، يتحول كل الجذع. تحدث الجهود فقط لعضلات البطن. "الالتزام بالتقنية المناسبة وعضلات البطن ستكون دائما في لهجة". من أجل الجلوس حتى والصف، يجب أن تكون عضلات البطن متوترة للغاية - في بعض الأحيان لعدة ساعات على التوالي.

  • الجولف. يقول الدكتور ناجر ان الجولف مدربون أيضا في عضلات البطن للصحافة البطنية 9 أو 18 ثقوب - هذا هو الاحماء! (ولكن من الثقوب إلى الحفرة، من الأفضل المشي سيرا على الأقدام، وليس ركوب السيارة للجولف!)

  • ملاكمة! الملاكمة ليست طريقة ممتازة لتحفيز نظام القلب والأوعية الدموية وحرق السعرات الحرارية. كل هذه الضربات مع اليدين والساقين تقوي عضلات البطن.

  • رقص قليلا. يخبر جانيت فريدمان أن رقصات البطن اليومية ساعدتها في الحفاظ على الخصر النحيف من 60 سم واستعادة النموذج بعد ولادة طفلين. وتقول: "بدأت العمل على المعدة مباشرة في المستشفى مباشرة بعد ولادة الأطفال". "النتائج رائعة فقط!"

  • تخلص من طيات الدهون. بحاجة لتناسب مسارات الحديقة أو المرآب؟ نحن نجح بانتظام (استخدام المكانس، وليس منظف مكنسة كهربائية)، ينصح الدكتور النجار. الحركة من جانب إلى آخر هي طريقة رائعة لتعزيز العضلات.

  • ممارسة المعقدة بيلاتيس. تمارس مجموعة التمارين هذه، التي يتم ذلك على الأرض، والمعدات الخاصة من قبل الراقصات لسنوات عديدة.

تمارين للحفاظ على مطبعة البطن

إذا سقط الظهر مريضا أثناء التدريب، توقف وتشاور طبيبك.

1. التوتر الصحافة. على الاستلقاء على الأرض، يديك على الجانبين، وعانى الركبتين، قدم تماما على الأرض. ضع العودة إلى الأرض، بحيث تقويم عضلات البطن. امسك ظهرك مضغويا على الأرض وتبدأ في تصويب قدميك ببطء حتى يمكن الضغط على الظهر إلى الأرض. أقوم بإصلاح هذا الموضع وعد 6. ثم ثني قدم واحدة أولا، ثم الثانية في الموضع الأصلي، في حين يتم الضغط على الظهر طوال الوقت إلى الأرض. الانحناء كلا الساقين، تحقق مرة أخرى إلى 6. الاسترخاء. كرري هذا التمرين 12 مرة.

2. كذبة على الأرض، تمديد الساقين 45 درجة في الهواء. انقر فوق الكرة بين الركبتين. نجعل إمالة صغيرة (انظر التمرين السابق) من الورك. ضغط الصحافة لمدة 1 ثانية والاسترخاء. يمكنك البدء في 10 تكرار وزيادة الحمل تدريجيا.

3. الموقف الأولي هو نفسه، كما هو الحال في التمرين السابق، مع الكرة بين الركبتين. نحن تمزق الوركين من الأرض، وبالتالي فإن الركبتين تقترب من الصدر. تأمين الموقف لمدة ثانية واحدة والاسترخاء. يمكنك أن تبدأ مع 10 تكرار، ثم مع مرور الوقت لزيادة الحمل.

4. كذبة على الأرض، وجه أسفل، مع التركيز على المرفقين والنخيل. تمزيق ببطء الجزء السفلي من الجسم من الأرض وتصبح على الجوارب. اكتشاف أطول فترة ممكنة في هذا المنصب. ثم انتقل ببطء إلى الأرض والراحة. كرر الحد الأقصى لعدد المرات.

5. الاستلقاء على الجانب الأيسر، الاعتماد على الكوع الأيسر والنخيل. يجب أن يكون الكوع بصرامة تحت الكتف. تمزيق ببطء أسفل الجزء السفلي من الجسم من الأرض، بحيث يتعلق بالأرض فقط النخيل والقدم. (نستخدم اليد الثانية لتحقيق التوازن. للحصول على تأثير أكبر، نرد يده.) يجب أن يكون الجسم سلسا قدر الإمكان. التحميل في هذا المنصب أطول فترة ممكنة. ثم تنزل ببطء والراحة. كرر نفس التمرين على الجانب الآخر. هل هذا التمرين الحد الأقصى لعدد مرات.

6. لعب الكرة. للكذب على الظهر، الركبتين عازمة، والأقدام على الأرض، والكتفين والرأس ممزقة من الأرض، والصحافة متوترة. ثم يرمي شخص ما الكرة (أي) أولا على الجانب الأيسر بحيث تقوم بتحريفها واشتعلتها، ثم على الجانب الأيمن. كرر التمرين قدر الإمكان. حاول زيادة عدد التكرار كل أسبوع.

7. نحن نكافح مع الجاذبية. لهذا التمرين، سنحتاج إلى كرسي على شكل حرف L. كما أن البضائع ستكون الوزن الفوري لأرجلنا. هكذا: الجلوس، الاعتماد على النخيل حول الكرسي على شكل حرف L، ساقيه تصويب. تشدد ببطء ركبتيك على الصدر وانخفاض ببطء. يجب الضغط على الظهر ضد الجزء الخلفي من الكرسي. لزيادة الحمل، ارفع الأرجل دون ثنيها في الركبتين.

8. نحن نفعل ذلك في المنزل. هذا الاختلاف في التمرين السابق، والتي لا تحتاج المعدات الخاصة. الجلوس بسلاسة إلى البراز الثابت. وضعت الأيدي إلى الأمام على حافة الكرسي بجانب الساقين. توتر عضلات البطن، يميل على أيدي، سحب الركبتين ببطء إلى الصدر. وراء الثدي عقد الركبتين لفترة وجيزة وانخفاض ببطء. يجب الضغط على الجزء الخلفي السفلي من الظهر ضد الكرسي.

أربعة تمارين مفيدة للظهر:

كان نانسي موفيت، 62 عاما، كوبربورغ، بنسلفانيا، قلق من ألم طويل في ظهره لفترة طويلة. عندما بدأت في القيام بتمارين لتعزيز الظهر، الذي يحدده أخصائي علاج طبيعي، عززت أيضا عضلات البطن. هذه التمارين:

الاستلقاء على الأرض، الكرة (حوالي 140 سم في قبضة) تحت القدم اليمنى. ثني الساق اليمنى في الركبتين، المتداول الكرة أقرب إلى الفخذين، أثناء الضغط عليهم بالضغط على الأرض. تأخير لمدة 5 ثوان. نعود إلى الموقف الأولي. كرر التمرين على الأقل 10 مرات.

الاستلقاء على الأرض إلى الموقف الموصوف أعلاه كلا الساقين الراحة على الكرة. ثني كلا الساقين، المتداول الكرة أقرب إلى الوركين، في حين يجب الضغط على الغراء إلى الأرض. تأخير لمدة 5 ثوان. نعود إلى الموقف الأولي. كرر التمرين على الأقل 10 مرات.

الركوع الصدور يكمن على الكرة، تميل إلى الأرض. يجب أن تكون الأيدي بصرامة تحت الكتفين. رفع ببطء يدك اليمنى والساق اليمنى. الهدف هو رفع يدك وساقك حتى يتم التوازي إلى الأرض. لا ترفع رأسك ولا تندمج ظهرك. في أعلى النقطة، تأخير لفترة من الوقت وأومط ببطء. نكرر نفسه مع يدك اليسرى والقدم. يتكرر التمرين 10 مرات على الأقل.

الاستلقاء على الظهر، ثني الركبتين، قدم على الأرض. وضعنا الكرة (حوالي 170 سم في جرث) على المعدة، والحفاظ على كلتا يديه. تدحرج يديك الكرة إلى الركبتين. أسحب الذقن إلى الصدر، وتمزيق رأسك والكتفين من الأرض. عاد ببطء إلى الموضع الأصلي. يكرر. ونحن ترتفع إلى الزفير، والنزول للاستنشاق. كرر ما لا يقل عن 20 مرة.

بالنسبة للنساء، فإن الخصر الرفيع مرغوب فيه للغاية، لأنه يعطي صورة ظلية تطور وتؤكد مزايا أخرى. في مقالتنا، سنخبرك بالتفصيل حول ما سوف تساعدك على تحقيق النماذج اللازمة.

بالإضافة إلى الجاذبية المرغوبة، هناك أسباب وجدية أكثر جاهدة للحصول على خصر رقيق. يكمن أحدهم في حقيقة أن كمية الدهون في البطن تزيد من خطر أمراض القلب والأوعية الدموية ومضاعفات صحية أخرى.

المزيد عن هذا النوع الخطير من الدهون، كتبنا في مقالتنا. «كيفية التخلص من الدهون في البطن "

يمكن تمييز ثلاثة أسباب رئيسية، لأنها لا تبدو الخصر رقيقة:

  • بسبب خصائص الهيكل العظمي. عند النساء المصابات بمرض الحوض واسعة النطاق، وسوف يبدو الخصر أرق من النساء اللائي لديهن فرق كبير في هذه الأحجام.
  • بسبب كمية الدهون، التي تم تأجيلها عن طيب خاطر في البطن.
  • بسبب سمك عضلات البطن. يتم تطوير الرياضيين الذين يشاركون في ألعاب القوى الثقيلة أو CrossFit بقوة من قبل العضلات المائلة للبطن، وهناك مكعبات على الصحافة، ولكن لنقل غرامة الخصر لن تتحول.

كقاعدة عامة، السبب الرئيسي للسخط هو وجود الدهون الزائدة. ما الذي يمكن فعله للتخلص منه؟

لانقاص الوزن في البطن، تحتاج إلى تنزيل الصحافة بنشاط

لا! الحقيقة هي أنه لا يمكنك تهدف إلى منطقة معينة من الجسم لفقدان الوزن في هذا الجزء.

يميل جسمنا إلى تجميع الدهون، وخلق ما يسمى "مستودع الدهون". موقعهم يعتمد على تركيبنا الفريد من الجسم والوراثة. نظرا لمستوى أعلى من هرمون الاستروجين والآلية التطورية لحماية الأجهزة التناسلية، المرأة، كقاعدة عامة، تتراكم "مستودعات الدهنية" حول الوركين والبطن السفلي.

عندما تفقد الوزن، تفقد رواسب الدهون من جميع أنحاء الجسم. مشكلة أخرى هي أنك ستفقد الدهون في آخر من تلك الأماكن التي هي "مستودع الدهون". هذا هو السبب في أن تكرار كمية مجنونة من التمارين على الصحافة لا معنى له. أداء أكثر بكثيرية التدريبات على الجسم كله.

