سيروتونين: ما هو عليه، وكيفية رفع المستوى في الجسم، المنتجات

السيروتونين يلعب دورا مهما في حياة الإنسان. عندما تغلي الحياة وتجلب المتعة، لا يتذكر الناس هذا الهرمون الهام. ولكن في حالة الاكتئاب، يمكن أن يكون هناك أخصائيين وأشخاص عاديين من بين عدد من الأسباب للإشارة إلى النقص. لإجراء استنتاج دقيق دون مساعدة الطبيب لن يعمل، ولكن لتحمل أنه من الممكن تماما، إذا كنت تعرف ما هو السيروتونين وكيف يعمل.

خبير في مجال الصحة والجمال والغذيات المناسبة والرياضة

ما هو السيروتونين

حتى الآن، يعرف العلماء أن الهرمونات تؤثر على عالمي أكثر مما تتخيل. طالما أن الشخص العادي منزعج ويسعى إلى أسباب الاكتئاب في ظروف خارجية، ومزاجه، وردود الفعل، والرغبة، وحتى محور الأفكار يتحكم في النظام الهرموني. يرتبط Serotonin مباشرة بالغة الرغبة الجنسية والشهية والنشاط البدني والعقلية. عندما لوحظ الرصيد الرفاه المرضي وكمية كافية من الطاقة تنخفض حساسية الألم وتحسين المظهر. ستكون Surotonin التي تعاني من نقص بطيئا ومتشاؤي وسرقة سريعة.

يحدث التوليف 80-90٪ السيروتونين في الأمعاء، وعلى 10-20٪ فقط مصنوعة في الدماغ. لذلك، التغذية المناسبة هي الطريقة الأكثر فعالية لتجديد الهرمون السعادة.

كيف يتفاعل السيروتونين في الجسم

السيروتونين هي إحالة كيميائية من خلال البقول الكهربائية إلى الخلايا العصبية مع بعض المعلومات. إنه في ذلك أن الفرق التي تدعو إلى تحرك الجسم، والدواء يفرح. هذا هو السر الفسيولوجي البسيط للبهود والكفاءة.

إن الافتقار إلى السعادة الهرمونية يؤثر سلبا على الجسم، لكن هذا لا يعني أن المبدأ "أكثر من ذلك، كلما كان ذلك أفضل" مناسب. كما تتأثر الاشمئزام بشكل سلبي بالصحة.

علامات نقص السيروتونين

قد لا تتحدث العلامات التالية عن عدم كفاية تطوير هذا المانع اللازم:

  • تعب سريع
  • السيطرة العاطفية، والضعف؛
  • الصداع المتكرر بانتظام؛
  • كآبة؛
  • انخفاض أو، على العكس من ذلك، الشهية الزائدة؛
  • أرق؛
  • منعت، التفكير غير المنضبط؛
  • تفاقم الذاكرة
  • دفع الكحول.

أظهرت التجربة التي تم تسليمها على القرود أن السيروتونين يؤثر على الطبيعة والسلوك فقط، ولكن أيضا للحصول على الوضع الاجتماعي. اختار العلماء من قطيع من أكثر الجبان، ولكن في الوقت نفسه يخضع لمظاهر الاندفاع للعدوان، ذكر. وبطبيعة الحال، لم تستطع هذه البديلة الاستمتاع باحترام رجال القبائل. ولكن بعد تلقي جرعة الهرمونات، أصبحت موضع وضعه، وأصبحت ردود الفعل أكثر ثقة للغاية وهادئة. وهكذا، تحولت أوميغا السابقة إلى منافس تستحق زعيم قطيع.

وبالمثل، لوحظ انخفاض مستوى إنتاج السيروتونين في المجموعة الأكثر عرضة للحيوانات العصبية والدول الاكتئابية. التغذية الفسيولوجية والعمل مع عالم نفسي ساعد هؤلاء المرضى على أن يصبحوا مستقرا أخلاقيا ورفعوا بشكل كبير في المجتمع.

المنتجات التي تزيد مستوى السيروتونين

رجل سعيد سعيدالفقراء المزاج يريد دائما الحصول على شيء لذيذ، وهذا ليس جيدا. الكعك والكعك والكعك والحلوى، والتي تحب بشكل خاص الطابق الجميل، تحتوي على الكربوهيدرات سريعة. بفضلهم في وقت قصير، يتلقى الجسم جرعة كافية من الجلوكوز، ويكون المزاج بحدة. لكن التأثير يسقط بسرعة، ونتيجة لذلك لا يعتقد المستهلك أنه يرسل جزءا جديدا من الحلويات إلى الفم لإزالة التوتر، ويصبح سجينا من الدائرة المفرغة للإدمان.

لتحسين نوعية الحياة والتخلص من الإفراط في تناول الطعام، تحتاج إلى تعلم استبدال مجمع الكربوهيدرات البسيط. عند استخدامها، سيأتي السكر في الدم بأجزاء صغيرة لفترة طويلة، وسيتم إنتاج السيروتونين في غضون ساعات قليلة. تشمل الكربوهيدرات الصعبة ما يلي:

  • بطاطا؛
  • بازيلاء؛
  • فاصوليا؛
  • عدس؛
  • خبز دقيق طحن الخشنة؛
  • دقيق الشوفان؛
  • muesli.
  • الخضروات والفواكه.

لزيادة كبيرة من جيل السيروتونين، تحتاج إلى تناول المنتجات التي تحتوي على حمض أميني التربتوفان وبعد وتشمل هذه:

  • جبن الصف الصلب،
  • منتجات الصويا وفول الصويا
  • جبنة ذائبة
  • جبنة كوخ جريئة
  • محار
  • بيض الدجاج،
  • لحم قليل الدسم.

بالإضافة إلى ذلك، ينصح الأطباء يوميا بالسماح لأنفسهم كوب من القهوة الطبيعية العطرية، وكذلك تشمل في منتجات النظام الغذائي مع محتوى عالي فيتامين ب. شوكولا مرة.

على أهمية نمط حياة صحي

التأكيد الذي يؤدي النشاط البدني والمشي في الهواء النقي إلى السعادة، وليس رمزا على الإطلاق، حيث اتضح، لكن حقيقة مثبتة علميا. من المعروف أن أشعة الشمس الساطعة والحركة تحفز بشكل كبير إنتاج السيروتونين، بحيث تكون المشي النهار طبيا ممتازا. بالإضافة إلى ذلك، الهواء النقي يحتوي على الأكسجين. يمكنك لعب المشي أو أداء تمارين بسيطة في الحديقة، ومع الحماس الكبير حتى اشترك في صالة الألعاب الرياضية أو قسم رياضي.

الاستعدادات

هناك أدوية قادرة على زيادة كمية السيروتونين الوقوع في الدم. يشيرون إلى فئة مضادات الاكتئاب وتسمى مثبطات الالتقاط العكسي الانتقائي. وتشمل هذه الأدوية التالية من فلوكستين، باروكستين، Vellafaxine، Sertraline، إلخ. لا ينصح بالحصول على الأدوية وقبولها دون تعيين طبيب. الاستخدام غير المنضبط يهدد جرعة زائدة. في هذه الحالة، فرط النشاط المؤلم، تشنجات عصبية، اضطرابات النوم، قد تحدث الصداع.