أنت ماذا تأكل

بغض النظر عن مدى تربوتك، فلن تصبح صاحب الخصر الدقيق أو الصحافة المسطحة إذا كان طعامك بعيد عن المتوازن. تحتاج إلى نظام غذائي معقول، والذي يحتوي على الكثير من البروتين والفواكه والخضروات، واستخدام الكربوهيدرات البسيطة والغذاء المقلي والحلويات والمشروبات الغازية. سوف تساعد التغذية المناسبة على زيادة جهودك المادية وتقليل الخصر.

علاج الفهم لجسمك

اترك جميع الأساليب الراديكالية في الماضي: لا ترتدي نفسك مع وجبات سريعة، لا تقتل سبعة أيام في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية. العمل على المدى الطويل: بالنسبة لك، سيكون أكثر كفاءة للغاية لأداء التدريبات لمدة عام 3 مرات في الأسبوع، وكذلك تناول الطعام بشكل صحيح.

بالإضافة إلى ذلك، قد تبدو معدتك مختلفة حتى لمدة شهر واحد: يتم ترتيب الكائن الحي في هذه الطريقة التي تؤخر أكثر سائل في النصف الثاني من الدورة. وبالتالي، قد تبدو بطنك بسبب هذا تقريب أكثر.

هل يساعد الطوق؟

نعم، هذا الأخير بحث أظهر نتيجة إيجابية. لمدة 6 أسابيع، قامت الاختبارات بتوزئة مكاسب الوزن، وسمح ذلك بنسبة 2٪ لتقليل كمية الدهون في البطن، وكذلك تقليل جرعة الخصر بمقدار 3.1 سم.

أهم تمارين للحصول على الخصر رقيقة

مكنسة وبعد هذا التمرين هو الأفضل لجعل معدة فارغة. يستنشق بعمق، ثم على الزفير البطيء، اسحب البطن، والضغط على الجدار الأمامي للبطن إلى العمود الفقري. امسك هذا الشرط حوالي 10-15 ثانية. جعل 4-6 التكرار.

لمس الكعب وبعد الاستلقاء على الظهر، ثني الأرجل في الركبتين. تمزيق الشفرات من الأرض امتدت على طول الأرض بأيدي لمسات الكعب. جعل 20 تكرار من 3 طرق.

بلانك على المرفقين وبعد أكل المرفقين وجوارب الساق في الأرض. اسحب الجسم إلى خط ناعم واحد، وتشديد المعدة والأرداف. امسك هذا الموضع أقصى قدر ممكن من الوقت. بعد استراحة قصيرة، اجعل مناهجا أكثر.

التواء المباشر وبعد استلق على ظهرك، والحفاظ على يديك وراء رأسك، وثني الساقين في ركبتيك. على الزفير، خلع الشفرة من الأرض بسبب الحد من عضلة البطن المستقيمة. جعل 20 تكرار من 3 طرق.

تجعيد الشعر العكسي وبعد استلق على ظهرك، ارفع قدميك يصل وانحنىا قليلا في ركبتيك، ضع يديك بالتوازي مع السكن. على الزفير، تمزيق الحوض من الأرض، ودفع الساقين. في التنفس، عد إلى الموضع الأصلي. جعل 20 تكرار من 3 طرق.

يمكنك أيضا استعارة عدد قليل من أسان من اليوغا لخصر رقيقة:

  • تطور يساعد على الحفاظ على العمل المعوي.
  • تشكل Luke يقوي الجزء المركزي من البطن.
  • تشكل القارب يقوي عضلات البطن والعودة والساقين.

تمارين سيئة لخصر الخاص بك

في الواقع، بينما لديك سمين في البطن، من المستحيل أن نقول أن بعض التمارين سوف تسبب لك ضرر. ومع ذلك، إذا لم يكن لديك وجبة إفطار سمين تقريبا، فيجب عليك تجنب التدريبات التي تهب عضلات البطن: التواء المائل، والألواح الجانبية، والمنحدرات إلى الجانبين مع الأوزان.

بدلا من السجن

بشكل عام، فإن مزيج من التمارين الجيدة للصحافة في البطن والتغذية المناسبة والتوجه للنتيجة طويلة الأجل سيوفر مظهرا ممتازا، مشددا من الرقم والخصر رقيقة.

أسباب البطن

كما تعلمون، هناك نوعان من الدهون - تحت الجلد والحشوية. تحت الجلد الدهون هو سطحية ويقع مباشرة تحت الجلد. يقع بشكل رئيسي على الوركين، يعلق شكل الكمثرى. تقع الدهون الحشوية في تجويف البطن وتحيط بالأعضاء الداخلية فيها. مبلغها الصغير مفيد فقط للجسم، لأنه يخلق انخفاض الأسهم للأجهزة، وحمايتها من الآثار الميكانيكية. لكن الكمية المفرطة من هذه الدهون خطيرة للغاية على الصحة، وأحيانا للحياة.

قد تظهر بطن كبير في شخص لمجموعة متنوعة من الأسباب. ليس أقلها في هذه المسألة عاملا وراثيا: على سبيل المثال، إذا كان والديك لديه أرقام وفقا لنوع "التفاح"، على الأرجح، سوف ترث نفس النوع من اللياقة البدنية منها. كثير من الناس الذين يعانون من شخصيات من هذا النوع يقلق المشكلة، وكيفية فقدان الوزن في المعدة.

يمكن أيضا إثارة ترسب البطن الزائد للأسباب التالية:

  • عملية التمثيل الغذائي البطيء؛
  • سوء العمل المعوي؛
  • التغييرات العمرية في الجسم؛
  • تناول الأطعمة الضارة - الدهون الحيوانية والحلويات والمايونيز والوجبات السريعة.
  • ضعف وعضلات المطابع
  • نمط حياة مستقر؛
  • الإجهاد المزمن، إلخ.

كيفية إزالة البطن: الأساليب

كيفية صنع معدة مسطحة؟ إزالة الدهون من البطن بطرق مختلفة. يوفر الحد الأقصى للتأثير نهجا متكاملا ينص على مزيج من التغذية السليم والضروري لجسم الجهد البدني.

نحن ندرج كل الطرق.

  1. التغذية المناسبة : احصل على معدة مسطحة في المنزل يمكنك ضبط النظام الغذائي: يجب عليك رفض الدهون، المدخن، وكذلك الأطعمة المقلية، والمنتجات الغنية بالكربوهيدرات (الدقيق والحلويات والوجبات الخفيفة والكحول). يجب أن يشمل الأشخاص المهتمين في كيفية حرق الدهون على المعدة المنتجات التي تحتوي على الألياف (الجزر والتفاح والنخالة والنخالة، والملفوف، إلخ)، البروتين (لحم الدجاج، لحوم البقر، أصناف منخفضة الدهون الأسماك، المأكولات البحرية، البقوليات، البيض، الجبن المنزلية)، وكذلك شرب أكبر قدر ممكن من السائل.
  2. تمرين جسدي : بطبيعة الحال، فإن الطعام المختار بكفاءة سيجعل من الممكن تحقيق نتائج جيدة، لكن التدريبات المنتظمة سوف يحسنها بشكل كبير، مما يسمح لي بحرق الدهون على المعدة في وقت أقصر بكثير. يمكنك أيضا القيام به في القاعة، وفي المنزل، أداء تمارين بسيطة، سواء في الصحافة وبقية مجموعات العضلات.
  3. إضافات رياضية : ليس من الضروري أن نعتقد أن استقبال التغذية الرياضية إلى العصا السحرية سيوفر لك من رواسب الدهون المتراكمة، ومع ذلك، في مجمع مع النشاط البدني والتغذية المتوازنة، فإنه بالتأكيد سيساعد على الحصول على معدة مسطحة. سيحل أخذ البروتين والأحماض الأمينية وحرق الدهون العديد من المهام في وقت واحد: ينشط وتسريع عملية التمثيل الغذائي، ويزيد من التحمل، وتعزيز العضلات ويساهم في نموها النشط، وسيساعد الجسم أيضا على التعافي بعد التدريب.
  4. رسالة : تشديد بشرتك على بطنك، مما يقلل من حجم ذهول الدهون، يمكنك بمساعدة التدليك المتخصص الذي سيتسرر التيار الليمفاوي في هذا المجال. مع هذا العلاج، وفقدان الوزن ممكن وفي المنزل، ومن المتخصصين.
  5. الابن المناسب. : يبدو الأمر كيف يرتبط الدهون على البطن بالنوم؟ نجيب - وجد الخبراء أن الناس ينامون لمدة تقل عن 8 ساعات، وترسب الدهون في البطن في بعض الأحيان أكثر نشاطا. تزويد الجسم بمعدل نوم كامل، وأنت تتخلص من جميع رواسب الدهون الكروية.

هل هناك أي اختلافات في كيفية التخلص من بطن رجل وامرأة؟ بشكل عام، ستكون مجموعة عمل هي نفسها:

  • تحديد سبب ظهور الدهون الزائدة على المعدة؛
  • القضاء على الغذاء الضار من خلال انخفاض السعرات الحرارية العامة؛
  • تقديم برنامج للنشاط البدني؛
  • التقاط إضافات رياضية لتنشيط عملية التمثيل الغذائي لتنشيط عمليات حرق الدهون.

كيفية صنع البطن المسطحة: نصيحة خبير كرافت

يشارك المتخصصون الرئيسيون كرافت في إنتاج إضافات رياضية عالية الجودة، والأشخاص الذين لا يعرفون كيفية صنع بطن مسطح، وتذكر أهمية نهج متكامل في حرق الدهون الزائدة في منطقة الصحافة.

يمكنك تحقيق نتيجة ممتازة إذا تم بناء فقدان الوزن الخاص بك على ثلاثة مبادئ:

  • نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع عدد كبير من الألياف والبروتينات؛
  • تمرين منتظم، بما في ذلك تدريب القلب؛
  • إضافات رياضية متوازنة (شعلات الدهون، البروتين، مجمعات الأحماض الأمينية).

فقط بالاشتراك من هذه المكونات الثلاثة، يمكنك التخلص بكفاءة وأمان تتخلص من الدهون الزائدة في البطن.

  • ما المضافات الرياضية التي نوصي بشراءها:
  • Fat Burner L-Carnitine: ينشط عمليات التمثيل الغذائي، يساهم في زيادة التحمل؛
  • BCAA Amino Accid Complex: يزيد الأداء، يساعد الجسم بشكل أسرع في التعافي، يمنع تدمير العضلات، وتجدد عجز المواد اللازمة لإنتاج الطاقة؛
يمزج البروتين: المشبعة مع جميع الأحماض الأمينية الضرورية لتعزيز ونمو العضلات، يمنع تدمير ألياف العضلات، يميل الشعور بالجوع. في الترويج للمدونة في المتجر الرسمي عبر الإنترنت primedkraft.ru. خصم على النطاق بأكمله من 10٪!

التسليم في جميع أنحاء روسيا.

تعتبر التخسيس البطن للرجال والنساء مزيجا عقلانيا من الجهد البدني والتغذية المتوازنة طريقة بسيطة وفعالة للتخلص من الكيلوجرامات الإضافية في البطن.

9. السكر واستخدام الدقيق.

وبالتالي، فإنك لا تقضي بسرعة فقط على طيات الدهون غير المثلي على معدتك، ولكن أيضا الحصول على مطبعة جميلة مرنة.

تعتبر مناطق التخسيس الأكثر إشكالية الوركين والمعدة. للتخلص من رواسب الدهون في هذه المناطق، من الضروري الانضمام إلى معركة شرسة حقيقية. تتم إزالة الدهون مع الخصر ليس فقط بسبب الاعتبارات الجمالية واكتساب الثقة في حد ذاتها، ولكن من أجل الحد من خطر الإصابة بالأمراض التي يمكن أن تسببها تتراكم الدهون في البطن.

ليس من الضروري أن نأمل في نتيجة فورية، مما وضع هدف لإزالة البطن في سبعة أيام إذا كانت أحجامها مثيرة للإعجاب حقا. من المستحيل أن يفقد الأسبوع أن يفقد الوزن بشكل كامل منذ سنوات. هذا لا يعني أنه لا توجد وسيلة لتحقيق هدف عزيزي. طرق إيجاد البطن المسطح، والثلاثون الأكثر فعالية منها المقدمة أدناه.

10. العادات السيئة.

كيفية جعل البطن التشديد الجميل

تخلص من الدهون في مجال الخصر ربما بذل جهودهم وجهودهم، ومساعدة ذلك يطلق على مجموعة مختارة من 30 طريقة، وفعالية أي مبرر علمي. إذا اتبعت هذه التوصيات، فستترك الكيلوغرامات الإضافية دون تتبع، وسوف تصبح البطن مسطحة تماما.

للتخلص من البطن، تحتاج:

هناك سبب آخر لماذا لا يمكنك فقدان الوزن. عندما يستمر نظام غذائي طويل السعرات الحرارية لمدة أسبوعين، هناك تباطؤ طبيعي للاستذكار. يترك الدهون ببطء، ولكن ببطء غير قادر على ملاحظة النتيجة. الدجاج الغذائي يمكن أن تعامل مع هذا. زيادة محتوى السعرات الحرارية من النظام الغذائي بنسبة 15-30٪. فقط ليس عن طريق الوجبات الخفيفة الضارة أو الحلوى. إضافة عصيدة، أو الفاكهة النظام الغذائي الخاص بك.

№1 الحد من استخدام السعرات الحرارية

التخسيس والتغذية مرتبطا ارتباطا وثيقا مع بعضها البعض. وإذا بقت قيمة الطاقة من النظام الغذائي دون تغيير، فلن تكون أي كيلوغرامات إضافية. وهذا ينطبق أيضا على رواسب الدهون على الخصر. لفقدان الوزن في الأسبوع بمقدار 0.5-1 كيلوغرام، يجب تخفيض تناول السعرات الحرارية اليومية من 500 إلى 1000 سعرة حرارية.

لا تتجاوز المعيار الموصى به. يمكن أن تؤثر انخفاض أكثر حادة في محتوى السعرات الحرارية من النظام الغذائي سلبا على الجسم. إذا كانت قيمة الطاقة للمنتجات المستهلكة في اليوم ستكون ضئيلة، فيمكن أن تقلل الأيض بشكل كبير أو تغيير رقم السعرات الحرارية المحروقة عند إجراء بعض الإجراءات. أجريت دراسة فيها مجموعة واحدة من الأشخاص يوميا تم منح الطعام مع محتوى السعرات الحرارية 1100، والثانية - 1500 سعرة حرارية. أظهرت النتائج أن مستوى التمثيل الغذائي في المجموعة الثانية تحولت إلى ضعف حجمها أعلى بكثير من الأول.

لا يسمح لك باستخراج السعرات الحرارية الإضافية لاستعادة عملية التمثيل الغذائي إلى المستوى السابق. سيبقى أقل من قبل تقليل قيمة الطاقة للنظام الغذائي. وبالتالي، في أي حال، يمكن أن يكون الأمر بالكتابة فوق، هوكينج أنفسهم. هذا فقط سوف يؤثر سلبا على جسم الجسم.

السيطرة على السعرات الحرارية، وتناول المزيد من البروتين. عندما لا تأتي العناصر الغذائية إلى الجسم، يبدأ في الشعور بالجوع. السعرات الحرارية القادمة مع الغذاء تتراكم وتأجيل الاحتياطي. يجب أن يكون التغذية الصحية بدون حد السعرات الحرارية. بعد أن يفهم الجسم أنه لن يكون جائعا، سيبدأ في إعطاء رواسب الدهون. فقط نهج متكامل سوف يساعد على التخلص من الدهون. إذا قررت تناول أسلوب حياة صحي، فلا تدع نفسك تأكل الطعام الضار واتبع الخطة الصارمة. ضع الهدف أو يأتي مع الدافع، بفضل التي سيتم تعلمك.

№2 لزيادة عدد الألياف الغذائية المستهلكة

هذا صحيح بشكل خاص للألياف القابلة للذوبان. أنها تمتص كميات كبيرة من الرطوبة، والتي تبطئ عملية المرور في الجهاز الهضمي. هذا يزيد بشكل كبير من مدة الشعور بالشبع. تقلل الألياف القابلة للذوبان عدد السعرات الحرارية التي تم الحصول عليها من الطعام وحجم الدهون الصاخب من الجسم.

أثبت التأثير الإيجابي للألياف الغذائية خلال دراسة واحدة، والتي أجريت لعدة سنوات. وأظهرت أن عشرة غرامات من ألياف الطعام المقدمة في النظام الغذائي اليومي لمدة خمس سنوات، كافية لتقليل الوزن المكتسبة على الخصر بنسبة 3.7٪.

للحد من رواسب الدهون في البطن، من الضروري تناول دقيق الشوفان والبقوليات والتوطيع والكتان بذور الملفوف بروكسل. هذه المنتجات غنية بألياف الطعام.

كيفية جعل البطن شقة في المنزل

№3 استخدم البروبيوتيك

تسمى بروبيوتيك الكائنات الحية الدقيقة ذات الأهمية الكبرى لعملية مراقبة الوزن وفقدان الوزن. البكتيريا المعوية في كائنات شعبية مع طبيعية وزيادة الوزن تختلف. في شخص كامل، يساهم Microflora الأمعاء في مجموعة أكبر من الكيلوغرام، واترك البروبيوتيك لتغييره. يزيد عدد البكتيريا المفيدة التي تقلل من مخاطر الدهون الزائدة في البطن.

  • الأكثر فعالية البروبيوتيك، مما يسمح للحد من الدهون على المعدة، هي ثلاثة سلالات Lactobacillus:
  • تخمر؛
  • الأميلوفوروس

جاسيري.

يتم الاحتفاظ بروبيوتيك في كفير، التمليح، كيمتشي، بعض الضربات. جنبا إلى جنب مع المنتجات، يمكن استهلاكها في شكل إضافات خاصة تحتوي على عدة سلالات من هذا Lactobacillia في وقت واحد. الشيء الرئيسي، والاكتساب مثل هذه الأداة، تأكد من أنه يتضمن ثلاثة من الأنواع الأكثر نشاطا.

كيفية جعل البطن التشديد الجميل

№4 للانخراط في القلب

الأحمال الهوائية و Prictiotrans تساعد في حرق الدهون وتحسين الصحة العامة. أثبتت الدراسات التي أجراها حقيقة أن القلب يساعد في تعزيز الجزء الأوسط من الجسم، مما يقلل من كمية الخصر.

المدة المثلى من أداء التمارين الرياضية ذات الكثافة العالية والمتوسطة حوالي 150-300 دقيقة. يبعد حوالي 20 دقيقة في اليوم. في الوقت نفسه، يتم الحصول على أكبر كفاءة أثناء تشغيل الاحتلال، المشي السريع، التجديف، ركوب الدراجات.

إذا تركت باستمرار في الجدول الزمني الخاص بك في Cardio، فستشد الصحافة البطن وتصبح مسطحة.

تقليل الحرارية التغذية

№5 كوكتيلات الشرب (البروتين)

هذه هي أسهل طريقة للحصول على الكمية المطلوبة من البروتين. يسمح لك إيصاله بما فيه الكفاية بزيادة الأيض، وقمع شعور الجوع - الشهية، والحد من الوزن، بما في ذلك في مجالات المشاكل. هذا صحيح بشكل خاص في الجزء الأوسط من الجسم. تأكدت آثار الكوكتيلات الغنية بالبروتين على تشكيل بطن مسطح وميث.

بفضل هذه المشروبات، يركز الجسم بالكامل في الجسم للحفاظ على نشاط الحياة الطبيعي للمادة. إن إضافة مثل هذه الكوكتيلات إلى النظام الغذائي المعتاد يتيح لك الحصول على هذا الخصر الرقيق المرغوب فيه.

زيادة عدد ألياف الطعام المستهلكة

№6 تشمل الأحماض الدهنية أحادي الأحادي

وهي تتعلق بفئة الدهون المفيدة والحصول على اتساق سائل في درجة حرارة الغرفة. مع ظهور الدراسات، فإنها تمنع مجموعة من الدهون في البطن، وهي أخطر للجسم.

مثال على التغذية الغنية بالأحماض الدهنية المشبعة من مونون - هو نظام غذائي متوسطي. إن وجود هذه الدهون في النظام الغذائي يمكن أن يقلل بشكل كبير من مخاطر السمنة، بما في ذلك في مجال البطن.

الأحماض الدهنية أحادية الاتجاهات غنية بالبذور والأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات.

استخدام البروبيوتيك

№7 الحد الأدنى من استهلاك الكربوهيدرات السريع

تقليل محتوى السعرات الحرارية من الغذاء، وتعزيز فقدان الوزن، والعثور على البطن المسطح، هو الحد من البساطة، وهذا هو، الكربوهيدرات السريعة. خطيرة خاصة مائدة. تؤكد فعالية هذا النهج على النظام الغذائي من قبل العديد من الدراسات، والتي يوصى بها لاستبدال الكربوهيدرات المكررة على قطعة واحدة مفيدة.

تخفض مخاطر تكوين الدهون في البطن لدى الأشخاص الذين يستخدمون منتجات الحبوب الكاملة بنسبة سبعة عشر بالمائة مقارنة بأولئك الذين يأكلون الكربوهيدرات السريعة. وبالتالي، فإن التقليل من عدد الأخير، المفضل المفيد، يمكن أن يحسن بشكل كبير من مظهر الجسم والتخلص من وفورات الدهون في مجال الخصر.

حضر

№8 هل تدريب القوة

النظم الغذائية القائمة على الحياة لها عيب كبير، خلص إلى أن كتلة العضلات تضيع مع الدهون. عندما يحدث هذا، ليس مجرد عملية التمثيل الغذائي مضطرب، لكن السعرات الحرارية تحترق أقل بكثير. منع فقدان العضلات يسمحان بالتمارين ذات العبء، وتحسين جودة العمليات التمثيل الغذائي في الجسم. حقيقة مهمة هي أن هذا النشاط البدني يعزز عضلات الصحافة.