المنتجات التي تحتوي على السيروتونين

العلاجات الشعبية

كان لدى الروس دائما سمعة للناس البهجة والقشور. أحد أسباب هذه الرحلات العادية إلى الحمام. إجراءات درجة الحرارة والتدليك التقليدي من قبل البتولا أو مكنسة البلوط ستجعل الحزن بدقة نسيت. بعد - للاستمتاع بالشاي الطبيعي من روزي، Linden أو Hypericum. يمكنك إضافة العسل إلى تذوق.

استنتاج

يمكن أن تكون أسباب الاكتئاب بسيطة للغاية والقضاء عليها. في حالة حرجة، يستحق الذهاب إلى الطبيب ويتم فحصه. حسنا، بحيث تعطي الحياة اليومية متعة، فأنت بحاجة فقط إلى تناول الطعام بشكل صحيح، والانتقال، والتواصل مع الطبيعة، والتفكير بشكل إيجابي وعدم التخلي عن أفراح الإنسان الأخرى!

الاستعدادات التي تزيد من مستوى السيروتونين

تسمى الأدوية المصممة لزيادة كمية السيروتونين في الدم كتل البذر العكسية العكسية (الانتقائية) من السيروتونين. هذه الأدوية قادرة على الحفاظ على تركيزات كافية من السيروتونين في المركبات العصبية، ولديها مظاهر جانبية أقل من مضادات الاكتئاب الأخرى.

الآثار الجانبية الأكثر شيوعا لهذه الأموال: عسر الهضم، النشاط المفرط، اضطراب النوم والصداع. عادة، تمر هذه الأعراض من قبل أنفسهم حتى دون إلغاء المخدرات. بعض المرضى عند استخدام هذه الأدوية تلاحظ رجفة في أيديهم، انخفاض في سطوع النشوة الجنسية والتشنجات. نادرا ما ترتبط هذه العلامات بشكل رئيسي مع أمراض نفسية محددة للمريض.

من بين الأدوية المحددة التي تزيد من مستوى السيروتونين يجب تخصيصها على النحو التالي:

  • فلوكستين - تتلقى الأجهزة اللوحية كل صباح في شيء واحد، فإن مدة العلاج تعتمد على شدة الحالة الاكتئابية للمريض ويمكن أن تستمر حوالي شهر؛
  • الباروكستين - الجرعة اليومية من الدواء 20 ملغ لكل مكتب استقبال يتم أخذها مع الطعام، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح، لمدة 14-20 يوما؛
  • Sertraline - خذ من 50 إلى 200 ملغ يوميا اعتمادا على حالة المريض وخصائصه؛
  • Citalopram (OPRA) - يمكن زيادة الجرعة الأولية للدواء 0.1-0.2 غرام يوميا، من خلال شهادة على 0.6 جم؛
  • يؤخذ Fluvoxamine (Fevarin) من 50 إلى 150 ملغ لكل واحد في اليوم، يمكن أن يكون مدة العلاج 6 أشهر.

بالنسبة لعلاج الدول الاكتئابية الشديدة والمزمنة، يتم استخدام الأدوية المشتركة، والتي لها تأثير شامل على السيروتونين والصنارة النوربين. هذه المنتجات الطبية من الجيل الجديد:

  • Venlafaxine (EFectin) - الجرعة الأولية من 0.75 غرام مرة واحدة في اليوم. يتم زيادة جرعة الدواء، وكذلك إلغاءها، تدريجيا عن طريق تغيير الجرعة التي لا تقل عن أسبوعين. يتم قبول الأجهزة اللوحية بالطعام، تقريبا في نفس الوقت؛
  • MyRtazapine - 15-45 ملغ مرة واحدة قبل يوم واحد من الرحيل للنوم، يحدث تأثير العلاج 3 أسابيع بعد بدء الاستقبال.

يتم أخذ جميع المستحضرات الكتل من الاستيلاء العكلي من السيروتونين في الداخل، لا تمضغها، مدعوم بمقدار كمية كافية من الماء. لا يمكن إلغاء الاستعدادات بشكل حاد: إنها تجعله تدريجيا من يوم لآخر جرعة.

مؤشر السيروتونين العادي في الدم هو 40-80 ميكروغرام / لتر.

استقبال الأدوية هو التدبير الشديد يستخدم فقط في حالات شديدة للغاية. إذا كانت قضيتك لا تنطبق على الطب النفسي، فمن الأفضل أن تحاول زيادة كمية السيروتونين في الدم بطرق أكثر طبيعية.

حمام لتعزيز السيروتونين[3]، [4]، [5]، [6]، [7]

كيفية زيادة مستوى السيروتونين من قبل العلاجات الشعبية؟

إن الطريقة الأسهل والأكثر فعالية لزيادة كمية السيروتونين في الدم هي في كثير من الأحيان قدر الإمكان وأطول لزيارة الشمس. راقب العلماء السويديون 11 مريضا يعانون من الاكتئاب الموسمي. في البداية، قياس مستوى السيروتونين، وضع المرضى تحت تأثير خفيف نشط. نتيجة لذلك، جميع المواد التي كانت في حالة الاكتئاب العميق، مستويات السيروتونين تطبيعها.

النوم الليلي القوي هو عامل مهم آخر في زيادة مستويات السيروتونين. ملاحظة، تحتاج إلى النوم في الليل، عندما يكون الظلام: فقط حتى يتمكن جسمنا من إنتاج الهرمونات اللازمة بشكل صحيح. العمل في نوبات الليل، مقعد كمبيوتر في الليل، والترفيه الليلي الزائر، ونتيجة للنوم الرئيسي خلال اليوم هو عامل مهم لتقليل مستويات السيروتونين. مع مثل هذا الوضع اليومي، يتم إيقاع الإنتاج الهرموني ويصبح فوضوي. حاول أن تزال تلتزم بالنظام الطبيعي للجسم: في الليل - تنام، الإجراءات النشطة اليومية.

تؤثر جيدا على عدد فصول اليوغا السيروتونين، التأمل (خاصة في الطبيعة)، تمرين نشط. الحياة الاجتماعية المشبعة، توصيل هوايتك المفضلة، والاستماع إلى الموسيقى الجيدة، والسباحة، وركوب الدراجات - كل ذلك يؤثر بشكل إيجابي على مزاجنا، وبالتالي على مستوى الهرمونات. يصبح المتعة أكثر إذا أحببت أحبائنا والأصدقاء الذين نود التواصل معهم.

في الغذاء، لا يتم احتواء سيروتونين. ومع ذلك، هناك مواد قادرة على تحفيز إنتاج السيروتونين في الكائن الحي. تشمل هذه المواد الأحماض الأمينية، ولا سيما التربتوفان. ما المنتجات تحتوي على التربتوفان؟

المنتجات التي تزيد من مستويات السيروتونين:

  • منتجات الألبان (الحليب كله، جبنة كوخ، زبادي، Proctrochy، الجبن)؛
  • الموز (ناضج، ليس أخضر)؛
  • الفاصوليا (وخاصة الفاصوليا والعدس)؛
  • الفواكه المجففة (التواريخ المجففة، التين، موز مجففة)؛
  • الفواكه الحلوة (البرقوق، الكمثرى، الخوخ)؛
  • الخضروات (الطماطم والفلفل البلغاري)؛
  • الشوكولاته السوداء المرة
  • البيض (الدجاج أو السمان)؛
  • الحبوب (الحنطة السوداء والعصيدة الدخن).