تنفيذ التمارين الهوائية والقوة هو الطريقة الأكثر فعالية لجعل الخصر غرامة. بالإضافة إلى ذلك، من المستحيل أن ننسى أن التدريب مع العبء يسمح لك بالحفاظ على كتلة العضلات حتى عندما يلاحظ النظام الغذائي، والذي ينعكس بشكل إيجابي في عملية حرق الدهون في البطن ومعدل الأيض.

شرب (البروتين) الكوكتيلات

№9 التمرين حصريا في وضع الوقوف

إن فعالية النشاط البدني يرجع مباشرة إلى الطريقة التي يتم بها تنفيذها. إذا قارنا الفصول الموجودة على المحاكاة وفي وضعية الجلوس مع تلك التي تجعل الوقوف، فإن هذا الأخير أكثر كفاءة. ويرجع ذلك إلى إشراك المزيد من العضلات للحفاظ على وزن الجسم والتوازن، الأمر الذي يتطلب زيادة في الطاقة التي تنفقها.

تم تأكيده بشكل تجريبي أنه عندما يقف الشخص، فإن نشاط العضلات عند إجراء مزايا ممارسة تتراوح بين 7 إلى 25٪، والتنفس يتحسن بشكل كبير. الميزة الأخيرة من الفصول التي لا يلاحظها أحد تقريبا، ولكنها تجعل مساهمتها الثانوية في تعزيز عضلات الجزء الأوسط من الجسم. إنه النشاط البدني الذي تم تنفيذه في الموضع الدائم الذي يسمح لك بزيادة استهلاك السعرات الحرارية ومقدار الأكسجين الذي يدخل الجسم، وتحفيز عمل العضلات.

تشمل الأحماض المونونية الدهنية

№10 إعداد الطعام مع خل التفاح

كجزء من خل التفاح، حامض الخليك حاضر، له تأثير إيجابي على الصحة. كما هو مبين من تجارب الحيوانات، فإنه يضطهد إنتاج الأنسجة الدهنية. في البشر، لم تتم تجارب هذه الطبيعة، لكن دراسة واحدة مهمة كانت.

أخذ الأشخاص الذين يعانون من جسد زائد على ملعقة كبيرة من خل التفاح كل يوم لمدة أسبوعين. بعد نهاية التجربة، اتضح أن الخصر في إزاحة في المتوسط ​​انخفض بنسبة 1.4 سنتيمتر.

تقليل استهلاك الكربوهيدرات السريع

№11 جعل المشي لمسافات طويلة بعد نصف ساعة

لفقدان الوزن وتحسين صحتك هو مزيج من النظام الغذائي مع النشاط البدني. ليس من الضروري قبوله على الفور للتدريبات المكثفة المعقدة، يمكنك تقييد أنفسنا بتمارين أبسط.

درس يومي يمشي من 30 وما يصل إلى 40 دقيقة، والتي تلتزم حوالي 7500 خطوة، مما يؤثر بشكل إيجابي على شرط الحد الأدنى والحقل البطن. هذا الأخير يمنع مظهر الدهون على الخصر.

الانخراط في تدريب القوة

№12 حاول أن تخلص تماما من السعرات الحرارية السائلة

تحتوي العصائر الحلوة والمياه الغازية، وكذلك مشروبات الطاقة العديد من السكر والسعرات الحرارية وفي شكل سائل. خصوصيةهم هي أنهم في حالة سكر بكميات كبيرة. المخاطرة الرئيسية لمثل هذا المشروب هو أن السعرات الحرارية السائلة يتم امتصاصها من قبل الجسم أسوأ بكثير من الصلبة. وبالتالي، يجب أن يضربوا من النظام الغذائي هم الأول.

في سياق التجربة العلمية، كان من الممكن الكشف عن أن كل زجاجة مياه الشرب من المشروبات الحلوة الرطبة يزيد من مخاطر السمنة عند الأطفال بنسبة 60٪. تحتوي هذه المشروبات على كمية كبيرة من الفركتوز. هذا هو مباشرة ويؤثر على مجموعة من الدهون الزائدة في منطقة تجويف البطن.

ممارسة حصريا في وضع الوقوف

رقم 13 هو واحد من الغذاء الصلب

أهم التوصية هي المتعلقة بالنظام الغذائي للحصول على بطن مسطح. في المنتجات الصلبة، العديد من المعادن والمياه والعناصر النزرة والألياف. من السهل مثل هذا الطعام مستحيل تقريبا. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأغلبية الساحقة يساعد في تقليل الوزن.

يشمل الأغذية الواحد الواحد: منتجات الألبان والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك والبقوليات واللحوم غير المعالجة والمكسرات. إنهم يتيح لك إخماد الجوع بسرعة، وتزويد الجسم بمجموعة متنوعة من المواد المفيدة، وفقدان الدهون على الخصر.

طبخ الطعام مع خل التفاح

№14 شرب المزيد من الماء

  • إن استخدام الأفعال السائلة على الجسم على الفور في ثلاثة اتجاهات، عندما يكون الماء في حالة سكر بكميات كبيرة:
  • يسرع عملية التمثيل الغذائي ويزيد من تكاليف الطاقة للجسم بنحو 100 سعرة حرارية يوميا؛
  • يقلل من كمية الطعام المستهلكة إذا كان المشروب السائل مباشرة قبل الوجبات؛

يلغي الانتفاخ والإمساك.

أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن يحتاجون إلى شربهم قبل كل وجبة من الطعام كوب واحد من الماء.

ينشط الشرب الوفير عملية التمثيل الغذائي، STATERS الأسرع، وتطبيع الهضم، والقضاء على الإمساك. كل ذلك يتيح لك أن تجعل تملق المعدة.

جعل المشي لمدة نصف ساعة يوميا

رقم 15 للأكل حصريا عن طريق مخطط معنى

وهذا يعني أن هذا يعني أن هذا يعني أنه لا توجد وجبة كمصدر لارتياح أي مشاعر أو عواطف، ولكن أيضا على المتوسط ​​المقصود للتعويض عن الحاجة إليها. يجب أن تكون السلطة على هذا المخطط متعمدا، والمساهمة في فقدان الوزن، وليس للتخلص من الإجهاد الذي يثير الإفراط في تناول الطعام.

إذا كان ذلك متمردا عادته في التغذية، فإن إعادة مشاعرها الخاصة فيما يتعلق بالأغذية، ثم سيطرت السيطرة على وزنها أسهل بكثير. وبالتالي، سيتوقف الغذاء عن أن تكون أداة لتحقيق تشبع فقط للشخص، وسوف تصبح وسيلة فقط للقضاء على الشعور الفسيولوجي بالجوع.

السعرات الحرارية السائلة

№ 16 لا تبتلع الهواء مع ثاني أكسيد الكربون

هذا ينطبق على العملية التنفسية، ولكن استخدام المشروبات الغازية - المصدر الرئيسي ثاني أكسيد الكربون. إنه موجود في فقاعات، صدر بعد دخول المعدة. يمكن أن يثير ثاني أكسيد الكربون الغثيان أو الاضطراب الهضمي.

يتم الحصول على عواقب سلبية مماثلة من مضغ العلكة، أثناء التحدث أثناء وجبات الطعام، مشروبات شرب من خلال القش. للقضاء على تأثير شحوم الدهون على البطن الناجم عن ثاني أكسيد الكربون، من الضروري استخدام الطعام بصمت، شرب السائل مع النظارات، واستبدل المشروبات الغازية في ماء عادي.

مضغ العلكة والمشروبات الغازية تسبب مشاكل مع المعدة في كثير، وليس فقط في أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن.

كل الطعام

№17 للانخراط في التدريب العالي الكثافة

تمارس التمارين البدنية ذات الكثافة المتزايدة في فترات زمنية قصيرة، مع استراحات طفيفة بين النهج الفردية تسبب الجسم للعمل في حرق الدهون المعزز، وتسريع الأيض ليس فقط أثناء الاحتلال، ولكن أيضا بعد التدريب. يمكنك الانخراط في القفز، التجديف، تشغيل الركض.

ميزة هذا التدريب هي أن لديهم مدة صغيرة، ترتيب من 10 إلى 20 دقيقة. هذا يسمح بعدم قضاء الكثير من الوقت للتدريب، ولكن في الوقت نفسه تفريق عملية التمثيل الغذائي، قم بإزالة الدهون من مناطق المشكلة.

شرب المزيد من الماء

№18 الإجهاد بأقل قدر ممكن

القلق والوصول إلى الإجهاد ظاهرة طبيعية تماما لكل شخص دون استثناء، ولكن يخفي خطر تطوير أمراض مختلفة، وكذلك الإفراط في تناول الطعام. بسبب الإجهاد في الجسم، يتم تصنيع كورتيزول. يثير هذا الهرمون زيادة في الشهية، والإفراط في تناول الطعام، وزيادة تراكم الدهون في تجويف البطن.

الصدمات خطيرة بشكل خاص على كامل الناس. هذه المجموعة الخطرية هي الأكثر عرضة للزيادة في طبقة الدهون في منطقة الخصر ضد خلفية الانبعاثات في جسم الكورتيزول. للسيطرة على تجاربك، لا تسمح للعواطف السيئة للفوز، يجب عليك التأمل واليوجا.

تغذية وفقا للمخطط

№19 التركيز على الغذاء البروتينات الغنية

العنصر المغذي الأكثر أهمية في قائمة كل شخص قرر إنقاص الوزن هو البروتين. على خلفية امتصاصه في الجسم، يتم حرق كمية كبيرة من الكربوهيدرات والدهون. وإذا كانت المنتجات ذات محتوى البروتين العالي موجودة في نظام غذائي يومي، فهي تؤدي إلى حرق السعرات الحرارية الإضافية 80-100 أخرى يوميا.

بنفس القدر من الأهمية هو قمع الشهية، هجوم تشبع أسرع، صيانة أفضل كتلة العضلات. نتيجة للبحث العلمي، العلاقة بين استهلاك البروتين وانخفاض في تغطية الخصر، بدلا من الحد الأدنى من المحتوى في النظام الغذائي الغني بالبروتين.

المعيار اليومي المطلوب للبروتين يعتمد على النشاط البدني، الجنس، العمر. المبلغ الأمثل لهذه المادة من محتوى السعرات الحرارية الكلي للجرعة اليومية هو من 20 إلى 30 في المئة. يتيح لك نظام غذائي البروتين الصحيح زيادة عملية التمثيل الغذائي، والحفاظ على كتلة العضلات، والحد من السمنة في الأشخاص الذين يمتلكون الأوزان الزائدة.

عدم ابتلاع ثاني أكسيد الكربون

№ 20 السيطرة على عدد المواد الغذائية المستخدمة

للتخلص من كيلوغرامات إضافية، تحتاج إلى اتباع قوتك الخاصة. يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية، والحفاظ على مذكرات، حيث تتم كتابة جميع الوجبات والوجبات الخفيفة بالتفصيل، أو التقاط الصور، كل شيء يؤكل.

يكفي أن تفعل ذلك بضعة أيام أو أسابيع. سيعطي ذلك فرصة لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها ما إذا كان من الضروري تقليل النظام الغذائي أو القائمة المحددة تتيح لك تحقيق الهدف. بفضل مراقبة قوتك وفقدان الكيلوغرام والعثور على الخصر أرق أسهل بكثير.

الانخراط في التدريب عالي الكثافة

№21 استخدم بيض الدجاج

البروتينات التي تحتوي على كميات كبيرة تحتوي على بيضة دجاج، تسهم في فقدان كيلوغرامات إضافية. في بيضة كبيرة، لا يتم استنتاج أكثر من 77 سعرة حرارية. إذا كانت هناك يوميا لمدة شهرين هناك بيضة إفطار، فيمكنك فقدان الوزن بنسبة 65٪ أكثر من عند استخدام المنتجات الأخرى.

يسمح البيض الذي يتم تناوله في الساعة الصباحية للحد من السعرات الحرارية في الجسم في اليوم التالي. بالإضافة إلى ذلك، هذا المنتج أكثر فائدة بكثير من الأطعمة الأخرى مع محتوى السعرات الحرارية المماثلة، كما يساعد أيضا في تقليل طبقة الدهون على الخصر والمعدة.

حاول أن تعرض أقل قدر ممكن من الإجهاد

№22 النوم الوقت بما فيه الكفاية

حلم جيد هو جزء لا يتجزأ من فقدان الوزن. يتم تعزيز عمليات مكاسب الزائدة الوزن عندما ينام البالغون أن يناموا أقل من خمسة، والأطفال من الساعة العاشرة. المرأة لديها نقص في النوم يثير زيادة في الخصر.

في الأشخاص غير التجفيف المستمر، يزداد السمنة بنسبة 55٪. يتم استبعاد هذه النتيجة بسهولة بعد زيادة الوقت الذي يقضيه في حلم. خلاف ذلك، سيتم تفاقم المشكلة مع الوزن.

التركيز على الأغذية البروتينات الغنية

№23 الحفاظ على وظيفة قصيرة

احتفظ بنشر لفترة قصيرة - فهو في إطعام وفقا للمخطط حيث تتناوب القائمة المعتادة مع العجاف. أعظم شعبية هي مراعاة المنشور على مدار اليوم من يومين إلى أربع مرات في الأسبوع. هناك نهج مختلف عندما لا تأكل 16 ساعة في اليوم أي شيء، لكن تناول الطعام بين وجبة الطعام والعشاء. هذا يؤدي إلى استخدام السعرات الحرارية الأصغر.

الالتزام بالمنصب مفيد وفعال، لأنه يتيح لك الحد من تناول الطعام اليومي. الميزة الرئيسية لهذا النهج هي أنه من الأسهل بكثير من الوجبات الغذائية المرهقة. لا يتطلب مشاركة قصيرة أن يجلب أنفسهم إلى قيود مؤلمة، ولكن في بعض الأحيان جوع حقيقي. هذا المنصب يجعل من الممكن تحويل الحرمان من النظام الغذائي أسهل بكثير.

السيطرة على كمية الطعام المستخدمة

№24 تشمل في اتباع نظام غذائي من زيت السمك أو أصناف الدهنية من الأسماك

هناك سمكة دهنية من مرتين إلى أسبوع في الأسبوع. هذا المنتج لديه في تكوين الأحماض الدهنية أوميغا 3، وكذلك البروتينات عالية الجودة. كل من هذه المواد مفيدة بشكل لا يصدق للصحة.

بفضل أوميغا 3، يتم تقليل توليفة الدهون في منطقة تجويف البطن بشكل كبير، وكذلك الكبد. عندما لا يكون هناك سمات سمينة، يصبح بديل لائق زيت أو مكملات أسماك، بما في ذلك.

أكل بيض الدجاج

№25 تقليل استخدام السكر

تعتبر المنتجات التي تحتوي على السكر أحد أسباب خطر خطر العديد من الأمراض، من بينها أمراض الكبد والقلب، وكذلك مرض السكري. تلقى هذا الغذاء توزيعا مرتفعا، مما شغل من دراسات عديدة.

أظهرت نتائجهم العلاقة بين المنتجات التي تحتوي على SAHANE وزيادة الدهون في البطن والخصر. هذا صحيح بشكل خاص لاستخدام مجموعة متنوعة من المشروبات الحلوة. لتجنب عواقب مماثلة، من الضروري دراسة تكوين المنتج المشتراة دائما.

النوم بما فيه الكفاية

№26 تطبيق زيت جوز الهند

هذا المنتج يحتوي على مزيج فريد من الأحماض الدهنية. إنه في زيت جوز الهند الذي يحتوي على ثنائي الزئاليات منتصف السلسلة في تركيز كبير. عندما يبدأون في استخدامها بدلا من الدهون العادية، فإن كمية الطاقة المستهلكة، ويحدث التشبع أسرع بكثير.

يحتوي زيت جوز الهند على أحماض دهنية، ولكنه لا يبطئ عملية فقدان الوزن. ومع ذلك، فإن حقيقة أن هذا المنتج لديه في الدهون، وهو محتوى السعرات الحرارية لكل جرام هو 9 سعرة حرارية. وبالتالي، يحتاج زيت جوز الهند إلى استبدال أنواع أخرى من الزيوت، وعدم إدخالها بالإضافة إلى ذلك.

إذا تمت إضافة هذا المنتج باستخدام Triglezentes المتوسطة السلسلة بشكل صحيح إلى قائمةه، فيمكنك التشبع بسرعة، وفقدان تراكم الدهون في الجسم. الشيء الرئيسي، يجب استبعاد الزيوت الأخرى.

الحفاظ على وظيفة قصيرة الأجل

№27 تعزيز عضلات اللحاء

تهدف تدريب الصحافة وإعدام الضفائر إلى تحسين الصحة وتحسين الشكل المادي. الأداء المنتظم لهذه التمارين يعزز عضلات البطن، مما يزيد من حجمها، مما يسمح لمنع ظهور الألم في الجزء الخلفي من الظهر.

بناء قوي ومتطور يساعد على تحسين الموقف. هذا يعكس بشكل إيجابي على ستار الشخص. يصبح واثقا من نفسه، يبدو أعلاه. تطوير الصحافة يعزز العضلات الداعمة البطن. الأفضل لهذا المجال هو التمارين من بيلاتيس ومطلي.

تشمل في النظام الغذائي من زيت السمك أو الأسماك الدهنية

№28 شرب المزيد من الشاي الأخضر غير الملتوي والقهوة السوداء

تعتبر هذان المشربتين فعالا قدر الإمكان للبشر. استخدام القهوة يزيد من استهلاك السعرات الحرارية من 3 إلى 11٪. الشاي، مصنوع من مستخلص الشاي الأخضر، يزيد من كمية الدهون المحروقة إلى 17، وقضيت السعرات الحرارية - بنسبة 4٪. ينطبق هذا أيضا على كل من شاي Oulung الأسود والصيني.

أظهرت التجارب التي أجريت مع الحيوانات والناس أن استخدام الشاي مع القهوة يسمح للحد من إنتاج الدهون في البطن. هذا يجعل منطقة الخصر أكثر وضوحا، ويتم لمس الشكل.

تمارين للتطهير البطن والجانبين في المنزل

№29 لا تعاطي الكحول

لكل غرام من الكحول التي تحتوي على المشروبات التي تمثل حوالي 7 سعرة حرارية. هذا يرجع إلى وجود السعرات الحرارية السائلة. قيمة الطاقة من البيرة تشبه المشروبات الحلوة الغازية، والنبيذ الأحمر هو ضعف الكثير.

في كميات معتدلة، لن يكون للكحول أي تأثير على الوزن في اتجاه التكبير. الاستخدام المنهجي سيؤثر حتما على الرقم في شكل كيلوغرامات كاذبة. يجب على الأشخاص الذين يرغبون ألا يكون لديهم البطن يتخلى بالتأكيد على الكحول أو السماح له إلا في بعض الأحيان.

Вести активный образ жизни

№30 تحريك أسلوب حياة نشط

وهذا ينطبق على عدم ممارسة الرياضة، ولكن الأنشطة اليومية العادية، أي أي حركة مصنوعة يوميا من قبل شخص. عند القيام بشيء لا يجلس، لكن الوقوف إما يتحرك، ثم ترتفع الطاقة المستهلكة في 5 أو حتى 6 مرات.

ليس هناك أدلة دقيقة، لكن العلماء يعتقدون أن النشاط العادي يزيد بشكل كبير من تكاليف الطاقة. يصلون إلى ألفي السعرات الحرارية يوميا. التحدث على الهاتف، لا تجلس فقط، واستيقظ أكبر قدر ممكن، والمشي على طول الدرج، ولا تستخدم المصعد.

تلخيص

تسمح لك الطرق المقدمة بإعطاء البطن هو adepening، مرونة، طائرة. إذا أحضرت هذه النصائح إلى الواقع، فقد بالفعل بعد وقت قصير، يمكنك رؤية المكعبات على الصحافة، والتي كانت ذات رواسب دهنية مخفية. ومع ذلك، بالطبع، لا ينبغي للمرء الاعتماد على نتيجة فورية. سوف يستغرق الأمر المثابرة والوقت.

سننظر أدناه إلى الأسباب والسيناريوهات الأكثر شيوعا للتخلص من الدهون على المعدة. ويمكن قراءت رأي عيادة الخبراء "Doctor Pormental" في نهاية المقال.

  • يعتقد الناس عن طريق الخطأ أنه من الممكن إزالة المعدة وفقدان الوزن فقط بسبب الجهد البدني. الأمر ليس كذلك. تشديد المعدة لا يمكن إلا أن يكون نهج متكامل يشمل:
  • اتباع نظام غذائي متوازن
  • استهلاك كمية كافية من مياه الشرب؛
  • الجهد البدني النشط؛

العمل مع أخصائي تخفيض الوزن على تغيير عادات الطعام.

رمي الوزن وإزالة المعدة فشل بسرعة. هذا عمل طويل سوف يتطلب عددا كبيرا من القوة والصبر.

أسباب مظهر الدهون على البطن والجانبين

غالبا ما تنشأ مناطق المشكلة بشكل غير متوقع تماما. وأشار البعض إلى أن الدهون في الجزء السفلي من البطن معلقة بعد الولادة الثانية، ويراقب شخص ما التغيرات غير المرغوب فيها في 37 شخصا - في 35 عاما. نعم، تظهر زيادة الوزن حقا تحت تأثير العديد من العوامل وكلها فردية بحتة. حتى أخصائي متمرس لا يمكن أن يحدد دائما سبب بدء الدهون في التراكم في البطن. والإجابة على هذا السؤال يؤثر على مزيد من العلاج.