واحدة من أكثر الطرق البسيطة لزيادة عدد السيروتونين يمكن أن يسمى أكل الحلويات. الكربوهيدرات البسيطة، التي تحتوي على الكعك والحلويات والزنجبيل الحلويات وغيرها من الحلويات، بسرعة زيادة مستوى الهرمونات: عادة ما يرتبط عادة العديد من الأشخاص "نقص" المشاكل والمواقف المجهدة بهذا. ومع ذلك، فإن هذا التأثير أيضا بسرعة ويمر، والجسم يبدأ في المطالبة بجرعة جديدة من السيروتونين. الحلويات في هذه الحالة هي نوع من الأدوية، والتي من الصعب بشكل متزايد رفضها. هذا هو السبب في أن الخبراء لا ينصح باستخدام الكربوهيدرات البسيطة: إنه أكثر فائدة بكثير لاستبدالها بالسكريات المعقدة.

حاول استخدام عصيدة الشوفان والحنطة السوداء، السلطات، البطيخ، الحمضيات، اليقطين، الفواكه المجففة. نصف لتر ما يكفي من المنتجات التي تحتوي على المغنيسيوم: إنها الأرز البري، والمأكولات البحرية، والخوخ، والنخالة. يمكنك فقط شرب كوب من القهوة الجيدة أو الشاي العطر.

يمكن أن يثير العيب في كائن حمض الفوليك (فيتامين B9) انخفاضا في مستوى السيروتونين. في هذا الصدد، من الممكن أن توصي باستخدام المنتجات الغنية بهذه الفيتامينات: الذرة، جميع أنواع الملفوف، الفاسفات الجذرية، الحمضيات.

وجود تغذية الأحماض الدهنية أوميغا 3 يمكن أن تستقر مستوى السيروتونين. هذه الأحماض موجودة في المأكولات البحرية (الروبيان، سرطان البحر، الأسماك، الملفوف بحري)، وكذلك في بذور الكتان والسمسم، والمكسرات، واليقطين.

تجنب المنتجات التي تقلل السيروتونين. وتشمل هذه اللحوم والبطاطا والأطعمة مع المواد الحافظة والكحول.

بالنسبة للأشخاص، يرتبط إيجابيا على أنواع مختلفة من Badam، يمكن للمرء أن يوصي فعالة وفقا للمراجعات، والتي ظهرت مؤخرا نسبيا على سوق الأدوية المحلية - 5-HTP (Hydroxytriptophan). هذا هو مضاد للاكتئاب الطبيعي الذي يستعيد التركيز الأمثل للسيروتونين في الجسم. ينظم المخدرات جودة النوم، وتحسن المزاج، ويسمح لك بالتحكم في الحالة المثيرة والاكتئابية. Hydroxytriptophan يأخذ كبسولة واحدة من 1 إلى 2 مرات في اليوم، ويفضل أن تكون في فترة ما بعد الظهر قبل الوجبات.

إن التناظرية لهذا الدواء هو علاج مهدئ ل Vita-Treptophan، والذي يحتوي على مقتطف من بذور نبات أفريقي من جريفونيا. ينظم المخدرات ينام، ويزيل الجهد والشعور بالخوف، ويساعد في إدمان الكحول، الشره المرضي، الفعال في أعراض التعب المزمن.

كيفية زيادة مستويات السيروتونين؟ اختر لك، ولكن لا تتسرع في البدء بأشكال الأدوية المنسوجة. طرق طبيعية لزيادة عدد الهرمونات - أشعة الشمس، والترفيه النشط، والنظام الغذائي الصحي - ليس فقط سوف يتعامل مع مهمتهم ورفعوا معنوياتك، ولكن أيضا إضافة صحتك وقوتك والطاقة.

موثوق به المصدر

مارغريتا ولما

في المقال الأخير حول سيروتونين، أخبرت ما هو عليه وكيف يؤثر على رفاهنا. هنا سأخبرك بكيفية زيادة مستوى السيروتونين في الجسم بطرق طبيعية دون اللجوء إلى الأدوية. لن "افتح أمريكا" من خلال هذه المقالة، لكنه لا يزال عشية الخريف، وبالتالي التحدث، سيكون "الاكتئاب الخريف" الممكن من الجميل أن نتذكر حقائق رأس المال في مكافحة الانخفاض والزخ و اعتني بصحتهم

كرر لفترة وجيزة أن السيروتونين هو عصبي عصبي، وهو مخصص للتواصل بين الخلايا العصبية المختلفة. وهي تقع في مناطق مختلفة من الجهاز العصبي المركزي. تعمل هذه المادة كهرمون من ميزان المزاج، وجامل الجذب الجنسي، والحساسية للألم، والتي، من بين أمور أخرى، تنظم وتوازن الرغبة في الرغبة والنوم.

يمكن زيادة مستوى السيروتونين في الدماغ عن طريق الأساليب الطبيعية، والتي تساعد بدورها في تحسين كل من الصحة والتفاعل الاجتماعي والتفاعل الاجتماعي في الأشخاص الأصحاء.

الآن سنقوم بعمق في الموضوع.

أكل المنتجات التي تحتوي على التربتوفان

إحدى طرق رفع مستويات السيروتونين بشكل طبيعي هو مراعاة اتباع نظام غذائي صحي. ومع ذلك، من أجل زيادة مستوى السيروتونين، لا توجد فواكه وخضروات كافية بما فيه الكفاية.

في النظام الغذائي لإنتاج السيروتونين، ينصح بإضافة مختلف المنتجات والمشروبات المخمرة التي تحتوي على التربتوفان. يساهم إلى حد كبير في الهضم وامتصاص أكثر كفاءة من العناصر الغذائية الهامة.

كما أنه يستحق إيلاء اهتمام خاص للكربوهيدرات، حيث يمكن أن تؤثر بشكل كبير على تغييرات المزاج. ومع ذلك، فمن ناحية أخرى، الكربوهيدرات، استيعابها بسرعة في الجسم، تسبب ظاهرة ما يسمى ب "التراجع"، مما تسبب في النعاس، تغيير المزاج.

الطعام ذو محتوى عال من التربتوفان يمكن أن يزيد من إنتاج السيروتونين في الدماغ.

الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية

طريقة أخرى ممتازة لرفع مستوى السيروتونين هي الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية. وفقا للدكتور الأمريكي جويل روبرتسون، الذي يدرس خصوصيات الدماغ البشري، فإن تكوين باخ، على وجه الخصوص، مساعدة الدماغ على تحقيق دولة متناغمة، لأن هناك أمر رياضي معين في التراكيب.

بالإضافة إلى Baha، يوصي روبرتسون أيضا الاستماع إلى موسيقى شوبين ونزل وجودانا.

دباغة الجلود

واحدة من أكثر الطرق شيوعا للزيادة الطبيعية في مستوى السيروتونين هي البقاء في الشمس خلال الساعات القليلة الأولى من اليوم. نظرا للعديد من المزايا الصحية، فيتامين (د) هو مغذيات مهمة لجسم الإنسان.