  1. الأسباب يمكن أن تكون مختلفة تماما:
  2. إجهاد. بسبب المواقف المجهدة، فشلت العديد من العمليات في الجسم. علاوة على ذلك، يشجع الرفاه الفقراء في كثير من الأحيان على أكل كل ما يحدث عبر العينين على الأقل بطريقة أو بأخرى تخفيف الانزعاج العاطفي. مع مثل هذا الإدمان الغذائي، تحتاج حقا إلى القتال، لأنه قد يكون السبب الرئيسي لظهور كيلوغرام غير ضروري.
  3. أنواع مختلفة من المرض. قد يسبب مرض السكري أو انتهاك نظام القلب والأوعية الدموية أيضا رواسب الدهون. ليس من الممكن دائما القضاء تماما على المشكلة. إذا كان المرض مزمن، فينبغي اتخاذ الأدوية اللازمة للإشارة إلى الأطباء واتبع قواعد التغذية، وكذلك، بأقصى قدر ممكن، أداء التمرين.
  4. عدم الموارد الهرمونية. هذه المشكلة شائعة خاصة في النساء. يلاحظ بعد الحمل أو تناول وسائل منع الحمل عن طريق الفم، يمكن أن يكون سبب الأمراض الغدة الدرقية. لإزالة المعدة في هذه الحالات، من الضروري إجراء أدوية هرمونية مختارة بشكل صحيح، تلتزم بأسلوب حياة نشط، امتثل مبادئ التغذية المناسبة. لكن العديد من الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية، على العكس من ذلك، يمكن أن تفاقم مسار المرض.
  • عملية التمثيل الغذائي البطيء. هذه المشكلة غالبا ما تنشأ في الرجال والنساء بعد 30 عاما. خلال هذه الفترة، تبادل العمليات بطيئة حقا. ومع ذلك، لإزالة البطن المعلقة هو ممكن دائما حتى لفترة قصيرة نسبيا ودون ضرر للجسم - إذا اقترب من المسألة بكفاءة.
  • يسبب قادرة على تغيير حياتك
  • أسرار من الأخصائي النفسي
  • 3 استراتيجيات للقيام بعد ذلك

المعلومات تحصل في Whatsapp!

كيفية إزالة البطن - 5 طرق فعالة

  • إذا توقف البطن، والجلد على أنه خال من المرونة، فإنه يبدو حقا قبيحا. لكن المظهر غير الألماني ليس على الإطلاق العامل الرئيسي الذي يشير إلى أن المشكلة يجب حلها. تجاهل المشكلة قد تسبب انتهاكات في عمل الأعضاء الداخلية. هل من الممكن إزالة المعدة بسهولة وسريعة؟ لا ضرر للصحة لفترة طويلة - بالطبع، لا! لكن التوصيات التالية ستساعد في الاقتراب من الهدف الأول:
  • اشرب يوميا اثنين على الأقل لتر من الماء. يتم احتساب المعيار تقريبا، من نسبة 30 ملليلتر لكل كيلوغرام من الوزن؛
  • قلل من حجم الأجزاء، وحاول التمسك ب "قواعد اللوحة": يجب إعطاء نصف الطعام للخضروات، الجزء المتبقي هو بالتساوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والحبوب وغير الكبير من اللحوم؛
  • افعل تلك الرياضية التي تجلب أقصى قدر من الرضا ولا تسبب عواطف سلبية وعدم الراحة البدنية. لكن الأمر يستحق حذر: زيادة الوزن يمكن أن تسبب إصابات أثناء التدريب، لأن إلى حد كبير يزيد من الحمل على المفاصل وأسفل الظهر. يجب أن يشارك الأشخاص الكاملون إلا في برنامج تم تطويره بواسطة محترفي تخفيض الوزن؛
  • رفض عادات الغذاء الضارة: إضافة الكثير من الملح، والتحضير مع عدد كبير من الزيوت النباتية والدهون واستخدام المنتجات شبه المصنوعة من النوعية؛

رفض كل أنواع المشروبات الغازية الحلوة، الكحول.

النظر في عدة طرق أخرى للحد من حجم البطن.

الطريقة 1. التدليك والأغطية

حتى الآن، يستعد أطباء التجميل تقديم تقنيات تدليك وغلاف مختلفة. اتخاذ قرار بشأن هذا الإجراء، من الضروري التشاور مع أخصائي ذوي خبرة سيعطي نصيحة مخلصة، لأن بعض الأنشطة لها موانع.

سوف تدليك مثل أولئك الذين يرغبون في تحسين حالة الجلد ومظهره، لكنه لن يساعد في إزالة المعدة دون ممارسة الرياضة في المنزل.

  • هناك أنواع التدليك التالية:
  • سدادة. يساهم في سحب العضلات، يقودهم إلى لهجة، يزيل التمدد؛
  • عسل. يعرض السموم، يجعل الجلد ناعما، يزيد من المرونة؛

كتيب. أداء بدون أجهزة إضافية، فقط الزيوت فقط للتدليك.

تساعد التغذية في فيلم الغذاء أيضا على تحسين حالة الجلد، وإزالة السائل الإضافي. يتضح ذلك من خلال العديد من المراجعات للفتيات في المنتديات. لكن إزالة المعدة بمساعدة فيلم غذائي في وقت قصير لن تتمكن من إزالته. علاوة على ذلك، لفترة طويلة للحفاظ على نتيجة هذه عمليات الإعدام هذه.

لا يشعر بالتفصيل المتساوي الحرارة المزعوم بشعبية خاصة: يساهم الباردة في القضاء على الوذمة والتهيج على الجلد، فهو حار مع المواد الضارة من الجسم. إذا كنت تريد نتائج أكثر ملائكة، فمن الضروري الإشارة إلى المتخصصين في مركز فقدان الوزن، والذي سيختلف في أسباب ظهور الدهون على البطن وسيتم تقديم نهج متكامل للتخلص منه.

الطريقة 2. التمارين

  • تعكس كيفية إزالة البطن بعد 30 عاما أو 40 عاما أو 50 عاما أو فتاة صغيرة جدا، ويعرفون الكثيرون أنه بدون ممارسة لا يمكن القيام به. ولكن كيفية تنظيم عملية التدريب؟ بالطبع، من الأفضل التشاور مع أخصائي. لا يسمح لجميع التمارين بالنساء بعد الولادة أو القسم القيصرية، فمن المعتاد بشكل خاص على أن تكون أشخاصا مع أسفل مريض، هشاشة العظام. النظر في مجمع الأسهل والأكثر بأسعار معقولة من التمارين:
  • "مقص". يتم تشكيل الصحافة السفلى تماما عندما يقع شخص على الأرض، وسحب يديه على طول الجسم. يجب رفع الأرجل التالية، وجعل معلومات التكاثر والقدمين 30 مرة. يوصى بأداء 3 طرق؛
  • "skalolaz". ستساعد الصورة على الإنترنت على أخذ الموضع الأولي الصحيح للجسم. يجب أن تعتمد الاستلقاء، ثم تمزيق قدم واحدة من الأرض ونقل ركبتك إلى القص. نفس الشيء لتكرار القدم الأخرى. من الضروري إجراء 3 من هذه الأساليب من 20 تكرارا؛

"التواء". لا يجب إزالتها من سطح الأرض. اليدين لبدء الرأس، ثني الأرجل. عند الزفير، يجب أن ندموع أرضية عضلات بيريوم ومنطقة الساعد لارتفع الجزء العلوي من الظهر. 3 مناهج، 30 التكرار ستعزز عضلات منطقة المشكلات حتى بعد ولادة الأم تمريض. ستساعد هذا التمرين في إزالة الدهون ليس فقط من البطن، ولكن أيضا من الصدر.

  • التمرين فعالة حقا عند التعامل مع كيلوغرامات إضافية. ومع ذلك، أن تكون واثقا تماما من أنها لن تؤدي إلى عواقب سلبية، فإن الأمر يستحق أن يلاحظ في المهنيين في مراكز فقدان الوزن، يجمع بينهم بمبادئ التغذية المناسبة.
  • الطريقة 3. النظام الغذائي
  • إزالة المريلة على المعدة في المنزل يساعد النظام الغذائي. ماذا يعني هذا؟ ليس بسرعة ورفض جميع الأطعمة، باستثناء الجبن والغاتيبات المنزلية غير الكبيرة. سيترك البطن والجانبين حقا إذا اندماما بقواعد التغذية الصحية. إن معناها هو أن عادات الغذاء الضارة تظل في الماضي، وقد حضر الطعام الدسور العقلاني. في الوقت نفسه، يمكن أن تتكون القائمة وغير حصريا من المنتجات المفيدة، ولكن أيضا من غير المرغوب فيها، وحتى من "ضار". نعم، يعرف الأطباء النفسيون كيفية تدريب الناس على العيش وتناول الطعام حتى لا يرفضون أنفسهم - ومع ذلك، احصل على بطن مسطح. ولكن للبدء لجميع المرضى، بعض الوقت، بالطبع، يجب أن تحد من أنفسهم مع الاختيار اليومي من المحلية.

ومع ذلك، دعنا نعود إلى بطننا. كمثال: ستؤدي نتيجة جيدة إلى نظام غذائي بناء على المبادئ التالية:

استثناء المنتجات الدهنية والنوبات والتبغ والمشروبات الكحولية. يعلم الجميع عن الآثار المدمرة لهذه المنتجات. ومع ذلك، لا يدرك الجميع أنهم قد يكونون سبب الوزن الزائد. إذا لم تستبعدها من النظام الغذائي، فستترك المعدة لفترة طويلة، حتى في شهرين للتخلص من سنتيمترات إضافية، فسيكون من المستحيل ببساطة، خاصة امرأة بعد 40 عاما. لكن الجميع يريد أن يكون النتائج في أسبوع؛

  • يجب أن تكون الأجزاء 300-350 جم، مرة واحدة كل 3-3.5 ساعة (5-6 مرات في اليوم).
  • الشيء الأكثر أهمية هو عدم جوعا! يمكن أن يؤدي العجز الكبير في السعرات الحرارية إلى تقويض الصحة، ولا ينبغي أن تكون أي حالة ضحية من أجل شخصية جميلة!
  • الطريقة 4. المنتجات حرق الدهون
  • هذه هي أنواع الطعام الغنية بالمواد المفيدة والفيتامينات والمعادن، لا غنى عنها لجسم الإنسان. وتشمل هذه:

منتجات الألبان. إنهم يزيدون من مستوى كلاكسيتريول، الذي يشارك في عملية التمثيل الغذائي، مما يسرعه؛

  • زنجبيل. من الضروري تحسين عملية التمثيل الغذائي. يتم توفير المعدة بالدم، مما يسهم في هضم أفضل؛
  • الملفوف والقرفة والخيار والمياه تنقية الجسم من السموم الضارة والخبث.
  • سيتم القضاء على هرقل والبقوليات من الشعور بالجوع.
  • بدون النظام الغذائي المناسب، لن ينجح شخصية الحلم. جميع الوجبات الغذائية قصيرة الأجل تعطي تأثير مؤقت. القواعد التالية لا تفرض قيودا خطيرة، ولكن سيساعد في تصحيح وضع الطاقة:

وجبات الإفطار يجب أن تكون الأكثر إرضاء. في الصباح، يمكنك ذلك دون مخاوف من الألبان ومنتجات البروتين (البيض والجبن والأصناف المنخفضة الدهون من اللحوم والجبن المنزلية) والخضروات والفواكه. من الأفضل شرب الشاي الأخضر، مع إضافة الزنجبيل أو القرفة. غني بالأكسدة التي تسهم في تباطؤ شيخوخة الخلية، وتعزيز الحصانة؛

حساء الخضار مثالي لفترة غداء. يمكنك أيضا تضمين أطباق اللحوم أو السمك، السلطات الخفيفة دون المايونيز (يوصى باستخدام الزيوت النباتية أو الزبادي اليوناني أو عصير الليمون)؛

يمكنك تناول وجبة خفيفة من وجبة خفيفة من Berry، والفواكه، والفواكه، والسلطة، وجعل خزفي جبنة كوخ أو الجبائيات؛

يجب عدم تحميل الطعام المتبع أثناء العشاء المعدة. الحل المثالي سيكون الحساء الخضار أو خزفي خزفي أو صدر بالبخار أو الدجاج.