واحدة من مزايا فيتامين (د) هي الزيادة في مستوى السيروتونين وتحسين جودة النوم.

الحد من التوتر

ينتج الضغط على المدى الطويل الأدرينالين وكورتيزول في الجسم، وكلاهما من هذه الهرمونات يميل إلى تعطيل الإنتاج الطبيعي لسيروتونين. يمكن أن يحدث الإجهاد طويل الأجل، على سبيل المثال، عن طريق عبء العمل المفرط في وقت قصير أو أي قلق غير متوقع لا يمكنك التوقف عن التفكير.

الإجهاد المزمن هو واحد من أسوأ أعداء رفاهنا، لذلك فإن تغيير نمط الحياة وإضافة ترفيه منتظم في روتين أسبوعي يمكن أن يكون له تأثير كبير على إنتاج السيروتونين.

تعطى الحياة إلينا بسبب التفاعل السلمي وهادئ، وليس القلق والإجهاد.

نقل

طريقة أخرى ممتازة لزيادة إنتاج السيروتونين هي مجهود جسدي. هذه ليست أسطورة أن ممارسة تجعلنا سعداء: أظهرت الدراسات أن إطلاق العرق يزيد من إنتاج وإطلاق سراح السيروتونين في الجسم. تمارين التحمل، مثل الجري والسباحة والرقص، هي الأكثر فعالية منهم.

يزيد النشاط البدني أيضا عدد التريبتوفان، وهو أهم عنصر في السيروتونين. تتراكم Triptophan بالاشتراك مع Serotonin إحساسا بالرفاهية، والذي يتم الاحتفاظ به في المخ حتى التمرين.

ومع ذلك، يوصى بالجمع بين النشاط الحركي بتمارين مهدئا. لذلك، يمكن أن يكون المشي عبر الغابة، على سبيل المثال، أو السباحة نشاطا ممتازا للوزن المضاد وطريقة موازنة حالتنا.

المشي عبر الغابة والسباحة سوف تساعدك على الاسترخاء

كن ايجابيا

الإيجابية هي أداة رئيسية للإنتاج الطبيعي لسيروتونين. عادة ما يكون الموقف المتفائل هو مفتاح الصحة البدنية والرفاهية الذهنية، ويلعب أيضا دورا حاسما في إدارة الإجهاد اليومية أكثر كفاءة.

ستساعد الذاكرة والتكاثر في ذكرى الأفكار الإيجابية ولحظات ممتعة على زيادة إنتاج السيروتونين.

تجنب الكحول

استهلاك الكحول يضطهد الجهاز العصبي المركزي، لذلك يرتبط مع سوء الحالة المزاجية وحتى الاكتئاب. تظهر الدراسات الحديثة أن أحد أسباب الرغبة في استهلاك الكحول يرتبط بمستوى مخفض من السيروتونين.

استمتع بالتدليك

التدليك هو وسيلة فعالة بشكل مدهش لإزالة الإجهاد والألم والتوتر العضلي. يمكن أن يكون أيضا أداة ممتازة للحصول على شعور بالسعادة والصحة والرفاهية.

يمكن أن يساعد التدليك في زيادة مستوى السيروتونين بنسبة 28٪ ومستوى الدوبامين بنسبة 31٪. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تقلل من كمية هرمون الإجهاد الكورتيزول في الجسم.

يتأمل

طريقة أخرى مهمة لزيادة إنتاج السيروتونين هي التأمل. لا يتداخل الحمل العقلي المفرط فقط مع التفكير فحسب، بل يؤثر سلبا على نمونا العقلي وتصور لحظات الحياة السعيدة والبهجة، خاصة عندما يؤدي إلى عدم الرضا والسلبي. التأمل يحسن الصحة العامة للجسم ويقلل مستويات الإجهاد.

أظهرت الدراسات الحديثة أن ممارسة الوعي (الذهن) والتأمل زيادة مستوى السيروتونين في الدماغ.

التوصيات المذكورة أعلاه ليست هي الطرق الوحيدة للزيادة الطبيعية في إنتاج السيروتونين، على الرغم من أنها تعتبر الأكثر كفاءة. لذلك، أنصحك بمحاولة أولئك الذين تجذبهم بالضبط.

قريبا، سوف تلاحظ كيف تحسنت حالتك المزاجية بشكل كبير!

السيروتونين هي مادة كيميائية لديها مجموعة واسعة من الوظائف في جسم الإنسان. يطلق عليه أحيانا "هرمون المزاج الجيد" و "هرمون السعادة".

الاسم العلمي للسيروتونين 5-Hydroxytriptamin أو 5-HT. يوجد سيروتونين بشكل رئيسي في الدماغ والأمعاء والصفائح الدموية. يستخدم سيروتونين لنقل الرسائل بين الخلايا العصبية، ويعتبر أنه يشارك في الحد من العضلات الملساء، ومن بين أمور أخرى، يساهم في العواطف الإيجابية. كسلائف ميلاتونين، فإنه يساعد على ضبط دورات النوم والاستيقاظ والساعة الداخلية.

يعتقد أنه يلعب دورا مهما في تنظيم المزاج والحركات والوظائف المعرفية والخضرية للجسم. ومع ذلك، فإنه غير معروف بالتأكيد إذا يؤثر Serotonin على هذه الوظائف مباشرة، أو يلعب دورا مشتركا في تنسيق الجهاز العصبي. ربما يشارك سيروتونين في تنظيم السلوك الاجتماعي والشهية والهضم والنوم والذاكرة والوظيفة الجنسية. ترتبط مستويات منخفضة من السيروتونين بتطوير الاكتئاب، ولكن لا يزال من غير الواضح ما إذا كانت مستويات منخفضة من الاكتئاب السيروتونين أو الاكتئاب المساهمة في انخفاض في مستويات السيروتونين. تستخدم الاستعدادات التي تغير مستوى السيروتونين لعلاج الاكتئاب والغثيان والصداع النصفي، وقد تلعب أيضا لتحسين الدولة في مرض السمنة ومرض باركنسون. طرق أخرى لزيادة مستويات السيروتونين في الجسم تشمل حالة مزاجية محسنة وأشعة الشمس وممارسة الرياضة والنظام الغذائي.

يتم تشكيل السيروتونين أحماض أمينية التربتوفانا وبعد بالنسبة لتوليف السيروتونين، أشعة الشمس ضرورية للغاية.

وعادة ما يعتقد أن السيروتونين هو عصبي عصبي، رغم أن البعض يعتبرون هرمونا. يتم تصنيع السيروتونين في الأمعاء والدماغ. كما أنها موجودة في الصفائح الدموية والنظام العصبي المركزي (CNS). ويعتقد أنه يؤثر على الوظائف المختلفة للجسم والدولة النفسية. لا يمكن أن يخترق السيروتونين حاجز الهيماتينكتيفاليا.