  1. من المهم أنه بعد كل وجبة طعام كان هناك شعور بالتشبع، ولكن ليس الجاذبية. يجب تجنب الإفراط في تناول الطعام لأنه يمكن أن يسبب عدم الراحة في المعدة، وإبطاء عملية التمثيل الغذائي، مما يقلل من فعالية مكافحة الكيلوغرامات الإضافية.
  2. الطريقة 5. تطهير الجسم
  3. سوف تختلف دراسات حول هذه القضية، وكذلك آراء المتخصصين. معظمهم مقتنعون أنه من المستحيل تنظيف الجسم أو الكبد، ولكن يمكنك مساعدته في التعامل مع الحمل من الطعام الزيتية أو المقلية.

هناك العديد من الخيارات:

ذو علاقة بالحمية. كيفية إزالة كيلوغرام لا لزوم لها على الأقل لفترة من الوقت؟ خذ الصبر، انتقل إلى فحص، احصل على توصية لللجوء إلى بعض الطرق الإثبات والبطيئة والآمنة.

حقنة شرجية. الطريقة الراديكالية، غير آمنة، والتي غالبا ما تستخدم المتعصبين لتنظيف الجسم. لا يوجد بحث علمي لا لبس فيه، يتحدث عن فوائد مثل هذه التقنية.

جوع. هذه الطريقة ليست آمنة حتى بالنسبة للأشخاص الأصحاء. هو لترتيب أيام التفريغ مرة واحدة في الأسبوع، باستخدام الماء فقط. ولكن، فإن الأدلة العلمية على فائدة الطريقة ليست حاليا.

الصيام، الأونمن، نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، التدريبات المرهقة - كل هذه طرق غير مفتون وغير آمنة.

  • نصائح مهمة لبن البطن المسطحة
  • تقليل دائرة الخصر وتشديد جلد البطن بعد فقدان الوزن سوف يساعد التوصيات التالية.
  • 1. الحد من استخدام الغلوتين
  • يشير الغلوتين إلى أصعب المنتجات. إنه يمتصه الجسم بشكل سيء، يسبب الثقل، عدم الراحة. في بعض الأشخاص، لا يمكن ملاحظة عدم التسامح الفردية لهذا المكون، مصحوبا دموية، الإسهال. الأطعمة الثقيلة ضرر ليس فقط الصحة، ولكن أيضا الشكل. يبطئ الغلوتين عملية فقدان الوزن، وهذا هو السبب في أن القضاء على المعدة يصبح صعبا للغاية. ويرد الجلوتين في المنتجات التالية:
  • القمح (الخبز، المعكرونة، المعجنات)
  • الجاودار، الشوفان، الشعير
  • وجبات إفطار جافة (باستثناء الذرة الحقيقية)
  • سجق
  • المعدوض
  • حلويات

صلصات كثيفة

زبادي

بيرة

بوظة

2. تجاهل هدف "فقدان الوزن للأسبوع"

  • كثير، على سبيل المثال، النساء في فترة ما بعد الولادة، حلم طرق سريعة للمساعدة في إنقاص وزنه في غضون أسبوع. لكن الأمر يستحق التفاهم أنه من المستحيل التخلص من رواسب الدهون، والنسخ لسنوات، في غضون أيام قليلة. لا حبوب منع الحمل الرائعة، ولا تعليمات أكثر فعالية أو حمية النظام الغذائي. من هذا الغرض، تحتاج إلى رفض أولا. فقدان الوزن بسرعة ممكن بالفعل. يبقى السؤال - هل ستستفيد؟ قريبا قد يعود الوزن، وسيتم تقويض الصحة. هل تستحق ذلك؟
  • 3. تعلم أن نفهم KBJ
  • KBJ هو الحساب الصحيح لمحتوى السعرات الحرارية المستخدمة البروتينات والدهون والكربوهيدرات. عجز السعرات الحرارية مهمة لفقدان الوزن. ولكن في الوقت نفسه يجب أن يتلقى الجسم كمية كافية من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن. هذه المكونات هي مواد بناء للخلايا والعضلات، يمكن أن يؤدي رفضها إلى آثار صحية لا يمكن إصلاحها.

من المهم التخلي عن الكربوهيدرات السريعة، واستبدالها ببطء: الخبز، الحلويات - على الحبوب، الفواكه المجففة. بسرعة تلبية الجسم على الفور تقريبا، ولكن قريبا ينخفض ​​عملهم، وهو شعور بالجوع القوي يظهر. الكربوهيدرات البطيئة تعطي تأثير أطول، وتوفير شعور طويل من الشبع. يجب استخدام يوم:

50٪ الكربوهيدرات.

ما يصل إلى 35٪ البروتينات؛

ما يصل إلى 30٪ الدهون.

التمسك بهذا القاعدة وشاهد النتائج.

4. الذهاب بلطف للتدريب

يجب أن يكون التدريب منتظمة. من المهم أن نفهم أن الجهد الزائد في التدريب يمكن أن يؤثر سلبا على الصحة. هذا يمكن أن يؤدي إلى تقويض الصحة وألم العضلات. غير منتظم، ولكن فصول مكثفة للغاية تدفعك فقط بعيدا عن الهدف.

5. الانخراط في لا تقل عن ثلاث مرات في الأسبوع.

ثلاثة دروس رياضية في الأسبوع يكفي لضمان أوراق البطن بسرعة. من المستحسن أن تكون الدورة التدريبية الأولى، على سبيل المثال، يوم الاثنين الثاني - يوم الخميس، الثالث يوم السبت. مثل هذا الجدول سوف يسمح للجسم بالتعافي.

بالنسبة لفقدان الوزن الصحيح والمستقر ليس ما يكفي من النظام الغذائي أو التدريب فقط. إن النهج المتكامل مهم، وهي تقنية مؤلفة بكفاءة استنادا إلى تغيير عادات الغذاء، والجهد البدني الخفيف والعمل مع طبيب نفساني. سيتيح لك هذا النهج الحصول على شخصية جيدة، مع الحفاظ على الصحة.

رأي متخصص

حول محاولات حرق الدهون على تمارين المعدة المنفصلة في عام 2011، نشرت دراسة علمية "Vispute et al"، حيث استهلكت الاختبارات لمدة 6 أسابيع نفس كمية السعرات الحرارية، ولكن تم تقسيمها إلى مجموعة فرعية 2: الأول ( السيطرة) لم تتدرب على الإطلاق، والثاني - 5 أيام في الأسبوع المدربين، في كل مهنة، أداء 7 تمارين على عضلات البطن من اقتراب 2 إلى 10 تكرار.

النتائج: لم يجد العلماء اختلافات كبيرة بين المجموعتين من الاختبارات في مثل هذه المؤشرات كوزن كامل للجسم، إجمالي نسبة الدهون من الجسم، نسبة الدهون في البطن، محيط الخصر، سمك طي البشرة على المعدة وفي مجال قمة الليك.

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

الخلاصة: 6 أسابيع من التمرينات لعضلات البطن لا يكفي للحد من الأنسجة الدهنية تحت الجلد في منطقة البطن، ولا تحسين مؤشرات أخرى تكوين الجسم.

لا تؤيد بيانات البحث في الامتثال الكامل للتجارب التي تم إجراؤها سابقا فكرة التأثير المحلي للتدريب على الطاقة لكتلة الدهون في منطقة التدريب.

لذلك - مرة أخرى نعود إلى التكوين النفسي للعادات الغذائية العقلانية. حسنا، لا توجد حبوب رائعة من الوزن الزائد في العالم، ولا تمارين رائعة من مرافق التخزين المحلية ... إنها شفقة نفسك، ولكن لا.

البطن والجانبين هي واحدة من المناطق التي يصعب تصحيحها عن طريق التمرين. لحسن الحظ بالنسبة للنساء طورت مجمع تمرين خاص. سوف يساعد ذلك في التخلص من السنتيمترات غير المرغوب فيها في المنزل. اجعل نفسك خطة وبرنامج خاص لفقدان الوزن. مع ذلك، يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة بسرعة.

فحص آلية تتراكم رواسب الدهون. تم تأجيل الدهون من خلال زيادة العرض السعرات الحرارية. الطاقة التي لا تنفق الجسم، فإنها تبدأ في المتجر. يجب أن نفهم أن الجسم لا يستطيع فقدان الوزن في منطقة معينة. لذلك، ينبغي إجراء جميع التدريبات والإجراءات التجميلية من قبل مجمع في الجسم كله. من أجل تشديد البطن، اختفت الجانبان للحد من الوزن ككل. تغيير النظام الغذائي، وجعلها صحيحة ومتوازنة. تنفذ يوميا ممارسة وتصلب أسلوب حياة نشط.

يجب التعامل مع عملية التخسيس بالعقل. على الفور التخلص من الأفكار حول الوجبات الغذائية المرهقة. أي نظام غذائي يهدف إلى فقدان الوزن السريع يمكن أن يستلزم النتائج السلبية للجسم. وانتقل الوزن إلى فترة النظام الغذائي سيعود بسرعة مباشرة بعد الانتهاء منه. في نهاية النظام الغذائي، يعود الشخص إلى النظام الغذائي المألوف. يتيح لك كل ما رفضه خلال نظام غذائي. تتجاوز معدل السعرات الحرارية اليومية سيعود الوزن السابق. عملية فقدان الوزن ليست سريعة، وهذا يتطلب وقتا طويلا. للحفاظ على الجسم في وزن واحد وشكل تحتاج إلى أداء التمرين بانتظام ويقود نمط حياة صحي.