بصفته العصبية، يوفر سيروتونين نقل الإشارات بين الخلايا العصبية (الخلايا العصبية)، وضبط شدتها. يعتقد أنه يلعب دورا رئيسيا في أداء الجهاز العصبي المركزي والجسم ككل، وخاصة الجهاز الهضمي. اكتشفت الدراسات العلاقة بين السيروتونين والتمثيل الغذائي في العظام وإنتاج حليب الثدي وتجديد الكبد وقسم الخلايا. السيروتونين يؤثر على الدماغ. يقع الجزء الرئيسي من السيروتونين في الجسم في الجهاز الهضمي، حيث ينظم جميع وظائفها، بما في ذلك التمييز الأمعاء. يلعب سيروتونين أيضا دورا في تقليل الشهية أثناء تناول الطعام. السيروتونين يؤثر على مزاج ومستوى القلق والسعادة. السيروتونين يسهم في تشكيل thrompov. في حدوث أضرار، يخرج سيروتونين من الصفائح الدموية، حيث ضاقت الأوعية الدموية، يتم تشكيل تدفق الدم وتشكل الخثرة. في حالة إدخال الجهاز الهضمي من السامة أو المهيج، ينتج الأمعاء المزيد من السيروتونين لزيادة مرور الطعام والقضاء على التحفيز. يحفز سيروتونين أيضا القيء في الدماغ، مما تسبب في الغثيان. يربط بعض العلماء مستوى عال من السيروتونين في العظام بزيادة خطر هشاشة العظام. السيروتونين، على ما يبدو، قمع النشاط الجنسي. زيادة مثبطات انتقائية انتقائية لسيروتونين (SSRS) زيادة مستوى السيروتونين في الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، ومنع إعادة امتصاص السيروتونين، مما يؤدي إلى زيادة في مستواه في المصابحات، ولكن من 20 إلى 70 في المائة من الأشخاص الذين يقبلونهم يعانون من عدد من الأعراض ذات الصلة بدعوة الجنسية.

حتى الآن، ليس من المفهوم تماما أن هذا هو بالضبط الاكتئاب، لكن النظرية الرئيسية في السنوات الخمسين الماضية هي أن سبب الاكتئاب قد يكون اختلالا من الناقلات العصبية أو الهرمونات في الجسم. يرتبط الاكتئاب بمستوى منخفض من السيروتونين، ولكن ما إذا كان سبب الاكتئاب أو نتيجة لها، فلا يزال غير واضح. ومع ذلك، فإن العلماء يتساءلون حاليا دور السيروتونين أو أي عصب عصبي فردي في ظهور الاكتئاب.

مع نقص السيروتونين، يلاحظ تدهور الذاكرة والمزاج الفقراء. أيضا، يمكن أن تؤدي مستويات السيروتونين المنخفضة إلى الاندفاع إلى الغذاء الحلو أو الدقيق، والنوم الفقراء، وانخفاض في احترام الذات والقلق والعدوان.

هل يساعد Serotonin حقا في الاكتئاب؟ يتم استخدام SSIOS منذ الثمانينات لعلاج الاكتئاب، مما رفع مستويات السيروتونين. يعتقد أن هذه الأدوية مثل Sires، وتسهيل أعراض الاكتئاب، مما يزيد من مستوى السيروتونين في الجسم، ولكن أثناء عملها، فمن غير الواضح. اقترح بعض العلماء أن الزيادة في مستوى السيروتونين من غير المرجح أن يحسن مباشرة أعراض الاكتئاب. واحدة من المشاكل هي أنه من الممكن قياس مستوى السيروتونين في الدم، ولكن ليس في الدماغ. لا يعرف الباحثون ما إذا كانت مستويات السيروتونين تعكس مستويات مستويات السيروتونين في الدماغ، أو ما إذا كان يمكن للمشجعين تؤثر حقا على مستوى الدماغ السيروتونين. في عام 2014، أظهرت الدراسة على الفئران أن السيروتونين لا يلعب دورا في ظهور الاكتئاب. تم إنشاء سكان الفئران، لم يتم إنتاج سيروتونين في الدماغ. لم تظهر هذه الفئران أي علامات على الاكتئاب، حتى عندما كانت في حالة من الإجهاد. ومع ذلك، في عام 2015، اكتشف علماء آخرون أن الفئران التي لم تكن السيروتونين أكثر عرضة للضغوطات الاجتماعية من الفئران الصحية من مجموعة مراقبة. على الرغم من أن سوسيوس يبدو أن يساعد بعض الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، يجادل بعض العلماء الآن بأن "نظريات كيمياء حيوية بسيطة تصل إلى مستويات منخفضة السيروتونين مع مزاج مكتئب غير موثوق". تستخدم SSR أيضا لعلاج أعراض القلق واضطراب الذعر واضطرابات الوسواس القهري.

تستخدم الأدوية غير المركبة التي تعمل على مستقبلات السيروتونين لعلاج الغثيان الناجم عن السموم الكيميائية، بما في ذلك الأدوية المستخدمة في العلاج الكيميائي والتخدير العام.

يمكن أن تقلل الأدوية أو الطوابات السيروتونية من أعراض الصداع النصفي وتم التسامح مع أعراض الصداع النصفي.

يرتبط النظام البوتيكي بالمعرفة والعواطف ووظائف المحرك. يمكن أن تؤثر التغييرات في هذا النظام على وظائف المحرك وغير المحرطين، والتي يرتبط عادة بمرض الشلل الرعاش. حاليا، يستمر البحث في هذا المجال.

زيادة الحساسية لأحد الهرمونات، البروجسترون، على ما يبدو، يقلل من مستوى السيروتونين في الدماغ. يتم استخدام مثبطات Serotonin في بعض الأحيان لتسهيل أعراض متلازمة زائدة وقحة أولية أثناء ظهورها.

يمكن أيضا استخدام Serotonin في علاج السمنة ومتلازمة القولون العصبي.

يحدث متلازمة سيروتونين في معظم الأحيان إذا كان الشخص يأخذ عقاقين في وقت واحد يزيد مستوى السيروتونين، ويرتبط بالتحفيز المفرط من مستقبلات CNS والمستقبلات السيروتونين المحيطية. الاستخدام المتزامن للعقاقير المنصوص عليه من قبل الطبيب، وعلى سبيل المثال، إضافات نشطة بيولوجيا تزيد مستوى السيروتونين يمكن أن يؤدي إلى تطوير متلازمة السيروتونين. أيضا، من الممكن تطوير متلازمة السيروتونين بأورام السرطان في الجهاز الهضمي، لأن هذه الأورام يمكن أن تسبب الكثير من تخصيص السيروتونين. علامات متلازمة السيروتونين هي الإثارة والقلق، الخلط، نبضات القلب السريع وترفع ضغط الدم، وتوسيع التلاميذ، والإسهال، والصداع، والتعرق، والتعرق، وانتهاك التنسيق، صلابة العضلات. في الحالات الشديدة، تهدد الحياة، ارتفاع ضغط الدم غير النظامية، التشنجات وفقدان الوعي.

هناك طرق بسيطة وبأسعار معقولة لزيادة مستويات السيروتونين في الجسم لا تتعلق باستخدام المخدرات. وتشمل هذه، على سبيل المثال، تغيير في التفكير نتيجة للعلاج النفسي أو الحث الذاتي، والتي يمكن أن تزيد من مستويات السيروتونين، لأن التفاعل بين التخليق السيروتونين والمزاج ثنائية. التمرين له تأثير مضاد للاكتئاب. يمكن استخدام المنتجات التي تحتوي على مستويات عالية من التربتوفان تحسين الحالة المزاجية بسبب زيادة مستويات السيروتونين.

TripTofan هو حمض أميني يمكن العثور عليه في الطعام. ترتبط بعض الدراسات باستهلاك أعلى من طعام التربتوفان بأداء مزاج إيجابي، لأن التربتوفان يزيد من مستويات السيروتونين. TripTofan غني بمنتجات عالية البروتين: تركيا والبيض والسلمون والحليب ومنتجات الصويا والجبن. كما تحتوي الموز أيضا على سيروتونين، ويمكن تضمينها في نظامهم الغذائي لرفع المزاج. Tiptophan هو مقدمة، المكون الرئيسي، الكائن الحي الضروري لإنتاج السيروتونين. تناول الأطعمة ذات المحتوى العالي لهذه المادة الكيميائية المهمة لا يعني أن الجسم سوف يمتص واستخدامه. لكن توفر التريبتوفان، إذا لزم الأمر، يحسن تخليق سيروتونين.

في عدد من الأبحاث، أظهر كبار السن من المسنين الذين قدموا إضافات نشطة بيولوجيا مع التربتوفان، تحسنا في القدرات المعرفية. حاليا، فإن فكرة تأثير المجهري المعوي على الجهاز العصبي المركزي يكتسب قوة. في هذه الحالة، يمكن أن تؤثر السيروتونين في الجهاز الهضمي على الحالة المزاجية.

الكثير لا يزال مجهولا عن السيروتونين. تعني الصعوبات المرتبطة بدراسة وظائف الدماغ أنها سيستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تكون من الممكن الحصول على معرفة كاملة عن السيروتونين.

حتى الآن، لا يوجد دليل كاف على أن نظام غذائي معين يمكن أن يؤثر على مزاج أو أعراض الاكتئاب. ومع ذلك، فقد وجد أن متابعة تحسين صحية ومتنوعة على تحسين الرفاه العام. من الضروري التركيز على نظام غذائي متنوع والسعي للحصول على أكبر قدر ممكن من المواد الغذائية من مصادر الطعام قدر الإمكان. استخدام الإضافات النشطة البيولوجية ممكنة فقط بعد التشاور مع الطبيب.

مصادر: https://www.medicalnewstododay.com.

حقيقة: المشاعر الإيجابية مستحيلة دون مشاركة الهرمونات. الإجهاد والاكتئاب والشوق وغيرها من الظواهر السلبية غالبا ما تنشأ بسبب حقيقة أن الدوبامين والسيروتونين والأوكسيتوسين، يتم حظر الإندورفين. يشرح عالم الغدد الصماء Olga Penkrat ما يجب القيام به ب "تحفيز" إنتاج "هرمونات السعادة"، وما يجب تجنبه، من أجل عدم الوقوع في الاكتئاب.

Olga Pencrat. عالم الغدد الصماء للفئة الأولى من المركز الطبي "ميد الممارسات"

الدوبامين

ما هذا؟

- الدوبامين مادة نشطة بيولوجيا يتم إنتاجها في الدماغ مع اختبارات الخلايا العصبية ويقدم لإنتقال نبضات الأعصاب. بالإضافة إلى ذلك، المشاركة في تنظيم نظام القلب والأوعية الدموية، يتم تصنيعها في الغدد الكظرية والكلى والأمعاء. هذا هو نفس المركب الكيميائي، ومع ذلك، فإن الدوبامين، توليفه خارج الجهاز العصبي المركزي، لا يقع في الدماغ، وبالتالي لا يؤثر على انتقال نبضات الأعصاب.

دور الدوبامين في الجسم

مثل الهرمونات:

  • يزيد من ضغط الدم وتردد وقوة اختصارات القلب؛
  • يرتاح العضلات الملساء للمعدة والأمعاء؛
  • يزيد من ترشيح السائل، وتدفق الدم في الكلى، وتسريع اختيار الصوديوم مع البول.

كما يؤثر الناقرات العصبية :

  • تشكيل الدافع
  • الشعور بالراحة؛
  • شعور المكافآت والرغبة؛
  • ردود الفعل العاطفية المصاحبة لنشاط السيارات.

دوبامين معزولة:

  • تحقيق الهدف وحتى توقع هذه اللحظة. أفكار واحدة حول انتصار تسبب طرد عصبي العصبي. عندما يتم تحقيق الهدف، يتم تقليل إنتاج الدوبامين.
  • الشعور بالحب. جنبا إلى جنب مع الهرمونات، يساعد الدوبامين أوكسيتوسين على تشكيل إحساس بالمرفق، بما في ذلك الأم. بالإضافة إلى ذلك، يوفر فرصة للتعلم بشكل فعال من أخطائها، ونقص الدوبامين يؤدي إلى تجاهل الخبرة السلبية.
  • الأحاسيس اللمسية اللمسية. يتم إنتاج الدوبامين بشكل طبيعي بكميات كبيرة خلال القرب الحميم.

  • تناول الطعام الحبيب. Уاستهلاك جميع الشوكولاته الحبيبة يزيد من مستوى الدوبامين. ومع ذلك، فإن سلف الدوبامين، جزيء الأحماض الأمينية التيروزين بمثابة "الطوب" غريب. كلما زاد عدد محتواه في المنتجات، كلما ارتفعت فرصة الاستمتاع بها. ويرد تيروزين، على سبيل المثال، في اللحوم، البقوليات (الصويا، العدس، الفاصوليا)، المكسرات، الجبن والجبن المنزلية.
  • الراحة والنشاط البدني. مساعد ممتاز في إنتاج الدوبامين - النوم الكامل. الخيار الثاني هو العكس - هذا أي نشاط، سواء كان درسا يحدد الرياضة أو هرول منتظم. يتم استدعاء الدوبامين لتحفيز الشخص الذي ينتظر بعض المكافآت في نهاية التمرين: فقدان الوزن والترفيه وما إلى ذلك. ولهذا الترقب يجيب أيضا على الدوبامين.

كن حذرا .يمكن أن تشارك بعض الأدوية القلبية والنفسية في تبادل الدوبامين. من المستحيل أن نكت في هذه العملية، تأكد من استشارة الطبيب.

على فكرة

"الدوبامين ليس دائما مرادفا لإيجابية، كما اعتاد الكثيرون على الاعتماد. إنه يساعد الجسم على التكيف مع المواقف العصيبة، يبرز في الإصابات ومتلازمة الألم.

ما يبطئ إنتاج الدوبامين؟

- تطوير وإطلاق الدوبامين في الدماغ هو زيادة 5-10 مرات المواد المخدرة وبعد ثم - تقليل، مما أجبر الجرعة على رفع. يتم إنتاج شعور المتعة بشكل مصطنع.

إذا استمر شخص "بتشجيع نفسه"، فإن الدماغ تدريجيا يتكيف مع مستوى مرتفع بشكل مصطنع من الدوبامين، بينما ينتج عنه بكميات أصغر. يشجع مدمن المخدرات على زيادة الجرعة لإرجاع الأحاسيس اللطيفة، لأن النشوة تحل فجأة استبدال الاكتئاب والاكتئاب.