أسباب رواسب الدهون

أسباب أن رواسب الدهون قد تبدو كثيرا. في منطقة المشكلة، يمكنك تحديد طبيعة وتسبب رواسب الدهون. إعادة تعيين الوزن وإزالة سنتيمترات إضافية. هناك رأي مفاده أن رواسب الدهون على البطن يمكن تشكيلها بسبب عدد كبير. تبدأ الغدد الكظرية في تسليط الضوء على هرمون الكورتيزول، مما يساهم في تكوين الودائع في البطن. ستؤدي مشاكل نظام الغدد الصماء إلى ظهور الودائع الدهنية على الجانبين. هذا يمكن أن يؤثر على هذه العوامل على النحو التالي:

1. تناول الدقيق والحلوة

المشروبات الغازية والحلوى والمعجنات والحلويات. محاولة القضاء على المنتجات المدرجة من النظام الغذائي. استبدالها بالفواكه أو التوت.

2. علم الوراثة

يمكن وضع الميل من الاكتمال عند المستوى الوراثي. بدءا من سن مبكرة، اتبع جسمك. يمكن أن تبدأ أيضا في عرض فقط بعد 24 عاما. في هذه السنوات، يصبح الشخص أقل نشاطا من عمر الطالب. ويبدأ الوزن الزائد في الظهور.

3. الكحول

في المشروبات الكحولية، الكوكتيلات محتوى السكر العظيم. رجل يشرب ويبدأ في تناول الكثير. وفقا لحقيقة أن الكحول يسبب الشعور بالجوع وتأخير السوائل في الجسم.

يمكن أن تبدأ الدهون، المودعة في البطن، في تشكيل الأعضاء الداخلية. إنه عامل خطر لظهور أمراض القلب والأوعية الدموية والأوعية الدموية الهيكلية. البطن ينمو بسبب السعرات الحرارية غير الضرورية. يرجع ترسبهم في مجال الخصر إلى انتهاك للخلفية الهرمونية. عندما تأتي السعرات الحرارية في الجسم أكثر من المعدل اليومي، لا تنفق الطاقة تتراكم على الجانبين والمعدة. يشكو البعض من ظهور "اليرقات" على المعدة. لا يمكن أن تؤثر الاضطرابات أو الهرمونات فقط على المظهر، فقد يتم وضعها على المستوى الوراثي. قد تحدث هذه المشكلة في الرجال.

من الصعب محاربة علم الوراثة، والتركيز على التغذية المتوازنة والجهد البدني. إزالة الدهون من منطقة البطن تستحق الكثير من الجهد. في هذا المجال، لا يوجد مثل تدفق الدم النشط والجسم يصعب اتخاذ احتياطيات الطاقة. لتدفق الدم، يمكنك إجراء تدليك بأيدي أو جرة فراغ. ابدأ التدليك ببطء مع الحركات الدائرية، متجاوزة منطقة السرة. كرر الحركات يوميا، والحصول على النتيجة المرجوة.

إزالة البطن والجانبين بمساعدة الرياضة

بعد العثور على بطن معلقة وبكرات على الجانبين، يتبادر إلى الذهن على الفور أنك تحتاج إلى التأرجح بسرعة الصحافة وجعل التواء. إن تمارين الصحافة لن يجلب أي نتائج، لأن تحت طبقة الدهون لن تكون مرئية. نعم، ومن المستحيل أن تفقد الوزن فقط في منطقة معينة. واحدة من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن هي التدريبات الهوائية. ينفق الجسم الكثير من الطاقة على حساب وتيرة سريعة وكثافة. تمارين عادية على الصحافة قضاء عدد قليل من السعرات الحرارية.

الرياضة مهمة لجسم الإنسان. التمارين الرياضية تحظى بشعبية كبيرة. ويشمل العديد من الاتجاهات المختلفة مثل: الخطوة، AquaeReerobics، تمتد، والاروابخير الرقص، اليوغا. تعلم فني وتدريب في المنزل. استخدم مقاطع الفيديو التعليمية وقراءة المزيد من المعلومات حولها. اختر مواد القوى العاملة مريحة لنفسك وكسر الدرس. استبدال الحملة أو المشي في السفر. إذا كنت تعيش في الشقة تتوقف عن كونك كسول وبدء تسلق المنزل على طول الخطوات.

تمارين فعالة هي الخطة الجانبية وتناوب الطوق الذي يمكن إجراءه في المنزل. تناوب الطاقة المكثفة سوف يساعد في التخلص من الجانبين. للقيام بذلك، من الضروري تدريب بانتظام 30 دقيقة على الأقل 2 مرات في اليوم. يمكنك استخدام طارة التدليك المساهمة في تدفق الدم. لوح جانبي هو خيار معقد لوحات منتظمة. سوف يساعد في تعزيز عضلات المائلة والمرجع الفقري. حدد بضع دقائق في اليوم. النتيجة لن تجعلها تنتظر. يتم استخدام الجسم بسرعة إلى الجهد البدني. لتحقيق بطن مسطح ومرن، تحتاج إلى التحلي بالصبر ولديك قوة أكبر من الإرادة.

التغذية السليمة لبنصر مشدود

النظام الغذائي له تأثير كبير على جسم الإنسان. قد تكون الوجبات غير الصحيحة سبب العديد من الأمراض. الوجبات السريعة والوجبات السريعة له تأثير سلبي على أعضات الأعضاء ويساهم في ترسب الدهون. الشرط الرئيسي لنمط حياة صحي هو التغذية المتوازنة. المرحلة الأولى هي رفض المنتجات التي تحتوي على السعرات الحرارية الكبيرة أو تحتوي على قيمة طاقة منخفضة.

نحن نقدم الخضروات الموسمية الطازجة في نظامك الغذائي. عظيم: بروكلي، الملفوف الأبيض، الباذنجان، والخيار، والطماطم، والجزر، والثوم والقرنبيط. اختر الفواكه المزروعة في الحدائق المنزلية مثل التفاح والمشمش والخوخ والخوخ والكمثرى. تجنب المنتجات المستوردة، تتم معالجتها بواسطة المواد الكيميائية خصيصا للتخزين على المدى الطويل. الفواكه والتوت غنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة. تحتوي على اتصالات الألياف والفعاليات الحيوية. أنها تعطي طاقة صغيرة، لكنها تسمح لك بالبقاء تحت سيطرة وزن الجسم.

شراء التوت الناضج: العنب البري، التوت، بلاك بيري، الكثيف، الكرز، التوت والغوسي. تناسب جيدا في دور الوجبات الخفيفة. منع عمليات الشيخوخة والحصول على تأثير تجديد. أنها غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة. امنح جلد الإشعاع والمرونة، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان. شرب الكثير من الماء إلى 2 لتر يوميا. اختيار اللحوم الغذائية فقط. الدجاج والتركيا غنية بالأحماض الأمينية والفيتامينات أ، ب، هاء قم بإعداد شرائح بدون جلود، فهو يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. إضافة لحوم البقر إلى الصفقات. مفيدة بسبب الكولاجين لحزم المفاصل والحصانة.

المصدر الأسماك والمأكولات البحرية للفيتامينات والمكبدين الدقيقة والأحماض الدهنية متعددة الألوان أوميغا 3. أنه يحتوي على الكالسيوم والفوسفور مفيد لجسمنا. اختر نصف الأسماك الدهنية، والتحضير للزوج أو الشواية. استخدام منتجات الألبان المهتمين. شراء الزبادي دون إضافة السكر. يجب أن تكون الوجبة 6 مرات على الأقل في اليوم. مراعاة الأطباق الرئيسية والوجبات الخفيفة الصغيرة. تقديم خطة التغذية المناسبة ومراقبة النظام الغذائي.

البطن فراغ ضد الدهون على الجانبين والمعدة

تمرين بسيط جدا يمكن القيام به ملقاة على أريكة المفضلة لديك. طريقة رائعة لمكافحة الدهون على المعدة والجانبين. جاء إلى اليوغا لدينا، وسيلة فعالة لتمرير العضلات الداخلية. من الأفضل القيام بذلك في الصباح على معدة فارغة. يساهم في انسحاب السموم من الجسم وتطبيع عمل الأمعاء. يقوي ونغمات العضلات الداخلية للبطن. أرصدة نظام الغدد الصماء. يزيد من تدفق الدم إلى المعدة والأجهزة الأخرى. يساعد بصريا على تقليل الخصر وزيادة كمية الصدر. يجب أن تكون تقنية الإعدام صحيحة. يجب أن نتعلم أن نشعر وتعرض العضلات. تشارك عضلات الحجاب الحاجز أيضا. تنفس عميق يساهم في زيادة حجم الرئتين.

كيفية القيام بالتمرين:

1. ضع قدميك على عرض الكتفين.

2. اصنع نفسا عميقا.

3. نرحب يديك على ركبتيك.

4. تدريجيا، الزفير وسحب المعدة.

5. امسك أنفاسك لمدة 10-15 ثانية.

6. سلالة عضلات البطن.

7. كرر التمرين 10 مرات.

لا تزال هناك طريقة واحدة في فراغ المعدة. الاستلقاء على السرير، اسحب يديك على طول الجسم. ثني الساقين في الركبتين واتخاذ نفس التنفس العميق. تبدأ تدريجيا في الزفير وسحب البطن. بعد القيام به الزفير الأخير، انقر فوق 5 ثوان وجعل استنشاق صغير واحد. تبدأ على الفور الزفير، وتجهض عضلات البطن. كرر التمرين 10 مرات، يجب أن يتكون كل منها من 5 نفسا صغيرا.

كيفية بناء التدريب في المنزل

في التدريب، يجب أن تكون حيوية، لذلك اصنع وجبة خفيفة صغيرة لمدة 1.5 ساعة قبل الفصول الدراسية. تحضير المخزون المطلوب: البساط، الدمبل، طارة، حبل. اختيار الملابس الأكثر ملاءمة أو شراء خاص. ميزة الملابس الخاصة في تأثير الضغط والنسيج الممتد في 4 مرات. إنها لا تسبب تهيج وترسل الرطوبة جيدا. خلال الفصول الدراسية، لن تشعر بالأشياء الرطبة على الجسم.

اصنع الاحماء صغيرا لمدة 10 دقائق تقريبا. أداة Toot، يوصي Spee and Redue. سوف يساعد في إعداد العضلات لتحميل. إجراء برنامج تدريبي مقدما. البدء في القيام بكل التدريبات بالتتابع. إيلاء الاهتمام بالتنفس، يجب أن يكون حتى الآن والجهد الأساسي قيد الزفير. افعل 4-6 مرات في الأسبوع. تذكر عن الأحمال Cardion والإجازة النشطة.

لماذا البطن والجانبين لا تفقد الوزن

السبب الذي لا يخسر فيه البطن والجانبين يمكن أن يكون في النهج الخاطئ. إذا كنت لا تلتصق بالنظام الغذائي، فإن التمرين عن طريق التمرين 2 مرات في الأسبوع والحفاظ على نمط حياة سلبي لا ينبغي توقعه.

الأعطال عند فقدان الوزن:

1. انتهاك النظام الغذائي.

2. وجبات غير صحيحة.

3. غير النظامية التغذية.

4. تخطي التدريب.

5. تؤكد.

6. الأمان.

7. نمط الحياة السلبي.

8. استهلاك الكحول.

Добавить комментарий