كتل جيل الناقرات العصبية أيضا إساءة استخدام الطعام الزيتية والحلوة وبعد وفقا لنفس المخطط كما هو الحال مع المخدرات: يتطلب الجسم أكثر وحدا، مما يؤدي في النهاية إلى الإفراط في تناول الطعام والاعتماد على الغذاء.

السيروتونين

ما هذا؟

- مثل الدوبامين، السيروتونين هو الأعصاب والهرمونات. يتم إنتاج 95٪ من هذه المادة بواسطة الغشاء المخاطي المعوي و 5٪ فقط في الدماغ.

دور السيروتونين في الجسم :

  • يحسن الذاكرة، والاهتمام، والإدراك؛
  • يسرع وتسهيل الحركة؛
  • يقلل من عتبة الألم؛
  • يتحكم في وظيفة الرغبة الجنسية والإنجابية؛
  • يوفر النوم الكامل

  • يساعد الهضم.
  • يقلل من الحساسية؛
  • ينظم الحد من الرحم وأنابيب الرحم أثناء الولادة؛
  • يعزز مزاج جيد؛
  • يشارك في توليف الهرمونات النخامية.

تعزز العزلة السيروتونين:

  • التربتوفان والجلوكوز. Triptophan هو حمض أميني يتم تشكيله Serotonin. يساعد الجلوكوز التربتوفان للوصول إلى الدماغ لإنتاج السيروتونين. ما الطعام الغني في التربتوفان؟ هذه منتجات الألبان (خاصة الجبن)، التواريخ، الخوخ، التين، الطماطم، الصويا والشوكولاتة السوداء. الجلوكوز هو الكثير في الفواكه والخضروات والتوت والعسل.
  • المغنيسيوم. يساهم في تحويل التربتوفان في السيروتونين. الواردة في الفواكه والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة.

  • ضوء الشمس. بالنسبة لتوليف السيروتونين، فمن الضروري للغاية. فيتامين د ينظم الانتقال التربتوفان إلى السيروتونين. مبلغه الكبير سوف يضيف لك حقا الفرح. ولكن تذكر: يجب تعزيز هذا التأثير باستمرار.

كن حذرا وبعد يثير السيروتونين الزائد في بعض الأحيان تطوير متلازمة السيروتونين. يحدث هذا عندما يكون مضادات الاكتئاب مضادا مثبطا. عملهم هو زيادة مستوى السيروتونين وتأخيرها في الجسم. غالبا ما تنشأ المشكلة في كثير من الأحيان إذا كان الشخص يشارك في أدوية ذاتية أو يتجاهل توصيات الطبيب على أمل أن تعطي الجرعة المتزايدة من الدواء شعورا مستمرا وقوي بالسعادة.

ما يبطئ إنتاج السيروتونين؟

  • مادة الكافيين. لا يقلل فقط من مستوى السيروتونين، لذلك يزداد سوء الشهية أيضا.

  • الكحول قمع تخليق السيروتونين ويقنع وظائف الهرمون الموجودة بالفعل في الجسم. هناك خطر من متلازمة مميزة - اضطراب جسدي و / أو عقلي، تطوير في المرضى الذين يعانون من إدمان بعد بعض الوقت بعد تقدير المخدرات أو تقليل جرعتها (كسر). لمقاومة هذه المتلازمة، كقاعدة عامة، اتضح إلا بمساعدة الجزء التالي من الكحول. مع مرور الوقت، هذا يؤدي إلى اعتماد الكحول.

الإندورفين

ما هذا؟

- Endorphins هي مجموعة من المركبات الكيميائية التي أنتجت بشكل طبيعي في الخلايا العصبية في الدماغ.

دور الإندورفين في الجسم:

  • تأثير مخدر؛
  • تحمل الاجهاد؛
  • تشجيع وظيفة: يتم تشجيع الجهة التي توفي بأمان لتهديد الحياة، مشجعة في شكل تحفيز مراكز المتعة - شعور النشوة؛
  • المشاركة في تنظيم الإثارة والكبح. في المرحلة الأولى من التوتر، عندما لم يتم حل مسألة الحياة والموت بعد، فإن جزء من نظام الإندورفين يعمل، مما يزيد من التفكير الإنتاجي. بعد حل مشكلة الحياة والموت، هناك بدوره الفرامل - انتقال الجسم إلى وضع المدخرات؛

  • تحفيز عمليات الشفاء: Endorphins تسريع عمليات تجديد؛
  • المساهمة في تكوين التفكير المجازي والجمعيات والتخلصات الإبداعية.

تساهم Endorphins في:

الجنس. هذا هو إمكانية بسيطة وسريعة لزيادة تركيز الإندورفين. في لحظة القرب الحميم من الدم، يتم إلقاء عدد كبير من "هرمونات السعادة".

طعام لذيذ. خاصة المفضلة. الغداء الجيد هو مصدر ممتاز لمتعة لا ينضب.

تفكير إيجابي. حتى أحلام ممتعة قادرة على إحضار شخص إلى النعيم.

فوق بنفسجي يزيد تركيز الإندورفين في الجسم

ما يبطئ تخصيص الإندورفين؟

- الاستخدام الطويل للمواد الكحول والمخدرات. وجود الأمراض المزمنة.

أوكسيتوسين

ما هذا؟

- يتم إنتاج هذا الهرمون في هبوط ماغالاموس، قسم الجهاز العصبي المركزي. تأتي المادة الفعالة من خلايا المهاد في الغدة النخامية، حيث يتم تخزينها وتبرز تحت تأثير الحوافز الخارجية.

دور الأوكسيتوسين في الجسم:

  • يسبب المرفق العاطفي؛
  • يوفر مقاومة التوتر؛

  • يساعد على تقليل العضلات الملساء من الرحم، مما يساعد مرور الجنين من خلال المسارات العامة. يوفر ضبط عضلات القنوات النسائية حليبي، رضاعة صحية.

عزل الأوكسيتوسين يعزز:

  • المس والشعور بالثقة. أي اتصالات ممتعة مع الأقارب والإغلاق (واللمس، والعاطفية) تسبب في تنشيط أوكسيتوسين. تدليك الاسترخاء يصبح منبه جيدا لهذه العملية.
  • تغذية ثديي الطفل. يساعد Oxytocin في الرضاعة على تقليل الطبقة العضلية من حليب الثدي والعزل منه. بهذا المعنى، كانت الأمهات المرضعات محظوظا. لكن فصل الأكسستوسين قد يفرض وتحفيزه ببساطة من الهالة اللبنية. حتى لو لم يكن لديك أطفال.

  • ألم قوي، ألم مزمن. هذه ليست الطريقة الأكثر متعة، لكنها تعمل. يسمى أوكسيتوسين أيضا للتعامل مع الألم. ربما، لذلك يحب بعض الناس إيذاء أنفسهم.
  • كما هو الحال في الهرمونات المدرجة، يمكن أن تؤثر زيادة في أوكسيتوسين: الطعام المفضل، النشوة، ممارسة الرياضة وترتيب جيد للروح.

ما يبطئ إنتاج أوكسيتوسين؟

- وهذا يساهم في المقام الأول الكحول، وكذلك عدم وجود الحب والصداقة والاكتئاب والعزلة عن الناس.

كما ترون، التأثير على مشاعرك واقعية للغاية بفضل التغذية، والضغط المادي، وسيلة إيجابية للحياة، وهلم جرا. الشيء الرئيسي هو أن تفعل ذلك بذكاء، دون ضرر للجسم، وليس المبالغة في ذلك. تعلم عدم التركيز على المشاكل وكل يوم لاكتشاف شيء جديد. هذه هي أفضل طريقة بشكل طبيعي وآمن للصحة لزيادة مستوى هرمونات السعادة وتشعر كل مائة! من المهم أيضا أن نفهم أن القيمة السريرية الكبيرة لبيانات بيانات المواد النشطة البيولوجية لا تملك، مختبر في الممارسة الروتينية لا يتم تحديدها. ولكن مع مثل هذه المشكلات مثل هرمون أندرويد، Hyperandrode، فشل دورة الدورة الشهرية، تحليل مجموعة معينة من الهرمونات أمر ضروري ببساطة.

عند إنشاء مادة، تم استخدام المعلومات جزئيا من كتاب "الأنظمة التنظيمية للكائن البشري" V.A. دوبينين.

أنظر أيضا:

هذا الأمر، ثم أسفل! يتحدث الطبيب عن علامات عدم التوازن الهرموني

حب الشباب، نمو الشعر الزائد، الصلع ... ما هو خطير من hyperandrode، ولماذا يكون من المستحيل تجاهله؟

رفض الاستجابة

يرجى ملاحظة أن جميع المعلومات المنشورة على الموقع

يتم توفير ProWellness فقط لأغراض إعلامية وليس برنامجا شخصيا أو توصية مباشرة للعمل أو المشورة الطبية. لا تستخدم هذه المواد للتشخيص أو العلاج أو إجراء أي التلاعب الطبي. قبل تطبيق أي تقنية أو استخدام أي منتج، استشر طبيبك. هذا الموقع ليس بوابة طبية متخصصة ولا يحل محل المشورة المهنية المتخصصة. لا يتحمل مالك الموقع أي مسؤولية في أي اتجاه تكبد الأضرار غير المباشرة أو المباشرة نتيجة للاستخدام غير السليم للمواد المنشورة على هذا المورد.

ما هي المنتجات والأحداث تساعد على زيادة مستويات السيروتونين في الجسم؟

Serotonin يوفر مزاج جيد ونشاط اجتماعي وحيوية الروح. وماذا إذا كان هذا الهرمون مفقود؟ هناك عدد من الطرق لتجديدها. السيروتونين مسؤول عن النبضات العصبية والناقلات العصبية.

بطريقة مختلفة، يسمى هرمون الفرح أو المتعة أو السعادة. انه يعطي الناس شعور طبيعي للانسجام واكتمال الحياة. كيفية رفع مستواه؟

أسباب حزن السيروتونين

  • قد لا تكون المواد كافية للأسباب التالية:
  • التغذية غير العقلية؛
  • اضطراب الدورة الدموية.
  • عدم وجود بعض الفيتامينات والمعادن؛
  • نادر البقاء في الشمس.
  • الإجهاد العادي أو الطويل؛
  • التسمم الكائن
  • التكوينات الخبيثة في الجسم؛
  • انتهاك نظام القلب والأوعية الدموية؛
  • انسداد المعوية؛
  • اضطراب الغدة الدرقية؛
السيروتونين

mukobovysidosis.

أعراض الحزن من السيروتونين في الجسم

  1. يشير الجسم إلى عدم وجود هرمون مع الأعراض التالية:
  2. زيادة التوجه إلى الحلو والسرير.
  3. صداع متكرر.
  4. اضطرابات الهضم - الإمساك، الكرسي السائل، الأرصاد، متلازمة القولون العصبي.
  5. الأرق أو يستيقظ متكرر في الليل.
  6. حلم حساس، الذي توقف بسبب أي صوت أو حفيف.
  7. قلق مرتفعة والقلق.
  8. الشعور بعدم اجتياز التعب، ونقص القوات وطاقة الحياة.
  9. تقليل الإنتاجية والكفاءة.
  10. مشاكل الجماع.
  11. تدهور العمليات المعرفية والذاكرة والاهتمام.

mukobovysidosis.

خفض عتبة مؤلمة.

ما هو الخطير على النقص المستمر في السيروتونين؟

  1. بسبب عدم وجود سيروتونين، قد تتطور الاضطرابات والشروط التالية:
  2. نوبات ذعر.
  3. الاكتئاب الدائم.
  4. الاكتئاب والظروف الاكتئابية (يمكن أن تعمل مزمنة).
  5. عدم الاستقرار العاطفي.
  6. عدم الانتباه، المنتشرة، النسيان.

انتهاكات الذاكرة الخطيرة والاهتمام.

يشير الجسم إلى نقص الهرمون مع العديد من الأعراض

حيث تأخذ السيروتونين عندما تكون قصيرة بما فيه الكفاية؟

  1. ما يجب القيام به لملء نقص السيروتونين:
  2. باستخدام المنتجات غنية في التربتوفان. وتشمل هذه تركيا، لحم البقر، البيض، الشوكولاته المريرة، منتجات الألبان، البقوليات، الطماطم، الخضر، الخضروات الخضراء الورقية.
  3. ملء باستمرار توازن الفيتامينات في المجموعة الخامس.
  4. تشمل في منتجات النظام الغذائي الأثرياء في المغنيسيوم وفيتامين C.
  5. حاول ألا تركز على العواطف السلبية. مزاج جيد يؤثر على إنتاج السيروتونين. من المهم معرفة كيفية رؤية لحظات إيجابية في كل من الأشياء الصغيرة وفي أحداث حياة كبيرة.
  6. سخيف، الحفاظ على يوم اليوم، التخلي عن منافذ الليل.
  7. العمل في غرفة مشرقة، حاول أن تكون في أشعة الشمس في كثير من الأحيان.
  8. ابحث عن وقت الجهد البدني، لأن لديهم تأثير إيجابي على الصحة العقلية.
  9. لاحظ وضع الشرب الصحيح.
  10. اتبع صحة السلطانية، وتناول الطعام الغني بالبروبيوتيك والبريبيوتيك.
  11. حضور بانتظام جلسات التدليك الاسترخاء.
  12. تعلم التأمل.
  13. استخدام قوة الزيوت العطرية. على سبيل المثال، أضفها إلى الحمام، لاستخدامها بدلا من العطر، ضع كيس عطري تحت وسادة. ويمكنك شراء aromalamp خاص. لملء سيروتونين، روز، برغموت، الخزامى، ثمار الحمضيات مناسبة تماما. أنها تزيد من المزاج، والتحفيز، وتوفير الطاقة.
يشير الجسم إلى نقص الهرمون مع العديد من الأعراض
محاولة للحد من كمية المشروبات الكحولية. ومن الأفضل رفضهم على الإطلاق.

رفض الاستجابة

يرجى ملاحظة أن جميع المعلومات المنشورة على الموقع

انتباه! نقص السيروتونين يؤثر سلبا على حياة الإنسان ويمكن أن يؤدي إلى أمراض خطيرة. هناك العديد من الطرق للمساعدة في رفع مستواه، يجب استخدامها بنشاط.

خبير: elagina ماريا

Profi Profi سيبيريا العافية وتوتدي مستحضرات التجميل

المراجع: سيرجي شوكابجين

Добавить комментарий